Melempar bola isi standar 3 kg. "Bola medis" dan penerapannya dalam pelatihan atlet. Diagnosis psikologis perkembangan anak

Pengujian dilakukan pada lapangan datar dengan panjang minimal 10 m, anak berdiri pada garis tanda kendali dan melempar bola dari belakang kepala dengan kedua tangan ke depan dari posisi awal berdiri – satu kaki di depan, lainnya di belakang atau kaki terpisah. Saat melempar, kaki harus tetap menyentuh tanah. Diperbolehkan menggerakkan badan ke depan, mengiringi lemparan. Tiga upaya dilakukan. Hasil terbaik penting.

Berdiri lompat jauh

Anak itu melompat, mendorong dengan kedua kakinya dengan ayunan lengan yang kuat dari garis tolakan yang ditandai hingga jarak maksimum yang baginya, dan mendarat dengan kedua kaki. Untuk pendaratannya bisa menggunakan kasur tipis atau track karet. Saat mendarat, jangan bersandar dengan tangan.

Orang dewasa, dengan menggunakan pita pengukur atau pita sentimeter, mengukur jarak antara garis lepas landas dan jejak kaki (sepanjang tumit) saat mendarat (dalam cm). Upaya terbaik dari tiga upaya dihitung.

Definisi Fleksibilitas

Anak itu duduk di atas karpet, kaki dibuka selebar bahu, lutut diluruskan. Orang dewasa menekan lutut anak itu ke lantai dengan tangannya. Di antara kedua kaki anak terdapat sebuah kubus (tumit kaki dan kubus berada pada garis yang sama).

Tugas untuk anak: membungkuk dan mendorong kubus dengan tangan Anda sejauh mungkin. Jarak dalam sentimeter dari garis tumit ke tepi kubus tempat anak meletakkan jari-jarinya diperkirakan. Hanya satu upaya yang dihitung.

Definisi fungsi kesetimbangan

Anak berdiri tanpa alas kaki, ujung kaki belakang berdekatan dengan tumit kaki depan. Tangan ke bawah.

Tugas anak: berdiri dalam posisi ini dengan mata terbuka selama mungkin.

Waktu (dalam detik) menahan pose diperkirakan dari saat penerimaan sampai saat kaki bergerak O tempat atau anak terhuyung.

Catatan. Permukaan tempat anak berdiri harus rata dan kokoh.

Melempar sekantong pasir seberat 150-200 G tangan kanan dan kiri

Setelah pemanasan, orang dewasa mengajak anak untuk melempar tas sebanyak tiga kali dengan masing-masing tangan sejauh mungkin. Saat melempar, anak mengambil posisi awal sebagai berikut: berdiri dengan satu kaki di depan, kaki lainnya pada jarak satu langkah, tangan dengan tas di belakang kepala.

Orang dewasa mengukur setelah setiap lemparan dan mencatat hasil terbaik dalam protokol.

Guru dan spesialis lembaga pendidikan prasekolah, atas kebijaksanaan mereka, dapat melengkapi metode diagnostik minimum yang diperlukan di atas.

DIAGNOSA PSIKOLOGI PERKEMBANGAN ANAK

Ada skala khusus yang menentukan kematangan sosial anak, kemampuannya untuk secara mandiri memenuhi kebutuhan paling sederhana, dan kemampuan beradaptasi dengan berbagai kondisi lingkungan. Yang cukup terkenal adalah skala Vineland, yang dirancang untuk mempelajari kemampuan anak dalam melayani dirinya sendiri dan mengambil tanggung jawab. Ini berisi 117 item, dikelompokkan berdasarkan tingkat usia yang berbeda, dan mencakup delapan bidang perilaku: perawatan diri secara umum, perawatan diri saat makan, saat berpakaian, pengaturan diri, keterampilan komunikasi, aktivitas yang disukai, keterampilan motorik, sosialisasi.

Untuk menilai tingkat perkembangan mental anak prasekolah, skala Stanford-Vinet, tes Wechsler dan tes Ravenna paling sering digunakan. Metode Piaget juga dapat digunakan untuk tujuan yang sama.

Dalam pedagogi dan psikologi dalam negeri, beberapa paket diagnostik telah dikembangkan untuk menilai kesiapan anak untuk sekolah. Indikator terpenting adalah tingkat pembentukan kesewenang-wenangan perhatian, ingatan; keterampilan kerjasama (cooperation),

kualitas bicara, komunikasi dan keterampilan sosial, tingkat budaya umum dan pembentukan gagasan tentang norma-norma konvensional; kualitas sosialisasi, gagasan tentang norma komunikasi dan keadilan, tingkat penilaian dan penilaian moral, kesiapan untuk mengambil pilihan moral. Untuk memantau pencapaian program, menurut kami tepat untuk menggunakan metode berikut dalam pekerjaan kami:

Metodologi "Percakapan tentang sekolah"(versi modifikasi oleh T.A.Nezhnova, D.B. Elkonin, A.L. Venger)

Tujuan: mengungkap pembentukan posisi internal siswa, motivasi belajar.

Usia: 6,5-8 tahun.

Metode evaluasi: percakapan individu dengan anak, jawaban atas pertanyaan.

Tes inisiatif kognitif "Dongeng yang Belum Selesai"

Tujuan: untuk mengidentifikasi perkembangan minat dan inisiatif kognitif.

Usia: 6,5-8 tahun.

Metode penilaian: membaca dongeng yang belum selesai dalam ujian individu.

Metodologi untuk mengidentifikasi sifat atribusi keberhasilan/kegagalan(Evaluasi refleksif - atribusi sebab akibat dari kegagalan)

Tujuan: untuk mengetahui kecukupan pemahaman siswa tentang alasan keberhasilan/kegagalan kegiatan.

Usia: 6,5-7 tahun.

Pertanyaan: “Apakah Anda menggambar, memahat, atau melipat konstruktor dan Anda tidak berhasil?”

Dengan jawaban afirmatif, pertanyaan lain diajukan: “Menurut Anda, mengapa Anda tidak selalu berhasil?”

Jika jawabannya negatif, kita dapat menyimpulkan tentang rendahnya refleksi atau harga diri yang tidak kritis.

Pertanyaan: Tugas apa yang Anda sukai - sulit atau mudah? »

Jika Anda menjawab “Saya selalu berhasil”, survei berakhir.

Kriteria evaluasi:

Usaha sendiri - Saya tidak mencoba, saya berhenti, saya perlu belajar, saya perlu meminta penjelasan, bantuan, dll.

Kompleksitas obyektif dari tugas tersebut sangat sulit, sulit, tidak untuk anak-anak, untuk orang yang lebih tua, dll.

Kemampuan – Saya tidak bisa, saya selalu gagal.

Keberuntungan - itu tidak berhasil, lalu (lain kali) akan berhasil, saya tidak tahu mengapa, secara tidak sengaja.

Tingkat penilaian:

1. Anak mengacu pada kemampuan, keberuntungan.

2. Anak mengacu pada kesulitan obyektif dan kurangnya usaha.

3. Anak mengacu pada kurangnya usaha. Tugas memperhitungkan motif tokoh dalam memecahkan moral

dilema(masalah yang dimodifikasi oleh J. Piaget, 2006)

Tujuan: mengungkap orientasi terhadap motif tokoh dalam menyelesaikan dilema moral (tingkat desentrasi moral).

Usia: 6,5-7 tahun.

Metode evaluasi: percakapan individu.

Deskripsi tugas: guru membacakan teks cerita kepada anak dan mengajukan pertanyaan kepadanya.

Teks cerita

Bocah laki-laki Seryozha ingin membantu ibunya mencuci piring. Dia mencuci cangkir itu dan ingin meletakkannya di atas meja, tetapi dia terpeleset, terjatuh dan menjatuhkan nampan tempat cangkir-cangkir itu berdiri. Lima cangkir pecah.

Anak laki-laki lainnya, Petya, ketika ibunya tidak ada di rumah, ingin mengambil selai dari buffet. Rak tempat toples itu berdiri tinggi, dan dia berdiri di atas kursi. Mencoba mendapatkan selai, dia mengambil cangkir. Dia terjatuh dan patah.

1. Anak manakah yang lebih patut disalahkan?

2. Siapa yang pantas menerima hukuman? Mengapa? Kriteria evaluasi: menonjolkan motif suatu tindakan (jawaban pertanyaan 1 dan 2).

Tingkatan penilaian Untuk pertanyaan 1:

Tidak ada orientasi terhadap keadaan tindakan - tidak ada jawaban, keduanya harus disalahkan.

Berfokus pada konsekuensi obyektif dari tindakan tersebut - Seryozha lebih harus disalahkan, karena dia memecahkan lima cangkir, dan Petya hanya satu.

Orientasi pada motif tindakan - Seryozha ingin membantu ibunya, dan Petya - makan selai, Petya lebih harus disalahkan.

Untuk pertanyaan 2:

Tidak ada orientasi pada keadaan tindakan tersebut - keduanya harus dihukum: keduanya harus disalahkan, keduanya bertindak buruk.

Orientasi pada konsekuensi obyektif dari tindakan tersebut - Seryozha harus dihukum: dia lebih harus disalahkan, karena dia memecahkan lebih banyak (banyak) cangkir.

Orientasi pada motif perbuatan - Petya lebih patut disalahkan, karena Serezha ingin membantu ibunya, dan Petya ingin memuaskan keinginannya. Orientasi pada niat sang pahlawan. Perwujudan desentralisasi sebagai penjabaran niat pahlawan cerita.

Di bidang pendidikan lain, metode yang ditetapkan secara tradisional dan terbukti digunakan, yang dijelaskan oleh penulis dalam pedoman.

terhadap program tersebut. Secara khusus, Anda akan menemukan program-program seperti itu untuk memeriksa anak-anak di bidang-bidang utama pembentukan konsep matematika dasar, dasar-dasar pemikiran logis anak, dan persiapan belajar membaca dan menulis 1 .

Pendahuluan 3

11 catatan penjelasan 5

Deskripsi singkat tentang program -

() wajib bagian 17

Saya "usia prasekolah pinus dan muda (2-4 tahun) ... 18

Kelompok junior pertama (2-3 tahun) 18

Kelompok junior kedua (3-4 tahun) 32

Rata-rata usia prasekolah (4-5 tahun) 45

Usia prasekolah senior (5-7 tahun) 62

Kelompok senior (5-6 tahun) 62

Kelompok persiapan sekolah (6-7 tahun) .... 67

Sistem Pemantauan Prestasi Anak

hasil yang direncanakan dari pengembangan program 99

Interaksi dengan keluarga 101

Lampiran 103

Buku-buku berikut akan membantu guru dan pendidik senior dalam mengatur pemantauan:

Diagnosis perkembangan mental anak usia prasekolah senior / R. I. Bardina, A. I. Bulycheva, O. M. Dyachenko dkk - M., 1996.

Buku harian guru: perkembangan anak prasekolah / Ed. O.M.Dyachenko, T.V.Lavrenteva. - M., 2000.

Zabramnaya S.D. Dari diagnostik hingga pengembangan / S.D. Zabramnaya, O.V. Borovik. - M., 2004.

MartsinkovskayaT. D. Diagnosis perkembangan mental anak / T. D. Martsinkovskaya. - M., 1997.

Wilson G. Cari tahu kemampuan intelektual anak Anda / G. Wilson, D. Grylls. - M., 1998.

Gutkina N. I. Kesiapan psikologis untuk sekolah / N. I. Gutkina. - M., 1996.

Diagnostik kegiatan pendidikan dan perkembangan intelektual anak / Ed. D.B.Elkonin dan A.L.Venger. - M., 1981.

Peralatan: stopwatch, penanda visual (kubus). Posisi awal: awal yang tinggi.

Shuttle run - lari sepanjang garis lurus 10 meter dengan dua kali pengembalian (jarak total 30 m). Dua kubus ditempatkan di salah satu ujung situs, kursi atau bangku ditempatkan di ujung lainnya. Dengan mempertimbangkan karakteristik anak prasekolah, tugas permainan dapat ditawarkan: mengambil satu kubus, anak berlari ke ujung lain taman bermain, meletakkan kubus, berlari mengejar kubus kedua, membawanya dan berhenti. Indikator kelincahan - waktu yang dihabiskan untuk menyelesaikan tugas. Hasilnya dicatat dengan akurasi 0,1 detik.

Ketahanan berlari

5 tahun - 90 m, 6 tahun - 120 m, 7 tahun - 150 m.

Tujuan: mengetahui kemampuan melakukan aktivitas motorik dalam waktu lama tanpa mengurangi efektivitasnya.

Tempat: lapangan olah raga (lintasan lari lurus datar).

Peralatan: stopwatch.

Posisi awal: awal yang tinggi.

Tes kontrol dilakukan di udara. Anak-anak berlari berpasangan (ambil pasangan yang setara dalam hal kebugaran fisik dan kecepatan lari). Setiap anak berlari sesuai dengan kemampuannya. Satu upaya diberikan. Sebaiknya awal dan akhir berada di tempat yang sama.

Melempar bola isi ke atas kepala.

Tujuan : mengetahui perkembangan kualitas kecepatan-kekuatan (development of force

otot-otot korset bahu dan kemampuan untuk menerapkan upaya yang diperlukan dalam gerakan).

Perlengkapan: berdiri, kaki agak terbuka.

Anak yang berdiri pada garis yang ditarik di lantai (tanah), melempar bola dengan kedua tangannya dari belakang kepala sejauh mungkin. Untuk efektivitas yang lebih besar, anak harus menetapkan tujuan: menggambar garis di mana Anda harus melempar bola. Kualitas lemparan: memperhatikan arah saat melempar (maju, bawah, atas). Tes ini dapat digunakan untuk anak usia 4-7 tahun.

Melempar tas dengan satu tangan pada jarak tertentu.

Tempat: lapangan olah raga di lokasi atau gedung olah raga taman kanak-kanak.

Peralatan: karung pasir seberat 15-200 g, pita pengukur.

Posisi awal: kaki kiri di depan, (tepat di belakang bila melempar dengan tangan kanan) dan sebaliknya. Sekantong pasir dipegang di tangan kanan (kiri), diturunkan ke bawah.

Anak itu berdiri pada garis yang digambar di lantai atau tanah. Guru harus menjelaskan dan menunjukkan tugasnya. Anak itu, setelah mengambil posisi awal, melempar tas dari bahunya (melakukan tiga kali lemparan, pertama dengan satu tangan dan kemudian dengan tangan lainnya dengan kecepatan yang sewenang-wenang).

Untuk memudahkan pengukuran jarak lempar, suatu lintasan dengan lebar kurang lebih 3-5 m, panjang 10-15 m ditandai dengan garis melintang dengan jarak 0,5-1 m satu sama lain. Pada setiap baris, tunjukkan nomor yang sesuai dengan jarak dalam meter dari garis aslinya.

Dengan mengukur jarak dari garis yang paling dekat dengan tempat jatuhnya tas, maka ditentukan jarak lemparan. Pengukuran dilakukan dengan ketelitian 1 cm dengan menggunakan pita pengukur.

melompat masukpanjang dari titik itu.

Tujuan: mengetahui perkembangan kualitas kecepatan-kekuatan.

Tempat: lapangan olah raga di lokasi atau gedung olah raga untuk anak-anak. kebun.

Peralatan: pita pengukur.

Posisi awal: sikap sempit, kaki terpisah. Teknik gerakan: setengah jongkok dan mengayunkan lengan ke belakang, lalu ke depan tajam; menggeser sedikit beban tubuh ke arah depan kaki. Dorong dengan kuat dengan kaki Anda, lengan ke depan ke atas, dalam penerbangan Anda perlu menekuk kaki Anda, gerakkan tubuh Anda ke depan dan lompat sejauh mungkin dengan soft landing pada kedua kaki dan tetap di tempat tanpa mengangkat kaki Anda dari lantai.

Di atas tanah, di lantai, ditarik garis, tali sepanjang 2-3 m diletakkan di atas karpet, anak berdiri di depan garis (tali), menyentuh kaus kaki. Dia disuruh melompat sejauh mungkin. Pada saat yang sama, anak harus menetapkan tujuan: melompat ke tanda lain, yang memastikan hasil lompatan terbaik.

Saat melakukan lompatan, jarak dari garis (tali) ke tumit anak pada saat mendarat diperhitungkan. Pendaratannya harus di tanah lunak atau matras. Hasil lompatan diukur dengan pita sentimeter atau penunjuk (batang dua meter yang diberi tanda sentimeter). Anak tersebut melakukan tiga upaya berturut-turut.

Semua hasil dicatat, yang terbaik diperhitungkan.

Miringkan ke depan.

Tujuan : mengetahui tingkat perkembangan fleksibilitas.

Tempat: ruang kelompok, gym.

Peralatan: pita pengukur.

Posisi awal: duduk di lantai, kaki lurus, agak terbuka selebar 10 cm, sendi lutut ditekan ke lantai. Kaki - pada pita pengukur, tumit - setinggi tanda nol. Duduklah sehingga bagian minus mengarah ke tubuh, dan bagian plus mengarah dari tumit ke depan.

Mengangkat tangan ke atas, anak-anak perlahan-lahan membuat tiga tikungan ke depan. Saat melakukan latihan, Anda perlu meregangkan lengan sejauh mungkin. Guru, berdiri di sebelah kanan anak dan meletakkan tangan kiri di punggung, membantunya melakukan gerakan miring rendah, sedikit menekan punggung anak, dan menekan lutut ke lantai dengan tangan kanan.

Jika anak mendapat hasil rendah, guru memeriksa kelegaan punggungnya untuk menentukan postur.

1.4 Ciri-ciri tumbuh kembang anak usia 3-4 tahun

Anak-anak tahun keempat kehidupan juga memiliki ciri khasnya masing-masing. Indikator perkembangan fisik anak adalah tinggi badan, berat badan, lingkar dada, keadaan sistem tulang dan otot, organ dalam, serta tingkat perkembangan motorik.

Laju pertumbuhan pada tahun keempat kehidupan agak melambat dibandingkan periode sebelumnya – tiga tahun pertama.

Pertumbuhan anak-anak tahun keempat kehidupan berada dalam hubungan tertentu (positif) dengan jenis gerakan utama - melompat, berlari, melempar, keseimbangan. Anak-anak bertubuh tinggi berlari lebih cepat dibandingkan teman sebayanya, dan anak-anak bertubuh pendek mengambil langkah yang relatif kecil, namun melengkapinya dengan kecepatan gerakan yang tinggi. Kemampuan berlari juga ditentukan oleh perbedaan individu lain dan kemampuan koordinasi yang belum besar pada kelompok umur ini.

Antara usia tiga dan enam tahun, kenaikan berat badan tahunan juga hampir sama pada anak-anak dari kedua jenis kelamin.

Pola umum perkembangan sistem muskuloskeletal pada masa awal masa kanak-kanak adalah kelenturan dan elastisitasnya.

Latihan fisik sebaiknya dipilih sedemikian rupa sehingga beban terdistribusi secara merata ke seluruh bagian tubuh. Saat melakukan latihan yang bersifat perkembangan umum, berbagai posisi awal harus digunakan - berbaring, duduk, telentang, tengkurap, dll.

Ini melelahkan anak dan berdampak negatif pada kondisi dan perkembangan sistem muskuloskeletal karena terlalu lama berada dalam posisi statis. Jika guru menjajarkan anak dalam waktu lama sebelum latihan, menjelaskan tugas secara verbal, menghabiskan 1,5-2 menit, maka hal ini tidak hanya mengurangi aktivitas motorik, tetapi juga berdampak negatif pada postur anak, perhatian mereka, dan latihan selanjutnya.

Durasi penjelasan tidak boleh lebih dari 30-35 detik. Pada usia tiga tahun, anak telah mengembangkan kemampuan menganalisis, mensintesis, dan membedakan (membedakan) rangsangan lingkungan secara signifikan. Dalam proses ini, peran penting adalah persepsi dan ucapan langsung, yang dengannya anak menggeneralisasi dan menyempurnakan kesan yang diterima.

Apakah kamu ingin memilikinya pukulan yang kuat dan menghancurkan? Seperti Nikolai Valuev atau Mike Tyson? Jika jawaban Anda ya, maka artikel ini cocok untuk Anda! Hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang alat pelatihan yang sangat diperlukan seperti bola obat. Ya ya! Dialah yang digunakan oleh para atlet-Juara terkemuka dalam latihan sehari-hari mereka. Misalnya, orang Ukraina yang terkenal di dunia, Klitschko bersaudara, mengembangkan pukulan telak mereka secara eksklusif dengan melemparkan bola-bola isi ...

Latihan bola kedokteran dirancang untuk mengembangkan dan meningkatkan kekuatan dan tenaga atlet dalam disiplin olahraga yang memerlukan daya ledak, serta pukulan, lemparan, segala jenis lompatan, pada umumnya perubahan arah gerakan yang tajam, dan sebagainya. pada.

Medicine ball (selanjutnya NM), apa itu?

Bola obat adalah proyektil latihan berbobot khusus yang digunakan tidak hanya oleh atlet, tetapi juga oleh dokter tujuan pengobatan dalam program pasca-trauma dan kegiatan rehabilitasi. Ada beberapa ukuran bola kedokteran yang berbeda, namun kami merekomendasikan latihan dengan bola yang kira-kira berukuran sama dengan bola voli atau bola basketnya.

Massa bola seringkali bervariasi antara 0,5 - 4 kilogram. Untuk atlet pemula disarankan menggunakan bola isi yang sangat ringan dengan berat 0,5 - 1 kilogram. Penekanannya terutama harus pada Kanan dan selanjutnya kinerja sempurna latihan, diikuti dengan peningkatan berat proyektil secara bertahap.

Penting untuk dipahami terlebih dahulu: setiap lemparan bola harus dilakukan eksplosif dan yang paling kuat. Poin penting kedua adalah bahwa dalam versi latihan ini, penekanan utama beban harus diarahkan bukan pada lengan, tetapi pada penguatan otot-otot batang tubuh, khususnya otot perut dan punggung.

Kesalahan umum pemula adalah atlet kebanyakan melempar bola isi dengan kekuatan tangan dan korset bahu atas. nyatanya perlu bekerja dengan seluruh tubuh seluruhnya, menghubungkan otot-otot pers dan punggung sepanjang waktu lemparan. Penting untuk dipahami bahwa kekuatan, kekuatan dan arah pukulan menyerang dalam tinju, gulat, bola voli dan olahraga lainnya pekerjaan korps.

Kami sangat menyarankan Anda untuk menambahkan latihan bola kedokteran ke program latihan Anda, bersamaan dengan angkat beban. Bahkan satu latihan dalam seminggu dengan penggunaan meditsinba secara signifikan meningkatkan kekuatan dan kekuatan serangan menyerang Anda setelah 4-6 minggu latihan terus-menerus.

Latihan kekuatan ledakan menggunakan bola obat dan peralatan serupa.

Posisi awal - berdiri dengan kaki terpisah, bola obat di depan dada;
- duduk dengan kaki kanan dengan badan miring ke kanan;
- mengoper bola ke tangan kanan, mendorong bola ke atas;
- menangkap bola dengan kedua tangan di atas;
- lalu sama - ke arah lain.
Dengan dua tangan, lempar bola ke atas sejauh 1-2 m, dilanjutkan dengan menangkap (berat bola isi 1-3 kg).
Duduk di lantai, secara bergantian pindahkan NM dari tangan ke tangan.
Posisi awal - kaki dibuka selebar bahu, sedangkan badan dimiringkan ke depan. Cepat tegak, lempar NM ke atas dan tangkap.
Dari posisi jongkok, lempar NM dengan kedua tangan ke atas, luruskan, untuk menangkap bola.
Dari posisi: duduk di lantai, lempar bola ke atas dengan kedua tangan, lalu segera ambil posisi terlentang, dan segera bangkit dan menangkap bola.
Posisi awal - NM di tangan kanan, lempar dan tangkap dengan dua tangan (satu tangan). Begitu pula dengan berjongkok saat menangkap bola.
Posisi awal - lengan ke samping, NM di tangan kanan. Mengoper bola dari tangan ke tangan di atas kepala.
Latihan lempar dan lempar (tembakan, boneka bola, batu, karung pasir. Berat cangkang 1-5 kg):
- mendorong dari dada dengan dua, satu tangan. Pilihan: dalam lompatan, dengan perubahan arah;
- dengan dua tangan sekaligus dari belakang kepala ke depan dan ke atas;
- dua tangan dari bawah ke depan ke atas;
- dua tangan kembali melewati kepala;
- membungkuk, lempar bola dengan kedua tangan di antara kedua kaki ke belakang;
- berdiri membelakangi satu sama lain, lempar bola ke belakang dan ke atas melalui samping dengan batang tubuh menghadap ke kiri (kanan).
- dari posisi “berbaring telentang”, dengan cepat mendorong keluar bola yang diisi dengan kaki, partner harus menangkap bola dan segera melemparkannya ke kaki atlet yang berbaring.
Melempar bola kecil dengan satu tangan dari belakang kepala ke depan:
- menuju sasaran dari posisi berdiri, duduk, berlutut;
- melewati rintangan tinggi dari posisi berdiri;
- pada sasaran yang mengarah lari atau terletak jauh dari arah lari;
- tentang sasaran bergerak;
- dari run-up pendahuluan, lemparan jarak jauh;
- dengan jarak pantulan dari dinding;
- tembakan memantul ke sasaran.

Pedoman: kecepatannya cepat dan maksimal, melakukan latihan tepat waktu, meningkatkan intensitas.

Penataan siswa dengan menghitung“Enam, tiga, di tempat - Hitung”, “Menurut langkah perhitungan - Maret!”

Teman-teman, sekarang kita akan berkenalan dengan latihan yang tidak biasa, di manalatihan peregangan, postur statis (asana) dan kompleks dinamis, di mana satu postur dengan mulus menggantikan postur lainnya, mendominasi.

Satu set latihan "Hatha Yoga"

Latihan Hatha Yoga "Katak".

I.p.: Berdiri tegak, kaki rapat, lengan diturunkan di sepanjang badan. Letakkan kaki kanan ke samping, rentangkan tangan ke samping. Duduk, tekuk lengan di siku.

OMU: Jaga punggung tetap lurus, jangan menundukkan kepala. Kaki ditempatkan sejajar satu sama lain. Dosis - 3 kali.

Latihan Hatha Yoga "Rashteira".

I.p.: Bangun, nn. lebih lebar, putar lutut kaki ke arah luar. Putar kaki kiri ke kiri sambil menerjang ke arah ini: lutut kiri ditekuk tegak lurus, kaki kanan lurus. Tahan selama 1-2 hitungan. Pertahankan posisi rendah di atas lantai, putar tumit dan lakukan lunge ke depan, lalu turunkan tangan ke lantai untuk melakukan 10 push-up. Geser berat badan Anda ke sisi kiri dan terjang ke kanan untuk menyelesaikan latihan Dosis - 1 repetisi setiap sisi.

5. Latihan korektif "Prajurit Timah Mantap".

I.p.: berlutut, tekan tangan erat-erat ke badan. Condongkan tubuh ke belakang serendah mungkin, jaga punggung tetap lurus, lalu luruskan.

OMU: Jaga punggung tetap lurus, jangan membungkuk. Duduklah, santai. Dosis - 3 kali.

6. Latihan Hatha Yoga "Naga Tidur"

I.p.: Duduk di tumit, tangan di lutut. Rentangkan tumit ke samping, lutut rapat, tarik badan ke belakang, lanjutkan ke siku. Kemudian berbaring telentang.

OMU: Jangan membungkukkan punggung bawah, santai saja. Tahan selama 15 hitungan.

7. Latihan Hatha Yoga "Bintang Laut".

I.p.: Duduk, kaki ditekuk pada sendi lutut, berbaring di lantai berbentuk “kipas”, berbaring telentang, lengan ke samping.

WMU: Berbaring, lengan di sisi tubuh, rileks dan tenang. Dosis - 1 kali.

8. Latihan Hatha Yoga "Water Strider".

I.p.: Berbaring tengkurap, lengan diluruskan ke depan, kepala bertumpu pada tangan. Rentangkan tangan dan kaki Anda ke samping, angkat kepala ke atas.

WMD: Kepala harus tinggi dari lantai, kaki direntangkan selebar mungkin. Berbaring, istirahat. Dosis - 3 kali selama 8 - 10 detik.

9. Senam pernapasan "Lempar" I. p. - o.s., kaki sedikit lebih sempit dari lebar bahu, lengan lurus dengan bola obat tertutup di antara telapak tangan, tekuk siku dan putar di belakang kepala. Tiruan melempar bola obat dari belakang kepala - tarik napas, masuk dan. hal.- buang napas.

10. Psiko-senam "Barbel". Anak itu mengangkat "barbel yang berat". Lalu dia membuangnya. Beristirahat

Melempar bola isi dengan kedua tangan melewati kepala dari suatu tempat ke jarak jauh. Pengaturan siswa:"Dalam satu baris - Berdiri!"

I.p.: berdiri menghadap ke arah lempar, kaki kiri di depan, kaki kanan di belakang di kaki depan, bola dengan tangan ditekuk di atas kepala. 1 - tekuk kaki kanan dan pindahkan berat badan ke sana, ambil tangan dengan bola ke belakang; 2 - luruskan kaki kanan, lempar bola ke depan dan ke atas.

WMD: Perhatikan gerakan rotasi-ekstensor kaki kanan, gerakkan badan ke depan, luruskan kaki di akhir gerakan. Jangan lepaskan kaki kanan Anda dari penyangga.

Dosis - 10-12 kali dari posisi berdiri dengan kaki kanan (kiri) di depan.

Melempar bola ke sasaran (Wall Ball) adalah latihan yang dipinjam dari tinju dan saat ini aktif digunakan di CrossFit.

Otot apa yang termasuk dalam pekerjaan dan apa manfaat latihan ini?

Dalam proses melempar bola isi ke sasaran, kelompok otot terpenting untuk seni bela diri perkusi bekerja - otot kaki, delta depan, otot dada, trisep, otot interkostal, otot perut miring dan rektus.

Teknik latihan

Kami berdiri di depan tembok yang cukup kuat atau kompleks yang dilengkapi peralatan khusus dengan target. Kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit diputar ke samping, kaus kaki menghadap ke arah yang sama dengan lutut. Tangan memegang boneka bola di depan dada sehingga bahu menempel ke badan, bola menyentuh dada di daerah ulu hati. Selanjutnya, kami melakukan jongkok - kami duduk serendah mungkin, tekuk lutut pada sudut lebih dari 90 derajat, sambil mencoba duduk terkendali, menjaga ketegangan pada otot-otot kaki. Jadi, kita mengumpulkan energi kinetik di ekstremitas bawah.

Kami bangkit dari jongkok karena ekstensi yang kuat pada sendi lutut dan pinggul, pada saat yang sama kami mendorong bola menjauh dari dada, melemparkannya ke dinding di atas ketinggian mata.

Bola obat memantul ke dinding, kita menangkapnya dengan tangan, sekaligus menekuk siku, menyerap benturan pada sendi siku dan menurunkan diri kembali ke posisi jongkok.

Faktanya, latihan yang dijelaskan adalah varian dari pendorong, hanya saja bola pemberat digunakan sebagai pengganti beban, barbel atau dumbel.