სავარჯიშო სავარჯიშოები ემოციური სტრესის შესამსუბუქებლად. არჩეული თემის აქტუალობა. თუ ბავშვი სტრესულია, რა უნდა გააკეთოს

ჩირკოვა გალინა ვლადიმეროვნა

მემორანდუმის DO CDT "რუსები" პედაგოგი-ფსიქოლოგი

ტრენინგი გაათავისუფლოს ემოციური სტრესი

საჯარო გამოსვლამდე

ტრენინგის აქტუალობა:მოზარდობაში, როდესაც ყალიბდება თვითშეფასება, საჯარო გამოსვლები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია და ყველაზე მწვავედ აღიქმება. ეს არის ერთგვარი გამოცდა, სადაც ფასდება შენი საჯარო მუშაობის უნარი, ხალხით სავსე დარბაზის წინაშე საუბარი, რაც, რა თქმა უნდა, სტრესული ფაქტორია. ხშირად შეგიძლიათ დააკვირდეთ ასეთ სურათს, როდესაც ბავშვები შესანიშნავ შედეგს აძლევენ რეპეტიციებზე და შორს არიან საუკეთესოებისაგან ღონისძიებაზე. მიზეზი არის ფსიქო-ემოციური სტრესი, რომელიც ვლინდება ძლიერი აგზნების, შფოთვის ან შიშის სახით.

ტრენინგის მიზანი: ემოციური სტრესის მოხსნა, ჯგუფური ურთიერთქმედების გზით.

ტრენინგის მიზნები: 1. ტრენინგის მონაწილეებს გავაცნოთ ფსიქოლოგიური თვითრეგულირების ზოგიერთი მეთოდი; 2. შექმნას ხელსაყრელი პირობები პროდუქტიული მუშაობისთვის; გაზარდოს ჯგუფის ტონი; 3. ჯგუფში თანამშრომლობისა და ურთიერთდახმარების გზით კარგი ფსიქოლოგიური კლიმატის ჩამოყალიბება.

მოთხოვნა მონაწილეებისთვის:ტრენინგი გათვლილია 12-15 წლის მოზარდებზე, 8-10 ადამიანზე.

1. შესავალი საუბარი. (3 წუთი)

ჩვენი ტრენინგის მიზანია ემოციური სტრესის მოხსნა ჯგუფური ურთიერთქმედების გზით. ასევე გავეცნობით ჩვენი ემოციური მდგომარეობის რეგულირების სხვადასხვა მეთოდს, სტრესის განმუხტვის გზებს. ჯგუფის წესები. ფასილიტატორი საუბრობს ტრენინგში ნაყოფიერი მონაწილეობისთვის „უსაფრთხო გარემოს“ შექმნის აუცილებლობაზე და წესებზე, რომელთა დაცვაც ხელს უწყობს ასეთი გარემოს შექმნას: - სავარჯიშოებში აქტიური მონაწილეობა; - "გაჩერების" წესი - თითოეულ მონაწილეს შეუძლია თქვას "გაჩერდი" და დატოვოს თამაში, თუ გრძნობს, რომ მის პიროვნულ თვისებებზე ზედმეტად ღრმად იმოქმედა და არ სურს შემდგომი თვითგამოხატვა, - პასუხისმგებლობა - ტრენინგის მონაწილეები გაფრთხილებულნი არიან. პასუხისმგებლობა იმ ინფორმაციის უსაფრთხოებაზე, რომელიც მათ გაიცნეს ერთმანეთი. ყველა ამბობს სიტყვებს: „წესები ნათელია, მე დავემორჩილები“.

2. დათბობა:

1 . სავარჯიშო "ფიფქები"

სამიზნე:შექმენით ხელსაყრელი მოდუნებული ფსიქოლოგიური ატმოსფერო ჯგუფში, გაააქტიურეთ ყურადღება.

მონაწილეებს აცხადებენ, რომ ახლა ყველა იქნება ფიფქები. ამისათვის თქვენ უნდა ადგეთ და მუსიკასთან ერთად დაიწყოთ მოძრაობა თავისუფალი მიმართულებით მთელ ოთახში. როგორც კი მუსიკა ჩერდება, ყველა ჩერდება და ისმენს მწვრთნელის ბრძანებას, რომელიც ამბობს: „ფიფქები იკრიბებიან სამკაციან ჯგუფებად“. ყველა მონაწილემ უნდა დაიცვას ეს ბრძანება. შემდეგ მუსიკა კვლავ აგრძელებს დაკვრას და როგორც კი შეწყდება, მონაწილეებს მოუწევთ მწვრთნელის შემდეგი ბრძანების შესრულება და ა.შ.

2. სავარჯიშო "ბურთი"

სამიზნე:დათბობა, სამუშაოში ყველა მონაწილის ჩართვა. ჯგუფის ტონის ამაღლება. მასალა: ბუშტი. ინსტრუქცია: ყველა მონაწილე დგას წრეში. ფსიქოლოგი: „ახლა ბუშტით ვითამაშებთ. ახლა ჩვენ მას წრეში გადავცემთ, მაგრამ ერთი პირობით: ამის გაკეთება შეგიძლიათ მხოლოდ იდაყვებით (ბურთის დაჭერა იდაყვებით), ფუნჯებით ვერ დაეხმარებით. ასე რომ, ჩვენ დავიწყეთ. მეორე რაუნდში ბურთის გაშვება ხდება მხოლოდ ფეხებით (ბურთის დაჭერა მუხლებით). მესამე რაუნდი: ბურთის გადაცემა

3. სავარჯიშო „შანხაი“.

სამიზნე:ვარჯიში ხელს უწყობს სხეულის ბარიერების მოხსნას და კომუნიკაციის მანძილის შემცირებას.

მონაწილეები დგანან რიგში და აიღებენ ერთმანეთს ხელებს, შემდეგ პირველი იწყებს თავის ღერძის გარშემო ტრიალს და დანარჩენებს ათრევს მანამ, სანამ "სპირალი" არ მიიღება. ამ პოზიციაზე მონაწილეებმა გარკვეული მანძილი უნდა გაიარონ. თქვენ შეგიძლიათ მოიწვიოთ ჯგუფი მათი მოძრაობის დასასრულს, რათა ფრთხილად ჩაჯდეს.

3. ძირითადი სხეული:

4. ვარჯიში"ტექნიკები სტრესის შესამცირებლად" (10 წუთი) სამიზნე:მათი ემოციური მდგომარეობის თვითრეგულირება. დაძაბულობა-მოდუნება.სხეულში არსებული დამჭერების მოსაცილებლად, რომლებიც ხელს გვიშლის გონივრული აზროვნებისა და ნორმალურად საუბრისგან, სასარგებლოა დატვირთვის კიდევ უფრო მიცემა და შემდეგ მოდუნება. ამიტომ, კუნთების დიდი ჯგუფების (ხბოები, მუხლები, თეძოები, დუნდულოები, მუცელი, ზურგი, მკერდი, მხრები, კისერი, სახე - და ჩამოშვებული!) დაძაბულობა-დასვენება ყველაზე მისასალმებელი იქნება. შეგიძლიათ ჩაჯდეთ ან გააკეთოთ ბიძგები კულისებში, ფართოდ იღიმოთ. ენერგია მიედინება ზემოდან და ქვემოდან. თქვენ გჭირდებათ ენერგიის მარტივი დამუხტვა, რომლის გაკეთებაც ყველას შეუძლია. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, იგრძენით როგორ აწვება დედამიწის ენერგიის ნაკადი ქვემოდან ზევით, მიედინება თქვენს სხეულში და შადრევანივით იფეთქებს. ანალოგიურად, წარმოიდგინეთ ცის ენერგიის დაღმავალი ნაკადი, რომელიც შეაღწევს თქვენში ზემოდან ქვევით და შადრევანი ქვევით. დარჩით ასე ცოტა ხნით. ენერგიის შთანთქმა, რომელიც ათავისუფლებს დამჭერებს. შეაერთეთ თქვენს ირგვლივ შადრევნების ენერგია, გონებრივად კონდენსაცია. წინ სპექტაკლებისკენ! სუნთქვა. როდესაც ადამიანი წუხს, მისი სუნთქვა წყვეტილია. აუცილებელია სუნთქვის შენელება: რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა, ორმაგი ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბურთით სუნთქვის ტექნიკა. პროფესორი ჰერი ჰერმინსონი ახალი ზელანდიიდან იყო ჩართული სპორტსმენების მომზადებაში სხვადასხვა ექსტრემალური სიტუაციებისთვის და შესთავაზა ეს მეთოდი შიშის მოსახსნელად და ნეგატიური მომავლიდან აწმყოში გადასასვლელად. სწორედ ეს ტექნიკა ასწავლა მან მსოფლიოში ცნობილ მთამსვლელ ჰილარის, რომელიც ერთ-ერთმა პირველმა დაიპყრო ევერესტი. მსოფლიოს მწვერვალზე ასვლის დროს ჰილარი არაერთხელ იყენებდა მას შიშის მოსახსნელად. დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ მსუბუქი ჩოგბურთის ბურთი თქვენს წინ. ჩაისუნთქეთ - და ბურთი ნელა და შეუფერხებლად ადის თქვენი მუცლის ცენტრიდან ყელამდე. ამოისუნთქეთ - და ბურთი ისევე შეუფერხებლად ეცემა. როცა ვღელავთ ან გვეშინია, ბურთი ან იყინება ერთ მომენტში, ან სწრაფად მოძრაობს ხტუნვით. თუ მშვიდად, თავდაჯერებულად ვიქნებით, ბურთი შეუფერხებლად, რიტმულად მოძრაობს. შფოთვის, შიშის სიტუაციაში აუცილებელია ბურთის გადაადგილება ამ გზით. სავარჯიშო "დახაზეთ წრეები ...". (35-45 წთ.) მიზანი: სტრესის მოხსნა, რეფლექსიის განვითარება; საშუალებას გაძლევთ განმარტოთ პირადი მახასიათებლები, ღირებულებები, პრეტენზიები, თითოეული მონაწილის პრობლემების ბუნება, მისი პოზიცია ჯგუფში; ავლენს ინტერპერსონალურ და ჯგუფურ ურთიერთობებს, მათ დინამიკას, აქვს ჯგუფური თანხვედრის ფორმირების პოტენციალი. მონაწილეთა ოპტიმალური რაოდენობაა 14-16 ადამიანი (ორი პატარა ჯგუფი). არტთერაპიის სივრცე შემდეგნაირად არის ორგანიზებული: ორი დიდი მაგიდა (შეიძლება მოეწყოს სტუდენტური მერხები), რომლის ირგვლივ განთავსებულია სკამები და ფსიქოლოგის (არტთერაპევტის) მაგიდა. მასალები: ორი რულონი (თითო თითო მაგიდისთვის) სქელი ქაღალდის დაახლოებით ორი მეტრი სიგრძის თითოეული ნაკერების გარეშე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ შპალერის უკანა მხარე, სქელი შესაფუთი ქაღალდი. მრავალფეროვანი ვიზუალური მასალა და ხელსაწყოები საკმარისი რაოდენობით: ფანქრები, ფლომასტერები, საღებავები, ცვილის ფანქრები, ზეთის პასტელები, გუაში, ფუნჯები, წყლის ქილები, საშლელი, წებოვანი ლენტი. (ვიზუალური საშუალებების არჩევანს თითოეული მონაწილის დამოუკიდებლად განსაზღვრავს). ამ ტექნიკისთვის წრე აირჩიეს ჰარმონიების მითოლოგიურ სიმბოლოდ. ითვლება, რომ წრე, მკვეთრი კუთხეების არარსებობის გამო, ყველაზე "მეგობრულია" ყველა გეომეტრიულ ფორმებს შორის, რაც ნიშნავს მოწონებას, მეგობრობას, სიმპათიას, სინაზეს, სენსუალურობას. წრეში მუშაობა ააქტიურებს ინტეგრაციულ, ემოციურ, ინტუიციურ (მარჯვენა ნახევარსფეროს) აზროვნებას, ასევე აერთიანებს, ასტაბილურებს ჯგუფს და ხელს უწყობს ხელსაყრელი ინტერპერსონალური ურთიერთობების ჩამოყალიბებას. პატარა ბავშვებიც კი, ს.რაისის მიხედვით, ურჩევნიათ წრეები ყველა სხვა ფიგურას. ეს აშკარად განპირობებულია მრგვალი ფორმის სიმარტივით. სავარჯიშოს მსვლელობა: ფსიქოლოგი იძლევა ინსტალაციას: „წარმოიდგინე შენი თავი სამყაროს ცენტრში. ფოკუსირება მხოლოდ საკუთარ თავზე. იგრძენი, რომ უნიკალური და განუმეორებელი ხარ. დრო 2-3 წუთი. შემდეგ დახაზეთ წრე და შეავსეთ იგი საკუთარი თავის აღქმით. თითოეული მონაწილე ხატავს წრის ფიგურას, ასევე შეუძლია დახატოს სხვა ადამიანების ნახატები, დაუწეროს ერთმანეთს სურვილები. სამუშაოს დასასრულს მონაწილეები უზიარებენ შთაბეჭდილებებს ერთობლივი ნამუშევრის შესახებ, აჩვენებენ საკუთარ ნახატებს, საუბრობენ იდეაზე, შეთქმულებაზე, გრძნობებზე, წაიკითხავენ, სურვილის შემთხვევაში, ხმამაღლა წაიკითხონ კეთილი სურვილები, რომლებიც მას სხვა მონაწილეებმა მისწერეს. ინსტრუქცია: - დაჯექი ერთ-ერთ მაგიდასთან. თუ გსურთ, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ადგილმდებარეობა. თქვენ გაქვთ უფლება თავისუფლად იმოძრაოთ მაგიდის გარშემო და იმუშაოთ ნებისმიერ ტერიტორიაზე. დახაზეთ სასურველი ზომის წრე თქვენთვის სასურველი ფერით. შემდეგ ფურცელზე დახაზეთ ნებისმიერი ზომის და ფერის კიდევ ერთი ან ორი წრე. გამოკვეთეთ ნახატები. შეაერთეთ თქვენი წრეები ხაზებით, რომლებიც განსაკუთრებით მოგწონთ. წარმოიდგინეთ, რომ გზებს აწყობთ. შეავსეთ თქვენი თითოეული წრის სივრცე სიუჟეტის ნახატებით, ხატებით, სიმბოლოებით, ე.ი. მისცეს მათ პიროვნება. შემდეგი, იარეთ სურათის ფურცლის გარშემო, ყურადღებით შეისწავლეთ ნახატები. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმეს დასრულება სხვა მონაწილეების წრეებში, შეეცადეთ მათთან მოლაპარაკება. ავტორების თანხმობით დაწერეთ კეთილი სიტყვები და სურვილები თქვენთვის სასურველი ნახატების შესახებ. გაუფრთხილდით სივრცეს და სხვების გრძნობებს! დახაზეთ ფურცელზე დარჩენილი თავისუფალი ადგილი შაბლონებით, სიმბოლოებით, ხატებით და ა.შ. უპირველეს ყოვლისა, შეათანხმეთ სხვა მონაწილეებთან ჯგუფური ნახატის ფონის შექმნის შინაარსი და მეთოდები. კითხვები სადისკუსიო: 1. „როგორ გრძნობთ თავს?“. 2. „როგორ გრძნობ თავს ახლა?“. 3. "გვიამბეთ თქვენი ნახატის შესახებ?". 4. "შეასრულეთ თუ არა სხვა მონაწილეების მუშაობა?". 5. "რა სირთულეები წარმოიშვა მუშაობის პროცესში?" და ა.შ ვარჯიში შემიძლია. უარყოფითი აზრები, როგორიცაა "მე არ შემიძლია ამის გაკეთება! Არ შემიძლია! მე შევარცხვინები ”შეცვალეთ პოზიტიურით: შემიძლია! მე ვაკეთებ! მე ვარ ჩემთვის მნიშვნელოვანი ადამიანი, მომწონს ჩემი თავი ისეთი, როგორიც ვარ. მიყვარს ის, რასაც ვაკეთებ... სულიერად ყოველდღიურად ვიზრდები. მიყვარს საკუთარ თავთან დროის გატარება. მე შემიძლია გავაკეთო ის, რაც მინდა. ყოველთვის მზად ვარ ახალი მიზნების დასასახად. . Მე საუკეთესო ვარ! მე ყველაფერი შემიძლია! მე საუკეთესო მომხსენებელი ვარ! მე სხვებზე დებილი ვარ? დამშვიდდი და განაგრძე! ყველა მიკრავს ტაშს! პოზიტიური ჟესტი.შერწყმულია შინაგან ფრაზასთან, რომელიც გეხმარებათ გაუმკლავდეთ მღელვარებას, საუბრის დროს რთულ სიტუაციებს (რთული კითხვა, რთული მსმენელი აუდიტორიაში და ა.შ.), ეგრეთ წოდებული გამაოგნებელი ან პოზიტიური ჟესტი მიდის ხელჩართული. დაიმახსოვრე, როგორ ხალისიანად იჭერ ხელებს დიდი ხნის ნაცნობი ადამიანის (ბამბის) დანახვაზე! რა გემრიელად ასწორებ: „დიახ!“ როცა რაღაც წარმატებას მიაღწია (მკლავი იდაყვშია მოხრილი და მკვეთრად ჩამოწეული ქვემოთ და უკან). როგორ იხეხავ ხელებს სიამოვნებით, რაღაც გემრიელობის მოლოდინში! ჩვენს ორგანიზმს ახსოვს სასიამოვნო მომენტები, რომლებიც დაკავშირებულია ამ და ათეულ სხვა ჟესტთან! ჩვენი სხეული ემოციების ყალიბს ჰგავს, რომელიც შესაფერის მომენტში შეგვიძლია გავათავისუფლოთ ამა თუ იმ მიხვეულ-მოხვეული ჟესტების გამოყენებით! აქ არის რამდენიმე მსგავსი იდეა. საბერივით დაჭყლიტე ჰაერი. მჭიდროდ შეკრული მუშტებით ხელები მკერდის მიდამოში შეიმაგრეთ (იტყვიან იღბლისთვის). იყვირე "Xxha!" გადაყარეთ ხელი წინ, შემდეგ მეორე - და რამდენჯერმე შეცვალეთ ეს. დაჯექი, ჩაიცვი ე.წ. "ნდობის კორსეტი": გაისწორეთ მხრები, ასწიეთ თავი მაღლა, სახეზე ღიმილი. დარჩით ასე რამდენიმე წუთი. და ბრძოლაში! გაიღიმე.დადებით ემოციებს სახის გამონათქვამების დახმარებითაც შეძლებთ. საუკეთესო ტაოისტურ ტექნიკას შორის არის ძალიან მარტივი და ეფექტური სავარჯიშო: „ციგონგის სიცილი“: დაიწყეთ საკუთარ თავზე ღიმილი სარკეში (მინიმუმ ერთი წუთით), შემდეგ გაიღიმეთ მხიარულად (თუნდაც არ გქონდეთ ამის სურვილი), გაზარდეთ თქვენი სიცილი, გაზვიადებული იყოს (5 წუთი), დაასრულეთ ვარჯიში მსუბუქ ღიმილზე, რომელიც ახლა დღის ბოლომდე არ დატოვებს თქვენს სახეს! ეს ტექნიკა მაინც მოგიტანთ კარგ განწყობას, მაქსიმუმ - ბრწყინვალე შესრულებას. „გადაწერეთ სცენარი პოზიტიურად“.არ დახატოთ თქვენს თავში შესრულების ყველაზე ცუდი სცენარი. ოჰ, ყველაფერი ცუდად იქნება, ტექსტი დამავიწყდება, ფურცლებს დავკარგავ, კითხვებს არ ვპასუხობ! ეს არის დადებითი სცენარები, რომლებიც ხელს უწყობს მღელვარების საუკეთესოდ მოხსნას. და ისევ ვითვისებთ თავდაყირა „გადაბრუნების“ ტექნიკას, ახლა მხოლოდ ცისარტყელას ნახატებს დავხატავთ: „სცენაზე გავედი. ყველამ ტაში დამიკრა. თვალები გაუბრწყინდა. მაყურებელი სუნთქვაშეკრული უსმენდა. კითხვებს ბრწყინვალედ ვუპასუხე, პროფესიონალებსაც კი უამრავ სასარგებლო ინფორმაციას ვაწვდი. დარბაზში აღტაცების ჩურჩული შემოირბინა, როცა სიტყვა დავასრულე და შედეგები შევაჯამე. ჰოო! ბრწყინავს! მე მივაღწიე წარმატებას! ” აღსანიშნავია, რომ აქ მოცემული სცენარები აღწერილია, როგორც ხდება. შეიძლება საუბარი აწმყოში სცენაზე გავდივარ...) და მომავალი ( სცენაზე გავალ...), მაგრამ ეფექტი იმისა, რომ თქვენ უბრალოდ დაუფიქრებლად აფიქსირებთ მომავალ წარმატებას, როგორც შესრულებულ ფაქტს, განუზომლად მაღალია! ასეთი პოზიტიური სცენარის შედგენის შემდეგ, თქვენ უკვე ამოქმედებთ წარმატებული საჯარო გამოსვლის მექანიზმს. და გადადგი პირველი ნაბიჯი სცენაზე. ემპათიური თვალები. მიმართეთ თქვენი მზერა მათკენ, ვინც ამჟამად პოზიტიურია, თავს აქნევს, იღიმება, მხარს უჭერს. შესაძლოა ესენი არიან მეგობრები, ნაცნობები ან უბრალოდ ის ადამიანები, რომლებთანაც თქვენ მოახერხეთ საუბარი სპექტაკლის დაწყებამდე. რამდენიმე წუთი - და მთელი ოთახი შენს ფეხებთან. მართლაც ასეა. გასაკვირი არ არის, რომ ისინი ამბობენ: ”უფრო ხშირად შეხედე შენთვის ძვირფას ადამიანებს. პასუხს მათში იპოვით“. გამოცდილი მოსაუბრე პასუხს მადლიერი მსმენელთა თვალში ეძებს. შეცვალეთ მნიშვნელობა.ჩვენ გვეშინია საზოგადოების, რადგან: "ისინი ძალიან მაგრები არიან (პროფესიონალები, მდიდრები, გამოცდილი და ა.შ.)". საზოგადოებაში გასვლის გვეშინია, რადგან: „მე ცოტა გამოცდილება მაქვს, მათზე ნაკლები ვიცი, ასეთი პატარა ადამიანი ვარ ამ დიდი ხალხის წინაშე“. ჩვენ გვეშინია თავად სპექტაკლის, რადგან: „ეს ჩემთვის ისეთი მნიშვნელოვანი-მნიშვნელოვანი-მნიშვნელოვანი-მნიშვნელოვანი-მნიშვნელოვანი-მნიშვნელოვანი მოვლენაა!“. და სამმაგი მნიშვნელობის საკეტზე ვკეტავთ ყველა შესაძლებლობას წარმატებულად, ღირსეულად და ჟღერადობით გამოვიდეთ სცენაზე. რატომ? იმიტომ, რომ ჩვენ გადაჭარბებულად ვაფასებთ მოვლენის მნიშვნელობას, აუდიტორიის მნიშვნელობას და ვაფასებთ საკუთარს. მიღება ტარდება სამი მარტივი ნაბიჯით: გაზარდეთ თქვენი მნიშვნელობა, შეამცირეთ აუდიტორიის მნიშვნელობა, შეამცირეთ ღონისძიების მნიშვნელობა. ვინ წარმოვიდგინო ჩემი თავი? თქვით ფრაზა საკუთარ თავში: "მე შევდივარ დარბაზში - და ყველა ძალიან ყურადღებით მომისმენს!" ახლა გააკეთე გამოცანა: "ვინ ვარ მე ამ შემთხვევაში?" დიახ, დიახ, სასარგებლოა საკუთარი თავის წარმოდგენა... ინგლისის დედოფალი, უელსის პრინცი, ბოლოს და ბოლოს პრეზიდენტი. ან ტერმინატორი თუ ბეტმენი? არ აქვს მნიშვნელობა ვინ - მთავარი იდეა: მე უფრო მნიშვნელოვანი ვარ! როგორ გავაცნო აუდიტორია? შიდა სატესტო ფრაზა: "ისინი ძალიან საყვარლები არიან, ძვირფასო". ჩვენ გამოვიყენებთ ამ იმიჯს და ამიერიდან არ გვეშინია საზოგადოების! და მოვლენის შესახებ: თქვენ იცით, რომ მზე ბედნიერად ანათებს. მაგრამ ის ასევე განუწყვეტლივ ანათებს მათ, ვინც რაღაც ვერ დაასრულა, რაღაც ვერ შეასრულა, არც ისე კარგად შეასრულა. მიმოიხედე ირგვლივ: რა საშინელება მოხდება, თუ ხელიდან გადახვალ? ვინმე მოკვდება? გამხდარი? ველურად მუშაობს? ჩაქრება ეს სიცოცხლისთვის ვნებიანი მზე? არა. ასე რომ, ნუ შეგეშინდებათ წინსვლის, მანამდე რომ შეამცირეთ მნიშვნელობა და იყავით კმაყოფილი საკუთარი თავით და ცხოვრებით!

5. სავარჯიშო „თოვლის ბურთები“.

სამიზნე:სტრესის მოხსნის, გააქტიურების მეთოდების გაცნობა. ინსტრუქციები: ახლა ჩვენ შეგეჯიბრებით. აიღეთ ქაღალდი, დაჭყლიტეთ რაც შეიძლება მჭიდროდ. თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ესროლოთ თოვლის ბურთები მოწინააღმდეგე გუნდს. არ გადაკვეთოთ გამყოფი ხაზი. ჩვენ ვიწყებთ და ვამთავრებთ სიგნალით. ისინი, ვინც ნახევარში ნაკლები თოვლის ბურთებით დასრულდება, იმარჯვებენ. (საბოლოო სიგნალის შემდეგ მონაწილეები, როგორც წესი, არ ჩერდებიან და აგრძელებენ თოვლის ბურთების სროლას.) ანალიზი: როგორ გრძნობთ თავს ვარჯიშამდე და მის შემდეგ? შესაძლებელია თუ არა ამ გზით დაძაბულობის მოხსნა?

6. სავარჯიშო „ქება“.

სამიზნე:ემოციური მდგომარეობის გაუმჯობესების კონსოლიდაცია.

ინსტრუქციები: თავის უკანა მხარეს მარცხენა, შემდეგ კი მარჯვენა ხელის მოფერება, გაიმეორეთ: „მე შემამჩნიეს, მიყვარდნენ და ძალიან მაფასებენ“. თავი მარცხნივ და მარჯვნივ გადაატრიალეთ, გაიმეორეთ: „ყველაფერი კარგად მიდის“. ფეხის თითებზე ადექით, ხელები მაქსიმალურად მაღლა ასწიეთ, გაიმეორეთ: "ჩემს ცხოვრებაში მხოლოდ კარგი ხდება".

4. ორგ. Დასასრული: ანარეკლი.(5 წუთი) ფასილიტატორის დასკვნითი განცხადება: მადლობა ყველას თქვენი შრომისთვის ! სურვილი: რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში ამჯობინეთ აქტიური მოქმედება, ვიდრე ინერვიულოთ. იყავით პოზიტიური და კეთილგანწყობილი ყველაფრის მიმართ, რაც თქვენს გარშემოა: ადამიანების, ბუნების, სამყაროს მიმართ.

30.06.2016 2748 433 ბერენდაკოვა ვალენტინა ანატოლიევნა

ტრენინგი მასწავლებლებისთვის "ემოციური სტრესის მოხსნა"

შესავალი. არჩეული თემის აქტუალობა.
მასწავლებლის პროფესია დიდ გამძლეობას და თვითკონტროლს მოითხოვს. სხვა ადამიანებთან მრავალი ინტენსიური კონტაქტიდან მასწავლებელი განიცდის დიდ ნეიროფსიქიკურ სტრესს, რაც გამოიხატება ემოციურ გადაღლაში. მასწავლებელი იმყოფება უკიდურეს ემოციურ სტრესში, რაც იწვევს ჯანმრთელობის პროგრესულ გაუარესებას. ცნობილია, რომ მასწავლებელთა 60% მიდრეკილია ნევროზისკენ. მიმაჩნია, რომ თანამედროვე საგანმანათლებლო დაწესებულებების მასწავლებლებს ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა სჭირდებათ.
Მთავარი ნაწილი.
ტრენინგის მიზანი: ემოციური სტრესის მოხსნა მასწავლებლის ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად.
Დავალებები:
ტრენინგის მონაწილეებს ფსიქოლოგიური თვითრეგულირების ზოგიერთი მეთოდის გაცნობა;
შექმნას ხელსაყრელი პირობები პროდუქტიული მუშაობისთვის საკუთარ თავზე;
გააუმჯობესოს პიროვნული თვისებების განვითარება, შინაგანი სულიერი ჰარმონიის სტაბილიზაცია.
ტრენინგის ორგანიზება: მასწავლებელთა ჯგუფი 12-დან 15 კაცამდე.
ვარჯიშის ფორმა არის წრე, შესაძლებელია თავისუფლად გადაადგილება ოფისში, სხეულის კომფორტული პოზიციის დაკავება რელაქსაციის დროს.
ხანგრძლივობა - 90 წუთი.
ტრენინგს უძღვება: მასწავლებელი-ფსიქოლოგი ბერენდაკოვა ვ.ა.
ტრენინგის კურსი
ტრენინგის მონაწილეები შედიან ოფისში, ირჩევენ ფერადი ქაღალდის ზოლს განწყობისა და კეთილდღეობის დასადგენად. ისინი სხედან წრეში.
1.1. უკმარისობის პრინციპი დიდ ადგილს იკავებს ჩვენს ცხოვრებაში. ჩვენ არ გვაქვს საკმარისი დრო შეხვედრებისთვის, სიყვარულისთვის და ერთმანეთის მიმართ ყურადღებისთვის. ჩვენ ყოველთვის მივრბივართ, ვჩქარობთ, არ ვამჩნევთ ერთმანეთს. ცოტა ხნით შევწყვიტოთ ეს სირბილი და დაველაპარაკოთ ერთმანეთს.
- იქნებ ამ ბოლო დროს რაღაც გაწუხებთ?
ან გრძნობთ დაღლილობას?
- ან თუნდაც წვრილმანი მოვლენები წონასწორობიდან აგდებს?
თუ უპასუხეთ „დიახ“, მაშინ დღეს უნდა ისაუბროთ იმაზე, რომ ბუნებამ ადამიანს თვითრეგულირების უნარი მიანიჭა, ანუ ვერავინ, გარდა მხოლოდ თქვენ, ვერ აკონტროლებს თქვენს ემოციურ მდგომარეობას.
1.2. ნაყოფიერი მუშაობის დასაწყებად ვნახოთ, როგორი განწყობა და კეთილდღეობა სუფევს თქვენში. ფსიქოლოგი კომენტარს აკეთებს არჩეული ფერის მნიშვნელობაზე.
ფერის მნიშვნელობის ბარათები
ლურჯი ფერი - სიმშვიდე, კმაყოფილება, თანაგრძნობის უნარი, ნდობა, ერთგულება.
იისფერი - შფოთვა, შიში, მწუხარება.
მწვანე - თავდაჯერებულობა, შეუპოვრობა, სიჯიუტე, თვითდადასტურების მოთხოვნილება.
წითელი - აგრესიულობა, მღელვარება, წარმატების სურვილი, დომინირებისა და მოქმედების სურვილი, წარმატების მიღწევა.
ყავისფერი არის მშვიდობისა და სტაბილურობის ფერი, სახლის კომფორტის საჭიროება.
ყვითელი - აქტიურობა, მხიარულება, კომუნიკაციის სურვილი, ბედნიერების მოლოდინი.
რუხი - შფოთვა და უარყოფითი მდგომარეობა.
შავი - უსაფრთხოება, საიდუმლოება, "შენს შინაგანში შესვლის სურვილი
1.3. სავარჯიშო "სავიზიტო ბარათი"
ჯგუფის წევრები თავიანთი სახელის პირველ ასოზე წერენ სიტყვა-განმარტებას, რომელიც ასახავს მათ ხასიათს, ტემპერამენტს და ცხოვრების წესს. შემდეგი ვარჯიშისთვის მკერდზე მიმაგრებულია სავიზიტო ბარათები.
1.4. სავარჯიშო "მოლეკულა"
ყველა მონაწილე თავისუფლად მოძრაობს ოთახში. ფსიქოლოგი მას უწოდებს: „დიატომური მოლეკულა“. მასწავლებლები ქმნიან წყვილებს და ამბობენ:
- დიდსულოვანი ვარ!
- კი, დიდსულოვანი ხარ, მაგრამ ლამაზიც!
ანალოგიურად, ფსიქოლოგი სთხოვს შექმნას სამატომიანი, ოთხატომიანი და ხუთატომიანი „მოლეკულები“, მასწავლებლები კი ცდილობენ შექმნან ჯგუფები და დაუკავშირდნენ კოლეგებთან.
- ახლა ხელი მოკიდეთ, დადექით წრეში და თქვით ერთიანად:
”სასიამოვნოა, რომ ჩვენ ყველანი აქ ვართ დღეს!”
1.5. „მასწავლებელი აერთიანებს მეცნიერის ინტელექტს, მსახიობის ნიჭს, პოლიტიკოსის დამაჯერებლობას, სკაუტის გამძლეობას, მეფურის წინდახედულობას, დიპლომატის მოქნილობას.
მასწავლებლის მუშაობა არის ყოველდღიური მუშაობა არა მხოლოდ მოსწავლეებთან სკოლაში, არამედ რეგულარული მუშაობა საკუთარ თავზე.
1.6. ფსიქოლოგი ასახელებს ფსიქოლოგიური ტრენინგის თემას და მიზნებს.
2. ემოციური სტრესის მოხსნა.
ყველა ადამიანი ისწრაფვის წარმატებისა და კეთილდღეობისკენ. მას სურს, რომ უყვარდეს და პატივი სცეს. მაგრამ მიმოიხედე ირგვლივ, რამდენი ადამიანია უკმაყოფილო ირგვლივ ცხოვრებით. თითქოს პრობლემების ტვირთი ეკიდა თავზე, რომელსაც ვერ უმკლავდებოდნენ. და შედეგად, ჩნდება შფოთვა, შიში, დაუცველობის განცდა, ემოციური სტრესი.
საკუთარი თავის კონტროლის უნარი უძველესი დროიდან იყო ადამიანის ოცნება. ეს არის მოდუნების ან შეკავების უნარი, გაათავისუფლოს ფიზიკური და ემოციური სტრესი.
2.1. ავტოტრენინგი.
ნელი მუსიკა უკრავს. ჯგუფის წევრები იკავებენ მოდუნებულ პოზას, დახუჭავენ თვალებს და უსმენენ სიტყვებს მუსიკა უკრავს. ფსიქოლოგი ამბობს სიტყვებს.
დაჯექი კომფორტულად. Დახუჭე თვალები. ღრმად ჩაისუნთქე, შეიკავე სუნთქვა... ამოისუნთქე. ისუნთქე მშვიდად. ყოველი ამოსუნთქვისას თქვენი სხეული მოდუნდება. გსიამოვნებთ დასვენება. წარმოიდგინეთ, რომ სანაპიროზე ზიხართ. თქვენს ირგვლივ ქვიშა სრულიად მშრალი და რბილია. მიმოიხედე ირგვლივ და აღმოაჩენ, რომ მარტო არ ხარ ზღვაზე...
მზე ჩადის. გრძნობ საღამოს მზის სითბოს...
ღრმად ჩაისუნთქე ჰაერი და შეიგრძენი ზღვის მარილიანი სუნი. ზღვის ჰაერი სუფთა და ოდნავ ნოტიოა. თავს სრულიად მშვიდად გრძნობ.
დაე, ტალღებმა გარეცხონ და წაიღონ შენი საზრუნავი და ყველაფერი, რაც გაწუხებს.
თანდათან შორდებით თქვენს გამოცდილებას. სრულიად მშვიდი ხარ.
თანდათან ქრება ზღვის გამოსახულება. ზღვის სურათი გაქრა.
3-2-1 გახსენით თვალები. გაჭიმვა. მხიარული და ენერგიით სავსე ხართ.
2.2. დავისვენეთ, კარგ ხასიათზე ვართ. ჩვენ გვინდა, რომ ჩვენი სიმშვიდე გაგრძელდეს რაც შეიძლება დიდხანს.
ჩვენ შევქმნით „ქალაქის ზღაპარს“, რომელშიც არ არის კონფლიქტები, სადაც ყველა ადამიანი ბედნიერი და საყვარელია. და ზღაპარი იწყება ასე: მშვენიერი ოჯახი ცხოვრობდა ლამაზ ქალაქში ...
თითოეული მასწავლებელი თავის მხრივ, რბილ სათამაშოს გადასცემს, ასახელებს ერთ წინადადებას ზღაპრის შედგენისთვის.
ჩვენ ყველას გვინდა ასეთ ქალაქში ცხოვრება. როცა ბედნიერები ვართ, თავს ჯანმრთელად და სრულყოფილად ვგრძნობთ. მაგრამ ეს არ ხდება!
ალბათ, თითოეული თქვენგანი მოხვდა სტრესულ სიტუაციებში.
სტრესი არის ჩვენი სხეულის რეაქცია გარე ფიზიკურ და ემოციურ სტიმულებზე. ადამიანები სტრესს განსხვავებულად უმკლავდებიან. ზოგიერთი ადამიანი სწრაფად გადალახავს "შფოთვის ფაზას" და მაშინვე "ერთად იჭერს თავს". ეს არის მშვიდი, გაწონასწორებული ადამიანები, რომლებიც არ არიან მიდრეკილნი სწრაფი, ნაჩქარევი გადაწყვეტილებების მიღებისკენ. სხვები სწრაფად ნებდებიან. ეს ადამიანები მოუთმენლები არიან, თავშეუკავებლები, მათი მოძრაობები სწრაფი და მკვეთრია.
2.3. ტესტი „ფარული სტრესი“ (დანართი 1). ტრენინგის ყველა მონაწილეს ეძლევა მომზადებული ტესტის ფორმები.
შედეგი: თუ თქვენ მონიშნეთ 5 ან მეტი სიტუაცია, ეს ნიშნავს, რომ ყოველდღიური პრობლემები ნერვებს გიშლის. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ასეთი სიტუაციები ან ნაკლები ყურადღება მიაქციოთ მათ.
დასკვნითი ნაწილი.
1. ამერიკელი ფსიქოლოგი დ.კარნეგი გვთავაზობს „ფორმულა დღეს“.
ჟღერს ფირზე ჩანაწერი. ფსიქოლოგი აჩვენებს ბარათებს ამ სიტყვებით. ტრენინგის მონაწილეები ჩურჩულებენ სიტყვებს (დანართი 2).
2. უკუკავშირი.
ჩემთვის ყველაზე სასარგებლო იყო...
- Მომწონს…
მინდა შევცვალო...
3. მადლობა ყველას თქვენი შრომისთვის!
სურვილი:
რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში ამჯობინეთ იმოქმედოთ აქტიურად, ვიდრე ინერვიულოთ. იყავით პოზიტიური და კეთილგანწყობილი ყველაფრის მიმართ, რაც თქვენს გარშემოა: ადამიანების, ბუნების, სამყაროს მიმართ.

დანართი 1
ფარული სტრესის ტესტი
გთავაზობენ 9 სიტუაციას. გაითვალისწინეთ რომელი გაწუხებთ ყველაზე მეტად.
1. ამჩნევ, რომ ვიღაც გიყურებს.
2. გსურთ დარეკოთ, მაგრამ სასურველი ნომერი მუდმივად დაკავებულია.
3. თქვენ მართავთ მანქანას და თქვენს გვერდით მსხდომი ადამიანები გამუდმებით გაძლევენ რჩევებს.
4. ვიღაცას ელაპარაკებით, მესამე კი მუდმივად ერევა თქვენს საუბარში.
5. თუ ვინმე ხმას უმიზეზოდ ამოიღებს.
6. როცა ვინმე წყვეტს შენს აზროვნებას.
7. გაღიზიანებთ ფერების შეხამება, რომლებიც, თქვენი აზრით, ერთმანეთთან შეუთავსებელია.
8. როცა ხელის ჩამორთმევისას გრძნობთ პარტნიორის დუნე ხელისგულს.
9. საუბარი იმ ადამიანთან, რომელმაც ყველაფერი თქვენზე უკეთ იცის.

დანართი 2
"ფორმულა დღეს" დ.კარნეგი.
1. ზუსტად დღეს!
ვეცდები მოვერგები ჩემს გარშემო არსებულ ცხოვრებას.
2. ზუსტად დღეს!
ჩემს სხეულს მოვუვლი.
3. ზუსტად დღეს!
ვეცდები ყურადღება მივაქციო გონების განვითარებას.
4. ზუსტად დღეს!
ყველაფრის მიმართ კეთილგანწყობილი ვიქნები.
5. ზუსტად დღეს! დავგეგმავ ჩემს დღის წესრიგს.
6. ზუსტად დღეს! მე მიყვარს და დავიჯერებ, რომ ვისაც ვუყვარვარ, მიყვარს. ასე რომ, თქვენი საუკეთესო დღე დღეს არის!

მასალის ჩამოტვირთვა

იხილეთ გადმოსაწერი ფაილი სრული ტექსტისთვის.
გვერდი შეიცავს მასალის მხოლოდ ფრაგმენტს.

მარია სერებრიაკოვა
ტრენინგი მასწავლებლებისთვის "ემოციური სტრესის მოხსნა"

სამიზნე ტრენინგი : გაათავისუფლოს ემოციური სტრესი, ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაძლიერება მასწავლებელი.

Დავალებები:

კუნთების დაძაბულობის მოხსნა ტრენინგის მონაწილეებში, ყურადღების გადართვა

შექმენით საკუთარ თავზე ხელსაყრელი პირობები პროდუქტიული მუშაობისთვის;

პიროვნული თვისებების განვითარების გაუმჯობესება, სტაბილიზაცია შინაგანი სულიერი ჰარმონია.

ორგანიზაცია ტრენინგი: ჯგუფი მასწავლებლები.

ჩატარების ფორმა ტრენინგი - წრე, შესაძლოა თავისუფალი მოძრაობა ოფისში, სხეულის კომფორტული პოზიციის მიღება დასვენების დროს.

წამყვანი ტრენინგი: უფროსი პედაგოგი სერებრიაკოვა მარია იურიევნა.

ტრენინგის კურსი

აღმზრდელის პროფესია დიდ გამძლეობას და თვითკონტროლს მოითხოვს. სხვა ადამიანებთან მრავალი ინტენსიური კონტაქტისგან მასწავლებელიგანიცდის დიდ ნეიროფსიქიკურ სტრესს, რაც გამოიხატება ემოციური გადაღლა. მასწავლებელიარის საგანგებო სიტუაციაში ემოციური სტრესიიწვევს ჯანმრთელობის პროგრესულ გაუარესებას. მე მჯერა მასწავლებლებითანამედროვე საგანმანათლებლო დაწესებულებებს სჭირდება ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა, ტრენინგი ტექნიკაში გაათავისუფლოს ემოციური სტრესი. ეს არის ის, რასაც ჩვენ დღეს გავაკეთებთ.

წარმოიდგინეთ, რომ უცნობისკენ მიმავალი კარის წინ დგახართ. დაღლილი ხარ, გაღიზიანებული ხარ, კუნთები დაძაბულიდა ამით თქვენი ცხოვრება უიმედო გეჩვენებათ, ყველა სიტუაცია ჩიხშია. ყველა. კიდევ ერთი მომენტი - და ... და შენ გაწვდი ხელს და გააღე კარი. Ეს რა არის? თქვენს წინაშე არის მოციმციმე ვარსკვლავური ხალიჩა. ფრთხილად დგამ ნაბიჯს და ფერად-ფერადი წვიმა მოგდის. ზემოთ: ათასობით ვარსკვლავის წვეთი ეხება შენს სახეს, მიედინება ხელებისკენ და უფრო ქვევით სხეულიდან ფეხებამდე. თქვენ წინ მიდიხართ სენსორული ბილიკით მაღალ სვეტამდე, რომლის შიგნითაც ცოცხალი ბუშტები ჭკნება, ცისარტყელას ყველა ფერით ანათებს. და ამ გრიგალში, ფერადი თევზი ისრის - ზევით, ქვევით, ზევით, ქვევით ...

თქვენ ადვილად და თავისუფლად სუნთქავთ, რადგან ამ ჯადოსნურ ოთახში რბილი შუქით სავსე ჰაერი კომფორტულად ნოტიოა.

იძირები მძივებით მოჭედილ ოსმალურ სკამზე და გრძნობ, რომ ის შენი სხეულის ფორმას იღებს. მშვიდი, მშვიდი მუსიკა გავსებს და სადღაც ზემოდან გესმის ზარების ვერცხლის ზარი. შენ დახუჭავ თვალებს. შენ კარგად. წუხილი და შიშები ქრება ვოლტაჟიშეცვალა სრული დასვენება. მოდუნებული ხარ.

სალამი "მოდით მივესალმოთ".

გამარჯობა, ვისაც დაბადების დღე აქვს ამ თვეში.

გამარჯობა, ვისაც დილით უხვად ისაუზმა.

გამარჯობა, ვინც კმაყოფილია ხელფასის მატებით.

გამარჯობა მათ ვისაც სწყურიათ ზღვა და ქვიშა.

მოგესალმებით მათ, ვინც მზად არის იმუშაოს ჩვენს ჯგუფში.

-მე მქვია მარია და დღეს შენთვის დავხარჯავ სტრესის შემსუბუქების ტრენინგი.

Მთავარი ნაწილი.

მუსიკა ჟღერს. წევრები ტრენინგი მოდი ოფისში, შეარჩიეთ ქაღალდის ფერადი ზოლები მათი განწყობისა და კეთილდღეობის დასადგენად. ისინი სხედან წრეში.

უკმარისობის პრინციპი დიდ ადგილს იკავებს ჩვენს ცხოვრებაში. ჩვენ არ გვაქვს საკმარისი დრო შეხვედრებისთვის, სიყვარულისთვის და ერთმანეთის მიმართ ყურადღებისთვის. ჩვენ ყოველთვის მივრბივართ, ვჩქარობთ, არ ვამჩნევთ ერთმანეთს. ერთი წუთითაც არ შევწყვიტოთ ეს სირბილი და ველაპარაკოთ ერთმანეთს.

ნაყოფიერი მუშაობის დასაწყებად ვნახოთ, როგორი განწყობა და კეთილდღეობა სუფევს თქვენში.

ფსიქოლოგი კომენტარს აკეთებს არჩეული ფერის მნიშვნელობაზე. ბარათები "ფერის მნიშვნელობა".

ბარათები "ფერის მნიშვნელობა".

ლურჯი ფერი - სიმშვიდე, კმაყოფილება, თანაგრძნობის უნარი, ნდობა, ერთგულება.

იისფერი - შფოთვა, შიში, მწუხარება.

მწვანე - თავდაჯერებულობა, შეუპოვრობა, სიჯიუტე, თვითდადასტურების მოთხოვნილება.

წითელი - აგრესიულობა, მღელვარება, წარმატების სურვილი, დომინირებისა და მოქმედების სურვილი, წარმატების მიღწევა.

ყავისფერი არის მშვიდობისა და სტაბილურობის ფერი, სახლის კომფორტის საჭიროება.

ყვითელი - აქტიურობა, მხიარულება, კომუნიკაციის სურვილი, ბედნიერების მოლოდინი.

რუხი - შფოთვა და უარყოფითი მდგომარეობა.

შავი - უსაფრთხოება, საიდუმლოება, სურვილი "შედი შენში შინაგანი სამყარო» .

ავტოტრენინგი.

ემოციური სტრესის მოხსნა.

ყველა ადამიანი ისწრაფვის წარმატებისა და კეთილდღეობისკენ. მას სურს, რომ უყვარდეს და პატივი სცეს. მაგრამ მიმოიხედე ირგვლივ, რამდენი ადამიანია უკმაყოფილო ირგვლივ ცხოვრებით. თითქოს პრობლემების ტვირთი ეკიდა თავზე, რომელსაც ვერ უმკლავდებოდნენ. და შედეგად, არსებობს შფოთვა, შიში, დაუცველობის გრძნობა, ემოციური სტრესი.

საკუთარი თავის კონტროლის უნარი უძველესი დროიდან იყო ადამიანის ოცნება. ეს არის დასვენების ან შეკავების უნარი, გაათავისუფლოს ფიზიკური და ემოციური სტრესი.

ნელი მუსიკა უკრავს. ჯგუფის წევრები მოდუნებულ პოზას იკავებენ "მწვრთნელი"დახუჭე თვალები და მოუსმინე სიტყვებს.

დაჯექი კომფორტულად. Დახუჭე თვალები. ღრმად ჩაისუნთქე, შეიკავე სუნთქვა... ამოისუნთქე. ისუნთქე მშვიდად. ყოველი ამოსუნთქვისას თქვენი სხეული მოდუნდება. გსიამოვნებთ დასვენება.

წარმოიდგინეთ, რომ სანაპიროზე ზიხართ. თქვენს ირგვლივ ქვიშა სრულიად მშრალი და რბილია. მიმოიხედე ირგვლივ და აღმოაჩენ, რომ მარტო ხარ ზღვასთან...

მზე ჩადის. გრძნობ საღამოს მზის სითბოს...

ღრმად ჩაისუნთქე ჰაერი და შეიგრძენი ზღვის მარილიანი სუნი. ზღვის ჰაერი სუფთა და ოდნავ ნოტიოა. თავს სრულიად მშვიდად გრძნობ.

დაე, ტალღებმა გარეცხონ და წაიღონ შენი საზრუნავი და ყველაფერი, რაც შენ ხარ შტამები.

თანდათან ვშორდები ჩემს გამოცდილებას. სრულიად მშვიდად ვარ.

თანდათან ქრება ზღვის გამოსახულება. ზღვის სურათი გაქრა.

3-2-1 გახსენით თვალები. გაჭიმვა. მხიარული და ენერგიით სავსე ხართ.

დავისვენეთ, კარგ ხასიათზე ვართ. ჩვენ გვინდა, რომ ჩვენი სიმშვიდე გაგრძელდეს რაც შეიძლება დიდხანს.

მასწავლებლის პროფესია მოითხოვს ხმის ოსტატურად ფლობას.

ტირილი ბუნებრივი, ბუნებრივი და ფართოდ გავრცელებული საშუალებაა ნერვული დაძაბულობის მოხსნა.

მაგრამ მასწავლებელს შეუძლია და უნდა გამოიყენოს ტირილის ენერგია იხელმძღვანელეთ დადებითი მიმართულებით.

ხმოვანი ტანვარჯიშის დაწყებამდე წამყვანი წესებზე საუბრობს

აპლიკაციები: ხმის ტანვარჯიშისთვის დამახასიათებელია შემდეგი ნიშნები სუნთქვა: ჩაისუნთქეთ ცხვირით (1-2 წმ)პაუზა, აქტიური ამოსუნთქვა პირით (2-4 წმ, პაუზა.

ინჰალაცია არის გლუვი, ჩუმი, თანაბარი, ღრმა. ამოისუნთქეთ ორჯერ მეტი, ვიდრე ჩასუნთქვა.

ხმის ვარჯიშები უნდა შესრულდეს ნელა, მშვიდად, გარეშე ვოლტაჟი, ყოველი ბგერა მკაცრად განსაზღვრული უნდა იყოს წარმოთქმული, მხოლოდ მაშინ იძლევა თერაპიულ შედეგს ხმის ტანვარჯიში.

მშვიდი, მოდუნებული მდგომარეობა, მჯდომარე, სწორი ზურგით.

ჯერ ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოსუნთქვისას ხმამაღლა და ენერგიულად წარმოთქვით

30 წამის განმავლობაში ვჩუმდებით შემდეგ ხმებს:

A - აქვს სასარგებლო გავლენა მთელ სხეულზე;

E - გავლენას ახდენს ფარისებრი ჯირკვალზე;

და - მოქმედებს ტვინზე, თვალებზე, ცხვირზე, ყურებზე;

O - მოქმედებს გულზე, ფილტვებზე;

U - აზიანებს მუცელში მდებარე ორგანოებს;

I - მოქმედებს მთელი ორგანიზმის მუშაობაზე;

M - გავლენას ახდენს მთელი ორგანიზმის მუშაობაზე;

X - ეხმარება ორგანიზმის გაწმენდას;

HA - ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას.

გატანასიცილიც და ცრემლიც ხელს უწყობს სტრესს.

ამერიკელი ფსიქოლოგი დონ პაუელი გვირჩევს "იპოვე მიზეზი სიცილისთვის ყოველდღე". ცნობილია სიცილის სამკურნალო ძალა ყველას: სიცილი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, საჭმლის მონელებას, სიცილი ეხმარება ტვინს გამოყოფს ენდორფინებს - ბუნებრივი ნივთიერებები, რომლებიც ათავისუფლებს ტკივილს. გახსოვდეთ, ვინც იცინის დიდხანს ცოცხლობს!

ადამიანების უმეტესობა აღიარებს, რომ ტირილის შემდეგ თავს უკეთ გრძნობს. მეცნიერები თვლიან, რომ ცრემლები ორგანიზმს ასუფთავებს მავნე სტრესის პროდუქტებისგან. Არ შეგეშინდეს

რეფლექსიის ვარჯიში "აწმყო"

ჩვენი ტრენინგი დასრულდა, და მე გთავაზობთ ერთმანეთს აჩუქოთ, რომ მასში ურთიერთქმედება კიდევ უფრო ეფექტური გახდეს და მასში ურთიერთობები უფრო ერთიანი? ვთქვათ, რას აძლევს თითოეული ჩვენგანი ჯგუფს. ᲛᲔ, Მაგალითადმე გაძლევთ ოპტიმიზმს და ურთიერთნდობას.” გარდა ამისა, თითოეული მონაწილე გამოხატავს იმას, რისი მიცემა სურს ჯგუფს. "მოდით, აპლოდისმენტებით დავაჯილდოოთ თავი წარმატებული ცურვისთვის!"

დასკვნითი ნაწილი: „ჩვენი ტრენინგიდასრულდა. მინდა გკითხოთ, რა ახალი ისწავლეთ დღეს? რა მოგეჩვენათ სასარგებლო თქვენთვის და ჯგუფისთვის?

ჰოდა, ყველა საჩუქარი წარდგენილია, სავარჯიშოები დასრულებულია, სიტყვები წარმოთქმულია. ყველა თქვენგანი იყავით აქტიური და კარგად მუშაობდით გუნდურად. არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენ ერთი მთლიანობა ხართ, თითოეული თქვენგანი ამ მთლიანის მნიშვნელოვანი და აუცილებელი, უნიკალური ნაწილია! ერთად ძლიერები ხართ! მადლობა ყველას მონაწილეობისთვის!”

ფსიქოლოგიური ვარჯიშები ვარჯიშისთვის

ტრენინგი

ტრენინგი ჯგუფში ემოციური სტრესის შესამსუბუქებლად

ემოციური სტრესი არის სხეულის ფსიქოფიზიოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება ემოციური რეაქციების ადეკვატური სიმძიმით. ეს მდგომარეობა საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად მიაღწიოთ თქვენს მიზნებსა და ამოცანებს. ემოციური დაძაბულობა არის მარაგი გარკვეული დროის ინტერვალით. ემოციური სტრესის ხანგრძლივი ზემოქმედება იწვევს სტრესს და ქრონიკულ დაღლილობას.

ემოციური სტრესის შემცირების სტრატეგიები.

1. სტრატეგიის დაშლა და შემცირება. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენთვის რაიმე მნიშვნელოვანი ბიზნესის ან სიტუაციის მცირე დეტალებზე, თავი დაანებეთ შედეგის მნიშვნელობას.

„შეუძლებელია მთელი სპილო ერთდროულად, ნაწილ-ნაწილ შეჭამო და თანდათან ეს შესაძლებელია“. დეტალებზე და წვრილმანებზე კონცენტრირება მთელ სიტუაციას არც ისე მნიშვნელოვანს ხდის, რომ მისი განცდა ძალიან ემოციური იყოს. ამავდროულად, რა თქმა უნდა, სასარგებლოა მთავარი და ზოგადი მიზნის დამახსოვრება, რათა არ დაიბნეთ დეტალებში. გაყოფა და შემცირების სტრატეგია საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ ყურადღება, რაც ხელს უწყობს ემოციური დაძაბულობის დონის შემცირებას.

2. სიტუაციის ან რაიმე აქტივობის შედარება რაიმე უფრო დიდთან, უფრო მნიშვნელოვანთან. მნიშვნელობის შემცირება.

"ყველაფერი სისულელეა, მსოფლიო რევოლუციასთან შედარებით." ასე ლაპარაკობდნენ რევოლუციონერები და მტკიცედ იტანდნენ რევოლუციური ბრძოლის გაჭირვებასა და გაჭირვებას. ბიზნესში შეგიძლიათ ასე იფიქროთ. პროექტი, რომელიც თქვენ გაწუხებთ, გაცილებით მცირეა, ვიდრე მთელი კომპანიის პროექტები. სხვებმა უკვე გააკეთეს ეს, მათ მიაღწიეს წარმატებას, ასე რომ ეს გამოგადგებათ.

3. დარწმუნების დადგენა. ხშირად შფოთვა ჩნდება, როდესაც არ არის საკმარისი ინფორმაცია გადაწყვეტილების მისაღებად.

მიიღეთ საჭირო ინფორმაცია, იპოვეთ სწორი რესურსები გაურკვევლობის მოსაგვარებლად. ”ცოდნა არის ძალა” და სიმშვიდე, თუ არსებობს სიტუაციის გაგება, შედეგის პროგნოზირება, მოქმედების შესაძლო ვარიანტები.

4. მისაღები შედეგების ნაკრების მოდელირება.

განიხილეთ აქტივობის ყველა შესაძლო შედეგი ან სიტუაციის მოგვარება. იპოვეთ მათში დადებითი მხარეები. ზოგიერთი ვარიანტი უფრო მეტად მოერგება, ზოგს ნაკლებად, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, უმჯობესია მოემზადოთ სხვადასხვა ვარიანტებისთვის და იცოდეთ როგორ გამოიყენოთ თითოეული შედეგი რაც შეიძლება ეფექტურად.

5. გადაწყვეტილების მიღების, სიტუაციის გამოსწორების დროებით (თუ შესაძლებელია) გადადება. დაგვიანების შესაძლებლობა ხსნის ემოციურ სტრესს, საშუალებას გაძლევთ განადგურდეთ, გადართოთ ყურადღება, აცილებთ ნერვიულობას, რომელიც გამოწვეულია სწრაფი მოქმედების აუცილებლობით.

ისეა მოწყობილი ხალხი, რომ რთულია განიცადო, როცა ფიზიკურად ინტენსიური მუშაობა გჭირდება. ემოციური სტრესი ქრება ინტენსიური ცურვით, აბანოს სტუმრობით, სირბილით. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა აბალანსებს ემოციებს, ხდის მათ უფრო სტაბილურს. მაგალითად, სოფელში, სადაც მძიმე ფიზიკური სამუშაო იწყება დილის 4 საათზე და მთავრდება მზის ჩასვლისას, ადამიანები ემოციურად უფრო სტაბილურები არიან, ვიდრე ქალაქის მცხოვრებნი. ფიქრის დრო არ არის - უნდა იმუშაო.

7. სიტუაციის წერილობითი ფიქსაცია და ემოციური გამოცდილების მიზეზები.

შეიძლება რთული იყოს თქვენი მდგომარეობის ქაღალდზე ასახვა, თუმცა, ეს ეფექტური გზაა ემოციური სტრესის შესამცირებლად. ის, რაც თავშია სურათების, ბგერების, შეგრძნებების სახით, სიტყვიერად არ არის ფორმალიზებული, ამის ზუსტი სახელი არ არსებობს. ქაღალდზე თქვენი მდგომარეობის აღწერით, თქვენ ნათლად ჩამოაყალიბებთ რა არის ამ მომენტში. პრობლემური სიტუაციის გაცნობიერება და ფორმულირება ამცირებს მისი ემოციური გამოცდილების დონეს.

8. იუმორი და ნეგატიურ ემოციებთან მუშაობა.

განსაკუთრებით აღსანიშნავია იუმორი, როგორც ნეგატიურ ემოციებთან მუშაობის საშუალება.

ყველაფერი, რაც სასაცილო ხდება, სახიფათოა. ეჭვიანობა, ღალატი, სიყვარული, ბიზნესი - რამდენი ტრაგედია დაიწერა ამაზე. და ისევე, როგორც ბევრი კომედია არიგებს ადამიანებს რეალობას, როდესაც ჩვენ ვიცინით ეჭვიანობაზე, ღალატზე, სიყვარულზე, ბიზნესზე, უფრო ხშირად სხვა ადამიანებზე. იუმორი გადამდებია, ხალისიანი კომუნიკაცია კი აერთიანებს და გეხმარებათ, ადვილად გაიაროთ ცხოვრება, იცინოთ, იზეიმოთ ყოველდღე, უქმნით საკუთარ თავს დადებით ემოციებს.

სასარგებლოა იცოდე ანეკდოტები, აფორიზმები, რომლებიც შესაფერისია თქვენი ცხოვრების რეალური შემთხვევებისთვის. და არა მხოლოდ იმის ცოდნა, არამედ ცხოვრებისეულ სიტუაციებთან მიბმა, სადაც ისინი იქნებიან, როგორც ამბობენ, საგანში. თქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ შექმნათ პოზიტიური ანეგდოტებისა და აფორიზმების საკუთარი კოლექცია, რომელიც მოგწონთ, ისინი გარკვეულწილად იქნება მეტაფორები კონკრეტული სიტუაციებისთვის. რაღაცაზე სიცილი ნიშნავს გაუფასურებას, რთული გამოცდილების მნიშვნელობის შემცირებას. 5 წუთის განმავლობაში ღიმილის შეკავებაც კი შეიძლება გაგიუმჯობესოთ განწყობა. არის ფრაზა „სცადე იყო თავაზიანი, მერე შეეგუები“, ანალოგიით „სცადე გაიღიმო, მერე შეეგუები კარგ განწყობას“.

9. გამოცდილების აბსურდულობამდე მიყვანა, მაგალითად, გაზვიადება ან გაუფასურება, შერბილება.

ემოციებს აქვთ საკუთარი დინამიკა, ამიტომ სასარგებლოა ექსპერიმენტების ჩატარება და გამოცდილების გაზვიადება ან მისი დაკნინება, ყურება, თუ როგორ იცვლება ემოციური მდგომარეობა. მაგალითად, თუ თქვენ გაწუხებთ მოახლოებული მოლაპარაკებები, წარმოიდგინეთ, რომ ეს არის მსოფლიოში ყველაზე დიდი პრობლემა, ბევრად უფრო სერიოზული, ვიდრე შიმშილობა აფრიკაში, ომები, სიკვდილი. ბოლოს და ბოლოს, თუ მოლაპარაკებები არასწორედ წარიმართება, მაშინ მზე შეწყვეტს ამოსვლას აღმოსავლეთში, მდინარეები უკან დაიხევენ, მიწისძვრები დაიწყება, სიცოცხლე შეჩერდება. მეორეს მხრივ, შეგიძლიათ არ შეაფასოთ. მოლაპარაკებები თქვენი დიდი ცხოვრების უმნიშვნელო ნაწილია, რამდენი წელი იცხოვრეთ, მიუხედავად ზოგიერთი მოლაპარაკების შედეგისა, ასე გაგრძელდება, ეს მხოლოდ ერთი მომენტია ადამიანთა გაუთავებელ ურთიერთობაში, როგორ შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი და ა.შ.

ტრენინგის მიზანი: ემოციური სტრესის მოხსნა ჯგუფური ურთიერთქმედების გზით, კარგი ფსიქოლოგიური კლიმატის ჩამოყალიბება ჯგუფში თანამშრომლობისა და ურთიერთდახმარების გზით. ჯგუფის ტონის ამაღლება.

1. სავარჯიშო „შესავალი“ (7-10 წთ.)

სამიზნე: აბსტრაქცია რეალურ - სოციალური როლებიდან.

მასალები: სამკერდე ნიშნები, კალმები.

ვარჯიშის მიმდინარეობა.

მონაწილეები ქმნიან როლს (სასურველია აბსტრაქტული ჩვეული ცხოვრებიდან). ისინი მოიგონებენ სახელებს, რომლის მიხედვითაც მათ მთელი ტრენინგის განმავლობაში მოიხსენიებენ. შემდეგ, თავის მხრივ, ჯგუფის თითოეული წევრი სასიამოვნო როლის მიხედვით წარუდგენს საკუთარ თავს სხვებს.

განსახილველი საკითხები:

ადვილი იყო თქვენთვის ეს ვარჯიში?
როგორია თქვენი შთაბეჭდილებები ვარჯიშზე?
დაბნეული იყავით დავალების დროს?

2. სავარჯიშო „არავერბალური კომუნიკაცია“ (5-10 წთ.)

სამიზნე: მონაწილეთა დაყენება ამოცანების აქტიური შესრულებისთვის, ფიგურული ექსპრესიული შეტყობინების უნარების სწავლება, ჯგუფური შემოქმედების შესაძლებლობების განვითარება.

მასალები: არა

ინსტრუქციები: ყველა მონაწილე დგას წრეში (ზურგით წრეში). „ნება მიეცით რომელიმე თქვენგანმა იფიქროს რაიმე საგანზე, რომელსაც არავერბალურად გადავუვლით წრეში. ობიექტი უნდა იყოს ისეთი, რომელიც რეალურად შეიძლება გადაეცეს ერთმანეთს.” ტრენერი ელოდება, სანამ ობიექტის იდეა გაჩნდება, სთხოვს მონაწილეს, რომელმაც ჩაფიქრდა ობიექტი, არ დაასახელოს იგი ხმამაღლა და აძლევს დროს მოსამზადებლად გადაცემისთვის. (1-2 წუთი).

ვარჯიშის პროგრესი: ”ასე რომ, ახლა პირველი მონაწილე გადასცემს თავის ნივთს მეზობელს მარცხნივ. ამავდროულად, ის და შემდეგ ყველა ჩვენგანი გამოიყენებს მხოლოდ არავერბალურ საშუალებებს და ვისაც გადაეცემა ობიექტი, უნდა გაიგოს, რა საგანი მიიღო. მიმღები, თავის მხრივ, გადასცემს მას მარცხნივ მეზობელს და ა.შ. ამრიგად, ობიექტი გარე წრის გარშემო საათის ისრის საწინააღმდეგოდ მოძრაობს და საბოლოოდ უნდა დაუბრუნდეს ევგენს, თუ ყველა ფრთხილად იქნება და არ დაუშვებს ობიექტის რაიმე ტრანსფორმაციას. ამ დროს, ყველა მონაწილე იქნება წრის პირისპირ, რადგან ყველას, ობიექტის გავლის შემდეგ, შეუძლია წრისკენ მიბრუნება. Დავიწყოთ".

მას შემდეგ რაც ნივთი უბრუნდება გამგზავნს, ტრენერი, რომელიც მოძრაობს ამ უკანასკნელიდან, მაგრამ ახლა საათის ისრის მიმართულებით (საპირისპირო მიმართულებით), რიგრიგობით ეკითხება ყველას, რა მიიღო და რა გადასცა.

სავარჯიშოს გასართულებლად და აქტივობის გასაზრდელად, ასევე იმისთვის, რომ მიიღოთ მეტი მასალა დისკუსიისთვის, შეგიძლიათ შესთავაზოთ ერთდროულად დაიწყოთ თქვენი საგნების გადაცემა ჯგუფის სამ წევრზე, რომლებიც დგანან დაახლოებით თანაბარ მანძილზე ერთმანეთისგან წრის სხვადასხვა ადგილას. დისკუსიის დროს მონაწილეთა ყურადღება შეიძლება მიექცეს იმ პუნქტებს, რომლებიც ხელს უწყობს ან აფერხებს ურთიერთგაგებას. კერძოდ, შეგვიძლია ვისაუბროთ იმაზე, რომ კომუნიკაციაში თითოეული მონაწილე პასუხისმგებელია შედეგზე. ის, ვინც ინფორმაციას გადასცემს, უნდა ეცადოს, რომ ის სხვისთვის გასაგები, გასაგები, გასაგები იყოს, ე.ი. ადამიანი, რომელიც გადასცემს ინფორმაციას, ხარჯავს გარკვეულ ძალისხმევას, რათა იფიქროს იმაზე, თუ როგორ შეიძლება მის მიერ გამოყენებული ჟესტები და მოძრაობები იყოს აღქმული, გაგებული, ინტერპრეტირებული იმ ადამიანის მიერ, ვისთვისაც ისინი განკუთვნილია. მეორეს მხრივ, ინფორმაციის მიმღებმა, პირველ რიგში, უნდა იფიქროს იმაზე, თუ რა მნიშვნელობის მიცემა შეეძლო მისმა პარტნიორმა ამა თუ იმ ჟესტში და არ იჩქაროს ინტერპრეტაციაში.

განსახილველი საკითხები:

იყო რაიმე სირთულე დავალების შესრულებაში?
რა უშლიდა ხელს და რამ შეუწყო ხელი მიზნის ეფექტურად მიღწევას?

3. ძირითადი ნაწილი (35-50 წთ.)

პლასტილინით თერაპია არის თქვენი პიროვნებასთან მუშაობის რბილი და ღრმა მეთოდი. ეს ტრენინგი განკუთვნილია მათთვის, ვინც დაიღალა ნეგატიური ემოციებით და ვისაც სურს დაიბრუნოს სიმშვიდე და სიმშვიდე. ტექნიკის წარმატებით გამოყენება შესაძლებელია „პროფესიული დამწვრობის სინდრომის“ პრევენციისა და დასაძლევად, რომელიც კარგად არის ცნობილი სოციალური პროფესიის სპეციალისტებისთვის.

სამიზნე: ისწავლეთ დაძაბულობის, სტრესის, დაღლილობის მოხსნის ახალი გზა; უსაფრთხოდ „აფრქვევს“ ნეგატიურ ენერგიას და გარდაქმნის დადებითად; ემოციური მდგომარეობის ჰარმონიზაცია; საკუთარი თავის ღრმა გაგება; იგრძენი შემოქმედების ტალღა.

მასალები: პლასტილინი, სახატავი ქაღალდი, მარტივი ფანქრები, ნამუშევრისა და მონაწილეთა ფანტაზიის შესაბამისი მუსიკა.

ინსტრუქციები:

ჩამოაყალიბეთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა.
„დაელაპარაკე“ მას, უთხარი რაც გინდა.
გადააქციეთ ის (ძალიან უხეშად) რაც გინდათ.
ნებისმიერი პლასტმასის მასალისგან მოამზადეთ სხვადასხვა ზომის უამრავი ბურთი.
დახუჭული თვალებით, მოამზადეთ რაიმე ამ ბურთებიდან.
მოკლე დროში შეადგინეთ ჯგუფური შემადგენლობა მოცემულ თემაზე.

ვარჯიშის პროგრესი: ჯგუფი ზის მაგიდის გარშემო, სთავაზობენ ვატმენის ქაღალდს, პლასტილინს და მარტივ ფანქრებს. მოცემულია ინსტრუქციები, რის შემდეგაც მონაწილეები იწყებენ დავალების შესრულებას.

განსახილველი საკითხები:

ვარჯიში ადვილი შესასრულებელი იყო?
რა სირთულეები შეგხვდათ დავალების შესრულებისას?
იყო თუ არა რაიმე უთანხმოება მუშაობის დროს?

4. რელაქსაცია (5-10 წთ.)

სამიზნე: დემონსტრირება და ასწავლის როგორ უნდა მოხდეს ემოციური სფეროს ნორმალიზება, უარყოფითი ემოციების მოცილება, დადებითი გამოცდილების გააქტიურება.

ვარჯიშის პროგრესი: მონაწილეები სხედან კომფორტულად, აანთებენ შუქს, ჩართებენ მუსიკალურ აკომპანიმენტს და კითხულობენ გარკვეულ ტექსტს.

სავარჯიშოს საცნობარო ტექსტი:

თვალები მეხუჭება.
ვმშვიდდები.
Ვისვენებ.
თავს მშვიდად და მსუბუქად ვგრძნობ.
ჩემი სხეული ისვენებს.
ყოველი ამოსუნთქვისას ჩემი სხეული უფრო და უფრო მოდუნდება.
Მშვიდად ვარ.
მოდუნებული ვარ.
ვარ მშვიდი, მარტივი და სასიამოვნო.
ყოველი ამოსუნთქვისას თავს უფრო მშვიდად, მსუბუქად და სასიამოვნოდ ვგრძნობ.
ვისვენებ, კარგად ვარ.
სახე ამშვიდებს.
შუბლი მემშვიდებს.
შუბლი სრულიად მოდუნებულია.
ჩემი ცხვირი ამშვიდებს.
ცხვირი სრულიად მოდუნებულია.
ლოყები მოდუნდება.
ლოყები სრულიად მოდუნებულია.
ჩემი სახე სრულიად მოდუნებულია.
ჩემი თავი სრულიად მოდუნებულია.
მარჯვენა ხელი მოდუნებულია.
მარჯვენა ხელი მოდუნებულია.
მარჯვენა წინამხარი მოდუნებულია.
მარჯვენა მხარი მოდუნებულია.
მარჯვენა ხელი სრულიად მოდუნებულია.
მარცხენა ხელი მოდუნებულია.
მარცხენა ხელი მოდუნებულია.
მარცხენა წინამხარი მოდუნებულია.
მარცხენა მხარი მოდუნებულია.
მარცხენა ხელი სრულიად მოდუნებულია.
ორივე ხელი სრულიად მოდუნებულია.
ხელებს სასიამოვნო სითბო მევსება.
ხელები სასიამოვნო სიმძიმით მევსება.
სრულიად მშვიდი და მოდუნებული ვარ. ჩემი მარჯვენა ფეხი ამშვიდებს.
მარჯვენა ფეხი მოდუნებულია.
ამშვიდებს მარჯვენა წვივს, მუხლს.
მარჯვენა ბარძაყი მოდუნებულია.
მარჯვენა ფეხი სრულიად მოდუნებულია
მარცხენა ფეხი მოდუნებულია.
ამშვიდებს მარცხენა წვივს, მუხლს.
ამშვიდებს მარცხენა ბარძაყს.
მარცხენა ფეხი სრულიად მოდუნებულია.
სასიამოვნო სითბო მავსებს ფეხებს.
ფეხები სასიამოვნო სიმძიმით მევსება.
სრულიად მშვიდი და მოდუნებული ვარ. მენჯის კუნთები მოდუნდება.
ზურგის კუნთები მოდუნებულია.
დაისვენეთ მუცლის კუნთები.
ჩემი სხეული სრულიად მოდუნებულია.
ჩემი სხეული სავსეა სასიამოვნო სითბოთი და სიმძიმით.

ალი

გმადლობთ, ინფორმაცია ძალიან დამეხმარება!!!

ლადა

საინტერესოა პლასტილინთან მუშაობა - კარგი ეფექტი.

ტრენინგი მასწავლებლებისთვის: „ემოციური სტრესის მოხსნა“

ტრენინგის მიზანი: ემოციური სტრესის მოხსნა, მასწავლებლის ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის გაძლიერება.

Დავალებები:

ტრენინგის მონაწილეებს ფსიქოლოგიური თვითრეგულირების ზოგიერთი მეთოდის გაცნობა;

შექმნას ხელსაყრელი პირობები პროდუქტიული მუშაობისთვის საკუთარ თავზე;

გააუმჯობესოს პიროვნული თვისებების განვითარება, შინაგანი სულიერი ჰარმონიის სტაბილიზაცია.

ტრენინგის ორგანიზება: მასწავლებელთა ჯგუფი 15-დან 20 კაცამდე.

ტრენინგის ფორმა - წრე, შესაძლებელია ოფისში თავისუფლად გადაადგილება, დასვენების დროს სხეულის კომფორტული პოზიციის დაკავება.

ხანგრძლივობა - 90 წუთი.

ტრენინგის ლიდერი: მასწავლებელი-ფსიქოლოგი ზახაროვა ვ.ა.

ტრენინგის კურსი

შესავალი. არჩეული თემის აქტუალობა.

მასწავლებლის პროფესია დიდ გამძლეობას და თვითკონტროლს მოითხოვს. სხვა ადამიანებთან მრავალი ინტენსიური კონტაქტიდან მასწავლებელი განიცდის დიდ ნეიროფსიქიკურ სტრესს, რაც გამოიხატება ემოციურ გადაღლაში. მასწავლებელი იმყოფება უკიდურეს ემოციურ სტრესში, რაც იწვევს ჯანმრთელობის პროგრესულ გაუარესებას. შრომის მედიცინის კვლევითი ინსტიტუტის მონაცემებით, მასწავლებელთა 60% მიდრეკილია ნევროზისკენ. მიმაჩნია, რომ თანამედროვე საგანმანათლებლო დაწესებულებების მასწავლებლებს სჭირდებათ ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა, ტრენინგი ემოციური სტრესის განმუხტვის ტექნიკებში. ეს არის ის, რასაც ჩვენ დღეს გავაკეთებთ.

Მთავარი ნაწილი.

მუსიკა ჟღერს. ტრენინგის მონაწილეები შედიან ოფისში, ირჩევენ ფერადი ქაღალდის ზოლს განწყობისა და კეთილდღეობის დასადგენად. ისინი სხედან წრეში.

1.1. უკმარისობის პრინციპი დიდ ადგილს იკავებს ჩვენს ცხოვრებაში. ჩვენ არ გვაქვს საკმარისი დრო შეხვედრებისთვის, სიყვარულისთვის და ერთმანეთის მიმართ ყურადღებისთვის. ჩვენ ყოველთვის მივრბივართ, ვჩქარობთ, არ ვამჩნევთ ერთმანეთს. ერთი წუთითაც არ შევწყვიტოთ ეს სირბილი და ველაპარაკოთ ერთმანეთს.

– იქნებ ამ ბოლო დროს რაღაც გაწუხებთ?

– ან გრძნობთ დაღლილობას?

– ან თუნდაც უმნიშვნელო მოვლენებმა წონასწორობიდან გამოგიყვანოთ?

თუ უპასუხეთ „დიახ“, მაშინ დღეს უნდა ისაუბროთ იმაზე, რომ ბუნებამ ადამიანს თვითრეგულირების უნარი მიანიჭა, ანუ ვერავინ, გარდა მხოლოდ თქვენ, ვერ აკონტროლებს თქვენს ემოციურ მდგომარეობას.

1.2. ნაყოფიერი მუშაობის დასაწყებად ვნახოთ, როგორი განწყობა და კეთილდღეობა სუფევს თქვენში. ფსიქოლოგი კომენტარს აკეთებს არჩეული ფერის მნიშვნელობაზე. ბარათები"ფერის მნიშვნელობა" ( )

ბარათები"ფერის მნიშვნელობა" დანართი 1

ლურჯი ფერი - სიმშვიდე, კმაყოფილება, თანაგრძნობის უნარი, ნდობა, ერთგულება.

იისფერი - შფოთვა, შიში, მწუხარება.

მწვანე - თავდაჯერებულობა, შეუპოვრობა, სიჯიუტე, თვითდადასტურების მოთხოვნილება.

წითელი - აგრესიულობა, მღელვარება, წარმატების სურვილი, მმართველობისა და მოქმედების სურვილი, წარმატების მიღწევა.

ყავისფერი - სიმშვიდისა და სტაბილურობის ფერი, სახლის კომფორტის საჭიროება.

ყვითელი - აქტიურობა, მხიარულება, კომუნიკაციის სურვილი, ბედნიერების მოლოდინი.

რუხი - შფოთვა და ნეგატივი.

შავი - უსაფრთხოება, საიდუმლოება, "შენს შინაგან სამყაროში შესვლის" სურვილი.

1.3. ვარჯიში"გაცნობა"
წრეში ყველა აგრძელებს ფრაზას: "მე ვარ ის, ვინც (ვინ) ..."

1.4. ვარჯიში"მოლეკულა"

ყველა მონაწილე თავისუფლად მოძრაობს ოთახში. ფსიქოლოგი მას უწოდებს: „დიატომური მოლეკულა“. მასწავლებლები ქმნიან წყვილებს და ამბობენ:

– მე ვარ გულუხვი!

– დიახ, თქვენ გულუხვი ხართ, მაგრამ მაინც ლამაზი!

ანალოგიურად, ფსიქოლოგი სთხოვს შექმნას სამატომიანი, ოთხატომიანი და ხუთატომიანი „მოლეკულები“, მასწავლებლები კი ცდილობენ შექმნან ჯგუფები და დაუკავშირდნენ კოლეგებთან.

– ახლა ჩაატარეთ ხელი, დადექით წრეში და თქვით ერთიანად:

”სასიამოვნოა, რომ ჩვენ ყველანი აქ ვართ დღეს!”

1.5. „მასწავლებელი აერთიანებს მეცნიერის ინტელექტს, მსახიობის ნიჭს, პოლიტიკოსის დამაჯერებლობას, სკაუტის გამძლეობას, მეფურის წინდახედულობას, დიპლომატის მოქნილობას.

მასწავლებლის მუშაობა არის ყოველდღიური მუშაობა არა მხოლოდ მოსწავლეებთან სკოლაში, არამედ რეგულარული მუშაობა საკუთარ თავზე.

1.6. ფსიქოლოგი ეძახისთემა და მიზნები ფსიქოლოგიური ტრენინგი.

2. ემოციური სტრესის მოხსნა.

ყველა ადამიანი ისწრაფვის წარმატებისა და კეთილდღეობისკენ. მას სურს, რომ უყვარდეს და პატივი სცეს. მაგრამ მიმოიხედე ირგვლივ, რამდენი ადამიანია უკმაყოფილო ირგვლივ ცხოვრებით. თითქოს პრობლემების ტვირთი ეკიდა თავზე, რომელსაც ვერ უმკლავდებოდნენ. და შედეგად, ჩნდება შფოთვა, შიში, დაუცველობის განცდა, ემოციური სტრესი.

საკუთარი თავის კონტროლის უნარი უძველესი დროიდან იყო ადამიანის ოცნება. ეს არის მოდუნების ან შეკავების უნარი, გაათავისუფლოს ფიზიკური და ემოციური სტრესი.

2.1. ავტოტრენინგი და არომათერაპია .

სუნის გავლენა ადამიანის ფსიქიკურ და ფიზიკურ მდგომარეობაზე არომათერაპიაში შერწყმულია ეთერზეთების სამკურნალო თვისებებთან.

ეთერზეთი "ფორთოხალი" ასტაბილურებს განწყობას, აქრობს დეპრესიას, სევდას, შფოთვას. ხელს უწყობს ოპტიმიზმის გაზრდას. ხსნის გულს სიკეთესა და სიხარულს.

ნელი მუსიკა უკრავს. ჯგუფის წევრები იღებენ მოდუნებულ პოზას „ქოუჩმენის“, დახუჭავენ თვალებს და უსმენენ სიტყვებს AT ( ).

ავტოტრენინგი დანართი 2

მუსიკა ჟღერს. ფსიქოლოგი ამბობს სიტყვებს.

მზე ჩადის. გრძნობ საღამოს მზის სითბოს...

დაე, ტალღებმა ჩამოირეცხოს და წაიღოს თქვენი წუხილი და ყველაფერი, რაც გაღიზიანებთ.

თანდათან ვშორდები ჩემს გამოცდილებას. სრულიად მშვიდად ვარ.

თანდათან ქრება ზღვის გამოსახულება. ზღვის სურათი გაქრა.

3-2-1 გახსენით თვალები. გაჭიმვა. მხიარული და ენერგიით სავსე ხართ.

2.2. დავისვენეთ, კარგ ხასიათზე ვართ. ჩვენ გვინდა, რომ ჩვენი სიმშვიდე გაგრძელდეს რაც შეიძლება დიდხანს.

ჩვენ შევადგენთ"ქალაქის ზღაპარი" რომელშიც არ არის კონფლიქტები, სადაც ყველა ადამიანი ბედნიერი და საყვარელია. და ისტორია იწყება ასე: მშვენიერი ოჯახი ცხოვრობდა ერთ ლამაზ ქალაქში ...

თითოეული მასწავლებელი თავის მხრივ, რბილ სათამაშოს გადასცემს, ასახელებს ერთ წინადადებას ზღაპრის შედგენისთვის.

ჩვენ ყველას გვინდა ასეთ ქალაქში ცხოვრება. როცა ბედნიერები ვართ, თავს ჯანმრთელად და სრულყოფილად ვგრძნობთ. მაგრამ ეს არ ხდება!

ალბათ, თითოეული თქვენგანი მოხვდა სტრესულ სიტუაციებში.

Სტრესი - ეს არის ჩვენი სხეულის რეაქცია გარე ფიზიკურ და ემოციურ გაღიზიანებაზე. ადამიანები სტრესს განსხვავებულად უმკლავდებიან.მარტო - სწრაფად გადალახეთ "შფოთვის ფაზა" და მაშინვე "ერთად გაიყვანეთ თავი". ეს არის მშვიდი, გაწონასწორებული ადამიანები, რომლებიც არ არიან მიდრეკილნი სწრაფი, ნაჩქარევი გადაწყვეტილებების მიღებისკენ.სხვა -სწრაფად დაანებე თავი. ეს ადამიანები მოუთმენლები არიან, თავშეუკავებლები, მათი მოძრაობები სწრაფი და მკვეთრია.

2.3. ფარული სტრესის ტესტი ( ) .

დანართი 3

ფარული სტრესის ტესტი

გთავაზობენ 9 სიტუაციას. გაითვალისწინეთ რომელი გაწუხებთ ყველაზე მეტად.

1. ამჩნევ, რომ ვიღაც გიყურებს.

2. გსურთ დარეკოთ, მაგრამ სასურველი ნომერი მუდმივად დაკავებულია.

3. თქვენ მართავთ მანქანას და თქვენს გვერდით მსხდომი ადამიანები გამუდმებით გაძლევენ რჩევებს.

4. ვიღაცას ელაპარაკებით, მესამე კი მუდმივად ერევა თქვენს საუბარში.

5. თუ ვინმე ხმას უმიზეზოდ ამოიღებს.

6. როცა ვინმე წყვეტს შენს აზროვნებას.

7. გაღიზიანებთ ფერების შეხამება, რომლებიც, თქვენი აზრით, ერთმანეთთან შეუთავსებელია.

8. როცა ხელის ჩამორთმევისას გრძნობთ პარტნიორის დუნე ხელისგულს.

9. საუბარი იმ ადამიანთან, რომელმაც ყველაფერი თქვენზე უკეთ იცის.

შედეგი: თუ თქვენ მონიშნეთ 5 ან მეტი სიტუაცია, ეს ნიშნავს, რომ ყოველდღიური პრობლემები ნერვებს გიშლის. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ასეთი სიტუაციები ან ნაკლები ყურადღება მიაქციოთ მათ.

ტრენინგის ყველა მონაწილეს ეძლევა მომზადებული ტესტის ფორმები. არსებობს მრავალი რჩევა და ფსიქოლოგიური ტექნიკა ემოციური სტრესის შესამსუბუქებლად.

2.4. ვარჯიში„საბჭოთა კალათა“.

თითოეული მასწავლებელი რიგრიგობით იღებს ბარათებს და ხმამაღლა კითხულობს შემოთავაზებულ რჩევებს ( ) .

დანართი 4

როგორ დავძლიოთ სტრესი?"რჩევების კალათა"

1. იძინეთ რეგულარულად.

2. სცადეთ საუბარი და სიარული უფრო ნელა.

3. მეტი იარეთ სუფთა ჰაერზე.

4. შეადგინეთ სამუშაოების სია დღევანდელი დღისთვის.

5. დაისახეთ მხოლოდ რეალისტური მიზნები.

6. გამოყავით საკუთარი თავისთვის დღეში მინიმუმ ერთი საათი.

7. გაიღიმეთ და შეაქეთ საკუთარი თავი სარკეში ყურებისას.

8. უთხარით საყვარელ ადამიანს თქვენი პრობლემების შესახებ.

10. მოამზადეთ ჭიქა თბილი მცენარეული ჩაი, მიიღეთ თბილი აბაზანა ან შხაპი.

11. მოერიდეთ ზედმეტ დაპირებებს, შეაფასეთ თქვენი შესაძლებლობები.

12. იცოდე შენი აღმავლობა და ვარდნა.

13. იცხოვრე დღევანდელი დღით, ნუ მოითხოვ საკუთარ თავს ძალიან ბევრს.

14. გაიხსენე, რას გრძნობდი, როცა ყველაფერი კარგად იყო.

15. ნუ ეცდებით ყველას ასიამოვნოთ - ეს არარეალურია.

16. გახსოვდეთ, რომ მარტო არ ხართ.

17. იყავი ოპტიმისტი! ეს დაგეხმარებათ იპოვოთ ბევრად მეტი სიხარული ცხოვრებაში, ვიდრე სასოწარკვეთა.

18. მიიღეთ დრო ნებისმიერი გადაწყვეტილების მისაღებად. ჯერ დამშვიდდი.

19. მიიღე შენი წარუმატებლობა! თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ღირსებები და ნაკლოვანებები.

20. სამუშაო, რომელიც გიყვარს, შეიძლება სტრესის შესამსუბუქებელი იყოს.

თუ აღმოჩნდებით სტრესულ სიტუაციაში, მაშინ ყველაზე მნიშვნელოვანი სიმშვიდეა, თუნდაც მხოლოდ გარეგნულად. სიმშვიდის შენარჩუნებით შეგიძლიათ დაუმტკიცოთ საკუთარ თავს, რომ ძლიერი ადამიანი ხართ. და რაც მთავარია, შეინარჩუნებთ ჯანმრთელობას.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით, ადამიანის ყველა დაავადების 90% დაკავშირებულია სტრესთან.

ვარჯიში"დაასახელეთ ემოცია." მონაწილეები დგანან წრეში, უყრიან ბურთს ერთმანეთს და ასახელებენ დადებით ემოციებს, შემდეგ უარყოფითს. ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ გაცილებით მეტი უარყოფითი ემოციებია და შესაბამის დასკვნას აკეთებენ.

რა სასიამოვნოა შენი კარგ ხასიათზე დანახვა. სამსახურში წარმატება აუმჯობესებს განწყობას, მაგრამ მასწავლებელს სჭირდება განწყობის მუდმივად რეგულირება.

2.5. როგორ დავეხმაროთ სტრესის მოხსნაშისიცილი , დაცრემლები.

ამერიკელი ფსიქოლოგი დონ პაუელი გვირჩევს „ყოველდღიურად იპოვო მიზეზი, რომ ცოტათი მაინც გაიცინო“.

სიცილის სამკურნალო ძალა ყველასთვის ცნობილია: სიცილი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, საჭმლის მონელებას, ეხმარება ტვინს ენდორფინების გამოყოფაში - ბუნებრივი ნივთიერებები, რომლებიც ათავისუფლებს ტკივილს. გახსოვდეთ, ვინც იცინის დიდხანს ცოცხლობს!

ადამიანების უმეტესობა აღიარებს, რომ ტირილის შემდეგ თავს უკეთ გრძნობს. მეცნიერები თვლიან, რომ ცრემლები ორგანიზმს ასუფთავებს მავნე სტრესის პროდუქტებისგან. ნუ გეშინია ტირილის!

2.6. ბიოენერგეტიკული სამკურნალო.

ბოლო დროს ბევრმა დაიწყო ბიორიტმების მოსმენა, ამინდის ტიპი, ჰოროსკოპები ყოველდღე. კოსმოსის ენერგია სუფთა და იგივეა, მაგრამ ის ნაწილდება ადამიანებს შორის სხვადასხვა გზით, მათი სულიერების დონის მიხედვით.

თითოეული ადამიანის გარშემო არის უხილავი აურა, რომელიც წარმოადგენს მის სულიერ ტერიტორიას. ამ ტერიტორიაზე შეჭრა ჩვენში უსიამოვნო განცდებს იწვევს (გაღიზიანება, დისკომფორტი, წყენა, გულისტკივილი).

ცნობილია, რომ ბევრი დაავადება ენერგეტიკული დისბალანსით წარმოიქმნება. როდესაც ენერგია უხვად არის სხეულის ერთ ნაწილში, ის აკლია მეორეში. მაგალითად, თუ ენდოკრინულ ჯირკვლებში ჭარბი ენერგიაა, მაშინ ჰორმონალური მეტაბოლიზმი ირღვევა.

2.7. ვარჯიში"არტ თერაპია".

ჟღერს კოსმოსური მუსიკა.

მსურველები მიდიან სუფრასთან, სადაც ამზადებენ საღებავებს, ფუნჯებს, გუაშის, სახატავ ქაღალდს, წყლის ქილებს. ისინი იწყებენ ხატვას, გამოხატავენ თავიანთ გრძნობებს ნახატის მუსიკიდან ( ).

სავარჯიშო „არტთერაპია“. ჟღერს კოსმოსური მუსიკა.

დანარჩენი მსმენელები თვალებს ხუჭავენ. ფსიქოლოგი იძლევა ინსტალაციას: „წარმოიდგინე შენი თავი სამყაროს ცენტრად. ფოკუსირება მხოლოდ საკუთარ თავზე. იგრძენი, რომ უნიკალური და განუმეორებელი ხარ. დრო 2-3 წუთი.

Გაახილე თვალები. მომიყევი შენი გრძნობების შესახებ.

2.8. ემოციური სტრესის მოხსნის ყველა მეთოდში განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს თქვენსსუნთქვა.

ძველი ჩინური მედიცინა ამბობს, რომ ყველა დაავადება გამოწვეულია არასწორი სუნთქვით. როგორც წესი, ჩვენი სუნთქვა ზედაპირულია. ფილტვების მოცულობის დაახლოებით 1/3 ივსება სუფთა ჰაერით. აუცილებელია თითოეულმა ადამიანმა აითვისოს „რესპირატორული ტანვარჯიშის“ კომპლექსი.

ვარჯიში"სრული სუნთქვა" ( ).

დანართი 6

სუნთქვის ვარჯიშები

ვარჯიში"სრული სუნთქვა"

დაჯექი კომფორტულად. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე. Ღრმად ჩაისუნთქე. მუცელი ამოდის, შემდეგ მკერდი, მხრები. ჰაერი იკავებს ყველა ფილტვს.

შეიკავეთ სუნთქვა.

ამოსუნთქვა. ნელა ცხვირწინ, თან სსსს-ის ხმა. გაიყვანეთ მუცელი ისე, რომ მთელი ჰაერი გამოვიდეს.

დამშვიდდი. იგრძნობთ, რომ მკერდი სუფთა ჰაერით ივსება.

გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე.

სავარჯიშო სჯობს შეასრულოთ კომფორტულ ტანსაცმელში, კარგად ვენტილირებადი ოთახში, საჭიროა ნელა ისუნთქოთ სიამოვნებით, ყურადღების კონცენტრირება სუნთქვაზე.

რჩევა: დაიწყეთ დღე სუნთქვითი ვარჯიშებით!

სისხლი და ტვინი გამდიდრებულია ჟანგბადით, ათავისუფლებს ორგანიზმს ზედმეტი სტრესისგან.

2.9. ხმა ბუნების ძვირფასი საჩუქარია.

მასწავლებლის პროფესია მოითხოვს ხმის ოსტატურად ფლობას.

ტირილი ბუნებრივი, ბუნებრივი და ფართოდ გავრცელებული საშუალებაა ნერვული დაძაბულობის მოსახსნელად.

მაგრამ მასწავლებელს შეუძლია და უნდა მიმართოს ტირილის ენერგიას დადებითი მიმართულებით.

სავარჯიშო "მედიტაცია" თქვენი ემოციური მდგომარეობის მართვა ).

დანართი 7

შენიშვნა"მედიტაციის ვარჯიში თქვენი ემოციური მდგომარეობის სამართავად"

ვსუნთქავ მარტივად, სასიამოვნოდ და მშვიდად.

სრულიად მშვიდად ვარ.

ახლა გონებრივად წარმომიდგენია სიტუაცია, რომელშიც შემიძლია ყვირილი გავტეხო.

ამ სიტუაციას ნათლად წარმოვიდგენ, მაგრამ ამავდროულად სრულიად მშვიდად ვრჩები.

გვერდიდან ვუყურებ და მესმის ჩემი ლამაზი ხმა.

შევდივარ მშვიდი და თავდაჯერებული ადამიანის იმიჯში, რომელსაც ყვირილი არ სჭირდება. დამსწრეებს მშვიდად ვუხსნი რა და როგორ უნდა გააკეთონ ამ სიტუაციაში.

ჩემი სხეულის ყველა კუნთი მოდუნებული რჩება.

ჩემი სუნთქვა თანაბარი და მშვიდია.

დასკვნითი ნაწილი.

1. ამერიკელი ფსიქოლოგი დ.კარნეგი გვთავაზობსფორმულა დღევანდელი დღისთვის.

ჟღერს ფირზე ჩანაწერი. ფსიქოლოგი აჩვენებს ბარათებს ამ სიტყვებით. ტრენინგის მონაწილეები ჩურჩულებენ სიტყვებს ( ).

დანართი 8

"ფორმულა დღეს" დ.კარნეგი.

1. ზუსტად დღეს!

ვეცდები მოვერგები ჩემს გარშემო არსებულ ცხოვრებას.

2. ზუსტად დღეს!

ჩემს სხეულს მოვუვლი.

3. ზუსტად დღეს!

ვეცდები ყურადღება მივაქციო გონების განვითარებას.

4. ზუსტად დღეს!

ყველაფრის მიმართ კეთილგანწყობილი ვიქნები.

5. ზუსტად დღეს! დავგეგმავ ჩემს დღის წესრიგს.

6. ზუსტად დღეს! მე მიყვარს და დავიჯერებ, რომ ვისაც ვუყვარვარ, მიყვარს. ასე რომ, თქვენი საუკეთესო დღე დღეს არის!

2. კავშირი.

– ჩემთვის ყველაზე სასარგებლო იყო...

– Მომწონს…

– მინდა შევცვალო...

3. მადლობა ყველას თქვენი მუშაობისთვის !

სურვილი:

რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში ამჯობინეთ იმოქმედოთ აქტიურად, ვიდრე ინერვიულოთ. იყავით პოზიტიური და კეთილგანწყობილი ყველაფრის მიმართ, რაც თქვენს გარშემოა: ადამიანების, ბუნების, სამყაროს მიმართ.

ლიტერატურა:

ვასილიევი ვ.ნ. ჯანმრთელობა და სტრესი. მოსკოვი, 1991 წ

ნახვა V.D. კარგი განწყობა მარტივია! SPb., 2001 წ

გრაჩევა ლ.ვ. შინაგანი თავისუფლების ტრენინგი. SPb., 2005 წ

ზაიცევი გ.კ. Შენი ჯანმრთელობა. ფსიქიკის მოდუნება. SPb., 2000 წ

ნიკიფოროვი გ.ს. ჯანმრთელობის ფსიქოლოგია. SPb., 2003 წ

სამოუკინა ნ.ვ. თამაშები, რომლებიც თამაშობენ ... დუბნა, 1996 წ

სელევკო გ.კ. დაამტკიცეთ საკუთარი თავი. მოსკოვი, 2006 წ

სმირნოვი ნ.კ. ჯანმრთელობის დაზოგვის საგანმანათლებლო ტექნოლოგიები და ჯანმრთელობის ფსიქოლოგია სკოლაში. მოსკოვი, 2005 წ

ფედორენკო ლ.გ. ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა სკოლის გარემოში. SPb., 2003 წ

ჩერეპანოვა ე.ნ. ფსიქოლოგიური სტრესი. მოსკოვი, 1996 წ