slavi

Karakterizacija i vaspitanje fizičkih kvaliteta. Obrazovanje fizičkih kvaliteta. U odgoju fizičkih kvaliteta

Metode stroge regulacije koje se koriste za odgoj fizičkih kvaliteta su različite kombinacije opterećenja i odmora. Oni su usmjereni na postizanje i konsolidaciju adaptivnih promjena u tijelu. Metode ove grupe mogu se podijeliti na metode sa standardnim i nestandardnim (promjenjivim) opterećenjima.

Metode standardne vježbe su uglavnom usmjerene na postizanje i konsolidaciju adaptivnih promjena u tijelu. Standardna vježba može biti kontinuirana i povremena (intervalna).

Standardna metoda kontinuiranog vježbanja je kontinuirana mišićna aktivnost bez promjene intenziteta (obično umjerenog). Njegove najtipičnije varijante su: a) ujednačeno vježbanje (na primjer, dugo trčanje, plivanje, skijanje, veslanje i druge vrste cikličkih vježbi); b) standardnu protočnu vježbu (na primjer, ponovljeno kontinuirano izvođenje osnovnih gimnastičkih vježbi).

Metoda standardne intervalne vježbe je po pravilu ponovljena vježba, kada se isto opterećenje ponavlja više puta. U tom slučaju mogu postojati različiti intervali odmora između ponavljanja.

Metode varijabilnog vježbanja. Ove metode karakterizira usmjerena promjena opterećenja kako bi se postigle adaptivne promjene u tijelu. U ovom slučaju koriste se vježbe s progresivnim, promjenjivim i opadajućim opterećenjem.

Vježbe s progresivnim opterećenjem direktno dovode do povećanja funkcionalnosti tijela. Vježbe sa različitim opterećenjima imaju za cilj prevenciju i eliminaciju brzine, koordinacije i drugih funkcionalnih "barijera". Vježbe sa smanjenjem opterećenja omogućuju postizanje velikih količina opterećenja, što je važno u razvoju izdržljivosti.

Glavne varijante metode varijabilnog vježbanja su sljedeće metode.

Varijabilno-kontinuirana metoda vježbanja. Karakterizira ga mišićna aktivnost koja se odvija na način različitog intenziteta. Postoje sljedeće varijante ove metode:

a) varijabilno vježbanje u cikličnim pokretima (promjenjivo trčanje, fartlek, plivanje i druge vrste pokreta sa promjenjivom brzinom);
b) vježba promjenjivog toka - serijsko izvođenje kompleksa gimnastičkih vježbi, različitih po intenzitetu opterećenja.

Metoda vježbi s varijabilnim intervalom. Karakterizira ga prisustvo različitih intervala odmora između opterećenja. Tipične varijacije ove metode su:

a) progresivna vježba (na primjer, uzastopno pojedinačno podizanje šipke težine 70--80--90--95 kg, itd. sa punim intervalima odmora između serija;
b) promjenjivu vježbu sa promjenjivim intervalima odmora (na primjer, podizanje šipke čija se težina mijenja u valovima - 60--70--80--70--80--90--50 kg, i intervali odmora raspon od 3 do 5 minuta );
c) silazna vježba (na primjer, segmenti trčanja sljedećim redoslijedom - 800 + 400 + 200 + 100 m sa teškim intervalima odmora između njih).

Pored navedenih, postoji i grupa metoda generalizovanog izlaganja u vidu kontinuiranih i intervalnih vežbi tokom kružnog treninga.

Kružna metoda je dosledno izvođenje posebno odabranih fizičkih vežbi koje utiču na različite mišićne grupe i funkcionalne sisteme po vrsti kontinuiranog ili intervalnog rada. Za svaku vježbu je određeno mjesto koje se zove "stanica". Obično je 8-10 "stanica" uključeno u krug. Na svakoj od njih učenik izvodi jednu od vježbi (na primjer, zgibovi, čučnjevi, sklekovi, skokovi, itd.) i prolazi kroz krug od 1 do 3 puta.

Ova metoda se koristi za obrazovanje i unapređenje gotovo svih fizičkih kvaliteta.

Motoričke sposobnosti svake osobe se razvijaju na svoj način.

Različiti razvoj sposobnosti zasniva se na hijerarhiji različitih kongenitalnih (nasljednih) anatomskih i fizioloških sklonosti (V.I. Lyakh, 1996):

anatomske i morfološke karakteristike mozga i nervnog sistema (svojstva nervnih procesa - snaga, pokretljivost, ravnoteža, struktura moždane kore, stepen funkcionalne zrelosti njegovih pojedinih područja itd.);

fiziološke (osobine kardiovaskularnog i respiratornog sistema - maksimalna potrošnja kiseonika, pokazatelji periferne cirkulacije itd.);

biološke (osobine biološke oksidacije, endokrine regulacije, metabolizma, energetike mišićne kontrakcije itd.);

tjelesna (dužina tijela i udova, tjelesna težina, masa mišića i masnog tkiva itd.);

hromozomski (gen).

Na razvoj motoričkih sposobnosti utiču i psihodinamske sklonosti (osobine psihodinamičkih procesa, temperament, karakter, osobine regulacije i samoregulacije psihičkih stanja i dr.).

Čovjekove sposobnosti ne ocjenjuju se samo prema njegovim postignućima u procesu učenja ili izvođenja bilo koje motoričke aktivnosti, već i po tome koliko brzo i lako stječe te vještine.

Za razvoj motoričkih sposobnosti potrebno je stvoriti određene uslove za aktivnost, koristeći odgovarajuće fizičke vježbe za brzinu, snagu itd. Međutim, učinak treninga ovih sposobnosti ovisi, osim toga, o individualnoj normi reakcije na vanjska opterećenja.

Nastavnik fizičke kulture i sporta treba dobro da poznaje osnovna sredstva i metode razvoja različitih motoričkih sposobnosti, kao i načine organizacije nastave. U tom će slučaju moći preciznije odabrati optimalnu kombinaciju sredstava, oblika i metoda poboljšanja u odnosu na specifične uvjete.

Tačne informacije o stepenu razvijenosti motoričkih sposobnosti (visok, srednji, nizak) možete dobiti koristeći odgovarajuće testove (kontrolne vježbe).

Snaga je sposobnost osobe da savlada vanjski otpor ili mu se odupre mišićnim naporima (tenzijama).

Sposobnosti snage su kompleks različitih manifestacija osobe u određenoj motoričkoj aktivnosti, koje se zasnivaju na konceptu "snage".

Moćne sposobnosti se ne manifestiraju same po sebi, već kroz bilo koju motoričku aktivnost. Istovremeno, različiti faktori utiču na ispoljavanje sposobnosti moći, čiji doprinos u svakom slučaju varira u zavisnosti od specifičnih motoričkih radnji i uslova za njihovu realizaciju, vrste sposobnosti moći, starosti, pola i individualnih karakteristika osobe. Među njima su: 1) pravilni mišići; 2) centralni nervni; 3) lično-psihički; 4) biomehanički; 5) biohemijski; 6) fiziološki faktori, kao i različiti uslovi sredine u kojima se odvija motorna aktivnost.

Suština centralnih nervnih faktora je intenzitet (učestalost) efektorskih impulsa koji se šalju u mišiće, koordinacija njihovih kontrakcija i opuštanja, trofički uticaj centralnog nervnog sistema na njihove funkcije.

Spremnost osobe za ispoljavanje mišićnog napora zavisi od lično-psihičkih faktora. Uključuju motivacionu i voljnu komponentu, kao i emocionalne procese koji doprinose ispoljavanju maksimalne ili intenzivne i produžene napetosti mišića.

Određeni uticaj na ispoljavanje moćnih sposobnosti imaju biomehanički (lokacija tela i njegovih delova u prostoru, jačina veza mišićno-koštanog sistema, veličina pokretnih masa itd.), biohemijski (hormonski) i fiziološki (osobine funkcionisanja periferne i centralne cirkulacije krvi, disanje i dr.) faktori.

Tu su zapravo sposobnosti snage i njihova kombinacija sa drugim fizičkim sposobnostima (brzina-snaga, snažna agilnost, snaga izdržljivosti).

Zapravo se sposobnosti snage manifestuju: 1) kod relativno sporih mišićnih kontrakcija, u vježbama koje se izvode sa skoro graničnim, graničnim utezima (na primjer, pri čučanju sa utegom dovoljno velike težine-2) sa izometrijskim (statičkim) tipom napetosti mišića ( bez promjene dužine mišića). Shodno tome, pravi se razlika između spore sile i statičke sile.

Zapravo snage snage karakteriše visoka napetost mišića i manifestuje se u savladavanju, popuštanju i statičnim načinima rada mišića. Određeni su fiziološkim promjerom mišića i funkcionalnošću neuromišićnog aparata.

Statičku silu karakteriziraju njene dvije karakteristike ispoljavanja:

1) sa napetošću mišića. Zbog aktivnih voljnih napora osobe (aktivna statička sila); 2) pri pokušaju vanjskih sila ili pod utjecajem vlastite težine, nasilno istegnite napeti mišić (pasivna statička sila).

Najpovoljnijim periodima za razvoj snage kod dječaka i mladića smatraju se od 13-14 do 17-18 godina, a za djevojčice i djevojčice - od 11-12 do 15-16 godina, što do veće opseg odgovara udjelu mišićne mase u ukupnoj tjelesnoj težini (do 10-11 godina je približno 23%, do 14-15 godina - 33%, a do 17-18 godina - 45%). Najznačajnije stope povećanja relativne snage različitih mišićnih grupa uočene su u osnovnoškolskom uzrastu, posebno kod djece od 9 do 11 godina. Treba napomenuti da su u ovim vremenskim periodima sposobnosti moći najpodložnije ciljanim uticajima. Prilikom razvijanja snage treba voditi računa o morfološkim i funkcionalnim sposobnostima rastućeg organizma.

Zadaci razvoja sposobnosti moći. Prvi zadatak je opšti skladan razvoj svih mišićnih grupa ljudskog mišićno-koštanog sistema. Rješava se korištenjem selektivnih vježbi snage. Ovdje su važni njihov obim i sadržaj. Oni bi trebali osigurati proporcionalan razvoj različitih mišićnih grupa. Spolja, to se izražava u odgovarajućim oblicima tijela i držanja. Unutrašnji učinak primjene vježbi snage je osiguravanje visokog nivoa vitalnih funkcija tijela i provođenje motoričke aktivnosti. Skeletni mišići nisu samo organi kretanja, već i svojevrsna periferna srca koja aktivno pomažu cirkulaciju krvi, posebno venske (N.I. Arinčin, 1980).

Drugi zadatak je svestrani razvoj sposobnosti moći u jedinstvu sa razvojem vitalnih motoričkih radnji (vještina i navika). Ovaj zadatak uključuje razvoj sposobnosti moći svih glavnih tipova.

Treći zadatak je stvaranje uslova i mogućnosti (osnova) za dalje unapređenje sposobnosti snage u okviru bavljenja određenim sportom ili u smislu profesionalno primenjenog fizičkog treninga. Rješenje ovog problema omogućava zadovoljenje ličnog interesa za razvoj snage, uzimajući u obzir motorički talenat, sport ili izabranu profesiju.

Trening snage se može izvoditi u procesu općeg fizičkog treninga (za jačanje i održavanje zdravlja, poboljšanje oblika tijela, razvijanje snage svih ljudskih mišićnih grupa) i specijalnog fizičkog treninga (odgojivanje različitih moćnih sposobnosti onih mišićnih grupa koje su odlične važnost pri izvođenju osnovnih takmičarskih vežbi) . U svakom od ovih pravaca postoji cilj koji određuje konkretnu postavku za razvoj snage i zadatke koje je potrebno riješiti na osnovu te postavke. S tim u vezi biraju se određena sredstva i metode vaspitanja snage.

Brzina je sposobnost osobe da izvrši motoričke radnje u minimalnom vremenu za specifične situacije (N.P. Vorobyov, 1973).

Brzina - sposobnost učenika da brzo proizvede mišićne kontrakcije (M.L. Ukran, 1965).

Brzina je kompleks morfoloških i funkcionalnih svojstava osobe koja direktno određuje karakteristike brzine pokreta, kao i vrijeme motoričke reakcije (V.N. Kurys, 1995).

Brzina je specifična motorička sposobnost osobe za hitne motoričke reakcije i veliku brzinu pokreta koji se izvode u nedostatku značajnog vanjskog otpora, složenoj koordinaciji mišićnog rada i ne zahtijevaju velike energetske troškove (A.V. Karasev et al., 1994).

Iz navedenih definicija brzine proizilazi da je svi autori definišu kao sposobnost osobe da brzo izvrši motoričke radnje ili pojedinačne pokrete u minimalnom vremenskom periodu. Najpotpuniju definiciju daje A. V. Karasev.

V.N. Prokletstvo među akrobatima razlikuje sljedeće vrste brzine:

Brzina kretanja - brzina, koja se očituje u učestalosti pokreta, mjeri se brojem pokreta u jedinici vremena.

Brzina odbijanja - brzina odbijanja u trčanju, hodanju, skakanju i drugim lokomocijama. Parametar koji određuje brzinu kretanja, visinu ili udaljenost skoka.

Brzina jednostavne reakcije je karakteristika brzine sportaša, određena vremenskim intervalom od iznenadnog početka djelovanja prethodno poznatog stimulusa (signala) do početka određenog odgovornog pokreta ili radnje sportaša.

Brzina složene reakcije je brzinska karakteristika sportiste, određena vremenskim intervalom od iznenadnog početka djelovanja jednog od niza ranije poznatih podražaja (signala) do početka određenog odgovornog pokreta ili djelovanja sportista.

Brzina zaleta - brzina zaleta u raznim skokovima ili bacanjima. Ovaj pokazatelj u velikoj mjeri određuje brzinu narednih elemenata tehnike odbijanja u skokovima i konačni napor ubacivanja

bacanje. (V.N. Kurys, 1995).

Fiziološki mehanizam ispoljavanja brzine povezan, pre svega, sa brzinskim karakteristikama nervnih procesa, predstavljen je kao multifunkcionalno svojstvo centralnog nervnog sistema i perifernog neuromišićnog aparata.

Postoji nekoliko osnovnih oblika ispoljavanja brzine:

Brzina jednostavnih i složenih motoričkih reakcija.

Brzina jednog pokreta.

Brzina složenog (višezglobnog) pokreta povezanog s promjenom položaja tijela u prostoru ili s prelaskom s jedne akcije na drugu.

Frekvencija neopterećenih pokreta odabranih oblika ispoljavanja brzine je relativno nezavisna jedna od druge i slabo je povezana sa nivoom opšte fizičke spremnosti.

Motorna reakcija je odgovor na signal koji se iznenada pojavio određenim pokretima ili radnjama. Razlikovati vrijeme reakcije na senzorne podražaje i vrijeme reakcije mentalnih procesa. Ali, budući da može postojati ne samo jedan, već više istovremenih ili uzastopnih podražaja, te, shodno tome, jedna ili više mogućih reakcija, razlikuje se vrijeme jednostavne i složene reakcije. Složene reakcije, pak, dijele se na reakcije izbora i reakcije na pokretni objekt. .(A.V. Karasev et al., 1994.)

Upoređujući klasifikacije oblika manifestacije brzine, V.N. Kurys i A.V. Karaseva, vidi se da je u ovim klasifikacijama zajedničko to što oba autora razlikuju takve vrste brzina kao što je brzina jednostavne i složene motoričke reakcije.

Izdržljivost.

U naučnoj i metodološkoj literaturi postoji mnogo definicija izdržljivosti.

Izdržljivost je sposobnost dugotrajnog obavljanja globalnog mišićnog rada pretežno ili isključivo aerobne prirode (Ya.M. Kots, 1986).

Izdržljivost je sposobnost osobe da dugo vremena obavlja određeni fizički rad i da se odupire postepenom zamoru (N.P. Vorobyov, 1973).

Izdržljivost - sposobnost otpora na umor, održavanje potrebnog nivoa intenziteta rada u datom trenutku, obavljanje potrebne količine posla za manje vremena (V.N. Kurys, 1995).

Izdržljivost je sposobnost da se određeni posao obavlja što je duže moguće (ML Ukran, 1965).

Izdržljivost je sposobnost da se održi zadata snaga i opterećenje potrebno za profesionalnu aktivnost i odupre se umoru koji je nastao u procesu obavljanja posla. (A.V. Karasev et al., 1994).

Izdržljivost - sposobnost otpora na umor u bilo kojoj aktivnosti (V.I. Filippovich, 1971).

Sve ove definicije na kraju konvergiraju sa osnovnom definicijom izdržljivosti - sposobnosti otpora umoru tokom dužeg rada.

V.N. Kurys razlikuje sljedeće vrste fizičke izdržljivosti:

Posebna izdržljivost - sposobnost efikasnog obavljanja posla, uprkos nastalom umoru, u određenoj vrsti sportske aktivnosti.

Opća izdržljivost - sposobnost obavljanja dugotrajnog rada niskog intenziteta zbog aerobnih izvora podrške.

Anaerobna izdržljivost je komponenta posebne izdržljivosti, sposobnosti obavljanja posla uglavnom zahvaljujući anaerobnim izvorima snabdijevanja energijom (u uslovima nedostatka kiseonika).

Aerobna izdržljivost je komponenta opšte i specijalne izdržljivosti, sposobnosti za obavljanje posla zbog aerobnih izvora snabdijevanja energijom (zbog upotrebe kiseonika).

Izdržljivost snage je vrsta posebne izdržljivosti, sposobnost izvođenja vježbi dugo vremena koje zahtijevaju značajnu manifestaciju snage.

Brzinska izdržljivost je vrsta posebne izdržljivosti, sposobnost izvođenja vježbi velike brzine dugo vremena.

Statička izdržljivost - vrsta posebne izdržljivosti, sposobnost dugotrajnog izdržavanja ili održavanja statičkog stresa.

U zavisnosti od vrste i prirode izvršenog mišićnog rada, Ya.M. Kots razlikuje sljedeće vrste izdržljivosti:

Statička i dinamička izdržljivost, odnosno sposobnost dugotrajnog obavljanja statičkog ili dinamičkog rada.

Lokalna i globalna izdržljivost, odnosno sposobnost dugotrajnog obavljanja lokalnog rada (uz učešće malog broja mišića) ili globalnog rada (uz učešće velikih mišićnih grupa - više od polovine mišićne mase).

Izdržljivost snage, odnosno sposobnost ponavljanja vježbi koje zahtijevaju ispoljavanje veće mišićne snage.

Anaerobna i aerobna izdržljivost, odnosno sposobnost dugotrajnog obavljanja globalnog rada uz pretežno anaerobnu ili aerobnu vrstu opskrbe energijom.

U klasifikaciji vrsta izdržljivosti koju je ponudio Ya. M. Kots, razlikovna karakteristika je alokacija globalne i lokalne izdržljivosti. Ne obraćaju svi autori pažnju na ove vrste izdržljivosti.

Izdržljivost dolazi u dva glavna oblika:

U trajanju rada na datom nivou snage, do pojave prvih znakova izraženog umora.

U stopi pada performansi sa pojavom umora.

Počevši od treninga, važno je razumjeti zadatke, dosljednim rješavanjem kojih možete razviti i održati svoj profesionalni učinak. Ovi zadaci se rješavaju u procesu specijalne i opšte fizičke obuke. Stoga se pravi razlika između posebne i opšte izdržljivosti.

Posebna izdržljivost je sposobnost izdržavanja dugotrajnih opterećenja koja su karakteristična za određenu vrstu profesionalne djelatnosti. Posebna izdržljivost je složena, višekomponentna kvaliteta motora. Promjenom parametara vježbi koje se izvode, moguće je selektivno odabrati opterećenje za razvoj i poboljšanje njegovih pojedinačnih komponenti. Za svaku profesiju ili grupe sličnih profesija mogu postojati zasebne kombinacije ovih komponenti (A.V. Karasev et al., 1994).

Postoji nekoliko vrsta manifestacije posebne izdržljivosti:

na složeno koordiniran, snaga, brzina-snaga i glikolitički anaerobni rad;

statička izdržljivost povezana s dugim boravkom u prisilnom položaju u uvjetima male pokretljivosti ili ograničenog prostora;

izdržljivost na dugotrajan rad umjerene i male snage;

na dugotrajan rad promenljive snage;

da rade u uslovima hipoksije (nedostatak kiseonika);

senzorna izdržljivost - sposobnost brzog i preciznog reagovanja na spoljašnje uticaje okoline bez smanjenja efikasnosti profesionalnih radnji u uslovima fizičkog preopterećenja ili zamora senzornih sistema tela.

Senzorna izdržljivost ovisi o stabilnosti i pouzdanosti analizatora:

motor,

vestibularni

taktilno,

vizuelno,

auditivni.

Fiziološka osnova opće izdržljivosti, za većinu vrsta profesionalnih aktivnosti, su aerobne sposobnosti – one su relativno nespecifične i malo zavise od vrste vježbe. Stoga, na primjer, ako se aerobni kapacitet poveća u trčanju i plivanju, onda će ovo poboljšanje uticati i na izvođenje vježbi u drugim aktivnostima, na primjer, skijanje, veslanje, vožnja bicikla itd. Funkcionalne sposobnosti autonomnih sistema tijela će biti visok kada izvodite sve vježbe aerobni fokus. Zato je izdržljivost na rad ove orijentacije opšte prirode i naziva se opšta izdržljivost.

Opća izdržljivost je osnova visokih fizičkih performansi neophodnih za uspješnu profesionalnu aktivnost. Zbog velike snage i stabilnosti aerobnih procesa, intramuskularni energetski resursi se brže obnavljaju i nadoknađuju štetne promjene u unutrašnjem okruženju tijela tokom samog rada, tolerancija velikih količina intenzivne snage, brzinsko-snaga fizičkih opterećenja i koordinacije -osigurane su kompleksne motoričke radnje i ubrzan tok procesa oporavka između treninga.

U zavisnosti od mišića uključenih u rad, razlikuju se i globalni (sa učešćem više od 3/4 mišića tela), regionalni (sa učešćem od 1/4 do 3/4 mišićne mase) i lokalne (manje od 1/4) izdržljivosti.

Globalni rad izaziva najveće povećanje aktivnosti kardio-respiratornog sistema organizma, u njegovom energetskom snabdevanju veći je udeo aerobnih procesa.

Regionalni rad dovodi do manje izraženih metaboličkih pomaka u organizmu, a povećava se udio anaerobnih procesa u njegovom obezbjeđenju.

Lokalni rad nije povezan sa značajnijim promjenama stanja tijela u cjelini, ali u mišićima koji rade dolazi do značajnog iscrpljivanja energetskih supstrata, što dovodi do lokalnog zamora mišića. Što je veći lokalni mišićni rad, veći je udio anaerobnih procesa opskrbe energijom u njemu uz istu količinu vanjskog fizičkog rada. Ova vrsta izdržljivosti tipična je za većinu radnih operacija modernih profesija.

A.V. Karasev vrlo detaljno govori o dva oblika izdržljivosti koje je izdvojio i o širini značaja upotrebe ovih oblika. Jedan je od rijetkih autora koji je izdvojio i objasnio takve pojave u izdržljivosti kao lokalni i globalni rad, a samo je on izdvojio regionalni rad mišića. Sve ovo pomaže da se proširi već značajno znanje o ovoj fizičkoj kvaliteti.

U sportovima koji zahtevaju veliku izdržljivost, sportisti moraju imati veliki aerobni kapacitet:

Visoka maksimalna potrošnja kiseonika, odnosno velika aerobna "snaga".

Sposobnost dugotrajnog održavanja visoke stope potrošnje kisika (veliki aerobni "kapacitet") (Ya.M. Kots, 1986).

Fleksibilnost.

U profesionalnom fizičkom treningu i sportu neophodna je fleksibilnost za izvođenje pokreta velike i ekstremne amplitude. Nedovoljna pokretljivost u zglobovima može ograničiti ispoljavanje kvaliteta snage, brzine reakcije i brzine kretanja, izdržljivosti, povećati potrošnju energije i smanjiti efikasnost rada, a često dovodi do ozbiljnih povreda mišića i ligamenata.

U teoriji i metodologiji fizičke kulture fleksibilnost se posmatra kao morfofunkcionalno svojstvo mišićno-koštanog sistema čovjeka koje određuje granice kretanja tjelesnih karika. (A.V. Karasev et al., 1994).

Ne slažemo se u potpunosti sa A. V. Karasevim. Smatramo da opseg pokreta ne bi trebao biti velik i ekstreman, već optimalan za svaki sport, inače prekomjerna pokretljivost u zglobovima može ometati izvođenje pokreta pravilnom tehnikom, a ponekad i dovesti do ozbiljnih ozljeda.

Fleksibilnost je svojstvo mišićno-koštanog sistema, visok stepen pokretljivosti njegovih karika jedna u odnosu na drugu, što je određeno amplitudom pokreta u zglobu, što zauzvrat zavisi od strukture zgloba, zglobne kapsule, ligamente, snagu i elastičnost mišića itd. Omogućava izvođenje pokreta široke amplitude (V.N. Kurys, 1995).

Fleksibilnost (u plivanju) je sposobnost plivača da izvodi različite pokrete sa širokom amplitudom (B.N. Nikitsky, 1981).

Fleksibilnost - sposobnost ljudskog tijela da naširoko koristi potencijalnu anatomsku pokretljivost istovremeno u više koštanih zglobova pri izvođenju različitih pokreta.

Fleksibilnost (u sportskim igrama) je sposobnost igrača da izvodi različite pokrete sa većom amplitudom, što je potrebno sportisti za izvođenje tehničkih tehnika u igri (N.P. Vorobyov, 1973).

Postoje dva oblika njegovog ispoljavanja: aktivni, karakteriziran veličinom amplitude pokreta tokom samostalnog vježbanja zbog vlastitih mišićnih napora, i pasivni, karakteriziran maksimalnom veličinom amplitude pokreta postignutim pod djelovanjem vanjskih sila ( na primjer, uz pomoć partnera ili utega). U pasivnim vježbama za fleksibilnost postiže se veći raspon pokreta nego u aktivnim vježbama. Razlika između indikatora aktivne i pasivne fleksibilnosti naziva se "proširivost rezerve", ili "margina fleksibilnosti".

Takođe se pravi razlika između opšte i posebne fleksibilnosti.

Opća fleksibilnost karakterizira pokretljivost u svim zglobovima tijela i omogućava vam izvođenje različitih pokreta s optimalnom amplitudom.

Posebna fleksibilnost - ograničavanje pokretljivosti u pojedinim zglobovima, što određuje efikasnost sportskih ili profesionalno-primijenjenih aktivnosti.

Razvijte fleksibilnost kroz vježbe istezanja mišića i ligamenata. Općenito, mogu se klasificirati ne samo po aktivnom, pasivnom ili mješovitom obliku izvođenja i smjeru, već i po prirodi rada mišića.

Postoje dinamičke, statičke, kao i mješovite statičko-dinamičke vježbe istezanja (A.V. Karasev et al., 1994).

Posebna fleksibilnost se stječe u procesu izvođenja određenih vježbi za istezanje mišićno-ligamentnog aparata.

Manifestacija fleksibilnosti zavisi od mnogih faktora i, pre svega, od

struktura zglobova, elastična svojstva ligamenata i mišića, kao i nervna regulacija mišićnog tonusa.

Što je veća korespondencija zglobnih zglobnih površina jedna s drugom (tj. njihova podudarnost), to je manja njihova pokretljivost.

Kuglasti zglobovi imaju tri, jajoliki i sedlasti - dvije, a blokovi i cilindrični - samo jednu os rotacije. Kod ravnih zglobova koji nemaju ose rotacije moguće je samo ograničeno klizanje jedne zglobne površine preko druge. Pokretljivost je ograničena takvim anatomskim karakteristikama zglobova kao što su koštane izbočine koje su na putu kretanja zglobnih površina.

Ograničenje fleksibilnosti povezano je i sa ligamentnim aparatom: što su ligamenti i zglobna čahura deblji i što je veća napetost zglobne čahure, to je ograničenija pokretljivost zglobnih segmenata tijela.

Osim toga, opseg pokreta može biti ograničen napetošću mišića antagonista. Dakle, manifestacija fleksibilnosti ne ovisi samo o elastičnim svojstvima mišića, ligamenata, obliku i karakteristikama zglobnih površina, već i o sposobnosti osobe da artikulira voljno opuštanje istegnutih mišića uz napetost mišića. mišiće koji proizvode kretanje, odnosno na savršenstvo međumišićne koordinacije. Što je veća sposobnost mišića antagonista da se istežu, to je manji otpor pri izvođenju pokreta i „lakše“ je izvoditi te pokrete.

Nedovoljna pokretljivost zglobova povezana s nekoordiniranim radom mišića uzrokuje "robovanje" pokreta, naglo usporava njihovu provedbu i otežava proces ovladavanja motoričkim vještinama. U nekim slučajevima, ključne komponente tehnike složeno koordinisanih pokreta uopće se ne mogu izvesti zbog ograničene pokretljivosti radnih dijelova tijela.

Sistematsko ili koncentrisano, u određenim fazama treninga, korištenje vježbi snage može dovesti i do smanjenja fleksibilnosti, ako vježbe istezanja nisu uključene u programe treninga.

Manifestacija fleksibilnosti u jednom ili drugom trenutku zavisi od opšteg funkcionalnog stanja organizma, i od spoljašnjih uslova: doba dana, temperature mišića i okoline, stepena umora.

Obično prije 8-9 sati ujutro fleksibilnost je donekle smanjena, ali je trening ujutru vrlo efikasan za njen razvoj. Po hladnom vremenu i kada je tijelo hlađeno, fleksibilnost se smanjuje, a pri porastu temperature okoline i pod utjecajem zagrijavanja, koje također povećava tjelesnu temperaturu, raste.

Umor također ograničava opseg aktivnih pokreta i rastegljivost mišićno-ligamentnog aparata, ali ne sprječava ispoljavanje pasivne fleksibilnosti.

Agility.

Agilnost je:

sposobnost brzog savladavanja novih pokreta (sposobnost brzog učenja);

sposobnost brzog reorganizacije aktivnosti u skladu sa zahtjevima okruženja koje se naglo mijenja.

Spretnost je sposobnost brzog snalaženja u neočekivanoj situaciji.

Spretnost je sposobnost preciznog upravljanja motoričkim aparatom u prostoru i vremenu.

Agilnost je sposobnost pravilnog i brzog izvođenja složenih motoričkih radnji.

Spretnost je kolektivni fizički kvalitet osobe, koji zavisi od stepena razvoja svih ostalih fizičkih kvaliteta.

Spretan skakač, trkač, jahač određen je "preklapanjem" pokreta: to je sposobnost "sklapanja" mnogih malih pokreta ruku, nogu, trupa u opći pokret cijelog tijela, što daje najveći rezultat. Sposobnost da kontrolišete svoje telo je spretnost.

Sve ove definicije se mogu definisati u jednoj. Spretnost je sposobnost brzog reagovanja na podražaj i izvođenja motoričkih radnji adekvatnih trenutnoj situaciji. Ali svaki autor u svojoj definiciji ističe sposobnost, što nije u definiciji drugih autora. Na primjer, vrlo važnu osobinu naglašava B.N. Nikitsky i V.N. Prokletstvo u vašoj prvoj definiciji spretnosti također pokazuje prirodu manifestacije spretnosti.

“Kompaktnost u pokretima” je ono što se naziva dobrom koordinacijom pokreta općenito, a dobra koordinacija i spretnost očito nisu isto. Da biste bili odličan i izdržljiv hodač, morate imati besprijekornu koordinaciju pokreta, ali nije li to spretnost? Prije svega, složimo se oko sljedećeg. Spretnost je vrlo složen psihofizički kompleks.

Spretnost se sastoji u tome da se može izvući iz bilo koje situacije, pronaći sebe pod bilo kojim okolnostima. Ovo je osnovno zrno spretnosti – ono što ga razlikuje od jednostavnog savijanja u pokretima. Lako je razumjeti zašto ni sprinter ni stacionar nemaju opipljivu potražnju za agilnošću. Tokom njihovog delovanja ne postoji ni neočekivana situacija, ni zadatak, ni uslovi koji od njih zahtevaju motoričku snalažljivost (N.A. Bernshtein 1991).

Sa sigurnošću se može reći da svaka nova, dobro savladana motorička vještina povećava ukupni nivo spretnosti. Agilnost se akumulira sa motoričkim iskustvom. Ovo iskustvo se obogaćuje iz evidencije nižih nivoa građevinarstva i onih fondova snalažljivosti, snalažljivosti, inicijative, koji čine glavnu srž spretnosti. Posebno je plodno za opći razvoj motoričke spretnosti ovladavanje raznovrsnim, različitim motoričkim vještinama koje će se međusobno nadopunjavati.

Fizičko vaspitanje dece i adolescenata u opšteobrazovnim školama obuhvata donošenje normi, karakteriše ga raznovrsnost organizacionih oblika, aktivno uključivanje u vannastavna i vannastavna sportska dešavanja, široka primena fizičkih vežbi u svakodnevnom životu školaraca.

Organizacija i sadržaj fizičkog vaspitanja učenika uređuje se nastavnim planom i programom fizičkog vaspitanja; program vannastavnog i vanškolskog sportskog rada sa učenicima; program nastave sa učenicima raspoređenim u posebnu medicinsku grupu iz zdravstvenih razloga; Pravilnik o timu fizičke kulture u školskim i vanškolskim ustanovama.

Organizacioni oblici fizičkog vaspitanja učenika obuhvataju časove fizičkog vaspitanja; fizičke kulture i aktivnosti za poboljšanje zdravlja u svakodnevnoj rutini školaraca; vannastavne i vanškolske sportske aktivnosti; samostalno vježbanje u porodici, na školskom dvorištu i dvorištima, stadionima, parkovima.

Čas fizičkog vaspitanja je glavni oblik fizičkog vaspitanja koji obuhvata svu školsku decu. Prilikom izvođenja nastave fizičkog vaspitanja moraju se poštovati sljedeći higijenski zahtjevi: usklađenost sa sadržajem časa i veličinom opterećenja sa zdravstvenim stanjem, fizičkom spremom, uzrastom i spolom učenika; metodički ispravna konstrukcija časa sa izdvajanjem pojedinih strukturnih delova i stvaranjem optimalne motoričke gustine časa i fiziološkog opterećenja; izvođenje fizičkih vježbi koje promiču zdravlje i formiranje pravilnog držanja; usklađenost sa redoslijedom časova, njihova ispravna kombinacija s drugim časovima u rasporedu školskog dana i sedmice; izvođenje nastave u posebnoj prostoriji (sportskoj ili teretani), na posebno opremljenom školskom mjestu, stadionu, ski stazi ili bazenu; izvođenje od strane učenika vežbi u sportskoj odeći i pod temperaturnim uslovima koji obezbeđuju očvršćavanje organizma.

Fizičke kulture i zdravstvene aktivnosti obuhvataju gimnastiku pre nastave, časove fizičkog vaspitanja u učionici, igre na otvorenom i vežbe fizičkog vaspitanja za vreme odmora, kao i svakodnevnu fizičku kulturu i sport (sat sporta) sa učenicima grupa produženog dana.

Gimnastika prije treninga aktivira metaboličke procese prije početka nastave i pomaže u povećanju efikasnosti u učionici. Izvođenje gimnastike na otvorenom očvršćava tijelo i povećava njegovu otpornost na prehlade. Trajanje gimnastike ne bi trebalo da bude duže od 6-7 minuta za sve školarce, izuzev osnovnog razreda (5-6 minuta).

Sesije tjelesnog odgoja u učionici blagotvorno djeluju na obnavljanje mentalnih performansi, sprječavaju rast umora, povećavaju emocionalni tonus školaraca, smanjuju statička opterećenja i sprječavaju posturalne poremećaje. Održavaju se u učionici 1-2 minuta. Vrijeme početka nastave fizičkog vaspitanja određuje nastavnik koji vodi čas; preporučljivo ga je provoditi kada učenici pokažu prve znakove umora.

Igre na otvorenom na odmoru su efikasno sredstvo za prevenciju preopterećenosti učenika, održavanje njihovog visokog nivoa efikasnosti tokom čitavog školskog dana. Organizuju ih dežurni nastavnici, posebno obučeni fizički organizatori i održavaju se uglavnom na otvorenom. Igre na otvorenom slabog i srednjeg intenziteta moraju se završiti 5-6 minuta prije početka sljedećeg časa.

Uspjeh igara na otvorenom i vježbi fizičkog vaspitanja u pauzama u velikoj mjeri zavisi od pripremljenosti mjesta za trening i dostupnosti sportske opreme (lopte, užad za preskakanje, obruči, štafetna palica i sl.).

Školarci se na pauzama bave igrama na otvorenom u svakodnevnoj odjeći, po potrebi oblače jakne ili kapute, šešire i cipele primjerene godišnjem dobu i vremenu.

Sat sporta u grupama produženog dana sprovodi vaspitač, po savetu nastavnika fizičkog vaspitanja i medicinskog osoblja škole. Osnova nastave su igre na otvorenom i sportska zabava. Treba uzeti u obzir sljedeće higijenske preporuke: postepeno povećanje tjelesne aktivnosti i njeno smanjenje do kraja sata. Potrebno je voditi računa o uzrastu učenika, njihovom zdravstvenom stanju i fizičkoj spremnosti.

Vannastavni sportsko-masovni rad u školi obuhvata organizaciju nastave u sportskim sekcijama, kao i dane zdravlja i sporta. Ovaj rad obavlja nastavnik fizičkog vaspitanja na osnovu amaterskog rada učenika iu skladu sa Pravilnikom o timu fizičkog vaspitanja opšteobrazovne škole. Glavni kriterijum za ocjenu rada sportskih sekcija je njihov masovnost. S tim u vezi, stvaraju se različite sekcije i uspostavljaju rasporedi rada pogodni za školarce; trajanje sekcije nije duže od 2 sata.

Sve škole obezbjeđuju mjesečne zdravstvene i sportske dane, čija je svrha promicanje zdravlja učenika, pružanje aktivne rekreacije učenika i povećanje njihovog interesovanja za redovno fizičko vaspitanje i sport.

Dani zdravlja i sporta obuhvataju šetnju, vanjske i sportske igre, planinarenje, masovna takmičenja, startove za najboljeg trkača, skakača i druge vrste takmičenja, skijanje, sanjkanje, klizanje itd. Učešće školaraca 1-3 razreda u danima zdravlja i sporta ne bi trebalo da prelazi 3 sata, učenici 4-7 razreda - 4 sata, 8-10 (11.) - 5 sati.

Vanškolski sportsko-masovni rad sprovode sportske organizacije u bliskom kontaktu sa roditeljima i nastavnicima škole.

Svake godine škola (obično na početku školske godine) obavlja ljekarski pregled svih učenika. Raspored pregleda sačinjava medicinski službenik škole zajedno sa rukovodiocem vaspitno-obrazovne jedinice, a zatim ga odobravaju glavni ljekar dječije poliklinike i direktor škole.

Lekarskim pregledom se utvrđuju pomaci u zdravstvenom stanju i fizičkom razvoju učenika, uzimajući u obzir efikasnost fizičkog vaspitanja, kao i odlučuje o formiranju lekarske grupe (osnovne, pripremne, posebne).

Učenici prvog razreda prije polaska u školu se pregledaju ili u predškolskoj ustanovi ili u dječjoj klinici. Prilikom pregleda vodi se računa o njihovom fizičkom razvoju, zdravstvenom stanju i funkcionalnom stanju organizma; rješava se pitanje njihovog prijema na fizičko vaspitanje i utvrđuje medicinska grupa. Svi podaci se evidentiraju u učenikovom individualnom kartonu, koji se potom prenosi u školu.

U toku školske godine, po potrebi, vrše se i dodatni lekarski pregledi (nakon bolesti, povreda, pre učešća na takmičenjima).

O rezultatima ljekarskog pregleda mora se raspravljati na sjednici Pedagoškog vijeća i mora biti dostavljeno nastavniku fizičkog vaspitanja i roditeljima učenika. Nastavnik fizičkog vaspitanja mora znati ko je od učenika raspoređen u pripremnu i specijalnu grupu i zbog čega se dodjeljuje ova ili ona grupa.

Na kraju inspekcijskog nadzora sastavlja se objedinjeni spisak učenika koji su raspoređeni u pripremne i posebne grupe, koji se uz odgovarajuće preporuke prenose nastavniku fizičkog vaspitanja. Sastav pripremne i posebne grupe može se mijenjati, jer u toku školske godine neki učenici mogu biti prebačeni iz jedne grupe u drugu (nakon dodatnog ili redovnog ljekarskog pregleda).

Podaci inspekcije nisu uvijek dovoljni za procjenu sposobnosti učenika da izdrži fizičku aktivnost dobijeni na časovima fizičkog vaspitanja i treninzima u određenim sportovima. Zbog toga je školski nadzor neophodan neposredno tokom nastave i obuke.

Prilikom pohađanja nastave pažnja se poklanja sanitarnom stanju i održavanju prostorija u kojima se izvodi nastava, svlačionica, sportske odeće učenika i nastavnika, dostupnosti i kvaliteta sportske opreme i opreme, kao i uključenosti učenika u pripremna grupa za izvođenje fizičkih vježbi.

Nakon što se prethodno upoznao sa programom, planom časa i strukturom časa, medicinski radnik ocjenjuje ispravnost

građenje časa, korespondenciju fizičkih vježbi sa polnim i starosnim karakteristikama, zdravstveno stanje učenika i njihovu pripremljenost.

Tokom časa potrebno je pratiti koje vježbe nastavnik uključuje za korekciju držanja, daje li preporuke kako pravilno disati, da li pravilno dozira opterećenje za učenike pripremne grupe.

Učenici koji su privremeno izuzeti od fizičkog vaspitanja moraju biti na nastavi.

Učenici koji su raspoređeni u posebnu medicinsku grupu fizičkog vaspitanja treba da se bave terapijskim vežbama. Potonji se dijeli na zapravo terapeutski i korektivni. Korektivna gimnastika je propisana za djecu s određenim poremećajima mišićno-koštanog sistema. Uključuje vježbe opšteg jačanja i opšteg razvoja.

Za nastavu terapeutske (korektivne) gimnastike popunjavaju se grupe (ne više od 15 osoba), uzimajući u obzir uzrast djece. Nastavu izvodi nastavnik fizičkog vaspitanja koji je prošao posebnu obuku, uz neposredno medicinsko vođenje i kontrolu. Prema indikacijama, djeca se upućuju na fizioterapeutske vježbe teritorijalnih poliklinika.

Nastava sa školarcima raspoređenim u posebnu medicinsku grupu izvlači se iz tabele sati glavnog nastavnog vremena, ali se obavezno planira prilikom izrade rasporeda - 2 časa sedmično u trajanju od 45 minuta ili 3 časa po 30 minuta.

Namerno

uticaj na razvoj

fizičkih kvaliteta osobe

kroz normalizovano

funkcionalna opterećenja

Rice. 1. Fizičko vaspitanje kao pedagoški proces svrsishodnog formiranja motoričkih sposobnosti i sposobnosti i razvoja fizičkih osobina čoveka

1 teorija - sistem principa, zakona, kategorija, koncepata, koncepata koji opisuje bilo koju relativno homogenu, integralnu pojavu - sistem

ili njegovih elemenata, funkcija.

Priprema"; 3) "fizički razvoj"; 4) "fizičko savršenstvo"; 5) "sport".

Fizičko vaspitanje. Ovo je vrsta obrazovanja, čiji je specifičan sadržaj obuka u pokretima, vaspitanje fizičkih kvaliteta, ovladavanje posebnim znanjima fizičke kulture i formiranje svesne potrebe za fizičkim vaspitanjem (Sl. 1).

Trening kretanja ima svoj sadržaj u fizičkom vaspitanju – sistemsko ovladavanje od strane osobe racionalnim načinima upravljanja svojim pokretima, sticanje na taj način fonda motoričkih sposobnosti, vještina i znanja vezanih za njih koja su neophodna u životu.

Ovladavajući pokretima koji imaju semantičko značenje, motoričkim radnjama važnim za život ili sport, uključeni stiču sposobnost da racionalno i u potpunosti pokažu svoje fizičke kvalitete. Istovremeno, uče obrasce kretanja svog tijela.

Prema stepenu savladanosti, tehnika motoričke radnje može se izvoditi u dva oblika - u obliku motoričke vještine i u obliku vještine. Stoga se u praksi fizičkog vaspitanja umjesto izraza "trening u pokretima" često koristi izraz "formiranje motoričkih sposobnosti i sposobnosti".

Obrazovanje fizičkih kvaliteta nije ništa manje značajan aspekt fizičkog vaspitanja. Namjerno upravljanje progresivnim razvojem snage, brzine, izdržljivosti i drugih fizičkih kvaliteta utiče na kompleks prirodnih svojstava tijela i time određuje kvantitativne i kvalitativne promjene njegovih funkcionalnih sposobnosti.

Sve fizičke kvalitete su urođene; dato čovjeku u obliku prirodnih sklonosti koje treba razvijati i usavršavati. A kada proces prirodnog razvoja postane posebno organizovan, tj. pedagoškog karaktera, ispravnije je reći ne „razvoj“, već „obrazovanje fizičkih kvaliteta“.

U procesu fizičkog vaspitanja stiče se i širok spektar fizikalnih i sportskih znanja sociološkog, higijenskog, medicinskog i kobiološko-metodološkog sadržaja. Znanje čini proces fizičkih vježbi sadržajnijim, a time i efikasnijim.

Dakle, fizičko vaspitanje je proces rešavanja određenih nutricionističkih i vaspitnih zadataka, koji ima sve predznake pedagoškog procesa. Posebnost fizičkog vaspitanja je to. da obezbjeđuje sistematsko formiranje motoričkih vještina i usmjeren razvoj fizičkih kvaliteta osobe, čija ukupnost u odlučujućoj mjeri određuje njenu fizičku sposobnost.

Fizička obuka. Pojam "fizička priprema" naglašava primijenjenu orijentaciju fizičkog vaspitanja na rad ili druge aktivnosti. Razlikovati opšta fizička obuka I poseban.

Opća fizička obuka je usmjerena na povećanje stepena fizičkog razvoja, široke motoričke kondicije kao preduslova za uspjeh u različitim aktivnostima.

Specijalna tjelesna obuka je specijalizirani proces koji doprinosi uspjehu u određenoj aktivnosti (vrsti profesije, sporta i sl.), koji postavlja posebne zahtjeve motoričkim sposobnostima osobe. Rezultat fizičkog treninga je fizička spremnost, odražavajući postignuti učinak u formiranim motoričkim vještinama i vještinama koje doprinose djelotvornosti ciljne aktivnosti (na koju je trening usmjeren).

Fizički razvoj. To je proces formiranja, formiranja i naknadne promjene tijekom života pojedinca morfofunkcionalnih svojstava njegovog tijela i fizičkih kvaliteta i sposobnosti koje se temelje na njima.

Tjelesni razvoj karakteriziraju promjene u tri grupe indikatora.

1. Fizički pokazatelji (dužina tijela, tjelesna težina, držanje,
zapremine i oblike pojedinih delova tela, količinu masti
niya, itd.), koji okarakterisati prije Ukupno biološki
oblik ili morfologiju osobe.

2. Indikatori (kriterijumi) zdravlja koji odražavaju morfologiju
fizičke i funkcionalne promjene u fiziološkim sistemima
ljudsko tijelo. Kritično za ljudsko zdravlje
obezbeđuje kardiovaskularni, respiratorni
i centralni nervni sistem, organi za varenje i izlučivanje
nija, mehanizmi termoregulacije itd.

3. Pokazatelji razvoja fizičkih kvaliteta (snaga, brzina
sposobnosti, izdržljivost itd.).

Do oko 25 godina starosti (period formiranja i rasta) većina morfoloških pokazatelja povećava se u veličini i poboljšavaju se tjelesne funkcije. Zatim, do 45-50 godine, fizički razvoj se čini da se stabilizuje na određenom nivou. U budućnosti, sa starenjem, funkcionalna aktivnost tijela postepeno slabi i pogoršava, može se smanjiti dužina tijela, mišićna masa itd.

Priroda fizičkog razvoja kao procesa promjene ovih pokazatelja tokom života ovisi o mnogim razlozima i određena je nizom obrazaca. Uspješno vođenje tjelesnog razvoja moguće je samo ako su ovi obrasci poznati i uzeti u obzir pri izgradnji procesa fizičkog vaspitanja.

Fizički razvoj je u određenoj mjeri određen zakoni nasljedstva, koje treba uzeti u obzir kao faktore koji pogoduju ili, obrnuto, ometaju fizičko poboljšanje osobe. Nasljednost, posebno, treba uzeti u obzir kada se predviđaju sposobnosti i uspjeh osobe u sportu.

Proces fizičkog razvoja je takođe podložan zakon gradacije starosti. Moguće je intervenirati u proces fizičkog razvoja čovjeka kako bi se njime upravljalo samo na osnovu uzimanja u obzir karakteristika i mogućnosti ljudskog tijela u različitim starosnim periodima: u periodu formiranja i rasta, u periodu najveći razvoj njegovih oblika i funkcija, u periodu starenja.

Proces fizičkog razvoja je podložan zakon jedinstva organizma i okoline i stoga značajno zavisi od uslova ljudskog života. Uslovi života su prvenstveno društveni uslovi. Uslovi života, rada, odgoja i materijalnog izdržavanja u velikoj mjeri utiču na fizičko stanje čovjeka i određuju razvoj i promjenu oblika i funkcija tijela. Geografsko okruženje takođe ima određeni uticaj na fizički razvoj.

Od velikog značaja za upravljanje fizičkim razvojem u procesu fizičkog vaspitanja su biološki zakon vježbanja I zakon jedinstva oblika i funkcija organizam u svojim aktivnostima. Ovi zakoni su polazište pri izboru sredstava i metoda fizičkog vaspitanja u svakom pojedinom slučaju.

Odabirom fizičkih vježbi i određivanjem veličine njihovih opterećenja, prema zakonu vježbi, može se računati na potrebne adaptivne promjene u tijelu uključenih. Ovo uzima u obzir da tijelo funkcionira kao cjelina. Stoga, pri odabiru vježbi i opterećenja, uglavnom selektivnog djelovanja, potrebno je jasno zamisliti sve aspekte njihovog utjecaja na tijelo.

Fizičko savršenstvo. Ovo je istorijski uslovljen ideal fizičkog razvoja i fizičke spremnosti osobe, koji optimalno zadovoljava životne potrebe.

Najvažniji specifični pokazatelji fizički savršene osobe našeg vremena su:

1) dobro zdravlje koje osobi pruža priliku
bezbolno i brzo se prilagođavaju raznim, uključujući
le i nepovoljni uslovi života, rada, života;

2) visoke ukupne fizičke performanse, dopuštam
postići značajne posebne performanse;

3) proporcionalno razvijene tjelesne građe, pravilnog držanja
ka, odsustvo određenih anomalija i neravnoteža;

4) sveobuhvatno i skladno razvijene fizičke osobine,
isključivanje jednostranog razvoja osobe;

5) posedovanje racionalne tehnike glavnog vitala
pokreta, kao i sposobnost brzog savladavanja novih pokreta
gatel actions;

6) fizičko vaspitanje, tj. posjedovanje posebne
znanja i veštine da efikasno koristite svoje telo i
fizičke sposobnosti u životu, poslu, sportu.

U sadašnjoj fazi razvoja društva, glavni kriteriji za fizičko savršenstvo su norme i zahtjevi državnih programa u kombinaciji sa standardima jedinstvene sportske klasifikacije.

Sport. Predstavlja stvarnu takmičarsku aktivnost, posebnu obuku za nju, kao i međuljudske odnose i norme koje su joj svojstvene 1 .

Karakteristična karakteristika sporta je takmičarska aktivnost, čiji su specifični oblik takmičenja koja vam omogućavaju da identifikujete, uporedite i uporedite ljudske sposobnosti na osnovu jasnog regulisanja interakcija takmičara, ujednačavanja sastava akcija (težina projektila, protivnik, distanca i sl.), uslovi za njihovu realizaciju i metode ocjenjivanja postignuća prema utvrđenim pravilima.

Posebna priprema za takmičarsku aktivnost u sportu odvija se u vidu sportskog treninga.

Poglavlje 2. SISTEM FIZIČKOG VASPITANJA U RUSKOJ FEDERACIJI

2.1. Sistem fizičkog vaspitanja, njegovi temelji

Pod konceptom sistem imati na umu nešto cjelinu, a to je jedinstvo pravilno raspoređenih i međusobno povezanih dijelova namijenjenih obavljanju određenih funkcija i rješavanju određenih problema.

Sistem fizičkog vaspitanja je istorijski uslovljena vrsta društvene prakse fizičkog vaspitanja, uključujući filozofske, teorijske i metodološke, programsko-normativne i organizacione osnove koje obezbeđuju fizičko usavršavanje ljudi i formiranje zdravog načina života.

1 Sport kao društveni fenomen biće detaljnije razmotren u 2. delu ovog vodiča (poglavlje 17).

1. svjetonazorske osnove. Izgledi su
borbeni skup pogleda i ideja koji određuju pravac
ljudska aktivnost.

U domaćem sistemu fizičkog vaspitanja, svjetonazor ima za cilj promovisanje sveobuhvatnog i skladnog razvoja ličnosti uključenih, ostvarivanje mogućnosti da svako postigne fizičko usavršavanje, jačanje i dugotrajno očuvanje zdravlja i priprema članova društva za profesionalne aktivnosti po ovom osnovu.

2. Teorijsko-metodološke osnove. fizički
obrazovanje se zasniva na dostignućima mnogih nauka. Njena teorijska
metodološka osnova su naučne odredbe prirodnih
(anatomija, fiziologija, biohemija, itd.), javni (fil
Sofija, sociologija i dr.), pedagoški (psihologija, pedagogija
gika i dr.) nauke, na osnovu kojih je nastala disciplina „Teorija i
dika fizičkog vaspitanja“ razvija i obrazlaže
opštije obrasce fizičkog vaspitanja.

3. Program i regulatorni okvir. Fizičko vaspitanje
sprovodi se na osnovu obaveznih državnih programa
o fizičkoj kulturi i sportu (programi za predškolski
institucije, srednje škole, srednje i više
obrazovne ustanove, vojska itd.) - Ovi programi sadrže naučne
ali razumni zadaci i sredstva fizičkog vaspitanja, kom
komplekse motoričkih vještina i vještina koje treba savladati,
spisak specifičnih normi i zahtjeva.

Programsko-normativne osnove sistema fizičkog vaspitanja konkretizovane su u odnosu na karakteristike kontingenta (starost, pol, stepen pripremljenosti, zdravstveno stanje) i uslove osnovne delatnosti učesnika u pokretu fizičke kulture (studiranje, rad u proizvodnji, vojna služba) u dva glavna pravca: opšta priprema i specijalizovana.

Opšti pripremni pravac predstavlja prvenstveno fizičko vaspitanje u sistemu opšteg obaveznog obrazovanja. Obezbeđuje: osnovni minimum sveobuhvatne fizičke spremnosti; glavni fond motoričkih sposobnosti i sposobnosti neophodnih u životu; nivo svestranog razvoja fizičkih sposobnosti dostupan svima. Specijalizovani smer (sportski trening, industrijsko-primenjena i vojno-primenjena fizička obuka) omogućava dubinsko usavršavanje odabranog tipa motoričke aktivnosti na osnovu široke opšte obuke sa moguće visokim (u zavisnosti od individualnih sposobnosti) nivoom postignuća. .

Ova dva glavna pravca pružaju mogućnost sukcesivnog savladavanja vitalnih pokreta,

vaspitanje fizičkih, moralnih i voljnih kvaliteta, sportsko usavršavanje osobe.

Osnovni principi fizičkog vaspitanja (principi svestrane pomoći svestranom harmoničnom razvoju ličnosti, primenjena i zdravstvena orijentacija) su konkretno oličeni u programsko-normativnim osnovama.

4. Organizacione osnove. Organizacionu strukturu sistema fizičkog vaspitanja čine državni i javno-amaterski oblici organizovanja, rukovođenja i upravljanja.

Državna linija predviđa sistematsko obavezno casovi fizičke vežbe u predškolskim ustanovama (jaslice-vrtić), opšteobrazovnim školama, srednjim specijalizovanim i visokoškolskim ustanovama, vojsci, medicinskim i preventivnim organizacijama. Nastava se izvodi po državnim programima, u satima predviđenim za to u skladu sa rasporedom i službenim rasporedom, pod rukovodstvom specijalista (atletsko osoblje) sa punim radnim vremenom.

Kontrolu nad organizacijom, sprovođenjem i rezultatima fizičkog vaspitanja na državnoj liniji obezbeđuju Komitet Ruske Federacije za fizičku kulturu, sport i turizam, Komitet Državne Dume za turizam i sport, gradski komiteti za fizičku kulturu i sport , kao i nadležnim odjelima Ministarstva obrazovanja Ruske Federacije.

Po javno-amaterskoj liniji, fizičke vežbe se organizuju u zavisnosti od individualnih sklonosti, sposobnosti učesnika i potrebe za fizičkim vaspitanjem. Osnovna karakteristika javno-amaterskog oblika organizovanja je potpuna dobrovoljnostčasovi fizičkog vaspitanja. Trajanje nastave u velikoj mjeri ovisi o individualnom stavu, ličnim sklonostima i stvarnoj dostupnosti slobodnog vremena.

Organizacija fizičkog vaspitanja on društvene aktivnosti predviđaju masovno uključivanje u fizičko vaspitanje kroz sistem dobrovoljnih sportskih društava: „Spartak“, „Lokomotiva“, „Dinamo“, „Radne rezerve“ I drugi

2.2. Svrha i ciljevi fizičkog vaspitanja

Cilj se shvaća kao konačni rezultat djelatnosti kojoj osoba ili društvo teži.

Svrha fizičkog vaspitanja je optimizacija fizičkog razvoja osobe, sveobuhvatno poboljšanje fizičkih kvaliteta svojstvenih svakoj i sposobnosti povezanih s njima.

sposobnosti u jedinstvu sa obrazovanjem duhovnih i moralnih kvaliteta koje karakterišu društveno aktivnu osobu; na osnovu toga, osigurati spremnost svakog člana društva za plodonosan rad i druge aktivnosti (L.P. Matveev, 1989).

Da bi cilj bio realno ostvariv u fizičkom vaspitanju, rešava se kompleks specifičnih zadataka (specifičnih i opštepedagoških) koji odražavaju svestranost vaspitnog procesa, faze uzrasnog razvoja obrazovanih, stepen njihove pripremljenosti, uslove za postizanje željenih rezultata.

Specifični zadaci fizičkog vaspitanja obuhvataju dve grupe zadataka: zadatke za optimizaciju fizičkog razvoja osobe i obrazovne zadatke.

Rješenje zadaci za optimizaciju fizičkog razvoja osoba mora obezbijediti:

Optimalan razvoj fizičkih osobina svojstvenih čovjeku
vijek;

Jačanje i održavanje zdravlja, kao i očvršćavanje organizma
nism;

Poboljšanje tjelesne građe i skladan razvoj
fiziološke funkcije;

Dugoročno očuvanje visokog nivoa ukupnog rada
svojstva.

Sveobuhvatan razvoj fizičkih kvaliteta je od velike važnosti za osobu. Široka mogućnost njihovog prenošenja na bilo koju motoričku aktivnost omogućava im da se koriste u mnogim područjima ljudske aktivnosti - u različitim radnim procesima, u različitim i ponekad neobičnim uvjetima okoline.

Zdravlje stanovništva u zemlji smatra se najvećom vrijednošću, kao polaznim uslovom za punopravnu aktivnost i srećan život ljudi. Na osnovu dobrog zdravlja i dobrog razvoja fizioloških sistema organizma može se postići visok nivo razvoja fizičkih kvaliteta: snage, brzine, izdržljivosti, spretnosti, gipkosti.

Poboljšanje tjelesne građe i skladan razvoj fizioloških funkcija čovjeka rješavaju se na temelju sveobuhvatnog obrazovanja fizičkih kvaliteta i motoričkih sposobnosti, što u konačnici dovodi do prirodno normalnog, neiskrivljenog formiranja tjelesnih oblika. Ovaj zadatak predviđa ispravljanje nedostataka tjelesne građe, odgoj pravilnog držanja, proporcionalan razvoj mišićne mase svih dijelova tijela, promicanje održavanja optimalne težine fizičkim vježbama i pružanje tjelesne ljepote. Savršenstvo tjelesnih oblika, pak, u određenoj mjeri izražava savršenstvo funkcija ljudskog tijela.

Fizičko vaspitanje obezbeđuje dugotrajno očuvanje visokog nivoa fizičkih sposobnosti, čime se produžava radna sposobnost ljudi.

Na posebne obrazovne zadatke uključuju:

Formiranje različitih vitalnih motora
vještine i sposobnosti;

Formiranje sportskih motoričkih sposobnosti i vještina
cov.

Sticanje osnovnih znanja naučne i praktične prirode
tera.

Fizičke kvalitete osobe mogu se najpotpunije i najracionalnije iskoristiti ako je obučena u motoričkim radnjama. Kao rezultat učenja pokreta formiraju se motoričke vještine i sposobnosti. Vitalne vještine i sposobnosti uključuju sposobnost izvođenja motoričkih radnji neophodnih u radu, odbrani, domaćinstvu ili sportskim aktivnostima.

Tako su vještine i sposobnosti plivanja, skijanja, trčanja, hodanja, skakanja itd. od direktnog praktičnog značaja za život. Veštine i veštine sportske prirode (u gimnastici, umetničkom klizanju, fudbalskoj tehnici itd.) imaju indirektnu primenu. Formiranje vještina i sposobnosti razvija sposobnost osobe da savlada bilo koje pokrete, uključujući i radne. Što osoba ima veći prtljag motoričkih vještina i sposobnosti, lakše joj je savladati nove oblike pokreta.

Prenošenje znanja iz specijalnog fizičkog vaspitanja na učenike, njihovo sistematsko dopunjavanje i produbljivanje takođe su važni zadaci fizičkog vaspitanja. Tu spadaju znanja: suština fizičke kulture, njen značaj za pojedinca i društvo; fizička kultura i higijenska priroda; obrasci formiranja motoričkih vještina i sposobnosti; tehnike fizičkih vježbi, njihovo značenje i osnove primjene; promovirati i održavati dobro zdravlje dugi niz godina.

Povećanje fizičko-kulturne pismenosti ljudi omogućava šire uvođenje fizičke kulture i sporta u svakodnevni život i na poslu. U pogledu uključivanja šire populacije u pokret fizičke kulture, promocija znanja fizičke kulture je od najveće važnosti.

Na opšte pedagoške uključuju zadatke za formiranje ličnosti osobe. Ove zadatke društvo postavlja pred čitav sistem obrazovanja kao posebno značajne. Fizičko vaspitanje treba da podstiče razvoj moralnih kvaliteta, ponašanja u duhu zahteva društva, razvoj inteligencije i psihomotorne funkcije.

Visoko moralno ponašanje sportiste odgajano od strane trenera i tima, kao i razvijano u procesu treninga

Tjelesnim vježbama, marljivost, upornost, hrabrost i druge osobine jake volje direktno se prenose u život, u industrijsku, vojnu i domaću sredinu.

U procesu fizičkog vaspitanja rešavaju se i određeni zadaci za formiranje etičkih i estetskih kvaliteta čoveka. Duhovni i fizički principi u razvoju ličnosti čine nerazdvojivu celinu i stoga omogućavaju da se u toku fizičkog vaspitanja ovi problemi efikasno rešavaju.

Opći pedagoški zadaci fizičkog vaspitanja određuju se u skladu sa specifičnostima odabranog smjera fizičkog vaspitanja, uzrastom i spolom uključenih.

Cilj fizičkog vaspitanja može se postići ako se reše svi njegovi zadaci. Samo u jedinstvu oni postaju pravi garanti svestranog harmoničnog razvoja osobe.

Glavni aspekti konkretizacije zadataka. Zadaci koji se rešavaju u procesu fizičkog vaspitanja dobijaju svoje specifično prelamanje prema profilu sportskog treninga, opšteg i stručno-primenjenog fizičkog vaspitanja (Sl. 2). I

Svrha fizičkog vaspitanja

Zadaci

Specifično

Opšte pedagoške

Konkretizacija zadataka profilirajućim aspektima

Sportski aspekt (sportski trening)

Stručno-primijenjeni aspekt (profesionalno-primijenjeni fizički trening)

Osnovni aspekt

(osnovni fizički

odgoj)

Rice. 2. Glavni aspekti konkretizacije zadataka u fizičkom vaspitanju

možemo uočiti dva pravca konkretizacije zadataka (L.P. Matveev, 1989).

U prvom slučaju, zadaci koji se rješavaju određuju se u skladu sa individualnim sposobnostima i karakteristikama uključenih. Individualno određivanje zadataka u fizičkom vaspitanju je komplikovana stvar, jer se fizičke vežbe izvode u formi grupne organizacije. Međutim, uprkos tome, potrebno je uzeti u obzir starosne i polne karakteristike, kao i fizički razvoj i stepen pripremljenosti uključenih.

U drugom slučaju, specifikacija zadataka se vrši u vremenskom aspektu, što znači njihovu korelaciju sa vremenom potrebnim i povoljnim za njihovo rješavanje.

Na osnovu ciljnih postavki u fizičkom vaspitanju postavljaju se opšti zadaci. Oni su, pak, podijeljeni na niz posebnih zadataka, za čiju dosljednu provedbu je potrebno određeno vrijeme. Opšti zadaci se razmatraju dugoročno (za ceo period studiranja u opšteobrazovnoj školi, u srednjoj specijalizovanoj i visokoškolskoj ustanovi itd.), privatni zadaci - za relativno kratko vreme (za jedan lekcija) na veoma dugu (mjesec, akademsko tromjesečje, polugodište, godina).

Prilikom postavljanja ciljeva i određivanja vremena za njihovo rješavanje uzimaju se u obzir zakonitosti starosnog razvoja ljudskog tijela, kao i zakonitosti promjene dobnih perioda i onih prirodnih promjena koje se u njima dešavaju. Tako je, na primjer, prilikom odgoja fizičkih kvaliteta potrebno voditi računa o osjetljivim (osjetljivim) zonama, kada prirodno sazrijevanje oblika i funkcija tijela stvara povoljne preduslove za usmjereni utjecaj na te kvalitete. Ili drugi primjer. Sazrijevanje motoričkog analizatora kod adolescenata završava se u dobi od 13-14 godina, u isto vrijeme nastupa i period puberteta kod djevojčica. U složeno koordinisanim sportovima (umjetnička gimnastika, umjetničko klizanje itd.) za period koji prethodi ovom uzrastu postavljaju se zadaci za savladavanje značajnog broja složenih tehničkih radnji.

Navedeno nam omogućava da kažemo da se formulisanje svakog konkretnog problema može izvršiti samo u svakoj specifičnoj situaciji njegovog rješenja. Specifikacija poslova u sistemu obrazovanja i vaspitanja (škola, srednja specijalistička i visokoškolska ustanova i dr.) vrši se od opštijih (za ceo period studija) do konkretnijih (za godinu, semestar, tromesečje, mjesec, jedna lekcija).

Konkretnost u formulisanju zadataka treba da bude izražena ne samo u semantičkom smislu, već iu kvantitativnom smislu. Da bi se to postiglo, standardi se uvode kao jedinstveni

Kvantitativni izrazi rješavanih zadataka iz fizičkog vaspitanja.

U oblasti fizičkog vaspitanja, kvantitativno i normativno postavljanje zadataka uglavnom odražava standarde fizičke spremnosti. Podijeljeni su u dva aspekta: standardi koji odražavaju stepen razvijenosti fizičkih kvaliteta (snaga, brzina, izdržljivost, agilnost, fleksibilnost) i standardi koji karakterišu stepen ovladavanje motoričkim vještinama i sposobnostima (standardi "treninga").

Standardi fizičke spremnosti trebaju biti dostupni svakoj osobi (ako je zdrava i nema mana u fizičkom stanju organizma). Istovremeno, pristupačnost pretpostavlja određenu pripremljenost osobe. Ako su standardi podcijenjeni, nemaju stimulativnu vrijednost, učenici gube motivaciju da ih postignu. Prema tome, standardi bi trebali biti realni – ne previsoki, ali ni preniski.

Normativna osnova za opći pripremni smjer su državni programi, a za sportski smjer - sportska klasifikacija.

Pored navedenih metoda specificiranja zadataka iz fizičkog vaspitanja, koriste se i druge metode. Jedan od njih je formulisanje individualizovanih motoričkih zadataka, koji obezbeđuju izvođenje pokreta u okviru jasno O, definisanih parametara (prostorni, vremenski, sila-O izlazni). Takva konkretizacija pojedinih zadataka češće se praktikuje u _- zasebnim časovima ili nizu časova. Oni uglavnom utiču C\ ili podučavaju motoričke radnje, ili neguju fizičke kvalitete.

Drugi način preciziranja zadataka je dugoročno, etapno i operativno-tekuće planiranje nužnih (sa stanovišta planiranih zadataka) promjena stanja organizma prema pojedinačnim pokazateljima koji izražavaju stepen kapaciteta njegovih sistema. (mišićni, kardiovaskularni, respiratorni itd.).

To se može pokazati postavljanjem ciljeva za razvoj izdržljivosti. Navedite specifične indikatore koje učenik mora postići. Ovi pokazatelji odražavaju plućnu ventilaciju, potrošnju kiseonika i druge pokazatelje ljudskog vegetativnog sistema.

Svaki takav pokazatelj posebno je, naravno, potpuno nejednak.
dodijeljen holističkim pokazateljima ishoda, da se postigne
koji se fokusiraju na fizičko vaspitanje. Ali uzet u sovu
gustine, ovi "parcijalni" indikatori, ako su međusobno poznati
veze i obrasci promjene u procesu fizičke
obrazovanja, veoma su važni za konkretizaciju problema koji se u njemu rešavaju.
specifične zadatke i takođe za volumen aktivnu kontrolu nad njihovim
implementacija.

2.3. Opšti društveno-pedagoški principi sistema fizičkog vaspitanja

Pod terminom principi u pedagogiji razumiju najvažnije, najznačajnije odredbe koje odražavaju obrasce obrazovanja. Usmjeravaju aktivnosti nastavnika i učenika ka zacrtanom cilju uz manje truda i vremena.

Opšti principi za realizaciju zadataka koji proizilaze iz cilja fizičkog vaspitanja su: I) princip unapređenja sveobuhvatnog i skladnog razvoja pojedinca; 2) princip povezanosti fizičkog vaspitanja sa praksom (primenjen); 3) princip zdravstvene orijentacije.

Nazivaju se općim jer se njihovo djelovanje proteže na sve radnike u oblasti fizičke kulture i sporta, na sve dijelove sistema fizičkog vaspitanja (predškolske ustanove, škole, srednje stručne i visokoškolske ustanove itd.), na državne i javne forme. organizacije (masovna fizička kultura i sport najviših dostignuća i dr.).

Opći principi uključuju zahtjeve društva, države kako za sam proces fizičkog vaspitanja, tako i za njegov rezultat (šta treba da postane osoba koja se bavi fizičkom kulturom).

Princip promicanja sveobuhvatnog i skladnog razvoja pojedinca. Ovaj princip je otkriven u dvije glavne odredbe.

1. Osigurati jedinstvo svih aspekata obrazovanja koji formiraju
harmonično razvijenu ličnost. U procesu fizičkog vaspitanja
i srodni oblici upotrebe fizičke kulture su neophodni
Zauzimamo integrirani pristup u rješavanju moralnih, estetskih problema
tik, fizičko, mentalno i radno vaspitanje.

2. Integrisana upotreba različitih fizičkih faktora
koja kultura za puni opšti razvoj inherentnog čoveka
ku vitalne fizičke kvalitete i na osnovu njih
motoričke sposobnosti uz formiranje široke
fond motoričkih veština i veština neophodnih u životu.
U skladu sa tim, u specijalizovanim oblicima, fizička
obrazovanja, potrebno je osigurati jedinstvo opšteg i posebnog
socijalnog fizičkog treninga.

Princip povezanosti fizičkog vaspitanja sa životnom praksom (princip primene) - Ovaj princip u najvećoj mjeri odražava svrhu fizičke kulture: pripremiti čovjeka za rad, a po potrebi i za vojnu djelatnost. Načelo primjenjivosti precizirano je u sljedećim odredbama.

I. Prilikom rješavanja konkretnih problema fizičkog treninga, pod jednakim uslovima, prednost treba dati onim sredstvima (fizičkim vježbama) koja formiraju vitalno važne motoričke sposobnosti i vještine direktno primijenjene prirode.

2. U bilo kom obliku fizičke aktivnosti, neophodna
nastojati osigurati nabavku što šireg
fond raznih motoričkih sposobnosti i sposobnosti, kao i
raznolik razvoj fizičkih sposobnosti.

3. Dosljedno i ciljano povezati kulturnu ličnost
stva sa formiranjem aktivne životne pozicije pojedinca
zasnovano na vaspitanju marljivosti, patriotizma i morala
kvalitete.

Princip wellness orijentacije. Smisao principa je u obaveznom postizanju efekta jačanja i poboljšanja zdravlja ljudi. Ovaj princip zahtijeva:

Utvrđivanje specifičnog sadržaja sredstava i metoda fizičke
obrazovni odgoj, svakako polazi od njihovog zdravstvenog poboljšanja
vrijednosti kao obavezan kriterij;

Planirajte i regulišite trenažna opterećenja u zavisnosti od
premošćivanje pola, starosti, nivoa pripremljenosti uključenih;

Osigurati redovnost i jedinstvo ljekara i prosvjetnih radnika
tehnička kontrola u toku nastave i takmičenja;

Široko korištenje ljekovitih moći prirode i
higijenski faktori.

Dakle, kao što slijedi iz navedenog, glavna svrha općih principa sistema fizičkog vaspitanja je sljedeća:

prvo, na stvaranje što povoljnijih uslova i mogućnosti za postizanje cilja i rješavanje problema fizičkog vaspitanja;

drugo, na određivanje opšteg pravca procesa fizičkog vaspitanja (sveobuhvatnost, primena, usavršavanje);

treće, na definisanje glavnih načina koji garantuju postizanje pozitivnih rezultata fizičkog vaspitanja (načina njihovog sprovođenja u praksi).

Principi sistema fizičkog vaspitanja su organsko jedinstvo. Kršenje jednog od njih se ogleda u implementaciji ostalih.

LIČNOST U PROCESU FIZIČKOG

EDUKACIJA

U pedagogiji se pojam obrazovanja razmatra u širem i užem smislu.

Obrazovanje u širem smislu je proces i rezultat asimilacije i aktivne reprodukcije od strane društvenih subjekata

prirodno iskustvo, koje pokriva njihovu široku, multilateralnu interakciju međusobno, sa društvenim okruženjem i okolnom prirodom. Njegova suština se manifestuje kao proces svrsishodne, organizaciono formalizovane interakcije svih njenih učesnika na subjekt-subjektnim odnosima, obezbeđujući njihov skladan razvoj i efikasno rešavanje društveno značajnih zadataka.

Obrazovanje u užem smislu je svrsishodna i sistematska interakcija subjekata obrazovnog procesa. Obuhvata aktivnosti vaspitača koji sprovode sistem pedagoških uticaja na um, osećanja, volju obrazovanih, aktivno reagujući na te uticaje pod uticajem njihovih potreba, motiva, životnog iskustva, uverenja i drugih faktora.

Obrazovni proces je svrsishodna aktivnost svih subjekata obrazovanja, koja osigurava formiranje kvaliteta ličnosti (potrebe, karakter, sposobnosti i „Ja-koncept“ 1) u interesu onih koji odgovaraju obrazovnim ciljevima i zadacima.

Osnovni cilj odgoja u savremenim uslovima je stvaranje materijalnih, duhovnih, organizacionih uslova za formiranje kod svakog građanina integralnog kompleksa društvenih i vrijednosnih kvaliteta, pogleda i uvjerenja koji osiguravaju njegov uspješan razvoj.

3.1. Povezivanje različitih vidova obrazovanja u procesu fizičkog vaspitanja

U dobnom razvoju čovjeka veoma važnu ulogu ima fizičko vaspitanje. To se ne odnosi samo na promicanje normalnog fizičkog razvoja rastućeg organizma i njegovog poboljšanja, promicanje zdravlja, već i na formiranje duhovnih kvaliteta osobe. Sve to postaje moguće i stvarno uz ispravnu formulaciju fizičkog vaspitanja, njegovu implementaciju u organskoj vezi sa drugim vidovima obrazovanja: mentalnim, moralnim, radnim, estetskim.

Odnos fizičkog i mentalnog. Ona se manifestuje direktno i indirektno.

Direktna veza leži u činjenici da u procesu fizičkog vaspitanja postoji direktan uticaj na razvoj mentalnih sposobnosti uključenih. U učionici se stalno javljaju kognitivne situacije vezane za ovladavanje tehničkim

1 *ja "koncept"- relativno stabilan, dosta svestan, doživljen kao jedinstven sistem predstava čoveka o sebi kao subjektu svog života i rada, na osnovu kojeg gradi interakcije sa drugima, odnos prema sebi, sprovodi svoje aktivnosti i komanduje. radnje i sl. (kako ekonomičnije, preciznije, izražajnije izvoditi pokrete itd., kako rasporediti snage na daljinu, na takmičenjima itd.).

Nastavnik fizičke kulture i sporta, u zavisnosti od stručne spreme i uzrasta učenika, smišljeno kreira saznajne i problemske situacije različite složenosti u učionici.Učenici moraju sami donositi odluke, aktivno djelovati i kreativno pristupiti rješavanju zadataka koji im se postavljaju. njima.

Raznovrsna nova znanja iz oblasti fizičke kulture, koja učenici stiču, služe njihovom duhovnom bogaćenju i doprinose razvoju mentalnih sposobnosti, omogućavaju efikasnije korišćenje fizičkog vaspitanja u sportskim aktivnostima, životu.

posredovana komunikacija je da su jačanje zdravlja, razvoj fizičke snage u procesu fizičkog vaspitanja neophodan uslov za normalan psihički razvoj dece. To je primijetio izvanredni naučnik P.F. Lesgaft. U svom temeljnom djelu „Vodič za tjelesni odgoj školaraca“ napisao je: „Postoji bliska veza između mentalnog i fizičkog razvoja osobe, koja se u potpunosti otkriva kada se proučava ljudsko tijelo i njegove funkcije. Mentalni rast i razvoj zahtijevaju odgovarajući razvoj fizičkog.

Kao rezultat realizacije zdravstvenih zadataka fizičkog vaspitanja, povećava se ukupna vitalna aktivnost organizma, što dovodi do veće produktivnosti u mentalnoj aktivnosti.

Odnos fizičkog vaspitanja i morala. S jedne strane, pravilno organizovano fizičko vaspitanje doprinosi formiranju pozitivnih osobina moralnog karaktera osobe. U procesu složenog i intenzivnog treninga i takmičarske aktivnosti provjeravaju se i formiraju moralni kvaliteti mladih, jača i kaljuje volja i stiče iskustvo moralnog ponašanja.

S druge strane, efikasnost nastave fizičkog vaspitanja (npr. efektivnost nastave fizičkog vaspitanja u opšteobrazovnoj školi, srednjim specijalizovanim obrazovnim ustanovama itd.) zavisi od stepena vaspitanja učesnika, njihove organizacije, discipline, istrajnost, volja i druge karakterne osobine.

Na moralnim osnovama vrši se odgoj sportske marljivosti, sposobnosti savladavanja teškoća, snažne volje i drugih ličnih kvaliteta.

Odnos fizičkog vaspitanja i estetike. Fizičke vježbe stvaraju povoljne uslove za estetski odgoj. U procesu nastave formira se ivica

sivog držanja, ostvaruje se skladan razvoj tjelesnih oblika, odgaja se razumijevanje ljepote i gracioznosti pokreta. Sve to pomaže u odgoju estetskih osjećaja, ukusa i ideja, doprinosi ispoljavanju pozitivnih emocija, vedrine, optimizma.

Estetski odgoj duhovno razvija osobu, također vam omogućava da pravilno shvatite i ocijenite lijepo, da težite tome.

Osoba sa razvijenim estetskim ukusom, po pravilu, nastoji da stvara estetske vrijednosti obavljanjem estetskih aktivnosti koje su u sportu široko zastupljene u različitim oblicima.

Veza između fizičkog i estetskog odgoja temelji se na jedinstvu njihovog cilja - formiranja ličnosti, a fizičko savršenstvo je dio estetskog ideala.

Odnos fizičkog vaspitanja i rada. Sistematske fizičke vježbe formiraju organiziranost, upornost, sposobnost savladavanja poteškoća, vlastite nespremnosti ili nesposobnosti i na kraju vaspitavaju marljivost. Osim toga, ispunjavanje od strane učenika različitih zadataka nastavnika za samoposluživanje, popravku sportske opreme, opremanje najjednostavnijih sportskih terena, itd., doprinosi formiranju elementarnih radnih vještina.

Rezultati radnog vaspitanja u formiranju određenih osobina ličnosti direktno i pozitivno utiču na efikasnost procesa fizičkog vaspitanja.

3.2. Tehnologija vaspitno-obrazovne aktivnosti nastavnika fizičke kulture i sporta

Tehnologija obrazovne djelatnosti je skup metodoloških i organizaciono-metodoloških smjernica koje određuju izbor, izgled i postupak korištenja obrazovnih sredstava. Utvrđuje strategiju, taktiku i tehniku organizovanja obrazovnog procesa u oblasti fizičke kulture i sporta.

Strategija roditeljstva postavlja opštu ideju, izglede i plan za postizanje ciljeva obrazovanja u procesu rešavanja praktičnih problema.

Parenting Tactics u skladu sa svojom strategijom utvrđuje sistem organizovanja vaspitno-obrazovne delatnosti u obrazovnoj ustanovi, ustanovi, preduzeću i kod svakog konkretnog lica.

Tehnika edukacije karakteriše skup tehnika, operacija i drugih radnji nastavnika fizičke kulture i sporta

o upotrebi obrazovnih sredstava u profesionalnim aktivnostima.

Sastavni elementi obrazovne tehnologije su recepcija, karika, lanac. edukativni prijem nastavnik (trener) određuje upotrebu snaga i sredstava za postizanje specifičnog vaspitnog uticaja. edukativna veza je poseban, samostalan dio obrazovne tehnologije. Linkovi su ujedinjeni zajedničkim ciljem. obrazovni lanac postoji skup međusobno povezanih, dosledno korišćenih metoda i karika za formiranje društvenih vrednosnih kvaliteta i navika.

Glavni element tehnologije je roditeljske metode, koje su određene metode homogenog pedagoškog uticaja na one koji se bave fizičkom kulturom i sportom i timove ili interakciju sa njima kako bi se kod njih formirali i razvili kvaliteti neophodni za uspešno ispunjavanje društvenih uloga i postizanje lično značajnih ciljeva.

Svaka od metoda obrazovanja usmjerena je na rješavanje specifičnih obrazovnih zadataka, određenih svrhom obrazovanja, kao i karakteristikama subjekata obrazovanja koji učestvuju. Imajući edukativni učinak na osobu, svaka metoda obrazovanja obavlja sasvim specifične funkcije i ima svojstva preovlađujućeg razvoja određenih kvaliteta u njemu. Bilo koja metoda obrazovanja uključuje skup sredstava i metoda pedagoškog utjecaja svojstvenih samo njoj, uz pomoć kojih se rješavaju odgojni zadaci karakteristični za ovu metodu.

Osnova metoda obrazovanja su sredstva I tehnike koje su međusobno povezane iu praksi obrazovanja se koriste u jedinstvu.

Sredstva obrazovanja- Ovo Sve nešto uz pomoć čega nastavnik (trener) utiče na učenike. Sredstva obrazovanja uključuju: riječ, vizuelna pomagala, filmove i video zapise, razgovore, susrete, tradiciju, književnost, djela likovne i muzičke umjetnosti itd.

Obrazovne metode - to su posebni slučajevi djelovanja na korištenje elemenata ili pojedinačnih vaspitnih sredstava u skladu sa specifičnom pedagoškom situacijom. U odnosu na metodu, metode vaspitanja su podređene.

U sistemu odgojnih metoda nemoguće je svaku konkretnu metodu smatrati univerzalnom, odvojeno od drugih. Samo korištenje skupa vaspitnih metoda u njihovoj tehnološkoj povezanosti omogućava postizanje obrazovnog cilja. Nijedan način odgoja, uzet izolovano, ne može osigurati kod ljudi formiranje visoke svijesti, uvjerenja i visokih moralnih kvaliteta. Drugim riječima, ništa od

metoda nije univerzalna i ne rješava sve probleme obrazovanja.

Najefikasnije metode obrazovanja su:

Tradicionalno prihvaćeno – uvjeravanje, vježbanje, ohrabrenje
renijum, prisila i primjer;

Inovacija i aktivnost (zbog implementacije
nove obrazovne tehnologije) - model-cilja pristup,
dizajn, algoritmizacija, kreativna invarijantnost, itd.;

Neformalno interpersonalno (obavlja se putem ličnog
nostno značajni ljudi, autoritativni među prijateljima i rodbinom
njihovim);

Trening u igri (obezbediti savladavanje pojedinca
i grupno iskustvo, kao i korekcija ponašanja i postupaka
radnje u posebno datim uslovima) - socio-psiholozi
fizički treninzi, poslovne igre itd.;

Reflektivni (na osnovu individualnog iskustva,
introspekcija i svest o sopstvenoj vrednosti u stvarnom delovanju
valjanost).

U domaćoj pedagogiji glavni metod obrazovanja je metoda uvjeravanja, budući da ima odlučujuću ulogu u formiranju najvažnijih kvaliteta osobe - naučnog pogleda na svijet, svijesti i uvjerenja.

Metoda uvjeravanja je da se uključenima objasne norme ponašanja, ustaljene, ustaljene tradicije, a prilikom činjenja bilo kakvog nedoličnog ponašanja, njihova nemoralna strana kako bi krivci to spoznali i spriječili nedolično ponašanje u budućnosti.

U primjeni metode uvjeravanja koriste se dva glavna, neraskidivo povezana sredstva: uvjeravanje riječju i uvjeravanje djelom.

Najčešće metode I sredstva ubeđivanja rečju su: pojašnjenje, dokaz, pobijanje, poređenje, poređenje, analogija, upućivanje na autoritet itd. Ubeđivanje rečju mora biti organski spojeno sa ubeđenjem delom, praksom.

Kod uvjeravanja djelom najčešće se koriste sljedeće tehnike: pokazivanje vrijednosti i značaja njegovih postupaka i djela učeniku; zadavanje praktičnih zadataka koji doprinose prevazilaženju nedoumica, lažnih stavova; analiza životnih pojava koje pobijaju pogrešne stavove; lični primjer nastavnika (trenera) itd.

Način vježbanja (metoda praktične nastave). Omogućava svakom nastavniku (treneru) i samom učeniku da brzo ostvare željeni cilj: spoje riječ i djelo, formiraju stabilne kvalitete i karakterne osobine. Njegova suština je u takvoj organizaciji svakodnevnog života i aktivnosti, koja jača njihovu svijest, kali volju, unapređuje

formiranje navika pravilnog ponašanja. Osnova navikavanja je vježba u određenim moralnim i voljnim manifestacijama.

Vježba kao posebna aktivnost koju osoba ponavlja više puta je neophodna za poboljšanje vještina ponašanja u različitim situacijama kao rezultat povećanja svijesti. Vježba u obrazovanju se razlikuje od vježbe u nastavi. U prvom slučaju usko je povezan s istovremenim povećanjem svijesti, au drugom slučaju usmjeren je na razvoj vještina i sposobnosti do visokog stupnja automatizma, a uloga svijesti u postupcima je donekle smanjena.

Za poboljšanje moralnih i drugih profesionalno važnih kvaliteta od velike je važnosti sistematski pristup vježbama, koji uključuje dosljednost, planiranje i redovnost. To znači da nastavnik fizičkog vaspitanja i sporta treba da planira obim i redoslijed opterećenja koja utiču na razvoj pozitivnih navika i poboljšanje voljnih kvaliteta.

Potrebno je ne samo objašnjavati, već i stalno, uporno uvježbavati one koji se bave disciplinovanim, kulturnim ponašanjem, u preciznom provođenju sportskih pravila i tradicije, sve dok te norme ne postanu navike.

Ilustrativan primjer. Suština ove metode je svrsishodan i sistematičan uticaj nastavnika (trenera) na one koji se bave ličnim primerom, kao i svim drugim vrstama pozitivnih primera, osmišljenih da služe kao uzor, osnova za formiranje ideala. ponašanja i sredstvo samoobrazovanja.

Obrazovna moć primjera temelji se na prirodnoj želji ljudi za oponašanjem, posebno mladih. Primjer je lakše uočiti i asimilirati kada se uzme iz poznatih u svim područjima djelovanja. Kao edukativne primjere nastavnik koristi slučajeve iz života svog tima (visoka sportska postignuća njegovih pojedinačnih učenika kao rezultat dugogodišnjeg napornog rada na treninzima, itd.), primjere ispoljavanja visokih moralnih kvaliteta od strane vrhunskih sportista u važna međunarodna takmičenja itd.

U obrazovnom radu treba koristiti više pozitivnih primjera. Ako nastavnik (trener) koristi negativan primjer, onda se mora vješto pokazati nemoralna strana primjera kako bi se izazvala osuda učenika.

metod nagrađivanja. Podsticanje je specifično uređen skup tehnika i sredstava moralnih i materijalnih podsticaja. Moralno i materijalno

Ohrabrenje aktivno pomaže osobi da shvati stepen rada u postizanju zajedničkog zadatka, da shvati svoje ponašanje, da učvrsti pozitivne karakterne osobine, dobre navike.

U fizičkoj kulturi i sportu nagrade obuhvataju: odobravanje, pohvalu nastavnika tokom nastave i prije formiranja, dodjelu diplome, medalje za visoke sportsko-tehničke rezultate, dodjela zvanja majstora sporta i dr.

Način kažnjavanja (prinuda). Pod metodom kažnjavanja (prinude) se podrazumijeva sistem sredstava i metoda uticaja na učenike koji krše zakone, moralne norme, kako bi ispravili svoje ponašanje i podstakli ih da savjesno izvršavaju svoje dužnosti.

Kazna za počinjeni prekršaj se nameće tako da počinilac shvati svoju grešku. Može biti u vidu osude lošeg ponašanja (primedba nastavnika neposredno ili neposredno pre formiranja), ukora, privremenog isključenja iz sportskog tima, izricanja disciplinske sankcije itd.

Stepen kazne treba da odgovara prekršaju. Stoga, prije svega, potrebno je duboko razumjeti suštinu prekršaja, saznati njegove motive, okolnosti pod kojima je počinjen, prethodno ponašanje osobe, karakteristike njene ličnosti, kao i iskustvo fizičke kulture. ili sport. Sve ovo vam omogućava da pravilno procijenite prekršaj i odredite mjeru kazne, koja će imati najveći obrazovni uticaj na učenika koji je počinio prekršaj.

Za određivanje mjere kazne veoma je važno znati kako se počinilac odnosi prema učinjenom prekršaju, kako ga sam ocjenjuje i kako reaguje na kaznu. Uostalom, ne uzalud kažu da je priznanje greške pola ispravke.

Kazna za nedolično ponašanje ima pozitivan učinak samo kada se pravilno primjenjuje, uzimajući u obzir prirodu prekršaja i njegov utjecaj na druge.

Moralno vaspitanje u procesu fizičkog vaspitanja. Moralno vaspitanje je svrsishodno formiranje moralnih uverenja, razvoj moralnih osećanja i razvoj veština i navika ljudskog ponašanja u društvu. U opštem sistemu obrazovanja, moralno vaspitanje je od vodećeg značaja.

Zadaci moralnog vaspitanja su:

Formiranje moralne svijesti (tj
koncepti, pogledi, sudovi, ocjene), ideološko uvjerenje i
motivi aktivnosti (posebno fizičko vaspitanje), slažem se
život sa visokim moralnim standardima;

Formiranje moralnih osjećaja (ljubav prema domovini, guma
nizma, osjećaja kolektivizma, prijateljstva, osjećaja nepopustljivosti
na kršenje moralnih standarda itd.);

Formiranje moralnih kvaliteta, navika
etički standardi, vještine društveno opravdanog ponašanja
niya (poštovanje rezultata rada i predmeta duhovne i matematike
prava kultura, poštovanje roditelja i starijih, poštenje
ty, skromnost, savjesnost itd.) 1;

Vaspitanje voljnih osobina i osobina ličnosti (hrabrost, re
snaga, hrabrost, volja za pobedom, samokontrola itd.).

TO sredstva moralnog vaspitanja obuhvataju: sadržaj i organizaciju treninga, sportski režim, takmičenja (strogo njihovu implementaciju pravila), aktivnosti nastavnika (trenera) itd.

Metode moralnog vaspitanja uključuju:

Uvjeravanje u obliku objašnjenja utvrđenih normi ponašanja
poricanje, ustaljene tradicije;

Razgovori kada radite bilo koji profesionalac
malter;

Sporovi o etičkim temama;

Dobar primjer (prije svega, dostojan primjer
učitelj, trener)

Praktična obuka (suština: stalno, uporno gore
rangirati one koji se bave disciplinovanim, kulturnim
vođenje, uz striktno poštovanje sportskih pravila, sport
režim, tradicije, sve dok ove norme ne postanu uobičajene; V
podnošenje značajnih i dugotrajnih napora, koji zahtijevaju
često trenažna opterećenja i takmičenja);

Ohrabrenje: odobravanje, pohvala, izjava zahvalnosti
ty, nagrađivanje diplomom i sl.;

Pružanje povjerenja u obavljanje dužnosti asistenta
nastavnik, pripisan timu podsticajnog boda kada
održavanje rezultata takmičenja i sl.;

Kazna za učinjeno nedolično ponašanje: primedba, ukor,
diskusiju ng sastanak tima (sportski tim), vre
privremeno isključenje iz tima itd.

Mentalno vaspitanje u procesu fizičkog vaspitanja. U fizičkom vaspitanju postoje velike mogućnosti za rešavanje problema mentalnog vaspitanja. To je zbog specifičnosti fizičkog vaspitanja, njegovih sadržajnih i proceduralnih osnova.

Postoji dvosmjerna veza između mentalnog i fizičkog obrazovanja.

S jedne strane, fizičko vaspitanje stvara najbolje uslove za mentalni rad i podstiče razvoj intelekta; s druge strane, mentalno obrazovanje povećava efikasnost fizičkog vaspitanja, stvarajući uslove za više

1 Moralni osjećaji izražavaju emocionalni stav osobe prema okolnoj stvarnosti, prema ljudima, prema njihovom ponašanju.

promišljen odnos prema njemu radi razumijevanja ili suštine zadataka koji se rješavaju i kreativno traženje njihovog rješenja. U sadržaju mentalnog obrazovanja u procesu fizičkog vaspitanja razlikuju se dvije strane: obrazovna i vaspitna. Vaspitna strana se sastoji u prenošenju znanja iz specijalnog fizičkog vaspitanja. U isto vrijeme, mišljenje se razvija u dva smjera: kao reproduktivno (reproduktivno) i kao produktivno (kreativno). Reproduciranje razmišljanja se sastoji u tome da učenici shvate svoje postupke nakon instruktivnih uputstava nastavnika (na primjer, kada podučavaju složeni pokret). Primjer kreativnog razmišljanja je analiza "referentne" sportske opreme kako biste je racionalno primijenili na svoje individualne karakteristike (pronađite svoju individualnu tehniku). Vaspitna strana mentalnog odgoja u procesu tjelesnog odgoja je razvijanje intelektualnih kvaliteta kao što su pamet, koncentracija, radoznalost, brzo razmišljanje itd.

Na osnovu navedenog, glavni zadaci mentalnog vaspitanja u procesu fizičkog vaspitanja su:

Obogaćivanje onih koji se bave posebnim znanjima V region
fizičke kulture i formiranje na ovoj osnovi osmisa
lijen odnos prema fizičkoj kulturi i sportskim aktivnostima,
promicanje formiranja naučnog pogleda na svijet;

Razvoj mentalnih sposobnosti (sposobnost analize
I generalizacija, brzina mišljenja itd.), kognitivni
aktivnost i kreativne manifestacije u motoričkoj aktivnosti;

Podsticanje razvoja potrebe i sposobnosti za
samospoznaja i samoobrazovanje.

Putem mentalnog obrazovanja su prvenstveno fizičko vaspitanje. Njihov sadržaj i obim određuju programi fizičkog vaspitanja za srednje škole, liceje, fakultete, univerzitete itd.

Osim toga, sredstva mentalnog odgoja uključuju posebno organizirane problemske situacije u procesu fizičkih vježbi, za čije rješavanje su potrebne mentalne radnje (primanje i obrada informacija, analiza, donošenje odluka itd.).

TO metode mentalnog obrazovanja uključuju:

Anketa o naučenom gradivu;

Posmatranje i poređenje;

Analiza i generalizacija proučenog materijala;

Kritička procjena i analiza motoričkih radnji.
Estetski odgoj u procesu fizičkog vaspitanja.

Estetski odgoj je osmišljen tako da kod ljudi formira izuzetno široke estetske potrebe. Istovremeno, važno je ne samo formirati sposobnost uživanja, razumijevanja ljepote u njenim raznovrsnim manifestacijama, već i uglavnom obrazovati sposobnost za

sposobnost da se to pretoči u stvarne radnje i djela. Fizička kultura i sport su izuzetno široke mogućnosti za to. Govorimo o razvoju estetske aktivnosti pojedinca, prvenstveno u praktičnim aktivnostima, životu.

Odnos fizičkog i estetskog odgoja leži u tome što, s jedne strane, tjelesni odgoj proširuje obim estetskog utjecaja na čovjeka, as druge strane estetski odgoj povećava efikasnost fizičkog vaspitanja unošenjem pozitivnog emocionalnog momenta. u to i dodatne atraktivne poticaje za fizičke vježbe.

Prije estetskog odgoja u procesu tjelesnih vježbi su sljedeće specifičnosti zadaci:

Vaspitanje estetskih osjećaja i ukusa u oblasti fizičkog
koja kultura;

Obrazovanje estetske procjene tijela i pokreta osobe;

Negovanje sposobnosti pronalaženja i uvažavanja lepog u sebi
provode drugovi i u okruženju.

TO sredstva estetskog vaspitanja u procesu motoričke aktivnosti, prije svega, povezane su različite vrste samog fizičkog odgoja. U svakom od njih nastavnik može ukazati svojim učenicima na trenutke lepote. Sredstva estetskog vaspitanja su i praznici i priredbe, prirodni i higijenski uslovi, kao i atmosfera časa, posebna sredstva umetničkog vaspitanja u toku nastave (korišćenje muzike i umetničkih dela) itd.

Estetski odgoj u procesu fizičkog vaspitanja karakteriše sljedeće metode:

Emocionalno ekspresivno objašnjenje fizičkih vježbi
neny, figurativna riječ;

Tehnički savršen i emotivno izražajan
demonstriranje vježbe koja bi izazvala osjećaj divljenja prema
crvena;

Inspirativni primjer u postupcima i djelima;

Praktično navikavanje na kreativne manifestacije ljepote
ste u motoričkoj aktivnosti u procesu fizičkog treninga
vježbe.

Radno obrazovanje u fizičkom vaspitanju. Odnos prema poslu jedan je od najvažnijih kriterijuma za vaspitanje čoveka. Ovakav odnos prema radu karakteriše stabilnost ispunjavanja zahteva discipline, ispunjavanje proizvodnih zadataka, ispoljavanje inicijative u radu, lični doprinos ostvarivanju kolektivnog rada.

Odnos fizičkog i radnog vaspitanja izražava se u činjenici da fizičko vaspitanje ima direktnu

promocija rada, povećanje radne sposobnosti ljudi, a radno obrazovanje zauzvrat daje fizičkom obrazovanju poseban fokus na pripremanje ljudi za život i rad.

U procesu tjelesnih vježbi sadržaj radnog vaspitanja je sam vaspitno-obrazovni rad, osnovni procesi rada za servisiranje fizičkih vježbi, društveno koristan rad sportista i sportista po redu patronaže nad bilo kojom institucijom, preduzećem itd.

Prije radnog vaspitanja u procesu fizičkog vaspitanja postavlja se sljedeće: zadaci:

Obrazovanje marljivost;

Formiranje svjesnog stava prema radu;

Ovladavanje elementarnim radnim vještinama i vještinama
kami.

TO sredstva radnog obrazovanja obuhvataju: obrazovno-vaspitni rad (u procesu akademske nastave fizičkog vaspitanja, intenzivnih sportskih treninga, takmičenja, obavljanja praktičnih obaveza za samoposluživanje i grupnu uslugu (priprema i čišćenje prostora za trening, inventar, održavanje sportske opreme i dr.) , društveno koristan rad u vezi sa časovima fizičkog vaspitanja (u zdravstveno-sportskom kampu i sl.).

na specific metode radnog obrazovanja u proces fizičkog vaspitanja uključuju:

Praktično navikavanje na rad;

Vrednovanje rezultata rada;

Primjer uzornog rada (na primjer, izuzetno dobrog
savjestan odnos sportiste prema treningu i realizaciji studija
ali-trenažni zadaci sa punom predanošću snage i visoke
sportski i tehnički rezultat).

Zanimanja raznim vrstama sporta predstavljaju velike mogućnosti za obrazovanje pozitivnih osobina ličnosti. Ove aktivnosti su kolaborativne. Oni su emocionalni, omogućavaju vam da se formirate zajedno sa fizičkim i mentalnim kvalitetima. Međutim, obrazovne mogućnosti za bavljenje raznim fizičkim vježbama, sportom nisu iste, o čemu bi nastavnik (trener) trebao voditi računa. Nastaju zbog posebnog sadržaja i uslova za izvođenje konkretnih vježbi.

Dakle, kroz vježbe umjetničke gimnastike uz odgovarajuću organizaciju, nastavne i trening metode, moguće je njegovati kvalitete kao što su samokontrola, hrabrost, upornost, disciplina. Mobilne i sportske igre karakterizira visoka emocionalnost i

stvoriti posebne uslove za efikasno formiranje pozitivnih osobina ličnosti (poštenje, odgovornost prema timu, upornost, spremnost da se pomogne prijatelju) i eliminisanje negativnih kvaliteta (sebičnost, nepoštenje, grubost, bahatost, kukavičluk itd.).

U pedagoškom radu planiraju se i realizuju sledeći vaspitno-obrazovni zadaci: perspektivni i neposredni, kolektivni i individualni, povezani na zasebno konkretnih učenika.

Učitelj mora pronaći pravi pristup svakom sportisti, biti sposoban da podrži i razvije dobre osobine i sklonosti kod njega, da vodi računa ne samo o sportskim rezultatima svog učenika, već i o njegovom odnosu prema učenju, ponašanju i kulturnom razvoju. .

Efikasnost tokom

With sadržaj

Uvod

1. Koncept fizičkih kvaliteta osobe

2. Snaga i temelji metodologije njenog odgoja

3. Sredstva i metode vaspitanja izdržljivosti

Zaključak

Bibliografija

INdirigovanje

Jedan od glavnih zadataka koji se rješavaju u procesu fizičkog vaspitanja je osigurati optimalan razvoj fizičkih kvaliteta svojstvenih osobi. Uobičajeno je da se fizičke kvalitete nazivaju kongenitalnim (genetski naslijeđenim) morfološkim i funkcionalnim kvalitetama, zbog kojih je moguća fizička (materijalno izražena) aktivnost osobe, koja se u potpunosti manifestira u svrsishodnoj motoričkoj aktivnosti. Glavne fizičke kvalitete uključuju snagu mišića, brzinu, izdržljivost, fleksibilnost i agilnost.

S obzirom na dinamiku promjena pokazatelja fizičkih kvaliteta, koriste se pojmovi "razvoj" i "obrazovanje". Pojam razvoj karakterizira prirodan tok promjena fizičkog kvaliteta, a pojam obrazovanje podrazumijeva aktivan i usmjeren utjecaj na rast pokazatelja fizičkog kvaliteta. U savremenoj literaturi koriste se pojmovi "fizičke kvalitete" i "fizičke (motoričke) sposobnosti". Međutim, oni nisu identični. U najopštijem obliku, motoričke sposobnosti se mogu shvatiti kao individualne karakteristike koje određuju nivo motoričkih sposobnosti čoveka. Osnovu motoričkih sposobnosti osobe čine fizički kvaliteti, a oblik ispoljavanja su motoričke sposobnosti i sposobnosti. Motoričke sposobnosti uključuju snagu, brzinu, brzinu-snagu, sposobnosti motoričke koordinacije, opću i specifičnu izdržljivost. Treba imati na umu da kada je u pitanju razvoj mišićne snage ili brzine, to treba shvatiti kao proces razvoja odgovarajuće snage ili brzine.

Motoričke sposobnosti svake osobe se razvijaju na svoj način. Osnova različitog razvoja sposobnosti je hijerarhija različitih urođenih (nasljednih) anatomskih i fizioloških sklonosti:

Anatomske i morfološke karakteristike mozga i nervnog sistema (svojstva nervnih procesa - snaga, pokretljivost, ravnoteža, struktura kore velikog mozga, stepen funkcionalne zrelosti njegovih pojedinih područja itd.);

Fiziološki (osobine kardiovaskularnog i respiratornog sistema - maksimalna potrošnja kiseonika, pokazatelji periferne cirkulacije itd.);

Biološki (osobine biološke oksidacije, endokrine regulacije, metabolizma, energetike mišićne kontrakcije itd.);

Tijelo (dužina tijela i udova, tjelesna težina, masa mišića i masnog tkiva itd.);

Hromozomski (gen).

1. Pkoncept fizičkih kvaliteta

Sposobnosti se manifestuju i razvijaju u procesu obavljanja delatnosti, ali je to uvek rezultat kombinovanog delovanja naslednih i faktora sredine. Praktične granice razvoja ljudskih sposobnosti određuju faktori kao što su trajanje ljudskog života, metode obrazovanja i osposobljavanja itd., ali uopće nisu sadržane u samim sposobnostima. Dovoljno je unaprijediti metode obrazovanja i obuke kako bi se odmah proširile granice razvoja sposobnosti. Za razvoj motoričkih sposobnosti potrebno je stvoriti određene uslove za aktivnost, koristeći odgovarajuće fizičke vježbe za brzinu, snagu itd. Međutim, učinak treninga ovih sposobnosti ovisi, osim toga, o individualnoj normi reakcije na vanjska opterećenja. Nastavnik fizičke kulture i sporta treba dobro da poznaje osnovna sredstva i metode razvoja različitih motoričkih sposobnosti, kao i načine organizacije nastave. U tom će slučaju moći preciznije odabrati optimalnu kombinaciju sredstava, oblika i metoda poboljšanja u odnosu na specifične uvjete.

Tačne informacije o stepenu razvijenosti motoričkih sposobnosti (visok, srednji, nizak) možete dobiti koristeći odgovarajuće testove (kontrolne vježbe).

2. mulj i osnove metodologije za njegovo obrazovanje

Snaga je sposobnost osobe da savlada vanjski otpor ili mu se odupre mišićnim naporima (tenzijama).

Sposobnosti snage su kompleks različitih manifestacija osobe u određenoj motoričkoj aktivnosti, koje se zasnivaju na konceptu "snage".

Moćne sposobnosti se ne manifestiraju same po sebi, već kroz bilo koju motoričku aktivnost. Istovremeno, različiti faktori utiču na ispoljavanje sposobnosti moći, čiji doprinos u svakom slučaju varira u zavisnosti od specifičnih motoričkih radnji i uslova za njihovu realizaciju, vrste sposobnosti moći, starosti, pola i individualnih karakteristika osobe. Među njima su: 1) pravilni mišići; 2) centralni nervni; 3) lično-psihološki; 4) biomehanički; 5) biohemijski; 6) fiziološki faktori, kao i različiti uslovi sredine u kojima se odvija motorna aktivnost.

Stvarni mišićni faktori uključuju: kontraktilna svojstva mišića, koja zavise od omjera bijelih (relativno brzo kontrahiranje) i crvenih (relativno sporo kontrahujućih) mišićnih vlakana; aktivnost enzima mišićne kontrakcije; snaga mehanizama anaerobnog snabdijevanja energijom mišićnog rada; fiziološki prečnik i mišićna masa; kvalitet intermuskularne koordinacije. Suština centralnih nervnih faktora je intenzitet (učestalost) efektorskih impulsa koji se šalju u mišiće, koordinacija njihovih kontrakcija i opuštanja, trofički uticaj centralnog nervnog sistema na njihove funkcije. Spremnost osobe za ispoljavanje mišićnog napora zavisi od lično-psiholoških faktora. Uključuju motivacionu i voljnu komponentu, kao i emocionalne procese koji doprinose ispoljavanju maksimalne ili intenzivne i produžene napetosti mišića. Određeni uticaj na ispoljavanje sposobnosti moći imaju biomehanički (lokacija subjekta i njegovih delova u prostoru, snaga veza mišićno-koštanog sistema, veličina pokretnih masa itd.), biohemijski (hormonski) i fiziološki (osobine funkcionisanja periferne i centralne cirkulacije, disanje i dr.) faktori. Tu su zapravo sposobnosti snage i njihova kombinacija sa drugim fizičkim sposobnostima (brzina-snaga, snažna agilnost, snaga izdržljivosti).

Zapravo sposobnosti snage se manifestuju: 1) relativno sporim kontrakcijama mišića, u vežbama koje se izvode sa skoro graničnim, maksimalnim tegovima (npr. pri čučanju sa utegom dovoljno velike težine); 2) sa napetošću mišića izometrijskog (statičkog) tipa (bez promjene dužine mišića). Shodno tome, pravi se razlika između spore sile i statičke sile. Zapravo snage snage karakteriše visoka mišićna napetost i manifestuje se u savladavanju, popuštanju i statističkim načinima rada mišića. Određeni su fiziološkim promjerom mišića i funkcionalnošću neuromišićnog aparata. Statističku snagu karakterišu njene dve karakteristike ispoljavanja: 1) kada su mišići napeti usled aktivnih voljnih napora čoveka (aktivna statistička snaga); 2) pri pokušaju vanjskih sila ili pod utjecajem vlastite težine, nasilno istegnite napeti mišić (pasivna statička sila).

Obrazovanje stvarnih sposobnosti snage može biti usmjereno na razvijanje maksimalne snage (dizanje utega, dizanje girja, power akrobacije, atletsko bacanje itd.); opšte jačanje mišićno-koštanog sistema uključeno, neophodno u svim sportovima (opšta snaga) i bodybuildingu (bodibilding). Brzinsko-snažne sposobnosti karakteriziraju neograničavajuće napetosti mišića, koje se manifestiraju potrebnom, često maksimalnom snagom u vježbama koje se izvode značajnom brzinom, ali u pravilu ne dostižu graničnu vrijednost. Očituje se motoričkim radnjama, u kojima je uz značajnu snagu mišića potrebna i brzina pokreta (na primjer, odbijanje u skokovima u dalj i vis iz mjesta i iz trčanja, završni napor pri bacanju sportske opreme itd. ). Istovremeno, što je veći vanjski teret koji atletičar savlada (na primjer, prilikom podizanja utege na prsa), to je veća uloga koju igra komponenta snage, a sa manjom težinom (na primjer, prilikom bacanja koplja ), povećava se važnost komponente brzine. Brzinsko-snažne sposobnosti uključuju: 1) brzu snagu; 2) eksplozivna snaga. Brzu snagu karakteriše neograničena napetost mišića, koja se manifestuje u vežbama koje se izvode značajnom brzinom koja ne dostiže graničnu vrednost. Eksplozivna snaga odražava sposobnost osobe da u toku izvođenja motoričke radnje postigne maksimalne pokazatelje snage u najkraćem mogućem vremenu (na primjer, na niskom startu u sprintu, u atletici skakanje i bacanje, itd.). Za procjenu nivoa razvoja eksplozivne snage, indeks brzine i snage I koristi se u pokretima u kojima su razvijeni napori blizu maksimuma:

I = Fmax/tmax

gdje je F max - maksimalna sila prikazana u određenoj vježbi; t max je maksimalno vrijeme do dostizanja F max.

Eksplozivnu silu karakteriziraju dvije komponente: početna sila i sila ubrzanja. Početna snaga je karakteristika sposobnosti mišića da brzo razviju radni napor u početnom trenutku svoje napetosti. Ubrzavajuća sila - sposobnost mišića da brzo izgrade radnu snagu u uslovima njihove kontrakcije koja je počela. Specifične vrste sposobnosti snage uključuju izdržljivost snage i agilnost snage. Izdržljivost snage je sposobnost da se izdrži umor uzrokovan relativno dugotrajnom napetošću mišića značajne veličine. U zavisnosti od načina rada mišića razlikuju se statička i dinamička izdržljivost snage. Izdržljivost dinamičke snage tipična je za cikličke i acikličke aktivnosti, a statička izdržljivost za aktivnosti povezane s održavanjem radne napetosti u određenom položaju. Na primjer, pri oslanjanju ruku u stranu na prstenove ili držanju za ruku pri pucanju iz pištolja, ispoljava se statička izdržljivost, a kod ponovljenih sklekova u ležećem položaju čučnjevi sa utegom čija je težina 20- Utječe na 50% maksimalne ljudske snage, dinamička izdržljivost. Snaga agilnost se manifestuje tamo gde postoji promenljiva priroda načina rada mišića, promenljive i nepredviđene situacije aktivnosti (ragbi, rvanje, bendi itd.). Može se definirati kao "sposobnost preciznog razlikovanja mišićnih napora različitih veličina u uvjetima nepredviđenih situacija i mješovitih načina rada mišića." U fizičkom vaspitanju iu sportskom treningu, za procenu stepena razvijenosti stvarnih sposobnosti snage razlikuju se apsolutna i relativna snaga. Apsolutna snaga je maksimalna sila koju osoba pokazuje u bilo kojem pokretu, bez obzira na masu njenog tijela. Relativna snaga je snaga koju osoba pokazuje u odnosu na 1 kg vlastitog tijela osobe. U motoričkim radnjama gdje morate pokretati vlastito tijelo, relativna snaga je od velike važnosti. U pokretima u kojima postoji mali vanjski otpor, apsolutna snaga nije bitna ako je otpor značajan – on preuzima značajnu ulogu i povezuje se s maksimalnim eksplozivnim naporom. Rezultati istraživanja sugeriraju da je nivo apsolutne snage osobe u velikoj mjeri određen faktorima okoline (obuka, samoučenje, itd.) Istovremeno, na pokazatelje relativne snage više utiče genotip. Brzinsko-snažne sposobnosti približno podjednako zavise i od naslednih i od faktora sredine. Izdržljivost statičke snage je u većoj mjeri određena genetskim uvjetima, a dinamička izdržljivost ovisi o međusobnim (približno jednakim) utjecajima genotipa i okoline. Najpovoljnijim periodima za razvoj snage kod dječaka i dječaka smatraju se od 13-14 do 17-18 godina, a za djevojčice i djevojčice - od 11-12 do 15-16 godina, što u velikoj mjeri odgovara odnos mišićnog ogrtača prema ukupnoj tjelesnoj težini (do 10-11 godina je približno 23%, do 14-15 godina - 33%, a do 17-18 godina - 45%). Najznačajnije stope rasta u odnosu na snagu različitih mišićnih grupa uočene su u osnovnoškolskom uzrastu, posebno kod djece od 9 do 11 godina. Treba napomenuti da su u ovim vremenskim periodima sposobnosti moći najpodložnije ciljanim uticajima. Prilikom razvijanja snage treba voditi računa o morfološkim i funkcionalnim sposobnostima rastućeg organizma.

Prema definiciji teorije fizičkog vaspitanja, fizičkim (motoričkim) kvalitetima se nazivaju odvojeni aspekti motoričkih sposobnosti osobe. To uključuje snagu, izdržljivost, brzinu, fleksibilnost i agilnost. Svi se oni manifestuju u pokretima, a priroda njihovog ispoljavanja zavisi od strukture samog pokreta.

Teško je imenovati sport u kojem bi se mogli postići visoki rezultati bez posjedovanja ovih kvaliteta.

U zavisnosti od prirode sportskih pokreta, određene fizičke kvalitete se maksimalno ispoljavaju i one su glavne za ovaj sport. Na primjer, u dizanju tegova - snaga; u trčanju na duge staze - izdržljivost; u skakanju i bacanju - snaga i brzina; u sportskim igrama - brzina i spretnost; u dizanju kettlebell - snaga i izdržljivost. Ispoljavanjem glavnih kvaliteta u određenom sportu, nužno se ispoljavaju i neki drugi. Na primjer, u dizanju kettlebell, osim snage i izdržljivosti, u određenoj mjeri se manifestuju fleksibilnost i brzina.

Vaspitanje fizičkih kvaliteta vrši se u procesu fizičkih vježbi prema posebno razvijenoj metodologiji.

Metode vaspitanja fizičkih kvaliteta

Za obrazovanje fizičkih kvaliteta koriste se različite metode: uniformni, varijabilni, ponovljeni, intervalni, takmičarski, igraći i kružni.

uniformna metoda karakteriše kontinuirani dugotrajni rad od nekoliko minuta do nekoliko sati, koji se izvodi relativno konstantnim intenzitetom.

U praksi se koriste dvije varijante ove metode u zavisnosti od trajanja radova. Prvo- kada se rad sa takmičarskim tegovima izvodi maksimalnim ili blizu graničnog intenziteta u vremenu predviđenom pravilima (10 minuta). Ova opcija se koristi za razvijanje posebne izdržljivosti kako bi se provjerio nivo razvoja ovog kvaliteta.

Druga opcija- dug (vreme nije ograničeno) kontinuirani rad umjerenog intenziteta, koji se izvodi lakim i laganim girjama. Ova opcija poboljšava aerobne (u uslovima dovoljnog snabdevanja organizma kiseonikom) sposobnosti organizma. Koristi se za razvoj opšte i posebne izdržljivosti i performansi.

varijabilna metoda razlikuje se od uniformnog po tome što se isti rad ne obavlja ujednačenom brzinom, već promjenjivom brzinom. U zavisnosti od svrhe i uslova treninga, odnos između intenzivnog i umerenog rada može biti veoma različit („igra brzina“). Na primjer, sportista, kada pređe takmičarsku distancu, trči jedan segment maksimalnom brzinom, drugi nižom, pa opet maksimalnom brzinom itd.

U dizanju girja ovo je kontinuirana vježba sa girjama (kettlebell) sa promjenom tempa (brzine) u određenim intervalima ili određenim brojem dizanja. Broj ponavljanja (dizanja) u jednom pristupu može biti različit. Utjecaj ove metode na tijelo je raznolikiji nego kod ujednačenog. Istovremeno se unapređuju i aerobni i anaerobni mehanizmi, a samim tim i stepen razvoja opšte i specijalne izdržljivosti.

Metoda ponavljanja. Metoda u kojoj se izvođenje istih vježbi ponavlja sa intervalima za odmor, tokom kojih dolazi do prilično potpunog oporavka radne sposobnosti. Na primjer, sportaš izvodi klasičnu vježbu s girjama i radi nekoliko serija sa određenim brojem serija u svakoj seriji s intervalom odmora između serija. Na primjer, pristup 24+24 kg 10 puta u 3-4 minuta. Broj ponavljanja u svakom pristupu, kao i vrijeme odmora između serija, može biti vrlo različit, ovisno o cilju i cilju ovog treninga.

U dizanju kettlebell, ponovljena metoda se prilično efikasno koristi u podučavanju tehnike izvođenja takmičarskih vježbi i razvijanja snage.

takmičarski metod. Način izvođenja vežbe i uslovi bliski takmičarskim.

Otprilike mjesec dana prije takmičenja, redovno trenirani sportisti su gotovo u najvišoj sportskoj formi, ali još nisu u potpunosti uvjereni u svoje mogućnosti. Obično se u tom periodu vrše takozvane kontrolne procjene, odnosno izvode jednu ili drugu takmičarsku vježbu do “neuspjeha”. Na osnovu rezultata procjena utvrđuje se stepen spremnosti sportiste za predstojeća takmičenja, prilagođavaju se opterećenja u narednim ciklusima treninga i pojedinačnim sesijama.

Takmičarska metoda odgaja kvalitete jake volje. Međutim, česta - nepotrebna - upotreba ove metode može dovesti do iscrpljivanja nervnog sistema i smanjenja atletskih performansi.

U pojedinim fazama opšte fizičke i tehničke obuke koristi se i takmičarski metod, ali sa drugim ciljevima i zadacima. Na primjer, do 4. mjesečnog ciklusa prve faze pripremnog perioda, većina uključenih ima vremena da prilično dobro savlada tehniku svih osnovnih vježbi s girjama. U ovom trenutku preporučljivo je održavati mini natjecanja za najbolju tehniku izvođenja takmičarskih i osnovnih specijalnih pomoćnih vježbi. Ili otprilike sredinom druge faze pripremnog perioda, kada su polaznici već obavili prilično veliki obim treninga na opštoj fizičkoj pripremi, u odvojenim razredima moguće je održavati takmičenja na kojima bi sportisti mogli pokazati osnovne fizičke kvalitete - snage i izdržljivosti, ali i u drugim vježbama i drugim sportovima (sklekovi sa poda ili na šipkama, zgibovi na prečki, penjanje po užetu, trčanje na 1000 m i dr.). Ovakva takmičenja su takođe efikasno sredstvo za vaspitavanje voljnih kvaliteta učesnika, navikavanje na sportsko rivalstvo i takmičenje. Nakon takmičenja, gubitnici su obično željni da više treniraju kako bi sustigli svoje lidere u narednom takmičenju.

Na osnovu rezultata ovakvih takmičenja utvrđuje se stepen razvijenosti individualnih fizičkih kvaliteta sportista u ovoj fazi treninga, skreće se pažnja uključenima na nedostatke u njihovom fizičkom razvoju i prilagođavaju se individualni planovi treninga.

metod igre najefikasniji u radu sa decom. Edukacija fizičkih kvaliteta se dešava tokom igre. Časovi se održavaju na visokom emotivnom nivou.

Ova metoda se koristi u odgoju opće izdržljivosti i kao sredstvo za aktivnosti na otvorenom.

kružna metoda. Ovo je dosljedna implementacija seta fizičkih vježbi. U skladu sa ciljevima i zadacima treninga, odabiru se vježbe, od kojih se svaka izvodi na određenom mjestu „stanice“, gdje se postavlja potrebna oprema i inventar. Nakon što su završili zadatak na jednoj "stanici", učenici prelaze na drugu - kao u krug. Ako je opterećenje nedovoljno, krug se ponavlja.

U dizanju kettlebell ova metoda se koristi za razvoj snage, fleksibilnosti, a uz povećanje broja krugova, broja ponavljanja vježbi na svakoj „stanici“, te smanjenjem intervala odmora – ukupna izdržljivost i performanse.

Upotreba različitih metoda za razvoj fizičkih kvaliteta omogućava širu upotrebu različitih sredstava fizičkog vaspitanja, unosi raznovrsnost u trenažni proces i doprinosi svestranom fizičkom razvoju učesnika.

Force. Prema definiciji teorije fizičkog vaspitanja, snaga je sposobnost osobe da savlada vanjski otpor ili mu se suprotstavi mišićnim naporima. Fizička snaga se različito manifestuje u zavisnosti od specifičnosti sportskog pokreta. Dakle, u atletskim skokovima, bacanjima snaga pojedinih mišićnih grupa se manifestuje maksimalno iu vrlo kratkom vremenu. Takva sila se zove eksplozivno.

Maksimalna ukupna napetost svih glavnih mišićnih grupa u bilo kojem pokretu, kada sportista pokaže najveće postignuće u vježbi snage (povlačenje šipke, čučnjevi sa šipkom na ramenima, itd.), bez uzimanja u obzir vlastite težine, je pozvao apsolutno silom.

Sila po 1 kg vlastite težine sportiste se naziva relativno. Na primjer, sportaš, čija je vlastita težina 70 kg, otkinuo je uteg tešku 150 kg s platforme, a sportaš težak 80 kg - 160 kg. Apsolutna snaga je veća za drugog, pošto je podigao više težine, a relativna snaga će biti veća za prvog - on ima više podignute težine na 1 kg vlastitog.

Relativnu snagu je moguće povećati samo povećanjem apsolutne, odnosno, bez povećanja vlastite težine, povećati snagu. To se postiže odabirom posebnih vježbi za razvoj snage glavnih mišićnih grupa.

U dizanju kettlebell ni eksplozivna, ni apsolutna ni relativna snaga se ne ispoljavaju maksimalno, ali su ipak od velike važnosti za postizanje visokih sportskih rezultata.

Najveća vrijednost pri izvođenju takmičarskih vježbi s girjama (posebno u pokretu i trzaju) je apsolutna snaga, koja se manifestira, iako ne u potpunosti, ali prilično dugo (10 minuta).

Trajanje upotrebe sile je karakteristična karakteristika manifestacije ovog fizičkog kvaliteta u dizanju girja.

Izdržljivost. Ovo je karakteristika dugotrajnog obavljanja posla datim intenzitetom. U zavisnosti od prirode fizičke aktivnosti (sport), izdržljivost se takođe manifestuje na različite načine. Izdržljivost, koja se dugo manifestira pri izvođenju različitih fizičkih aktivnosti umjerenog intenziteta, konvencionalno se naziva opšta izdržljivost.

Pri dugotrajnom održavanju intenziteta određenog rada ispoljava se posebna izdržljivost. Posebna izdržljivost je također različita u zavisnosti od prirode fizičkog rada. Dakle, kada trčite na 100 metara, "vlastite" posebna izdržljivost. Pri maksimalnom intenzitetu fizičkog djelovanja - brza izdržljivost.

Prilikom dizanja takmičarskih utega u trajanju od 10 minuta, to se manifestira izdržljivost snage pri submaksimalnom intenzitetu (blizu maksimalnom).

U dizanju girja najveća svjetska dostignuća (rekordi) se bilježe u dizanju girja bez vremenskog ograničenja (1-2 i više sati). Ovdje se, kao iu trčanju na duge staze, manifestuje posebna izdržljivost uz visok intenzitet fizičkog rada.

Najznačajniji u dizanju kettlebell je izdržljivost snage.

Agility. To je sposobnost osobe da brzo savlada nove vježbe, kao i da obnovi svoju motoričku aktivnost u skladu sa zahtjevima okruženja koje se naglo mijenja. Spretnost je specifična kvaliteta. Možete biti pametni na jedan način, a nedovoljno pametni na drugi.

U dizanju kettlebell spretnost doprinosi bržem savladavanju tehnike klasičnih vježbi, posebno elemenata žongliranja.

Fleksibilnost. Ovo je sposobnost izvođenja pokreta s velikom amplitudom. Ovu kvalitetu poseduju sportisti sa prilično dobrim istezanjem mišića i pokretljivošću u zglobovima.

Što se tiče dizanja girja, fleksibilnost ne spada u vodeće fizičke kvalitete i daleko od toga da se u potpunosti manifestira. Ipak, u velikoj mjeri pozitivno utječe na obrazovanje osnovnih kvaliteta dizača girja - snage, izdržljivosti snage, a doprinosi i bržem ovladavanju tehnikom dizanja girja, elementima žongliranja. Dizači tegova, koji imaju dovoljnu fleksibilnost i pokretljivost u zglobovima, izvode vježbe nježnije, prirodnije, bez nepotrebnog stresa, što doprinosi ekonomičnijem (racionalnijem) trošenju snage i energije, kao i brzom rastu sportskih postignuća.

Brzina. Sposobnost osobe da izvodi pokrete u najkraćem mogućem vremenu.

Kao i druge fizičke kvalitete, brzina može biti različita u ispoljavanju. Na primjer, u trci na 100 metara možete početi brzo, ali trčati relativno sporo.

U dizanju kettlebell, rezultat u cjelini u potpunosti ovisi o brzini (tempu) izvođenja jedne ili druge klasične vježbe, budući da je vrijeme izvođenja ograničeno na 10 minuta.

Odnos motoričkih kvaliteta

Treniranje jedne fizičke kvalitete nužno utiče na ostale. Na primjer, s razvojem snage povećava se i brzina pokreta, a pri izvođenju opterećenja velike brzine ne samo brzina, već i snaga i izdržljivost.

U teoriji fizičkog vaspitanja takva interakcija (odnos) se naziva kvalitetan transfer. Prenos kvaliteta može biti pozitivno, i negativan. Pozitivan prijenos kvaliteta nastaje kada vježbe koje se izvode za razvoj jednog kvaliteta istovremeno razvijaju drugi. Na primjer, vježbe za razvoj brzinskih kvaliteta razvijaju i snagu i izdržljivost. Potpuno drugačiji odnos između snage i izdržljivosti. Prekomjerno povećanje vježbi snage smanjuje pokazatelje izdržljivosti i, obrnuto, pretjerana upotreba dugog trčanja, a posebno plivanja, smanjuje snagu. Ovdje je prijenos kvaliteta već negativan.

To se objašnjava činjenicom da su reakcije tijela, odnosno proces koji se odvija u tijelu pod utjecajem vježbi snage i vježbi izdržljivosti, potpuno različite. Stoga se sportašima koji su specijalizirani za sportove snage (dizanje utega, triatlon) ne preporučuju izvođenje vježbi izdržljivosti u velikim količinama. U dizanju girja, dugotrajna upotreba vježbi izdržljivosti (trčanje, plivanje) u takmičarskom periodu (oko mjesec dana prije takmičenja) je nepoželjna, jer se smanjuje rezultat u izbačaju. Kreten je manje pogođen. Ali to ne znači da trčanje i druge vježbe izdržljivosti treba isključiti. U određenoj dozi visokim tempom, i hodanje i trčanje, čak i u takmičarskom periodu, pomažu u održavanju sportske forme (najveća spremnost sportiste za takmičenja), jedno su od najboljih sredstava za aktivan odmor od fizičkog napora uz pomoć girja i obnavljanje tijelo nakon ovih opterećenja. Vježbama za razvoj snage i izdržljivosti, čak i ako jedna kvaliteta negativno utječe na drugu, treba posvetiti najveću pažnju, jer je uz nedovoljnu snagu ili izdržljivost nemoguće izvesti potisak ili trzaj u velikom tempu 10 minuta.

Obrazovanje fizičkih kvaliteta

Trening snage. Poznato je da se kvalitete snage razvijaju pod uvjetom izvođenja vježbi s maksimalnom ili blizu maksimalnoj napetosti mišića. Samo za sportiste početnike, rast pokazatelja snage može biti čak i kada vježbaju s laganom napetošću mišića.

Imajući u vidu ovu pravilnost, treba izgraditi metodologiju za obrazovanje snage. U dizanju girja upotreba maksimalne napetosti mišića uz minimalan broj ponavljanja nije uvijek opravdana.

Force- jedan od glavnih fizičkih kvaliteta dizača girja. Ali povećanje snage treba da ide na određeni nivo iu određenim periodima treninga. U budućnosti morate naučiti kako racionalno koristiti ovu silu, učiniti je usmjerenom (prema principu usmjerene eksplozije), uzimajući u obzir specifičnosti izvođenja vježbi u dizanju kettlebell-a. U praksi, sportisti velike apsolutne snage ne postižu uvijek visoke sportske rezultate u dizanju girja. Tako su u trzanju s girom od 32 kg rezultati (najviša dostignuća) lakših gotovo jednako dobri kao i sportaši u teškim kategorijama, a ponekad ih i nadmašuju. Čak i u trzaju girica, gdje, čini se, sve odlučuje snaga, vrlo često mladi sportaši, koji imaju znatno manju apsolutnu snagu, pokazuju visoke rezultate.

Na primjer, na 3. prvenstvu SSSR-a 1987. godine, A. Moshennikov, sa 18 godina, kao jedan od najmlađih i „najslabijih“ sportista po snazi, uspio je pokazati u izbačaju 2 girja od 32 kg bez vremensko ograničenje 260 dizanja i postanite prvak SSSR-a.

Autor ovih zaključaka 1975–1977, bez povećanja snage, uspeo je da poveća rezultat u presi girja od 32 kg samo jednom levom rukom sa 103 dizanja na 250. A. Yu. Romashin iz Serpuhova, takođe bez povećanja snage, poboljšao je rezultat u trzaju utega od 2 funte sa 45 na 220 dizanja. Stoga je svrsishodnije odabrati takve vježbe snage koje bi razvile "svoju" posebnu snagu, doprinoseći postizanju visokih rezultata u dizanju girja.

Oni koji se bave dizanjem girja, u zavisnosti od ciljeva i zadataka treninga, kao i od stepena sklonosti (sklonosti) određenim vežbama snage, koriste različite metode treninga snage. Prema definiciji teorije fizičkog vaspitanja, glavne metode vaspitanja snage su:

1. Metoda maksimalnog napora.

2. Metoda ponovljenih napora.

3. Metoda izometrijskih naprezanja.

Metoda maksimalnog napora predviđa izvođenje vježbi sa utezima (utega, utezi sa utezima) skoro granične i maksimalne težine sa malim brojem ponavljanja u jednom pristupu. Ograničenje težine smatra se 80-90% najboljeg rezultata sportiste u određenoj vježbi, koji se može podići 1-3 puta u jednom pristupu bez pretjerane napetosti mišića. Napetost mišića pri radu s ekstremnim utezima dovodi do stiskanja krvnih sudova i poteškoća u cirkulaciji krvi. S tim u vezi i kratkotrajnosti rada, metabolički procesi u organizmu ne dostižu željeni nivo. Takvi stresovi mogu samo negativno utjecati na opću i posebnu izdržljivost. U dizanju kettlebell ova metoda se koristi u odvojenim trenažnim periodima i ciklusima, kada se rješava konkretan zadatak - povećanje snage. Nije preporučljivo primjenjivati takva opterećenja stalno i u velikim količinama.

Metoda ponavljanja. Prilikom edukacije snage ovom metodom koriste se utezi neograničene težine (50-70%) sa dovoljno velikim brojem ponavljanja u svakom pristupu (od 10 do 20 ponavljanja ili više). Takav rad dovodi ne samo do povećanja snage, već ima i pozitivan učinak na povećanje razine izdržljivosti snage. Posljednji usponi imaju najveći trenažni učinak. Vjeruje se da ova metoda doprinosi naglom povećanju metaboličkih procesa u tijelu i dovodi do povećanja mišićne mase. Međutim, u praksi izvođenje klasičnih i drugih vježbi s girjama s velikim brojem ponavljanja ne utječe značajno na povećanje mišićne mase, budući da se vježbe izvode uglavnom uz minimalnu napetost mišića - zbog tehnike. Dovoljan odmor između serija je veoma važan kada gradite snagu metodom ponavljanja. Vrijeme odmora zavisi od kondicije sportiste, sposobnosti oporavka organizma, kao i od stepena opšteg umora, protiv kojeg se izvodi naredni pristup. Odmor treba biti optimalan i dovoljan kako bi se sljedeći pristup izvršio na potpunom oporavku tijela nakon prethodnog opterećenja.

Ako se sljedeći pristup izvodi na nedovoljnom oporavku tijela, tada se efekt treninga ovog pristupa u razvoju snage značajno smanjuje. To će imati pozitivniji učinak na razvoj izdržljivosti snage.

Metoda ponovljenih napora je najefikasnija u razvoju snage u odnosu na dizanje girja.

Obrazovanje izdržljivosti. Glavni princip razvoja opšte izdržljivosti je postepeno povećanje trajanja vježbe umjerene izdržljivosti. Najbolje sredstvo za vaspitanje ove fizičke kvalitete su ciklični sportovi: dugo trčanje, skijanje. Neke vrste sportskih igara, kao što su fudbal, hokej, prilično su efikasne. Izmjena cikličkih sportova sa sportskim igrama unosi raznolikost u proces treninga, povećava emocionalnu pozadinu nastave i, osim rješavanja glavnog zadatka - odgoja opće izdržljivosti, učinkovito je sredstvo aktivne rekreacije od opterećenja s utezima.

U početnoj fazi treninga opterećenje se povećava zbog postupnog povećanja trajanja kontinuiranog rada (do 1 sat ili više), uz zadržavanje malog intenziteta pokreta. Takav rad navikava organizam na dugotrajan rad, poboljšava stanje kardiovaskularnog i respiratornog sistema, proširuje funkcionalnost cijelog organizma. Dalji razvoj opšte izdržljivosti postiže se povećanjem intenziteta trenažnog rada. Kako se intenzitet povećava, trajanje rada se stabilizira ili blago smanjuje. Nakon što se tijelo prilagodi ovom opterećenju, ono se ponovo povećava.

Vaspitanje posebne izdržljivosti. Za razliku od metode opšteg vaspitanja izdržljivosti, gde se koriste različite vežbe, kod podizanja posebne izdržljivosti samo one vežbe za koje je sportista specijalizovan, ili pokreti njima bliski po strukturi. Ako je trajanje i obim rada od presudnog značaja za razvoj opšte izdržljivosti, onda je u razvoju posebne izdržljivosti veoma važno uspostaviti optimalan odnos između obima i intenziteta rada.

Ovaj odnos varira u zavisnosti od faze pripreme, kao i od nivoa pripremljenosti sportiste. Na primjer, u prvoj fazi razvoja posebne izdržljivosti, trzaj laganog girja može se izvoditi naizmjenično jednom, a zatim drugom rukom niskim tempom 5-10 minuta ili više.

U sljedećoj fazi, nakon otprilike dvije sedmice, možete, smanjivanjem vremena, povećati intenzitet povećanjem tempa vježbi ili povećanjem težine girja. Kako se nivo obučenosti polaznika povećava, ostaje tendencija povećanja obima i intenziteta rada. Tek nakon što obim posla dostigne planirani nivo, počinje da se smanjuje, a intenzitet, naprotiv, nastavlja da raste.

Promjena omjera volumena i intenziteta smanjuje adaptaciju (adaptaciju, ovisnost) tijela na opterećenja i doprinosi povećanju razine posebne izdržljivosti.

Prilikom odgoja posebne izdržljivosti koriste se dobro poznate metode odgoja fizičkih kvaliteta.

Kada se primeni uniformna metoda jedna ili druga klasična vježba ili posebna pomoćna vježba se izvodi dugo (od 5 do 20 minuta) malim tempom s malim utezima.

Kada se primeni varijabilna metoda ova ili ona vježba se izvodi dugo vremena promjenjivog intenziteta, odnosno nakon određenog broja dizanja ili određenog vremenskog perioda, tempo (brzina) izvođenja se ili povećava ili smanjuje.

At ponovljena metoda izvodi se nekoliko pristupa sa dovoljno velikim brojem ponavljanja sa određenim intervalom odmora između serija. Tempo vježbi u svakom pristupu može biti različit. Intenzitet se povećava povećanjem tempa vježbi, smanjenjem vremena odmora između serija i povećanjem težine girja.

Competitive Method obrazovanje posebne izdržljivosti koristi se uglavnom u završnoj fazi razvoja ovog kvaliteta, odnosno na kraju pripremnog i takmičarskog perioda. U tom periodu (oko mjesec dana prije takmičenja) obim trenažnog rada se značajno smanjuje, a intenzitet opterećenja dostiže maksimalan ili blizu maksimalnog nivoa. Kod nedovoljno obučenih sportista česta upotreba ove metode može negativno uticati na tehniku izvođenja klasičnih vežbi i dovesti do zamora nervnog sistema. Za one koji su dobro obučeni, ova metoda doprinosi konsolidaciji i poboljšanju tehnike u teškim uslovima i povećanju nivoa posebne izdržljivosti, kao i razvoju osobina jake volje.

Metode kruga i igre pogodniji za opći trening izdržljivosti ili kao aktivnost na otvorenom. Za razvoj posebne izdržljivosti u dizanju kettlebell, ove metode se ne koriste.

Upotreba različitih metoda razvoja posebne izdržljivosti, u zavisnosti od faze treninga sportiste, takođe unosi raznovrsnost u trenažni proces i doprinosi bržem povećanju ovog kvaliteta.

Obrazovanje fleksibilnosti. Najefikasnije za kultivisanje ovog kvaliteta su ponovljene i kružne metode. Koriste se uglavnom vježbe za istezanje mišića i pokretljivost u zglobovima.

Prilikom primjene ponovljene metode, ista vježba se izvodi više puta u intervalima. Na primjer, sportaš izvodi nekoliko pregiba naprijed dok dlanovi ne dodirnu pod, zatim nakon kratkog odmora ponavlja vježbu itd.

Kada koristite kružnu metodu na jednoj „stanici“, sportista izvodi vežbu za istezanje nekih mišića, na drugoj – vežbu za razvijanje pokretljivosti u zglobovima ili istezanje drugih mišića, itd. Nakon prolaska kroz sve „stanice“, krug može se ponoviti nekoliko puta.

Manifestacija fleksibilnosti u dizanju kettlebell nije najvažnija stvar. Stoga, ako sportista posjeduje ovaj kvalitet u dovoljnoj mjeri, nema smisla trošiti mnogo vremena za trening na daljnji razvoj ovog kvaliteta. Za održavanje fleksibilnosti na odgovarajućem nivou, dovoljno je redovno uključiti vježbe za istezanje mišića i pokretljivost u zglobovima u jutarnje vježbe, zagrijavanje prije treninga, tokom odmora između planinarenja i u završnom dijelu treninga.

Trening agilnosti. Na razvoj spretnosti pozitivno utiče svestrano obrazovanje motoričkih kvaliteta, odnosno što više vježbi sportista može izvesti, lakše i brže savladava novi pokret. Stoga je u praksi potrebno stalno mijenjati vježbe ili uslove za njihovo izvođenje.

U djetinjstvu se spretnost razvija mnogo brže.

Najefikasniji metod razvoja spretnosti je igra. Kao i fleksibilnost, spretnost za one koji su specijalizirani za dizanje girja nije jedna od vodećih osobina. Stoga je potrebno razviti ovu kvalitetu, kao i fleksibilnost, do određenog nivoa koji zadovoljava zahtjeve kettlebell biatlona ili žongliranja moći.

Obrazovanje fizičkih kvaliteta

Uobičajeno je da se fizičkim kvalitetima nazivaju određeni kvalitativni aspekti motoričkih sposobnosti osobe.

Obično se razlikuju sljedeće osnovne fizičke kvalitete: snaga, brzina, izdržljivost, okretnost, fleksibilnost.

Moćni odgoj

Čovjekova snaga može se definirati kao njegova sposobnost da savlada vanjski otpor kroz mišićni napor.

Postoje tri oblika sile: apsolutna, relativna (po kg težine), eksplozivna.

U svakom sportu izuzetno je važno pronaći razumnu kombinaciju ova tri oblika. Na primjer, u skoku u vis početnik se "zalijepi" u odbojnost, a majstor sporta "pali" na mjestu odbijanja.

Postoje tri grupe vježbi koje doprinose razvoju snage:

Vježbe vanjskih tegova (utezi, trčanje po vodi, pijesak, simulator);

Vježbe s tjelesnom težinom (čučnjevi, sklekovi, itd.);

Izometrijske vježbe (napetost bez pokreta);

Vježbe otpora.

Fizička osnova indikatora razvoja snage je sinhrono uključivanje u rad velikog broja motoričkih jedinica, ᴛ.ᴇ. rade pri maksimalnim opterećenjima.

Postoje tri metode za negovanje kvaliteta snage.

Metoda ponavljanja. Radite sa neograničenom težinom, ali do "neuspjeha".

Metoda maksimalnog napora. Dizanje maksimalnih ili skoro graničnih utega 1-2 puta (visokokvalifikovani sportisti).

Metoda primjene vježbi sa maksimalnom težinom najbržim mogućim tempom.

S godinama sposobnosti snage blijede, ali kvaliteta snage ostaje dugo vremena. Svaki sport ima svoju topografiju razvoja snage.

Njegovanje brzine

Brzina - sposobnost brzog izvođenja pokreta (u minimalnom vremenu).

Ovaj kvalitet se teško razvija i brzo nestaje.

Brzina ima integralno značenje, ᴛ.ᴇ. njegovim razvojem unapređuju se i drugi kvaliteti. Brzina može biti opća i posebna.

Manifestacija brzine ovisi o razvoju mišićne snage, ovladavanju pravilnom tehnikom. U ovom slučaju najvažniji faktor je poboljšanje pokretljivosti i snage odgovarajućih nervnih procesa.

Glavno sredstvo za razvoj brzine su fizičke vježbe velike brzine, koje podliježu sljedećim zahtjevima:

A). fizičke vježbe treba zapamtiti tako da se pažnja obraća samo na brzinu;

b). rad se mora izvoditi pri skoro graničnim brzinama koje neće uzrokovati promjenu pravilne sportske tehnike;

V). izuzetno je važno pronaći razumno stanje doze opterećenja i odmora.

Brzina se kod žena manifestira na isti način kao i kod muškaraca, ali imaju manju težinu i mišićnu snagu, pa je i nivo razvoja brzine niži. U dobi od 14-25 godina, uočava se maksimalni razvoj kvalitete brzine, a zatim nestaje.

Izdržljivost

Izdržljivost - ϶ᴛᴏ sposobnost obavljanja dugotrajne aktivnosti bez smanjenja njene efikasnosti i sposobnost otpora na umor. Umor je privremeno smanjenje performansi.

Postoje tri vrste umora: mentalni, emocionalni, fizički.

Funkcionalne sposobnosti osobe u vježbama koje zahtijevaju ispoljavanje izdržljivosti određene su prisustvom odgovarajućih motoričkih sposobnosti, posjedovanjem pravilne tehnike, kao i aerobnim, anaerobnim sposobnostima tijela, ᴛ.ᴇ. sposobnost da se maksimizira potrošnja kisika i akumulira veliki dug kisika. Postoje posebna i opšta izdržljivost.

Opća izdržljivost – izdržljivost u odnosu na produženi rad umjerene snage, uključujući funkcionisanje velikog dijela mišićnog aparata.

Najbolje sredstvo za razvoj izdržljivosti su dugotrajne ciklične vježbe relativno niskog intenziteta, posebno trčanje (poželjno trčanje) i skijanje. Također se preporučuje vježbanje veslanja, vožnje bicikla, klizanja, plivanja, hodanja uzbrdo.

Razvoj izdržljivosti odvija se u nekoliko faza.

Prvi korak je razvijanje opšte izdržljivosti. A na osnovu općeg postoje faze razvoja posebne izdržljivosti.

Metode razvoja opšte izdržljivosti: mješovite (samo za početnike), ujednačene, varijabilne.

Metode vaspitanja posebne izdržljivosti:

u fazi 1 - ujednačeno, postepeno povlačenje, promjenjivo;

u fazi 2 - varijabilna, brzina-snaga, ponovna snaga, ponovna brzina.

Tokom treninga izdržljivosti poboljšavaju se morfološke i funkcionalne sposobnosti tijela. Indeks aerobnih performansi MPC povećava se na 80 ml / min / kᴦ. Poboljšava se proces uštede metabolizma. Povećane anaerobne performanse. Izdržljivost se razvija polako do 20-25 godine i traje do 30-35 godina. Iz tog razloga, najjači sportisti na dugim i ekstra dugim stazama imaju 25-35 godina.

Podsticanje fleksibilnosti

Sposobnost izvođenja pokreta velike amplitude naziva se fleksibilnost u sportskoj praksi. Vježbe fleksibilnosti istovremeno jačaju zglobove, ligamente i mišićna vlakna, povećavaju elastičnost mišića, njihovu sposobnost istezanja, što je pravo povećanje mišićne kontrakcije i prevencija ozljeda mišića.

Fleksibilnost se razvija vrlo rano i dostiže najveću vrijednost do 15. godine, zatim se zadržava neko vrijeme i postepeno opada.

Fleksibilnost je opšta i posebna. Razvija se fizičkim vježbama koje se izvode sa velikom amplitudom, te uzastopnim ponavljanjem pokreta. Vježbe se izvode svakodnevno. Ne treba ih izvoditi do bola. Vrlo je važno, posebno ujutro prije vježbi fleksibilnosti, dobro zagrijati mišiće koji će se istezati u posebnim vježbama. Kod treniranih sportista fleksibilnost se razvija do kraja 3 mjeseca, a zatim je treba održavati.

U takmičarskom periodu neprikladno je izvoditi vježbe istezanja sa velikim opterećenjem. Što je sportista stariji, to više mora održavati dostignuti nivo pokretljivosti u zglobovima.

Agility Education

Spretnost - ϶ᴛᴏ sposobnost brzog i najsavršenijeg rješavanja motoričkih problema, posebno ako su se pojavili neočekivano. Ovo je važan korak u sposobnosti sportiste da koordinira svoje akcije.

Agilnost u pokretima je organski povezana sa snagom, brzinom, izdržljivošću i fleksibilnošću. Razvoj ovih kvaliteta doprinosi poboljšanju spretnosti.

Osnova agilnosti je pokretljivost motoričke vještine. Kvaliteta spretnosti se očituje u pokretima koji su nepoznati, složeni, zahtijevaju brzu orijentaciju i neposredno izvođenje. Za razvoj agilnosti najbolje je koristiti nove, složene zadatke, kada sportista mora brzo i snalažljivo pronaći efikasno rešenje. Najefikasnije sredstvo za razvoj spretnosti su sportske igre, posebno košarka, hokej. Savršeno razvija skijašku spretnost. Sportovi kao što su gimnastika i borilačke vještine razvijaju više posebne spretnosti.

Formiranje mentalnih kvaliteta, osobina i osobina ličnosti u procesu fizičkog vaspitanja

Potrebni su oni koji se bave fizičkom kulturom upornost I svrsishodnost. Ove dvije voljno manifestacije su usko povezane jedna s drugom, jer bez osjećaja svrhe nije mnogo važno ustrajati u savladavanju poteškoća.

Hrabrost- ϶ᴛᴏ sposobnost osobe da djeluje u situacijama koje se smatraju opasnim po život, zdravlje i prestiž, bez smanjenja kvalitete aktivnosti.

Odlučnost se shvaća kao sposobnost osobe da brzo donese odluku i počne je provoditi u situaciji koja je za njega značajna, posebno u prisustvu neizvjesnosti i straha.

Glavni način da se razvije odlučnost je trening ponavljanjem problematičnih situacija. Povećanje odlučnosti je olakšano samopouzdanjem koje se javlja kod sportista dok savladavaju vježbe.