생각하고 살을 빼세요. 파괴적인 생각. Judith Beck의 책 "Think and Lose Weight"에 나오는 카드입니다. 아 이 아이들

이 책에서 나는 당신의 멋진 삶의 매일매일을 체계적으로 건강, 기분, 몸매를 개선하는 데 어떻게 활용할 수 있는지 이야기합니다. 즐거운 체중 감량 과정의 주요 구성 요소는 자신에 대한 세심한 배려, 적절한 영양 섭취, 일일 운동 및 좋은 기분입니다.

슬림함은 당신과 내가 선택하는 라이프스타일입니다!당신은 책에서 날씬해지는 방법과 그것으로부터 최대의 즐거움과 혜택을 얻는 방법을 배울 것입니다.

자신의 아름다운 몸을 조각하는 숭고하고 중요한 작업의 성공을 기원합니다!

나탈리아 프라브디나.

소개. 내 영혼에 봄

나는 인생에서 가장 좋은 것을 쉽게 선택한다.

W. 처칠

오 나의 사랑스러운 독자 여러분, 무슨 일이 일어나고 있는지 느끼십니까? 내 말은 – 우리 영혼 속에서 무슨 일이 일어나고 있는 걸까요? 그곳에서는 새들이 노래하고, 시냇물이 졸졸졸 흐르고, 눈꽃이 피고, 아이들이 웃고, 녹색 새싹이 나뭇가지에 쪼아댑니다. 그것은 무엇입니까? 친구 여러분, 봄!

그녀는 우리의 마법의 영혼 속에 끊임없이 살고 있습니다. 이것이 규율 있는 의식과 긍정적인 사고를 바탕으로 자신만의 밝은 세상을 창조하는 기쁨을 배운 마법사들의 차이점이다. 자신을 믿는 사람들, 즐겁고 성공적인 삶의 심리학의 기본을 실제로 인식하고 적용하는 사람들의 영혼 속에 봄은 완전히 자리 잡습니다.

우리가 만날 때 나는 당신의 눈에서 이 봄을 보고, 편지를 읽을 때 그 향기를 느끼고, 당신이 당신의 삶을 얼마나 강하고 빠르게 변화시킬 수 있는지 말할 때 가벼운 봄바람이 내 주위에 불어옵니다. , 사랑과 아름다움.

봄이여, 오 내 아름다운 이들아! 그녀는 오고 있고, 이미 통치하고 기뻐하고 있으며, 쉬는 시간에 5학년처럼 평온하게 웃으며, 지속적이고 기운찬 빛으로 우리의 눈을 타오르게 만듭니다.

그리고 거리에서 무슨 일이 일어나는지는 별로 중요하지 않습니다. 밖은 눈보라가 몰아치는 2월일 수도 있고 쌀쌀한 11월일 수도 있습니다. 기상 조건은 내부 스프링에 전혀 영향을 미치지 않습니다. 결국, 우리의 정신과 내면의 기쁨의 힘은 지루함, 낙담, 불신의 가장 큰 얼음 덩어리를 녹일 수 있을 정도입니다.

우리는 삶을 사랑하고, 사는 방법을 알고, 점점 더 자신감을 갖게 되며, 세상의 모든 일이 더 나은 방향으로 일어날 것을 진심으로 희망하고 믿습니다.

어느 멋진 날, 우리 중 일부는 이렇게 놀라운 내면 상태를 가지고 있으면 똑같이 아름다운 모습을 갖는 것이 좋을 것이라는 것을 갑자기 깨닫게 됩니다. 내면의 행복이 날씬한 몸매, 탄탄한 배, 곧은 등과 조화롭게 결합되면 우리의 기쁨이 커지기 때문입니다. 그리고 이 기쁨은 우리 자신의 하나뿐인 삶에서 진정으로 걸작을 창조할 수 있다는 더 큰 열정과 믿음을 불어넣습니다. 그리고 당신의 몸에서.

여러분과 저는 이미 신성한 사랑의 따뜻한 숨결을 느끼는 법을 배웠으며 이에 대해 끊임없이 감사드립니다. 우리는 생명과 육신과 같은 값진 재산을 받았고, 이 두 가지를 모두 완전하게 만드는 것이 우리의 도덕적 의무입니다. 어떤 유산이든 주의 깊게 모니터링해야 합니다. 그렇지 않으면 가장 호화로운 유산이라도 점차 무너질 수 있습니다. 하지만 우리는 창조자죠?

아름다운 모습을 위한 세 개의 기둥

우리의 아름다운 몸을 더욱 아름답고, 건강하고, 강하고, 젊게 만들기 위해 사랑으로 영양을 공급할 수 있는 방법에 대해 이야기해 봅시다.

나는 의사는 아니지만 의사들조차 어떻게 그런 몸매를 유지하는지 묻는다. 저는 영양학자는 아니지만 우리 몸이 아름답고, 날씬하고, 건강해지기 위해 필요한 가장 중요한 것은 몸에 대한 사랑이라는 것을 알고 있습니다.

사랑, 신체 활동 및 적절한 영양.우리는 이 세 마리의 고래 위에, 또는 원한다면 세 마리의 코끼리 위에 우리의 새로운 모습을 만들 것입니다.

생각하고 살을 빼세요

우리는 우리가 가장 좋아하는 운동 전용 페이지에서 신체 활동에 대해 이야기했습니다. 이제 자기 사랑과 적절한 영양에 집중하겠습니다.

개인적으로 다이어트를 좋아하지 않는다는 점을 바로 인정하겠습니다. 내 생각에는 이것은 매우 지루한 일이다. 엄청나게 다양한 음식 중에서 가장 건강에 좋고 칼로리가 낮은 음식을 선택하여 먹는 것이 훨씬 더 정확한 것 같습니다. 그리고 케이크, 크림을 곁들인 파이, 감자튀김, 마요네즈를 곁들인 샐러드와 같은 음식은 우리 삶에서 제외되어야 합니다.

대량으로 관심을 끄는 수많은 다이어트가 얼마나 안전한지 확인하는 방법은 무엇입니까? 다이어트가 건강에 해로울 수 있다는 것을 이해하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 규칙을 알아보세요.

따라서 다음과 같은 경우 다이어트는 건강하지 않습니다. 1) 엄격한 제품 조합이 필요합니다. 2) 모든 제품 또는 해당 그룹이 식단에서 완전히 제외됩니다. 3) 단백질, 지방, 탄수화물 등 다량 영양소를 식단에서 제외하라는 제안을 받았습니다. 4) 3주 안에 체중이 10kg 이상 감소할 것이다.

여기서 가장 중요한 것은 무엇입니까? 물론 징계입니다. 우리가 마음을 훈련하는 법을 어떻게 배웠는지 기억하세요. 부정적인 생각, 짜증나는 생각, 분노한 생각 모두 버리세요! 그리고 긍정적이고 친절하며 창의적인 사람들을 환영합니다! 생각에 대한 끊임없는 통제는 당신과 내가 선택한 방향으로 삶을 변화시킵니다. 모든 생각은 실제 생활에서 후속 사건을 위한 건축 자재입니다.

나의 아름다운 이들이여, 세상은 이성에 의해 지배된다는 것을 기억하십시오! 자신의 마음을 통제하는 법을 배우면 세상을 통제하는 법도 배우게 됩니다!

스트레스를 해소하려면 잘 먹어야 한다는 어리석은 주장을 믿지 마십시오.

두 친구의 대화: “긴장할 때 뭘 먹나요? 나는 칩을 좋아한다” – “그리고 남자 친구와 싸울 때마다 아이스크림 한 캔을 통째로 먹습니다. 그리고 그것이 해롭다는 것을 알지만 멈출 수는 없습니다.”

결과적으로 며칠 안에 아무도 기억하지 못할 싸움은 몸매와 신체 전체에 돌이킬 수없는 해를 끼칩니다. 자신의 건강을 존중하고 소중히 여기는 사람은 특히 대량으로 칩을 먹지 않을 것이기 때문입니다. 그리고 아이스크림은 조금씩 가끔씩 맛있지만 매일은 아닙니다.

즉, 우리는 다시 다음과 같은 결론에 도달합니다. 건강한 식단의 규칙을 따르는 것은 무엇보다도 먼저 다음과 같습니다.

그것은 당신 자신의 선택의 문제입니다.

자기 훈련의 결과;

어떤 음식이 건강에 좋고 해로운지 아는 것.

그러므로 일단 불평은 그만하고 유전적 소인을 언급하지 말고 인정하자. 우리의 모습은 우리의 마법의 손에 달려 있습니다.물론 심각한 건강 문제가 없다면. 그런 경우에도 먼저 의사와 상담해야 합니다.

수년에 걸쳐 딸이 점점 더 어머니를 닮기 시작한다는 일반적인 믿음이 있습니다. 즉, 30년 후에 어머니가 과체중 및 기타 나이의 "매력"을 갖게 되면 딸도 필연적으로 같은 것을 기대할 것입니다. 그러나 실제로 이와 관련하여 유전학은 우리 시대의 건강에 의해 심각하게 개선되었습니다. 체형을 개선하는 방법은 완벽하게 작동합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단과 운동을 결합하면 어떤 나이에도 항상 멋진 몸매를 유지할 수 있습니다! 그것은 단지 당신의 성격과 욕구의 문제입니다!

따라서 우리는 자신의 건강에 대한 책임을 갖고 자신의 부드러운 손에 맡기고 생각합니다. 거울을 볼 때 이미지를 절반으로 줄이고 싶다면 모든 일을 제대로하고 있습니까? 분명히 뭔가가 옳지 않은 것 같습니다. 스포츠와 피트니스는 좋은 일이지만 무엇을 먹는가도 매우 중요합니다.

기억하는 것이 우스꽝 스럽지만 제 인생에는 피트니스 클럽에서 훈련을 마치고 저녁에 돌아와 테이블에 앉아 코카콜라 두 잔으로 풍성한 저녁을 먹은 때가있었습니다! 그 후 왠지 격렬한 운동의 결과가 몸에 보이지 않고 살이 찌는 것 같아 놀랐습니다.

이 책은 의학 교과서가 아니다. 모든 권장사항은 담당 의사의 동의를 받아야 합니다.

머리말

안녕하세요, 독자 여러분! 제 이름은 타냐 스틸입니다. 아니요, 아니요, 저는 외국 새가 아닙니다. 생활 상황이 발생하여 아버지가 국적에 따라 스웨덴 사람이므로 내 성은 러시아 귀에는 약간 특이합니다. 나는 내 자신이 99% 러시아인이라고 생각합니다. 네, 저는 한동안 스웨덴에 살았고 스웨덴어를 압니다. 하지만 여전히 나는 러시아어와 러시아 여성을 위한 책을 쓰고 있습니다.

내가 누구인지 궁금하신 것 같은데요? 저는 공인 영양사(스웨덴 졸업장)이자 공인 저널리스트(러시아 졸업장)입니다. 저는 스웨덴과 러시아에서 이 두 가지 전문 분야에서 일했고 지금도 일하고 있습니다.

나는 왜 영양사가 되었는가? 저도 모르겠어요... 사실 어렸을 때부터 배우가 꿈이었는데, 예쁘고 유명해지고 싶었거든요. 나는 매력적이고 인기를 얻었지만 그 결과에 기분이 상하지는 않습니다. 저는 어릴 때부터 아름다운 사람들에게 동경했고, 그들을 동경하는 것을 정말 좋아했고, 살아있는 아름다움을 고민하며 진정한 즐거움을 얻었습니다. 나이가 들수록 아름다운 사람은 날씬할 필요가 없다는 것을 깨달았습니다. 제가 학교에 다닐 때 놀라운 아름다움과 놀라운 추함을 지닌 멋진 여자 친구가있었습니다. 어떻게 동시에 둘 다일 수 있습니까? 매우 간단합니다. 내 친구의 얼굴은 정말 아름다웠습니다. 비록 큰 눈은 아니지만 표현력이 풍부하고, 위로 향한 코, 아름답게 윤곽이 잡힌 입, 뺨 전체에 자연스러운 홍조가 있었습니다. 일반적으로 미래의 러시아 미인이었습니다... 그 사실이 아니라면 그 Zhenechka는 나보다 여섯 배 정도 더 두꺼웠습니다. 소녀들은 이것에 어떤 중요성도 부여하지 않았지만 소년들은 나를 매우 공격적으로 놀렸습니다. 아시다시피 최악의 상황은 청소년기에 시작되었습니다. 어떤 여자가 "뚱뚱한 신뢰"가되고 싶어? 당연히 아니지! 그리고 Zhenya는 자존감과 개인 생활 모두에 매우 심각한 문제를 안고있었습니다. 방과 후 우리의 길은 갈라졌습니다. 이제는 전 동급생의 개인적인 삶이 어떻게 됐는지조차 모릅니다.

그래서 직업 선택에 대한 질문이 생겼을 때 사람들이 더 아름다워지고 그에 따라 더 행복해 지도록 돕고 싶다는 것을 깨달았습니다. 그리고 15년 전, 영양사라는 전문 분야가 사실상 새로운 것이었기 때문에 저는 이 알려지지 않은 길을 시작하기로 결정했습니다.

일반적으로 영양사의 실무는 시행착오, 성공, 오류 및 실수에 대한 노력의 길입니다. 이 용어는 비교적 새로운 용어입니다. 영양사는 영양 과학인 식이요법을 연구한 의사입니다. 사람들은 식이요법이라는 용어가 나타나기 오래 전부터 연구하기 시작했습니다. 히포크라테스는 이미 적절한 영양 섭취가 치유 과정의 일부여야 한다고 언급했으며, 로마 의사 Asclepiad는 일반적으로 약물은 쓸모가 없으며 가장 중요한 것은 적절한 영양 섭취라고 믿었습니다. 17세기 영국의 의사 시드넘(Sydenham)은 비만과 통풍을 위한 식단을 개발했습니다. 환자를 위한 식단 개발에 참여한 Botkin과 Pirogov는 영양학의 발전에 큰 영향을 미쳤습니다.

이제 불행히도 "다이어트"라는 단어는 "체중 감량 과정"이라는 의미로만 인식됩니다.

이 단어가 그리스어에서 파생되었다는 점을 기억해 둘 가치가 있다고 생각합니다. 디아이타, 라이프 스타일, 다이어트를 의미합니다. 다이어트는 저칼로리, 맛없는 음식으로 몸을 녹이는 것이 아니라, 제대로 된 건강한 식생활을 하는 것입니다.

체중 감량을 결정했다면 기억하십시오. 이것은 고문도 고통도 아니며 삶의 모든 기쁨을 거부하는 것도 아닙니다! 이것은 당신을 기쁨과 힘, 좋은 기분으로 가득 찬 새로운 삶으로 이끄는 새로운 시작입니다!

이제는 미디어가 다이어트에 대해 부과하는 고정관념을 버려야 할 때라고 생각합니다. 다이어트 없이 이상적인 몸매를 갖춘 삶, 새로운 삶을 시작해보세요!

체중 감량이냐, 체중 감량이냐, 그것이 문제로다!

우리 마을의 공포, 혹은 다이어트가 어떤 결과를 가져오는가

청소년의 실수

개인적인 예부터 시작하겠습니다. 항상 더 쉽습니다. 내가 대학에 다닐 때, 여느 때처럼 여자아이들은 모두 살이 빠졌다. 왜? 모르겠어요. 모두가 살이 빠지고 있었기 때문에 모두가 살이 빠졌을 뿐입니다. 쌀 다이어트, 단식 일, "생존을 위해"숲으로 여행 (이것은 배가 "말리지 않도록"빵 한 덩어리와 "Almagel"을 가져가는 경우)-나는이 모든 것을 겪었습니다. 과체중인 것도 아니고 뼈가 좁은 게 아니라서 키 175에 몸무게 62kg으로 안정감이 있었는데 너무 많아 보였고 꼭 46사이즈를 44사이즈로 바꾸고 싶었어요. 제가 느낀 점은 다이어트를 했더니 살이 쪘다는 것이었습니다. 그러므로 나는 다이어트를 포기하고 소위 신체의 "정화", 즉 단식 투쟁을 시도해야했습니다. 아니요, 사랑하는 여러분, 오랫동안 나 자신을 고문할 수 없었습니다. 일주일에 한 번 굶었습니다. 이러한 체중 감량 노력은 강의를 마치고 돌아오자마자 의식을 잃을 뻔하여 덤불 속에 숨어 담즙을 뱉어내면서 끝났습니다. 그날 나는 간신히 집에 갈 수 있었고 단식투쟁을 하지 않고 어떻게든 해내겠다고 다짐했습니다. 다행히 배가 망가지기 전에 제 시간에 멈췄습니다.

그리고 체중 감량에 대한 갈망을 멈출 수 없었던 동급생에게는 그다지 즐거운 일이 일어나지 않았습니다. Olgunchik은 무엇을 먹었습니까? 아침 식사 – 계란과 약간의 “야채” – 그게 전부입니다! 그녀는 물을 많이 마셨다. 주스 – 결코 그렇지 않습니다. 왜냐하면 이것도 음식이기 때문입니다. 그 결과 Olgunchik은 바람에 모두 빛나고 비틀 거리게되었습니다. 그녀의 몸매 또는 오히려 그녀의 뼈에 대한 그러한 투쟁을 배경으로 교육 과정이 어려움을 겪기 시작했습니다. Olgunchik은 강의에 집중하는 것이 매우 어렵다는 것을 알았고 결국 그녀는 교사가 그녀를 "밀어"줄 정도로 놀라운 깨달음을 얻었습니다. C씨와 B씨는 배고픔에 쓰러질까 봐 겁이 났다. 어느 시점에서 Olgunchik은 자신이 이미 매우 아름답고 매력적이며 날씬하다고 결정했으며 이제 하루에 계란 두 개와 같이 더 실질적인 것을 먹기 시작할 때였습니다. 하지만... 그럴 수 없었어요. 그녀의 단식투쟁 게임은 너무 오랫동안 계속되었고, 그녀는 거식증이 어떻게 그녀에게 조용히 스며드는지조차 알아차리지 못했습니다. Olgunchik은 의사의 손에 "항복"해야했습니다. 결국 그녀는 조금씩 먹기 시작했지만 신진대사와 호르몬 수치가 크게 저하되었습니다. 그 결과 그녀는 독일에서 치료를 받았고, 다행히 그곳에는 좋은 친척들이 살고 있었습니다. 그녀가 다이어트에서 회복하는 데 4년이 걸렸습니다.

여자-소년 - 좋은가요, 나쁜가요?

내 친구 Lenka는 항상 짧은 머리에 말랐습니다. 소녀이든 소년이든 "말괄량이"였습니다. 아니, 그녀의 오리엔테이션은 괜찮았습니다. 그것은 단지 그녀의 "체질"이었습니다. 렌카는 결혼해서 아이를 낳고 살이 조금 쪘습니다. 그녀와 나는 같은 산부인과에 다니기 때문에 우리 의사 Galina Stepanovna는 Lenka의 산후 모습에 매우 기뻐했으며 손을 꼭 잡고 Lenka를 껴안고 그녀가 "여자처럼"되었다는 사실을 축하했습니다. 물론 Lenka는 이것을 좋아하지 않았고 여자가되고 싶지 않았지만 계속해서 "말괄량이"가되고 싶었습니다. 그녀는 1년 동안 자신의 '아기'에게 솔직하게 모유 수유를 하다가 이 문제를 '포기'하고 다이어트를 시작했습니다. 그리고 다시 - 마른 체형.

그 순간이 왔습니다 - Lenka는 두 번째 아이를 원했습니다. 혹시라도 확인을 받기 위해 Galina Stepanovna에갔습니다. 그녀는 모든 것이 괜찮고 아이가 나올 것이라고 말하면서 마침내 이렇게 덧붙였습니다. "레나, 부탁드립니다. 적어도 3kg은 늘어나세요!" 물론 Lenka는 이것을 포기했습니다. 일반적으로 그녀와 남편이 '아이를 잉태'하는 과정은 오랜 시간이 걸렸다. 6개월 - 아무것도 효과가 없습니다. 1년 - 결과가 없습니다. 배란 테스트기는 이미 구매되었으며 과학에 따르면 모든 것이 가장 적절한 순간에 발생합니다. 남편은 이미 정자 조영술 검사를 통과했으며 그가 진정한 "노련한 남성"이라는 것이 밝혀졌습니다. Lenka는 이미 비타민을 섭취했지만 아무것도 섭취하지 않았습니다. 그녀는 다시 Galina Stepnovna로 갔다. 그리고 그녀는 그녀에게 이렇게 말합니다. "레나, 당신에게는 마지막 선택이 있습니다. 여성이 되거나, 체중을 조금 늘리거나, 아니면 병원에서 수정을 해야 할 것입니다." Lenka는 입원을 견딜 수 없어서 마침내 모든 종류의 다이어트를 "중단"하기로 결정했습니다. 몇 달이 지났고 Lenka는 조금 더 둥글게 되었거나 둥글게 되지 않았지만 각도가 부드러워졌습니다. 그때 모든 일이 잘 풀렸고, 시간이 지나서 그녀는 사랑스러운 소녀를 낳았습니다.

남자들은 무엇을 원하는가?

남자들은 누구를 더 선호할까요? "매력적인" 스칼렛 요한슨인가요, 아니면 빅토리아 베컴처럼 사이즈가 0인 여성인가요?

세인트 앤드루스 대학의 전문가들이 연구를 수행하고 그 결과를 Perception 저널에 발표했습니다. 설문조사에는 남학생들이 참여했습니다.

연구에 따르면 남성은 현재 유행하는 것처럼 보이는 날씬한 여성보다 몸매 곡선이 좋고 '보통' 체중과 키를 가진 여성을 선호하는 것으로 나타났습니다. 그러나 남자들은 스칼렛 요한슨이나 케이트 윈슬렛 같은 몸매가 더 매력적이고 바람직하다고 생각합니다.

David Perrett 교수는 이 문제에 대해 이렇게 지적합니다. “실험 결과는 날씬한 것이 더 매력적이라고 믿는 모든 소녀들에게 강력한 신호가 될 것입니다. 우리 연구에서 전문가로 활동한 남성들은 18~26세 연령층에 속했으며 마른 여자가 더 매력적이라고 생각하지 않았습니다. 그들은 정상 체중의 여자를 선호했습니다."

아, 이 아이들아!

내 친구에게는 19세, 가슴 크기 4, 엉덩이-44세의 아름다운 딸이 있습니다. 소녀가 아닙니다. 눈이 아픈 광경입니다! 물론 여러분의 끝은 없습니다. 이 미녀는 여름에 친구와 함께 해변으로 휴가를 떠났습니다. 그는 겁에 질려 도착합니다. “엄마, 생리가 늦었어요!” 위선자가 되지 맙시다. 남부의 아름다운 젊은이들에게 무슨 일이 일어날지 누가 알겠습니까? 그러나 그 소녀는 자신을 보호하는 방법을 알고 있었고 임신 테스트에서는 부정적인 결과가 나타났습니다. 그녀는 여성 의사에게 갔는데 아무런 문제도 발견되지 않았습니다. 한 의사에게, 다른 의사에게 - 문제가 무엇인지 명확하지 않습니다!

한번은 대화 중에 젊은 여성이 자신과 친구가 남부에서 "케피어 다이어트 중"이라고 언급했습니다. 그녀의 어머니는 “왜?”라고 그녀에게 달려들었습니다. 대답은 매우 유치했습니다. "회사에서는 베로니카가 앉아 있었고 나도 그랬습니다 ..." 베로니카의 엉덩이 크기가 48에서 50 사이에서 변동하는 것은 아닙니다. 일반적으로 소녀는 바보 역할을했습니다. 그 결과 호르몬 불균형이 발생합니다.

독자 여러분, “왜 우리에게 이런 공포 이야기를 하는 걸까요?”라고 묻습니다. 우리는 살을 빼지 않을 건가요? 아니요! 우리는 살을 빼지 않을 것이다! 우리는 먹고 동시에 이상적인 인물을 갖게 될 것입니다. 어떻게? 당신은 모든 것을 알게 될 것입니다. 인내심을 가지세요!

나의 스웨덴 경험

나쁘게 생각하지 마세요. 저는 세 사람과 함께 살아본 적이 없으며 전통적인 가족 관계를 선호합니다. 그러므로 이제 나는 세 번째 남편을 갖게 되었고, 나는 그를 매우 사랑합니다. 저는 스웨덴에서 영양사로 일했고 계속 일하고 있습니다.

한때 나는 왜 조국을 사랑하는가? 그리고 나는 깨달았습니다. 러시아에만 사람들이 말하는 것처럼 "흥미로운"여성이 엄청나게 많기 때문입니다. 예, 저는 남자를 사랑합니다. 하지만 일을 마치고 붐비는 교통 수단에서 피곤하더라도 아름다운 여성을 생각하는 것은 여전히 즐거운 일입니다. 명상의 순간에 나는 러시아 국가를 자랑스럽게 생각하고 Nekrasov의 대사를 기억합니다. 말이 타고 있어 질주 중이야”, “뜨거운 오두막으로”.

유럽에는 아름다운 여성이 거의 없는 것 같습니다. 미국에 대해서는 이야기하지 않겠습니다. 그곳에 가본 적이 없습니다. 그리고 나는 유럽 전역을 여행했습니다. 누군가 아름다운 폴란드 여성에 대한 전설을 이야기합니다. 믿지 마세요! 당신과 나는 더 좋습니다.

내가 무슨 말을하는거야? 게다가 스웨덴에는 아름다운 여성도 거의 없습니다. 그리고 그렇게 태어났기 때문이 아니라 스스로 그렇게 만들었기 때문에 그들 중 소수가 있습니다. 젊었을 때 귀여운 "갈대"인 것은 스웨덴 (핀란드뿐만 아니라) 사이에서 관례입니다 (드물게 예외가 있음). 20~25세가 되면 꽃이 피고 결혼을 하고 러시아에서 말하는 것처럼 '누워진다'. 그들의 얼굴은 표현력이 없어지고, 나타난 회색 머리카락을 가리기 위해 서두르지 않으며, 그들의 모습은 완전히 형태가 없게 됩니다(예, 완전하지는 않지만 형태가 없습니다). 따라서 옷을 선택하십시오-베이지 그레이 톤과 옷장의 "옷을 입은"실루엣. 왜 이런 일이 발생합니까? 그것은 모두 매우 간단합니다. 그들은 여성의 주요 기능을 수행했습니다. 그들은 가족을 만들었고 잔디는 자라지 않았습니다! 이것이 무엇으로 이어지는가? 더욱이, 그들의 스웨덴 남편은 옆에서 기쁨을 찾고 있으며, 무엇보다도 러시아 젊은 여성이 포함된 매력적인 외국 여성과 함께 "위로"하려는 의지가 가장 높습니다. 나는 내가 무슨 말을 하는지 알고 있다. 우리 가족은 이 취미의 전형적인 예입니다. 아버지는 "흥미로운" 러시아 여성인 어머니에게 관심을 갖게 되었고, 스웨덴인 아내와 이혼하고 어머니와 결혼했습니다. 우리 가족의 모범은 결코 독특하지 않습니다. 스웨덴 남성의 중년 위기는 그들이 인생의 후반부를 "자신의 즐거움을 위해 아름답게" 살고 싶어한다는 사실로 이어집니다. 그리고 아름다운 아내와 함께 아름답게 살 수 있습니다. 스웨덴의 이혼한 젊은 여성들에게 남은 것은 무엇입니까? 그들은 페미니즘에 대해 이야기하고, 그들과 대화를 시도한 남성들을 “뻔뻔한 괴롭힘”이라고 비난해야 합니다. 그러나 이것은 당분간이다. 이 젊은 아가씨가 페미니스트 생활을 몇 년간 해온 것 같은데, 뭔가 조치가 필요하고, 결국 아이를 낳아야 합니다. 그리고 여기서 파트너 또는 오히려 그의 부재로 인해 문제가 발생합니다. 그리고 여기서 소녀와 여성은 문제에 대한 만병 통치약을 찾으려고 노력합니다. 하나는 성형 수술을 받고, 다른 하나는 미용사에게 가고, 세 번째는 심리 치료사에게, 네 번째는 영양사에게갑니다 (그런데 영양사는 심리 치료사이기도합니다). .

나에게 도움을 요청한 젊은 여성들은 나에게서 기적의 다이어트 요리법을 얻고 싶어했습니다. 그리고 그들은 그것을 받았습니다. 수많은 다이어트가 있습니다. 우리는 그들이 가장 좋아하는 음식 중에서 다이어트를 선택했습니다. 결과는 오래 걸리지 않았습니다. 잠시 후 소녀들은 허리가 생기고 시간이 지남에 따라 몸매가 매력적인 모양을 얻었습니다... 나는 내 결과를 자랑스럽게 생각했습니다. 나를 화나게 한 한 가지는 6개월 후, 1년 후, 2년 후에 소녀들이 돌아와서 새로운 기적적인 다이어트를 요구했다는 것입니다. 그들은 새로운 다이어트를 하고 떠났고, 나에게 와서 결과를 자랑했고, 모든 것이 다시 시작되었습니다. 체중 증가와 결국 똑같은 형태의 몸매. 그것은 일종의 악순환으로 밝혀졌습니다!

처음에는 스웨덴 영양학자들이 개발한 다이어트를 시도해 봐야겠다는 생각이 들었습니다. 스웨덴 사람들은 어떤 음식을 가장 자주 먹나요? 감자, 메밀, 야채, 우유, 과일. 어느 것이 더 작습니까? 고기. 이러한 취향에 따라 스웨덴 국민 식단이 개발되었습니다.

스웨덴 식단

점심 : 치즈 100g. 토마토, 녹색 피망, 양파 샐러드. 우유 한 잔, 꿀 한 스푼.

저녁: 삶은 감자 3개, 삶은 비트 200g, 사워 크림으로 양념, 통밀빵 한 조각.

아침 식사 : 우유 한 잔, 메밀 죽 100g.

점심 : 삶은 생선 250g. 삶은 감자 2개. 올리브 오일을 곁들인 그린 샐러드 한 그릇.

저녁: 잘게 썬 흰 양배추 샐러드 200g, 올리브 오일과 간장으로 맛을 냅니다. 삶은 계란 1-2개, 우유 한 잔.

아침 식사: 우유 한 잔, 치즈 60g, 통밀빵 작은 조각.

점심: 프라이드 치킨 250g, 생 야채 샐러드 100g, 사과 주스 한 잔.

저녁: 으깬 감자 150g, 치즈 80g. 통밀빵 작은 조각, 우유 한 잔.

아침 식사: 사과 주스 한 잔, 크루통 2개, 꿀 한 스푼.

점심 : 메밀 죽 100g, 삶은 고기 작은 조각, 사과와 오렌지 150-200g.

저녁: 쌀 100g, 올리브 오일을 곁들인 토마토 샐러드 150g, 우유 한 잔.

아침: 요거트 한 잔, 오렌지 한 개.

점심: 고기 커틀릿, 삶은 감자 100g, 차 한 잔.

저녁: 딸기 또는 오렌지 150g, 과일(사과, 배, 자두, 키위 등) 200g, 사과 주스 한 잔.

아침 식사 : 우유 한 잔, 메밀 죽 200g.

점심 : 삶은 감자 150g, 삶은 고기 150g, 사과, 오렌지.

저녁: 쌀 100g, 양배추 샐러드 200g, 오이, 녹색 피망, 올리브 오일을 뿌립니다.

아침: 우유 한 잔, 죽 150g.

점심: 삶거나 튀긴 생선 200g, 삶은 감자 100g, 사과와 오렌지, 오렌지 주스 한 컵.

저녁: 삶은 살코기 150g, 생 야채 샐러드, 검은 빵 한 조각, 사과, 사과 주스 한 잔.

그리고 이 다이어트는 한동안 효과가 있었습니다.

네, 저는 전문가처럼 행동했고 내면의 감정을 듣지 않았습니다. 그리고 제가 들었을 때 다음과 같은 말을 들었습니다. 내 내면의 목소리는 옛날 옛적에 러시아 할머니 Taya가 나에게 양질의 거친 밀가루 죽을 너무 많이 먹여서 그 이후로이 죽을 참을 수 없었던 방법을 상기시켜주었습니다. 나는 스웨덴 식단에 "앉아"있는 사람의 입장에 있다고 상상했고, 그런 삶을 한 달 후에는 매우 건강하고 맛있는 (소량) 순진한 메밀을 싫어할 수 있다는 것을 깨달았습니다.

그러다가 아마도 배가 아니라 머리에 있다고 생각했습니다. 식욕을 속일 수 있는 다른 방법이 있나요? 예를 들어... 색상을 사용합니다.

왜 많은 패스트푸드점의 장식이 주황색 톤으로 만들어지고 일부 값비싼 레스토랑에서는 눈에 띄지 않는 백설 공주 테이블 장식과 결합된 밝은 청록색 커튼을 찾을 수 있는지 궁금한 적이 있습니까? 오렌지색과 청록색은 가장 "탐욕스러운"색상으로 식욕을 자극하는 고품질 식전주로 작용합니다. 예, 따뜻하고 활력이 넘치는 오렌지색은 감자 튀김 외에도 처음에는 구매할 생각조차하지 않았던 치즈 버거를 구입하고 그 위에 캐러멜이 들어간 아이스크림을 사도록 유도합니다. 그리고 청록색은 긴장을 완화하고 진정시키고 생각을 깨우는 데 도움이 될 것입니다. 자신을 기쁘게 할 맛있는 것, 처음에는 과자를 전혀 원하지 않았지만 가장 고급스러운 디저트를 주문할 것입니다.

물론 이는 식사를 하는 다양한 시설을 일회적으로 방문하는 경우에도 적용됩니다. 부엌이 주황색 톤이라면 어떤 일이 일어날 수 있는지 상상해보십시오 (물론 철제 의지를 가진 사람은 포함되지 않습니다).

색상이 식욕에 미치는 영향을 연구하던 중 주방 장식의 핑크색과 회색 톤이 음식 애호가들이 음식에 대한 생각을 잊는 데 도움이 된다는 독일 동료들의 생각을 접하게 되었습니다. 이상적인 몸매를 위해 부엌 리모델링까지 무엇이든 할 준비가 된 두 명의 환자를 대상으로 실험을 진행했습니다. 키 162cm의 에바는 몸무게 67kg으로 꾸준히 60kg 정도를 유지하는 것을 꿈꿨다. 키 170cm, 몸무게 80kg, 몸무게 65를 꿈꿨던 Astrid. 이 두 여성 모두 디자이너를 아파트로 초대했고(다행히도 자금 덕분에 그렇게 할 수 있었습니다) 부엌을 리모델링하고 다시 칠했습니다. Astrid와 Eva는 부엌의 분홍색과 회색 벽에서 다이어트를 유지하는 것이 훨씬 쉽다고 인정했습니다. 하얀 주방이 식욕을 억제한다고 말하면 아이들이 흰 벽에서의 다이어트를 더 쉽게 견딜 수 있지 않을까 하는 생각이 들었습니다. 그리고 처음으로 나는 우리의 여분의 파운드가 우리의 잘못된 생각, 잘못된 자기 수용이라는 사실에 대해 생각했습니다. 물론 이 추측에는 검증이 필요했습니다. 그동안 Eva, Astrid와 나는 완전히 다른 방향으로 그들의 인물 작업을 계속했습니다. 색상이 우리의 미뢰에 영향을 미친다는 점을 고려하여(예: 노란색은 침 분비를 증가시키고, 녹색은 산도를 증가시키며, 빨간색은 과자와 연관됨) 모든 주방용품을 클래식 백자기로 교체하고 수저류는 엄격한 강철 칼과 숟가락과 포크로 만들었습니다. . 예, 접시의 색상을 변경한 것 외에도 볼륨도 변경했습니다. 깊고 얕은 모든 접시가 절반 크기가되었습니다. 작은 접시에 약간의 음식을 넣으면 이미 가득 차 있다는 데 동의하십시오. 이런 식으로 포만감의 환상이 만들어집니다. 즉, 우리는 위를 속일 수 있습니다. 예, 하지만 이 경우 우리는 다이어트의 도움이 아니라 이 모든 속임수를 잉태한 뇌의 도움으로 위장을 속일 것입니다.

스웨덴 과학자들은 모든 종류의 빵이 우리를 배불리 채워주는 것은 아니라는 사실을 발견했습니다. 일부는 배고픔을 조절할 수도 있습니다! 전문가들은 다양한 곡물로 만든 베이커리 제품의 구성을 연구했습니다. 대중적인 믿음과는 달리 호밀 빵은 매우 건강하다는 것이 밝혀졌습니다. 호밀과 보리는 음식의 소화를 늦춰 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 또한 호밀 빵을 적당히 섭취해도 추가 파운드 축적에 기여하지 않습니다.

그렇다면 Eva와 Astrid의 이러한 모든 글로벌 생활 변화는 무엇으로 이어졌습니까? Eva는 꿈의 체중을 얻었고 Astrid는 계획했던 것보다 2kg 더 "감소"했습니다. 그들의 결과는 안정적이고 오랫동안 "유지"되었습니다. 물론 다이어트를 통해서도 원하는 결과를 얻었습니다.

나는 그 결과에 만족했지만, 체중을 감량하고 원하는 결과를 지속적으로 유지하는 이 방법은 부유한 스웨덴 여성들에게만 가능했습니다. 부유한 러시아 여성들이 중산층은 물론이고 전 세계적으로 "혼란"을 일으키고 싶어할지는 잘 모르겠습니다.

그러다가 신문에서 “최면으로 살을 빼세요!”라는 광고를 보았습니다. 나는 생각했습니다. 최면의 도움으로 체중을 줄일 수 있다면 자기 최면의 도움으로 체중을 줄일 수도 있습니까? 물론, “살 빼겠다, 살 빼겠다, 벌써 살 빠졌어”라고 반복하면서 동시에 휘핑크림을 곁들인 빵을 과식하면 몸매가 좋아질 가능성이 거의 없습니다. 하지만 목표와 목표를 올바르게 설정하면 소중한 90에 더 가까워 질 수 있을까요? 60? 90? 잠깐, 왜 정확히 90까지야? 60? 90?

친구 여러분, 우리가 겪는 대부분의 문제는 우리 머리 속에 있습니다. 과식의 문제는 습관의 문제이다. 그리고 식습관에 있어서 우리는 하루에 3번씩 부지런히 운동을 하고, 때로는 그보다 더 자주 운동을 합니다. 모든 것이 잠재의식 속에 자리잡고 있으며, 그것과 싸우는 것은 쓸모가 없습니다. 그러나 그것이 어떻게 작동하는지 이해한다면 전체 프로세스에 적응하고 승리할 수 있습니다.

책의 각 장에는 부제가 포함되어 있습니다. "어떻게 생각하나요?"

"사보타주 사고"를 식별하기 위한 Judith Beck의 중요한 혁신적인 아이디어입니다. 내부 파괴, 고장 및 체중 감량을 불가능하게 만드는 습관적인 생각. Judith는 이 아이디어를 공개하고 대응 방법에 대한 팁을 제공합니다. 미리 경고합니다.

매일 과제는 하루에 최소 2번 "어드밴티지 카드"를 읽는 것입니다. 그리고 이것은 잠재의식을 훈련시키는 엄청나게 강력한 움직임입니다. 우리는 마음을 다해 목표를 달성하기 위해 잠재 의식을 슬림하게 조정합니다. 우리가 방향을 제시하면 성공은 불가피합니다.

이 책은 다이어트 책이 아니다. 건강한 식단을 선택할 수 있습니다. 식사를 미리 계획하고, 언제, 무엇을 먹을지 알기만 하면 됩니다.

이 책에는 효과가 있는 실용적인 조언이 가득합니다.

뭔가를 더 먹고 싶은 유혹에 저항하는 방법은 무엇입니까?
후퇴하지 않는 방법은 무엇입니까?
감정은 어떻게 해야 할까요?
고장이 나면 어떻게 해야 하나요? 등등.

Judith Beck 박사는 과식에 대처하려는 사람에게 발생할 모든 질문과 어려움을 예방하려고 노력했습니다. 그리고 그녀는 해결책을 제시합니다.

우리는 조언을 따르기만 하면 됩니다.

이 책이 나에게 도움이 된 것처럼 여러분에게도 도움이 되기를 바랍니다!

들러주셔서 감사합니다)

파괴적인 생각. Judith Beck의 "Think and Lose Weight"라는 책에 나오는 카드

“자기 파괴적인 생각을 인식하고 이에 올바르게 대응하는 능력이 이 프로그램의 주요 요소입니다. 이것은 매일 연습하게 될 기술입니다." 주디스 벡

이는 프로그램의 추가 카드이며 인쇄하여 ADVANTAGE CARD와 함께 읽을 수 있습니다.

1일차. 체중 감량의 이점 목록을 작성해 보겠습니다.

유혹을 물리치고 싶다면 하루에 최소한 두 번 혜택 카드를 읽어야 합니다. 이 작업은 몇 초 밖에 걸리지 않습니다. 이것은 신이 아니다. 심리적으로 오늘은 그녀 없이도 지낼 수 있지만 곧 그녀가 필요하게 될 것입니다. 나는 이러한 이점이 여전히 내 머릿속에 있는지 확인하고 다이어트가 매우 어려울 때 나를 도와야 합니다.

파괴 행위에 대한 생각:체중 감량을 위해 이러한 이유를 상기시킬 필요는 없습니다. 나는 그들을 안다.
유용한 답변:나는 그들을 안다 - 이제. 하지만 나는 다이어트에서 벗어 났을 때를 기억합니다. 물론 그 당시에는 엄격한 다이어트의 모든 이점에 대해 생각하지 않았습니다!

파괴 행위에 대한 생각:지금은 이 카드를 구입해서 혜택을 추가하고 싶지 않습니다. 나중에 할게요.
유용한 답변:체중 감량을 위해 지금 하고 싶은 일이 아닌 꼭 필요한 일을 하도록 스스로 훈련하겠습니다. 내가 이 일을 미룬다면, 나는 결국 그 일을 전혀 하지 못하게 될 것이다.

파괴 행위에 대한 생각:너무 지루해요.
유용한 답변:정말 그렇게 많은 노력이 필요한가요? 이것으로 문제를 만들 가치가 있습니까?

파괴 행위에 대한 생각:그것은 나에게 도움이 되지 않습니다.
유용한 답변:나는 천리안이 아니며 이것이 나에게 도움이 될지 아닐지 모르겠습니다. 하지만 제가 확실히 아는 것은 저는 이 일을 해본 적도 없고 아직까지 살을 빼본 적도 없다는 것입니다. 이것만 시도하면 무엇을 잃게 될까요?

2일차 두 가지 적합한 식단을 선택합니다.

파괴 행위에 대한 생각:이 다이어트를 해보고 싶다는 얘기를 많이 들었어요. 그들은 그것의 도움으로 매우 짧은 시간에 스트레스 없이 매우 쉽게 체중을 감량할 수 있다고 약속합니다. 밸런스가 별로 안맞아도 상관없나요? 어쨌든 나는 그것을 오랫동안 따라갈 것입니다.
유용한 답변:유행하는 다이어트는 건강에 좋지 않기 때문에 오랫동안 다이어트나 그와 유사한 다이어트를 해야 할 것입니다. 믿기에는 너무 좋아 들리는 약속은 의심할 여지없이 너무 좋아서 믿기지 않습니다.

파괴 행위에 대한 생각:내 식단에는 아침을 꼭 먹어야 한다고 명시되어 있지 않기 때문에 건너뛰겠습니다. 나중에 더 많이 먹는 게 좋겠어요.
유용한 답변:이전에 아침 식사를 거른 적이 있는데 체중 감량에 도움이 되지 않았습니다. 이번에 성공하려면 식습관을 바꿔야 한다.

파괴 행위에 대한 생각:다이어트를 마친 후에는 더 똑똑하게 먹는 법을 배울 수 있어요.
유용한 답변:지금은 현명하게 먹는 법을 배우지 못했는데, 나중에 배우게 될 것이라고 믿어야 하는 이유는 무엇입니까? 지금부터 시작해야 합니다.

파괴 행위에 대한 생각:나에게 가장 적합한 다이어트 방법을 찾으면 살을 뺄 수 있어요.
유용한 답변:최고의 다이어트는 없습니다. 다이어트는 마술이 아닙니다. 체중 감량을 가능하게 하는 유일한 공식은 내 몸이 소비하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취해야 한다는 것입니다.

3일차. 앉아서만 먹는다.

파괴 행위에 대한 생각:나는 무의식적으로 무언가를 씹는 것을 좋아합니다. 서 있으면 먹는 것을 멈추고 싶지 않아요
유용한 답변:먹기 전에 앉아야 해요. 서서 먹을 때는 내가 무엇을 먹고 있는지 전혀 눈치 채지 못합니다. 이럴 경우 생각보다 훨씬 많이 먹을 수 있다. 내가 더 날씬해지고 싶다면 그것을 규칙으로 삼아야 한다. 어쩌면 이 버릇을 버리고 싶지 않을지 모르지만, 날씬해지면 얼마나 좋을까.

파괴 행위에 대한 생각:이번엔 서서 먹어도 괜찮아요. 다음에는 앉아서 먹어봐야겠습니다.
유용한 답변:“이번 한 번만”은 안 됩니다. 서서 먹는 습관을 바꾸지 않는 한 체중이 줄어들거나 새로운 체중을 유지할 수 없을 것이라는 점을 인정해야 합니다.

파괴 행위에 대한 생각:앉아서 먹을 시간이 없어요.
유용한 답변:앉아서 먹는 것은 필수 요건입니다. 나는 이것을 위한 시간을 가지기 위해 일정을 다시 조정해야 한다. 이것은 내가 무엇을 얼마나 먹는지 조절하는 데 필수적입니다.

Day 4. 자신을 격려하는 것을 잊지 마세요.

파괴 행위에 대한 생각:어차피 나는 해야 할 일을 하고 있기 때문에 어떤 격려도 받을 자격이 없다. 아직은 성과가 아닙니다. 나는 그것들을 힘들이지 않고 해야 한다.
유용한 답변:필요에 따라 행동한 것에 대해 나 자신에게 보상하지 않으면 일관성 있게 행동하는 것이 더 어려울 것입니다. 선천적으로 날씬하고, 체중 조절을 위해 열심히 노력하지 않았다면, 나에게 보상할 만한 것이 아무것도 없었을 것입니다. 하지만 저는 선천적으로 마른 편이 아니기 때문에 정상 체중을 유지하기 위해 노력해야 합니다. 그리고 나는 어떤 것에 대해 도움이 되는 방식으로 생각하거나 도움이 되는 방식으로 행동할 때마다 나 자신에게 보상할 자격이 있습니다.

파괴 행위에 대한 생각:자신을 격려하는 것은 왠지 부자연스럽습니다.
유용한 답변:나 자신을 격려하는 것은 시간이 지나면서 발전하게 될 기술입니다. 처음에는 부자연스러워 보여도 괜찮습니다. 이 기술을 더 많이 연습할수록 나는 그것을 더 잘하게 될 것이고 그것은 더 자동적이고 자연스러워질 것입니다.

파괴 행위에 대한 생각:자신을 칭찬하는 것은 어쩐지 유치하다.
유용한 답변:자신을 칭찬하는 것은 전혀 어리석은 일이 아닙니다. 자신감을 키우는 것이 절대적으로 필요합니다. 그리고 상황이 어려울 때 정말 자신감이 필요합니다.

파괴 행위에 대한 생각:내가 의도한 만큼 체중을 감량하기 전까지는 어떤 격려도 받을 자격이 없습니다.
유용한 답변:이것을 기대하는 것은 비생산적이다. 나는 이 프로그램을 따를 수 있다고 믿는 마음의 부분을 강화해야 합니다. 나는 인간일 뿐이고 때때로 내 계획에서 벗어날 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 무력감이 지배할 수 있습니다. 그리고 격려를 통해 끊임없이 자신감을 키우면 무력감과 절망감을 느끼지 않고 포기하거나 패배를 인정하지 않게 될 것입니다. 필요한 기술을 익히면 새로운 체중을 유지하는 것이 더 쉬워질 것입니다. 그래서 지금은 많은 격려를 받을 만하다. 최선을 다하고 있기 때문이다.

5일차. 천천히 조심스럽게 식사하세요.

파괴 행위에 대한 생각:천천히 먹으면 불편할 것 같아요.
유용한 답변:나에게 필요한 것을 희생하는 것은 현명하지 않습니다. 나는 내가 먹는 것을 즐길 자격이 있다. 나는 목표를 달성하기 위해 건강에 좋은 행동을 할 자격이 있습니다.

파괴 행위에 대한 생각:나는 일반적으로 빨리 먹는다. 이것이 바로 나입니다.
유용한 답변:아마도 내 체중 증가의 일부는 빨리 먹는 데 너무 익숙해졌기 때문일 것입니다. 빨리 먹어도 체중을 감량하거나 새로운 체중을 유지할 수 없습니다. 천천히 먹어도 노력이 필요하고 한동안 이상함을 느낄 것이고, 익숙해져야 하고, 생각을 멈추기까지 오랜 시간이 걸릴 것입니다.

파괴 행위에 대한 생각:솔직히 천천히 먹을 시간은 없어요.
유용한 답변:나는 하루에 세 번 중요한 의료 시술을 받을 시간을 가질 수 있도록 일상 생활을 재정비해야 하며, 어떻게든 이를 위한 시간을 찾을 것입니다. 나는 천천히 먹는 것에 충분한 주의를 기울이는 데 아직 익숙하지 않습니다.

6일차. 식단을 유지하는 데 도움을 줄 보조자를 찾으세요.

파괴 행위에 대한 생각:어시스턴트를 선택했는데 실패하면 어떻게 되나요? 그 사람은 나를 나쁘게 생각할 거예요.
유용한 답변:나에게 꼭 필요한 종류의 어시스턴트를 정확하게 선택하면 성공 가능성이 극대화됩니다. 나는 노력한다고 해서 나를 비난하는 조력자를 선택하지 않을 것이다.

파괴 행위에 대한 생각:나는 누구에게도 자신을 강요하고 싶지 않습니다.
유용한 답변:첫째, 내가 누구를 조수로 선택하든 그는 나를 돕는 것이 시간 낭비라고 생각하지 않을 것입니다. 둘째, 어쩌면 나의 지지와 지지가 되는 것이 그렇게 부담스럽지 않을 수도 있다. 셋째, 이 과정을 통해 우리는 더욱 가까워질 수 있습니다. 많은 사람들은 자신이 누군가를 지지할 수 있다는 사실에 우쭐해합니다. 그리고 마지막으로, 적어도 그 사람에게 나를 도와줄 것인지 말 것인지 선택권을 줄 수는 있습니다.

파괴 행위에 대한 생각:모든 일은 내가 직접 처리해야 해요.
유용한 답변:이 문제를 스스로 해결할 수 있었다면 이미 살이 빠져서 그 상태를 유지했을 것입니다. 나는 진실을 직시하고 다른 많은 사람들처럼 나에게도 도움이 필요하다는 사실을 받아들여야 합니다.

파괴 행위에 대한 생각:다시 다이어트를 해서 살이 찐 것 같아요. 나는 내 비서에게 전화해서 그것에 대해 말하고 싶지 않습니다.
유용한 답변:지금 당장은 무엇보다도 조수가 필요합니다. 몇 분 후에는 전화하지 않은 것을 후회하게 될 수도 있습니다. 내 조수는 나를 비판하거나 나쁘게 생각하지 않을 것입니다. 내가 전화하면 나에게 필요한 실질적인 도움과 지원을 받을 것입니다. 혜택 카드에 적어 놓은 체중 감량 이유는 여전히 나에게 중요하므로 가서 전화를 해야 합니다.

8일차. 시간과 에너지 찾기.

파괴 행위에 대한 생각:나는 모든 것을 즉흥적으로 한다. 일정을 잡는 것은 내가 할 일이 아니다.
유용한 답변:체중을 감량하려면 최소한 자발성을 어느 정도 포기해야 합니다. 그러고 싶지는 않지만 적어도 지금은 그래야 할 것 같습니다. 그것이 습관이 되기 전까지는 충동구매나 즉흥적인 요리에만 의존할 수는 없습니다. 하지만 그렇다고 해서 평소처럼 즉흥적으로 행동할 수 없다는 뜻은 아닙니다.

파괴 행위에 대한 생각:이 프로그램의 모든 단계를 완료할 시간이 없습니다.
유용한 답변:다이어트할 시간을 별로 내고 싶지 않다고 말하는 것이 더 정확할 것이다. 살아있기 위해 매일 수혈이 필요하다면 당연히 시간을 내겠습니다. 과체중 자체가 반드시 생명을 위협하는 것은 아니지만, 다이어트에 성공하려면 진지한 결심을 해야 합니다. 혜택 카드(BENEFITS CARD)를 다시 살펴보고 정말로 체중 감량을 원하는지 확인해야 합니다.

9일차. 운동 계획을 선택합니다.

파괴 행위에 대한 생각:나는 운동하고 싶지 않다
유용한 답변:체육에 관해서는 '내가 원하든 원하지 않든'이라는 원칙에 따라 인도 될 수 없습니다. 체중을 감량하고 새로운 체중을 유지하려면 운동을 해야 합니다. 게다가 운동에는 다른 많은 이점도 있습니다. 두더지 언덕으로 산을 만들지 마십시오. 나는 성공할 것이다.

파괴 행위에 대한 생각: 5분만 걸어도 무슨 소용이 있나요?
유용한 답변:전혀 걷지 않는 것보다 5분 동안 걷는 것이 더 좋습니다. 처음에는 별로 하지 않더라도 운동은 꼭 필요합니다. 시간이 지남에 따라 더 많은 작업을 수행하게 되지만 어딘가에서 시작해야 합니다.

파괴 행위에 대한 생각:너무 바빠서 운동할 시간이 없어요.
유용한 답변:운동을 최우선으로 해야겠어요. 살아 남기 위해 매일 운동해야 한다면, 나는 그것을 위한 시간을 낼 것입니다. 예를 들어, 나는 이를 위해 일찍 일어날 수 있으며 신체 운동이 필요하지 않다고 나 자신을 속여서는 안 됩니다.

사보타주 생각: 운동을 하는 것은 그다지 중요하지 않습니다.
유용한 답변:연구에 따르면 체중을 감량하고 새로운 체중을 유지하려면 대부분의 사람들에게 운동이 절대적으로 필요합니다. 살을 빼면 얻을 수 있는 모든 혜택에 끌린다면 운동을 해야 한다.

10일차: 현실적인 목표를 설정하세요.

사보타주 생각 : 내가 추구하는 '이상적인' 체중에 도달할 때까지는 만족감을 느끼지 못할 것입니다. 이 몸무게에 도달할 때까지 나는 어떤 승진도 받을 자격이 없습니다.
유용한 답변: 나는 그 과정에서 작은 성취를 즐기는 법을 배워야 한다. 2.5kg의 체중 감량을 축하하면 기분이 좋아지고 자신감이 강화됩니다.

파괴 행위에 대한 생각:일주일에 0.5~1kg을 빼는 것은 너무 느리다!
유용한 답변: (오늘부터) 몇 년이 얼마나 걸렸는지가 얼마나 중요할까요? 천천히 살을 빼는 것이 왜 중요한지 스스로 상기시켜야 합니다. 우리 회사의 장기적인 성공은 이것에 달려 있습니다.

11일차. 우리는 배고픔, 먹고 싶은 욕구, 특정한 것을 먹고 싶은 강한 갈망의 차이를 아는 법을 배웁니다.

사보타주 생각: 그럴 필요는 없어요. 나는 배고픔과 특정한 것을 먹고 싶은 참을 수 없는 충동의 차이를 이미 알고 있습니다.
유용한 답변:나는 이것을 지적인 수준에서 알고 있을지 모르지만 육체적인 수준에서 차이를 느끼는 것이 여전히 중요합니다. 때때로 나는 배고픔을 위해 특정한 것을 먹고 싶은 참을 수 없는 욕망을 착각할 수도 있습니다. 내가 너무 자주 배가 고픈지(이것은 내가 해결해야 할 문제입니다) 아니면 단지 무언가에 대한 참을 수 없는 갈망이 있는지(이것은 감정입니다)를 정확하게 이해할 수 있도록 이 운동을 하는 것이 매우 중요합니다. 나는 참는 법을 배워야 한다)

사보타주 생각: 이 작업은 너무 번거롭습니다. 나는 그것을하고 싶지 않습니다.
유용한 답변:너무 많은 시간이나 에너지를 소비하지 않습니다. 시도해 보고 무슨 일이 일어나는지 확인해 보는 것은 어떨까요?

사보타주 생각: 왜 그들이 어떻게 다른지 알아야 합니까? 어느 쪽이든, 나는 단지 내 식단 계획을 고수할 것이다.
유용한 답변: 새로운 체중을 유지하면서 더 자유롭게 먹을 수 있게 되지만, 정말 배고픈 경우에만 가능합니다. 그리고 배고픔과 특정한 것을 먹고 싶은 압도적인 욕구를 구별하는 법을 배우기 전까지는 이 의도를 실행하는 데 성공할 수 없으며 다시 살이 찌기 시작할 것입니다.

12일차. 배고픔을 참는 훈련을 합니다.

사보타주 생각: 왜 일부러 점심을 거르면서 불편함을 느끼게 될까요?
유용한 답변: 그에 대한 두려움을 줄이려면 배고픔을 경험해야 합니다. 이 실험은 앞으로 배고픔에 대한 불안감을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 두려움을 극복하는 가장 좋은 방법은 두려움을 피하지 않는 것입니다. 이 실험은 다음에 배가 고프고 아직 식사할 시간이 아닐 때 나를 강화시켜 줄 것입니다.

13일차. 특정한 음식을 먹고 싶은 강한 갈망을 극복하는 방법을 배웁니다.

사보타주 생각: 다음에 어떤 것을 먹고 싶은 강한 욕구가 생기면 참을 수 없을 것입니다.
유용한 답변: 과거에는 특정 음식에 대한 강한 갈망으로 인해 어려움을 겪었지만 이제는 그러한 갈망을 없애기 위해 할 수 있는 몇 가지 일이 있습니다. 게다가 그토록 강한 갈망과 관련된 불편함은 내가 _____________할 때 느꼈던 불편함에 비하면 아주 미미하다. 나는 그러한 감각을 견뎌냈고, 물론 무언가를 먹고 싶은 강한 갈망도 견딜 수 있었습니다.

사보타주 생각: 나는 나 자신을 안다. 다음번에 특정 음식을 먹고 싶은 강한 갈망이 생기면 내 자신을 통제하고 싶지 않을 것입니다.
유용한 답변: 그럴 수도 있겠네요. 그러나 나는 먹고 싶은 강한 충동에 항상 영향을 받지는 않을 것이라는 점을 계속해서 상기할 수 있습니다. 그것들을 없애기 위해 나는 항상 두 가지 중 하나를 할 것입니다. 포기하고 먹기 시작하고 결코 원하는 만큼 체중을 감량하지 않거나, 뭔가를 너무 자주 먹고 싶은 강한 갈망을 다루는 방법을 사용하여 단순히 더 많은 강한 충동이 있을 수는 없습니다. 일단 이러한 방법이 원하는 결과를 낳는다는 것을 알게 되면, 뭔가를 먹고 싶은 긴급한 충동을 쉽게 기다릴 수 있을 것입니다. 파티나 레스토랑에 갈 때 무슨 일이 일어날지 걱정할 필요가 없는 지점에 도달하면 매우 행복할 것입니다. 나는 특정한 것을 먹고 싶은 강한 갈망을 견딜 수 있다는 것을 확실히 알고 있습니다.

14일차. 내일 계획 세우기.

사보타주 생각: 아무 것도 쓰고 싶지 않아요.
유용한 답변:체중 감량과 불편을 끼치지 않으려는 욕구 중 어느 것이 더 강한가요? 체중 감량에 대해 진지하게 생각하고 있으므로 적어 보겠습니다. 이 작업은 아마도 5분 정도 밖에 걸리지 않을 것입니다. 나에겐 선택권이 있다. 내 마음에서 저항하는 부분에 귀를 기울일 수도 있고, 내면의 저항을 느끼면서도 확고하고 단호하게 글쓰기에 전념할 수도 있습니다. 이것은 시도해 볼 수 있는 좋은 기회입니다.

사보타주 생각: 안해도 다이어트 할 수 있어요.
유용한 답변:적어도 처음에는 이것이 사실일 수도 있지만 기회를 최대한 활용해 보는 것은 어떨까요?

파괴 행위에 대한 생각:나는 식단 계획으로 체중을 감량하지 않을 것이다.
유용한 답변:전체 프로그램이 단지 서면으로 된 음식 계획을 작성하는 것으로 제한되어 있다면 확실히 도움이 되지 않을 것입니다. 하지만 이 프로그램에서 음식 계획을 작성하는 것은 전략 중 하나일 뿐입니다. 어느 쪽이든 시도해보기 전에는 그것이 나에게 도움이 될지 아닐지 알 수 없습니다. 게다가 나는 진지하게 체중 감량을 원하기 때문에 최선을 다해야합니다.

파괴 행위에 대한 생각:이건 나중에 쓰겠습니다.
유용한 답변:나중에는 다루지 못할 수도 있습니다. 지금 당장 이 일을 우선순위로 삼아야 해요.

15일차. 우리는 우리가 먹는 것을 봅니다.

파괴 행위에 대한 생각:너무 많은 노력이 필요합니다.
유용한 답변:나는 평생 동안 이 모든 것을 기록할 필요가 없을 것이다. 게다가 생각보다 지루하지 않을 수도 있습니다. "가장 좋은" 옵션을 선택하고 적어도 일주일 동안 시도해 보고 어떻게 되는지 확인해 보는 것은 어떨까요?

파괴 행위에 대한 생각:이건 적을 필요가 없어요. 나는 내가 먹은 모든 것을 완벽하게 기억합니다.
유용한 답변:나는 과거에 그런 기록을 보관하지 않았으며 그것은 나에게 도움이 되지 않았습니다. 물론, 가끔은 내가 먹은 것을 잊어버릴 때도 있어요. 내가 무엇을 먹는지 주의 깊게 살펴보아야 합니다.

파괴 행위에 대한 생각:살이 좀 빠질 때까지 기다려야겠습니다. 그러면 나는 이 일을 완수하려는 의욕을 더 갖게 될 것입니다.
유용한 답변:미루면 절대 하지 못할 가능성이 높습니다.

Day 16. 우리는 계획되지 않은 것을 먹지 않습니다.

파괴 행위에 대한 생각:나는 내가 원하는 것을 먹을 자격이 있습니다.
유용한 답변:체중 감량으로 얻을 수 있는 모든 혜택을 누리고 싶다면, 식단 계획의 일부가 아닌 이상 내가 원하는 것을 먹지 말아야 합니다. “나는 날씬하고 나 자신을 존중할 자격이 있다”와 “나는 무엇을 먹을지 자발적으로 선택할 자격이 있다”라는 두 가지 고려사항 중에서 첫 번째에 무조건 우선권을 주어야 합니다.

파괴 행위에 대한 생각:나는 당신이 자발적으로 먹을 수 없다는 생각에 동의할 수 없다고 생각합니다.
유용한 답변:오랫동안 나는 항상 무엇을, 언제, 얼마나 먹을지 스스로 선택하도록 허용했기 때문에 그것이 자연스럽고 옳은 것처럼 보입니다. 하지만 한편으로는 즉흥적으로 먹는 것이 나에게 맞지 않는다는 사실을 인정해야 한다. 나는 나 자신에게 대안이 없다고 더 자주 말할수록 의심으로 인해 괴로워하지 않을 것입니다.

17일차. 과식은 그만!

파괴 행위에 대한 생각:나는 이것을 할 필요가 없습니다. 나는 이러한 기술을 연습하지 않고도 식사를 멈출 수 있습니다.
유용한 답변:나에게도 문제가 있다! 하지만 시도해 보는 것은 어떨까요? 최악의 경우에는 이 일을 하지 않아도 된다고 확신할 수 있습니다. 나에게 아무것도 주지 않을 수도 있지만, 나에게 많은 것을 가르쳐 줄 수도 있습니다.

파괴 행위에 대한 생각:나는 내 잘못으로 인해 음식이 낭비되는 것을 싫어합니다.
유용한 답변:고의로 음식을 버리는 것이 좋을까요, 아니면 과식해서 살이 찌는 것이 좋을까요? 가장 친한 친구에게 그런 문제가 생기면 뭐라고 말하겠습니까? 어떤 식으로든 음식은 쓰레기통이나 몸 속에서 사라질 것이라는 것이 진실입니다. 여전히 손실될 것입니다. 그리고 제가 어렸을 때 부모님이 저에게 뭐라고 말씀하셨는지는 중요하지 않습니다. 내가 과식하면 굶주리는 아프리카 아이들에게 도움이 되지 않습니다.

18일차: 배부르다는 것이 무엇을 의미하는지에 대한 정의를 바꿔 보겠습니다.

파괴 행위에 대한 생각:나는 아주 아주 꽉 찬 느낌을 정말 좋아합니다.
유용한 답변:이 느낌을 정상적인 것으로 간주해서는 안 된다는 점을 기억해야 합니다. 나는 포만감을 느끼는 데 필요한 것보다 훨씬 더 많이 먹습니다. 결과적으로 나는 과체중을 얻습니다.

파괴 행위에 대한 생각:나의 식사 계획을 통해 특정 음식을 무제한으로 먹을 수 있습니다. 그럼 많이 먹으면 무슨 문제가 있는 걸까요?
유용한 답변:나는 이러한 음식을 무제한으로 먹을 수 없는 상황을 많이 겪게 될 것입니다. 예를 들어 레스토랑, 뷔페, 파티 등에서 포만감을 느낄 때까지 지속적으로 식사 연습을 하지 않는다면, 이러한 상황에서 내가 먹어야 할 음식을 너무 많이 먹게 될 가능성이 높습니다. 제한적이다.

파괴 행위에 대한 생각:다음 식사 시간이 되기 전에 배가 고프면 어떻게 합니까?
유용한 답변: 12일째에 나는 배고픔은 재앙이 아니며, 그 느낌을 참을 수 있으며, 그것에 주의를 집중하지 않으면 그 느낌이 사라질 것이라는 것을 배웠습니다. 그래도 배고픔을 감당할 수 있다는 자신감이 없다면 오늘 할 작업 외에 12일차에 설명된 작업을 반복해야 합니다.

19일차. 자신을 속이지 마세요!

파괴 행위에 대한 생각:조금만 먹을 테니까 먹어도 괜찮아요.
유용한 답변:칼로리가 많지 않다고 해서 먹을 수 있는 건 아니죠. 나는 이것을 할 필요가 없습니다! 나는 내 계획에 포함되지 않은 것을 먹는 습관을 깨기 위해 모든 기회를 활용해야 합니다.

파괴 행위에 대한 생각:먹으면 괜찮은데, 안 먹으면 돈낭비다.
유용한 답변:살이 찌는 것보다 돈을 낭비하는 것이 낫습니다.

파괴 행위에 대한 생각:내가 먹어도 괜찮아요. 어차피 다들 먹으니까.
유용한 답변:나는 결정해야 한다. 다른 사람들처럼 먹고 살이 찌거나, 아니면 먹는 양을 조절해서 살을 빼거나 둘 중 하나입니다.

파괴 행위에 대한 생각:정말 먹고 싶고 별로 신경쓰지 않으니까 먹어도 괜찮아요!
유용한 답변:지금은 신경쓰지 않을지 모르지만, 단 몇 분 만에 식사 계획에 없던 것을 먹게 되어 정말 죄송할 것 같습니다. 그리고 살을 빼지 못한다면 특히 후회할 것입니다!

20일차. 다시 다이어트 시작.

다이어트로 돌아가기

나는 먹어서는 안되는 것을 먹었습니다. 그러나 모든 것이 누락된 것은 아닙니다. 세상의 끝이 아닙니다. 지금 당장 다시 다이어트를 할 수 있어요. 내가 틀렸지만 그렇다고 계속 먹어야 한다는 뜻은 아닙니다. 이것은 불합리합니다. 계속해서 더 많이 먹는 것보다 지금 멈추는 것이 백만 배 더 낫습니다.

파괴 행위에 대한 생각:내가 이걸 먹었다니 믿을 수 없어! 이렇게 하면 절대 살이 빠지지 않을 거예요!
유용한 답변:내가 이것을 먹은 것을 내 조수가 알면 나에게 뭐라고 말할까요? 그는 “화내지 마세요. 누구나 때때로 과식을 합니다. 지금 바로 다시 시작할 수 있습니다. 별거 아닙니다. 스스로를 비난하지 마세요"

파괴 행위에 대한 생각:매우 어렵습니다. 나는 할 수 없다. 나는 결코 지금처럼 먹는 것을 멈출 수 없을 것이다. 아마 포기할 것 같아요.
유용한 답변:알았어, 내가 틀렸어. 그것은 불가피했습니다. 내가 항상 최고에 있기를 기대하는 것은 의미가 없습니다. 나는 실패자가 아니다. 나는 이 경험을 통해 미래에 나에게 도움이 될 것을 배울 것입니다.

21일차. 체중계에 올라갈 준비를 합니다.

파괴 행위에 대한 생각:나 자신의 체중을 측정할 필요가 없습니다. 내 옷이 어떻게 맞는지에 따라 내 사업이 어떻게 진행될지 판단할 수 있습니다.
유용한 답변:체중계의 수치를 식단과 운동을 안내하는 정보로 사용하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 이 정보 없이도 내 행동을 지시할 수 있다고 생각한다면 농담입니다. 내가 다이어트하는 모든 사람들과 다르지 않다면 아마도 내 체중을 과대평가하거나 과소평가할 것입니다. 둘 다 부정적인 결과를 초래할 것입니다.

파괴 행위에 대한 생각:나는 몸무게를 재고 싶지 않습니다. 살이 찐 것 같아요.
유용한 답변:살이 쪘을 수도 있지만 아닐 수도 있습니다. 그렇게 했다면 세상이 끝나는 것은 아니지만 앞으로의 행동을 결정하려면 실제 상황을 알아야 합니다. 규모에 대한 두려움을 극복해야 해요. 모래 속에 머리를 묻지 않고 진실을 직시하지 않는 것이 매우 중요합니다.

파괴 행위에 대한 생각:스케일이 올라가면 미칠 것 같아요!
유용한 답변:그렇습니다. 자기 파괴적인 생각으로 인해 내가 살이 쪘기 때문에 약하고 아무 것도 할 수 없다고 확신하게 된다면 기분이 매우 나빠질 것입니다. 그러나 최악의 경우 체중 증가는 내가 뭔가 잘못했다는 것을 의미합니다. 하지만 다음 주에 내 실수를 바로잡을 수 있어요.

23일차. 불의 증후군에 대처하기.

다이어트는 공평하지 않을지 모르지만 둘 중 하나를 선택해야 한다. 나 자신에 대해 안타까움을 느끼거나, 내 계획을 따르지 않고, 결코 목표를 달성하지 못하고, 나 자신에 대해 계속 불만을 느끼거나. 아니면 내 자신이 안타깝지만 해야 한다고 생각하는 일을 계속할 것입니다. 인생의 모든 사람은 자신에게 불공평한 일이 있다는 사실에 직면합니다. 그리고 이것은 나의 불의입니다. 게다가 이런 이유로 포기하고 그 결과 원하는 목표를 달성하지 못한다면 그것은 나에게 더 큰 불의가 될 것입니다.

내가 뭔가를 먹지 못한다는 것이 나에게 불공평하다고 느껴질 때, 나는 그것이 옳다고 생각한다. 그런 다음 나는 내가 원하는 것을 먹지 않는 것과 살을 빼지 않는 것 중 어떤 불의가 나에게 더 좋을지 스스로에게 묻습니다. 그런 다음 나는 "글쎄, 아무것도 아니야"라고 스스로에게 말하고 계속해서 다이어트를 따릅니다. 자기 파괴적 생각: 너무 억울해서 정상적으로 식사를 할 수 없다.
유용한 답변: 하지만 이전에는 아마도 "보통" 음식도 먹지 않았을 것입니다. 다이어트를 하기 전에는 아마 너무 자주, 너무 많이 먹어 건강에 해로운 음식을 선택했을 것입니다. 이제는 체중 감량 목표를 세운 사람을 위해 정상적으로 먹습니다.

파괴 행위에 대한 생각:나는 이 문제에 관여하지 말았어야 했어요.
유용한 답변:내 앞에는 세 가지 선택지가 있습니다.
1. 포기하고 체중을 유지할 수도 있고, 아마도 매년 체중이 늘어날 수도 있습니다.
2. 나는 수시로 다이어트를 할 수 있다. 어떤 날/달/년 나는 내가 원하는 것을 먹고, 어떤 날/달/년에는 다이어트를 시도하며 거의 항상 내가 원하는 것보다 몸무게가 더 나갑니다.
3. 다이어트가 불공평하다는 사실은 받아들일 수 있지만, 체중 감량을 위해 해야 할 일을 계속하겠습니다. 나는 자발적으로 세 번째 길을 선택합니다.

24일차. 낙담에 대처하기.

파괴 행위에 대한 생각:나는 완전히 우울하다. 이 프로그램은 너무 어렵습니다. 나는 그것을 처리할 수 없습니다!
유용한 답변:이 책은 나에게 단계별로 도움이 될 것이다. 어느 누구도 나에게 하루에 모든 것을 한꺼번에 배우라고 요구하지 않습니다. 필요한 내용을 다시 읽고 배운 내용을 적용하는 연습을 할 수 있습니다. 내 비서에게 도움을 요청할 수 있어요.

파괴 행위에 대한 생각:이 작업은 너무 어렵습니다. 나는 이 모든 일을 계속하고 싶지 않습니다.
유용한 답변:지금은 이 모든 것이 나에게 부담스러워 보입니다. 그러나 항상 그렇게 어려운 것은 아닙니다. 오늘 저녁이나 내일 아침이면 기분이 다시 좋아질 것입니다.

25일차. 방해 행위에 대한 생각을 인식합니다.

파괴 행위에 대한 생각:내가 생각하는 것을 정의할 수 있을지 모르겠습니다.
유용한 답변:아직 어떻게 해야 할지 몰라도 괜찮습니다. 이것은 시간이 지나면 능숙해질 수 있는 기술입니다. 그동안 나는 이 책의 관련 부분을 다시 읽어 기억을 되살리고 필요할 때 무엇을 생각해야 할지 기억할 것이다.

파괴 행위에 대한 생각:식단에서 벗어나면 아무 생각도 나지 않습니다. 그것은 자연스럽게 일어납니다.
유용한 답변:먹는 과정은 자동으로 일어나지 않습니다. 반대로, 먹기 시작하려면 내 생각을 무시해야 합니다. 다음번에 다이어트를 하고 싶은 유혹을 받을 때, "이거 먹어도 괜찮으니까..."와 같이 나에게 허락을 주는 자기파괴적인 생각의 목록을 살펴보겠습니다.

26일차. 논리적 오류 찾기.

파괴 행위에 대한 생각:바보처럼 나는 내 생각에 그런 실수를 저질렀습니다.
유용한 답변:나는 모든 것이 괜찮습니다. 모든 사람은 때때로 생각의 혼란을 경험합니다. 이는 지능 수준과는 아무런 관련이 없습니다. 이것은 내가 인간일 뿐이라는 뜻이다. 가장 중요한 것은 추론에서 그러한 오류를 처리하는 방법을 배우는 것입니다. 그리고 이제 나는 그것들을 발견하기 위한 첫 걸음을 내딛고 있습니다.

Day 27. 일곱 가지 질문 기법 익히기.

파괴 행위에 대한 생각:이것은 매우 큰 일입니다. 게다가 이것이 도움이 될 것이라는 것은 사실이 아닙니다.
유용한 답변:그럴 수도 있지만 체중 감량을 위해 할 수 있는 모든 노력을 기울이는 것을 방해하는 것은 무엇입니까? 살을 빼면 오늘의 노력을 후회하지 않아서 얼마나 다행일까요.

파괴 행위에 대한 생각:나는 항상 그렇게 생각했습니다. 내 생각의 방향을 바꿀 수는 없을 것 같아요.
유용한 답변:이것은 배울 수 있는 기술입니다. 운전이나 자전거 타는 법을 배울 때는 그다지 쉽지 않았지만, 결국에는 꽤 잘하게 되었습니다. 충분히 연습하면 자기 파괴적인 생각에 적절하게 대응하는 방법을 배울 수 있습니다.

28일차. 체중계에 올라갈 준비를 합니다.

시나리오 #1.당신 말에 따르면, 당신은 살이 많이 빠졌다고 합니다.
파괴 행위에 대한 생각:엄청난! 계속해서 빠르게 체중을 감량할 수 있어요!
유용한 답변:네, 살이 많이 빠져서 정말 좋아요. 이번주에는 다이어트를 정말 열심히 했어요. 하지만 아마도 더 이상 그렇게 빠른 속도로 살이 빠지지는 않을 것 같습니다.

시나리오 #2.귀하의 추정에 따르면 체중이 거의 감량되지 않았습니다.
파괴 행위에 대한 생각:이 일을 너무 열심히 해서 살이 많이 빠졌어요.
유용한 답변:하지만 체중은 여전히 감소하고 있습니다. 이것은 이미 좋습니다! 그래서 내가 하는 일은 일하는 것입니다. 나는 200g의 체중 감량에 만족해야 한다.

시나리오 #3.체중이 줄지도, 살이 찌지도 않았습니다.
파괴 행위에 대한 생각:믿을 수 없어! 아무래도 살이 빠지지 않는 것 같다.
유용한 답변:호르몬 문제나 다른 이유로 일시적으로 체중이 늘었습니다. 다음 주에 체중이 줄어들지 않으면 조수에게 전화해서 만나서 식사 계획을 검토해 달라고 요청할 것입니다. 아마도 나는 몇 가지 실수를 저지르고 있는 것 같습니다. 아마도 칼로리 섭취를 줄이거나 운동을 더 많이 해야 할 것 같습니다. 결단력을 잃지 말아야겠습니다