Побеждая гнев

Страшно устать… - это когда разные уголки твоих чувств
становятся непонятными тебе самому. И ты начинаешь жалеть
себя и злиться на окружающих.
А уже из-за этого - злиться на себя и жалеть окружающих…
Ну, примерно так.
Харуки Мураками

Причина злости это… Итак, для чего же нам нужна злость , для чего же матушка природа создала такую универсальную эмоцию, которая способна защищать и убивать? Для чего люди подавляют злость, и что происходит, когда злость остается подавленной , а потом выплеснутой? И, как справиться со злостью?

В животном мире, злость играет неотъемлемую часть жизни. Позволяет защищать территорию, заботиться о себе и потомстве. В человеческой жизни, функция злости нарушена, и приобрела уже масштабы эпидемии. С последствиями подавленной злости имеют дело психологи, служащие тюремных заведений, врачи-онкологи, случайные прохожие, родные и близкие…

Злость может возникнуть на фоне недовольства. К примеру, я не люблю, когда люди бросают бумажки на улице, и когда я это вижу, то меня начинает злить такое поведение. Можно разными способами эту злость выражать, но она будет снова и снова возникать, когда ситуация с бумажкой будет повторяться. Так может проблема со мной, с моими зацепками за нравственность, порядочность? Может ситуация в далеком в прошлом, где мне взрослые давали щелчки по носу, за то что я бросал бумажки от конфет напоминает о себе? В таком случае — нет агрессора, а есть внутренний настрой, отношения к ситуации, которые запускают механизм злости.

Некоторые люди злятся с целью разозлить другого человека. Очень часто это происходит из-за нехватки внутренней энергии. Что это значит? Значит то, что, разозлив другого человека, тот, кто злится, выплескивает огромное количество энергии. Этим люди со слабой энергетикой и пользуются, будто подпитываясь от них зарядом. Кстати, многие люди это делают совсем не умышленно, а бессознательно. Знакомо?

Человек, не испытывающий к себе, к другим людям любовь, симпатию, сам по себе весьма агрессивен. В памяти всплывают образы детей, выросшие без родительской заботы, любви, внимания…

Возникновение подавленной злости.

Если на примере, то это выглядит следующим образом. Вот я маленький ребенок, чувство злости , является для меня абсолютно нормальным. Моим родителям, и воспитательницам из садика, не нравится, что я проявляю чувства недовольства, требую разные вещи, кусаюсь, имею свой характер, и на фоне этого, становлюсь абсолютно не управляем (на их мнение). Для того чтобы мной управлять, они под предлогом наказания (физического или эмоционального), подавляют мою злость. Со временем, я уже знаю, что если буду злиться , то буду наказан. Естественно, я выбираю держать злость в себе , так как я во многих отношениях просто зависим от родителей. В итоге, вместо проявления злости , я выбираюподавление злости , которое сопровождается невротическим поведением; грызу ногти, кусаю губы, щипаю себя, бьют…

Потом школа, где повторяется подобное обращение ко мне «взрослых» людей, институт или техникум, армия. Далее, я выхожу во взрослую жизнь эмоциональной калекой, не способной отстаивать свое мнение, принимать решения, защищать себя, с кучей психосоматических заболеваний. Зато весьма предсказуем и послушен. Что еще нужно государственной системе от человека?

Если это выглядит смешно, то спросите себя; если б Вы были начальником, нравилось бы то, что сотрудник злится на Вас, высказывает свое мнение, поступает по-своему? И как над таким сотрудником быть начальником? Проще уволить такого негодника!

Помните историю с правлением Сталина, где людей своеобразных, высказывающих свое мнение, просто ссылали в лагеря или убивали? А знаете о том, что люди с подавленной злостью , охотно идут на войну и убивают, так как есть легализированный способ выразить агрессию? Государственные чиновники об этом знают, и применяет на практике с большим успехом.

Религиозное общество, пришло на помощь государственной системе, объявив злость – грехом. Грех , как известно, «кем-то там» наказуем. Под страхом наказания за злост , человек подавляет ее. Чтоб управлять человеком, достаточно сделать так, чтоб он боялся. Страх!!! Страх делает людей послушными. Страх, и подавленные чувства , делают из человека бездушного истукана с миной замедленного действия внутри.

Я довольно длительно время работал психологом в тюрьме строгого режима. Первое время удивлялся тому, что внешне спокойные заключенные, отбывали срок наказания за убийство, насилие, извращение над детьми. Только потом я понял, что заключенные только с виду спокойные, при всем том, что они свои чувства контенируют до определенного времени, пока подавленная злость не вырывается наружу в виде ярости с фатальными последствиями.

Злость и обида

Как я уже писал, злость является вполне естественным чувством, как и любовь, симпатия… В человеческих отношениях, всегда возникают разные чувства. Злость тому не исключение. Только вот злость порою просто невозможно предъявить. Тогда, оптимальным поведением в таком случае, является подавление злости , или обида.

Обида, это злость направлена на самого себя

Другими словами, человек уже научен как-то обходиться со своей злостью , и выбирает злиться на себя , подавлять агрессию, нежели предъявлять ее.

Другой стороной обиды может послужить то, что люди часто выбирают чувство обиды, для того, чтоб винить другого в манипулятивных целях. «Раз я обижаюсь, значит, ты в этом виноват, а раз ты виноват, значит я прав». Таким способом, многие люди пытаются ухватить мнимое превосходство над другим человеком.

Знаете причину суицидального поведения ? Ответ парадоксален, но прост. В какой-то ситуации, человек просто зол, но по некоторым причинамне способен выразить эту злость . Ситуации повторяются, и чувства злости остаются и накапливаются. Тогда, это чувство злости он направляет на самого себя. Одной из форм такого направления злости и есть суицидально поведение .

Страх отвержения, вот еще одна из причин, почему люди подавляют злость. В таком случае, злиться на себя безопасней в том смысле, что если человек будет злиться на другого , то есть вероятность того, что его отвергнут. А страх отвержения для человека, порою сильнее любого другого страха . Кстати, именно манипуляцию отвержением часто применяют родители для усмирения ребенка.

— Что ты сейчас чувствуешь?

— Я обижаюсь.

— Ну, обида, это злость на самого себя. Ты можешь говорить о своей злости?

— Нет!

— Что мешает тебе говорить о злости?

— У меня есть страх, что если я буду предъявлять злость, ты отвергнешь меня.

Встречается и такое; «я злюсь на тебя, а так, как это плохо, я начинаю злиться на самого себя за то, что злюсь ». Тут уже всплывает чувство вины. Порочный круг замыкается, разомкнуть который удается только через упорную и кропотливую работу на сеансах психотерапии.

Боль и злость.

Каждый взрослый человек испытывал чувства боли в физическом, эмоциональном смысле и справлялся с этим чувством по-разному. Боль, это состояние, несущее в себе огромный заряд эмоций. Если эти эмоции остаются не выраженными, подавленными, то образуется заряднакопленной злости . А в следствии: подавленность, хроническая бессонница, боль в суставах, головная боль, и еще масса болезней. (Порядком 90% психосоматических заболеваний, связанные с подавлением чувств. Подавленное чувство злости в этом списке занимает лидирующую позицию).

Думали над тем, почему душевная боль с годами совсем не проходит, и бывает даже наоборот – усиливается? Дело в том, что не прожитая боль,невыраженная злость , остается внутри у человека, и напоминает о себе в виде симптомов и неприятных воспоминаний.

Злость по своему направлению всегда объектная. На сеансах психотерапии, я иногда слышу от клиента, что он злится на всю планету , на всех женщин или мужчин, но за этим «ВСЕХ», скрывается один человек – «массовик затейщик». Что это значит? А то, что злость на всех , этоскрытая злость на одного человека, только эта злость вытеснена, скрыта. Если это злость на всех мужчин , то на самом деле, это злость на одного мужчину , а из одного мужчины, уже проецируется на всех.

Злость во сне , является хорошим индикатором того, что у вас есть подавленная злость . Подавленная в реальной ситуации эмоция, стремиться завершиться в сновидении через действие. Злость во сне может выражаться в разных образах: зубатое животное, острые предметы, драка, насилие, убийство, собственная смерть…

Грусть. Тоска. Скука.

Может показаться смешным, но именно грусть, тоска, скука , является симптомами подавленной злости . Вместо того чтоб сказать надоедливому и неинтересному оппоненту, чтоб он заткнулся и убирался восвояси, выбирают, просто молча слушать и зевать.

Показательным будет то, что клиенты, испытывающие хроническую усталость, грусть, становятся весьма энергичными и подвижными, когда им удается на сеансах психотерапии, выплеснуть заряд подавленной злости . Кстати, вслед за обретенной энергичностью, проходят и многие симптомы.

Меня иногда спрашивают — как подавить злость ? Ответ прост! Можно «душить» в себе это чувство, терпеть, не выражать, молчать, делать вид, что ничего особенного не происходит, но помните, что в случае подавления злости, злость подавит Вас.

Как справиться со злостью? Вариантов конечно много, но хочу остановиться на двух. Можно справиться со злость, явно выражая ее. Можно бить посуду, устраивать скандал, затевать драки,… Такая реакция иногда не совсем уместна, но во многих случая даже очень эффективна. При этом вы в некотором роде нападаете на агрессора. Я считаю этот способ выражения злости деструктивным.

Существует еще один универсальный способ как справиться со злостью – это говорить о своей злости. При этом вы говорите о своей злости, выражаете ее, а не подавляете. Еще, я считаю этот способ выражения злости конструктивным, так как вы говорите о себе, о своих чувствах, о своих границах, потребностях , и абсолютно не нападаете.

Пример:
— Послушай, я очень злюсь на тебя. Меня раздражает твое хамское отношение ко мне, и моим вещам. Мне не приятно, когда ты прислушиваешься к моему мнению. Хочу, чтоб ты считался со мной, во всяком случае, с теми вопросами, которые касаются меня лично.

Лекарство от злости

Всегда за злостью скрывается тайная потребность. Если вы злитесь , то задайте себе вопрос – «чего хочу, когда злюсь?» Если на вас злятся , то спрашивайте смело – «чего хочешь, когда злишься?». Выявление потребности на фоне злости – нейтрализует саму злость.

Пример 1.
« Мне надоело, что ты постоянно игнорируешь меня! » Здесь совсем не понятно про желания человека, который злится.
Пример 2.
« Я хочу, чтоб ты уделял мне больше внимания ». В этом случае, весьма понятно про чувства и желания человека.
На первый взгляд, такое поведение может показаться диким, и непривычным, но думаю, что более диким является подавление злости , или бездумное размахиванием кулаками.

P. S. Не нужно смешивать злость с гневом и ненавистью — это разные чувства, при всем том, что гнев и ненависть берут свои истоки из злости. Подавленная, накопленная злость, превращается в разрушительную силу, порой, тяжело управляемой. Грань между нормальной и не нормальной злостью весьма размыта. Статья написана 08.09.2010 года.

Настало время разобраться раз и навсегда с этим пожирателем нашей энергии, блокировщиком счастья, отравителем всей нашей жизни. Предметно разобраться. И покончить. Мне кажется, мы все заслуживаем спокойствия и благоденствия. А раз так - посмотрим ему в глаза, поблагодарим за уроки и отпустим с миром. Попрощаемся со своим гневом.

Что происходит в организме, когда мы злимся
В покое все системы организма человека функционируют планово. Когда появляется внешнее раздражение, организм слегка мобилизуется, включает свои внутренние ресурсы и приводит все в пределы нормы. А вот когда возникает опасность, реальная или мнимая, происходит мобилизация психологических, а к ним и физических ресурсов: учащение сердцебиения, выброс адреналина, прилив крови к лицу. Если в этот момент не сбросить гнев или не остановить себя, человек может перейти в психологическую или физическую драку.

Гнев – это самая энергоёмкая человеческая эмоция. Энергия его заключена во внутренних переживаниях, во внешних проявлениях и в энергетических потерях. У человека c малой энергетикой гнев больше похож на раздражение. Чем сильнее энергетика – тем сильнее гнев, который может перерасти в приступы бешенства. Это похоже на выброс вулкана.
В гневе меняется наша психоэнергетика: теряется жизненная энергия; если приступы гнева становятся частыми, организм быстрее изнашивается, нарушается его нормальное функционирование, человек «сгорает».

Меняется и физиология: изменение биохимических реакций, меняется кровоток, гормональный баланс, ускоряется ритм сердечных сокращений, нервные клетки гибнут под напряжением.

Частые приступы гнева с одной стороны обостряют чувствительность Эго, с другой стороны, истощает внутреннюю энергетику человека, провоцирует развитие хронической депрессии, периодов апатии. Выброс энергии на раздражение намного больше, чем возврат якобы положительных эмоций от психологического удовлетворения. Часто гневающийся человек застревает между опустошением депрессии и активностью раздражения, колеблясь между ними, как на качелях.

После опустошения внутренней энергетики, «отлива» эмоций происходит психосоматическое влияние на организм: появляются проблемы с зубами, изжога, мигрень, гипертония, развиваются расстройства ЖКТ и желчного пузыря.

Что происходит с энергетическими каналами, когда мы злимся

В зависимости от объекта и причины гнева, меняется место, или чакра, в области которой раздувается правый канал, пингала. Увеличиваясь в размерах, он сдавливает центральный канал, сушумну, и не даёт пране свободно по нему двигаться.

Нет радости. Обычно самое сильное сдавливание располагается в области анахаты, сердечной чакры, и именно поэтому мы теряем способность радоваться: становимся угрюмыми, раздражительными, вечно недовольными.

Застой праны приводит к её потере, и мы слабеем. Кроме того, это ощущение потери овладевает и нашими мыслями. Нам постоянно хочется чего-то неуловимого, что-то как будто ускользает от нас, мы всё время в погоне за миражами, не в силах ухватиться за конкретный образ, сформулировать конкретное желание – мы ТЕРЯЕМ СЕБЯ.

Физические болезни, эквивалентные психологическому состоянию гнева
(раздражения, критики, недовольства, зависти…)
Артриты
Болезнь Альцгеймера
Бородавки
Бурсит
Вагинит
Варикоз
Все воспаления, гнойные (ярость)
Гипертериоз
Депрессия
Дисменорея
Запястный синдром (туннельный)
Фурункулёз
Кандидоз
Кератит, конъюнктивит
Инфекции мочевыводящих путей
Ожирение
Панкреатит
Мелкие раны и повреждения, укусы животных и насекомых (гнев, направленный на себя)
Целлюлит
Это далеко не полный список.

Даже если симптомы физического заболевания пока не проявились, можно с уверенностью сказать, что гневливый человек УЖЕ болен. Именно по этой причине медицинское лечение всегда запаздывает. Проявленные симптомы свидетельствуют о том, что гнев уже укоренился в сознании. А также и о том, что действия, послужившие причиной наших болезней, превратились в очень стойкую привычку. Разорвать этот круг очень трудно.

Механизм гнева

Неоправдавшеся ожидания в действиях и словах других людей. У нас есть план, который нам нравится. В рамках этого плана у нас расписаны все действия его участников. И вдруг кто-то из них позволяет себе совершенно другие действия или слова, другую, отличную от нашего плана, реакцию или оценку. Нас это не устраивает, и мы заводимся.
Аналогично и с физическим телом. Его реакция на еду, воду, воздух, звук, холод, вирусы или слова других людей не совпадает с нашим планом. Организм позволяет себе вести себя иначе чем нам нравится.

Одни и те же причины, одни и те же семена прорастают одновременно и на физическом, и на ментальном планах.

Причина гнева

Отпечатки в сознании, в основе которых лежит ложное представление о природе мира и вещей. Мы воспринимаем мир, как существующий отдельно от нас, а он происходит из нашего сознания. Из нашего собственного сознания происходит и наше физическое тело, и окружающие, и их действия.

Как победить гнев

Воспитывать в себе (тренировать) правильное восприятие. Помнить о семенах.

Медитировать.

Культивировать в себе противоположные отпечатки. Сочувствие, понимание, доверие к процессу жизни и живым существам.

З лость - это всем известное чувство. С такой эмоцией ежедневно сталкивается каждый человек. Все люди хоть раз в жизни испытывали чувство злости. Оно имеет множество оттенков и сопровождается другими негативными эмоциями. Психология занимается изучением данного состояния уже очень давно. Значение слова злость не слишком емкое, однако понятное многим не понаслышке.

Большинство людей полагают, что это патологическая реакция организма. Это суждение не всегда является верным, так как все зависит от характера триггера, вызвавшего данное состояние. В умеренных количествах чувство гнева является вполне нормальным. Это своего рода защитная реакция организма на какой-либо вид раздражителя.

Если данное состояние присутствует постоянно, то является крайне негативным. Большинство специалистов парапсихологов утверждают, что такая эмоция способна накапливать отрицательную энергетику и приводить к ряду болезней не только психологического, но и физиологического характера.

Чтобы избавиться от разного вида злости, необходимо понять причины такого состояния, которые часто кроются в глубинах подсознания.

Почему нельзя злиться?

Так, почему же нельзя злиться? Существует множество ответов на данный вопрос. В первую очередь это отражается на душевном равновесии. Чем больше человек злится, тем хуже и нестабильнее его эмоциональное состояние. Злость и ненависть приводят к ряду конфликтов на пустом месте. При этом можно потерять все связи. С негативно настроенным человеком вряд ли кто-то захочет общаться.

Когда человек испытывает подобного рода отрицательные эмоции, происходит негативное воздействие на внутренние органы. Сердце начинает биться быстрее, желудочно-кишечный трак испытывает спазмы. Именно поэтому у людей злых и раздражительных часто возникает язва желудка. Во время такого негативного состояния происходит выброс желчи и соляной кислоты. Для пустого желудка это крайне агрессивная среда, способная привести к различным дефектам слизистой оболочки.

Что такое злость, знают все. Такая негативная эмоция оставляет очень тяжелое послевкусие. Особенно, если конкретному человеку не присущи такие проявления. Происходит накопление отрицательной энергии. В результате притягивается значительное количество неприятностей и всего негативного в жизнь. Такой ментальный мусор очень вреден. Жизнь человека превращается в череду неприятностей, из которых сложно выбраться.

Причины такой эмоциональной реакции

Причины злости могут быть разными. Все зависит от конкретного человека. Такая эмоция является признаком болезненной психики, если сопровождает слишком часто. Злость и гнев возникают по следующим провоцирующим факторам, основные из которых:

Воспитание. Пример поведения родителей может быть очень показательным, нередко оставляет отпечаток на характере человека.
Сильная психологическая травма. Особенно это актуально, если речь идет о жестокости. Когда человек испытал на себе грубое обращение, то это может сказаться на его личности. В дальнейшем он может проявлять злость при малейшей оплошности со стороны окружающих.
Проблемы в личной жизни . Неприятности в любви и взаимоотношениях вызывают не только раздражение, но и гнев. Это вполне объяснимо. Личные взаимоотношения являются основополагающим фактором счастья каждого индивида.
Заболевания. Эмоция злость может возникать в результате течения различных патологий в организме. Особенно злокачественного характера. Больной чувствует себя ущемленным и несчастным. Одни люди начинают активно бороться с патологией, а другие негодуют на своих ближних.
Сложные обстоятельства. Злость и агрессия могут возникать на фоне трудностей, которые идут чередой. При этом у человека появляются различные неприятности: проблемы на работе, дома и т. д.
Комплексы неполноценности. Злость на себя является одной из самых распространенных. Особенно это касается людей, неудовлетворенных своей внешностью и достижениями. Негативное отношение к собственной личности способствует появлению гнева.

Провоцирующих факторов может быть очень много. Во время беременности такое состояние встречается довольно часто. Гнев вызывают лишние килограммы, ухудшение фигуры, невозможность нормально спать по ночам на последнем триместре, страх по поводу предстоящих родов и будущего. Откуда берется злость? Из неудовлетворенного подсознания. Мелкие неприятности часто становятся триггерами. Иногда человек становится не в состоянии контролировать приступы злости и обращается за консультацией к психотерапевту.

Некоторые люди настолько теряют контроль, что могут нанести телесные травмы другому лицу. Такое состояние требует обязательного врачебного вмешательства.

Как побороть злость?

Иногда каждый человек задается вопросом, откуда во мне столько злости. И действительно, порой гнев не умещается в сознании и остановить процесс очень сложно. Потребуется анализ ситуации. Злость на самого себя побороть сложнее всего. Во-первых, необходимо выяснить, чем именно вызвана эмоция. Если это неудовлетворенность своим внешним видом, то рекомендуется заняться собой. Для начала можно изменить что-то в своей внешности, но главная работа начинается изнутри.

Что делать со злостью в данном случае? Необходимо принять себя. Для этого нужно полюбить свою индивидуальность и понять, что каждый человек имеет определенный набор внешних характеристик. Привлекательность - это в первую очередь уверенность в себе. Принятие своей личности и внешности. Нужно полюбить себя, заботиться и лелеять. Только после этого негативная реакция испарится сама собой.

Как погасить злость во время беременности, хотят знать женщины в положении, ведь подобная эмоция встречается нередко. Для начала необходимо принять естественность своего положения. Во время беременности происходят гормональные изменения в организме, которые могут провоцировать периодические срывы. Чтобы знать, как побороть злость и раздражительность в данном случае, достаточно понять, что все процессы, протекающие в организме не патологичные. Нужно ежедневно много отдыхать, эмоционально разгружаться. Во время беременности нужно вести полноценную жизнь. Больше встречаться с друзьями и получать позитивные эмоции.

Зная, как избавиться от злости и ненависти, можно контролировать себя. Необходимо понимать, насколько вредными являются подобные негативные реакции. Во-первых, они как магнит притягивают в жизнь различные неприятности. Во-вторых, ослабляют здоровье как физическое, так и психологическое.

У многих встает вопрос и о том, как избавиться от зависти и злости. Если гнев сопровождается этой негативной реакцией, то тем самым человек сравнивает себя с окружающими. Делать этого не нужно. Ведь у каждого свой путь. Для личностного роста люди оказываются в тех условиях, которые нужны им на данный момент больше всего. Злость и зависть порождают различные заболевания сердца и пищеварительной системы. Хронические болезни также нередко обостряются при этом. Почему нельзя злиться, теперь понятно. Еще важно знать, как контролировать данный процесс, ведь это не всегда просто.

Как избавиться от злости?

Как избавиться от злости и раздражительности? Можно применять несколько видов терапии. Первую создал психотерапевт Милтон Эриксон. Чтобы бороться со злостью, достаточно придумать себе наказание за данную реакцию. Для этого нужно, например, приседать по 50 раз, каждый раз, когда появляется негативная реакция. Уже через день такой практики подсознание откажется от гнева.

Наказанием должно быть то, что человек не любит больше всего. Задаваясь вопросом, как избавиться от агрессии, следует понимать, что такая реакция привносит в жизнь замкнутый круг неприятностей. Реакция порождает появление в жизни нового триггера и так до бесконечности. Порочный круг можно прервать заменой негативных убеждений и своей реакции.

От злости и обиды избавиться куда как сложнее. Это состояние говорит об отсутствии психического равновесия. Обида - это признание того, что все вокруг должны. Достаточно понять, что любой человек волен поступать так, как он считает нужным и снизить значимость каждой ситуации.

Избавиться от злости и раздражения можно с помощью специальной пошаговой техники. Первое, что нужно сделать, это сказать себе, что пора остановиться. Необходимо уяснить, что такая реакция усугубляет ситуацию, но не решает ее. Через силу следует подумать о хорошем. Даже если сделать это очень сложно. Потом при любом негативном состоянии это войдет в привычку и уже не будет досаждать.

Дополнительные техники

Как справиться с обидой? Если такая реакция возникает во время беременности, то необходимо применить технику переключения внимания. Для этого нужно придумать себе хобби. Отличным переключателем служит пение, занятия рисованием, лепкой из глины и т. д.

Зная, как отпустить обиду, можно продвинуться на несколько шагов вперед в своем саморазвитии. Достаточно осознать свободу действий других людей. Снять с них все обязательства. Это даст глоток свежего воздуха и избавит от лишнего стресса.

Большинство людей задумываются, как контролировать гнев. Делать это можно с помощью специальной выжидательной тактики и техники замещения. Во время приступа злости необходимо представить то, что вызвало реакцию в каком-нибудь смешном виде. И немного подождать. Спустя некоторое время гнев стихнет.

Как справиться со злостью, которая никак не проходит? Можно использовать технику переваривания эмоций. Как только возникает негативное состояние, следует взять лист бумаги и рвать его на мелкие клочки, пропитывая чувством злости.

Некоторым людям будет интересно знать, как избавиться от чувства зависти, ведь оно присутствует во многих индивидах. Нужно взять лист бумаги и разделить его пополам. Затем выписать с одной стороны все свои недостатки, а с другой трансформировать их в достоинства. Положительные качества нужно повторять громко, глядя на себя в зеркало каждый раз, как возникает зависть.

Злость и как с ней бороться, может подсказать опытный психотерапевт. На сегодняшний день существует большое количестве техник.

«Почему я раньше злой был? Потому что у меня велосипеда не было», – говорит один из персонажей мультфильма «Трое из Простоквашино». И ведь не поспоришь. Злым человека делает несчастливая судьба, неудовлетворенность собой и жизнью, несбывшиеся мечты, разрушившиеся планы, неудовлетворенные .

Злость тесно сопряжена с множеством : обида, зависть, ревность, тоска, грусть, раздражительность и другое. Но самым близким термином является гнев. Если злость – это эмоция, то гнев – аффективное чувство, высшее проявление злости. Думаю, что их можно считать синонимами. Тем более у злого человека вспышки гнева – не такая уж и редкость. Итог злости и гнева – . Это действие и уже совсем другая история. Но вернемся к злости.

Злость – защитная реакция организма на опасность, раздражитель, ущемление границ, нарушение внутреннего равновесия. Она свойственна всем людям. Каждый из нас знаком со злостью.

Другой вопрос, когда злость становится чертой и пронизывает всю жизнь человека. Тогда индивид недоволен всегда и всем, мучает себя и окружающих. Такая ситуация требует избавления от хронической злости.

Злость – это гормоны. И иногда коррекции поведения недостаточно. Так, гормональный фон может всегда пребывать в дисбалансе при:

злоупотреблении спиртным;
пассивном или чрезмерно активном образе жизни;
нарушенном питании;
проблемах со здоровьем.

Для выявления и устранения этой причины стоит посетить нескольких специалистов (психиатр, эндокринолог, диетолог, нарколог). В данной статье мы предполагаем, что ваш гормональный фон находится в норме, и разбираем проблему злости с позиции психологии.

Чем опасна злость

«От злобы, что нацелена в людей, как правило, страдает сам злодей», – Фирдоуси.

Злость разрушает не только отношения личности с обществом, но и саму личность. Это происходит в первую очередь. Одинаково пагубное влияние оказывает как сдерживание негатива, замалчивание, так и регулярный его выплеск на окружающих.
Злость притягивает реальные болезни (), разрушает семьи, дружбу, рабочие отношения.
В отдельных случаях злость переходит в самоагрессию и саморазрушающее поведение либо другие .

Ищем причину

«Всякая злость происходит от бессилия», – Жан Жак Руссо.

Причина злости почти всегда одна – неудовлетворенность. Подумайте, что тревожит вас в настоящее время. Чего вы хотите, но не можете получить.
Второй вариант – злость маскирует страх, обиду, боль и личную неуверенность (лучшая защита – нападение).
Злоба – признак слабости, нестабильности, психологических травм и проблем.

Даем выход эмоциям

Сразу скажу, что слово «успокойся» не действует. Особенно, когда оно произнесено на пике эмоций. Да, вы можете долго и упорно успокаиваться, давить гнев, но после что-то станет последней каплей. И вот перед нами уже не просто злой человек, а разъяренный. Итак, если вы понимаете, что эмоции накопились, то их нужно вывести. Как это сделать, не причиняя вред (моральный и физический) себе и другим?

P. S. Способы проверены лично. Их суть одна – снизить подскочивший уровень гормонов.

Бейте подушку.
Порвите газету.
Кричите. Не на кого-то, а в пустоту бескрайнего поля, леса. Выпустите свою злость.
Сжимайте и разжимайте кулаки.
Отжимайтесь, бегайте, гуляйте.
Глубоко вдохните и задержите дыхание.
Медитируйте, занимайтесь аутотренировками, осваивайте .
Рисуйте.
Танцуйте.
Прибирайтесь дома.
Напишите свои эмоции, претензии, опишите состояние. Можете сломать ручку, карандаш (от силы нажима), но вы должны выразить на бумаге всю боль. Хорошо, если письмо будет иметь адресат. После этого сожгите лист.
Рисуйте. Любые штрихи, линии. Создайте что-то абсолютно хаотичное на листе, исчеркайте его. Не контролируйте нажим. Теперь посмотрите. Это ваша злость. Вот это черное (синее) бесформенное (или оформленное) пятно – ваша злость. Это сидит в вас. Комком чего это является? Обиды? Пустоты? А чем это можно заменить, заполнить?

Сродни совету успокоиться вариант посчитать до 10. Кому-то, конечно, помогает, но чаще дает время для разгона перед вспышкой. Вот глубоко подышать – идея более эффективная. Мозг насытится кислородом, баланс гормонов быстро изменится, вы сможете трезво взглянуть на ситуацию.

«Я захлебывался от злости и ненависти. Я ненавидел не общество - абстракцию, выдуманную ничтожными социологами, - я ненавидел всю вселенную. Мне хотелось причинить ей боль в отместку за боль, причиненную мне», – А. Мердок.

Корректируем поведение

Теперь, когда «взрыв» предотвращен, можно поговорить о способах коррекции поведения, требующих больших затрат времени и сил, но и обладающих большими перспективами.

Научно доказано, что злость по своему влиянию так же опасна для сердечно-сосудистой системы, как холестерин. Чтобы захотеть наверняка избавиться от неуправляемой злости, положите на чашу весов все ее последствия: разлад в отношениях с близкими, проблемы на работе, ухудшение здоровья, ранняя смерть, одиночество. Теперь действуйте, не отступайте ни на шаг. Всегда вспоминайте эти риски (полезно распечатать их списком и поместить на видное место).
Причина злости всегда сидит в вас. Нет, это не начальник плохой, это вы не удовлетворены работой. Почему? Если начальник и правда попусту вас ругает, то смените работу. Если за дело, то повышайте мастерство и прекратите злиться на начальника (читай: себя). Вам не нравится сама деятельность? Меняйте сферу. Вы боитесь? Все боятся выходить из зоны комфорта. Оставайтесь в ней, но тогда учитесь жить со своей злостью (читай: неудовлетворенностью). Друг занялся собой, теперь на его фоне вы проигрываете? Начните и вы меняться, тогда перестанете злиться на него (читайте: на свою , безволие и апатию). Думаю, аналогии ясны, можно не продолжать.
Не замалчивайте недовольство, не бойтесь попросить. Делать это нужно в культурной форме. Для этого полезно знать особенности собеседника (привычки, характер, ), выражать и чувствовать эмоции.
В моменты накатывающих вспышек вспомните ту эмоцию или чувство, которое наступает после: разочарование, стыд, сожаление. Некоторым людям злобная разрядка приносит удовлетворение, но такие индивиды обычно не видят проблемы и не хотят меняться (этого хочет их окружение). А раз вы до сих пор читаете эту статью, то удовлетворение от злости – не ваш случай. Тогда метод воспоминания эмоций подойдет. Если вы отважный человек, то попросите родных сфотографировать вас в момент злости. Эта картина не нравится никому. Странно. С чего бы? Развесьте свои «постеры» как наглядный образец разрушающей вас альтернативной личности.
Представьте, сколько сил уходит на вынашивание планов о мести, запоминание обид, переживание и . Вам не жаль собственного потенциала, который не реализован из-за того, что вся жизнь вертится вокруг злости? Мне его жаль. То, что не можете изменить – принимайте и отпускайте. То, на что можете повлиять – меняйте. Как? Составляйте пошаговый план и не спеша, но верно идите к цели. В этом поможет ориентация на смысл вашей жизни. Он же есть у вас? Или нет? !
Развивайте оптимизм и чувство юмора. С ним все становится проще и менее значительно.
Злость может быть как ответом на стресс, так и его причиной. В связи с этим подойдут любые техники по преодолению стрессовых ситуаций. Посетите популярные аттракционы-антистресс, например, битье посуды.
Проговаривайте или записывайте свою злость и ее причины. Это позволит по-другому взглянуть на ситуацию, принять ее и составить план действий. За злостью всегда стоит неудовлетворенная потребность. Чего вам не хватает для счастья именно сейчас?
Не судите по прошлому. Будьте готовы предоставить человеку новый шанс для конструктивного диалога. Людям свойственно меняться. К слову, как и внешним обстоятельствам.
Если кто-то действительно вредит вам, сознательно злит (а не вы это надумали), то это уже проблемы того человека. Пожалейте его, помогите, посмейтесь про себя над этим или откажитесь от взаимодействия. Не стоит разжигать скандал и указывать на проблемы и печали оппонента (особенно так же злобно).
Чтобы достойно реагировать на проблемы во взаимоотношениях, учитесь толерантности (терпимости), уважению и самоуважению. Изучайте психологию, особенности личностей. Повышайте коммуникативные навыки. Вы знали, что некоторые люди в силу своих врожденных особенностей не могут принимать решение и качественно выполнять работу в сжатые сроки? Нет? А так бывает. Как неловко получилось: вы злились на человека за безответственность и медлительность, еще и оскорбили. А ответ кроется в процессах торможения и возбуждения в психике оппонента. Чем лучше вы будете понимать людей, тем реальнее будут ваши ожидания и требования к ним. Нередко злость рождается как раз на почве наших же неадекватных ожиданий или требований.
Себя мы познаем через взаимоотношения. Чем лучше знаете других – тем лучше знаете себя. За самопознанием идет самоконтроль.
Ту же злость, что испытываете сейчас, направьте не на агрессию и обиды, а на действия. Заявите о себе (но в социально приемлемой форме), своих интересах, потребностях и желаниях. Позвольте злости сыграть ту функцию, которая и является первичной – конкуренция, выживание, продвижение.
Не подавляйте злость, иначе потеряете себя, станете никем (ни чувств, ни желаний, ни стремлений, ни интересов, только болезни).
Не пытайтесь избавиться от злости, учитесь ее выражать. Иногда достаточно произнести «Я злюсь», «Меня злит…», «Пожалуйста, не делай так». Разговаривать всегда полезно.

Таким образом, избавление от злости предполагает избавление от ее основ или того, что она скрывает. Обиды – простить, пустоту – заполнить (хобби, друзья, общение), (непонимание) – устранить, потребности – удовлетворить, смысл жизни – найти, физическую боль (болезнь) – излечить.

Есть ли у злости плюсы?

Да! И я предлагаю вам иначе посмотреть на ситуацию. Перестаньте воспринимать злость как врага. Да, вы хотите от нее избавиться, но только ли вред она приносит? Рассмотрите в ней советчика. Она подсказывает вам больные места, пустоты души, актуальные потребности, нежелательные черты характера, вредные привычки.

Всегда спрашивайте себя: почему я злюсь? После ответа задайте второй вопрос: я могу это изменить? Как я могу это изменить?

делать то, что хочется (это не эгоизм);
общаться с теми, с кем хочется;
менять или исключать то, что не устраивает;
отказаться от стереотипов и попыток оправдать чужие ожидания.

Хроническая злость – черта несчастных людей. Чтобы от нее избавиться, нужно стать счастливым. Но при этом важно помнить, что злость – естественна, когда проявляется в ответ на ситуации, угрожающие жизни, здоровью, семье. Она позволяет нам расти, двигаться вперед, адаптироваться и выживать.

«Каждый может разозлиться - это легко; но разозлиться на того, на кого нужно, и настолько, насколько нужно, и тогда, когда нужно, и по той причине, по которой нужно, и так, как нужно, - это дано не каждому», – Аристотель.

Посмотрите видео и узнайте, как ежедневно люди приносят в мир кусочки добра.