Упражнения для усиления мозгового кровообращения. Укрепление сосудов головного мозга: гимнастика, препараты, закаливание

К ухудшению мозгового кровообращения приводит малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и длительная сидячая работа, особенно, если при этом голова остается длительное время в одном и том же неизменном положении. Еще хуже, если голова постоянно остается неподвижной, будучи при этом несколько наклоненной в одну сторону.
Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность. Выполнять такие упражнения лучше стоя, повторяя каждое 4-5 раз.
Упражнение 1
Исходное положение: руки вдоль туловища. Затем поднять руки к плечам, сжав кисти в кулаки и наклонив голову вперед. Затем поднять локти вверх, а голову наклонить назад. Вернуться в исходное положение. Выполнять не быстро и не медленно - в среднем темпе.iCA6X7KGW
Упражнение 2
Исходное положение: руки в стороны. Затем руки сгибаются в локтях и делаются рывки согнутыми в локтях руками, правой рукой - вперед, левой - назад, за спину. Вернуться в исходное положение. То же самое несколько раз сделать, поменяв руки: правой - назад, левой - вперед. Не быстро и не медленно - в среднем темпе.
Упражнение 3
Исходное положение: руки вдоль туловища, голова прямо. Голову наклонить к правому плечу, вернуться в исходное положение. Голову наклонить к левому плечу, вернуться в исходное положение. Держа голову прямо, не наклоняя шею, и смотря перед собой, повернуть ее вправо, вернуться в исходное положение. Затем так же держа голову прямо, не наклоняя шею, и смотря перед собой, повернуть ее влево, затем вернуться в исходное положение. Делать в медленном темпе.
А вот ещё простой, но полезный комплекс упражнений:

Дыхание для улучшения кровоснабжения мозга
Задержки дыхания, как это ни покажется странным, способствуют улучшению мозгового кровообращения. Время от времени нужно это делать, чтобы очистить кровь, поступающую в мозг, и заставить ее циркулировать активнее. Проделайте простой опыт. Нужно сесть перед зеркалом и задержать дыхание насколько возможно. Через какое-то время возникнет некоторое покраснение лица и появится ощущение пульсации крови в висках. При первых же признаках подобных явлений опыт надо прекратить и начать дышать как обычно. Опыт этот говорит о том, что задержка дыхания заставляет кровь в области мозга циркулировать активнее. Если при задержках дыхания к тому же делать физические упражнения, в области головного мозга начинается некоторая вибрация всех тканей, сред и веществ - о пользе вибрации для улучшения работы капилляров уже не раз говорилось.
Упражнение «Задержка дыхания»
Исходное положение: основная стойка, дышать средним или нижним дыханием.
На вдохе задержать дыхание и измерить, на сколько секунд максимально вы можете задержать дыхание. После этого отдохнуть 5 минут.
Разделите полученное количество секунд максимально возможной для вас задержки дыхания на 2 - это будет продолжительность той лечебной задержки дыхания, которую вы будете практиковать поначалу.
После отдыха снова задержите дыхание на то количество секунд, которое у вас получилось в результате деления на 2 максимально возможной для вас задержки. Отдохните 5 минут.
Затем снова задержите дыхание на получившееся у вас число секунд плюс еще 2 секунды.
После отдыха увеличьте задержку дыхания еще на 2 секунды. Так постепенно нужно довести задержку дыхания до получившейся у вас первоначально максимально возможной для вас величины.
На следующий день повторите все то же самое, но доведите величину максимальной задержки до вашей первоначальной максимальной величины плюс 1 секунда. На следующий день - плюс 2 секунды. Дальше пока увеличивать продолжительность задержки не надо. Продолжайте делать упражнение каждый день, сохраняя продолжительность задержки. А дальше - по своему самочувствию. При желании можно добиваться все большего и большего времени задержки дыхания. Максимальная величина - 120 секунд (2 минуты) - будет свидетельствовать о том, что организм здоров, кровь очищена и мозговое кровообращение нормализовано.
От практики задержек дыхания можно переходить к практике задержек дыхания в сочетании с физическими упражнениями.
Упражнение «Задержка дыхания при физической нагрузке»
Исходное положение: основная стойка, сделать вдох и подушечками больших пальцев рук зажать ноздри. Таким образом создается остановка дыхания.
Затем, наклонив туловище параллельно полу, сгибать ноги в тазобедренных и коленных суставах с задержанным дыханием возможно большее число раз.
Отдышавшись, следует повторить упражнение не менее 5 раз. В течение дня такое упражнение следует выполнять трижды перед приемом пищи.
Ежедневные занятия по этой системе будут обеспечивать полноценное кровоснабжение головного мозга, одновременно укрепляя сосуды всех отделов сердечно-сосудистой системы.
Как почистить сосуды головного мозга?
Очищение сосудов головного мозга крайне полезно при нарушениях шейного отдела позвоночника и остеохондрозе.
От этих нарушений страдает головной мозг, получающий недостаточное питание, чтобы улучшить его работу не помешает очистить сосуды. Очистить от чего? От нежелательных веществ, которые прилипают к стенкам сосудов. Это и холестерин, и различные шлаки.

Чистку сосудов можно проводить в домашних условиях, используя простые народные средства.
Чистим сосуды головного мозга:
1. Возьмите по одному стакану лукового сока и меда. Смешайте все это. Затем съедайте по 2 чайные ложки этой смеси три раза в день перед едой. Курс приема – 3 месяца. Данная смесь хорошо очистит сосуды. Плюс данные ингредиенты имеют разные дополнительные свойства, которые укрепят организм.
2. Настой лопуха для чистки сосудов головного мозга. Для приготовления настоя потребуется 10-граммовую горсточку корней лопуха насыпать в термос. С вечера залить кипятком и оставить до утра настояться. Затем каждое утро до еды процеживать и выпивать по 5, максимум – 6, ст. ложек настойки. Принимать настой от полутора до двух месяцев. Затем сделать двухнедельный перерыв и еще раз повторить курс. Данное лечение полезно проводить и в профилактических целях людям, которые много сидят в течение рабочего дня и в целом вынуждены вести сидячий образ жизни, но не имеют вышеуказанных травм или остеохондроза.
3. Старайтесь пить гранатовый сок – он очень хорошо помогает, а также ешьте больше ягод: калину, рябину, пить соки яблочные и морковные, и не забывать правильно питаться.
4.Очищение сосудов чесноком и лимоном
Для того, чтобы провести чистку этим способом, понадобится 16 достаточно крупных лимонов, желательно с тонкой шкуркой и 16 головок чеснока, тоже покрупнее.
Берем четыре лимона и четыре головки чеснока. Все это измельчаем блендером или на мясорубке (лимон должен быть со шкуркой). Далее перекладываем полученную смесь в трехлитровую банку и заливаем теплой водой до верха. Настой готовится три дня при комнатной температуре. Периодически его необходимо помешивать. Через три дня настой процеживаем и ставим в холодильник.
Принимается настой чеснока и лимона три раза в день по 50 г. Вы должны выпить таким образом четыре трехлитровых банки. И пока вы пьете одну банку, необходимо подготовить следующую, чтобы не было перерыва. Курс очищения займет 40 дней.
После очищения чесноком и лимоном сразу нормализуется давление, уходят головные боли, снижается уровень плохого холестерина. К тому же появляется прилив сил и значительно улучшается настроение. Такой курс очищения крови необходимо проводить раз в год, не чаще.
Перед применением любого препарата, средства или метода лечения, обязательно консультируйтесь с лечащим врачом!
Будьте здоровы! Любите Себя! Заботьтесь о Себе!

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения помогут существенно укрепить состояние здоровья, избежать инсультов, обмороков и других проблем сердечно-сосудистой системы. Профилактика застоя крови избавит от тромбозов и отсрочит наступление старческой деменции. Чтобы упражнения действовали особенно эффективно, их нужно выполнять ежедневно, совмещая с правильным образом жизни: щадящей диетой, умеренной двигательной активностью, полноценным сном и отказом от вредных привычек.

Многие больные, испытывающие проблемы с кровообращением, предпочитают сосредоточиться на медицинских препаратах, улучшающих кроветворение, разжижающих кровь и предотвращающих образование тромбов. Однако ежедневная гимнастика помогает существенно улучшить состояние сосудистой системы и укрепить здоровье. Правильно подобранные упражнения для сосудов головного мозга способны:

снизить риск серьезных недугов, связанных с кровообращением;
улучшить координацию;
избавиться от хондроза шеи и верхнего отдела позвоночника;
сделать суставы более подвижными;
улучшить зрение;
укрепить иммунитет;
повысить эффективность лекарственных препаратов.

Чтобы гимнастика принесла пользу, необходимо делать ее ежедневно. Начать стоит с 1 раза в день, в идеале рекомендуется делать упражнения дважды: утром и вечером. Утренние занятия помогут размять мышцы и суставы, взбодрят, ускорят кровоток и повысят содержание кислорода в крови. Вечерние настроят на спокойный отдых, помогут избежать бессонницы и вовремя проснуться.

Комплекс для начинающих: самые полезные движения

Начать зарядку для укрепления сосудов головного мозга нужно с легкой разминки. Походите по комнате в быстром темпе, слегка разотрите шею и область затылка ладонями. Эти движения ускорят кровоток и помогут избежать головокружений во время занятий.

Комплекс для сосудов головного мозга строится по следующей схеме:

повороты и наклоны головы;
вращательные движения головой в разных направлениях;
поднятие рук, сгибание их в локтях;
наклоны и повороты туловища;
выпады и приседания.

Правильно составленный комплекс задействует не только шею и верхнюю часть позвоночника, но и руки, ноги, весь корпус. На мозг и его функционирование влияют не только близко расположенные сосуды, но и вся кровеносная система, включая сердце. Успеха можно добиться только при комплексном воздействии. Упражнения для улучшения кровообращения выполняются в спокойном темпе, дыхание должно быть глубоким и размеренным. Основное движение производится на выдохе. Каждое движение нужно делать 10-12 раз. Начать стоит с одного подхода, впоследствии количество сетов можно увеличить до 2-3.

Заниматься лучше перед приемом пищи, завтрак или ужин не должен быть слишком обильным. Для удобства стоит переодеться в свободный спортивный костюм или майку с шортами. Чтобы ступни не скользили, необходимо надеть легкие кроссовки, но многие предпочитают выполнять упражнения босиком.

Если самочувствие не дает выполнить комплекс в полном объеме, не отказывайтесь от занятий. Делайте хотя бы 3-4 повтора каждого движения в самом медленном темпе. Когда состояние здоровья позволит, возвращайтесь к обычному объему.

Список полезных упражнений

Идеальное завершение занятий

Закончите комплекс растяжкой.

Простые движения не только вытягивают мышцы и способствуют их укреплению, но и развивают координацию и восстанавливают нормальное кровообращение.

Поднимите руки и встаньте на носки. Задержав дыхание, стремитесь за вытянутыми ладонями, чувствуя, как расправляется позвоночник и проясняется голова. Повторите движение 3-4 раза в максимально медленном темпе.

Расставьте ноги шире плеч, для безопасности держитесь за спинку стула или подоконник. Разверните ноги носками наружу и присядьте в глубокое плие, сильно разводя колени и не сутуля спину. Зафиксируйте тело в конечной точке и медленно выпрямитесь. Дыхание размеренное и свободное.

Развернитесь влево и сделайте выпад левой ногой, согнув ее в колене. Правая нога выпрямлена, руки на поясе. Задержитесь в этом положении на минуту, затем медленно выпрямитесь и сделайте выпад вправо.

Чем дополнить упражнения?

Чтобы занятия принесли максимальную пользу, стоит внести изменения в распорядок дня. Среди важных правил:

непрерывный 8-часовой ночной сон;
прогулки на свежем воздухе в быстром темпе;
сбалансированное питание с преобладанием свежих и тушеных овощей, клетчатки, рыбы и цельнозерновых круп;
отказ от жирной, соленой, копченой пищи, продуктов быстрого приготовления, изобилующих консервантами и красителями;
исключение курения, ухудшающего кровоснабжение, делающего стенки сосудов тонкими и хрупкими;
допустимо минимальное количество алкоголя (не более 1-2 порций натурального вина или пива в неделю).

Домашняя гимнастка для сосудов головного мозга полезна тем, у кого имеются установленные проблемы со здоровьем, а также людям, желающим улучшить самочувствие и отсрочить наступление неприятных недугов. После занятий можно провести легкий самомассаж области шеи и затылка. Простые растирающие и поглаживающие движения отлично стимулируют кровообращение.

Атеросклероз – это бич современного общества. Заболевание проявляется в виде жировых отложений на сосудистых стенках. В итоге бляшки иногда разрастаются настолько, что перекрывают кровоток полностью.

Особенно опасен, так как может приводить к развитию ишемии и инсультам. Можно использовать не только медикаменты, но и упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга.

Способ Ниши

Этот способ направлен на улучшение мозгового кровотока. Также способ Ниши хорошо помогает укрепить стенки сосудов.

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
Здоровья Вам и Вашим близким!

Вибрация – один из самых эффективных и простых методов. Создать требуемые условия можно, не вставая с постели. Для этого просто требуется руку или ногу поднять вверх и совершить ей энергичные движения, похожие на тряску. Хватит нескольких минут подобных активных движений каждой рукой и каждой ногой.

Еще одно упражнение – «Золотая рыбка». Для его выполнения руки закладываются за шею, а пальцы ног направляют в сторону головы. Таким образом, по телу проходит дополнительная вибрация, повышающая тонус капилляров.

Занятия йогой и танцами

Стрессы и напряжения можно снять движением – это общеизвестный факт. Также активные движения помогают нормализовать мозговое кровообращение и обеспечить ткани дополнительным кислородом.

Один из лучших способов заставить себя двигаться полноценно – это йога или танцы. Подходят следующие упражнения:

Упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга

Занятия ЛФК также оказывают благоприятное воздействие, предохраняя к тому же от излишних нагрузок.

Комплекс №1	В течение полуминуты-минуты ходят по комнате, придерживаясь небыстрого темпа. Движение делают 5-7 раз. Необходимо встать, установив ноги в первую позицию, а руки уложив вниз туда, где оканчиваются ребра. Совершают отведение головы назад, параллельно совершается вдох. После руками сжимают с боков грудную клетку, делая выдох, выжимая из себя воздух, и совершается опускание головы. Вторая позиция. Совершают сгибание рук к плечам, после вытягиваются вверх. Параллельно делается выпрямление спины, поднимается голова и вдыхают воздух. На выдохе все делается в обратном порядке: плечи приводятся вперед, руки опускаются сначала к плечам, потом просто вниз. Делают 3-6 раз. Первая позиция. Производят отведение плеч назад, совершая вдох полной грудью. Затем руки устанавливают на пояс. После производят выдох, а руки опускают по швам. 3-5 раз – оптимальное количество. Первая позиция. Совершают корпусные наклоны так, чтобы на наклон приходился выдох, а на выпрямление вдох. 3-5 раз – оптимально для каждой стороны. Снова удерживаются за спинку стула, первая позиция. Левая и правая ноги должны поочередно отводиться в сторону от туловища. Повторение делают 7-9 раз для обеих ног. Первая позиция, делают повороты туловища, вместе с тем отводя руки к спине. На поворот вдох, выдох при возвращении в начальную позицию. Необходимо сохранять ноги в ровном положении в течение всего упражнения. Оптимально 3-6 раз. В качестве конченой разминки ходят по комнате минуту-полторы.
Комплекс №2	Стоя ровно – основное положение. Ноги на ширине плеч – первая позиция, ноги вместе – вторая позиция. Начинают с ходьбы, которую сопровождают высоким задиранием колен и быстрыми энергичными взмахами руками. Продолжительность 20-40 секунд, а затем прогулочный шаг в течение минуты. Первая позиция, а руки укладываются на живот. Необходимо дышать животом, выталкивая руки брюшной стенкой, а затем втягивать брюшную стенку. 3-5 вдохов и выдохов достаточно. Вторая позиция. Руки поднимаются сначала на уровень плеч, а потом вверх, параллельно делается вдох. На выдохе руки опускают. 3-5 раз достаточно. Удерживаются за спинку стула, качая каждой ногой поочередно. Необходимо повторить движение 4-8 раз на каждую ногу. Одна из рук укладывается посреди груди, а другая на живот. Совершаются спокойные глубокие вдохи. 4-6 раз. Первая позиция, а руки устанавливаются на талию. Необходимо совершать поворот, одновременно выбрасывая и слегка отводя назад руку, наблюдая взглядом за ладонью. 3-6 раз в каждую из сторон хватит. Первая позиция, а руки укладываются за голову. Совершают отведение рук вверх, вместе с тем прогибаясь в спине на вдохе, а на выдохе снова встать ровно, руки за голову. 6-8 раз. Первая позиция, а руки кладут на пояс. Совершают круговые движения корпусом, отклоняясь назад-вбок-вперед-в другой бок. На наклон назад должен приходиться вдох, а вперед – выдох. 3-5 раз в каждую из сторон достаточно. Полторы две минуты выполняется ходьба с отводом рук в стороны. Темп спокойный.
Комплекс №3	Стоя ровно – основное положение. Ноги на ширине плеч – первая позиция, ноги вместе – вторая позиция. Начинают с ходьбы, которую сопровождают высоким задиранием колен и быстрыми энергичными взмахами руками. Темп по возможности ускоряют. Продолжительность 1,5-3 минуты. Ладони укладываются в области окончания ребер, а ноги в первую позицию. Необходимо медленно вдыхать и выдыхать 5-8 раз. Вторая позиция для ног, а руки сгибаются на уровне груди. Необходимо медленно разводить руки в стороны на вдохе и сводить на выдохе. 4-6 раз достаточно. Плечи должны быть уже, чем расставленные ноги, а руки на талию. Ноги поочередно сгибаются, а вес переносится то в одну, то в другую сторону. На каждую ногу должно прийтись 5-8 движений, темп дыхания значения не имеет. Вторая позиция, а пальцы рук сжимаются в кулаки. Поочередно поднимают то одну то другую руку вверх, вместе с тем отводя назад другую. Движение исполняют 8-12 раз, дыхание значения не имеет. Вторая позиция, руки вытягиваются на уровень плеч. Выполняют быстрые взмахи ногами, стараясь дотянуться носком до ладони. При этом взмах должен приходиться на выдох. 8-12 повторений хватит. Первая позиция. Совершают повороты корпуса с одновременным наклоном и попыткой дотянуться пальцами руки до носка. Наклон должен приходиться на выдох. Хватит 3-6 раз для каждой из сторон. Ноги сводятся вместе, руками удерживаются за спинку стула и выполняют приседания, стараясь на приседании делать выдох, а на подъеме вдох. 4-6 раз – оптимально. Завершают комплекс ходьбой в течение 1-2 минут.

Для сосудов шеи

Упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга также включают в себя комплекс, направленный на улучшение работы шейных сосудов.

Связано это с тем, что через шейные артерии и вены происходит основное мозговое кровообращение. Мышцы шеи могут ослабляться по разным причинам, из-за чего сосуды пережимаются, а кровоток ухудшается, приводя к появлению головокружений, головных болей, обмороков.

Чтобы этого не допустить, для шеи разработана отдельная гимнастика:

Встают близко к стене, прижимаясь к ней поверхностью спины. На вдохе максимально «вдавливайте» себя в стену, заставляя шейную мышечную систему испытывать напряжение. Оставайтесь так на протяжении 6-7 секунд.
Садятся на стул и укладывают ладонь на лоб. Далее необходимо давить ладонью, пытаясь заставить голову отклониться назад и, вместе с тем, не давать голове отклониться, создавая напряжение в шейных мышцах. В момент упражнения дыхание задерживается на 15-20 секунд. 3-7 раз повторяют.
Комплекс повторяется по вышеизложенному методу, но голову отклоняют вперед, а затем в каждую из сторон.
Медленно делают движения вращения головой в каждую из сторон 8-12 раз.

Дыхательные методики

Зарядка для дыхательной системы поможет не только улучшить кровообращение в мозговых артериях, но и значительно понизит давление. Основной постулат, которого необходимо придерживаться – это носовые вдохи и выдохи через рот.

Упражнения советуют делать, вдыхая в основном правой ноздрей. Связано это с тем, что таким образом организм тонизируется, а значит, повышается и тонус сосудов. Успокоение же, напротив, происходит при помощи дыхания левой ноздрей.

Для начала советуют глубоко медленно вдохнуть с помощью носа, после придержав дыхание на несколько секунд. Затем с короткими паузами, вытянув губы трубочкой, выталкивают из себя воздух. Идеально, если один вдох растягивается на 10-15 выдохов.

Это простое в исполнении упражнение не только улучшает кровообращение, но и хорошо действует на функции щитовидки.

Можно найти множество видео с другими вариантами дыхательной гимнастики, многие из которых кому-то покажутся сложнее или легче, чем приведенное упражнение.

Если повышается давление

Для гипертоников существует своя гимнастика, которая исключает большую часть резких движений. Связано это с тем, что резкость усиливает ток крови, повышая давление, что противопоказано гипертоникам.

Лучше отдать предпочтение следующим упражнениям:

Ходьба представляет собой разминку. Подобную ходьбу можно разнообразить простыми нерезкими движениями рук или ног, а также поворотами корпуса. Продолжительность – около 5 минут.
Занимают стул, расставляя ноги на 30-40 см в стороны. Выполняют наклон корпуса к коленам, параллельно отводя руки немного назад. Смотреть необходимо вперед, не склоняя головы.
Совершая вдох, разводят руки в стороны. Вместе с выдохом руки опускаются на талию, а также совершается наклон корпуса в любую из сторон.
Любую из ног отводят в сторону, удерживая несколько минут эту позицию. Для поддержки равновесия руки разводят в стороны. Затем делают повторение другой ногой.

Многие люди страдают от мигреней, сниженной продуктивности, сонливости и апатии даже не подозревая, в чем кроется проблема. Очень часто эти симптомы являются признаком нарушений в циркуляции крови. Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга помогут преодолеть проблему, улучшить самочувствие и укрепить здоровье в целом. Регулярная гимнастика является лучшей профилактикой многих сосудистых и невралгических заболеваний.

Упражнения, которые укрепляют сосуды головного мозга, жизненно необходимы любому современному человеку: изобилие стрессов, сидячая работа, неправильный режим питания и вредные привычки способны значительно снизить работоспособность и качество жизни в целом.

В частности, нарушение кровотока, вызванное спазмированием сосуда (сужением сосудистых просветов), провоцирует головную боль, вызывает тошноту и шум в ушах и может привести к серьезным заболеваниям.

Чтобы избежать подобных явлений, рекомендуется отказаться от вредных привычек, по возможности избегать стрессов и переживаний, постараться соблюдать сбалансированный режим работы, отдыха и питания. Эффективным способом профилактики или лечения заболеваний сосудистой системы являются специально разработанные упражнения для улучшения мозгового кровообращения.

Принципы и техника выполнения

Невозможно существенно улучшить кровоток несколькими движениями. Чтобы добиться результата, нужен комплексный подход, который задействует максимально разные группы мышц всего тела. Кардиотренировки тоже немаловажны – именно от здоровья сердца во многом зависит функционирование сосудистой системы.

По технике выполнения упражнений для улучшения кровообращения существуют следующие рекомендации:

чтобы не навредить своему организму, выполняя упражнения для улучшения мозгового кровообращения, никуда не торопитесь и ничего не делайте резко;

какой бы комплекс или технику вы ни выбрали, очень важно следить за своим дыханием: старайтесь дышать ровно и глубоко;
активные движения всегда выполняйте на выдохе, а возвращение в исходное положение – на вдохе;
не старайтесь в первый же раз выполнить максимальное количество подходов: организм окажется в очередном стрессовом состоянии; постепенно увеличивайте нагрузку, с каждым разом мускулатура будет укрепляться и возрастание количества подходов не воспримется тяжело;
прислушивайтесь к своему телу: если чувствуется боль или недомогание – то лучше отсрочить тренировку или провести ее в щадящем режиме, если дискомфорт усиливается, то стоит обратиться к врачу.

Подборка эффективных упражнений

Существует огромное количество упражнений для улучшения кровообращения головного мозга. Самые эффективные из них помогут заметно укрепить здоровье. Грамотно подобранные комплексы имеют лечебно-профилактический при определенных видах заболеваний.

Упражнения для укрепления капилляров, устранения спазмов, улучшения работы сердечно-сосудистой системы и гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга помогут предупредить многие распространенные заболевания.

Эту простую, но действенную технику разработал японец – Кацудзо Ниши. Она включает в себя целый набор упражнений для улучшения кровообращения, самыми популярными из них является «вибрация» и «золотая рыбка».

Упражнение «вибрация» проводится по утрам. Нужно лечь и расслабиться, а ноги и руки поднять наверх и трясти ими на протяжении нескольких минут. Эти действия помогут активизировать сосуды и быстрее обновить застоявшуюся лимфу.

«Золотая рыбка» требует лежачего положения (желательно на твердой поверхности). Вытяните руки за головой и натяните на себя пальцы ног. Напрягите и вытяните все тело наверх, делая акцент на одной из пяток, представьте, что она уходит все дальше и дальше вниз. Вытянувшись максимально, замрите и сосчитайте до 7. Затем расслабьте все тело и повторите упражнение, акцентируя внимание на пятке другой ноги.

Помимо улучшения кровообращения, это упражнение поможет исправить искривления позвоночника, снимет гипертонус мышц, поспособствует улучшению функционирования внутренних органов.

Упражнения для сосудов головного мозга: устраняем спазмы — видео

При выполнении комплекса упражнений, рассчитанного на непосредственную тренировку капилляров головного мозга, следует быть очень внимательным; темные круги под глазами говорят о чрезмерном напряжении . В таком случае стоит отдохнуть несколько минут. Упражнения для головы объединены во множество комплексов, самый популярный из них приведен ниже.

Станьте ровно и устойчиво, ноги на ширине плеч . Делайте круговые движения головой поочередно по часовой стрелке и против нее. Чтобы добиться эффекта, хватит 3 минут беспрерывного движения.
Сохраняя положение стоя , сцепите пальцы рук и поднимите их над головой. Представьте, что нужно рубить дрова, и сделайте 8-10 ударов воображаемым топором перед собой. При каждом взмахе «топора» приходите в исходное положение. Выполняйте движения с усилием, но без фанатизма, не разжимайте сцепленные пальцы рук.
Оставьте ноги на ширине плеч , руки вытяните перед собой (параллельно полу). Делайте махи ногами, пытаясь носками стоп достать до пальцев рук. Выполняйте упражнение поочередно левой и правой ногой. Сделайте по 8 раз для каждой ноги.
Прилягте на спину , возьмитесь руками за поясницу и на выдохе медленно начните поднимать ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу. Когда стопы будут направлены в потолок, вдохните и неспешно опустите ноги. Повторите упражнение 5 раз (с каждым разом старайтесь увеличивать количество повторов).
Для тех, кому позволяет здоровье и физическая подготовка, предлагается упражнение «березка» : лежа на спине, подставьте согнутые в локтях руки под естественный прогиб позвоночника и постарайтесь вытолкнуть поясницу наверх. Ноги при этом должны быть перпендикулярно полу. Задача для того, кто выполняет это упражнение – продержаться в этой позе как можно дольше.

Упражнения для шейной сосудистой системы — видео

На работу сосудистой системы головного мозга во многом влияет тонус и активность мышц шеи. Именно дисфункция мышечной ткани провоцирует нарушения в шейных артериях, которые, в свою очередь, вызывают мигрень, головокружения, перепады давления .

Для эффективного укрепления мышц этого отдела разработан следующий комплекс упражнений для улучшения кровообращения:

Станьте ровно, спиной к стене . Вдохните и задержите дыхание. С усилием прижмите туловище к стене, напрягая шейные мышцы, представьте, что нужно отодвинуть преграду спиной. Оказывайте давление на стену несколько секунд, а затем расслабьтесь и восстановите дыхание.
Присядьте на стул и положите ладонь на лоб . Вдохните и задержите дыхание. Надавите ладонью на лоб, пытаясь таким образом запрокинуть голову. Голова же должна этому сопротивляться, и стараться остаться в исходном положении, задействуя мышцы шеи. В таком положении медленно сосчитайте до 10. Расслабьтесь и восстановите дыхание. Повторите 5 раз.
По аналогии с предыдущим пунктом выполняйте упражнения на «сопротивление» , прикладывая ладонь к затылку, правому и левому вискам.

При атеросклерозе сосудов головного мозга настоятельно рекомендуется акцентировать внимание на улучшении кровообращения. Физические упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга включают в себя кардиотренировки, состоящие из ходьбы и бега, подъемов по лестнице. Полезными будут и упражнения на равновесие.

Если на целенаправленные физические упражнения для кровообращения времени не хватает, помочь может и легкая утренняя гимнастика.

Набор упражнений при атеросклерозе сосудов головного мозга должен быть продуманным. Положительный эффект окажет такой комплекс:

Встаньте ровно и поставьте ноги на ширину плеч . Медленно делайте повороты головы влево-вправо; в момент, когда голова достигает точки максимума при повороте, зафиксируйте позу на 2 секунды. Делайте это беспрерывно на протяжении минуты.
Перейдите в положение лежа (на спине) . Выпрямите ноги, руки вытяните за головой. Сожмите кисти рук в кулак, прилагая максимум усилий, зафиксировав положение на несколько секунд, медленно расслабьте руки. Далее покрутите сжатыми кулаками вокруг запястий в одну и в другую сторону. 5-ти повторений для каждого из упражнений будет достаточно.
Оставаясь лежать, протяните руки вдоль тела. Вдохните и согните руки в локтях, на выдохе придите в исходное положение. Начните с 5-ти повторений, постепенно увеличивая их количество.
Перевернитесь на живот . Выровняйте ноги, а затем начните поочередно максимально сгибать их в колене. Задержитесь в такой позиции на пару секунд и медленно распрямите ногу. После нескольких повторений темп можно ускорить. Чтобы добиться эффекта, достаточно беспрерывно повторять упражнение на протяжении минуты.

Укрепляем сердечно-сосудистую систему

Улучшение питания головного мозга и активизация сосудистой системы в целом, напрямую зависит от главного мотора нашего организма – сердца.

Разминку, способствующую укреплению работы сердечно-сосудистой системы, рекомендуется проводить утром. Этот комплекс включает в себя такие упражнения для улучшения кровообращения:

Чтобы увеличить пользу любого упражнения для сосудов головного мозга, рекомендуется:

Регулярно проводить самомассаж . Разминайте мышцы задней части шеи, продвигаясь массажными движениями от ушей к позвоночному столбу.

Можно массировать кожу головы: обхватив голову ладонями, рисуйте на ней окружности подушечками пальцев, попеременно надавливая на кожу.
Гораздо эффективнее будет проводить зарядку на свежем воздухе , а также сочетать гимнастические комплексы с кардионагрузками.

Дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга может оказаться прекрасным дополнением к комплексу упражнений.
Важным помощником на пути к укреплению сосудов головного мозга станет контрастный душ : он стимулирует кровообращение и препятствует застойным процессам в организме.

Уделите несколько минут в день гимнастике для улучшения кровообращения головного мозга, и результаты не заставят себя ждать: продуктивность повысится, а многие проблемы со здоровьем уйдут навсегда.

Доброго времени суток, уважаемые читатели блога Прокачай свой мозг . Сегодня мы с вами поговорим о снабжении нашего мозга кровью. Узнаем, насколько кровоснабжение влияет на работу нашего мозга, и познакомимся профилактическими упражнениями, способствующими полноценному снабжению мозга кровью.

Кровоснабжение мозга

Никто не сомневается в том, что для того чтобы наш ум был ясен, гибок и свеж необходимо иметь здоровую нервную систему. У человека их две центральная и периферическая. Центральной нервной системой обеспечивается контроль всей сознательной деятельности человека. Периферическая же осуществляет связь центральной нервной системы с нашим организмом и доводит до каждой его клеточки ее «команды». Чтобы сознание было в порядке, необходима здоровая центральная нервная система. И в первую очередь - головной мозг.

Полноценная деятельность головного мозга полностью зависит от его кровоснабжения. Если прекратить снабжение мозга кровью больше чем на шесть минут - это в большинстве случаев приведет к необратимым повреждениям. Соответственно, профилактика нарушений снабжения мозга кровью принимает жизненно важное значение для человека.

Мозг состоит из миллиардов нейронов и к каждому из них подводятся артерии и капилляры. Причем кровеносные сосуды выступают в роли своеобразных осей, вокруг которых и располагаются нейроны. Нейронам мозга необходимо постоянное питание, которое они получают с кровью. Работа головного мозга требует безостановочной доставки кислорода с кровью нейронам. Остановите доставку кислорода всего на несколько минут, и нейроны начнут умирать. Поэтому любые препятствия на пути крови к нейронам, могут принести непоправимый вред и закончиться смертельным исходом. Наш организм обладает механизмом саморегуляции позволяющим в случае блокировки одних кровеносных сосудов находить другие пути поступления крови в мозг. Если одни артерии сжались и не пропускают кровь, то другие могут расшириться, чтобы пропустить через себя больший объем крови. Но возможности этого механизма не беспредельны. Если мы не поможем нашему организму, то со временем ему все труднее будет справляться с возникающими бедами самостоятельно.

Но мы можем помочь ему в этом. И, что самое важное это не займет много времени. Для этого желательно ежедневно выполнять небольшой комплекс упражнений, его можно включить в ежедневную зарядку.

Упражнения для мозга улучшающие кровообращение

Наш нынешний малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и сидячая работа приводят к ухудшению в снабжении головного мозга кровью. Особенно сильно это сказывается, если наша голова долгое время остается в одном и том же положении. Еще хуже, если при этом она еще и несколько наклонена в какую-либо сторону.

Упражнения с поворотами и наклонами головы повышают эластичность кровеносных сосудов питающих мозг и вызывают их расширение. Совмещая такие упражнения с ритмичным дыханием мы увеличиваем приток кислорода в мозг и улучшаем его работоспособность.

Лично я в качестве таких упражнений использую упражнения, описанные в книге М. Норбекова «Опыт дурака или как избавиться от очков» . Если сравнить мое самочувствие при регулярном выполнении данного комплекса упражнений с тем, которое у меня было до этого, то отличия очевидны. Я стал меньше уставать, повысилась работоспособность, голова более ясная и лучше соображает даже после интенсивных нагрузок, перестала болеть шея, исчезли внезапные головные боли.

Работа с шейным отделом позвоночника нормализует внутричерепное давление, улучшает память, слух, зрение, повышает работоспособность.

Постепенно восстанавливается вестибулярный аппарат, становится нормальным сон, улучшается состояние щитовидной железы, устраняется онемение рук и в целом улучшается питание мозга.

Техника безопасности: Все движения выполняются плавно. Усилие наращивается постепенно. Не доводить до боли. В области шеи должно быть только чувство приятного напряжения, не допускайте перенапряжения. Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, перед выполнением упражнений посоветуйтесь с врачом.

Упражнение 1

Исходное положение: Прямой корпус, подбородок опущен на грудь. Подбородком скользим вниз по грудине, пытаясь дотянуться до пупка. Затем обратно.

Чередуем напряжение и легкое расслабление. С каждым новым напряжением стараемся продолжить движение, немного добавляя усилий, и снова легкое расслабление. Выполняем несколько таких движений.

Внимание!

Если это упражнение выполнять очень тяжело или у Вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то поменяйте это движение на вытягивание головы и шеи вперед.

Упражнение 2

Корпус прямой, голову не запрокидываем, а слегка отклоняем назад, подбородок направлен в потолок. Тянемся подбородком вверх. Затем движение на секунду останавливаем, немного отпускаем напряжение, но не расслабляемся и снова тянемся подбородком ввысь.

Делаем несколько таких движений, не забывая про технику безопасности.

Упражнение 3

Позвоночник постоянно прямой. Плечи во время выполнения упражнения абсолютно неподвижны.

Голову наклоняем вправо (не поворачиваем!) и без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча.

Не смущайтесь, если не достигнете цели сразу. И не переусердствуйте! Со временем Вы будете делать это свободно.

Затем наклоняем голову к левому плечу.

Упражнение 4

Стоим ровно. Голова прямо, смотрим перед собой. Вокруг носа, как вокруг неподвижной опоры, начинаем поворачивать голову вправо. Подбородок при этом смещается вправо, чуть вперед и вверх.

Вспомните, как это делает маленький щенок, когда видит что-то интересное или реагирует на Ваши слова.

Это упражнение выполняем в трех вариантах: голова ровно (смотрим перед собой), голова опущена (смотрим в пол), голова слегка отклонена назад (смотрим в потолок). Будьте осторожны!

Упражнение 5

Круговые движения головой объединяют в одно все предыдущие упражнения для шейного отдела позвоночника.

Голова перекатывается медленно и свободно, не перенапрягая мышцы шеи, несколько раз в одну сторону, а потом в другую. Выполняйте его с особой осторожностью и вниманием. Следите за своими ощущениями.

Если у Вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то движение выполняем по такой схеме: ухом тянемся к правому плечу, подбородок направлен вниз, затем голова плавно перекатывается к левому плечу и обратно. То есть делаем неполный круг головой, без наклона назад.

Упражнение 6

Корпус прямой. Стоим ровно. Голова на одной линии с позвоночником.

Медленно уводим взгляд вправо, следом поворачиваем голову, и до упора. Это исходное положение.

Стараясь увидеть, что находится за спиной, каждый раз дополнительными усилиями пытайтесь увеличить угол поворота. Голову не запрокидываем! Проверьте! Подбородок около плеча!

Делаем несколько таких движений в одну сторону, затем это же упражнение в другую сторону. Перенапряжения недопустимы! Дышать не забывайте!

В книге также приводиться суставная гимнастика, частью которой и являются данные упражнения. Это отличная система упражнений, которая положительно влияет на состояние позвоночника.

Более подробно с суставной гимнастикой вы можете познакомиться в книге Мирзакарима Норбекова «Опыт дурака или ключ к прозрению» или на диске