Аксессуары по душе 

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения

Логично и понятно, когда разнообразные комплексы для похудения разрабатывают фитнес-инструкторы или другие специалисты. Но одну из удачных и нашумевших по всему миру методик создала многодетная мама, которой просто надоело носить одежду больших размеров. Это .

Польза дыхательной гимнастики бодифлекс

Суть ее заключена в особом аэробном дыхании, которое позволяет полнее обеспечивать структуры кислородом. На фоне этого воспроизводимые разнообразные движения становятся много эффективнее. Шутка ли, за 10 минут занятий бодифлексом может уйти столько же энергии, как за час бега трусцой.

Прорабатываются дыхательной гимнастикой бодифлекс не только ведущие группы мышц с проблемами, но даже лицевые. Что позволяет подтянуть контур и освежить цвет кожи.

Заниматься лучше без прогулов — ежедневно, но не уделять при этом ему слишком много времени. Конечно, более длительные занятия позволят сжечь больше калорий, но и утомят так, что эффект вполне может стать обратным. Оптимально – 20 минут в день. Полчаса – это максимум.

Особое условие, которое очень важно соблюдать – занятия требуется начинать с пустым желудком. Оптимально заниматься после пробуждения утром. Однако, если это невозможно, то после трапезы нужно выдерживать не менее пары часов.

Результаты не окажутся такими скорыми, как хотелось бы многим. Но спустя неделю уже обнаружатся начальные изменения на талии. Вообще, следует заметить, что вначале будут уходить объемы в общем. А уже после станут более очевидны метаморфозы и рельефа мышц. Бодифлекс, как и многие другие дыхательные гимнастики, создает очень долговременный эффект. Ну а если сделать этот комплекс ежедневной привычкой, то можно забыть о проблемах с излишним весом, а также продлить свою молодость.

Благодаря этой системе уходит напряженность, появляется гибкость и легкость. В процессе вместимость желудка уменьшается из-за сокращения мышц. А это значит, что и пищи будет поглощаться меньше до момента насыщения.

К прочему, дыхательная гимнастика бодифлекс способствует профилактике сезонных простуд, полезна при проблемах с легкими, сердцем, системой пищеварения.

Заниматься можно в зале или дома. На результат это не влияет, но делает комплекс доступнее.

Противопоказания для дыхательной гимнастики бодифлекс

Общее для всех – это соблюдение строгих диет. Энергии будет расходоваться немало, поэтому и питание должно быть как можно более полноценным. Хотя, конечно, отказаться от плюшек и сахара лишним не будет.

Посоветоваться с врачом о возможности заниматься по указанной методике следует, если имеются заболевания:

  • сердца в тяжелой форме;
  • сосудов мозга;
  • острые воспалительного характера (ограничение непостоянное);
  • хронические (избегать в этап обострений);
  • с опухолевым распространением;
  • угрожающие возможностью кровотечений.

Беременность также является поводом занятия на определенный срок отложить.

Как дышать во время гимнастики бодифлекс

Технику дыхания освоить, пожалуй, важнее всего. Поэтому этим следует заняться еще до непосредственно гимнастики. Не забудьте о проветривании комнаты перед началом. Изначальная поза: колени подсогнуты, руки упираются в них. Взгляд и голова вперед.

  1. Выдыхание ртом.
  • Важно, чтобы из легких выпускался проработанный воздух целиком. Стараться максимально его «выдавливать».
  • Губы сделать буквой «О».
  • Вытяните их, словно для свиста.
  • Приступите к выдыханию. Медленно, в спокойном темпе.
  • Когда больше выжимать воздух нет возможности, губы смыкаются.
  1. Этап дыхательной гимнастики бодифлекс, включающий вдыхание воздуха носом.
  • Рот не участвует. Плотно замкнут.
  • Громкое непродолжительное вдыхание носом. Чтобы сделать верно, вообразите, что вынырнули из воды. Резко и кратковременно вдохнуть. Но захватить максимально много воздуха при этом.
  • Вдыхать аналогично вновь и вновь.
  • Когда воздух уже будет некуда вмещать, перестать дышать.
  • Рот закрыт. Носа будто нет.
  • Держим воздух в себе.
  1. Выдыхание ртом .
  • Открыть рот, округлив его широко.
  • Напрячь мышцы живота и диафрагму.
  • Резкое выдыхание следует сопровождать звукам, вроде «пы-ых».
  • Вытолкнуть содержимое легких до предела.
  1. Задерживание дыхания. Этот этап ключевой в дыхательной гимнастике бодифлекс .
  • Рот и носовые пазухи не включаются.
  • Голову чуть опустить.
  • Пресс начать затягивать в себя.
  • Внутренние органы подтягивать вместе с мышцами живота внутрь и вверх.
  • Когда живот «прилипнет» к позвонкам, остановиться (оптимально считать до 8).
  1. Вдыхание через нос.
  • Когда уже терпения нет, воздуха не хватает, вдохнуть носом.
  • Мышцы при этом расслабляются.

Упражнения с дыханием бодифлекс

«Алмаз». Направлен на предплечья, плечи.

  1. Ноги расставить.
  2. Коленки подсогнуть.
  3. Руки упереть в колени.
  4. Дышать, как описано выше.
  5. Прилепить живот к позвоночнику.
  6. Выпрямить позвоночник.
  7. Пальцы рук упереть друг в друга, руки в кольцо.
  8. Локотки приподняты.
  9. Зажав дыхание, начать давить пальцами друг на друга. Напряжены мышцы рук.
  10. Вдохнуть и расслабить мышцы. Дублировать трижды.

«Лодочка». Дыхательная гимнастика бодифлекс отлично корректирует бедра.

  1. Сесть на пол.
  2. Прямые ноги широко развести.
  3. Руки отвести за спину и упереть в пол.
  4. Склонить голову к груди.
  5. Дышать до втягивания живота.
  6. Переместить руки вперед и начать тянуться ими по полу как можно дальше.
  7. Вдохнуть, руки вернуть за спину. Три дубля.

«Лев». Лицо, шея.

  1. Губы в удивленный кружок.
  2. Глазами посмотреть вверх.
  3. Губы вытянуть вниз вместе с языком, высунутым до предела.
  4. Все это на этапе втянутого живота.
  5. 5 дублей.

«Уродливая гримаса». Еще одно упражнение дыхательной гимнастики бодифлекс для лица (шеи, подбородка).

  1. Выдвинуть нижнюю челюсть и вытянуть губы «для поцелуя».
  2. Тянуть шею в этом же направлении до предела.
  3. Поднять голову кверху, ощутив сильное напряжение под подбородком.
  4. Как обычно, живот при этом тянут. 4-5 дублей.

«Боковая растяжка». Живот и талия.

  1. Одна нога подсогнута в коленном суставе.
  2. Вторая отведена назад.
  3. На согнутой ноге лежит локоть.
  4. Другой прямой рукой тянуться в противоположную сторону, вытянув ее над головой.
  5. По 3 дубля для каждой стороны.

«Ласточка». Бодифлекс для бедер: формируем очертания дыхательной гимнастикой.

  1. Опереться на колени и локти.
  2. Вытянуть одну ногу назад, пальцы смотрят вниз.
  3. Дыхание до втягивания живота.
  4. Поднять ногу максимально вверх. Носок все так же вниз.
  5. 5 дублей.

«Ножницы». Живот снизу.

  1. Позиция лежа. Руки и ноги вытянуты.
  2. Дыхание до втягивания живота.
  3. Приподнять ноги на 10 см.
  4. Традиционные ножницы широкими махами.
  5. 4 дубля.

«Кошка». Дыхательная гимнастика бодифлекс полезна и для спины.

  1. Опора на колени и ладошки.
  2. Голова смотрит вперед.
  3. Дышать до втягивания живота.
  4. Склонить голову и выгнуть спину насколько возможно.
  5. Вдохнуть, расслабиться. 5 дублей.

«Брюшной пресс».

  1. Улечься на спину. Колени согнуть. Ступни в пол.
  2. Руки прямые направлены вверх.
  3. На втянутом животе приподнять максимально плечи и грудь.
  4. 3 дубля.

«Сейко». Бедра в зоне «галифе».

  1. Упереться коленями и ладонями.
  2. Одну ногу завести в сторону, пытаясь создать прямой угол с телом. Ступня на полу. Колено прямое.
  3. На втянутом животе переместить ногу вверх до уровня бедра.
  4. Подтянуть ее прямую в сторону головы максимально.
  5. 3 дубля на каждую ногу.

«Кренделек». Бедра, талия.

  1. Сесть на пол. Ноги скрещены в коленях. Правая сверху.
  2. Правую руку за спину. Левую на правое колено.
  3. Левая нога как струнка.
  4. Втянуть живот и перенести вес на правую руку.
  5. Левой тянуть колено наверх и влево.
  6. 3 дубля для каждой ножки.

Дыхательная гимнастика бодифлекс, по сути, элементарна. Когда удастся освоить упражнения, они не будут занимать много времени. Порядок их допускается менять. А часть и вовсе можно игнорировать при отсутствии проблем в определенных зонах. Впрочем, с профилактической целью, для того чтобы оставаться здоровой и привлекательной постоянно, так же излишней не будет.

Каждый инструктор подтвердит, что сжигание лишнего жира может происходить только при помощи кислорода нагрузкой. Так, положительно на снижение веса влияю бег, прыжки, и даже танцы. Но не все люди физически могут активно двигаться, а некоторым просто не хватает времени. Но хорошую фигуру хотят все. В таком случае лучшим вариантом для похудения будет дыхательная гимнастика бодифлекс.

Особенности бодифлекса

Это процесс глубокого дыхания и одновременным исполнением несложных упражнений. Дыхание должно происходить с помощью мышечной перегородки. Такую необычную методику разработала американка Грир Чайлердс.

При этой методике мышцы подтягиваются, соответственно уменьшаются и объемы. Уменьшения количества жира и подтягивание мышц не сопровождается обвисшей кожей. Также благодаря дыханию происходит положительное влияние на здоровье сердца и легких, в организм поступает большое количество кислорода. Техника позволяет заниматься как маленьким детям, так и пожилым людям. Положительный результат приходит из-за правильного количества кислорода, которое редко поступает в организм.

Чтобы правильно придерживаться методики, вдыхать нужно носовой полостью, а выдыхать — ротовой. Большинство людей уже после первого занятия чувствуют себя лучше, улучшается настроение и приходит энергия.

Преимущества методики

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс становится все более популярной среди разных слоев населения, и это не странно, ведь ее использование дает ряд преимуществ:

  • Такая тренировка занимает всего несколько минут в день;
  • Уже за несколько занятий наблюдается заметное уменьшение талии;
  • Упражнения «Лев» и «Уродливая гримаса» позволяют не только похудеть, но и омолодить кожу лица и шеи;
  • Подходит для любого возраста;
  • Для этой гимнастики не обязательно ходить в спортзал, можно заниматься прямо в своем доме, или, что еще лучше, на свежем воздухе;

Особенности бодифлекса

  • Кислород, которые поступает в организм, насыщает кровь, и приходит в нужный участок, расщепляя жиры;
  • Ускоряется обмен веществ;
  • Помогает выводить из организма токсины и шлаки;
  • Сокращает мышцы желудка, уменьшает его размер, из-за чего человеку требуется меньше пищи для чувства сытости;
  • Бодифлекс может влиять на все тело, или на конкретные зоны (живот, ягодицы и т.д.);

В чем полезность упражнений:

  • Пользуясь этой методикой можно похудеть и в килограммах и в объеме;
  • Успокаивает нервы, улучшает эмоциональное состояние;
  • Хорошо влияет на кожу, омолаживает ее;
  • Дыхательная гимнастика бодифлекс лечит храп;
  • Делает человека более гибким и спортивным;

Правила, которые помогут добиться положительного результата

  1. Упражнения нужно выполнять регулярно. Именно частота занятий, а не количество нагрузок положительно влияют на мышцы;
  2. Заниматься бодифлексом нужно на голодный желудок. После приема пищи до упражнений должно пройти как минимум 2 часа. Лучше всего выполнять гимнастику с утра, перед завтраком;
  3. Отсутствие диет. Гимнастика не сочетается с различными диетами. Несмотря на небольшие нагрузки, организм все-таки тратит много энергии, которую восстанавливают продукты питания. Если есть чувство, что нужно есть меньше чем обычно, то можно немного ограничить употребление мучного;

Техника дыхания

Для упражнений бодифлекс используют особенную технику. Перед тем, как приступить к занятиям, нужно правильно научиться дышать. Чтобы дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс действительно приносила результат, важно правильно осуществлять вдох и выдох. Дыхание в этой гимнастике делится на пять главных фаз:

  1. Выдыхать нужно только через рот. Выдох должен освободить легкие от максимально возможного количества воздуха;
  2. Вдыхать нужно носом, при этом важна быстрота и резкость. Легкие по максимуму должны быть заполненными. Вдох при гимнастике бодифлекс поход на вдох человека, который вынырнул из-под воды, быстрый, резкий и глубокий. При вдохе должен быть шум, который возникает из-за резкости процесса. Данный этап – самый важный в методике;
  3. После этого сжимаются губы, и также резко производится выдох через рот. Воздух выходит в сопровождении свистящего звука. Если делать все правильно, то источником свита будет не рот, а шум быстро вылетающего из легких звука. Правильно овладеть этой техникой с первого раза удается немногим.
  4. Также важна задержка. Этот процесс сопровождается втягиванием живота на 8-10 секунд. Если есть ощущения, что желудок затягивает вовнутрь, а живот «уходит» к позвоночнику, значит, задержка выполняется правильно.
  5. После задержки опять нужно сделать резкий вдох и расслабить живот.

Техника бодифлекс является хорошим способом скинуть лишний жир, при этом не затратив много времени и денег на занятия в спортзалах. Важно только правильно научиться дышать, выполнять упражнения и проводить занятия для своего тела систематически.

Наверное, многие не раз слышали грустную историю-анекдот, когда барышня очень подробно рассказывает о своей великолепной фигуре с тонкой талией и стройными ногами, но сетует, что вся эта красота почему-то заплыла толстым слоем жира.

К сожалению, часто это оказывается очень печальной правдой и у очень многих многих не вызывает даже подобия улыбки. К еще большему сожалению, многие отчаиваются и прекращают любое сопротивление.

Но многие все же продолжают попытки восстановить утраченную фигуру, надеются на успех и ищут все новые и новые способы и методики, которые позволят вернуть былые идеальные пропорции. Один из популярных сегодня способов, позволяющих похудеть, — дыха тельная гимнастика бодифлекс.

На каких принципах работает бодифлекс?

Конечно, стремясь похудеть, многие надеются на чудеса. Однако же чудо — это очень большая редкость, а волшебные превращения встречаются преимущественно в сказках. Поэтому, решившись на занятия бодифлексом, следует отдавать себе отчет, что, хотя бегать по парку или по стадиону и не придется, прилагать усилия все равно надо.

Бодифлекс — это дыхательная гимнастика, в основу которой положено аэробное дыхание в комплексе со специальными упражнениями, которые позволят растягивать (и тем самым нагружать) определенные группы мышц.

По сути, методика рассчитана на обогащение организма кислородом и одновременную незначительную нагрузку на проблемные группы мышц. В таких методиках (и в бодифлексе в том числе) физическая нагрузка имеет очень незначительную интенсивность, а как основной источник энергии, которая обеспечивает мышечную работу, используется кислород.

Интересно! Бодифлекс (BodyFlex ) придумала и начала разрабатывать многодетная американская домохозяйка Грир Чайлдерс .

При упражнениях бодифлекса используется так называемое дыхание животом (то есть диафрагмальное дыхание). Сделав вдох, дыхание рекомендуют задержать на несколько секунд, а во время такой задержки дыхания в клетках тела успевает скопиться некоторое количество углекислого газа.

Как следствие, артерии расширяются, а кислород на клеточном уровне начинает усваиваться намного лучше, тем самым ускоряя метаболические процессы и улучшая общее самочувствие.

Интересно! При обычном поверхностном дыхании легкие наполняются воздухом не больше, чем на половину возможного объема.

Внимание! Бодифлекс ( BodyFlex ) — это комплекс из двенадцати упражнений. Основу комплекса составляют задержки дыхания и растягивание мышц.

Что же касается времени, которое необходимо для ежедневных занятий бодифлексом, то доказано, что достаточно эффективным может считаться уже двадцатиминутное занятие. Однако специалисты предупреждают, что выполнять такие дыхательные упражнения чрезмерно долго (более часа) нельзя, да и час — это много, поскольку, вместо положительного результата, возможен совершенно обратный эффект. Как правило, двадцатиминутного занятия вполне достаточно, но увеличивать его более чем до получаса чаще всего не стоит.

О чем важно помнить, приступая к занятиям бодифлексом

При занятиях бодифлексом очень важно заниматься систематически, регулярно и ежедневно. Занятия раз в неделю никакой пользы для фигуры не принесут. Так что одна из заповедей при занятиях бодифлексом — ежедневные упражнения.

Внимание! При занятиях бодифлексом результат будет заметен не раньше, чем через несколько недель ежедневных упражнений.

Специалисты по бодифлексу советуют сначала добиться стойкого уменьшения общих объемов тела и стойкой тенденции к уменьшению веса и только потом переходить к корректировке отдельных проблемных мест.

Следует понимать, что сначала должны активизироваться метаболические процессы в организме, то есть должен ускориться и улучшиться обмен веществ. И только после того, как метаболизм будет активизирован, имеет смысл заниматься проблемными зонами, потому что при вялых обменных процессах никакое похудение невозможно в принципе. А уменьшение общих объемов — это и есть подтверждение улучшения процессов обмена веществ и готовности организма к изменениям.

При занятиях бодифлексом очень важны положительный настрой, оптимизм, настойчивость, последовательность и терпение — только в таком случае возможен положительный результат.

Что касается питания в период занятий бодифлексом, то специалисты категорически не советуют садиться в этот период на любую диету. Однако питание следует подкорректировать и принимать пищу не два-три раза в день, а есть небольшими порциями, но достаточно часто (до шести раз в день).

Внимание! Очень важно проводить занятия бодифлексом на голодный желудок, то есть после последнего приема пищи должно пройти не менее трех часов.

Выбираем упражнения бодифлекс

Приступая к занятиям бодифлексом, следует понимать, что и для чего делается.

  1. Во-первых, специальная дыхательная методика обогащает кровь и все клетки организма кислородом, активизируя обменные процессы, что необходимо для успешной коррекции веса.
  2. Во-вторых, занятия должны быть ежедневными, чтобы организм «свыкся с мыслью» о том, что с лишними килограммами придется попрощаться.
  3. В-третьих, на начальном этапе следует добиться восстановления нормального метаболизма и первоначального уменьшения веса и объемов.

Внимание! Даже при визуально заметном уменьшении объемов вес может уменьшиться совершенно незначительно, потому что сначала исчезает отечность тканей, а затем при регулярных занятиях жировая ткань может заменяться мышечной, которая тяжелее. Поэтому при меньших объемах вес может отличаться не очень сильно.

При занятиях бодифлексом используются три типа упражнений: изометрические, изотонические и растягивающие.

Изотонические упражнения направлены на работу какой-то одной группы мышц и при выполнении таких упражнений активно работает только эта группа. При выполнении изотонических упражнений мышцы работают интенсивно и растягиваются на всю свою длину. Для выполнения таких упражнений организм нуждается в большом количестве кислорода, поэтому потребность в кислороде всего организма существенно возрастает. Изотонические упражнения направлены на увеличение эластичности сухожилий, на улучшение кровоснабжения и на тренировку отдельных групп мышц.

Изометрические упражнения иначе называются статическими. При выполнении таких упражнений необходимо прилагать мышечные усилия, чтобы преодолеть созданное сопротивление. Изометрические упражнения увеличивают мышечную силу, но не оказывают никакого положительного влияния на гибкость суставов. Кроме того, статические упражнения не оказывают положительного воздействия на улучшение работы легких и сердца.

Растягивающие упражнения — это упражнения, выполнение которых позволяет увеличить эластичность мышц. То есть растягивающие упражнения делают тело более гибким и пластичным. Для выполнения растягивающих упражнений очень важна качественная разминка, поскольку в ином случае возможны травмы.

Внимание! При занятиях бодифлексом очень важны все виды упражнений, поэтому отказываться ни от одного вида упражнений ни в коем случае нельзя!

Необходимо помнить, что успех сможет обеспечить только комплексное применение дыхательной гимнастики и всех необходимых видов упражнений.

Еще один видео урок бодифлекс для похудения:

Бодифлекс для женщин страше 40 лет

Противопоказания для занятий бодифлексом

Может сложиться впечатление, что занятия бодифлексом подходят практически всем. Однако такое мнение ошибочно, поскольку для таких занятий существуют и ограничения, и противопоказания. Пренебрежение противопоказаниями для выполнения комплекса упражнений бодифлекса может повлечь весьма серьезные последствия для здоровья.

  1. Занятия бодифлексом категорически противопоказаны во время беременности (в любой триместр).
  2. Для бодифлекса справедливо общее правило: при повышенной температуре тела и при любых воспалительных процессах заниматься упражнениями ни в коем случае не следует.
  3. Противопоказаны любые серьезные нагрузки, в том числе и бодифлекс, при глаукоме (это очень серьезное заболевание глаз, которое может привести к полной слепоте).
  4. Если обнаружено повышенное внутричерепное давление, это тоже следует считать категорическим противопоказанием (как минимум, до полной и стабильной нормализации показателей внутричерепного давления).
  5. Безусловное противопоказание для занятий бодифлексом — (повышенное артериальное давление).
  6. Занятия бодифлексом противопоказаны при сердечной недостаточности, при сердечной аритмии и при любых других серьезных нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы.
  7. Не следует заниматься бодифлексом при наличии любых — это может иметь непредсказуемые последствия.
  8. Любые кровотечение следует считать противопоказанием для занятий болифлексом, однако такое противопоказание в большинстве случаев имеет временный характер, и после нормализации состояния организма занятия бодифлексом можно возобновить.
  9. Противопоказанием для занятий бодифлексом следует считать прием некоторых лекарственных средств, в том числе антидепрессантов, гормональных препаратов и даже некоторых противозачаточных таблетированных средств. При любом назначении любых препаратов следует уточнять у врача, не противопоказаны ли в случае приема назначенных препаратов занятия бодифлексом.
  10. Не стоит заниматься бодифлексом при обострении любых хронических заболеваний — это может ухудшить течение болезни. В период ремиссии занятия возможны только после исчерпывающей консультации лечащего врача.

Внимание! При наличии любого заболевания, особенно имеющего хронический характер течения, перед началом занятий бодифлексом следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Принцип похудения основывается на аэробных тренировках, то есть за счет преобладания кислорода. К аэробным тренировкам можно отнести такие виды упражнений, как бег, танцы, пешая ходьба, а также прочие виды физических занятий.

Заниматься физическими тренировками полезно не только для похудения, но и для укрепления здоровья, хотя далеко не всем показаны такие виды упражнений.

Чтобы похудеть и оздоровиться приходится выбирать иные варианты, одним из которых является дыхательная гимнастика для похудения под названием бодифлекс.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс представляет собой специальную технику дыхания, в основании которой заложены несложные упражнения.

Важно отметить одну особенность, что бодифлекс — это не просто техника дыхания, а диафрагменного дыхания. То есть, человек тренирует технику дыхания при помощи мышечной перегородки, которая разделяет грудную и брюшную полости.

При каждом вдохе-выдохе человека диафрагма также принимает активное участие в данном процессе, только в незначительной степени, чем это необходимо для достижения полного насыщения организма кислородом.

Диафрагменное дыхание хорошо развито у спортсменов, особенно тех, кто занимается бегом, плаванием и т.п. Диафрагменное дыхание еще называют аэробным, посредством которого происходит полное насыщение крови кислородом, что влияет прямым образом на окисление жировых клеток.

Когда человек совершает вдыхание кислорода диафрагмой, то насыщенная кровь прилипает к мышцам и жировым скоплениям. Благодаря высокой насыщенности крови кислородом, последний оказывает прямое влияние на сжигание жира.

Сжигаются не только жиры, но еще и осуществляется подтяжка мышц, так как кислород в крови воздействует и на них. Это очень важно, так как укрепление мышц с одновременным снижением массы тела позволяет избежать таких неприятных последствий, как дряблость и провисание кожи.

Преимущества бодифлекса

Познать бодифлекс — это научиться правильно дышать с тройной пользой для своего организма. Если поменять свой тип дыхания, то можно перейти на новую ступень снабжения своего организма кислородом.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс приводит не только к сжиганию жировых клеток, но и позволяет повысить иммунную функцию организма.

К основным достоинствам дыхательной гимнастики бодифлекс можно отнести:

  1. улучшение обменных функций организма;
  2. укрепление мышц живота;
  3. исчезновение целлюлита;
  4. нормализация функционирования системы ЖКТ;
  5. улучшается эластичность мышечных волокон;
  6. сокращение времени по избавлению кишечника от токсинов и шлаков.

Если избавиться от нескольких килограммов с помощью физических упражнений не составляет большой проблемы, но похудеть на 15-20 кг и более довольно сложно. Полным людям сложно заниматься любыми видами физических тренировок, а про диету лучше и не говорить Единственный эффективный способ — это дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс.

Бодифлекс позволяет избавить человека от перенапряжений, изнурительных тренировок, мучительных занятий, уделяя всего по 10-15 минут ежедневно на выполнение дыхательной гимнастики.

Техника дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс была разработана американкой Грир Чайлдерс, которая настолько располнела, что не могла свободно передвигаться. Чтобы избавиться от полноты, Грир посетила курсы дыхательной гимнастики, после чего вскоре разработала свою методику для похудения, которая стала намного эффективней и разлетелась по всему миру. Эффективность дыхательной техники для похудения доказана миллионами женщин, которые добились успеха с минимальными затратами.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс обусловлена следующими основными принципами выполнения:

Выдох через рот.

Для начала следует выгнать из себя весь углекислый газ, для чего необходимо:

  • сделать так, чтобы губы приняли округлую форму;
  • вывести губы вперед;
  • осуществить медленный выдох через рот;
  • после полного высвобождения организма от воздуха нужно сомкнуть губы.

Вдох через нос.

Это упражнение предусматривает осуществление вдоха носом, для чего выполняется:

  • приподнимается голова вверх;
  • делается резкий вдох носовой полостью;
  • воздух нужно вдыхать до полного заполнения организма;
  • удерживать воздух в себе необходимо несколько секунд.

Вдох не должен быть бесшумным, а как раз таки, наоборот, чем громче этот процесс, тем правильнее вы выполняете задание.

Выдох через рот.

Теперь весь воздух, которым был заполнен организм, необходимо выгнать. Для этого выполняется следующее упражнение:

  • нужно напрячь мышцы живота или пресс;
  • открыть пошире рот;
  • сжать мышцы живота и диафрагмы, после чего легкие сожмутся и вытолкнут весь имеющийся объем воздуха;
  • воздух из легких должен выводится с сопровождением свистящих и шумовых эффектов;
  • нужно сконцентрироваться на диафрагме, которая всегда значительно развита, в отличие от мышц живота.

Задерживание дыхания.

Это упражнение в дыхательной гимнастике для похудения бодифлекс считается самым сложным. Для этого вдох нужно задержать на 8 тактов, то есть:

  • губы нужно сомкнуть;
  • представляйте, что вы рыба, которая не умеет дышать воздухом;
  • втяните живот в себя;
  • теперь нужно посчитать медленно до восьми.

Посчитать до восьми — это очень сложно, поэтому не отчаивайтесь, если первые тренировки будут проходить с нарушениями условий. Если выполнять все действия правильно, то уже через некоторое время вы освоите принцип бодифлекса.

Когда основные бодифлекс упражнения освоены, можно переходить на стадию изучения комплекса различных упражнений на растяжку.

В России и странах СНГ популярностью пользуется техника дыхательных упражнений бодифлекс с Мариной Корпан.Марина Корпан занималась по технологии Грир Чайлдерс и достигла значительных результатов. Марина Корпан усовершенствовала методика Грир Чайлдерс и внесла некоторые поправки.

Комплекс дыхательных упражнений

Комплекс бодифлекс упражнений от Марины Корпан является производным техники похудения Грир Чайлдерс. Рассмотрим основные виды упражнений дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения.

Первое упражнение называется «Лев».

Для его выполнения следует поставить ноги на уровне плеч, а руками упереться в коленные суставы. Теперь приступаем к упражнению, для чего нужно широко открыть глаза, и сделать выдох.

Принцип дыхания аналогичен тому, что был описан выше. При выдохе необходимо до предела выставлять язык. Выполняя такое занятие, необходимо следить за тем, чтобы мышцы лица находились в напряженном состоянии.

Второе популярное упражнение называется «Уродливая гримаса».

Такой вариант гимнастики бодифлекс не только влияет на процесс похудения, но еще и удаляет двойной подбородок. Принцип выполнения заключается в принятии стойки прямо, после чего нужно выдвинуть вперед нижнюю челюсть.

Губы нужно выкатить так, как будто вы совершаете попытку кого-либо поцеловать. Шея должна быть в напряженном состоянии, а голова направлена вверх, как у птицы во время пения. Напряжение должно исходить изнутри и достигать подбородка.

Боковая растяжка позволяет укрепить боковые области талии и бедер.

Необходимо руку согнуть в локте и расположить ее на коленном суставе. Осуществляя наклон в левую сторону необходимо правую ногу отводить в сторону, а правую руку вытягивать вверх.

Чем сильнее попытки вытянуть руку и ногу, тем больший эффект будет получен от упражнения. При выполнении упражнения не следует забывать о правильности диафрагменного дыхания.

Упражнение «Сейко».

С помощью данного упражнения можно укрепить наружную часть бедер. Для этого нужно принять положение на четвереньках, после чего ладонями упереться в пол. Одну ногу нужно отвести в сторону на 90градусов от другой.

Упражнение «Шлюпка».

Такое бодифлекс занятие позволяет укрепить внутреннюю поверхность бедер. Нужно принять стойку сидя на полу с широко раздвинутыми ногами перед собой. Пятками нужно прижаться к полу, а носки нужно тянуть на себя.

Руками следует упереться в пол и придерживать корпус. Теперь необходимо переносить руки вперед, расположив их перед собой и наклонив туловище. По полу нужно продвигаться вперед с каждым движением.

Упражнение «Кренделек».

С помощью такого занятия можно сделать талию красивой и укрепить внешнюю часть бедер. Исходное положение сидя на полу с максимально согнутыми ногами и скрещенными в коленных суставах. Левое колено должно располагаться под правым.

Рукой следует тянуть к себе колено той ноги, которая сверху. Туловище при этом нужно отводить максимально в противоположную сторону, пока не будет видна стена сзади. Поочередно необходимо менять положение.

Существует огромное количество разнообразных упражнений бодифлекс, которые позволяют привести в форму свое тело и избавиться от лишних килограммов.

Скорость похудения незначительная, поэтому не стоит ждать положительных результатов на следующей неделе. Нужно заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс постоянно изо дня в день, чтобы через 2-3 месяца обнаружить положительную динамику на дисплее своих весов.

Наличие противопоказаний

Простота выполнения упражнений бодифлекс на первый взгляд позволяет судить, что у нее отсутствуют противопоказания, однако это не так. Дыхательная гимнастика при неправильном ее применении может повлечь за собой неприятные последствия, поэтому важно знать основные виды противопоказаний.

  1. Заниматься бодифлексом категорически запрещено женщинам, которые находятся в положении на любой стадии триместра.
  2. Запрещено заниматься гимнастикой бодифлекс при повышенной температуре или развитии воспалительных заболеваний.
  3. Глаукома является серьезным заболеванием глаз, поэтому при ее диагностировании запрещено заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс. Последствия очень серьезные — человек может ослепнуть.
  4. При повышенном внутричерепном давлении, так как напряжение при выполнении упражнений может привести к неблагоприятным последствиям.
  5. При гипертонии также нельзя заниматься такой гимнастикой для дыхания.
  6. При сердечной недостаточности и прочих нарушениях функционирования сердца и сердечно-сосудистой системы.
  7. Если у человека имеются грыжи, то выполнение дыхательной гимнастике может повлечь за собой развитие непредсказуемых последствий.
  8. Нельзя заниматься в случае принятия различных лекарств, после операций, при приеме противозачаточных средств и т.п.


Чтобы бодифлекс действительно пошел на пользу, а не привел к ухудшению здоровья, перед началом занятий следует посетить врача и пройти обследование. Не бойтесь уведомлять своего врача о своих намерениях, так как это очень важный этап вашей жизни.

Существует несколько дыхательных гимнастик, призванных способствовать быстрому похудению. Одна из самых популярных и результативных – это система бодифлекс (BodyFlex) . Она была создана американкой Грир Чайлдерс. После рождения трех детей она носила 56 размер одежды. Уникальная дыхательная гимнастика бодифлекс позволила ей похудеть до 44 размера менее, чем за три месяца. Если вы не любите изнуряющие фитнес-нагрузки, у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, то бодифлекс – это как раз то, что вам нужно. Уделяя дыхательной системе всего полчаса в день , уже через неделю вы увидите, как преображается ваше тело и подтягивается кожа.

Как работает бодифлекс

Система дыхательной гимнастики бодифлекс сочетает в себе специфическое аэробное дыхание и определенные виды статических нагрузок , близких к асанам из йоги. Аэробное дыхание позволяет быстро насыщать организм кислородом , который, в свою очередь, помогает эффективно сжигать жир . При бодифлексе используется диафрагменное дыхание (вдох через нос, выдох через рот). При помощи такого дыхания, кислород активно поступает в кровь и доставляется к участку тела в напряжении – это способствует эффективному расщеплению жиров в этом участке. Во время занятий бодифлексом заметно ускоряется , усиливается лимфоток, из организма выводятся токсины, шлаки и прочие загрязнения. Благодаря особенности дыхания, в первую очередь, уходят жировые отложения с области живота (одна из наиболее проблемных зон) и существенно сокращается объем желудка.

Упражнения способствуют тренировке различных групп мышц, моделируют отдельные проблемные зоны и все тело в целом, возвращают коже упругость и помогают эффективно бороться с целлюлитом и с морщинами. Пожалуй, это уникальный в своем роде комплекс упражнений, позволяющий подтянуть кожу лица .

Система бодифлекс сочетают в себе три группы упражнений :

  1. Изометрические (задействована одна группа мышц)
  2. Изотонические (задействовано несколько групп мышц)
  3. Растягивающие (способствуют развитию эластичности мышц)

Главные условия результативности системы бодифлекс

Первое и основное условие успешного похудения с помощью системы бодифлекс – это регулярность занятий . Если вы начали практиковать его – будьте готовы ежедневно уделять упражнениям хотя бы 15-20 минут в день. Согласитесь, это не так много для того, чтобы иметь красивое и подтянутое тело. В противном случае, если вы прекратите заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс, все скинутые килограммы быстро вернутся к вам. Нет необходимости увеличивать интенсивность нагрузок, более того, считается, что это может способствовать привыканию, а, следовательно, снижению эффективности упражнений.

Второе непременное условие – это занятия на голодный желудок . Лучше всего заниматься рано утром, после пробуждения. Такой режим считается наиболее эффективным и результативным. Кроме того, бодифлекс подарит вам заряд бодрости на весь день. Если такой возможности у вас нет, то подождите хотя бы 2-3 часа после приема пищи.

Третье условие – не нужно подвергать себя жестким диетам, в этом нет необходимости. Кроме того, организму будет требоваться энергия для восполнения колоссальных затрат во время дыхательной гимнастики. Вполне достаточно будет отказаться от сладкого и мучного, и не наедаться перед сном, придерживаться принципов . Кушайте часто, но понемногу. Оптимальный режим приема пищи – 5 раз в день (три основных приема и два легких перекуса).

Плюсы и минусы системы бодифлекс

Основные преимущества системы дыхательной гимнастики бодифлекс:

  • Занятия занимают всего 15-20 минут в день
  • Быстрый и заметный результат
  • Благодаря системе бодифлекс подтягивается не только тела, но и кожа лица
  • Начинать заниматься можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки
  • Можно заниматься как дома, так и на групповых занятиях с тренером

Минусы системы бодифлекс:

  • Необходимо заниматься регулярно, иначе скинутые килограммы могут очень быстро вернуться
  • Необходимо правильно освоить технику дыхания
  • Своеобразные громкие звуки при дыхании
  • Существуют противопоказания к занятиям бодифлексом

Кому подходит бодифлекс

Упражнения системы бодифлекс наиболее эффективны для людей, имеющее достаточное количество лишних килограмм (более 5 кг.) Если у вас стройное телосложение, и вы хотите просто подтянуть тело, то бодифлекс вам не подойдет.

Дыхательная гимнастика идеальна для молодых мам , которые хотят привести себя в форму после родов. Однако после операции кесарево сечение необходимо подождать около 6 месяцев.

Основы техники дыхания бодифлекс

Для того, чтобы освоить поэтапное дыхание , применяемое в системе бодифлекс, достаточно внимательно прочесть главу, посвященную ему, в книге его основательницы Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день» или посмотреть видео-инструкцию с Мариной Корпан или Ларисой Агаповой.

Необходимо полностью изучить технику прежде , чем приступать непосредственно к выполнению упражнений. Для начала, освойте само дыхание. Когда вы поймете, как нужно дышать – можете начинать сочетать его с асанами.

Проще всего осваивать технику дыхания в так называемой, «начальной позе» : ноги расставлены на ширину плеч, колени немного согнуты, ладони опираются на поверхность ног чуть выше коленей, голова прямо, глаза смотрят вперед, подбородок находится горизонтально по отношению к полу.

1 этап дыхания. Медленный выдох через рот. Сперва вам необходимо медленно и полностью выдохнуть воздух из легких через рот. У вас будет такое впечатление, что вы не выдыхаете его, а постепенно выдавливаете из себя, удаляя остатки воздуха. Для этого сделайте губы округлыми, как будто собираетесь посвистеть. Затем начинайте медленно и равномерно выдыхать. Как только вы поймете, что воздуха в легких больше нет – сомкните губы.

2 этап дыхания. Быстрый вдох через нос. Ваши губы плотно сомкнуты. Вам нужно сделать быстрый и резкий вдох носом, полностью и резко наполнив легкие воздухом до отказа. При этом вы произведете характерные шумовые звуки, которые являются признаком правильного вдоха – он не может быть очень тихим или бесшумным. Наполните легкие и остановитесь в этом положении, губы при этом продолжают быть сомкнутыми, голова немного приподнята вверх, держим воздух внутри, носом не дышим.

3 этап дыхания. Сильный диафрагменный выдох ртом. Теперь вам необходимо весь скопившийся в легких воздух сильно выдохнуть ртом, но при этом необходимо задействовать диафрагму. Нужно не просто выдыхать воздух ртом, а выталкивать его, напрягая живот, как будто вы выдыхаете его мышцами живота, откуда-то снизу. До выдоха ваши губы все еще стиснуты, во время выдоха вы напрягаете живот, давите мышцами кверху и одновременно резко и широко раскрываете сомкнутые губы. Этот выдох, как правило, сопровождается характерным громким звуком «ппа-ах». Все внимание обращено на диафрагму, именно она выталкивает воздух.

4 этап дыхания. Задержите дыхание. Это основная и довольно сложная часть дыхания. После резкого выдоха, плотно сомкните губы, ни в коем случае не дышите носом, и начинайте втягивать живот. Если вы все сделали правильно, то живот легко уйдет внутрь, под ребра. Живот становится вогнутым, внутренние органы также подтягиваются немного под ребра. Втягивайте его медленно, неторопясь, считая до восьми, продолжая при этом задерживать дыхание. Скорее всего, сначала вы не сможете делать задержку дыхания на 8-10 секунд (делайте столько, сколько сможете), но со временем вам это удастся.

5 этап дыхания. Вдох носом. После того, как вы втянули живот и задержали дыхание на восемь-десять секунд, можете вдыхать через нос. При этом расслабьтесь и позвольте воздуху свободно войти в легкие.

Следует знать, что необходимо верно выполнять все пять этапов дыхания – это залог успеха занятий. После нескольких тренировок, вы легко запомните его последовательность.

После изучения техники дыхания, можно приступать непосредственно к упражнениям. На рисунке представлены позы для тренировки лица, мышц живота, ног, рук, спины. В нем будут задействованы все основные группы мышц.