Gonne

Lancio della palla medica standard da 3 kg. La “palla medica” e il suo utilizzo nell’allenamento degli atleti. Diagnosi psicologica dello sviluppo infantile

Il test viene eseguito su un'area piana lunga almeno 10 m. Il bambino si trova sulla linea di demarcazione di controllo e lancia la palla da dietro la testa con entrambe le mani in avanti dalla posizione di partenza in piedi - una gamba davanti, l'altra dietro. o gambe divaricate. Quando lanci, i tuoi piedi devono rimanere a contatto con il suolo. È consentito muovere il corpo in avanti, accompagnando il lancio. Vengono effettuati tre tentativi.

Viene conteggiato il miglior risultato.

Salto in lungo da fermo

Il bambino salta, spingendosi con entrambe le gambe con un intenso movimento delle braccia dalla linea di decollo segnata alla distanza massima per lui, e atterra su entrambe le gambe. Per l'atterraggio è possibile utilizzare un materasso sottile o un cingolo in gomma. Durante l'atterraggio, non appoggiarti sulla schiena con le mani.

Un adulto, utilizzando un metro a nastro o un metro a nastro, misura la distanza tra la linea di decollo e l'impronta (lungo i talloni) all'atterraggio (in cm).

Conta il migliore dei tre tentativi.

Definizione di flessibilità

Il bambino si siede sul tappeto, con le gambe divaricate, alla larghezza delle spalle, le ginocchia dritte. L'adulto preme le ginocchia del bambino a terra con la mano. C’è un cubo tra i piedi del bambino (i talloni dei piedi e il cubo sono sulla stessa linea).

Compito per il bambino: piegarsi e spingere il cubo con le mani il più lontano possibile. Viene stimata la distanza in centimetri dalla linea dei talloni al bordo del cubo, in cui il bambino ha appoggiato le dita. Viene conteggiato il risultato di un solo tentativo.

Definizione della funzione di equilibrio

Il bambino sta a piedi nudi, la punta del piede posteriore è strettamente adiacente al tallone del piede anteriore. Giù le mani.

Compito per il bambino: rimanere in questa posizione con gli occhi aperti il più a lungo possibile. Il tempo (in secondi) di mantenimento della posa è stimato dal momento dell'adozione fino al momento in cui i piedi si spostano da un posto all'altro o il bambino barcolla.

Nota. La superficie su cui poggia il bambino deve essere piana e dura. Lanciare un sacco di sabbia del peso di 150-200

Un adulto effettua le misurazioni dopo ogni lancio e registra il miglior risultato nel protocollo.

Insegnanti e specialisti degli istituti di istruzione prescolare, a loro discrezione, possono integrare il minimo richiesto di tecniche diagnostiche sopra menzionato.

DIAGNOSTICA PSICOLOGICA DELLO SVILUPPO DEL BAMBINO

Esistono scale speciali che stabiliscono la maturità sociale dei bambini, la loro capacità di soddisfare autonomamente i bisogni più semplici e la capacità di adattarsi a una varietà di condizioni ambientali. Molto conosciuta è la scala Vineland, progettata per studiare la capacità del bambino di servire se stesso e di assumersi la responsabilità. Contiene 117 item, raggruppati per diversi livelli di età, e comprende otto aree di comportamento: cura di sé generale, cura di sé mentre si mangia, nel vestirsi, autoregolazione, capacità comunicative, attività preferite, capacità motorie, socializzazione.

Per valutare il livello di sviluppo mentale dei bambini in età prescolare, vengono spesso utilizzati la scala Stanford-Vinet, il test Wechsler e il test di Ravenna. Anche i metodi di Piaget possono essere utilizzati per gli stessi scopi.

Nella pedagogia domestica e nella psicologia sono stati sviluppati diversi pacchetti diagnostici che consentono di valutare la preparazione del bambino per la scuola. Gli indicatori più importanti sono il livello di formazione dell'attenzione volontaria e della memoria; capacità di cooperazione,

qualità della parola, comunicazione e abilità sociali, livello generale di cultura e formazione di idee sulle norme convenzionali; qualità della socializzazione, comprensione delle norme di comunicazione e giustizia, livello di giudizi e valutazioni morali, disponibilità alla scelta morale. Per monitorare i risultati del programma, ci sembra consigliabile utilizzare i seguenti metodi nel nostro lavoro:

Metodologia “Conversazione sulla scuola”(versione modificata da T. A. Nezhnova, D. B. Elkonin, A. L. Wenger)

Obiettivo: identificare lo sviluppo della posizione interna dello studente e la motivazione all’apprendimento.

Età: 6,5-8 anni.

Metodo di valutazione: conversazione individuale con il bambino, risposte alle domande.

Test per l’iniziativa didattica “Una Fiaba Incompiuta”

Obiettivo: individuare lo sviluppo degli interessi cognitivi e dell'iniziativa.

Età: 6,5-8 anni.

Metodo di valutazione: lettura di una fiaba incompiuta in un esame individuale.

Metodologia per identificare la natura di attribuzione del successo/fallimento(Valutazione riflessiva – attribuzione causale del fallimento)

Obiettivo: identificare l’adeguatezza della comprensione da parte dello studente delle ragioni del successo/insuccesso nelle attività.

Età: 6,5-7 anni.

Domanda: "Ti capita di disegnare, scolpire o mettere insieme un set di costruzioni e non funziona per te?"

Se la risposta è affermativa, viene posta un’altra domanda: “Perché pensi che non sempre funzioni per te?”

Se la risposta è negativa, si può concludere che vi è scarsa riflessione o autostima acritica.

Domanda: “Quali compiti ti piacciono: difficili o facili? »

Se rispondi “Ci riesco sempre”, il sondaggio termina.

Criteri di valutazione:

Sforzi propri - Non ci ho provato, ho rinunciato, ho bisogno di studiare, ho bisogno di chiedere spiegazioni, aiuto, ecc.

La difficoltà oggettiva del compito è molto difficile, complessa, non per i bambini, per gli anziani, ecc.

Abilità: non so come, fallisco sempre.

Fortuna: semplicemente non ha funzionato, poi (un'altra volta) funzionerà, non so perché, per sbaglio.

Livelli di valutazione:

1. Il bambino si riferisce all'abilità, alla fortuna.

2. Il bambino fa riferimento ad una difficoltà oggettiva e ad uno sforzo insufficiente.

3. Il bambino si riferisce allo sforzo insufficiente. Il compito è tenere conto delle motivazioni degli eroi nel decidere la morale

dilemmi(compito modificato da J. Piaget, 2006)

Obiettivo: identificare l'orientamento alle motivazioni degli eroi nella risoluzione di un dilemma morale (livello di decentramento morale).

Età: 6,5-7 anni.

Metodo di valutazione: conversazione individuale.

Descrizione del compito: l'insegnante legge il testo della storia al bambino e gli pone delle domande.

Testo della storia

Il ragazzino Seryozha voleva aiutare sua madre a lavare i piatti. Lavò la tazza e avrebbe voluto metterla sul tavolo, ma scivolò, cadde e lasciò cadere il vassoio su cui poggiavano le tazze. Cinque tazze si sono rotte.

Un altro ragazzo, Petya, quando sua madre non era a casa, voleva prendere la marmellata dall'armadio.

Lo scaffale su cui poggiava il barattolo era alto e lui stava su una sedia. Cercando di prendere la marmellata, afferrò la tazza. È caduta e si è rotta.

1. Quale bambino è più colpevole?

2. Chi merita la punizione? Perché? Criteri di valutazione: individuare le motivazioni dell'azione (risposte alle domande 1 e 2).

Livelli di valutazione Per la domanda 1:

Non c'è orientamento alle circostanze dell'azione: non c'è risposta, la colpa è di entrambi.

Concentrati sulle conseguenze oggettive dell'azione: Seryozha è più colpevole, perché ha rotto cinque tazze e Petya solo una.

Concentrati sui motivi dell'azione: Seryozha voleva aiutare sua madre e Petya voleva mangiare la marmellata, Petya è più responsabile.

Alla domanda 2:

Concentrati sulle conseguenze oggettive dell'azione - Seryozha dovrebbe essere punito: è più colpevole, poiché ha rotto più (molte) tazze.

Concentrati sui motivi dell'azione: Petya è più colpevole, perché Seryozha voleva aiutare sua madre e Petya voleva soddisfare i suoi desideri. Concentrati sulle intenzioni dell'eroe.

La manifestazione del decentramento tiene conto delle intenzioni dell'eroe della storia.

In altre aree educative vengono utilizzati metodi tradizionalmente consolidati e comprovati, descritti dagli autori in raccomandazioni metodologiche.

zioni al programma. In particolare, troverai tali programmi per esaminare i bambini nelle aree chiave della formazione di concetti matematici elementari, i fondamenti del pensiero logico del bambino e la preparazione per imparare a leggere e scrivere 1.

Introduzione 3

11 nota esplicativa 5

Breve descrizione del programma -

()parte obbligatoria 17

I "pinium e età prescolare più giovane (2-4 anni)... 18

Primo gruppo junior (2-3 anni) 18

Secondo gruppo junior (3-4 anni) 32

Età media prescolare (4-5 anni) 45

Età prescolare senior (5-7 anni) 62

Gruppo senior (5-6 anni) 62

Gruppo preparatorio alla scuola (6-7 anni) .... 67

Sistema di monitoraggio dei risultati dei bambini

risultati previsti del programma 99

Interazione familiare 101

Appendice 103

I seguenti libri aiuteranno gli insegnanti e gli educatori senior nell'organizzazione del monitoraggio:

Diagnosi dello sviluppo mentale dei bambini in età prescolare senior / R. I. Bardina, A. I. Bulycheva, O. M. Dyachenko et al. - M., 1996.

Diario di un insegnante: sviluppo dei bambini in età prescolare / Ed. O. M. Dyachenko, T. V. Lavrentieva. - M., 2000.

Zabramnaya S. D. Dalla diagnosi allo sviluppo / S. D. Zabramnaya, O. V. Borovik. - M., 2004.

Martsinkovskaja T.

D. Diagnostica dello sviluppo mentale dei bambini / T. D. Martsinkovskaya. - M., 1997.

Wilson G. Scopri le capacità intellettuali di tuo figlio / G. Wilson, D. Grylls.

- M., 1998.

Shuttle running - che corre lungo una linea retta di 10 metri con due ritorni (distanza totale 30 m). Due cubi vengono posizionati a un'estremità della piattaforma e una sedia o una panca all'altra. Tenendo conto delle caratteristiche di un bambino in età prescolare, puoi offrire un compito di gioco: dopo aver preso un cubo, il bambino corre dall'altra parte del parco giochi, posa il cubo, corre dietro al secondo, lo trasporta e si ferma. L’indicatore di agilità è il tempo impiegato per completare l’attività. Il risultato viene registrato con una precisione di 0,1 secondi.

Corsa di resistenza

5 anni - 90 metri, 6 anni - 120 metri, 7 anni - 150 metri.

Scopo: determinare la capacità di svolgere attività fisica per lungo tempo senza ridurne l'efficacia.

Luogo: campo sportivo (pista da corsa pianeggiante e diritta).

Attrezzatura: cronometro.

Posizione di partenza: partenza alta.

I test di controllo vengono eseguiti in aria. I bambini corrono le gare in coppia (selezionare coppie uguali in termini di forma fisica e velocità di corsa). Ogni bambino corre secondo le sue capacità. Viene concesso un tentativo. È consigliabile che la partenza e l'arrivo siano nello stesso posto.

Lanciare una palla medica da dietro la testa.

Obiettivo: determinare lo sviluppo delle qualità di forza-velocità (sviluppo della forza

muscoli del cingolo scapolare e capacità di applicare lo sforzo necessario nel movimento).

Attrezzatura: in piedi con i piedi leggermente divaricati.

Il bambino, in piedi lungo la linea tracciata sul pavimento (terreno), lancia la palla con entrambe le mani da dietro la testa il più lontano possibile. Per un successo maggiore, dovresti fissare un obiettivo per tuo figlio: traccia una linea nel punto in cui devi lanciare la palla. Qualità del lancio: mantenere la direzione durante il lancio (avanti, giù, su). Il test può essere utilizzato per bambini dai 4 ai 7 anni.

Lanciare a distanza una borsa con una mano.

Luogo: un campo sportivo sul sito o una palestra dell'asilo.

Attrezzatura: sacchi di sabbia del peso di 15-200 g, metro a nastro.

Posizione di partenza: gamba sinistra davanti (gamba destra dietro quando si lancia con la mano destra) e viceversa. Il sacchetto di sabbia viene tenuto nella mano destra (sinistra), abbassato.

Il bambino si trova su una linea tracciata sul pavimento o sul terreno. L'insegnante deve spiegare e mostrare il compito. Il bambino, prendendo la posizione di partenza, lancia il sacco dalla spalla (esegue tre lanci, prima con una mano e poi con l'altra mano a ritmo arbitrario).

Per comodità di misurazione della distanza di lancio, una pista larga circa 3-5 m e lunga 10-15 m è contrassegnata con linee trasversali a una distanza di 0,5-1 m l'una dall'altra. Su ogni linea indicare un numero corrispondente alla distanza in metri dalla linea di partenza.

Misurando la distanza dalla linea più vicina al punto in cui cade il sacco, viene determinata la distanza di lancio. Le misurazioni vengono effettuate con una precisione di 1 cm utilizzando un metro a nastro.

Saltando dentrolunghezza dal luogo.

Obiettivo: determinare lo sviluppo delle qualità di velocità e forza.

Luogo: campo sportivo in loco o palestra per bambini. giardino

Attrezzatura: metro a nastro.

Posizione di partenza: posizione stretta, gambe divaricate. Tecnica di movimento: mezzo squat e oscillazione delle braccia indietro, quindi bruscamente in avanti; Spostare leggermente il peso del corpo sulla parte anteriore del piede. Spingi energicamente con le gambe, le braccia in avanti e in alto, in volo devi piegare le gambe, spostare il busto in avanti e saltare il più lontano possibile con un atterraggio morbido su entrambe le gambe e rimanere sul posto senza sollevare le gambe dal pavimento.

Viene tracciata una linea a terra, sul pavimento, e sul tappeto viene posizionata una corda lunga 2-3 m. Il bambino si posiziona sulla linea (corda), toccandola con le dita dei piedi. Gli viene chiesto di saltare il più lontano possibile. Allo stesso tempo, al bambino viene sempre assegnato un obiettivo: saltare su un altro segno, che garantisce i migliori risultati nel salto.

Quando si esegue un salto, tenere conto della distanza dalla linea (corda) al tallone del bambino al momento dell'atterraggio. L'atterraggio deve avvenire su terreno soffice o tappeto. Il risultato del salto viene misurato con un metro a nastro o un puntatore (una barra di due metri con segni di centimetro). Il bambino completa tre tentativi di seguito.

Tutti i risultati vengono registrati e viene preso in considerazione il migliore.

Sporgiti in avanti.

Obiettivo: determinare il livello di sviluppo della flessibilità.

Luogo: sala gruppi, palestra.

Attrezzatura: metro a nastro.

Posizione di partenza: seduti sul pavimento, gambe dritte, leggermente divaricate ai lati di una larghezza di 10 cm, articolazioni del ginocchio premute sul pavimento. Piedi - sul metro, talloni - al livello del segno zero. Sedersi in modo che i segni meno vadano al busto e i segni più vadano dai talloni in avanti.

Alzando le mani, i bambini si piegano lentamente in avanti tre volte. Quando esegui l'esercizio, devi estendere le braccia il più possibile. L'insegnante, stando alla destra del bambino e appoggiandogli la mano sinistra sulla schiena, lo aiuta a eseguire un piegamento basso, premendo leggermente sulla schiena del bambino e con la mano destra premendogli le ginocchia a terra.

Se un bambino ha un risultato basso, l'insegnante controlla il rilievo della sua schiena per determinare la sua postura.

1.4 Caratteristiche dello sviluppo dei bambini di 3-4 anni

Anche i bambini del quarto anno di vita hanno le loro caratteristiche. Gli indicatori dello sviluppo fisico dei bambini sono l'altezza, il peso, la circonferenza del torace, lo stato del sistema scheletrico e muscolare, gli organi interni e il livello di sviluppo motorio.

Il tasso di crescita nel quarto anno di vita rallenta leggermente rispetto al periodo precedente: i primi tre anni.

La crescita dei bambini nel quarto anno di vita è in una certa relazione (positiva) con i principali tipi di movimenti: saltare, correre, lanciare, equilibrio. I bambini alti, rispetto ai loro coetanei, corrono velocemente, mentre i bambini bassi fanno passi relativamente piccoli, ma li completano con un ritmo di movimento elevato. La capacità di correre è determinata anche da altre differenze individuali e capacità di coordinazione, che in questa fascia di età non sono ancora eccezionali.

Anche tra i tre ed i sei anni gli incrementi ponderali annuali sono più o meno gli stessi per i bambini di entrambi i sessi.

Il modello generale di sviluppo del sistema muscolo-scheletrico nei primi periodi dell'infanzia è la sua flessibilità ed elasticità.

Gli esercizi fisici dovrebbero essere selezionati in modo tale che il carico sia distribuito uniformemente su tutte le parti del corpo. Quando esegui esercizi generali di sviluppo, dovresti utilizzare varie posizioni di partenza: sdraiato, seduto, sulla schiena, sullo stomaco, ecc.

Una lunga permanenza in una posizione statica stanca il bambino e influisce negativamente sulla condizione e sullo sviluppo del sistema muscolo-scheletrico. Se l'insegnante raddrizza i bambini a lungo prima dell'esercizio, spiegando dettagliatamente il compito, impiegando 1,5-2 minuti, ciò non solo riduce l'attività motoria, ma influisce negativamente anche sulla postura dei bambini, sulla loro attenzione e sulla successiva esecuzione degli esercizi.

La durata delle spiegazioni non deve superare i 30-35 secondi. All'età di tre anni, il bambino ha sviluppato in modo significativo la capacità di analizzare, sintetizzare e differenziare (discriminare) gli stimoli ambientali. In questi processi, un ruolo significativo appartiene alle percezioni dirette e al linguaggio, con l'aiuto dei quali il bambino generalizza e affina le impressioni che riceve.

Vuoi avere colpo potente e devastante? Come Nikolai Valuev o Mike Tyson? Se la tua risposta è “sì”, allora questo articolo fa per te! Oggi vi parleremo di uno strumento di formazione così indispensabile come palla medica. Sì, sì! Questo è ciò che gli atleti più importanti usano nel loro allenamento quotidiano. Ad esempio, i fratelli ucraini di fama mondiale Klitschko sviluppavano i loro colpi devastanti esclusivamente lanciando palle mediche...

Gli esercizi con la palla medica sono progettati per sviluppare e migliorare la forza e la potenza negli atleti di quelle discipline sportive che richiedono forza esplosiva, nonché l'uso di colpi, lanci, tutti i tipi di salti, in generale, un brusco cambiamento nella direzione dei movimenti, ecc. .

Palla medica (di seguito denominata NM), che cos'è?

Una palla medica è un'attrezzatura da allenamento appositamente ponderata utilizzata non solo dagli atleti, ma anche dai medici scopi medicinali nei programmi post-traumatici e nelle attività riabilitative. Sono disponibili diverse dimensioni di palle mediche, ma consigliamo di allenarsi con palle che abbiano all'incirca le stesse dimensioni di una palla da pallavolo o della sua cugina da basket.

La massa della palla varia spesso tra 0,5 e 4 chilogrammi. Per gli atleti principianti, si consiglia di utilizzare palle mediche molto leggere, del peso di 0,5 - 1 chilogrammo. L'accento dovrebbe essere posto innanzitutto su Giusto e successivamente esecuzione perfetta esercizi, con successivo graduale aumento del peso del proiettile.

È importante capirlo innanzitutto: ogni lancio della palla deve essere effettuato esplosivo e il più potente possibile. Il secondo punto chiave è che in questa versione dell'allenamento dovresti dirigere l'enfasi principale del carico non sulle braccia, ma sul rafforzamento dei muscoli del busto, in particolare dei muscoli addominali e della schiena.

Un tipico errore del principiante è che l'atleta lancia principalmente la palla medica grazie alla forza della mano e cintura scapolare superiore. Infatti devi lavorare con tutto il tuo corpo interamente, impegnando i muscoli addominali e della schiena durante l'intero lancio. È importante capire che la potenza, la forza e la direzione di un colpo d'attacco nel pugilato, nella lotta, nella pallavolo e in altri sport sono fornite da lavoro sul corpo.

Ti consigliamo vivamente di aggiungere esercizi con la palla medica al tuo programma di allenamento parallelamente al sollevamento pesi. Anche solo una sessione di allenamento a settimana con l'uso di medicinali aumenta significativamente la forza e la potenza del tuo attacco dopo sole 4-6 settimane di allenamento costante.

Esercizi di allenamento per la forza esplosiva utilizzando palle mediche e strumenti simili.

Posizione di partenza: gambe divaricate, palla medica davanti al petto;
- accovacciati sulla gamba destra con il busto inclinato a destra;
- passa la palla alla mano destra, spingi la palla verso l'alto;
- prendi la palla con entrambe le mani sopra la testa;
- poi fai lo stesso nell'altra direzione.
Con entrambe le mani, lancia la palla in alto di 1-2 me poi riprendila (il peso della palla medica è di 1-3 kg).
Seduto sul pavimento, trasferisci alternativamente il NM di mano in mano.
Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, con il busto inclinato in avanti. Raddrizzandosi rapidamente, lancia il NM verso l'alto e prendilo.
Da uno squat, lancia la palla con entrambe le mani, raddrizzati e prendi la palla.
Dalla posizione: seduto sul pavimento, lancia la palla con entrambe le mani, poi assumi rapidamente una posizione sdraiata sulla schiena, alzati immediatamente e prendi la palla.
Posizione di partenza - NM sulla mano destra, vomitare e riprendere con entrambe le mani (una mano). Lo stesso vale per accovacciarsi quando si prende una palla.
Posizione di partenza: braccia lungo i fianchi, LM nella mano destra. Passare la palla di mano in mano sopra la testa.
Esercizi di lancio e lancio (con palle di cannone, palle mediche, pietre, sacchi di sabbia. Peso proiettile 1-5 kg):
- spinte al petto con due, una mano. Opzioni: in salto, con cambio di direzione;
- con entrambe le mani contemporaneamente da dietro la testa in avanti e verso l'alto;
- con entrambe le mani dal basso in avanti e verso l'alto;
- due mani indietro sopra la testa;
- chinandosi, rilanciare la palla tra le gambe con entrambe le mani;
- stando con le spalle l'una all'altra, lancia la palla indietro e in alto di lato con il busto girato a sinistra (destra).
- dalla posizione “sdraiato sulla schiena”, spingere velocemente fuori una palla medica con i piedi; il compagno deve afferrare la palla e lanciarla immediatamente sui piedi dell'atleta sdraiato.
Lanciare palline con una mano da dietro la testa in avanti:
- al bersaglio da posizioni in piedi, seduti, in ginocchio;
- superare ostacoli alti stando in piedi;
- su bersagli nella direzione di corsa o situati lontano dalla direzione di corsa;
- contro bersagli in movimento;
- lanciare a distanza da una corsa preliminare di decollo;
- alla distanza di rimbalzo dal muro;
- il rimbalzo lancia contro il bersaglio.

Istruzioni metodiche: ritmo veloce e massimo, esecuzione di esercizi nel tempo, aumento dell'intensità.

Organizzare gli studenti calcolando"Sei, tre, sul posto - Calcola", "Secondo il calcolo, passo dopo passo - Marzo!"

Ragazzi, ora faremo conoscenza con esercizi insoliti dovePredominano esercizi di stretching, pose statiche (asana) e complessi dinamici, in cui una posa ne sostituisce dolcemente un'altra.

Serie di esercizi “Hatha Yoga”

Esercizio di Hatha Yoga "Rana".

I.p.: In posizione eretta, gambe unite, braccia abbassate lungo il corpo. Posiziona la gamba destra di lato, estendi le braccia ai lati. Siediti, piega le braccia all'altezza dei gomiti.

OMU: Tieni la schiena dritta, non abbassare la testa. I piedi sono posizionati paralleli tra loro. Dosaggio - 3 volte.

Esercizio di Hatha Yoga “Rashteira”.

IP: Alzati, nn. più ampio, gira le ginocchia verso l'esterno. Gira il piede sinistro verso sinistra, facendo contemporaneamente un affondo in questa direzione: il ginocchio sinistro è piegato ad angolo retto, la gamba destra è dritta. Tenere premuto per 1-2 conteggi. Mantenendo una posizione bassa sopra il pavimento, ruota sui talloni ed esegui un affondo in avanti, quindi abbassa le mani sul pavimento per eseguire 10 flessioni. Sposta il peso del corpo sul lato sinistro e fai un affondo a destra per completare l'esercizio: 1 ripetizione in ciascuna direzione.

5. Esercizio correttivo "Il soldatino di stagno".

I.p.: inginocchiarsi, premere saldamente le mani sul corpo. Piegati il più in basso possibile, mantieni la schiena dritta e poi raddrizzati.

OMU: Tieni la schiena dritta, non piegarti. Siediti sui talloni e rilassati. Dosaggio - 3 volte.

6. Esercizio di Hatha Yoga “Drago dormiente”

IP: Seduto sui talloni, mani sulle ginocchia. Allarga i talloni ai lati, le ginocchia unite, sposta il corpo indietro, spostati sui gomiti. Poi sdraiati sulla schiena.

OMU: Non piegare la parte bassa della schiena, rilassati. Ritardo per 15 conteggi.

7. Esercizio di Hatha Yoga “Stella marina”.

I.p .: Sedersi, le gambe piegate all'altezza dell'articolazione del ginocchio, sdraiarsi sul pavimento a forma di "ventaglio", sdraiarsi sulla schiena, le braccia lungo i fianchi.

OMU: Sdraiati, braccia lungo i fianchi, rilassati e calmo. Dosaggio – 1 volta.

8. Esercizio di Hatha Yoga “Water strider”.

IP: Sdraiato a pancia in giù, braccia tese in avanti, testa appoggiata sulle mani. Allarga le braccia e le gambe, alza la testa.

OMU: La testa dovrebbe essere alta dal pavimento, le gambe divaricate il più possibile. Sdraiati e riposati. Dosaggio – 3 volte per 8 - 10 secondi.

9. Ginnastica respiratoria “Lancio” I. p. - o.s., gambe leggermente più strette della larghezza delle spalle, braccia tese con una palla medica posizionata tra i palmi, piegare i gomiti e posizionarli dietro la testa. Imitazione di lanciare una palla medica da dietro la testa: inspira, dentro e. p. - espirare.

10. Psicoginnastica "Bilanciere". Un bambino solleva un “bilanciere pesante”. Poi lo butta via. Riposare

Lanciare una palla medica con entrambe le mani da dietro la testa da un punto a una certa distanza. Distribuzione degli studenti:"In una riga: alzati!"

I.p.: in piedi di fronte alla direzione di lancio, gamba sinistra davanti, gamba destra dietro sull'avampiede, palla tra le braccia piegate sopra la testa. 1 - piega la gamba destra e trasferisci su di essa il peso del corpo, muovi le braccia con la palla indietro; 2 – raddrizzando la gamba destra, lancia la palla in avanti e in alto.

OMU: Prestare attenzione al movimento di estensione-rotazione della gamba destra, spostando il corpo in avanti, stendendo le gambe alla fine del movimento. Non sollevare la gamba destra dal supporto.

Dosaggio: 10-12 volte da una posizione eretta con la gamba destra (sinistra) davanti.

I tiri con la palla medica (Wall Ball) sono un esercizio preso in prestito dalla boxe e sono attualmente utilizzati attivamente nel CrossFit.

Quali muscoli sono coinvolti e cosa dà questo esercizio?

Nel processo di lancio di una palla medica contro un bersaglio, lavorano i gruppi muscolari più importanti per colpire le arti marziali: i muscoli delle gambe, i deltoidi anteriori, i muscoli pettorali, i tricipiti, i muscoli intercostali, i muscoli obliqui e retti dell'addome.

Tecnica di esercizio

Ci troviamo di fronte a un muro abbastanza forte o a un complesso appositamente attrezzato con un bersaglio. I piedi sono alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente girate verso i lati, le dita dei piedi rivolte nella stessa direzione delle ginocchia. Le mani tengono una palla medica davanti al petto in modo che le spalle siano premute contro il corpo, la palla tocca il petto nell'area del plesso solare. Successivamente, eseguiamo uno squat: ci sediamo il più in basso possibile, pieghiamo le ginocchia con un angolo di oltre 90 gradi, mentre proviamo a sederci sotto controllo, mantenendo la tensione nei muscoli delle gambe. Pertanto, accumuliamo energia cinetica nell'arto inferiore.

Ci alziamo dallo squat grazie alla potente estensione delle ginocchia e delle articolazioni dell'anca, allo stesso tempo spingiamo la palla lontano dal petto e la lanciamo contro il muro sopra l'altezza degli occhi.

La palla medica rimbalza sul muro, la prendiamo con le mani, piegando contemporaneamente i gomiti, assorbendo l'impatto sulle articolazioni del gomito e abbassandoci di nuovo in posizione tozza.

In effetti, l'esercizio descritto è una versione dei propulsori, solo che al posto del kettlebell, del bilanciere o dei manubri viene utilizzata una palla ponderata.