신체적 특성의 특성화 및 교육. 신체적 자질 교육. 신체적 자질 교육에서
신체적 자질 교육에 사용되는 엄격한 규제 방법은 부하와 휴식의 다양한 조합입니다. 이는 신체의 적응적 변화를 달성하고 통합하는 것을 목표로 합니다. 이 그룹의 방법은 표준 및 비표준(가변) 하중을 사용하는 방법으로 나눌 수 있습니다.
표준 운동 방법은 주로 신체의 적응적 변화를 달성하고 통합하는 것을 목표로 합니다. 표준 운동은 연속적일 수도 있고 간헐적일 수도 있습니다(간격).
표준-지속적 운동 방법은 강도의 변화(보통 중간 정도) 없이 지속적인 근육 활동을 하는 것입니다. 가장 일반적인 종류는 다음과 같습니다. a) 균일한 운동(예: 장거리 달리기, 수영, 스키, 조정 및 기타 유형의 주기적 운동) b) 표준 흐름 운동(예: 초등 체조 운동의 반복적이고 지속적인 실행).
표준간격운동의 방법은 동일한 부하를 여러번 반복하는 것을 원칙으로 하는 반복운동이다. 이 경우 반복 사이에 휴식 간격이 다를 수 있습니다.
다양한 운동 방법. 이러한 방법은 신체의 적응적 변화를 달성하기 위해 부하를 직접적으로 변경하는 것이 특징입니다. 이 경우 점진적이고 다양하며 감소하는 하중의 운동이 사용됩니다.
점진적인 부하를 갖는 운동은 신체 기능의 향상으로 직접적으로 이어집니다. 다양한 부하를 사용하는 운동은 속도, 조정 및 기타 기능적 "장벽"을 예방하고 제거하는 것을 목표로 합니다. 부하를 줄이면서 운동하면 지구력 발달에 중요한 많은 양의 부하를 얻을 수 있습니다.
가변운동방법의 주요 변종은 다음과 같다.
가변-지속적 운동 방법. 다양한 강도의 모드로 수행되는 근육 활동이 특징입니다. 이 방법에는 다음과 같은 종류가 있습니다.
- a) 주기적 움직임의 다양한 운동(가변 달리기, 파틀렉, 수영 및 속도 변화에 따른 기타 유형의 움직임)
- b) 가변 흐름 운동 - 부하 강도가 다른 복잡한 체조 운동의 연속 실행.
가변간격 운동방법. 이는 부하 사이에 다양한 휴식 간격이 존재하는 것이 특징입니다. 이 방법의 일반적인 변형은 다음과 같습니다.
- a) 점진적인 운동(예: 세트 사이에 완전한 휴식 시간을 두고 70-80-90-95kg 무게의 바벨을 연속적으로 한 번 들어올리는 등)
- b) 다양한 휴식 간격을 갖는 다양한 운동(예: 무게가 파도에 따라 변하는 바벨 들어올리기(60-70-80-70-80-90-50kg) 및 휴식 간격 범위는 3~5분);
- c) 하강 운동(예: 800 + 400 + 200 + 100m 순서로 구간을 달리고 그 사이에 엄격한 휴식 간격을 둡니다).
나열된 것 외에도 서킷 트레이닝 중 연속 및 간격 운동의 형태로 일반화된 노출 방법 그룹도 있습니다.
순환 방법은 연속 또는 간격 작업 유형에 따라 다양한 근육 그룹 및 기능 시스템에 영향을 미치는 특별히 선택된 신체 운동을 일관되게 구현하는 것입니다. 각 운동마다 "스테이션"이라고 불리는 장소가 결정됩니다. 일반적으로 원에는 8-10개의 "스테이션"이 포함됩니다. 각 운동에서 학생은 운동(예: 풀업, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 점프 등) 중 하나를 수행하고 1~3회 원을 그리게 됩니다.
이 방법은 거의 모든 신체적 특성을 교육하고 향상시키는 데 사용됩니다.
각 사람의 운동 능력은 자신의 방식으로 개발됩니다.
다양한 능력 발달은 다양한 선천적(유전적) 해부학적 및 생리학적 성향의 계층 구조를 기반으로 합니다(V.I. Lyakh, 1996).
뇌와 신경계의 해부학적 및 형태학적 특징(신경 과정의 특성 - 힘, 이동성, 균형, 대뇌 피질의 구조, 개별 영역의 기능적 성숙도 등)
생리적 (심혈관 및 호흡기 시스템의 특징 - 최대 산소 소비량, 말초 순환 지표 등);
생물학적(생물학적 산화, 내분비 조절, 신진대사, 근육 수축 에너지 등의 특징);
신체(몸과 팔다리의 길이, 체중, 근육량 및 지방 조직 등);
염색체(유전자).
운동 능력의 발달은 또한 정신역학적 성향(정신역학적 과정의 특성, 기질, 성격, 정신 상태의 조절 및 자기 조절 기능 등)의 영향을 받습니다.
사람의 능력은 운동 활동을 학습하거나 수행하는 과정에서 얻은 성취뿐만 아니라 이러한 기술을 얼마나 빠르고 쉽게 습득하는지에 따라 판단됩니다.
능력은 활동을 수행하는 과정에서 나타나고 발전하지만 이는 항상 유전적 요인과 환경적 요인이 결합된 결과입니다. 인간 능력 개발의 실질적인 한계는 인간의 수명, 교육 및 훈련 방법 등과 같은 요소에 의해 결정되지만 능력 자체에 전혀 규정되어 있지 않습니다. 교육 및 훈련 방법을 개선하여 능력 개발의 한계가 즉시 확장되는 것으로 충분합니다 (B.M. Teplov, 1961).
운동 능력의 발달을 위해서는 속도, 힘 등에 대한 적절한 신체 운동을 사용하여 활동을 위한 특정 조건을 만드는 것이 필요합니다. 그러나 이러한 능력 훈련의 효과는 또한 외부 부하에 대한 개인의 반응 표준에 따라 달라집니다.
체육 및 스포츠 교사는 다양한 운동 능력을 개발하는 기본 수단과 방법, 수업 구성 방법을 잘 알아야합니다. 이 경우 특정 조건과 관련하여 개선 수단, 형태 및 방법의 최적 조합을 보다 정확하게 선택할 수 있습니다.
적절한 테스트(제어 운동)를 통해 운동 능력 발달 수준(높음, 중간, 낮음)에 대한 정확한 정보를 얻을 수 있습니다.
근력은 외부 저항을 극복하거나 근육의 노력(긴장)으로 인해 저항할 수 있는 사람의 능력입니다.
근력 능력은 "강함"이라는 개념에 기초한 특정 운동 활동에서 사람의 다양한 표현의 복합체입니다.
힘 능력은 그 자체로 나타나는 것이 아니라 모든 운동 활동을 통해 나타납니다. 동시에 다양한 요인이 권력 능력의 발현에 영향을 미치며, 각 경우의 기여도는 특정 운동 활동 및 구현 조건, 권력 능력 유형, 연령, 성별 및 개인의 개인 특성에 따라 다릅니다. 그중에는 1) 고유 근육; 2) 중추신경계; 3) 개인 심령; 4) 생체역학적; 5) 생화학; 6) 생리적 요인뿐만 아니라 운동 활동이 수행되는 다양한 환경 조건.
실제 근육 요인에는 흰색(상대적으로 빠른 수축) 근육 섬유와 빨간색(상대적으로 느린 수축) 근육 섬유의 비율에 따라 달라지는 근육의 수축 특성이 포함됩니다. 근육 수축 효소의 활성; 근육 활동의 무산소 에너지 공급 메커니즘의 힘; 생리적 직경과 근육량; 근육 간 조정의 질.
중추 신경 요인의 본질은 근육에 전달되는 이펙터 자극의 강도(빈도), 수축 및 이완의 조정, 중추 신경계가 기능에 미치는 영양 영향입니다.
근육 활동의 발현에 대한 사람의 준비 상태는 개인의 정신적 요인에 따라 달라집니다. 여기에는 동기 부여 및 의지 구성 요소뿐만 아니라 최대 또는 강렬하고 지속적인 근육 긴장의 발현에 기여하는 정서적 과정이 포함됩니다.
힘 능력의 발현에 대한 특정 영향은 생체 역학(공간에서 신체와 그 부분의 위치, 근골격계 연결의 강도, 이동된 질량의 크기 등), 생화학(호르몬)에 의해 발휘됩니다. 및 생리적 (말초 및 중앙 혈액 순환, 호흡 등의 기능 기능) 요인.
실제로 파워 능력과 다른 신체 능력(속도-강도, 파워 민첩성, 파워 지구력)과의 조합이 있습니다.
실제로 근력 능력은 다음과 같이 나타납니다. 1) 상대적으로 느린 근육 수축으로 거의 제한적인 무게로 수행되는 운동에서 (예를 들어 충분히 큰 무게의 바벨로 쪼그리고 앉는 경우 -2) 등척성 (정적) 유형의 근육 긴장 ( 근육의 길이를 바꾸지 않고). 따라서 느린 힘과 정적 힘이 구별됩니다.
실제로 파워 능력은 높은 근육 긴장을 특징으로 하며 근육 활동의 극복, 항복 및 정적 모드에서 나타납니다. 이는 근육의 생리학적 직경과 신경근 기구의 기능에 의해 결정됩니다.
정적 힘은 두 가지 표현 특징이 특징입니다.
1) 근육 긴장이 있습니다. 사람의 적극적인 의지 노력으로 인해 (활동적인 정적 힘) 2) 외부 힘을 시도하거나 사람의 체중의 영향을 받을 때 긴장된 근육을 강제로 스트레칭합니다(수동 정적 힘).
실제 근력 능력 교육은 최대 근력 개발(역도, 케틀벨 리프팅, 파워 아크로바틱, 육상 던지기 등)을 목표로 할 수 있습니다. 모든 스포츠(일반 근력)와 보디빌딩(보디빌딩)에 필요한 근골격계의 전반적인 강화입니다.
소년과 청년의 힘 발달에 가장 유리한 기간은 13-14세에서 17-18세, 소녀와 소녀의 경우 11-12세에서 15-16세로 간주됩니다. 정도는 전체 체중에 대한 근육량의 비율에 해당합니다(10~11세에는 약 23%, 14~15세에는 33%, 17~18세에는 45%). 다양한 근육 그룹의 상대적인 근력이 가장 크게 증가하는 비율은 초등학교 연령, 특히 9세에서 11세 사이의 어린이에게서 관찰됩니다. 이 기간 동안 파워 능력은 표적화된 영향력에 가장 잘 적응한다는 점에 유의해야 합니다. 근력을 키울 때 성장하는 유기체의 형태적, 기능적 능력을 고려해야 합니다.
전력 능력 개발 작업. 첫 번째 과제는 인간 근골격계의 모든 근육 그룹의 전반적인 조화로운 발달입니다. 선택적 근력운동을 통해 해결됩니다. 여기서는 그 양과 내용이 중요합니다. 다양한 근육 그룹의 비례적인 발달을 보장해야 합니다. 겉으로는 이것은 적절한 체격과 자세로 표현됩니다. 근력 운동 사용의 내부 효과는 높은 수준의 필수 신체 기능과 운동 활동 구현을 보장하는 것입니다. 골격근은 운동 기관일 뿐만 아니라 혈액 순환, 특히 정맥 순환을 적극적으로 돕는 일종의 말초 심장입니다(N.I. Arinchin, 1980).
두 번째 과제는 중요한 운동 활동(기술 및 습관)의 개발과 통합된 파워 능력의 다재다능한 개발입니다. 이 작업에는 모든 주요 유형의 전력 능력 개발이 포함됩니다.
세 번째 과제는 특정 스포츠를 연습하는 틀 내에서 또는 전문적으로 적용되는 신체 훈련 측면에서 근력 능력을 더욱 향상시키기 위한 조건과 기회(기반)를 만드는 것입니다. 이 문제를 해결하면 운동 재능, 스포츠 또는 선택한 직업을 고려하여 근력 발달에 대한 개인적인 관심을 충족시킬 수 있습니다.
근력 운동은 일반 신체 훈련(건강 강화 및 유지, 체형 개선, 모든 인간 근육 그룹의 근력 개발)과 특수 신체 훈련(큰 근육 그룹의 다양한 파워 능력 교육) 과정에서 수행될 수 있습니다. 기본적인 경쟁 연습을 수행할 때 중요성). 이러한 각 방향에는 힘의 발달을 위한 구체적인 설정을 결정하는 목표와 이 설정을 기반으로 해결해야 할 과제가 있습니다. 이와 관련하여 힘을 키우는 특정 수단과 방법이 선택됩니다.
민첩성은 특정 상황에서 최소 시간 내에 운동 동작을 수행하는 사람의 능력입니다(N.P. Vorobyov, 1973).
민첩성 - 근육 수축을 빠르게 생성하는 학생의 능력(M.L. Ukran, 1965).
속도는 움직임의 속도 특성과 운동 반응 시간을 직접 결정하는 사람의 형태적, 기능적 특성의 복합체입니다(V.N. Kurys, 1995).
민첩성은 상당한 외부 저항, 근육 작업의 복잡한 조정 및 큰 에너지 비용이 필요하지 않은 상태에서 수행되는 긴급 운동 반응 및 고속 운동에 대한 사람의 특정 운동 능력입니다 (A.V. Karasev et al., 1994).
위의 속도 정의에서 모든 저자는 이를 최소 시간 내에 운동 동작이나 개별 동작을 신속하게 수행하는 사람의 능력으로 정의합니다. 가장 완전한 정의는 A. V. Karasev에 의해 제공됩니다.
V.N. 곡예사 사이의 저주는 다음과 같은 유형의 속도를 구별합니다.
이동 속도 - 이동 빈도로 나타나는 속도는 단위 시간당 이동 횟수로 측정됩니다.
반발 속도 - 달리기, 걷기, 점프 및 기타 운동 시 반발 속도입니다. 이동 속도, 점프 높이 또는 거리를 결정하는 매개변수입니다.
단순 반응의 속도는 운동선수의 속도 특성으로, 이전에 알려진 자극(신호)의 갑작스러운 작용 시작부터 운동선수의 특정 반응 동작 또는 동작이 시작될 때까지의 시간 간격으로 결정됩니다.
복잡한 반응의 속도는 운동선수의 속도 특성으로, 이전에 알려진 여러 자극(신호) 중 하나의 갑작스러운 작용 시작부터 특정 반응 움직임 또는 동작의 시작까지의 시간 간격으로 결정됩니다. 운동 선수.
실행 속도 - 다양한 점프나 던지기에서 실행 속도입니다. 이 표시기는 점프 시 반발 기술의 후속 요소 속도와 스로인의 최종 노력을 크게 결정합니다.
던지기. (V.N. Kurys, 1995).
우선 신경 과정의 속도 특성과 관련된 속도 발현의 생리적 메커니즘은 중추 신경계 및 말초 신경근 장치의 다기능 특성으로 제시됩니다.
속도 표현에는 몇 가지 기본 형태가 있습니다.
단순하고 복잡한 운동 반응의 속도.
단일 이동의 속도입니다.
공간에서 신체 위치의 변화 또는 한 동작에서 다른 동작으로의 전환과 관련된 복잡한(다관절) 움직임의 속도입니다.
선택된 형태의 속도 표현의 무부하 움직임 빈도는 서로 상대적으로 독립적이며 일반적인 체력 수준과 약하게 관련되어 있습니다.
운동 반응은 특정 움직임이나 행동과 함께 갑자기 나타나는 신호에 대한 반응입니다. 감각 자극에 대한 반응 시간과 정신적 과정의 반응 시간을 구별합니다. 그러나 하나뿐 아니라 여러 개의 동시 또는 연속 자극이 있을 수 있고 결과적으로 하나 이상의 가능한 반응이 있을 수 있으므로 단순 반응 시간과 복잡한 반응 시간을 구분합니다. 복잡한 반응은 선택 반응과 움직이는 물체에 대한 반응으로 구분됩니다. .(A.V. Karasev 외, 1994.)
속도 표현 형태의 분류를 비교할 때 V.N. Kurys 및 A.V. Karasev, 이러한 분류에서 공통점은 두 저자 모두 단순하고 복잡한 모터 반응의 속도와 같은 유형의 속도를 구별한다는 것입니다.
지구력.
과학적이고 방법론적인 문헌에는 지구력에 대한 많은 정의가 있습니다.
지구력은 주로 유산소성 성격의 전체적인 근육 활동을 오랫동안 수행할 수 있는 능력입니다(Ya.M. Kots, 1986).
지구력은 특정 육체 노동을 오랫동안 수행하고 점차적으로 시작되는 피로에 저항하는 사람의 능력입니다 (N.P. Vorobyov, 1973).
지구력 - 피로에 저항하고, 주어진 시간에 필요한 작업 강도 수준을 유지하고, 더 짧은 시간에 필요한 작업량을 수행하는 능력(V.N. Kurys, 1995).
지구력은 주어진 작업을 가능한 오랫동안 수행하는 능력입니다(ML Ukran, 1965).
지구력은 전문적인 활동에 필요한 주어진 힘과 부하를 유지하고 작업 과정에서 발생하는 피로에 저항하는 능력입니다. (A.V. Karasev 외, 1994).
지구력 - 모든 활동에서 피로에 저항하는 능력(V.I. Filippovich, 1971).
이러한 모든 정의는 결국 지구력의 기본 정의, 즉 장시간 작업 중에 피로에 저항하는 능력으로 수렴됩니다.
V.N. Kurys는 다음과 같은 유형의 신체적 지구력을 구별합니다.
특별한 지구력 - 특정 유형의 스포츠 활동에서 피로감에도 불구하고 작업을 효과적으로 수행할 수 있는 능력입니다.
일반 지구력 - 유산소 지원으로 인해 낮은 강도로 장기간 작업을 수행할 수 있는 능력입니다.
무산소 지구력은 주로 무산소 에너지 공급원(산소 부족 조건에서)으로 인해 작업을 수행할 수 있는 능력인 특별한 지구력의 구성 요소입니다.
유산소 지구력은 일반 및 특수 지구력의 구성 요소로, 유산소 에너지 공급원(산소 사용으로 인해)으로 인해 작업을 수행하는 능력입니다.
근력 지구력은 일종의 특별한 지구력, 즉 상당한 근력 발현이 필요한 운동을 오랫동안 수행하는 능력입니다.
속도 지구력은 일종의 특별한 지구력으로, 장시간 고속 운동을 수행할 수 있는 능력이다.
정적 지구력 - 일종의 특별한 지구력, 오랫동안 정적 스트레스를 유지하거나 유지하는 능력입니다.
수행되는 근육 운동의 유형과 성격에 따라 Ya.M. Kots는 다음과 같은 유형의 지구력을 구별합니다.
정적 및 동적 지구력, 즉 각각 오랫동안 정적 또는 동적 작업을 수행할 수 있는 능력입니다.
지역적 및 전체적 지구력, 즉 오랫동안 지역 작업(소수 근육의 참여) 또는 전체 작업(큰 근육 그룹의 참여 - 근육량의 절반 이상)을 수행할 수 있는 능력입니다.
근력 지구력, 즉 더 큰 근력을 필요로 하는 운동을 반복적으로 반복하는 능력입니다.
무산소 및 유산소 지구력, 즉 주로 무산소 또는 유산소 유형의 에너지 공급을 사용하여 오랫동안 전역 작업을 수행할 수 있는 능력입니다.
Ya. M. Kots가 제공하는 지구력 유형 분류에서 두드러진 특징은 전체 지구력과 지역 지구력의 할당입니다. 모든 저자가 이러한 유형의 인내에 관심을 기울이는 것은 아닙니다.
지구력은 두 가지 주요 형태로 나타납니다.
특정 전력 수준에서 작업하는 동안 뚜렷한 피로의 첫 징후가 나타날 때까지.
피로가 시작되면서 성능이 저하되는 속도.
훈련을 시작하면 작업을 이해하고 지속적으로 해결하여 전문적인 성과를 개발하고 유지할 수 있는 것이 중요합니다. 이러한 작업은 특별 및 일반 신체 훈련 과정에서 해결됩니다. 따라서 특별 지구력과 일반 지구력이 구별됩니다.
특별한 지구력은 특정 유형의 전문 활동의 특징인 장기간의 부하를 견딜 수 있는 능력입니다. 특별한 내구성은 복잡한 다중 구성 요소 모터 품질입니다. 수행되는 연습의 매개변수를 변경하면 개별 구성요소의 개발 및 개선을 위한 부하를 선택적으로 선택할 수 있습니다. 각 직업 또는 유사한 직업 그룹에 대해 이러한 구성요소의 별도 조합이 있을 수 있습니다(A.V. Karasev et al., 1994).
특별한 지구력의 징후에는 여러 가지 유형이 있습니다.
복잡하게 조화된 파워, 속도-근력 및 해당과정 무산소 운동;
이동성이 낮거나 공간이 제한된 조건에서 강제 위치에 장기간 머무르는 것과 관련된 정적 지구력;
중간 및 저전력의 장기 작업에 대한 지구력;
가변 전력의 장기간 작동;
저산소증(산소 부족) 상태에서 작업합니다.
감각 지구력 -신체적 과부하 또는 신체 감각 시스템의 피로 상태에서 전문적인 행동의 효과를 감소시키지 않고 외부 환경 영향에 빠르고 정확하게 대응하는 능력.
감각 내구성은 분석기의 안정성과 신뢰성에 따라 달라집니다.
모터,
전정
촉각,
시각적,
귀의.
대부분의 전문 활동 유형에 대한 일반적인 지구력의 생리학적 기초는 유산소 능력입니다. 이는 상대적으로 불특정하며 수행되는 운동 유형에 거의 의존하지 않습니다. 따라서 예를 들어 달리기와 수영에서 유산소 능력이 증가하면 이러한 개선은 스키, 조정, 사이클링 등과 같은 다른 활동에서의 운동 성능에도 영향을 미칠 것입니다. 신체 자율 시스템의 기능적 능력은 모든 운동을 수행할 때 유산소 집중을 높이십시오. 이것이 바로 이러한 방향의 작업에 대한 인내가 일반적인 성격을 가지며 일반적인 지구력이라고 불리는 이유입니다.
일반적인 지구력은 성공적인 전문 활동에 필요한 높은 신체적 성능의 기초입니다. 유산소 과정의 높은 파워와 안정성으로 인해 근육 내 에너지 자원이 더 빨리 회복되고 신체 내부 환경의 불리한 변화가 작업 자체 중에 보상되며 높은 볼륨의 강렬한 파워에 대한 내성, 속도-강도 신체적 부하 및 조정력이 향상됩니다. -복잡한 운동 활동이 보장되고 운동 간 회복 과정이 가속화됩니다.
작업에 관련된 근육에 따라 전역 (신체 근육의 3/4 이상 참여), 지역 (근육 질량의 1/4 ~ 3/4 참여) 및 국소(1/4 미만) 지구력.
글로벌 작업은 신체의 심폐 시스템 활동을 가장 크게 증가시키고 에너지 공급에서 유산소 과정의 비율이 더 큽니다.
지역적 작업은 신체의 대사 변화를 덜 뚜렷하게 만들고 혐기성 과정의 비율이 증가합니다.
국소 작업은 신체 전체 상태의 심각한 변화와 관련이 없지만 작업 근육에서는 에너지 기질이 크게 고갈되어 국소 근육 피로가 발생합니다. 국소적인 근육 활동이 많을수록 동일한 양의 외부에서 수행되는 육체 활동으로 무산소 에너지 공급 과정의 비중이 커집니다. 이러한 종류의 인내는 현대 직업의 대부분의 노동 활동에서 일반적입니다.
A.V. Karasev는 그가 선택한 두 가지 형태의 지구력과 이러한 형태의 사용이 갖는 중요성의 폭에 대해 자세히 설명합니다. 그는 지역적 및 글로벌 작업과 같은 지구력 현상을 선택하고 설명하는 몇 안되는 작가 중 한 명이며, 그만이 지역 근육 작업을 선택했습니다. 이 모든 것은 이 물리적 품질에 대한 이미 상당한 지식을 확장하는 데 도움이 됩니다.
뛰어난 지구력이 필요한 스포츠에서 운동선수는 뛰어난 유산소 능력을 갖추어야 합니다.
높은 최대 산소 소비율, 즉 큰 유산소 "파워".
오랫동안 높은 산소 소비율을 유지하는 능력(큰 유산소 "용량")(Ya.M. Kots, 1986)
유연성.
전문적인 신체 훈련과 스포츠에서 크고 극단적인 진폭의 움직임을 수행하려면 유연성이 필요합니다. 관절의 불충분한 이동성은 근력, 반응 속도 및 운동 속도, 지구력, 에너지 소비 증가 및 작업 효율성 감소의 특성을 제한할 수 있으며 종종 근육과 인대에 심각한 부상을 초래할 수 있습니다.
신체 문화의 이론과 방법론에서 유연성은 신체 연결의 움직임 한계를 결정하는 인간 근골격계의 형태 기능적 특성으로 간주됩니다. (A.V. Karasev 외, 1994).
우리는 A. V. Karasev에 완전히 동의하지 않습니다. 우리는 운동 범위가 크거나 극단적이어서는 안 되며 각 스포츠에 최적이어야 한다고 믿습니다. 그렇지 않으면 관절의 과도한 가동성은 올바른 기술을 사용한 움직임의 실행을 방해하고 때로는 심각한 부상을 초래할 수 있습니다.
유연성은 근골격계의 속성으로, 서로에 대한 링크의 높은 이동성을 나타내며, 이는 관절의 움직임 진폭에 의해 결정되며, 이는 관절의 구조, 관절낭, 인대, 근력 및 탄력성 등 넓은 진폭의 움직임을 수행할 수 있습니다(V.N. Kurys, 1995).
유연성(수영에서)은 넓은 진폭으로 다양한 동작을 수행할 수 있는 수영선수의 능력입니다(B.N. Nikitsky, 1981).
유연성 - 다양한 움직임을 수행할 때 여러 뼈 관절에서 잠재적인 해부학적 이동성을 동시에 널리 사용할 수 있는 인체의 능력입니다.
유연성(스포츠 게임에서)은 선수가 게임에서 기술적인 기술을 수행하는 데 필요한 더 큰 진폭으로 다양한 동작을 수행할 수 있는 능력입니다(N.P. Vorobyov, 1973).
그 표현에는 두 가지 형태가 있습니다. 자신의 근육 노력으로 인해 독립적 인 운동 중 움직임의 진폭 크기를 특징으로하는 능동형과 외부 힘의 작용으로 달성되는 움직임 진폭의 최대 크기를 특징으로하는 수동형 ( 예를 들어 파트너나 웨이트의 도움을 받아). 유연성을 위한 수동적 운동에서는 능동적 운동보다 더 넓은 범위의 운동이 달성됩니다. 능동적 유연성과 수동적 유연성 지표의 차이를 "예비 확장성" 또는 "유연성 마진"이라고 합니다.
일반 유연성과 특수 유연성도 구분됩니다.
일반적인 유연성은 신체의 모든 관절의 이동성을 특징으로 하며 최적의 진폭으로 다양한 움직임을 수행할 수 있게 해줍니다.
특별한 유연성 - 개별 관절의 이동성을 제한하여 스포츠 또는 전문 활동의 효율성을 결정합니다.
근육과 인대의 스트레칭 운동을 통해 유연성을 키워보세요. 일반적으로 이는 능동형, 수동형 또는 혼합 실행 형태와 방향뿐만 아니라 근육 활동의 성격에 따라 분류될 수 있습니다.
동적, 정적, 혼합된 정적-동적 스트레칭 운동이 있습니다(A.V. Karasev et al., 1994).
근육-인대 장치를 스트레칭하기 위해 특정 운동을 수행하는 과정에서 특별한 유연성이 획득됩니다.
유연성의 발현은 다양한 요인에 따라 달라지며, 무엇보다도 다음에 따라 달라집니다.
관절의 구조, 인대와 근육의 탄력성, 근육 긴장도의 신경 조절.
관절 관절 표면이 서로 일치할수록(즉, 합동성) 이동성은 줄어듭니다.
구형 조인트에는 3개의 난형 및 안장 모양(2개)과 블록 모양 및 원통형(1개의 회전 축)이 있습니다. 회전축이 없는 편평관절에서는 한 관절면이 다른 관절면 위로 제한된 미끄러짐만 가능합니다. 이동성은 관절면의 이동 경로에 있는 뼈 돌출부와 같은 관절의 해부학적 특징으로 인해 제한됩니다.
유연성의 제한은 인대 장치와도 관련이 있습니다. 인대와 관절낭이 두꺼울수록 관절낭의 장력이 클수록 신체의 관절 부분의 이동성이 더 제한됩니다.
또한, 길항근의 긴장으로 인해 운동 범위가 제한될 수 있습니다. 따라서 유연성의 발현은 근육, 인대의 탄성 특성, 관절면의 모양 및 특성뿐만 아니라 장력에 따라 늘어난 근육의 자발적인 이완을 관절로 표현하는 사람의 능력에 따라 달라집니다. 움직임을 생성하는 근육, 즉 근육 간 조정이 완벽하게 이루어집니다. 길항근의 신장 능력이 높을수록 움직임을 수행할 때 저항이 줄어들고 이러한 움직임을 수행하는 것이 "더 쉬워집니다".
근육의 조정되지 않은 작업과 관련된 관절의 이동성이 부족하면 움직임의 "노예화"가 발생하고 구현 속도가 급격히 느려지며 운동 기술을 습득하는 과정이 복잡해집니다. 어떤 경우에는 신체 작동 부분의 제한된 이동성으로 인해 복잡하게 조정된 동작 기술의 핵심 구성 요소를 전혀 수행할 수 없습니다.
훈련의 특정 단계에서 체계적이거나 집중적으로 근력 운동을 사용하면 스트레칭 운동이 훈련 프로그램에 포함되지 않은 경우 유연성이 감소할 수도 있습니다.
유연성의 발현은 신체의 일반적인 기능 상태와 외부 조건(시간, 근육 온도, 환경, 피로 정도)에 따라 달라집니다.
보통 아침 8~9시 이전에는 유연성이 다소 떨어지지만, 아침에 하는 훈련이 유연성 발달에 매우 효과적입니다. 추운 날씨와 몸이 차가워지면 유연성이 감소하고, 주변 온도가 올라가고 워밍업의 영향으로 체온도 올라가면 유연성이 증가합니다.
피로는 또한 근육-인대 장치의 활성 움직임 범위와 확장성을 제한하지만 수동적 유연성의 발현을 방해하지는 않습니다.
민첩.
민첩성은 다음과 같습니다.
새로운 동작을 빠르게 익히는 능력(빠른 학습 능력)
갑자기 변화하는 환경의 요구 사항에 따라 활동을 신속하게 재구성하는 능력.
민첩성은 예상치 못한 상황에서 신속하게 탐색하는 능력입니다.
민첩성은 공간과 시간에서 자신의 운동 장치를 정밀하게 제어하는 능력입니다.
민첩성은 복잡한 운동 동작을 정확하고 빠르게 수행하는 능력입니다.
손재주는 다른 모든 신체적 특성의 발달 수준에 따라 달라지는 사람의 집단적 신체적 특성입니다.
능숙한 점퍼, 주자, 라이더는 움직임의 "접기"에 의해 결정됩니다. 이는 팔, 다리, 몸통의 여러 작은 움직임을 몸 전체의 일반적인 움직임으로 "접는" 능력으로 가장 높은 결과를 제공합니다. 몸을 제어하는 능력은 손재주입니다.
이 모든 정의는 하나로 정의될 수 있습니다. 민첩성은 자극에 신속하게 반응하고 현재 상황에 적합한 운동 동작을 수행하는 능력입니다. 그러나 그의 정의에서 각 저자는 다른 저자의 정의에는 없는 능력을 강조합니다. 예를 들어 B.N은 매우 중요한 기능을 강조합니다. Nikitsky와 V.N. 손재주에 대한 첫 번째 정의의 저주는 손재주 표현의 성격도 보여줍니다.
"움직임의 콤팩트함"이란 일반적으로 움직임의 좋은 조화를 말하는 것으로, 좋은 조화와 민첩성은 분명히 같은 것이 아닙니다. 훌륭하고 강인한 보행기가 되기 위해서는 완벽한 움직임의 조화가 필요하지만, 그것이 바로 손재주가 아닐까? 우선, 다음 사항에 동의합시다. 손재주는 매우 복잡한 정신물리학적 복합체입니다.
손재주란 어떤 상황에서도 벗어날 수 있고 어떤 상황에서도 자신을 찾을 수 있다는 것입니다. 이것이 손재주의 필수적인 요소입니다. 이는 단순한 움직임의 접기와 구별됩니다. 단거리 선수나 수영 선수 모두 민첩성에 대한 실질적인 요구가 없는 이유를 이해하기 쉽습니다. 그들의 행동 중에는 예상치 못한 상황도, 작업도, 운동 능력이 필요한 조건도 없습니다(N.A. Bernshtein 1991).
각각의 새롭고 잘 숙달된 운동 기술이 전체적인 손재주 수준을 높여준다는 것은 확실합니다. 민첩성은 운동 경험을 통해 축적됩니다. 이 경험은 낮은 수준의 건설 기록 라이브러리와 손재주의 주요 핵심을 형성하는 수완, 수완, 주도권 자금을 통해 풍부해졌습니다. 운동 능력의 일반적인 발달에 특히 유익한 것은 서로를 보완하는 다재다능하고 서로 다른 운동 기술을 숙달하는 것입니다.
일반 교육 학교의 아동 및 청소년 체육 교육에는 규범 통과, 다양한 조직 형태, 과외 및 과외 스포츠 행사에 대한 적극적인 참여, 학생의 일상 생활에서 신체 운동의 광범위한 사용이 특징입니다.
학생의 체육 교육 조직과 내용은 체육 교육 과정에 의해 규제됩니다. 학생들과 함께하는 교실 밖 및 학교 밖 스포츠 활동을 위한 프로그램; 건강상의 이유로 특수 의료 그룹에 배정된 학생들과 함께하는 수업 프로그램; 학교 및 학교 밖 기관의 체육 문화팀에 관한 규정.
학생의 체육 교육의 조직 형태에는 체육 수업이 포함됩니다. 학생의 일상 생활에서의 신체 문화 및 건강 개선 활동; 과외 및 학교 밖 스포츠 활동; 가족, 학교 운동장, 안뜰, 경기장, 공원에서 독립적인 신체 운동.
체육 수업은 모든 학생을 대상으로 하는 체육 교육의 주요 형태입니다. 체육 수업을 진행할 때 다음과 같은 위생 요구 사항을 준수해야 합니다. 수업 내용 및 건강 상태, 체력, 학생의 연령 및 성별에 대한 부담의 크기를 준수합니다. 개별 구조 부품을 할당하고 수업의 최적 운동 밀도와 생리적 부하를 생성하여 수업을 체계적으로 올바르게 구성합니다. 건강과 올바른 자세 형성을 촉진하는 신체 운동을 수행합니다. 수업 순서 준수, 수업일 및 주간 일정에 따라 다른 수업과의 올바른 조합; 특별실(스포츠 또는 체육관), 특별히 시설을 갖춘 학교 부지, 경기장, 스키 트랙 또는 수영장에서 수업을 진행합니다. 운동복을 입고 신체를 경화시키는 온도 조건에서 운동하는 학생들의 성능.
체육 및 건강 증진 활동에는 수업 전 체조, 교실 내 체육 수업, 야외 게임 및 휴식 시간 중 체육 활동이 포함되며, 연장 수업 학생들과 함께하는 매일 체육 및 스포츠(스포츠 시간)도 포함됩니다.
훈련 세션 전 체조는 수업 시작 전에 대사 과정을 활성화하고 교실의 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다. 야외에서 체조를 하면 몸이 단단해지고 감기에 대한 저항력이 높아집니다. 체조 시간은 초등학교 수업(5~6분)을 제외하고 모든 학생에게 6~7분을 초과해서는 안 됩니다.
교실에서의 체육 세션은 정신 능력 회복, 피로 증가 방지, 학생의 정서적 톤 증가, 정적 부하 감소 및 자세 장애 예방에 유익한 효과가 있습니다. 교실에서 1~2분 동안 진행됩니다. 체육 수업의 시작 시간은 수업을 진행하는 교사가 결정합니다. 학생들이 피로의 첫 징후를 보일 때 수행하는 것이 가장 좋습니다.
쉬는 시간에 하는 야외 게임은 학생들의 과로를 방지하고 수업 시간 내내 높은 수준의 효율성을 유지하는 효과적인 수단입니다. 이 행사는 당직 교사, 특별 훈련을 받은 물리적 조직 담당자에 의해 조직되며 주로 야외에서 개최됩니다. 저강도 및 중간 강도의 야외 게임은 다음 수업 시작 5~6분 전에 완료해야 합니다.
휴식 시간 동안의 야외 게임 및 체육 훈련의 성공 여부는 훈련 장소의 준비와 스포츠 장비(공, 줄넘기, 후프, 계주 배턴 등)의 가용성에 크게 좌우됩니다.
학생들은 쉬는 시간에 평상복을 입고 야외 게임을 하고, 필요한 경우 계절과 날씨에 적합한 재킷이나 코트, 모자, 신발을 착용합니다.
연장일 그룹의 운동 시간은 체육 교사와 학교 의료진의 조언을 받아 교육자가 진행합니다. 수업의 기본은 야외 게임과 스포츠 엔터테인먼트입니다. 다음과 같은 위생 권장 사항을 고려해야 합니다. 신체 활동이 점진적으로 증가하고 수업이 끝날 때까지 감소합니다. 학생의 나이, 건강 상태 및 체력을 고려할 필요가 있습니다.
학교에서의 과외 스포츠 및 대량 활동에는 스포츠 섹션의 수업 조직과 건강 및 스포츠 데이가 포함됩니다. 이 작업은 학생의 아마추어 성적을 기반으로 일반 교육 학교의 체육 팀 규정에 따라 체육 교사가 수행합니다. 스포츠 섹션의 작업을 평가하는 주요 기준은 대중적 성격입니다. 이와 관련하여 다양한 섹션이 만들어지고 학생들에게 편리한 작업 일정이 설정됩니다. 섹션의 지속 시간은 2시간을 넘지 않습니다.
모든 학교는 매달 건강 및 운동의 날을 제공합니다. 그 목적은 학생들의 건강을 증진하고, 학생들에게 활동적인 레크리에이션을 제공하며, 정규 체육 및 스포츠에 대한 관심을 높이는 것입니다.
건강 및 스포츠의 날에는 걷기, 야외 및 스포츠 게임, 하이킹, 대규모 대회, 최고의 주자 출발, 점퍼 및 기타 유형의 대회, 스키, 썰매 타기, 스케이트 등이 포함됩니다. 해당 날에는 1-3학년 학생들의 참여 건강 및 스포츠 수업은 3시간을 초과해서는 안 되며, 4~7학년 학생은 4시간, 8~10학년(11일)은 5시간을 초과해서는 안 됩니다.
학교 밖 스포츠와 대중 활동은 학교의 학부모 및 교사와 긴밀한 접촉을 통해 스포츠 조직에서 수행됩니다.
매년 학교에서는(보통 학년 초에) 모든 학생을 대상으로 건강 검진을 실시합니다. 검사 일정은 학교의 의무관과 교육 부서장이 함께 정하고, 아동 종합 진료소의 주치의와 학교장의 승인을 받습니다.
건강 검진은 체육 교육의 효과를 고려하여 학생의 건강 및 신체 발달 상태의 변화를 결정하고 의료 그룹 (기본, 준비, 특별) 설립을 결정하는 것을 제공합니다.
학교에 입학하기 전 1학년생은 유치원이나 아동 진료소에서 검사를 받습니다. 검사 중에는 신체 발달, 건강 상태 및 신체 기능 상태에 주의를 기울입니다. 체육 입학 문제가 해결되고 의료 그룹이 결정됩니다. 모든 데이터는 학생의 개인 카드에 기록되어 학교로 전송됩니다.
학년도 동안 필요한 경우 추가 건강 검진이 수행됩니다 (질병, 부상 후, 대회 참가 전).
건강 검진 결과는 교육위원회 회의에서 논의되어야 하며 체육 교사와 학생 부모에게 알려야 합니다. 체육 교사는 어떤 학생이 준비 그룹과 특수 그룹에 배정되었는지, 그리고 어떤 이유로 이 그룹이나 해당 그룹이 배정되었는지 알아야 합니다.
검사가 끝나면 준비 그룹과 특수 그룹에 배정된 학생의 통합 목록이 작성되고 적절한 추천을 받아 체육 교사에게 전달됩니다. 예비 그룹과 특별 그룹의 구성은 학년도 중에 일부 학생이 한 그룹에서 다른 그룹으로 이동될 수 있으므로 변경될 수 있습니다(추가 또는 정기 건강 검진 후).
검사 데이터는 특정 스포츠의 체육 수업 및 훈련 세션에서 받는 신체 활동을 견딜 수 있는 학생의 신체 능력을 판단하는 데 항상 충분하지 않습니다. 따라서 수업 및 훈련 중에 학생에게 직접 의료 감독이 필요합니다.
수업에 참석할 때 수업이 진행되는 장소, 라커룸, 학생과 교사를 위한 운동복, 스포츠 장비 및 장비의 가용성과 품질, 수업에 학생들의 참여 등의 위생 상태 및 유지 관리에 주의를 기울입니다. 신체 운동을 수행하기 위한 준비 그룹.
이전에 프로그램, 수업 계획 및 수업 구조를 숙지한 후 의료진은 정확성을 평가합니다.
수업 구축, 성별 및 연령 특성에 대한 신체 운동의 대응, 학생의 건강 상태 및 준비 상태.
수업 중에 교사가 자세 교정을 위해 포함하는 운동, 올바른 호흡 방법에 대한 권장 사항을 제공하는지, 준비 그룹의 학생들에게 부하를 올바르게 투여하는지 모니터링해야합니다.
체육수업을 일시적으로 면제받은 학생은 반드시 수업을 들어야 합니다.
특수 의료 체육 그룹에 배정된 학생들은 치료 운동에 참여해야 합니다. 후자는 실제로 치료와 교정으로 구분됩니다. 근골격계의 특정 장애가 있는 어린이에게는 교정 체조가 처방됩니다. 여기에는 일반적인 강화 운동과 일반적인 발달 운동이 포함됩니다.
치료(교정) 체조 수업의 경우 어린이의 연령을 고려하여 그룹(15명 이하)이 완료됩니다. 수업은 특별한 훈련을 받은 체육 교사가 직접적인 의료지도 및 통제를 통해 진행됩니다. 적응증에 따르면 어린이는 영토 폴리 클리닉의 물리 치료 훈련에 보내집니다.
특수 의료 그룹에 배정된 학생이 있는 수업은 주요 학습 시간의 시간표에서 제외되지만 일정을 작성할 때 반드시 계획되어야 합니다. 주당 2회 수업은 각각 45분 또는 3회 수업은 각각 30분입니다.
목적이 있는
개발에 영향
사람의 신체적 특성
정규화를 통해
기능적 부하
쌀. 1. 운동 기술과 능력의 의도적인 형성과 인간의 신체적 자질 개발을 위한 교육학적 과정으로서의 체육
1 이론 -상대적으로 동질적이고 통합적인 현상을 설명하는 원칙, 법률, 범주, 개념, 개념의 시스템 - 시스템
또는 그 요소, 기능.
준비"; 3) "신체 발달"; 4) "육체적 완전성"; 5) "스포츠".
체육. 이것은 일종의 교육이며, 구체적인 내용은 동작 훈련, 신체적 자질 교육, 특별한 신체 문화 지식 숙달 및 체육 교육에 대한 의식적 필요성 형성입니다 (그림 1).
운동 훈련의 내용은 체육에 있습니다. 즉, 사람이 자신의 움직임을 제어하는 합리적인 방법을 체계적으로 익히고, 이러한 방식으로 생활에 필요한 운동 기술, 기술 및 지식의 자금을 획득하는 것입니다.
의미론적 의미를 지닌 동작, 생활이나 스포츠에 중요한 운동 동작을 마스터함으로써 관련자는 자신의 신체적 특성을 합리적이고 완전하게 발휘할 수 있는 능력을 습득합니다. 동시에 그들은 몸의 움직임 패턴을 배웁니다.
숙달 정도에 따라 운동 동작 기술은 운동 기술 형태와 기술 형태의 두 가지 형태로 수행 될 수 있습니다. 따라서 체육 실습에서 "동작 훈련"이라는 문구 대신 "운동 기술 및 능력 형성"이라는 용어가 자주 사용됩니다.
신체적 자질 교육은 체육 교육의 중요한 측면이 아닙니다. 근력, 속도, 지구력 및 기타 신체적 특성의 점진적인 발달을 의도적으로 관리하는 것은 신체의 자연적 특성의 복합체에 영향을 미치고 그에 따라 기능적 능력의 양적, 질적 변화를 결정합니다.
모든 신체적 특성은 타고난 것입니다. 개발되고 개선되어야 할 자연스러운 성향의 형태로 인간에게 주어졌습니다. 그리고 자연적인 발달 과정이 특별히 조직화되면, 즉 교육적 성격에서는 "발달"이 아니라 "신체적 자질 교육"이라고 말하는 것이 더 정확합니다.
체육교육 과정에서 사회학적, 위생적, 의학적, 공동생물학적, 방법론적 내용에 대한 광범위한 체육 및 스포츠 지식도 습득합니다. 지식은 신체 운동 과정을 더욱 의미 있고 효과적으로 만듭니다.
따라서 체육은 교육 과정의 모든 징후를 지닌 특정 영양 및 교육 과제를 해결하는 과정입니다. 체육의 특징은 바로 이것이다. 그것은 운동 기술의 체계적인 형성과 개인의 신체적 특성의 지시된 개발을 제공하며, 그 전체가 그의 신체적 능력을 결정적으로 결정합니다.
신체 훈련. "신체 훈련"이라는 용어는 직업이나 기타 활동에 체육 교육을 적용하는 것을 강조합니다. 구별하다 일반적인 신체 훈련그리고 특별한.
일반적인 신체 훈련은 다양한 활동에서 성공하기 위한 전제 조건인 신체 발달 수준과 광범위한 운동 능력을 높이는 것을 목표로 합니다.
특수 신체 훈련은 특정 활동(직업 유형, 스포츠 등)의 성공에 기여하는 특수 프로세스로, 개인의 운동 능력에 대한 특수 요구 사항을 부과합니다. 신체 훈련의 결과는 다음과 같습니다. 체력,(훈련이 지향하는) 목표 활동의 효과에 기여하는 형성된 운동 기술 및 기술에 달성된 성과를 반영합니다.
신체 발달. 이것은 개인의 신체의 형태 기능적 특성과 이에 기반한 신체적 특성 및 능력의 형성, 형성 및 후속 변화 과정입니다.
신체 발달은 세 가지 지표 그룹의 변화를 특징으로 합니다.
1. 신체적 지표(신체 길이, 체중, 자세,
신체의 개별 부위의 부피와 모양, 지방의 양
니야 등), 어느전에 특성화하다 총생물학적
사람의 모양이나 형태.
2. 형태를 반영하는 건강 지표(기준)
생리적 시스템의 물리적, 기능적 변화
인간의 몸. 인간의 건강에 중요
심혈관, 호흡기 제공
중추신경계, 소화기관 및 배설물
niya, 온도 조절 메커니즘 등
3. 신체적 특성 발달 지표 (강도, 속도)
능력, 지구력 등).
약 25세(형성 및 성장기)까지는 대부분의 형태학적 지표의 크기가 증가하고 신체 기능이 향상됩니다. 그러다가 45~50세까지는 신체발달이 어느 정도 안정되는 것 같다. 앞으로는 노화에 따라 신체의 기능적 활동이 점차 약해지고 악화되어 신체 길이, 근육량 등이 감소할 수 있습니다.
일생 동안 이러한 지표를 변화시키는 과정인 신체 발달의 성격은 여러 가지 이유에 따라 달라지며 여러 패턴에 의해 결정됩니다. 신체 발달을 성공적으로 관리하는 것은 이러한 패턴을 알고 체육 교육 과정을 구축할 때 고려하는 경우에만 가능합니다.
신체발달은 어느 정도 결정된다 유전의 법칙,이는 사람의 신체적 개선을 선호하거나 반대로 방해하는 요소로 고려해야 합니다. 특히 개인의 스포츠 능력과 성공을 예측할 때 유전을 고려해야 합니다.
신체 발달 과정에도 영향을 미칩니다. 나이 그라데이션의 법칙.다양한 연령대, 즉 형성 및 성장기, 성장기 등 인체의 특성과 능력을 고려하여 인간의 신체 발달 과정에 개입하여 관리하는 것이 가능합니다. 노화 기간에 형태와 기능이 가장 많이 발달합니다.
신체 발달 과정은 다음과 같습니다. 유기체와 환경의 통일 법칙그러므로 인간의 삶의 조건에 크게 좌우됩니다. 삶의 조건은 주로 사회적 조건입니다. 생활, 일, 양육 및 물질적 지원의 조건은 사람의 신체 상태에 큰 영향을 미치며 신체의 형태와 기능의 발달과 변화를 결정합니다. 지리적 환경도 신체 발달에 일정한 영향을 미칩니다.
체육 교육 과정에서 신체 발달 관리에 매우 중요한 것은 다음과 같습니다. 운동의 생물학적 법칙그리고 형태와 기능의 통일의 법칙활동하는 유기체. 이 법칙은 각각의 경우 체육 교육의 수단과 방법을 선택할 때 출발점입니다.
운동 능력의 법칙에 따라 신체 운동을 선택하고 부하의 크기를 결정하면 관련된 사람들의 신체에 필요한 적응 변화를 기대할 수 있습니다. 이는 신체가 전체적으로 기능한다는 점을 고려한 것입니다. 따라서 주로 선택적 효과의 운동과 부하를 선택할 때 신체에 미치는 영향의 모든 측면을 명확하게 상상하는 것이 필요합니다.
육체적 완벽함. 이것은 삶의 요구 사항을 최적으로 충족하는 사람의 신체 발달 및 체력에 대한 역사적으로 조건화된 이상입니다.
우리 시대의 육체적으로 완벽한 사람에 대한 가장 중요한 특정 지표는 다음과 같습니다.
1) 사람에게 기회를 제공하는 좋은 건강
고통스럽지 않고 빠르게 적응할 수 있습니다.
르와 삶, 일, 삶의 불리한 조건;
2) 전반적으로 높은 신체적 성능을 허용합니다.
중요한 특별한 성과를 달성하기 위해;
3) 균형 잡힌 체격, 올바른 자세
카, 특정 변칙 및 불균형이 없음;
4) 종합적이고 조화롭게 발달된 신체적 특성,
사람의 일방적인 발달을 제외하고;
5) 주요 생명력에 대한 합리적인 기술 보유
움직임과 새로운 움직임을 빠르게 익히는 능력
게이트액션;
6) 체육, 즉 특별한 소유
신체를 효과적으로 사용하기 위한 지식과 기술
생활, 직장, 스포츠에서의 신체적 능력.
현재 사회 발전 단계에서 신체적 완벽함의 주요 기준은 통합 스포츠 분류 표준과 결합된 국가 프로그램의 규범 및 요구 사항입니다.
스포츠. 이는 실제 경쟁 활동, 이를 위한 특별 훈련, 그리고 이에 내재된 대인 관계 및 규범을 나타냅니다.
스포츠의 특징은 경쟁 활동이며, 그 특정 형태는 경쟁자의 상호 작용에 대한 명확한 규제, 행동 구성의 통일(발사체의 무게, 상대, 거리 등), 구현 조건 및 확립된 규칙에 따른 성과 평가 방법.
스포츠 경쟁 활동을 위한 특별한 준비는 스포츠 훈련의 형태로 수행됩니다.
제 2 장. 러시아 연방의 체육 교육 시스템
2.1. 체육 시스템, 그 기초
컨셉 하에 체계특정 기능을 수행하고 특정 문제를 해결하도록 설계된 규칙적으로 배열되고 상호 연결된 부분의 통합인 전체를 염두에 두십시오.
체육 교육 시스템은 사람들의 신체적 개선과 건강한 생활 방식의 형성을 보장하는 철학적, 이론적, 방법론, 프로그램 규범 및 조직 기반을 포함하여 역사적으로 조건화된 체육 교육의 사회적 실천 유형입니다.
1 사회 현상으로서의 스포츠는 이 연구 가이드의 2부(17장)에서 더 자세히 고려될 것입니다.
1. 세계관의 기초.전망은
방향을 결정하는 일련의 견해와 아이디어에 맞서 싸우세요
인간 활동.
국내 체육 시스템에서 세계관의 목표는 관련자들의 인격의 포괄적이고 조화로운 발전, 모든 사람이 육체적 완벽함을 달성할 수 있는 기회의 실현, 건강의 강화 및 장기적 보존, 그리고 이를 바탕으로 전문적인 활동을 위해 사회 구성원을 준비합니다.
2. 이론적 및 방법론적 기초.물리적
교육은 많은 과학의 성과에 기초합니다. 그녀의 이론적인
방법론적 기초는 자연의 과학적 조항이다.
(해부학, 생리학, 생화학 등), 대중(필로)
소피아, 사회학 등), 교육학 (심리학, 교육학)
gika 등) 과학, "이론 및
체육 디카"는 체육 교육을 개발하고 구체화합니다.
체육 교육의 보다 일반적인 패턴.
3. 프로그램 및 규제 프레임워크.체육
필수 주 프로그램을 기반으로 수행
체육 및 스포츠에 관한 (유치원 프로그램
기관, 중등 학교, 중등 이상
교육 기관, 군대 등) - 이 프로그램에는 과학적인 내용이 포함되어 있습니다.
그러나 합리적인 과제와 체육 수단, com
운동 기술과 습득해야 할 기술의 복합체,
특정 규범 및 요구 사항 목록.
체육 교육 시스템의 프로그램 규범 적 기초는 파견단의 특성 (나이, 성별, 준비 수준, 건강 상태) 및 체육 운동 참가자의 주요 활동 조건 (학습, 생산, 군 복무) 두 가지 주요 방향: 일반 준비 및 전문화.
일반적인 준비 방향은 주로 일반 의무 교육 시스템에서 체육으로 표현됩니다. 이는 다음을 제공합니다: 기본적인 최소한의 종합적인 체력; 생활에 필요한 운동 기술과 능력의 주요 자금; 모든 사람이 접근할 수 있는 신체 능력의 다재다능한 개발 수준. 전문적인 방향(스포츠 훈련, 산업 응용 및 군사 응용 신체 훈련)은 (개인 능력에 따라) 높은 성취 수준을 갖춘 광범위한 일반 훈련을 기반으로 선택한 유형의 운동 활동에 대한 심층적인 개선을 제공합니다. .
이 두 가지 주요 방향은 중요한 움직임을 연속적으로 숙달할 수 있는 가능성을 제공합니다.
신체적, 도덕적, 의지적 자질 교육, 사람의 스포츠 향상.
체육 교육의 기본 원칙(인격의 전반적인 조화로운 발달, 응용 및 건강 개선 방향에 대한 전반적인 지원 원칙)은 프로그램 규범 기반에 구체적으로 구현됩니다.
4. 조직 기반.체육 교육 시스템의 조직 구조는 국가 및 공공 아마추어 형태의 조직, 리더십 및 관리로 구성됩니다.
주정부는 체계적인 필수 사항을 제공합니다. 클래스유아원(유치원), 일반 교육 학교, 중등 전문 교육 기관, 군대, 의료 및 예방 기관에서의 신체 운동. 수업은 정규 전문가(운동 선수)의 지도 하에 일정 및 공식 일정에 따라 할당된 시간에 주 프로그램에 따라 진행됩니다.
주정부 체육 교육의 조직, 시행 및 결과에 대한 통제는 러시아 체육, 스포츠 및 관광 연맹위원회, 관광 및 스포츠 국가 두마위원회, 체육 및 스포츠시위원회에서 제공합니다. , 러시아 연방 교육부의 관련 부서.
퍼블릭-아마추어 라인에 따르면 체육활동은 개인의 성향, 참여자의 능력, 체육교육의 필요성에 따라 구성된다. 공공-아마추어 조직 형태의 주요 특징은 다음과 같다. 완전한 자발성체육 수업. 수업 기간은 주로 개인의 태도, 개인 성향 및 실제 자유 시간 가용성에 따라 달라집니다.
체육 조직 ~에지역 사회 활동은 "Spartak", "Locomotive", "Dynamo", "Labor Reserve"와 같은 자발적인 스포츠 사회 시스템을 통해 체육 교육에 대한 대규모 참여를 제공합니다. 그리고다른 사람
2.2. 체육 교육의 목적과 목표
목표는 개인이나 사회가 열망하는 활동의 최종 결과로 이해됩니다.
체육의 목적사람의 신체 발달을 최적화하고, 각 사람에게 내재된 신체적 특성과 이와 관련된 능력을 포괄적으로 개선하는 것입니다.
사회적으로 활동적인 사람을 특징짓는 영적, 도덕적 자질 교육과 일치하는 능력; 이를 바탕으로 사회 각 구성원의 유익한 노동 및 기타 활동에 대한 준비를 보장합니다 (L.P. Matveev, 1989).
체육 교육에서 목표를 현실적으로 달성 가능하게 만들기 위해 육성 과정의 다양성, 교육받은 사람의 연령 발달 단계, 준비 수준, 의도한 결과를 달성하기 위한 조건.
체육의 특정 작업에는 사람의 신체 발달을 최적화하는 작업과 교육 작업이라는 두 가지 작업 그룹이 포함됩니다.
해결책 신체 발달 최적화를 위한 작업개인은 다음을 제공해야 합니다:
인간에게 내재된 신체적 특성의 최적 발달
세기;
건강을 강화하고 유지하며 신체를 단단하게 만듭니다.
니즘;
체격 개선과 조화로운 발달
생리적 기능;
높은 수준의 전체 작업을 장기간 보존
속성.
신체적 특성의 포괄적인 발전은 사람에게 매우 중요합니다. 모든 운동 활동으로의 전환 가능성이 넓기 때문에 인간 활동의 다양한 영역, 즉 다양한 노동 과정, 다양하고 때로는 특이한 환경 조건에서 사용할 수 있습니다.
국민의 건강은 본격적인 활동과 사람들의 행복한 삶을 위한 시작 조건으로서 가장 큰 가치로 간주됩니다. 좋은 건강과 신체의 생리적 시스템의 좋은 발달을 바탕으로 힘, 속도, 지구력, 손재주, 유연성과 같은 신체적 특성의 높은 수준의 발달이 달성될 수 있습니다.
체격 개선과 사람의 생리 기능의 조화로운 발달은 신체적 특성과 운동 능력에 대한 종합적인 교육을 기반으로 해결되며 궁극적으로 자연스럽고 정상적이고 왜곡되지 않은 신체 형태의 형성으로 이어집니다. 이 과제는 체격 결함의 교정, 올바른 자세 교육, 신체 모든 부분의 근육량의 비례적인 발달, 신체 운동을 통한 최적의 체중 유지 촉진 및 신체 아름다움 제공을 제공합니다. 신체 형태의 완성은 인체 기능의 완성을 어느 정도 표현합니다.
체육 교육은 높은 수준의 신체 능력을 장기간 보존함으로써 사람들의 노동 능력을 연장시킵니다.
특수 교육 업무에포함하다:
다양한 생체운동의 형성
기술과 능력;
스포츠 운동 능력 및 기술의 형성
cov.
과학적이고 실용적인 기초 지식의 습득
테라.
사람의 신체적 특성은 운동 활동 훈련을 받으면 가장 완전하고 합리적으로 사용될 수 있습니다. 학습 동작의 결과로 운동 기술과 능력이 형성됩니다. 필수적인 기술과 능력에는 노동, 국방, 가사 또는 스포츠 활동에 필요한 운동 활동을 수행하는 능력이 포함됩니다.
따라서 수영, 스키, 달리기, 걷기, 점프 등의 기술과 능력은 삶에 직접적으로 실질적으로 중요합니다. 스포츠 성격의 기술과 기술 (체조, 피겨 스케이팅, 축구 기술 등)은 간접적으로 적용됩니다. 기술과 능력의 형성은 노동을 포함한 모든 움직임을 마스터하는 사람의 능력을 개발합니다. 사람이 가지고 있는 운동 기술과 능력이 많을수록 새로운 형태의 움직임을 익히기가 더 쉬워집니다.
특수 체육 지식을 학생들에게 전달하고 체계적인 보충 및 심화도 체육 교육의 중요한 임무입니다. 여기에는 지식이 포함됩니다. 물리적 문화의 본질, 개인과 사회에 대한 중요성; 신체 문화 및 위생적 성격; 운동 기술 및 능력 형성 패턴; 신체 운동 기술, 그 의미 및 적용 기초; 앞으로 수년 동안 건강을 증진하고 유지하기 위해.
국민의 체육문화 소양이 높아지면 체육과 스포츠를 일상생활과 직장에 널리 알리는 것이 가능해집니다. 체육운동에 일반 대중을 참여시키는 문제에서 체육문화 지식의 증진은 무엇보다 중요하다.
일반 교육학에개인의 성격 형성을 위한 작업을 포함합니다. 이러한 과제는 전체 교육 시스템 앞에서 사회에서 특히 중요한 것으로 제시됩니다. 체육 교육은 도덕적 자질의 발달, 사회 요구 사항에 따른 행동, 지능 및 정신 운동 기능의 발달을 촉진해야합니다.
코치와 팀이 기르고 훈련 과정에서 발전한 운동선수의 도덕적인 행동
육체적 운동을 통해 근면, 인내, 용기 및 기타 강한 의지의 자질이 생활, 산업, 군사 및 국내 환경에 직접적으로 전달됩니다.
체육 과정에서 사람의 윤리적, 미적 자질 형성을 위해 특정 과제도 해결됩니다. 인간 발달의 영적, 육체적 원리는 분리할 수 없는 전체를 구성하므로 체육 과정에서 이러한 문제를 효과적으로 해결할 수 있습니다.
체육의 일반적인 교육학 과제는 선택한 체육 교육 방향, 관련자의 연령 및 성별의 세부 사항에 따라 지정됩니다.
모든 과제가 해결되면 체육 교육의 목표를 달성할 수 있습니다. 단결해야만 인간의 전반적인 조화로운 발전을 실제로 보증하는 사람이 됩니다.
작업 구체화의 주요 측면. 체육 과정에서 해결된 과제는 스포츠 훈련, 일반 및 전문 응용 체육 훈련의 프로파일에 따라 특정 굴절을 받습니다(그림 2). 그리고
체육의 목적
작업
특정한
일반 교육학
측면 프로파일링을 통한 작업의 구체화
스포츠 측면 (스포츠 트레이닝)
전문적응측면(전문적응형체육)
기본 측면
(기본 물리
육성)
쌀. 2. 체육 과제 구체화의 주요 측면
작업 구체화에 대한 두 가지 방향을 확인할 수 있습니다 (L.P. Matveev, 1989).
첫 번째 경우, 해결해야 할 과제는 관련자의 개인 능력과 특성에 따라 지정됩니다. 체육 교육에서 과제를 개별적으로 지정하는 것은 복잡한 문제입니다. 신체 운동은 그룹 조직의 형태로 수행되기 때문입니다. 그러나 그럼에도 불구하고 연령과 성별 특성은 물론 관련자의 신체 발달과 준비 수준도 고려해야 합니다.
두 번째 경우에는 작업 지정이 시간적 측면에서 수행되는데, 이는 작업 해결에 필요하고 유리한 시간과의 상관 관계를 의미합니다.
체육의 목표 설정에 따라 일반적인 과제가 설정됩니다. 이는 차례로 특정 시간이 필요한 일관된 구현을 위해 여러 특정 작업으로 세분화됩니다. 일반 작업은 장기적인 측면(일반 교육 학교, 중등 전문 및 고등 교육 기관 등의 전체 학습 기간 동안), 개인 작업-상대적으로 짧은 시간 동안(한 번에 대해) 고려됩니다. 수업)부터 아주 긴 것(한 달, 학기, 반년, 년)까지.
목표를 설정하고 해결 시기를 결정할 때 인체의 연령 발달 규칙성과 연령 변화의 규칙성 및 그 안에서 발생하는 자연적인 변화가 고려됩니다. 따라서 예를 들어 신체적 특성을 교육할 때 신체의 형태와 기능의 자연스러운 성숙이 이러한 특성에 직접적인 영향을 미치기 위한 유리한 전제 조건을 생성하는 민감한(민감한) 영역을 고려할 필요가 있습니다. 아니면 또 다른 예입니다. 청소년의 운동 분석기 성숙은 13~14세에 끝나고, 소녀의 사춘기도 동시에 발생합니다. 복잡하게 조정된 스포츠(기계 체조, 피겨 스케이팅 등)에서는 상당수의 복잡한 기술 동작을 숙달하기 위한 과제가 이 연령 이전 기간에 설정됩니다.
위의 내용을 통해 각 특정 문제의 공식화는 해당 솔루션의 각 특정 상황에서만 수행될 수 있다고 말할 수 있습니다. 교육 및 육성 시스템 (학교, 중등 전문 및 고등 교육 기관 등)의 업무 지정은보다 일반적인 (전체 학습 기간 동안) 것부터보다 구체적인 (1 년, 학기, 분기, 한 달, 한 수업).
작업 공식화의 구체성은 의미론적 측면뿐만 아니라 양적 측면에서도 표현되어야 합니다. 이를 위해 통일된 표준이 도입되었습니다.
체육에서 해결된 과제의 양적 표현.
체육 분야에서 과제의 양적, 규범적 설정은 주로 체력 기준을 반영합니다. 이는 신체적 특성(힘, 속도, 지구력, 민첩성, 유연성)의 발달 정도를 반영하는 표준과 특성을 나타내는 표준의 두 가지 측면으로 나뉩니다. 도운동 기술 및 능력 숙달 ( "훈련"표준).
체력 기준은 모든 사람이 이용할 수 있어야 합니다(건강하고 신체 상태에 결함이 없는 경우). 동시에 접근성은 사람의 특정 준비를 전제로 합니다. 기준이 과소평가되면 자극적인 가치가 없으며 학생들은 목표를 달성하려는 동기를 잃게 됩니다. 따라서 기준은 현실적이어야 합니다. 너무 높지도 낮지도 않아야 합니다.
일반적인 준비 방향의 규범적 기초는 주 프로그램이고 스포츠 방향의 경우 스포츠 분류입니다.
위의 체육 과제 지정 방법 외에도 다른 방법도 사용됩니다. 그 중 하나는 명확하게 정의된 매개변수(공간, 시간, 힘-O 출력)의 프레임워크 내에서 움직임의 성능을 제공하는 개별화된 운동 작업의 설정입니다. 특정 작업의 이러한 구체화는 별도의 클래스 또는 일련의 클래스에서 더 자주 실행됩니다. 그들은 주로 영향을 미칩니다 씨\그들은 운동 행동을 가르치거나 신체적 자질을 배양합니다.
작업을 지정하는 또 다른 방법은 시스템의 용량 정도를 표현하는 개별 지표에 따라 신체 상태의 필요한 변화(계획된 작업의 관점에서)에 대한 장기적이고 단계적이며 운영 현재 계획을 세우는 것입니다. (근육, 심혈관, 호흡기 등).
이는 지구력 개발 목표를 설정함으로써 입증될 수 있습니다. 학생이 달성해야 하는 구체적인 지표를 설명합니다. 이 지표는 폐 환기, 산소 소비 및 인간 식물 시스템의 기타 지표를 반영합니다.
물론 그러한 각 지표는 개별적으로 완전히 불평등합니다.
달성하기 위해 전체적인 결과 지표에 할당
체육에 집중하는 사람. 하지만 올빼미에게 잡혀
밀도, 이러한 "부분" 지표(상호 알려진 경우)
물리적 과정에서의 변화의 연결과 패턴
교육은 그 안에서 해결된 문제를 구체화하는 데 매우 중요합니다.
특정 작업과 볼륨에도그들에 대한 적극적인 통제
구현.
2.3. 체육 시스템의 일반적인 사회 교육학 원칙
해당 기간에 따라 원칙교육학에서 그들은 교육 패턴을 반영하는 가장 중요하고 중요한 조항을 이해합니다. 그들은 더 적은 노력과 시간을 들여 교사와 학생의 활동을 의도한 목표를 향해 지시합니다.
체육 목표에서 발생하는 업무 수행을 위한 일반 원칙은 다음과 같습니다. I) 개인의 포괄적이고 조화로운 발전을 촉진하는 원칙 2) 체육과 실습의 연결 원리 (적용) 3) 건강 지향의 원칙.
그들의 행동이 체육 및 스포츠 분야의 모든 근로자, 체육 시스템의 모든 부분(유치원 기관, 학교, 중등 전문 및 고등 교육 기관 등), 주 및 공공 형태로 확장되기 때문에 일반이라고 불립니다. 조직 (대규모 체육 문화 및 최고 성과의 스포츠 등).
일반 원칙에는 체육 과정 자체와 그 결과 (체육 문화에 종사하는 사람이되어야하는 것)에 대한 사회, 국가의 요구 사항이 포함됩니다.
개인의 포괄적이고 조화로운 발전을 촉진하는 원칙.이 원칙은 두 가지 주요 조항에서 드러납니다.
1. 교육의 모든 측면의 통일성을 보장합니다.
조화롭게 발달된 성격. 체육수업 과정에서
관련 형태의 신체 문화 활용이 필요합니다.
우리는 도덕적, 미학적 문제를 해결하는 데 통합적인 접근 방식을 취합니다.
틱, 신체, 정신 및 노동 교육.
2. 다양한 물리적 요소의 통합 활용
타고난 인간의 완전한 전반적인 발전을 위한 문화
ku 중요한 신체적 특성과 이를 기반으로
넓은 형성과 함께 운동 능력
생활에 필요한 운동 기술 및 기술 기금.
이에 따라 특수한 형태로 물리적
교육을 위해서는 일반과 특별의 통일성을 보장하는 것이 필요합니다
사회적 신체 훈련.
체육과 생활실천의 연계원리 (적용원리) -이 원칙은 신체 문화의 목적, 즉 일을 위해 사람을 준비시키고 필요에 따라 군사 활동을 준비하는 목적을 최대한 반영합니다. 적용 원칙은 다음 조항에 명시되어 있습니다.
I. 신체 훈련의 특정 문제를 해결할 때, 다른 조건이 동일하다면, 매우 중요한 운동 기술과 직접적으로 적용되는 기술을 형성하는 수단(신체 운동)이 우선시되어야 합니다.
2. 어떤 형태의 신체 활동을 하든 반드시 필요합니다.
가능한 한 가장 넓은 범위의 인수를 확보하기 위해 노력합니다.
다양한 운동 기술과 능력의 기금뿐만 아니라
신체 능력의 다양한 발달.
3. 문화적 인물을 일관되고 의도적으로 연결합니다.
개인의 활동적인 삶의 위치 형성과 관련된 것
근면, 애국심, 도덕교육을 바탕으로
자질.
웰빙 지향의 원리.이 원칙의 의미는 인간 건강을 강화하고 개선하는 효과를 의무적으로 달성한다는 것입니다. 이 원칙에는 다음이 필요합니다.
물리적 수단 및 방법의 구체적인 내용 결정
교육적 육성은 반드시 건강 증진에서부터 시작되어야 합니다.
필수 기준으로서의 가치;
다음에 따라 훈련 부하를 계획하고 규제합니다.
관련자의 성별, 연령, 준비 수준을 연결합니다.
의료인과 교육자의 규칙성과 통일성을 보장합니다.
수업 및 대회 과정에서의 기술적 통제;
자연의 치유력을 폭넓게 활용하고,
위생 요인.
따라서 위에서 살펴본 바와 같이 체육교육제도의 일반원칙의 주요 목적은 다음과 같다.
첫째, 목표를 달성하고 체육 문제를 해결하는 데 가장 유리한 조건과 기회를 창출합니다.
둘째, 체육 교육 과정의 일반적인 방향(포괄성, 적용, 개선)을 지정합니다.
셋째, 체육 교육의 긍정적인 결과 달성을 보장하는 주요 방법(실제로 구현하는 방법)을 정의합니다.
체육 시스템의 원칙은 유기적 통일체입니다. 그 중 하나를 위반하면 나머지 구현에 반영됩니다.
육체적 과정에서의 성격
교육
교육학에서는 교육의 개념이 넓은 의미와 좁은 의미로 고려됩니다.
넓은 의미에서 교육은 사회주체가 동화되고 적극적으로 재생산되는 과정이자 결과이다.
자연 경험은 서로, 사회적 환경 및 주변 자연과의 폭넓고 다자간 상호 작용을 포괄합니다. 그 본질은 주제-주체 관계에 대한 모든 참가자의 목적이 있고 조직적으로 공식화 된 상호 작용 프로세스로 나타나 사회적으로 중요한 작업의 조화로운 발전과 효과적인 솔루션을 보장합니다.
좁은 의미의 교육은 교육 과정의 주제들 사이의 목적이 있고 체계적인 상호 작용입니다. 이는 교육받은 사람의 마음, 감정, 의지에 대한 교육적 영향 시스템을 수행하고 그들의 필요, 동기, 삶의 경험, 신념 및 기타 요인의 영향을 받아 이러한 영향에 적극적으로 대응하는 교육자의 활동을 다룹니다.
교육 과정은 교육 목표 및 목표에 해당하는 사람들의 이익을 위해 성격 자질(요구, 성격, 능력 및 "나 개념"1)의 형성을 보장하는 모든 교육 과목의 목적이 있는 활동입니다.
현대 조건에서 양육의 주요 목표는 성공적인 발전을 보장하는 사회적 및 가치 자질, 견해 및 신념의 통합 복합체를 각 시민에게 형성하기 위한 물질적, 정신적, 조직적 조건을 만드는 것입니다.
3.1. 체육과정에서 다양한 교육의 연계
사람의 연령 발달에서 매우 중요한 역할은 체육에 속합니다. 이는 성장하는 유기체의 정상적인 신체 발달 촉진과 개선, 건강 증진뿐만 아니라 사람의 영적 자질 형성에도 관련됩니다. 이 모든 것은 체육 교육의 올바른 공식화, 정신, 도덕, 노동, 미학 등 다른 유형의 교육과 유기적으로 연결되어 구현되면 가능하고 현실화됩니다.
체육과 정신교육의 관계. 그것은 직간접적으로 나타납니다.
직접 연결체육 과정에서 관련된 사람들의 정신 능력 발달에 직접적인 영향이 있다는 사실에 있습니다. 교실에서는 기술 숙달과 관련된인지 상황이 지속적으로 발생합니다.
1 *나는 "콘셉트"- 상대적으로 안정적이고 의식이 있으며 자신의 삶과 일의 주제로서 자신에 대한 개인의 생각에 대한 독특한 시스템으로 경험되어 있으며, 이를 기반으로 다른 사람과의 상호 작용, 자신에 대한 태도를 구축하고 활동과 명령을 수행합니다. 행동 등 (더 경제적으로, 더 정확하고, 더 표현력있게 동작을 수행하는 방법, 멀리서 힘을 분배하는 방법, 경쟁 등).
체육 및 스포츠 교사는 학생들의 자격과 연령에 따라 교실에서 다양한 복잡성의 인지적 상황과 문제 상황을 의도적으로 생성합니다. 학생들은 스스로 결정을 내리고 적극적이고 창의적으로 행동하여 할당된 과제 해결에 접근해야 합니다. 그들을.
학생들이 습득한 체육 분야의 다양한 새로운 지식은 영적 풍요로움을 제공하고 정신 능력 개발에 기여하며 스포츠 활동, 생활에서 체육 교육을 보다 효율적으로 사용할 수 있도록 합니다.
중재된 의사소통건강 강화, 체육 과정에서의 체력 발달은 어린이의 정상적인 정신 발달에 필요한 조건이라는 것입니다. 이것은 뛰어난 과학자 P.F. Lesgaft가 지적했습니다. 그는 자신의 기본 저작인 "학생 체육 교육 안내서"에서 다음과 같이 썼습니다. "사람의 정신적, 육체적 발달 사이에는 밀접한 관계가 있으며, 이는 인체와 그 기능을 연구할 때 매우 분명합니다. 정신적 성장과 발달에는 그에 상응하는 육체적 발달이 필요합니다.
체육 교육의 건강 개선 과제를 수행 한 결과 신체의 전반적인 필수 활동이 증가하여 정신 활동의 생산성이 높아집니다.
체육과 도덕의 관계. 한편으로 적절하게 조직된 체육 교육은 사람의 도덕적 성격의 긍정적인 특징을 형성하는 데 기여합니다. 복잡하고 강렬한 훈련과 경쟁 활동의 과정에서 젊은이들의 도덕적 자질이 시험되고 형성되며 의지가 강화되고 단련되며 도덕적 행동 경험이 습득됩니다.
한편, 체육 수업의 효율성(예: 일반 학교, 중등 전문 교육 기관 등의 체육 수업의 효율성)은 관련자의 양육 수준, 조직, 규율, 인내, 의지 및 기타 성격 특성.
도덕적 기반에서 스포츠 근면, 어려움 극복 능력, 강한 의지 및 기타 개인적 자질의 육성이 수행됩니다.
체육과 미학의 관계. 신체 운동은 미적 교육에 유리한 조건을 조성합니다. 수업을 진행하는 과정에서 엣지가 형성됩니다.
회색 자세, 신체 형태의 조화로운 발달이 이루어지며 움직임의 아름다움과 우아함에 대한 이해가 높아집니다. 이 모든 것은 미적 감정, 취향 및 아이디어를 교육하는 데 도움이 되며 긍정적인 감정, 쾌활함, 낙천주의의 표현에 기여합니다.
미적 교육은 사람을 영적으로 발전시키고 아름다운 것을 올바르게 이해하고 평가하며 그것을 위해 노력할 수 있도록 해줍니다.
미적 취향이 발달한 사람은 원칙적으로 스포츠에서 다양한 형태로 널리 나타나는 미적 활동을 통해 미적 가치를 창출하려고 노력한다.
체육 교육과 미학 교육의 연결은 목표의 통일성, 즉 사람의 형성에 기반을 두고 있으며 신체적 완벽함은 미적 이상의 일부입니다.
체육과 노동의 관계. 체계적인 신체 훈련은 조직력, 인내력, 어려움을 극복하는 능력, 자신의 의지 또는 무능력을 형성하고 궁극적으로 근면함을 가져옵니다. 또한 셀프 서비스, 스포츠 장비 수리, 가장 간단한 운동장 장비 등을위한 교사의 다양한 과제를 학생들이 수행하는 것은 기본 노동 기술 형성에 기여합니다.
특정 성격 특성 형성에 대한 노동 교육의 결과는 체육 교육 과정의 효과에 직접적이고 긍정적인 영향을 미칩니다.
3.2. 체육 및 스포츠 교사의 교육 활동 기술
교육 활동 기술은 교육 도구 사용을 위한 선택, 레이아웃 및 절차를 결정하는 일련의 방법론, 조직 및 방법론 지침입니다. 체육 및 스포츠 분야의 교육 과정을 조직하는 전략, 전술 및 기술을 결정합니다.
육아 전략실질적인 문제를 해결하는 과정에서 교육의 목표를 달성하기 위한 전반적인 아이디어, 전망 및 계획을 설정합니다.
육아 전략전략에 따라 교육 기관, 기관, 기업 및 각 특정 개인과 함께 교육 활동을 조직하는 시스템을 결정합니다.
교육기술체육 및 스포츠 분야에서 교사의 일련의 기술, 운영 및 기타 활동을 특징으로합니다.
전문 활동에서 교육 도구 사용에 관한 것입니다.
교육기술의 구성요소는 수신(reception), 링크(link), 체인(chain)이다. 교육접수교사(훈련자)는 특정 교육적 영향을 달성하기 위해 힘과 수단의 사용을 결정합니다. 교육 링크교육 기술의 별도의 독립적인 부분입니다. 링크는 공통 목표로 통합됩니다. 교육 체인사회적 가치 자질과 습관의 형성을 위해 상호 연관되고 일관되게 사용되는 일련의 방법과 링크가 있습니다.
기술의 주요 요소는 육아방법,이는 사회적 역할을 성공적으로 수행하고 개인적으로 중요한 목표를 달성하는 데 필요한 자질을 형성하고 개발하기 위해 신체 문화, 스포츠 및 팀에 관련된 사람들에게 동질적인 교육적 영향을 미치거나 그들과 상호 작용하는 특정 방법입니다.
각각의 교육 방법은 교육의 목적과 교육 참여자의 특성에 따라 구체적인 교육 과제를 해결하는 데 목적이 있습니다. 사람에게 교육적 영향을 미치는 각 교육 방법은 매우 특정한 기능을 수행하며 그 사람의 특정 자질이 우세하게 발전하는 특성을 가지고 있습니다. 모든 교육 방법에는 이 방법의 특징인 교육 과제가 해결되는 데 도움이 되는 고유한 교육적 영향의 일련의 수단과 방법이 포함됩니다.
교육방법의 기본은 수단이다 그리고상호 연결되어 있고 교육을 실천하는 기술이 하나로 통합되어 사용됩니다.
교육 수단- 이것 모두교사(코치)가 학생들에게 영향을 미치는 것. 교육 수단에는 단어, 시각 자료, 영화 및 비디오, 대화, 회의, 전통, 문학, 미술 및 음악 예술 작품 등이 포함됩니다.
교육 방법 -이는 특정 교육적 상황에 따라 요소 또는 개별 교육 수단의 사용에 대한 특별한 조치의 경우입니다. 방법에 있어서는 교육방법이 종속적이다.
육성 방법 시스템에서는 각 특정 방법을 다른 방법과 별도로 보편적으로 간주하는 것이 불가능합니다. 기술적 상호 연결에서 일련의 육성 방법을 사용해야만 교육 목표를 달성할 수 있습니다. 고립된 양육 방법은 사람들의 높은 의식, 신념 및 높은 도덕적 자질의 형성을 보장할 수 없습니다. 즉, 어느 것도
방법은 보편적이지 않으며 교육의 모든 문제를 해결하지 못합니다.
가장 효과적인 교육 방법이다:
전통적으로 받아들여지는 것 - 설득, 운동, 격려
레늄, 강압 및 예;
혁신과 활동(구현으로 인해)
새로운 교육 기술) - 모델 대상 접근 방식,
디자인, 알고리즘화, 창의적 불변성 등;
비공식적으로 대인관계(개인을 통해 수행됨)
노스트노중요한 사람, 친구나 친척 중에서 권위 있는 사람
그들에게);
게임 내 훈련(개인의 숙달 제공)
그룹 경험뿐만 아니라 행동 및 행동 교정
특별히 주어진 조건에서의 행동) - 사회 심리학자
신체 훈련, 비즈니스 게임 등;
반사적(개인의 경험을 바탕으로,
실제 행동에서 자신의 가치에 대한 성찰과 인식
타당성).
국내 교육학에서는 주요 교육 방법은 다음과 같습니다. 설득방법,그는 인간의 가장 중요한 자질, 즉 과학적 세계관, 의식 및 신념을 형성하는 데 결정적인 역할을하기 때문입니다.
설득의 방법은 관련자들에게 행동 규범, 확립된 전통, 불법 행위를 저지를 때 그들의 부도덕한 측면을 설명하여 유죄가 이를 깨닫고 향후 불법 행위를 예방하는 것입니다.
설득 방법을 적용할 때, 뗄 수 없이 연결된 두 가지 주요 수단, 즉 말에 의한 설득과 행동에 의한 설득이 사용됩니다.
가장 일반적인 방법 그리고말을 통한 설득의 수단은 설명, 증거, 반박, 비교, 비교, 비유, 권위에 대한 언급 등입니다. 말을 통한 설득은 행동, 실천에 의한 확신과 유기적으로 결합되어야 합니다.
행동으로 설득할 때 다음 기술이 가장 자주 사용됩니다. 학생에게 자신의 행동과 행동의 가치와 중요성을 보여줍니다. 의심, 잘못된 견해를 극복하는 데 기여하는 실제 업무 할당; 잘못된 견해를 반박하는 생명 현상 분석; 교사 (트레이너) 등의 개인적인 예
운동방법(실습방법).이를 통해 각 교사(코치)와 학생 자신이 원하는 목표, 즉 말과 행동을 병합하고 안정적인 자질과 성격 특성을 형성하는 것을 신속하게 달성할 수 있습니다. 그 본질은 의식을 강화하고 의지를 조절하며 촉진하는 일상 생활과 활동의 조직에 있습니다.
올바른 행동 습관의 형성. 습관의 기초는 특정 도덕적, 의지적 표현의 운동입니다.
의식이 높아짐에 따라 다양한 상황에서 행동 능력을 향상시키기 위해서는 사람이 여러 번 반복하는 특수 활동인 운동이 필요합니다. 교육 활동은 가르치는 활동과 다릅니다. 첫 번째 경우에는 의식의 동시 증가와 밀접한 관련이 있고, 두 번째 경우에는 기술과 능력을 높은 수준의 자동화 수준으로 개발하는 것을 목표로 하며 행동에서 의식의 역할이 다소 감소합니다.
도덕성 및 기타 직업적으로 중요한 자질을 향상시키기 위해서는 일관성, 계획 및 규칙성을 포함하는 운동에 대한 체계적인 접근 방식이 매우 중요합니다. 이는 체육 및 스포츠 교사가 긍정적인 습관 개발과 의지력 향상에 영향을 미치는 부하의 양과 순서를 계획해야 함을 의미합니다.
이러한 규범이 습관화될 때까지 스포츠 규칙과 전통의 정확한 구현에서 규율 있고 문화적 행동에 관련된 사람들을 설명하는 것뿐만 아니라 지속적으로 지속적으로 훈련하는 것이 필요합니다.
예시적인 예입니다. 이 방법의 본질은 개인적인 모범과 관련된 사람들에 대한 교사(트레이너)의 의도적이고 체계적인 영향과 이상 형성의 기초인 역할 모델로 사용되도록 고안된 다른 모든 유형의 긍정적인 사례입니다. 행동과 자기 교육의 수단.
모범의 교육적 힘은 사람들, 특히 젊은이들의 모방하려는 자연스러운 욕구에 기초합니다. 예를 모든 활동 영역에 익숙한 것에서 가져오면 인식하고 동화하기가 더 쉽습니다. 교육적 사례로 교사는 팀 생활의 사례 (수년간의 훈련 노력의 결과로 개별 학생의 높은 스포츠 성취 등), 뛰어난 운동 선수의 높은 도덕적 자질 표현의 예를 사용합니다. 중요한 국제대회 등
교육 활동에서는 보다 긍정적인 예를 사용해야 합니다. 교사(트레이너)가 부정적인 예를 사용한다면, 학생들의 비난을 불러일으키기 위해 그 예의 부도덕한 측면을 능숙하게 보여주어야 합니다.
보상 방법. 격려는 도덕적, 물질적 인센티브를 제공하는 구체적이고 체계적인 기술 및 수단입니다. 도덕적이고 물질적인
격려는 사람이 공통 과제를 달성하는 데 필요한 작업의 정도를 깨닫고, 자신의 행동을 이해하고, 긍정적인 성격 특성, 좋은 습관을 통합하는 데 적극적으로 도움이 됩니다.
체육 및 스포츠에 대한 보상에는 승인, 수업 중 및 형성 전 교사 칭찬, 졸업장 수여, 높은 스포츠 및 기술 성과에 대한 메달, 스포츠 석사 칭호 수여 등이 포함됩니다.
처벌방법(강제).처벌 (강제) 방법은 법률, 도덕 규범을 위반하는 학생에게 영향을 주어 행동을 교정하고 성실하게 의무를 수행하도록 장려하는 수단 및 방법의 시스템으로 이해됩니다.
처벌범죄를 저지른 사람이 자신의 실수를 이해할 수 있도록 부과됩니다. 위반 행위에 대한 비난(구성 직전 또는 직후에 한 교사의 발언), 질책, 스포츠 팀에서 일시적인 제외, 징계 제재 부과 등의 형태가 될 수 있습니다.
처벌의 정도는 범죄에 상응해야 합니다. 그러므로 우선 위법행위의 본질을 깊이 이해하고, 그 동기, 범행 경위, 개인의 이전 행위, 성격의 특징, 신체문화의 경험 등을 알아내는 것이 필요하다. 아니면 스포츠. 이 모든 것을 통해 위반 사항을 정확하게 평가하고 처벌 기준을 결정할 수 있으며, 이는 위반을 저지른 학생에게 가장 큰 교육적 영향을 미칠 것입니다.
형벌의 척도를 결정하려면 범죄자가 저지른 범죄와 어떻게 관련되어 있는지, 자신이 이를 어떻게 평가하는지, 형벌에 어떻게 반응하는지 아는 것이 매우 중요합니다. 결국 실수를 인정하는 것이 교정의 절반이라고 말하는 것은 아무것도 아닙니다.
위법행위에 대한 처벌은 위법행위의 성격과 그것이 타인에게 미치는 영향을 고려하여 올바르게 적용될 때에만 긍정적인 효과가 있습니다.
체육 과정에서의 도덕 교육.도덕 교육은 도덕적 신념의 의도적인 형성, 도덕적 감정의 발달, 사회에서 인간 행동의 기술과 습관의 개발입니다. 일반적인 교육 시스템에서는 도덕 교육이 가장 중요합니다.
도덕 교육의 과제이다:
도덕적 의식의 형성(즉, 도덕적
개념, 견해, 판단, 평가), 이념적 신념 및
활동 동기(특히 체육)에 동의합니다.
높은 도덕적 기준을 갖고 생활함;
도덕적 감정의 형성 (조국에 대한 사랑, 껌
민족주의, 집단주의 감정, 우정, 비타협적 감정
도덕 표준 위반 등);
도덕적 자질, 습관의 형성
윤리적 기준, 사회적으로 정당한 행동의 기술
니야(노동의 결과와 영적 및 수학 과목에 대한 존중)
진정한 문화, 부모와 어른에 대한 존경, 정직
타이, 겸손, 성실 등) 1;
의지적 특성 및 성격 특성 교육(용기, 재
힘, 용기, 승리 의지, 자제력 등).
에게 도덕 교육 수단포함: 훈련 세션의 내용 및 조직, 스포츠 모드, 대회(엄격한 그들의 구현규칙), 교사(트레이너)의 활동 등
도덕 교육 방법포함하다:
확립된 행동 규범에 대한 설명 형태의 설득
거부, 확립된 전통;
어떤 프로를 할 때의 대화
박격포;
윤리적 주제에 관한 분쟁
좋은 예(우선,
선생님, 코치)
실전훈련(본질 : 끊임없이, 지속적으로 업
규율 있고 문화적인 활동에 종사하는 사람들의 순위를 정합니다.
스포츠 규칙을 엄격히 준수하여 스포츠를 실시합니다.
정권, 전통, 이러한 규범이 습관화될 때까지; V
중요하고 장기적인 노력을 지속해야 하며, 이를 위해서는
종종 훈련 부하 및 대회);
격려 : 승인, 칭찬, 감사의 선언
ty, 졸업장 등으로 보상;
보조원의 직무수행에 대한 신뢰 제공
교사, 인센티브 포인트가 팀에 적립되면
대회 결과 유지 등
위법행위에 대한 처벌: 발언, 질책,
논의 ng팀 회의 (스포츠 팀), vre
팀에서 임시 제외 등
체육 과정에서의 정신 교육. 체육에는 정신교육의 문제를 해결할 수 있는 기회가 많다. 이는 체육 교육의 특성, 실질적이고 절차적인 기초 때문입니다.
정신교육과 체육교육 사이에는 양방향 연결이 있습니다.
한편으로 체육 교육은 정신적 수행을 위한 최상의 조건을 조성하고 지능의 발달을 촉진합니다. 반면에 정신교육은 체육교육의 효율성을 높여 더 많은 교육을 받을 수 있는 여건을 조성합니다.
1 도덕적 감정은 주변 현실, 사람, 행동에 대한 사람의 감정적 태도를 표현합니다.
해결되는 작업의 본질을 이해하거나 해결하기 위한 사려 깊은 태도와 솔루션에 대한 창의적인 검색입니다. 체육 과정에서 정신 교육의 내용은 교육과 육성이라는 두 가지 측면으로 구분할 수 있습니다. 교육적인 측면은 특수 체육 지식을 전달하는 것으로 구성됩니다. 동시에 사고는 재생산(재생)과 생산(창의)이라는 두 가지 방향으로 발전합니다. 사고를 재현하는 것은 교사의 지시에 따라 학생들이 자신의 행동을 이해하는 것입니다(예: 복잡한 동작을 가르칠 때). 창의적인 사고의 한 예는 개인의 특성에 합리적으로 적용하기 위한 "참조" 스포츠 장비 분석입니다(개인의 기술 찾기). 체육 과정에서 정신 교육의 교육적 측면은 재치, 집중력, 호기심, 빠른 사고 등과 같은 지적 자질을 개발하는 것입니다.
전술 한 내용을 바탕으로 체육 과정에서 정신 교육의 주요 임무는 다음과 같습니다.
특별한 지식에 종사하는 사람들의 농축 V지역
osmys를 기반으로 한 신체 문화 및 형성
체육 및 스포츠 활동에 대한 게으른 태도,
과학적 세계관 형성을 촉진합니다.
정신 능력 개발 (분석 능력
그리고일반화, 사고 속도 등), 인지
운동 활동의 활동 및 창의적 표현;
필요와 능력의 발달을 자극
자기 지식과 자기 교육.
정신교육을 통해주로 체육이다. 내용과 규모는 중등 학교, lyceum, 대학, 대학교 등의 체육 교육 프로그램에 따라 결정됩니다.
또한 정신 교육 수단에는 신체 운동 과정에서 특별히 조직된 문제 상황이 포함되며, 이를 해결하려면 정신적 행동(정보 수신 및 처리, 분석, 의사 결정 등)이 필요합니다.
에게 정신교육의 방법포함하다:
학습한 자료에 대한 조사
관찰 및 비교;
연구 자료의 분석 및 일반화
운동 활동에 대한 비판적 평가 및 분석.
체육교육과정에서의 미적교육.
미적 교육은 사람들에게 매우 광범위한 미학적 요구를 형성하도록 고안되었습니다. 동시에 다양한 표현의 아름다움을 즐기고 이해하는 능력을 형성하는 것뿐만 아니라 주로 다음과 같은 능력을 교육하는 것도 중요합니다.
그것을 실제 행동과 행위로 번역하는 능력. 체육과 스포츠는 이를 위한 유난히 넓은 기회를 제공합니다. 우리는 주로 실제 활동, 삶에서 개인의 미적 활동의 발전에 대해 이야기하고 있습니다.
체육과 미적 교육의 관계는 체육 교육이 사람에게 미치는 미적 영향의 범위를 확장시키는 반면, 미적 교육은 긍정적인 감정적 순간을 도입함으로써 체육 교육의 효과를 증가시킨다는 점에 있습니다. 그리고 신체 운동에 대한 추가적인 매력적인 인센티브를 제공합니다.
체육과정에서 미적교육에 앞서 다음과 같은 구체적인 사항이 있다. 작업:
신체분야의 미적 감성과 취향 교육
어떤 문화;
사람의 신체와 움직임에 대한 미적 평가 교육
아름다운 것을 발견하고 감상하는 능력을 기릅니다.
동지들과 환경에서 실시되었습니다.
에게 미적 교육의 수단운동 활동 과정에는 우선 다양한 형태의 체육 자체가 포함됩니다. 각각의 수업에서 교사는 학생들에게 아름다운 순간을 지적할 수 있습니다. 미적 교육의 수단에는 휴일 및 공연, 자연 및 위생 조건, 수업 분위기, 수업 과정에서의 특별 예술 교육 수단 (음악 및 예술 작품 사용) 등이 있습니다.
체육과정에서의 미적교육의 특징은 다음과 같다. 행동 양식:
신체 운동에 대한 정서적 표현 설명
네니, 비유적인 단어;
기술적으로 완벽하고 감정적으로 표현력이 뛰어납니다.
감탄의 감정을 불러일으키는 운동을 시연한다.
빨간색;
행동과 행위에서 영감을 주는 모범;
아름다움의 창의적인 표현에 대한 실제적인 익숙해짐
당신은 신체 훈련 과정에서 운동 활동을 하고 있습니다.
수업 과정.
체육에서의 노동교육. 일에 대한 태도는 사람을 키우는 가장 중요한 기준 중 하나입니다. 작업에 대한 이러한 태도는 규율 요구 사항 충족, 생산 작업 수행, 작업 주도권 표현, 집단 노동 달성에 대한 개인적인 기여의 안정성이 특징입니다.
체육교육과 노동교육의 관계는 체육교육이 직접적인 영향을 미친다는 사실로 표현된다.
노동 촉진, 노동 능력 향상, 노동 교육 등을 통해 체육 교육은 사람들의 삶과 일을 준비하는 데 중점을 둡니다.
체육과정에서 노동교육의 내용은 교육사업 그 자체, 체육봉사를 위한 초등노동과정, 기관, 기업 등에 대한 후원 순으로 운동선수와 운동선수의 사회적으로 유용한 사업이다.
체육교육과정 중 노동교육 이전에 다음과 같은 사항을 설정한다. 작업:
교육 근면성;
일에 대한 의식적인 태도의 형성;
초등 노동 기술 및 기술 습득
카미.
에게 노동교육수단포함: 교육 작업(학업 체육 수업, 강렬한 스포츠 훈련 세션, 대회, 셀프 서비스 및 그룹 서비스를 위한 실제 업무 수행(훈련 장소 준비 및 청소, 재고, 스포츠 장비 유지 관리 등)) , 체육 수업과 관련된 사회적으로 유용한 업무(건강 증진 및 스포츠 캠프 등).
특정 노동교육 방법체육 과정에는 다음이 포함됩니다.
일하는 데 실질적으로 익숙해집니다.
노동 결과 평가
모범적인 작품의 예(예: 매우 훌륭함)
훈련 및 연구 수행에 대한 운동 선수의 성실한 태도
그러나 힘과 높은 수준에 전념하는 훈련 작업
스포츠 및 기술 결과).
다양한 종류의 스포츠에 의한 직업은 긍정적인 성격 특성을 교육할 수 있는 충분한 기회를 나타냅니다. 이러한 활동은 협력적입니다. 그들은 감정적이며 신체적, 정신적 특성과 함께 형성될 수 있습니다. 그러나 다양한 신체 운동, 스포츠를 연습하기 위한 교육 기회는 동일하지 않으므로 교사(트레이너)가 고려해야 합니다. 이는 특정 운동을 수행하기 위한 특별한 내용과 조건 때문입니다.
따라서 적절한 조직, 교육 및 훈련 방법을 갖춘 예술 체조 연습을 통해 자제력, 용기, 인내, 규율과 같은 자질을 키울 수 있습니다. 모바일 및 스포츠 게임은 감성성이 높고,
긍정적인 성격 특성(정직, 팀에 대한 책임감, 인내, 친구를 도우려는 의지)을 효과적으로 형성하고 부정적인 특성(이기심, 부정직, 무례함, 오만, 비겁함 등)을 제거하기 위한 특별한 조건을 만듭니다.
교육학 작업에서는 유망하고 즉각적인, 집단 및 개인, 관련 교육 과제가 계획되고 구현됩니다. 별도의특정 학생.
교사는 각 운동선수에 대한 올바른 접근 방식을 찾고, 그의 좋은 자질과 성향을 지원하고 개발할 수 있어야 하며, 학생의 스포츠 결과뿐만 아니라 학습에 대한 태도, 행동 및 문화적 성장에도 주의를 기울여야 합니다. .
동안의 효율성
와 함께 콘텐츠
소개
1. 사람의 신체적 특성 개념
2. 그녀의 양육 방법론의 강점과 기초
3. 지구력 교육의 수단과 방법
결론
서지
안에지휘
체육 과정에서 해결되는 주요 과제 중 하나는 사람 고유의 신체적 특성을 최적으로 개발하는 것입니다. 신체적 특성을 선천적(유전적으로 유전된) 형태적 및 기능적 특성이라고 부르는 것이 일반적이며, 이로 인해 사람의 신체적(물질적으로 표현된) 활동이 가능하고 편리한 운동 활동에서 완전한 표현을 얻습니다. 주요 신체적 특성에는 근력, 속도, 지구력, 유연성 및 민첩성이 포함됩니다.
신체적 특성 지표의 변화 역학과 관련하여 "개발"과 "교육"이라는 용어가 사용됩니다. 발달이라는 용어는 신체적 질의 변화의 자연스러운 과정을 특징으로 하며, 교육이라는 용어는 신체적 질 지표의 성장에 적극적이고 직접적인 영향을 제공합니다. 현대 문헌에서는 "신체적 특성"과 "신체적(운동) 능력"이라는 용어가 사용됩니다. 그러나 그들은 동일하지 않습니다. 가장 일반적인 형태로 운동 능력은 인간의 운동 능력 수준을 결정하는 개별 특성으로 이해될 수 있습니다. 사람의 운동 능력의 기본은 신체적 특성이며 표현의 형태는 운동 능력과 능력입니다. 운동 능력에는 힘, 속도, 속도-강도, 운동 조정 능력, 일반 및 특정 지구력이 포함됩니다. 근력이나 속도의 발달에 관해서는 이는 그에 상응하는 근력이나 속도 능력을 발달시키는 과정으로 이해되어야 한다는 점을 기억해야 합니다.
각 사람의 운동 능력은 자신의 방식으로 개발됩니다. 다양한 능력 발달의 기초는 다양한 선천적(유전적) 해부학적 및 생리학적 성향의 계층 구조입니다.
뇌와 신경계의 해부학적 및 형태학적 특징(신경 과정의 특성 - 힘, 이동성, 균형, 대뇌 피질의 구조, 개별 영역의 기능적 성숙도 등)
생리적(심혈관 및 호흡기 시스템의 특징 - 최대 산소 소비량, 말초 순환 지표 등)
생물학적(생물학적 산화, 내분비 조절, 신진대사, 근육 수축 에너지 등의 특징)
신체(신체 및 팔다리의 길이, 체중, 근육량 및 지방 조직 등);
염색체(유전자).
1. 피신체적 특성의 개념
능력은 활동을 수행하는 과정에서 나타나고 발전하지만 이는 항상 유전적 요인과 환경적 요인이 결합된 결과입니다. 인간 능력 개발의 실질적인 한계는 인간의 수명, 교육 및 훈련 방법 등과 같은 요소에 의해 결정되지만 능력 자체에 전혀 규정되어 있지 않습니다. 능력 개발의 한계를 즉각적으로 확장하려면 교육 및 훈련 방법을 개선하는 것으로 충분합니다. 운동 능력의 발달을 위해서는 속도, 힘 등에 대한 적절한 신체 운동을 사용하여 활동을 위한 특정 조건을 만드는 것이 필요합니다. 그러나 이러한 능력 훈련의 효과는 또한 외부 부하에 대한 개인의 반응 표준에 따라 달라집니다. 체육 및 스포츠 교사는 다양한 운동 능력을 개발하는 기본 수단과 방법, 수업 구성 방법을 잘 알아야합니다. 이 경우 특정 조건과 관련하여 개선 수단, 형태 및 방법의 최적 조합을 보다 정확하게 선택할 수 있습니다.
적절한 테스트(제어 운동)를 통해 운동 능력 발달 수준(높음, 중간, 낮음)에 대한 정확한 정보를 얻을 수 있습니다.
2. 미사와 교육 방법론의 기초
근력은 외부 저항을 극복하거나 근육의 노력(긴장)으로 인해 저항할 수 있는 사람의 능력입니다.
근력 능력은 "강함"이라는 개념에 기초한 특정 운동 활동에서 사람의 다양한 표현의 복합체입니다.
힘 능력은 그 자체로 나타나는 것이 아니라 모든 운동 활동을 통해 나타납니다. 동시에 다양한 요인이 권력 능력의 발현에 영향을 미치며, 각 경우의 기여도는 특정 운동 활동 및 구현 조건, 권력 능력 유형, 연령, 성별 및 개인의 개인 특성에 따라 다릅니다. 그중에는 1) 고유 근육; 2) 중추신경계; 3) 개인 심리적; 4) 생체역학적; 5) 생화학; 6) 생리적 요인뿐만 아니라 운동 활동이 수행되는 다양한 환경 조건.
실제 근육 요인에는 흰색(상대적으로 빠른 수축) 근육 섬유와 빨간색(상대적으로 느린 수축) 근육 섬유의 비율에 따라 달라지는 근육의 수축 특성이 포함됩니다. 근육 수축 효소의 활성; 근육 활동의 무산소 에너지 공급 메커니즘의 힘; 생리적 직경과 근육량; 근육 간 조정의 질. 중추 신경 요인의 본질은 근육에 전달되는 이펙터 자극의 강도(빈도), 수축 및 이완의 조정, 중추 신경계가 기능에 미치는 영양 영향입니다. 근육 활동의 발현에 대한 사람의 준비 상태는 개인 심리적 요인에 따라 달라집니다. 여기에는 동기 부여 및 의지 구성 요소뿐만 아니라 최대 또는 강렬하고 지속적인 근육 긴장의 발현에 기여하는 정서적 과정이 포함됩니다. 힘 능력의 발현에 대한 특정 영향은 생체 역학(공간에서 대상과 그 부분의 위치, 근골격계 연결의 강도, 이동된 질량의 크기 등), 생화학(호르몬)에 의해 발휘됩니다. 및 생리적 (말초 및 중앙 혈액 순환, 호흡 등 기능의 특징) 요인. 실제로 파워 능력과 다른 신체 능력(속도-강도, 파워 민첩성, 파워 지구력)과의 조합이 있습니다.
실제로 근력 능력은 다음과 같이 나타납니다. 1) 비교적 느린 근육 수축으로 거의 제한에 가까운 최대 중량으로 수행되는 운동(예: 충분히 큰 중량의 바벨로 쪼그리고 앉는 경우) 2) 등척성(정적) 유형의 근육 장력이 있는 경우(근육의 길이를 변경하지 않음) 따라서 느린 힘과 정적 힘이 구별됩니다. 실제로 파워 능력은 높은 근육 긴장을 특징으로 하며 근육 활동의 극복, 항복 및 통계적 모드에서 나타납니다. 이는 근육의 생리학적 직경과 신경근 기구의 기능에 의해 결정됩니다. 통계적 강도는 두 가지 발현 특징을 특징으로 합니다. 1) 사람의 적극적인 의지 노력으로 인해 근육이 긴장되는 경우(활성 통계적 강도); 2) 외부 힘을 시도하거나 사람의 체중의 영향을 받을 때 긴장된 근육을 강제로 스트레칭합니다(수동 정적 힘).
실제 근력 능력 교육은 최대 근력 개발(역도, 케틀벨 리프팅, 파워 아크로바틱, 육상 던지기 등)을 목표로 할 수 있습니다. 모든 스포츠(일반 근력)와 보디빌딩(보디빌딩)에 필요한 근골격계의 전반적인 강화입니다. 속도 강도 능력은 상당한 속도로 수행되는 운동에서 필요하고 종종 최대 힘으로 나타나는 무제한적인 근육 긴장이 특징이지만 일반적으로 한계 값에 도달하지 않습니다. 이는 상당한 근력과 함께 이동 속도도 필요한 운동 동작에서 나타납니다(예: 한 장소와 달리기에서 길고 높은 점프의 반발력, 스포츠 장비를 던질 때의 최종 노력 등). ). 동시에, 운동선수가 극복하는 외부 부담이 클수록(예: 바벨을 가슴으로 들어올릴 때) 파워 구성요소의 역할이 더 커지고 무게는 더 작아집니다(예: 창던지기) ), 속도 구성요소의 중요성이 증가합니다. 속도-근력 능력에는 다음이 포함됩니다: 1) 빠른 근력; 2) 폭발력. 빠른 근력은 무제한의 근육 긴장을 특징으로 하며, 이는 한계 값에 도달하지 않는 상당한 속도로 수행되는 운동에서 나타납니다. 폭발적인 근력은 가능한 한 짧은 시간 내에 최대 근력 지표를 달성하기 위해 운동 활동을 수행하는 과정에서 사람의 능력을 반영합니다(예: 단거리 달리기의 낮은 출발, 육상 점프 및 던지기 등). 폭발적인 힘의 발달 수준을 평가하기 위해 속도-강도 지수 I은 발달된 노력이 최대에 가까운 움직임에서 사용됩니다.
나는 = Fmax/tmax
여기서 F max - 특정 운동에서 나타나는 최대 힘; t max는 F max에 도달할 때까지의 최대 시간입니다.
폭발력은 시작력과 가속력이라는 두 가지 구성요소로 특징지어집니다. 시작 근력은 긴장이 시작되는 순간에 작업 노력을 빠르게 발전시키는 근육의 능력의 특징입니다. 가속력 - 시작된 수축 상태에서 근육이 신속하게 작업력을 구축하는 능력입니다. 특정 유형의 근력 능력에는 근력 지구력과 근력 민첩성이 포함됩니다. 근력 지구력은 상당한 크기의 상대적으로 장기간의 근육 긴장으로 인한 피로를 견딜 수 있는 능력입니다. 근육 활동 방식에 따라 정적 근력 지구력과 동적 근력 지구력이 구분됩니다. 동적 근력 지구력은 순환 및 비순환 활동에 일반적이며 정적 근력 지구력은 특정 위치에서 작업 장력을 유지하는 것과 관련된 활동에 일반적입니다. 예를 들어 손을 링 옆에 놓거나 권총을 발사하는 동안 손을 잡으면 정적 지구력이 나타나고 누운 자세에서 팔 굽혀 펴기를 반복하면 무게가 20-20 인 바벨로 쪼그리고 앉습니다. 인간 최대 근력 능력의 50%, 동적 지구력에 영향을 줍니다. 근력 민첩성은 근육 활동 모드의 변화 가능한 특성, 변화하고 예측하지 못한 활동 상황(럭비, 레슬링, 밴디 등)이 있는 곳에서 나타납니다. 이는 "예기치 못한 상황과 혼합된 근육 활동 모드에서 다양한 크기의 근육 활동을 정확하게 구별하는 능력"으로 정의할 수 있습니다. 체육과 스포츠 훈련에서는 실제 근력 발달 정도를 평가하기 위해 절대 근력과 상대 근력을 구분합니다. 절대적인 힘은 신체의 질량에 관계없이 어떤 움직임에서든 사람이 나타내는 최대 힘입니다. 상대 근력이란 사람 자신의 신체 1kg을 기준으로 한 사람이 나타내는 근력을 말합니다. 자신의 몸을 움직여야 하는 운동 동작에서는 상대적인 근력이 매우 중요합니다. 외부 저항이 거의 없는 움직임에서 저항이 크다면 절대적인 힘은 중요하지 않습니다. 이는 중요한 역할을 하며 최대 폭발력과 관련이 있습니다. 연구 결과에 따르면 개인의 절대 근력 수준은 환경적 요인(훈련, 자율 학습 등)에 의해 크게 결정되며, 동시에 상대 근력 지표는 유전자형의 영향을 더 많이 받는 것으로 나타났습니다. 속도-강도 능력은 유전적 요인과 환경적 요인에 거의 동일하게 의존합니다. 정적 근력 지구력은 유전적 조건에 의해 더 많이 결정되며, 동적 근력 지구력은 유전자형과 환경의 상호(대략 동일한) 영향에 따라 달라집니다. 소년과 소년의 힘 발달에 가장 유리한 기간은 13-14세에서 17-18세까지, 소녀와 소녀의 경우 11-12세에서 15-16세로 간주됩니다. 전체 체중에 대한 근육질 망토의 비율(10~11세는 약 23%, 14~15세는 33%, 17~18세는 45%). 다양한 근육 그룹의 강도와 관련하여 가장 중요한 성장률은 초등학교 연령, 특히 9~11세 어린이에게서 관찰됩니다. 이 기간 동안 파워 능력은 표적화된 영향력에 가장 잘 적응한다는 점에 유의해야 합니다. 근력을 키울 때 성장하는 유기체의 형태적, 기능적 능력을 고려해야 합니다.
체육 이론의 정의에 따르면 신체적(운동) 특성을 개인 운동 능력의 별도 측면이라고 합니다. 여기에는 근력, 지구력, 속도, 유연성 및 민첩성이 포함됩니다. 그들 모두는 움직임으로 나타나며, 그 표현의 성격은 움직임 자체의 구조에 달려 있습니다.
이러한 자질을 갖추지 않고도 높은 결과를 얻을 수 있는 스포츠를 명명하기는 어렵습니다.
스포츠 동작의 성격에 따라 특정 신체적 특성이 최대로 나타나며 이것이 이 스포츠의 주요 특성입니다. 예를 들어, 역도 - 근력; 장거리 달리기 - 지구력; 점프와 던지기 - 힘과 속도; 스포츠 게임에서 - 속도와 손재주; 케틀벨 리프팅 - 힘과 지구력. 특정 스포츠의 주요 특성이 나타나면서 다른 스포츠도 반드시 나타납니다. 예를 들어 케틀벨 리프팅에서는 근력과 지구력 외에도 유연성과 속도가 어느 정도 나타납니다.
신체적 자질 교육은 특별히 개발된 방법론에 따라 신체 운동 과정에서 수행됩니다.
신체적 자질 교육 방법
신체적 자질 교육을 위해 다양한 방법이 사용됩니다. 균일, 가변, 반복, 간격, 경쟁, 게임 및 순환.
균일한 방법 비교적 일정한 강도로 수행되는 몇 분에서 몇 시간에 이르는 지속적인 장기 작업이 특징입니다.
실제로 작업 기간에 따라 이 방법의 두 가지 변형이 사용됩니다. 첫 번째- 규칙에 규정된 시간(10분) 동안 최대 강도 또는 거의 한계 강도로 경쟁력 있는 무게의 작업을 수행하는 경우. 이 옵션은 이 품질의 개발 수준을 확인하기 위해 특별한 내구성을 개발하는 데 사용됩니다.
두 번째 옵션- 가볍고 가벼운 케틀벨을 사용하여 적당한 강도의 장시간(시간 제한 없음) 연속 작업을 수행합니다. 이 옵션은 신체의 유산소성(신체에 충분한 산소 공급 조건에서) 능력을 향상시킵니다. 일반 및 특수 지구력과 성능을 개발하는 데 사용됩니다.
가변 방법 동일한 작업이 균일한 속도가 아니라 가변적인 속도로 수행된다는 점에서 균일함과 다릅니다. 훈련 세션의 목적과 조건에 따라 집중적인 작업과 중간 정도의 작업 사이의 비율이 매우 다를 수 있습니다("속도의 플레이"). 예를 들어, 선수는 경쟁 거리를 통과할 때 한 구간을 최대 속도로 달리고 다른 구간을 더 낮은 속도로 달리고 다시 최대 속도로 달리는 식입니다.
케틀벨 리프팅에서는 특정 간격이나 특정 횟수의 리프트로 속도(속도)가 변화하는 케틀벨(케틀벨)을 사용한 지속적인 운동입니다. 한 접근 방식에서는 빠른 속도와 느린 속도로 수행되는 반복(리프팅) 횟수가 다를 수 있습니다. 이 방법이 신체에 미치는 영향은 균일한 방법보다 더 다양합니다. 유산소 및 무산소 메커니즘이 동시에 개선되고 결과적으로 일반 지구력과 특수 지구력의 발달 수준이 증가합니다.
방법을 반복합니다. 휴식 시간을 두고 동일한 운동을 반복하는 방법으로, 그 동안 작업 능력이 완전히 회복됩니다. 예를 들어, 운동선수는 전통적인 케틀벨 운동을 수행하고 세트 사이에 휴식 간격을 두고 각 세트마다 특정 수의 세트로 여러 세트를 수행합니다. 예를 들어, 3~4분 안에 24+24kg에 10회 접근. 각 접근 방식의 반복 횟수와 세트 간 휴식 시간은 이 운동의 목표와 목표에 따라 매우 다를 수 있습니다.
케틀벨 리프팅에서는 경쟁적인 운동을 수행하고 근력을 키우는 기술을 가르치는 데 반복 방법이 매우 효과적으로 사용됩니다.
경쟁 방식. 운동 수행 방법 및 대회에 가까운 조건.
대회가 열리기 약 한 달 전, 정기적으로 훈련을 받은 운동선수들은 거의 최고의 스포츠 형태를 갖추고 있지만 아직 자신의 능력에 대해 완전히 확신하지 못하고 있습니다. 일반적으로 이 기간 동안 소위 통제 추정이 수행됩니다. 즉, "실패"할 때까지 하나 또는 다른 경쟁 운동을 수행합니다. 추정 결과에 따라 다가오는 대회에 대한 선수의 준비 정도가 결정되고, 후속 훈련 주기 및 개별 세션에서 부하가 조정됩니다.
경쟁적 방법은 강한 의지를 불러일으킵니다. 그러나 이 방법을 불필요하게 자주 사용하면 신경계가 고갈되고 운동 능력이 저하될 수 있습니다.
일반적인 신체 및 기술 훈련의 특정 단계에서는 경쟁 방법도 사용되지만 다른 목표와 목적이 있습니다. 예를 들어, 준비 기간 첫 번째 단계의 4번째 월간 주기가 되면 참여자 대부분은 케틀벨을 사용한 모든 기본 운동 기술을 꽤 잘 익힐 시간을 갖게 됩니다. 이때 경쟁적이고 기본적인 특수보조운동을 수행하기 위한 최고의 기술을 얻기 위해 미니대회를 개최하는 것이 좋습니다. 또는 준비 기간의 두 번째 단계 중간쯤에 훈련생이 이미 일반적인 신체 준비에 대해 상당히 많은 양의 훈련 작업을 수행했을 때 별도의 수업에서 선수가 기본적인 신체적 자질을 보여줄 수 있는 대회를 개최할 수 있습니다. 근력과 지구력뿐만 아니라 다른 운동 및 기타 스포츠(바닥이나 고르지 않은 바에서 팔굽혀펴기, 크로스바에서 풀업, 로프 클라이밍, 1000m 달리기 등)에도 사용됩니다. 이러한 대회는 또한 관련자들의 의지적 자질을 교육하고 스포츠 경쟁과 경쟁에 익숙해지는 효과적인 수단입니다. 대회가 끝난 후 패자는 일반적으로 다음 대회에서 선두를 따라잡기 위해 더 많은 훈련을 하려고 합니다.
이러한 대회의 결과를 바탕으로 이 훈련 단계에서 선수의 개인 신체적 자질 발달 수준이 결정되고, 신체 발달의 단점에 관심이 집중되며 개인 훈련 계획이 조정됩니다.
게임 방식 아이들과 함께 일할 때 가장 효과적입니다. 게임 중에 신체적 특성에 대한 교육이 이루어집니다. 수업은 높은 감정 수준에서 진행됩니다.
이 방법은 일반적인 지구력 교육과 야외 활동 수단으로 사용됩니다.
순환 방식. 이것은 일련의 신체 운동을 일관되게 구현하는 것입니다. 훈련 세션의 목표와 목적에 따라 연습이 선택되며, 각 연습은 필요한 장비와 재고가 설치된 "스테이션"의 특정 장소에서 수행됩니다. 한 "스테이션"에서 작업을 완료한 후 학생들은 마치 원을 그리듯 다른 스테이션으로 이동합니다. 하중이 충분하지 않으면 원이 반복됩니다.
케틀벨 리프팅에서 이 방법은 근력, 유연성을 개발하고 원 수를 늘리고 각 "스테이션"에서 운동 반복 횟수를 늘리고 휴식 간격을 줄이는 데 사용됩니다(전체 지구력 및 성능).
신체적 자질을 개발하기 위해 다양한 방법을 사용하면 다양한 체육 교육 수단을 더 광범위하게 사용할 수 있고, 훈련 과정에 다양성을 더하며, 관련된 사람들의 다재다능한 신체 발달에 기여합니다.
힘.체육 이론의 정의에 따르면, 힘은 근육의 노력으로 외부 저항을 극복하거나 이에 대응하는 사람의 능력입니다. 체력은 스포츠 동작의 특성에 따라 다르게 나타납니다. 따라서 육상 점프, 던지기에서는 개별 근육 그룹의 힘이 매우 짧은 시간에 최대로 나타납니다. 그러한 힘을 소위 폭발물.
운동선수가 자신의 체중을 고려하지 않고 근력 운동(바벨 당기기, 바벨을 어깨에 얹고 스쿼트 등)에서 가장 높은 성과를 보일 때 모든 동작에서 모든 주요 근육 그룹의 최대 총 장력은 다음과 같습니다. ~라고 불리는 순수한강압적으로.
선수 자신의 체중 1kg당 힘을 말한다. 상대적인. 예를 들어, 자신의 체중이 70kg인 운동선수는 플랫폼에서 150kg의 바벨을 떼어냈고, 80kg~160kg의 운동선수는 무게가 70kg에 달했습니다. 그가 더 많은 무게를 들었기 때문에 두 번째의 절대 강도는 더 크고 첫 번째의 상대 강도는 더 클 것입니다. 그는 자신의 1kg 당 더 많은 무게를 들어 올렸습니다.
절대강도를 높여야만 상대강도를 높일 수 있다. 즉, 자체 중량을 늘리지 않고 강도를 높이면 된다. 이는 주요 근육 그룹의 근력을 발달시키기 위한 특별한 운동을 선택함으로써 달성됩니다.
케틀벨 리프팅에서는 폭발적, 절대적, 상대적 힘이 최대로 나타나지 않지만 그럼에도 불구하고 높은 스포츠 결과를 달성하는 데 매우 중요합니다.
케틀벨(특히 클린 앤 저크)을 사용하여 경쟁적인 운동을 수행할 때 가장 큰 가치는 절대적인 근력입니다. 이는 완전하지는 않지만 꽤 오랜 시간(10분) 동안 나타납니다.
힘을 사용하는 기간은 케틀벨 리프팅에서 이러한 신체적 특성을 나타내는 독특한 특징입니다.
지구력.이는 일정한 강도로 장시간 작업을 수행하는 특징이다. 신체 활동(스포츠)의 성격에 따라 지구력도 다른 방식으로 나타납니다. 적당한 강도의 다양한 신체 활동을 수행할 때 오랜 시간 동안 나타나는 지구력을 전통적으로 지구력이라고 합니다. 일반적인 지구력.
특정 작업의 강도를 오랫동안 유지하면 특별한 인내력이 나타납니다. 육체 노동의 성격에 따라 특별한 지구력도 다릅니다. 그러니까 100미터를 달릴 때는 '자신의 것'을 특별한 지구력. 육체적 행동의 최대 강도 - 고속 지구력.
10분 동안 경쟁력 있는 역기를 들어 올리면 그 모습이 드러납니다. 근력 지구력최대 이하의 강도(최대에 가깝습니다).
케틀벨 리프팅에서는 시간 제한(1~2시간 이상) 없이 케틀벨 리프팅에서 세계 최고 성취(기록)가 기록됩니다. 여기에서는 장거리 달리기와 마찬가지로 고강도 육체 노동으로 특별한 지구력이 나타납니다.
케틀벨 리프팅에서 가장 중요한 것은 근력 지구력.
민첩.이것은 사람이 새로운 운동을 빠르게 익히고 갑자기 변화하는 환경의 요구 사항에 따라 운동 활동을 재구성하는 능력입니다. 손재주는 특정한 품질입니다. 어떤 면에서는 똑똑할 수도 있고 다른 면에서는 충분히 똑똑하지 않을 수도 있습니다.
케틀벨 리프팅에서 손재주는 클래식 운동 기술, 특히 저글링 요소를 더욱 빠르게 숙달하는 데 도움이 됩니다.
유연성.이것은 큰 진폭으로 움직임을 수행하는 능력입니다. 이 특성은 근육의 스트레칭과 관절의 이동성이 상당히 좋은 운동 선수가 소유합니다.
케틀벨 리프팅과 관련하여 유연성은 주요 신체적 특성에 속하지 않으며 완전히 나타나지 않습니다. 그럼에도 불구하고 이는 케틀벨 리프터의 기본 특성인 근력, 근력 지구력에 대한 교육에 크게 긍정적인 영향을 미치며 저글링 요소인 케틀벨 리프팅 기술을 더 빠르게 익히는 데에도 기여합니다. 관절의 유연성과 이동성이 충분한 역도 선수는 불필요한 스트레스 없이 보다 부드럽고 자연스럽게 운동을 수행하므로 보다 경제적인(합리적인) 힘과 에너지 소비는 물론 스포츠 성과의 급속한 성장에 기여합니다.
급속.가능한 한 짧은 시간 내에 동작을 수행할 수 있는 사람의 능력입니다.
다른 물리적 특성과 마찬가지로 속도도 표현에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어, 100미터 경주에서는 빠르게 출발할 수 있지만 비교적 느리게 달릴 수 있습니다.
케틀벨 리프팅의 결과는 실행 시간이 10분으로 제한되어 있기 때문에 전체적으로 하나 또는 다른 클래식 운동을 수행하는 속도(템포)에 따라 달라집니다.
모터 품질의 관계
하나의 신체적 특성을 훈련하는 것은 필연적으로 나머지에도 영향을 미칩니다. 예를 들어, 근력이 발달함에 따라 이동 속도도 증가하고, 고속 부하를 수행할 때는 속도뿐만 아니라 근력과 지구력도 향상됩니다.
체육이론에서는 이러한 상호작용(관계)을 말한다. 품질 이전. 자질의 전달은 다음과 같습니다. 긍정적인, 그리고 부정적인. 한 가지 특성을 개발하기 위해 수행된 훈련이 동시에 다른 특성을 개발할 때 특성의 긍정적인 전달이 발생합니다. 예를 들어, 속도 특성 개발을 위한 운동은 근력과 지구력을 모두 개발합니다. 힘과 지구력 사이의 완전히 다른 관계. 근력 운동을 과도하게 늘리면 지구력 지표가 감소하고, 반대로 장거리 달리기, 특히 수영을 과도하게 사용하면 근력이 감소합니다. 여기서 품질 이전은 이미 부정적입니다.
이는 신체의 반응, 즉 근력 운동과 지구력 운동의 영향으로 신체에서 발생하는 과정이 완전히 다르기 때문에 설명됩니다. 따라서 파워 스포츠(역도, 파워 트라이애슬론)를 전문으로 하는 운동선수는 대량의 지구력 운동을 수행하지 않는 것이 좋습니다. 케틀벨 리프팅의 경우, 대회 기간(대회 약 한 달 전)에 지구력 운동(달리기, 수영)을 장기간 사용하는 것은 클린 앤 저크의 결과가 감소하므로 바람직하지 않습니다. 저크는 영향을 덜 받습니다. 그러나 이것이 달리기 및 기타 지구력 운동을 제외해야 한다는 의미는 아닙니다. 높은 속도의 일정 용량을 사용하면 걷기와 달리기 모두 경쟁 기간에도 스포츠 형태(선수의 경기에 대한 최고의 준비 상태)를 유지하는 데 도움이 되며 케틀벨을 사용한 육체적 활동에서 활동적인 휴식을 취하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이 부하 후에 몸이 좋아집니다. 근력과 지구력 개발을 위한 운동은 한 품질이 다른 품질에 부정적인 영향을 미치더라도 가장 큰 주의를 기울여야 합니다. 근력이나 지구력이 부족하면 10분 동안 빠른 속도로 밀거나 날치기를 수행할 수 없기 때문입니다.
신체적 자질 교육
체력 단련.근육 긴장이 최대이거나 최대에 가까운 운동을 수행하는 조건에서 근력 특성이 발달하는 것으로 알려져 있습니다. 초보 운동선수의 경우, 약간의 근육 긴장으로 운동할 때에도 근력 지표의 성장이 나타날 수 있습니다.
이러한 규칙성을 염두에 두고 근력 교육 방법론을 구축해야 한다. 케틀벨 리프팅에서는 최소 반복 횟수로 최대 근육 긴장을 사용하는 것이 항상 정당화되는 것은 아닙니다.
힘- 케틀벨 리프터의 주요 신체적 특성 중 하나입니다. 그러나 근력 특성의 증가는 특정 수준과 특정 훈련 기간에 이루어져야합니다. 앞으로는 케틀벨 리프팅에서 운동을 수행하는 세부 사항을 고려하여 이 힘을 합리적으로 사용하고 방향을 지정하는 방법(방향성 폭발의 원리에 따라)을 배워야 합니다. 실제로 절대 근력이 뛰어난 운동선수가 케틀벨 리프팅에서 항상 높은 스포츠 결과를 달성하는 것은 아닙니다. 따라서 32kg 케틀벨 스내치에서 라이트급 선수의 결과(최고 성과)는 헤비급 선수의 결과(최고 성과)와 거의 비슷하며 때로는 이를 능가하기도 합니다. 모든 것이 근력에 의해 결정되는 것처럼 보이는 케틀벨의 깨끗하고 멍청한 상황에서도 절대 근력이 훨씬 낮은 젊은 운동 선수가 높은 결과를 보이는 경우가 많습니다.
예를 들어, 1987년 제3회 소련 챔피언십에서 18세의 A. Moshennikov는 근력 측면에서 가장 젊고 "가장 약한" 운동선수 중 한 명으로, 없이도 32kg의 케틀벨 2개를 깔끔하고 멍청하게 선보였습니다. 제한 시간 동안 260번의 리프트를 완료하고 소련의 챔피언이 되세요.
1975~1977년에 이러한 결론을 내린 저자는 근력을 증가시키지 않고 왼손 하나만 사용하여 32kg 케틀벨 벤치 프레스의 결과를 103회 리프트에서 250회까지 증가시킬 수 있었습니다. Serpukhov의 A. Yu. Romashin, 역시 없음 근력이 증가하면서 클린 앤 저크 2파운드 웨이트의 결과가 45회에서 220회까지 향상되었습니다. 따라서 "자신 만의"특수 근력을 개발하여 케틀벨 리프팅에서 높은 결과를 얻는 데 기여하는 근력 운동을 선택하는 것이 더 편리합니다.
케틀벨 리프팅에 참여하는 사람들은 훈련 세션의 목표와 목적, 특정 근력 운동에 대한 성향(선호도) 정도에 따라 다양한 근력 훈련 방법을 사용합니다. 체육 이론의 정의에 따르면 근력 교육의 주요 방법은 다음과 같습니다.
1. 최대 노력 방법.
2. 반복적인 노력의 방법.
3. 등각 응력 방법.
최대 노력 방법 한 가지 접근 방식에서 적은 반복 횟수로 거의 한계에 가까운 무게(바벨, 가중 무게)와 최대 무게를 사용하여 운동을 구현합니다. 체중 제한은 특정 운동에서 선수가 얻을 수 있는 최고 결과의 80~90%로 간주되며 과도한 근육 긴장 없이 한 번의 접근으로 1~3회 들어올릴 수 있습니다. 과도한 중량으로 작업할 때 근육 긴장은 혈관을 압박하고 혈액 순환을 어렵게 만듭니다. 이것과 짧은 작업 기간으로 인해 신체의 대사 과정이 원하는 수준에 도달하지 못합니다. 이러한 스트레스는 일반 및 특수 지구력에만 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 케틀벨 리프팅에서 이 방법은 특정 작업이 해결될 때 별도의 훈련 기간 및 주기에 사용되어 근력을 증가시킵니다. 이러한 하중을 지속적으로 대량으로 적용하는 것은 바람직하지 않습니다.
반복 방법. 이 방법으로 근력을 교육할 때 각 접근 방식에서 충분히 많은 반복 횟수(10~20회 이상)로 무제한 중량(50~70%)의 중량을 사용합니다. 이러한 작업은 근력 증가로 이어질 뿐만 아니라 근력 지구력 수준을 높이는 데 긍정적인 영향을 미칩니다. 마지막 상승은 가장 큰 훈련 효과를 갖습니다. 이 방법은 신체의 대사 과정을 급격히 증가시키고 근육량을 증가시키는 것으로 믿어집니다. 그러나 실제로는 반복 횟수가 많은 케틀벨을 사용한 클래식 및 기타 운동의 수행은 근육량 증가에 큰 영향을 미치지 않습니다. 왜냐하면 운동은 주로 기술로 인해 최소한의 근육 긴장으로 수행되기 때문입니다. 반복 방법으로 근력을 키우려면 세트 간 충분한 휴식이 매우 중요합니다. 휴식 시간은 운동선수의 체력, 신체 회복 능력, 전반적인 피로 정도에 따라 달라지며 이에 대한 다음 접근 방식이 수행됩니다. 휴식은 이전 부하 이후 신체가 완전히 회복되었을 때 다음 접근 방식을 수행할 수 있도록 최적이고 충분해야 합니다.
신체의 회복이 부족한 상태에서 다음 접근 방식을 수행하면 근력 개발에 대한 이 접근 방식의 훈련 효과가 크게 감소합니다. 이는 근지구력 발달에 더욱 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.
케틀벨 리프팅과 관련된 근력 발달에는 반복적인 노력의 방법이 가장 효과적입니다.
지구력 교육. 일반 지구력을 개발하는 주요 원칙은 적당한 지구력의 운동 기간을 점차적으로 늘리는 것입니다. 이러한 신체적 자질을 교육하는 가장 좋은 방법은 장거리 달리기, 스키 등 주기적인 스포츠입니다. 축구, 하키와 같은 일부 유형의 스포츠 게임도 매우 효과적입니다. 주기적인 스포츠와 스포츠 게임의 교대는 훈련 과정에 다양성을 더하고, 수업의 정서적 배경을 증가시키며, 주요 과제인 일반 지구력 교육을 해결하는 것 외에도 무거운 짐에서 활동적인 레크리에이션을 수행하는 효과적인 수단입니다.
훈련 초기 단계에서는 작은 움직임 강도를 유지하면서 지속적인 작업 시간(최대 1시간 이상)이 점진적으로 증가하여 부하가 증가합니다. 이러한 작업은 신체가 장기간 작업을 수행하도록 익숙해지고 심혈관 및 호흡기 시스템의 상태를 개선하며 전체 유기체의 기능을 확장합니다. 일반적인 지구력의 추가 개발은 훈련 작업의 강도를 높이면 달성됩니다. 강도가 증가함에 따라 작업 기간이 안정화되거나 약간 감소합니다. 신체가 이 부하에 적응한 후에는 다시 증가합니다.
특별한 지구력 교육.다양한 운동을 활용하는 일반적인 지구력 교육 방법과 달리 특수 지구력을 키울 때는 운동선수가 전문적으로 하는 운동이나 구조적으로 자신과 가까운 동작만을 훈련한다. 작업 기간과 양이 일반적인 지구력 발달에 결정적으로 중요한 경우 특수 지구력 개발에서는 작업량과 강도 사이의 최적 비율을 설정하는 것이 매우 중요합니다.
이 비율은 준비 단계와 선수의 준비 수준에 따라 달라집니다. 예를 들어, 특별한 지구력 개발의 첫 번째 단계에서 가벼운 케틀벨 스내치를 한 손으로 번갈아 수행한 다음 다른 손으로 5-10분 이상 낮은 속도로 수행할 수 있습니다.
다음 단계인 약 2주 후에는 시간을 줄여 운동 속도를 높이거나 케틀벨의 무게를 늘려 강도를 높일 수 있습니다. 훈련생의 훈련 수준이 높아짐에 따라 작업의 양과 강도가 증가하는 경향이 남아 있습니다. 작업량이 계획된 수준에 도달한 후에야 작업량이 감소하기 시작하고 반대로 강도는 계속 증가합니다.
볼륨과 강도 비율의 변화는 신체의 부하에 대한 적응(적응, 중독)을 감소시키고 특수 지구력 수준의 증가에 기여합니다.
특별한 지구력을 교육할 때 신체적 자질을 교육하는 잘 알려진 방법이 사용됩니다.
적용시 균일한 방법하나 또는 다른 고전 운동 또는 특수 보조 운동을 가벼운 무게로 낮은 속도로 장시간(5~20분) 수행합니다.
적용시 가변 방법이 운동 또는 그 운동은 가변 강도로 오랫동안 수행됩니다. 즉, 특정 횟수의 리프트 또는 일정 시간 후에 실행 속도 (속도)가 증가하거나 감소합니다.
~에 반복적인 방법여러 가지 접근법은 세트 사이에 특정 휴식 간격을 두고 충분히 많은 반복 횟수로 수행됩니다. 각 접근 방식의 연습 속도는 다를 수 있습니다. 운동 속도를 높이고, 세트 간 휴식 시간을 줄이고, 케틀벨의 무게를 늘려 강도를 높입니다.
경쟁 방식특별한 지구력 교육은 주로 이러한 자질 개발의 마지막 단계, 즉 준비 기간과 경쟁 기간이 끝날 때 사용됩니다. 이 기간(대회 약 한 달 전) 동안 훈련 작업량이 크게 줄어들고 부하 강도는 최대 또는 최대 수준에 도달합니다. 훈련이 부족한 운동선수의 경우, 이 방법을 자주 사용하면 고전적인 운동을 수행하는 기술에 부정적인 영향을 미치고 신경계의 피로를 유발할 수 있습니다. 잘 훈련된 사람들에게 이 방법은 어려운 조건에서 기술을 강화하고 개선하며 특별한 지구력 수준을 높이고 의지가 강한 자질을 개발하는 데 기여합니다.
서클 및 게임 방법일반적인 지구력 훈련이나 야외 활동에 더 적합합니다. 케틀벨 리프팅의 특별한 지구력 개발을 위해 이러한 방법은 사용되지 않습니다.
운동선수의 훈련 단계에 따라 특별한 지구력을 개발하는 다양한 방법을 사용하면 훈련 과정에 다양성이 추가되고 이러한 품질이 더 빠르게 향상되는 데 기여합니다.
유연성 교육.이러한 자질을 키우는 데 가장 효과적인 방법은 반복적이고 순환적인 방법입니다. 주로 근육을 스트레칭하고 관절을 움직이는 운동이 사용됩니다.
반복방법을 적용하면 동일한 운동을 간격을 두고 반복적으로 수행하게 된다. 예를 들어, 운동선수는 손바닥이 바닥에 닿을 때까지 앞으로 여러 번 구부린 다음 잠시 휴식을 취한 후 운동을 반복합니다.
한 "스테이션"에서 원형 방법을 사용할 때 운동 선수는 일부 근육을 스트레칭하는 운동을 수행하고 다른 스테이션에서는 관절의 이동성을 개발하거나 다른 근육을 스트레칭하는 운동 등을 수행합니다. 모든 "스테이션"을 통과한 후 원 여러 번 반복할 수 있습니다.
케틀벨 리프팅에서 유연성의 발현은 가장 중요한 것이 아닙니다. 따라서 운동선수가 이러한 자질을 충분히 갖추고 있다면 이 자질을 더욱 발전시키기 위해 많은 훈련 시간을 소비하는 것은 의미가 없습니다. 적절한 수준의 유연성을 유지하려면 아침 운동, 훈련 전 워밍업, 하이킹 사이의 휴식 중 및 세션의 마지막 부분에서 근육 스트레칭 및 관절 이동성을위한 운동을 정기적으로 포함하는 것으로 충분합니다.
민첩성 훈련.운동 능력에 대한 다양한 교육은 민첩성의 발달에 긍정적인 영향을 미칩니다. 즉, 운동선수가 더 많은 운동을 수행할수록 새로운 동작을 더 쉽고 빠르게 익힐 수 있습니다. 따라서 실제로는 연습이나 실행 조건을 지속적으로 변경하는 것이 필요합니다.
어린 시절에는 손재주가 훨씬 빨리 발달합니다.
손재주를 키우는 가장 효과적인 방법은 놀이입니다. 유연성과 마찬가지로 케틀벨 리프팅을 전문으로 하는 사람들의 민첩성은 주요 특성 중 하나가 아닙니다. 따라서 이러한 품질과 유연성을 케틀벨 바이애슬론이나 파워 저글링의 요구 사항을 충족하는 일정 수준까지 개발하는 것이 필요합니다.
신체적 자질 교육
신체적 특성을 사람의 운동 능력의 특정 질적 측면이라고 부르는 것이 일반적입니다.
일반적으로 힘, 속도, 지구력, 민첩성, 유연성과 같은 기본적인 신체적 특성이 구별됩니다.
파워 육성
사람의 힘은 근육의 노력을 통해 외부 저항을 극복하는 능력으로 정의할 수 있습니다.
힘에는 세 가지 형태가 있습니다: 절대, 상대(중량 kg당), 폭발.
모든 스포츠에서는 이 세 가지 형태의 합리적인 조합을 찾는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, 높이뛰기에서 초보자는 반발력을 "고착"하고 스포츠의 대가는 반발력을 "화상"으로 만듭니다.
근력 발달에 기여하는 세 가지 운동 그룹이 있습니다.
외부 중량 운동(웨이트, 물 위에서 달리기, 모래, 시뮬레이터)
맨몸운동(스쿼트, 팔굽혀펴기 등)
등척성 운동(움직이지 않는 긴장);
저항 운동.
근력 발달 지표의 물리적 기반은 수많은 모터 유닛 в.й의 작업에 동기식으로 포함되는 것입니다. 최대 부하에서 작업하십시오.
힘의 질을 키우는 방법에는 세 가지가 있습니다.
반복 방법. 무제한의 무게로 작업하지만 "실패"할 때까지.
최대 노력 방법. 최대 또는 한계에 가까운 무게를 1~2회 들어 올리기(고급 자격을 갖춘 운동선수)
가능한 가장 빠른 속도로 최대 중량의 운동을 적용하는 방법입니다.
나이가 들면서 근력 능력은 사라지지만 근력의 질은 오랫동안 유지됩니다. 각 스포츠에는 근력 발달에 대한 고유한 지형이 있습니다.
육성 속도
신속성 - (최소한의 시간 내에) 빠르게 동작을 수행하는 능력입니다.
이 품질은 개발하기 어렵고 빠르게 사라집니다.
속도는 필수적인 의미를 갖습니다, в.й. 그 개발은 다른 특성을 향상시킵니다. 속도는 일반적일 수도 있고 특별할 수도 있습니다.
속도의 발현은 근력 발달, 올바른 기술 습득에 달려 있습니다. 이 경우 가장 중요한 요소는 해당 신경 과정의 이동성과 강도가 향상되는 것입니다.
속도를 높이는 주요 수단은 다음 요구 사항이 적용되는 고속 신체 운동입니다.
ㅏ). 속도에만 주의를 기울이도록 신체 운동을 기억해야 합니다.
비). 작업은 올바른 스포츠 기술에 변화를 일으키지 않는 거의 제한 속도로 수행되어야 합니다.
V). 부하량과 휴식량의 합리적인 상태를 찾는 것이 매우 중요합니다.
속도는 남성과 마찬가지로 여성에게도 나타나지만 체중과 근력이 적기 때문에 속도 발달 수준이 낮습니다. 14~25세에는 속도의 질이 최대로 발달한 후 사라집니다.
지구력
지구력 - ϶members 효과를 줄이지 않고 장기간 활동을 수행하는 능력과 피로에 저항하는 능력입니다. 피로는 일시적인 성능 저하입니다.
피로에는 정신적, 감정적, 육체적 피로의 세 가지 유형이 있습니다.
지구력의 발현이 필요한 운동에서 사람의 기능적 능력은 적절한 운동 능력의 존재, 올바른 기술의 보유, 신체의 유산소, 무산소 능력, в.й에 의해 결정됩니다. 산소 소비를 최대화하고 큰 산소 부채를 축적하는 능력. 특별 지구력과 일반 지구력이 있습니다.
일반 지구력 - 근육 장치의 대부분의 기능을 포함하여 적당한 힘의 장기간 작업과 관련된 지구력.
지구력을 개발하는 가장 좋은 방법은 장기간의 상대적으로 낮은 강도의 순환 운동, 특히 달리기(가급적 크로스컨트리)와 스키입니다. 조정, 사이클링, 스케이트, 수영, 오르막 걷기 연습도 권장됩니다.
지구력 발달은 여러 단계로 수행됩니다.
첫 번째 단계는 일반적인 지구력을 개발하는 것입니다. 그리고 일반을 기반으로 특별한 지구력을 개발하는 단계가 있습니다.
일반적인 지구력 개발 방법: 혼합(초보자 전용), 균일, 가변.
특별한 지구력 교육 방법:
1단계 - 균일하고 점진적인 수축, 가변적;
2단계 - 가변, 속도-강도, 재강화, 재속도.
지구력 훈련 동안 신체의 형태적, 기능적 능력이 향상됩니다. MPC의 유산소 성능 지수는 80ml/min/kᴦ로 증가합니다. 신진 대사를 저장하는 과정이 개선되고 있습니다. 무산소 성능이 향상되었습니다. 지구력은 20~25세에 서서히 발달하여 30~35년까지 지속됩니다. 이러한 이유로 장거리 및 초장거리에서 가장 강한 운동선수는 25~35세입니다.
유연성 육성
큰 진폭의 움직임을 수행하는 능력을 스포츠 연습의 유연성이라고 합니다. 유연성 운동은 관절, 인대 및 근육 섬유를 동시에 강화하고 근육 탄력성과 스트레칭 능력을 증가시켜 근육 수축을 실질적으로 증가시키고 근육 부상을 예방합니다.
유연성은 매우 일찍 발달하여 15세에 가장 큰 가치를 발휘한 후 한동안 유지되다가 점차 감소합니다.
유연성은 일반적이면서 특별합니다. 이는 큰 진폭으로 수행되는 신체 운동과 반복적인 동작 반복으로 인해 발생합니다. 운동은 매일 수행됩니다. 고통스러울 정도로 시행해서는 안 됩니다. 특히 유연성 운동 전 아침에는 특별한 운동으로 스트레칭될 근육을 따뜻하게 해주는 워밍업을 잘 하는 것이 매우 중요하다. 훈련된 운동선수의 경우 3개월 말까지 유연성이 발달하며 그 이후에는 이를 유지해야 합니다.
대회 기간 동안 큰 부하를 가하는 스트레칭 운동을 하는 것은 부적절합니다. 운동선수가 나이가 들수록 관절에서 달성된 이동성 수준을 더 많이 유지해야 합니다.
민첩성 교육
민첩성 - 특히 모터 문제가 예기치 않게 발생한 경우 신속하고 완벽하게 해결하는 능력입니다. 이는 운동선수가 자신의 행동을 조정하는 능력에 있어 중요한 단계입니다.
움직임의 민첩성은 힘, 속도, 지구력 및 유연성과 유기적으로 연결됩니다. 이러한 자질의 발달은 손재주 향상에 기여합니다.
민첩성의 기초는 운동 기술의 이동성입니다. 손재주의 품질은 알려지지 않고 복잡하며 빠른 방향 설정과 즉각적인 실행이 필요한 움직임에서 나타납니다. 민첩성을 개발하려면 운동선수가 빠르고 효율적으로 효과적인 솔루션을 찾아야 하는 경우 새롭고 복잡한 작업을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 손재주를 개발하는 가장 효과적인 수단은 스포츠 게임, 특히 농구, 하키입니다. 스키 손재주를 완벽하게 개발합니다. 체조, 무술 등의 스포츠는 더욱 특별한 손재주를 발달시킵니다.
체육 과정에서 정신적 자질, 특성 및 성격 특성의 형성
체육활동에 종사하는 분은 필수 고집그리고 목적성. 이 두 가지 의지 표현은 서로 밀접하게 관련되어 있습니다. 목적 의식이 없으면 어려움을 극복하는 데 인내하는 것이 그다지 중요하지 않기 때문입니다.
용기- ϶members 활동의 질을 저하시키지 않고 생명, 건강 및 명성에 위험하다고 인식되는 상황에서 행동할 수 있는 사람의 능력.
결단력은 특히 불확실성과 두려움이 있는 상황에서 자신에게 중요한 상황에서 신속하게 결정을 내리고 이를 실행하기 시작하는 사람의 능력으로 이해됩니다.
결단력을 키우는 주요 방법은 문제 상황을 반복적으로 반복하여 훈련하는 것입니다. 운동선수가 운동을 마스터하면서 발생하는 자신감은 결단력의 증가를 촉진합니다.