Как сдержать слезы и не заплакать. Как сдержать слезы? Советы психологов

Слезы помогают снять напряжение внутри, дать выход угнетающим эмоциям, а во многих ситуация даже очень полезно поплакать. Однако бывают случаи, когда пролить слезы - это показать свою взволнованность, уязвимость или слабости, что значит проиграть. Но как сдержать слезы и не заплакать, когда хочется побыть в одиночестве, а возможности такой нет. Что делать, если подступает ком в горле? Как же все-таки сдержаться и не давать воли своим эмоциям? Рассмотрим несколько шагов, которые могут решить эту проблему.

Как сдержать слезы

Необходимо попробовать немного отвлечься и успокоиться. Это очень помогает в самом начале. Для этого можно сделать от 10 до 15 медленных, ровных и глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись, насколько возможно, на данном процессе. Таких простых действий иногда вполне достаточно, чтобы сдержаться.
Подумать о чем-то другом. Например, можно вспомнить последний отдых, как было весело, кто, чем занимался, что именно понравилось. Также можно вспомнить все странички своего паспорта (имя, фамилия, отчество, адрес прописки). Или попробовать пересчитать полоски на своей или чужой одежде. Перебрать в уме таблицу умножения на шесть или на семь, попробовать умножить друг на друга большие числа. Как ни парадоксально, но сдержать нахлынувшую слезу можно, использую все эти известные приемы, которыми лечат бессонницу.
«Переключить» внимание с душевной боли на физическую. Чаще всего неконтролируемые, сильные эмоции вызывают слезы, и один из эффективных способов удержать их – это причинить себе боль. Конечно, сделать как Ван Гог, отрубать ухо – это излишнее. Ведь достаточно будет укусить себе губы или язык, сильно ущипнуть себя. Многих подобная встряска эффективно приводит в чувство и у людей проходит желание начать плакать.

Другие методы

Как сдержать слезы, если начальница, устроила незаслуженный «вынос мозга». Не стоит жалеть себя, лучше разозлиться на нее. Можно перенаправить боль с себя на обидчика. Если обида на одного конкретно человека, то надо мысленно перенести свои эмоции на него. Или может даже найти, за что пожалеть ее (стрижка неудачная, климакс скоро, нервы расшатанные). Также можно поиграть со своей фантазией. Мысленно превратить обидчика в квакающую лягушку, с мусорным ведром на голове, представить в костюме клоуна или представить, что это ворона. С фантазией главное не переусердствовать, а то можно не сдержаться и рассмеяться в лицо.

Слезы – это вода, а вода притягивается водой. Поэтому после бурной беседы выпейте воды или чая. Для того чтобы не пролить слезы сразу после сложного разговора, лучше пить медленно и маленькими глотками полстаканчика воды или другой жидкости, например, негорячего чая. Как бы смывая обиду, сдержать слезы довольно просто, если полностью умыться прохладной водой или протереть влажной салфеткой все лицо. Для дополнительного закрепления результата, и чтобы не расплакаться после, делаем так. Как можно быстрее отвлекаемся на любое дело, не связанное с тем, которое почти довело до слез.

В жизни нередко возникают ситуации, когда эмоции бьют через край и хочется плакать. Однако на людях делать это хочется далеко не каждому. По этой причине нужно сдерживать слезы, но умеют это не все. Но есть способы, которые помогут это сделать, нужно только собраться и в стрессовой ситуации вспомнить о них.

Как не заплакать, если нанесена обида

Некоторые люди с большим удовольствием унижают других, чтобы стать более значимыми. Им просто нравится видеть слезы других, поскольку так они чувствуют свое превосходство. Чаще всего их жертвами становятся именно чувствительные люди. Им в этом случае нужно постараться ответить хамством на хамство. Однако в стрессовой ситуации дать отпор достаточно сложно. По этой причине на глазах появляются слезы. Как не заплакать в этой ситуации? Самым лучшим способом здесь будет сделать себе больно. Можно, например, впиться ногтями в руку или укусить себя за щеку. Такие действия позволяют отвлечь свое внимание от проблемы и желание плакать сразу же отпадет. Можно также выдернуть себе несколько волосков или потянуть за ухо. Здесь важно не столько действие, сколько момент отвлечения.

Также хорошим способом не заплакать на людях является мысленное представление своего обидчика в комичной ситуации. Так, например, можно надеть на его голову ведро с помоями или мусором. В итоге он не будет выглядеть сурово, наоборот, захочется посмеяться. Кроме этого, его можно одеть в лохмотья или вообще раздеть. Выбор действительно широк, главное немного потренироваться и в ответственный момент вместо желания заплакать, захочется посмеяться. Если человек постоянно доводит до слез, то это можно сделать, поскольку это поступок его обескуражит. Выслушивая обидные вещи от злопыхателя, можно мысленно поливать его водой, помоями, краской, грязью. Таким образом, удастся отвлечься от его слов, и они будут не столь обидны.

Как не заплакать на важном мероприятии

Многие имеют привычку плакать на свадьбах, днях рождениях, поскольку их переполняют радостные эмоции и таким способом человек дает им выход. Конечно, за это никто не осуждает, но макияж представительниц прекрасного пола после слез оставляет желать лучшего. В этом случае следует вспомнить о том, сколько времени ушло на него, тогда все желание плакать отпадет. Если все же слезы появились, то следует отлучиться и посмотреть на себя в зеркало. Неприглядный вид испугает любую девушку, поэтому плакать сразу же расхочется.

Чтобы не заплакать на важном мероприятии, следует помнить о дыхании. Как только эмоции стали переполнять, нужно сделать несколько глубоких вдохов. Лучше всего выйти на улицу подышать свежим воздухом, нескольких минут будет достаточно. Вдыхая его нужно представлять, как в тело входит спокойствие, а с каждым выдохом уходит волнение и желание заплакать.

Некоторым людям сдержать слезы помогает сигарета. Так, когда эмоции начнут захлестывать и захочется заплакать, нужно закурить. Одной сигареты будет вполне достаточно. Не стоит злоупотреблять этим способом, так как он не пойдет на пользу здоровью. Важно знать, что курение переводит сознание с одного предмета на другой, поэтому в этом случае психологи советуют выпить бокал вина или воды. Главное чтобы мозг переключился на другой объект. Можно даже пойти что-нибудь поесть, пусть даже это будет обыкновенная конфета.

Все вышеперечисленные способы позволяют не заплакать в общественных местах. Однако когда человек дома один и ему захотелось пустить слезу, не стоит сдерживать свои эмоции. Если верить психологам, плакать полезно. Это объясняется тем, что человеку нужно давать выход своим эмоциям, не стоит копить их. Сдерживание слез может впоследствии привести к настоящему нервному срыву. Лечить его будет намного сложнее, так как он приводит к депрессии, а такое состояние часто навевает мысли о самоубийстве.

Иногда случается так, что слезы подступают в глазам в самый неподходящий момент - кто-то обидел, плохое настроение достигло своего пика, непрошеные воспоминания нахлынули… Вот только не всегда есть возможность сразу выплакаться и отвести душу - окружающие вряд ли оценят публичную истерику. Как не заплакать в неподходящий момент?

Слезы скрыть от людей тяжелее, чем смех : если приступ смеха можно замаскировать под кашель, то текущие по щекам слезы выдадут вас с головой. Вот только не всегда слезы в публичном месте уместны. А если связаны они с тем, что вас кто-то обидел, то не заплакать - дело чести, ведь слезами вы покажете обидчику, что он добился своего.

Как не заплакать, если очень хочется? Самый простой способ - это неприятные физические ощущения . Его используют и для того, чтобы . Как только почувствуете, что вам хочется плакать, прикусите язык, внутреннюю сторону губы или щеки. Или сожмите кулаки так сильно, чтобы ногти впились в ладонь. Только не переусердствуете, иначе все-таки придется заплакать - только теперь уже от боли, а не от расстройства.

Но такой способ не заплакать далеко не всегда оказывается действенным. По возможности нужно устранить причину ваших слез, а если это сделать невозможно - то хотя бы отвлечься от нее . Скажем, если слезы вызваны тем, что кто-то вас обижает, отчитывает, можно попробовать представить себе обидчика в смешном виде. Помните, как в «Гарри Поттере» один из учеников представлял грозного профессора Снейпа в одежде своей бабушки? Вот что-то подобное нужно провернуть и вам. Главное, не впасть в другую крайность и не рассмеяться.

Если же конкретной причины слез нет - просто нахлынули неприятные воспоминания или настроение само по себе «некузявое» по совокупности причин, нужно как-то отвлечься и подумать о чем-то постороннем . Герою книги Крапивина «Колыбельная для брата» дед советовал: «Как в горле заскребет, вспомни зеленого павиана Джимми». Можно последовать его совету буквально и действительно представлять себе зеленого павиана, чтобы не заплакать.

В принципе вашим «павианом Джимми» может стать все что угодно. Только старайтесь отвлекаться на вещи веселые и забавные или хотя бы нейтральные . Если вы, пытаясь отвлечься от одной проблемы, вспомните о десятке других, вряд ли это улучшит ваше эмоциональное состояние.

Ну и не забывайте спокойно и глубоко дышать , это дополнительно поможет вам не заплакать. Ведь плач - это не просто слезы, сопровождающиеся определенным эмоциональным состоянием. Плач сопровождается еще и специфической мимикой, сокращениями диафрагмы и изменением дыхания (длинный вдох и ступенчатый выдох или наоборот), внешне это проявляется в рыданиях и всхлипываниях. Так вот, ровное дыхание, возможно, и не поможет сдержать слезы, зато оно избавит вас от более явных проявлений плача - рыданий и всхлипываний.

Кстати, некоторым помогает закурить, и дело тут не только в том, что курение само по себе действует успокаивающе. Дело и в том, что, затягиваясь, курильщик дышит глубже и ровнее. Но рекомендовать это способ к употреблению мы не будем. Если вы не курите или курите очень редко - не нужно тянуться за сигаретой, чтобы не заплакать , лучше использовать менее вредные для здоровья способы.

Но не нужно злоупотреблять приемами, позволяющими удержаться от плача. Используйте их только в том случае, когда вам действительно важно не заплакать на публике. Если вы одни, то не стоит сдерживать слезы и пытаться не заплакать , лучше выплеснуть весь негатив, не давая ему накапливаться. Все равно рано или поздно вас «прорвет» в самый неподходящий момент, а сдержать слезы, которые накапливались неделями и даже месяцами, очень и очень непросто.

Кстати, если в последнее время вам все чаще хочется плакать по поводу и без, обратитесь к врачу «Глаза на мокром месте» могут свидетельствовать не только о психологических проблемах и стрессе, но и о проблемах с нервной и эндокринной системами.

Есть немало ситуаций, в которых люди стараются сдерживать слезы – например, на экзамене или собеседовании.

Или на совещании при начальстве, услышав грубую критику в свой адрес. Или в школе, получив несправедливую тройку по алгебре. Или после драки, когда плакать от боли и унижения попросту стыдно.

Как перестать плакать, когда грустно

Большое горе становится причиной нескончаемых слезных потоков. После смерти родственника или разрыва с любимым бывает непросто остановить стенания.

Слезы очищают, позволяют выплеснуть эмоции, рвущиеся через край, – это верно. Поэтому психологи советуют как следует проплакаться в сложной для вас ситуации.

Но через день-другой важно вернуть себе контроль над чувствами и слезными железами.

Сильный истеричный плач днями и ночами может привести к серьезному стрессу для организма, нервному срыву и затяжной депрессии.

А когда понадобятся силы, чтобы остановиться и перестать плакать, их уже не окажется.

В этот момент важно сменить вектор, отвлечься, найти в себе энергию, чтобы выйти из дома, сходить в кино или кафе, встретиться с друзьями.

Любое общественное место станет сдерживающим фактором: не каждый захочет плакать на людях .

Закажите себе успокаивающий чай, понаблюдайте за пешеходами. Посмотрите смешное кино или захватывающий сериал, послушайте музыку, потанцуйте.

Пока ваш мозг увлечен созерцанием и координацией движений, он забывает о переживаниях.

Старайтесь больше времени проводить в компании за разговорами : можете не говорить, просто смотрите и слушайте.

Чем больше будет занято ваших чувств, тем продуктивнее пойдет «терапия». Можете, к примеру, теребить салфетку или рисовать в блокноте, чтобы включить еще и осязание.

Горькие слезы и позитивное мышление

Часто виновником слез по пустякам становится нарушенный гормональный фон.

Если вы плачете по поводу и без, стоит обратиться к эндокринологу, проверить щитовидную железу и сдать кровь на «особо нервные» гормоны .

Коррекционный курс витаминов и таблеток избавит вас от проблемы, от которой вы страдали еще в школе.

Научится не плакать, когда вы расстроены, непросто. Ведь это инстинктивная реакция организма, с трудом поддающаяся дрессировке. Слезы сами льются, давая выход боли, обиде и другим негативным эмоциям.

Важен контроль не над организмом, а над вашими мыслями. Если вы все видите в черном цвете, то и плач становится частым спутником по жизни.

Настрой на позитивные мысли помогает справиться с истерикой. В любой потере ищите возможность. Вас уволили? Ничего страшного, это шанс поискать место своей мечты.

Бросил бойфренд? Но корите себя, не мните, что теперь жизнь кончена, ведь она только началась.

Первые свидания, томные взгляды, поцелуи украдкой – вам подарена возможность пройти этот путь сначала, с более подходящим человеком.

Как сдержать слезы и не разрыдаться

Иногда слезы становятся предателями и возникают в самой неловкой ситуации. Они как будто специально демонстрируют окружающим, что вы вовсе не альфа-самец или самка, а заурядный неудачник и плакса.

Что делать, чтобы не разрыдаться в неподходящий момент:

1. Вовремя успокоиться и сдержать слезы помогает дыхательная гимнастика . Если чувствуете, что вот-вот разреветесь, сделайте очень глубокий вдох через нос.

Неспешно выдохните, сделайте паузу и медленно, осознанно вдохните снова. Поиграйте с минуту в «дышите – не дышите». Вы должны думать только о дыхании, а не о раздражающем факторе или обидных словах.

Глубокие вдохи замедляют пульс, снимают напряжение и избавляют от проблемы гипервентиляции легких, которая нередко возникает при истерике.

2. Измените позу, встаньте, расправьте плечи, сделайте глоток холодной воды, ущипните себя, прикусите губу. Эти методы физиологического отвлечения весьма действенны .

Попросите выйти из кабинета – сходите умойтесь, съешьте шоколадку или горсть орехов, выпейте сладкого чая.

3. Сосредоточьтесь на супер-приятном образе . Можно подумать о грядущем отдыхе: нарисуйте перед глазами картинку, где вы нежитесь в шезлонге под пальмой.

Вспомните о любимом ребенке – интересно, как он там в школе, уже защитил проект, который вы вместе делали всю ночь? Придумайте романтический ужин, который приготовите в воскресенье для супруга.

4. Представьте себе смешную ситуацию , в которую мог бы попасть ваш обидчик. Например, вас распинает начальник-самодур.

Мысленно разденьте его до трусов (пусть это будут очень унизительные семейники «в сердечко») и заставьте танцевать ламбаду. Поверьте, вместо слез на вашем лице появится лишь коварная ухмылка.

5. В неурочное время давайте выход своим эмоциям , чтобы они не накапливались.

Помогают снять напряжение задушевные разговоры с подругами, неравный бой с боксерской грушей, бег по утрам вокруг красивого озера, интенсивное кардио в тренажерном зале.

Хороши также , медитация над утренним кофе, сеансы массажа у хорошего специалиста по расслаблению.

Если у вас напряженная работа, которая то и дело доводит до слез, следует больше времени уделять релаксу.

6. Чтобы дать выход чувствам и не зацикливаться на ситуации, по приходу домой изложите их на бумаге . Можно завести целый дневник для плохого настроения.

Напишите, что именно вас задело, почему это для вас больная тема, как сильно вы переживаете.

Охарактеризуйте свои эмоции как можно точнее: «Я очень зол на Петра Ивановича, я подавлен и чувствую себя бессильным, меня раздражает мое невысокое положение, я боюсь показать всем свою слабость».

А потом захлопните дневник и отправляйтесь на прогулку.

Если ситуация, заставляющая вас плакать, затянулась, вспомните слова мудрого Соломона. Все пройдет, и Это – тоже .

Всем нам предстоит посмеяться в другой, взрослой и серьезной жизни, как мы рыдали над двойкой в дневнике и не могли сдержать слезы, увидев любимого старшеклассника с красивой девчонкой.

Но мы это пережили, значит, и все остальное окажется по плечу.

Плач - одна из физиологических реакций человека. Плач новорожденного –один из первых сигналов, с помощью которого он устанавливает связь со своими родителями. Слезы сопровождают человека на протяжении всей его жизни. Очень часто мы со слезами рассказываем о своих чувствах, ожидая поддержки и понимания от других. Плач также может быть эмоционально-поведенческой реакцией на то, что человек видит, слышит или думает. Иногда нам так хочется побыть в одиночестве, чтобы выплакаться. Это нормально. Более того, это очень важно делать, чтобы оставаться физически и эмоционально здоровым. Однако, как говорится, все хорошо в меру. Истерика или сильный плач могут привести к возникновению внутреннего напряжения, при котором у человека увеличивается частота сердечных сокращений и интенсивность дыхания. Бывают ситуации, когда нам необходимо перестать плакать, не смотря на то, что мы можем быть сильно расстроены. К счастью, есть несколько способов, которые могут нам в этом помочь.

Шаги

Часть 1

Устраните причины плача

Успокойтесь, используя технику глубокого дыхания. Возможно это не так просто сделать, когда вы рыдаете, но постарайтесь глубоко вдохнуть (через нос, если это возможно), посчитайте до семи и медленно выдохните на счет восемь. Сделайте пять полных вдохов. Если вы очень сильно плачете, это может спровоцировать синдром гипервентиляции, который лишь усугубит ваше состояние. Практикуйте технику глубокого дыхания в течение дня или когда вы испытываете напряжение.

Обращайте внимание на негативные и грустные мысли. Контролируйте свои положительные и отрицательные мысли. Причиной слез могут быть отрицательные мысли, которые долгое время гнетут вас. Возможно, вы думаете: «Он оставил меня навсегда», - или: «У меня никого нет...» Если вы хотите взять под контроль свои мысли и слезы, вам необходимо определить, какие мысли вызывают отрицательные эмоции в вашем случае.

Если определить, какие мысли провоцируют слезы, не удается, подумайте об этом, когда перестанете плакать.

Попробуйте изложить на бумаге то, что огорчает вас. Если вы слишком расстроены, и у вас нет сил писать красивые предложения, не переживайте, пишите так, как можете. Это могут быть простые каракули. Кроме того, от вас никто не требует законченных предложений. Напишите одно большое слово на странице, которое отображает ваши чувства, или много слов, которые пронизаны вашими эмоциями и чувствами. Однако мало просто написать о чувствах и эмоциях. Позже вам необходимо будет поразмышлять и обсудить эти чувства и мысли, когда вы будете в спокойном состоянии.

Попробуйте отвлечь себя физическим образом. Чтобы разорвать порочный круг негативных мыслей, попробуйте отвлечь себя, напрягая мышцы или проводя кусочком льда по руке или шее. Будьте готовы к тому, что это дело ни одного дня, поскольку, чтобы вернуть душевное равновесие, вам придется бороться с негативными мыслями очень долго.
- Попробуйте отвлечься музыкой. Во время прослушивания музыки постарайтесь сосредоточиться и успокоиться. Попробуйте подпевать. Это может помочь вам восстановить контроль над своим дыханием и сосредоточиться на чем-то еще.
- Прогуляйтесь. Смена обстановки может помочь вам бороться с негативными мыслями. Физические упражнения также могут помочь вам уменьшить интенсивность дыхания и частоту сердечных сокращений.
Измените положение тела. Мимика и положение тела оказывают влияние на наше настроение. Если съежиться с хмурым лицом, вряд ли у вас появятся положительные мысли. Если у вас есть такая возможность, попробуйте изменить положение тела. Встаньте и поставьте руки на пояс или попробуйте изобразить льва и прорычать: «Р-р-р».
- Изменение положения тела поможет вам очень быстро перестать плакать и взять себя в руки.
Практикуйте технику прогрессивной мышечной релаксации . Прогрессивная мышечная релаксация - это особый вид упражнений на расслабление, в ходе которых чередуется состояние расслабления и напряжения отдельных групп мышц. В начале вы можете ограничиваться пятисекундными интервалами. Все упражнения делаются по трехэтапной схеме: напрячь - прочувствовать - расслабить. Каждый этап должен сопровождаться счетом циклов дыхания. Напрягите шею, почувствуйте ее и расслабьте. Далее переходите к другим частям тела: грудь, руки и так далее. Продолжайте выполнять упражнение, пока не дойдете до ног.

Напоминайте себе: «Это временно». Хотя, возможно, вам кажется, что вашим страданиям не будет конца, скажите себе, что скоро они закончатся. Это не будет длиться вечно. Кроме того, это поможет вам понять, что на этой проблеме свет клином не сошелся.
- Умойтесь холодной водой. Прохлада может отвлечь вас на минутку, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Прохладная вода также может помочь снять отек (опухшие глаза от слез), что часто бывает, когда человек плачет.
Часть 2
Предупредите появление слез
1. Спросите себя, является ли плач проблемой для вас. Как это отражается на вашем самочувствии? К примеру, исследования показывают, что женщины плачут в среднем 5,3 раза в месяц, а мужчины - 1,3 раза. Однако это всего лишь среднестатистические данные. Некоторые плачут гораздо чаще, поскольку сталкиваются с серьезными проблемами в своей жизни, такими как развод, смерть любимого человека, или другими значимыми событиями в жизни. Когда вы не можете контролировать свое состояние и это влияет на вашу личную жизнь, то вам следует обратить внимание на это, поскольку этот факт может говорить о серьезной проблеме.
  - В трудные периоды жизни люди часто чувствуют себя подавленно и с трудом справляются с печальными и негативными мыслями.
2. Подумайте о том, почему вы плачете. Если что-то происходит в вашей жизни, что вызывает стресс или беспокойство, скорее всего, это может стать причиной слез. Например, если вы скорбите о смерти близкого человека или о разрыве отношений с любимым человеком, слезы являются естественной реакцией на происходящее. Но иногда сама жизнь может стать источником стресса, и, возможно, вы плачете, не понимая, почему вы это делаете.
  
  Определите, что заставляет вас плакать. Подумайте, что может быть причиной ваших слез и запишите эту причину на бумаге. Когда с вами случается истерика? Это происходит в определенные дни? При каких обстоятельствах? Что может привести вас в чувства?
  - Например, если определенный музыкальный жанр напоминает вам о вашей бывшей девушке или о вашем бывшем парне, старайтесь избегать прослушивания такой музыки. Тот же самый принцип подходит для фотографий, запахов, мест и так далее. Хотя бы на некоторое время постарайтесь избегать того, что может вызвать у вас слезы.
3. Начните вести дневник. Запишите все свои негативные мысли и спросите себя, рациональны ли они. Подобным образом подумайте о своих идеалах. Можно ли сказать, что вы смотрите на вещи реалистично? Будьте добры к себе. Составьте список своих достижений или вещей, которые делают вас счастливым. Запишите в своем дневнике причины, по которым вам стоит быть благодарным за то, что у вас есть.
  
  Оцените себя. Спросите себя: «Как я реагирую на разногласия? Вызывает ли это во мне гнев? Слезы? Равнодушие?» Скорее всего, если вы проигнорируете конфликт, вам не придется лить слезы. Осознание того, как правильно реагировать на конфликт, поможет вам взять под контроль свои эмоции.
  - Спросите себя: «Кто руководит моей жизнью?« Если вы возьмете под контроль свою жизнь, то вам не придется пожинать плохие последствия. Например, вместо того, чтобы говорить: «Это учитель виноват в том, что я не сдал экзамен», признайте то, что вы мало занимались и были не готовы к экзамену. В следующий раз, сосредоточьтесь на учебе, и ваш результат будет выше.