Kiek folio rūgšties reikia nėščiai moteriai per dieną? Folio rūgšties dozavimas: išmokite ją vartoti teisingai! Kiek savaičių turėčiau vartoti folio rūgštį?

Daugelis žmonių nežino, kodėl folio rūgštis nėštumo metu atlieka tokį svarbų vaidmenį. Šiandien mes jums pasakysime, kaip gerti folio rūgštį nėštumo metu, kiek reikia gerti, kodėl tai taip svarbu, taip pat pakalbėsime apie kontraindikacijas ir paros dozes.

Kas tai per vitaminas?

Folacinas arba vitaminas B9, kaip ir visi B grupės vitaminai, tirpsta vandenyje.
B9 vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį gaminant genetinę medžiagą (DNR, RNR) ir aminorūgštis, būtinas ląstelių augimui. Jis vaidina svarbų vaidmenį formuojant raudonuosius kraujo kūnelius, veikiant nervų ir imuninei sistemoms bei gydant žaizdas. Vitaminas B9 yra būtinas naujų ląstelių gamybai, todėl jis ypač svarbus spartaus augimo laikotarpiais, tokiais kaip vaikystė, paauglystė ir nėštumas (vaisiaus vystymasis).

Kuriuose produktuose

Dėmesio! Subalansuota mityba neužtikrina tiek vitamino B9, kad patenkintų nėščios moters poreikius, todėl būtina vartoti vitaminų papildus.

Vitamino B9 daugiausia yra vaisiuose ir daržovėse.
Dešimt geriausių maisto produktų, kuriuose yra šio vitamino, yra: kviečių gemalai, sojų daigai, veršiena, veršienos kepenėlės, špinatai, Briuselio kopūstai, brokoliai, braškės, žiediniai kopūstai, rupių miltų duona. Galite perskaityti daugiau apie tai, kur randama folio rūgšties.

Atsargiai: Folacinas yra šviesai ir karščiui jautrus vitaminas. Apie 50 % folio rūgšties prarandama dėl laikymo stipriai apšviestose vietose, plaunant ir gaminant maistą.

Kada ir kodėl turėtumėte vartoti folaciną?

Reikia vartoti iškart po nėštumo ir planuojant. Vartodami folaciną prieš nėštumą, maždaug keturias savaites ir 12 savaičių po pastojimo, sumažinate nervinio vamzdelio defektų ir kitų apsigimimų riziką.

Nervinio vamzdelio defektai yra įgimti galvos ir nugaros smegenų apsigimimai, atsirandantys dėl nepilno nervinio vamzdelio susiliejimo per pirmąsias keturias nėštumo savaites. Sergant šia liga vaikas arba gimsta negyvas, arba tampa neįgalus visam gyvenimui.

Kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas B9 taip pat gali užkirsti kelią persileidimui, insultui, autizmui ir kai kurioms vėžio rūšims.

Organizmui reikia folio rūgšties, kad būtų išvengta tam tikros rūšies anemijos, o kai kurie tyrimai rodo, kad folio rūgšties vartojimas kasdien gali sumažinti preeklampsijos išsivystymo riziką. Tai daugialypis sutrikimas, kuris gali turėti įtakos tiek mamos, tiek kūdikio sveikatai.

Folio rūgštis taip pat padeda pastoti. Daugiau apie tai galite paskaityti.

Kodėl naujagimiui reikia folio rūgšties?

Folio rūgštis dalyvauja ląstelių dalijimosi procese, todėl folio rūgšties poreikis ypač svarbus didelio augimo periodais, ypač pirmosiomis nėštumo savaitėmis.

Vitaminas B9 apsaugo nuo šių ligų:

Nervinio vamzdelio sutrikimai;
Įgimtos širdies ydos;
Šlapimo takų sutrikimai;
Galūnių anomalijos;
Burnos ir veido plyšiai (pvz., lūpos plyšys).

Kiek folio rūgšties vartoti? Ir nuo kada?

Kaip profilaktikos dalis, be subalansuotos mitybos, ruošiantis nėštumui, rekomenduojama kasdien išgerti 400 mcg folio rūgšties tablečių. Tačiau jums reikia vartoti didesnę dozę - 500 mcg - kasdien, jei:

Jūs jau turėjote vaiką su nervinio vamzdelio defektu.
Jūs arba jūsų partneris turite nervinio vamzdelio defektą.
Jūs vartojate vaistus nuo epilepsijos.
Jūs sergate celiakija, diabetu, plonosios žarnos liga, trumposios žarnos sindromu, pjautuvine anemija arba talasemija.

Nėštumo pradžioje folio rūgšties reikia vartoti nedelsiant. Jei folio rūgštį pradėsite vartoti likus keturioms savaitėms iki pastojimo ir per pirmąsias dvylika nėštumo savaičių, rizika susilaukti kūdikio su spina bifida gali sumažėti 50-70%.

Kokia turėtų būti dozė:

Folio rūgšties paros poreikis 1 trimestre ir planavimo metu: 400 mcg.
Folio rūgšties dozė antrąjį ir trečiąjį trimestrą: 600 mcg.
Žindymas: 500 mcg

Nepakankamas folio rūgšties kiekis jūsų mityboje gali sukelti anemiją. Simptomai: nuovargis ir silpnumas. Nedidelis folio rūgšties trūkumas taip pat gali sukelti dirginimą.

Kontraindikacijos, perdozavimas, šalutinis poveikis

Folacinas taip pat gali sukelti tam tikrą nepageidaujamą poveikį, tačiau tai yra labai reta. Toksiškumas paprastai nepasireiškia, nes folacinas yra vandenyje tirpus ir reguliariai išsiskiria iš organizmo su šlapimu. Taigi jūs neturite jaudintis dėl perdozavimo, tačiau nerekomenduojama vartoti daugiau nei 1000 mcg per dieną.

Kuo greičiau pasitarkite su gydytoju, jei vartojant folio rūgštį pasireiškė bet kuris iš šių šalutinių poveikių:

karščiavimas;
bendras silpnumas ar diskomfortas;
paraudusi oda;
dusulys;
odos bėrimas ar niežėjimas;
neramus kvėpavimas;
švokštimas.

Nėštumo metu alergija folio rūgščiai yra labai reta, kol kas pranešta tik apie aštuonis atvejus. Šiais atvejais pacientai buvo alergiški farmaciniams vitamino B9 preparatams, tačiau jiems nebuvo sunku toleruoti folio rūgšties iš natūralių šaltinių. Tai patvirtina faktas, kad nutraukus gydymą alerginiai simptomai visiškai išnyko.

Folio rūgštis nėštumo metu gali apsaugoti kūdikį nuo intrauterinio vystymosi defektų. Būtent dėl šios priežasties besilaukiančioms ir dar tik planuojančioms nėštumą rekomenduojama atlikti organizmo prisotinimo vitaminu B9 kursą. Nežinote, kaip teisingai vartoti vitaminus? Domina folio rūgšties nauda? Apie visa tai skaitykite straipsnyje.

Folio rūgštis nėštumo metu: dozavimas, iki kokios savaitės vartoti

Folio rūgštis – dar žinoma kaip vitaminas B9, Bc, M, folacinas arba folatas – yra B grupės monovitaminas. Vitaminas gavo savo pavadinimą iš lotyniško folato – ‘lapas’.

Žmogaus organizmas iš maisto gali pasigaminti folio rūgšties junginių. Už šį procesą atsakinga plonoji žarna.

vaikai iki vienerių metų - 0,05 mg;
vaikai iki 3 metų - 0,07 mg;
vaikai iki 6 metų - 0,1 mg;
vaikai iki 10 metų - 0,15 mg;
vyresni nei 11 metų vaikai ir suaugusieji - 0,2 mg.

Moterys, auginančios vaiką, turėtų gauti papildomai 0,2 mg folacino per parą, o žindymo laikotarpiu – 0,6 mg. Vitaminas vartojamas ne tik nėštumo metu, bet ir planuojant nėštumą.

Nepaisant folio rūgšties naudos, per didelis jo kiekis yra toks pat pavojingas kaip ir per mažas kiekis. Dozavimas turi būti griežtai laikomasi.

Rekomenduojama vaisto paros dozė moterims, planuojančioms pastoti, likus 4 savaitėms iki numatomo apvaisinimo iki 12 nėštumo savaitės – 0,4 mg. Atkreipkite dėmesį: gamintojai gamina folio rūgštį 1 mg ir 5 mg tabletėmis. Pirkdami vaistą vaistinėje, atidžiai perskaitykite instrukcijas, kad nesuklystumėte su doze.

Niekada nevartokite vaistų prieš tai nepasitarę su gydytoju. Būtinai pasidomėkite, ar jums reikia folio rūgšties, kaip ją vartoti ir kokiu kiekiu. Esant vitamino B9 pertekliui, kuris nustatomas laboratoriniais kraujo tyrimais, kurso geriau atsisakyti.

Moterims dažnai kyla klausimas, kodėl folio rūgštis vartojama tik pirmaisiais nėštumo mėnesiais, o ne visus 9 mėnesius? Atsakymas slypi racionaliame požiūryje į kūno stiprinimo klausimą.

12-oji nėštumo savaitė laikoma lūžio tašku. Pirma, nėštumas persikelia į 2 trimestrą: pagrindinės vaiko gyvybę palaikančios sistemos ir organai jau yra susiformavę. Antra, praėjo ankstyvos toksikozės laikotarpis, ir moteris gali grįžti prie subalansuotos mitybos, gaudama tam tikrą folio rūgšties kiekį iš maisto.

Be to, nuo 4 nėštumo mėnesio skiriami kompleksiniai vitaminai, kuriuose yra nedidelis folio rūgšties kiekis. Suvartotos folio rūgšties dozės mažinimas paaiškinamas tuo, kad vitamino B9 perteklius neigiamai veikia vaiko ir motinos imuninę sistemą.

Išimtiniais atvejais, remdamasis medicininėmis indikacijomis, nėštumą vedantis gydytojas gali ir toliau skirti folio rūgšties, tačiau tam turi būti įtikinamų priežasčių.

Griežtai draudžiama vartoti vaistą savarankiškai, jei esate nėščia 12 savaičių ar vyresni.

Folio rūgštis nėštumo metu: kam ji skirta?

Negailestinga statistika teigia, kad 50% moterų patiria folacino trūkumą. Daugiau nei 40% moterų serga anemija, kurią sukelia geležies trūkumas organizme.

Moterys, turinčios problemų ir savybių, tokių kaip:

ūminė toksikozė ankstyvosiose stadijose;
ankstyvas ar vėlyvas nėštumas;
per mažas arba antsvoris;
vegetariška dieta;
daugiavaisis nėštumas;
dažnas nėštumas.

Atskira rizikos grupė – moterys, sergančios lėtinėmis virškinimo sistemos ligomis, trumparegystė, hipertenzija.

Kuo dar naudinga folio rūgštis? Kodėl folatai būtini besilaukiančiai mamai ir jos kūdikiui? Vitamino B trūkumas turi įtakos ne tik vaiko centrinės nervų sistemos vystymuisi. Folatai yra atsakingi už širdies ir kraujagyslių bei urogenitalinės sistemos formavimąsi, užtikrina normalų galūnių formavimąsi ir yra embriono vystymosi patologijų – gomurio skilimo – prevencija. Motinai folacinų trūkumas yra kupinas insulto, širdies priepuolio ir megaloblastinės anemijos - Adisono-Biermerio ligos - rizikos.

Jei vitamino B9 trūkumas neturi įtakos vaisiaus embrioniniam vystymuisi, folio trūkumas ateityje gali išprovokuoti vaikui psichosomatinius sutrikimus.

Sparčiai vystosi vitamino B9 trūkumas motinos organizme. Problemą galima atpažinti pagal šiuos požymius:

odos blyškumas ar pigmentacija;
dirglumas;
nestabili emocinė būsena;
nuolatinis nuovargio jausmas;
našumo praradimas;
atminties sutrikimas;
spuogų atsiradimas ant odos;
staigus svorio kritimas.

Folio rūgšties trūkumo simptomai yra panašūs į geležies stokos anemijos simptomus.

Rūpinkitės savo sveikata, laikykitės tinkamos ir subalansuotos mitybos. Nebijokite užduoti savo gydytojui klausimų apie tai, ar folio rūgštis reikalinga nėščiosioms, net jei tik pradėjote galvoti apie motinystę.

Nesigykite ir būkite sveiki!

Vienas iš svarbiausių vitaminų yra folio rūgštis, kuri nėštumo metu turi būti įtraukta į būsimos mamos racioną. Be perdėto, vaisiaus vystymasis priklauso nuo to, nes mokslininkai įrodė, kad patenkinus kasdienį folio rūgšties poreikį nervinis vamzdelis vystosi be defektų ar defektų.

Daugelis žmonių per savo gyvenimą nesusidūrė su folio rūgšties ar vitamino B9 sąvoka, todėl informacijos suvokimas šiuo klausimu dažnai būna nulinis. Būtent todėl šiame straipsnyje pateiksime atsakymus į visus klausimus, susijusius su vitaminu B9, kuriuos gali turėti būsima mama.

Folio rūgštis: kas, kodėl ir kam?

Folio rūgštis arba „B9“ yra vandenyje tirpių vitaminų grupei priklausantis vitaminas, turintis gyvybiškai svarbų vaidmenį žmogaus organizme apskritai, bet ypač besilaukiančioms mamoms. B9 kontroliuoja daugybę gyvybiškai svarbių procesų organizme. Šis vitaminas kontroliuoja baltymų apykaitą ir nukleorūgščių sintezę, kurios yra tiesiogiai susijusios su ląstelių gyvybe (augimu, dalijimusi ir kt.). O kadangi vaisiaus vystymosi procesas yra tiesiogiai susijęs su ląstelių dalijimosi ir augimo procesu, vitaminas B9 nėščiai moteriai yra nepakeičiamas.

Folio rūgšties žmogaus organizmas praktiškai nesintetina

Deja, mūsų organizmas folio rūgšties pats praktiškai nesintetina. Itin nedidelį kiekį gaubtinės žarnos mikrofloros sintetina, tačiau šis kiekis nepadengia paros vitamino B9 poreikio net per pusę. Todėl šio komponento trūkumą žmogus turi kompensuoti pats vartodamas daug jo turintį maistą.

Ar man reikia vartoti papildomų vaistų?

Folio rūgšties paros norma yra gana didelė, taip pat nereikėtų pamiršti, kad nėščiųjų normos slenkstis yra didesnis nei paprastų moterų, nes didžiąją dalį vitamino organizmas naudoja specialiai kūdikio vystymuisi. Ypač pirmąjį trimestrą.

Folio rūgšties turėtų vartoti nėščios moterys, ypač pirmąjį trimestrą, kai formuojasi kūdikio organai.

Dėl šios priežasties patartina naudoti specialius vitaminų kompleksus, kurių B9 kiekis yra lygus arba šiek tiek didesnis už paros poreikį. Jei vis dar nesate tikri, ar reikia vartoti papildomų vaistų, pateiksime du įtikinamus argumentus:

Folio rūgšties vartojimas nėštumo metu yra visame pasaulyje įrodyta ir naudojama vaisiaus nervinio vamzdelio apsigimimų prevencija, dėl kurios vėliau visapusiškai išsivystys centrinė nervų sistema.
Daugelis maisto produktų, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, nėra valgomi žali. O termiškai apdorojant maistą sunaikinama didžioji dalis rūgščių, o tai sumažina vitamino iš natūralių produktų kiekį organizme iki minimumo.

Šiuo atveju medicininiai vitaminų kompleksai bus veiksmingesni, nes vienoje kapsulėje ar tabletėje bus visas dienos poreikis. Taip apsisaugosite nuo nereikalingų galvos skausmų ir garantuosite normalų vaisiaus vystymąsi. Geriausias pasirinkimas, žinoma, būtų derinti natūralių folio rūgšties šaltinių vartojimą ir vitaminų kompleksų naudojimą. Moksliškai įrodyta, kad B9 perdozavimas nedaro jokios žalos embriono vystymuisi, skirtingai nei jo trūkumas.

B9 trūkumas: simptomai ir reikšmė

Folio rūgštis veikia daugelį organizmo funkcijų, kurios gali nukentėti dėl jos trūkumo ir sutrikdyti visą harmoningą organizmo veiklą.

Pavyzdžiui, vitaminas B9 apsaugo kepenis nuo riebalų pertekliaus, o tai sumažina jų darbingumą ir vėliau sukelia riebalinių kepenų hepatozės vystymąsi.

Jei neturite pakankamai folio rūgšties, nėščia moteris gali susirgti sunkia liga

Folio rūgštis taip pat dalyvauja kraujodaros procese, būtent raudonųjų kraujo kūnelių – eritrocitų – sintezėje. Dėl jų trūkumo gali išsivystyti vidutinio sunkumo ar sunki geležies stokos anemija. Šiuos anemijos laipsnius visada lydi imunodeficitas, kuris gali būti ypač pavojingas nėščios moters organizmui, nes bet kokios nedidelės ligos gydymą apsunkina draudimas vartoti vaistus.

Folio rūgštis veikia centrinę nervų sistemą, nes yra tiesiogiai susijusi su neurotransmiteriais. Irzlumas ir atminties sutrikimas yra būdingi vitamino B9 trūkumo nervų sistemos apraiškos.

Jei pastebėjote, kad tokių simptomų sąrašas atitinka, jūsų organizme akivaizdžiai trūksta folio rūgšties:

nuolatinis silpnumas;
galvos skausmas ir galvos svaigimas;
dažnas alpimas;
svorio netekimas;
nesveikas blyškumas (kaip anemijos pasireiškimas).

Kiek reikia?

Kaip vaistas B9 yra geltonų miltelių pavidalo, vartojamas kapsulėse. Jis lengvai išsiskiria iš organizmo kartu su šlapimu, todėl perdozuoti folio rūgšties neįmanoma.

Taip pat svarbu paaiškinti, kiek ir kiek laiko vartojate folio rūgšties nėštumo metu.

Mokslininkų teigimu, nėštumo metu rekomenduojama šio vitamino dozė yra 600-650 mcg per parą, o maitinančioms mamoms – 500 mcg per parą.

Pasaulio sveikatos organizacija rašo, kad dienos poreikiui patenkinti pakanka kiek mažesnio folio rūgšties kiekio, tačiau nedidelis perteklius bus nekenksmingas. Mokslininkai rekomenduoja pradėti vartoti folio rūgštį planuojant nėštumą, visus devynis mėnesius ir maitinant krūtimi.

Kokiuose maisto produktuose galite rasti folio rūgšties?

Žodis „folium“, iš kurio kilęs „folis“, iš lotynų pažodžiui išverstas kaip „lapas“, todėl visiškai logiška, kad didžiausias vitamino B9 kiekis yra žalumynuose ir lapuose. Šį esminį komponentą rasite špinatuose, salotose ir svogūnuose. Net petražolėse yra nedidelis vitamino kiekis. Vidutiniškai apie 51,5–51,7 mcg 50 gramų petražolių.

Taip pat daug vitamino B9 yra įvairiose daržovėse ir vaisiuose, bet daugiausia – kopūstuose, ankštinėse daržovėse, morkose, kukurūzuose, avokaduose, pomidoruose ir net arbūzuose.

Vaisiai ir daržovės, kuriuose yra folio rūgšties

Iš grūdų ir ankštinių augalų pirmenybę reikėtų teikti pupelėms ir lęšiams, kurių 100 gramų produkto vidutiniškai yra apie 150-190 mcg (beveik trečdalis paros poreikio!) folio rūgšties. Įvairiose kopūstų rūšyse taip pat yra daug vitaminų, nors jų kiekis, priklausomai nuo rūšies, svyruoja nuo 15 mcg iki 35 mcg 100 gramų produkto. Šios daržovės yra vienos prieinamiausių mūsų regione ir kartu turtingiausios folio rūgšties.

Šio vitamino taip pat galite rasti morkose ir burokėliuose, kurie yra geras skaidulų šaltinis, būtinas gerai žarnyno motorikai ir vidurių užkietėjimo profilaktikai. Nėščiosioms šis klausimas ypač aktualus dėl to, kad beveik trečdaliui nėščiųjų dėl reguliaraus vidurių užkietėjimo išsivysto hemorojus.

Arbūzuose ir pomidoruose folio rūgšties yra apie 40-60 mcg 100 gramų produkto. Tačiau jie taip pat yra vitamino C šaltiniai, be kurio neįmanoma pasisavinti cianokobalamino (B12) ir piridoksino (B6). Šie du vitaminai taip pat turi didelę reikšmę organizmo veiklai. Trūkstant cianokobalamino, išsivysto vienas iš anemijos potipių, o piridoksinas dalyvauja formuojant baltymų ryšius.

Kukurūzai yra gausus vitaminų šaltinis apskritai ir ypač B9. 100 gramų kukurūzų grūdų yra apie 25 mikrogramai folio rūgšties. Naudingiausia, žinoma, sezono metu bus valgyti kukurūzus, nes konservuotuose kukurūzuose nėra tiek daug naudingų elementų.

Kasdienį folio rūgšties poreikį galite pasiekti į savo racioną įtraukę obuolių, kriaušių, braškių, serbentų, vynuogių, bananų ir kt.

Apelsinai, citrinos ir kiti citrusiniai vaisiai taip pat yra tikra vitaminų bomba, todėl juos naudoti reikia atsargiai. Ypač jei esate linkęs į alergines reakcijas. Vidutinio dydžio apelsine yra beveik 20% paros vitamino poreikio.

Nebūtų blogai į savo racioną įtraukti kelių rūšių riešutų, nes šiandien maisto rinka siūlo didelį pasirinkimą. Folio rūgšties yra beveik visų rūšių riešutuose: migdoluose, lazdyno riešutuose, lazdyno riešutuose, žemės riešutuose ir kt. 100 gramų lazdyno riešutų yra apie 70–75 mcg vitamino B9, o žemės riešutuose – 230–245 mcg.

Didelis kiekis vitamino B9, taip pat E ir B6 yra linų, moliūgų ir saulėgrąžų sėklose. Juos galima valgyti žalius arba kepti. Šis priedas, beje, padarys bet kokias žalumynų ir daržovių salotas patrauklesnes ir turtingesnes.

Tad nepamirškite, kad folio rūgšties yra ir gyvūninės kilmės produktuose. Vienas iš šių maisto produktų, kuriuose gausu B9, yra įvairių gyvūnų kepenys. Pavyzdžiui, paprastose vištienos kepenyse yra 235–250 mcg vitamino 100 gramų, o kiaulienos kepenyse – apie 230 mcg.

Tačiau termiškai apdorojant didžioji dalis folio rūgšties sunaikinama, todėl geriausias pasirinkimas būtų įtraukti į dietą kelių rūšių kepenis.

Jei jums labiau patinka žuvis, menkių kepenėlės yra puikus pasirinkimas. Jame yra daug vitaminų B9, A, E ir D. Plius, tokiose kepenyse net ir po terminio apdorojimo yra pakankamai riebalų ir baltymų, reikalingų subalansuotai būsimos motinos mitybai.

Nemažai folio rūgšties yra kiaušiniuose, ypač žaliuose. Tačiau norėdami apsisaugoti nuo salmoneliozės, kurią gali pernešti vištų kiaušiniai, mokslininkai nėščiosioms siūlo neprilygstamą variantą – putpelių kiaušinius. Šie kiaušinėliai yra hipoalergiški ir negali perduoti salmoneliozės sukėlėjo, todėl juos be gėdos gali vartoti net nėščios moterys.

Būsimos motinos sveikata yra vienas iš svarbiausių palankios nėštumo eigos veiksnių. Nėštumo metu labai pavojingas vitaminų ir naudingų mikro ir makroelementų trūkumas. Folio rūgštis šiuo laikotarpiu yra gyvybiškai svarbi. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie šio vitamino ypatybes ir jo vartojimą „įdomioje“ pozicijoje.

Bendra informacija apie folio rūgštį

Ši medžiaga priklauso B grupės vitaminams. Organizme folio rūgšties arba vitamino B9 pasigamina labai mažai, todėl didžioji jos dalis pasiekia žmogų su maistu.
Kai kuriuose šaltiniuose dažnai galite rasti terminą „foliatas“. Kai kurie žmonės mano, kad folio rūgštis ir folio rūgštis yra tas pats dalykas. Tačiau tai nėra visiškai tiesa. Folatai yra natūrali vitamino forma, natūraliai randama maiste. O folio rūgštis yra sintetinė medžiaga, tai yra mokslininkų laboratorijose atliktų cheminių manipuliacijų produktas.

petražolės;
špinatai;
salotos;
kopūstai;
runkeliai;
agurkai;
brokoliai;
špinatai;
žirniai;
pupelės;
lęšiai;
apelsinai;
bananai;
abrikosai;
pilno grūdo duona;
mėsa;
kepenys;
kiaušiniai;
juodųjų serbentų, aviečių, erškėtuogių ir kai kurių kitų produktų lapai.

Olandų mokslininkai atrado ryšį tarp folio rūgšties ir žmogaus protinių gebėjimų. Eksperimentu buvo įrodyta, kad kasdien vartojant 0,4 mg vitamino B9, senstant išsaugomas intelektas.

Kai laukiausi antrojo sūnaus, gavau naują vietinę ginekologę. Labai nustebau, kad ji buvo prieš bet kokių sintetinių vitaminų skyrimą, nebent būtina. Į visus mano prašymus ir klausimus, ką turėčiau gerti iš multivitaminų, ji atsakė, kad nėra nieko geriau už subalansuotą mitybą. Ir tik ji kitaip gydė folio rūgštį ir skyrė ją pirmąjį nėštumo trimestrą.
Vitamino B9 yra gana daug maisto produktų: daržovėse, ankštiniuose augaluose, mėsos produktuose ir kt.

Deja, šiuolaikinio žmogaus mityba dažnai neatitinka „subalansuotos mitybos“ sąvokos. Todėl neretai kai kurių medžiagų organizme pritrūksta. Be to, vitaminas B9 yra praktiškai nestabilus aplinkos poveikiui. Greitai suyra laikant ir gaminant.
Taip pat yra žmonių, kuriems trūksta fermento, atsakingo už folio rūgšties absorbciją, kategorija. Iš maisto jis visiškai nepasisavinamas, tačiau vartojant farmacinius vaistus galima pašalinti jo trūkumą.
Įprastai sveiko žmogaus kraujyje folio rūgšties turi būti nuo 7 iki 45 nmol/l. Ir nors šie rodikliai yra labai maži, menkiausi jų svyravimai aukštyn ar žemyn yra kupini sveikatos problemų. Pagrindiniai folio rūgšties trūkumo simptomai yra nuolatinis nuovargis, apetito praradimas, stiprus irzlumas.

Šie požymiai labai panašūs į tuos, kuriuos nėščia moteris patiria pirmaisiais nėštumo mėnesiais. Todėl daugelis žmonių dažnai net nenutuokia apie vitamino B9 trūkumą.

Bet jei įprastomis sąlygomis jo trūkumas nėra toks pavojingas, ši problema tampa ypač opi, kai moteris pradeda nešioti vaiką po širdimi. Šiuo metu būsimos mamos organizmui reikia daug daugiau maistinių medžiagų. O vitamino B9 jai reikia ypač daug, nes jis dalyvauja DNR sintezės, vaisiaus ląstelių augimo ir dalijimosi bei kraujodaros sistemos formavimosi procese.
Folio rūgštis būtina vaiko nervų sistemos vystymuisi. Dėl jo trūkumo dažnai atsiranda defektų smegenyse, embriono nerviniame vamzdelyje ir kt. Visi šie organai formuojasi jau pirmosiomis nėštumo savaitėmis. Taigi, pirmąją savaitę po pastojimo susidaro vaisiaus nervinis vamzdelis, kuris yra atsakingas už tinkamą viso kūno funkcionavimą. Būtent todėl akušeriai ginekologai rekomenduoja pradėti vartoti folio rūgštį likus 3-4 mėnesiams iki galutinio sprendimo pastoti.

Vaistinėse laisvai galima įsigyti preparatų su „liaudiškais“, kaip meiliai vadina besilaukiančios mamos. Jie gaminami tablečių pavidalu. Vitaminas B9 gali būti tiek pavieniuose preparatuose, kuriuose yra viena veiklioji medžiaga, tiek sudėtinio produkto dalis, derinant, pavyzdžiui, su jodu, geležimi, kitais B grupės vitaminais ir kitomis medžiagomis.

Nėščioms moterims skirtuose vitaminų kompleksuose dažniausiai yra visa eilė nėštumui būtinų medžiagų. Kai kuriuose gali būti folio rūgšties – medžiagos, gaunamos iš natūralaus maisto. O kitose – folio rūgštis, kuri buvo susintetinta dirbtinai. Manoma, kad folatus organizmas pasisavina geriau ir greičiau.
Farmacijos gamyklos gamina folio rūgštį tablečių pavidalu.

Vieno preparato sudėtyje yra tik folio rūgšties. Jo pavadinimas atitinka veikliąją medžiagą. Pagalbiniai komponentai yra šie:

laktozės monohidratas (pieno cukrus);
mikrokristalinė celiuliozė;
povidonas (polivinilpirolidonas);
kukurūzų krakmolas;
magnio stearatas.

Didžiausią vitamino B9 kiekį kraujyje pasiekia praėjus pusvalandžiui – valandai po vartojimo. Jis kaupiasi kepenyse ir išsiskiria su šlapimu. Folio rūgštis gali prasiskverbti į vaisius per placentą ir į motinos pieną.

Indikacijos, kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Folio rūgšties vartojimo indikacijos yra šios:

profilaktinis vartojimas nėštumo ir žindymo laikotarpiu, siekiant išvengti jo trūkumo organizme;
folio rūgšties stokos anemijos gydymas ir profilaktika.

Vaisto neturėtų vartoti asmenys, turintys šių sveikatos problemų:

individualus netoleravimas vaisto sudedamosioms dalims;
anemija, susijusi su vitamino B12 trūkumu;
laktozės netoleravimas;
laktazės trūkumas;
gliukozės ir galaktozės malabsorbcija (sutrikusi gliukozės ir galaktozės absorbcija).

Be to, vaisto negalima vartoti vaikams iki 3 metų amžiaus. Folio rūgštį reikia vartoti labai atsargiai:

esant nuo folio rūgšties priklausomam piktybiniam navikui;
vartojant dihidrofolato reduktazės inhibitorius (vaistus, lėtinančius šio fermento veiklą).

Šalutinis poveikis gali būti:

alerginės reakcijos: bėrimas, niežulys, eritema (smarkus odos paraudimas dėl kapiliarų išsiplėtimo), bronchų spazmas (bronchų susiaurėjimas), hipertermija (karščiavimas), anafilaksinės reakcijos;
iš virškinimo trakto: anoreksija, pykinimas, pilvo pūtimas, kartumas burnoje, viduriavimas;
iš nervų sistemos: dirglumas, miego sutrikimas.

Ilgai vartojant, kyla pavojus susirgti hipovitaminoze B12.

Folio rūgštis nesuderinama su visais vaistais, todėl prieš vartojant būtina pasitarti su gydytoju. Sumažina folio rūgšties pasisavinimą:

antacidiniai vaistai (skrandžio rūgštingumą mažinantys vaistai);
Cholestiraminas;
sulfonamidų klasės antimikrobinės medžiagos (Arifon, Klopamide ir kt.).

Sumažinkite jo efektyvumą:

Metotreksatas;
pirimetaminas;
triamterenas;
Trimetoprimas.

Ryšys tarp cinko absorbcijos ir kartu vartojamos folio rūgšties nebuvo įrodytas. Tačiau kai kurie mokslininkai teigia, kad jų naudojimas kartu neleidžia cinkui tinkamai pasisavinti.

Ar gali būti perdozavimas?

Anksčiau buvo manoma, kad folio rūgšties perdozavimas negali atsitikti. Tačiau naujausi tyrimai įrodė, kad tai įmanoma. Tos nėščios moterys, kurios vartojo labai ilgai arba dideliais kiekiais, pagimdė vaikus, jautrius dažnai peršalimui ir bronchinei astmai.
Nėščios moters, nekontroliuojamo folio rūgšties suvartojimo, sveikatai taip pat kyla pavojus, nes perdozavimas dažnai nepastebimas labai ilgai. Ir tai gali sukelti vitamino B12 trūkumą, taip pat centrinės nervų sistemos ir virškinimo trakto sutrikimus.

Štai kodėl neturėtumėte pradėti vartoti folio rūgšties papildų savarankiškai. Svarbu atsiminti, kad tik medicininį išsilavinimą turintis ir paciento sveikatos būklę žinantis asmuo gali paskirti teisingą tokių vaistų dozę ir vartojimo trukmę.

Taikymo ypatybės

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, nėščia moteris turėtų gauti 0,4 mg folio rūgšties per dieną. Bet kiekvienas atvejis individualus. Ir, atsižvelgdamas į būsimos motinos būklę, gydytojas gali paskirti kitą dozę. Galima vartoti 0,8 mg vaisto, o sergant mažakraujyste net 5 mg. Tik gydytojas gali apskaičiuoti tinkamą dozę. Būtent jis paskiria vaisto dozavimo režimą.

Paprastai nėščiai moteriai skiriama 1 tabletė per dieną, kai veikliosios medžiagos koncentracija yra 1 mg. Tačiau gydytojas gali susitarti ir kitaip. Pavyzdžiui, 2-3 tabletės po 0,4 mg per dieną. Jei būsimai motinai patvirtinta folio stokos anemija, jai skiriama didesnė nei 5 mg dozė. Paprastai ši būklė gydoma vaistu Folacin, kuris nebėra prevencinė, o gydomoji priemonė.

Perkant vitaminą vaistinėje būtinai reikėtų atkreipti dėmesį į veikliosios medžiagos koncentraciją, kuri skiriasi.

Folio rūgštį geriau gerti po valgio, nes ji padidina skrandžio sulčių rūgštingumą. O nėščioms moterims, vartojant prieš valgį, gali atsirasti vėmimas. Jei išgersite vitamino B9 tabletę valgio metu, maistas bus sunkiai virškinamas.

Deja, ne visi gydytojai, skirdami vaistą, nurodo veikliosios medžiagos kiekį, kuris turi būti 1 tabletėje. Taip nutiko ir man. Ginekologas paskyrė gerti po 1 folio rūgšties tabletę du kartus per dieną. Atvykus į vaistinę mane labai atbaidė tai, kad dozės gali būti skirtingos. Reikalingos informacijos trūkumas lėmė tai, kad teko dar kartą apsilankyti pas gydytoją, kad ji išsiaiškintų folio rūgšties kiekį paros dozėje.
Folio stokos anemijai gydyti skiriamas vaistas Folacin.

Kokiais nėštumo etapais galima vartoti folio rūgštį?

Aukščiau buvo paminėta vitamino B9 vartojimo svarba, kai kūdikio gyvenimas dar neprasidėjo, ir ankstyvoje nėštumo stadijoje. Tačiau šio vitamino poreikis neišnyksta ir po to.

Taigi, jo trūkumas per visą nėštumo laikotarpį gali sukelti preeklampsiją (jos eigos komplikaciją, kuriai būdingas aukštas kraujospūdis, edema ir baltymų atsiradimas šlapime). Ši būklė labai pavojinga vaisiui, nes sutrinka kraujo tekėjimas per placentą, dėl to dažnai vėluoja fizinis vaiko vystymasis. Ši patologija taip pat gali sukelti priešlaikinį gimdymą ir eklampsiją, kai kraujospūdis tampa kritiškai aukštas, o tai pavojinga motinos ir vaisiaus gyvybei.

Paskutinius 3 nėštumo mėnesius folio rūgštis yra svarbus elementas, apsaugantis nuo per ankstyvo vaisiaus vandenų membranos plyšimo, taip pat priešlaikinio gimdymo pradžios.

Gydytojai paprastai skiria folio rūgšties papildus pirmaisiais 3 nėštumo mėnesiais. Vėliau, kaip taisyklė, nėščioms moterims skiriami multivitaminai, kurių taip pat yra, bet mažesnėmis dozėmis. Bet kokiu atveju, poreikį vartoti bet kokius vitaminus turėtų nustatyti tik gydytojas, remdamasis turimais duomenimis apie nėščiosios sveikatos būklę.

Analogai

Tarp visų monomedicinos folio rūgšties analogų galima išskirti:

Vitrum folicum. Vienoje tabletėje yra 0,4 mg veikliosios medžiagos. Indikacijos, vartojimo būdas ir dozė atitinka pradinį vaistą.
Folacinas. 1 tabletėje yra 5 mg veikliosios medžiagos. Tai gydomoji priemonė folio stokos anemijai pašalinti.

Sudėtingi preparatai, kuriuose, be folio rūgšties, yra ir kitų naudingų medžiagų:

Foliberas. Taip pat yra vitamino B12. Tarp kontraindikacijų yra individualus netoleravimas Foliber komponentams, laktozės netoleravimas, laktazės trūkumas, gliukozės-galaktazės malabsorbcija. Folio rūgšties dozė 1 tabletėje yra 0,4 mg, o cianokobalamino (vitamino B12) - 0,002 mg, tai yra minimali paros dozė.
Elevit pronatal. Šis vaistas yra vitaminų ir mineralų derinys, būtinas nėščios moters ir jos kūdikio sveikatai. Jame yra 0,8 mg folio rūgšties. Kontraindikacijos vartoti šį vitaminų kompleksą yra individualus komponentų netoleravimas, vienos ar kelių vaisto medžiagų perteklius organizme, inkstų ir kepenų ligos, sutrikęs geležies pasisavinimas ir išsiskyrimas, per didelio kalcio išsiskyrimo su šlapimu problemos.
Abėcėlė Mamos sveikata. Šio vitaminų komplekso išskirtinumas slypi tame, kad visos jame esančios medžiagos (būtent 13 vitaminų kartu su folio rūgštimi, 11 mineralų ir taurino) yra paskirstytos po tris tabletes taip, kad netrukdytų kiekvienos iš jų pasisavinti. kitas. Vitamino B9 yra dviejose tabletėse po 0,3 mg. Kontraindikacijos yra jautrumas vaisto sudedamosioms dalims, taip pat skydliaukės hiperfunkcija. Gamintojas rekomenduoja kiekvieną tabletę vartoti atskirai visą dieną. Tačiau galima išgerti visas tris tabletes vienu metu. Tačiau vaisto vartojimo veiksmingumas mažėja.
Folio. Vienoje tabletėje yra 0,4 mg folio rūgšties ir 0,2 mg jodo. Kontraindikacijos apima individualų netoleravimą komponentams. Moterys, sergančios skydliaukės ligomis, turėtų vartoti atsargiai.

Tiek pirmojo, tiek antrojo nėštumo metu reguliariai vartojau Folio rūgštį iki 12 nėštumo savaitės. Daugiau multivitaminų besilaukiančioms ginekologė man neišrašė. Mano nuomone, laikantis maistingos, įvairios mitybos, organizmas nereikalauja papildomų vitaminų ir mineralų šaltinių, net kai moteris yra „įdomioje“ padėtyje.

Nuotraukų galerija: vaisto folio rūgšties analogai

Foliber, be folio rūgšties, yra vitaminų kompleksas Alfabet Mom's Health yra pilnas folio rūgšties analogas, kurį patvirtina tyrimai. Elevit pronatal apima kompleksą, būtiną nėščiai moteriai.
Folio yra papildomas folio rūgšties ir jodo šaltinis besilaukiančioms mamoms