Marafet

Pikirkan dan turunkan berat badan. Sabotase pikiran. Kartu dari buku “Think and Lose Weight” oleh Judith Beck. Oh anak-anak ini

Dalam buku ini, saya berbicara tentang bagaimana Anda dapat menggunakan setiap hari dalam hidup Anda yang indah untuk secara sistematis meningkatkan kesehatan, suasana hati, dan bentuk tubuh Anda. Komponen utama dari proses penurunan berat badan yang menyenangkan adalah merawat diri sendiri, nutrisi yang tepat, olahraga setiap hari dan, tentu saja, suasana hati yang baik.

Kelangsingan adalah gaya hidup yang Anda dan saya pilih! Anda akan belajar dari buku bagaimana menjadi langsing dan mendapatkan kesenangan serta manfaat yang maksimal darinya.

Saya berharap Anda sukses dalam tugas mulia dan penting yaitu membentuk tubuh indah Anda sendiri!

Natalya Pravdina Anda.

Perkenalan. Musim semi di jiwaku

Saya dengan mudah memilih hal-hal terbaik dalam hidup.

W.Churchill

Apakah Anda merasakan, oh para pembaca yang budiman, apa yang terjadi? Maksudku – apa yang terjadi dalam jiwa kita? Burung berkicau di sana, aliran sungai berdeguk, tetesan salju bermekaran, anak-anak tertawa, dan kuncup hijau mematuk dahan. Apa itu? Ini, teman-teman, musim semi!

Harap dicatat, dia selalu hidup dalam jiwa ajaib kita. Inilah perbedaan antara penyihir yang telah mempelajari kegembiraan dalam menciptakan dunia cerah mereka sendiri, berdasarkan kesadaran yang disiplin dan pemikiran positif. Dalam jiwa mereka yang percaya pada diri mereka sendiri, yang memahami dan menerapkan dalam praktik dasar-dasar psikologi kehidupan yang menyenangkan dan sukses, yang diuraikan di halaman-halaman buku saya sebelumnya, musim semi menetap secara menyeluruh.

Aku melihat musim semi ini di matamu saat kita bertemu, aku merasakan baunya yang memabukkan di surat-suratmu saat aku membacanya, angin sepoi-sepoi musim semi bertiup di sekitarku saat kamu bercerita tentang betapa kuat dan cepatnya kamu berhasil mengubah hidupmu , Cinta dan Kecantikan.

Musim semi, oh cantikku! Dia datang, dia sudah memerintah dan bersukacita, dia tertawa riang, seperti anak kelas lima yang sedang istirahat, dan membuat mata kita bersinar dengan cahaya ceria yang terus-menerus.

Dan tidak masalah apa yang terjadi di jalan. Bisa jadi saat itu sedang terjadi badai salju di bulan Februari atau bulan November yang dingin di luar. Kondisi cuaca sama sekali tidak mempengaruhi mata air internal kita. Bagaimanapun, kekuatan semangat dan kegembiraan batin kita sedemikian rupa sehingga mampu mencairkan balok es terbesar dari kebosanan, keputusasaan, dan ketidakpercayaan.

Kami mencintai kehidupan, kami tahu bagaimana menjalaninya, kami menjadi semakin percaya diri dan dengan tulus berharap serta percaya bahwa segala sesuatu di dunia ini terjadi menjadi lebih baik.

Di salah satu hari yang luar biasa ini, sebagian dari kita tiba-tiba menyadari bahwa dengan keadaan batin yang begitu indah, alangkah baiknya memiliki sosok yang tak kalah cantiknya. Karena ketika kebahagiaan batin berpadu serasi dengan sosok langsing, perut kencang, dan punggung lurus, maka kegembiraan kita bertambah. Dan kegembiraan ini memberi kita antusiasme dan keyakinan yang lebih besar bahwa kita benar-benar dapat menciptakan sebuah mahakarya dari kehidupan kita sendiri, satu-satunya. Dan dari tubuhmu.

Anda dan saya telah belajar merasakan hangatnya nafas cinta Ilahi dan kami senantiasa berterima kasih atas hal itu. Kita telah diberi harta yang tak ternilai harganya seperti kehidupan dan tubuh fisik, dan merupakan tugas moral kita untuk menyempurnakan keduanya. Karena warisan apa pun harus diawasi dengan hati-hati, jika tidak, bahkan tanah yang paling mewah pun akan runtuh secara bertahap. Tapi kita adalah pencipta, bukan?

Tiga pilar untuk sosok cantik

Mari kita bicara dengan Anda tentang bagaimana kita dapat dengan penuh kasih memelihara tubuh indah kita agar lebih cantik, sehat, kuat dan awet muda.

Saya bukan seorang dokter, tapi dokter pun bertanya kepada saya bagaimana saya bisa menjaga bentuk fisik seperti itu (baca: gambar). Saya bukan ahli gizi, tapi saya tahu hal terpenting yang dibutuhkan tubuh kita untuk menjadi cantik, langsing dan sehat adalah kecintaan terhadap tubuh.

Cinta, aktivitas fisik dan nutrisi yang tepat. Pada ketiga paus inilah, atau, jika Anda lebih suka, pada tiga gajah inilah kami akan membuat figur baru kami.

Pikirkan dan turunkan berat badan

Kami berbicara tentang aktivitas fisik di halaman yang didedikasikan untuk latihan favorit kami, sekarang mari fokus pada cinta diri dan nutrisi yang tepat.

Saya akui langsung bahwa saya pribadi tidak suka diet. Menurutku, ini sangat membosankan. Menurut saya, jauh lebih tepat untuk memilih makanan yang paling sehat, paling rendah kalori dari berbagai macam makanan dan memakannya. Dan makanan seperti kue, pai dengan krim, kentang goreng, salad dengan mayones sebaiknya ditinggalkan dari kehidupan kita.

Bagaimana cara menentukan seberapa aman berbagai diet yang ditawarkan kepada Anda dalam jumlah besar? Pelajari beberapa aturan sederhana yang akan membantu Anda memahami bahwa diet dapat berbahaya bagi kesehatan Anda.

Jadi, suatu pola makan tidak sehat jika: 1) memerlukan kombinasi produk yang ketat; 2) produk apa pun atau kelompoknya sama sekali tidak termasuk dalam makanan; 3) Anda ditawari untuk mengecualikan salah satu makronutrien dari makanan Anda - protein, lemak, atau karbohidrat; 4) penurunan berat badan akan lebih dari 10 kilogram dalam tiga minggu.

Apa hal terpenting di sini? Tentu saja disiplin. Ingat bagaimana kita belajar mendisiplinkan pikiran kita: semua pikiran negatif, menjengkelkan, dan marah - singkirkan! Dan orang-orang yang positif, baik hati, dan kreatif dipersilakan! Kontrol terus-menerus atas pikiran mengubah hidup ke arah yang Anda dan saya pilih. Pikiran apa pun adalah bahan bangunan untuk kejadian selanjutnya dalam kehidupan nyata.

Ingatlah, sayangku, bahwa dunia dikuasai oleh Akal! Jika Anda belajar mengendalikan pikiran Anda sendiri, Anda akan belajar mengendalikan dunia Anda!

Jangan percaya pernyataan konyol bahwa seseorang perlu makan dengan baik untuk menghilangkan stres.

Percakapan antara dua orang teman: “Apa yang kamu makan saat kamu gugup? Saya suka keripik” – “Dan setiap kali saya bertengkar dengan pacar saya, saya makan sekaleng es krim. Dan saya tahu itu berbahaya, tapi saya tidak bisa berhenti.”

Akibatnya, pertengkaran, yang tidak akan diingat oleh siapa pun dalam beberapa hari, menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada sosok dan tubuh secara keseluruhan. Pasalnya, seseorang yang menjunjung tinggi dan menghargai kesehatannya tidak akan pernah makan keripik, apalagi dalam jumlah banyak. Dan es krim terasa enak sedikit demi sedikit dan kadang-kadang, tapi tidak setiap hari.

Dengan kata lain, kita kembali sampai pada kesimpulan bahwa Mengikuti aturan makan sehat, pertama-tama, adalah:

Ini adalah masalah pilihan Anda sendiri;

Hasil dari disiplin diri;

Pengetahuan tentang makanan mana yang sehat dan mana yang berbahaya.

Oleh karena itu, mari kita berhenti mengeluh untuk selamanya dan tidak mengacu pada kecenderungan genetik, tetapi akui hal itu sosok kita ada di tangan ajaib kita. Tentu saja jika tidak ada masalah kesehatan yang serius. Jika ada, sebaiknya tetap konsultasikan ke dokter terlebih dahulu.

Ada kepercayaan umum bahwa seiring berjalannya waktu, seorang anak perempuan mulai semakin mirip dengan ibunya. Artinya, jika setelah tiga puluh tahun sang ibu mengalami kelebihan berat badan dan “pesona” usia lainnya, maka anak perempuannya pasti akan mengharapkan hal yang sama. Namun kenyataannya, genetika dalam hal ini telah ditingkatkan secara serius melalui kebugaran di zaman kita. Metode untuk meningkatkan bentuk tubuh Anda bekerja dengan sempurna. Kombinasi pola makan yang sehat, seimbang, dan olahraga akan membuat Anda selalu bugar di usia berapa pun! Ini hanya masalah karakter dan keinginan Anda!

Jadi, kita bertanggung jawab atas kesehatan kita sendiri dan memikirkan dengan tangan kita sendiri: apakah kita melakukan segalanya dengan benar jika, ketika kita bercermin, kita ingin memperkecil bayangannya hingga setengahnya? Tampaknya ada sesuatu yang tidak beres. Olahraga dan kebugaran adalah hal yang hebat, tapi apa yang kita makan sangatlah penting.

Ini lucu untuk saya ingat, tetapi dalam hidup saya sendiri ada saat ketika saya kembali di malam hari setelah pelatihan dari klub kebugaran, duduk di meja dan menikmati makan malam yang lezat dengan dua gelas Coca-Cola! Setelah itu saya kaget entah kenapa hasil olah raga berat tidak terlihat di badan saya bahkan berat badan saya seperti bertambah.

Buku ini bukan buku teks kedokteran. Semua rekomendasi harus disetujui oleh dokter Anda.

Kata pengantar

Salam, para pembaca yang budiman! Nama saya Tanya Steele. Tidak, tidak, saya bukan burung asing, keadaan hidup kebetulan terjadi karena ayah saya berkebangsaan Swedia, oleh karena itu nama keluarga saya, yang agak tidak biasa di telinga orang Rusia. Saya menganggap diri saya 99% orang Rusia. Ya, saya tinggal di Swedia selama beberapa waktu, saya tahu bahasa Swedia. Tapi tetap saja, saya menulis buku dalam bahasa Rusia dan untuk wanita Rusia.

Saya pikir Anda bertanya-tanya siapa saya? Saya seorang ahli gizi bersertifikat (diploma Swedia) dan jurnalis bersertifikat (diploma Rusia). Baik di Swedia maupun di Rusia saya bekerja dan bekerja di dua spesialisasi ini.

Mengapa saya menjadi ahli gizi? Aku bahkan tidak tahu... Sebenarnya, saat kecil aku bermimpi menjadi seorang aktris, aku ingin menjadi cantik dan terkenal. Aku berhasil menjadi menarik dan populer, tapi aku tidak tersinggung dengan hasilnya. Sejak kecil, saya tertarik pada orang-orang cantik, saya sangat suka mengagumi mereka, dan saya mendapatkan kesenangan sejati dari merenungkan keindahan yang hidup. Seiring bertambahnya usia, saya menyadari bahwa orang cantik tidak harus kurus. Ketika saya masih di sekolah, saya memiliki pacar yang luar biasa cantik dan jeleknya luar biasa. Bagaimana bisa keduanya sekaligus, Anda bertanya? Sederhana saja: wajah teman saya sungguh cantik: mata yang ekspresif, meskipun tidak terlalu besar, hidung yang mancung, garis mulut yang indah, rona alami di seluruh pipinya - secara umum, kecantikan Rusia masa depan, jika saja... Kalau bukan karena fakta itu, Zhenya itu sekitar enam kali lebih tebal dariku. Para gadis tidak menganggap penting hal ini, tetapi para lelaki menggodaku dengan sangat ofensif. Seperti yang Anda pahami, hal terburuk dimulai pada masa remaja. Gadis mana yang ingin menjadi "orang percaya yang gemuk"? Tentu saja tidak! Dan Zhenya memiliki masalah yang sangat serius baik dengan harga diri maupun kehidupan pribadi. Sepulang sekolah, jalan kami berbeda, sekarang aku bahkan tidak tahu bagaimana kehidupan pribadi mantan teman sekelasku.

Jadi, ketika pertanyaan tentang memilih profesi muncul, saya menyadari bahwa saya benar-benar ingin membantu orang menjadi lebih cantik dan, karenanya, lebih bahagia. Dan 15 tahun yang lalu, spesialisasi ahli gizi bisa dibilang baru - jadi saya memutuskan untuk memulai jalan yang tidak diketahui ini.

Secara umum praktek ahli gizi merupakan jalan percobaan, keberhasilan, kesalahan dan memperbaiki kesalahan. Istilah ini relatif baru. Ahli gizi adalah seorang dokter yang mempelajari ilmu dietetika, ilmu gizi. Orang-orang mulai mempelajari dietetika jauh sebelum istilah itu sendiri muncul. Hippocrates telah mencatat bahwa nutrisi yang tepat harus menjadi bagian dari proses penyembuhan, dan dokter Romawi Asclepiades umumnya percaya bahwa obat-obatan tidak ada gunanya, dan yang terpenting adalah nutrisi yang tepat. Pada abad ke-17, dokter Inggris Sydenham mengembangkan pola makan untuk obesitas dan asam urat. Botkin dan Pirogov, yang berpartisipasi dalam pengembangan diet untuk pasien, memiliki pengaruh besar pada perkembangan dietetika.

Sayangnya, saat ini kata “diet” disalahartikan secara eksklusif sebagai “proses penurunan berat badan”.

Saya rasa perlu diingat bahwa kata ini berasal dari bahasa Yunani diaita, yang artinya gaya hidup, pola makan. Diet bukan tentang melelahkan diri dengan makanan rendah kalori dan tidak berasa, tetapi tentang pola makan sehat yang tepat.

Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, ingatlah: ini bukan penyiksaan, bukan penderitaan, dan bukan penyangkalan terhadap semua kesenangan hidup! Ini adalah awal baru yang akan membawa Anda menuju kehidupan baru yang penuh kegembiraan, kekuatan, dan suasana hati yang baik!

Saya pikir ini saatnya membuang stereotip yang diberikan media mengenai diet. Mari kita mulai hidup baru - hidup dengan sosok ideal dan tanpa diet!

Untuk menurunkan berat badan atau tidak – itulah pertanyaannya!

Kengerian kota kita, atau akibat dari pola makan

Kesalahan masa muda

Saya akan mulai dengan contoh pribadi - selalu lebih mudah. Ketika saya masih di universitas, semua gadis, seperti biasa, mengalami penurunan berat badan. Mengapa? Tidak tahu. Hanya saja semua orang mengalami penurunan berat badan, karena semua orang mengalami penurunan berat badan. Diet nasi, hari puasa, perjalanan ke hutan “untuk bertahan hidup” (ini adalah saat Anda membawa sepotong roti dan “Almagel” agar perut Anda “tidak menggulung”) - saya mengalami semua ini. Saya tidak kelebihan berat badan, saya hanya tidak memiliki tulang yang sempit, jadi dengan tinggi 175, berat saya stabil 62 kg, tapi sepertinya banyak, dan saya sangat ingin mengubah ukuran 46 menjadi 44. Yang paling mengejutkan Hal bagi saya adalah karena alasan tertentu, ketika mengikuti diet, berat badan saya bertambah. Oleh karena itu, saya harus berhenti berdiet dan mencoba apa yang disebut “pembersihan” tubuh - yaitu mogok makan. Tidak, saya tidak bisa menyiksa diri saya sendiri, sayangku, untuk waktu yang lama - saya kelaparan seminggu sekali. Upaya penurunan berat badan ini berakhir ketika, suatu hari ketika saya kembali dari kuliah, saya hampir kehilangan kesadaran dan harus bersembunyi di semak-semak dan meludahkan empedu di sana. Hari itu saya hampir tidak bisa menyeret diri pulang ke rumah dan bersumpah bahwa saya akan berhasil tanpa harus melakukan mogok makan. Untungnya, saya berhenti tepat waktu sebelum perut saya rusak.

Dan dengan teman sekelas saya, yang tidak bisa menghentikan keinginan untuk menurunkan berat badan, hal-hal yang tidak menyenangkan terjadi. Apa yang Olgunchik makan? Sarapan – sebutir telur dan beberapa “sayuran” – dan selesai! Dia minum banyak air. Jus – tidak berarti, karena ini juga makanan. Hasilnya, Olgunchik bersinar dan terhuyung-huyung tertiup angin. Dengan latar belakang perjuangan untuk sosoknya, atau lebih tepatnya untuk tulangnya, proses pendidikan mulai menderita - Olgunchik merasa sangat sulit untuk berkonsentrasi pada perkuliahan, dan pada akhirnya dia mencapai pencerahan yang luar biasa sehingga para guru “mendorong” dia. “C” dan “B” karena takut, dia akan pingsan karena kelaparan. Pada titik tertentu, Olgunchik memutuskan bahwa dia sudah cukup cantik, menarik dan kurus dan sudah waktunya untuk mulai makan sesuatu yang lebih penting, misalnya dua butir telur sehari. Tapi... aku tidak bisa. Permainan mogok makannya berlangsung terlalu lama, dan dia bahkan tidak menyadari bagaimana anoreksia diam-diam merayapi dirinya. Olgunchik harus “menyerah” ke tangan dokter. Dia akhirnya mulai makan sedikit demi sedikit, namun metabolisme dan kadar hormonalnya terganggu secara signifikan. Alhasil, ia menjalani perawatan di Jerman, untungnya ia mempunyai saudara baik yang tinggal di sana. Butuh waktu 4 tahun untuk pulih dari pola makannya.

Perempuan-laki-laki - baik atau buruk?

Temanku Lenka selalu kurus dengan rambut pendek - seperti "tomboy", baik perempuan atau laki-laki. Tidak, orientasinya baik-baik saja - itu hanya “konstitusinya”. Lenka menikah, melahirkan seorang anak, dan berat badannya bertambah sedikit. Dia dan saya pergi ke dokter wanita yang sama, jadi dokter kami Galina Stepanovna sangat senang dengan penampilan Lenka pascapersalinan, dia mengatupkan tangannya, memeluk Lenka dan mengucapkan selamat kepadanya atas kenyataan bahwa dia telah menjadi “seperti seorang wanita.” Lenka tentu saja tidak menyukai ini, dia tidak ingin menjadi perempuan, tapi ingin terus menjadi “tomboy”. Dia dengan jujur menyusui “bayinya” selama setahun, dan kemudian “menyerah” dengan masalah ini dan melakukan diet. Dan lagi - kurus.

Saatnya tiba - Lenka menginginkan anak kedua. Saya pergi ke Galina Stepanovna untuk diperiksa untuk berjaga-jaga. Dia mengatakan bahwa semuanya baik-baik saja, bahwa anak itu akan lahir, dan akhirnya menambahkan: “Lena, saya mohon, tambah setidaknya 3 kilogram!” Tentu saja Lenka menyerah dalam hal ini. Secara umum, proses “mengandung anak” memakan waktu lama bagi dirinya dan suaminya. Enam bulan - tidak ada yang berhasil. Setahun - dan tidak ada hasil. Tes ovulasi telah dibeli, semuanya terjadi pada saat yang paling tepat, menurut sains. Suami saya telah lulus tes spermogram - dan ternyata dia benar-benar “pria berpengalaman”. Lenka sudah mengonsumsi vitamin - dan tidak ada apa-apa. Dia pergi lagi ke Galina Stepnovna. Dan dia berkata kepadanya: "Lena, kamu punya pilihan terakhir - menjadi seorang wanita, menambah berat badan, atau kamu harus dibuahi di rumah sakit." Lenka tidak tahan dirawat di rumah sakit, sehingga dia akhirnya memutuskan untuk “meninggalkan” segala macam diet. Beberapa bulan berlalu, Lenka menjadi sedikit lebih bulat, atau bahkan tidak bulat, tetapi menghaluskan sudut-sudutnya. Saat itulah semuanya berjalan baik - dan tepat waktu dia melahirkan seorang gadis cantik.

APA yang diinginkan pria?

Siapa yang lebih disukai pria: Scarlett Johansson yang “berlekuk” atau wanita berukuran nol, seperti, misalnya, Victoria Beckham?

Para ahli dari Universitas St. Andrews melakukan penelitian dan mempublikasikan hasilnya di jurnal Perception. Siswa laki-laki berpartisipasi dalam survei.

Studi tersebut menunjukkan bahwa pria lebih menyukai wanita dengan berat dan ukuran “normal” dengan lekuk tubuh yang bagus dibandingkan wanita kurus yang terlihat sedang mengikuti mode saat ini. Namun pria menganggap tubuh seperti Scarlett Johansson atau Kate Winslet lebih menarik dan diinginkan.

Profesor David Perrett berkomentar mengenai hal ini: “Hasil percobaan ini harus menjadi sinyal kuat bagi semua gadis yang percaya bahwa kurus lebih menarik. Laki-laki yang berperan sebagai ahli dalam penelitian kami berada dalam kelompok usia 18 hingga 26 tahun, dan mereka tidak menganggap perempuan kurus lebih menarik. Mereka lebih menyukai perempuan dengan berat badan normal."

Oh, anak-anak ini!

Teman saya memiliki seorang putri cantik: 19 tahun, ukuran payudara empat, pantat - empat puluh empat. Bukan seorang gadis - pemandangan yang menyakitkan mata! Tentu saja, tuan-tuan tidak ada habisnya. Si cantik ini pergi berlibur bersama temannya di pantai pada musim panas. Dia datang dengan panik: “Bu, haid saya terlambat!” Jangan munafik, siapa yang tahu apa yang bisa terjadi pada anak muda cantik di selatan? Tapi gadis itu tahu bagaimana melindungi dirinya sendiri, dan tes kehamilan menunjukkan hasil negatif. Dia pergi ke dokter wanita - tidak ditemukan masalah. Ke satu, ke dokter lain - tidak jelas apa masalahnya!

Suatu kali dalam sebuah percakapan, wanita muda tersebut menyebutkan bahwa dia dan temannya sedang “diet kefir” di selatan. Ibunya menerkamnya: “Mengapa?” Jawabannya cukup kekanak-kanakan: “Sebagai teman: Veronica sedang duduk, dan aku juga…” Bukan berarti ukuran pantat Veronica berfluktuasi antara 48 dan 50. Secara umum, gadis itu berpura-pura bodoh. Dampaknya adalah ketidakseimbangan hormonal.

Pembaca yang budiman, Anda bertanya kepada saya: “Mengapa Anda menceritakan kepada kami kisah-kisah horor ini? Apakah kita tidak akan menurunkan berat badan? TIDAK! Kami tidak akan menurunkan berat badan! Kami akan makan dan pada saat yang sama kami akan memiliki bentuk tubuh yang ideal. Bagaimana? Anda akan mengetahui segalanya. Bersabarlah!

Pengalaman Swedia saya

Jangan berpikir buruk, saya belum pernah mencoba hidup dengan tiga orang, saya menyukai hubungan keluarga tradisional. Oleh karena itu, sekarang saya mempunyai suami ketiga, dan saya sangat mencintainya. Hanya saja di Swedia saya bekerja dan terus bekerja sebagai ahli gizi.

Aku pernah berpikir, kenapa aku mencintai tanah airku? Dan saya menyadari: karena hanya di Rusia terdapat begitu banyak wanita cantik dan, seperti kata orang, wanita yang “menarik”. Ya, saya mencintai pria, tetapi merenungkan wanita cantik - bahkan lelah setelah bekerja, dalam transportasi yang padat - tetap menyenangkan, dan pada saat-saat kontemplasi itulah saya merasa bangga dengan bangsa Rusia dan mengingat kalimat Nekrasov tentang bagaimana “the kudanya menyala, aku berlari kencang, "dan" ke gubuk yang panas.

Menurut saya hanya ada sedikit wanita cantik di Eropa. Saya tidak akan berbicara tentang Amerika - saya belum pernah ke sana. Dan saya telah bepergian ke seluruh Eropa. Seseorang menceritakan legenda tentang wanita cantik Polandia. Jangan percaya! Anda dan saya lebih baik.

Apa yang saya bicarakan? Selain itu, wanita cantik di Swedia juga sedikit. Dan jumlahnya sedikit bukan karena mereka dilahirkan seperti itu, tetapi karena mereka menjadikan diri mereka seperti itu. Sudah menjadi kebiasaan di kalangan orang Swedia (dan juga di antara orang Finlandia) bahwa di masa muda mereka mereka adalah “buluh” yang lucu (dengan pengecualian yang jarang). Pada usia 20–25 tahun mereka berkembang, lalu menikah dan, seperti yang kita katakan di Rusia, “bercinta”. Wajah mereka tidak lagi ekspresif, mereka tidak terburu-buru menutupi uban yang muncul, sosok mereka menjadi tidak berbentuk sama sekali (ya, tidak penuh, tapi tidak berbentuk). Oleh karena itu pilihan pakaiannya - warna abu-abu krem dan siluet "jubah" dari lemari pakaian mereka. Mengapa ini terjadi? Semuanya sangat sederhana: mereka memenuhi fungsi utama seorang wanita - mereka menciptakan sebuah keluarga, dan kemudian rumput tidak akan tumbuh! Hal ini menyebabkan apa? Terlebih lagi, suami mereka yang berasal dari Swedia mencari kesenangan di samping mereka, dan yang terpenting, mereka paling bersedia untuk “menghibur” dengan wanita asing yang menarik, di antaranya ada wanita muda Rusia. Saya tahu apa yang saya katakan. Keluarga saya adalah contoh khas dari hobi ini. Ayah menjadi tertarik pada ibu saya, seorang wanita Rusia yang “menarik”, menceraikan istrinya yang berkebangsaan Swedia dan menikahi ibu saya. Teladan keluarga saya jauh dari unik. Krisis paruh baya di kalangan pria Swedia mengarah pada fakta bahwa mereka ingin menjalani paruh kedua hidup mereka “untuk kesenangan dan keindahan mereka sendiri” (begitulah kata ayah saya). Dan Anda bisa hidup indah dengan istri yang cantik. Apa yang tersisa bagi remaja putri Swedia yang bercerai? Mereka dibiarkan berbicara tentang feminisme, dan menuduh laki-laki yang mencoba berbicara dengan mereka melakukan “pelecehan yang tidak tahu malu.” Tapi ini untuk saat ini. Sepertinya perempuan muda ini sudah beberapa tahun menjadi feminis, tapi ada yang perlu dilakukan, ujung-ujungnya kita harus punya anak. Dan di sini muncul masalah dengan pasangannya, atau lebih tepatnya dengan ketidakhadirannya. Dan di sini para gadis dan wanita mencoba mencari obat mujarab untuk masalah mereka: yang satu menjalani operasi plastik, yang lain pergi ke ahli kecantikan, yang ketiga ke psikoterapis, dan yang keempat ke ahli gizi (omong-omong, ahli gizi juga psikoterapis) .

Para remaja putri yang meminta bantuan saya ingin mendapatkan resep diet ajaib dari saya. Dan mereka menerimanya. Ada banyak sekali diet; kami memilih diet dari makanan yang paling mereka sukai. Hasilnya tidak lama kemudian: setelah beberapa saat gadis-gadis itu memiliki pinggang, seiring berjalannya waktu, sosok mereka memperoleh bentuk yang menarik... Saya bangga dengan hasil saya. Satu hal yang membuat saya kesal: setelah enam bulan, setelah satu tahun, setelah dua bulan, gadis-gadis itu kembali dan menuntut diet baru yang ajaib. Mereka pergi dengan pola makan baru, lalu mendatangi saya dan membual tentang hasilnya, dan kemudian semuanya dimulai dari awal lagi - penambahan berat badan dan bentuk tubuh yang sama pada akhirnya. Ternyata itu semacam lingkaran setan!

Awalnya saya berpikir bahwa saya harus mencoba pola makan yang dikembangkan oleh ahli gizi Swedia. Makanan apa yang paling sering dimakan orang Swedia? Kentang, soba, sayuran, susu, buah-buahan. Manakah yang lebih kecil? Daging. Berdasarkan preferensi rasa inilah pola makan nasional Swedia dikembangkan.

pola makan Swedia

Makan siang: 100 g keju. Salad tomat, paprika hijau, bawang bombay. Segelas susu, sesendok madu.

Makan malam: 3 kentang rebus, 200 g bit parut rebus, dibumbui dengan krim asam, sepotong roti gandum.

Sarapan: segelas susu, 100 g bubur soba.

Makan siang: 250 g ikan rebus. 2 kentang rebus. Semangkuk salad hijau dibalut dengan minyak zaitun.

Makan malam: 200 g salad kubis putih parut, dibumbui dengan minyak zaitun dan kecap. 1-2 butir telur rebus, segelas susu.

Sarapan: segelas susu, 60 g keju, sepotong kecil roti gandum.

Makan siang: 250 g ayam goreng, 100 g salad dari sayuran mentah apa saja, segelas jus apel.

Makan malam: 150 g kentang tumbuk, 80 g keju. Sepotong kecil roti gandum, segelas susu.

Sarapan: segelas jus apel, 2 crouton, sesendok madu.

Makan siang: 100 g bubur soba, sepotong kecil daging rebus, 150–200 g apel dan jeruk.

Makan malam: 100 g nasi, 150 g salad tomat dengan minyak zaitun, segelas susu.

Sarapan: segelas yogurt, jeruk.

Makan siang: potongan daging, 100 g kentang rebus, secangkir teh.

Makan malam: 150 g stroberi atau jeruk, 200 g buah apa saja (apel, pir, plum, kiwi, dll.), segelas jus apel.

Sarapan: segelas susu, 200 g bubur soba.

Makan siang: 150 g kentang rebus, 150 g daging rebus, apel, jeruk.

Makan malam: 100 g nasi, 200 g salad kubis, mentimun, paprika hijau, dibalut dengan minyak zaitun.

Sarapan: segelas susu, 150 g bubur nasi.

Makan siang: 200 g ikan rebus atau goreng, 100 g kentang rebus, sebuah apel dan jeruk, secangkir jus jeruk.

Makan malam: 150 g daging rebus tanpa lemak, salad sayuran mentah apa pun, sepotong roti hitam, apel, segelas jus apel.

Dan diet ini berhasil... untuk sementara waktu.

Ya, saya bertindak seperti seorang spesialis dan tidak mendengarkan perasaan batin saya. Dan ketika saya mendengarkan, saya mendengar yang berikut ini. Suara hati saya mengingatkan saya bagaimana, suatu ketika di masa kanak-kanak, nenek saya yang orang Rusia, Taya, memberi saya bubur semolina secara berlebihan dan sejak itu saya tidak tahan dengan bubur ini. Saya membayangkan diri saya berada di posisi seseorang yang “duduk” dengan pola makan Swedia, dan saya menyadari bahwa setelah sebulan menjalani kehidupan seperti itu, Anda mungkin mulai membenci soba polos yang sangat sehat dan lezat (dalam jumlah kecil).

Lalu saya berpikir mungkin itu bukan di perut, tapi di kepala. Apakah ada cara lain untuk mengelabui nafsu makan Anda? Misalnya menggunakan... warna.

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa dekorasi di banyak tempat makan cepat saji dibuat dengan warna oranye, dan di beberapa restoran mahal Anda akan menemukan tirai berwarna biru kehijauan cerah dipadukan dengan dekorasi meja seputih salju? Ternyata oranye dan biru kehijauan adalah warna yang paling “rakus”; warnanya sesuai selera sebagai minuman beralkohol berkualitas tinggi. Ya, warna oranye yang hangat dan memberi energi akan memancing Anda untuk membeli, selain kentang goreng, burger keju, yang awalnya tidak terpikirkan untuk dibeli, dan yang terpenting, es krim dengan karamel. Dan pirus akan membantu meredakan ketegangan saraf, menenangkan Anda dan membangkitkan pikiran: sesuatu yang enak untuk menyenangkan diri sendiri, dan Anda akan memesan makanan penutup paling mewah, meskipun awalnya Anda tidak menginginkan yang manis-manis sama sekali.

Hal ini tentu saja berlaku untuk satu kali kunjungan ke berbagai tempat makan. Bayangkan apa yang bisa terjadi jika dapur Anda berwarna oranye (tentu saja, orang yang memiliki kemauan keras tidak dihitung).

Saat meneliti efek warna pada nafsu makan, saya menemukan gagasan dari rekan-rekan saya di Jerman bahwa warna merah muda dan abu-abu pada dekorasi dapur membantu pecinta makanan mengalihkan pikiran mereka dari makanan. Kami melakukan percobaan dengan dua pasien saya yang siap melakukan apa saja demi mendapatkan bentuk tubuh ideal, bahkan merombak dapur. Eva, dengan tinggi 162 cm, memiliki berat 67 kg dan bermimpi memiliki berat badan sekitar 60 kg secara konsisten. Astrid, dengan tinggi 170 cm, memiliki berat 80 kg dan bermimpi memiliki berat 65. Kedua wanita ini mengundang desainer ke apartemen mereka (untungnya, dana memungkinkan mereka melakukan ini), dan dapur mereka direnovasi dan dicat ulang. Astrid dan Eva mengaku kepada saya bahwa menjaga pola makan di dinding dapur berwarna pink dan abu-abu jauh lebih mudah bagi mereka. Saya bertanya-tanya, jika saya memberi tahu mereka bahwa dapur berwarna putih menekan nafsu makan, apakah mereka dapat lebih mudah menoleransi pola makan di dapur berwarna putih? Dan kemudian untuk pertama kalinya saya memikirkan fakta bahwa mungkin kelebihan berat badan kita adalah pikiran kita yang salah, penerimaan diri yang salah. Dugaan ini tentu saja memerlukan verifikasi. Sementara itu, Eva, Astrid, dan saya terus mengerjakan figur mereka ke arah yang sangat berbeda. Mengingat warna memengaruhi selera kita (misalnya, kuning meningkatkan sekresi air liur, hijau menyebabkan peningkatan keasaman, dan merah dikaitkan dengan permen), kami mengganti semua peralatan dapur dengan porselen putih klasik, dan peralatan makan menjadi pisau, sendok, dan garpu baja yang ketat. . Ya, selain kami mengubah warna piring, kami juga mengubah volumenya. Semua lempeng - baik dalam maupun dangkal - menjadi setengah ukurannya. Setuju bahwa Anda bisa menaruh sedikit makanan di piring kecil dan itu akan kenyang: ini menciptakan ilusi kenyang, yaitu kita bisa menipu perut kita. Ya, tapi dalam hal ini kita akan menipu perut bukan dengan bantuan diet, tetapi juga dengan bantuan otak kita, yang menyusun semua penipuan ini.

Ilmuwan Swedia menemukan bahwa tidak semua jenis roti “mengisi kita”. Beberapa bahkan mengizinkan Anda mengendalikan rasa lapar! Para ahli telah mempelajari komposisi produk roti yang terbuat dari berbagai biji-bijian. Ternyata roti gandum hitam, bertentangan dengan kepercayaan populer, sangat menyehatkan. Gandum hitam dan jelai memperlambat pencernaan makanan, sehingga Anda tetap kenyang untuk waktu yang lama. Selain itu, konsumsi roti gandum hitam dalam jumlah sedang tidak berkontribusi pada penumpukan berat badan berlebih.

Jadi, apa akibat dari semua perubahan kehidupan global yang dialami Eva dan Astrid ini? Eva mendapatkan berat badan impiannya, dan Astrid bahkan “menurunkan” dua kilogram lebih banyak dari yang direncanakannya. Hasil mereka “bertahan” secara stabil dan untuk waktu yang lama. Tentu saja, mereka juga mencapai hasil yang diinginkan melalui diet.

Saya senang dengan hasilnya, tetapi metode menurunkan berat badan dan secara konsisten mempertahankan hasil yang diinginkan hanya mungkin dilakukan oleh wanita kaya Swedia. Saya tidak yakin perempuan kaya Rusia mau “menjadi bingung” secara global, apalagi kelas menengah.

Dan kemudian saya menemukan iklan di surat kabar: “Menurunkan berat badan dengan hipnosis!” Saya berpikir: jika Anda bisa menurunkan berat badan dengan bantuan hipnosis, maka Anda juga bisa menurunkan berat badan dengan bantuan self-hypnosis? Tentu saja, jika Anda mengulangi: "Saya akan menurunkan berat badan, saya akan menurunkan berat badan, saya sudah menurunkan berat badan" dan pada saat yang sama makan roti dengan krim kocok secara berlebihan, kemungkinan besar bentuk tubuh Anda tidak akan membaik. Tapi mungkinkah, dengan menetapkan tujuan dan sasaran yang tepat, kita bisa mendekati angka 90 yang dicita-citakan? 60? 90? Tunggu, kenapa tepatnya sampai 90? 60? 90?

Teman-teman, sebagian besar masalah kita ada di kepala kita. Masalah makan berlebihan adalah masalah kebiasaan. Dan dalam kebiasaan makan kita, kita rajin berolahraga 3 kali sehari, bahkan terkadang lebih sering. Semuanya tertanam di alam bawah sadar, dan tidak ada gunanya melawannya. Namun jika Anda memahami cara kerjanya, Anda dapat beradaptasi dan memenangkan keseluruhan proses.

Setiap bab buku ini berisi subjudul "Bagaimana menurutmu?"

Ide inovatif penting Judith Beck untuk mengidentifikasi “pemikiran sabotase.” Pikiran-pikiran kebiasaan yang mengarah pada sabotase internal, kerusakan, dan membuat penurunan berat badan menjadi tidak mungkin. Judith mengungkap ide tersebut dan memberikan tips menyikapinya. Diperingatkan sebelumnya.

Setiap hari tugasnya adalah membaca “Kartu Keuntungan” minimal 2 kali sehari. Dan ini adalah langkah yang sangat ampuh - melatih alam bawah sadar. Kita menyetel alam bawah sadar kita menjadi langsing, ingin mencapai tujuan kita dengan sepenuh hati. Kami memberikan arahan, dan kemudian kesuksesan tidak bisa dihindari.

Ini bukan buku diet. Anda dapat memilih diet sehat apa saja. Anda hanya perlu merencanakan makanan Anda terlebih dahulu, mengetahui kapan dan apa yang akan Anda makan.

Buku ini penuh dengan nasihat praktis yang berhasil.

Bagaimana cara menghindari godaan untuk makan sesuatu yang ekstra?
Bagaimana tidak mundur?
Apa yang harus dilakukan dengan emosi?
Apa yang harus dilakukan jika terjadi kerusakan? dll.

Dr Judith Beck berusaha mencegah semua pertanyaan, semua kesulitan yang akan timbul pada seseorang yang mencoba mengatasi makan berlebihan. Dan dia menawarkan solusi.

Kita hanya perlu mengikuti sarannya.

Saya harap buku ini membantu Anda seperti membantu saya!

Terima kasih sudah mampir)

Sabotase pikiran. Kartu dari buku “Think and Lose Weight” oleh Judith Beck

“Kemampuan mengenali dan merespons dengan benar pemikiran-pemikiran yang menyabotase diri adalah elemen utama dari program ini. Ini adalah keterampilan yang akan Anda latih setiap hari." Judith Beck

Ini adalah kartu tambahan dari program, Anda dapat mencetaknya dan membacanya bersama dengan KARTU KEUNGGULAN.

Hari 1. Mari kita buat daftar manfaat menurunkan berat badan.

Saya perlu membaca KARTU MANFAAT saya SETIDAKNYA DUA KALI SEHARI JIKA INGIN MENOLAK PENCOBAAN. INI HANYA AKAN MENGAMBIL BEBERAPA DETIK. INI BUKANLAH TUHAN YANG APA. SECARA PSIKOLOGI SAYA BISA MELAKUKANNYA TANPA DIA HARI INI, TAPI SEGERA SAYA AKAN MEMBUTUHKAN DIA. SAYA PERLU MEMASTIKAN BAHWA MANFAAT INI MASIH ADA DI KEPALA SAYA DAN MEMBANTU SAYA KETIKA DIET SANGAT SULIT.

Pemikiran sabotase: Saya tidak perlu diingatkan tentang alasan-alasan untuk menurunkan berat badan ini. Saya kenal mereka.
Jawaban yang bermanfaat: Saya kenal mereka - sekarang. Tapi saya ingat saat-saat ketika saya menyimpang dari pola makan. Tentu saja, saat itu saya belum memikirkan semua manfaat dari diet ketat!

Pemikiran sabotase: Saya sedang tidak ingin membeli kartu-kartu ini dan menambahkan manfaatnya saat ini. Aku akan melakukannya nanti.
Jawaban yang bermanfaat: Untuk menurunkan berat badan, saya akan melatih diri saya untuk melakukan apa yang perlu, bukan apa yang ingin saya lakukan saat ini. Jika saya menunda tugas ini, saya tidak akan pernah melakukannya sama sekali.

Pemikiran sabotase: Itu terlalu membosankan.
Jawaban yang bermanfaat: Apakah itu benar-benar memerlukan usaha sebanyak itu? Apakah pantas untuk mempermasalahkan hal ini?

Pemikiran sabotase: Itu tidak akan membantuku.
Jawaban yang bermanfaat: Saya bukan peramal dan saya tidak tahu apakah ini akan membantu saya atau tidak. Namun yang saya tahu pasti adalah saya belum pernah melakukan hal ini sebelumnya dan belum bisa menurunkan berat badan. Apa ruginya jika saya mencoba ini saja?

Hari 2 Pilih dua diet yang cocok.

Pemikiran sabotase: Saya ingin mencoba diet ini, saya sudah banyak mendengarnya. Mereka berjanji dengan bantuannya Anda bisa menurunkan berat badan dengan sangat mudah dan tanpa stres dalam waktu yang sangat singkat. Tidak masalah jika tidak seimbang? Bagaimanapun, saya akan mengikutinya untuk waktu yang lama.
Jawaban yang bermanfaat: Diet iseng tidaklah sehat, dan saya harus menjalani diet atau versi diet lainnya untuk waktu yang lama. Janji yang terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tentu saja terlalu bagus untuk menjadi kenyataan.

Pemikiran sabotase: Karena diet saya tidak mengharuskan saya sarapan, saya lewati saja. Saya lebih suka makan lebih banyak di kemudian hari.
Jawaban yang bermanfaat: Saya sudah melewatkan sarapan sebelumnya dan itu tidak membantu saya menurunkan berat badan. Saya harus mengubah kebiasaan makan saya jika ingin sukses kali ini.

Pemikiran sabotase: Saya bisa belajar makan lebih cerdas setelah saya selesai berdiet.
Jawaban yang bermanfaat: Saya belum belajar makan dengan bijak sekarang, apa alasan saya harus percaya bahwa saya akan belajar nanti? Kita harus mulai sekarang.

Pemikiran sabotase: Saya bisa menurunkan berat badan jika saya menemukan pola makan yang paling cocok untuk diri saya sendiri.
Jawaban yang bermanfaat: Tidak ada diet terbaik. Diet bukanlah sesuatu yang ajaib. Satu-satunya formula yang memungkinkan saya menurunkan berat badan: Saya perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dikeluarkan tubuh saya.

Hari 3. Kami makan hanya sambil duduk.

Pemikiran sabotase: Saya suka mengunyah sesuatu tanpa sadar. Saya tidak ingin berhenti makan jika saya berdiri
Jawaban yang bermanfaat: Saya harus duduk sebelum makan. Saat saya makan sambil berdiri, saya tidak memperhatikan apa yang saya makan. Dalam hal ini, saya bisa makan lebih banyak dari yang saya kira. Jika saya ingin menjadi lebih langsing, saya harus membuat peraturan. Mungkin aku tidak ingin menghentikan kebiasaanku ini, tapi alangkah baiknya jika aku menjadi lebih langsing.

Pemikiran sabotase: Tidak apa-apa jika aku makan sambil berdiri kali ini. Lain kali aku akan duduk untuk makan.
Jawaban yang bermanfaat:“Sekali ini saja” tidak akan berhasil. Saya harus mengakui bahwa saya mungkin tidak akan menurunkan berat badan atau mampu mempertahankan berat badan baru kecuali saya mengubah kebiasaan makan saya.

Pemikiran sabotase: Saya tidak punya waktu untuk duduk untuk makan.
Jawaban yang bermanfaat: Makan sambil duduk merupakan kebutuhan wajib. Saya harus mengatur ulang jadwal saya sehingga saya punya waktu untuk ini. Ini penting untuk mengontrol apa dan berapa banyak yang saya makan.

Hari ke 4. Jangan lupa memberi semangat pada diri sendiri.

Pemikiran sabotase: Saya tidak pantas mendapat dorongan apa pun karena saya tetap melakukan apa yang seharusnya saya lakukan. Ini belum merupakan sebuah pencapaian. Saya harus melakukannya dengan mudah.
Jawaban yang bermanfaat: Jika saya tidak memberi penghargaan pada diri sendiri karena berperilaku sesuai kebutuhan, akan lebih sulit bagi saya untuk berperilaku konsisten. Jika saya secara alami kurus dan tidak harus bekerja keras untuk mengendalikan berat badan saya, mungkin tidak akan ada imbalan apa pun bagi saya. Tapi saya tidak kurus secara alami, dan saya harus berjuang untuk mendapatkan berat badan normal. Dan saya berhak memberi penghargaan pada diri saya sendiri setiap kali saya memikirkan sesuatu dengan cara yang bermanfaat atau berperilaku dengan cara yang bermanfaat.

Pemikiran sabotase: Rasanya tidak wajar untuk menyemangati diri sendiri.
Jawaban yang bermanfaat: Mendorong diri sendiri adalah keterampilan yang akan saya kembangkan seiring waktu. Tidak apa-apa jika pada awalnya terlihat tidak wajar. Semakin sering saya melatih keterampilan ini, semakin baik saya menguasainya dan semakin otomatis serta alami jadinya.

Pemikiran sabotase: Memuji diri sendiri adalah hal yang kekanak-kanakan.
Jawaban yang bermanfaat: Memuji diri sendiri sama sekali tidak bodoh; sangat penting untuk mengembangkan rasa percaya diri. Dan saya sangat membutuhkan kepercayaan diri ketika keadaan menjadi sulit.

Pemikiran sabotase: Saya tidak pantas mendapat dorongan apa pun sampai saya berhasil menurunkan berat badan sebanyak yang saya inginkan.
Jawaban yang bermanfaat: Mengharapkan hal ini adalah kontraproduktif. Saya harus memperkuat bagian pikiran saya yang yakin bahwa saya bisa mengikuti program ini. Saya hanya manusia dan terkadang bisa menyimpang dari rencana saya. Jika ini terjadi, perasaan tidak berdaya bisa mengambil alih. Dan terus-menerus membangun rasa percaya diri melalui dorongan akan menjauhkan saya dari perasaan tidak berdaya dan putus asa serta dari menyerah dan mengakui kekalahan. Setelah saya mempelajari keterampilan yang saya butuhkan, akan lebih mudah bagi saya untuk mempertahankan berat badan yang baru. Itu sebabnya saya pantas mendapatkan banyak dorongan sekarang, karena saya mencoba yang terbaik.

Hari 5. Makan perlahan dan hati-hati.

Pemikiran sabotase: Jika saya makan perlahan, rasanya tidak nyaman.
Jawaban yang bermanfaat: Tidak bijaksana mengorbankan apa yang saya butuhkan. Saya berhak menikmati apa yang saya makan. Saya berhak untuk dapat melakukan perilaku yang baik bagi kesehatan saya untuk mencapai tujuan saya.

Pemikiran sabotase: Saya biasanya makan dengan cepat. Inilah saya.
Jawaban yang bermanfaat: Mungkin salah satu alasan berat badan saya bertambah adalah karena saya terbiasa makan dengan cepat. Anda tidak bisa makan dengan cepat dan tetap menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan baru. Sekalipun saya makan perlahan, itu akan membutuhkan usaha dan saya akan merasa aneh untuk sementara waktu, saya perlu membiasakan diri, dan itu akan memakan waktu lama sebelum saya bisa berhenti memikirkannya.

Pemikiran sabotase: Sejujurnya, saya tidak punya waktu untuk makan perlahan.
Jawaban yang bermanfaat: Saya harus mengatur ulang rutinitas harian saya sehingga saya punya waktu untuk prosedur medis penting tiga kali sehari, entah bagaimana saya akan punya waktu untuk itu. Saya belum terbiasa memberikan perhatian yang cukup untuk makan perlahan.

Hari 6. Temukan asisten yang akan membantu Anda menjaga pola makan.

Pemikiran sabotase: Bagaimana jika saya memilih asisten dan gagal? Dia akan berpikir buruk tentangku.
Jawaban yang bermanfaat: Jika saya memilih dengan tepat jenis asisten yang saya perlukan, saya akan memaksimalkan peluang keberhasilan saya. Saya tidak akan memilih seorang penolong yang akan mencela saya karena telah mencoba.

Pemikiran sabotase: Saya tidak ingin memaksakan diri pada siapa pun.
Jawaban yang bermanfaat: Pertama, tidak peduli siapa yang saya pilih sebagai asisten saya, dia mungkin tidak akan menganggap membantu saya membuang-buang waktu. Kedua, mungkin tidak terlalu memberatkan dukungan dan dukungan saya. Ketiga, proses ini dapat mendekatkan kita. Banyak orang merasa tersanjung karena bisa mendukung seseorang. Dan akhirnya, setidaknya saya bisa menawarkan orang tersebut pilihan apakah akan membantu saya atau tidak.

Pemikiran sabotase: Saya harus menangani semuanya sendiri.
Jawaban yang bermanfaat: Jika saya bisa mengatasinya sendiri, berat badan saya pasti sudah turun dan tetap bertahan. Saya harus menghadapi kenyataan dan menerima kenyataan bahwa saya membutuhkan bantuan - seperti banyak orang lainnya.

Pemikiran sabotase: Saya sudah kembali melakukan diet dan sepertinya berat badan saya bertambah. Saya tidak ingin menelepon asisten saya dan memberitahunya tentang hal itu.
Jawaban yang bermanfaat: Saat ini aku paling membutuhkan asisten. Dalam beberapa menit, saya mungkin menyesal tidak menelepon. Asisten saya tidak akan mengkritik atau berpikir buruk tentang saya. Jika saya menelepon, saya akan mendapatkan bantuan dan dukungan praktis yang saya perlukan. Alasan saya ingin menurunkan berat badan yang saya tulis di KARTU MANFAAT saya masih penting bagi saya, jadi saya harus pergi dan meneleponnya.

Hari 8. Temukan waktu dan tenaga.

Pemikiran sabotase: Saya melakukan semuanya secara spontan. Bukan hak saya untuk menjadwalkan sesuatu.
Jawaban yang bermanfaat: Untuk menurunkan berat badan, saya harus melepaskan setidaknya sebagian dari spontanitas saya. Saya tidak ingin melakukannya, tetapi tampaknya saya harus melakukannya – setidaknya untuk saat ini. Sampai menjadi kebiasaan bagi saya, saya tidak bisa mengandalkan belanja impulsif dan memasak secara spontan. Namun bukan berarti saya tidak bisa bersikap spontan seperti biasanya.

Pemikiran sabotase: Saya tidak punya waktu untuk menyelesaikan semua langkah program ini.
Jawaban yang bermanfaat: Akan lebih akurat untuk mengatakan bahwa saya tidak terlalu ingin meluangkan waktu untuk berdiet. Jika saya memerlukan transfusi darah setiap hari untuk tetap hidup, tentu saja saya akan menyediakan waktu untuk itu. Meskipun kelebihan berat badan belum tentu mengancam nyawa, saya tetap perlu membuat komitmen serius jika ingin diet saya berhasil. Saya harus melihat KARTU MANFAAT saya lagi dan melihat apakah saya benar-benar ingin menurunkan berat badan.

Hari 9. Memilih rencana latihan.

Pemikiran sabotase: Saya tidak ingin berolahraga
Jawaban yang bermanfaat: Dalam hal pendidikan jasmani, Anda tidak bisa dipandu oleh prinsip “mau atau tidak”. Jika saya ingin menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan baru, saya PERLU berolahraga. Selain itu, olahraga juga mempunyai banyak manfaat lainnya. Jangan membuat gunung dari sarang tikus mondok. saya akan berhasil.

Pemikiran sabotase: Apa gunanya berjalan lima menit saja?
Jawaban yang bermanfaat: Berjalan kaki selama lima menit lebih baik daripada tidak berjalan sama sekali. Olahraga mutlak diperlukan, meskipun pada awalnya saya tidak terlalu sering melakukannya. Seiring waktu saya akan melakukan lebih banyak lagi, tetapi saya harus memulainya dari suatu tempat.

Pemikiran sabotase: Saya terlalu sibuk untuk meluangkan waktu untuk berolahraga.
Jawaban yang bermanfaat: Saya harus menjadikan olahraga sebagai prioritas. Jika saya harus berolahraga setiap hari untuk tetap hidup, saya akan menyediakan waktu untuk itu. Misalnya, saya dapat bangun pagi untuk melakukan hal ini, dan saya tidak boleh menipu diri sendiri dengan mengatakan bahwa latihan fisik tidak diperlukan.

Pemikiran sabotase: Tidak terlalu penting untuk berolahraga.
Jawaban yang bermanfaat: Penelitian menunjukkan bahwa olahraga sangat penting bagi kebanyakan orang jika mereka ingin menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan baru. Jika saya tertarik dengan semua manfaat yang akan saya peroleh jika saya menurunkan berat badan, saya harus berolahraga.

Hari 10: Tetapkan tujuan yang realistis.

Pemikiran sabotase : Saya tidak akan merasa puas sampai saya mencapai berat badan “ideal” yang saya perjuangkan. Saya tidak pantas mendapatkan promosi apa pun sampai saya mencapai berat badan ini.
Jawaban yang bermanfaat: Saya harus belajar menikmati pencapaian kecil dalam perjalanannya. Merayakan setiap penurunan berat badan 2,5 kg akan mengangkat semangat saya dan memperkuat rasa percaya diri saya.

Pemikiran sabotase: Menurunkan 0,5-1 kg per minggu terlalu lambat!
Jawaban yang bermanfaat: Seberapa besar pengaruhnya dalam beberapa tahun (mulai hari ini) berapa lama? Saya perlu mengingatkan diri sendiri mengapa penting untuk menurunkan berat badan secara perlahan. Kesuksesan jangka panjang perusahaan saya bergantung pada hal ini.

Hari 11. Kita belajar melihat perbedaan antara rasa lapar, keinginan untuk makan, dan keinginan kuat untuk makan sesuatu yang spesifik.

Pemikiran sabotase: Saya tidak perlu melakukan itu. Saya sudah mengetahui perbedaan antara rasa lapar dan keinginan yang tidak dapat ditolak untuk makan sesuatu yang spesifik.
Jawaban yang bermanfaat: Saya mungkin mengetahui hal ini pada tingkat intelektual, namun tetap penting bagi saya untuk merasakan perbedaannya pada tingkat fisik. Mungkin saja terkadang saya salah mengira keinginan yang tak tertahankan untuk makan sesuatu yang spesifik sebagai rasa lapar. Sangat penting bagi saya untuk melakukan latihan ini agar saya dapat memahami secara akurat apakah saya terlalu sering lapar (ini adalah masalah yang perlu saya atasi) atau apakah saya hanya memiliki keinginan yang tidak dapat diatasi terhadap sesuatu (yaitu perasaan). Saya harus belajar untuk bertoleransi)

Pemikiran sabotase: Tugas ini terlalu berat. Saya tidak ingin melakukannya.
Jawaban yang bermanfaat: Tidak memakan banyak waktu dan tenaga. Mengapa tidak mencobanya dan melihat apa yang terjadi?

Pemikiran sabotase: Mengapa saya perlu mengetahui perbedaannya? Apa pun yang terjadi, aku akan tetap berpegang pada rencana makanku.
Jawaban yang bermanfaat: Saat saya berusaha mempertahankan berat badan baru, saya akan lebih bebas makan, tetapi hanya jika saya merasa benar-benar lapar. Dan sampai saya belajar membedakan rasa lapar dari keinginan besar untuk makan sesuatu yang spesifik, saya tidak akan berhasil mewujudkan niat ini, dan berat badan saya akan mulai bertambah lagi.

Hari 12. Kami berlatih untuk menoleransi rasa lapar.

Pemikiran sabotase: Mengapa saya sengaja membuat diri saya merasa tidak nyaman dengan melewatkan makan siang?
Jawaban yang bermanfaat: Saya harus mengalami kelaparan untuk mengurangi rasa takut saya padanya. Eksperimen ini akan membantu saya mengurangi kecemasan saya akan kelaparan di masa depan. Cara terbaik untuk mengatasi rasa takut Anda adalah dengan tidak menghindar. Eksperimen ini akan menguatkan saya ketika saya merasa lapar lagi dan ini belum waktunya makan.

Hari 13. Belajar mengatasi keinginan kuat untuk makan sesuatu yang spesifik.

Pemikiran sabotase: Lain kali saya mempunyai keinginan yang kuat untuk makan sesuatu tertentu, saya tidak akan mampu menahannya.
Jawaban yang bermanfaat: Dulu, saya berjuang melawan keinginan kuat untuk makan makanan tertentu, tapi sekarang saya punya beberapa hal yang bisa saya lakukan untuk menghilangkan keinginan itu. Selain itu, ketidaknyamanan yang terkait dengan keinginan yang kuat sangat kecil dibandingkan dengan ketidaknyamanan yang saya rasakan saat _____________. Saya menahan sensasi itu dan, tentu saja, saya bisa menahan keinginan kuat untuk makan sesuatu.

Pemikiran sabotase: Saya tahu diri saya sendiri. Lain kali saya memiliki keinginan yang kuat untuk makan sesuatu tertentu, saya tidak ingin mengendalikan diri.
Jawaban yang bermanfaat: Mungkin memang begitu. Tapi saya bisa terus mengingatkan diri sendiri bahwa saya tidak akan selalu terpengaruh oleh keinginan kuat saya untuk makan. Untuk menghilangkannya, saya akan selalu melakukan salah satu dari dua hal: saya akan menyerah, mulai makan dan tidak pernah kehilangan berat badan sebanyak yang saya inginkan, atau saya akan menggunakan cara untuk mengatasi keinginan kuat untuk makan sesuatu yang begitu sering sehingga saya tidak bisa, akan ada lebih banyak desakan yang kuat. Begitu saya menemukan bahwa metode ini memberikan hasil yang diinginkan, saya akan dapat dengan mudah menunggu keinginan mendesak untuk makan sesuatu. Saya akan sangat bahagia ketika saya mencapai titik di mana saya tidak perlu khawatir tentang apa yang akan terjadi ketika saya pergi ke pesta atau, katakanlah, ke restoran. Saya tahu pasti bahwa saya dapat menahan keinginan kuat untuk makan sesuatu yang spesifik.

Hari 14. Membuat rencana untuk hari esok.

Pemikiran sabotase: Saya tidak ingin menulis apa pun.
Jawaban yang bermanfaat: Keinginan mana yang lebih kuat: menurunkan berat badan atau tidak merepotkan diri sendiri? Karena saya serius ingin menurunkan berat badan, saya akan mulai menuliskannya. Ini mungkin hanya memakan waktu lima menit. Saya punya pilihan. Saya dapat mendengarkan bagian pikiran saya yang menolak, atau saya dapat dengan tegas dan tegas berkomitmen untuk menulis, meskipun saya merasakan penolakan internal. Ini adalah kesempatan bagus untuk mencoba.

Pemikiran sabotase: Saya bisa diet tanpa melakukannya.
Jawaban yang bermanfaat: Itu mungkin benar, setidaknya pada awalnya, tapi kenapa tidak memanfaatkan kesempatan Anda sebaik-baiknya?

Pemikiran sabotase: Saya tidak akan menurunkan berat badan dari rencana makan.
Jawaban yang bermanfaat: Jika keseluruhan program hanya sebatas menuliskan rencana makanan, tentu tidak akan membantu. Namun dalam program ini, menulis food plan hanyalah salah satu strateginya. Apa pun yang terjadi, saya tidak akan tahu apakah itu akan membantu saya atau tidak sampai saya mencobanya. Selain itu, saya harus melakukan segala daya saya, karena saya serius ingin menurunkan berat badan.

Pemikiran sabotase: Saya akan menulis ini nanti.
Jawaban yang bermanfaat: Saya mungkin tidak akan membahasnya nanti. Saya harus menjadikan ini sebagai prioritas sekarang.

Hari 15. Perhatikan apa yang kita makan.

Pemikiran sabotase: Ini membutuhkan terlalu banyak usaha.
Jawaban yang bermanfaat: Saya tidak perlu menuliskan semua ini selama sisa hidup saya. Ditambah lagi, ini mungkin tidak membosankan seperti yang saya bayangkan. Mengapa tidak memilih opsi “terbaik” dan mencobanya setidaknya selama seminggu dan melihat bagaimana hasilnya?

Pemikiran sabotase: Saya tidak perlu menuliskan ini. Saya ingat betul semua yang saya makan.
Jawaban yang bermanfaat: Saya tidak menyimpan catatan seperti itu di masa lalu dan itu tidak membantu saya. Tentu, terkadang saya lupa tentang sesuatu yang saya makan. Saya harus sadar dengan apa yang saya makan.

Pemikiran sabotase: Itu harus menunggu sampai berat badan saya turun. Maka saya akan lebih termotivasi untuk menyelesaikan tugas ini.
Jawaban yang bermanfaat: Jika saya menunda-nunda, kemungkinan besar saya tidak akan pernah melakukannya.

Hari 16. Kita tidak membiarkan diri kita makan apa yang tidak direncanakan.

Pemikiran sabotase: Saya berhak makan apa yang saya inginkan.
Jawaban yang bermanfaat: Jika saya ingin mendapatkan semua manfaat yang saya dapatkan jika saya menurunkan berat badan, saya tidak boleh makan apa yang saya inginkan kecuali itu bagian dari rencana makan saya. Di antara dua pertimbangan “Saya berhak menjadi kurus dan menghargai diri sendiri” dan “Saya berhak membuat pilihan spontan mengenai apa yang akan saya makan”, saya harus memberikan prioritas tanpa syarat pada pertimbangan pertama.

Pemikiran sabotase: Saya rasa saya tidak setuju dengan gagasan bahwa Anda tidak bisa makan secara spontan.
Jawaban yang bermanfaat: Untuk waktu yang lama, saya selalu membiarkan diri saya memilih apa, kapan, dan berapa banyak yang saya makan, dan oleh karena itu hal itu tampak wajar dan benar bagi saya. Namun di sisi lain, saya harus mengakui kenyataan bahwa makan spontan bukanlah untuk saya. Semakin sering saya berkata pada diri sendiri: TIDAK ADA ALTERNATIF, semakin sedikit saya tersiksa oleh keraguan.

Hari 17. Berhenti makan berlebihan!

Pemikiran sabotase: Saya tidak perlu melakukan ini. Saya bisa berhenti makan tanpa melatih keterampilan ini.
Jawaban yang bermanfaat: Saya punya masalah juga! Tapi kenapa tidak mencobanya? Paling buruknya, saya dapat memastikan bahwa saya tidak perlu melakukan ini. Mungkin itu tidak akan memberiku apa-apa, tapi mungkin itu akan mengajariku banyak hal.

Pemikiran sabotase: Aku benci kalau makanan terbuang percuma karena kesalahanku.
Jawaban yang bermanfaat: Apakah lebih baik sengaja membuang makanan atau makan berlebihan dan menambah berat badan? Apa yang akan kukatakan pada sahabatku jika dia menghadapi masalah seperti itu? Dengan satu atau lain cara, kenyataannya makanan akan hilang baik di tempat sampah atau di tubuh Anda. Itu masih akan hilang. Dan tidak peduli apa yang orang tuaku katakan padaku ketika aku masih kecil. Jika saya makan berlebihan, itu tidak akan membantu anak-anak yang kelaparan di Afrika.

Hari ke-18: Mari kita ubah definisi kita tentang arti kenyang.

Pemikiran sabotase: Saya sangat menyukai perasaan menjadi sangat, sangat kenyang.
Jawaban yang bermanfaat: Perlu saya ingat bahwa perasaan ini tidak boleh dianggap normal. Saya makan lebih banyak dari yang diperlukan untuk merasa kenyang. Hasilnya, berat badan saya bertambah berlebih.

Pemikiran sabotase: Paket makan saya memungkinkan saya makan makanan tertentu dalam jumlah tak terbatas. Lalu apa salahnya jika saya makan banyak?
Jawaban yang bermanfaat: Saya akan mengalami banyak situasi di mana saya tidak akan bisa makan makanan ini dalam jumlah yang tidak terbatas. Misalnya di restoran, di buffet, di pesta, dll. Jika saya tidak terus-menerus berlatih makan sampai saya merasa kenyang secara normal, maka kemungkinan besar dalam situasi ini saya akan makan terlalu banyak dari makanan yang seharusnya. membatasi.

Pemikiran sabotase: Bagaimana jika saya merasa lapar sebelum waktu makan berikutnya?
Jawaban yang bermanfaat: Pada Hari ke-12, saya belajar bahwa kelaparan bukanlah sebuah bencana, bahwa saya dapat menoleransi perasaan tersebut, dan jika saya tidak memusatkan perhatian pada hal tersebut, perasaan tersebut AKAN hilang. Jika saya masih belum merasa yakin sepenuhnya bahwa saya dapat mengatasi rasa lapar, saya harus mengulangi tugas yang dijelaskan pada Hari ke-12 sebagai tambahan tugas yang akan saya lakukan hari ini.

Hari 19. Berhentilah membodohi diri sendiri!

Pemikiran sabotase: Tidak apa-apa jika aku makan karena aku hanya akan makan sedikit.
Jawaban yang bermanfaat: Hanya karena tidak memiliki banyak kalori bukan berarti saya bisa memakannya. Saya tidak perlu melakukan ini! Saya harus mengambil setiap kesempatan untuk menghentikan kebiasaan makan sesuatu yang tidak termasuk dalam rencana saya.

Pemikiran sabotase: Tidak apa-apa jika saya memakannya, kalau tidak, itu akan membuang-buang uang.
Jawaban yang bermanfaat: Saya lebih suka membuang-buang uang daripada menambah berat badan.

Pemikiran sabotase: Tidak apa-apa jika saya memakannya, karena semua orang pasti memakannya.
Jawaban yang bermanfaat: Saya harus memutuskan. Entah saya makan seperti orang lain dan tetap gemuk, atau saya mengontrol apa yang saya makan dan menurunkan berat badan.

Pemikiran sabotase: Tidak apa-apa jika saya memakannya karena saya sangat menginginkannya dan saya tidak terlalu peduli!
Jawaban yang bermanfaat: Saya mungkin tidak peduli saat ini, tetapi saya akan sangat menyesal karena saya memakan sesuatu yang tidak ada dalam rencana makan saya hanya dalam beberapa menit. Dan saya terutama akan menyesal ketika ternyata saya tidak bisa menurunkan berat badan!

Hari ke 20. Kembali berdiet.

KEMBALI KE DIET

SAYA MAKAN SESUATU YANG TIDAK SEHARUSNYA SAYA MAKAN. TAPI TIDAK SEMUANYA HILANG. INI BUKAN AKHIR DUNIA. SAYA BISA KEMBALI MENGIKUTI DIET SEKARANG. SAYA SALAH, TAPI BUKAN BERARTI SAYA HARUS TERUS MAKAN. INI TIDAK WAJAR. BERHENTI SEKARANG JUTA KALI LEBIH BAIK DARIPADA TERUS MAKAN LEBIH BANYAK.

Pemikiran sabotase: Aku tidak percaya aku makan ini! Dengan cara ini berat badan saya tidak akan pernah turun!
Jawaban yang bermanfaat: Apa yang akan asisten saya katakan jika dia tahu saya memakan ini? Dia akan berkata, “Jangan marah. Setiap orang makan berlebihan dari waktu ke waktu. Anda dapat memulai dari awal sekarang. Bukan masalah besar. Jangan menyalahkan dirimu sendiri"

Pemikiran sabotase: Ini sangat sulit. saya tidak bisa. Saya tidak akan pernah bisa berhenti makan seperti yang saya lakukan. Saya mungkin akan menyerah.
Jawaban yang bermanfaat: Oke, saya salah. Hal itu tidak bisa dihindari. Tidak ada gunanya mengharapkan saya untuk selalu menjadi yang teratas. Saya bukan orang gagal. Saya akan belajar sesuatu dari pengalaman ini yang akan membantu saya di masa depan.

Hari 21. Bersiap untuk menimbang.

Pemikiran sabotase: Saya tidak perlu menimbang diri saya sendiri. Saya dapat menilai bagaimana bisnis saya akan berjalan berdasarkan kesesuaian pakaian saya.
Jawaban yang bermanfaat: Penting untuk belajar menggunakan pembacaan skala sebagai informasi untuk memandu diet dan olahraga Anda. Saya membodohi diri sendiri jika saya pikir saya bisa mengarahkan tindakan saya tanpa informasi ini. Jika saya tidak berbeda dengan semua orang yang berdiet, kemungkinan besar saya akan melebih-lebihkan berat badan saya atau meremehkannya; keduanya akan menimbulkan akibat negatif.

Pemikiran sabotase: Saya tidak ingin membebani diri saya sendiri. Saya pikir berat badan saya bertambah.
Jawaban yang bermanfaat: Berat badan saya mungkin bertambah, tapi mungkin juga tidak. Jika saya melakukannya, ini bukanlah akhir dari dunia, namun saya benar-benar perlu mengetahui keadaan sebenarnya untuk menentukan tindakan saya selanjutnya. Saya harus mengatasi ketakutan saya terhadap skala. Sangat penting untuk tidak mengubur kepala Anda di pasir dan menghadapi kenyataan.

Pemikiran sabotase: Aku akan jadi gila jika skalanya naik!
Jawaban yang bermanfaat: Ya, saya akan merasa sangat buruk jika saya membiarkan pikiran menyabotase diri meyakinkan saya bahwa saya lemah dan tidak mampu melakukan apa pun karena berat badan saya bertambah. Namun dalam skenario terburuk, penambahan berat badan berarti saya pasti telah melakukan kesalahan; tapi saya bisa memperbaiki kesalahan saya minggu depan.

Hari 23. Mengatasi sindrom ketidakadilan.

Diet mungkin tidak adil, tapi saya harus memilih salah satu dari keduanya. Entah saya mengasihani diri sendiri, berhenti mengikuti rencana saya, tidak pernah mencapai tujuan saya dan terus merasa tidak puas dengan diri saya sendiri. Atau saya akan mengasihani diri sendiri, tetapi terus melakukan apa yang saya tahu perlu dilakukan. Setiap orang dalam hidup dihadapkan pada kenyataan bahwa ada sesuatu yang tidak adil bagi mereka. Dan inilah ketidakadilan saya. Selain itu, akan menjadi ketidakadilan yang lebih besar bagi saya jika karena alasan ini saya menyerah dan akibatnya tidak dapat mencapai tujuan yang diinginkan.

Ketika terasa tidak adil bagi saya bahwa saya tidak bisa makan sesuatu, saya rasa saya benar. Lalu saya bertanya pada diri sendiri ketidakadilan mana yang lebih baik bagi saya: tidak makan sesuatu yang saya inginkan atau tidak menurunkan berat badan? Lalu saya berkata pada diri sendiri: "Tidak apa-apa," dan terus mengikuti diet saya. Pemikiran yang menyabotase diri sendiri: Sungguh tidak adil kalau saya tidak bisa makan dengan normal.
Jawaban yang bermanfaat: Tapi sebelumnya, saya mungkin juga tidak makan “normal”. Sebelum saya melakukan diet, saya mungkin makan terlalu sering dan terlalu banyak serta membuat pilihan makanan yang tidak sehat. Sekarang saya makan dengan normal untuk seseorang yang telah menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan.

Pemikiran sabotase: Seharusnya aku tidak terlibat dalam masalah ini.
Jawaban yang bermanfaat: Saya memiliki tiga pilihan sebelum saya.
1. Saya bisa menyerah dan mempertahankan berat badan saya—atau, kemungkinan besar, berat badan saya bertambah setiap tahun.
2. Saya bisa melakukan diet dari waktu ke waktu. Beberapa hari/bulan/tahun saya makan apa yang saya inginkan, dan beberapa hari/bulan/tahun saya mencoba berdiet dan hampir selalu berat badan saya lebih dari yang saya inginkan.
3. Saya dapat menerima kenyataan bahwa diet itu tidak adil, namun saya akan terus melakukan apa yang harus saya lakukan untuk menurunkan berat badan. Saya secara sukarela memilih jalan ketiga.

Hari 24. Mengatasi rasa putus asa.

Pemikiran sabotase: Saya benar-benar depresi. Program ini terlalu sulit. Saya tidak bisa mengatasinya!
Jawaban yang bermanfaat: Buku ini akan membantu saya, langkah demi langkah. Tidak ada yang mengharuskan saya mempelajari semuanya sekaligus dalam satu hari. Saya dapat membaca kembali apa yang saya perlukan dan berlatih menerapkan apa yang telah saya pelajari. Saya bisa meminta bantuan asisten saya.

Pemikiran sabotase: Tugas-tugas ini terlalu sulit. Aku tidak ingin terus melakukan semua ini.
Jawaban yang bermanfaat: Hanya saja semua ini tampak membebaniku sekarang. Namun hal itu tidak selalu tampak sesulit itu. Malam ini atau besok pagi saya mungkin akan merasa lebih baik lagi.

Hari 25. Mengenali pikiran sabotase.

Pemikiran sabotase: Saya tidak tahu apakah saya dapat mendefinisikan apa yang saya pikirkan.
Jawaban yang bermanfaat: Tidak apa-apa jika saya belum tahu cara melakukan ini. Ini adalah keterampilan yang akan saya kuasai seiring berjalannya waktu. Sementara itu, saya akan membaca kembali bagian-bagian yang relevan dari buku ini untuk menyegarkan ingatan saya dan mengingat apa yang harus saya pikirkan ketika saya membutuhkannya.

Pemikiran sabotase: Ketika saya menyimpang dari pola makan saya, saya tidak memikirkan apa pun. Itu terjadi secara alami.
Jawaban yang bermanfaat: Proses makan tidak terjadi secara otomatis. Sebaliknya, aku harus mengabaikan pikiranku agar bisa mulai makan. Lain kali saya tergoda untuk menyimpang dari pola makan saya, saya akan melihat daftar pemikiran yang menyabotase diri sendiri yang memberi saya izin, seperti: "Tidak apa-apa jika saya makan ini karena..."

Hari 26. Menemukan kesalahan logika.

Pemikiran sabotase: Seperti orang bodoh, saya membuat kesalahan dalam pemikiran saya.
Jawaban yang bermanfaat: Saya baik-baik saja. Setiap orang terkadang mengalami gangguan dalam pemikirannya. Ini tidak ada hubungannya dengan tingkat kecerdasan. Artinya saya hanyalah manusia. Hal utama adalah belajar bagaimana menangani kesalahan penalaran seperti itu. Dan sekarang saya mengambil langkah pertama saya untuk menemukannya.

Hari ke 27. Menguasai Teknik Tujuh Soal.

Pemikiran sabotase: Ini adalah pekerjaan yang sangat besar. Selain itu, ini bukanlah fakta bahwa ini akan membantu.
Jawaban yang bermanfaat: Mungkin iya, tapi apa yang menghentikan saya untuk mencoba melakukan semua yang saya bisa untuk menurunkan berat badan. Ketika saya berhasil menurunkan berat badan, betapa senangnya saya karena saya tidak menyesali usaha saya hari ini.

Pemikiran sabotase: Saya selalu berpikir begitu. Saya rasa saya tidak bisa mengubah arah pikiran saya.
Jawaban yang bermanfaat: Ini adalah keterampilan yang bisa dipelajari. Tidak mudah ketika saya belajar mengemudi atau mengendarai sepeda, namun pada akhirnya saya cukup mahir dalam hal itu. Jika saya cukup berlatih, saya akan belajar bagaimana merespons dengan baik pikiran-pikiran saya yang menyabotase diri sendiri.

Hari 28. Bersiap untuk menimbang.

Skenario #1. Menurut Anda, berat badan Anda turun banyak.
Pemikiran sabotase: Besar! Saya bisa terus menurunkan berat badan dengan cepat!
Jawaban yang bermanfaat: Ya, sungguh luar biasa saya berhasil menurunkan berat badan sebanyak itu. Saya telah bekerja sangat keras pada diet saya minggu ini. Tapi mungkin saya tidak akan menurunkan berat badan secepat itu di masa depan.

Skenario #2. Menurut perkiraan Anda, berat badan Anda turun sangat sedikit.
Pemikiran sabotase: Saya bekerja sangat keras dalam hal ini, dan berat badan saya turun banyak.
Jawaban yang bermanfaat: Tapi berat badan saya tetap saja menurun. Ini sudah bagus! Jadi apa yang saya lakukan adalah berhasil. Saya seharusnya senang dengan setiap penurunan berat badan 200g.

Skenario #3. Anda belum menurunkan berat badan atau bahkan menambah berat badan.
Pemikiran sabotase: Saya tidak percaya! Rupanya saya tidak bisa menurunkan berat badan.
Jawaban yang bermanfaat: Berat badan saya naik, mungkin sementara, karena alasan hormonal atau alasan lain. Jika berat badan saya tidak turun minggu depan, saya akan menelepon asisten saya dan memintanya menemui saya untuk meninjau rencana makan saya. Mungkin saya membuat beberapa kesalahan. Mungkin saya perlu mengurangi asupan kalori atau berolahraga lebih banyak lagi. Saya tidak boleh kehilangan semangat tegas saya

Buku ini bukan buku teks kedokteran. Semua rekomendasi harus disetujui oleh dokter Anda.

Kata pengantar

Sayangnya, saat ini kata “diet” disalahartikan secara eksklusif sebagai “proses penurunan berat badan”. Saya rasa perlu diingat bahwa kata ini berasal dari bahasa Yunani diaita, yang artinya gaya hidup, pola makan. Diet bukan tentang melelahkan diri dengan makanan rendah kalori dan tidak berasa, tetapi tentang pola makan sehat yang tepat.

Saya pikir ini saatnya membuang stereotip yang diberikan media mengenai diet. Mari kita mulai hidup baru - hidup dengan sosok ideal dan tanpa diet!

Untuk menurunkan berat badan atau tidak – itulah pertanyaannya!

Kengerian kota kita, atau akibat dari pola makan

Kesalahan masa muda

Perempuan-laki-laki - baik atau buruk?

APA yang diinginkan pria?

Siapa yang lebih disukai pria: Scarlett Johansson yang “berlekuk” atau wanita berukuran nol, seperti, misalnya, Victoria Beckham?

Para ahli dari Universitas St. Andrews melakukan penelitian dan mempublikasikan hasilnya di jurnal Perception. Siswa laki-laki berpartisipasi dalam survei.

Studi tersebut menunjukkan bahwa pria lebih menyukai wanita dengan berat dan ukuran “normal” dengan lekuk tubuh yang bagus dibandingkan wanita kurus yang terlihat sedang mengikuti mode saat ini. Namun pria menganggap tubuh seperti Scarlett Johansson atau Kate Winslet lebih menarik dan diinginkan.

Profesor David Perrett berkomentar mengenai hal ini: “Hasil percobaan ini harus menjadi sinyal kuat bagi semua gadis yang percaya bahwa kurus lebih menarik. Laki-laki yang berperan sebagai ahli dalam penelitian kami berada dalam kelompok usia 18 hingga 26 tahun, dan mereka tidak menganggap perempuan kurus lebih menarik. Mereka lebih menyukai perempuan dengan berat badan normal."

Oh, anak-anak ini!

Pengalaman Swedia saya

pola makan Swedia

Makan siang: 100 g keju. Salad tomat, paprika hijau, bawang bombay. Segelas susu, sesendok madu.

Makan malam: 3 kentang rebus, 200 g bit parut rebus, dibumbui dengan krim asam, sepotong roti gandum.

Sarapan: segelas susu, 100 g bubur soba.

Makan siang: 250 g ikan rebus. 2 kentang rebus. Semangkuk salad hijau dibalut dengan minyak zaitun.

Makan malam: 200 g salad kubis putih parut, dibumbui dengan minyak zaitun dan kecap. 1-2 butir telur rebus, segelas susu.

Sarapan: segelas susu, 60 g keju, sepotong kecil roti gandum.

Makan siang: 250 g ayam goreng, 100 g salad dari sayuran mentah apa saja, segelas jus apel.

Makan malam: 150 g kentang tumbuk, 80 g keju. Sepotong kecil roti gandum, segelas susu.

Sarapan: segelas jus apel, 2 crouton, sesendok madu.

Makan siang: 100 g bubur soba, sepotong kecil daging rebus, 150–200 g apel dan jeruk.

Makan malam: 100 g nasi, 150 g salad tomat dengan minyak zaitun, segelas susu.

Sarapan: segelas yogurt, jeruk.

Makan siang: potongan daging, 100 g kentang rebus, secangkir teh.

Makan malam: 150 g stroberi atau jeruk, 200 g buah apa saja (apel, pir, plum, kiwi, dll.), segelas jus apel.

Sarapan: segelas susu, 200 g bubur soba.

Makan siang: 150 g kentang rebus, 150 g daging rebus, apel, jeruk.

Makan malam: 100 g nasi, 200 g salad kubis, mentimun, paprika hijau, dibalut dengan minyak zaitun.

Sarapan: segelas susu, 150 g bubur nasi.

Makan siang: 200 g ikan rebus atau goreng, 100 g kentang rebus, sebuah apel dan jeruk, secangkir jus jeruk.

Makan malam: 150 g daging rebus tanpa lemak, salad sayuran mentah apa pun, sepotong roti hitam, apel, segelas jus apel.

Dan diet ini berhasil... untuk sementara waktu.

Lalu saya berpikir mungkin itu bukan di perut, tapi di kepala. Apakah ada cara lain untuk mengelabui nafsu makan Anda? Misalnya menggunakan... warna.

Ilmuwan Swedia menemukan bahwa tidak semua jenis roti “mengisi kita”. Beberapa bahkan mengizinkan Anda mengendalikan rasa lapar! Para ahli telah mempelajari komposisi produk roti yang terbuat dari berbagai biji-bijian. Ternyata roti gandum hitam, bertentangan dengan kepercayaan populer, sangat menyehatkan. Gandum hitam dan jelai memperlambat pencernaan makanan, sehingga Anda tetap kenyang untuk waktu yang lama. Selain itu, konsumsi roti gandum hitam dalam jumlah sedang tidak berkontribusi pada penumpukan berat badan berlebih.

Dan kemudian saya menemukan iklan di surat kabar: “Menurunkan berat badan dengan hipnosis!” Saya berpikir: jika Anda bisa menurunkan berat badan dengan bantuan hipnosis, maka Anda juga bisa menurunkan berat badan dengan bantuan self-hypnosis? Tentu saja, jika Anda mengulangi: "Saya akan menurunkan berat badan, saya akan menurunkan berat badan, saya sudah menurunkan berat badan" dan pada saat yang sama makan roti dengan krim kocok secara berlebihan, kemungkinan besar bentuk tubuh Anda tidak akan membaik. Tapi mungkinkah, dengan menetapkan tujuan dan sasaran yang tepat, kita bisa mendekati 90×60×90 yang disayangi? Tunggu, kenapa tepatnya 90×60×90?