Как йога влияет на здоровье и фигуру. Противопоказания для занятий бикрам йогой

Физические нагрузки могут как решить проблемы здоровья, так и усугубить их. Нельзя игнорировать состояние организма, будь то обычная простуда или хроническая болезнь. Приступая к занятиям, следует уточнить свои вероятные противопоказания для йоги. К счастью, их не так много.

Временные противопоказания

Также нужно дождаться, когда пройдет состояние физического дискомфорта, сильной усталости или болезненности, даже обычной мигрени.

Самые здоровые люди иногда этому тоже подвержены.

Приостанавливают на положенное время занятия в следующих случаях:

беременность, особенно последний триместр, и послеродовой период;
только врач может позволить нагрузки после перенесенной операции, особенно тяжелой, на суставах, внутренних органах или позвоночнике;
острые простудные заболевания;
высокая или низкая температура тела;
высокое кровяное давление;
обострение болезней ЖКТ (холецистит, панкреатит и пр.);
серьезные механические повреждения (переломы, вывихи, растяжения);
нужно выждать время после применения наркоза.

Допустимы легкие нагрузки с большой осторожностью в первый триместр беременности, в критические дни и при нарушении пищеварения. В эти периоды исключаются упражнения, дающие нагрузку на живот (пресс, скручивания, прогибы).

Постоянные противопоказания

К сожалению, есть группы риска, когда йога противопоказана совсем:

хроническое заболевание, не позволяющее применять физические нагрузки;
серьезные психические расстройства (эпилепсия, шизофрения и прочие);
патологии кровеносной системы, в частности, функциональные нарушения работы сердца;
злокачественные опухоли;
тяжелые болезни позвоночника, опорно-двигательного аппарата;
ишемия;
некоторые инфекционные заболевания (костно-мышечные);
инфаркт или инсульт.

Если просмотреть список, то причины запретов очень понятны. И все же каждый человеческий организм индивидуален. В частных случаях со временем легкие нагрузки начнут приносить пользу (после консультации с врачом).

Возможно, элементарные йоговские практики для кого-то станут единственным путем к выздоровлению.

Только полезная йога

Слишком юный возраст не противопоказание к йоге, но есть большие ограничения. Нельзя никаким вмешательством нарушать естественные процессы роста и взросления. Дошкольникам занятия противопоказаны. До 18 лет некоторые практики разрешены, но это будет уже совсем другая йога. Исключены трудные асаны, дыхательные гимнастики, длительные нагрузки.

Людям с избыточным весом полезно начать похудение с диеты и легких йоговских упражнений. Это тот случай, когда излишние физические нагрузки сильно навредят. У полных людей часто бывает целый набор сопутствующих заболеваний, и нужно учитывать каждое, подбирая комплекс. Медитация, простые асаны, правильное дыхание помогут сжечь жир и подготовить тело к серьезным занятиям.

Практик очень много начиная с самой простой Хатха-йоги. Подбирать нужно в зависимости от уровня подготовки, целей занятий и возможностей организма. Практически любое физическое состояние допускает занятия йогой.

Главное, правильно начать, чувствовать свое тело и останавливаться там, где возникает дискомфорт.

Если не получается сделать йогу своим образом жизни, то либо человек неправильно подошел к познанию ее секретов, либо слишком велики ограничения, либо это просто не его путь. Нет поводов расстраиваться, найти себя можно во многом другом.

Вконтакте

Достоверных источников того, когда появилась йога, нет. Одни ученые датируют ее появление концом второго тысячелетия до нашей эры, другие утверждают, что она появилась много тысяч лет назад. Однако все едины во мнении, что это древнейшее искусство способно исцелить душу, разум и тело. На сегодняшний день йога является уникальной методикой. Она значительно отличается от остальных физических упражнений.

Да, красивых и рельефных мышц с помощью йоги трудно добиться, но результаты ее воздействия на наш организм поражают. Люди становятся более выносливыми, реже болеют, обмен веществ налаживается, многие болезни отступают.

С чего начать?

Существует множество направлений йоги: хатха–йога, основанная на медитации и дыхательной гимнастике, айенгара подходит для людей с ограниченными возможностями, а аштанга-йога рассчитана на выносливых и физически подготовленных людей. Каждый сможет подобрать эффективные занятия на свой вкус и по своим возможностям.

Йога для начинающих – это не спорт, а оздоровительная практика. Заниматься ею можно начать в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки или вовсе без нее. Однако даже у такой чудесной практики есть свои показания и противопоказания, которые следует учесть, прежде чем перейти к ней.

Йога: показания для занятий

Практиковать йогу можно при многих заболеваниях, к их числу относятся артрозы и артриты, сколиоз, остеохондроз, вегето-сосудистая дистония. А также грыжа, болезни мочеполовой, эндокринной и дыхательной системы. Она эффективна при депрессивных состояниях, нервных заболеваниях, бессоннице, кошмарах, синдроме хронической усталости.

Потенциал этого направления кажется безграничным, свидетельством тому является опыт многих людей, начавших заниматься по этой методике. Помните, что перед началом занятий обязательно следует проконсультироваться с врачом, тем более при имеющихся хронических заболеваниях.

Йога: противопоказания для занятий

Противопоказания для занятий не так многочисленны и большинство из них относится к тем людям, кому и так не придет в голову заниматься ей. Например, в послеоперационный период, при черепно-мозговых травмах, при сотрясении мозга, серьезных психических расстройствах.

Нельзя практиковать ее при органических поражениях сердца, инфекционных поражениях опорно-двигательного аппарата, онкологических заболеваниях в тяжелой стадии.

А также есть состояния и заболевания, при которых временно следует отказаться от йоги, к ним относятся:

Повышенная или пониженная температура тела.
Переполненный желудок.
Большие и профессиональные спортивные нагрузки.
Ранний послеоперационный период.
Сильная физическая усталость или эмоциональная истощенность.
Нельзя пребывать в бане или сауне за четыре часа до занятий и шесть-восемь часов после.
Перевернутые позы не делайте после недавно перенесенных травм головы или при болях в голове или шее.

Занятия йогой должны видоизменяться в зависимости от некоторых состояний организма. Так, при критических днях у женщин упражнения совершайте мягко и плавно, не прогибайтесь назад, не скручивайтесь, запрещены «стоячие» позы.

При беременности программа занятий полностью индивидуальна, она направлена на расслабление мышц таза и матки, поясничного отдела. Больше внимание уделяется дыхательной технике.

При проблемах с органами пищеварения не выполняйте позы, где присутствует скручивание или любое другое давление на эту область. При варикозе не следует удерживать равновесие на ногах, все стоячие позы выполняются с упором ног в стену.

Видеогалерея по теме статьи

Психические заболевания. При пограничных состояниях психики, эпилепсии, психических расстройствах, склонности к психозам и шизофрении заниматься йогой нельзя. Исключение составляют депрессии, при которых .
Злокачественные опухоли.
Заболевания кроветворной системы.
Инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата.
Тяжелые травмы позвоночника и черепно-мозговые травмы.
Паховые грыжи.
Хронически повышенное внутричерепное или артериальное давление.
Болезни сердца, в том числе, ишемическая болезнь.
Мерцательная аритмия, аневризм аорты, некомпенсированные пороки сердца, пароксизмальная тахикардия.
Инфекции головного и спинного мозга.
Инсульт (6 месяцев после перенесенного инсульта, далее – посоветовавшись с врачом).

Временные противопоказания к занятиям йогой

Инфаркт миокарда (после перенесенного инфаркта нельзя заниматься йогой в течение 3-6 месяцев, после этого – только по рекомендации врача).
Операции на органах грудной клетки и брюшной полости (2-3 месяца после операции).
Беременность от 3 месяцев и 3 месяца после родов.
Обострение хронических заболеваний внутренних органов, острые состояния (холецистит, панкреатит, язва кишечника, аппендицит, и другие).
Повышенная (выше 37 градусов) и пониженная (ниже 36,2 градусов) температура тела.
Простуда, грипп.
Сильное переутомление.
Временные нарушения работы вестибулярного аппарата.
Временно повышенное внутричерепное и внутриглазное давление.
Прием серьезных лекарственных препаратов в больших количествах.

Йогой нужно заниматься не раньше, чем через два часа после еды. Если вы посетили баню или сауну, до занятий йогой должно пройти не менее четырех часов. Также не рекомендуется заниматься в ослабленном состоянии, например, в период сезонной сенной лихорадки (аллергии на цветение растений).

Если вы занимаетесь профессиональными видами спорта и переутомляетесь, йога также не принесет пользы вашему телу.

Особые состояния, требующие ответственного подхода к формированию занятий

Беременность. Существует , направленная на расслабление всего тела и мышц живота, матки, с дыхательными техниками и суставной гимнастикой. Каждый триместр беременности имеет свои особенности, которые необходимо учитывать при планировании занятий. Лучше всего записаться на курсы йоги для беременных.
Месячные. В этот период предписывается выполнять простые асаны, а при плохом самочувствии не заниматься совсем. Перевернутые асаны запрещены.
Вегето-сосудистая дистония требует усиленного внимания к стоячим и перевернутым позам. Практиковать лучше утром.
Невроз, депрессия, синдром хронической усталости. Необходимы мягкие практики с расслаблением и дыхательными упражнениями.
Варикоз. На занятиях ноги не должны испытывать сильной нагрузки. Стоячие асаны выполняются с упором ног в стену.
Заболевания пищеварительной системы. Не рекомендуется делать скручивания.

В заключение добавим, что если вы сомневаетесь относительно своих физических способностей, всегда лучше проконсультироваться с инструктором, который посоветует, какие упражнения подойдут именно вам и поможет разобраться, какие из противопоказаний к йоге актуальны для вас.

Организм каждого человека очень индивидуален. Эти особенности, в большинстве случаев, определяют специфику практики, которую мы для себя выбираем. Но существует и ряд различных притивопоказаний, которые рекомендуется знать, прежде чем начать заниматься йогой.

Для того, чтобы узнать можно ли в вашем случае заниматься соответствующими упражнениями, и если да, то с какими ограничениями, читайте данную статью.

Йога позволяют человеку нормализовать свой образ жизни и обрести гармонию с самим собой. Она наполняет дух практикующего различными необычными переживания, параллельно формируя крепкое и здоровое тело.

Современные люди все чаще и чаще обращают свое внимание на различные йога практики, позволяющие развиться духовно и физически. Человеку стало очень сложно противостоять сегодняшнему ритму жизни, который присущ мегаполисам, поэтому они ищут что-то, что могло бы их избавить от стресса и постоянного нервного напряжения.

Потенциал йоги является по настоящему огромным. Множество фактов говорит о том, что данная практика способна излечивать очень большое количество болезней. Именно благодаря этому, йога, вот, уже не одно десятилетие стремительными темпами завоевывает популярность на западе и находит все новых и новых последователей.

Преимуществ уйога практик, конечно, много, однако как раз из-за повышенного интереса к такого рода занятиям, появляется множество учреждений, где преподают малокомпетентные в данном вопросе инструкторы. В том случае, если молодой и здоровый ученик сможет впоследствии компенсировать ошибку преподавателя, то организм пожилых или больных людей не в способен на интенсивную регенерацию. В связи с этим, занимаясь йогой у малоопытных преподавателей, имея при этом серьезные отклонения, существует большой риск навредить себе.

Прежде чем начать тренироваться, вначале желательно прояснить вопрос, можно ли вам заниматься йогой или данная практика все-таки не для вас. Однако, даже если вы имеете проблемы со здоровьем, то сразу отчаиваться не стоит. Направлений йоги существует довольно много и обязательно найдется такое, которое вам подойдет.

Йога полностью противопоказана людям с:

Психическими расстройствами и эпилепсией; - болезнями сердца и крови; - опухолями; - осложнениями после черепно-мозговой травмы и тяжелых травм позвоничника - инфекционными заболеваниями опорно-двигательного аппарата;

Временно запрещено заниматься йогой людям:

При обострении хронического заболевания; - в состоянии постоянного серьезного переутомления; - при простуде с температурой выше 37 градусов; - при повышенном глазном и внутричерепном давлении - после недавно проведенной операции; - при нарушении работы вестибулярного препарата; - во время приёма большого количества лекарств - нейроинфекциях

Также лучше исключить занятия йогой, когда:

Ваш организм испытывает тяжелое переутомление; - вы занимаетесь каким-либо видом спорта, который предполагает высокие физические нагрузки; - вы менее трех часов назад были в сауне; - менее чем за два часа до занятий принимали пищу.

Существуют специально адаптированные программы для:

Беременных. Несмотря на то, что во время беременности начинать заниматься йогой не рекомендуют, при желании все-таки можно найти для себя подходящие практики, Существуют особые методики, которые основаны на упражнениях, направленных на расслабление мышц; - во время менструального цикла, практика должна быть как можно мягче. В это время запрещены различные силовые упражнения, выполнение поз стоя и перевернутые позы, прогибы назад и скручивания; - в том случае, если у вас наблюдается хронически повышенное давление, то перевернутые позы должны выполняться только лишь с разрешения врача и под наблюдением инструктора; - При ВСД(вегето-сосудистая дистония) лучше ограничиваться перевернутыми и вертикальными асанами; - Если у вас имеюся какие-либо искривления позвоночника, то позы, которые подразумевают глубокие прогибы, использовать запрещено; - при неврозах лучше всего посещать занятия с наиболее мягкой методикой, которая главным образом направлена на расслабление; - в том случае, если вы имеете проблемы с пищеварительным трактом, то лучше не использовать асаны, предполагающие скручивания.

Сейчас практически невозможно найти абсолютно здорового человека. Поэтому 99% людей, решивших заняться йогой, имеют какие-либо скрытые или явные проблемы со здоровьем. Потенциал йоги как способа оздоровления организма действительно безграничен, но в этом и заключается проблема: каждому человеку в этом безбрежном океане надо найти индивидуальную тропинку к собственному здоровью. Главное правило при проведении любых оздоровительных процедур – не навредить. Вот мы и поговорим сегодня о мерах предосторожности для начинающих заниматься йогой.

Прежде чем рассматривать явные противопоказания, мы остановимся на одном очень важном предостережении. В большинстве современных книг по йоге описание асан даётся в таком формате: на первой фотографии - исходное положение, на второй фотографии - положение тела во время и указание времени, необходимого для выполнения упражнения. Человек, который до этого не занимался физкультурой, не задумываясь, выполняет всё согласно описанию. Утром, едва проснувшись (мышцы и суставы ещё не размяты и находятся в состоянии сна), становится в исходное положение и начинает выполнять асану. Вот тут и скрывается главная проблема.

Выполняя даже простейшую асану без подготовки, мы задействуем большое количество мышц и суставов, но так как утром мышцы и суставы ещё не размяты, очень легко получить небольшую травму (растяжение мышц, небольшой вывих). После этого у человека может сложиться мнение, что эта асана плохая и вообще йога - это не для него.

Прежде чем выполнять асаны (даже самые простые), надо в течение 5–10 минут выполнять элементарные физические упражнения. Это могут быть махи руками и ногами, приседания и выпады, вращение туловищем и так далее. Вспомните уроки физкультуры в средней школе. Это правило надо соблюдать и тем, кто занимается йогой по вечерам.

Теперь рассмотрим явные противопоказания и ограничения, которые надо соблюдать, занимаясь йогой.

Есть ряд асан, которые выполняются из положения стоя, при этом туловище наклоняется сначала в одну, а потом в другую сторону. Например, Триконасана (поза треугольника) . Если упрощённо, то из положения стоя (ноги шире плеч), руки при этом выпрямлены и параллельны полу, производятся наклоны к левой и правой ноге. Или Ардхачандрасана (поза полумесяца) . Выполнение этих и схожих асан надо прекратить, если возникают боли в животе. При наличии грыжи или перенесённой хирургической операции на брюшной полости необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Женщины могут выполнять эти асаны до второго месяца .

В йоге очень широко используются позы стоя, когда необходимо удерживать равновесие на одной или двух ногах . Например, Врикшасана (поза дерева) , во время выполнения которой надо удерживать равновесие на одной ноге. Ещё более сложный вариант стоячей асаны – это Вирабхадрасана (поза героя) . Все эти и схожие позы требуют больших физических усилий, поэтому время пребывания в них надо увеличивать очень медленно. Тем, у кого есть варикозное расширение вен (и особенно если после выполнения асаны чувствуется тяжесть или дискомфорт в ногах), надо исключить эти асаны из своей практики или после их выполнения полежать, положив под ноги мягкий валик. Так же надо быть очень внимательным тем, у кого бывают неожиданные головокружения.

В йоге используется ряд асан, при выполнение которых необходимо наклонять туловище к ногам из положения стоя или сидя . Это, прежде всего, Падахастасана и Пашчимоттанасана (поза наклона вперёд) . Выполнять эти асаны надо очень аккуратно тем, у кого было смещение позвонков, при выполнении исключить резкие движения, особенно головой в последней фазе движения. Если были операции на органах брюшной полости или есть заболевания органов брюшной полости, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Женщины могут выполнять подобные асаны до второго месяца беременности.

Асаны, при выполнении которых происходит скручивание корпуса и сдавливание области живота (например, Ударакрасасна – поза сокращения живота - или Маригиасана – сидячая поза со скручиванием позвоночника ), надо исключить тем людям, у кого наблюдается обострение заболеваний органов пищеварения, а также при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Эти асаны также противопоказаны женщинам во время беременности. Надо соблюдать максимальную осторожность тем, у кого слабое сердце, и тем, у кого недавно было обострение .

Выполнение целого ряда асан предполагает прогибание туловища назад . Например, Бхуджангасана (поза змеи) , во время выполнения которой надо из положения лёжа на животе приподнять с помощью рук верхнюю часть туловища, или Шалабхасана (поза кузнечика) – из положения лёжа на животе без помощи рук надо поднимать одновременно ноги и верх туловища. Такие асаны противопоказаны людям с увеличенной щитовидной железой, беременным женщинам и тем, у кого есть заболевания сердца. Очень внимательными надо быть тем людям, у кого повышена функция любой железы внутренней секреции. По этой причине в юношеском возрасте эти асаны противопоказаны (в этот период жизни человека железы внутренней секреции и так чрезмерно активны).

Очень полезны так называемые перевёрнутые позы . Вот для примера несколько из них. Саламба сарвангасана (поза свечи или берёзка) – это стойка на плечах, ноги выпрямлены и направлены вверх, руки поддерживают туловище в районе поясницы. Или Ширшасана (стойка на голове) . При серьёзных заболеваниях сердца такие асаны вообще противопоказаны, если наблюдается повышенное давление, то перевёрнутые асаны надо выполнять очень аккуратно, после длительной предварительной подготовки. Беременным женщинам можно выполнять эти асаны до второго месяца беременности. Если давление низкое, нельзя выполнять перевёрнутые асаны в начале занятий – ими надо заканчивать тренировку.