Caratterizzazione ed educazione delle qualità fisiche. Educazione alle qualità fisiche. Nell'educazione delle qualità fisiche
I metodi di rigorosa regolamentazione utilizzati per l'educazione delle qualità fisiche sono varie combinazioni di carichi e riposo. Hanno lo scopo di ottenere e consolidare cambiamenti adattivi nel corpo. I metodi di questo gruppo possono essere suddivisi in metodi con carichi standard e non standard (variabili).
I metodi di un esercizio standard mirano principalmente a raggiungere e consolidare i cambiamenti adattivi nel corpo. Un esercizio standard può essere continuo e intermittente (intervallo).
Il metodo di esercizio continuo standard prevede un'attività muscolare continua senza variazione di intensità (solitamente moderata). Le sue varietà più tipiche sono: a) esercizio uniforme (ad esempio corsa lunga, nuoto, sci, canottaggio e altri tipi di esercizio ciclico); b) un esercizio di flusso standard (ad esempio, esecuzione ripetuta e continua di esercizi ginnici elementari).
Il metodo dell'esercizio a intervalli standard è, di regola, un esercizio ripetuto, quando lo stesso carico viene ripetuto più volte. In questo caso, potrebbero esserci intervalli di riposo diversi tra le ripetizioni.
Metodi di esercizio variabile. Questi metodi sono caratterizzati da un cambiamento diretto del carico al fine di ottenere cambiamenti adattativi nel corpo. In questo caso vengono utilizzati esercizi con carico progressivo, variabile e decrescente.
Gli esercizi con un carico progressivo portano direttamente ad un aumento della funzionalità del corpo. Gli esercizi con carichi variabili hanno lo scopo di prevenire ed eliminare la velocità, la coordinazione e altre "barriere" funzionali. Gli esercizi con carico decrescente consentono di raggiungere grandi volumi di carico, il che è importante per lo sviluppo della resistenza.
Le principali varietà del metodo di esercizio variabile sono i seguenti metodi.
Metodo dell'esercizio variabile-continuo. È caratterizzato da un'attività muscolare svolta in modalità con intensità variabile. Esistono le seguenti varietà di questo metodo:
- a) esercizio variabile in movimenti ciclici (corsa variabile, fartlek, nuoto e altri tipi di movimenti con velocità variabile);
- b) esercizio a flusso variabile - esecuzione in serie di un complesso di esercizi ginnici, di diversa intensità di carico.
Metodo degli esercizi a intervallo variabile. È caratterizzato dalla presenza di vari intervalli di riposo tra i carichi. Variazioni tipiche di questo metodo sono:
- a) esercizio progressivo (ad esempio, sollevamento singolo consecutivo di un bilanciere del peso di 70--80--90--95 kg, ecc. con intervalli di riposo completi tra le serie;
- b) un esercizio variabile con intervalli di riposo variabili (ad esempio, sollevamento di un bilanciere, il cui peso cambia in onde - 60--70--80-70--80--90--50 kg, e gli intervalli di riposo vanno dai 3 ai 5 minuti);
- c) esercizio di discesa (ad esempio, segmenti di corsa nel seguente ordine: 800 + 400 + 200 + 100 m con intervalli di riposo duro tra di loro).
Oltre a quelli elencati, esiste anche un gruppo di metodi di esposizione generalizzata sotto forma di esercizi continui e ad intervalli durante l'allenamento in circuito.
Il metodo circolare è un'implementazione coerente di esercizi fisici appositamente selezionati che influenzano vari gruppi muscolari e sistemi funzionali in base al tipo di lavoro continuo o a intervalli. Per ogni esercizio viene determinato un luogo, che viene chiamato "stazione". Di solito nel cerchio sono incluse 8-10 "stazioni". Su ciascuno di essi, lo studente esegue uno degli esercizi (ad esempio trazioni, squat, flessioni, salti, ecc.) E percorre un cerchio da 1 a 3 volte.
Questo metodo viene utilizzato per educare e migliorare quasi tutte le qualità fisiche.
Le capacità motorie di ogni persona sono sviluppate a modo suo.
Il diverso sviluppo delle abilità si basa su una gerarchia di diverse inclinazioni anatomiche e fisiologiche congenite (ereditarie) (V.I. Lyakh, 1996):
caratteristiche anatomiche e morfologiche del cervello e del sistema nervoso (proprietà dei processi nervosi - forza, mobilità, equilibrio, struttura della corteccia cerebrale, grado di maturità funzionale delle sue singole aree, ecc.);
fisiologico (caratteristiche dei sistemi cardiovascolare e respiratorio - consumo massimo di ossigeno, indicatori di circolazione periferica, ecc.);
biologico (caratteristiche di ossidazione biologica, regolazione endocrina, metabolismo, energetica della contrazione muscolare, ecc.);
corporei (lunghezza del corpo e degli arti, peso corporeo, massa del tessuto muscolare e adiposo, ecc.);
cromosomico (gene).
Lo sviluppo delle capacità motorie è influenzato anche dalle inclinazioni psicodinamiche (proprietà dei processi psicodinamici, temperamento, carattere, caratteristiche di regolazione e autoregolazione degli stati mentali, ecc.).
Le capacità di una persona sono giudicate non solo dai suoi risultati nel processo di apprendimento o esecuzione di qualsiasi attività motoria, ma anche dalla rapidità e facilità con cui acquisisce queste abilità e abilità.
Le capacità si manifestano e si sviluppano nel processo di svolgimento delle attività, ma questo è sempre il risultato dell'azione combinata di fattori ereditari e ambientali. I limiti pratici dello sviluppo delle capacità umane sono determinati da fattori come la durata della vita umana, i metodi di educazione e formazione, ecc., ma non sono affatto stabiliti nelle capacità stesse. È sufficiente migliorare i metodi di istruzione e formazione in modo che i limiti dello sviluppo delle capacità si espandano immediatamente (B.M. Teplov, 1961).
Per lo sviluppo delle capacità motorie è necessario creare determinate condizioni per l'attività, utilizzando esercizi fisici adeguati per la velocità, la forza, ecc. Tuttavia, l'effetto dell'allenamento di queste capacità dipende, inoltre, dalla norma individuale di reazione ai carichi esterni.
Un insegnante di cultura fisica e sport dovrebbe conoscere bene i mezzi e i metodi di base per sviluppare varie capacità motorie, nonché le modalità di organizzazione delle lezioni. In questo caso, sarà in grado di selezionare con maggiore precisione la combinazione ottimale di mezzi, forme e metodi di miglioramento in relazione a condizioni specifiche.
È possibile ottenere informazioni precise sul livello di sviluppo delle capacità motorie (alto, medio, basso) utilizzando gli appositi test (esercizi di controllo).
La forza è la capacità di una persona di superare una resistenza esterna o di resistere ad essa grazie a sforzi muscolari (tensioni).
Le capacità di forza sono un complesso di varie manifestazioni di una persona in una determinata attività motoria, che si basano sul concetto di "forza".
Le capacità di potere si manifestano non da sole, ma attraverso qualsiasi attività motoria. Allo stesso tempo, vari fattori influenzano la manifestazione delle capacità di potere, il cui contributo in ciascun caso varia a seconda delle specifiche azioni motorie e delle condizioni per la loro attuazione, del tipo di capacità di potere, dell'età, del sesso e delle caratteristiche individuali di una persona. Tra questi ci sono: 1) muscolo vero e proprio; 2) nervoso centrale; 3) personale-psichico; 4) biomeccanico; 5) biochimico; 6) fattori fisiologici, nonché varie condizioni ambientali in cui viene svolta l'attività motoria.
I fattori muscolari effettivi includono: proprietà contrattili dei muscoli, che dipendono dal rapporto tra fibre muscolari bianche (a contrazione relativamente veloce) e rosse (a contrazione relativamente lenta); attività degli enzimi di contrazione muscolare; potenza dei meccanismi di approvvigionamento energetico anaerobico del lavoro muscolare; diametro fisiologico e massa muscolare; qualità della coordinazione intermuscolare.
L'essenza dei fattori nervosi centrali è l'intensità (frequenza) degli impulsi effettori inviati ai muscoli, la coordinazione delle loro contrazioni e rilassamenti, l'influenza trofica del sistema nervoso centrale sulle loro funzioni.
La prontezza di una persona alla manifestazione dello sforzo muscolare dipende da fattori psichici personali. Includono componenti motivazionali e volitivi, nonché processi emotivi che contribuiscono alla manifestazione di una tensione muscolare massima o intensa e prolungata.
Una certa influenza sulla manifestazione delle capacità di potere è esercitata da fattori biomeccanici (la posizione del corpo e delle sue parti nello spazio, la forza dei collegamenti del sistema muscolo-scheletrico, l'entità delle masse spostate, ecc.), Biochimici (ormonali) e fattori fisiologici (caratteristiche del funzionamento della circolazione sanguigna periferica e centrale, respirazione, ecc.).
Esistono in realtà abilità di potenza e la loro combinazione con altre abilità fisiche (forza-velocità, agilità di potenza, resistenza di potenza).
In realtà le capacità di forza si manifestano: 1) con contrazioni muscolari relativamente lente, in esercizi eseguiti con pesi quasi limite, limiti (ad esempio, quando si accovaccia con un bilanciere di peso sufficientemente grande-2) con tensione muscolare di tipo isometrico (statico) ( senza modificare la lunghezza del muscolo). Di conseguenza, viene fatta una distinzione tra forza lenta e forza statica.
In realtà le capacità di potenza sono caratterizzate da un'elevata tensione muscolare e si manifestano in modalità di superamento, cedimento e staticità del lavoro muscolare. Sono determinati dal diametro fisiologico del muscolo e dalla funzionalità dell'apparato neuromuscolare.
La forza statica è caratterizzata dalle sue due caratteristiche di manifestazione:
1) con tensione muscolare. A causa degli sforzi volitivi attivi di una persona (forza statica attiva); 2) quando si tentano forze esterne o sotto l'influenza del peso stesso di una persona, allungare con forza un muscolo teso (forza statica passiva).
L'educazione alle effettive capacità di forza può essere mirata allo sviluppo della forza massima (sollevamento pesi, sollevamento con kettlebell, acrobazie di potenza, lanci atletici, ecc.); rafforzamento generale del sistema muscolo-scheletrico coinvolto, necessario in tutti gli sport (forza generale) e nel body building (bodybuilding).
I periodi più favorevoli per lo sviluppo della forza nei ragazzi e nei giovani sono considerati dai 13-14 ai 17-18 anni, e per le ragazze e le ragazze - dagli 11-12 ai 15-16 anni, che in larga misura l'estensione corrisponde alla proporzione della massa muscolare rispetto al peso corporeo totale (a 10-11 anni è circa il 23%, a 14-15 anni - 33% e a 17-18 anni - 45%). I tassi più significativi di aumento della forza relativa di vari gruppi muscolari si osservano in età scolare, soprattutto nei bambini dai 9 agli 11 anni. Va notato che in questi periodi di tempo, le abilità di potere sono più suscettibili alle influenze mirate. Quando si sviluppa la forza, si dovrebbe tenere conto delle capacità morfologiche e funzionali di un organismo in crescita.
Compiti di sviluppo delle capacità di potere. Il primo compito è lo sviluppo armonioso generale di tutti i gruppi muscolari del sistema muscolo-scheletrico umano. Si risolve utilizzando esercizi di forza selettivi. Qui il loro volume e contenuto sono importanti. Dovrebbero garantire lo sviluppo proporzionale di vari gruppi muscolari. Esteriormente, questo si esprime nelle forme appropriate di fisico e postura. L'effetto interno dell'uso degli esercizi di forza è quello di garantire un alto livello di funzioni vitali del corpo e l'implementazione dell'attività motoria. I muscoli scheletrici non sono solo organi di movimento, ma anche una sorta di cuore periferico che aiuta attivamente la circolazione sanguigna, in particolare la circolazione venosa (N.I. Arinchin, 1980).
Il secondo compito è lo sviluppo versatile delle capacità di potenza in unità con lo sviluppo delle azioni motorie vitali (abilità e abitudini). Questo compito prevede lo sviluppo di abilità di potere di tutti i principali tipi.
Il terzo compito è creare condizioni e opportunità (basi) per un ulteriore miglioramento delle capacità di forza nell'ambito della pratica di un particolare sport o in termini di allenamento fisico applicato professionalmente. La soluzione di questo problema consente di soddisfare un interesse personale per lo sviluppo della forza, tenendo conto del talento motorio, di uno sport o di una professione scelta.
L'allenamento della forza può essere effettuato nel processo di allenamento fisico generale (per rafforzare e mantenere la salute, migliorare le forme del corpo, sviluppare la forza di tutti i gruppi muscolari umani) e allenamento fisico speciale (educare le varie capacità di potenza di quei gruppi muscolari che sono di grande valore importanza quando si eseguono esercizi agonistici di base). In ciascuna di queste direzioni c'è un obiettivo che determina un ambiente specifico per lo sviluppo della forza e i compiti che devono essere risolti sulla base di questo ambiente. A questo proposito, vengono selezionati alcuni mezzi e metodi per educare la forza.
La rapidità è la capacità di una persona di eseguire azioni motorie nel tempo minimo per situazioni specifiche (N.P. Vorobyov, 1973).
Rapidità: la capacità dello studente di produrre rapidamente contrazioni muscolari (M.L. Ukran, 1965).
La velocità è un complesso di proprietà morfologiche e funzionali di una persona che determina direttamente le caratteristiche di velocità dei movimenti, nonché il tempo di una reazione motoria (V.N. Kurys, 1995).
La rapidità è un'abilità motoria specifica di una persona per reazioni motorie di emergenza e alta velocità di movimenti eseguiti in assenza di significativa resistenza esterna, coordinazione complessa del lavoro muscolare e che non richiede grandi costi energetici (A.V. Karasev et al., 1994).
Dalle definizioni di velocità di cui sopra ne consegue che tutti gli autori la definiscono come la capacità di una persona di eseguire rapidamente azioni motorie o movimenti individuali in un periodo di tempo minimo. La definizione più completa è data da A. V. Karasev.
V.N. Le imprecazioni tra gli acrobati distinguono i seguenti tipi di velocità:
La velocità dei movimenti - la velocità, manifestata nella frequenza dei movimenti, è misurata dal numero di movimenti per unità di tempo.
Velocità di repulsione: la velocità di repulsione nella corsa, nella camminata, nel salto e in altri movimenti. Un parametro che determina la velocità di movimento, l'altezza o la distanza del salto.
La velocità di una reazione semplice è la velocità caratteristica di un atleta, determinata dall'intervallo di tempo dall'inizio improvviso dell'azione di uno stimolo (segnale) precedentemente noto all'inizio di un determinato movimento o azione di risposta dell'atleta.
La velocità di una reazione complessa è una velocità caratteristica di un atleta, determinata dall'intervallo di tempo dall'inizio improvviso dell'azione di uno di una serie di stimoli (segnali) precedentemente noti all'inizio di un determinato movimento di risposta o azione dell'atleta. atleta.
Velocità di rincorsa: la velocità della rincorsa in vari salti o lanci. Questo indicatore determina in gran parte la velocità degli elementi successivi della tecnica di repulsione nei salti e lo sforzo finale della rimessa in gioco
lancio. (VN Kurys, 1995).
Il meccanismo fisiologico della manifestazione della velocità, associato principalmente alle caratteristiche di velocità dei processi nervosi, si presenta come una proprietà multifunzionale del sistema nervoso centrale e dell'apparato neuromuscolare periferico.
Esistono diverse forme elementari di manifestazione della velocità:
La velocità delle reazioni motorie semplici e complesse.
La velocità di un singolo movimento.
La velocità di un movimento complesso (multi-articolare) associato a un cambiamento nella posizione del corpo nello spazio o al passaggio da un'azione all'altra.
La frequenza dei movimenti senza carico delle forme selezionate di manifestazione della velocità è relativamente indipendente l'una dall'altra ed è debolmente correlata al livello di forma fisica generale.
Una reazione motoria è una risposta a un segnale apparso all'improvviso con determinati movimenti o azioni. Distinguere tra tempo di reazione agli stimoli sensoriali e tempo di reazione dei processi mentali. Ma poiché possono esserci non uno solo, ma più stimoli simultanei o successivi e, di conseguenza, una o più reazioni possibili, distinguiamo tra il tempo di una reazione semplice e quello di una reazione complessa. Le reazioni complesse, a loro volta, si dividono in reazioni di scelta e reazioni ad un oggetto in movimento. .(AV Karasev et al., 1994.)
Confrontando le classificazioni delle forme di manifestazione della velocità, V.N. Kurys e A.V. Karasev, si può vedere che in queste classificazioni la cosa comune è che entrambi gli autori distinguono tipi di velocità come la velocità di una reazione motoria semplice e complessa.
Resistenza.
Esistono molte definizioni di resistenza nella letteratura scientifica e metodologica.
La resistenza è la capacità di eseguire un lavoro muscolare globale di natura prevalentemente o esclusivamente aerobica per un lungo periodo (Ya.M. Kots, 1986).
La resistenza è la capacità di una persona di eseguire determinati lavori fisici per un lungo periodo e di resistere alla fatica che si manifesta gradualmente (N.P. Vorobyov, 1973).
Resistenza: la capacità di resistere alla fatica, mantenere il livello richiesto di intensità di lavoro in un dato momento, eseguire la quantità di lavoro richiesta in meno tempo (V.N. Kurys, 1995).
La resistenza è la capacità di eseguire un determinato lavoro il più a lungo possibile (ML Ukran, 1965).
La resistenza è la capacità di mantenere la potenza e il carico richiesti per l'attività professionale e di resistere alla fatica che si manifesta durante lo svolgimento del lavoro. (AV Karasev et al., 1994).
Resistenza: la capacità di resistere alla fatica in qualsiasi attività (V.I. Filippovich, 1971).
Tutte queste definizioni alla fine convergono alla definizione base di resistenza: la capacità di resistere alla fatica durante un lavoro prolungato.
V.N. Kurys distingue i seguenti tipi di resistenza fisica:
Resistenza speciale: la capacità di svolgere efficacemente il lavoro, nonostante l'affaticamento che ne deriva, in un certo tipo di attività sportiva.
Resistenza generale: la capacità di eseguire un lavoro a lungo termine con bassa intensità grazie a fonti di supporto aerobico.
La resistenza anaerobica è una componente della resistenza speciale, la capacità di svolgere un lavoro principalmente grazie a fonti di approvvigionamento energetico anaerobiche (in condizioni di mancanza di ossigeno).
La resistenza aerobica è una componente della resistenza generale e speciale, la capacità di eseguire un lavoro grazie a fonti aerobiche di approvvigionamento energetico (dovute all'uso dell'ossigeno).
La resistenza alla forza è una sorta di resistenza speciale, la capacità di eseguire esercizi a lungo che richiedono una significativa manifestazione di forza.
La resistenza alla velocità è una sorta di resistenza speciale, la capacità di eseguire esercizi ad alta velocità per lungo tempo.
Resistenza statica: una sorta di resistenza speciale, la capacità di sostenere o sostenere lo stress statico per lungo tempo.
A seconda del tipo e della natura del lavoro muscolare eseguito, Ya.M. Kots distingue i seguenti tipi di resistenza:
Resistenza statica e dinamica, ovvero la capacità di eseguire rispettivamente un lavoro statico o dinamico per un lungo periodo.
Resistenza locale e globale, ad es. la capacità di eseguire a lungo lavoro locale (con la partecipazione di un piccolo numero di muscoli) o lavoro globale (con la partecipazione di grandi gruppi muscolari - più della metà della massa muscolare).
Resistenza alla forza, cioè la capacità di ripetere ripetutamente esercizi che richiedono la manifestazione di una maggiore forza muscolare.
Resistenza anaerobica e aerobica, ovvero la capacità di svolgere un lavoro globale per lungo tempo con un apporto energetico prevalentemente di tipo anaerobico o aerobico.
Nella classificazione dei tipi di resistenza proposta da Ya. M. Kots, una caratteristica distintiva è l'assegnazione della resistenza globale e locale. Non tutti gli autori prestano attenzione a questi tipi di resistenza.
La resistenza si presenta in due forme principali:
Per tutta la durata del lavoro a un determinato livello di potenza, fino alla comparsa dei primi segni di stanchezza pronunciata.
Nel tasso di calo delle prestazioni con la comparsa della fatica.
Iniziando la formazione, è importante comprendere i compiti, risolvendoli costantemente, puoi sviluppare e mantenere le tue prestazioni professionali. Questi compiti vengono risolti nel processo di allenamento fisico speciale e generale. Pertanto, viene fatta una distinzione tra resistenza speciale e generale.
La resistenza speciale è la capacità di sopportare carichi a lungo termine caratteristici di un particolare tipo di attività professionale. La resistenza speciale è una qualità del motore complessa e multicomponente. Modificando i parametri degli esercizi eseguiti è possibile selezionare selettivamente il carico per lo sviluppo e il miglioramento delle sue singole componenti. Per ciascuna professione o gruppi di professioni simili, possono esserci combinazioni separate di questi componenti (A.V. Karasev et al., 1994).
Esistono diversi tipi di manifestazione di resistenza speciale:
al lavoro anaerobico glicolitico e di potenza, forza-velocità e attività glicolitica complessamente coordinata;
resistenza statica associata a una lunga permanenza in una posizione forzata in condizioni di scarsa mobilità o spazio limitato;
resistenza al lavoro a lungo termine di potenza moderata e bassa;
al funzionamento a lungo termine di potenza variabile;
lavorare in condizioni di ipossia (mancanza di ossigeno);
resistenza sensoriale: la capacità di rispondere in modo rapido e preciso alle influenze ambientali esterne senza ridurre l'efficacia delle azioni professionali in condizioni di sovraccarico fisico o affaticamento dei sistemi sensoriali del corpo.
La resistenza sensoriale dipende dalla stabilità e dall'affidabilità degli analizzatori:
il motore,
vestibolare
tattile,
visivo,
uditivo.
La base fisiologica della resistenza generale, per la maggior parte dei tipi di attività professionale, sono le capacità aerobiche: sono relativamente aspecifiche e poco dipendenti dal tipo di esercizio eseguito. Pertanto, ad esempio, se la capacità aerobica aumenta nella corsa e nel nuoto, questo miglioramento influenzerà anche l'esecuzione degli esercizi in altre attività, ad esempio lo sci, il canottaggio, il ciclismo, ecc. Le capacità funzionali dei sistemi autonomi del corpo aumenteranno essere elevato quando si eseguono tutti gli esercizi di concentrazione aerobica. Ecco perché la resistenza al lavoro di questo orientamento è di natura generale e si chiama resistenza generale.
La resistenza generale è la base delle elevate prestazioni fisiche necessarie per un'attività professionale di successo. Grazie all'elevata potenza e stabilità dei processi aerobici, le risorse energetiche intramuscolari vengono ripristinate più rapidamente e i cambiamenti avversi nell'ambiente interno del corpo vengono compensati durante il lavoro stesso, la tolleranza di elevati volumi di potenza intensa, carichi fisici di forza-velocità e coordinazione -sono assicurate azioni motorie complesse e il corso dei processi di recupero tra gli allenamenti è accelerato.
A seconda dei muscoli coinvolti nel lavoro, esistono anche globali (con la partecipazione di più di 3/4 dei muscoli del corpo), regionali (con la partecipazione da 1/4 a 3/4 della massa muscolare) e resistenza locale (meno di 1/4).
Il lavoro globale provoca il maggiore aumento dell'attività del sistema cardio-respiratorio del corpo, la quota dei processi aerobici è maggiore nel suo apporto energetico.
Il lavoro regionale porta a cambiamenti metabolici meno pronunciati nel corpo e la proporzione dei processi anaerobici aumenta nella sua fornitura.
Il lavoro locale non è associato a cambiamenti significativi nello stato del corpo nel suo complesso, ma nei muscoli che lavorano si verifica un significativo esaurimento dei substrati energetici, che porta all'affaticamento muscolare locale. Maggiore è il lavoro muscolare locale, maggiore è la quota dei processi di approvvigionamento energetico anaerobico al suo interno con la stessa quantità di lavoro fisico eseguito esternamente. Questo tipo di resistenza è tipico della maggior parte delle operazioni lavorative delle professioni moderne.
AV. Karasev racconta in modo molto dettagliato le due forme di resistenza da lui individuate e l'ampiezza del significato dell'uso di queste forme. È uno dei pochi autori che ha individuato e spiegato tali fenomeni di resistenza come lavoro locale e globale, e solo lui ha individuato il lavoro muscolare regionale. Tutto ciò contribuisce ad ampliare le già notevoli conoscenze su questa qualità fisica.
Negli sport che richiedono grande resistenza, gli atleti devono avere una grande capacità aerobica:
Un tasso massimo elevato di consumo di ossigeno, cioè una grande "potenza" aerobica.
La capacità di mantenere un alto tasso di consumo di ossigeno per lungo tempo (grande "capacità" aerobica) (Ya.M. Kots, 1986).
Flessibilità.
Nella preparazione fisica e nello sport professionale, la flessibilità è necessaria per eseguire movimenti di ampiezza ampia ed estrema. La mobilità insufficiente delle articolazioni può limitare la manifestazione delle qualità di forza, velocità di reazione e velocità di movimento, resistenza, aumentando il consumo di energia e riducendo l'efficienza del lavoro, e spesso porta a gravi lesioni a muscoli e legamenti.
Nella teoria e metodologia della cultura fisica, la flessibilità è considerata una proprietà morfofunzionale del sistema muscolo-scheletrico umano che determina i limiti dei movimenti dei collegamenti corporei. (AV Karasev et al., 1994).
Non siamo completamente d'accordo con A. V. Karasev. Riteniamo che l'arco di movimento non debba essere ampio ed estremo, ma ottimale per ogni sport, altrimenti un'eccessiva mobilità delle articolazioni può interferire con l'esecuzione dei movimenti con la tecnica corretta e talvolta portare a gravi lesioni.
La flessibilità è una proprietà del sistema muscolo-scheletrico, un alto grado di mobilità dei suoi collegamenti l'uno rispetto all'altro, che è determinato dall'ampiezza del movimento nell'articolazione, che, a sua volta, dipende dalla struttura dell'articolazione, della capsula articolare, legamenti, forza ed elasticità muscolare, ecc. Permette di eseguire movimenti di ampia ampiezza (V.N. Kurys, 1995).
La flessibilità (nel nuoto) è la capacità di un nuotatore di eseguire vari movimenti con ampia ampiezza (B.N. Nikitsky, 1981).
Flessibilità: la capacità del corpo umano di sfruttare ampiamente la potenziale mobilità anatomica contemporaneamente in diverse articolazioni ossee durante l'esecuzione di vari movimenti.
La flessibilità (nei giochi sportivi) è la capacità di un giocatore di eseguire vari movimenti con maggiore ampiezza, necessaria affinché un atleta possa eseguire tecniche tecniche nel gioco (N.P. Vorobyov, 1973).
Esistono due forme della sua manifestazione: attiva, caratterizzata dall'entità dell'ampiezza dei movimenti durante l'esercizio indipendente dovuta ai propri sforzi muscolari, e passiva, caratterizzata dall'entità massima dell'ampiezza dei movimenti raggiunti sotto l'azione di forze esterne ( ad esempio con l'aiuto di un partner o dei pesi). Negli esercizi passivi per la flessibilità si ottiene una maggiore ampiezza di movimento rispetto agli esercizi attivi. La differenza tra gli indicatori di flessibilità attiva e passiva è chiamata “estensibilità della riserva”, o “margine di flessibilità”.
Viene inoltre fatta una distinzione tra flessibilità generale e flessibilità speciale.
La flessibilità generale caratterizza la mobilità di tutte le articolazioni del corpo e consente di eseguire una varietà di movimenti con un'ampiezza ottimale.
Flessibilità speciale: limitazione della mobilità delle singole articolazioni, che determina l'efficacia delle attività sportive o professionali.
Sviluppare la flessibilità attraverso esercizi di stretching per muscoli e legamenti. In generale, possono essere classificati non solo in base alla forma di esecuzione attiva, passiva o mista e alla direzione, ma anche in base alla natura del lavoro dei muscoli.
Esistono esercizi di stretching dinamici, statici e misti statico-dinamici (A.V. Karasev et al., 1994).
Una flessibilità speciale si acquisisce eseguendo determinati esercizi per allungare l'apparato muscolo-legamentoso.
La manifestazione della flessibilità dipende da molti fattori e, soprattutto, da
la struttura delle articolazioni, le proprietà elastiche dei legamenti e dei muscoli, nonché la regolazione nervosa del tono muscolare.
Maggiore è la corrispondenza tra le superfici articolari articolari (cioè la loro congruenza), minore è la loro mobilità.
I giunti sferici ne hanno tre, ovoidali e a forma di sella - due, e a forma di blocco e cilindrici - un solo asse di rotazione. Nelle articolazioni piatte prive di assi di rotazione è possibile solo uno scorrimento limitato di una superficie articolare sull'altra. La mobilità è limitata da caratteristiche anatomiche delle articolazioni come sporgenze ossee che si trovano nel percorso di movimento delle superfici articolari.
La limitazione della flessibilità è legata anche all'apparato legamentoso: quanto più spessi sono i legamenti e la capsula articolare, e quanto maggiore è la tensione della capsula articolare, tanto più limitata è la mobilità dei segmenti corporei articolari.
Inoltre, l’ampiezza del movimento può essere limitata dalla tensione dei muscoli antagonisti. Pertanto, la manifestazione della flessibilità dipende non solo dalle proprietà elastiche dei muscoli, dei legamenti, dalla forma e dalle caratteristiche delle superfici articolari articolari, ma anche dalla capacità di una persona di articolare il rilassamento volontario dei muscoli allungati con la tensione del muscolo muscoli che producono movimento, cioè sulla perfezione della coordinazione intermuscolare. Maggiore è la capacità di allungamento dei muscoli antagonisti, minore è la resistenza che oppongono durante l'esecuzione dei movimenti e più “facile” sarà l'esecuzione di questi movimenti.
La mobilità insufficiente delle articolazioni associata al lavoro scoordinato dei muscoli provoca la "schiavitù" dei movimenti, rallenta bruscamente la loro attuazione e complica il processo di padronanza delle capacità motorie. In alcuni casi, i componenti chiave della tecnica dei movimenti complessamente coordinati non possono essere eseguiti affatto a causa della mobilità limitata delle parti del corpo che lavorano.
L'uso sistematico o concentrato, in determinate fasi dell'allenamento, di esercizi di forza può anche portare ad una diminuzione della flessibilità, se nei programmi di allenamento non sono inclusi esercizi di stretching.
La manifestazione della flessibilità prima o poi dipende dallo stato funzionale generale del corpo e dalle condizioni esterne: ora del giorno, temperatura muscolare e ambiente, grado di affaticamento.
Di solito, prima delle 8-9 del mattino, la flessibilità è leggermente ridotta, ma l'allenamento mattutino è molto efficace per il suo sviluppo. Quando fa freddo e quando il corpo si raffredda, la flessibilità diminuisce, mentre quando la temperatura ambiente aumenta e sotto l'influenza del riscaldamento, che aumenta anche la temperatura corporea, aumenta.
La fatica limita anche la gamma dei movimenti attivi e l'estensibilità dell'apparato muscolo-legamentoso, ma non impedisce la manifestazione della flessibilità passiva.
Agilità.
L'agilità è:
la capacità di padroneggiare rapidamente nuovi movimenti (la capacità di apprendere rapidamente);
la capacità di riorganizzare rapidamente le attività in conformità con le esigenze di un ambiente in rapido cambiamento.
La destrezza è la capacità di navigare rapidamente in una situazione inaspettata.
La destrezza è la capacità di controllare con precisione il proprio apparato motorio nello spazio e nel tempo.
L’agilità è la capacità di eseguire azioni motorie complesse in modo corretto e rapido.
La destrezza è una qualità fisica collettiva di una persona, che dipende dal livello di sviluppo di tutte le altre qualità fisiche.
Un abile saltatore, corridore, cavaliere è determinato dal “piegamento” dei movimenti: è la capacità di “piegare” tanti piccoli movimenti di braccia, gambe, busto in un movimento generale di tutto il corpo, che dà il risultato più alto. La capacità di controllare il proprio corpo è destrezza.
Tutte queste definizioni possono essere definite in una. La destrezza è la capacità di rispondere rapidamente a uno stimolo ed eseguire azioni motorie adeguate alla situazione attuale. Ma ogni autore nella sua definizione evidenzia delle capacità, che non rientrano nella definizione degli altri autori. Ad esempio, una caratteristica molto importante è sottolineata da B.N. Nikitsky e V.N. Maledizione nella tua prima definizione di destrezza che mostra anche la natura della manifestazione della destrezza.
La “compattezza nei movimenti” è ciò che viene definita buona coordinazione dei movimenti in generale, e buona coordinazione e destrezza chiaramente non sono la stessa cosa. Per essere un camminatore eccellente e duraturo bisogna avere una coordinazione impeccabile dei movimenti, ma non è questa la destrezza? Prima di tutto, mettiamoci d'accordo su quanto segue. La destrezza è un complesso psicofisico molto complesso.
La destrezza consiste nel saper uscire da ogni situazione, per ritrovare se stessi in ogni circostanza. Questo è il grano essenziale della destrezza, ciò che lo distingue dal semplice piegamento nei movimenti. È facile capire perché né il velocista né il nuotatore più resistente hanno una richiesta tangibile di agilità. Durante le loro azioni, non c'è né una situazione sviluppata inaspettatamente, né un compito, né condizioni che richiedono da parte loro intraprendenza motoria (N.A. Bernshtein 1991).
Si può dire con certezza che ogni nuova abilità motoria ben padroneggiata aumenta il livello generale di destrezza. L’agilità si accumula con l’esperienza motoria. Questa esperienza è arricchita dalla biblioteca dei livelli inferiori di costruzione e da quei fondi di intraprendenza, intraprendenza, iniziativa, che costituiscono il nucleo principale della destrezza. Particolarmente fruttuoso per lo sviluppo generale dell'abilità motoria è la padronanza di abilità motorie versatili e diverse che si completeranno a vicenda.
L'educazione fisica dei bambini e degli adolescenti nelle scuole di istruzione generale comprende l'approvazione di norme, è caratterizzata da una varietà di forme organizzative, dal coinvolgimento attivo in eventi sportivi extrascolastici ed extrascolastici e dall'uso diffuso di esercizi fisici nella vita quotidiana degli scolari.
L'organizzazione e il contenuto dell'educazione fisica degli scolari sono regolati dal curriculum di educazione fisica; programma per il lavoro sportivo extrascolastico e extrascolastico con gli scolari; un programma di lezioni con studenti assegnati a un gruppo medico speciale per motivi di salute; Regolamento sull'équipe di cultura fisica nelle istituzioni scolastiche ed extrascolastiche.
Le forme organizzative di educazione fisica degli scolari comprendono lezioni di educazione fisica; cultura fisica e attività di miglioramento della salute nella routine quotidiana degli scolari; attività sportive extrascolastiche ed extrascolastiche; esercizi fisici indipendenti in famiglia, nei cortili e nei cortili della scuola, negli stadi, nei parchi.
Una lezione di educazione fisica è la forma principale di educazione fisica, che copre tutti gli scolari. Quando si svolgono lezioni di educazione fisica, è necessario osservare i seguenti requisiti igienici: rispetto del contenuto della lezione e dell'entità del carico rispetto allo stato di salute, forma fisica, età e sesso degli studenti; costruzione metodicamente corretta della lezione con l'allocazione delle singole parti strutturali e la creazione della densità motoria ottimale della lezione e del carico fisiologico; eseguire esercizi fisici che promuovono la salute e la formazione di una corretta postura; rispetto della sequenza delle lezioni, della loro corretta combinazione con altre lezioni nel programma del giorno e della settimana scolastica; condurre lezioni in una stanza speciale (sport o palestra), su un sito scolastico, uno stadio, una pista da sci o una piscina appositamente attrezzati; esecuzione da parte degli studenti di esercizi in abbigliamento sportivo e in condizioni di temperatura che forniscono indurimento del corpo.
Le attività di cultura fisica e di miglioramento della salute comprendono la ginnastica prima delle lezioni, sessioni di educazione fisica in classe, giochi all'aperto ed esercizi di educazione fisica durante le pause, nonché educazione fisica quotidiana e sport (ora sportiva) con gli studenti di gruppi giornalieri estesi.
La ginnastica prima degli allenamenti attiva i processi metabolici prima dell'inizio delle lezioni e aiuta ad aumentare l'efficienza in classe. Fare ginnastica all'aria aperta indurisce il corpo e aumenta la sua resistenza al raffreddore. La durata della ginnastica non deve superare i 6-7 minuti per tutti gli scolari, ad eccezione delle classi primarie (5-6 minuti).
Le sessioni di educazione fisica in classe hanno un effetto benefico sul ripristino delle prestazioni mentali, prevengono la crescita dell'affaticamento, aumentano il tono emotivo degli scolari, riducono i carichi statici e prevengono i disturbi posturali. Si tengono in classe per 1-2 minuti. L'orario di inizio della sessione di educazione fisica è determinato dall'insegnante che guida la lezione; è consigliabile effettuarlo quando gli studenti mostrano i primi segni di stanchezza.
I giochi all'aperto durante le pause sono un mezzo efficace per prevenire il superlavoro degli studenti, mantenendo il loro alto livello di efficienza durante tutta la giornata scolastica. Sono organizzati da insegnanti in servizio, organizzatori fisici appositamente formati e si svolgono principalmente all'aria aperta. I giochi all'aperto di bassa e media intensità devono essere completati 5-6 minuti prima dell'inizio della lezione successiva.
Il successo dei giochi all'aperto e degli esercizi di educazione fisica durante le pause dipende in gran parte dalla preparazione dei luoghi di allenamento e dalla disponibilità di attrezzature sportive (palle, corde per saltare, cerchi, staffetta, ecc.).
Gli scolari sono impegnati in giochi all'aperto durante le pause indossando abiti quotidiani, se necessario indossano giacche o cappotti, cappelli e scarpe adatte alla stagione e al clima.
L'ora sportiva nei gruppi giornalieri prolungati è condotta dall'educatore, avvalendosi della consulenza dell'insegnante di educazione fisica e del personale medico della scuola. La base delle lezioni sono i giochi all'aperto e l'intrattenimento sportivo. Dovrebbero essere prese in considerazione le seguenti raccomandazioni igieniche: un aumento graduale dell'attività fisica e la sua diminuzione entro la fine della lezione. È necessario tenere conto dell'età degli studenti, del loro stato di salute e forma fisica.
Gli sport extracurriculari e il lavoro di massa a scuola comprendono l'organizzazione di lezioni nelle sezioni sportive, nonché giornate di salute e sport. Questo lavoro viene svolto da un insegnante di educazione fisica sulla base delle prestazioni amatoriali degli studenti e in conformità con il Regolamento sulla squadra di educazione fisica di una scuola di istruzione generale. Il criterio principale per valutare il lavoro delle sezioni sportive è il loro carattere di massa. A questo proposito si stanno creando diverse sezioni e stabilendo orari di lavoro convenienti per gli scolari; la durata della sezione non è superiore a 2 ore.
Tutte le scuole organizzano giornate mensili di salute e sport, il cui scopo è promuovere la salute degli studenti, fornire attività ricreative attive agli studenti e aumentare il loro interesse per l'educazione fisica e lo sport regolari.
Le giornate di salute e sport includono passeggiate, giochi all'aperto e sportivi, escursioni, gare di massa, partenze per il miglior corridore, saltatore e altri tipi di gare, sci, slittino, pattinaggio, ecc. Partecipazione degli scolari nelle classi 1-3 nei giorni di salute e sport non devono superare le 3 ore, gli scolari delle classi 4-7 - 4 ore, 8-10 (11) - 5 ore.
Gli sport extrascolastici e il lavoro di massa sono svolti da organizzazioni sportive in stretto contatto con genitori e insegnanti della scuola.
Ogni anno la scuola (di solito all'inizio dell'anno scolastico) effettua una visita medica a tutti gli studenti. Il calendario degli esami viene redatto dal medico della scuola insieme al direttore dell'unità educativa e poi approvato dal primario del policlinico pediatrico e dal direttore della scuola.
Una visita medica prevede la determinazione dei cambiamenti nello stato di salute e nello sviluppo fisico degli scolari, tenendo conto dell'efficacia dell'educazione fisica, nonché la decisione sull'istituzione di un gruppo medico (di base, preparatorio, speciale).
Gli alunni della prima elementare prima di entrare a scuola vengono esaminati in un istituto prescolare o in una clinica per bambini. Durante l'ispezione viene prestata attenzione al loro sviluppo fisico, allo stato di salute e allo stato funzionale del corpo; la questione della loro ammissione all'educazione fisica viene risolta e viene determinato il gruppo medico. Tutti i dati vengono registrati nella tessera individuale dello studente, che viene poi trasferita alla scuola.
Nel corso dell'anno accademico, se necessario, vengono effettuate visite mediche aggiuntive (dopo malattie, infortuni, prima della partecipazione a concorsi).
I risultati della visita medica devono essere discussi in una riunione del Consiglio pedagogico e devono essere portati all'attenzione dell'insegnante di educazione fisica e dei genitori degli studenti. L'insegnante di educazione fisica deve sapere quale degli studenti è assegnato ai gruppi preparatori e speciali e per quale motivo viene assegnato questo o quel gruppo.
Al termine dell'ispezione viene compilato un elenco consolidato degli studenti assegnati ai gruppi preparatori e speciali e con le opportune raccomandazioni vengono trasferiti all'insegnante di educazione fisica. La composizione dei gruppi preparatori e speciali può essere modificata, poiché durante l'anno scolastico alcuni studenti possono essere trasferiti da un gruppo all'altro (dopo una visita medica aggiuntiva o regolare).
I dati delle ispezioni non sono sempre sufficienti per giudicare la capacità del corpo dello studente di sopportare l'attività fisica ricevuta durante le lezioni di educazione fisica e gli allenamenti in alcuni sport. Pertanto, la supervisione medica è necessaria per gli scolari direttamente durante le lezioni e la formazione.
Durante la frequenza delle lezioni viene prestata attenzione alle condizioni igienico-sanitarie e alla manutenzione dei luoghi in cui si svolgono le lezioni, degli spogliatoi, dell'abbigliamento sportivo degli studenti e dell'insegnante, alla disponibilità e alla qualità delle attrezzature e delle attrezzature sportive, nonché al coinvolgimento degli studenti nelle attività gruppo preparatorio per eseguire esercizi fisici.
Avendo precedentemente familiarizzato con il programma, il programma delle lezioni e la struttura delle lezioni, l'operatore sanitario ne valuta la correttezza
costruzione di una lezione, corrispondenza degli esercizi fisici con caratteristiche di genere ed età, stato di salute degli studenti e loro preparazione.
Durante la lezione è necessario monitorare quali esercizi include l'insegnante per la correzione della postura, se dà consigli su come respirare correttamente, se dosa correttamente il carico per gli studenti del gruppo preparatorio.
Gli studenti temporaneamente esentati dall'educazione fisica devono essere in classe.
Gli scolari assegnati a un gruppo medico speciale di educazione fisica dovrebbero essere impegnati in esercizi terapeutici. Quest'ultimo si divide in effettivamente terapeutico e correttivo. La ginnastica correttiva è prescritta ai bambini con alcuni disturbi dell'apparato muscolo-scheletrico. Comprende esercizi di rafforzamento generale ed esercizi generali di sviluppo.
Per le lezioni di ginnastica terapeutica (correttiva), i gruppi (non più di 15 persone) vengono completati, tenendo conto dell'età dei bambini. Le lezioni sono condotte da un insegnante di educazione fisica che ha seguito una formazione specifica, con guida e controllo medico diretto. Secondo le indicazioni i bambini vengono inviati agli esercizi di fisioterapia dei poliambulatori territoriali.
Le lezioni con gli scolari assegnati a un gruppo medico speciale vengono escluse dalla griglia oraria dell'orario di studio principale, ma sono necessariamente previste in fase di stesura del programma: 2 lezioni a settimana della durata di 45 minuti ciascuna o 3 lezioni di 30 minuti ciascuna.
Intenzionale
impatto sullo sviluppo
qualità fisiche di una persona
attraverso normalizzato
carichi funzionali
Riso. 1. L'educazione fisica come processo pedagogico di formazione mirata di capacità e abilità motorie e sviluppo delle qualità fisiche umane
1 Teoria - un sistema di principi, leggi, categorie, concetti, concetti che descrivono qualsiasi fenomeno relativamente omogeneo e integrale: un sistema
o i suoi elementi, funzioni.
Preparazione"; 3) "sviluppo fisico"; 4) "perfezione fisica"; 5) "sportiva".
Educazione fisica. Questo è un tipo di educazione, il cui contenuto specifico è l'allenamento nei movimenti, l'educazione alle qualità fisiche, la padronanza di conoscenze speciali sulla cultura fisica e la formazione di un bisogno consapevole di educazione fisica (Fig. 1).
L'allenamento del movimento ha il suo contenuto nell'educazione fisica: la padronanza sistemica da parte di una persona di modi razionali per controllare i propri movimenti, acquisendo in questo modo il fondo di capacità motorie, abilità e conoscenze ad esse correlate necessarie nella vita.
Padroneggiando movimenti che hanno un significato semantico, azioni motorie importanti per la vita o per lo sport, le persone coinvolte acquisiscono la capacità di dimostrare razionalmente e pienamente le proprie qualità fisiche. Allo stesso tempo, imparano gli schemi dei movimenti del loro corpo.
A seconda del grado di padronanza, la tecnica dell'azione motoria può essere eseguita in due forme: sotto forma di abilità motoria e sotto forma di abilità. Pertanto, invece della frase "allenamento nei movimenti" nella pratica dell'educazione fisica, viene spesso utilizzato il termine "formazione di capacità e abilità motorie".
L'educazione alle qualità fisiche non è un aspetto meno significativo dell'educazione fisica. La gestione mirata dello sviluppo progressivo di forza, velocità, resistenza e altre qualità fisiche influenza il complesso delle proprietà naturali del corpo e determina quindi i cambiamenti quantitativi e qualitativi nelle sue capacità funzionali.
Tutte le qualità fisiche sono innate; dato all'uomo sotto forma di inclinazioni naturali che necessitano di essere sviluppate e migliorate. E quando il processo di sviluppo naturale diventa organizzato in modo speciale, ad es. carattere pedagogico, è più corretto dire non “sviluppo”, ma “educazione delle qualità fisiche”.
Nel processo di educazione fisica si acquisisce anche un'ampia gamma di conoscenze di cultura fisica e sportiva di contenuto sociologico, igienico, medico, cobiologico e metodologico. La conoscenza rende il processo degli esercizi fisici più significativo e quindi più efficace.
Pertanto, l'educazione fisica è un processo per risolvere determinati compiti nutrizionali ed educativi, che ha tutti i segni di un processo pedagogico. Una caratteristica distintiva dell'educazione fisica è questa. che fornisce una formazione sistematica delle capacità motorie e uno sviluppo diretto delle qualità fisiche di una persona, la cui totalità determina la sua capacità fisica in misura decisiva.
Allenamento fisico. Il termine "allenamento fisico" sottolinea l'orientamento applicato dell'educazione fisica al lavoro o ad altre attività. Distinguere preparazione fisica generale E speciale.
L'allenamento fisico generale mira ad aumentare il livello di sviluppo fisico, un'ampia forma fisica motoria come prerequisiti per il successo in varie attività.
L’allenamento fisico speciale è un processo specializzato che contribuisce al successo in un’attività specifica (tipo di professione, sport, ecc.), che impone requisiti specializzati alle capacità motorie di una persona. Il risultato dell'allenamento fisico è idoneità fisica, riflettendo le prestazioni raggiunte nelle capacità motorie e nelle abilità formate che contribuiscono all'efficacia dell'attività target (a cui è orientata la formazione).
Sviluppo fisico. Questo è il processo di formazione, formazione e successivo cambiamento durante la vita di un individuo delle proprietà morfofunzionali del suo corpo e delle qualità fisiche e delle abilità basate su di esse.
Lo sviluppo fisico è caratterizzato da cambiamenti in tre gruppi di indicatori.
1. Indicatori fisici (lunghezza corporea, peso corporeo, postura,
volumi e forme delle singole parti del corpo, la quantità di grasso
niya, ecc.), Quale caratterizzare prima Totale biologico
forma, o morfologia, di una persona.
2. Indicatori (criteri) di salute, che riflettono la morfologia
cambiamenti fisici e funzionali nei sistemi fisiologici
corpo umano. Fondamentale per la salute umana
fornisce cardiovascolare, respiratorio
e sistema nervoso centrale, organi digestivi ed escrezione
niya, meccanismi di termoregolazione, ecc.
3. Indicatori dello sviluppo delle qualità fisiche (forza, velocità
abilità, resistenza, ecc.).
Fino a circa 25 anni di età (periodo di formazione e crescita), la maggior parte degli indicatori morfologici aumenta di dimensioni e le funzioni corporee migliorano. Poi, fino ai 45-50 anni, lo sviluppo fisico sembra stabilizzarsi ad un certo livello. In futuro, con l'invecchiamento, l'attività funzionale del corpo si indebolisce e peggiora gradualmente, la lunghezza del corpo, la massa muscolare, ecc. Potrebbero diminuire.
La natura dello sviluppo fisico come processo di modifica di questi indicatori durante la vita dipende da molte ragioni ed è determinata da una serie di modelli. Gestire con successo lo sviluppo fisico è possibile solo se questi modelli sono conosciuti e se vengono presi in considerazione quando si costruisce il processo di educazione fisica.
Lo sviluppo fisico è in una certa misura determinato leggi sull'ereditarietà, che dovrebbero essere presi in considerazione come fattori che favoriscono o, al contrario, ostacolano il miglioramento fisico di una persona. L'ereditarietà, in particolare, dovrebbe essere presa in considerazione quando si prevede l'abilità e il successo di una persona nello sport.
Anche il processo di sviluppo fisico è soggetto a la legge della gradazione d’età.È possibile intervenire nel processo di sviluppo fisico umano per gestirlo solo tenendo conto delle caratteristiche e delle capacità del corpo umano nei diversi periodi di età: nel periodo di formazione e crescita, nel periodo di il massimo sviluppo delle sue forme e funzioni, nel periodo dell'invecchiamento.
Il processo di sviluppo fisico è soggetto a la legge dell’unità dell’organismo e dell’ambiente e, quindi, dipende in modo significativo dalle condizioni della vita umana. Le condizioni della vita sono innanzitutto condizioni sociali. Le condizioni di vita, lavoro, educazione e sostegno materiale influenzano in larga misura la condizione fisica di una persona e determinano lo sviluppo e il cambiamento delle forme e delle funzioni del corpo. Anche l'ambiente geografico ha una certa influenza sullo sviluppo fisico.
Di grande importanza per la gestione dello sviluppo fisico nel processo di educazione fisica sono legge biologica dell'esercizio E legge dell’unità delle forme e delle funzioni organismo nelle sue attività. Queste leggi sono il punto di partenza nella scelta dei mezzi e dei metodi dell'educazione fisica in ciascun caso.
Scegliendo gli esercizi fisici e determinando l'entità dei loro carichi, secondo la legge della capacità di esercizio, si può contare sui necessari cambiamenti adattativi nel corpo delle persone coinvolte. Ciò tiene conto del fatto che il corpo funziona nel suo insieme. Pertanto, quando si scelgono esercizi e carichi, principalmente con effetti selettivi, è necessario immaginare chiaramente tutti gli aspetti della loro influenza sul corpo.
Perfezione fisica. Questo è un ideale storicamente condizionato dello sviluppo fisico e della forma fisica di una persona, che soddisfa in modo ottimale le esigenze della vita.
Gli indicatori specifici più importanti di una persona fisicamente perfetta del nostro tempo sono:
1) buona salute, che offre a una persona l'opportunità
adattarsi indolore e rapidamente a vari, incluso
le e sfavorevoli condizioni di vita, di lavoro, di vita;
2) prestazione fisica complessiva elevata, lo permetto
ottenere prestazioni speciali significative;
3) fisico proporzionatamente sviluppato, postura corretta
ka, l'assenza di certe anomalie e squilibri;
4) qualità fisiche sviluppate in modo completo e armonioso,
escluso lo sviluppo unilaterale di una persona;
5) possesso della tecnica razionale dei principali elementi vitali
movimenti, così come la capacità di padroneggiare rapidamente nuovi movimenti
azioni del cancello;
6) educazione fisica, ad es. possesso di speciale
conoscenze e abilità per utilizzare il proprio corpo in modo efficace e
abilità fisiche nella vita, nel lavoro, nello sport.
Nell'attuale fase di sviluppo della società, i criteri principali per la perfezione fisica sono le norme e i requisiti dei programmi statali in combinazione con gli standard di una classificazione sportiva unificata.
Sport. Rappresenta l'effettiva attività competitiva, la sua formazione specifica, nonché le relazioni interpersonali e le norme ad essa inerenti 1 .
Una caratteristica dello sport è l'attività competitiva, una forma specifica delle quali sono le competizioni che consentono di identificare, confrontare e confrontare le capacità umane sulla base di una chiara regolamentazione delle interazioni dei concorrenti, unificazione della composizione delle azioni (peso del proiettile, avversario, distanza, ecc.), condizioni per la loro attuazione e metodi di valutazione dei risultati secondo regole stabilite.
La preparazione speciale per l'attività agonistica nello sport viene effettuata sotto forma di allenamento sportivo.
Capitolo 2. SISTEMA DI EDUCAZIONE FISICA NELLA FEDERAZIONE RUSSA
2.1. Il sistema di educazione fisica, i suoi fondamenti
Sotto il concetto sistema avere in mente qualcosa di intero, che è un'unità di parti regolarmente disposte e interconnesse progettate per svolgere funzioni specifiche e risolvere determinati problemi.
Il sistema di educazione fisica è un tipo storicamente condizionato di pratica sociale di educazione fisica, compresi fondamenti filosofici, teorici e metodologici, programma-normativi e organizzativi che garantiscono il miglioramento fisico delle persone e la formazione di uno stile di vita sano.
1 Lo sport come fenomeno sociale sarà considerato più in dettaglio nella Parte 2 di questa guida allo studio (Capitolo 17).
1. fondamenti della visione del mondo. La prospettiva è
battaglia insieme di punti di vista e idee che determinano la direzione
attività umana.
Nel sistema nazionale di educazione fisica, la visione del mondo mira a promuovere lo sviluppo globale e armonioso della personalità delle persone coinvolte, la realizzazione delle possibilità per ogni individuo di raggiungere la perfezione fisica, il rafforzamento e la preservazione a lungo termine della salute, e la preparazione dei membri della società alle attività professionali su questa base.
2. Fondamenti teorici e metodologici. fisico
l’educazione si basa sui risultati di molte scienze. Il suo teorico
la base metodologica sono le disposizioni scientifiche naturali
(anatomia, fisiologia, biochimica, ecc.), pubblico (philo
Sofia, sociologia, ecc.), pedagogico (psicologia, pedagogia
gika, ecc.) scienze, sulla base delle quali la disciplina "Teoria e
dika dell'educazione fisica" sviluppa e sostanzia il
modelli più generali di educazione fisica.
3. Programma e quadro normativo. Educazione fisica
effettuato sulla base di programmi statali obbligatori
sulla cultura fisica e lo sport (programmi per la scuola dell'infanzia
istituzioni, scuole secondarie, secondarie e superiori
istituzioni educative, esercito, ecc.) - Questi programmi contengono contenuti scientifici
ma compiti ragionevoli e mezzi di educazione fisica, com
complessi di abilità motorie e abilità da padroneggiare,
elenco di norme e requisiti specifici.
I fondamenti programma-normativi del sistema di educazione fisica si concretizzano in relazione alle caratteristiche del contingente (età, sesso, livello di preparazione, stato di salute) e alle condizioni dell'attività principale dei partecipanti al movimento della cultura fisica (studio , lavoro nella produzione, servizio militare) in due direzioni principali: preparazione generale e specializzata.
L'indirizzo preparatorio generale è rappresentato principalmente dall'educazione fisica nel sistema dell'istruzione generale obbligatoria. Fornisce: un minimo di base di idoneità fisica completa; il fondo principale delle capacità motorie e delle abilità necessarie nella vita; livello di sviluppo versatile delle capacità fisiche accessibile a tutti. Una direzione specializzata (allenamento sportivo, preparazione fisica applicata all'industria e all'applicazione militare) prevede il miglioramento approfondito del tipo di attività motoria scelta sulla base di un'ampia formazione generale con un livello di rendimento possibilmente elevato (a seconda delle capacità individuali) .
Queste due direzioni principali offrono la possibilità di una successiva padronanza dei movimenti vitali,
educazione delle qualità fisiche, morali e volitive, miglioramento sportivo di una persona.
I principi di base dell'educazione fisica (principi dell'assistenza a tutto tondo allo sviluppo armonioso a tutto tondo della personalità, orientamento applicato e al miglioramento della salute) sono concretamente incarnati nei fondamenti normativi del programma.
4. Basi organizzative. La struttura organizzativa del sistema di educazione fisica è costituita da forme di organizzazione, leadership e gestione statali e pubblico-amatoriali.
Il confine di Stato prevede l'obbligatorietà sistematica classi esercizi fisici nelle istituzioni prescolari (asilo nido), scuole di istruzione generale, istituti di istruzione secondaria specializzata e superiore, esercito, organizzazioni mediche e preventive. Le lezioni si svolgono secondo i programmi statali, nelle ore previste secondo il programma e il programma ufficiale, sotto la guida di specialisti a tempo pieno (personale atletico).
Il controllo sull'organizzazione, l'attuazione e i risultati dell'educazione fisica sul confine di stato è fornito dal Comitato della Federazione Russa per la cultura fisica, lo sport e il turismo, il Comitato della Duma di Stato per il turismo e lo sport, i comitati cittadini per la cultura fisica e lo sport , nonché i dipartimenti competenti del Ministero della Pubblica Istruzione della Federazione Russa.
Secondo la linea pubblico-amatoriale gli esercizi fisici sono organizzati in base alle inclinazioni individuali, alle capacità dei soggetti coinvolti e alle necessità di educazione fisica. La caratteristica principale della forma di organizzazione pubblico-amatoriale è completa volontarietà lezioni di educazione fisica. La durata delle lezioni dipende in gran parte dall'atteggiamento individuale, dalle inclinazioni personali e dall'effettiva disponibilità di tempo libero.
Organizzazione dell'educazione fisica SU le attività comunitarie prevedono il coinvolgimento di massa nell'educazione fisica attraverso un sistema di società sportive di volontariato: "Spartak", "Locomotiva", "Dinamo", "Riserve di lavoro" E altri
2.2. Lo scopo e gli obiettivi dell'educazione fisica
L'obiettivo è inteso come il risultato finale dell'attività a cui aspira una persona o una società.
Lo scopo dell'educazione fisicaè l'ottimizzazione dello sviluppo fisico di una persona, il miglioramento complessivo delle qualità fisiche inerenti a ciascuna e delle capacità ad esse associate.
capacità in unità con l'educazione delle qualità spirituali e morali che caratterizzano una persona socialmente attiva; su questa base, per garantire la disponibilità di ciascun membro della società per un lavoro fruttuoso e altre attività (L.P. Matveev, 1989).
Per rendere l'obiettivo realisticamente raggiungibile nell'educazione fisica, viene risolto un complesso di compiti specifici (pedagogici specifici e generali), che riflettono la versatilità del processo educativo, le fasi dello sviluppo dell'età degli istruiti, il loro livello di preparazione, le condizioni per raggiungere i risultati attesi.
I compiti specifici dell'educazione fisica comprendono due gruppi di compiti: compiti per ottimizzare lo sviluppo fisico di una persona e compiti educativi.
Soluzione compiti per ottimizzare lo sviluppo fisico una persona deve fornire:
Sviluppo ottimale delle qualità fisiche inerenti all'essere umano
secolo;
Rafforzare e mantenere la salute, oltre a indurire il corpo
nismo;
Migliorare il fisico e lo sviluppo armonico
funzioni fisiologiche;
Conservazione a lungo termine di un elevato livello di lavoro complessivo
proprietà.
Lo sviluppo completo delle qualità fisiche è di grande importanza per una persona. L'ampia possibilità del loro trasferimento a qualsiasi attività motoria consente loro di essere utilizzati in molte aree dell'attività umana - in una varietà di processi lavorativi, in condizioni ambientali varie e talvolta insolite.
La salute della popolazione del Paese è considerata il valore più grande, come condizione di partenza per un'attività a pieno titolo e una vita felice per le persone. Sulla base di una buona salute e di un buon sviluppo dei sistemi fisiologici del corpo si può raggiungere un elevato livello di sviluppo delle qualità fisiche: forza, velocità, resistenza, destrezza, flessibilità.
Il miglioramento del fisico e lo sviluppo armonioso delle funzioni fisiologiche di una persona vengono risolti sulla base di un'educazione completa delle qualità fisiche e delle capacità motorie, che alla fine porta ad una formazione naturalmente normale e non distorta delle forme corporee. Questo compito prevede la correzione delle carenze fisiche, l'educazione alla postura corretta, lo sviluppo proporzionale della massa muscolare di tutte le parti del corpo, la promozione del mantenimento del peso ottimale attraverso esercizi fisici e il mantenimento della bellezza corporea. La perfezione delle forme corporee, a sua volta, esprime in una certa misura la perfezione delle funzioni del corpo umano.
L'educazione fisica garantisce la conservazione a lungo termine di un elevato livello di capacità fisiche, prolungando così la capacità lavorativa delle persone.
A compiti educativi speciali includere:
Formazione di vari motori vitali
competenze e abilità;
Formazione di capacità e abilità motorie sportive
cov.
Acquisizione di conoscenze di base di carattere scientifico e pratico
tera.
Le qualità fisiche di una persona possono essere utilizzate in modo più completo e razionale se è addestrata alle azioni motorie. Come risultato dei movimenti di apprendimento, si formano capacità e abilità motorie. Le abilità e abilità vitali includono la capacità di eseguire azioni motorie necessarie nel lavoro, nella difesa, nelle attività domestiche o sportive.
Pertanto, le abilità e le capacità di nuotare, sciare, correre, camminare, saltare, ecc., hanno un'importanza pratica diretta per la vita. Abilità e abilità di natura sportiva (nella ginnastica, nel pattinaggio artistico, nelle tecniche di calcio, ecc.) hanno un'applicazione indiretta. La formazione di abilità e abilità sviluppa la capacità di una persona di padroneggiare qualsiasi movimento, compreso quello lavorativo. Maggiore è il bagaglio di capacità e abilità motorie di una persona, più facile è per lei padroneggiare nuove forme di movimento.
Anche il trasferimento di conoscenze speciali di educazione fisica agli studenti, il loro rifornimento sistematico e l'approfondimento sono compiti importanti dell'educazione fisica. Questi includono la conoscenza: l'essenza della cultura fisica, il suo significato per l'individuo e la società; cultura fisica e natura igienica; modelli di formazione delle capacità e abilità motorie; tecniche di esercizi fisici, suo significato e basi di applicazione; promuovere e mantenere una buona salute per molti anni a venire.
Aumentare l’alfabetizzazione della cultura fisica delle persone rende possibile un’ampia introduzione della cultura fisica e dello sport nella vita quotidiana e nel lavoro. Per quanto riguarda il coinvolgimento della popolazione generale nel movimento della cultura fisica, la promozione della conoscenza della cultura fisica è di fondamentale importanza.
Alla pedagogia generale includere compiti per la formazione della personalità di una persona. Questi compiti vengono proposti dalla società all'intero sistema educativo come particolarmente significativi. L'educazione fisica dovrebbe promuovere lo sviluppo delle qualità morali, il comportamento nello spirito delle esigenze della società, lo sviluppo dell'intelligenza e della funzione psicomotoria.
Il comportamento altamente morale di un atleta allevato dall'allenatore e dalla squadra, nonché sviluppato nel processo di allenamento
Attraverso l'esercizio fisico, la diligenza, la perseveranza, il coraggio e altre qualità volitive vengono trasferite direttamente alla vita, all'ambiente industriale, militare e domestico.
Nel processo di educazione fisica, vengono risolti anche alcuni compiti per la formazione delle qualità etiche ed estetiche di una persona. I principi spirituali e fisici nello sviluppo di una persona costituiscono un insieme inseparabile e pertanto consentono nel corso dell'educazione fisica di risolvere efficacemente questi problemi.
I compiti pedagogici generali dell'educazione fisica sono specificati in conformità con le specificità della direzione scelta dell'educazione fisica, dell'età e del sesso delle persone coinvolte.
L'obiettivo dell'educazione fisica può essere raggiunto se tutti i suoi compiti vengono risolti. Solo nell'unità diventano veri garanti dello sviluppo armonioso a tutto tondo di una persona.
Gli aspetti principali della concretizzazione dei compiti. I compiti risolti nel processo di educazione fisica ricevono la loro rifrazione specifica secondo il profilo dell'allenamento sportivo, della preparazione fisica generale e professionale (Fig. 2). E
Lo scopo dell'educazione fisica
Compiti
Specifica
Pedagogica generale
Concretizzazione dei compiti attraverso la profilazione degli aspetti
Aspetto sportivo (allenamento sportivo)
Aspetto applicato a livello professionale (allenamento fisico applicato a livello professionale)
Aspetto fondamentale
(fisico di base
educazione)
Riso. 2. Gli aspetti principali della concretizzazione dei compiti nell'educazione fisica
possiamo notare due direzioni per concretizzare i compiti (L.P. Matveev, 1989).
Nel primo caso, i compiti da risolvere vengono specificati in base alle capacità e caratteristiche individuali delle persone coinvolte. La specificazione individualizzata dei compiti nell'educazione fisica è una questione complicata, poiché gli esercizi fisici vengono eseguiti sotto forma di organizzazione di gruppo. Tuttavia, nonostante ciò, è necessario tenere conto delle caratteristiche di età e genere, nonché dello sviluppo fisico e del livello di preparazione delle persone coinvolte.
Nel secondo caso, la specificazione dei compiti viene effettuata sotto l'aspetto temporale, cioè la loro correlazione con il tempo necessario e favorevole per la loro soluzione.
Sulla base degli obiettivi fissati nell'educazione fisica, vengono stabiliti i compiti generali. A loro volta, sono suddivisi in una serie di compiti particolari, per la cui attuazione coerente è necessario un certo tempo. I compiti generali sono considerati in un aspetto a lungo termine (per l'intero periodo di studio in una scuola di istruzione generale, in un istituto di istruzione secondaria specializzata e superiore, ecc.), compiti privati - per un periodo da un tempo relativamente breve (per un lezione) a molto lunga (un mese, un trimestre accademico, un semestre, un anno).
Quando si stabiliscono gli obiettivi e si determinano i tempi per la loro soluzione, vengono prese in considerazione le regolarità dello sviluppo dell'età del corpo umano, nonché le regolarità del cambiamento dei periodi di età e quei cambiamenti naturali che si verificano in essi. Quindi, ad esempio, quando si allevano le qualità fisiche, è necessario tenere conto delle zone sensibili (sensibili), quando la naturale maturazione delle forme e delle funzioni del corpo crea prerequisiti favorevoli per un impatto diretto su queste qualità. O un altro esempio. La maturazione dell'analizzatore motorio negli adolescenti termina all'età di 13-14 anni, contemporaneamente avviene il periodo della pubertà nelle ragazze. Negli sport complessamente coordinati (ginnastica artistica, pattinaggio artistico, ecc.), I compiti per padroneggiare un numero significativo di azioni tecniche complesse sono fissati per il periodo precedente a questa età.
Quanto sopra ci permette di dire che la formulazione di ogni problema specifico può essere effettuata solo in ogni situazione specifica della sua soluzione. La specificazione dei compiti nel sistema di istruzione e educazione (scuola, istituto di istruzione secondaria specializzata e superiore, ecc.) viene effettuata da più generale (per l'intero periodo di studio) a più specifica (per un anno, semestre, trimestre, mese, una lezione).
La concretezza nella formulazione dei compiti dovrebbe essere espressa non solo in termini semantici, ma anche in termini quantitativi. Per fare ciò, gli standard vengono introdotti come unificati
Espressioni quantitative dei compiti risolti nell'educazione fisica.
Nel campo dell'educazione fisica, la definizione quantitativa e normativa dei compiti riflette principalmente gli standard di forma fisica. Si dividono in due aspetti: standard che riflettono il grado di sviluppo delle qualità fisiche (forza, velocità, resistenza, agilità, flessibilità) e standard che caratterizzano grado padronanza delle capacità e abilità motorie (standard di "allenamento").
Gli standard di idoneità fisica dovrebbero essere disponibili per ogni persona (se è sana e non presenta difetti nelle condizioni fisiche del corpo). Allo stesso tempo, l'accessibilità presuppone una certa preparazione della persona. Se gli standard vengono sottovalutati, non hanno un valore stimolante, gli studenti perdono la motivazione per raggiungerli. Pertanto, gli standard dovrebbero essere reali: non troppo alti, ma nemmeno troppo bassi.
La base normativa per la direzione preparatoria generale sono i programmi statali e per la direzione sportiva la classificazione sportiva.
Oltre ai metodi di cui sopra per specificare i compiti nell'educazione fisica, vengono utilizzati anche altri metodi. Uno di questi è la formulazione di compiti motori individualizzati, che prevedono l'esecuzione di movimenti nell'ambito di parametri chiaramente definiti (output spaziali, temporali, forza-O). Tale concretizzazione di compiti particolari è più spesso praticata in classi separate o in una serie di classi. Colpiscono principalmente C\ o insegnano azioni motorie o coltivano qualità fisiche.
Un altro modo per specificare i compiti è la pianificazione a lungo termine, graduale e operativa-attuale dei cambiamenti necessari (dal punto di vista dei compiti pianificati) nello stato dell'organismo secondo indicatori individuali che esprimono il grado di capacità dei suoi sistemi (muscolare, cardiovascolare, respiratorio, ecc.).
Ciò può essere dimostrato fissando obiettivi per lo sviluppo della resistenza. Delineare gli indicatori specifici che lo studente deve raggiungere. Questi indicatori riflettono la ventilazione polmonare, il consumo di ossigeno e altri indicatori del sistema vegetativo umano.
Ciascuno di questi indicatori separatamente, ovviamente, è completamente disuguale.
assegnati a indicatori di risultato olistici, da raggiungere
che si concentrano sull’educazione fisica. Ma preso in un gufo
densità, questi indicatori "parziali", se conosciuti reciprocamente
collegamenti e modelli di cambiamento nel processo fisico
l'istruzione, sono molto importanti per concretizzare i problemi in essa risolti.
compiti specifici e anche per il volume controllo attivo sui loro
implementazione.
2.3. Principi generali socio-pedagogici del sistema di educazione fisica
Sotto il termine i principi in pedagogia comprendono le disposizioni più importanti e significative che riflettono i modelli di istruzione. Dirigono le attività dell'insegnante e dello studente verso l'obiettivo prefissato con meno sforzo e tempo.
I principi generali per l'attuazione dei compiti derivanti dall'obiettivo dell'educazione fisica sono: I) il principio di promuovere lo sviluppo globale e armonioso dell'individuo; 2) il principio di connessione dell'educazione fisica con la pratica (applicato); 3) il principio dell'orientamento alla salute.
Sono detti generali perché la loro azione si estende a tutti gli operatori nel campo della cultura fisica e dello sport, a tutte le parti del sistema dell'educazione fisica (istituti prescolari, scuole, istituti di istruzione secondaria specializzata e superiore, ecc.), alle forme statali e pubbliche dell’organizzazione (cultura fisica di massa e sport di altissimo livello, ecc.).
I principi generali includono il requisito della società, dello stato sia per il processo di educazione fisica stesso che per il suo risultato (cosa dovrebbe diventare una persona impegnata nella cultura fisica).
Il principio di promuovere lo sviluppo globale e armonioso dell’individuo. Questo principio si manifesta in due disposizioni principali.
1. Garantire l'unità di tutti gli aspetti dell'educazione che formano
personalità armoniosamente sviluppata. Nel processo di educazione fisica
e le relative forme di utilizzo della cultura fisica sono necessarie
Adottiamo un approccio integrato nella risoluzione di problemi morali ed estetici
tic, educazione fisica, mentale e lavorativa.
2. Uso integrato di vari fattori fisici
quale cultura per il pieno sviluppo generale dell’essere umano
ku qualità fisiche vitali e basate su di esse
capacità motorie insieme alla formazione di un ampio
fondo di capacità motorie e abilità necessarie nella vita.
In accordo con ciò, in forme specializzate, fisiche
educazione, è necessario garantire l'unità del generale e dello speciale
preparazione fisica sociale.
Il principio di connessione dell'educazione fisica con la pratica della vita (principio di applicazione) - Questo principio riflette nella massima misura lo scopo della cultura fisica: preparare una persona al lavoro e, se necessario, all'attività militare. Il principio di applicabilità è precisato nelle disposizioni seguenti.
I. Quando si risolvono problemi specifici di allenamento fisico, a parità di altre condizioni, si dovrebbe dare la preferenza a quei mezzi (esercizi fisici) che formano abilità motorie e abilità di natura applicata direttamente di vitale importanza.
2. In qualsiasi forma di attività fisica, è necessaria
sforzarsi di garantire l'acquisizione del più ampio possibile
fondo di varie capacità e abilità motorie, nonché
sviluppo diversificato delle capacità fisiche.
3. Collegare in modo coerente e mirato la figura culturale
ness con la formazione di una posizione di vita attiva dell'individuo
basato sull'educazione alla diligenza, al patriottismo e alla morale
qualità.
Il principio dell’orientamento al benessere. Il significato del principio risiede nel raggiungimento obbligatorio dell'effetto di rafforzamento e miglioramento della salute umana. Questo principio richiede:
Determinazione del contenuto specifico dei mezzi e del metodo fisico
l'educazione educativa, procede sicuramente dal loro miglioramento della salute
valori come criterio obbligatorio;
Pianificare e regolare i carichi di allenamento in base
ponti su genere, età, livello di preparazione delle persone coinvolte;
Garantire la regolarità e l'unità dei medici e degli educatori
controllo tecnico nel processo di lezioni e competizioni;
Facendo ampio uso dei poteri curativi della natura e
fattori di igiene.
Pertanto, come segue da quanto sopra, lo scopo principale dei principi generali del sistema di educazione fisica è il seguente:
in primo luogo, alla creazione delle condizioni e delle opportunità più favorevoli per raggiungere l'obiettivo e risolvere i problemi dell'educazione fisica;
in secondo luogo, alla designazione della direzione generale del processo di educazione fisica (completezza, applicazione, miglioramento);
in terzo luogo, alla definizione delle principali modalità che garantiscono il raggiungimento di risultati positivi dell'educazione fisica (le modalità per implementarli nella pratica).
I principi del sistema di educazione fisica sono un'unità organica. La violazione di uno di essi si riflette nell'implementazione del resto.
PERSONALITÀ NEL PROCESSO FISICO
FORMAZIONE SCOLASTICA
In pedagogia, il concetto di educazione è considerato in senso ampio e stretto.
L'educazione in senso lato è il processo e il risultato dell'assimilazione e della riproduzione attiva da parte dei soggetti sociali
esperienza naturale, che copre la loro ampia e multilaterale interazione tra loro, con l'ambiente sociale e la natura circostante. La sua essenza si manifesta come un processo di interazione mirata e formalizzata a livello organizzativo di tutti i suoi partecipanti sulle relazioni soggetto-soggetto, garantendo il loro sviluppo armonioso e la soluzione efficace di compiti socialmente significativi.
L'educazione in senso stretto è un'interazione mirata e sistematica delle materie del processo educativo. Copre le attività degli educatori che attuano un sistema di influenze pedagogiche sulla mente, sui sentimenti, sulla volontà degli istruiti, rispondendo attivamente a queste influenze sotto l'influenza dei loro bisogni, motivazioni, esperienza di vita, credenze e altri fattori.
Il processo educativo è un'attività mirata di tutte le materie educative, che garantisce la formazione di qualità della personalità (bisogni, carattere, abilità e "concetto io" 1) nell'interesse di coloro che corrispondono a scopi e obiettivi educativi.
L'obiettivo principale dell'educazione nelle condizioni moderne è creare condizioni materiali, spirituali e organizzative per la formazione in ogni cittadino di un complesso integrale di qualità, opinioni e credenze sociali e di valore che ne garantiscano lo sviluppo di successo.
3.1. Connessione di diversi tipi di educazione nel processo di educazione fisica
Nello sviluppo dell'età di una persona, un ruolo molto importante appartiene all'educazione fisica. Ciò riguarda non solo la promozione del normale sviluppo fisico di un organismo in crescita e il suo miglioramento, la promozione della salute, ma anche la formazione delle qualità spirituali di una persona. Tutto ciò diventa possibile e reale con la corretta formulazione dell'educazione fisica, la sua attuazione in connessione organica con altri tipi di educazione: mentale, morale, lavorativa, estetica.
Il rapporto tra educazione fisica e mentale. Si manifesta direttamente e indirettamente.
Connessione diretta sta nel fatto che nel processo di educazione fisica c'è un impatto diretto sullo sviluppo delle capacità mentali delle persone coinvolte. In classe si creano costantemente situazioni cognitive legate alla padronanza della tecnica
1 *Io "concetto"- relativamente stabile, abbastanza cosciente, vissuto come un sistema unico di idee di una persona su se stesso come soggetto della sua vita e del suo lavoro, sulla base del quale costruisce interazioni con gli altri, atteggiamento verso se stesso, svolge le sue attività e comando. azioni, ecc. (come eseguire i movimenti in modo più economico, più accurato, più espressivo, ecc., come distribuire le forze a distanza, nelle competizioni, ecc.).
L'insegnante di cultura fisica e sport, a seconda delle qualifiche e dell'età degli studenti, crea deliberatamente in classe situazioni cognitive e problematiche di varia complessità. Gli studenti devono prendere decisioni da soli, agire attivamente e avvicinarsi in modo creativo alla soluzione dei compiti assegnati loro.
Una varietà di nuove conoscenze nel campo della cultura fisica, acquisite dagli studenti, serve al loro arricchimento spirituale e contribuisce allo sviluppo delle capacità mentali, consente un uso più efficiente dell'educazione fisica nelle attività sportive e nella vita.
comunicazione mediataè che il rafforzamento della salute, lo sviluppo della forza fisica nel processo di educazione fisica sono una condizione necessaria per il normale sviluppo mentale dei bambini. Ciò è stato notato dall'eccezionale scienziato P.F. Lesgaft. Nella sua opera fondamentale "Guida all'educazione fisica degli scolari" ha scritto: "Esiste una stretta relazione tra lo sviluppo mentale e fisico di una persona, il che è abbastanza chiaro quando si studia il corpo umano e le sue funzioni. La crescita e lo sviluppo mentale richiedono un corrispondente sviluppo fisico.
Come risultato dell'attuazione dei compiti di miglioramento della salute dell'educazione fisica, aumenta l'attività vitale complessiva del corpo, il che porta ad una maggiore produttività nell'attività mentale.
Il rapporto tra educazione fisica e morale. Da un lato, un'educazione fisica adeguatamente organizzata contribuisce alla formazione di tratti positivi del carattere morale di una persona. Nel processo di formazione complessa e intensa e di attività competitiva, le qualità morali dei giovani vengono messe alla prova e si formano, la volontà si rafforza e si tempera, si acquisisce l'esperienza del comportamento morale.
D'altra parte, l'efficacia delle lezioni di educazione fisica (ad esempio, l'efficacia delle lezioni di educazione fisica in una scuola di istruzione generale, in istituti di istruzione secondaria specializzata, ecc.) dipende dal livello di educazione delle persone coinvolte, dalla loro organizzazione, disciplina, perseveranza, volontà e altri tratti caratteriali.
Su base morale, viene coltivata l'operosità sportiva, la capacità di superare le difficoltà, la forte volontà e altre qualità personali.
Il rapporto tra educazione fisica ed estetica. Gli esercizi fisici creano condizioni favorevoli per l'educazione estetica. Nel processo di lezione, si forma il bordo
si realizza una postura grigia, si realizza uno sviluppo armonioso delle forme del corpo, si alleva la comprensione della bellezza e della grazia dei movimenti. Tutto ciò aiuta ad educare sentimenti, gusti e idee estetici, contribuisce alla manifestazione di emozioni positive, allegria, ottimismo.
L'educazione estetica sviluppa spiritualmente una persona, consente anche di comprendere e valutare correttamente il bello, di lottare per ottenerlo.
Una persona con un gusto estetico sviluppato, di regola, cerca di creare valori estetici svolgendo attività estetiche, che sono ampiamente rappresentate nello sport in varie forme.
La connessione tra l'educazione fisica ed estetica si basa sull'unità del loro obiettivo: la formazione di una persona e la perfezione fisica fa parte dell'ideale estetico.
Il rapporto tra educazione fisica e lavoro. Gli esercizi fisici sistematici formano l'organizzazione, la perseveranza, la capacità di superare le difficoltà, la propria riluttanza o incapacità e, alla fine, aumentano la diligenza. Inoltre, l'adempimento da parte degli studenti di vari incarichi dell'insegnante per il self-service, la riparazione di attrezzature sportive, l'attrezzatura dei campi sportivi più semplici, ecc., contribuisce alla formazione di abilità lavorative elementari.
I risultati dell'educazione al lavoro nella formazione di determinati tratti della personalità influenzano direttamente e positivamente l'efficacia del processo di educazione fisica.
3.2. Tecnologia dell'attività educativa di un insegnante di cultura fisica e sport
La tecnologia dell'attività educativa è un insieme di linee guida metodologiche, organizzative e metodologiche che determinano la selezione, il layout e la procedura per l'utilizzo degli strumenti educativi. Determina la strategia, la tattica e la tecnica di organizzazione del processo educativo nel campo della cultura fisica e dello sport.
Strategia genitoriale stabilisce l'idea generale, le prospettive e il piano per raggiungere gli obiettivi dell'istruzione nel processo di risoluzione dei problemi pratici.
Tattiche genitoriali in conformità con la sua strategia, determina il sistema di organizzazione delle attività educative in un istituto scolastico, istituzione, impresa e con ciascuna persona specifica.
Tecnica educativa caratterizza un insieme di tecniche, operazioni e altre azioni di un insegnante nella cultura fisica e nello sport
sull’uso degli strumenti didattici nelle attività professionali.
Gli elementi costitutivi della tecnologia educativa sono accoglienza, anello, catena. accoglienza educativa l'insegnante (formatore) determina l'uso delle forze e dei mezzi per ottenere un impatto educativo specifico. collegamento educativoè una parte separata e indipendente della tecnologia educativa. I collegamenti sono uniti da un obiettivo comune. catena educativa esiste un insieme di metodi e collegamenti interconnessi e utilizzati in modo coerente per la formazione di qualità e abitudini di valore sociale.
L'elemento principale della tecnologia è metodi genitoriali, che sono alcuni metodi di influenza pedagogica omogenea su coloro che sono coinvolti nella cultura fisica e nello sport e nelle squadre o nell'interazione con loro al fine di formare e sviluppare in essi le qualità necessarie per l'adempimento con successo dei ruoli sociali e il raggiungimento di obiettivi personalmente significativi.
Ciascuno dei metodi educativi è finalizzato a risolvere compiti educativi specifici, determinati dallo scopo dell'istruzione, nonché dalle caratteristiche delle materie educative partecipanti. Avendo un effetto educativo su una persona, ogni metodo educativo svolge funzioni abbastanza specifiche e ha le proprietà dello sviluppo predominante di determinate qualità in lui. Qualsiasi metodo educativo include una serie di mezzi e metodi di influenza pedagogica peculiari solo ad esso, con l'aiuto dei quali vengono risolti i compiti educativi caratteristici di questo metodo.
La base dei metodi educativi sono i mezzi E le tecniche che sono interconnesse e nella pratica educativa sono utilizzate in unità.
Mezzi di educazione- Questo Tutto qualcosa con l'aiuto del quale l'insegnante (allenatore) influenza gli alunni. I mezzi di educazione includono: la parola, ausili visivi, film e video, conversazioni, incontri, tradizioni, letteratura, opere d'arte belle e musicali, ecc.
Metodi educativi - si tratta di casi speciali di azioni sull'uso di elementi o mezzi educativi individuali in conformità con una specifica situazione pedagogica. Rispetto al metodo, i metodi educativi sono subordinati.
Nel sistema dei metodi educativi, è impossibile considerare ogni metodo specifico come universale, separatamente dagli altri. Solo l'uso di una serie di metodi educativi nella loro interconnessione tecnologica consente di raggiungere l'obiettivo educativo. Nessun metodo di educazione, preso isolatamente, può garantire la formazione di un'elevata coscienza, convinzione e elevate qualità morali nelle persone. In altre parole, nessuno di
metodi non è universale e non risolve tutti i problemi dell’istruzione.
Il più efficace metodi di educazione Sono:
Tradizionalmente accettato: persuasione, esercizio, incoraggiamento
renio, coercizione ed esempio;
Innovazione e attività (grazie all'implementazione
nuove tecnologie educative) – approccio modello-obiettivo,
progettazione, algoritmizzazione, invarianza creativa, ecc.;
Informalmente interpersonale (effettuata tramite personale
Nostro persone significative, autorevoli tra amici e parenti
alla loro);
Formazione in-game (fornire la padronanza del singolo
ed esperienza di gruppo, nonché la correzione di comportamenti e azioni
azioni in condizioni particolari) - socio-psicologi
allenamenti fisici, giochi aziendali, ecc.;
Riflessivo (basato sull'esperienza individuale,
introspezione e consapevolezza del proprio valore nell'azione reale
validità).
Nella pedagogia domestica, il principale metodo di educazione è metodo di persuasione, poiché ha un ruolo decisivo nella formazione delle qualità più importanti di una persona: una visione scientifica del mondo, coscienza e convinzione.
Il metodo di persuasione consiste nel spiegare alle persone coinvolte le norme di comportamento, le tradizioni stabilite e consolidate e, quando si commette una cattiva condotta, il loro lato immorale al fine di realizzarlo da parte del colpevole e prevenire una cattiva condotta in futuro.
Nell'applicare il metodo della persuasione vengono utilizzati due mezzi principali, inestricabilmente legati: la persuasione con la parola e la persuasione con i fatti.
I metodi più comuni E i mezzi di persuasione con la parola sono: chiarimento, prova, confutazione, confronto, confronto, analogia, riferimento all'autorità, ecc. La persuasione con la parola deve essere organicamente combinata con la convinzione con l'atto, la pratica.
Quando si persuade con i fatti, vengono spesso utilizzati i seguenti metodi: mostrare allo studente il valore e il significato delle sue azioni e azioni; assegnazione di compiti pratici che contribuiscono a superare dubbi, false visioni; analisi dei fenomeni della vita che confutano visioni errate; esempio personale di insegnante (formatore), ecc.
Metodo di esercizio (metodo di formazione pratica). Consente a ciascun insegnante (allenatore) e allo studente stesso di raggiungere rapidamente l'obiettivo desiderato: unire insieme parole e azioni, per formare qualità stabili e tratti caratteriali. La sua essenza sta in una tale organizzazione della vita e delle attività quotidiane, che rafforza la loro coscienza, tempera la volontà, promuove
la formazione di abitudini di comportamento corretto. La base dell'abitudine è l'esercizio di certe manifestazioni morali e volitive.
L'esercizio come attività speciale ripetuta molte volte da una persona è necessario per migliorare le capacità comportamentali in varie situazioni come risultato dell'aumento della coscienza. Un esercizio di educazione è diverso da un esercizio di insegnamento. Nel primo caso, è strettamente connesso con un aumento simultaneo della coscienza e nel secondo caso è finalizzato allo sviluppo di abilità e abilità ad un alto grado di automatismo e il ruolo della coscienza nelle azioni è in qualche modo ridotto.
Per migliorare le qualità morali e altre qualità professionalmente importanti, è di grande importanza un approccio sistematico agli esercizi, che includa coerenza, pianificazione e regolarità. Ciò significa che un insegnante di educazione fisica e sportiva dovrebbe pianificare il volume e la sequenza dei carichi che influenzano lo sviluppo di abitudini positive e il miglioramento delle qualità volitive.
È necessario non solo spiegare, ma anche esercitare costantemente e persistentemente coloro che sono coinvolti in un comportamento disciplinato e culturale, nell'esatta attuazione delle regole e delle tradizioni sportive, finché queste norme non diventano abituali.
Un esempio illustrativo. L'essenza di questo metodo è l'influenza mirata e sistematica dell'insegnante (formatore) su coloro che sono coinvolti nell'esempio personale, così come su tutti gli altri tipi di esempi positivi, progettati per servire da modello, la base per la formazione di un ideale di comportamento e strumento di autoeducazione.
La forza educativa dell'esempio si fonda sul naturale desiderio di imitazione delle persone, soprattutto dei giovani. Un esempio è più facile da percepire e assimilare quando viene portato dal familiare a tutte le aree di attività. Come esempi educativi, l'insegnante utilizza casi della vita della sua squadra (alti risultati sportivi dei suoi singoli studenti come risultato di molti anni di duro lavoro in allenamento, ecc.), Esempi della manifestazione di elevate qualità morali da parte di atleti eccezionali in importanti competizioni internazionali, ecc.
Nel lavoro educativo, dovresti usare esempi più positivi. Se un insegnante (formatore) usa un esempio negativo, allora bisogna mostrare abilmente il lato immorale dell'esempio per provocare la condanna degli studenti.
metodo di ricompensa. L'incoraggiamento è un insieme ordinato e specifico di tecniche e mezzi di incentivi morali e materiali. Morale e materiale
L'incoraggiamento aiuta attivamente una persona a realizzare il grado di lavoro nel raggiungimento di un compito comune, a comprendere il suo comportamento, a consolidare tratti caratteriali positivi, buone abitudini.
Nella cultura fisica e nello sport, i premi includono: approvazione, elogio dell'insegnante durante le lezioni e prima della formazione, assegnazione di un diploma, una medaglia per risultati sportivi e tecnici elevati, conferimento del titolo di maestro dello sport, ecc.
Metodo di punizione (coercizione). Il metodo di punizione (coercizione) è inteso come un sistema di mezzi e metodi per influenzare gli studenti che violano le leggi, le norme morali, al fine di correggere il loro comportamento e incoraggiarli ad adempiere coscienziosamente ai propri doveri.
Punizione per un reato commesso viene imposto in modo che l'autore del reato comprenda il suo errore. Può assumere la forma di una condanna per una cattiva condotta (osservazione dell'insegnante fatta immediatamente o prima della formazione), un rimprovero, un'esclusione temporanea dalla squadra sportiva, l'imposizione di una sanzione disciplinare, ecc.
Il grado di punizione dovrebbe corrispondere al reato. Pertanto, prima di tutto, è necessario comprendere a fondo l'essenza della cattiva condotta, scoprirne le motivazioni, le circostanze in cui è stata commessa, il comportamento precedente della persona, le caratteristiche della sua personalità, nonché l'esperienza della cultura fisica o sport. Tutto ciò consente di valutare correttamente la violazione e determinare la misura della punizione, che avrà il maggiore impatto educativo sullo studente che ha commesso il reato.
Per determinare la misura della punizione, è molto importante sapere come l'autore del reato si relaziona al reato commesso, come lo valuta lui stesso e come reagisce alla sanzione. Dopotutto, non per niente si dice che ammettere un errore è metà della correzione.
La punizione per cattiva condotta ha un effetto positivo solo quando viene applicata correttamente, tenendo conto della natura della cattiva condotta e del suo impatto sugli altri.
L'educazione morale nel processo di educazione fisica. L'educazione morale è la formazione mirata di convinzioni morali, lo sviluppo di sentimenti morali e lo sviluppo di abilità e abitudini di comportamento umano nella società. Nel sistema generale dell’educazione, l’educazione morale è di primaria importanza.
I compiti dell'educazione morale Sono:
La formazione della coscienza morale (cioè morale
concetti, punti di vista, giudizi, valutazioni), convinzione ideologica e
motivi di attività (in particolare, educazione fisica), sono d'accordo
vivere con elevati standard morali;
La formazione di sentimenti morali (amore per la Patria, gomma
nismo, sentimenti di collettivismo, amicizia, sentimenti di intransigenza
alle violazioni delle norme morali, ecc.);
Formazione di qualità morali, abitudini
standard etici, capacità di comportamento socialmente giustificato
niya (rispetto per i risultati del lavoro e per le materie spirituali e matematiche
cultura vera, rispetto per i genitori e gli anziani, onestà
ty, modestia, coscienziosità, ecc.) 1;
Educazione dei tratti volitivi e dei tratti della personalità (coraggio, re
forza, coraggio, voglia di vincere, autocontrollo, ecc.).
A mezzi di educazione morale comprendono: il contenuto e l'organizzazione degli allenamenti, le modalità sportive, le competizioni (rigorosa la loro attuazione regole), le attività dell’insegnante (formatore), ecc.
Metodi di educazione morale includere:
Persuasione sotto forma di spiegazione delle norme di comportamento stabilite
denia, tradizioni consolidate;
Conversazioni quando si fa qualsiasi professionista
mortaio;
Controversie su temi etici;
Un buon esempio (prima di tutto, un degno esempio di
insegnante, allenatore)
Formazione pratica (essenza: costantemente, persistentemente attivo
per classificare coloro che sono impegnati in un'attività disciplinata, culturale
condurre, nel rigoroso rispetto delle regole sportive, attività sportive
regime, tradizioni, finché queste norme diventino abituali; V
sopportando sforzi significativi e prolungati, che richiedono
spesso carichi di allenamento e gare);
Incoraggiamento: approvazione, lode, dichiarazione di gratitudine
ty, gratificante con diploma, ecc.;
Fornire fiducia nello svolgimento delle funzioni di un assistente
insegnante, assegnazione alla squadra di un punto incentivo quando
mantenimento dei risultati delle competizioni, ecc.;
Punizione per una cattiva condotta commessa: osservazione, rimprovero,
discussione ng riunione di squadra (squadra sportiva), vre
esclusione temporanea dalla squadra, ecc.
L'educazione mentale nel processo di educazione fisica. Nell'educazione fisica ci sono ampie opportunità per risolvere i problemi dell'educazione mentale. Ciò è dovuto alle specificità dell'educazione fisica, ai suoi fondamenti sostanziali e procedurali.
Esiste una connessione bidirezionale tra educazione mentale e fisica.
Da un lato, l’educazione fisica crea le migliori condizioni per le prestazioni mentali e promuove lo sviluppo dell’intelletto; dall’altro, l’educazione mentale aumenta l’efficacia dell’educazione fisica, creando le condizioni per qualcosa di più
1 I sentimenti morali esprimono l'atteggiamento emotivo di una persona nei confronti della realtà circostante, delle persone, del loro comportamento.
un atteggiamento premuroso nei suoi confronti è coinvolto al fine di comprendere o l'essenza dei compiti da risolvere e ricerche creative per la loro soluzione. Nel contenuto dell'educazione mentale nel processo di educazione fisica si possono distinguere due lati: educativo e educativo. L'aspetto educativo consiste nel trasferimento di conoscenze specifiche di educazione fisica. Allo stesso tempo, il pensiero si sviluppa in due direzioni: come riproduttivo (riproduttivo) e come produttivo (creativo). La riproduzione del pensiero consiste nel fatto che gli studenti comprendono le loro azioni dopo le istruzioni istruttive dell'insegnante (ad esempio, quando insegnano un movimento complesso). Un esempio di pensiero creativo è l'analisi dell'attrezzatura sportiva "di riferimento" per applicarla razionalmente alle tue caratteristiche individuali (trova la tua tecnica individuale). Il lato educativo dell'educazione mentale nel processo di educazione fisica è lo sviluppo di qualità intellettuali come arguzia, concentrazione, curiosità, rapidità di pensiero, ecc.
Sulla base di quanto sopra, i compiti principali dell'educazione mentale nel processo di educazione fisica sono:
Arricchimento di coloro che sono impegnati in conoscenze speciali V regione
della cultura fisica e la formazione su questa base dell'osmia
atteggiamento pigro nei confronti della cultura fisica e delle attività sportive,
promuovere la formazione di una visione scientifica del mondo;
Sviluppo delle capacità mentali (capacità di analizzare
E generalizzazione, velocità di pensiero, ecc.), cognitivo
attività e manifestazioni creative nell'attività motoria;
Stimolare lo sviluppo del bisogno e della capacità di
conoscenza di sé e autoeducazione.
Attraverso l'educazione mentale riguardano principalmente l'educazione fisica. Il loro contenuto e il loro volume sono determinati dai programmi di educazione fisica per le scuole secondarie, i licei, i college, le università, ecc.
Inoltre, i mezzi di educazione mentale includono situazioni problematiche appositamente organizzate nel processo di esercizi fisici, la cui risoluzione richiede azioni mentali (ricezione ed elaborazione di informazioni, analisi, processo decisionale, ecc.).
A metodi di educazione mentale includere:
Indagine sul materiale insegnato;
Osservazione e confronto;
Analisi e generalizzazione del materiale studiato;
Valutazione critica e analisi delle azioni motorie.
Educazione estetica nel processo di educazione fisica.
L'educazione estetica è progettata per formare nelle persone bisogni estetici estremamente ampi. Allo stesso tempo, è importante formare non solo la capacità di godere, di comprendere la bellezza nelle sue diverse manifestazioni, ma anche e soprattutto educare la capacità di
la capacità di tradurlo in azioni e fatti reali. La cultura fisica e lo sport rappresentano opportunità eccezionalmente ampie per questo. Stiamo parlando dello sviluppo dell'attività estetica dell'individuo, principalmente nelle attività pratiche, nella vita.
Il rapporto tra educazione fisica ed educazione estetica sta nel fatto che, da un lato, l'educazione fisica amplia la portata dell'impatto estetico su una persona, dall'altro, l'educazione estetica aumenta l'efficacia dell'educazione fisica introducendo un momento emotivo positivo in esso e ulteriori incentivi attraenti per gli esercizi fisici.
Prima dell'educazione estetica nel processo di esercizi fisici sono i seguenti specifici compiti:
Educazione dei sentimenti e dei gusti estetici in campo fisico
quale cultura;
Educazione alla valutazione estetica del corpo e dei movimenti di una persona;
Coltivare la capacità di trovare e apprezzare il bello dentro
condotta dai compagni e nell’ambiente.
A mezzi di educazione estetica nel processo di attività motoria, prima di tutto, sono correlati vari tipi di educazione fisica stessa. In ognuno di essi l'insegnante può indicare ai suoi studenti i momenti di bellezza. I mezzi dell'educazione estetica sono anche vacanze e spettacoli, condizioni naturali e igieniche, nonché l'atmosfera delle lezioni, mezzi speciali di educazione artistica nel processo di lezione (uso della musica e delle opere d'arte), ecc.
L'educazione estetica nel processo di educazione fisica è caratterizzata da quanto segue metodi:
Spiegazione emotivamente espressiva degli esercizi fisici
neny, parola figurata;
Tecnicamente perfetto ed emotivamente espressivo
dimostrando un esercizio che evocherebbe un sentimento di ammirazione per il
rosso;
Esempio ispiratore in azioni e azioni;
Abituarsi pratico alle manifestazioni creative della bellezza
sei in attività motoria in fase di allenamento fisico
esercizi.
Educazione al lavoro nell'educazione fisica. L'attitudine al lavoro è uno dei criteri più importanti per l'educazione di una persona. Questo atteggiamento verso il lavoro è caratterizzato dalla stabilità nell'adempimento dei requisiti della disciplina, dall'adempimento dei compiti di produzione, dalla manifestazione dell'iniziativa nel lavoro e dal contributo personale alla realizzazione del lavoro collettivo.
La relazione tra educazione fisica e lavorativa si esprime nel fatto che l'educazione fisica ha un effetto diretto
la promozione del lavoro, l’aumento della capacità delle persone al lavoro e l’educazione al lavoro, a loro volta, danno all’educazione fisica un focus specifico sulla preparazione delle persone alla vita e al lavoro.
Nel processo di esercizi fisici, il contenuto dell'educazione lavorativa è il lavoro educativo stesso, i processi lavorativi elementari al servizio degli esercizi fisici, il lavoro socialmente utile di atleti e atleti nell'ordine di patrocinio su qualsiasi istituzione, impresa, ecc.
Prima dell'educazione al lavoro nel processo di educazione fisica, vengono stabiliti quanto segue: compiti:
Operosità educativa;
Formazione di un atteggiamento consapevole verso il lavoro;
Padroneggiare le abilità e le abilità lavorative elementari
kami.
A mezzi di educazione al lavoro includono: lavoro educativo (nel corso di lezioni accademiche di educazione fisica, sessioni di allenamento sportivo intenso, gare, adempimento di compiti pratici per il servizio self-service e di gruppo (preparazione e pulizia delle aree di allenamento, inventario, manutenzione dell'attrezzatura sportiva, ecc.) , lavoro socialmente utile in connessione con lezioni di educazione fisica (in un campo sportivo e di miglioramento della salute, ecc.).
a specifico metodi di educazione al lavoro nel processo di educazione fisica includono:
Abituarsi al lavoro;
Valutazione dei risultati del lavoro;
Un esempio di lavoro esemplare (ad esempio, eccezionalmente buono
l'atteggiamento coscienzioso dell'atleta nei confronti della formazione e dell'attuazione degli studi
ma compiti di formazione con piena dedizione di forza ed alta
risultato sportivo e tecnico).
Le occupazioni di vari tipi di sport rappresentano ampie opportunità per l'educazione di tratti positivi della personalità. Queste attività sono collaborative. Sono emotivi, permettono di formarsi insieme alle qualità fisiche e mentali. Tuttavia, le opportunità educative per la pratica di vari esercizi fisici e sport non sono le stesse e l'insegnante (allenatore) dovrebbe tenerne conto. Sono dovuti al contenuto speciale e alle condizioni per l'esecuzione di esercizi specifici.
Quindi, attraverso gli esercizi di ginnastica artistica con metodi di organizzazione, insegnamento e allenamento adeguati, è possibile coltivare qualità come autocontrollo, coraggio, perseveranza, disciplina. I giochi mobili e sportivi sono caratterizzati da un'elevata emotività e
creare condizioni speciali per l'efficace formazione di tratti positivi della personalità (onestà, responsabilità verso la squadra, perseveranza, disponibilità ad aiutare un amico) e l'eliminazione di qualità negative (egoismo, disonestà, maleducazione, arroganza, codardia, ecc.).
Nel lavoro pedagogico vengono pianificati e implementati i seguenti compiti educativi: promettenti e immediati, collettivi e individuali, correlati ad un separato studenti specifici.
L'insegnante deve trovare il giusto approccio per ogni atleta, essere in grado di sostenere e sviluppare in lui buone qualità e inclinazioni, prendersi cura non solo dei risultati sportivi del suo allievo, ma anche della sua attitudine all'apprendimento, del suo comportamento e della crescita culturale .
Efficienza durante
Con contenuto
introduzione
1. Il concetto delle qualità fisiche di una persona
2. La forza e le basi della metodologia della sua educazione
3. Mezzi e metodi di educazione alla resistenza
Conclusione
Bibliografia
INconduzione
Uno dei compiti principali risolti nel processo di educazione fisica è garantire lo sviluppo ottimale delle qualità fisiche inerenti a una persona. È consuetudine chiamare le qualità fisiche qualità morfologiche e funzionali congenite (geneticamente ereditate), grazie alle quali è possibile l'attività fisica (espressa materialmente) di una persona, che riceve la sua piena manifestazione nell'attività motoria opportuna. Le principali qualità fisiche includono forza muscolare, velocità, resistenza, flessibilità e agilità.
Per quanto riguarda la dinamica dei cambiamenti negli indicatori delle qualità fisiche, vengono utilizzati i termini "sviluppo" e "educazione". Il termine sviluppo caratterizza il corso naturale dei cambiamenti nella qualità fisica e il termine educazione prevede un impatto attivo e diretto sulla crescita degli indicatori di qualità fisica. Nella letteratura moderna vengono utilizzati i termini "qualità fisiche" e "capacità fisiche (motrici)". Tuttavia, non sono identici. Nella forma più generale, le capacità motorie possono essere intese come caratteristiche individuali che determinano il livello delle capacità motorie umane. La base delle capacità motorie di una persona sono le qualità fisiche e la forma di manifestazione sono le capacità e le abilità motorie. Le abilità motorie comprendono potenza, velocità, forza-velocità, capacità di coordinazione motoria, resistenza generale e specifica. Va ricordato che quando si tratta di sviluppo della forza muscolare o della velocità, questo dovrebbe essere inteso come il processo di sviluppo delle corrispondenti capacità di forza o velocità.
Le capacità motorie di ogni persona sono sviluppate a modo suo. La base del diverso sviluppo delle abilità è una gerarchia di diverse inclinazioni anatomiche e fisiologiche congenite (ereditarie):
Caratteristiche anatomiche e morfologiche del cervello e del sistema nervoso (proprietà dei processi nervosi - forza, mobilità, equilibrio, struttura della corteccia cerebrale, grado di maturità funzionale delle sue singole aree, ecc.);
Fisiologico (caratteristiche dei sistemi cardiovascolare e respiratorio - consumo massimo di ossigeno, indicatori di circolazione periferica, ecc.);
Biologicamente (caratteristiche di ossidazione biologica, regolazione endocrina, metabolismo, energetica della contrazione muscolare, ecc.);
Corpo (lunghezza del corpo e degli arti, peso corporeo, massa del tessuto muscolare e adiposo, ecc.);
Cromosomico (gene).
1.Pconcetto di qualità fisiche
Le capacità si manifestano e si sviluppano nel processo di svolgimento delle attività, ma questo è sempre il risultato dell'azione combinata di fattori ereditari e ambientali. I limiti pratici dello sviluppo delle capacità umane sono determinati da fattori come la durata della vita umana, i metodi di educazione e formazione, ecc., ma non sono affatto stabiliti nelle capacità stesse. È sufficiente migliorare i metodi di istruzione e formazione per ampliare immediatamente i limiti dello sviluppo delle capacità. Per lo sviluppo delle capacità motorie è necessario creare determinate condizioni per l'attività, utilizzando esercizi fisici adeguati per la velocità, la forza, ecc. Tuttavia, l'effetto dell'allenamento di queste capacità dipende, inoltre, dalla norma individuale di reazione ai carichi esterni. Un insegnante di cultura fisica e sport dovrebbe conoscere bene i mezzi e i metodi di base per sviluppare varie capacità motorie, nonché le modalità di organizzazione delle lezioni. In questo caso, sarà in grado di selezionare con maggiore precisione la combinazione ottimale di mezzi, forme e metodi di miglioramento in relazione a condizioni specifiche.
È possibile ottenere informazioni precise sul livello di sviluppo delle capacità motorie (alto, medio, basso) utilizzando gli appositi test (esercizi di controllo).
2. limo e le basi della metodologia per la sua educazione
La forza è la capacità di una persona di superare una resistenza esterna o di resistere ad essa grazie a sforzi muscolari (tensioni).
Le capacità di forza sono un complesso di varie manifestazioni di una persona in una determinata attività motoria, che si basano sul concetto di "forza".
Le capacità di potere si manifestano non da sole, ma attraverso qualsiasi attività motoria. Allo stesso tempo, vari fattori influenzano la manifestazione delle capacità di potere, il cui contributo in ciascun caso varia a seconda delle specifiche azioni motorie e delle condizioni per la loro attuazione, del tipo di capacità di potere, dell'età, del sesso e delle caratteristiche individuali di una persona. Tra questi ci sono: 1) muscolo vero e proprio; 2) nervoso centrale; 3) personale-psicologico; 4) biomeccanico; 5) biochimico; 6) fattori fisiologici, nonché varie condizioni ambientali in cui viene svolta l'attività motoria.
I fattori muscolari effettivi includono: proprietà contrattili dei muscoli, che dipendono dal rapporto tra fibre muscolari bianche (a contrazione relativamente veloce) e rosse (a contrazione relativamente lenta); attività degli enzimi di contrazione muscolare; potenza dei meccanismi di approvvigionamento energetico anaerobico del lavoro muscolare; diametro fisiologico e massa muscolare; qualità della coordinazione intermuscolare. L'essenza dei fattori nervosi centrali è l'intensità (frequenza) degli impulsi effettori inviati ai muscoli, la coordinazione delle loro contrazioni e rilassamenti, l'influenza trofica del sistema nervoso centrale sulle loro funzioni. La prontezza di una persona per la manifestazione dello sforzo muscolare dipende da fattori psicologici personali. Includono componenti motivazionali e volitivi, nonché processi emotivi che contribuiscono alla manifestazione di una tensione muscolare massima o intensa e prolungata. Una certa influenza sulla manifestazione delle capacità di potere è esercitata da fattori biomeccanici (la posizione del soggetto e delle sue parti nello spazio, la forza dei collegamenti del sistema muscolo-scheletrico, l'entità delle masse spostate, ecc.), Biochimici (ormonali) e fattori fisiologici (caratteristiche del funzionamento della circolazione sanguigna periferica e centrale, respirazione, ecc. ). Esistono in realtà abilità di potenza e la loro combinazione con altre abilità fisiche (forza-velocità, agilità di potenza, resistenza di potenza).
In realtà le capacità di forza si manifestano: 1) con contrazioni muscolari relativamente lente, in esercizi eseguiti con pesi massimi prossimi al limite (ad esempio, quando si accovaccia con un bilanciere di peso sufficientemente grande); 2) con tensione muscolare di tipo isometrico (statico) (senza modificare la lunghezza del muscolo). Di conseguenza, viene fatta una distinzione tra forza lenta e forza statica. In realtà le capacità di potenza sono caratterizzate da un'elevata tensione muscolare e si manifestano in modalità di superamento, cedimento e statistica del lavoro muscolare. Sono determinati dal diametro fisiologico del muscolo e dalla funzionalità dell'apparato neuromuscolare. La forza statistica è caratterizzata dalle sue due caratteristiche di manifestazione: 1) quando i muscoli sono tesi a causa degli sforzi volitivi attivi di una persona (forza statistica attiva); 2) quando si tentano forze esterne o sotto l'influenza del peso stesso di una persona, allungare con forza un muscolo teso (forza statica passiva).
L'educazione alle effettive capacità di forza può essere mirata allo sviluppo della forza massima (sollevamento pesi, sollevamento con kettlebell, acrobazie di potenza, lanci atletici, ecc.); rafforzamento generale del sistema muscolo-scheletrico coinvolto, necessario in tutti gli sport (forza generale) e nel body building (bodybuilding). Le capacità di forza-velocità sono caratterizzate da tensioni muscolari non limitanti, manifestate con la potenza necessaria, spesso massima, negli esercizi eseguiti a velocità significativa, ma, di regola, non raggiungono il valore limite. Si manifesta in azioni motorie, in cui, oltre a una significativa forza muscolare, è richiesta anche la velocità dei movimenti (ad esempio, la repulsione nei salti lunghi e alti da un luogo e da una corsa, lo sforzo finale nel lancio di attrezzature sportive, ecc. ). Allo stesso tempo, quanto più significativo è il carico esterno superato dall'atleta (ad esempio, quando si solleva un bilanciere al petto), maggiore è il ruolo svolto dalla componente di potenza, e con meno peso (ad esempio, quando si lancia un giavellotto ), aumenta l'importanza della componente di velocità. Le abilità di forza veloce includono: 1) forza veloce; 2) potenza esplosiva. La forza veloce è caratterizzata da una tensione muscolare illimitata, che si manifesta in esercizi eseguiti a una velocità significativa che non raggiunge il valore limite. La forza esplosiva riflette la capacità di una persona nel corso dell'esecuzione di un'azione motoria di raggiungere i massimi indicatori di forza nel più breve tempo possibile (ad esempio, con una partenza bassa nello sprint, nell'atletica saltando e lanciando, ecc.). Per valutare il livello di sviluppo della forza esplosiva si utilizza l’indice forza-velocità I nei movimenti in cui gli sforzi sviluppati sono prossimi al massimo:
I = Fmax/tmax
dove F max - la forza massima mostrata in un particolare esercizio; t max è il tempo massimo fino al raggiungimento di F max.
La forza esplosiva è caratterizzata da due componenti: forza iniziale e forza accelerante. La forza iniziale è una caratteristica della capacità dei muscoli di sviluppare rapidamente lo sforzo lavorativo nel momento iniziale della loro tensione. Forza accelerante: la capacità dei muscoli di aumentare rapidamente la forza lavoro nelle condizioni della loro contrazione iniziata. Tipi specifici di abilità di forza includono resistenza alla forza e agilità alla forza. La resistenza alla forza è la capacità di sopportare la fatica causata da una tensione muscolare relativamente prolungata e di entità significativa. A seconda della modalità di lavoro muscolare, si distinguono la resistenza alla forza statica e dinamica. La resistenza alla forza dinamica è tipica per le attività cicliche e acicliche, mentre la resistenza alla forza statica è tipica per le attività associate al mantenimento della tensione lavorativa in una determinata posizione. Ad esempio, quando si appoggiano le mani ai lati sugli anelli o si tiene la mano mentre si spara con una pistola, si manifesta la resistenza statica e con ripetute flessioni in posizione sdraiata, accovacciandosi con un bilanciere, il cui peso è di 20- Il 50% delle capacità massime di forza umana, la resistenza dinamica sono influenzate. L'agilità della forza si manifesta laddove esiste una natura mutevole della modalità di lavoro muscolare, situazioni di attività mutevoli e impreviste (rugby, wrestling, bandy, ecc.). Può essere definita come "la capacità di differenziare accuratamente gli sforzi muscolari di varia entità in condizioni di situazioni impreviste e modalità miste di lavoro muscolare". Nell'educazione fisica e nell'allenamento sportivo, per valutare il grado di sviluppo delle effettive capacità di forza, si distingue la forza assoluta e quella relativa. La forza assoluta è la forza massima esercitata da una persona in qualsiasi movimento, indipendentemente dalla massa del suo corpo. La forza relativa è la forza mostrata da una persona in termini di 1 kg del proprio corpo. Nelle azioni motorie in cui devi muovere il tuo corpo, la forza relativa è di grande importanza. Nei movimenti in cui c'è poca resistenza esterna, la forza assoluta non ha importanza se la resistenza è significativa: assume un ruolo significativo ed è associata al massimo sforzo esplosivo. I risultati della ricerca suggeriscono che il livello di forza assoluta di una persona è in gran parte determinato da fattori ambientali (allenamento, studio individuale, ecc.), mentre gli indicatori di forza relativa sono maggiormente influenzati dal genotipo. Le capacità di forza-velocità dipendono approssimativamente equamente sia da fattori ereditari che ambientali. La resistenza alla forza statica è determinata in misura maggiore dalle condizioni genetiche, mentre la resistenza alla forza dinamica dipende dalle influenze reciproche (approssimativamente uguali) del genotipo e dell'ambiente. I periodi più favorevoli per lo sviluppo della forza nei ragazzi e nei ragazzi sono considerati dai 13-14 ai 17-18 anni, e per le ragazze e le ragazze - dagli 11-12 ai 15-16 anni, che corrisponde in gran parte al proporzione del mantello muscolare rispetto al peso corporeo totale (a 10-11 anni è circa il 23%, a 14-15 anni - 33% e a 17-18 anni - 45%). I tassi di crescita più significativi in relazione alla forza dei vari gruppi muscolari si osservano in età scolare, soprattutto nei bambini dai 9 agli 11 anni. Va notato che in questi periodi di tempo, le abilità di potere sono più suscettibili alle influenze mirate. Quando si sviluppa la forza, si dovrebbe tenere conto delle capacità morfologiche e funzionali di un organismo in crescita.
Secondo la definizione della teoria dell'educazione fisica, le qualità fisiche (motorie) sono chiamate aspetti separati delle capacità motorie di una persona. Questi includono forza, resistenza, velocità, flessibilità e agilità. Tutti si manifestano in movimenti e la natura della loro manifestazione dipende dalla struttura del movimento stesso.
È difficile nominare uno sport in cui si possano ottenere risultati elevati senza possedere queste qualità.
A seconda della natura dei movimenti sportivi, alcune qualità fisiche si manifestano al massimo e sono le principali per questo sport. Ad esempio, nel sollevamento pesi: forza; nella corsa a lunga distanza - resistenza; nel saltare e nel lanciare: forza e velocità; nei giochi sportivi: velocità e destrezza; nel sollevamento con kettlebell: forza e resistenza. Con la manifestazione delle qualità principali in un particolare sport, ne compaiono necessariamente altre. Ad esempio, nel sollevamento con kettlebell, oltre alla forza e alla resistenza, in una certa misura si manifestano flessibilità e velocità.
L'educazione alle qualità fisiche viene effettuata nel processo di esercizi fisici secondo una metodologia appositamente sviluppata.
Metodi di educazione delle qualità fisiche
Per l'educazione delle qualità fisiche vengono utilizzati vari metodi: uniforme, variabile, ripetuto, intervallo, competitivo, gioco e circolare.
metodo uniforme caratterizzato da un lavoro continuo a lungo termine da alcuni minuti a diverse ore, eseguito con un'intensità relativamente costante.
In pratica si utilizzano due varianti di questo metodo, a seconda della durata del lavoro. Primo- quando il lavoro con pesi agonistici viene eseguito con intensità massima o prossima al limite durante il tempo previsto dalle regole (10 minuti). Questa opzione viene utilizzata per sviluppare una resistenza speciale al fine di verificare il livello di sviluppo di questa qualità.
Seconda opzione- lavoro continuo lungo (il tempo non è limitato) di moderata intensità, eseguito con kettlebell leggeri e leggeri. Questa opzione migliora le capacità aerobiche (in condizioni di sufficiente apporto di ossigeno al corpo) del corpo. Viene utilizzato per sviluppare resistenza e prestazioni generali e speciali.
metodo variabile differisce dall'uniforme in quanto lo stesso lavoro viene eseguito non a una tariffa uniforme, ma a una tariffa variabile. A seconda dello scopo e delle condizioni della sessione di allenamento, il rapporto tra lavoro intenso e lavoro moderato può essere molto diverso (“gioco di velocità”). Ad esempio, un atleta, quando percorre una distanza competitiva, percorre un segmento alla massima velocità, l'altro a una velocità inferiore, poi di nuovo alla massima velocità, ecc.
Nel sollevamento con kettlebell, questo è un esercizio continuo con kettlebell (kettlebell) con un cambiamento di ritmo (velocità) a determinati intervalli o un certo numero di sollevamenti. Il numero di ripetizioni (sollevamenti) eseguite sia ad un ritmo elevato che a un ritmo lento in un approccio può essere diverso. L'impatto di questo metodo sul corpo è più diversificato rispetto a quello uniforme. Entrambi i meccanismi aerobici e anaerobici vengono migliorati contemporaneamente e, di conseguenza, aumenta il livello di sviluppo della resistenza sia generale che speciale.
Metodo ripetuto. Metodo in cui l'esecuzione degli stessi esercizi viene ripetuta con intervalli di riposo, durante i quali si verifica un recupero abbastanza completo della capacità lavorativa. Ad esempio, un atleta esegue un classico esercizio con kettlebell ed esegue diverse serie con un certo numero di serie in ciascuna serie con un intervallo di riposo tra le serie. Per esempio, avvicinarsi a 24+24 kg 10 volte in 3-4 minuti. Il numero di ripetizioni in ciascun approccio, così come il tempo di recupero tra le serie, può essere molto diverso, a seconda dello scopo e dell'obiettivo di questo allenamento.
Nel sollevamento con kettlebell, il metodo ripetuto è utilizzato in modo abbastanza efficace nell'insegnare la tecnica per eseguire esercizi agonistici e sviluppare la forza.
metodo competitivo. Il metodo di esecuzione dell'esercizio e le condizioni vicine alla competizione.
Circa un mese prima della competizione, gli atleti regolarmente allenati sono quasi nella massima forma sportiva, ma non sono ancora completamente convinti delle proprie capacità. Di solito, durante questo periodo, vengono effettuate le cosiddette stime di controllo, ovvero eseguono l'uno o l'altro esercizio competitivo fino al "fallimento". Sulla base dei risultati delle stime, viene determinato il grado di preparazione dell'atleta per le prossime competizioni, i carichi vengono adeguati nei successivi cicli di allenamento e nelle sessioni individuali.
Il metodo competitivo fa emergere qualità volitive. Tuttavia, l'uso frequente e inutilmente di questo metodo può portare all'esaurimento del sistema nervoso e alla diminuzione delle prestazioni atletiche.
In alcune fasi della preparazione fisica e tecnica generale viene utilizzato anche il metodo agonistico, ma con altri scopi e obiettivi. Ad esempio, entro il 4° ciclo mensile della prima fase del periodo preparatorio, la maggior parte delle persone coinvolte ha il tempo di padroneggiare abbastanza bene la tecnica di tutti gli esercizi di base con i kettlebell. In questo momento, è consigliabile organizzare mini-competizioni per la migliore tecnica per eseguire esercizi ausiliari speciali competitivi e di base. O approssimativamente a metà della seconda fase del periodo preparatorio, quando i tirocinanti hanno già svolto una quantità piuttosto elevata di lavoro di allenamento sulla preparazione fisica generale, in classi separate è possibile organizzare gare in cui gli atleti potrebbero mostrare le qualità fisiche di base - forza e resistenza, ma anche in altri esercizi e altri sport (flessioni dal pavimento o sulle barre irregolari, trazioni sulla traversa, arrampicata su corda, corsa di 1000 me altri). Tali competizioni sono anche un mezzo efficace per educare le qualità volitive delle persone coinvolte, abituandole alla rivalità sportiva e alla competizione. Dopo la competizione, i perdenti sono solitamente desiderosi di allenarsi di più per raggiungere i loro leader nella competizione successiva.
Sulla base dei risultati di tali competizioni, viene determinato il livello di sviluppo delle qualità fisiche individuali degli atleti in questa fase dell'allenamento, si attira l'attenzione delle persone coinvolte sulle carenze del loro sviluppo fisico e vengono adeguati i piani di allenamento individuali.
metodo di gioco più efficace quando si lavora con i bambini. L'educazione alle qualità fisiche avviene durante il gioco. Le lezioni si svolgono ad un alto livello emotivo.
Questo metodo viene utilizzato nell'educazione alla resistenza generale e come mezzo per attività all'aperto.
metodo circolare. Questa è un'implementazione coerente di una serie di esercizi fisici. In base agli scopi e agli obiettivi della sessione di formazione, vengono selezionati gli esercizi, ognuno dei quali viene eseguito in un determinato luogo della "stazione", dove sono installate le attrezzature e l'inventario necessari. Dopo aver completato l'attività in una "stazione", gli studenti si spostano in un'altra, come se fossero in cerchio. Se il carico è insufficiente, il cerchio si ripete.
Nel sollevamento con kettlebell, questo metodo viene utilizzato per sviluppare forza, flessibilità e, con un aumento del numero di cerchi, del numero di ripetizioni degli esercizi in ciascuna "stazione" e una riduzione degli intervalli di riposo, resistenza e prestazioni complessive.
L'uso di vari metodi per lo sviluppo delle qualità fisiche consente un uso più ampio di vari mezzi di educazione fisica, aggiunge varietà al processo di allenamento e contribuisce allo sviluppo fisico versatile delle persone coinvolte.
Forza. Secondo la definizione della teoria dell'educazione fisica, la forza è la capacità di una persona di superare la resistenza esterna o di contrastarla grazie agli sforzi muscolari. La forza fisica si manifesta in modo diverso a seconda delle specificità del movimento sportivo. Quindi, nell'atletica leggera, nel salto e nel lancio, la forza dei singoli gruppi muscolari si manifesta al massimo e in brevissimo tempo. Tale forza si chiama esplosivo.
La tensione totale massima di tutti i principali gruppi muscolari in qualsiasi movimento, quando un atleta mostra il massimo risultato in un esercizio di forza (tirata con bilanciere, squat con bilanciere sulle spalle, ecc.), senza tener conto del proprio peso, è chiamato assoluto con la forza.
Viene chiamata la forza per 1 kg del peso proprio dell'atleta parente. Ad esempio, un atleta il cui peso è di 70 kg ha strappato dalla piattaforma un bilanciere del peso di 150 kg e un atleta del peso di 80 kg - 160 kg. La forza assoluta è maggiore per il secondo, poiché ha sollevato più peso, e la forza relativa sarà maggiore per il primo: ha più peso sollevato per 1 kg di suo.
È possibile aumentare la forza relativa solo aumentando quella assoluta, cioè senza aumentare il proprio peso, aumentare la forza. Ciò si ottiene selezionando esercizi speciali per sviluppare la forza dei principali gruppi muscolari.
Nel sollevamento con kettlebell, né la forza esplosiva, né quella assoluta, né quella relativa si manifestano al massimo, ma sono comunque di grande importanza per ottenere risultati sportivi elevati.
Il valore più grande quando si eseguono esercizi agonistici con kettlebell (soprattutto clean e jerk) è la forza assoluta, che si manifesta, anche se non completamente, ma per un tempo piuttosto lungo (10 minuti).
La durata dell'uso della forza è una caratteristica distintiva della manifestazione di questa qualità fisica nel sollevamento con kettlebell.
Resistenza. Questa è una caratteristica dell'esecuzione del lavoro con una determinata intensità per un lungo periodo. A seconda della natura dell'attività fisica (sport), anche la resistenza si manifesta in modi diversi. La resistenza, che si manifesta a lungo quando si eseguono varie attività fisiche di moderata intensità, viene convenzionalmente chiamata resistenza generale.
Mantenendo a lungo l'intensità di un certo lavoro si manifesta una particolare resistenza. Anche la resistenza speciale è diversa a seconda della natura del lavoro fisico. Quindi, quando corri per 100 metri, “possiedi” resistenza speciale. Alla massima intensità dell'azione fisica: resistenza ad alta velocità.
Quando si sollevano pesi competitivi per 10 minuti, si manifesta resistenza alla forza ad intensità submassimale (vicino al massimo).
Nel sollevamento con kettlebell, i risultati mondiali più alti (record) vengono registrati nel sollevamento con kettlebell senza limiti di tempo (1–2 o più ore). Qui, come nella corsa a lunga distanza, si manifesta una resistenza speciale con un'elevata intensità di lavoro fisico.
Il più significativo nel sollevamento con kettlebell è resistenza alla forza.
Agilità. Questa è la capacità di una persona di padroneggiare rapidamente nuovi esercizi, nonché di ricostruire la propria attività motoria in conformità con le esigenze di un ambiente che cambia improvvisamente. La destrezza è una qualità specifica. Puoi essere intelligente in un modo e non abbastanza intelligente in un altro.
Nel sollevamento con kettlebell, la destrezza contribuisce a una più rapida padronanza della tecnica degli esercizi classici, in particolare degli elementi di giocoleria.
Flessibilità. Questa è la capacità di eseguire movimenti con una grande ampiezza. Questa qualità è posseduta dagli atleti con uno stiramento dei muscoli e una mobilità delle articolazioni abbastanza buoni.
Per quanto riguarda il sollevamento con kettlebell, la flessibilità non appartiene alle principali qualità fisiche ed è lungi dall'essere pienamente manifesta. Tuttavia, ha un effetto ampiamente positivo sull'educazione delle qualità di base di un sollevatore di kettlebell: forza, resistenza alla forza e contribuisce anche a una più rapida padronanza della tecnica di sollevamento con kettlebell, elementi di giocoleria. I sollevatori di pesi, che hanno sufficiente flessibilità e mobilità nelle articolazioni, eseguono gli esercizi in modo più delicato, naturale, senza stress inutili, il che contribuisce a un dispendio più economico (razionale) di forza ed energia, nonché alla rapida crescita dei risultati sportivi.
Rapidità. La capacità di una persona di eseguire movimenti nel più breve tempo possibile.
Come altre qualità fisiche, la velocità può manifestarsi in modo diverso. Ad esempio, nella corsa dei 100 metri, puoi iniziare velocemente, ma correre relativamente lentamente.
Nel sollevamento con kettlebell, il risultato nel suo complesso dipende interamente dalla velocità (tempo) di esecuzione dell'uno o dell'altro esercizio classico, poiché il tempo di esecuzione è limitato a 10 minuti.
La relazione delle qualità motorie
Allenare una qualità fisica influisce necessariamente sul resto. Ad esempio, con lo sviluppo della forza, aumenta anche la velocità dei movimenti e quando si esegue un carico ad alta velocità, non solo la velocità, ma anche la forza e la resistenza.
Nella teoria dell'educazione fisica, viene chiamata tale interazione (relazione). trasferimento di qualità. Il trasferimento di qualità può essere positivo, E negativo. Un trasferimento positivo di qualità si verifica quando gli esercizi eseguiti per sviluppare una qualità ne sviluppano contemporaneamente un'altra. Ad esempio, gli esercizi per lo sviluppo delle qualità di velocità sviluppano sia la forza che la resistenza. Una relazione completamente diversa tra forza e resistenza. Un aumento eccessivo degli esercizi di forza riduce gli indicatori di resistenza e, al contrario, l'uso eccessivo della corsa lunga, e soprattutto del nuoto, riduce la forza. Qui il trasferimento di qualità è già negativo.
Ciò è spiegato dal fatto che la reazione del corpo, cioè il processo che avviene nel corpo sotto l'influenza di esercizi di forza ed esercizi di resistenza, sono completamente diversi. Pertanto, agli atleti specializzati in sport di potenza (sollevamento pesi, triathlon di potenza) non è consigliabile eseguire esercizi di resistenza in grandi volumi. Nel sollevamento con kettlebell, l'uso a lungo termine di esercizi di resistenza (corsa, nuoto) nel periodo competitivo (circa un mese prima della competizione) è indesiderabile, poiché il risultato nel clean and jerk è ridotto. Il coglione è meno colpito. Ma questo non significa che la corsa e altri esercizi di resistenza debbano essere esclusi. In un certo dosaggio ad un ritmo elevato, sia camminare che correre, anche nel periodo agonistico, aiutano a mantenere la forma sportiva (la massima prontezza dell'atleta per le competizioni), sono uno dei migliori mezzi di riposo attivo dallo sforzo fisico con kettlebell e ripristinano la funzionalità corpo bene dopo questi carichi. Gli esercizi per lo sviluppo della forza e della resistenza, anche se una qualità influisce negativamente sull'altra, dovrebbero ricevere la massima attenzione, poiché con forza o resistenza insufficienti è impossibile eseguire una spinta o uno strappo ad un ritmo elevato per 10 minuti.
Educazione alle qualità fisiche
Allenamento della forza.È noto che le qualità di forza si sviluppano a condizione che si eseguano esercizi con la tensione muscolare massima o prossima alla massima. Solo per gli atleti principianti la crescita degli indicatori di forza può avvenire anche durante l'allenamento con una leggera tensione muscolare.
Tenendo presente questa regolarità, dovrebbe essere costruita la metodologia per educare alla forza. Nel sollevamento con kettlebell, l'uso della massima tensione muscolare con un numero minimo di ripetizioni non è sempre giustificato.
Forza- una delle principali qualità fisiche di un sollevatore di kettlebell. Ma l'aumento della forza dovrebbe arrivare a un certo livello e in determinati periodi di allenamento. In futuro, devi imparare come utilizzare razionalmente questa forza, renderla diretta (secondo il principio dell'esplosione diretta), tenendo conto delle specificità dell'esecuzione degli esercizi nel sollevamento con kettlebell. In pratica, gli atleti con una grande forza assoluta non sempre ottengono risultati sportivi elevati nel sollevamento con kettlebell. Pertanto, nello strappo con kettlebell da 32 kg, i risultati (risultati più alti) dei pesi leggeri sono buoni quasi quanto quelli degli atleti delle categorie dei pesi massimi, e talvolta addirittura li superano. Anche nel clean and jerk dei kettlebell, dove, a quanto pare, tutto è deciso dalla forza, molto spesso i giovani atleti, che hanno una forza assoluta significativamente inferiore, mostrano risultati elevati.
Ad esempio, al 3° Campionato dell'URSS nel 1987, A. Moshennikov, all'età di 18 anni, essendo uno degli atleti più giovani e “deboli” in termini di forza, riuscì a mostrare nel clean and jerk 2 kettlebell da 32 kg senza limite di tempo 260 sollevamenti e diventa il campione dell'URSS.
L'autore di queste conclusioni nel 1975-1977, senza aumentare la forza, riuscì ad aumentare il risultato nella distensione su panca di un kettlebell da 32 kg con una sola mano sinistra da 103 sollevamenti a 250. A. Yu. Romashin di Serpukhov, anche senza aumentando la forza, ha migliorato il risultato nei pesi da due libbre puliti e jerk da 45 a 220 sollevamenti. Pertanto, è più opportuno scegliere esercizi di forza che svilupperebbero la “propria” forza speciale, contribuendo al raggiungimento di risultati elevati nel sollevamento con kettlebell.
Coloro che sono coinvolti nel sollevamento con kettlebell, a seconda degli scopi e degli obiettivi della sessione di allenamento, nonché della portata delle loro inclinazioni (preferenze) verso determinati esercizi di forza, utilizzano vari metodi di allenamento della forza. Secondo la definizione della teoria dell'educazione fisica, i principali metodi di educazione alla forza sono:
1. Il metodo del massimo sforzo.
2. Metodo di sforzi ripetuti.
3. Metodo delle tensioni isometriche.
Metodo dello sforzo massimo prevede l'implementazione di esercizi con pesi (bilanciere, pesi ponderati) di peso quasi limite e massimo con un numero limitato di ripetizioni in un unico approccio. Il limite di peso è considerato pari all'80-90% del miglior risultato dell'atleta in un particolare esercizio, che può essere sollevato 1-3 volte in un approccio senza eccessiva tensione muscolare. La tensione muscolare quando si lavora con pesi estremi porta alla compressione dei vasi sanguigni e alla difficoltà di circolazione sanguigna. In relazione a ciò e alla breve durata del lavoro, i processi metabolici nel corpo non raggiungono il livello desiderato. Tali stress possono solo influenzare negativamente la resistenza generale e speciale. Nel sollevamento con kettlebell, questo metodo viene utilizzato in periodi e cicli di allenamento separati, quando viene risolto un compito specifico: aumentare la forza. Non è consigliabile applicare tali carichi costantemente e in grandi volumi.
Metodo di ripetizione. Quando si allena la forza con questo metodo, vengono utilizzati pesi di peso illimitato (50-70%) con un numero sufficientemente elevato di ripetizioni in ciascun approccio (da 10 a 20 ripetizioni o più). Tale lavoro porta non solo ad un aumento della forza, ma ha anche un effetto positivo sull'aumento del livello di resistenza alla forza. Le ultime salite hanno il maggiore effetto allenante. Si ritiene che questo metodo contribuisca ad un forte aumento dei processi metabolici nel corpo e porti ad un aumento della massa muscolare. Tuttavia, in pratica, l'esecuzione di esercizi classici e di altro tipo con kettlebell con un gran numero di ripetizioni non influisce in modo significativo sull'aumento della massa muscolare, poiché gli esercizi vengono eseguiti principalmente con una tensione muscolare minima, a causa della tecnica. Un riposo sufficiente tra le serie è molto importante quando si costruisce la forza con il metodo delle ripetizioni. Il tempo di riposo dipende dalla forma fisica dell'atleta, dalle capacità di recupero del corpo e dal grado di affaticamento generale, rispetto al quale viene eseguito l'approccio successivo. Il riposo dovrebbe essere ottimale e sufficiente affinché l'approccio successivo venga eseguito con il completo recupero del corpo dopo il carico precedente.
Se l'approccio successivo viene eseguito sul recupero insufficiente del corpo, l'effetto dell'allenamento di questo approccio nello sviluppo della forza è significativamente ridotto. Ciò avrà un effetto più positivo sullo sviluppo della resistenza alla forza.
Il metodo degli sforzi ripetuti è più efficace nello sviluppare la forza in relazione al sollevamento con kettlebell.
Educazione alla resistenza. Il principio principale per sviluppare la resistenza generale è aumentare gradualmente la durata dell'esercizio di resistenza moderata. Il mezzo migliore per educare questa qualità fisica sono gli sport ciclici: corsa lunga, sci. Anche alcuni tipi di giochi sportivi, come il calcio, l'hockey, sono abbastanza efficaci. L'alternanza di sport ciclici con giochi sportivi aggiunge varietà al processo di allenamento, aumenta il background emotivo delle lezioni e, oltre a risolvere il compito principale - l'educazione alla resistenza generale, è un mezzo efficace per la ricreazione attiva dai carichi con pesi.
Nella fase iniziale dell'allenamento, il carico aumenta a causa di un graduale aumento della durata del lavoro continuo (fino a 1 ora o più), pur mantenendo una piccola intensità di movimento. Tale lavoro abitua il corpo a svolgere un lavoro a lungo termine, migliora lo stato dei sistemi cardiovascolare e respiratorio ed espande la funzionalità dell'intero organismo. Un ulteriore sviluppo della resistenza generale si ottiene aumentando l'intensità del lavoro di allenamento. All'aumentare dell'intensità la durata del lavoro si stabilizza o diminuisce leggermente. Dopo che il corpo si è adattato a questo carico, viene nuovamente aumentato.
Educazione alla resistenza speciale. A differenza del metodo di educazione generale alla resistenza, in cui vengono utilizzati vari esercizi, quando si aumenta la resistenza speciale, solo quegli esercizi in cui l'atleta è specializzato, o movimenti ad essi vicini nella struttura. Se la durata e il volume del lavoro sono di importanza decisiva nello sviluppo della resistenza generale, nello sviluppo della resistenza speciale è molto importante stabilire il rapporto ottimale tra il volume e l'intensità del lavoro.
Questo rapporto varia a seconda della fase di preparazione, nonché del livello di preparazione dell'atleta. Ad esempio, nella prima fase di sviluppo della resistenza speciale, è possibile eseguire uno strappo di un kettlebell leggero alternativamente con uno, quindi con l'altra mano a ritmo basso per 5-10 minuti o più.
Nella fase successiva, dopo circa due settimane, è possibile, riducendo il tempo, aumentare l'intensità aumentando il ritmo degli esercizi o aumentando il peso del kettlebell. All’aumentare del livello di formazione dei tirocinanti, permane la tendenza ad aumentare il volume e l’intensità del lavoro. Solo dopo che il volume di lavoro ha raggiunto il livello pianificato, inizia a diminuire e l'intensità, al contrario, continua ad aumentare.
Un cambiamento nel rapporto tra volume e intensità riduce l'adattamento (adattamento, dipendenza) del corpo ai carichi e contribuisce ad aumentare il livello di resistenza speciale.
Quando si educa la resistenza speciale, vengono utilizzati metodi ben noti per educare le qualità fisiche.
Quando applicato metodo uniforme uno o l'altro esercizio classico o uno speciale esercizio ausiliario viene eseguito a lungo (da 5 a 20 minuti) a un ritmo basso con pesi leggeri.
Quando applicato metodo variabile questo o quell'esercizio viene eseguito per lungo tempo con intensità variabile, cioè dopo un certo numero di sollevamenti o un periodo di tempo, il ritmo (velocità) di esecuzione aumenta o diminuisce.
A metodo ripetuto diversi approcci vengono eseguiti con un numero sufficientemente elevato di ripetizioni con un certo intervallo di riposo tra le serie. Il ritmo degli esercizi in ciascun approccio può essere diverso. L'intensità aumenta aumentando il ritmo degli esercizi, riducendo il tempo di riposo tra le serie e aumentando il peso dei kettlebell.
Metodo competitivo l'educazione alla resistenza speciale viene utilizzata principalmente nella fase finale dello sviluppo di questa qualità, cioè alla fine dei periodi preparatori e competitivi. Durante questo periodo (circa un mese prima della competizione) il volume del lavoro di allenamento viene notevolmente ridotto e l'intensità del carico raggiunge il livello massimo o vicino al massimo. Negli atleti non sufficientemente allenati, l'uso frequente di questo metodo può influire negativamente sulla tecnica di esecuzione degli esercizi classici e portare all'affaticamento del sistema nervoso. Per coloro che sono ben allenati, questo metodo contribuisce al consolidamento e al miglioramento della tecnica in condizioni difficili e ad un aumento del livello di resistenza speciale, nonché allo sviluppo di qualità volitive.
Metodi del cerchio e del gioco più adatto per l'allenamento di resistenza generale o come attività all'aperto. Per lo sviluppo di una resistenza speciale nel sollevamento con kettlebell, questi metodi non vengono utilizzati.
L'uso di vari metodi per sviluppare una resistenza speciale, a seconda della fase di allenamento dell'atleta, aggiunge anche varietà al processo di allenamento e contribuisce ad un aumento più rapido di questa qualità.
Educazione alla flessibilità. I più efficaci per coltivare questa qualità sono i metodi ripetuti e circolari. Vengono utilizzati principalmente esercizi per lo stretching dei muscoli e la mobilità delle articolazioni.
Quando si applica il metodo ripetuto, lo stesso esercizio viene eseguito ripetutamente a intervalli. Ad esempio, un atleta esegue diversi piegamenti in avanti finché i palmi delle mani non toccano il pavimento, quindi dopo un breve riposo ripete l'esercizio, ecc.
Quando si utilizza il metodo circolare in una "stazione", l'atleta esegue un esercizio per allungare alcuni muscoli, in un'altra - un esercizio per sviluppare la mobilità delle articolazioni o allungare altri muscoli, ecc. Dopo aver attraversato tutte le "stazioni", il cerchio può essere ripetuto più volte.
La manifestazione della flessibilità nel sollevamento con kettlebell non è la cosa più importante. Pertanto, se un atleta possiede questa qualità in misura sufficiente, non ha senso dedicare molto tempo all'allenamento all'ulteriore sviluppo di questa qualità. Per mantenere la flessibilità al giusto livello, è sufficiente includere regolarmente esercizi di stretching muscolare e mobilità articolare negli esercizi mattutini, nel riscaldamento prima dell'allenamento, durante il riposo tra le escursioni e nella parte finale della sessione.
Allenamento di agilità. Lo sviluppo della destrezza è influenzato positivamente dall'educazione versatile delle qualità motorie, cioè più esercizi un atleta può eseguire, più facile e veloce potrà padroneggiare un nuovo movimento. Pertanto, in pratica, è necessario modificare costantemente gli esercizi o le condizioni per la loro attuazione.
Nell'infanzia, la destrezza si sviluppa molto più velocemente.
Il metodo più efficace per sviluppare la destrezza è il gioco. Come la flessibilità, la destrezza per coloro che sono specializzati nel sollevamento con kettlebell non è una delle qualità principali. Pertanto, è necessario sviluppare questa qualità, così come la flessibilità, ad un certo livello che soddisfi i requisiti del biathlon con kettlebell o del power juggling.
Educazione alle qualità fisiche
È consuetudine chiamare qualità fisiche alcuni aspetti qualitativi delle capacità motorie di una persona.
Di solito si distinguono le seguenti qualità fisiche di base: forza, velocità, resistenza, agilità, flessibilità.
Educazione al potere
La forza di una persona può essere definita come la sua capacità di superare le resistenze esterne attraverso lo sforzo muscolare.
Esistono tre forme di forza: assoluta, relativa (per kg di peso), esplosiva.
In ogni sport è estremamente importante trovare una ragionevole combinazione di queste tre forme. Ad esempio, nel salto in alto, un principiante "si attacca" nella repulsione e il maestro dello sport "brucia" nel punto di repulsione.
Esistono tre gruppi di esercizi che contribuiscono allo sviluppo della forza:
Esercizi di pesi esterni (pesi, corsa sull'acqua, sabbia, simulatore);
Esercizi a corpo libero (squat, flessioni, ecc.);
Esercizi isometrici (tensione senza movimento);
Esercizi di resistenza.
La base fisica dell'indicatore dello sviluppo della forza è l'inclusione sincrona nel lavoro di un gran numero di unità motorie, ᴛ.ᴇ. lavorare ai carichi massimi.
Esistono tre metodi per coltivare la qualità della forza.
Metodo di ripetizione. Lavora con peso illimitato, ma fino al "fallimento".
Metodo del massimo sforzo. Sollevamento di pesi massimi o quasi limite 1-2 volte (atleti altamente qualificati).
Il metodo per applicare esercizi con il massimo peso al ritmo più veloce possibile.
Con l'età, le capacità di forza svaniscono, ma la qualità della forza rimane a lungo. Ogni sport ha la propria topografia di sviluppo della forza.
Coltivare la velocità
Rapidità: la capacità di eseguire un movimento rapidamente (in un tempo minimo).
Questa qualità è difficile da sviluppare e svanisce rapidamente.
La velocità ha un significato integrale, ᴛ.ᴇ. il suo sviluppo migliora altre qualità. La velocità può essere generale e speciale.
La manifestazione della velocità dipende dallo sviluppo della forza muscolare, padroneggiando la tecnica corretta. In questo caso il fattore più importante è il miglioramento della mobilità e della forza dei corrispondenti processi nervosi.
I principali mezzi per sviluppare la velocità sono gli esercizi fisici ad alta velocità, soggetti ai seguenti requisiti:
UN). gli esercizi fisici dovrebbero essere memorizzati in modo che l'attenzione sia prestata solo alla velocità;
B). il lavoro deve essere svolto a velocità prossime al limite che non comportino un cambiamento nella corretta tecnica sportiva;
V). è estremamente importante trovare uno stato ragionevole di dosaggio del carico e del riposo.
La velocità si manifesta nelle donne allo stesso modo degli uomini, ma hanno meno peso e forza muscolare, e quindi il livello di sviluppo della velocità è inferiore. All'età di 14-25 anni si osserva il massimo sviluppo della qualità della velocità, che poi svanisce.
Resistenza
Resistenza - ϶ᴛᴏ la capacità di svolgere un'attività a lungo termine senza ridurre la propria efficacia e la capacità di resistere alla fatica. La fatica è un calo temporaneo delle prestazioni.
Esistono tre tipi di stanchezza: mentale, emotiva, fisica.
Le capacità funzionali di una persona negli esercizi che richiedono la manifestazione di resistenza sono determinate dalla presenza di adeguate capacità motorie, dal possesso della tecnica corretta, nonché dalle capacità aerobiche e anaerobiche del corpo, ᴛ.ᴇ. la capacità di massimizzare il consumo di ossigeno e di accumulare un grande debito di ossigeno. Ci sono resistenza speciale e generale.
Resistenza generale - resistenza in relazione ad un lavoro prolungato di moderata potenza, compreso il funzionamento di gran parte dell'apparato muscolare.
I mezzi migliori per sviluppare la resistenza sono esercizi ciclici a lungo termine e di intensità relativamente bassa, in particolare la corsa (preferibilmente sci di fondo) e lo sci. Si consiglia inoltre di praticare canottaggio, ciclismo, pattinaggio, nuoto, camminata in salita.
Lo sviluppo della resistenza viene effettuato in più fasi.
Il primo passo è sviluppare la resistenza generale. E sulla base del generale ci sono fasi di sviluppo di una resistenza speciale.
Metodi per sviluppare la resistenza generale: misto (solo per principianti), uniforme, variabile.
Metodi di educazione alla resistenza speciale:
nella fase 1 - retrazione uniforme, graduale, variabile;
nella fase 2: variabile, forza-velocità, forza-resistenza, forza-velocità.
Durante l'allenamento di resistenza, le capacità morfologiche e funzionali del corpo vengono migliorate. L'indice di prestazione aerobica dell'MPC aumenta a 80 ml/min/kᴦ. Il processo di salvataggio del metabolismo viene migliorato. Aumento delle prestazioni anaerobiche. La resistenza si sviluppa lentamente all'età di 20-25 anni e dura fino a 30-35 anni. Per questo motivo gli atleti più forti sulle lunghe ed extra lunghe distanze hanno tra i 25 ed i 35 anni.
Promuovere la flessibilità
La capacità di eseguire movimenti di grande ampiezza è chiamata flessibilità nella pratica sportiva. Gli esercizi di flessibilità rafforzano contemporaneamente articolazioni, legamenti e fibre muscolari, aumentano l'elasticità muscolare, la loro capacità di allungamento, che è un reale aumento della contrazione muscolare e prevenzione di lesioni muscolari.
La flessibilità si sviluppa molto presto e raggiunge il suo massimo valore verso i 15 anni, poi viene mantenuta per un po' e diminuisce gradualmente.
La flessibilità è generale e speciale. Si sviluppa mediante esercizi fisici eseguiti con grande ampiezza e mediante ripetute ripetizioni di movimenti. Gli esercizi vengono eseguiti quotidianamente. Non dovrebbero essere eseguiti fino al punto di dolore. È molto importante, soprattutto la mattina prima degli esercizi di flessibilità, fare un buon riscaldamento per scaldare i muscoli che verranno allungati in esercizi appositi. Negli atleti allenati, la flessibilità si sviluppa entro la fine dei 3 mesi e quindi deve essere mantenuta.
Durante il periodo agonistico è inappropriato eseguire esercizi di stretching con un carico elevato. Più l'atleta è anziano, più dovrà mantenere il livello di mobilità articolare raggiunto.
Educazione all'agilità
Destrezza - ϶ᴛᴏ la capacità di risolvere rapidamente e perfettamente i problemi motori, soprattutto se si sono verificati inaspettatamente. Questo è un passo importante nella capacità dell'atleta di coordinare le proprie azioni.
L'agilità nei movimenti è organicamente collegata alla forza, alla velocità, alla resistenza e alla flessibilità. Lo sviluppo di queste qualità contribuisce al miglioramento della destrezza.
La base dell’agilità è la mobilità di un’abilità motoria. La qualità della destrezza si manifesta in movimenti sconosciuti, complessi, che richiedono un rapido orientamento ed esecuzione immediata. Per sviluppare l'agilità, è meglio utilizzare compiti nuovi e complessi, quando l'atleta deve trovare una soluzione efficace in modo rapido e intraprendente. I mezzi più efficaci per sviluppare la destrezza sono i giochi sportivi, in particolare il basket, l'hockey. Sviluppa perfettamente la destrezza nello sci. Sport come la ginnastica e le arti marziali sviluppano una destrezza più speciale.
Formazione di qualità mentali, tratti e tratti della personalità nel processo di educazione fisica
Sono richiesti coloro che si occupano di cultura fisica persistenza E intenzionalità. Queste due manifestazioni volitive sono strettamente correlate tra loro, poiché senza uno scopo non è molto importante perseverare nel superare le difficoltà.
Coraggio- ϶ᴛᴏ la capacità di una persona di agire in situazioni percepite come pericolose per la vita, la salute e il prestigio, senza ridurre la qualità dell'attività.
La decisione è intesa come la capacità di una persona di prendere rapidamente una decisione e iniziare ad attuarla in una situazione che è significativa per lui, soprattutto in presenza di incertezza e paura.
Il modo principale per sviluppare la risolutezza è allenarsi attraverso la ripetizione ripetuta di situazioni problematiche. L'aumento della determinazione è facilitato dalla fiducia in se stessi che nasce negli atleti man mano che padroneggiano gli esercizi.