비밀

체중 감량과 Bogomolova에 관한 새로운 자료. 레프 하잔 리파자 다이어트 책. Liepaja 다이어트 규칙 및 구현

이 영양 방법은 영양사 Lev Khazan이 개발했습니다. 하잔 박사의 리예파자 다이어트는 3개월 안에 10kg 이상을 감량할 수 있게 해줍니다. 이 충분히 긴 시간 동안 신체는 새로운 식습관에 익숙해집니다. 즉, 칼로리 함량이 낮은 음식을 더 적게 섭취하는 것입니다.

레프 카잔 박사

역설은 마요네즈와 사워 크림, 소시지와 통조림 식품, 치즈까지 평범하고 친숙한 음식을 먹을 수 있지만 소량으로 지방이 적고 칼로리가 낮은 음식을 선호한다는 것입니다. 그 비밀은 작은 부분에 있으며 음식의 칼로리 함량을 계산하는 것입니다.

결론은 하루 음식의 양이 500g을 초과해서는 안된다는 것입니다. 남성용 및 400 gr. 여성들을위한. 음식은 다음과 같이 세 끼로 나뉩니다. 점심 시간 250gr, 나머지 250gr. 아침 식사(30~40%)와 저녁 식사(60~70%)로 나누어집니다. 다이어트의 일일 칼로리 함량은 1200kcal입니다. 평범하고 친숙한 요리가 포함되어 있어 가격이 저렴하고 누구나 견딜 수 있습니다. 엄격하게 정의된 시간에 식사하는 것이 정당화됩니다. 며칠 후 신진대사가 한동안 효과적으로 기능합니다.

20세기 80년대 말에 영양사는 저자의 방법론을 홍보하는 것에 대해 생각하지 않았고 기사를 쓰지 않았기 때문에 Lev Khazan의 책은 출판되지 않았지만 1년 후 라트비아와 리투아니아의 환자들이 그에 대해 이야기하기 시작했습니다. 신청합니다.

이 영양 방법은 저널리스트 Alexei Bogomolov와 정신과 의사 Audrius Jozenas가 이 방법을 사용하여 놀라운 결과를 얻은 이후 널리 보급되고 인기를 얻었습니다. Bogomolov의 책에는 3년 만에 체중이 50kg 감소한 개인적인 경험과 프로그램 종료 후의 감정과 영양이 설명되어 있습니다. 그는 습관적으로 편안하게 식사하면 별 어려움 없이 체중을 줄일 수 있다고 주장한다. 이 기술의 개발자는 50kg을 감량한 환자인 Audrius Jozenas 박사와 그의 추종자이자 학생이라고 불렀습니다. 현재 그는 카자흐스탄에서 영양사로 활동하면서 과체중을 줄이는 데 도움을 주고 있습니다.

다이어트 하이라이트:

엄격한 메뉴에 따라 하루 세 끼 식사;
부분의 양을 엄격하게 모니터링해야합니다.
식사 사이에 최소 5시간의 휴식 시간;
"간식"은 허용되지 않으며, 참을 수 없는 배고픔이 나타나면 물 한 잔을 마실 수 있습니다.
생선과 고기 - 하루 135g 이하;
일주일에 하루 하역;
소금 사용 거부 또는 상당한 제한;
낮에는 겨울에는 최대 1.5리터, 여름에는 2리터의 물을 마십니다.
완전한 수면(최소 8시간)
두 번째 달부터는 추가로 복용하세요. 비타민와 함께 탄산수.

치즈와 고기 샌드위치

아침에는 고기와 유제품(치즈 포함) 샌드위치를, 점심에는 고기와 생선을 번갈아 먹는 것이 매우 중요합니다. 식이요법 프로그램은 다양한 유형의 단백질을 지속적으로 섭취하도록 설계되었습니다. 다이어트 프로그램의 전체 주기는 3~4개월로 설계되었습니다. 처음 두 달 동안은 메뉴가 변경되지 않습니다. 세 번째 달부터 기본 식단이 변경됩니다. 방법론의 저자는 개인 회의에서 각 환자에 대해 개별적으로 추가 영양을 개발한다고 가정합니다. 그러나 이것이 항상 잘 되는 것은 아니며, 대부분은 기본 메뉴를 기본으로 계속해서 식사를 한다.

7kg이 감소할 때마다 체중이 제자리에 있을 때 "체중 정체"가 가능합니다. 이 상태는 최대 2주까지 지속될 수 있습니다. 처방된 요법을 계속 준수해야 하며 신체는 새로운 체중에 적응하고 다시 킬로그램이 감소합니다.

자신에게 이상적이라고 생각하는 체중으로 체중을 감량해야 합니다. 6개월 이상 걸릴 수 있습니다. 1~2개월 지나면 다시 다이어트 식품을 섭취할 수 있습니다. 결과를 얻은 후에는 정상적인 식단으로 이동하되 가장 중요한 것은 과식하지 않는 것입니다. 이때 체중이 돌아오지 않도록 활동적인 스포츠를 병행하는 것이 바람직하다.

아침 식사의 경우 커피에는 첨가물(설탕, 크림, 우유)만 사용됩니다. 양에 제한은 없으나, 매일 아침 같은 양을 마시는 것이 중요합니다. 아침에는 차, 일반 잎 또는 티백과 첨가물이 없는 대안이 있습니다.

빵 한 조각의 크기(60 x 90 x 15 mm)와 치즈 및 소시지 형태로 허용되는 첨가물(60 x 90 x 12 mm)은 엄격하게 규정되어 있으며, 저지방 품종이 바람직합니다. 버터는 얇고 거의 투명한 층으로 빵 위에 발라져 있습니다. 모든 빵이지만 건조되었습니다. 특정 날에는 샌드위치 대신 계란 2개를 먹어야 합니다. 완숙, "가방에 담긴", 반숙, 튀김(계란 후라이 또는 스크램블 계란), 기름 없이 팬에서 요리할 수 있습니다.

구운 생선

점심에는 하역을 제외하고 하루 종일 고기와 생선을 튀기거나 굽거나 삶아서 먹을 수 있지만 완성 된 형태는 130-140g 이하, 소스와 함께 160g입니다. 조미료 없이. 그러나 쇠고기, 닭고기, 칠면조 고기, 돼지 고기, 토끼 등 자연적으로 삶은 고기가 더 좋습니다. 마요네즈라면 어떤 소스라도 허용되고, 해산물에는 가벼운 소스나 칵테일 소스가 허용됩니다.

샐러드는 3가지 종류의 신선한 야채로 만들어지며, 일부는 삶거나 끓여서(비트, 콜리플라워), 통조림으로(완두콩) 섭취할 수 있습니다. 녹색 - 무제한.

식물성 기름을 채우지 마십시오. 고기와 생선의 무게를 재는데, 반찬은 양이 중요합니다. 뜨거운 접시보다 부피가 작아야합니다. 물의 양은 남성용 120ml, 90ml입니다. 여성들을위한. 유리잔에 담긴 물의 양은 점심 반찬, 저녁 비네그레트 요리, 고기 샐러드의 척도가 됩니다.

마지막 요리는 일반적인 요리법에 따라 준비되며 매일 저녁 식사로 번갈아 가며 준비됩니다. 1 큰술의 양으로 사워 크림이나 마요네즈를 곁들인 고기 샐러드.

통조림 해산물 (정어리, 참치, 전갱이, 새우, 캐비어)은 1 큰술까지 허용됩니다. 하역 일은 두부로 간주됩니다. 저지방 코티지 치즈와 우유(케피르)가 선호됩니다.

주스는 갓 짜낸 것(220-230ml)이 바람직하지만 과일(설탕 없음) 또는 야채와 같은 포장으로 마실 수도 있습니다.

영양은 모든 사람의 책임과 결단력을 위해 고안되었습니다. 모든 방종은 킬로그램 손실을 방지합니다. 환자에 대한 Hazan 박사의 관찰에 따르면, 식단을 수정하려는 시도는 체중 감량을 크게 늦추거나 완전히 중단시키는 것으로 결론지었습니다.

야채와 채소

채소 2,60,45,236 가지 1,20,14,524 애호박 0,60,34,624 양배추 1,80,14,727 브로콜리 3,00,45,228 사우어크라우트 1,80,14,419 삶은 콜리플라워 1,80,34,029 감자 2,00,418, 180녹색 양파1 ,30,04,619구근양파1 ,40,010,441오이0,80,12,815샐러드 고추1,30,05,327상추1,20,31,312비트1,50,18,840아스파라거스1,90,13,120토마토0,60,24,220호박1,30,3 7,728

과일

사과0,40,49,847

견과류와 말린 과일

견과류15,040,020,0500

베이커리 제품

빵7,52,146,4227

원재료 및 조미료

낙농

탈지유 2.00.14.831 케피어 1% 2.81.04.040 사워크림 15%(저지방) 2.615.03.0158

육류 제품

삶은 돼지고기22,631,60,0375돼지 튀김11,449,30,0489쇠고기18,919,40,0187우설 삶은23,915,00,0231토끼21,08,00,0156삶은 돼지고기16,418,31,0233

소세지

삶은 의사 소시지13,722,80,0260

새

삶은 닭고기25,27,40,0170후라이드 치킨26,012,00,0210터키19,20,70,084

달걀

닭고기 달걀12,710,90,7157

생선과 해산물

어린애17,432,40,4363

오일 및 지방

버터0.582.50.8748 올리브오일0.099.80.0898

청량 음료

생수 0.00.00.0-녹차 0.00.00.0-

주스와 설탕에 절인 과일

주스0,30,19,240

전체적으로 또는 부분적으로 제한된 제품

식단은 설탕, 과자, 패스트리, 파스타, 달콤한 과일(멜론, 포도, 배, 바나나) 등 탄수화물이 포함된 식품을 배제하는 것을 기반으로 합니다. 습관을 바꾸고 무가당 차와 커피, 설탕이 첨가되지 않은 주스를 즐겨야 합니다. 우유, 크림, 인공 감미료, 레몬 및 기타 과일도 차와 커피에 첨가해서는 안됩니다.

일일 식단은 1200kcal을 초과해서는 안되므로 지방이 많은 고기와 생선, 지방이 많은 소시지와 치즈는 제외하는 것이 좋습니다. 소금은 식단에서 완전히 제외됩니다. 이것이 가능하지 않은 경우 최소한의 바다 소금이 선호됩니다. 조미료는 음식의 맛을 향상시키는 데 사용됩니다. 알코올 음료와 탄산수는 특별 금지되어 있습니다.

* 데이터는 제품 100g 기준입니다.

다음은 한 재료를 다른 재료로 대체하여 이탈하는 것이 금지된 메뉴입니다. 편의상 영양의 특정 주기가 월 단위로 반복된다는 점을 고려하여 표 형식으로 표시합니다.

이 표는 일부 옵션에 따라 일요일에 두부 하역을 가정하며 이는 그다지 중요하지 않습니다. 이러한 식단은 첫 달에 구성됩니다.

메인 메뉴는 변경되지 않지만 식단에 탄수화물을 추가하여 확장됩니다. 금요일 저녁 식사는 80gr로 구성됩니다. 달콤한 두부 덩어리, 3 tsp. 건포도, 무가당 크래커 6개, 주스 220개(우유 또는 케피르). 두 번째 달부터는 아침 식사로 야채(양배추, 브로콜리, 토마토, 피망)와 허브를 넣어 스크램블 에그를 만들 수 있습니다. 금식일에는 사과 한 개를 120gr로 대체하십시오. 열매.

기본 식단은 유지되지만 월요일에 단식일이 하루 더 추가됩니다. 5끼 식사에 과일 1kg을 먹고 케피르 7잔을 마실 수 있습니다. 선택적으로 야채 수프와 국물을 350ml까지 넣을 수 있습니다. 그들은 고기 또는 생선 저녁 식사의 절반을 각각 대체하고 고기 또는 생선은 70g 남습니다. 그러나 이것은 필요하지 않으며 두 번째 달 메뉴를 계속할 수 있습니다.

절대 금기 사항 - 임신그리고 젖 분비.

지방과 탄수화물의 양이 감소하여 사용되지 않습니다.

보다 성공적인 체중 감량을 위해서는 다음을 수행해야 합니다.

부분을 정확하게 측정하려면 주방 저울이 필요합니다.
영양 지침을 엄격히 따르십시오.
엄격하게 정해진 시간에 식사합니다(아침과 점심 사이의 휴식 시간 - 5시간, 점심과 저녁 사이 - 5.5시간).
규칙적인 운동을 일시적으로 중단하세요. 체중 감량 후에 재개할 수 있습니다.
복부, 허벅지, 엉덩이 및 바다 소금 목욕을 매일 셀프 마사지합니다. 강렬한 체중 감량.
전문적인 마사지 치료사에게 연락하는 것이 좋습니다.

건강 및 체중 관리를 위해:

매일 측정하다 동맥압그리고 맥박.
매주 혈당 수치를 확인하세요.
매일 체중을 측정하세요.
한 달에 두 번 허리, 가슴, 목, 엉덩이 둘레를 측정합니다. 체중, 부피 및 건강 상태의 역학 지표를 일기에 기록해야 합니다.

원하는 체중에 도달하면 일반 식단으로 전환하지만 일주일에 한 번 언로드하여 야채(다양한 야채 1kg), 케피르(6잔), 과일 및 베리(과일 및 베리 1.5kg 및 0.5 l 케 피어).

상당한 증가(플러스/마이너스 700gr)를 허용하지 않고 이를 유지하려면 6개월 간의 체중 안정화 프로그램을 완료하는 것이 매우 중요합니다.

이를 위해서는 다음이 필요합니다.

식사 시간을 동일하게 유지하세요.
식사 사이에 간식을 먹지 마십시오.
처음 2주 동안은 섭취량을 줄여야 하지만 모든 것을 먹을 수 있습니다.
일주일에 하루는 하역일을 수행하십시오.
무게가 700gr 증가했습니다. 다이어트 첫 달 다이어트를 해보세요.
과식이 심하면 다음날 배고픔을 참아야 합니다. 물과 허브티만 마시세요. 이렇게 하면 위가 이전 크기로 돌아갈 수 있습니다.

기본 원칙과 식단에 대해 알게 된 모든 영양사는 그 이점과 효과에 의문을 제기할 것입니다. 샌드위치, 고기 샐러드, 튀긴 고기를 먹으면 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까? 그럼에도 불구하고 사람들은 철저하게 체중을 감량하며 건강과 정신에 무해합니다. 전통음식에 익숙한 사람들에게는 가볍고 편안하다.

Liepaja 다이어트 - 의사 리뷰 :

“…식사 간격 5시간은 많은 것 같아요. 배고픔을 느끼지 않으려면 3시간 이하로 휴식을 취해야 합니다.”;
“... 저는 샌드위치를 좋아하지 않고 튀긴 고기와 고기 샐러드는 허용되지 않습니다. 그런 식단을 고수하면 살을 빼는 것은 불가능하다고 생각합니다.

그럼에도 불구하고 체중 감량에 대한 리뷰는 그 반대입니다. 모든 사람은 가용성, 쉬운 내성, 낮 동안의 배고픔 부족에 주목합니다. 많은 사람들은 3개월 만에 적절한 영양 섭취에 적응하여 섭취하는 음식의 양을 줄일 수 있었다고 믿습니다. 물론 결과는 달랐지만, 많은 구성요소(초기체중, 대사율)에 따라 달라지기 때문에 동일할 수는 없습니다. 대부분의 경우 첫 달에 많은 사람들이 초과 체중의 1/3을 제거했으며 이 모든 달 동안 손실된 최소 킬로그램 수는 5였습니다.

다음은 몇 가지 리뷰입니다:

“...아침과 점심에는 제가 좋아하는 제품을 살 수 있었지만 수량은 적었기 때문에 마음이 편했습니다. 체중이 꽤 빨리 사라졌습니다.”;
"... 체중 감량(3개월에 15kg) 외에도 혈당이 정상으로 돌아왔습니다.";
“...솔직히 메인 식사 사이에 습관적으로 간식을 먹어야 할 필요가 있었는데, 너무 자제해서 13kg이라는 성과를 냈습니다.”;
“... 14일 만에 7kg, 500g이 빠졌습니다. 그러나 그 이후에는 재설정 역학이 느려졌습니다.”;
“... 첫 번째 주 결과는 6kg이고 두 번째 주 결과는 1kg입니다. 나는 계속 싸운다";
“... 열흘이 지난 뒤에도 압력이 변동되지 않는 것을 발견했습니다. 나는 종종 다이어트에서 벗어 났지만 2 개월 만에 체중을 10kg 줄였습니다.”;
"... 그녀 덕분에 제대로 먹는 법을 배웠습니다.";
“...한 달 만에 6kg이 빠졌어요. 결과에 만족합니다!”;
“...40kg이 빠졌어요. 드랍율이 높았습니다. 나는 Hazan과 상의했고 이를 위해 Liepaja로 갔습니다.”;
“...늘 20kg이 빠졌어요. 한 모공에 체중이 유지되는 한 바로 먹습니다”;
"... 매우 효과적이며 오랫동안 체중을 유지했지만 셋째 아이가 태어난 후 다시 회복되었습니다.";
"... 15kg을 감량해서 매우 기쁘고, 가장 중요한 것은 배가 부르다는 것입니다.";
“... 일주일 동안 마이너스 1.5kg. 기분이 좋고 배고프지도 않고 과자에 대한 갈망도 없습니다.”;
“...많은 도움이 됐어요. 점심 식사가 다양하다는 점이 마음에 들었습니다. 쇠고기, 닭고기, 다양한 생선, 칠면조를 먹을 수 있습니다. 예, 아침에는 커피를 곁들인 샌드위치가 정상입니다.”;
“... 3개월 동안 나는 약간의 비네그레트와 고기 샐러드를 걸러냈지만 결과는 그만한 가치가 있었습니다. - 15kg이 빠졌습니다. 이제 참아야지."

모든 음식이 일반적이고 이용 가능하기 때문에 다이어트 비용은 높지 않습니다. 또한 온 가족이 일상 생활에서 사용합니다 (치즈, 살코기, 삶은 돼지 고기, 샌드위치 용 소시지, 계란 등).

주간 메뉴는 비용 계산의 기초로 사용됩니다. 고기 3개, 생선 2개, 두부 1일의 일주일 비용은 900-1000 루블입니다. 다이어트가 한 달 내내 변하지 않는다는 점을 고려하면 월 비용은 최대 4000 루블과 같습니다.

발트해 영양사 Lev Khazan의 저자 방법론 덕분에 체중 감량을 꿈꾸지만 식단을 근본적으로 바꾸는 것을 원하지 않거나 단순히 준비가되지 않은 모든 사람들은 안도의 한숨을 쉴 수 있습니다. 일반적인 음식을 충분한 양으로 섭취하는 동시에 체중을 감량하는 능력 - 이 놀라운 특성은 Dr. Hazan의 Liepaja 다이어트를 사용한 라트비아의 많은 유명 인사들에 의해 이미 높이 평가되었습니다. 그가 수련했던 리예파야 마을에는 날씬한 몸매를 얻기 위해 소련 전역에서 사람들이 찾아왔다. 시간이 흐르고 기술이 점점 더 대중화되었고 Lev Khazan은 점점 더 유명해졌으며 오늘날까지 그는 자국에서 가장 유명한 영양사가되었습니다. 그리고 그의 기술이 이렇게 널리 보급된 것은 물론 인상적인 결과를 얻었기 때문입니다.

Hazan 박사의 식단과 다른 많은 식단의 차이점은 절대적인 과학적 타당성에 있습니다. 의학에서는 섭취하는 칼로리의 양을 집중적으로 섭취하면 체중이 감소한다는 이론이 있습니다. 보다 정확하게는 칼로리 소비가 음식 섭취량을 초과하는 경우에만 여분의 파운드가 사라질 것입니다. 당연히 지방, 단백질 및 탄수화물에 대한 식단의 균형을 모니터링하는 것이 동시에 중요합니다. 그러나 매일 먹는 음식에 정확히 얼마나 많은 칼로리가 포함되어 있는지 특별한 주의를 기울이십시오.

Hazan 박사의 Liepaja 다이어트는 3개월 동안 설계되었습니다. 그러한 각 과정 후에는 식단에서 휴식을 취해야 합니다. 다이어트 사용 기간을 초과하는 것은 불가능하며 신체가 새로운 다이어트에 중독되고 칼로리가없는 음식을 아무리 먹어도 더 이상 체중이 줄어들지 않기 때문에 이것은 의미가 없습니다. 원하는 결과를 얻을 때까지 다이어트와 휴식 기간을 번갈아 가며 수행해야 합니다.

Hazan 박사의 방법론은 특정 방식으로 식사하는 것뿐만 아니라 정기적으로 측정에 시간을 할애하도록 규정합니다.

첫 번째 포인트

저울이 없는 경우 저울 획득에 주의해야 합니다. 매일 스스로 설정한 시간에 체중을 측정해야 합니다. 이 접근 방식을 사용하면 체중 변화를 추적할 수 있을 뿐만 아니라 기분에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 행동의 결과가 표시되면 이를 중지하려는 특별한 욕구가 없습니다.

두 번째 포인트

맥박과 혈압 측정. 이러한 측정은 매일 수행됩니다.

세 번째 단락

목, 허리, 가슴, 엉덩이의 볼륨을 측정합니다(가장 넓은 부분은 별도로, 둘 다 함께). 이러한 측정은 한 달에 두 번 수행해야 합니다.

또한 일주일에 한 번씩 혈당 수치를 측정해야 합니다.

모든 데이터는 상황을 제어하고 다이어트의 효과를 분석할 수 있는 특수 일기에 기록됩니다.

하루에 세 번씩 Hazan 박사의 체계에 따라 식사를 해야 합니다. 어떤 간식도 금지됩니다! 식사 사이의 간격이 5시간 이상 지연되지 않도록 엄격하게 보장할 필요가 있습니다. 아침 식사는 9시부터 12시, 점심 식사는 14시부터 17시까지, 마지막 식사는 19시 30분부터 22시 30분까지 하는 것이 좋습니다. 중요한 뉘앙스는 수면 시간과 관련이 있습니다. 수면 시간은 최소 8시간이어야 합니다.

체중 감량을 하고 있는 많은 사람들은 낮 동안 간식을 먹으면 안 된다는 사실에 실망할 것입니다. 이 규칙은 양보하지 않고 엄격히 준수해야 합니다. 사실 Hazan 박사에 따르면 많은 과체중 사람들을 괴롭히는 문제인 저혈당에 대한 해결책은 바로 이 요법입니다. 하루 세 끼 식사는 췌장의 적절한 기능을 향상시켜 위의 지표를 정상화하는 데 도움이 됩니다.

요리의 칼로리 함량은 Hazan 박사가 정한 한도 인 일일 1200kcal을 초과하지 않는 것이 중요합니다.

기존 메뉴에서 벗어나는 것은 불가능합니다. 귀하는 이들 중 어느 하나의 사용을 거부할 수 없으며 귀하의 재량에 따라 다른 것으로 교체할 수도 있습니다. 실제로 많은 효과적인 다이어트에는 이러한 엄격한 제한이 적용됩니다.

당일에는 물, 약한 무가당 차(레몬 첨가 제외) 또는 커피, 무가당 주스 등 충분한 양의 액체를 섭취해야 합니다. 최소 1.5리터(여름에는 최대 2리터)의 물을 마셔야 합니다.

다이어트 중 금지되는 음식은 다음과 같습니다.

순수 설탕;
과자;
달콤한 주스;
탄산단물;
술.

요리에는 일정한 규칙이 있습니다. 따라서 뜨거운 요리를 준비할 때는 소금을 제한하여 그 양을 절반으로 줄이고 야채 요리에는 소금을 전혀 첨가하지 않아야 합니다.

갑자기 다이어트를 위반한 경우 이에 올바르게 대응하는 것이 중요합니다. 따라잡으려고 단식을 시작하지 말고 다음 날 정상으로 돌아오세요. 효과는 며칠 후에 나타나며 체중이 다시 같은 속도로 감소하기 시작합니다.

첫 달의 영양

1일차

2일차

3일차

4일차

아침 식사 - 버터와 치즈를 곁들인 샌드위치 + 무가당 차 또는 우유가 없는 천연 커피.
점심 - 야채 (5-6 큰술) + 고기 (135 gr.) + 주스.
저녁 식사 - 어린애 (5-6 큰술) + 빵 (30 gr.) + 케 피어 또는 우유를 곁들인 비네그레트.

5일차

아침 식사 - 고기 샌드위치 + 차 또는 커피.
점심 - 야채(5-6테이블스푼) + 모든 형태의 생선(135gr.) + 과일 주스.
저녁 식사 - 올리비에 고기(5-6테이블스푼) + 빵 + 케피르 또는 우유를 곁들인 샐러드.

6일차

점심 - 야채 (5-6 큰술) + 고기 (135 gr.) + 주스.
저녁 식사 - 어린애 (5-6 큰술) + 빵 (30 gr.) + 케 피어 또는 우유를 곁들인 비네그레트.

7일차

아침 식사 - 고기 샌드위치 + 차 또는 커피.
점심 - 야채(5-6테이블스푼) + 모든 형태의 생선(135gr.) + 과일 주스.
저녁 식사 - 올리비에 고기(5-6테이블스푼) + 빵 + 케피르 또는 우유를 곁들인 샐러드.

이 기간은 다이어트의 전환점입니다. 지금 이 방법으로 체중을 감량하고 있는 카잔은 다이어트에 지쳐서 지금 당장은 고장날 확률이 높습니다. 이를 방지하기 위해 영양사는 식단 전체를 변경하지 않고 식단에 약간의 단맛을 추가하도록 허용합니다. 또한 두 번째 달에는 과일을 먹을 수 있습니다.

1일차

아침 식사 - 버터와 치즈를 곁들인 샌드위치 + 무가당 차 또는 우유가 없는 천연 커피.
점심 - 야채 (5-6 큰술) + 고기 (135 gr.) + 주스.
저녁 식사 - 어린애 (5-6 큰술) + 빵 (30 gr.) + 케 피어 또는 우유를 곁들인 비네그레트.

2일차

아침 식사 - 고기 샌드위치 + 차 또는 커피.
점심 - 야채(5-6테이블스푼) + 모든 형태의 생선(135gr.) + 과일 주스.
저녁 식사 - 올리비에 고기(5-6테이블스푼) + 빵 + 케피르 또는 우유를 곁들인 샐러드.

3일차

아침과 점심 - 사과 + 호두 커널 (4 개) + 코티지 치즈 (100 gr).
저녁 식사 - 케피르(0.5리터) + 꿀(1-2티스푼).

4일차

아침 식사 - 버터와 치즈를 곁들인 샌드위치 + 무가당 차 또는 우유가 없는 천연 커피.

5일차

아침 식사 - 고기 샌드위치 + 차 또는 커피.
점심 - 야채(5-6테이블스푼) + 모든 형태의 생선(135gr.) + 과일 주스.
저녁 식사 - 올리비에 고기(5-6테이블스푼) + 빵 + 케피르 또는 우유를 곁들인 샐러드.

6일차

아침 식사 - 삶은 계란(2개) + 차 또는 커피.

7일차

아침 식사 - 고기 샌드위치 + 차 또는 커피.
점심 - 야채(5-6테이블스푼) + 모든 형태의 생선(135gr.) + 과일 주스.
저녁 식사 - 올리비에 고기(5-6테이블스푼) + 빵 + 케피르 또는 우유를 곁들인 샐러드.

이전에 체중이 적극적으로 감소했다면 세 번째 달에는 비율이 눈에 띄게 감소합니다. 소위 "고원 단계"가 시작됩니다. 이 효과를 극복하기 위해 식단에 변화가 도입됩니다. 단식일이 나타납니다. 일반적으로 메뉴는 동일하게 유지됩니다.

1일차 - 하역

하루 종일 과일 1kg을 먹고 케피어 7잔을 마셔야 합니다. 이 모든 것은 이미 익숙한 세 가지 식사가 아니라 다섯 가지 식사로 나뉩니다.

2일차

아침 식사 - 고기 샌드위치 + 차 또는 커피.
점심 - 야채(5-6테이블스푼) + 모든 형태의 생선(135gr.) + 과일 주스.
저녁 식사 - 올리비에 고기(5-6테이블스푼) + 빵 + 케피르 또는 우유를 곁들인 샐러드.

3일차

아침과 점심 - 사과 + 호두 커널 (4 개) + 코티지 치즈 (100 gr).
저녁 식사 - 케피르(0.5리터) + 꿀(1-2티스푼).

4일차

아침 식사 - 버터와 치즈를 곁들인 샌드위치 + 무가당 차 또는 우유가 없는 천연 커피.
점심 - 야채(5-6테이블스푼) + 고기(135gr.) + 주스 반 컵 + 약간의 자두 또는 과일(배, 자몽, 오렌지, 사과 또는 감귤 2개).
저녁 식사 - 두부 치즈(3큰술) + 건포도(30gr) + 쿠키(5개) + 케피어 또는 우유 또는 우유가 들어간 차.

5일차

아침 식사 - 고기 샌드위치 + 차 또는 커피.
점심 - 야채(5-6테이블스푼) + 모든 형태의 생선(135gr.) + 과일 주스.
저녁 식사 - 올리비에 고기(5-6테이블스푼) + 빵 + 케피르 또는 우유를 곁들인 샐러드.

6일차

아침 식사 - 삶은 계란(2개) + 차 또는 커피.
점심 - 야채(5-6테이블스푼) + 고기(135gr.) + 주스 반 컵 + 약간의 자두 또는 과일(배, 자몽, 오렌지, 사과 또는 감귤 2개).
저녁 식사 - 두부 치즈(3큰술) + 건포도(30gr) + 쿠키(5개) + 케피어 또는 우유 또는 우유가 들어간 차.

7일차

아침 식사 - 고기 샌드위치 + 차 또는 커피.
점심 - 야채(5-6테이블스푼) + 모든 형태의 생선(135gr.) + 과일 주스.
저녁 식사 - 올리비에 고기(5-6테이블스푼) + 빵 + 케피르 또는 우유를 곁들인 샐러드.

식이 요법의 경직성으로 인해 신체가 이미 지쳐 있기 때문에 상당한 신체 활동을 거부하는 것이 좋습니다. 그러나 이전에 신체 활동을 한 적이 있는 경우에는 이를 거부할 필요가 없습니다.

매일 엉덩이, 엉덩이, 배 등 문제 부위를 마사지해야 합니다. 체중 감량으로 인해 피부가 느슨해지는 곳입니다. 또한 정기적으로 전문 마사지 치료사에게 마사지 코스를 받아야 합니다. 10kg이 빠질 때마다 방문해야 합니다.

피부 처짐을 예방하려면 솔잎추출물이나 천일염을 이용한 온욕이 필요하다. 38도에서 시작하여 점차적으로 45도까지 높일 수 있습니다.

중요한! 하잔 박사의 다이어트를 시작하기 전에 뜨거운 목욕에 금기 사항이 있는지 알아보아야 합니다. 이러한 금기 사항은 심혈관 질환의 존재입니다.

Hazan 박사의 Liepaja 다이어트는 소량(최대 12kg)의 체중 감량을 원하는 사람들을 대상으로 합니다.

첫 번째 가시적인 결과는 첫 달 말에 이미 눈에 띄게 나타나며, 이때 전체 과체중의 1/3을 놓칠 수 있습니다. 다이어트 두 번째 달 이후에도 같은 양이 사용됩니다. 세 번째가 끝날 때쯤이면 체중은 이미 가능한 한 정상에 가까워질 것입니다.

약 8kg이 빠지면 체중 감소가 멈출 수 있습니다. 소위 "고원 단계"에 들어갑니다. 이 경우 주된 임무는 일시적인 현상이기 때문에 다이어트를 중단하려는 유혹에 저항하는 것입니다. 몸이 새로운 체중에 익숙해 질 시간을 주어야하며 그 후에 체중 감량 과정이 다시 시작됩니다.

몸에서 나가는 최소 체중은 5kg입니다. 이 결과가 완전히 예상되지 않으면 다이어트 과정을 반복할 수 있지만 한 달 이내에는 불가능합니다.

아아, 공인 영양사에 대한 저자의 기술조차도 보편적일 수 없으며 체중 감량을 원하는 모든 사람에게 적합합니다. Hazan 박사의 식단에는 금기 사항 (심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압)이 있으므로 네트워크를 이용하기 전에 의사와 상담해야합니다.

Hazan 박사의 식단은 근력 운동에 진지하게 헌신하는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 이는 지속적으로 높은 신진 대사를 유지해야하기 때문입니다. 운동선수를 위한 Liepaja 다이어트의 또 다른 단점은 하루에 세 끼를 강제로 먹는 것입니다. 그러나 그러한 다이어트는 또한 장점이 될 수 있습니다. 왜냐하면 하잔 박사의 방법에 따라 체중을 감량하는 사람들은 하루에 5-7번 식사를 할 필요가 전혀 없기 때문에 일하는 사람들이나 운동하는 사람들에게 매우 편리할 것입니다. 자주 먹기 불편한 이유는 또 있다.

Lev Khazan 식단의 또 다른 단점은 재량에 따라 변경할 수 없는 단조로운 메뉴입니다. 또한 첫 달의 식단에서는 모든 사람이 좋아하지 않는 과일 사용을 제외합니다.

Liepaja 다이어트에도 장점이 있습니다. 예를 들어, 식단을 근본적으로 바꿀 필요가 없으며 친숙한 제품으로 구성되고 균형이 잡혀 있습니다. 다이어트를 하면 이미 수년에 걸쳐 형성된 식습관을 조정하지 않고도 맛있는 음식을 섭취하는 것을 부정할 수 없습니다. 그러면 위화감이 없을 것입니다. 또한 이러한 다이어트는 두 번 이상 실행할 수 있으며 가장 중요한 것은 필요한 휴식 시간을 유지하는 것입니다.

체중 감량을 하는 사람이 아침, 점심, 저녁 시간 제한으로 인해 동시에 먹는 습관은 몸에 좋지 않을 것입니다.

또 다른 장점은 피부 상태에 긍정적인 영향을 미치는 즐거운 목욕 절차와 다이어트를 결합한 것입니다.

일반적으로 이 기술은 체중 감량을 원하고 심각한 건강 문제가 없는 사람들에게 효과적으로 도움이 될 것입니다. 또한 평생 동안 Dr. Khazan의 시스템을 따를 수 있으며 첫 번째 코스로 메뉴를 다양화할 수 있습니다.

전설적인 다이어트의 이름은 라트비아 남서부에 위치한 Liepaja시에서 유래되었습니다. 개발자가 살고있는 곳은 건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량 문제에 25 년 이상을 바친 유명한 공인 영양사 Lev Yakovlevich Khazan입니다. 이 기술은 유명한 언론인 Alexei Bogomolov와 라트비아의 정신과 의사 Audrius Jozenas가 이 기술을 사용하여 체중을 감량하면서 큰 인기를 얻었습니다. 그 결과 하잔은 후자를 자신의 제자이자 추종자라고 불렀다. 반면에 보고몰로프는 그 결과에 깊은 감명을 받아 자신의 개인적인 경험, 영양 패턴, 사진, 체중 감량 일기 등을 자세히 설명하는 책 전체를 썼습니다. 그가 50kg을 감량할 수 있었을 뿐만 아니라 결과를 정상적으로 유지할 수 있었다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

Liepaja 다이어트의 특징은 맛있고 만족스러운 식사를 할 수 있다는 것입니다. 조화와 관련이없는 것처럼 보이는 제품을 사용할 수도 있습니다. 그 중에는 치즈, 소시지, 버터, 마요네즈, 빵 등이 있습니다.

20세기 80년대 말부터 유럽의 정치 엘리트 전체가 이 다이어트를 해왔고 이 시스템을 사용하여 체중 감량 챔피언이 무려 120kg을 감량한 버전이 있습니다!

Hazan이 개발한 식탁은 이러한 제품의 조합으로 구성되어 있어, 맛없는 음식에 질식하지 않고 배고픔의 고통스러운 느낌을 경험할 수 없습니다.

영양사는 과도한 신체 활동이 신체의 칼로리 요구만을 자극한다고 확신하므로 이 기간의 스포츠 활동도 제외됩니다.

다이어트는 3개월간 지속됩니다. 이 기간 동안 다음 원칙을 엄격히 준수해야 합니다.

음식의 양과 칼로리 함량을 관찰하십시오. 하루에 1200Kcal 이하를 섭취하는 것이 허용됩니다.
가을-겨울에는 하루에 가스없이 6-7 잔의 물을 마셔야하며 여름과 봄에는 최소 8 잔 이상 마셔야합니다.
하루에 최소 8시간 자고, 항상 같은 시간에 잠자리에 드세요.
다이어트를 위반하는 경우 굶어서는 안됩니다. 다음날 정상적인 식단으로 돌아가십시오.
어떤 형태로든 설탕, 단 음식, 음료 및 알코올의 사용은 엄격히 금지됩니다.
소금 섭취를 제한하세요. 뜨거운 요리에는 아주 조금만 첨가하고, 소금이 없는 야채를 드세요.
저지방 품종의 고기, 생선, 치즈 및 소시지를 선택하십시오.
권장 메뉴에서 벗어나지 말고 한 제품을 다른 제품으로 교체하지 마십시오.
신선하지 않고 오래된 빵을 먹기 시작합니다.
최적의 체중으로 체중을 줄인 후 평소 식단을 따르되 영양을 조절하고 과식하지 마십시오.
정확한 바닥 저울을 구입하고 같은 가벼운 옷을 입고 매일(아침 아침 식사 전) 체중을 측정하십시오. 모든 데이터를 노트북에 기록하세요.
일주일에 한 번 치료사를 방문하여 압력과 맥박을 측정하고 한 달에 두 번 혈당 수치에 대한 혈액 검사를 받으십시오. 표준에서 벗어난 경우 의사와 상담하고 다이어트를 중단하십시오.
두 번째 달부터 치료사가 권장하는 종합 비타민제를 복용하십시오.

첫 달에는 지정된 식단을 엄격히 준수해야 합니다.

월요일

아침 식사: 커피/또는 차, 버터를 곁들인 빵 한 조각, 단단한 치즈 한 조각;
점심: 첫 번째 코스 180ml, 야채 샐러드 7테이블스푼, 갓 짜낸 주스 한 잔;
비네그레트 작은 접시, 생선 통조림 50g, 발효유 음료 한 잔, 주스, 차(우유 사용 가능) 또는 미네랄 워터.

아침 식사: 커피/차, 버터를 곁들인 빵 한 조각, 고기 또는 소시지 한 조각;
점심: 첫 번째 코스 생선 180ml, 신선하거나 삶은 야채가 담긴 작은 접시, 주스;
저녁: 삶은 야채 샐러드 120g, 고기, 소시지와 사워 크림 또는 마요네즈, 주스 한 잔, 물, 차 또는 커피.

아침 식사: 커피/차, 삶은 계란 2-3개;
점심: 첫 번째 고기 180ml, 야채 고명(스튜, 비네그레트 등) 7큰술, 주스;
저녁: 비네그레트 한 접시, 생선 통조림 50g, 차 한 잔, 주스 또는 생수.

아침 식사: 커피/차, 버터를 곁들인 빵, 고기 또는 소시지 한 조각;
점심: 첫 번째 생선 180ml, 삶은 야채 또는 신선한 야채 한 접시, 주스;
저녁: 삶은 야채와 고기 샐러드(120-130g), 차 또는 주스.

아침 식사: 커피/차, 버터를 곁들인 빵, 단단한 치즈 한 조각;
점심 : 고기가 포함 된 첫 번째 180ml, 야채 샐러드 7 큰술, 주스;
저녁: 비네그레트 한 접시, 빵 한 조각, 생선 통조림, 차 또는 주스 한 잔.

아침 식사: 커피/차, 버터를 곁들인 빵, 고기 한 조각;
점심: 첫 번째 생선 180ml, 야채 고명 한 접시, 주스;
저녁: 삶은 야채 샐러드 120g, 빵 한 조각, 차 한 잔 또는 주스 한 잔.

일요일

다이어트 두 번째 및 세 번째 달에는 금요일 저녁 식사를 원할 경우 쿠키 5개와 글레이즈 초콜릿 커드로 대체할 수 있습니다.

체중 감소로 인해 피부가 느슨해 질 수 있습니다. 이러한 효과를 방지하려면 다음 절차를 일주일에 여러 번 수행하십시오.

특수 플라스틱 마사지기로 복부, 엉덩이, 허벅지를 정기적으로 마사지하십시오. 체중이 10kg 이상 빠졌다면 전문 마사지사에게 연락하세요.
일주일에 두 번 30분 동안 바다 소금과 솔잎 추출물을 첨가하여 따뜻한 목욕(약 45°C)을 하십시오.

완전히 건강한 사람이라고 느끼더라도 사용하기 전에 경험이 풍부한 영양사와 상담하십시오.

체중 감량의 현대적인 방법은 서로 유사합니다. 일반 시리즈에서 눈에 띄는 것은 거의 없습니다. 이 중 하나는 Hazan 박사의 Liepaja 다이어트입니다. 길고 효과적이며 실제 생활의 수많은 사례를 통해 확인되었으며 나머지 다이어트와는 크게 다릅니다. 건강 손실을 최소화하면서 10kg 이상을 감량하고 자신의 의지력을 테스트하고 싶다면 이는 그러한 목적에 이상적인 선택입니다.

Lev Yakovlevich Khazan (1946-2015) - Liepaja 의사 영양사, 내분비학자, 심리치료사. Tartu 대학교 스포츠 의학부에서 공부했습니다. 80년대 후반에 그는 집중적인 체중 감량을 위한 영양 시스템을 개발했으며, 그의 고향(Liepaja는 라트비아에 있음)의 이름을 따서 "Liepaja 다이어트"라는 이름을 붙였습니다. 그는 책을 출판하지 않았고, 수십 킬로그램을 감량한 그의 학생들 덕분에 이 기술은 서양과 러시아에서 엄청나게 인기를 얻었습니다.

의사 영양사 Lev Yakovlevich Khazan

Aleksey Alekseevich Bogomolov (1956년 출생)는 매우 다재다능한 사람입니다. 교육을 통해 그는 변호사이자 역사가였으며 소련 시대에는 하키 선수이자 교사였으며 작가이자 저널리스트로 재교육을 받았습니다. 현재까지 그는 Komsomolskaya Pravda의 특파원으로 활동하며 "별과 함께 체중 감량!"이라는 프로젝트를 이끌고 있습니다. Liepaja Diet라는 책의 저자입니다. 표와 차트가 포함된 자세한 음식 일기입니다. Hazan 박사의 환자는 그의 기술의 도움으로 45kg을 감량했습니다.

Audrius Jozenas(1966년 출생)는 정신과 의사이자 보고몰로프의 학생으로 이 다이어트로 50kg을 감량했으며 이 다이어트의 적극적인 선동자이자 살아있는 모범이기도 합니다.

Lev Yakovlevich Khazan의 식단은 그에 의해 공식적으로 출판되지 않았고 (그는 환자를 개별적으로 받아들임) 어떤 식으로도 진행되지 않았기 때문에 기본 원칙은 Bogomolov가 언급 한 책과 Jozenas의 수많은 인터뷰에서 찾을 수 있습니다.

Liepaja 다이어트는 특이한 이름뿐만 아니라 체중 감량 계획 자체에도 놀라움을 선사합니다. 다른 방법과 구별되는 특징이 있습니다. 그러므로 한 달 이상을 살아야 하는 기본 원칙을 먼저 공부해야 합니다.

금지된 제품 목록은 최소한입니다. Khazan은 마요네즈, 사워 크림, 소시지, 통조림 식품, 치즈, 심지어 맥주의 사용을 허용했습니다.
음식은 저칼로리이어야합니다. 일일 기준은 1,200kcal입니다.
체중 감량은 부분의 크기를 줄임으로써 달성됩니다. 남성은 하루에 500g, 여성은 400g 이하의 음식을 섭취해야합니다.
음식은 주로 단백질이며 탄수화물과 지방이 적습니다.
다이어트는 격일로 다양한 유형의 단백질을 교대로 사용하는 것입니다. 아침 식사-치즈 / 고기 샌드위치, 점심-뜨거운 고기 / 생선.
간식 없이 세 끼의 식사를 엄격하게 정해진 시간에 맞춰 구성하기 때문에 일주일이 지나면 신진대사가 빨라진다.
일주일에 하루 두부를 내리는 날이 정해집니다.
처음 1-2개월 동안 메뉴는 안정적이며 저자의 방법론에서 벗어나는 것을 허용하지 않습니다. 그러면 조정이 가능합니다.
소금은 제외되거나 최소한으로 제한됩니다.
전체 체중 감량 과정 - 4개월.

Liepaja 다이어트의 주요 특징은 메뉴의 안정성과 위의 원칙입니다. 아무것도 변경할 수 없습니다. Bogomolov가 지적했듯이, 어떤 편차라도 체중 감량과 신진대사 촉진을 위한 잘 확립된 메커니즘을 방해할 수 있습니다. 이는 Hazan 박사가 다이어트의 가장 작은 세부 사항을 고려하여 제품과 부분 크기를 신중하게 선택하면서 오랜 시간 동안 노력했기 때문입니다.

절대 금기 사항 목록에는 임신과 수유만 포함됩니다. 훨씬 더 상대적이다

당뇨병;
신부전;
위궤양;
만성 질환;
고혈압;
심장, 혈관, 순환 문제;
신장 결석;
간 병리학;
비타민 결핍증;
정신 및 섭식 장애;
추가 파운드가 5를 넘지 않는 경우;
프로 스포츠, 훌륭한 신체 활동.

위의 질병 및 상태가 있는 경우 의사와 상담하는 것이 필요합니다.

식단에는 동물성 단백질과 섬유질이 포함되어 있습니다.
건강한 식습관을 개발하십시오.
쉽게 견딜 수 있음;
3-4개월 안에 건강에 해를 끼치지 않고 최소 10kg을 없앨 수 있습니다. 이는 삶의 실제 사례로 입증됩니다.
선택적 교육;
최소 금기 사항;
이 기술의 저자는 의사이자 전문 영양사입니다.

불균형: 최소한의 지방과 단백질, 탄수화물 없음;
과일의 수는 가능한 한 제한되어 있으며, 특히 첫 번째 단계에서는 더욱 그렇습니다.
신체는 유용한 물질을 섭취하지 못해 내부 장기의 활동을 방해할 수 있습니다.
자체 조정 권한 없이 메뉴를 엄격하게 준수합니다.
처음에는 강한 배고픔을 느끼게 될 작은 부분;
다이어트의 단조로움;
낮은 일일 칼로리 함량은 남성이 잘 견디지 못합니다.
첫 번째 코스 부족;
많은 킬로그램의 손실로 인해 문제 부위의 피부가 처질 수 있습니다.

흔히 리예파야 다이어트의 장점은 부작용이 없다는 점으로 볼 수 있다. 실제로 하잔 박사는 이 문제를 해결하고 그러한 영양이 건강에 미치는 부정적인 영향을 최소화하려고 노력했습니다. 그 시스템이 가장 안전한 시스템 중 하나로 간주되는 것은 당연합니다. 그러나 실제로는 불쾌한 순간을 피할 수 없습니다.

특히 많은 리뷰에서 사람들은 효율성 저하, 약점, 다양한 섭식 장애 및 압력 증가를 지적합니다. 고립된 경우에는 각기병과 빈혈이 진단되었습니다. 그러나 오히려 체중 감량을하는 사람들의 부주의로 인해 결정됩니다. 설문 조사에 따르면 같은 저녁 식사에는 항상 같은 야채로 샐러드를 준비했지만 다이어트를 통해 무엇이든 사용할 수 있습니다. 또한 두 번째 달부터는 종합 비타민제를 섭취하는 것이 좋습니다.

Bogomolov의 저서에는 다음 권장 사항이 나와 있습니다. 그들은이 단식 투쟁의 모든 어려움을 스스로 경험하고 훌륭한 결과를 얻은 Aleksey Alekseevich를 추가하여 Khazan 박사 자신의 체중 감량 시스템을 반영합니다.

측정

저울을 구매하세요.
매일 옷을 입지 않은 채 잠에서 깨어난 후 즉시 체중을 측정하십시오.
일주일에 한 번씩 체중을 확인하세요.
2주에 한 번씩 목, 가슴(가장 높은 부분), 복부, 엉덩이의 볼륨을 측정합니다.
모든 결과를 기록하십시오.
7~10kg씩 감량한 후 1~2주 동안 체중 감량이 중단되면 소위 '웨이트 코트'가 형성될 수 있습니다. 그렇다고 거기서 멈춰야 한다는 뜻은 아닙니다. 신체가 스트레스에서 회복되고 새로운 체중에 익숙해지면 지방 연소 과정이 계속됩니다.

영양물 섭취

세 가지 주요 식사.
그들 사이의 간격은 5시간 이상 5시간 30분 이하입니다.
Bogomolov는 다음 식사 시간을 제안합니다. 아침 11시 반, 오후 15시 30분, 저녁-20시 30분.
간식은 없습니다.
처음 2개월 동안은 메뉴에서 벗어나지 않습니다.
깨지더라도 당황하지 마세요. 처음부터 다시 시작할 필요가 없습니다. 예정된 메뉴에 따라 계속 진행하시면 됩니다. 체중 감소 속도는 점차 회복됩니다.
액체(차, 커피, 주스) 외에도 매일 1.75리터의 일반 물을 마셔야 합니다. 여름에는 이 양이 2리터로 늘어납니다.

최소 8시간에서 9시간 이하의 완전한 수면이 필요합니다.
예정대로 잠자리에 들고 일어나세요.
일주일에 두 번씩 소나무 추출물이나 바다 소금을 넣은 뜨거운 목욕을 하세요.
훈련이 금지된 것은 아니지만, 하잔 박사는 훈련이 체중 감량 과정을 지연시킨다고 믿고 권장하지 않았습니다.
겨울에 너무 추워지면 새로운 감각을 두려워하지 마십시오. 이는 정상적인 과정입니다.
매일 일주일에 한 번 맥박과 압력을 측정하는 것이 좋습니다.
다이어트 2개월부터는 종합비타민제를 추가로 섭취해야 합니다.
고장이 났다고 당황하지 마세요. 잔치가 있으면 그 직후에 일정에 따라 금식일이 조직됩니다.

20kg 이상까지 결과가 나올 수 있으므로, 체중 감량 후에도 피부가 처지지 않도록 미리 주의가 필요합니다. 권장되는 예방 치료: 마사지, 바디 랩, 적외선 사우나.

여전히 의심과 질문이 있다면 보고몰로프의 체중 감량 일기인 보고몰로프의 책을 읽어보세요. 여기에서 그는 날씬하고 건강한 신체를 향한 자신의 길, 실수, 실험, 실망을 피하기 위해 채택할 수 있는 업적을 설명합니다.

저자와 학생에 대하여

의사 영양사 Lev Yakovlevich Khazan

기본 원리들

금지된 제품 목록은 최소한입니다. Khazan은 마요네즈, 사워 크림, 소시지, 통조림 식품, 치즈, 심지어 맥주의 사용을 허용했습니다.
음식은 저칼로리이어야합니다. 일일 기준은 1,200kcal입니다.
체중 감량은 부분의 크기를 줄임으로써 달성됩니다. 남성은 하루에 500g, 여성은 400g 이하의 음식을 섭취해야합니다.
음식은 주로 단백질이며 탄수화물과 지방이 적습니다.
다이어트는 격일로 다양한 유형의 단백질을 교대로 사용하는 것입니다. 아침 식사-치즈 / 고기 샌드위치, 점심-뜨거운 고기 / 생선.
간식 없이 세 끼의 식사를 엄격하게 정해진 시간에 맞춰 구성하기 때문에 일주일이 지나면 신진대사가 빨라진다.
일주일에 한 개가 배정됩니다.
처음 1-2개월 동안 메뉴는 안정적이며 저자의 방법론에서 벗어나는 것을 허용하지 않습니다. 그러면 조정이 가능합니다.
소금은 제외되거나 최소한으로 제한됩니다.
전체 체중 감량 과정 - 4개월.

금기사항

절대 금기 사항 목록에는 임신과 수유만 포함됩니다. 훨씬 더 상대적이다

당뇨병;
신부전;
위궤양;
만성 질환;
고혈압;
심장, 혈관, 순환 문제;
신장 결석;
간 병리학;
비타민 결핍증;
정신 및 섭식 장애;
추가 파운드가 5를 넘지 않는 경우;
프로 스포츠, 훌륭한 신체 활동.

위의 질병 및 상태가 있는 경우 의사와 상담하는 것이 필요합니다.

장점과 단점

식단에는 동물성 단백질과 섬유질이 포함되어 있습니다.
건강한 식습관을 개발하십시오.
쉽게 견딜 수 있음;
3-4개월 안에 건강에 해를 끼치지 않고 최소 10kg을 없앨 수 있습니다. 이는 삶의 실제 사례로 입증됩니다.
선택적 교육;
최소 금기 사항;
이 기술의 저자는 의사이자 전문 영양사입니다.

불균형: 최소한의 지방과 단백질, 탄수화물 없음;
과일의 수는 가능한 한 제한되어 있으며, 특히 첫 번째 단계에서는 더욱 그렇습니다.
신체는 유용한 물질을 섭취하지 못해 내부 장기의 활동을 방해할 수 있습니다.
자체 조정 권한 없이 메뉴를 엄격하게 준수합니다.
처음에는 강한 배고픔을 느끼게 될 작은 부분;
다이어트의 단조로움;
낮은 일일 칼로리 함량은 남성이 잘 견디지 못합니다.
첫 번째 코스 부족;
많은 킬로그램의 손실로 인해 문제 부위의 피부가 처질 수 있습니다.

측정

저울을 구매하세요.
매일 옷을 입지 않은 채 잠에서 깨어난 후 즉시 체중을 측정하십시오.
일주일에 한 번씩 체중을 확인하세요.
2주에 한 번씩 목, 가슴(가장 높은 부분), 복부, 엉덩이의 볼륨을 측정합니다.
모든 결과를 기록하십시오.
7~10kg씩 감량한 후 1~2주 동안 체중 감량이 중단되면 소위 '웨이트 코트'가 형성될 수 있습니다. 그렇다고 거기서 멈춰야 한다는 뜻은 아닙니다. 신체가 스트레스에서 회복되고 새로운 체중에 익숙해지면 지방 연소 과정이 계속됩니다.

영양물 섭취

세 가지 주요 식사.
그들 사이의 간격은 5시간 이상 5시간 30분 이하입니다.
Bogomolov는 다음 식사 시간을 제안합니다. 아침 11시 반, 오후 15시 30분, 저녁-20시 30분.
간식은 없습니다.
처음 2개월 동안은 메뉴에서 벗어나지 않습니다.
깨지더라도 당황하지 마세요. 처음부터 다시 시작할 필요가 없습니다. 예정된 메뉴에 따라 계속 진행하시면 됩니다. 체중 감소 속도는 점차 회복됩니다.
액체(,) 외에도 매일 1.75리터의 일반 물을 마셔야 합니다. 여름에는 이 양이 2리터로 늘어납니다.

최소 8시간에서 9시간 이하의 완전한 수면이 필요합니다.
예정대로 잠자리에 들고 일어나세요.
일주일에 두 번씩 소나무 추출물이나 바다 소금을 넣은 뜨거운 목욕을 하세요.
훈련이 금지된 것은 아니지만, 하잔 박사는 훈련이 체중 감량 과정을 지연시킨다고 믿고 권장하지 않았습니다.
겨울에 너무 추워지면 새로운 감각을 두려워하지 마십시오. 이는 정상적인 과정입니다.
매일 일주일에 한 번 맥박과 압력을 측정하는 것이 좋습니다.
다이어트 2개월부터는 종합비타민제를 추가로 섭취해야 합니다.
고장이 났다고 당황하지 마세요. 잔치가 있으면 그 직후에 일정에 따라 금식일이 조직됩니다.

기울기

아침 식사를위한 커피와 차 - 첨가물이 없으며 저녁 식사에는 우유와 함께 마실 수 있습니다.
가볍게 말린 빵;
과자에서-금식일에는 꿀만;
치즈, 사워 크림, 우유, 케피어, 버터, 코티지 치즈(유제품의 지방 함량은 1.5% 미만이어야 함)
계란은 어떤 형태로든 있지만 튀겨지면 기름없이 팬에 넣습니다.
소시지, 통조림 식품, 고기, 생선(저지방 품종), 검정 및 빨강 캐비어 및 기타 해산물;
소스, 향신료, 조미료;
모든 야채;
과일에서-금식일에는 사과만;
주스는 포장된 주스를 포함하여 무엇이든 가능하지만 최소한의 설탕을 포함하는 것이 바람직합니다.
생수, 무알콜 맥주.

알코올, 탄산음료;
소금;
설탕, 과자, 인공 감미료, 잼, 잼, 케이크, 케이크;
건조 된 과일들;
패스트리, 파스타, 제과, 쿠키;
달콤한 과일: 바나나, 포도, 배, 감, 살구, 멜론;
지방이 많은 고기, 생선;
패스트 푸드;
지방 함량이 1.5%를 초과하는 유제품, 아이스크림.

메뉴

아래의 3개월 메뉴는 필요한 경우(20파운드 이상 감량이 필요한 경우) 추가로 1개월 연장될 수 있습니다.

Khazan 박사는 어떤 과학적 연구도 남기지 않았기 때문에 Alexei Bogomolov로부터 자세한 표가 저장되었으며, 그가 치료를 받은 Lev Yakovlevich의 권장 사항에 따라 편집되었습니다. 그 안에 다이어트는 일주일 단위로 계획되어 있습니다. 우리는 이를 어느 정도 적응된 형태(더 편리하게)로 제공합니다.

월요일 수요일 금요일

* 수요일 아침에는 차 또는 커피(설탕, 우유 제외) 1잔과 계란 2.5개를 드시면 됩니다.

화요일 목요일 토요일

일요일은 단식하는 두부 날이며, 그 동안에는 다음을 먹어야 합니다.

무지방 코티지 치즈 팩;
꿀 34-43g;
호두 64-80g;
사과 2개;
4-5회 분량의 우유 500ml;
물 1.75리터.

이 매일 메뉴는 1-2개월 동안 지속될 수 있는 다이어트의 첫 번째 단계 동안 변경되지 않습니다. 그 후에는 약간 조정됩니다(단계 II).

수요일 아침에는 스크램블 에그를 야채와 허브와 함께 (기름없이 마른 프라이팬에) 준비합니다.
금요일 저녁에는 코티지 치즈 80g(달콤할 수 있음), 건포도 30g, 크래커 6개, 주스 한 잔/이미 더 많은 지방(2.5%) 우유/케피르가 포함됩니다.
금식일에는 사과 한 줌이 딸기 몇 개로 대체됩니다.

이 메뉴에서는 한 달 더 앉아 있어야 합니다. 그 후 마지막 현대화(Stage III)를 거친다. 월요일에는 하역일 1일을 추가로 정합니다. 과일 1kg과 케피어 1,400ml를 5회분량으로 나누고 점심에는 야채 수프 또는 국물 350ml를 허용합니다. 그래서 Liepaja 다이어트는 한 달 더 연장되었습니다. 그 후 원하는 결과를 얻으면 이전 다이어트로 돌아가거나 다시 시작할 수 있습니다.

출구

원하는 결과를 얻은 후 체중이 감소한 사람은 일반 식단으로 전환해야 합니다. 오랫동안 다이어트를 한 후에 메뉴가 갑자기 변경되면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 신중하게 수행해야합니다. Hazan 박사에 따르면 체중 안정화에는 최소 6개월이 소요됩니다. 다음 조치는 이를 유지하는 데 도움이 됩니다.

모두 똑같이 먹습니다 - 하루에 3 번 동시에 간식을 먹지 마십시오.
처음 2주 동안은 모든 음식을 이미 먹을 수 있더라도 일일 섭취량을 동일하게 유지해야 합니다.
일주일에 한 번 금식일을 정해야 합니다. // ;
첫 달 동안 매일 체중을 측정하십시오. 체중 증가가 700g에 도달하자마자 표준을 복원하려면 최소 일주일 동안 Liepaja 다이어트 메뉴로 다시 전환해야합니다.
과식을 해야 한다면, 그 직후 단식 코티지 치즈 데이가 준비됩니다.
이제 스포츠를 할 시간입니다.

Hazan 박사의 독특하고 효과적인 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 건강에 대한 안전에도 관심을 갖는 전 세계의 점점 더 많은 사람들을 끌어 모으고 있습니다. 그리고 현대 영양에는 그러한 방법이 많지 않습니다.

10파운드 이상 감량하려면 다이어트가 필요합니까? 권장 사항: (영양사에 따르면)

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언뜻보기에 역설적 인 Dr. Hazan의 다이어트는 입소문 덕분에 큰 인기를 얻었습니다. 다른 체중 감량 방법과 달리 제품에 대한 금지가 전혀없고 인상적인 결과 이상으로 매력을 느꼈습니다. Liepaja 체중 감량 시스템은 30년 이상 유럽 엘리트의 많은 대표자들에 의해 사용되어 왔으며, 걷기 광고로 사용되었으며 수십 파운드가 추가되지 않은 체형의 설득력 있는 변화를 보여주었습니다.

Liepaja 다이어트는 좋은 내성과 더 큰 효과를 얻으려는 욕구를 바탕으로 3개월 동안 설계되었으며 최대 4개월까지 연장할 수 있습니다. 첫 번째 월간 단계에서 모든 요구 사항이 충족되면 8-12kg, 두 번째 단계에서는 7-8kg, 세 번째 단계에서는 4-6kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 체중 감량 속도가 점차 느려지고 있으므로 더 이상 계속하는 것은 바람직하지 않습니다. 1년 이내에 두 번째 코스를 수강하는 것이 권장되지만, Khazan 박사의 환자 대부분은 향후 건강한 식습관 규칙에 따라 평생 한 코스로 충분합니다.

다이어트의 역사

방법론의 저자인 Lev Yakovlevich Khazan은 타르투대학교를 졸업한 실무 영양사입니다. 발트해 도시 리예파야에서 10년 반 동안 내분비학자로 일한 그는 체중 교정을 위한 독특한 식단 계획을 만들었고 1986년 리가에 자신의 클리닉을 열었습니다. 라트비아 도시의 이름을 딴 이 기술의 효과는 너무나 커서 곧 전국 각지에서 비만 치료를 위해 카잔 박사를 찾아오기 시작했습니다.

그의 첫 번째 환자 중 한 명인 러시아 언론인 Aleksey Bogomolov는 러시아에서 Khazan의 기술을 대중화했습니다. 식이 요법을 따른 3년 동안 비만인 보고몰로프의 체중은 218kg에서 148kg으로 감소했습니다. 특파원은 언론과의 소통을 시도한 적이 없는 독특한 영양 시스템의 저자를 추적했습니다. 이 회의의 결과는 Liepaja 다이어트에 대해 Alexei Bogomolov가 쓴 책이었습니다.

때때로 Audrius Jozenas는 방법론의 저자 또는 공동 저자로 불립니다. 실제로 이 라트비아 정신과 의사는 다이어트로 50kg을 감량한 레프 카잔의 환자 중 한 명이기도 했다. 개인적인 경험을 통해 체중 감량 시스템과 그것이 심리적 영역에 미치는 영향을 시도한 후 Jozenas는 여러 조치로 저자의 권장 사항을 보완했습니다. Jozenas 박사는 현재 카자흐스탄에서 Liepaja 다이어트의 도움으로 사람들의 체중 감량을 돕고 있습니다.

Hazan 시스템에 따른 체중 감량 기록
Lev Yakovlevich Khazan의 인터뷰 중 하나에서 Liepaja 다이어트의 체중 감량 결과에 대한 기록적인 수치가 명명되었습니다. 여성 중 승자는 모스크바 거주자였으며 여러 주기의 다이어트를 통해 113kg의 체중을 감량했으며 남성 카테고리에서는 손바닥이 123kg을 감량한 40세 시베리아인의 것입니다. .

행동의 메커니즘

Liepaja 영양 시스템은 체중 교정을 위한 다이어트 프로그램의 주요 원칙, 즉 섭취량에 비해 칼로리 소비가 우세하다는 원칙을 기반으로 합니다. 어떤 음식이든 절대적으로 먹는 것을 허용하는 것은 이 원칙과 모순되지 않습니다. 여기서는 그 양이 엄격하게 제한됩니다. Liepaja 다이어트 메뉴에는 너무 마른 생선과 고기, 샌드위치, 통조림 식품, 샐러드 등 일반적인 제품이 포함되어 있습니다. 하지만 자나 계량컵을 손에 들고 조심스럽게 부분을 측정해야 합니다.

체중 감량을 위한 이 옵션의 효과는 영양 측면에서 상당히 이해할 수 있습니다. 닭고기 한 조각을 곁들인 큰 채소 접시는 마요네즈를 곁들인 고기 샐러드의 작은 부분보다 칼로리가 적지 않지만 샐러드를 먹은 후에는 포만감이 더 오래 느껴지고 맛있는 요리에서 더 많은 즐거움을 얻을 수 있습니다. 이것이 하잔(Hazan) 기술의 "트릭"입니다.

장점과 단점

다른 체중 감량 방법과 마찬가지로 Liepaja 다이어트에는 긍정적인 측면과 부정적인 측면이 모두 있습니다.

그녀의 장점:

다량의 초과 체중이 상당히 빠르게 감소합니다.
단백질, 지방, 탄수화물의 균형 잡힌 식단;
엄격하게 정해진 시간에 식사하는 습관을 기르는 것입니다.
저렴한 가격의 음식 세트, 간단한 요리법.

결점:

단조로운 메뉴, 첫 번째 코스가 거의 없음;
꼼꼼한 칼로리 계산의 필요성;
급격한 체중 감량으로 인해 발생하는 처진 피부를 교정해야 하는 필요성.

금기사항

Hazan 박사의 영양 시스템은 당뇨병, 심각한 심장 질환의 존재, 임신 또는 모유 수유 중에는 사용되지 않습니다. 이 기술은 프로 운동선수도 포기해야 합니다. 왜냐하면 과도한 육체적 활동은 신체의 칼로리 필요량을 증가시켜 소량의 음식 섭취량 한도 내에서 유지하기가 매우 어렵기 때문입니다. 심장, 혈관, 근골격계의 활동이 쉬워지고 메뉴의 칼로리 함량이 증가한 체중 감량 후 적극적인 훈련을 시작할 수 있습니다.

기본 규칙

Liepaja 다이어트는 기본 요구 사항을 충족하는 측면에서 엄격하며 그 요구 사항에서 벗어나는 것은 허용되지 않습니다.

음식은 하루에 3번 섭취하며, 휴식시간은 약 5시간입니다. 이 요법은 췌장의 활동을 정상화하여 체중 감량 과정에 유리하게 영향을 미칩니다.
식사 사이에 간식을 먹는 것은 금지되어 있습니다.
다이어트를 위반한 경우 며칠 동안 일반 모드로 전환한 다음 코스를 계속해야 합니다.
설탕은 식단에서 완전히 제외되고 소금의 양은 제한됩니다.
다이어트 중에는 알코올을 섭취하는 것이 금지됩니다.
아침 식사 권장 시간은 9:00~12:00, 점심 14:00~17:00, 저녁 식사 19:00~22:00입니다.
일일 식단의 총 에너지 가치는 1100-1200kcal을 초과해서는 안됩니다.
음식 부분은 부피로 측정되며 초과분은 허용되지 않습니다.
일일 최소 물 섭취량은 1.75리터(더운 날씨에는 2리터)이며, 여기에는 메뉴에 포함된 주스, 차, 커피가 포함되지 않습니다.
다이어트 2개월부터는 종합비타민제를 섭취하는 것이 좋습니다.
야간 휴식 시간은 최소 8시간입니다.
매일 체중을 측정하고 맥박과 혈압을 측정해야 합니다.
매주 혈당 수치를 확인해야 합니다.
한 달에 두 번 목, 가슴, 복부, 엉덩이의 부피를 측정합니다.
체중 감량 과정을 제어하기 위해 측정 데이터가 일기장에 기록됩니다.
매일 메뉴는 정확하게 계산되므로 메뉴를 깨거나 표시된 제품을 다른 제품으로 교체하는 것은 불가능합니다.

중요한! 주기적으로 1~2주 동안 체중 감소가 멈추면 소위 "적응 효과"가 나타날 수 있습니다. 이는 일시적인 현상이므로 걱정할 필요가 없습니다. 추가 다이어트를 통해 신체의 지방 연소 능력이 회복되고 킬로그램이 다시 사라지기 시작할 것입니다.

추가 절차 및 다이어트 종료

상당한 체중 감소로 인해 피부가 탄력을 잃고 처질 수 있습니다. 따라서 리예파야 다이어트를 하면서 문제 부위에 대해 매일 마사지나 셀프 마사지를 하는 것이 좋습니다. 혈액 순환을 개선하고 피부에 강장제 효과를주는 수처리로 좋은 효과가 나타납니다. 샤워는 스코틀랜드, Charcot, 원형, 수압 마사지, 뜨거운 소금 또는 소나무 목욕, 수영입니다.

메뉴에는 항상 테이블 위에 있던 모든 제품이 포함되어 있기 때문에 다이어트 과정을 마친 후 일반 다이어트로 전환하는 것이 너무 어렵거나 갑작스럽지 않습니다. 저녁 식사에 첫 번째 코스의 접시를 추가하고 나머지의 양을 약간 늘리면 충분합니다. 당신의 위장은 더 이상 특별히 많은 양의 음식을 필요로 하지 않으므로 다시는 체중이 늘어나지 않습니다.

대체 메뉴

진료소에서 하잔 박사의 방법에 따른 비만 치료에서는 환자를위한 매일 메뉴가 개별적으로 작성됩니다. 스스로 다이어트 코스를 수강하기로 결정한 사람들을 위해 저자는 요일별 표준 메뉴를 개발했으며, 그 주 동안의 요리 이름과 그 양이 표시된 표에 요약되어 있습니다. 이 영양표는 다이어트 첫 달 전체에 걸쳐 사용할 수 있습니다. 그녀는 약간의 변화를 주며 3개월 동안 메뉴의 기본이 됩니다.

아침	저녁	저녁	노트
버터와 치즈 샌드위치, 차 또는 커피 한 잔;	뜨거운 고기 요리(160g)와 야채 반찬(120g), 신선한 과일 한 잔;	식물성 기름을 곁들인 비네그레트(150g), 생선 캐비어 한 스푼, 빵 한 조각, 차 0.2리터와 꿀 한 스푼.	샌드위치용 빵, 치즈, 고기 또는 소시지 조각의 크기는 6 x 9 cm, 두께는 1 cm여야 합니다. 야채 반찬은 최소 3가지 종류의 야채로 준비됩니다. 삶거나 끓이거나 구울 수 있으며 통조림 야채를 반찬으로 사용할 수 있습니다. 샐러드 드레싱에는 마요네즈, 사워 크림 또는 식물성 기름 (올리브 제외), 레몬 주스, 과일 식초를 사용할 수 있습니다.
살코기가 들어간 샌드위치, 차 0.2 l;	뜨거운 생선 또는 해산물 요리(160g)와 야채 반찬(120g), 신선한 과일 한 잔;	사워 크림이나 마요네즈로 맛을 낸 고기 샐러드, 빵 한 조각, 차 한 잔.
반숙 계란 2개, 차 또는 커피 0.2 l;	고기(160g), 야채 요리(120g), 주스 0.2l;	식물성 기름에 담긴 비네그레트(150g), 캐비어 한 스푼, 빵 한 조각, 차 0.2리터와 꿀 한 스푼.
버터와 소시지 샌드위치, 차 0.2 l;	생선 요리 또는 해산물 요리(160g), 야채 반찬(120g), 주스 0.2l;	마요네즈 또는 사워 크림을 곁들인 고기 샐러드, 빵 한 조각, 차 0.2 l.
버터와 치즈가 들어간 샌드위치, 차 또는 커피 0.2리터;	고기 요리(160g), 야채 반찬(120g), 신선한 과일 한 잔;	식물성 기름 (150g), 1 큰술을 곁들인 비네그레트. 엘. 생선 캐비어, 빵 한 조각, 꿀 한 숟가락과 함께 차 0.2 리터.
버터와 고기 샌드위치, 차 또는 커피 0.2 l;	생선 또는 해산물 요리(160g)와 야채 반찬(120g), 신선한 과일 한 잔;	마요네즈 또는 사워 크림으로 맛을 낸 고기 샐러드, 빵 한 조각, 차 한 잔.
금식일. 식료품 세트: 지방 함량이 5% 이하인 코티지 치즈 200-250g; 꿀 - 2 큰 스푼; 호두 - 4-6 개; 사과-2 개; 우유 - 1–1.5 l; 물 - 1.75-2 리터.			목록에 표시된 제품 세트는 임의로 5-6개의 리셉션으로 나뉩니다.

하잔 다이어트의 두 번째 달에는 점심으로 먹는 신선한 주스의 양이 절반으로 줄어들지만 디저트에는 신선한 과일이 추가됩니다. 격일로 저녁 식사에는 비스킷 쿠키(3-4개 조각), 두부 치즈, 건포도 한 줌 또는 우유 한 잔으로 보충할 수 있습니다.

세 번째 달 메뉴에는 영양 표에 표시된 제품 외에도 일주일에 두 번 첫 번째 코스가 포함됩니다. 즉 점심으로 불완전한 고기 국물 한 잔입니다.

Liepaja 다이어트의 네 번째 달에는 일주일에 한 번 배열되는 모노 다이어트 사용이 포함됩니다. 월요일이 될 수 있습니다.

케 피어 (일일 메뉴 - 케 피어 0.5 l);
야채 (낮에는 오이, 토마토, 양배추 150g, 당근 50g을 먹을 수 있음)
과일 및 베리 (베리 및 과일 1kg + 우유 또는 신선한 주스 0.5l);
고기 (250-300g의 고기를 먹고 0.5 리터의 신선한 주스를 마실 수 있음)
빵 (음식 세트는 빵 3조각과 우유 0.5리터로 구성됩니다).

요리 요리법

고기 샐러드 클래식

끓여서 작은 입방체로 자릅니다.

감자 - 2 개;
당근-1 개;
닭고기 또는 쇠고기 필레 - 250g;
계란 - 2 개;
절인 오이 또는 절인 오이-2 개

통조림 완두콩, 마요네즈 100g을 추가합니다. 샐러드를 담그려면 저어주고 15-20 분 동안 냉장 보관하십시오. 딜과 파슬리로 장식하여 테이블 위에 서빙하세요.

프로방스 야채 스튜

요리하려면 다음이 필요합니다.

가지 1개;
호박 1개;
2개의 달콤한 고추;
토마토 2개;
양파 1개;
파슬리와 딜;
마늘 2쪽;
국물 또는 물 0.5 l;
식물성 기름.

양파와 마늘을 자르고 식물성 기름에 볶습니다. 야채를 씻고 껍질을 벗기고 중간 크기로 자르고 깊은 프라이팬에 끓인 다음 물이나 국물을 부으십시오. 야채를 요리하는 데 걸리는 시간에 초점을 맞춰 야채를 하나씩 넣어야합니다. 먼저 감자와 당근, 10-15분 후 가지, 고추, 호박, 마지막에는 토마토와 채소를 넣습니다.

야채 고명 "영양사의 꿈"

재료: 콜리플라워, 피망, 양파, 당근, 토마토 또는 토마토 페이스트, 우유.

조리방법 : 다진 양파와 간 당근을 식물성 기름에 볶은 후 피망을 넣고 10분간 끓입니다. 팬에 콜리플라워 조각과 잘게 썬 토마토를 넣고, 야채가 반으로 덮이도록 우유를 조금 부어주세요. 가볍게 소금을 뿌리고 10분 더 끓입니다.

샌드위치용 고기

돼지 목살 조각을 마늘과 소금으로 갈아서 냉장고에 12시간 동안 넣어두세요. 그런 다음 향신료 혼합물로 고기를 코팅하고 메쉬 붕대와 로스팅 슬리브에 단단히 포장하십시오. 냄비에 넣고 물로 완전히 덮고 1.5-2 시간 동안 요리하십시오. 물에서 꺼내 식힌다.

부드러운 돼지갈비

갈비 요리를 위해 시체의 목 부분을 가져가는 것이 가장 좋습니다. 고기를 크고 얇은 조각으로 자르고 두드려서 10-15 분 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 전분을 넣고 간장에 완전히 적신 다음 식물성 기름에 양면을 2-3 분 동안 볶습니다.

헝가리 굴라쉬

재료: 송아지 안심 0.5kg, 양파 1개, 당근 2개, 토마토 2-3개, 피망, 채소.

조리방법

껍질을 벗긴 양파와 당근을 자르고 식물성 기름에 살짝 끓입니다.
고기를 로스트처럼 자르고 볶습니다.
모든 것을 섞고 고기가 준비 될 때까지 끓여서 물을 반쯤 채 웁니다.
피망과 토마토 조각, 소금, 후추를 넣고 10분 더 끓입니다.
신선한 허브를 얹어 서빙하세요.

호일에 구운 생선

바다 생선 필레를 마늘로 갈아서 레몬 주스에 적시고 주스가 흡수되도록 30 분 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 생선 조각을 호일로 싸서 오븐에서 15-20분, 마지막 5분 동안 굽습니다. 호일을 살짝 펼쳐서 생선이 갈색이 되도록 합니다.

오렌지 소스의 연어

베이킹 접시에 오렌지 조각과 연어 스테이크를 넣습니다. 오렌지 주스, 머스타드, 소금, 후추로 만든 매리네이드를 얹습니다. 생선을 매리 네이드에 담그고 (15-20 분 소요) 오븐에서 190 °에서 약 30 분 동안 굽습니다.

오징어 커틀릿

재료: 오징어 300g, 흰빵 또는 롤빵 100g, 양파 1개, 빵가루. 요리 방법:

양파를 껍질을 벗기고 자르고 식물성 기름에 끓입니다.
빵을 물에 담그세요.
필름에서 오징어를 청소하고 흡입 컵을 자릅니다.
모든 것을 믹서기에 넣고 갈아주세요.
소금, 향신료를 넣고 작은 미트볼을 만듭니다.
빵가루에 커틀릿을 넣고 식물성 기름에 볶습니다.

과일 주스

사과 레몬

사과 3개와 레몬 반에서 즙을 짜내고 강판에 간 생강을 조금 넣고 저어줍니다. 얼음 조각이 담긴 잔에 담아 서빙하세요.

주황색

갓 짜낸 오렌지 주스를 물로 1/3로 희석하고 꿀이나 스테비아 1티스푼을 넣고 저어줍니다. 차갑게 서빙하세요.

Liepaja 다이어트는 수수께끼와 역설의 후광으로 둘러싸여 있습니다. 저자는 홍보를 피하고 허용되는 다이어트에는 샌드위치, 통조림 식품, 마요네즈, 심지어 무알콜 맥주도 포함됩니다. 80년대 말부터 유럽의 정치 엘리트들이 이 메뉴를 통해 체중 감량을 해왔고, 그 방법에 대한 정보가 입에서 입으로 전해지고 있으며, 체중 감량을 하는 사람들의 눈에 띄는 외모 변화로 확인된다: 리예파야 다이어트 기록 보유자 평소 음식을 계속 먹으면서 120kg 이상을 감량했습니다.

Liepaja 다이어트의 주요 비결은 배고픔을 겪지 않고 "맛없는"식이 요법을 참지 않도록 특별히 선택된 제품 조합입니다. 신체의 칼로리 요구를 자극하지 않는 것을 포함하여 다이어트 중 스포츠 부하는 금지됩니다. 체중 감량의 주된 임무는 적게 먹어야 한다는 사실에 익숙해지는 것이지만, 사랑하는 사람들과 함께 식사를 하면 일상적인 가족 생활과 사회 생활을 유지할 수 있습니다. 사실, 정확한 부분을 결정하기 위해 계량 컵과 눈금자가 무장되어 있습니다.

리에파야 다이어트: 핵심 포인트

지속: 3-4개월, 다이어트 후반기 메뉴는 저자의 클리닉에서 이상적으로 선택됩니다.

특징:일반 제품은 엄격하게 측정된 작은 부분으로 사용되며 무게가 아닌 부피로 측정되며 요일마다 자체 메뉴가 있습니다.

가격:낮고 별도의 추가 비용이 필요하지 않으며 식단을 일반적인 가족 식사에 통합할 수 있습니다.

결과:초기 무게에 따라 다릅니다.

추가 효과:식습관 변화, 신진 대사 교정;

Liepaja 다이어트는 적합하지 않습니다.만성 질환, 임신 및 수유중인 경우. 메뉴의 특성으로 인해 더 이상 구체적인 금기 사항은 없으며 담당 의사와의 개별 상담이 필요합니다!

Liepaja 다이어트: "아버지"와 "아들"

"Liepaja 다이어트"로 영광을 얻은 Lev Yakovlevich Khazan은 언론의 관심을 너무 좋아하지 않아 한동안 가상의 인물로 간주되기도했습니다. 언론인과 마지못해 소통도 거의 하지 않고 인기 프로그램에도 출연하지 않는 그는 실제 존재하는 것뿐 아니라 건강도 양호해 현직 영양사로 대접받고 있다. 오늘 모스크바와 니즈네바르톱스크에 있는 Lev Khazan과의 상담을 신청하실 수 있습니다.

일부 정보에 따르면, 그 나라의 영향력있는 사람들이 과체중 방지에 대한 권장 사항을 얻기 위해 그에게 찾아오지만 우리가 엔터테인먼트 프로그램에서 보는 사람들에게는 그렇지 않습니다. 리예파야 다이어트의 '아버지'가 종종 '유럽에서 가장 폐쇄적인 영양학자'로 불리는 이유이기도 하다.

Hazan 박사는 Tartu 대학의 스포츠 의학과에서 교육을 받았습니다. 그는 고등학교를 졸업한 후 라트비아 항구 도시 리예파야에서 내분비학자로 15년 동안 일했습니다. 분명히 발트해의 그림 같은 해안에서의 삶의 맛은 Lev Khazan이 모든 것을 먹을 수 있는 식단을 개발하도록 영감을 주었습니다.

1986년 리가에 최초의 개인 의사 사무실을 개설한 Hazan 박사는 환자들에게 해변 마을의 이름을 딴 새로운 영양 계획을 제안했습니다. "Liepaja 다이어트"는 "입소문" 덕분에 알려졌습니다. 수십 킬로그램을 감량한 Hazan의 첫 번째 "졸업생"은 그의 방법론에 대한 보행 광고로 변했습니다.

Lev Khazan의식이 접근 방식을 대중화 한 사람은 러시아 언론인 Alexei Bogomolov였습니다. 2008년에 그는 218kg의 몸무게를 기록했으며, 수많은 다이어트를 시도한 끝에 이미 체중 감량에 대한 열망이 있었습니다. 그러나 어느 날 독자 중 한 명이 Bogomolov가 근무하는 편집실에 "Liepaja 다이어트"에 대해 설명하는 편지를 보냈습니다. 특이한 추천에 관심이 있었던 저널리스트는 Hazan 방법에 "푹 빠졌고" 그 결과 3년 만에 70kg을 감량했습니다!

Liepaja 다이어트와 그 창시자의 미스터리는 Alexei Bogomolov를 너무나 매료시켜 영양 계획에 관한 전체 책을 썼고 이는 그에게 생명의 은인이 되었습니다. 그리고 그 준비 과정에서 전문적인 흥분에 힘 입어 그럼에도 불구하고 나는 Lev Khazan을 발견하고 그의 존재를 확신하게되었으며 권장 사항에는 실제로 저자가 있으며 그의 의학적 경험에 의해 뒷받침됩니다.

그의 몇 안되는 인터뷰 중 하나에서 Lev Khazan은 Liepaja 다이어트가 제공한 규모에 대한 기록적인 마이너스를 공개했습니다. 남성 중 우승자는 123kg을 감량했고, 여성 부문에서는 익명의 Muscovite가 최선을 다해 113kg을 감량했습니다.

그건 그렇고, Liepaja 다이어트에 대한 정보를 찾을 때 "Audrius Jozenos의 Liepaja 다이어트"라는 이름을 자주 접할 수 있습니다. 그러나 라트비아 정신과 의사는이 기술의 창시자가 아닙니다. 그녀는 처음에는 환자였으며 (초기 체중 140으로 50kg 감량) Lev Khazan의 헌신적 인 학생이었습니다. Jozenos는 현재 Liepaja 다이어트의 "창시자"의 전적인 승인을 받아 카자흐스탄에서 영양사로 활동하여 아시아 엘리트들의 체중 감량을 돕고 있습니다.

다이어트 중 맥도날드

다이어트 메뉴에 대한 Lev Khazan의 접근 방식은 처음에는 그 역설적인 성격 때문에 당황할 수 있습니다. 그는 별도의 식사, 저녁 6시 이후 식사 금지, 일반적으로 고통과 배고픔을 초래하는 모든 제한은 시대에 뒤떨어지고 해롭고 의미가 없다고 확신합니다. Liepaja 다이어트가 지속되는 동안 의사는 스포츠 부하를 엄격히 금지합니다.

Liepaja 다이어트의 철학에 따르면 과체중은 질병, 신진 대사 질환이며 스포츠는 아픈 사람에게 이익을 가져다주지 않습니다. 근골격계와 혈관이 있는 심장의 작업을 촉진하려면 이미 체중을 감량한 후 훈련을 시작해야 합니다.

동시에 영양 계획 작성자는 질병을 치료하는 것이 아니라 그 결과를 치료한다고 강조합니다. Khazan 박사는 "적절한 영양"의 정의를 피하려고 노력하며 의학적 관점에서 병원에 누워있는 동안에만 바로 식사가 가능하며 이는 현대인에게는 불가능하며 그렇지 않다고 명시합니다. 필요한.

따라서 Liepaja 다이어트의 다이어트에는 샐러드, 주스, 통조림 식품, 샌드위치와 같은 평균 일하는 러시아어 테이블의 일반적인 제품이 포함됩니다. Liepaja 다이어트는 저렴하고 대중을 위해 설계되었으며 (Hazan 자신에 따르면 "맥도날드와 같다") 희귀하고 특히 유용한 재료에 돈을 쓰지 않고 특이하고 사랑받지 못하는 요리의 맛으로 고통받지 않고 모든 사람이 견딜 수 있습니다.

Lev Khazan은 체중 감량에 도움이 되는 영양에 대한 접근 방식을 냉소적으로 정의하지만 본질적으로 사실입니다. "체중을 감량하려면 덜 먹어야 합니다." 그는 뒤도 돌아보지 않고 양보하지 않고 먹는 현대인의 습관을 자신의 내부에 한 존재를 더 먹여살려야 하는 임산부의 상태에 비유한다. 그리고 과체중으로 고통받는 사람의 몸에는 마치 "추가 사람"이 앉아 음식을 요구하는 것과 같습니다. 따라서 Khazan에 따르면 "다른 사람"이 더 이상 음식이 없다는 것을 이해하고 더 이상 요구하지 않도록 신속하고 단호하게 체중을 감량해야합니다.

Liepaja 다이어트의 기본 규칙

리예파야 다이어트는 배고픔을 느끼지 않고도 빨리 살을 빼는 것으로 알려져 있다. 기본 조건:

요일별로 계획된 메뉴를 엄격히 따르십시오.
부분의 양을 추적하십시오.
5.5시간 이내의 간격으로 하루에 세 번 먹습니다.
최소 8시간 자고, 동시에 일어나서 잠자리에 드세요.
식사 사이에 간식을 허용하지 마십시오.
술을 마시지 마십시오.
겨울과 가을에는 하루에 최소 1.75리터의 순수한 물을 마시고, 여름과 봄에는 2리터 이상의 순수한 물을 마십니다(다이어트에서 제공되는 커피와 주스에 추가).
처짐을 방지하고 피부를 모니터링하고 미용 절차를 수행하십시오.
Liepaja 다이어트의 두 번째 달부터 종합 비타민제를 복용하십시오.
매일, 매주 맥박과 혈압을 측정하십시오 - 혈당 수치.

완전한 Liepaja 다이어트는 3-4개월 동안 설계되었으며, 처음 2개월 동안 메뉴는 특정 요리를 기반으로 일정량 구성되며, 요일별로 변경되지 않은 메뉴가 있습니다(아래 참조).

8주 후에는 체중 증가를 고려하여 기본 식단이 약간 변경됩니다. Lev Khazan은 각 환자에 대해 개별적으로 식단의 지속을 개발한다고 가정합니다. 그 자신은 결근 중에 체중 감량을 원하는 사람들이 자신의 방법을 따르는 것에 반대하지 않지만 Liepaja 다이어트에 관한 기사와 책은 올바른 방향을 설정할 수 있지만 의사와의 직접적인 접촉 만이 실수를 피하고 어려움에 대처하십시오.

Liepaja 다이어트: 기본 주간 식사 계획

참고 사항 - 하루 종일 야채 반찬, 비네그레트 및 고기 샐러드는 소비 첫날 메뉴에 표시된 기본 조리법에 따라 준비되며 빵 조각의 크기는 항상 60x90x15mm이며 허용되는 모든 첨가물은 계획은 60x90x12mm입니다.

월요일

아침 식사: 첨가물이 없는 차 또는 커피 200ml, 버터와 치즈가 들어간 샌드위치(빵 - 60x90x15mm, 치즈 한 조각은 3mm 더 얇음).
점심 : 소스와 함께 모든 종류의 고기에서 뜨겁게, 총량 - 160ml, 세 가지 이상의 잘게 썬 야채에서 나온 야채 장식 120ml (하루 종일 조리법 - 사탕무와 콜리 플라워를 끓일 수 있고 완두콩을 통조림으로 만들 수 있음) .드레싱 - 레몬즙만). 간식 - 신선한 주스 1잔.
저녁: 비네그레트 120ml(하루 종일 조리법: 삶은 감자, 사탕무, 당근 + 소금에 절인 양배추, 절인 오이 및 양파, 식물성 기름 1큰술을 뿌림), 생선 캐비아 1큰술 또는 생선 통조림 1조각, 빵(아침 식사 크기 참조), 액체 1잔(케피르, 주스, 생수, 무알콜 맥주, 차 또는 커피 - 우유 포함).

화요일

아침 식사: 첨가물이 없는 차 또는 커피 200ml, 버터와 고기가 들어간 샌드위치(또는 지방이 포함되지 않은 소시지). 빵과 고기의 크기 - 월요일 참조.
점심: 소스를 곁들인 뜨거운 생선 또는 해산물, 총량 - 160 ml; 야채 장식(월요일 참조), 신선한 과일 1잔.
저녁 식사 : 고기 샐러드 120ml (하루 종일 조리법 - 삶은 감자, 삶은 고기 또는 소시지, 녹색 완두콩, 계란, 절인 오이, 드레싱 제공 - 마요네즈 또는 사워 크림 1 큰술), 액체 1 잔 (참조 월요일) .

수요일

아침 식사: 무첨가 차 또는 커피 200ml, 계란 2.5개.
점심: 소스를 곁들인 뜨거운 고기 160g, 야채 반찬 120ml, 신선한 주스 1잔.
저녁: 비네그레트 120ml, 1큰술 내가 캐비어 또는 생선 통조림, 빵 1조각, 액체 1잔(위 참조).

목요일

점심: 소스를 곁들인 뜨거운 생선, 160ml, 야채 반찬, 120ml, 신선한 주스 1잔.
저녁: 고기 샐러드 120ml, 액체 1잔.

금요일

아침 식사: 무첨가 차 또는 커피 200ml, 버터와 치즈를 곁들인 샌드위치.
점심: 소스를 곁들인 뜨거운 고기 160ml, 야채 반찬 120ml, 신선한 주스 1잔.
저녁: 비네그레트 120ml, 생선 캐비어 1테이블스푼 또는 생선 통조림, 액체 1잔.

토요일

아침 식사: 무첨가 차 또는 커피 200ml, 버터와 고기를 넣은 샌드위치.
점심: 소스를 곁들인 뜨거운 생선 160ml, 야채 반찬 120ml, 신선한 주스 1잔.
저녁: 고기 샐러드 120ml, 빵 1조각, 액체 1잔은 저녁에 허용됩니다.

일요일

코티지 치즈 하루: 코티지 치즈 300g, 꿀 2.4테이블스푼, 호두 10개, 사과 2개, 우유 0.5리터를 5~6끼에 나누어 일정한 간격으로 섭취합니다. 평소처럼 일반 비탄산수 1.75리터를 마십니다.

다이어트 위반에 대한 끔찍한 처벌은 없으며 계산은 체중을 감량하는 사람의 책임과 결단력에 달려 있습니다. 각 방종은 가능한 한 빨리 킬로그램을 잃는 것을 방지합니다. 일일 식사 계획을 위반한 경우 Liepaja 다이어트를 통해 관대하게 자신을 용서하고 결론을 도출한 후 다음날 처방된 메뉴로 돌아갈 수 있습니다.

충격에 빠진 영양사! "리예빠자 다이어트"가 효과가 있어요. 또한 건강과 정신에 전혀 무해합니다. 전통적인 식단에 익숙한 많은 사람들에게는 전통적인 식단으로의 전환이 쉽고 편안할 것입니다. 많은 사람들은 샌드위치, 마요네즈를 곁들인 고기 샐러드, 튀긴 고기 및 기타 "유해한"음식을 먹음으로써 어떻게 체중을 감량할 수 있는지 이해하지 못합니다. 그럼에도 불구하고, 이 다이어트를 통해 사람들은 실제로 체중을 완전히 감량하고 수십 킬로그램을 제거하며 심각한 신체 활동이 필요하지 않습니다. 이 책은 저자가 직접 시도한 방법에 대해 설명하고 다른 체중 감량 방법과 비교하며 다른 유명한 사람들이 어떻게 과체중을 없앴는지에 대한 이야기를 담고 있습니다. 백일 동안 그는 이 다이어트를 사용하면서 자신이 어떻게 거의 50kg을 감량했는지뿐만 아니라 이 다이어트를 사용한 다른 사용자의 경험에 대해서도 이야기하는 상세한 일기를 작성했습니다. 이 책은 전원 구성표, 사진 및 이 전원 시스템의 모든 규칙에 대한 완전한 정보의 예를 제공합니다.

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