rankų darbo 

Aktyvus sportas mūsų gyvenime. Sporto svarba žmogaus gyvenime. Kurią sporto šaką pasirinkti

Savivaldybės švietimo įstaiga

„Vidurinė mokykla Nr. 12“

Rževo miestas, Tverės sritis

Projektas apie:

„Sportas mano gyvenime“

Atlikta:

3 klasės mokinys

SM „Mokykla Nr. 12“

G. Rževas

Malygina Daria

Projekto vadovas:

Karalienė Margaret

Aleksejevna

Rževas

2017

Turinys

Įvadas

skyriusI. Sporto istorija

skyriusII. Sportas mūsų gyvenime

2.1. Kas yra sportas?

skyriusIII. Praktinė dalis

3.3. Klausimas ir jo rezultatai.

Išvada

Įvadas

Sportas! Koks mažas, bet labai svarbus žodis žmogaus gyvenime. Mūsų gyvenimas neįsivaizduojamas be sporto. Kiekvienas pasisemia ką nors iš sporto. Kai kuriems tai spalvingas reginys, tarsi spektaklis. Kitiems – sveikatos stiprinimas. Dar kiti renkasi sportą kaip savo profesiją. Mums, moksleiviams, sportas reiškia sveikatą, fizinį pasirengimą, ištvermę, puikią sveikatą, gerą nuotaiką, pasitikėjimą savimi ir pasitikėjimą savimi. Deja, mūsų laikais daugelis vaikinų beveik visą savo laisvalaikį praleidžia prie kompiuterio ar žaidimų salėse. Tačiau kiekvienais metais rugsėjį į mūsų mokyklą atvyksta įvairių sporto šakų treneriai ir kviečia vaikus sportuoti. Daugelis klasiokų pasiima savo vizitines korteles su tvarkaraščiu ir žada ateiti į pamokas. Tada jie pamiršta apie juos arba nueina į 1-2 klases ir mesti. Pagalvojau: „Kodėl mano klasės draugai nenori sportuoti? Galbūt jie nelabai žino, ką sportas mums duoda?

Mano tyrimo tikslas: nustatyti sporto įtaką mano klasės draugų sveikatai, fiziniam pasirengimui ir mokymuisi.

Užduotys:

    sužinoti, kas yra sportas ir kodėl tai daryti,

    Ką duoda sportas

    sužinoti apie sporto įtaką fiziniam pasirengimui, sveikatai,

    apsvarstykite tokią sporto šaką kaip gimnastika,

    atlikti apklausą ir sužinoti mano klasės draugų požiūrį į sportą,

    daryti išvadas.

skyrius I. Sporto istorija

Sporto raidos istorija siekia dešimtis tūkstančių metų. Nuo seniausių laikų žmogus stengėsi būti stipresnis, greitesnis, atsparesnis. Tais tolimais laikais šios savybės buvo būtinos žmogui išlikti. Nuo tada žmonės pradėjo nuolat lavinti savo įgūdžius, juos lavinti ir perduoti šias žinias ateities kartoms.

Taigi, pavyzdžiui, Australijos vietiniai gyventojai nuolat lavino šaudymo iš lanko įgūdžius, o tai padėjo jiems sėkmingai medžioti. Taip pat lavino tokius įgūdžius kaip bėgimas, bumerango metimas. Kažką panašaus galima rasti ir kitose kultūrose. Pavyzdžiui, Amerikos indėnų gentys reguliariai treniravosi bėgti ilgus atstumus, kilnoti įvairaus svorio akmenis ir daug daugiau. Tarp Afrikos genčių paplito tokios praktikos kaip fechtavimasis lazdomis, bėgimas su kroviniu, imtynės.

Kalbant apie sporto varžybas, ankstyviausios nuorodos į tokius įvykius randamos senoviniuose IV-III tūkstantmečio prieš Kristų rankraščiuose. Pagrindinės disciplinos, kuriose varžėsi dalyviai, buvo šaudymas iš lanko, jodinėjimas, bėgimas įvairiomis distancijomis, imtynės, fechtavimasis su įvairių rūšių ginklais, žaidimai su kamuoliu. Taip pat verta paminėti turtingą Egipto sportinę praeitį. Mokslininkai atrado daugiau nei 400 sportinių pratimų rūšių, pavaizduotų ant Didžiųjų piramidžių sienų.

Sportas savo viršūnę pasiekė senovės Graikijoje, kur kilo olimpinės žaidynės. Senovės Graikijos olimpinės žaidynės sporto istorijoje yra ypač svarbios, nes būtent tada sportas iš utilitarinio taikomojo įrankio virsta kultūrine vertybe. Senovės helenams sportas buvo neatsiejamai susijęs su protiniu, estetiniu ir moraliniu vystymusi, jis buvo harmoningo individo vystymosi pagrindas. „Jis nemoka nei skaityti, nei plaukti“, – taip senovės Graikijoje sakydavo apie nekultūringą žmogų. O pačios olimpinės žaidynės tapo praktiniu kūno, valios ir proto vienybės įsikūnijimu.

Sporto istorija turtinga įvairių įspūdingų įvykių. Žmonės lavino savo įgūdžius nuo seniausių laikų ir tai visada buvo geras būdas ramiai ir sveikai gyventi.

Šiuolaikinį sportą sąlyginai galima suskirstyti į dvi kategorijas: masinį sportą (vadinamasis „Sportas visiems“) ir aukščiausių pasiekimų sportą. O aukščiausių pasiekimų sportas sąlyginai gali būti skirstomas į profesionalias ir mėgėjiškas.

Šiuolaikinės sporto šakos istorija siekia XIV ir XX amžiaus pradžią. Būtent tuo metu pradėjo aktyviai formuotis Rusijoje populiarus sportas. Taip pat tuo metu susikūrė daug tarptautinių sporto organizacijų, atgijo olimpinis judėjimas.

skyrius II. Sportas mūsų gyvenime

2.1. Kas yra sportas?

Aiškinamajame rusų kalbos žodyne S.I.Ožegovas parašyta: „Sportas yra neatsiejama kūno kultūros dalis – fizinių pratimų kompleksai, skirti lavinti ir stiprinti kūną“. Pasaulyje yra apie 500 sporto šakų. Sportas, kaip taisyklė, yra profesija, o kūno kultūra – pramoga, nors sportas prasideda nuo kūno kultūros.

2.2. Kam sportuoti?

Silpnas žmogus visada gali tapti stiprus. Sporto vertė yra ne tik sveikatos stiprinimas ir fizinis tobulėjimas. Įgyjame vikrumo, greičio, jėgos, ištvermės ir vertingų žmogiškų savybių: santūrumo ir disciplinos. Sportuojantys turi mažiau sunkumų studijuodami. O svarbiausia – sportas mus moko draugauti, mokame džiaugtis kitų sėkme, įsijausti į nesėkmes. Noriu šiek tiek pakalbėti apie man artimiausią sporto šaką – gimnastiką.

2.3 Kas yra gimnastika ir jos rūšys.

Gimnastika – tai sporto šaka, taip pat kūno kultūros dalis, skirstoma į meninę, sportinę, komandinę, aerobinę, estetinę ir akrobatinę gimnastiką. Atsigavimui atliekama rytinė mankšta, pertraukų metu mokyklose vyksta kūno kultūros užsiėmimai, šios sporto šakos elementai įtraukiami į kūno kultūros programą, kartais mankštos terapijos metu atliekami ir gimnastikos pratimai įvairioms ligoms gydyti. Lavina ištvermę, koordinaciją, lavina pusiausvyrą, jėgą, lankstumą, suteikia įgūdžių atlikti kompleksinius pratimus.


Gimnastikos raidos istorija.

Gimnastika kaip sporto šaka atsirado Senovės Graikijoje, o šio termino (gimnazija) kilmė taip pat yra graikiška – vertime tai gali reikšti „treniruok, mokyk“.

Kai kurios gimnastikos priemonės, pavyzdžiui, arklys, egzistavo senovėje. Gimnastikos pratimai buvo atliekami ant žirgo, kad padėtų įvaldyti jojimą.

Viduramžiais gimnastikos kaip tokios nebuvo, tačiau kariniame riterių rengime neabejotinai buvo gimnastikos elementų. Pavyzdžiui, tamplieriams buvo uždrausta trauktis, net jei priešininkų buvo tris kartus daugiau – todėl treniruotėse buvo tempimas, išradingumas ir akrobatiniai elementai, norint išgyventi nelygioje kovoje.

Vėlyvaisiais viduramžiais buvo bandoma atgaivinti senovės gimnastikos pratimų patirtį. Šiuo metu gimė volžirovkos pratimų rinkinys - ant žirgo, stalo, lipimas siena, stulpas, pusiausvyros pratimai ant denio, virvės.

Gimnastika buvo gerai išvystyta tarp klajojančių cirko artistų, tačiau kaip tik dėl to ji nebuvo suvokiama aukštuomenėje, buvo laikoma paprastų žmonių gausa. Tačiau visuomenėje vystantis lygybei, viskas greitai pasikeitė.

XVIII – XIX amžių sandūroje Vokietijoje filantropų mokyklose teoriškai buvo plėtojama sporto tema, gimnastika atsirado kaip atskiras dalykas.

1881 metais trys šalys – Olandija, Belgija ir Prancūzija sukūrė FEG – Europos gimnastikos federaciją. 1921 metais ši organizacija virto Tarptautine gimnastikos federacija (FIG), kuri iki šių dienų vienija sportą, ritminę gimnastiką, akrobatiką, sportinę aerobiką ir batutą. Federacijai priklauso 125 šalys. 1982 metais buvo įkurta Europos gimnastikos sąjunga, kurią šiandien sudaro 46 šalys, nepriklausomai nuo tarptautinės organizacijos, joje vyksta Europos čempionatai.

Rūšys

    Meninė gimnastika buvo olimpinė sporto šaka nuo 1896 m. Kaip sportas egzistavo senovės Graikijoje. Varžybos vyksta skliautuose, grindų pratimai ir įvairūs aparatai – nelygūs strypai, žiedai, denis, žirgas, sija.

    Ritminė gimnastika – tai pratimų atlikimas (su virve, lanku, kaspinu, mase, kamuoliu), kurie sujungiami į muzikinį šokį. Yra grupiniai pratimai, kuriuose sportininkai naudoja ir kamuoliukus, ir lankus arba vieno tipo daiktus.

    Komandinė gimnastika kilusi iš Skandinavijos šalių, varžybos vyksta nuo 1996 m. Yra trys pratimų tipai – ant grindų, akrobatiniai šuoliai ir mini batutas. Yra individualios ir komandinės įskaitos, moterys, vyrai arba abu dalyvauja vienoje komandoje.

    Cirko gimnastika - įspūdingi pasirodymai ant grindų pritvirtintais aparatais (horizontalūs strypai, žiedai, batutai) arba ore, gimnastika iš oro (cord de volane, trapecija, oro horizontali juosta, drobės, žiedai ir kt.).

    Akrobatinė gimnastika – porinė, grupinė mankšta, akrobatiniai šuoliai.

    Sportinė aerobika – tai sportas, kuriame pratimai sunkiai derinami, taip pat reikia bendrauti tarp partnerių, atliekant savotiškus aerobikos žingsnelius. 1995 metais aerobika sulaukė pripažinimo ir pateko į Tarptautinę gimnastikos federaciją.

    Įvairios pramoginės gimnastikos rūšys.

Sveikatingumo rūšys

Tobulėjančios gimnastikos rūšys lavina raumenų ir kaulų sistemą, reakciją, judrumą, lankstumą, jėgą, gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą:

    Ritminė gimnastika susideda iš šokinėjimo, bėgimo judesių, pasvirimų, pritūpimų, kurie atliekami pagal greitą, šokių muziką.

    Joga – įvairios pozos (asanos), kvėpavimo pratimai ir psichoreguliacija. Būtent psichoreguliacijos ypatumai leidžia daryti išvadą, kad joga yra ne kas kita, kaip savotiška rytų sekta, kuri neigiamai veikia psichiką, nes remiasi religinėmis indų praktikomis. Asanos sukelia pernelyg dideles apkrovas ir nereikalingą tempimą, o gydomasis poveikis galimas daugiausia savihipnozės būdu. Jogos žala dar nėra visiškai suprantama. Kadangi gimnastika siejama su judrumu, o joga dažniausiai yra statinė, gimnastika čia galima vadinti tik tempimo būdus.

    Sveikatingumo ėjimas praktikuojamas pagreitintu režimu, greitis didesnis nei septyni kilometrai per valandą. Kadangi bėgti tokiu tempu lengviau nei vaikščioti, ši gimnastikos forma rekomenduojama tik esant kontraindikacijoms, pavyzdžiui, širdies ligoms. Praktika kūno kultūros pamokose.

    Pramoninė gimnastika taip pat reiškia kūno kultūrą. Principas – tam tikro tipo darbui būtinų raumenų aktyvinimas, taip pat padidėjusi kraujotaka sėdimo darbo metu, kai darbo našumas priklauso nuo fizinės savijautos.

    Rytinė mankšta turi higieninius tikslus, lavina kūną pabudus.

    Moterų gimnastika skirta palengvinti motinystę, lavinti raumenų, pilvo, nugaros, kojų, dubens ištvermę. Šiam tipui priklauso ir gimnastika nėščioms moterims po gimdymo.

    Profesionali gimnastika padidina kūno galimybes tam tikrai fizinio aktyvumo sričiai, tobulina profesinius įgūdžius.

    Atletinė gimnastika skirta didinti raumenų masę, ištvermę, jėgą. Raumenų padidėjimą reikia gydyti atsargiai, nes tai gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas. Reikia harmoningai tobulėti – gerinti kvėpavimo sistemą, stiprinti kraujagysles.

    Gydomoji mankšta (LFK) – tai paprastų gimnastikos pratimų rūšis, padedanti įveikti įvairių ligų, daugiausia ortopedinio pobūdžio, pasekmes.

SSRS gimnastika buvo nepaprastai išvystyta, šia tema yra daug publikacijų, tačiau pažvelkite į faktus – moterų komanda olimpinėse žaidynėse buvo rekordinė 10 kartų, o vyrų – penkis kartus. Larisa Latynina iškovojo 18 olimpinių medalių, 9 iš jų aukso. Nikolajus Andrianovas olimpinėse žaidynėse iškovojo 15 medalių, iš jų 7 aukso. O 1980 metais gimnastas Aleksandras Dityatinas iškovojo aštuonis medalius iš aštuonių galimų, iš kurių 3 buvo aukso. 1992 metais Vitalijus Ščerbo (NVS komanda) iškovojo 6 aukso medalius.

skyrius III . Praktinė dalis

3.1. Gimnastika mano šeimoje.

Mano šeimoje diskutavome apie sporto naudą žmogaus gyvenime. Mano tėtis užsiima gimnastika 7 metus. Dalyvavo įvairiuose konkursuose, turi sertifikatus ir diplomus.


Aš pati užsiimu gimnastika jau trečius metus ir man tai labai patinka. Aš einu į sporto salę 4 kartus per savaitę. Kiekviena pamoka trunka 2 valandas. Mama tikina, kad sportuoti – didžiulis darbas. Norint pasiekti rezultatą, reikia įdėti daug pastangų. Sportas mane moko įveikti sunkumus, ugdo charakterį. Mama įsitikinusi, kad gimnastikos dėka turiu savo kasdienybę. Man gimnastika yra visas grožio pasaulis, kuris suteikia ne tik sveikatos, bet ir puikios nuotaikos, pasitikėjimo savimi.

Mano trenerė yra Rumyantseva Tatjana Aleksandrovna. Būtent su šio nuostabaus žmogaus pagalba aš pažįstu nuostabų pasaulį – gimnastikos pasaulį. Tatjana Aleksandrovna savo auklėtiniams aiškina, kad jie turi visą laiką eiti į treniruotes ir stengtis jų nepraleisti. Juk nuolatinis fizinis lavinimas gerina kūno sudėjimą, figūra tampa liekna ir graži, judesiai įgauna išraiškingumo ir plastiškumo. Užsiimantieji kūno kultūra ir sportu didina pasitikėjimą savimi, stiprina valią, padedančią siekti gyvenimo tikslų.

Kūno kultūra ir sportas teigiamai veikia neuroemocinę sistemą, pailgina gyvenimą, atjaunina kūną, daro žmogų gražesnį. Kūno kultūros nepaisymas lemia nutukimą, ištvermės, judrumo ir lankstumo praradimą. Nepakankamas motorinis aktyvumas vaikų ir paauglių augimo ir vystymosi procese gali sukelti daug neigiamų pasekmių: blogėja sveikata, mažėja fizinis ir protinis darbingumas, sudaromos prielaidos vystytis įvairioms patologijos formoms.

Tatjana Aleksandrovna pabrėžia, kad kūno kultūra ir sportas užima ypač svarbią vietą formuojant ir ugdant mūsų asmenybės valingus bruožus, skatinant materialinę ir dvasinę kultūrą. Šios valios savybės yra: valia, santūrumas, ryžtas, drąsa,

savikontrolė ir kiti.

Sportas, be jokios abejonės, yra viena pagrindinių priemonių lavinti judesius, tobulinti jų smulkią ir tikslią koordinaciją, lavinti žmogui būtinas motorines fizines savybes. Bet ne tik. Sportuojant grūdinama jo valia ir charakteris, gerėja gebėjimai valdyti save, greitai ir teisingai orientuojasi įvairiose kebliose situacijose, laiku priima sprendimus, pagrįstai rizikuoja arba susilaiko nuo rizikos. Sportininkas treniruojasi šalia savo bendražygių, rungtyniauja su varžovais ir tikrai praturtina žmogiško bendravimo patirtimi, mokosi suprasti kitus.

Meninė gimnastika – tai kelias, kuriuo daugelis eina visą gyvenimą, grūdindami savo kūną, stiprindami dvasią, atrasdami savyje vis daugiau naujų gebėjimų ir perkeldami savo galimybių ribas.

Mano dar mažame sportiniame gyvenime varžybų dar nebuvo. Bet tikiuosi, kad netrukus dalyvausiu ir gausiu savo apdovanojimus.

3.2 Gimnastikos pratimų rinkinys.

Mūsų trenerė Tatjana Aleksandrovna sukūrė mūsų užsiėmimų pratimų tvarką:

    viskas prasideda nuo apšilimo: patraukiame skilimus, stovime ant rankų, tada darome sūpynes ant Švedijos sienos, keliame kojas iš kampo į kampą ir darome šoninį stovėjimą,

    batutas: 360º šuoliai,

    pereiname prie strypų: mokomės nulipti ir supamą kėdę, taip pat dvigubai apsiversti,

    spindulys: atsistokite ant mažo rąsto, šokinėja į trečią padėtį, tada pereikite prie didelio rąsto ir darykite tą patį, atsisėskite ant špagato,

    takelis: stovime ant kojų pirštų ir poelgiai sukasi įvairiomis kryptimis, stovime ant tilto iš gulimos ir stovimos padėties, dešine koja atliekame siūbavimo judesius, pereidami į šuolį ir nusileidę visa koja,

    tada darome tuos pačius posūkius ir šokinėjame ant didelio rąsto,

    virvė: laipiojimas lynu be kojų.

    vyrų nelygios juostos: vaikščiojimas ant strypų ant rankų.

Tuo mūsų pamokos baigiasi.

3.3. Klausimas ir jo rezultatai .

Siekdama išsiaiškinti kurso draugų požiūrį į sportą, atlikau apklausą, kurią sudarė keli klausimai.:

    Ar einate į sporto skyrių?

    Berniukų ir mergaičių, lankančių sporto sekcijas, skaičius.

    Vaikų pageidavimai sportuojant.

Atlikusi apklausą padariau tokią išvadądaugelis vaikinų nesportuoja. Iš 25 respondentų didžioji dalis yra 17 žmonių, tai yra, 68% klasės nelanko sporto sekcijos. Ir tik 8 žmonėspo pamokų eiti į sporto būrelius, tai yra 32 proc.

Tada norėjau sužinoti, kiek berniukų ir mergaičių lanko sporto sekcijas. Ir sužinojau, kad iš klasės sportuoja tik 1 mergaitė ir 7 berniukai.

Trečias mano klausimas buvo – kokioms sporto šakoms mūsų klasės vaikinai teikia pirmenybę? 6 žmonės (75%) lanko sambo sekciją ir 2 žmonės (25%) lanko gimnastiką.

Išvada

Taip pat gimnastikos užsiėmimai leidžia pajusti džiaugsmą dėl savo pasiekimų. Ko negalėjau padaryti prieš porą mėnesių, dabar tai darau lengvai. Ir aš suprantu pastangų ir darbo su savimi vertę. Be to, supratau, kad atkaklumas puikiai padeda siekti bet kokių tikslų.



Nebūtina būti profesionaliu sportininku, kad gautum naudos ir džiaugtųsi sportu. Daugelis žmonių ryte bėgioja, kažkas eina į aerobiką ir fitnesą, kažkas žaidžia futbolą. Svarbiausia, kad tau patiktų. Ir tuo pačiu tai daro jus fiziškai stiprų ir pasitikintį savimi, taip pat suteikia galimybę susipažinti su daug įdomių žmonių. Noriu savo aistrą perduoti kitiems vaikinams, sudominti, supažindinti su sportu.

Bibliografija

    E.N. Litvinovas, L.E. Liubomirskis, G.B. Makson, kaip tapti stipriu ir ištvermingu.

    S.A. Netopinas „Moksleiviai apie studijas ir poilsį“,

    Robertas Rothenbergas „Augau sveikas“

    M.Ya. Studenikinas „Vaikų sveikatos knyga“

    Titovas Yu.E. Laipiojimas: gimnastika olimpinėse žaidynėse,

    Skorokhodov M.N., Sychev A.V., Kunin E.I. Kūno kultūros fakultetas. istorijos puslapiai,

    Kuznecovas B.A. Gimnastika SSRS. M.,

    Turishcheva L.I. Mano gyvenimas yra gimnastika. M.,

    Saminas D.K. Žymiausi Rusijos sportininkai (straipsniai apie V. Čiukariną, B. Šhliną, L. Latyniną, L. Turiščevą, O. Korbutą,

N. Andrianovas) M.,

    Gimnastika ir mokymo metodai: vadovėlis kūno kultūros institutams / Red. V.M. Smolevskis. - Red. 3, pataisyta, pridėti. - M.: Kūno kultūra ir sportas,

    Menkhin Yu.V. Fizinis lavinimas gimnastikoje. - M.: Kūno kultūra ir sportas,

    Gimnastika visapusiškai: moterų tipai / Red. Gaverdovskis Yu.K. - M.: Kūno kultūra ir sportas,

    Gimnastikos terminija: Ref. kursuose „Gimnastika“ / Comp. S.A. Aleksandrovas. - Gardinas: GrGU,

    Petrovas P.K. Gimnastikos mokymo mokykloje metodai: Proc. už stud. aukštesnė vadovėlis įstaigose. - M.: Humanit. red. centras VLADOS.

Sportas vaidina svarbų vaidmenį žmogaus gyvenime.
Mes visi siekiame atrodyti tobulai. Lankomės grožio salonuose, perkame gerą kosmetiką, gražius drabužius ir, žinoma, užsiimame kūno kultūra.
Neabejotina, kad fizinis aktyvumas yra svarbus norint išlaikyti sveiką kūną ir palaikyti silpnus. Tai ne tik rimtas tam tikros rūšies užsiėmimas. Nesvarbu, ar tai būtų lengvoji atletika, aerobika, fitnesas, ar bėgiojimas rytais. Kiekvienas iš mūsų vienaip ar kitaip sportuojame to nežinodami. Valydami butą, vedžiodami šunį, eidami į parduotuvę, atliekame tam tikrus veiksmus ir taip apkrauname savo organizmą.

Kalbėdami apie sportą, turime omenyje reguliarų bet kokių jėgos pratimų atlikimą. Ir vis dėlto, kodėl mums reikia sportuoti? Daugelis žmonių mano, kad neturint antsvorio, fizinis aktyvumas jiems yra nenaudingas. Tai gilus kliedesys, nes sportas – tai pirmiausia sveikata. Turime stiprinti raumenų ir širdies ir kraujagyslių sistemas, taip užkertant kelią bet kokių ligų vystymuisi. Sportas taip pat prisideda prie virškinimo sistemos ir virškinamojo trakto veiklos.

Dar darželyje mus moko būti aktyviems, siūlome užsiimti nesudėtinga fizine veikla, tokia kaip mankšta, žaidimai lauke, taip pat padedantys vystytis ir normaliai funkcionuoti kvėpavimo sistemai bei vystytis kaulams. Augančiam organizmui nepaprastai svarbu sportuoti nervų sistemai, nes vaikai labai jautrūs stresui, kartu lavina ištvermę, ištvermę ir kantrybę.

Žmonės, kurie nori sulieknėti, laikosi dietų, taip pat pasiekia norimą rezultatą. Tuo pačiu pamirštant, kad norint numesti svorio, būtina treniruoti raumenis, taip sugriežtinant odos perteklių. Užteks pusvalandžio kasdieninio krūvio, ir jis tikrai duos vaisių. O kaip su rytine mankšta ar dar geriau bėgiojimu? Kiekvieną rytą bėgiodami treniruojate ne tik atskiras kūno dalis, bet ir visą.

Mūsų organizmui reikia ne tik sporto, bet ir kasdieninio maisto. Reguliariai apkraunantys savo organizmą žmonės ilgiau išlieka jauni, atitinkamai rečiau serga, ilgiau gyvena. Daugelyje šalių aktyviai sportuoja pensinio amžiaus žmonės, kurie tikrai atrodo geriau nei tie, kurie veda sėslų gyvenimo būdą. O kartu su tinkama mityba jums suteikiamas grožis ir ilgaamžiškumas. Be to, šiuolaikiniame pasaulyje nėra taip sunku rasti artimiausią treniruoklių centrą ar sporto salę, kurioje jums bus pasiūlyta pakoreguoti tą kūno vietą, kuriai reikia ypatingo dėmesio. Yra net specialios aikštelės ir stadionai su treniruokliais. Ir visai nebūtina gerai fizinei sveikatai lankytis specializuotose vietose, nes net vaikščiojimas ir kasdienė veikla tam tikru mastu padės visada būti formos. Tik svarbu kuo daugiau judėti, o ne tingėti, nes judėjimas – raktas į sveiką kūną.

Sportas vaidina vieną iš pagrindinių vaidmenų žmogaus gyvenime. Tai suteikia džiaugsmo, grūdina charakterį, stiprina valią ir discipliną. Yra daug teigiamų aspektų, kuriuos sportas įneša į kasdienį gyvenimą, tačiau geriau šią problemą apsvarstyti išsamiau.

Požiūris į sportą

Sportas visada buvo siejamas su tam tikru kultūros elementu. Varžybos, olimpiados, čempionatai – visa tai yra kultūros renginiai, kurių pagrindinis komponentas yra sportas. Jei paliesime „sporto svarbos žmogaus gyvenime“ temą, tai pirmiausia verta atkreipti dėmesį į tokį veiksnį kaip požiūris. Iš viso galima išskirti keturias žmonių kategorijas:

  • Jie nemėgsta sporto.
  • Laikoma laiko švaistymu.
  • Jie mėgsta žiūrėti, kaip kas nors sportuoja, bet ne dalyvauti.
  • Manoma, kad sportas yra vienas iš svarbiausių dalykų gyvenime.

Toks skirstymas buvo visada, tačiau anksčiau jis nebuvo taip aiškiai išreikštas. Ne taip seniai sportas buvo paklausus visuomenėje. Sportas jaunimą ruošė ir fiziniam darbui. Priklausomai nuo to, kaip vystėsi švietimo sistema, sportas įgavo naują prasmę ir tapo pagrindine kultūros, sudarančios raumenų ir kaulų sistemą, dalimi. Ir ne viena mokslininkų karta teigė, kad kūno kultūra ir sportas visada turi būti žmogaus gyvenime.

Kultūros tragedija

Iki šiol sportu besidominčių žmonių skaičius pastebimai sumažėjo. Tik 10% šalies gyventojų sportuoja, ir šis skaičius toliau mažėja. Pažymėtina, kad išsivysčiusiose šalyse šis skaičius yra 4-6 kartus didesnis.

Šiandien sportui neteikiama tokia reikšmė kaip anksčiau. Technologinės pažangos šimtmetis daro gyvenimą patogų, patogų ir sumažina sunkų fizinį krūvį. Viena vertus, tai gerai, bet, kita vertus, fizinio aktyvumo mažinimas sustiprina neigiamų veiksnių poveikį organizmui, mažina imunitetą ir didina polinkį susirgti.

Sportas žmogaus gyvenime gali padaryti daug stebuklų, todėl nereikėtų pamiršti paprastų ir suprantamų pratimų, nes net ir jie naudingi kiekvienam iš mūsų. Ir kiekvienam iš šių „stebuklų“ reikėtų skirti ypatingą dėmesį.

fizinė sveikata

Tai, kad sportas teigiamai veikia bendrą fizinę organizmo būklę, niekam ne paslaptis. Jau daug metų įvairių šalių mokslininkai atlieka tyrimus, kurie parodo, kaip pagerėja organizmo būklė pasportavus. Sportiniai krūviai gerina kraujotaką, taip sustiprindami širdies ir kraujagyslių sistemą. Jie padeda pagerinti medžiagų apykaitą, suteikia žmogui jėgų ir pasikrauna teigiamų emocijų. Bet tai tik ledkalnio viršūnė, sporto vaidmuo žmogaus gyvenime tuo nesibaigia:

  • Sportinė veikla teigiamai veikia kaulus. Jei reguliariai mankštinsitės, senatvėje tokia liga kaip osteoporozė apeis.
  • Ne taip seniai Harvarde buvo atliktas tyrimas, kurio rezultatas buvo vieninga išvada, kad sportas gerina seksualinį gyvenimą. Net trumpos treniruotės yra veiksmingos.
  • Su amžiumi raumenys genda daug greičiau. Žmogui nespėjus net pajudinti akių, jo raumeningas korsetas primins ištemptą vėžlį.
  • Sportas stiprina žarnyno raumenis, o tai savo ruožtu gerina virškinimą.
  • Apsaugo nuo vėžio. Tyrimai parodė, kad pakankamai fiziškai aktyvūs žmonės turi daug mažesnę riziką susirgti vėžiu.

Tai tik dalis punktų, parodančių, koks sportas turi būti žmogaus gyvenime. Ypač jei žmogus nori būti sveikas ir laimingas.

psichinė sveikata

Beje, apie laimę: sportas veikia ne tik kūną, bet ir sielą. Visi žino, kad mankštos metu organizmas gamina laimės hormoną, kuris leidžia žmogui pajusti lengvą euforiją. Be to:

  • sumažinti riziką susirgti beprotybe ir demencija. Tyrimai parodė, kad sportas gerina smegenų būklę, jų pažinimo funkcijas ir palaiko jas tinkamo tonuso.
  • Sumažina streso lygį. Šiuolaikiniame pasaulyje yra daugybė priežasčių, dėl kurių reikia pabrėžti. Kiekvienas žmogus su jais susidoroja skirtingai, tačiau, kaip rodo praktika, sportas padeda ne tik sumažinti streso lygį, bet ir suprasti, kaip elgtis toliau.

Efektyvumas

Sportas žmogaus gyvenime ypač aktualus pastaruoju metu. Gana dažnai gatvėje (ypač ryte) galima sutikti žmonių, kurie niūriai nuklysta į darbą. Dažnai tai būna biuro darbuotojai, o daugumai jų pabudimas su žadintuvu yra tikras kankinimas, o dieną jie užsnūsta. Jie negali suprasti, kas nutinka, kai žmogus pabunda linksmas. Būtent jiems sportinė veikla bus labai naudinga.

Fizinis aktyvumas gerina žmogaus darbingumą ir palaiko gerą formą. Sportas pagerina miego kokybę, o tai reiškia, kad ryte bus daug lengviau pabusti. Taip pat sportuojant gali padidėti pasitikėjimas savimi, o tai neabejotinai lems palankius pokyčius visose gyvenimo srityse.

Šimtmečio spąstai

Sportas yra panacėja nuo visko: nuo prastos sveikatos iki nepasitikėjimo savimi. Žmogaus kūnas negali pilnavertiškai egzistuoti be fizinio krūvio, ir kuo anksčiau žmogus tai supras, tuo daugiau paslaugų sau padarys.

XXI amžius žmogui suteikia daug galimybių, net ir dabar galima dirbti nuotoliniu būdu neišėjus iš namų. O kaip rodo praktika, vis daugiau žmonių renkasi „nuolatinį niekur neėjimą“, o tuo tarpu sportuojančių rodiklis nenumaldomai šliaužia žemyn. Kita vertus, daugėja žmonių, kurie jau jaunystėje serga sunkiomis ligomis. Sportas turėtų būti kiekvieno žmogaus gyvenime, o statistika kalba pati už save.

Ir galbūt tai, kad dabar aktyviai mažėja fizinio darbo poreikis, yra pagrindinės šimtmečio spąstai, kai sportas virto savotišku pomėgiu ir nustojo būti privalomu kultūros elementu.

Judėjimas yra vienas pagrindinių žmogaus biologinių poreikių. Homo sapiens organizmas nuo seniausių laikų buvo pritaikytas išgyventi per intensyvią veiklą. Maisto paieška, plėšrūnų pabėgimas, veisimosi partnerio žavėjimas – visa tai reikalauja nuolatinio judėjimo erdvėje. Šiandien žmonijai nereikia tokio aktyvaus kasdieninio gyvenimo būdo, tačiau judėjimo poreikis niekur nedingo. Pasak gydytojų, eilinio žmogaus dienos ėjimo norma yra ne mažiau kaip dešimt kilometrų. Ne kiekvienas turi galimybę įveikti tokius atstumus dabartiniame biuro gyvenime, tačiau yra alternatyva – tai fitnesas.

Kodėl sportas žmogui toks reikalingas ir kas bus, jei jo apleisime? Yra dešimt priežasčių, skirtų paskatinti kiekvieną žmogų pakilti nuo šiltos sofos ir eiti į sporto salę:

Sportas padeda ugdyti pasitikėjimą savimi ir pasitikėjimą savimi. Matydamas savo reljefo raumenis, gražų ir elastingą kūną, kiekvienas žmogus patikės, kad jis yra stipriausias ir patraukliausias. Tai prisideda ne tik prie nuotaikos gerinimo, bet ir sėkmės kasdieniuose reikaluose: santykiuose su priešinga lytimi, karjera ir daug daugiau.

Viena maloniausių reguliarių kelionių į sporto salę pasekmių – svorio kritimas. Fizinis aktyvumas skatina raumenų masės augimą ir riebalų mažinimą.

Fitnesas suteikia žvalumo ir psichinės jėgos. Jie bus naudingi bet kuriam žmogui mūsų beprotiškame gyvenime.

Palengvinantys raumenys, kurie neišvengiamai atsiras reguliariai sportuojant, kiekvieną žmogų pavers patraukliu ir seksualiu. Grožis – vienas maloniausių stabilios fizinės veiklos rezultatų. Pratimai padidina endorfinų išsiskyrimą, o tai savo ruožtu padeda kontroliuoti apetitą. Dėl to antsvoris išnyksta, ateina gera nuotaika, o kartu ir paskata savęs tobulėjimui.

Reguliarus pratimas prisideda prie gero ir gilaus miego. Išvada – sportas reikalingas mažai judantiems žmonėms dėl darbo biure. Neaktyvumas ir nemiga – dvi seserys vaikšto greta.

Jei žmogus patyrė sunkią ligą ar operaciją, stabilios kelionės į kūno rengybos centrą padės jam greitai atsigauti ir grįžti į visavertį gyvenimą, taip pat suteiks papildomos jėgos.

Tie žmonės, kurie aistringai nori mesti rūkyti, bet neranda savyje jėgų, tiesiog privalo bent kartą per savaitę apsilankyti sporto salėje. Sportas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad atpratimas nuo priklausomybės įvyks daug greičiau.

Sportas padeda išlaikyti sveiką širdį. Protingos apkrovos kelia širdies raumens tonusą ir normalizuoja kraujospūdį.

Reguliarus pratimas padeda skystinti kraują, o tai lemia kraujo krešulių rezorbciją. Ši aplinkybė žymiai sumažina insulto riziką, taip pat padeda sulėtinti organizmo senėjimą. Nesvarbu, kokios priežastys pastūmėjo žmogų eiti į sporto salę, rezultatas bus tik vienas: nuostabi sveikata, stipri dvasia ir pavasariška nuotaika!

Kiekvieno žmogaus gyvenime sportas vaidina labai svarbų vaidmenį. Sportas gerina sveikatą, palaiko gerą fizinę formą, suteikia energijos ir teigiamo emocijų užtaiso. Sportinės veiklos dėka žmonės tampa aktyvesni ir linksmesni. Iš viso to galime daryti išvadą, kad sportas teigiamai veikia absoliučiai bet kurio žmogaus kasdienybę.


Nesvarbu, kokiu sportu užsiimi. Tai gali būti ir plaukimas, ir futbolas, ir krepšinis, ir net paprastas važiavimas dviračiu labai teigiamai veikia žmonių sveikatą. Sveikatai taip pat nesvarbu, ar sportuoji profesionaliai, ar tik dėl savęs. Svarbiausia, kad sportuodami galite suorganizuoti sau sveikas ir malonias atostogas. Netgi mūsų įprastos, iš pirmo žvilgsnio atrodytų, kasdienės pareigos ir pomėgiai, tokie kaip šunų vedžiojimas, grybavimas miške, važinėjimas riedučiais ir net maudynės jūroje ar upėje – visa tai grūdina mūsų organizmą.

Jei turite nuostabią galimybę porai dienų atsipalaiduoti, praleiskite atostogas su nauda savo kūnui. Susiorganizuokite aktyvias ir sveikas atostogas.

Sportas turi nuostabių ir neįprastų savybių, gali supažindinti ir suvienyti žmones, stiprina mūsų sveikatą ir teigiamai veikia net protinius žmogaus gebėjimus, lavina tokius naudingus įgūdžius kaip greitis, gera reakcija, ištvermė, jėga ir kantrybė. Sporto dėka žmonės tampa ištvermingesni ir atsparesni visiems neigiamiems aplinkos veiksniams.

Dėl sparčiai besivystančių technologijų žmonija pamažu pradeda degraduoti. Žmonės, bandydami supaprastinti savo gyvenimą, sugalvoja vis naujų ir modernesnių technologijų modelių, su kuriais galima padaryti beveik viską ir vienu metu, visiškai fiziškai neįsitempdami. Dėl to žmonės praranda savo fizines savybes, kurios iš pradžių buvo apdovanotos. Ir, palyginti su savo tolimais protėviais, žmogus tampa labiau nykus ir liguistas.

Žmonės pradėjo mažiau judėti, o daugelis žmonių nori į darbą ir iš jo važiuoti savo automobiliu, kai kurie viešuoju transportu, todėl daugelis pradėjo sirgti įvairiomis rimtomis ligomis, susijusiomis su raumenų ir kaulų sistemos pažeidimu, krauju. kraujotaka, širdies ir kraujagyslių ligos ir pan.

Yra tik viena išeitis iš šios situacijos. Visi žmonės turėtų pradėti rimtai žiūrėti į sportą ir savo sveikatą. Išsikelkite sau užduotį sustiprinti sveikatą, atgauti jėgas, linksmumą, tapti lieknam ir patrauklesniam. Tai bus daugiau nei pakankamai, kad pradėtumėte. Jei pradėsite reguliariai sportuoti, pavyzdžiui, daryti rytinę mankštą ar tiesiog bėgioti ryte, tai po gana trumpo laiko pasijusite visiškai sveiki, kupini gyvybingumo, sugrįš buvusi energija, pasitikėjimas savimi, tikrai, viskas bus gerai.

Moteriai sportas atlieka ypač svarbų vaidmenį. Sportuojančiai moteriai bus daug lengviau ištverti ir pagimdyti vaiką.

Svarbiausia nepamiršti sportuojant, kad visi krūviai būtinai turi atitikti jūsų amžių ir sveikatos būklę.

Sportuokite, daugiau judėkite ir būkite gryname ore, tada jums bus suteikta graži išvaizda, pasitikėjimas savimi ir puiki sveikata.