Karakterisasi dan pendidikan kualitas fisik. Pendidikan kualitas fisik. Dalam pendidikan kualitas fisik

Metode pengaturan ketat yang digunakan untuk pendidikan kualitas jasmani adalah berbagai kombinasi beban dan istirahat. Mereka bertujuan untuk mencapai dan mengkonsolidasikan perubahan adaptif dalam tubuh. Metode kelompok ini dapat dibagi menjadi metode dengan beban standar dan nonstandar (variabel).

Metode latihan standar terutama ditujukan untuk mencapai dan mengkonsolidasikan perubahan adaptif dalam tubuh. Latihan standar dapat bersifat terus menerus dan terputus-putus (interval).

Metode latihan standar terus menerus adalah aktivitas otot terus menerus tanpa perubahan intensitas (biasanya sedang). Variasi yang paling khas adalah: a) olahraga seragam (misalnya lari jarak jauh, berenang, ski, mendayung, dan jenis olahraga siklik lainnya); b) latihan aliran standar (misalnya, pelaksanaan latihan senam dasar yang berulang-ulang dan terus menerus).

Metode latihan interval standar biasanya merupakan latihan berulang, ketika beban yang sama diulang berkali-kali. Dalam hal ini, mungkin ada interval istirahat yang berbeda antar pengulangan.

Metode latihan variabel. Metode-metode ini ditandai dengan perubahan beban yang terarah untuk mencapai perubahan adaptif dalam tubuh. Dalam hal ini, latihan dengan beban progresif, bervariasi dan menurun digunakan.

Latihan dengan beban progresif secara langsung menyebabkan peningkatan fungsi tubuh. Latihan dengan beban yang bervariasi ditujukan untuk mencegah dan menghilangkan kecepatan, koordinasi dan “hambatan” fungsional lainnya. Latihan dengan penurunan beban memungkinkan Anda mencapai beban dalam jumlah besar, yang penting dalam pengembangan daya tahan.

Jenis utama dari metode latihan variabel adalah metode berikut.

Metode latihan variabel-kontinyu. Hal ini ditandai dengan aktivitas otot yang dilakukan dalam mode dengan intensitas yang bervariasi. Ada beberapa jenis metode ini:

a) latihan variabel gerakan siklik (variabel lari, fartlek, berenang dan jenis gerakan lainnya dengan kecepatan berubah-ubah);
b) latihan aliran variabel - eksekusi serial dari serangkaian latihan senam, berbeda dalam intensitas beban.

Metode latihan interval variabel. Hal ini ditandai dengan adanya interval istirahat yang berbeda antar beban. Variasi umum dari metode ini adalah:

a) latihan progresif (misalnya, mengangkat barbel seberat 70--80--90--95 kg berturut-turut, dll. dengan interval istirahat penuh antar set;
b) latihan yang bervariasi dengan interval istirahat yang bervariasi (misalnya, mengangkat barbel, yang beratnya berubah dalam gelombang - 60--70--80--70--80--90--50 kg, dan interval istirahat berkisar antara 3 hingga 5 menit );
c) latihan menurun (misalnya, segmen lari dengan urutan sebagai berikut - 800 + 400 + 200 + 100 m dengan interval istirahat keras di antara keduanya).

Selain yang disebutkan, ada juga kelompok metode pengaruh umum berupa latihan terus menerus dan interval selama latihan sirkuit.

Metode melingkar adalah pelaksanaan latihan fisik yang dipilih secara konsisten secara konsisten yang mempengaruhi berbagai kelompok otot dan sistem fungsional berdasarkan jenis kerja terus menerus atau interval. Untuk setiap latihan ditentukan suatu tempat, yang disebut "stasiun". Biasanya 8-10 "stasiun" disertakan dalam lingkaran. Pada masing-masing latihan, siswa melakukan salah satu latihan (misalnya pull-up, squat, push-up, lompat, dll.) dan berputar-putar sebanyak 1 hingga 3 kali.

Cara ini digunakan untuk mendidik dan meningkatkan hampir semua kualitas fisik.

Kemampuan motorik setiap orang berkembang dengan caranya masing-masing.

Perkembangan kemampuan yang berbeda didasarkan pada hierarki kecenderungan anatomi dan fisiologis bawaan (keturunan) yang berbeda (V.I. Lyakh, 1996):

ciri anatomi dan morfologi otak dan sistem saraf (sifat proses saraf - kekuatan, mobilitas, keseimbangan, struktur korteks serebral, tingkat kematangan fungsional masing-masing area, dll.);

fisiologis (fitur sistem kardiovaskular dan pernapasan - konsumsi oksigen maksimum, indikator sirkulasi perifer, dll.);

biologis (fitur oksidasi biologis, regulasi endokrin, metabolisme, energi kontraksi otot, dll.);

tubuh (panjang badan dan anggota badan, berat badan, massa otot dan jaringan adiposa, dll);

kromosom (gen).

Perkembangan kemampuan motorik juga dipengaruhi oleh kecenderungan psikodinamik (sifat proses psikodinamik, temperamen, karakter, ciri pengaturan dan pengaturan diri keadaan mental, dll).

Kemampuan seseorang dinilai tidak hanya dari prestasinya dalam proses belajar atau melakukan suatu aktivitas motorik, tetapi juga dari seberapa cepat dan mudahnya ia memperoleh keterampilan dan kemampuan tersebut.

Untuk pengembangan kemampuan motorik, perlu diciptakan kondisi tertentu untuk beraktivitas, menggunakan latihan fisik yang sesuai untuk kecepatan, kekuatan, dll. Namun, efek dari melatih kemampuan ini juga bergantung pada tingkat reaksi individu terhadap beban eksternal.

Seorang guru budaya jasmani dan olah raga hendaknya mengetahui dengan baik sarana dan metode dasar pengembangan berbagai kemampuan motorik, serta cara menyelenggarakan kelas. Dalam hal ini, ia akan dapat lebih akurat memilih kombinasi cara, bentuk dan metode perbaikan yang optimal dalam kaitannya dengan kondisi tertentu.

Anda dapat memperoleh informasi yang akurat tentang tingkat perkembangan kemampuan motorik (tinggi, sedang, rendah) dengan menggunakan tes yang sesuai (latihan kontrol).

Kekuatan adalah kemampuan seseorang untuk mengatasi hambatan luar atau melawannya akibat usaha otot (ketegangan).

Kemampuan kekuatan merupakan suatu kompleks dari berbagai manifestasi seseorang dalam aktivitas motorik tertentu, yang didasarkan pada konsep “kekuatan”.

Kemampuan kekuatan tidak diwujudkan dengan sendirinya, tetapi melalui aktivitas fisik apa pun. Pada saat yang sama, berbagai faktor mempengaruhi manifestasi kemampuan kekuatan, yang kontribusinya dalam setiap kasus bervariasi tergantung pada tindakan motorik tertentu dan kondisi pelaksanaannya, jenis kemampuan kekuatan, usia, jenis kelamin dan karakteristik individu seseorang. Diantaranya adalah: 1) otot yang tepat; 2) saraf pusat; 3) pribadi-psikis; 4) biomekanik; 5) biokimia; 6) faktor fisiologis, serta berbagai kondisi lingkungan tempat aktivitas motorik dilakukan.

Inti dari faktor saraf pusat adalah intensitas (frekuensi) impuls efektor yang dikirim ke otot, koordinasi kontraksi dan relaksasinya, pengaruh trofik sistem saraf pusat terhadap fungsinya.

Kesiapan seseorang untuk mewujudkan usaha otot bergantung pada faktor pribadi-psikis. Mereka termasuk komponen motivasi dan kemauan, serta proses emosional yang berkontribusi pada manifestasi ketegangan otot yang maksimal atau intens dan berkepanjangan.

Pengaruh tertentu pada manifestasi kemampuan kekuatan diberikan oleh biomekanik (lokasi tubuh dan bagian-bagiannya dalam ruang, kekuatan hubungan sistem muskuloskeletal, besarnya massa yang dipindahkan, dll.), biokimia (hormonal) dan faktor fisiologis (fitur fungsi sirkulasi darah perifer dan sentral, pernapasan, dll.).

Ada kemampuan kekuatan yang tepat dan kombinasinya dengan kemampuan fisik lainnya (kecepatan-kekuatan, ketangkasan kekuatan, daya tahan kekuatan).

Sebenarnya kemampuan kekuatan diwujudkan: 1) dengan kontraksi otot yang relatif lambat, dalam latihan yang dilakukan dengan beban yang mendekati batas dan membatasi (misalnya, saat jongkok dengan barbel dengan beban yang cukup besar-2) dengan ketegangan otot tipe isometrik (statis) ( tanpa mengubah panjang otot). Oleh karena itu, perbedaan dibuat antara gaya lambat dan gaya statis.

Sebenarnya kemampuan kekuatan dicirikan oleh ketegangan otot yang tinggi dan diwujudkan dalam mode kerja otot yang mengatasi, mengalah, dan statis. Mereka ditentukan oleh diameter fisiologis otot dan fungsi alat neuromuskular.

Gaya statis dicirikan oleh dua ciri manifestasinya:

1) dengan ketegangan otot. Karena upaya kemauan aktif seseorang (kekuatan statis aktif); 2) ketika mencoba kekuatan eksternal atau di bawah pengaruh berat badan seseorang, meregangkan otot yang tegang secara paksa (gaya statis pasif).

Periode yang paling menguntungkan untuk pengembangan kekuatan pada anak laki-laki dan laki-laki muda dianggap antara usia 13-14 hingga 17-18 tahun, dan untuk anak perempuan dan perempuan - dari usia 11-12 hingga 15-16 tahun, yang sebagian besar luasnya sesuai dengan proporsi massa otot terhadap total berat badan (pada usia 10-11 tahun sekitar 23%, pada usia 14-15 tahun - 33%, dan pada usia 17-18 tahun - 45%). Tingkat peningkatan kekuatan relatif berbagai kelompok otot yang paling signifikan diamati pada usia sekolah dasar, terutama pada anak-anak berusia 9 hingga 11 tahun. Perlu dicatat bahwa dalam periode waktu ini, kemampuan kekuatan paling rentan terhadap pengaruh yang ditargetkan. Saat mengembangkan kekuatan, kemampuan morfologis dan fungsional organisme yang sedang tumbuh harus diperhitungkan.

Tugas pengembangan kemampuan kekuatan. Tugas pertama adalah perkembangan keseluruhan yang harmonis dari semua kelompok otot sistem muskuloskeletal manusia. Hal ini diselesaikan dengan menggunakan latihan kekuatan selektif. Di sini volume dan isinya penting. Mereka harus memastikan perkembangan proporsional dari berbagai kelompok otot. Secara lahiriah, hal ini dinyatakan dalam bentuk fisik dan postur yang sesuai. Efek internal dari penggunaan latihan kekuatan adalah untuk memastikan tingkat fungsi vital tubuh yang tinggi dan pelaksanaan aktivitas fisik. Otot rangka tidak hanya sebagai alat gerak, tetapi juga sejenis jantung perifer yang secara aktif membantu peredaran darah, terutama peredaran vena (N.I. Arinchin, 1980).

Tugas kedua adalah pengembangan kemampuan kekuatan yang serba guna dalam kesatuan dengan pengembangan tindakan motorik vital (keterampilan dan kebiasaan). Tugas ini melibatkan pengembangan semua jenis kemampuan kekuatan utama.

Tugas ketiga adalah menciptakan kondisi dan peluang (landasan) untuk lebih meningkatkan kemampuan kekuatan dalam rangka latihan olahraga tertentu atau dalam rangka latihan jasmani yang diterapkan secara profesional. Pemecahan masalah ini memungkinkan terpenuhinya minat pribadi dalam pengembangan kekuatan, dengan mempertimbangkan bakat motorik, olahraga, atau profesi yang dipilih.

Latihan kekuatan dapat dilakukan dalam proses latihan jasmani umum (untuk memperkuat dan memelihara kesehatan, memperbaiki bentuk tubuh, mengembangkan kekuatan seluruh kelompok otot manusia) dan latihan jasmani khusus (mendidik berbagai kemampuan kekuatan kelompok otot yang besar). penting saat melakukan latihan kompetitif dasar) . Pada masing-masing arah tersebut terdapat tujuan yang menentukan sikap tertentu untuk pengembangan kekuatan dan tugas-tugas yang perlu diselesaikan berdasarkan sikap tersebut. Dalam hal ini, cara dan metode tertentu untuk mendidik kekuatan dipilih.

Kecepatan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan tindakan motorik dalam waktu minimum untuk situasi tertentu (N.P. Vorobyov, 1973).

Kecepatan - kemampuan siswa untuk dengan cepat menghasilkan kontraksi otot (M.L. Ukran, 1965).

Kecepatan adalah suatu kompleks sifat morfologi dan fungsional seseorang yang secara langsung menentukan karakteristik kecepatan gerak, serta waktu reaksi motorik (V.N. Kurys, 1995).

Kecepatan adalah kemampuan motorik spesifik seseorang untuk reaksi motorik darurat dan kecepatan gerakan tinggi yang dilakukan tanpa adanya hambatan eksternal yang signifikan, koordinasi kerja otot yang kompleks dan tidak memerlukan biaya energi yang besar (A.V. Karasev et al., 1994).

Dari pengertian kecepatan di atas, maka semua penulis mendefinisikannya sebagai kemampuan seseorang untuk dengan cepat melakukan tindakan motorik atau gerakan individu dalam jangka waktu minimum. Definisi paling lengkap diberikan oleh A.V. Karasev.

V.N. Mengutuk di antara para akrobat membedakan jenis kecepatan berikut:

Kecepatan gerakan - kecepatan, yang diwujudkan dalam frekuensi gerakan, diukur dengan jumlah gerakan per satuan waktu.

Kecepatan tolakan - kecepatan tolakan dalam berlari, berjalan, melompat dan gerak lainnya. Parameter yang menentukan kecepatan gerak, tinggi atau jarak lompatan.

Kecepatan reaksi sederhana adalah sifat kecepatan seorang atlet, ditentukan oleh selang waktu dari timbulnya aksi secara tiba-tiba suatu stimulus (sinyal) yang telah diketahui sebelumnya sampai dengan dimulainya suatu gerakan respon atau tindakan tertentu dari atlet tersebut.

Kecepatan reaksi kompleks adalah suatu ciri kecepatan seorang atlet, ditentukan oleh selang waktu dari timbulnya aksi secara tiba-tiba dari salah satu dari sejumlah rangsangan (sinyal) yang diketahui sebelumnya sampai dengan dimulainya suatu gerakan respon atau tindakan tertentu. atlet.

Kecepatan lari - kecepatan lari dalam berbagai lompatan atau lemparan. Indikator ini sangat menentukan kecepatan elemen teknik tolakan berikutnya dalam lompatan dan upaya akhir lemparan ke dalam

pelemparan. (VN Kurys, 1995).

Mekanisme fisiologis manifestasi kecepatan, terutama terkait dengan karakteristik kecepatan proses saraf, disajikan sebagai properti multifungsi sistem saraf pusat dan peralatan neuromuskular perifer.

Ada beberapa bentuk dasar manifestasi kecepatan:

Kecepatan reaksi motorik sederhana dan kompleks.

Kecepatan satu gerakan.

Kecepatan suatu gerakan kompleks (multi-sendi) yang berhubungan dengan perubahan posisi tubuh dalam ruang atau peralihan dari satu tindakan ke tindakan lainnya.

Frekuensi gerakan tanpa beban dari bentuk manifestasi kecepatan yang dipilih relatif tidak tergantung satu sama lain dan berhubungan lemah dengan tingkat kebugaran jasmani secara umum.

Reaksi motorik merupakan respon terhadap sinyal yang muncul secara tiba-tiba dengan gerakan atau tindakan tertentu. Bedakan antara waktu reaksi terhadap rangsangan sensorik dan waktu reaksi proses mental. Namun, karena tidak hanya ada satu, tetapi beberapa rangsangan simultan atau berturut-turut, dan akibatnya, satu atau lebih kemungkinan reaksi, kita membedakan antara waktu reaksi sederhana dan kompleks. Reaksi kompleks, pada gilirannya, dibagi lagi menjadi reaksi pilihan dan reaksi terhadap benda bergerak. .(A.V. Karasev dkk., 1994.)

Saat membandingkan klasifikasi bentuk manifestasi kecepatan, V.N. Kurys dan A.V. Karasev, terlihat bahwa dalam klasifikasi tersebut kesamaannya adalah kedua penulis membedakan jenis kecepatan seperti kecepatan reaksi motorik sederhana dan kompleks.

Ketahanan.

Ada banyak definisi daya tahan dalam literatur ilmiah dan metodologi.

Daya tahan adalah kemampuan untuk melakukan kerja otot global yang sebagian besar atau secara eksklusif bersifat aerobik untuk waktu yang lama (Ya.M. Kots, 1986).

Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaan fisik tertentu dalam waktu yang lama dan menahan rasa lelah yang timbul secara bertahap (N.P. Vorobyov, 1973).

Daya tahan - kemampuan untuk menahan kelelahan, mempertahankan tingkat intensitas kerja yang diperlukan pada waktu tertentu, melakukan jumlah pekerjaan yang diperlukan dalam waktu yang lebih singkat (V.N. Kurys, 1995).

Daya tahan adalah kemampuan untuk melakukan suatu pekerjaan tertentu selama mungkin (ML Ukran, 1965).

Daya tahan adalah kemampuan untuk mempertahankan tenaga dan beban tertentu yang diperlukan untuk aktivitas profesional dan menahan kelelahan yang timbul dalam proses melakukan pekerjaan. (A.V. Karasev dkk., 1994).

Daya tahan - kemampuan menahan kelelahan dalam aktivitas apapun (V.I. Filippovich, 1971).

Semua definisi ini pada akhirnya menyatu dengan definisi dasar daya tahan - kemampuan untuk menahan kelelahan selama bekerja dalam waktu lama.

V.N. Kurys membedakan jenis ketahanan fisik berikut ini:

Daya tahan khusus - kemampuan untuk melakukan pekerjaan secara efektif, meskipun menimbulkan kelelahan, dalam jenis aktivitas olahraga tertentu.

Daya tahan umum - kemampuan untuk melakukan pekerjaan jangka panjang dengan intensitas rendah karena sumber dukungan aerobik.

Daya tahan anaerobik merupakan komponen daya tahan khusus, kemampuan melakukan kerja terutama karena sumber suplai energi anaerobik (dalam kondisi kekurangan oksigen).

Daya tahan aerobik merupakan komponen daya tahan umum dan khusus, kemampuan melakukan kerja akibat sumber suplai energi aerobik (akibat penggunaan oksigen).

Daya tahan kekuatan adalah salah satu jenis daya tahan khusus, kemampuan melakukan latihan dalam waktu lama yang memerlukan perwujudan kekuatan yang signifikan.

Daya tahan kecepatan adalah sejenis daya tahan khusus, kemampuan melakukan latihan kecepatan tinggi dalam waktu lama.

Daya tahan statis - sejenis daya tahan khusus, kemampuan menahan atau mempertahankan stres statis dalam waktu lama.

Tergantung pada jenis dan sifat pekerjaan otot yang dilakukan, Ya.M. Kots membedakan jenis daya tahan berikut:

Daya tahan statis dan dinamis, yaitu kemampuan melakukan pekerjaan statis atau dinamis dalam jangka waktu lama.

Daya tahan lokal dan global, yaitu kemampuan untuk melakukan pekerjaan lokal untuk waktu yang lama (dengan partisipasi sejumlah kecil otot) atau pekerjaan global (dengan partisipasi kelompok otot besar - lebih dari setengah massa otot).

Daya tahan kekuatan, yaitu kemampuan mengulangi latihan berulang kali yang memerlukan perwujudan kekuatan otot yang lebih besar.

Daya tahan anaerobik dan aerobik, yaitu kemampuan untuk melakukan pekerjaan global dalam waktu lama dengan jenis pasokan energi yang didominasi anaerobik atau aerobik.

Dalam klasifikasi jenis daya tahan yang dikemukakan oleh Ya.M.Kots, ciri yang membedakan adalah alokasi daya tahan global dan lokal. Tidak semua penulis memperhatikan jenis daya tahan ini.

Daya tahan hadir dalam dua bentuk utama:

Selama durasi kerja pada tingkat kekuatan tertentu, hingga tanda-tanda pertama kelelahan parah muncul.

Pada laju penurunan performa dengan timbulnya rasa lelah.

Saat memulai pelatihan, penting untuk memahami tugas-tugas, dengan menyelesaikannya secara konsisten, Anda dapat mengembangkan dan mempertahankan kinerja profesional Anda. Tugas-tugas ini diselesaikan dalam proses pelatihan fisik khusus dan umum. Oleh karena itu, dibedakan antara daya tahan khusus dan daya tahan umum.

Daya tahan khusus adalah kemampuan untuk menanggung beban jangka panjang yang merupakan karakteristik dari jenis aktivitas profesional tertentu. Daya tahan khusus adalah kualitas motor yang kompleks dan multi-komponen. Dengan mengubah parameter latihan yang dilakukan, dimungkinkan untuk secara selektif memilih beban untuk pengembangan dan peningkatan masing-masing komponennya. Untuk setiap profesi atau kelompok profesi serupa, mungkin terdapat kombinasi terpisah dari komponen-komponen ini (A.V. Karasev et al., 1994).

Ada beberapa jenis manifestasi daya tahan khusus:

untuk kerja anaerobik glikolitik yang terkoordinasi secara kompleks, kekuatan, kecepatan-kekuatan;

daya tahan statis yang berhubungan dengan lama tinggal dalam posisi terpaksa dalam kondisi mobilitas rendah atau ruang terbatas;

ketahanan terhadap pekerjaan jangka panjang dengan daya sedang dan rendah;

untuk pengoperasian daya variabel dalam jangka panjang;

bekerja dalam kondisi hipoksia (kekurangan oksigen);

daya tahan sensorik - kemampuan untuk merespons pengaruh lingkungan eksternal dengan cepat dan akurat tanpa mengurangi efektivitas tindakan profesional dalam kondisi kelebihan fisik atau kelelahan sistem sensorik tubuh.

Daya tahan sensorik bergantung pada stabilitas dan keandalan alat analisa:

motor,

ruang depan

sentuhan,

visual,

pendengaran.

Dasar fisiologis dari daya tahan umum, untuk sebagian besar jenis aktivitas profesional, adalah kemampuan aerobik - kemampuan tersebut relatif tidak spesifik dan sedikit bergantung pada jenis latihan yang dilakukan. Oleh karena itu, misalnya jika kapasitas aerobik meningkat pada lari dan berenang, maka peningkatan tersebut juga akan mempengaruhi kinerja latihan pada aktivitas lain, misalnya ski, mendayung, bersepeda, dll. Kemampuan fungsional sistem otonom tubuh akan meningkat. menjadi tinggi saat melakukan semua latihan fokus aerobik. Oleh karena itu ketahanan terhadap pekerjaan orientasi ini bersifat umum dan disebut ketahanan umum.

Daya tahan umum adalah dasar dari kinerja fisik yang tinggi yang diperlukan untuk aktivitas profesional yang sukses. Karena kekuatan tinggi dan stabilitas proses aerobik, sumber energi intramuskular dipulihkan lebih cepat dan perubahan buruk di lingkungan internal tubuh dikompensasi selama pekerjaan itu sendiri, toleransi terhadap kekuatan intens dalam jumlah besar, kecepatan-kekuatan beban fisik dan koordinasi -tindakan motorik yang kompleks dipastikan, dan proses pemulihan antar latihan dipercepat.

Tergantung pada otot yang terlibat dalam pekerjaan, ada juga otot global (dengan partisipasi lebih dari 3/4 otot tubuh), regional (dengan partisipasi 1/4 hingga 3/4 massa otot) dan daya tahan lokal (kurang dari 1/4).

Pekerjaan global menyebabkan peningkatan terbesar dalam aktivitas sistem kardio-pernafasan tubuh, dalam pasokan energinya, proses aerobik lebih besar.

Pekerjaan regional menyebabkan perubahan metabolisme yang kurang jelas dalam tubuh, dan proporsi proses anaerobik dalam penyediaannya meningkat.

Pekerjaan lokal tidak dikaitkan dengan perubahan signifikan pada keadaan tubuh secara keseluruhan, namun pada otot yang bekerja terdapat penipisan substrat energi yang signifikan, yang menyebabkan kelelahan otot lokal. Semakin banyak kerja otot lokal, semakin besar porsi proses penyediaan energi anaerobik di dalamnya dengan jumlah kerja fisik yang sama yang dilakukan secara eksternal. Ketahanan seperti ini merupakan ciri sebagian besar operasi ketenagakerjaan dalam profesi modern.

A.V. Karasev menceritakan dengan sangat rinci tentang dua bentuk ketahanan yang dia pilih dan tentang luasnya pentingnya penggunaan bentuk-bentuk tersebut. Dia adalah salah satu dari sedikit penulis yang memilih dan menjelaskan fenomena ketahanan seperti kerja lokal dan global, dan hanya dia yang memilih kerja otot regional. Semua ini membantu memperluas pengetahuan yang sudah banyak tentang kualitas fisik ini.

Dalam olahraga yang memerlukan daya tahan yang besar, atlet harus mempunyai kapasitas aerobik yang besar:

Tingkat konsumsi oksigen maksimum yang tinggi, yaitu "kekuatan" aerobik yang besar.

Kemampuan untuk mempertahankan tingkat konsumsi oksigen yang tinggi untuk waktu yang lama (“kapasitas” aerobik yang besar (Ya.M. Kots, 1986).

Fleksibilitas.

Dalam latihan jasmani dan olah raga profesional, kelenturan diperlukan untuk melakukan gerakan-gerakan dengan amplitudo yang besar dan ekstrim. Mobilitas sendi yang tidak memadai dapat membatasi manifestasi kualitas kekuatan, kecepatan reaksi dan kecepatan gerakan, daya tahan, peningkatan konsumsi energi dan penurunan efisiensi kerja, dan seringkali menyebabkan cedera serius pada otot dan ligamen.

Dalam teori dan metodologi budaya fisik, fleksibilitas dianggap sebagai sifat morfofungsional sistem muskuloskeletal manusia yang menentukan batas pergerakan bagian tubuh. (A.V. Karasev dkk., 1994).

Kami tidak sepenuhnya setuju dengan A.V. Karasev. Kami percaya bahwa rentang gerak tidak boleh besar dan ekstrim, tetapi optimal untuk setiap cabang olahraga, jika tidak mobilitas sendi yang berlebihan dapat mengganggu pelaksanaan gerakan dengan teknik yang benar, dan terkadang menyebabkan cedera serius.

Fleksibilitas adalah sifat sistem muskuloskeletal, tingkat mobilitas yang tinggi dari hubungan-hubungannya relatif satu sama lain, yang ditentukan oleh amplitudo gerakan pada sendi, yang, pada gilirannya, bergantung pada struktur sendi, kapsul sendi, ligamen, kekuatan dan elastisitas otot, dll. Memungkinkan untuk melakukan gerakan dengan amplitudo yang luas (V.N. Kurys, 1995).

Fleksibilitas (dalam renang) adalah kemampuan seorang perenang untuk melakukan berbagai gerakan dengan amplitudo yang luas (B.N. Nikitsky, 1981).

Fleksibilitas - kemampuan tubuh manusia untuk memanfaatkan secara luas potensi mobilitas anatomi secara bersamaan pada beberapa sendi tulang ketika melakukan berbagai gerakan.

Fleksibilitas (dalam permainan olah raga) adalah kemampuan seorang pemain untuk melakukan berbagai gerakan dengan amplitudo yang lebih besar, yang diperlukan seorang atlet untuk melakukan teknik teknik dalam permainan (N.P. Vorobyov, 1973).

Ada dua bentuk manifestasinya: aktif, ditandai dengan besarnya amplitudo gerakan selama latihan mandiri karena upaya otot sendiri, dan pasif, ditandai dengan besarnya amplitudo gerakan maksimum yang dicapai di bawah pengaruh kekuatan eksternal ( misalnya dengan bantuan pasangan atau beban). Dalam latihan pasif untuk fleksibilitas, rentang gerak yang lebih besar dicapai dibandingkan dengan latihan aktif. Perbedaan antara indikator fleksibilitas aktif dan pasif disebut “reserve extensibility”, atau “flexibility margin”.

Perbedaan juga dibuat antara fleksibilitas umum dan khusus.

Fleksibilitas umum menjadi ciri mobilitas seluruh sendi tubuh dan memungkinkan Anda melakukan berbagai gerakan dengan amplitudo optimal.

Fleksibilitas khusus - membatasi mobilitas pada persendian individu, yang menentukan efektivitas olahraga atau aktivitas yang diterapkan secara profesional.

Kembangkan fleksibilitas melalui latihan peregangan untuk otot dan ligamen. Secara umum, mereka dapat diklasifikasikan tidak hanya berdasarkan bentuk eksekusi dan arah aktif, pasif atau campuran, tetapi juga berdasarkan sifat kerja otot.

Ada latihan peregangan dinamis, statis, dan campuran statis-dinamis (A.V. Karasev et al., 1994).

Fleksibilitas khusus diperoleh dalam proses melakukan latihan tertentu untuk meregangkan alat otot-ligamen.

Perwujudan fleksibilitas bergantung pada banyak faktor dan, yang terpenting, pada

struktur sendi, sifat elastis ligamen dan otot, serta pengaturan saraf tonus otot.

Semakin besar kesesuaian permukaan artikular satu sama lain (yaitu kongruensinya), semakin sedikit mobilitasnya.

Sambungan bola memiliki tiga, bulat telur dan berbentuk pelana - dua, dan berbentuk balok dan silinder - hanya satu sumbu rotasi. Pada sambungan datar yang tidak memiliki sumbu rotasi, hanya mungkin terjadi pergeseran terbatas pada satu permukaan artikular ke permukaan artikular lainnya. Mobilitas dibatasi oleh ciri anatomi sendi seperti tonjolan tulang yang berada pada jalur pergerakan permukaan artikular.

Keterbatasan fleksibilitas juga berhubungan dengan alat ligamen: semakin tebal ligamen dan kapsul sendi, dan semakin besar ketegangan kapsul sendi, semakin terbatas mobilitas segmen tubuh yang mengartikulasikan.

Selain itu, rentang gerak dapat dibatasi oleh ketegangan otot antagonis. Oleh karena itu, manifestasi fleksibilitas tidak hanya bergantung pada sifat elastis otot, ligamen, bentuk dan karakteristik permukaan artikular yang mengartikulasikan, tetapi juga pada kemampuan seseorang untuk mengartikulasikan relaksasi sukarela dari otot-otot yang diregangkan dengan ketegangan otot. otot-otot yang menghasilkan gerak, yaitu pada kesempurnaan koordinasi antarmuskular. Semakin tinggi kemampuan otot antagonis untuk melakukan peregangan, semakin sedikit resistensi yang diberikannya saat melakukan gerakan, dan semakin “mudah” melakukan gerakan tersebut.

Mobilitas sendi yang tidak memadai terkait dengan kerja otot yang tidak terkoordinasi menyebabkan “perbudakan” gerakan, memperlambat pelaksanaannya secara tajam, dan mempersulit proses penguasaan keterampilan motorik. Dalam beberapa kasus, komponen kunci dari teknik gerakan terkoordinasi kompleks tidak dapat dilakukan sama sekali karena terbatasnya mobilitas bagian tubuh yang bekerja.

Sistematis atau terkonsentrasi, pada tahapan latihan tertentu, penggunaan latihan kekuatan juga dapat menyebabkan penurunan fleksibilitas, jika latihan peregangan tidak dimasukkan dalam program latihan.

Manifestasi fleksibilitas pada satu waktu atau lainnya tergantung pada keadaan fungsional tubuh secara umum, dan pada kondisi eksternal: waktu, suhu otot, dan lingkungan, tingkat kelelahan.

Biasanya sebelum jam 8-9 pagi kelenturan agak berkurang, namun latihan di pagi hari sangat efektif untuk perkembangannya. Dalam cuaca dingin dan ketika tubuh didinginkan, fleksibilitas menurun, dan ketika suhu lingkungan meningkat dan di bawah pengaruh pemanasan, yang juga meningkatkan suhu tubuh, fleksibilitas meningkat.

Kelelahan juga membatasi jangkauan gerakan aktif dan ekstensibilitas alat otot-ligamen, tetapi tidak mencegah manifestasi fleksibilitas pasif.

Kelincahan.

Kelincahan adalah:

kemampuan cepat menguasai gerakan-gerakan baru (kemampuan cepat belajar);

kemampuan untuk mengatur ulang aktivitas dengan cepat sesuai dengan kebutuhan lingkungan yang berubah secara tiba-tiba.

Ketangkasan adalah kemampuan untuk bernavigasi dengan cepat dalam situasi yang tidak terduga.

Ketangkasan adalah kemampuan mengendalikan alat gerak seseorang secara tepat dalam ruang dan waktu.

Kelincahan adalah kemampuan melakukan gerak motorik kompleks dengan benar dan cepat.

Ketangkasan merupakan kualitas fisik kolektif seseorang, yang bergantung pada tingkat perkembangan semua kualitas fisik lainnya.

Pelompat, pelari, pengendara yang cekatan ditentukan oleh “melipat” gerakan: kemampuan untuk “melipat” banyak gerakan kecil pada lengan, kaki, badan menjadi gerakan umum seluruh tubuh, yang memberikan hasil tertinggi. Kemampuan mengendalikan tubuh adalah ketangkasan.

Semua definisi ini dapat didefinisikan dalam satu. Ketangkasan adalah kemampuan untuk dengan cepat merespon suatu rangsangan dan melakukan tindakan motorik yang sesuai dengan situasi saat ini. Namun masing-masing penulis dalam definisinya menonjolkan kemampuan yang tidak ada dalam definisi penulis lain. Misalnya, fitur yang sangat penting ditekankan oleh B.N. Nikitsky dan V.N. Kutukan dalam definisi ketangkasan yang pertama juga menunjukkan sifat manifestasi ketangkasan.

“Kekompakan gerak” inilah yang dimaksud dengan koordinasi gerak yang baik secara umum, dan koordinasi serta ketangkasan yang baik jelas tidak sama. Untuk menjadi pejalan kaki yang hebat dan tangguh, diperlukan koordinasi gerakan yang sempurna, namun bukankah itu ketangkasan? Pertama-tama, mari kita sepakati hal-hal berikut ini. Ketangkasan adalah kompleks psikofisik yang sangat kompleks.

Ketangkasan terdiri dari kemampuan untuk keluar dari situasi apa pun, untuk menemukan diri sendiri dalam keadaan apa pun. Ini adalah inti dari ketangkasan - yang membedakannya dari gerakan melipat sederhana. Sangat mudah untuk memahami mengapa baik pelari cepat maupun perenang yang bertahan tidak memerlukan ketangkasan yang nyata. Selama tindakan mereka, tidak ada situasi yang tidak terduga, atau tugas, atau kondisi yang memerlukan kecerdikan motorik dari mereka (N.A. Bernshtein 1991).

Dapat dikatakan dengan pasti bahwa setiap keterampilan motorik baru yang dikuasai dengan baik meningkatkan tingkat ketangkasan secara keseluruhan. Kelincahan terakumulasi dengan pengalaman motorik. Pengalaman ini diperkaya dari perpustakaan catatan konstruksi tingkat bawah dan dana akal, akal, inisiatif, yang merupakan inti utama ketangkasan. Yang paling bermanfaat untuk pengembangan ketangkasan motorik secara umum adalah penguasaan keterampilan motorik serbaguna dan heterogen yang akan saling melengkapi.

Pendidikan jasmani anak dan remaja di sekolah pendidikan umum meliputi pengesahan norma, ditandai dengan berbagai bentuk organisasi, keterlibatan aktif dalam ekstrakurikuler dan ekstrakurikuler olahraga, dan meluasnya penggunaan latihan jasmani dalam kehidupan anak sekolah sehari-hari.

Organisasi dan isi pendidikan jasmani anak sekolah diatur dalam kurikulum pendidikan jasmani; program olahraga di luar kelas dan di luar sekolah dengan anak sekolah; program kelas dengan siswa yang ditugaskan ke kelompok medis khusus karena alasan kesehatan; Peraturan tentang tim budaya jasmani di sekolah dan lembaga luar sekolah.

Bentuk organisasi pendidikan jasmani anak sekolah meliputi pelajaran pendidikan jasmani; budaya jasmani dan kegiatan peningkatan kesehatan dalam rutinitas sehari-hari anak sekolah; kegiatan olah raga ekstrakurikuler dan luar sekolah; latihan fisik mandiri dalam keluarga, di halaman dan halaman sekolah, stadion, taman.

Pelajaran pendidikan jasmani merupakan bentuk utama pendidikan jasmani yang meliputi seluruh anak sekolah. Dalam melaksanakan pembelajaran pendidikan jasmani, persyaratan higienis berikut harus diperhatikan: kesesuaian isi pelajaran dan besarnya beban dengan keadaan kesehatan, kebugaran jasmani, usia dan jenis kelamin siswa; konstruksi pelajaran yang benar secara metodis dengan alokasi bagian struktural individu dan penciptaan kepadatan motorik pelajaran dan beban fisiologis yang optimal; melakukan latihan fisik yang meningkatkan kesehatan dan pembentukan postur tubuh yang benar; kepatuhan terhadap urutan kelas, kombinasi yang benar dengan pelajaran lain dalam jadwal hari dan minggu sekolah; mengadakan kelas di ruangan khusus (olahraga atau gym), di lokasi sekolah, stadion, jalur ski atau kolam renang yang dilengkapi secara khusus; kinerja siswa dalam latihan pakaian olahraga dan dalam kondisi suhu yang memberikan pengerasan tubuh.

Kegiatan budaya jasmani dan peningkatan kesehatan meliputi senam sebelum kelas, sesi pendidikan jasmani di dalam kelas, permainan luar ruang dan latihan pendidikan jasmani pada waktu istirahat, serta pendidikan jasmani sehari-hari dan olah raga (jam olah raga) dengan siswa kelompok harian yang diperpanjang.

Senam sebelum sesi pelatihan mengaktifkan proses metabolisme sebelum kelas dimulai dan membantu meningkatkan efisiensi di dalam kelas. Melakukan senam di udara terbuka mengeraskan tubuh dan meningkatkan ketahanannya terhadap pilek. Durasi senam tidak boleh lebih dari 6-7 menit untuk semua anak sekolah, kecuali kelas dasar (5-6 menit).

Sesi pendidikan jasmani di dalam kelas mempunyai efek menguntungkan dalam pemulihan kinerja mental, mencegah bertambahnya rasa lelah, meningkatkan nada emosi anak sekolah, mengurangi beban statis dan mencegah gangguan postur tubuh. Mereka ditahan di dalam kelas selama 1-2 menit. Waktu mulai pelajaran pendidikan jasmani ditentukan oleh guru yang memimpin pembelajaran; paling disarankan untuk melakukannya ketika siswa menunjukkan tanda-tanda kelelahan pertama.

Permainan di luar ruangan saat istirahat merupakan cara yang efektif untuk mencegah siswa bekerja berlebihan, menjaga tingkat efisiensi yang tinggi sepanjang hari sekolah. Mereka diorganisir oleh guru yang bertugas, penyelenggara fisik yang terlatih khusus dan diadakan terutama di udara terbuka. Permainan outdoor dengan intensitas rendah dan sedang harus diselesaikan 5-6 menit sebelum pelajaran berikutnya dimulai.

Keberhasilan permainan luar ruang dan latihan pendidikan jasmani pada waktu istirahat sangat bergantung pada penyiapan tempat latihan dan ketersediaan peralatan olahraga (bola, lompat tali, ring, tongkat estafet, dan lain-lain).

Anak-anak sekolah melakukan permainan di luar ruangan saat istirahat dengan pakaian sehari-hari, bila perlu mengenakan jaket atau mantel, topi dan sepatu yang sesuai dengan musim dan cuaca.

Jam olah raga pada kelompok hari panjang dilaksanakan oleh pendidik dengan memperhatikan nasehat guru pendidikan jasmani dan tenaga kesehatan sekolah. Dasar dari kelasnya adalah permainan luar ruangan dan hiburan olahraga. Rekomendasi higienis berikut harus dipertimbangkan: peningkatan aktivitas fisik secara bertahap dan penurunannya pada akhir pelajaran. Penting untuk memperhitungkan usia siswa, kondisi kesehatan dan kebugaran fisik mereka.

Ekstrakurikuler olahraga dan kerja massal di sekolah meliputi penyelenggaraan kelas di bagian olahraga, serta hari kesehatan dan olahraga. Pekerjaan ini dilakukan oleh seorang guru pendidikan jasmani atas dasar kinerja amatir siswa dan sesuai dengan Peraturan tim pendidikan jasmani sekolah pendidikan umum. Kriteria utama untuk mengevaluasi pekerjaan bagian olahraga adalah sifat massanya. Dalam hal ini, berbagai bagian sedang dibuat dan jadwal kerja yang nyaman bagi anak-anak sekolah telah ditetapkan; durasi bagian tidak lebih dari 2 jam.

Semua sekolah menyelenggarakan hari kesehatan dan olahraga bulanan, yang tujuannya adalah untuk meningkatkan kesehatan siswa, menyediakan rekreasi aktif bagi siswa dan meningkatkan minat mereka terhadap pendidikan jasmani dan olahraga secara teratur.

Hari-hari kesehatan dan olahraga meliputi jalan kaki, permainan luar ruangan dan olah raga, hiking, kompetisi massal, start untuk pelari terbaik, pelompat dan jenis kompetisi lainnya, ski, sledding, skating, dll. Partisipasi anak sekolah di kelas 1-3 pada hari-hari kesehatan dan olahraga tidak boleh lebih dari 3 jam, anak sekolah kelas 4-7 - 4 jam, 8-10 (11) - 5 jam.

Olahraga di luar sekolah dan kerja massal dilakukan oleh organisasi olahraga yang berhubungan erat dengan orang tua dan guru sekolah.

Setiap tahun, sekolah (biasanya pada awal tahun ajaran) mengadakan pemeriksaan kesehatan terhadap seluruh siswanya. Jadwal pemeriksaan dibuat oleh petugas kesehatan sekolah bersama-sama dengan kepala satuan pendidikan dan kemudian disetujui oleh kepala dokter poliklinik anak dan direktur sekolah.

Pemeriksaan kesehatan bertujuan untuk menentukan perubahan keadaan kesehatan dan perkembangan fisik anak sekolah, dengan mempertimbangkan efektivitas pendidikan jasmani, serta memutuskan pembentukan kelompok medis (dasar, persiapan, khusus).

Siswa kelas satu sebelum masuk sekolah diperiksa di lembaga prasekolah atau di klinik anak. Selama pemeriksaan, perhatian diberikan pada perkembangan fisik, status kesehatan dan keadaan fungsional tubuh; masalah penerimaan mereka ke pendidikan jasmani diselesaikan dan kelompok medis ditentukan. Semua data dicatat dalam kartu individu siswa, yang kemudian ditransfer ke sekolah.

Selama tahun ajaran, jika perlu, dilakukan pemeriksaan kesehatan tambahan (setelah sakit, cedera, sebelum mengikuti perlombaan).

Hasil pemeriksaan kesehatan harus dibicarakan dalam rapat Dewan Pedagogi dan harus diberitahukan kepada guru pendidikan jasmani dan orang tua siswa. Guru pendidikan jasmani harus mengetahui siswa mana yang termasuk dalam kelompok persiapan dan kelompok khusus dan untuk alasan apa kelompok ini atau itu ditugaskan.

Di akhir inspeksi, daftar konsolidasi siswa yang ditugaskan ke kelompok persiapan dan khusus disusun, dan dengan rekomendasi yang sesuai, mereka dipindahkan ke guru pendidikan jasmani. Susunan kelompok persiapan dan kelompok khusus dapat diubah, karena selama tahun ajaran beberapa siswa dapat dipindahkan dari satu kelompok ke kelompok lain (setelah pemeriksaan kesehatan tambahan atau berkala).

Data pemeriksaan tidak selalu cukup untuk menilai kemampuan tubuh siswa dalam menahan aktivitas fisik yang diterima dalam pelajaran pendidikan jasmani dan sesi latihan olahraga tertentu. Oleh karena itu, pengawasan medis terhadap anak sekolah diperlukan secara langsung selama pembelajaran dan pelatihan.

Dalam mengikuti perkuliahan, perhatian diberikan pada kondisi sanitasi dan pemeliharaan tempat diadakannya perkuliahan, ruang ganti, pakaian olah raga bagi siswa dan guru, ketersediaan dan mutu perlengkapan dan perlengkapan olah raga, serta keterlibatan siswa dalam kegiatan. kelompok persiapan untuk melakukan latihan fisik.

Setelah sebelumnya mengetahui program, RPP dan struktur pembelajaran, tenaga kesehatan menilai kebenarannya

membangun pembelajaran, kesesuaian latihan jasmani dengan karakteristik jenis kelamin dan usia, keadaan kesehatan siswa dan kesiapannya.

Selama pembelajaran, perlu untuk memantau latihan apa yang dimasukkan guru untuk koreksi postur, apakah dia memberikan rekomendasi tentang cara bernapas yang benar, apakah dia memberi dosis beban yang benar untuk siswa dalam kelompok persiapan.

Siswa yang dikecualikan sementara dari pendidikan jasmani harus berada di kelas.

Anak-anak sekolah yang ditugaskan pada kelompok pendidikan jasmani medis khusus harus dilibatkan dalam latihan terapeutik. Yang terakhir ini dibagi menjadi terapeutik dan korektif. Senam korektif diresepkan untuk anak-anak dengan gangguan tertentu pada sistem muskuloskeletal. Ini mencakup latihan penguatan umum dan perkembangan umum.

Untuk kelas senam terapeutik (korektif), kelompok (tidak lebih dari 15 orang) diselesaikan, dengan mempertimbangkan usia anak. Kelas dilaksanakan oleh seorang guru pendidikan jasmani yang telah menjalani pelatihan khusus, dengan bimbingan dan kontrol medis langsung. Sesuai indikasi, anak dikirim ke latihan fisioterapi di poliklinik teritorial.

Kelas dengan anak-anak sekolah yang ditugaskan ke kelompok medis khusus diambil di luar jam waktu belajar utama, tetapi harus direncanakan saat menyusun jadwal - 2 pelajaran per minggu yang masing-masing berlangsung 45 menit atau 3 pelajaran masing-masing 30 menit.

Sengaja

dampaknya terhadap pembangunan

kualitas fisik seseorang

melalui normalisasi

beban fungsional

Beras. 1. Pendidikan jasmani sebagai proses pedagogis pembentukan keterampilan dan kemampuan motorik yang bertujuan serta pengembangan kualitas fisik manusia

1 Teori - suatu sistem prinsip, hukum, kategori, konsep, konsep yang menggambarkan fenomena integral yang relatif homogen - suatu sistem

atau elemennya, fungsi.

Persiapan"; 3) "pembangunan fisik"; 4) "kesempurnaan fisik"; 5) "olahraga".

Pendidikan Jasmani. Ini adalah jenis pendidikan, yang isi spesifiknya adalah pelatihan gerak, pendidikan kualitas jasmani, penguasaan pengetahuan budaya jasmani khusus dan pembentukan kebutuhan sadar akan pendidikan jasmani (Gbr. 1).

Pelatihan gerak mempunyai kandungannya dalam pendidikan jasmani - penguasaan sistematis oleh seseorang atas cara-cara rasional mengendalikan gerakannya, dengan cara ini memperoleh dana keterampilan motorik, keterampilan dan pengetahuan terkait yang diperlukan dalam kehidupan.

Menguasai gerakan-gerakan yang memiliki makna semantik, tindakan motorik yang penting bagi kehidupan atau olahraga, mereka yang terlibat memperoleh kemampuan untuk menunjukkan kualitas fisik mereka secara rasional dan penuh. Pada saat yang sama, mereka mempelajari pola gerakan tubuh mereka.

Menurut derajat penguasaannya, teknik gerak motorik dapat dilakukan dalam dua bentuk, yaitu berupa keterampilan motorik dan berupa keterampilan. Oleh karena itu, alih-alih ungkapan “pelatihan gerak” dalam praktik pendidikan jasmani, istilah “pembentukan keterampilan dan kemampuan motorik” sering digunakan.

Pendidikan kualitas jasmani merupakan aspek yang tidak kalah pentingnya dalam pendidikan jasmani. Manajemen yang disengaja atas perkembangan progresif kekuatan, kecepatan, daya tahan, dan kualitas fisik lainnya mempengaruhi kompleks sifat alami tubuh dan dengan demikian menentukan perubahan kuantitatif dan kualitatif dalam kemampuan fungsionalnya.

Semua kualitas fisik adalah bawaan; diberikan kepada manusia dalam bentuk kecenderungan alamiah yang perlu dikembangkan dan ditingkatkan. Dan ketika proses perkembangan alam menjadi terorganisir secara khusus, yaitu. karakter pedagogis, lebih tepat dikatakan bukan “pembangunan”, tetapi “pendidikan kualitas fisik”.

Dalam proses pendidikan jasmani, berbagai pengetahuan budaya jasmani dan olahraga tentang konten sosiologis, higienis, medis dan co-biologis dan metodologis juga diperoleh. Pengetahuan membuat proses latihan fisik lebih bermakna dan karenanya lebih efektif.

Dengan demikian, pendidikan jasmani adalah suatu proses penyelesaian tugas-tugas gizi dan pendidikan tertentu, yang memiliki semua ciri-ciri proses pedagogis. Ciri khas pendidikan jasmani adalah itu. bahwa hal itu memberikan pembentukan keterampilan motorik yang sistematis dan pengembangan kualitas fisik seseorang yang terarah, yang keseluruhannya menentukan kapasitas fisiknya sampai batas tertentu.

Latihan fisik. Yang dimaksud dengan “latihan jasmani” menekankan pada orientasi penerapan pendidikan jasmani pada pekerjaan atau aktivitas lainnya. Membedakan pelatihan fisik umum Dan spesial.

Latihan jasmani umum ditujukan untuk meningkatkan tingkat perkembangan jasmani, kebugaran motorik luas sebagai prasyarat keberhasilan dalam berbagai kegiatan.

Pelatihan fisik khusus adalah proses khusus yang berkontribusi terhadap keberhasilan dalam aktivitas tertentu (jenis profesi, olahraga, dll.), yang membebankan persyaratan khusus pada kemampuan motorik seseorang. Hasil dari latihan fisik adalah kesehatan fisik, mencerminkan kinerja yang dicapai dalam bentuk keterampilan motorik dan keterampilan yang berkontribusi terhadap efektivitas kegiatan sasaran (yang menjadi orientasi pelatihan).

Perkembangan fisik. Ini adalah proses pembentukan, pembentukan dan perubahan selanjutnya selama kehidupan seseorang dari sifat morfofungsional tubuhnya dan kualitas fisik serta kemampuan yang didasarkan pada mereka.

Pembangunan fisik ditandai dengan perubahan pada tiga kelompok indikator.

1. Indikator fisik (panjang badan, berat badan, postur tubuh,
volume dan bentuk masing-masing bagian tubuh, jumlah lemak
niya, dll.), yang cirikan sebelumnya Total biologis
bentuk, atau morfologi, seseorang.

2. Indikator (kriteria) kesehatan yang mencerminkan morfologi
perubahan fisik dan fungsional dalam sistem fisiologis
tubuh manusia. Penting bagi kesehatan manusia
menyediakan kardiovaskular, pernapasan
dan sistem saraf pusat, organ pencernaan dan ekskresi
niya, mekanisme termoregulasi, dll.

3. Indikator perkembangan kualitas fisik (kekuatan, kecepatan
kemampuan, daya tahan, dll).

Sampai usia sekitar 25 tahun (masa pembentukan dan pertumbuhan), sebagian besar indikator morfologi bertambah besar dan fungsi tubuh membaik. Kemudian, hingga usia 45-50 tahun, perkembangan fisik tampak stabil pada tingkat tertentu. Di masa depan, seiring bertambahnya usia, aktivitas fungsional tubuh secara bertahap melemah dan memburuk, panjang tubuh, massa otot, dll dapat menurun.

Sifat perkembangan fisik sebagai suatu proses perubahan indikator-indikator tersebut selama hidup bergantung pada banyak sebab dan ditentukan oleh sejumlah pola. Keberhasilan pengelolaan perkembangan jasmani hanya mungkin terjadi jika pola-pola ini diketahui dan diperhitungkan ketika membangun proses pendidikan jasmani.

Pembangunan fisik sampai batas tertentu ditentukan hukum keturunan, yang harus diperhitungkan sebagai faktor yang mendukung atau sebaliknya menghambat kemajuan fisik seseorang. Keturunan, khususnya, harus diperhitungkan ketika memprediksi kemampuan dan kesuksesan seseorang dalam olahraga.

Proses pembangunan fisik juga tunduk hukum gradasi umur. Proses perkembangan fisik manusia dapat diintervensi untuk dikelola hanya atas dasar memperhatikan ciri-ciri dan kemampuan tubuh manusia pada periode usia yang berbeda: pada masa pembentukan dan pertumbuhan, pada masa pertumbuhan. perkembangan tertinggi bentuk dan fungsinya, pada masa penuaan.

Proses pembangunan fisik tunduk pada hukum kesatuan organisme dan lingkungan dan, oleh karena itu, sangat bergantung pada kondisi kehidupan manusia. Kondisi kehidupan pada dasarnya adalah kondisi sosial. Kondisi kehidupan, pekerjaan, pendidikan dan dukungan materi sangat mempengaruhi kondisi fisik seseorang dan menentukan perkembangan dan perubahan bentuk dan fungsi tubuh. Lingkungan geografis juga mempunyai pengaruh tertentu terhadap perkembangan fisik.

Yang sangat penting bagi pengelolaan perkembangan jasmani dalam proses pendidikan jasmani adalah hukum biologis latihan Dan hukum kesatuan bentuk dan fungsi organisme dalam aktivitasnya. Undang-undang ini menjadi titik tolak dalam memilih sarana dan metode pendidikan jasmani dalam setiap kasus tertentu.

Memilih latihan fisik dan menentukan besarnya bebannya, menurut hukum kapasitas latihan, seseorang dapat mengandalkan perubahan adaptif yang diperlukan dalam tubuh orang yang terlibat. Hal ini mengingat fungsi tubuh secara keseluruhan. Oleh karena itu, ketika memilih latihan dan beban, terutama yang berdampak selektif, perlu dipahami dengan jelas semua aspek pengaruhnya terhadap tubuh.

Kesempurnaan fisik. Ini adalah cita-cita perkembangan fisik dan kebugaran fisik seseorang yang ditentukan secara historis, yang secara optimal memenuhi persyaratan kehidupan.

Indikator spesifik yang paling penting dari orang yang sempurna secara fisik di zaman kita adalah:

1) kesehatan yang baik, yang memberikan kesempatan kepada seseorang
tanpa rasa sakit dan cepat beradaptasi dengan berbagai hal, termasuk
le dan kondisi kehidupan, pekerjaan, kehidupan yang tidak menguntungkan;

2) kinerja fisik keseluruhan yang tinggi, saya izinkan
untuk mencapai kinerja khusus yang signifikan;

3) fisik yang berkembang secara proporsional, postur tubuh yang benar
ya, tidak adanya anomali dan ketidakseimbangan tertentu;

4) kualitas fisik yang dikembangkan secara menyeluruh dan harmonis,
tidak termasuk perkembangan seseorang yang sepihak;

5) kepemilikan teknik rasional yang vital
gerakan, serta kemampuan menguasai gerakan baru dengan cepat
tindakan gerbang;

6) pendidikan jasmani, yaitu. kepemilikan khusus
pengetahuan dan keterampilan untuk menggunakan tubuh Anda secara efektif dan
kemampuan fisik dalam hidup, pekerjaan, olahraga.

Pada tahap perkembangan masyarakat saat ini, kriteria utama kesempurnaan fisik adalah norma dan persyaratan program negara yang dipadukan dengan standar klasifikasi olahraga terpadu.

Olahraga. Ini mewakili aktivitas kompetitif yang sebenarnya, pelatihan khusus untuk itu, serta hubungan interpersonal dan norma-norma yang melekat di dalamnya 1 .

Ciri khas olahraga adalah aktivitas kompetitif, bentuk spesifiknya adalah kompetisi yang memungkinkan Anda mengidentifikasi, membandingkan, dan membandingkan kemampuan manusia berdasarkan pengaturan yang jelas tentang interaksi pesaing, penyatuan komposisi tindakan (berat proyektil, lawan, jarak, dll), syarat pelaksanaannya dan metode penilaian prestasi menurut aturan yang telah ditetapkan.

Persiapan khusus kegiatan perlombaan di bidang olahraga dilakukan dalam bentuk latihan olahraga.

Bab 2. SISTEM PENDIDIKAN FISIK DI FEDERASI RUSIA

2.1. Sistem pendidikan jasmani, dasar-dasarnya

Di bawah konsep tersebut sistem Yang dimaksud dengan sesuatu yang utuh, yaitu suatu kesatuan bagian-bagian yang tersusun teratur dan saling berhubungan, dirancang untuk menjalankan fungsi tertentu dan memecahkan masalah tertentu.

Sistem pendidikan jasmani adalah jenis praktik sosial pendidikan jasmani yang dikondisikan secara historis, termasuk landasan filosofis, teoretis dan metodologis, normatif program dan organisasi yang menjamin peningkatan fisik masyarakat dan pembentukan gaya hidup sehat.

1 Olahraga sebagai fenomena sosial akan dibahas lebih rinci pada Bagian 2 panduan belajar ini (Bab 17).

1. landasan pandangan dunia. Prospeknya adalah
pertarungan kumpulan pandangan dan gagasan yang menentukan arah
aktifitas manusia.

Dalam sistem pendidikan jasmani dalam negeri, pandangan dunia bertujuan untuk mendorong perkembangan kepribadian mereka yang terlibat secara menyeluruh dan harmonis, terwujudnya kemungkinan setiap individu untuk mencapai kesempurnaan jasmani, penguatan dan pemeliharaan kesehatan jangka panjang, dan persiapan anggota masyarakat untuk kegiatan profesional atas dasar ini.

2. Landasan teoretis dan metodologis. fisik
pendidikan didasarkan pada pencapaian banyak ilmu pengetahuan. Teorinya
landasan metodologisnya adalah ketentuan ilmiah alam
(anatomi, fisiologi, biokimia, dll), publik (philo
Sofia, sosiologi, dll), pedagogis (psikologi, pedagogi
gika, dll.) ilmu-ilmu yang menjadi dasar disiplin "Teori dan
dika pendidikan jasmani” mengembangkan dan memperkuat
pola pendidikan jasmani yang lebih umum.

3. Kerangka program dan peraturan. Pendidikan Jasmani
dilakukan berdasarkan program wajib negara
tentang budaya jasmani dan olahraga (program untuk prasekolah
institusi, sekolah menengah, menengah dan tinggi
lembaga pendidikan, tentara, dll.) - Program ini berisi ilmiah
tapi tugas wajar dan sarana pendidikan jasmani, com
kompleks keterampilan motorik dan keterampilan yang harus dikuasai,
daftar norma dan persyaratan tertentu.

Landasan normatif program sistem pendidikan jasmani dikonkretkan dalam kaitannya dengan karakteristik kontingen (umur, jenis kelamin, tingkat kesiapsiagaan, status kesehatan) dan kondisi kegiatan utama peserta gerakan budaya jasmani (belajar , bekerja di produksi, dinas militer) dalam dua bidang utama: pelatihan umum dan khusus.

Arah persiapan umum diwakili terutama oleh pendidikan jasmani dalam sistem wajib belajar umum. Ini memberikan: kebugaran fisik komprehensif minimum dasar; dana utama keterampilan dan kemampuan motorik yang diperlukan dalam kehidupan; tingkat perkembangan serbaguna kemampuan fisik yang dapat diakses oleh semua orang. Arahan khusus (pelatihan olahraga, pelatihan fisik yang diterapkan di industri dan militer) memberikan peningkatan mendalam dalam jenis aktivitas motorik yang dipilih berdasarkan pelatihan umum yang luas dengan tingkat pencapaian yang mungkin tinggi (tergantung pada kemampuan individu). .

Dua arah utama ini memberikan kemungkinan penguasaan gerakan vital secara berturut-turut,

pendidikan kualitas fisik, moral dan kemauan, peningkatan olahraga seseorang.

Prinsip-prinsip dasar pendidikan jasmani (asas-asas bantuan menyeluruh terhadap pengembangan kepribadian yang menyeluruh, orientasi terapan dan peningkatan kesehatan) secara konkrit diwujudkan dalam landasan normatif program.

4. Basis organisasi. Struktur organisasi sistem pendidikan jasmani terdiri dari bentuk organisasi, kepemimpinan, dan manajemen amatir negara dan publik.

Garis negara bagian mengatur kewajiban yang sistematis kelas latihan fisik di lembaga prasekolah (taman kanak-kanak), sekolah pendidikan umum, lembaga pendidikan menengah khusus dan tinggi, tentara, organisasi medis dan pencegahan. Kelas diadakan sesuai dengan program negara, pada jam yang ditentukan sesuai dengan jadwal dan jadwal resmi, di bawah bimbingan spesialis penuh waktu (tenaga atletik).

Kontrol atas organisasi, pelaksanaan dan hasil pendidikan jasmani di tingkat negara bagian disediakan oleh Komite Federasi Rusia untuk Budaya Fisik, Olahraga dan Pariwisata, Komite Duma Negara untuk Pariwisata dan Olahraga, komite kota untuk budaya fisik dan olahraga , serta departemen terkait dari Kementerian Pendidikan Federasi Rusia.

Menurut garis publik-amatir, latihan jasmani diselenggarakan tergantung pada kecenderungan individu, kemampuan mereka yang terlibat dan kebutuhan akan pendidikan jasmani. Ciri utama bentuk organisasi publik-amatir adalah kesukarelaan sepenuhnya kelas pendidikan jasmani. Durasi kelas sangat bergantung pada sikap individu, kecenderungan pribadi dan ketersediaan waktu luang.

Organisasi pendidikan jasmani pada kegiatan komunitas menyediakan keterlibatan massal dalam pendidikan jasmani melalui sistem perkumpulan olahraga sukarela: "Spartak", "Lokomotif", "Dynamo", "Cadangan Tenaga Kerja" Dan yang lain

2.2. Maksud dan tujuan pendidikan jasmani

Tujuan dipahami sebagai hasil akhir dari kegiatan yang dicita-citakan seseorang atau masyarakat.

Tujuan pendidikan jasmani adalah optimalisasi perkembangan fisik seseorang, peningkatan menyeluruh kualitas fisik yang melekat pada setiap orang dan kemampuan yang terkait dengannya.

kemampuan yang selaras dengan pendidikan kualitas spiritual dan moral yang menjadi ciri orang yang aktif secara sosial; atas dasar ini, untuk menjamin kesiapan setiap anggota masyarakat untuk pekerjaan yang bermanfaat dan kegiatan lainnya (L.P. Matveev, 1989).

Agar tujuan pendidikan jasmani dapat dicapai secara realistis, serangkaian tugas khusus (pedagogis khusus dan umum) diselesaikan, yang mencerminkan keserbagunaan proses pendidikan, tahapan perkembangan usia terpelajar, tingkat kesiapan mereka, kondisi untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Tugas khusus pendidikan jasmani meliputi dua kelompok tugas: tugas untuk mengoptimalkan perkembangan jasmani seseorang dan tugas pendidikan.

Larutan tugas untuk mengoptimalkan pembangunan fisik seseorang harus menyediakan:

Perkembangan optimal kualitas fisik yang melekat pada diri manusia
abad;

Memperkuat dan memelihara kesehatan, serta mengeraskan tubuh
nisme;

Memperbaiki fisik dan perkembangan yang harmonis
fungsi fisiologis;

Pelestarian jangka panjang dari keseluruhan pekerjaan tingkat tinggi
properti.

Perkembangan kualitas fisik secara menyeluruh sangat penting bagi seseorang. Kemungkinan besar untuk mentransfernya ke aktivitas motorik apa pun memungkinkan mereka untuk digunakan di banyak bidang aktivitas manusia - dalam berbagai proses kerja, dalam kondisi lingkungan yang berbeda dan terkadang tidak biasa.

Kesehatan penduduk suatu negara dianggap sebagai nilai terbesar, sebagai syarat awal untuk aktivitas penuh dan kehidupan bahagia bagi masyarakat. Berdasarkan kesehatan yang baik dan perkembangan sistem fisiologis tubuh yang baik, tingkat perkembangan kualitas fisik yang tinggi dapat dicapai: kekuatan, kecepatan, daya tahan, ketangkasan, fleksibilitas.

Peningkatan fisik dan perkembangan harmonis fungsi fisiologis seseorang diselesaikan berdasarkan pendidikan komprehensif kualitas fisik dan kemampuan motorik, yang pada akhirnya mengarah pada pembentukan bentuk tubuh yang normal secara alami dan tidak terdistorsi. Tugas ini meliputi koreksi kekurangan fisik, pendidikan postur tubuh yang benar, pengembangan proporsional massa otot seluruh bagian tubuh, peningkatan pemeliharaan berat badan optimal melalui latihan fisik, dan penyediaan kecantikan tubuh. Kesempurnaan bentuk tubuh, pada gilirannya, sampai batas tertentu mengungkapkan kesempurnaan fungsi tubuh manusia.

Pendidikan jasmani memberikan pelestarian jangka panjang atas kemampuan fisik tingkat tinggi, sehingga memperpanjang kapasitas kerja seseorang.

Untuk tugas pendidikan khusus termasuk:

Pembentukan berbagai motorik vital
keterampilan dan kemampuan;

Pembentukan keterampilan dan keterampilan motorik olahraga
cov.

Perolehan pengetahuan dasar yang bersifat ilmiah dan praktis
tera.

Kualitas fisik seseorang dapat digunakan secara maksimal dan rasional jika ia dilatih dalam tindakan motorik. Akibat belajar gerak maka terbentuklah keterampilan dan kemampuan motorik. Keterampilan dan kemampuan vital mencakup kemampuan untuk melakukan tindakan motorik yang diperlukan dalam aktivitas kerja, pertahanan, rumah tangga atau olahraga.

Dengan demikian, keterampilan dan kemampuan berenang, bermain ski, berlari, berjalan, melompat, dll., mempunyai arti praktis langsung bagi kehidupan. Keterampilan dan keterampilan yang bersifat olahraga (dalam senam, figure skating, teknik sepak bola, dll) mempunyai penerapan tidak langsung. Pembentukan keterampilan dan kemampuan mengembangkan kemampuan seseorang dalam menguasai segala gerak, termasuk gerak kerja. Semakin banyak beban keterampilan dan kemampuan motorik yang dimiliki seseorang, maka semakin mudah pula mereka menguasai bentuk-bentuk gerakan baru.

Pemindahan pengetahuan pendidikan jasmani khusus kepada siswa, pengisian dan pendalamannya secara sistematis juga merupakan tugas penting pendidikan jasmani. Ini termasuk pengetahuan: esensi budaya fisik, signifikansinya bagi individu dan masyarakat; budaya fisik dan sifat higienis; pola pembentukan keterampilan dan kemampuan motorik; teknik latihan jasmani, pengertian dan dasar penerapannya; untuk meningkatkan dan memelihara kesehatan yang baik selama bertahun-tahun yang akan datang.

Peningkatan literasi budaya jasmani masyarakat memungkinkan untuk memperkenalkan budaya jasmani dan olahraga secara luas dalam kehidupan sehari-hari dan di tempat kerja. Dalam hal melibatkan masyarakat umum dalam gerakan budaya jasmani, promosi pengetahuan budaya jasmani sangatlah penting.

Untuk pedagogi umum memuat tugas-tugas pembentukan kepribadian seseorang. Tugas-tugas ini diajukan oleh masyarakat kepada seluruh sistem pendidikan sebagai hal yang sangat penting. Pendidikan jasmani harus mendorong pengembangan kualitas moral, perilaku yang sesuai dengan kebutuhan masyarakat, pengembangan kecerdasan dan fungsi psikomotorik.

Perilaku moral tinggi seorang atlet yang dibina oleh pelatih dan tim, serta dikembangkan dalam proses latihan

Melalui latihan fisik, ketekunan, ketekunan, keberanian, dan kualitas kemauan keras lainnya ditransfer secara langsung ke dalam kehidupan, ke lingkungan industri, militer, dan rumah tangga.

Dalam proses pendidikan jasmani, tugas-tugas tertentu juga diselesaikan untuk pembentukan kualitas etika dan estetika seseorang. Prinsip-prinsip spiritual dan jasmani dalam perkembangan seseorang merupakan satu kesatuan yang tidak dapat dipisahkan dan oleh karena itu memungkinkan pendidikan jasmani untuk secara efektif menyelesaikan masalah-masalah tersebut.

Tugas pedagogis umum pendidikan jasmani ditentukan sesuai dengan kekhususan arah pendidikan jasmani yang dipilih, usia dan jenis kelamin mereka yang terlibat.

Tujuan pendidikan jasmani dapat tercapai apabila seluruh tugasnya terselesaikan. Hanya dalam kesatuan mereka menjadi penjamin nyata bagi perkembangan harmonis seseorang secara menyeluruh.

Aspek utama konkretisasi tugas. Tugas-tugas yang diselesaikan dalam proses pendidikan jasmani menerima refraksi spesifiknya sesuai dengan profil pelatihan olahraga, pelatihan jasmani umum dan profesional (Gbr. 2). Dan

Tujuan pendidikan jasmani

Tugas

Spesifik

Pedagogis umum

Konkretisasi tugas dengan membuat profil aspek

Aspek olahraga (pelatihan olahraga)

Aspek yang diterapkan secara profesional (pelatihan fisik yang diterapkan secara profesional)

Aspek dasar

(fisik dasar

asuhan)

Beras. 2. Aspek pokok konkretisasi tugas dalam pendidikan jasmani

kita dapat mencatat dua arah untuk mengkonkretkan tugas (L.P. Matveev, 1989).

Dalam kasus pertama, tugas-tugas yang harus diselesaikan ditentukan sesuai dengan kemampuan individu dan karakteristik mereka yang terlibat. Spesifikasi tugas individual dalam pendidikan jasmani merupakan suatu hal yang rumit, karena latihan jasmani dilakukan dalam bentuk organisasi kelompok. Meskipun demikian, karakteristik usia dan gender, serta perkembangan fisik dan tingkat kesiapan mereka yang terlibat perlu dipertimbangkan.

Dalam kasus kedua, spesifikasi tugas dilakukan dalam aspek temporal, yang berarti korelasinya dengan waktu yang diperlukan dan menguntungkan untuk penyelesaiannya.

Berdasarkan penetapan sasaran dalam pendidikan jasmani, ditetapkan tugas-tugas umum. Mereka, pada gilirannya, dibagi lagi menjadi beberapa tugas tertentu, yang pelaksanaannya secara konsisten memerlukan waktu tertentu. Tugas-tugas umum dipertimbangkan dalam aspek jangka panjang (untuk seluruh masa studi di sekolah pendidikan umum, di lembaga pendidikan menengah khusus dan tinggi, dll.), tugas-tugas pribadi - untuk waktu yang relatif singkat (untuk satu pelajaran) hingga yang sangat panjang (sebulan, seperempat tahun akademik, setengah tahun, satu tahun).

Saat menetapkan tujuan dan menentukan waktu penyelesaiannya, keteraturan perkembangan usia tubuh manusia, serta keteraturan perubahan periode usia dan perubahan alami yang terjadi di dalamnya, diperhitungkan. Jadi, misalnya, ketika mendidik kualitas fisik, perlu memperhitungkan zona sensitif (sensitif), ketika pematangan alami bentuk dan fungsi tubuh menciptakan prasyarat yang menguntungkan untuk dampak terarah pada kualitas-kualitas ini. Atau contoh lain. Pematangan alat analisa motorik pada remaja berakhir pada usia 13-14 tahun, masa pubertas pada anak perempuan terjadi pada waktu yang bersamaan. Dalam olahraga yang terkoordinasi secara kompleks (senam artistik, seluncur indah, dll.), tugas untuk menguasai sejumlah besar tindakan teknis kompleks ditetapkan untuk periode sebelum usia ini.

Hal di atas memungkinkan kita untuk mengatakan bahwa perumusan setiap masalah tertentu hanya dapat dilakukan dalam setiap situasi spesifik penyelesaiannya. Kekhususan tugas dalam sistem pendidikan dan pengasuhan (sekolah, lembaga pendidikan menengah khusus dan tinggi, dll) dilaksanakan dari yang lebih umum (untuk seluruh masa studi) hingga yang lebih khusus (satu tahun, semester, triwulan, bulan, satu pelajaran).

Konkritnya rumusan tugas harus dinyatakan tidak hanya dalam arti semantik, tetapi juga dalam arti kuantitatif. Untuk melakukan ini, standar diperkenalkan sebagai standar terpadu

Ekspresi kuantitatif dari tugas yang diselesaikan dalam pendidikan jasmani.

Di bidang pendidikan jasmani, penetapan tugas kuantitatif dan normatif terutama mencerminkan standar kebugaran jasmani. Mereka dibagi menjadi dua aspek: standar yang mencerminkan tingkat perkembangan kualitas fisik (kekuatan, kecepatan, daya tahan, kelincahan, fleksibilitas), dan standar yang menjadi ciri derajat penguasaan keterampilan dan kemampuan motorik (standar “pelatihan”).

Standar kebugaran jasmani harus tersedia bagi setiap orang (jika ia sehat dan tidak mempunyai cacat pada kondisi fisik tubuhnya). Pada saat yang sama, aksesibilitas mengandaikan persiapan tertentu dari seseorang. Jika standar diremehkan, tidak mempunyai nilai yang merangsang, siswa kehilangan motivasi untuk mencapainya. Oleh karena itu, standarnya harus nyata - tidak terlalu tinggi, tetapi juga tidak terlalu rendah.

Dasar normatif untuk arahan persiapan umum adalah program negara, dan untuk arahan olahraga - klasifikasi olahraga.

Selain metode penetapan tugas dalam pendidikan jasmani di atas, metode lain juga digunakan. Salah satunya adalah pengaturan tugas motorik individual, yang menyediakan kinerja gerakan dalam kerangka parameter O yang ditentukan dengan jelas (keluaran spasial, temporal, gaya-O). Konkretisasi tugas-tugas tertentu seperti itu lebih sering dilakukan di _- kelas terpisah atau serangkaian kelas. Mereka terutama mempengaruhi C\ mereka mengajarkan tindakan motorik, atau mengembangkan kualitas fisik.

Cara lain untuk menentukan tugas adalah perencanaan jangka panjang, bertahap dan operasional-saat ini dari perubahan yang diperlukan (dari sudut pandang tugas yang direncanakan) dalam keadaan tubuh sesuai dengan indikator individu yang menyatakan tingkat kapasitas sistemnya. (otot, kardiovaskular, pernapasan, dll).

Hal ini dapat ditunjukkan dengan menetapkan tujuan untuk pengembangan daya tahan. Uraikan indikator spesifik yang harus dicapai siswa. Indikator-indikator ini mencerminkan ventilasi paru, konsumsi oksigen dan indikator lain dari sistem vegetatif manusia.

Masing-masing indikator tersebut secara terpisah, tentu saja, sama sekali tidak setara.
ditugaskan ke indikator hasil holistik, untuk dicapai
yang fokus pada pendidikan jasmani. Tapi diambil dalam bentuk burung hantu
kepadatan, indikator "parsial" ini, jika diketahui bersama
kaitan dan pola perubahan dalam proses fisik
pendidikan, sangat penting untuk mengkonkretkan permasalahan yang dipecahkan di dalamnya.
tugas tertentu dan juga untuk volume kontrol aktif atas mereka
penerapan.

2.3. Prinsip umum sosio-pedagogis dari sistem pendidikan jasmani

Di bawah istilah tersebut prinsip dalam pedagogi, mereka memahami ketentuan terpenting dan paling signifikan yang mencerminkan pola pendidikan. Mereka mengarahkan aktivitas guru dan siswa menuju tujuan yang diinginkan dengan sedikit usaha dan waktu.

Asas-asas umum pelaksanaan tugas-tugas yang timbul dari tujuan pendidikan jasmani adalah: I) asas memajukan perkembangan individu secara menyeluruh dan serasi; 2) prinsip keterkaitan pendidikan jasmani dengan praktek (terapan); 3) prinsip orientasi kesehatan.

Disebut umum karena tindakannya meluas ke semua pekerja di bidang budaya jasmani dan olahraga, ke seluruh bagian sistem pendidikan jasmani (lembaga prasekolah, sekolah, lembaga pendidikan menengah khusus dan tinggi, dll.), hingga bentuk negara dan publik. organisasi (budaya fisik massal dan olahraga prestasi tertinggi, dll.).

Asas-asas umum tersebut meliputi kebutuhan masyarakat, negara baik terhadap proses pendidikan jasmani itu sendiri maupun terhadap hasil-hasilnya (seharusnya menjadi apa seseorang yang melakukan budaya jasmani).

Prinsip memajukan perkembangan individu secara menyeluruh dan harmonis. Asas ini terungkap dalam dua ketentuan pokok.

1. Menjamin kesatuan seluruh aspek pendidikan yang terbentuk
kepribadian yang berkembang secara harmonis. Dalam proses pendidikan jasmani
dan bentuk-bentuk penggunaan budaya fisik yang terkait diperlukan
Kami mengambil pendekatan terpadu dalam menyelesaikan masalah moral dan estetika
pendidikan tik, jasmani, mental dan tenaga kerja.

2. Penggunaan berbagai faktor fisik secara terpadu
kebudayaan yang mana untuk perkembangan umum seutuhnya yang melekat pada diri manusia
ku kualitas fisik yang vital dan berdasarkan pada mereka
kemampuan motorik beserta pembentukannya yang luas
dana keterampilan motorik dan keterampilan yang diperlukan dalam kehidupan.
Sesuai dengan ini, dalam bentuk khusus, fisik
pendidikan, perlu terjaminnya kesatuan yang umum dan yang khusus
pelatihan fisik sosial.

Prinsip keterhubungan pendidikan jasmani dengan praktek kehidupan (prinsip penerapan) - Prinsip ini paling mencerminkan tujuan budaya fisik: untuk mempersiapkan seseorang untuk bekerja, dan juga, jika diperlukan, untuk aktivitas militer. Prinsip penerapannya diatur dalam ketentuan berikut.

I. Ketika menyelesaikan tugas-tugas khusus pelatihan fisik, semua hal lain dianggap sama, preferensi harus diberikan pada cara-cara (latihan fisik) yang membentuk keterampilan motorik yang sangat penting dan keterampilan yang bersifat diterapkan secara langsung.

2. Dalam segala bentuk aktivitas fisik, itu perlu
berusaha untuk mengamankan perolehan seluas-luasnya
dana berbagai keterampilan dan kemampuan motorik, serta
pengembangan kemampuan fisik yang beragam.

3. Menghubungkan tokoh budaya secara konsisten dan terarah
ness dengan terbentuknya posisi hidup aktif individu
berdasarkan pada pendidikan ketekunan, patriotisme dan moral
kualitas.

Prinsip orientasi kesehatan. Makna asas tersebut terletak pada wajibnya tercapainya efek penguatan dan peningkatan kesehatan manusia. Prinsip ini memerlukan:

Penentuan kandungan spesifik sarana dan metode fisik
pendidikan pendidikan, tentu saja berangkat dari peningkatan kesehatannya
nilai-nilai sebagai kriteria wajib;

Merencanakan dan mengatur beban latihan tergantung pada
menjembatani gender, usia, tingkat kesiapan mereka yang terlibat;

Menjamin keteraturan dan kesatuan tenaga medis dan pendidik
pengendalian teknis dalam proses kelas dan kompetisi;

Memanfaatkan secara ekstensif kekuatan penyembuhan alam dan
faktor kebersihan.

Dengan demikian, sebagai berikut dari uraian di atas, tujuan utama dari prinsip umum sistem pendidikan jasmani adalah sebagai berikut:

pertama, penciptaan kondisi dan peluang yang paling menguntungkan untuk mencapai tujuan dan memecahkan masalah pendidikan jasmani;

kedua, penunjukan arah umum proses pendidikan jasmani (komprehensif, penerapan, peningkatan);

ketiga, definisi cara-cara utama yang menjamin tercapainya hasil positif pendidikan jasmani (cara pelaksanaannya dalam praktek).

Prinsip-prinsip sistem pendidikan jasmani merupakan suatu kesatuan organik. Pelanggaran salah satunya tercermin pada pelaksanaan sisanya.

KEPRIBADIAN DALAM PROSES FISIK

PENDIDIKAN

Dalam pedagogi, konsep pendidikan dipandang dalam arti luas dan sempit.

Pendidikan dalam arti luas adalah proses dan hasil asimilasi dan reproduksi aktif oleh subjek-subjek sosial

pengalaman alam, yang meliputi interaksinya yang luas dan multilateral satu sama lain, dengan lingkungan sosial dan alam sekitarnya. Esensinya dimanifestasikan sebagai proses interaksi yang terarah dan diformalkan secara organisasi dari semua pesertanya dalam hubungan subjek-subjek, memastikan perkembangan mereka yang harmonis dan solusi efektif dari tugas-tugas penting secara sosial.

Pendidikan dalam arti sempit adalah interaksi yang terarah dan sistematis dari subyek-subyek proses pendidikan. Meliputi kegiatan pendidik yang melaksanakan sistem pengaruh pedagogis terhadap pikiran, perasaan, kehendak terpelajar, secara aktif merespon pengaruh-pengaruh tersebut di bawah pengaruh kebutuhan, motif, pengalaman hidup, keyakinan dan faktor-faktor lainnya.

Proses pendidikan adalah kegiatan yang bertujuan dari semua mata pelajaran pendidikan, yang menjamin terbentuknya kualitas kepribadian (kebutuhan, karakter, kemampuan dan “I-concept” 1) untuk kepentingan yang sesuai dengan maksud dan tujuan pendidikan.

Tujuan utama pendidikan dalam kondisi modern adalah untuk menciptakan kondisi material, spiritual, organisasi untuk pembentukan setiap warga negara dari suatu kompleks integral kualitas sosial dan nilai, pandangan, dan keyakinan yang menjamin keberhasilan pengembangannya.

3.1. Keterkaitan berbagai jenis pendidikan dalam proses pendidikan jasmani

Dalam perkembangan usia seseorang, pendidikan jasmani memegang peranan yang sangat penting. Hal ini tidak hanya berlaku untuk peningkatan perkembangan fisik normal organisme yang sedang tumbuh dan peningkatannya, peningkatan kesehatan, tetapi juga pembentukan kualitas spiritual seseorang. Semua itu menjadi mungkin dan nyata dengan rumusan pendidikan jasmani yang benar, pelaksanaannya dalam hubungan organik dengan jenis pendidikan lainnya: mental, moral, tenaga kerja, estetika.

Hubungan pendidikan jasmani dengan mental. Itu memanifestasikan dirinya secara langsung dan tidak langsung.

Koneksi langsung terletak pada kenyataan bahwa dalam proses pendidikan jasmani terdapat dampak langsung terhadap perkembangan kemampuan mental yang terlibat. Di dalam kelas, situasi kognitif terus-menerus muncul terkait dengan penguasaan teknis

1 *saya "konsep"- relatif stabil, cukup sadar, dialami sebagai sistem unik dari gagasan seseorang tentang dirinya sebagai subjek kehidupan dan pekerjaannya, yang menjadi dasar ia membangun interaksi dengan orang lain, sikap terhadap dirinya sendiri, menjalankan aktivitas dan perintahnya. tindakan, dll. (bagaimana melakukan gerakan dengan lebih ekonomis, lebih akurat, lebih ekspresif, dll., bagaimana mendistribusikan kekuatan pada jarak jauh, dalam kompetisi, dll.).

Guru budaya jasmani dan olah raga, tergantung pada kualifikasi dan usia siswa, dengan sengaja menciptakan situasi kognitif dan masalah dengan kompleksitas yang berbeda-beda di kelas.Siswa harus mengambil keputusan sendiri, bertindak aktif dan kreatif dalam menyelesaikan tugas yang diberikan. mereka.

Berbagai pengetahuan baru di bidang budaya jasmani, yang diperoleh siswa, berfungsi sebagai pengayaan spiritual mereka dan berkontribusi pada pengembangan kemampuan mental, memungkinkan penggunaan pendidikan jasmani yang lebih efisien dalam kegiatan olahraga dan kehidupan.

komunikasi yang dimediasi adalah bahwa penguatan kesehatan, pengembangan kekuatan jasmani dalam proses pendidikan jasmani merupakan syarat yang diperlukan bagi perkembangan mental normal anak. Hal ini dicatat oleh ilmuwan terkemuka P.F. Lesgaft. Dalam karya fundamentalnya "Panduan Pendidikan Jasmani Anak Sekolah" ia menulis: "Ada hubungan erat antara perkembangan mental dan fisik seseorang, yang terungkap sepenuhnya ketika mempelajari tubuh manusia dan fungsinya. Pertumbuhan dan perkembangan mental memerlukan perkembangan fisik yang sesuai.

Sebagai hasil dari pelaksanaan tugas-tugas pendidikan jasmani yang meningkatkan kesehatan, aktivitas vital tubuh secara keseluruhan meningkat, yang mengarah pada produktivitas yang lebih besar dalam aktivitas mental.

Hubungan pendidikan jasmani dengan moral. Di satu sisi, pendidikan jasmani yang diselenggarakan dengan baik berkontribusi pada pembentukan ciri-ciri positif karakter moral seseorang. Dalam proses pelatihan dan kegiatan kompetitif yang kompleks dan intensif, kualitas moral generasi muda diuji dan dibentuk, kemauan diperkuat dan ditempa, dan pengalaman perilaku moral diperoleh.

Di sisi lain, efektivitas kelas pendidikan jasmani (misalnya, efektivitas pelajaran pendidikan jasmani di sekolah pendidikan umum, lembaga pendidikan menengah khusus, dll.) bergantung pada tingkat pendidikan mereka yang terlibat, organisasinya, disiplin, ketekunan, kemauan dan sifat karakter lainnya.

Atas dasar moral, dilakukan pembinaan ketekunan olahraga, kemampuan mengatasi kesulitan, kemauan yang kuat dan kualitas pribadi lainnya.

Hubungan pendidikan jasmani dengan estetika. Latihan fisik menciptakan kondisi yang menguntungkan bagi pendidikan estetika. Selama proses kelas, tepi terbentuk

postur abu-abu, perkembangan bentuk tubuh yang harmonis dilakukan, pemahaman tentang keindahan dan keanggunan gerakan dimunculkan. Semua ini membantu mendidik perasaan, selera, dan ide estetika, berkontribusi pada perwujudan emosi positif, keceriaan, dan optimisme.

Pendidikan estetika mengembangkan seseorang secara spiritual, juga memungkinkan Anda memahami dan mengevaluasi keindahan dengan benar, untuk memperjuangkannya.

Seseorang yang mempunyai cita rasa estetis yang berkembang pada umumnya berupaya menciptakan nilai-nilai estetis melalui kegiatan-kegiatan estetis yang banyak diwakilkan dalam olahraga dalam berbagai bentuk.

Keterkaitan antara pendidikan jasmani dan estetika didasarkan pada kesatuan tujuan – pembentukan kepribadian, dan kesempurnaan jasmani merupakan bagian dari cita-cita estetika.

Hubungan pendidikan jasmani dengan tenaga kerja. Latihan jasmani yang sistematis membentuk pengorganisasian, ketekunan, kemampuan mengatasi kesulitan, keengganan atau ketidakmampuan diri sendiri, dan pada akhirnya menumbuhkan ketekunan. Selain itu, pemenuhan oleh siswa berbagai tugas guru untuk swalayan, perbaikan peralatan olah raga, perlengkapan lapangan olah raga paling sederhana, dan lain-lain, berkontribusi pada pembentukan keterampilan kerja dasar.

Hasil pendidikan tenaga kerja dalam pembentukan ciri-ciri kepribadian tertentu secara langsung dan positif mempengaruhi efektivitas proses pendidikan jasmani.

3.2. Teknologi kegiatan pendidikan seorang guru budaya jasmani dan olahraga

Teknologi kegiatan pendidikan adalah seperangkat pedoman metodologis dan organisasional serta metodologis yang menentukan pemilihan, tata letak, dan tata cara penggunaan alat pendidikan. Menentukan strategi, taktik dan teknik penyelenggaraan proses pendidikan di bidang budaya jasmani dan olahraga.

Strategi pengasuhan anak menetapkan gambaran umum, prospek dan rencana pencapaian tujuan pendidikan dalam proses pemecahan masalah praktis.

Taktik Mengasuh Anak sesuai dengan strateginya, menentukan sistem penyelenggaraan kegiatan pendidikan pada suatu lembaga pendidikan, lembaga, perusahaan dan dengan setiap orang tertentu.

Teknik pendidikan mencirikan serangkaian teknik, operasi, dan tindakan lain dari seorang guru dalam budaya fisik dan olahraga

tentang penggunaan alat pendidikan dalam kegiatan profesional.

Unsur penyusun teknologi pendidikan adalah penerimaan, mata rantai, rantai. penerimaan pendidikan guru (pelatih) menentukan penggunaan kekuatan dan sarana untuk mencapai dampak pendidikan tertentu. tautan pendidikan adalah bagian yang terpisah dan independen dari teknologi pendidikan. Tautan disatukan oleh tujuan yang sama. rantai pendidikan ada seperangkat metode dan hubungan yang saling terkait dan digunakan secara konsisten untuk pembentukan kualitas dan kebiasaan nilai sosial.

Elemen utama dari teknologi adalah metode mengasuh anak, yang merupakan metode tertentu dari pengaruh pedagogis homogen pada mereka yang terlibat dalam budaya fisik dan olahraga dan tim atau interaksi dengan mereka untuk membentuk dan mengembangkan di dalamnya kualitas-kualitas yang diperlukan untuk keberhasilan pemenuhan peran sosial dan pencapaian tujuan-tujuan penting secara pribadi.

Masing-masing metode pendidikan ditujukan untuk menyelesaikan tugas-tugas pendidikan tertentu, ditentukan oleh tujuan pendidikan, serta karakteristik mata pelajaran pendidikan yang ikut serta. Memiliki efek edukatif pada seseorang, setiap metode pendidikan menjalankan fungsi yang cukup spesifik dan memiliki sifat-sifat pengembangan kualitas-kualitas tertentu yang dominan dalam dirinya. Metode pendidikan apa pun mencakup seperangkat sarana dan metode pengaruh pedagogis yang khas, yang dengannya tugas-tugas pendidikan yang menjadi ciri metode ini diselesaikan.

Dasar dari metode pendidikan adalah sarana Dan teknik-teknik yang saling berhubungan dan dalam praktek pendidikan digunakan secara kesatuan.

Sarana pendidikan- Ini Semua sesuatu yang dengannya guru (pelatih) mempengaruhi muridnya. Sarana pendidikan antara lain: kata, alat peraga, film dan video, percakapan, pertemuan, tradisi, sastra, karya seni rupa dan musik, dan lain-lain.

Metode pendidikan - ini adalah kasus khusus tindakan penggunaan elemen atau sarana pendidikan individu sesuai dengan situasi pedagogis tertentu. Dalam kaitannya dengan metode, metode pendidikan bersifat subordinat.

Dalam sistem metode pendidikan, tidak mungkin menganggap setiap metode tertentu bersifat universal, terpisah dari metode lainnya. Hanya penggunaan seperangkat metode pendidikan dalam interkoneksi teknologinya yang memungkinkan tercapainya tujuan pendidikan. Tidak ada metode pendidikan, yang dilakukan secara terpisah, yang dapat menjamin terbentuknya kesadaran tinggi, keyakinan dan kualitas moral yang tinggi dalam diri seseorang. Dengan kata lain, tidak ada satupun

metode ini tidak universal dan tidak menyelesaikan semua permasalahan pendidikan.

Yang paling efektif metode pendidikan adalah:

Diterima secara tradisional - persuasi, latihan, dorongan
renium, paksaan dan contoh;

Inovasi dan aktivitas (karena implementasi
teknologi pendidikan baru) - pendekatan model-target,
desain, algoritme, invarian kreatif, dll.;

Secara informal interpersonal (dilakukan melalui personal
tidak orang-orang penting, berwibawa dari kalangan teman dan kerabat
untuk mereka);

Pelatihan dalam game (memberikan penguasaan individu
dan pengalaman kelompok, serta koreksi perilaku dan tindakan
tindakan dalam kondisi tertentu) - sosio-psikolog
pelatihan fisik, permainan bisnis, dll.;

Reflektif (berdasarkan pengalaman individu,
introspeksi dan kesadaran akan nilai diri dalam tindakan nyata
keabsahan).

Dalam pedagogi domestik, metode pendidikan utama adalah metode persuasi, karena ia memiliki peran yang menentukan dalam pembentukan kualitas terpenting seseorang - pandangan dunia ilmiah, kesadaran dan keyakinan.

Cara persuasi adalah dengan menjelaskan kepada mereka yang terlibat norma-norma tingkah laku, tradisi-tradisi yang sudah mapan, dan ketika melakukan suatu perbuatan tercela, sisi amoralnya agar pihak yang bersalah menyadarinya dan mencegah perbuatan tercela di kemudian hari.

Dalam menerapkan metode persuasi, digunakan dua cara utama yang saling terkait erat: persuasi dengan kata-kata dan persuasi dengan perbuatan.

Metode yang paling umum Dan sarana persuasi dengan kata adalah: klarifikasi, pembuktian, sanggahan, perbandingan, perbandingan, analogi, rujukan pada otoritas, dan lain-lain. Persuasi dengan kata harus dipadukan secara organik dengan keyakinan dengan perbuatan, praktik.

Ketika membujuk dengan perbuatan, teknik-teknik berikut ini paling sering digunakan: menunjukkan nilai dan pentingnya tindakan dan perbuatannya kepada siswa; penugasan tugas-tugas praktis yang membantu mengatasi keraguan, pandangan salah; analisis fenomena kehidupan yang membantah pandangan keliru; contoh pribadi seorang guru (pelatih), dll.

Metode latihan (metode latihan praktek). Hal ini memungkinkan setiap guru (pelatih) dan siswa itu sendiri dengan cepat mencapai tujuan yang diinginkan: menggabungkan perkataan dan perbuatan, membentuk kualitas dan karakter yang stabil. Esensinya terletak pada pengorganisasian kehidupan dan aktivitas sehari-hari yang memperkuat kesadaran mereka, melemahkan kemauan, dan mendorong mereka

pembentukan kebiasaan berperilaku yang benar. Dasar dari pembiasaan adalah latihan manifestasi moral dan kehendak tertentu.

Latihan sebagai suatu kegiatan khusus yang diulang berkali-kali oleh seseorang diperlukan untuk meningkatkan keterampilan berperilaku dalam berbagai situasi sebagai akibat dari peningkatan kesadaran. Latihan dalam pendidikan berbeda dengan latihan dalam mengajar. Dalam kasus pertama, ini terkait erat dengan peningkatan kesadaran secara simultan, dan dalam kasus kedua, ini ditujukan untuk mengembangkan keterampilan dan kemampuan hingga tingkat otomatisme yang tinggi, dan peran kesadaran dalam tindakan agak berkurang.

Untuk meningkatkan kualitas moral dan kualitas profesional lainnya, pendekatan sistematis terhadap latihan sangat penting, yang mencakup konsistensi, perencanaan, dan keteraturan. Artinya seorang guru pendidikan jasmani dan olah raga hendaknya merencanakan volume dan urutan beban yang mempengaruhi pengembangan kebiasaan positif dan peningkatan kualitas kemauan.

Penting tidak hanya untuk menjelaskan, tetapi juga terus-menerus, terus-menerus melatih mereka yang terlibat dalam perilaku disiplin, budaya, dalam penerapan aturan dan tradisi olahraga secara tepat, hingga norma-norma tersebut menjadi kebiasaan.

Contoh ilustratif. Inti dari metode ini adalah pengaruh yang terarah dan sistematis dari guru (pelatih) terhadap mereka yang terlibat dalam keteladanan pribadi, serta semua jenis keteladanan positif lainnya, yang dirancang untuk dijadikan sebagai teladan, dasar bagi pembentukan cita-cita. perilaku dan sarana pendidikan mandiri.

Kekuatan pendidikan keteladanan didasarkan pada keinginan alamiah masyarakat untuk meniru, khususnya generasi muda. Sebuah contoh lebih mudah untuk dipahami dan diasimilasikan jika diambil dari bidang kegiatan yang biasa dilakukan. Sebagai contoh pendidikan, guru menggunakan kasus-kasus dari kehidupan timnya (prestasi olahraga yang tinggi dari masing-masing siswa sebagai hasil kerja keras selama bertahun-tahun dalam pelatihan, dll), contoh perwujudan kualitas moral yang tinggi oleh atlet berprestasi di kompetisi internasional yang penting, dll.

Dalam pekerjaan pendidikan, contoh yang lebih positif harus digunakan. Jika seorang guru (pelatih) menggunakan contoh yang negatif, maka seseorang harus dengan cerdik menunjukkan sisi amoral dari contoh tersebut agar dapat memancing kecaman dari siswa.

metode hadiah. Dorongan adalah seperangkat teknik dan sarana insentif moral dan material yang terurut secara spesifik. Moral dan materil

Dorongan secara aktif membantu seseorang untuk menyadari derajat kerja dalam mencapai suatu tugas bersama, untuk memahami perilakunya, untuk memantapkan sifat-sifat positif, kebiasaan-kebiasaan yang baik.

Dalam budaya jasmani dan olahraga, penghargaan meliputi: persetujuan, pujian dari guru selama kelas dan sebelum pembentukan, pemberian ijazah, medali untuk hasil olahraga dan teknis yang tinggi, penganugerahan gelar master olahraga, dll.

Metode hukuman (paksaan). Metode pemidanaan (paksaan) dipahami sebagai suatu sistem cara dan cara untuk mempengaruhi siswa yang melanggar hukum, norma kesusilaan, guna memperbaiki tingkah lakunya dan mendorongnya agar sungguh-sungguh menunaikan tugasnya.

Hukuman karena suatu pelanggaran yang dilakukan dikenakan agar pelaku memahami kesalahannya. Bisa berupa teguran atas suatu pelanggaran (ucapan guru yang diucapkan segera atau kemudian sebelum pembentukan), teguran, pengusiran sementara dari tim olah raga, pengenaan sanksi disiplin, dan lain-lain.

Tingkat hukumannya harus sesuai dengan pelanggarannya. Oleh karena itu, pertama-tama, perlu dipahami secara mendalam hakikat perbuatan tercela, mengetahui motifnya, keadaan di mana perbuatan tersebut dilakukan, perilaku orang tersebut sebelumnya, ciri-ciri kepribadiannya, serta pengalaman budaya fisik. atau olahraga. Semua ini memungkinkan Anda menilai pelanggaran dengan benar dan menentukan ukuran hukuman yang akan memiliki dampak pendidikan terbesar pada siswa yang melakukan pelanggaran.

Untuk menentukan ukuran hukuman, sangat penting untuk mengetahui bagaimana pelaku berhubungan dengan pelanggaran yang dilakukan, bagaimana dia sendiri mengevaluasinya dan bagaimana dia bereaksi terhadap hukuman tersebut. Bukan tanpa alasan mereka mengatakan bahwa mengakui kesalahan adalah setengah dari koreksi.

Hukuman atas pelanggaran mempunyai dampak positif hanya jika diterapkan dengan benar, dengan mempertimbangkan sifat pelanggaran dan dampaknya terhadap orang lain.

Pendidikan moral dalam proses pendidikan jasmani. Pendidikan moral adalah pembentukan keyakinan moral yang bertujuan, pengembangan perasaan moral dan pengembangan keterampilan dan kebiasaan perilaku manusia dalam masyarakat. Dalam sistem pendidikan secara umum, pendidikan moral merupakan hal yang paling penting.

Tugas pendidikan moral adalah:

Pembentukan kesadaran moral (yaitu moral
konsep, pandangan, penilaian, penilaian), keyakinan ideologis dan
motif kegiatan (khususnya pendidikan jasmani), saya setuju
hidup dengan standar moral yang tinggi;

Pembentukan perasaan moral (cinta tanah air, permen karet
nisme, perasaan kolektivisme, persahabatan, perasaan keras kepala
terhadap pelanggaran standar moral, dll.);

Pembentukan kualitas moral, kebiasaan
standar etika, keterampilan perilaku yang dibenarkan secara sosial
niya (menghormati hasil kerja dan mata pelajaran spiritual dan matematika
budaya nyata, menghormati orang tua dan orang yang lebih tua, kejujuran
ty, kesopanan, kehati-hatian, dll) 1;

Pendidikan sifat-sifat kemauan dan sifat-sifat kepribadian (keberanian, re
kekuatan, keberanian, keinginan untuk menang, pengendalian diri, dll).

KE sarana pendidikan moral meliputi: isi dan organisasi sesi pelatihan, mode olahraga, kompetisi (ketat implementasinya aturan), kegiatan guru (pelatih), dll.

Metode pendidikan moral termasuk:

Persuasi berupa penjelasan tentang norma-norma perilaku yang telah ditetapkan
penolakan, tradisi yang sudah mapan;

Percakapan saat melakukan pro apa pun
mortir;

Perselisihan tentang topik etika;

Sebuah contoh yang baik (pertama-tama, sebuah contoh yang layak bagi
guru, pelatih)

Latihan praktek (intinya: terus-menerus, terus-menerus
untuk menentukan peringkat mereka yang terlibat dalam disiplin, budaya
melakukan, dengan mematuhi peraturan olahraga, olahraga
rezim, tradisi, hingga norma-norma tersebut menjadi kebiasaan; V
melakukan upaya-upaya yang signifikan dan berkepanjangan, yang memerlukan
sering melatih beban dan kompetisi);

Dorongan: persetujuan, pujian, pernyataan terima kasih
ty, penghargaan dengan ijazah, dll;

Memberikan kepercayaan terhadap pelaksanaan tugas asisten
guru, memberikan poin insentif kepada tim ketika
menjaga hasil kompetisi, dll;

Hukuman atas pelanggaran yang dilakukan: teguran, teguran,
diskusi ng pertemuan tim (tim olahraga), vre
pengecualian sementara dari tim, dll.

Pendidikan mental dalam proses pendidikan jasmani. Dalam pendidikan jasmani, terdapat banyak peluang untuk memecahkan masalah-masalah pendidikan mental. Hal ini disebabkan oleh kekhususan pendidikan jasmani, landasan substantif dan proseduralnya.

Ada hubungan dua arah antara pendidikan mental dan jasmani.

Di satu sisi, pendidikan jasmani menciptakan kondisi terbaik untuk kinerja mental dan mendorong perkembangan kecerdasan; di sisi lain, pendidikan mental meningkatkan efektivitas pendidikan jasmani, menciptakan kondisi yang lebih baik

1 Perasaan moral mengungkapkan sikap emosional seseorang terhadap realitas di sekitarnya, terhadap orang lain, terhadap perilakunya.

sikap bijaksana terhadap mereka yang terlibat untuk memahami atau esensi dari tugas yang diselesaikan dan secara kreatif mencari solusinya. Dalam isi pendidikan mental dalam proses pendidikan jasmani dapat dibedakan dua sisi yaitu pendidikan dan pengasuhan. Sisi pendidikan terdiri dari transfer ilmu pendidikan jasmani khusus. Pada saat yang sama, pemikiran berkembang dalam dua arah: sebagai reproduktif (reproduksi) dan sebagai produktif (kreatif). Mereproduksi pemikiran terdiri dari siswa memahami tindakan mereka setelah instruksi instruktif dari guru (misalnya, ketika mengajarkan gerakan yang kompleks). Contoh pemikiran kreatif adalah analisis peralatan olahraga "referensi" untuk menerapkannya secara rasional pada karakteristik individu Anda (temukan teknik individu Anda). Sisi pendidikan pendidikan mental dalam proses pendidikan jasmani adalah pengembangan kualitas intelektual seperti kecerdasan, konsentrasi, rasa ingin tahu, berpikir cepat, dll.

Berdasarkan hal tersebut di atas, tugas pokok pendidikan mental dalam proses pendidikan jasmani adalah:

Pengayaan mereka yang terlibat dalam pengetahuan khusus V wilayah
budaya fisik dan pembentukan osmys atas dasar ini
sikap malas terhadap budaya jasmani dan kegiatan olah raga,
mempromosikan pembentukan pandangan dunia ilmiah;

Pengembangan kemampuan mental (kemampuan menganalisis
Dan generalisasi, kecepatan berpikir, dll), kognitif
aktivitas dan manifestasi kreatif dalam aktivitas motorik;

Merangsang berkembangnya kebutuhan dan kemampuan
pengetahuan diri dan pendidikan diri.

Melalui pendidikan mental utamanya adalah pendidikan jasmani. Isi dan volumenya ditentukan oleh program pendidikan jasmani untuk sekolah menengah, bacaan, perguruan tinggi, universitas, dll.

Selain itu, sarana pendidikan mental mencakup situasi masalah yang terorganisir secara khusus dalam proses latihan fisik, yang penyelesaiannya memerlukan tindakan mental (penerimaan dan pemrosesan informasi, analisis, pengambilan keputusan, dll.).

KE metode pendidikan mental termasuk:

Survei materi yang diajarkan;

Observasi dan perbandingan;

Analisis dan generalisasi materi yang dipelajari;

Penilaian kritis dan analisis tindakan motorik.
Pendidikan estetika dalam proses pendidikan jasmani.

Pendidikan estetika dirancang untuk membentuk kebutuhan estetika yang sangat luas pada manusia. Pada saat yang sama, penting tidak hanya untuk membentuk kemampuan menikmati, memahami keindahan dalam beragam manifestasinya, tetapi juga terutama untuk mendidik kemampuan untuk

kemampuan untuk menerjemahkannya ke dalam tindakan dan perbuatan nyata. Budaya jasmani dan olah raga merupakan peluang yang sangat luas untuk hal ini. Kita berbicara tentang perkembangan aktivitas estetika individu, terutama dalam aktivitas praktis, kehidupan.

Keterkaitan antara pendidikan jasmani dan pendidikan estetika terletak pada bahwa, di satu sisi, pendidikan jasmani memperluas cakupan dampak estetika pada seseorang, di sisi lain, pendidikan estetika meningkatkan efektivitas pendidikan jasmani dengan memperkenalkan momen emosional yang positif. ke dalamnya dan insentif tambahan yang menarik untuk latihan fisik.

Sebelum pendidikan estetika dalam proses latihan jasmani adalah sebagai berikut tugas:

Pendidikan perasaan dan selera estetis di bidang jasmani
budaya yang mana;

Pendidikan penilaian estetika tubuh dan gerak seseorang;

Menumbuhkan kemampuan menemukan dan mengapresiasi keindahan dalam diri
dilakukan oleh kawan-kawan dan di lingkungan sekitar.

KE sarana pendidikan estetika dalam proses aktivitas motorik, pertama-tama, berbagai jenis pendidikan jasmani itu sendiri saling berkaitan. Di masing-masingnya, guru dapat menunjukkan kepada siswanya momen-momen indah. Sarana pendidikan estetika juga berupa hari libur dan pertunjukan, kondisi alam dan higienis, serta suasana kelas, sarana khusus pendidikan seni dalam proses pembelajaran (penggunaan musik dan karya seni), dll.

Pendidikan estetika dalam proses pendidikan jasmani ditandai dengan hal-hal berikut metode:

Penjelasan latihan fisik yang ekspresif secara emosional
neny, kata kiasan;

Sempurna secara teknis dan ekspresif secara emosional
mendemonstrasikan suatu latihan yang akan membangkitkan rasa kagum terhadap
merah;

Teladan inspiratif dalam tindakan dan perbuatan;

Pembiasaan praktis terhadap manifestasi kreatif keindahan
Anda sedang melakukan aktivitas motorik dalam proses latihan fisik
latihan.

Pendidikan tenaga kerja dalam pendidikan jasmani. Sikap terhadap pekerjaan adalah salah satu kriteria terpenting dalam mendidik seseorang. Sikap bekerja ini ditandai dengan kemantapan pemenuhan syarat disiplin, pemenuhan tugas produksi, perwujudan inisiatif dalam bekerja, dan kontribusi pribadi terhadap pencapaian kerja kolektif.

Hubungan antara pendidikan jasmani dan pendidikan tenaga kerja dinyatakan dalam kenyataan bahwa pendidikan jasmani mempunyai hubungan langsung

promosi tenaga kerja, peningkatan kemampuan masyarakat untuk bekerja, dan pendidikan tenaga kerja, pada gilirannya, memberikan pendidikan jasmani fokus khusus dalam mempersiapkan masyarakat untuk hidup dan bekerja.

Dalam proses latihan jasmani, isi pendidikan tenaga kerja adalah pekerjaan pendidikan itu sendiri, proses kerja dasar untuk melayani latihan jasmani, pekerjaan atlet dan atlet yang bermanfaat secara sosial dalam rangka perlindungan atas suatu lembaga, perusahaan, dll.

Sebelum pendidikan tenaga kerja dalam proses pendidikan jasmani ditetapkan hal-hal sebagai berikut: tugas:

ketekunan pendidikan;

Pembentukan sikap sadar bekerja;

Menguasai keterampilan dan keterampilan kerja dasar
kami.

KE sarana pendidikan tenaga kerja meliputi: pekerjaan pendidikan (dalam proses kelas pendidikan jasmani akademik, sesi pelatihan olahraga intensif, kompetisi, pelaksanaan tugas praktis untuk swalayan dan layanan kelompok (persiapan dan pembersihan area pelatihan, inventaris, pemeliharaan peralatan olahraga, dll.) , pekerjaan yang bermanfaat secara sosial sehubungan dengan kelas pendidikan jasmani (di kamp peningkatan kesehatan dan olahraga, dll.).

untuk spesifik metode pendidikan tenaga kerja dalam proses pendidikan jasmani meliputi:

Pembiasaan praktis untuk bekerja;

Evaluasi hasil kerja;

Contoh karya yang patut dicontoh (misalnya sangat bagus
sikap teliti atlet terhadap latihan dan pelaksanaan studi
tetapi tugas-tugas latihan dengan penuh dedikasi dan kekuatan yang tinggi
hasil olahraga dan teknis).

Pekerjaan dalam berbagai jenis olah raga memberikan peluang yang luas untuk mendidik sifat-sifat kepribadian yang positif. Kegiatan-kegiatan ini bersifat kolaboratif. Mereka emosional, memungkinkan Anda terbentuk bersama dengan kualitas fisik dan mental. Namun kesempatan pendidikan untuk melakukan berbagai latihan jasmani, olah raga tidaklah sama, yang harus diperhatikan oleh guru (pelatih). Hal ini disebabkan oleh konten dan kondisi khusus untuk melakukan latihan tertentu.

Jadi, melalui latihan senam artistik dengan organisasi, metode pengajaran dan pelatihan yang tepat, dimungkinkan untuk menumbuhkan kualitas seperti pengendalian diri, keberanian, ketekunan, disiplin. Permainan luar ruangan dan olah raga dicirikan oleh emosi yang tinggi dan

menciptakan kondisi khusus untuk efektifnya pembentukan ciri-ciri kepribadian positif (kejujuran, tanggung jawab terhadap tim, ketekunan, kemauan membantu teman) dan penghapusan sifat-sifat negatif (egois, ketidakjujuran, kekasaran, arogansi, pengecut, dll).

Dalam pekerjaan pedagogis, tugas-tugas pendidikan berikut direncanakan dan dilaksanakan: menjanjikan dan segera, kolektif dan individu, terkait ke yang terpisah siswa tertentu.

Guru harus menemukan pendekatan yang tepat kepada setiap atlet, mampu mendukung dan mengembangkan sifat-sifat dan kecenderungan yang baik dalam dirinya, tidak hanya memperhatikan hasil olah raga muridnya, tetapi juga sikapnya terhadap pembelajaran, perilakunya, dan pertumbuhan budaya. .

Efisiensi selama

Dengan isi

Perkenalan

1. Konsep kualitas fisik seseorang

2. Kekuatan dan landasan metodologi pendidikannya

3. Sarana dan metode pendidikan daya tahan tubuh

Kesimpulan

Bibliografi

DI DALAMmelakukan

Salah satu tugas pokok yang diselesaikan dalam proses pendidikan jasmani adalah menjamin berkembangnya secara optimal kualitas jasmani yang melekat pada diri seseorang. Merupakan kebiasaan untuk menyebut kualitas fisik sebagai kualitas morfologis dan fungsional bawaan (diwariskan secara genetis), yang memungkinkan aktivitas fisik (diekspresikan secara material) seseorang, yang sepenuhnya diwujudkan dalam aktivitas motorik yang bijaksana. Kualitas fisik utama meliputi kekuatan otot, kecepatan, daya tahan, fleksibilitas dan ketangkasan.

Berkenaan dengan dinamika perubahan indikator kualitas fisik digunakan istilah “pembangunan” dan “pendidikan”. Istilah pembangunan mencirikan jalannya perubahan alami dalam kualitas fisik, dan istilah pendidikan memberikan dampak aktif dan terarah terhadap pertumbuhan indikator kualitas fisik. Dalam literatur modern, istilah "kualitas fisik" dan "kemampuan fisik (motorik)" digunakan. Namun, keduanya tidak identik. Dalam bentuknya yang paling umum, kemampuan motorik dapat dipahami sebagai karakteristik individu yang menentukan tingkat kemampuan motorik manusia. Dasar dari kemampuan motorik seseorang adalah kualitas fisik, dan bentuk perwujudannya adalah keterampilan dan kemampuan motorik. Kemampuan motorik meliputi tenaga, kecepatan, kecepatan-kekuatan, kemampuan koordinasi motorik, daya tahan umum dan khusus. Harus diingat bahwa dalam pengembangan kekuatan atau kecepatan otot, ini harus dipahami sebagai proses pengembangan kemampuan kekuatan atau kecepatan yang sesuai.

Kemampuan motorik setiap orang berkembang dengan caranya masing-masing. Dasar dari perkembangan kemampuan yang berbeda adalah hierarki kecenderungan anatomi dan fisiologis bawaan (keturunan) yang berbeda:

Ciri-ciri anatomi dan morfologi otak dan sistem saraf (sifat proses saraf - kekuatan, mobilitas, keseimbangan, struktur korteks serebral, tingkat kematangan fungsional masing-masing area, dll.);

Fisiologis (fitur sistem kardiovaskular dan pernapasan - konsumsi oksigen maksimum, indikator sirkulasi perifer, dll.);

Secara biologis (ciri-ciri oksidasi biologis, regulasi endokrin, metabolisme, energi kontraksi otot, dll.);

Tubuh (panjang badan dan anggota badan, berat badan, massa otot dan jaringan adiposa, dll);

Kromosom (gen).

1. halkonsep kualitas fisik

Kemampuan terwujud dan berkembang dalam proses melakukan aktivitas, namun hal ini selalu merupakan hasil gabungan tindakan faktor keturunan dan lingkungan. Batasan praktis perkembangan kemampuan manusia ditentukan oleh faktor-faktor seperti lamanya hidup seseorang, metode pendidikan dan pelatihan, dan lain-lain, tetapi sama sekali tidak ditentukan dalam kemampuan itu sendiri. Cukup dengan memperbaiki metode pendidikan dan pelatihan agar segera memperluas batas-batas pengembangan kemampuan. Untuk pengembangan kemampuan motorik, perlu diciptakan kondisi tertentu untuk beraktivitas, menggunakan latihan fisik yang sesuai untuk kecepatan, kekuatan, dll. Namun, efek dari melatih kemampuan ini juga bergantung pada tingkat reaksi individu terhadap beban eksternal. Seorang guru budaya jasmani dan olah raga hendaknya mengetahui dengan baik sarana dan metode dasar pengembangan berbagai kemampuan motorik, serta cara menyelenggarakan kelas. Dalam hal ini, ia akan dapat lebih akurat memilih kombinasi cara, bentuk dan metode perbaikan yang optimal dalam kaitannya dengan kondisi tertentu.

Anda dapat memperoleh informasi yang akurat tentang tingkat perkembangan kemampuan motorik (tinggi, sedang, rendah) dengan menggunakan tes yang sesuai (latihan kontrol).

2. lumpur dan dasar-dasar metodologi pendidikannya

Kekuatan adalah kemampuan seseorang untuk mengatasi hambatan luar atau melawannya akibat usaha otot (ketegangan).

Kemampuan kekuatan merupakan suatu kompleks dari berbagai manifestasi seseorang dalam aktivitas motorik tertentu, yang didasarkan pada konsep “kekuatan”.

Kemampuan kekuatan tidak diwujudkan dengan sendirinya, tetapi melalui aktivitas fisik apa pun. Pada saat yang sama, berbagai faktor mempengaruhi manifestasi kemampuan kekuatan, yang kontribusinya dalam setiap kasus bervariasi tergantung pada tindakan motorik tertentu dan kondisi pelaksanaannya, jenis kemampuan kekuatan, usia, jenis kelamin dan karakteristik individu seseorang. Diantaranya adalah: 1) otot yang tepat; 2) saraf pusat; 3) pribadi-psikologis; 4) biomekanik; 5) biokimia; 6) faktor fisiologis, serta berbagai kondisi lingkungan tempat aktivitas motorik dilakukan.

Faktor otot sebenarnya meliputi: sifat kontraktil otot, yang bergantung pada rasio serat otot putih (berkontraksi relatif cepat) dan merah (berkontraksi relatif lambat); aktivitas enzim kontraksi otot; kekuatan mekanisme pasokan energi anaerobik kerja otot; diameter fisiologis dan massa otot; kualitas koordinasi antarmuskular. Inti dari faktor saraf pusat adalah intensitas (frekuensi) impuls efektor yang dikirim ke otot, koordinasi kontraksi dan relaksasinya, pengaruh trofik sistem saraf pusat terhadap fungsinya. Kesiapan seseorang untuk mewujudkan upaya otot bergantung pada faktor psikologis pribadi. Mereka termasuk komponen motivasi dan kemauan, serta proses emosional yang berkontribusi pada manifestasi ketegangan otot yang maksimal atau intens dan berkepanjangan. Pengaruh tertentu pada manifestasi kemampuan kekuatan diberikan oleh biomekanik (lokasi suatu benda dan bagian-bagiannya dalam ruang, kekuatan hubungan sistem muskuloskeletal, besarnya massa yang dipindahkan, dll.), biokimia (hormonal) dan fisiologis (fitur fungsi sirkulasi darah perifer dan sentral, pernapasan, dll. ) faktor. Ada kemampuan kekuatan yang tepat dan kombinasinya dengan kemampuan fisik lainnya (kecepatan-kekuatan, ketangkasan kekuatan, daya tahan kekuatan).

Sebenarnya kemampuan kekuatan diwujudkan: 1) dengan kontraksi otot yang relatif lambat, dalam latihan yang dilakukan dengan beban maksimum yang mendekati batas (misalnya, saat jongkok dengan barbel dengan beban yang cukup besar); 2) dengan ketegangan otot tipe isometrik (statis) (tanpa mengubah panjang otot). Oleh karena itu, perbedaan dibuat antara gaya lambat dan gaya statis. Sebenarnya kemampuan kekuatan dicirikan oleh ketegangan otot yang tinggi dan diwujudkan dalam mengatasi, mengalah, dan mode kerja otot yang statistik. Mereka ditentukan oleh diameter fisiologis otot dan fungsi alat neuromuskular. Kekuatan statistik dicirikan oleh dua ciri manifestasinya: 1) ketika otot-otot tegang karena upaya kemauan aktif seseorang (kekuatan statistik aktif); 2) ketika mencoba kekuatan eksternal atau di bawah pengaruh berat badan seseorang, meregangkan otot yang tegang secara paksa (gaya statis pasif).

Pendidikan kemampuan kekuatan yang sebenarnya dapat ditujukan untuk mengembangkan kekuatan maksimal (angkat besi, angkat beban, akrobat kekuatan, atletik lempar, dll); penguatan umum dari sistem muskuloskeletal yang terlibat, diperlukan dalam semua olahraga (kekuatan umum) dan binaraga (binaraga). Kemampuan kecepatan-kekuatan dicirikan oleh ketegangan otot yang tidak membatasi, yang dimanifestasikan dengan kekuatan yang diperlukan, seringkali maksimum dalam latihan yang dilakukan pada kecepatan yang signifikan, tetapi, sebagai suatu peraturan, tidak mencapai nilai batas. Ini memanifestasikan dirinya dalam tindakan motorik, yang, bersama dengan kekuatan otot yang signifikan, juga memerlukan kecepatan gerakan (misalnya, tolakan dalam lompat jauh dan tinggi dari suatu tempat dan lari, upaya terakhir saat melempar peralatan olahraga, dll. ). Pada saat yang sama, semakin besar beban eksternal yang diatasi oleh atlet (misalnya, ketika mengangkat barbel ke dada), semakin besar peran yang dimainkan oleh komponen kekuatan, dan semakin sedikit beban (misalnya, ketika melempar lembing). ), pentingnya komponen kecepatan meningkat. Kemampuan kecepatan-kekuatan meliputi: 1) kekuatan cepat; 2) daya ledak. Kekuatan cepat ditandai dengan ketegangan otot yang tidak terbatas, yang diwujudkan dalam latihan yang dilakukan dengan kecepatan signifikan yang tidak mencapai nilai batas. Kekuatan ledakan mencerminkan kemampuan seseorang dalam melakukan suatu tindakan motorik untuk mencapai indikator kekuatan maksimum dalam waktu sesingkat-singkatnya (misalnya, pada start rendah dalam lari cepat, dalam atletik lompat dan lempar, dll.). Untuk menilai tingkat perkembangan kekuatan ledakan, digunakan indeks kecepatan-kekuatan I pada gerakan-gerakan yang usaha yang dikembangkan mendekati maksimum:

Saya = Fmaks/tmaks

dimana F max - kekuatan maksimum yang ditunjukkan dalam latihan tertentu; t max adalah waktu maksimum hingga F max tercapai.

Gaya ledakan dicirikan oleh dua komponen: gaya awal dan gaya percepatan. Kekuatan awal adalah suatu ciri kemampuan otot untuk mengembangkan usaha kerja dengan cepat pada saat awal ketegangannya. Akselerasi kekuatan - kemampuan otot untuk dengan cepat membangun kekuatan kerja dalam kondisi kontraksi yang telah dimulai. Jenis kemampuan kekuatan tertentu mencakup daya tahan kekuatan dan ketangkasan kekuatan. Daya tahan kekuatan adalah kemampuan menahan kelelahan yang disebabkan oleh ketegangan otot yang relatif berkepanjangan dan besarnya signifikan. Tergantung pada cara kerja otot, daya tahan kekuatan statis dan dinamis dibedakan. Daya tahan kekuatan dinamis khas untuk aktivitas siklik dan asiklik, dan daya tahan kekuatan statis khas untuk aktivitas yang berkaitan dengan mempertahankan tegangan kerja pada posisi tertentu. Misalnya, ketika meletakkan tangan ke samping pada cincin atau memegang tangan sambil menembakkan pistol, daya tahan statis muncul, dan dengan push-up berulang-ulang dalam posisi berbaring, jongkok dengan barbel, yang beratnya 20- 50% dari kemampuan kekuatan maksimum manusia, daya tahan dinamis terpengaruh. Ketangkasan kekuatan dimanifestasikan ketika ada sifat mode kerja otot yang berubah-ubah, situasi aktivitas yang berubah dan tidak terduga (rugby, gulat, bandy, dll.). Hal ini dapat didefinisikan sebagai "kemampuan untuk secara akurat membedakan upaya otot dari berbagai besaran dalam kondisi situasi yang tidak terduga dan mode kerja otot yang beragam." Dalam pendidikan jasmani dan pelatihan olahraga, untuk menilai tingkat perkembangan kemampuan kekuatan aktual, kekuatan absolut dan relatif dibedakan. Kekuatan absolut adalah gaya maksimum yang ditunjukkan seseorang dalam suatu gerakan, berapa pun massa tubuhnya. Kekuatan relatif adalah kekuatan yang ditunjukkan seseorang dalam 1 kg tubuhnya sendiri. Dalam aksi motorik di mana Anda harus menggerakkan tubuh Anda sendiri, kekuatan relatif sangatlah penting. Dalam gerakan di mana terdapat sedikit hambatan eksternal, kekuatan absolut tidak menjadi masalah jika hambatannya signifikan - ia mengambil peran penting dan dikaitkan dengan upaya ledakan maksimum. Hasil penelitian menunjukkan bahwa tingkat kekuatan absolut seseorang sangat ditentukan oleh faktor lingkungan (latihan, belajar mandiri, dll), sedangkan indikator kekuatan relatif lebih dipengaruhi oleh genotipe. Kemampuan kecepatan-kekuatan kira-kira sama-sama bergantung pada faktor keturunan dan lingkungan. Daya tahan kekuatan statis sebagian besar ditentukan oleh kondisi genetik, dan daya tahan kekuatan dinamis bergantung pada pengaruh timbal balik (kira-kira sama) dari genotipe dan lingkungan. Periode yang paling menguntungkan untuk pengembangan kekuatan pada anak laki-laki dan laki-laki dianggap antara usia 13-14 hingga 17-18 tahun, dan untuk anak perempuan dan perempuan - dari usia 11-12 hingga 15-16 tahun, yang sebagian besar sesuai dengan proporsi jubah otot terhadap total berat badan ( pada usia 10-11 tahun kira-kira 23%, pada usia 14-15 tahun - 33%, dan pada usia 17-18 tahun - 45%). Tingkat pertumbuhan paling signifikan dalam kaitannya dengan kekuatan berbagai kelompok otot diamati pada usia sekolah dasar, terutama pada anak usia 9 hingga 11 tahun. Perlu dicatat bahwa dalam periode waktu ini, kemampuan kekuatan paling rentan terhadap pengaruh yang ditargetkan. Saat mengembangkan kekuatan, kemampuan morfologis dan fungsional organisme yang sedang tumbuh harus diperhitungkan.

Menurut definisi teori pendidikan jasmani, kualitas jasmani (motorik) disebut aspek-aspek tersendiri dari kemampuan motorik seseorang. Ini termasuk kekuatan, daya tahan, kecepatan, fleksibilitas dan ketangkasan. Semuanya termanifestasi dalam gerakan, dan sifat manifestasinya bergantung pada struktur gerakan itu sendiri.

Sulit untuk menyebutkan olahraga di mana seseorang dapat mencapai hasil yang tinggi tanpa memiliki kualitas-kualitas ini.

Tergantung pada sifat gerakan olahraga, kualitas fisik tertentu diwujudkan secara maksimal dan menjadi yang utama dalam olahraga ini. Misalnya, dalam angkat besi - kekuatan; dalam lari jarak jauh - daya tahan; dalam melompat dan melempar - kekuatan dan kecepatan; dalam permainan olahraga - kecepatan dan ketangkasan; dalam angkat kettlebell - kekuatan dan daya tahan. Dengan terwujudnya kualitas-kualitas utama dalam olahraga tertentu, beberapa kualitas lain tentu juga terwujud. Misalnya, dalam angkat kettlebell, selain kekuatan dan daya tahan, fleksibilitas dan kecepatan juga diwujudkan sampai batas tertentu.

Pendidikan kualitas jasmani dilakukan dalam proses latihan jasmani menurut metodologi yang dikembangkan secara khusus.

Metode pendidikan kualitas fisik

Untuk pendidikan kualitas fisik, berbagai metode digunakan: seragam, variabel, berulang, interval, kompetitif, permainan dan melingkar.

metode seragam ditandai dengan pekerjaan jangka panjang yang terus menerus dari beberapa menit hingga beberapa jam, dilakukan dengan intensitas yang relatif konstan.

Dalam prakteknya, dua varian metode ini digunakan, tergantung pada durasi pekerjaan. Pertama- bila pekerjaan dengan beban kompetitif dilakukan dengan intensitas maksimum atau mendekati batas dalam waktu yang ditentukan oleh peraturan (10 menit). Pilihan ini digunakan untuk mengembangkan daya tahan khusus guna memeriksa tingkat perkembangan kualitas tersebut.

Pilihan kedua- pekerjaan terus menerus yang lama (waktu tidak terbatas) dengan intensitas sedang, dilakukan dengan beban ringan dan ringan. Pilihan ini meningkatkan kemampuan aerobik (dalam kondisi suplai oksigen yang cukup ke tubuh) kemampuan tubuh. Ini digunakan untuk mengembangkan daya tahan dan kinerja umum dan khusus.

metode variabel berbeda dengan usaha seragam karena usaha yang sama dilakukan tidak dengan laju yang seragam, melainkan dengan laju yang berubah-ubah. Tergantung pada tujuan dan kondisi sesi latihan, rasio antara kerja intensif dan kerja sedang bisa sangat berbeda (“permainan kecepatan”). Misalnya, seorang atlet, ketika melewati jarak kompetitif, berlari satu segmen dengan kecepatan maksimum, segmen lainnya dengan kecepatan lebih rendah, lalu lagi dengan kecepatan maksimum, dan seterusnya.

Dalam angkat kettlebell, ini adalah latihan terus menerus dengan kettlebell (kettlebell) dengan perubahan tempo (kecepatan) pada interval tertentu atau jumlah lift tertentu. Jumlah pengulangan (lift) yang dilakukan dengan kecepatan tinggi dan lambat dalam satu pendekatan mungkin berbeda. Dampak cara ini terhadap tubuh lebih beragam dibandingkan dengan cara seragam. Mekanisme aerobik dan anaerobik ditingkatkan secara bersamaan, dan akibatnya, tingkat perkembangan daya tahan umum dan khusus meningkat.

Ulangi metode. Suatu metode di mana pelaksanaan latihan yang sama diulangi dengan interval istirahat, di mana terjadi pemulihan kapasitas kerja yang cukup lengkap. Misalnya seorang atlet melakukan latihan kettlebell klasik dan melakukan beberapa set dengan jumlah set tertentu pada setiap setnya dengan jeda istirahat antar set. Misalnya, mendekati 24+24 kg 10 kali dalam 3-4 menit. Jumlah pengulangan dalam setiap pendekatan, serta waktu istirahat antar set, bisa sangat berbeda, tergantung pada maksud dan tujuan latihan ini.

Dalam angkat kettlebell, metode berulang cukup efektif digunakan dalam mengajarkan teknik melakukan latihan kompetitif dan mengembangkan kekuatan.

metode kompetitif. Metode pelaksanaan latihan dan kondisinya dekat dengan kompetisi.

Kira-kira sebulan sebelum pertandingan, para atlet yang dilatih secara rutin hampir berada dalam kondisi olahraga tertinggi, namun mereka belum sepenuhnya yakin akan kemampuannya. Biasanya, selama periode ini, apa yang disebut perkiraan pengendalian dilakukan, yaitu, mereka melakukan latihan kompetitif tertentu sampai “kegagalan”. Berdasarkan hasil penilaian, ditentukan tingkat kesiapan atlet untuk kompetisi yang akan datang, penyesuaian beban pada siklus latihan berikutnya dan sesi individu.

Metode kompetitif memunculkan kualitas berkemauan keras. Namun, penggunaan metode ini yang sering - tidak perlu - dapat menyebabkan kelelahan sistem saraf dan penurunan kinerja atletik.

Pada tahapan latihan fisik dan teknik umum tertentu juga digunakan metode kompetitif, namun dengan maksud dan tujuan yang berbeda. Misalnya, pada siklus bulanan ke-4 tahap pertama periode persiapan, sebagian besar peserta memiliki waktu untuk menguasai teknik semua latihan dasar dengan kettlebell dengan cukup baik. Pada saat ini, disarankan untuk mengadakan kompetisi mini untuk teknik terbaik dalam melakukan latihan tambahan khusus yang kompetitif dan dasar. Atau kira-kira pada pertengahan tahap kedua masa persiapan, ketika peserta pelatihan telah melakukan cukup banyak latihan tentang persiapan fisik umum, di kelas terpisah dimungkinkan untuk mengadakan kompetisi di mana atlet dapat menunjukkan kualitas fisik dasar - kekuatan dan daya tahan, tetapi juga dalam latihan lain, dan olah raga lainnya (push-up dari lantai atau pada palang yang tidak rata, pull-up pada palang, panjat tali, lari 1000 m dan lain-lain). Kompetisi semacam itu juga merupakan sarana yang efektif untuk mendidik kualitas kemauan para peserta, membiasakan mereka dengan persaingan dan kompetisi olahraga. Usai pertandingan, mereka yang kalah biasanya bersemangat untuk berlatih lebih keras agar bisa mengejar pemimpinnya di kompetisi berikutnya.

Berdasarkan hasil kompetisi tersebut, tingkat perkembangan kualitas fisik individu atlet pada tahap pelatihan ini ditentukan, perhatian para peserta diarahkan pada kekurangan dalam perkembangan fisik mereka, dan rencana pelatihan individu disesuaikan.

metode permainan paling efektif ketika bekerja dengan anak-anak. Pendidikan kualitas fisik terjadi selama pertandingan. Kelas diadakan pada tingkat emosional yang tinggi.

Metode ini digunakan dalam pendidikan ketahanan umum dan sebagai sarana kegiatan di luar ruangan.

metode melingkar. Ini adalah implementasi yang konsisten dari serangkaian latihan fisik. Menurut maksud dan tujuan sesi pelatihan, latihan dipilih, yang masing-masing dilakukan di tempat tertentu di “stasiun”, di mana peralatan dan inventaris yang diperlukan dipasang. Setelah menyelesaikan tugas di satu "stasiun", siswa berpindah ke "stasiun" lain - seolah-olah dalam lingkaran. Jika beban tidak mencukupi, lingkaran diulangi.

Dalam angkat kettlebell, metode ini digunakan untuk mengembangkan kekuatan, fleksibilitas, dan dengan peningkatan jumlah lingkaran, jumlah pengulangan latihan di setiap "stasiun", dan pengurangan interval istirahat - daya tahan dan kinerja secara keseluruhan.

Penggunaan berbagai metode untuk pengembangan kualitas fisik memungkinkan penggunaan yang lebih luas dari berbagai sarana pendidikan jasmani, menambah variasi dalam proses pelatihan, dan berkontribusi pada perkembangan fisik serbaguna dari mereka yang terlibat.

Memaksa. Menurut definisi teori pendidikan jasmani, kekuatan adalah kemampuan seseorang untuk mengatasi hambatan luar atau menangkalnya karena usaha otot. Kekuatan fisik memanifestasikan dirinya secara berbeda tergantung pada kekhasan gerakan olahraga. Jadi, dalam atletik lompat, lempar, kekuatan kelompok otot individu diwujudkan secara maksimal dan dalam waktu yang sangat singkat. Kekuatan seperti ini disebut eksplosif.

Ketegangan total maksimum semua kelompok otot utama dalam setiap gerakan, ketika seorang atlet menunjukkan pencapaian tertinggi dalam latihan kekuatan (tarik barbel, jongkok dengan barbel di bahu, dll), tanpa memperhitungkan berat badannya sendiri, adalah ditelepon mutlak dengan paksa.

Gaya per 1 kg berat badan atlet disebut relatif. Misalnya, seorang atlet yang beratnya sendiri 70 kg merobek barbel seberat 150 kg dari platform, dan seorang atlet dengan berat 80 kg - 160 kg. Kekuatan absolut lebih besar untuk yang kedua, karena ia mengangkat lebih banyak beban, dan kekuatan relatif akan lebih besar untuk yang pertama - ia memiliki lebih banyak beban yang diangkat per 1 kg miliknya.

Kekuatan relatif dapat ditingkatkan hanya dengan meningkatkan kekuatan absolut, yaitu tanpa menambah bobotnya sendiri, meningkatkan kekuatan. Hal ini dicapai dengan memilih latihan khusus untuk mengembangkan kekuatan kelompok otot utama.

Dalam angkat kettlebell, baik kekuatan eksplosif, absolut, maupun relatif tidak ditampilkan secara maksimal, namun demikian kekuatan tersebut sangat penting untuk mencapai hasil olahraga yang tinggi.

Nilai terbesar saat melakukan latihan kompetitif dengan kettlebell (terutama clean and jerk) adalah kekuatan absolut, yang memanifestasikan dirinya meskipun tidak secara penuh, tetapi dalam waktu yang cukup lama (10 menit).

Durasi penggunaan kekuatan adalah ciri khas dari manifestasi kualitas fisik ini dalam angkat beban.

Ketahanan. Ini adalah ciri melakukan pekerjaan dengan intensitas tertentu dalam waktu yang lama. Tergantung pada sifat aktivitas fisik (olahraga), daya tahan juga memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara. Daya tahan, yang diwujudkan dalam waktu lama ketika melakukan berbagai aktivitas fisik dengan intensitas sedang, secara konvensional disebut ketahanan umum.

Ketika intensitas pekerjaan tertentu dipertahankan untuk waktu yang lama, daya tahan khusus dimanifestasikan. Daya tahan khusus juga berbeda-beda tergantung pada sifat pekerjaan fisik. Jadi, saat lari 100 meter, “sendiri” daya tahan khusus. Pada intensitas tindakan fisik maksimum - daya tahan kecepatan tinggi.

Saat mengangkat beban kompetitif selama 10 menit, itu muncul dengan sendirinya daya tahan kekuatan pada intensitas submaksimal (mendekati maksimum).

Dalam angkat kettlebell, pencapaian (rekor) dunia tertinggi dicatat dalam angkat kettlebell tanpa batas waktu (1–2 jam atau lebih). Di sini, seperti dalam lari jarak jauh, daya tahan khusus diwujudkan dengan kerja fisik intensitas tinggi.

Yang paling signifikan dalam angkat beban adalah daya tahan kekuatan.

Kelincahan. Ini adalah kemampuan seseorang untuk dengan cepat menguasai latihan baru, serta membangun kembali aktivitas motoriknya sesuai dengan kebutuhan lingkungan yang berubah secara tiba-tiba. Ketangkasan adalah kualitas tertentu. Anda bisa menjadi pintar dalam satu hal dan tidak cukup pintar dalam hal lain.

Dalam angkat kettlebell, ketangkasan berkontribusi pada penguasaan teknik latihan klasik yang lebih cepat, terutama elemen juggling.

Fleksibilitas. Ini adalah kemampuan untuk melakukan gerakan dengan amplitudo yang besar. Kualitas ini dimiliki oleh atlet dengan peregangan otot dan mobilitas sendi yang cukup baik.

Berkenaan dengan angkat beban, fleksibilitas tidak termasuk dalam kualitas fisik utama dan masih jauh dari terwujud sepenuhnya. Namun demikian, hal ini sebagian besar berdampak positif pada pendidikan kualitas dasar pengangkat kettlebell - kekuatan, daya tahan kekuatan, dan juga berkontribusi pada penguasaan lebih cepat teknik mengangkat kettlebell, elemen juggling. Pengangkat beban, yang memiliki kelenturan dan mobilitas persendian yang cukup, melakukan latihan dengan lebih lembut, alami, tanpa stres yang tidak perlu, yang berkontribusi pada pengeluaran kekuatan dan energi yang lebih ekonomis (rasional), serta pertumbuhan pesat prestasi olahraga.

Kecepatan. Kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan-gerakan dalam waktu sesingkat-singkatnya.

Seperti kualitas fisik lainnya, kecepatan dapat berbeda dalam manifestasinya. Misalnya, dalam lomba lari 100 meter, Anda dapat memulai dengan cepat, tetapi berlari dengan relatif lambat.

Dalam angkat kettlebell, hasil secara keseluruhan bergantung sepenuhnya pada kecepatan (tempo) melakukan latihan klasik tertentu, karena waktu pelaksanaan dibatasi 10 menit.

Hubungan kualitas motorik

Melatih satu kualitas fisik tentu mempengaruhi kualitas lainnya. Misalnya dengan berkembangnya kekuatan maka kecepatan gerak juga meningkat, dan ketika melakukan beban berkecepatan tinggi, tidak hanya kecepatan, tetapi juga kekuatan dan daya tahan.

Dalam teori pendidikan jasmani interaksi (hubungan) seperti itu disebut perpindahan kualitas. Transfer kualitas bisa saja terjadi positif, Dan negatif. Transfer kualitas yang positif terjadi ketika latihan yang dilakukan untuk mengembangkan satu kualitas secara bersamaan mengembangkan kualitas lainnya. Misalnya, latihan untuk pengembangan kualitas kecepatan mengembangkan kekuatan dan daya tahan. Hubungan yang sangat berbeda antara kekuatan dan daya tahan. Peningkatan latihan kekuatan yang berlebihan menurunkan indikator daya tahan dan, sebaliknya, penggunaan lari jarak jauh yang berlebihan, dan terutama berenang, mengurangi kekuatan. Di sini transfer kualitas sudah bersifat negatif.

Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa reaksi tubuh, yaitu proses yang terjadi dalam tubuh di bawah pengaruh latihan kekuatan dan latihan daya tahan, sangatlah berbeda. Oleh karena itu, atlet yang berspesialisasi dalam olahraga kekuatan (angkat besi, power triathlon) tidak disarankan untuk melakukan latihan ketahanan dalam volume besar. Dalam angkat kettlebell, penggunaan latihan ketahanan (lari, berenang) jangka panjang dalam periode kompetisi (sekitar sebulan sebelum kompetisi) tidak diinginkan, karena hasil clean and jerk berkurang. Si brengsek itu tidak terlalu terpengaruh. Namun ini tidak berarti lari dan latihan ketahanan lainnya harus dikecualikan. Dalam dosis tertentu dengan kecepatan tinggi, baik jalan kaki maupun lari, bahkan dalam masa kompetisi, membantu menjaga bentuk olahraga (kesiapan tertinggi atlet untuk bertanding), merupakan salah satu sarana istirahat aktif terbaik dari aktivitas fisik dengan kettlebell dan memulihkan. tubuh dengan baik setelah beban ini. Latihan untuk pengembangan kekuatan dan daya tahan, bahkan jika satu kualitas berdampak negatif pada kualitas lainnya, harus diberi perhatian terbesar, karena dengan kekuatan atau daya tahan yang tidak mencukupi, tidak mungkin melakukan dorongan atau pukulan dengan kecepatan tinggi selama 10 menit.

Pendidikan kualitas fisik

Latihan kekuatan. Diketahui bahwa kualitas kekuatan berkembang dalam kondisi melakukan latihan dengan ketegangan otot maksimum atau mendekati maksimum. Hanya bagi atlet pemula, pertumbuhan indikator kekuatan bisa terjadi bahkan saat berolahraga dengan sedikit ketegangan otot.

Dengan mengingat keteraturan ini, metodologi untuk mendidik kekuatan harus dibangun. Dalam angkat kettlebell, penggunaan ketegangan otot maksimal dengan jumlah repetisi minimal tidak selalu dibenarkan.

Memaksa- salah satu kualitas fisik utama pengangkat kettlebell. Namun peningkatan kualitas kekuatan harus mencapai tingkat tertentu dan dalam periode latihan tertentu. Di masa depan, Anda perlu mempelajari cara menggunakan kekuatan ini secara rasional, menjadikannya terarah (sesuai dengan prinsip ledakan terarah), dengan mempertimbangkan secara spesifik melakukan latihan angkat beban. Dalam prakteknya, atlet dengan kekuatan absolut yang besar tidak selalu mencapai hasil olahraga yang tinggi dalam angkat kettlebell. Dengan demikian, pada kettlebell angkatan 32 kg, hasil (prestasi tertinggi) kelas ringan hampir sama baiknya dengan atlet kategori kelas berat, bahkan terkadang melampauinya. Bahkan dalam kettlebell yang bersih dan menyentak, di mana, tampaknya, semuanya ditentukan oleh kekuatan, sering kali atlet muda, yang memiliki kekuatan absolut yang jauh lebih kecil, menunjukkan hasil yang tinggi.

Misalnya, pada Kejuaraan Uni Soviet ke-3 pada tahun 1987, A. Moshennikov, pada usia 18 tahun, menjadi salah satu atlet termuda dan “terlemah” dalam hal kekuatan, berhasil menunjukkan 2 kettlebell seberat 32 kg dalam clean and jerk tanpa batas waktu 260 lift dan jadilah juara Uni Soviet.

Penulis kesimpulan ini pada tahun 1975–1977, tanpa meningkatkan kekuatan, berhasil meningkatkan hasil bench press kettlebell seberat 32 kg hanya dengan satu tangan kiri dari 103 lift menjadi 250. A. Yu.Romashin dari Serpukhov, juga tanpa meningkatkan kekuatan, meningkatkan hasil dalam beban dua pon bersih dan brengsek dari 45 menjadi 220 lift. Oleh karena itu, lebih bijaksana untuk memilih latihan kekuatan yang akan mengembangkan kekuatan khusus "mereka sendiri", yang berkontribusi pada pencapaian hasil tinggi dalam angkat beban.

Mereka yang terlibat dalam angkat beban, tergantung pada maksud dan tujuan sesi latihan, serta sejauh mana kecenderungan (preferensi) mereka terhadap latihan kekuatan tertentu, menggunakan berbagai metode latihan kekuatan. Menurut definisi teori pendidikan jasmani, metode utama pendidikan kekuatan adalah:

1. Metode usaha yang maksimal.

2. Metode upaya yang berulang-ulang.

3. Metode tegangan isometrik.

Metode upaya maksimal mengatur pelaksanaan latihan dengan beban (barbel, beban berbobot) yang mendekati batas dan berat maksimum dengan jumlah pengulangan yang sedikit dalam satu pendekatan. Batasan beban dianggap 80-90% dari hasil terbaik atlet dalam suatu latihan tertentu, yang dapat diangkat 1-3 kali dalam satu pendekatan tanpa ketegangan otot yang berlebihan. Ketegangan otot saat bekerja dengan beban yang ekstrim menyebabkan terjepitnya pembuluh darah dan kesulitan sirkulasi darah. Sehubungan dengan hal tersebut dan durasi kerja yang singkat, proses metabolisme dalam tubuh tidak mencapai tingkat yang diinginkan. Tekanan seperti itu hanya dapat berdampak negatif pada daya tahan umum dan khusus. Dalam angkat beban, metode ini digunakan dalam periode dan siklus pelatihan terpisah, ketika tugas tertentu diselesaikan - meningkatkan kekuatan. Tidak disarankan untuk menerapkan beban seperti itu terus-menerus dan dalam volume besar.

Metode pengulangan. Saat mendidik kekuatan dengan metode ini, bobot dengan bobot tidak terbatas (50-70%) digunakan dengan jumlah pengulangan yang cukup besar di setiap pendekatan (dari 10 hingga 20 pengulangan atau lebih). Pekerjaan seperti itu tidak hanya mengarah pada peningkatan kekuatan, tetapi juga berdampak positif pada peningkatan tingkat daya tahan kekuatan. Pendakian terakhir memiliki efek pelatihan terbesar. Dipercaya bahwa metode ini berkontribusi pada peningkatan tajam proses metabolisme dalam tubuh dan menyebabkan peningkatan massa otot. Namun, dalam praktiknya, melakukan latihan klasik dan lainnya dengan kettlebell dengan banyak pengulangan tidak secara signifikan mempengaruhi peningkatan massa otot, karena latihan dilakukan terutama dengan ketegangan otot minimal - karena teknik. Istirahat yang cukup antar set sangat penting ketika membangun kekuatan dengan metode pengulangan. Waktu istirahat tergantung pada kebugaran atlet, kemampuan pemulihan tubuh, serta tingkat kelelahan umum yang menjadi latar belakang pendekatan selanjutnya. Istirahat harus optimal dan cukup agar pendekatan selanjutnya dapat dilakukan untuk memulihkan tubuh sepenuhnya setelah beban sebelumnya.

Jika pendekatan berikutnya dilakukan pada kondisi tubuh yang kurang pulih, maka efek pelatihan dari pendekatan ini dalam pengembangan kekuatan berkurang secara signifikan. Hal ini akan memberikan efek yang lebih positif pada pengembangan daya tahan kekuatan.

Metode upaya berulang-ulang paling efektif dalam mengembangkan kekuatan sehubungan dengan angkat beban.

Pendidikan ketahanan. Prinsip utama pengembangan daya tahan umum adalah meningkatkan durasi latihan daya tahan sedang secara bertahap. Cara terbaik untuk mendidik kualitas fisik ini adalah olahraga siklik: lari jarak jauh, ski. Beberapa jenis permainan olah raga seperti sepak bola, hoki juga cukup efektif. Pergantian olahraga siklik dengan permainan olahraga menambah variasi pada proses pelatihan, meningkatkan latar belakang emosional kelas dan, selain menyelesaikan tugas utama - pendidikan ketahanan umum, merupakan sarana rekreasi aktif yang efektif dari beban dengan beban.

Pada tahap awal pelatihan, beban meningkat karena peningkatan bertahap dalam durasi kerja terus menerus (hingga 1 jam atau lebih), dengan tetap mempertahankan intensitas gerakan yang kecil. Pekerjaan seperti itu membiasakan tubuh untuk melakukan pekerjaan jangka panjang, memperbaiki keadaan sistem kardiovaskular dan pernapasan, dan memperluas fungsi seluruh organisme. Pengembangan lebih lanjut dari daya tahan umum dicapai dengan meningkatkan intensitas kerja pelatihan. Dengan meningkatnya intensitas, durasi kerja menjadi stabil atau sedikit berkurang. Setelah tubuh beradaptasi dengan beban ini, beban tersebut ditingkatkan lagi.

Pendidikan daya tahan khusus. Berbeda dengan metode pendidikan ketahanan umum, yang menggunakan berbagai latihan, dalam meningkatkan daya tahan khusus, hanya latihan-latihan yang menjadi spesialisasi atlet, atau gerakan-gerakan yang strukturnya mirip dengannya. Jika durasi dan volume kerja sangat menentukan dalam pengembangan daya tahan umum, maka dalam pengembangan daya tahan khusus sangat penting untuk menetapkan rasio optimal antara volume dan intensitas kerja.

Rasio ini bervariasi tergantung pada tahap persiapan, serta tingkat kesiapan atlet. Misalnya, pada tahap pertama pengembangan daya tahan khusus, pukulan kettlebell ringan dapat dilakukan secara bergantian dengan satu tangan, kemudian dengan tangan lainnya dengan kecepatan rendah selama 5-10 menit atau lebih.

Pada tahap selanjutnya, setelah sekitar dua minggu, Anda dapat, dengan mengurangi waktu, meningkatkan intensitas dengan meningkatkan kecepatan latihan atau menambah beban kettlebell. Dengan meningkatnya tingkat pelatihan peserta, kecenderungan untuk meningkatkan volume dan intensitas kerja tetap ada. Baru setelah volume pekerjaan mencapai tingkat yang direncanakan, barulah mulai berkurang, dan sebaliknya intensitasnya terus meningkat.

Perubahan rasio volume dan intensitas mengurangi adaptasi (adaptasi, pembiasaan) tubuh terhadap stres dan berkontribusi pada peningkatan tingkat daya tahan khusus.

Saat mendidik daya tahan khusus, metode terkenal untuk mendidik kualitas fisik digunakan.

Saat diterapkan metode seragam satu atau beberapa latihan klasik atau latihan tambahan khusus dilakukan untuk waktu yang lama (dari 5 hingga 20 menit) dengan kecepatan rendah dengan beban ringan.

Saat diterapkan metode variabel latihan ini atau itu dilakukan dalam waktu lama dengan intensitas yang bervariasi, yaitu setelah sejumlah lift atau jangka waktu tertentu, kecepatan (kecepatan) pelaksanaannya bertambah atau berkurang.

Pada metode berulang beberapa pendekatan dilakukan dengan jumlah pengulangan yang cukup banyak dengan interval istirahat tertentu antar set. Kecepatan latihan di setiap pendekatan mungkin berbeda. Intensitasnya meningkat dengan meningkatkan kecepatan latihan, mengurangi waktu istirahat antar set, dan menambah beban kettlebell.

Metode Kompetitif pendidikan ketahanan khusus terutama digunakan pada tahap akhir pengembangan kualitas ini, yaitu pada akhir masa persiapan dan kompetisi. Selama periode ini (sekitar sebulan sebelum kompetisi) volume pekerjaan pelatihan berkurang secara signifikan, dan intensitas beban mencapai maksimum atau mendekati tingkat maksimum. Pada atlet yang kurang terlatih, seringnya penggunaan metode ini dapat berdampak buruk pada teknik melakukan latihan klasik dan menyebabkan kelelahan pada sistem saraf. Bagi mereka yang terlatih dengan baik, metode ini berkontribusi pada konsolidasi dan peningkatan teknik dalam kondisi sulit dan peningkatan tingkat daya tahan khusus, serta pengembangan kualitas kemauan keras.

Metode lingkaran dan permainan lebih cocok untuk latihan ketahanan umum atau sebagai aktivitas luar ruangan. Untuk pengembangan daya tahan khusus dalam angkat kettlebell, metode ini tidak digunakan.

Penggunaan berbagai metode pengembangan daya tahan khusus, tergantung pada tahapan latihan atlet, juga menambah variasi dalam proses latihan dan berkontribusi pada peningkatan kualitas yang lebih cepat.

Pendidikan fleksibilitas. Cara yang paling efektif untuk menumbuhkan kualitas ini adalah metode yang berulang dan melingkar. Terutama latihan untuk meregangkan otot dan mobilitas pada persendian digunakan.

Saat menerapkan metode berulang, latihan yang sama dilakukan berulang kali secara berkala. Misalnya, seorang atlet melakukan beberapa gerakan membungkuk ke depan hingga telapak tangan menyentuh lantai, kemudian setelah istirahat sejenak mengulangi latihan tersebut, dan seterusnya.

Saat menggunakan metode melingkar di satu "stasiun", atlet melakukan latihan untuk meregangkan beberapa otot, di tempat lain - latihan untuk mengembangkan mobilitas pada persendian atau meregangkan otot lain, dll. Setelah melewati semua "stasiun", lingkaran dapat diulang beberapa kali.

Perwujudan kelenturan dalam angkat kettlebell bukanlah hal yang terpenting. Oleh karena itu, jika seorang atlet memiliki kualitas ini sampai batas tertentu, tidak ada gunanya menghabiskan banyak waktu latihan untuk pengembangan lebih lanjut kualitas tersebut. Untuk menjaga kelenturan pada tingkat yang tepat, cukup dengan rutin memasukkan latihan peregangan otot dan mobilitas sendi pada senam pagi, pemanasan sebelum latihan, saat istirahat di sela-sela pendakian dan di akhir sesi.

Pelatihan ketangkasan. Perkembangan ketangkasan dipengaruhi secara positif oleh pendidikan kualitas motorik yang serba guna, yaitu semakin banyak latihan yang dapat dilakukan seorang atlet, semakin mudah dan cepat ia dapat menguasai suatu gerakan baru. Oleh karena itu, dalam praktiknya, latihan atau kondisi pelaksanaannya perlu terus diubah.

Di masa kanak-kanak, ketangkasan berkembang lebih cepat.

Metode paling efektif untuk mengembangkan ketangkasan adalah dengan bermain. Seperti halnya fleksibilitas, ketangkasan bagi mereka yang berspesialisasi dalam angkat kettlebell bukanlah salah satu kualitas utama. Oleh karena itu, kualitas dan fleksibilitas ini perlu dikembangkan ke tingkat tertentu yang memenuhi persyaratan kettlebell biathlon atau power juggling.

Pendidikan kualitas fisik

Kualitas fisik merupakan kebiasaan untuk menyebut aspek kualitatif tertentu dari kemampuan motorik seseorang.

Biasanya kualitas fisik dasar berikut dibedakan: kekuatan, kecepatan, daya tahan, ketangkasan, fleksibilitas.

Pendidikan kekuatan

Kekuatan seseorang dapat diartikan sebagai kemampuannya mengatasi hambatan luar melalui usaha otot.

Ada tiga bentuk gaya: absolut, relatif (per kg berat), eksplosif.

Dalam setiap olahraga, sangatlah penting untuk menemukan kombinasi yang masuk akal dari ketiga bentuk ini. Misalnya, dalam lompat tinggi, seorang pemula "menempel" pada tolakan, dan ahli olahraga "membakar" di tempat tolakan.

Ada tiga kelompok latihan yang berkontribusi pada pengembangan kekuatan:

Latihan beban eksternal (beban, lari di atas air, pasir, simulator);

Latihan beban tubuh (squat, push-up, dll);

Latihan isometrik (ketegangan tanpa gerakan);

Latihan resistensi.

Dasar fisik dari indikator pengembangan kekuatan adalah penyertaan sinkron dalam kerja sejumlah besar unit motorik, ᴛ.ᴇ. bekerja pada beban maksimum.

Ada tiga metode untuk mengembangkan kualitas kekuatan.

Metode pengulangan. Bekerja dengan beban yang tidak terbatas, namun sampai “gagal”.

Metode upaya maksimal. Mengangkat beban maksimal atau mendekati batas 1-2 kali (atlet berkualifikasi tinggi).

Metode penerapan latihan dengan beban maksimal dengan kecepatan tercepat.

Seiring bertambahnya usia, kemampuan kekuatan memudar, namun kualitas kekuatan tetap bertahan untuk waktu yang lama. Setiap cabang olahraga memiliki topografi pengembangan kekuatannya masing-masing.

Kecepatan pengasuhan

Quickness - kemampuan untuk melakukan suatu gerakan dengan cepat (dalam waktu minimum).

Kualitas ini sulit untuk dikembangkan dan cepat memudar.

Kecepatan mempunyai arti integral, ᴛ.ᴇ. perkembangannya meningkatkan kualitas lainnya. Kecepatan bisa bersifat umum dan khusus.

Manifestasi kecepatan tergantung pada perkembangan kekuatan otot, penguasaan teknik yang benar. Dalam hal ini, faktor terpenting adalah peningkatan mobilitas dan kekuatan proses saraf terkait.

Sarana utama untuk mengembangkan kecepatan adalah latihan fisik kecepatan tinggi, yang tunduk pada persyaratan berikut:

A). latihan fisik harus dihafal sehingga perhatian hanya diberikan pada kecepatan;

B). pekerjaan harus dilakukan dengan kecepatan mendekati batas yang tidak menyebabkan perubahan teknik olahraga yang benar;

V). sangat penting untuk menemukan dosis olahraga dan istirahat yang wajar.

Kecepatan diwujudkan pada wanita dengan cara yang sama seperti pada pria, tetapi mereka memiliki berat badan dan kekuatan otot yang lebih sedikit, sehingga tingkat perkembangan kecepatannya lebih rendah. Pada usia 14-25 tahun terjadi perkembangan maksimal kualitas kecepatan, kemudian memudar.

Ketahanan

Daya Tahan - ϶ᴛᴏ kemampuan untuk melakukan aktivitas jangka panjang tanpa mengurangi efektivitasnya dan kemampuan menahan kelelahan. Kelelahan adalah penurunan kinerja sementara.

Ada tiga jenis kelelahan: mental, emosional, fisik.

Kemampuan fungsional seseorang dalam latihan yang memerlukan perwujudan daya tahan ditentukan oleh adanya keterampilan motorik yang sesuai, kepemilikan teknik yang benar, serta kemampuan aerobik, anaerobik tubuh, ᴛ.ᴇ. kemampuan untuk memaksimalkan konsumsi oksigen dan mengakumulasi hutang oksigen yang besar. Ada daya tahan khusus dan umum.

Daya tahan umum - daya tahan dalam kaitannya dengan kerja jangka panjang dengan kekuatan sedang, termasuk fungsi sebagian besar alat otot.

Cara terbaik untuk mengembangkan daya tahan adalah latihan siklik jangka panjang dengan intensitas yang relatif rendah, terutama lari (sebaiknya lintas alam) dan ski. Disarankan juga untuk berlatih mendayung, bersepeda, skating, berenang, berjalan menanjak.

Pengembangan daya tahan dilakukan dalam beberapa tahap.

Langkah pertama adalah mengembangkan daya tahan secara umum. Dan atas dasar umum ada tahapan pengembangan daya tahan khusus.

Metode pengembangan daya tahan umum: campuran (hanya untuk pemula), seragam, variabel.

Metode pendidikan daya tahan khusus:

pada tahap 1 - retraksi seragam, bertahap, variabel;

pada tahap 2 - variabel, kekuatan kecepatan, kekuatan ulang, kecepatan ulang.

Selama pelatihan ketahanan, kemampuan morfologi dan fungsional tubuh ditingkatkan. Indeks kinerja aerobik MPC meningkat menjadi 80 ml/menit/kᴦ. Proses penghematan metabolisme sedang ditingkatkan. Peningkatan kinerja anaerobik. Daya tahan tubuh berkembang perlahan pada usia 20-25 tahun dan bertahan hingga usia 30-35 tahun. Oleh karena itu, atlet terkuat untuk jarak jauh dan ekstra jauh adalah yang berusia 25-35 tahun.

Menumbuhkan Fleksibilitas

Kemampuan melakukan gerakan dengan amplitudo yang besar disebut kelenturan dalam latihan olahraga. Latihan kelenturan sekaligus memperkuat sendi, ligamen dan serat otot, meningkatkan elastisitas otot, kemampuannya meregang, yang merupakan peningkatan nyata kontraksi otot dan pencegahan cedera otot.

Fleksibilitas berkembang sangat dini dan mencapai nilai terbesarnya pada usia 15 tahun, kemudian bertahan untuk sementara waktu dan berangsur-angsur menurun.

Fleksibilitas bersifat umum dan khusus. Ini berkembang melalui latihan fisik yang dilakukan dengan amplitudo besar dan pengulangan gerakan yang berulang-ulang. Latihan dilakukan setiap hari. Tindakan ini tidak boleh dilakukan sampai menimbulkan rasa sakit. Sangat penting terutama pada pagi hari sebelum latihan kelenturan untuk melakukan pemanasan yang baik untuk menghangatkan otot-otot yang akan diregangkan pada latihan khusus. Pada atlet terlatih, fleksibilitas berkembang pada akhir 3 bulan, dan kemudian perlu dipertahankan.

Selama masa kompetisi, tidak tepat melakukan latihan peregangan dengan beban yang besar. Semakin tua seorang atlet, semakin ia harus mempertahankan tingkat mobilitas sendi yang telah dicapai.

Pendidikan Ketangkasan

Ketangkasan - ϶ᴛᴏ kemampuan menyelesaikan masalah motorik dengan cepat dan sempurna, terutama jika masalah tersebut muncul secara tidak terduga. Ini merupakan langkah penting dalam kemampuan atlet untuk mengkoordinasikan tindakannya.

Kelincahan dalam gerakan secara organik terkait dengan kekuatan, kecepatan, daya tahan dan fleksibilitas. Pengembangan kualitas-kualitas ini berkontribusi pada peningkatan ketangkasan.

Dasar dari kelincahan adalah mobilitas suatu keterampilan motorik. Kualitas ketangkasan diwujudkan dalam gerakan-gerakan yang tidak diketahui, rumit, memerlukan orientasi yang cepat dan pelaksanaan yang segera. Untuk mengembangkan ketangkasan, yang terbaik adalah menggunakan tugas-tugas baru yang kompleks, ketika atlet harus dengan cepat dan banyak akal menemukan solusi yang efektif. Sarana yang paling efektif untuk mengembangkan ketangkasan adalah permainan olah raga, khususnya bola basket, hoki. Mengembangkan ketangkasan ski dengan sempurna. Olahraga seperti senam dan pencak silat lebih mengembangkan ketangkasan khusus.

Pembentukan kualitas mental, sifat dan ciri kepribadian dalam proses pendidikan jasmani

Mereka yang terlibat dalam budaya fisik diperlukan kegigihan Dan tujuan. Kedua manifestasi kehendak ini berkaitan erat satu sama lain, karena tanpa tujuan, tidaklah penting untuk bertahan dalam mengatasi kesulitan.

Keberanian- ϶ᴛᴏ kemampuan seseorang untuk bertindak dalam situasi yang dianggap berbahaya bagi kehidupan, kesehatan dan gengsi, tanpa mengurangi kualitas aktivitas.

Ketegasan dipahami sebagai kemampuan seseorang untuk segera mengambil keputusan dan mulai melaksanakannya dalam situasi yang penting baginya, terutama di hadapan ketidakpastian dan ketakutan.

Cara utama untuk mengembangkan ketegasan adalah pelatihan dengan mengulangi situasi masalah secara berulang-ulang. Meningkatnya determinasi tersebut difasilitasi oleh rasa percaya diri yang muncul pada diri atlet dalam menguasai latihan.