buatan tangan 

Olahraga aktif dalam hidup kita. Pentingnya olahraga dalam kehidupan manusia. Olahraga mana yang harus dipilih

Institusi pendidikan kota

"Sekolah Menengah No. 12"

kota Rzhev, wilayah Tver

Proyek pada:

"Olahraga dalam hidupku"

Dilakukan:

siswa kelas 3

MOU "Sekolah No. 12"

G.Rzhev

Malygina Daria

Manajer proyek:

Ratu Margarita

Alekseevna

Rzhev

2017

Isi

Perkenalan

BabI. Sejarah olahraga

BabII. Olahraga dalam hidup kita

2.1. Apa itu olahraga?

BabAKU AKU AKU. Bagian praktis

3.3. Pertanyaan dan hasilnya.

Kesimpulan

Perkenalan

Olahraga! Sungguh sebuah kata kecil namun sangat penting dalam kehidupan seseorang. Hidup kita tidak terpikirkan tanpa olahraga. Semua orang mengambil sesuatu dari olahraga. Bagi sebagian orang, ini adalah tontonan yang penuh warna, seperti sebuah pertunjukan. Bagi yang lain, promosi kesehatan. Ada pula yang memilih olahraga sebagai profesinya. Bagi kami anak sekolah, olahraga berarti kesehatan, kebugaran jasmani, daya tahan tubuh, kesehatan prima, suasana hati yang baik, kepercayaan diri dan kepercayaan diri. Sayangnya, saat ini banyak pria yang menghabiskan hampir seluruh waktu luangnya di depan komputer atau di ruang permainan. Namun setiap tahun di bulan September, pelatih dari berbagai cabang olahraga datang ke sekolah kami dan mengajak anak-anak untuk berolahraga. Banyak teman sekelas yang mengambil kartu namanya dengan jadwal dan berjanji untuk datang ke kelas. Kemudian mereka melupakannya atau pergi ke kelas 1-2 dan berhenti. Saya berpikir: “Mengapa teman sekelas saya tidak mau berolahraga? Mungkin mereka tidak tahu banyak tentang apa yang diberikan olahraga kepada kita?”

Tujuan penelitian saya: untuk mengidentifikasi dampak olahraga terhadap kesehatan, kebugaran jasmani dan pembelajaran teman sekelas saya.

Tugas:

    pelajari apa itu olahraga dan mengapa melakukannya,

    Apa yang diberikan olahraga

    mempelajari dampak olahraga terhadap kebugaran jasmani, kesehatan,

    pertimbangkan olahraga seperti senam,

    melakukan survei dan mengetahui sikap teman sekelas saya terhadap olahraga,

    menarik kesimpulan.

Bab I. Sejarah olahraga

Sejarah perkembangan olahraga sudah ada sejak puluhan ribu tahun yang lalu. Sejak zaman kuno, manusia telah berusaha untuk menjadi lebih kuat, lebih cepat, dan lebih tangguh. Di masa yang jauh itu, kualitas-kualitas ini diperlukan untuk kelangsungan hidup manusia. Sejak saat itu, masyarakat mulai rutin melatih keterampilannya, mengembangkannya, dan mewariskan ilmunya kepada generasi mendatang.

Misalnya, penduduk asli Australia secara teratur melatih keterampilan memanah mereka, yang membantu mereka berhasil berburu. Mereka juga melatih keterampilan seperti berlari, melempar bumerang. Hal serupa dapat ditemukan di budaya lain. Misalnya saja suku Indian di Amerika yang rutin berlatih lari jarak jauh, mengangkat batu dengan berbagai beban, dan masih banyak lagi. Di kalangan suku-suku Afrika, praktik seperti anggar dengan tongkat, lari dengan beban, dan gulat sudah tersebar luas.

Sedangkan untuk kompetisi olah raga, referensi paling awal tentang peristiwa semacam itu terdapat dalam naskah kuno milenium ke-4-3 SM. Cabang olahraga utama yang dipertandingkan para peserta adalah panahan, menunggang kuda, lari jarak jauh, gulat, anggar dengan berbagai jenis senjata, dan permainan bola. Perlu juga disebutkan kekayaan olahraga masa lalu Mesir. Para ilmuwan telah menemukan lebih dari 400 jenis latihan olahraga yang tergambar di dinding Piramida Besar.

Olahraga ini mencapai puncak kejayaannya pada masa Yunani Kuno, tempat lahirnya Olimpiade. Dalam sejarah olahraga, Pertandingan Olimpiade Yunani kuno memiliki arti khusus, karena pada saat itulah olahraga berubah dari alat yang berguna dan terapan menjadi nilai budaya. Bagi orang Hellenes kuno, olahraga terkait erat dengan perkembangan mental, estetika, dan moral, dan merupakan dasar bagi perkembangan individu yang harmonis. "Dia tidak bisa membaca atau berenang," - begitulah kata mereka di Yunani kuno tentang orang yang tidak berbudaya. Dan Olimpiade sendiri telah menjadi perwujudan praktis dari kesatuan tubuh, kemauan dan pikiran.

Sejarah olahraga kaya akan berbagai peristiwa spektakuler. Orang-orang telah melatih keterampilan mereka sejak zaman kuno dan ini selalu menjadi cara yang baik untuk menjalani gaya hidup yang damai dan sehat.

Olahraga modern secara kondisional dapat dibagi menjadi dua kategori: olahraga massal (yang disebut "Olahraga untuk Semua") dan olahraga dengan prestasi tertinggi. Dan olahraga dengan prestasi tertinggi secara kondisional dapat dibagi menjadi profesional dan amatir.

Sejarah olahraga dalam bentuk modernnya dimulai pada abad ke-14 dan awal abad ke-20. Pada saat inilah olahraga populer di Rusia mulai aktif terbentuk. Pada saat ini juga banyak organisasi olahraga internasional terbentuk, dan gerakan Olimpiade dihidupkan kembali.

Bab II. Olahraga dalam hidup kita

2.1. Apa itu olahraga?

Dalam kamus penjelasan bahasa Rusia S.I. Ozhegov tertulis: "Olahraga adalah bagian integral dari budaya fisik - serangkaian latihan fisik untuk pengembangan dan penguatan tubuh." Ada sekitar 500 cabang olahraga di dunia. Olahraga pada umumnya adalah sebuah profesi, dan pendidikan jasmani adalah hiburan, meskipun olahraga dimulai dengan pendidikan jasmani.

2.2. Mengapa berolahraga?

Orang yang lemah selalu bisa menjadi kuat. Nilai olahraga tidak hanya dalam meningkatkan kesehatan dan perkembangan fisik. Kita memperoleh ketangkasan, kecepatan, kekuatan, daya tahan dan juga kualitas manusia yang berharga: ketenangan dan disiplin. Mereka yang terlibat dalam olahraga memiliki lebih sedikit kesulitan dalam belajar. Dan yang terpenting, olahraga mengajarkan kita untuk berteman, kita tahu bagaimana bergembira atas keberhasilan orang lain, berempati dengan kegagalan. Saya ingin berbicara sedikit tentang olahraga yang paling dekat dengan saya – senam.

2.3 Apa itu senam dan jenis-jenisnya.

Senam adalah salah satu cabang olahraga sekaligus bagian dari budaya jasmani yang terbagi menjadi senam artistik, olah raga, beregu, aerobik, estetika, dan akrobatik. Untuk pemulihan dilakukan senam pagi, diadakan pendidikan jasmani di sekolah pada waktu istirahat, unsur olah raga ini dimasukkan dalam program pendidikan jasmani, dan terkadang juga dilakukan senam untuk mengobati berbagai penyakit selama terapi olahraga. Ini mengembangkan daya tahan, koordinasi, melatih keseimbangan, kekuatan, fleksibilitas, memberikan keterampilan untuk melakukan latihan yang kompleks.


Sejarah perkembangan senam.

Senam sebagai olahraga berasal dari Yunani Kuno, dan asal usul istilah ini (gimnasium) juga dari bahasa Yunani - dalam terjemahannya dapat berarti “melatih, mengajar”.

Beberapa peralatan senam, seperti kuda, sudah ada pada zaman dahulu. Latihan senam dilakukan dengan menunggang kuda untuk membantu menguasai berkuda.

Pada Abad Pertengahan, tidak ada senam seperti itu, tetapi tidak diragukan lagi ada unsur senam dalam pelatihan militer para ksatria. Misalnya, para Templar dilarang mundur, meskipun jumlah lawannya tiga kali lebih banyak - jadi pelatihannya mencakup peregangan, kecerdikan, dan elemen akrobatik untuk bertahan dalam pertempuran yang tidak seimbang.

Pada akhir Abad Pertengahan, ada upaya untuk menghidupkan kembali pengalaman kuno latihan senam. Pada saat ini, serangkaian latihan volzhirovka lahir - di atas kuda, meja, memanjat dinding, tiang, latihan keseimbangan di dek, tali.

Senam berkembang dengan baik di kalangan pemain sirkus pengembara, namun justru karena itu senam tidak diterima di masyarakat kelas atas, dianggap sebagai milik rakyat jelata. Namun seiring berkembangnya kesetaraan di masyarakat, segalanya segera berubah.

Pada pergantian abad ke-18 - ke-19 di Jerman, di sekolah-sekolah dermawan, tema olahraga secara teoritis dikembangkan, senam muncul sebagai mata pelajaran tersendiri.

Pada tahun 1881, tiga negara - Belanda, Belgia dan Prancis membentuk FEG - Federasi Senam Eropa. Pada tahun 1921, organisasi ini berubah menjadi International Gymnastics Federation (FIG) yang hingga saat ini menyatukan olahraga, senam ritmik, akrobatik, olahraga aerobik, dan trampolin. Federasi ini mencakup 125 negara. Pada tahun 1982, Persatuan Senam Eropa didirikan, yang saat ini beranggotakan 46 negara, terlepas dari organisasi internasional, ia menyelenggarakan kejuaraan Eropa.

Jenis

    Senam artistik telah menjadi olahraga Olimpiade sejak tahun 1896. Sebagai olahraga ada di Yunani kuno. Kompetisi diadakan di brankas, senam lantai, dan berbagai peralatan - palang tidak rata, cincin, dek, kuda, balok.

    Senam ritmik adalah pertunjukan senam (dengan tali, simpai, pita, gada, bola), yang dipadukan menjadi sebuah tarian musikal. Ada latihan kelompok di mana atlet menggunakan bola dan lingkaran atau satu jenis benda.

    Senam beregu berasal dari negara Skandinavia, kompetisi telah diadakan sejak tahun 1996. Ada tiga jenis latihan - lantai, lompatan akrobatik, dan trampolin mini. Ada klasifikasi individu dan tim, perempuan, laki-laki atau keduanya terlibat dalam satu tim.

    Senam sirkus - pertunjukan spektakuler pada peralatan yang dipasang di lantai (palang horizontal, cincin, trampolin) atau di udara, senam udara (cord de volane, trapeze, palang horizontal udara, kanvas, cincin, dan lain-lain).

    Senam akrobatik - berpasangan, latihan kelompok, lompatan akrobatik.

    Olahraga aerobik adalah olahraga yang latihannya sulit dikoordinasikan, dan Anda juga perlu berinteraksi antar pasangan, melakukan langkah-langkah aerobik yang khas. Pada tahun 1995, senam aerobik mendapat pengakuan dan masuk Federasi Senam Internasional.

    Berbagai jenis senam rekreasi.

Jenis kesehatan

Meningkatkan jenis senam mengembangkan sistem muskuloskeletal, reaksi, mobilitas, fleksibilitas, kekuatan, meningkatkan aktivitas sistem kardiovaskular:

    Senam ritmik terdiri dari gerakan melompat, berlari, miring, jongkok, yang dilakukan dengan iringan musik dansa cepat.

    Yoga - berbagai postur (asana), latihan pernapasan dan psikoregulasi. Keunikan psikoregulasi inilah yang mengarah pada kesimpulan bahwa yoga tidak lebih dari sejenis sekte timur yang berdampak buruk pada jiwa, karena didasarkan pada praktik keagamaan India. Asana menyebabkan beban berlebihan dan peregangan yang tidak perlu, efek penyembuhan dimungkinkan terutama melalui self-hypnosis. Bahaya yoga belum sepenuhnya dipahami. Karena senam dikaitkan dengan mobilitas, dan yoga sebagian besar bersifat statis, hanya metode peregangan yang dapat disebut senam di sini.

    Jalan sehat dilakukan dalam mode akselerasi, kecepatannya lebih dari tujuh kilometer per jam. Karena berlari dengan kecepatan seperti itu lebih mudah daripada berjalan kaki, bentuk senam ini hanya dianjurkan jika terdapat kontraindikasi, seperti penyakit jantung. Berlatih di kelas pendidikan jasmani.

    Senam industri juga mengacu pada pendidikan jasmani. Prinsipnya adalah aktivasi otot-otot yang diperlukan untuk jenis pekerjaan tertentu, serta peningkatan sirkulasi darah selama pekerjaan menetap, di mana produktivitas tenaga kerja bergantung pada kesejahteraan fisik.

    Senam pagi memiliki tujuan higienis, melatih tubuh setelah bangun tidur.

    Senam wanita dirancang untuk memfasilitasi peran sebagai ibu, mengembangkan daya tahan otot, perut, punggung, kaki, dan panggul. Senam untuk ibu hamil, setelah melahirkan juga termasuk dalam jenis ini.

    Senam profesional meningkatkan kemampuan tubuh untuk area aktivitas fisik tertentu, meningkatkan keterampilan profesional.

    Senam atletik ditujukan untuk meningkatkan massa otot, daya tahan, kekuatan. Pertambahan otot harus ditangani dengan hati-hati, karena dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular. Anda perlu berkembang secara harmonis - memperbaiki sistem pernapasan, memperkuat pembuluh darah.

    Latihan terapeutik (LFK) adalah salah satu jenis latihan senam sederhana yang membantu mengatasi akibat dari berbagai penyakit, terutama yang bersifat ortopedi.

Di Uni Soviet, senam sangat berkembang, ada banyak publikasi tentang topik ini, tetapi lihat saja faktanya - tim wanita di Olimpiade mencatat rekor 10 kali lebih tinggi dari yang pertama, dan tim pria - lima kali. Larisa Latynina memenangkan 18 medali Olimpiade, 9 di antaranya emas. Nikolai Andrianov memenangkan 15 medali di Olimpiade, 7 di antaranya emas. Dan pada tahun 1980, pesenam Alexander Dityatin memenangkan delapan medali dari delapan kemungkinan, 3 di antaranya adalah emas. Pada tahun 1992, Vitaly Shcherbo (tim CIS) meraih 6 medali emas.

Bab AKU AKU AKU . Bagian praktis

3.1. Senam di keluarga saya.

Kami membahas pertanyaan tentang manfaat olahraga dalam kehidupan manusia di keluarga saya. Ayah saya telah melakukan senam selama 7 tahun. Ia mengikuti berbagai kompetisi dan memiliki sertifikat dan diploma.


Saya sendiri sudah mengikuti senam untuk tahun ketiga dan saya sangat menyukainya. Saya pergi ke gym 4 kali seminggu. Setiap pelajaran berlangsung selama 2 jam. Ibu percaya bahwa berolahraga adalah pekerjaan besar. Dibutuhkan banyak usaha untuk mendapatkan hasil. Olahraga mengajari saya mengatasi kesulitan, membangun karakter. Ibu yakin, berkat senam, aku punya rutinitas harian sendiri. Bagi saya, senam adalah dunia kecantikan yang menyeluruh, yang tidak hanya memberi saya kesehatan, tetapi juga suasana hati yang baik dan kepercayaan diri.

Pelatih saya adalah Rumyantseva Tatyana Alexandrovna. Dengan bantuan orang yang luar biasa inilah saya mengenal dunia yang indah - dunia senam. Tatyana Alexandrovna menjelaskan kepada murid-muridnya bahwa mereka harus mengikuti pelatihan sepanjang waktu dan berusaha untuk tidak ketinggalan. Bagaimanapun, pendidikan jasmani yang konstan meningkatkan fisik, sosok menjadi langsing dan cantik, gerakan memperoleh ekspresi dan plastisitas. Mereka yang terlibat dalam budaya fisik dan olahraga meningkatkan kepercayaan diri, memperkuat kemauan, yang membantu mencapai tujuan hidup mereka.

Budaya jasmani dan olah raga mempunyai efek menguntungkan pada sistem neuro-emosional, memperpanjang usia, meremajakan tubuh, dan menjadikan seseorang semakin cantik. Mengabaikan pendidikan jasmani menyebabkan obesitas, hilangnya daya tahan, kelincahan dan fleksibilitas. Aktivitas motorik yang tidak mencukupi dalam proses pertumbuhan dan perkembangan anak-anak dan remaja dapat menimbulkan banyak akibat yang merugikan: menyebabkan kesehatan yang buruk, penurunan kinerja fisik dan mental, dan menciptakan prasyarat bagi berkembangnya berbagai bentuk patologi.

Tatyana Alexandrovna menekankan bahwa budaya fisik dan olahraga menempati tempat yang sangat penting dalam pembentukan dan pengembangan sifat-sifat kemauan kepribadian kita, dalam stimulasi budaya material dan spiritual. Ciri-ciri kemauan tersebut adalah: kemauan, pengendalian diri, tekad, keberanian,

pengendalian diri dan lain-lain.

Olahraga tidak diragukan lagi merupakan salah satu sarana utama untuk mendidik gerak, meningkatkan koordinasi yang baik dan tepat, serta mengembangkan kualitas fisik motorik yang diperlukan seseorang. Tapi tidak hanya. Dalam proses bermain olahraga, kemauan dan karakternya ditempa, kemampuannya untuk mengatur dirinya sendiri ditingkatkan, ia dengan cepat dan benar menavigasi berbagai situasi sulit, membuat keputusan tepat waktu, mengambil risiko yang wajar atau menahan diri dari risiko. Seorang atlet berlatih di samping rekan-rekannya, berkompetisi dengan rival dan pasti akan memperkaya dirinya dengan pengalaman komunikasi manusia, belajar memahami orang lain.

Senam artistik adalah jalan yang diikuti banyak orang sepanjang hidup mereka, menguatkan tubuh, memperkuat semangat, menemukan lebih banyak kemampuan baru dalam diri mereka dan mendorong batas-batas kemampuan mereka.

Dalam kehidupan olahraga saya yang masih kecil, belum ada kompetisi. Tapi saya berharap saya segera bisa mengambil bagian dan menerima penghargaan saya.

3.2 Serangkaian latihan senam.

Pelatih kami, Tatyana Alexandrovna, mengembangkan urutan latihan untuk kelas kami:

    semuanya dimulai dengan pemanasan: kita melakukan split, melakukan handstand, lalu kita melakukan ayunan di dinding Swedia, kita mengangkat kaki dari sudut ke sudut dan melakukan side stand,

    trampolin: lompatan 360º,

    kita beralih ke jeruji: kita belajar cara turun dan kursi goyang, serta melakukan jungkir balik ganda,

    balok: handstand pada batang kayu kecil, lompat pada posisi ketiga, lalu pindah ke batang kayu besar dan lakukan hal yang sama, duduk pada benang,

    lintasan: kita berdiri di atas jari kaki dan perbuatan berputar ke arah yang berbeda, kita berdiri di jembatan dari posisi tengkurap dan berdiri, kita melakukan gerakan mengayun dengan kaki kanan kita dengan transisi ke melompat dan mendarat dengan kaki penuh,

    lalu kita melakukan putaran yang sama dan melompat pada batang kayu besar,

    tali: panjat tali tanpa kaki.

    palang tidak rata putra: berjalan di atas palang dengan tangan.

Ini mengakhiri pelajaran kita.

3.3. Pertanyaan dan hasilnya .

Untuk mengetahui sikap teman-teman sekelas saya terhadap olahraga tersebut, saya melakukan survei yang terdiri dari beberapa pertanyaan.:

    Apakah Anda pergi ke bagian olahraga?

    Jumlah anak laki-laki dan perempuan yang mengikuti bagian olahraga.

    Preferensi anak-anak dalam olahraga.

Setelah melakukan survei, saya menyimpulkan demikianbanyak pria tidak berolahraga. Dari 25 responden mayoritas 17 orang yaitu 68% kelas tidak mengikuti cabang olah raga. Dan hanya 8 orangsepulang sekolah pergi ke klub olah raga yaitu 32%.

Lalu saya ingin tahu berapa banyak anak laki-laki dan perempuan yang mengikuti bagian olahraga. Dan saya menemukan bahwa hanya 1 perempuan dan 7 laki-laki yang terlibat dalam olahraga di kelas tersebut.

Pertanyaan ketiga saya adalah - bagian olahraga apa yang disukai anak-anak di kelas kami? 6 orang (75%) mengikuti bagian sambo dan 2 orang (25%) mengikuti senam.

Kesimpulan

Selain itu, kelas senam membuat Anda merasakan nikmatnya pencapaian Anda sendiri. Apa yang beberapa bulan lalu tidak bisa saya lakukan, kini saya lakukan dengan mudah. Dan saya memahami nilai usaha dan kerja keras pada diri saya sendiri. Selain itu, saya menyadari bahwa ketekunan sangat membantu dalam mencapai tujuan apa pun.



Tidak perlu menjadi atlet profesional untuk mendapatkan manfaat dan menikmati olahraga. Banyak orang yang lari pagi, ada yang senam aerobik dan fitnes, ada yang main sepak bola. Yang utama adalah Anda menyukainya. Dan pada saat yang sama, ini membuat Anda kuat secara fisik dan percaya diri, serta memberi Anda kesempatan untuk bertemu banyak orang yang menarik. Saya ingin menularkan passion saya kepada orang lain, membuat mereka tertarik, dan mengenalkan mereka pada olahraga.

Bibliografi

    E.N. Litvinov, L.E. Lyubomirsky, G.B. Makson bagaimana menjadi kuat dan tangguh.

    S.A. Netopin "Anak sekolah tentang belajar dan rekreasi",

    Robert Rothenberg "Tumbuh dengan sehat"

    M.Ya. Studenikin "Buku Kesehatan Anak"

    Titov Yu.E. Panjat Tebing: senam di olimpiade,

    Skorokhodov M.N., Sychev A.V., Kunin E.I. Fakultas Pendidikan Jasmani. halaman sejarah,

    Kuznetsov B.A. Senam di Uni Soviet.M.,

    Turishcheva L.I. Hidupku adalah senam. M.,

    Samin D.K. Atlet paling terkenal di Rusia (Artikel tentang V. Chukarin, B. Shkhlin, L. Latynina, L. Turishcheva, O. Korbut,

N.Andrianov) M.,

    Senam dan Metode Pengajaran: Buku Teks untuk Institut Kebudayaan Jasmani / Ed. V.M. Smolevsky. - Ed. 3, direvisi, ditambah. - M.: Budaya jasmani dan olah raga,

    Menkhin Yu.V. Latihan jasmani dalam senam. - M.: Budaya jasmani dan olah raga,

    Senam serba bisa: Tipe Wanita / Ed. Gaverdovsky Yu.K. - M.: Budaya jasmani dan olah raga,

    Terminologi senam: Ref. pada kursus "Senam" / Komp. S.A. Alexandrov. - Grodno: GrGU,

    Petrov P.K. Metode pengajaran senam di sekolah: Proc. untuk pejantan. lebih tinggi buku pelajaran perusahaan. - M.: Kemanusiaan. ed. pusat Vlados.

Olahraga memegang peranan penting dalam kehidupan manusia.
Kita semua berusaha untuk tampil sempurna. Kami mengunjungi salon kecantikan, membeli kosmetik bagus, pakaian cantik dan, tentu saja, melakukan pendidikan jasmani.
Tidak dapat dipungkiri bahwa aktivitas fisik penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan menunjang tubuh yang lemah. Ini bukan hanya pekerjaan serius tertentu. Entah itu atletik, aerobik, fitnes, atau jogging di pagi hari. Masing-masing dari kita, dengan satu atau lain cara, berolahraga tanpa menyadarinya. Membersihkan apartemen, mengajak anjing jalan-jalan, pergi ke toko, kita melakukan beberapa tindakan dan, dengan demikian, memberi beban pada tubuh kita.

Berbicara tentang olahraga, yang kami maksud adalah kinerja teratur dari setiap latihan kekuatan. Namun, mengapa kita perlu berolahraga? Banyak orang beranggapan bahwa tanpa memiliki berat badan berlebih, aktivitas fisik tidak ada gunanya bagi mereka. Ini adalah khayalan yang mendalam, karena olahraga pada dasarnya adalah kesehatan. Kita harus memperkuat sistem otot dan kardiovaskular, sehingga mencegah berkembangnya penyakit apa pun. Olahraga juga berkontribusi terhadap berfungsinya sistem pencernaan dan saluran pencernaan.

Bahkan di taman kanak-kanak kita diajarkan untuk aktif, kita ditawari untuk melakukan aktivitas fisik sederhana seperti senam, permainan outdoor, juga membantu perkembangan dan fungsi normal sistem pernafasan dan perkembangan tulang. Bagi pertumbuhan tubuh, sangat penting untuk berolahraga untuk sistem saraf, karena anak-anak sangat rentan terhadap stres, sekaligus melatih stamina, daya tahan, dan kesabaran.

Orang yang ingin menurunkan berat badan, melakukan diet, juga mencapai hasil yang diinginkan. Pada saat yang sama, lupa bahwa untuk menurunkan berat badan, perlu melatih otot, sehingga mengencangkan kulit berlebih. Beban setengah jam setiap hari sudah cukup, dan pasti akan membuahkan hasil. Lalu bagaimana dengan olahraga pagi, atau jogging yang lebih baik? Berlari setiap pagi, Anda tidak hanya melatih bagian tubuh tertentu, tetapi keseluruhannya.

Tubuh kita membutuhkan olahraga dan juga makanan sehari-hari. Orang yang memberikan beban teratur pada tubuhnya akan awet muda lebih lama, lebih jarang sakit, dan hidup lebih lama. Di banyak negara, masyarakat usia pensiun aktif terlibat dalam olahraga, dan mereka terlihat lebih baik dibandingkan mereka yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak. Dan dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat, kecantikan dan umur panjang dijamin untuk Anda. Apalagi di dunia modern tidak begitu sulit untuk menemukan pusat kebugaran atau gym terdekat, di mana Anda akan ditawari untuk mengoreksi bagian tubuh yang memerlukan perhatian khusus. Bahkan ada lapangan dan stadion khusus dengan simulator. Dan sama sekali tidak perlu mengunjungi tempat-tempat khusus untuk kesehatan fisik yang baik, karena bahkan berjalan kaki dan aktivitas sehari-hari sampai batas tertentu akan membantu Anda untuk selalu bugar. Yang penting gerak sebanyak-banyaknya, jangan malas, karena gerak adalah kunci kesehatan tubuh.

Olahraga memainkan salah satu peran penting dalam kehidupan manusia. Ini membawa kegembiraan, menguatkan karakter, memperkuat kemauan dan disiplin. Ada banyak aspek positif yang dibawa olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari, namun ada baiknya kita mempertimbangkan masalah ini lebih detail.

Sikap terhadap olahraga

Olahraga selalu dikaitkan dengan unsur budaya tertentu. Kompetisi, olimpiade, kejuaraan - semua ini adalah acara budaya, yang komponen utamanya adalah olahraga. Jika kita menyinggung persoalan “pentingnya olahraga dalam kehidupan manusia”, maka pertama-tama kita perlu memperhatikan faktor seperti sikap. Secara total, ada empat kategori orang yang dapat dibedakan:

  • Mereka tidak menyukai olahraga.
  • Dianggap membuang-buang waktu.
  • Mereka suka melihat seseorang berolahraga, tetapi tidak berpartisipasi.
  • Olahraga diyakini merupakan salah satu hal terpenting dalam hidup.

Pembagian seperti itu selalu terjadi, namun sebelumnya tidak diungkapkan dengan jelas. Belum lama ini, olahraga sedang diminati oleh masyarakat. Olahraga juga mempersiapkan kaum muda untuk melakukan pekerjaan fisik. Tergantung pada bagaimana sistem pendidikan berkembang, olahraga telah memperoleh makna baru dan menjadi bagian dasar dari budaya yang membentuk sistem muskuloskeletal. Dan lebih dari satu generasi peneliti mengatakan bahwa budaya jasmani dan olahraga harus selalu ada dalam kehidupan seseorang.

Tragedi kebudayaan

Hingga saat ini, jumlah peminat olahraga mengalami penurunan yang signifikan. Hanya 10% penduduk negara yang berolahraga, dan angka ini terus menurun. Perlu dicatat bahwa di negara maju angka ini 4-6 kali lebih tinggi.

Saat ini, olahraga tidak lagi dianggap penting seperti dulu. Abad kemajuan teknologi membuat hidup nyaman, nyaman dan menghilangkan aktivitas fisik yang berat. Di satu sisi hal ini baik, namun di sisi lain, penurunan aktivitas fisik meningkatkan pengaruh faktor negatif pada tubuh, menurunkan kekebalan tubuh dan meningkatkan kerentanan terhadap penyakit.

Olahraga dalam kehidupan seseorang mampu menghasilkan banyak keajaiban, dan Anda tidak boleh mengabaikan latihan yang sederhana dan mudah dipahami, karena olahraga itu bermanfaat bagi kita masing-masing. Dan masing-masing "keajaiban" ini harus mendapat perhatian khusus.

kesehatan fisik

Fakta bahwa olahraga memiliki efek positif pada kondisi fisik tubuh secara umum bukanlah rahasia lagi bagi siapa pun. Selama bertahun-tahun, para ilmuwan dari berbagai negara telah melakukan penelitian yang menunjukkan bagaimana kondisi tubuh membaik setelah berolahraga. Beban olahraga meningkatkan sirkulasi darah, sehingga memperkuat sistem kardiovaskular. Mereka membantu meningkatkan metabolisme, memberi seseorang kekuatan dan emosi positif. Namun ini hanyalah puncak gunung es, peran olahraga dalam kehidupan manusia tidak berhenti sampai di situ:

  • Aktivitas olahraga memberikan efek positif pada tulang. Jika Anda rutin berolahraga, maka di usia tua penyakit seperti osteoporosis akan terlewati.
  • Belum lama ini, sebuah penelitian dilakukan di Harvard, yang menghasilkan kesimpulan bulat bahwa olahraga meningkatkan kehidupan seks. Bahkan latihan singkat pun terbukti efektif.
  • Seiring bertambahnya usia, otot rusak lebih cepat. Bahkan sebelum seseorang sempat menggerakkan matanya, korset ototnya akan menyerupai turtleneck yang diregangkan.
  • Olahraga memperkuat otot-otot usus, yang pada gilirannya meningkatkan pencernaan.
  • Mencegah kanker. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan aktivitas fisik yang cukup memiliki risiko kanker yang jauh lebih rendah.

Ini hanyalah beberapa poin yang menunjukkan olahraga apa yang seharusnya ada dalam kehidupan seseorang. Apalagi jika seseorang ingin sehat dan bahagia.

kesehatan mental

Berbicara tentang kebahagiaan: olahraga tidak hanya mempengaruhi tubuh, tetapi juga jiwa. Semua orang tahu bahwa saat berolahraga, tubuh memproduksi hormon kebahagiaan, yang membuat seseorang merasakan sedikit euforia. Lebih-lebih lagi:

  • mengurangi risiko terjadinya kegilaan dan demensia. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan kondisi otak, fungsi kognitifnya, dan menjaganya dalam kondisi yang baik.
  • Mengurangi tingkat stres. Di dunia sekarang ini, ada banyak alasan untuk merasa stres. Setiap orang mengatasinya secara berbeda, namun, seperti yang diperlihatkan oleh praktik, olahraga membantu tidak hanya meminimalkan tingkat stres, tetapi juga untuk memahami bagaimana melanjutkannya.

Efisiensi

Olahraga dalam kehidupan manusia menjadi sangat relevan akhir-akhir ini. Tak jarang Anda bisa bertemu dengan orang-orang di jalan (terutama di pagi hari) yang berjalan murung menuju tempat kerja. Seringkali mereka adalah pekerja kantoran, dan bagi kebanyakan dari mereka, bangun dengan jam alarm adalah siksaan yang nyata, dan mereka tertidur di siang hari. Mereka tidak dapat memahami apa yang terjadi ketika seseorang bangun dengan ceria. Bagi mereka kegiatan olahraga akan sangat bermanfaat.

Aktivitas fisik meningkatkan kinerja manusia dan menjaga tubuh dalam kondisi yang baik. Olahraga meningkatkan kualitas tidur, sehingga lebih mudah untuk bangun di pagi hari. Selain itu, berolahraga dapat meningkatkan rasa percaya diri, yang tentunya akan membawa perubahan yang menguntungkan di segala bidang kehidupan.

Perangkap abad ini

Olahraga adalah obat mujarab untuk segalanya: mulai dari kesehatan yang buruk hingga keraguan diri. Tubuh manusia tidak dapat hidup sepenuhnya tanpa aktivitas fisik, dan semakin cepat seseorang memahami hal ini, semakin banyak pelayanan yang akan dia berikan pada dirinya sendiri.

Abad ke-21 memberikan banyak peluang bagi seseorang, bahkan kini Anda bisa bekerja jarak jauh tanpa harus keluar rumah. Dan seperti yang diperlihatkan oleh praktik, semakin banyak orang yang lebih memilih "terus-menerus pergi ke mana-mana", dan sementara itu, indikator jumlah orang yang berolahraga terus menurun. Di sisi lain, persentase masyarakat yang pada usia muda sudah mengidap penyakit serius semakin meningkat. Olahraga dalam kehidupan setiap orang harus ada, dan statistik berbicara sendiri.

Dan mungkin fakta bahwa kebutuhan akan kerja fisik kini semakin berkurang merupakan jebakan utama abad ini, ketika olahraga berubah menjadi semacam hobi dan tidak lagi menjadi elemen budaya wajib.

Gerakan merupakan salah satu kebutuhan biologis utama manusia. Organisme homo sapiens telah diadaptasi sejak zaman kuno untuk bertahan hidup melalui aktivitas yang giat. Menemukan makanan, melarikan diri dari predator, memesona pasangan berkembang biak - semua ini membutuhkan pergerakan konstan di ruang angkasa. Saat ini, umat manusia tidak membutuhkan gaya hidup aktif sehari-hari, namun kebutuhan akan pergerakan belum hilang. Menurut dokter, norma jalan kaki harian rata-rata orang adalah setidaknya sepuluh kilometer. Tidak semua orang memiliki kesempatan untuk mengatasi jarak seperti itu dalam kehidupan kantor saat ini, tetapi ada alternatif lain - yaitu kebugaran.

Mengapa olahraga begitu penting bagi seseorang dan apa jadinya jika kita mengabaikannya? Ada sepuluh alasan yang dirancang untuk mendorong setiap orang untuk bangun dari sofa hangat dan pergi ke gym:

Olahraga membantu membangun rasa percaya diri dan percaya diri. Saat melihat otot-ototnya yang lega, tubuh yang indah dan elastis, setiap orang akan percaya bahwa dialah yang terkuat dan paling menarik. Hal ini berkontribusi tidak hanya pada peningkatan suasana hati, tetapi juga pada kesuksesan dalam urusan sehari-hari: hubungan dengan lawan jenis, karier, dan banyak lagi.

Salah satu konsekuensi paling menyenangkan dari perjalanan rutin ke gym adalah penurunan berat badan. Aktivitas fisik merangsang pertumbuhan massa otot dan pengurangan lemak.

Kebugaran memberi muatan kelincahan dan kekuatan mental. Mereka akan berguna bagi siapa pun dalam kehidupan gila kita.

Otot-otot yang lega, yang pasti akan muncul dengan olahraga teratur, akan membuat setiap orang menarik dan seksi. Kecantikan adalah salah satu hasil paling menyenangkan dari aktivitas fisik yang stabil. Berolahraga meningkatkan pelepasan endorfin, yang pada gilirannya membantu mengendalikan nafsu makan. Hasilnya, kelebihan berat badan hilang, semangat baik datang, dan dengan itu menjadi insentif untuk pengembangan diri.

Olahraga teratur berkontribusi pada tidur nyenyak dan nyenyak. Kesimpulan – Olahraga sangat diperlukan bagi orang-orang yang sedikit bergerak karena pekerjaannya di kantor. Ketidakaktifan dan insomnia - dua saudara perempuan berjalan berdampingan.

Jika seseorang menderita penyakit serius atau pembedahan, maka perjalanan yang stabil ke pusat kebugaran akan membantunya dengan cepat merehabilitasi dan kembali ke kehidupan yang utuh, dan juga memberinya tambahan kekuatan.

Orang-orang yang sangat ingin berhenti merokok, namun tidak menemukan kekuatan dalam dirinya, cukup wajib mengunjungi gym minimal seminggu sekali. Olahraga membantu mempercepat metabolisme, yang berarti penyapihan dari kecanduan akan terjadi lebih cepat.

Olahraga membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Beban yang wajar meningkatkan tonus otot jantung dan menormalkan tekanan darah.

Olahraga teratur membantu mengencerkan darah, dan ini menyebabkan resorpsi bekuan darah. Keadaan ini secara signifikan mengurangi risiko stroke, dan juga membantu memperlambat penuaan tubuh. Tidak peduli alasan apa yang mendorong seseorang untuk pergi ke gym, hanya akan ada satu hasil: kesehatan yang luar biasa, semangat yang kuat, dan suasana musim semi!

Dalam kehidupan setiap orang, olahraga memegang peranan yang sangat penting. Olahraga meningkatkan kesehatan, menjaga kondisi fisik tetap baik, dan memberi energi serta emosi positif. Berkat kegiatan olahraga, masyarakat menjadi lebih aktif dan ceria. Dari semua ini kita dapat menyimpulkan bahwa olahraga memiliki dampak positif pada kehidupan sehari-hari setiap orang.


Tidak masalah olahraga apa yang Anda lakukan. Bisa berupa renang, sepak bola dan bola basket, bahkan bersepeda sederhana pun memiliki efek yang sangat positif bagi kesehatan masyarakat. Kesehatan juga tidak menjadi masalah apakah Anda berolahraga secara profesional atau hanya untuk diri sendiri. Yang utama adalah dengan bantuan olahraga Anda dapat mengatur liburan yang sehat dan menyenangkan untuk diri Anda sendiri. Bahkan tugas dan hobi kita yang biasa-biasa saja, sekilas terlihat sehari-hari, seperti berjalan-jalan dengan anjing, memetik jamur di hutan, bermain sepatu roda, dan bahkan berenang di laut atau sungai - semua ini mengeraskan tubuh kita.

Jika Anda memiliki kesempatan bagus untuk bersantai selama beberapa hari, habiskan liburan Anda dengan manfaat bagi tubuh Anda. Aturlah diri Anda liburan yang aktif dan sehat.

Olahraga memiliki khasiat yang luar biasa dan tidak biasa, dapat mengenalkan dan mempersatukan manusia, memperkuat kesehatan kita dan bahkan berdampak positif pada kemampuan mental seseorang, mengembangkan keterampilan yang berguna seperti kecepatan, reaksi yang baik, daya tahan, kekuatan dan kesabaran. Berkat olahraga, masyarakat menjadi lebih tangguh dan tahan terhadap segala faktor lingkungan negatif.

Karena pesatnya perkembangan teknologi, umat manusia secara bertahap mulai mengalami degradasi. Orang-orang, yang mencoba menyederhanakan hidup mereka, menciptakan lebih banyak model teknologi baru dan modern yang dengannya Anda dapat melakukan hampir semua hal dan pada saat yang sama, tanpa melelahkan fisik sama sekali. Karena itu, orang kehilangan kualitas fisik yang semula diberikan. Dan dibandingkan dengan nenek moyangnya yang jauh, seseorang menjadi lebih jompo dan sakit-sakitan.

Masyarakat mulai jarang bergerak, banyak orang yang lebih memilih berangkat dan pulang kerja dengan mobil sendiri, ada pula yang menggunakan angkutan umum, oleh karena itu banyak yang mulai menderita berbagai penyakit serius yang berhubungan dengan pelanggaran sistem muskuloskeletal, darah. sirkulasi, penyakit kardiovaskular dan sebagainya.

Hanya ada satu jalan keluar dari situasi ini. Semua orang harus mulai memperhatikan olahraga dan kesehatannya dengan serius. Tetapkan tugas untuk memperkuat kesehatan Anda, mendapatkan kembali kekuatan, keceriaan, menjadi langsing dan lebih menarik. Ini akan lebih dari cukup untuk membantu Anda memulai. Jika Anda mulai rutin berolahraga, misalnya senam pagi atau sekedar jogging di pagi hari, maka dalam waktu yang cukup singkat Anda akan merasa benar-benar sehat, penuh vitalitas, energi semula, rasa percaya diri akan kembali pada diri Anda, dan kamu pasti akan melakukannya, Semuanya akan baik-baik saja.

Bagi seorang wanita, olahraga memainkan peran yang sangat penting. Akan lebih mudah bagi seorang wanita yang terlibat dalam olahraga untuk bertahan dan melahirkan seorang anak.

Hal utama yang perlu diingat ketika berolahraga adalah semua beban harus sesuai dengan usia dan kondisi kesehatan Anda.

Berolahragalah, lebih banyak bergerak dan berada di udara segar, maka Anda akan diberikan penampilan cantik, kepercayaan diri, dan kesehatan yang prima.