Kimšto rutulio metimas 3 kg standartas. „Medicininis kamuolys“ ir jo taikymas sportininkų rengime. Psichologinė vaiko vystymosi diagnozė

Bandymas atliekamas plokščioje vietoje, kurios ilgis ne mažesnis kaip 10 m. Vaikas atsistoja prie kontrolinės žymėjimo linijos ir meta kamuolį iš už galvos abiem rankomis į priekį iš pradinės stovimos padėties – viena koja priekyje, kitos už arba kojos atskirai. Metant kojos turi likti sąlytyje su žeme. Leidžiama perkelti kūną į priekį, lydint metimą. Atliekami trys bandymai. Skaičiuojamas geriausias rezultatas.

Šuolis į tolį stovint

Vaikas šokinėja, stumdamasis abiem kojomis intensyviai siūbuodamas rankomis nuo pažymėtos atstūmimo linijos iki maksimalaus jam atstumo ir nusileidžia ant abiejų kojų. Nusileidimui galite naudoti ploną čiužinį arba guminį takelį. Nusileidus neatsilošti rankomis.

Suaugęs žmogus, naudodamas matavimo arba centimetro juostą, išmatuoja atstumą tarp kilimo linijos ir pėdsakų (išilgai kulnų) tūpdamas (cm). Įskaitomas geriausias iš trijų bandymų.

Lankstumo apibrėžimas

Vaikas sėdi ant kilimo, kojos ištiestos pečių plotyje, keliai ištiesinti. Suaugęs žmogus ranka prispaudžia vaiko kelius prie grindų. Tarp vaiko pėdų yra kubas (kojyčių kulnai ir kubas yra toje pačioje linijoje).

Užduotis vaikui: pasilenkite ir rankomis kuo toliau stumkite kubą. Apskaičiuojamas atstumas centimetrais nuo kulnų linijos iki kubo krašto, į kurį vaikas atrėmė pirštus. Skaičiuojamas tik vienas bandymas.

Pusiausvyros funkcijos apibrėžimas

Vaikas stovi basas, užpakalinės kojos pirštas yra glaudžiai greta priekinės kojos kulno. Nuleisti rankas.

Užduotis vaikui: stovėti šioje pozicijoje atmerktomis akimis kuo ilgiau.

Pozos laikymo laikas (sekundėmis) skaičiuojamas nuo priėmimo momento iki momento, kai pėdos pasislenka O vietose arba vaikas susvyruoja.

Pastaba. Paviršius, ant kurio stovi vaikas, turi būti lygus ir tvirtas.

Mesti maišą smėlio, sveriančio 150-200 G dešine ir kaire ranka

Po apšilimo suaugęs pakviečia vaiką kiekviena ranka išmesti tris maišelius, kiek įmanoma. Mesdamas vaikas užima tokią pradinę padėtį: viena koja stovi priekyje, kita žingsnio atstumu, ranka su maišeliu už galvos.

Suaugęs žmogus matuoja po kiekvieno metimo ir įrašo į protokolą geriausią rezultatą.

Ikimokyklinio ugdymo įstaigų mokytojai ir specialistai savo nuožiūra gali papildyti aukščiau nurodytą būtiną diagnostikos metodų minimumą.

VAIKO RAIDOS PSICHOLOGINĖ DIAGNOZĖ

Yra specialios svarstyklės, kurios nustato vaikų socialinę brandą, gebėjimą savarankiškai patenkinti paprasčiausius poreikius, gebėjimą prisitaikyti prie įvairių aplinkos sąlygų. Gana gerai žinoma „Vineland“ skalė, skirta tirti vaiko gebėjimą tarnauti sau ir prisiimti atsakomybę. Jame yra 117 elementų, sugrupuotų pagal skirtingus amžiaus lygius, ir aštuonios elgesio sritys: bendroji savikontrolė, rūpinimasis savimi valgio metu, apsirengimo metu, savireguliacija, bendravimo įgūdžiai, pageidaujama veikla, motorika, socializacija.

Ikimokyklinukų protinio išsivystymo lygiui įvertinti dažniausiai naudojama Stanfordo-Vineto skalė, Vechslerio testas ir Ravenos testas. Piaget metodai taip pat gali būti naudojami tiems patiems tikslams.

Namų pedagogikoje ir psichologijoje yra sukurti keli diagnostikos paketai, skirti įvertinti vaiko pasirengimą mokyklai. Svarbiausi rodikliai – dėmesio, atminties savivalės formavimosi lygis; bendradarbiavimo įgūdžiai (bendradarbiavimas),

kalbos kokybė, bendravimo ir socialiniai įgūdžiai, bendras kultūros lygis ir idėjų apie įprastines normas formavimas; socializacijos kokybė, bendravimo ir teisingumo normų idėja, moralinių sprendimų ir vertinimų lygis, pasirengimas moraliniam pasirinkimui. Norint stebėti programos pasiekimus, mūsų darbe tikslinga naudoti šiuos metodus:

Metodika „Pokalbis apie mokyklą“(modifikuota versija T. A. Nežnovos, D. B. Elkonino, A. L. Vengerio)

Tikslas: atskleisti mokinio vidinės pozicijos formavimąsi, mokymosi motyvaciją.

Amžius: 6,5-8 metai.

Vertinimo metodas: individualus pokalbis su vaiku, atsakymai į klausimus.

Pažintinės iniciatyvos „Nebaigta pasaka“ testas

Tikslas: nustatyti pažintinių interesų ir iniciatyvų raidą.

Amžius: 6,5-8 metai.

Vertinimo metodas: nebaigtos pasakos skaitymas individualiu egzaminu.

Sėkmės/nesėkmės priskyrimo pobūdžio nustatymo metodika(Refleksinis vertinimas – priežastinis nesėkmės priskyrimas)

Tikslas: nustatyti, ar studentai pakankamai gerai supranta veiklos sėkmės/nesėkmės priežastis.

Amžius: 6,5-7 metai.

Klausimas: „Ar būna, kad nupiešite, lipdote ar lankstysite konstruktorių ir jums nepavyksta?

Gavus teigiamą atsakymą, užduodamas kitas klausimas: „Kodėl manai, kad tau ne visada pavyksta?

Jei atsakymas neigiamas, galime daryti išvadą apie menką apmąstymą arba nekritišką savigarbą.

Klausimas: Kokios užduotys jums patinka – sunkios ar lengvos? »

Jei atsakysite „Man visada pavyksta“, apklausa baigiasi.

Vertinimo kriterijus:

Savo pastangomis - nebandžiau, išėjau, man reikia mokytis, reikia prašyti paaiškinimo, pagalbos ir pan.

Objektyvus užduoties sudėtingumas yra labai sunkus, sunkus, ne vaikams, vyresniems ir pan.

Gebėjimai - aš negaliu, man visada nepavyksta.

Sėkmė - tiesiog nepasisekė, tada (kitą kartą) pasiseks, nežinau kodėl, netyčia.

Vertinimo lygiai:

1. Vaikas nurodo gebėjimus, sėkmę.

2. Vaikas nurodo objektyvų sunkumą ir pastangų stoką.

3. Vaikas nurodo pastangų stoką. Užduotis atsižvelgti į veikėjų motyvus sprendžiant moralę

dilemas(J. Piaget modifikuota problema, 2006)

Tikslas: atskleisti orientaciją į veikėjų motyvus sprendžiant moralinę dilemą (moralinės decentracijos lygis).

Amžius: 6,5-7 metai.

Vertinimo būdas: individualus pokalbis.

Užduoties aprašymas: mokytojas perskaito vaikui pasakos tekstą ir užduoda jam klausimus.

Pasakojimo tekstas

Berniukas Seryozha norėjo padėti mamai išplauti indus. Puodelį išplovė ir norėjo padėti ant stalo, bet paslydo, nukrito ir numetė padėklą, ant kurio stovėjo puodeliai. Sudaužytos penkios taurės.

Kitas berniukas, Petya, kai jo motinos nebuvo namuose, norėjo paimti uogienę iš bufeto. Lentyna, ant kurios stovėjo stiklainis, buvo aukšta, o jis stovėjo ant kėdės. Bandydamas gauti uogienės, jis čiupo puodelį. Ji nukrito ir sulūžo.

1. Kuris iš vaikų labiau kaltas?

2. Kas nusipelnė bausmės? Kodėl? Vertinimo kriterijai: poelgio motyvų išryškinimas (atsakymai į 1 ir 2 klausimus).

1 klausimo vertinimo lygiai:

Nėra orientacijos į veikos aplinkybes – atsakymo nėra, kalti abu.

Orientuojantis į objektyvias poelgio pasekmes – labiau kaltas Seryozha, nes jis sudaužė penkias taures, o Petja tik vieną.

Orientacija į poelgio motyvus – Seryozha norėjo padėti savo mamai, o Petja – valgyti uogienę, Petja labiau kalta.

Į 2 klausimą:

Nėra orientacijos į veikos aplinkybes – abu turėtų būti nubausti: abu kalti, abu pasielgė blogai.

Orientacija į objektyvias veikos pasekmes – Seryozha turėtų būti nubaustas: jis labiau kaltas, nes sudaužė daugiau (daug) taurių.

Orientacija į poelgio motyvus – labiau kalta Petja, nes Sereža norėjo padėti mamai, o Petja – patenkinti jo troškimus. Orientacija į herojaus ketinimus. Decentracijos pasireiškimas kaip pasakojimo herojaus ketinimų pasakojimas.

Kitose ugdymo srityse taikomi tradiciškai nusistovėję ir pasiteisinę metodai, kuriuos autoriai aprašo metodinėse rekomendacijose.

programos. Visų pirma rasite tokias programas, skirtas vaikams tirti pagrindinėse elementariųjų matematinių sąvokų formavimo, vaiko loginio mąstymo pagrindų ir pasirengimo mokytis skaityti ir rašyti srityse 1 .

3 įvadas

11 aiškinamasis raštas 5

Trumpas programos aprašymas -

() privalomoji dalis 17

I "pušys ir jaunesnis ikimokyklinis amžius (2-4 metai) ... 18

Pirmoji jaunių grupė (2-3 m.) 18

Antroji jaunių grupė (3-4 metų) 32

Vidutinis ikimokyklinis amžius (4-5 metai) 45 m

Vyresnysis ikimokyklinis amžius (5-7 metai) 62 m

Vyresnioji grupė (5-6 m.) 62 m

Parengiamoji mokyklai grupė (6-7 m.) .... 67

Vaiko pasiekimų stebėjimo sistema

planuojami programos rengimo rezultatai 99

Bendravimas su šeima 101

103 priedas

Šios knygos padės mokytojams ir vyresniems pedagogams organizuoti stebėseną:

Vyresnio ikimokyklinio amžiaus vaikų psichinės raidos diagnozė / R. I. Bardina, A. I. Bulycheva, O. M. Dyachenko ir kt. - M., 1996.

Mokytojo dienoraštis: ikimokyklinio amžiaus vaikų raida / Red. O. M. Djačenko, T. V. Lavrenteva. - M., 2000 m.

Zabramnaya S. D. Nuo diagnostikos iki plėtros / S. D. Zabramnaya, O. V. Borovik. - M., 2004 m.

MartsinkovskayaT. D. Vaikų psichinės raidos diagnozė / T. D. Martsinkovskaja. - M., 1997 m.

Wilsonas G. Išsiaiškinkite savo vaiko intelektines galimybes / G. Wilson, D. Grylls. - M., 1998 m.

Gutkina N. I. Psichologinis pasirengimas mokyklai / N. I. Gutkina. - M., 1996 m.

Vaikų ugdomosios veiklos ir intelekto raidos diagnostika / Red. D. B. Elkoninas ir A. L. Vengeris. - M., 1981 m.

Įranga: chronometras, vaizdiniai orientyrai (kubai). Pradinė padėtis: aukštas startas.

Šaudyklinis bėgimas – bėgimas 10 metrų tiesia linija su dviem grįžimais (bendras atstumas 30 m). Viename aikštelės gale dedami du kubeliai, kitame – kėdė arba suolas. Atsižvelgiant į ikimokyklinuko ypatybes, galima pasiūlyti žaidimo užduotį: paėmęs vieną kubą vaikas nubėga į kitą aikštelės galą, deda kubą, bėga paskui antrą, neša ir sustoja. Agility rodiklis – laikas, praleistas atliekant užduotį. Rezultatas fiksuojamas 0,1 sek tikslumu.

Ištvermės bėgimas

5 metai - 90 m, 6 metai - 120 m, 7 metai - 150 m.

Tikslas: nustatyti gebėjimą atlikti motorinę veiklą ilgą laiką, nesumažinant jos efektyvumo.

Vieta: sporto aikštelė (plokščias tiesus bėgimo takas).

Įranga: chronometras.

Pradinė padėtis: aukštas startas.

Kontroliniai bandymai atliekami ore. Vaikai lenktynėse bėga poromis (renkasi poras, kurios yra lygios pagal fizinį pasirengimą ir bėgimo greitį). Kiekvienas vaikas bėga pagal savo sugebėjimus. Duodamas vienas bandymas. Pageidautina, kad startas ir finišas būtų toje pačioje vietoje.

Kimšto kamuoliuko metimas per galvą.

Tikslas: nustatyti greičio ir jėgos savybių raidą (jėgos ugdymą

pečių juostos raumenys ir gebėjimas pritaikyti reikiamas pastangas judant).

Įranga: stovima, kojos šiek tiek atskirtos.

Vaikas, stovėdamas prie ant grindų (žemės) nubrėžtos linijos, svaido kamuolį abiem rankomis iš už galvos kuo toliau. Siekiant didesnio efektyvumo, vaikui reikėtų išsikelti tikslą: nubrėžti liniją, kur reikia mesti kamuolį. Metimo kokybė: krypties laikymasis metant (į priekį, žemyn, aukštyn). Testas gali būti naudojamas 4-7 metų vaikams.

Krepšio metimas viena ranka į atstumą.

Vieta: sporto aikštelė sklype arba darželio sporto salė.

Įranga: smėlio maišai, sveriantys 15-200 g, matavimo juosta.

Pradinė padėtis: kairė koja priekyje, (dešinė už nugaros metant dešine ranka) ir atvirkščiai. Dešinėje (kairėje) rankoje laikomas smėlio maišas, nuleistas žemyn.

Vaikas stovi prie linijos, nubrėžtos ant grindų ar žemės. Mokytojas turi paaiškinti ir parodyti užduotį. Vaikas, užėmęs pradinę padėtį, meta krepšį nuo peties (atlieka tris metimus iš pradžių viena, o paskui kita ranka savavališku tempu).

Metimo nuotolio matavimo patogumui skersinėmis linijomis 0,5-1 m atstumu viena nuo kitos pažymėtas maždaug 3-5 m pločio, 10-15 m ilgio takelis. Kiekvienoje eilutėje nurodykite skaičių, atitinkantį atstumą metrais nuo pradinės linijos.

Išmatavus atstumą nuo linijos arčiausiai vietos, kur nukrito maišas, nustatomas metimo atstumas. Matavimas atliekamas 1 cm tikslumu naudojant matavimo juostą.

įšokęsilgis nuo vietos.

Tikslas: nustatyti greičio ir stiprumo savybių raidą.

Vieta: sporto aikštelė sklype arba sporto salė vaikams. sodas.

Įranga: matavimo juosta.

Pradinė padėtis: siaura padėtis, kojos atskirtos. Judėjimo technika: pusiau pritūpę ir pasukite rankas atgal, tada staigiai į priekį; šiek tiek perkelkite kūno svorį į pėdos priekį. Energingai atsistumkite kojomis, rankomis į viršų, skrendant reikia sulenkti kojas, judinti kūną į priekį ir šokinėti kuo toliau minkštai nusileidus ant abiejų kojų ir likti vietoje, nepakeliant kojų nuo grindų.

Ant žemės, ant grindų, nubrėžiama linija, ant kilimo uždedama 2-3 m ilgio virvelė Vaikas stovi prie linijos (virvelės), liesdamas savo kojines. Jam liepiama šokti kuo toliau. Kartu vaikui būtinai keliamas tikslas: peršokti į kitą žymą, kuri užtikrina geriausius šuolio rezultatus.

Atliekant šuolį, atsižvelgiama į atstumą nuo linijos (virvelės) iki vaiko kulno nusileidimo metu. Nusileidimas turi būti ant minkštos žemės arba ant kilimėlio. Šuolio rezultatas matuojamas centimetrine juostele arba rodykle (dviejų metrų juosta su centimetro žymomis). Vaikas atlieka tris bandymus iš eilės.

Visi rezultatai registruojami, atsižvelgiama į geriausią.

Pakreipkite į priekį.

Tikslas: nustatyti lankstumo išsivystymo lygį.

Vieta: grupės kambarys, sporto salė.

Įranga: matavimo juosta.

Pradinė padėtis: sėdimas ant grindų, kojos tiesios, šiek tiek viena nuo kitos iki 10 cm pločio, kelių sąnariai prispausti prie grindų. Pėdos - ant matavimo juostos, kulnai - nulinio ženklo lygyje. Sėdėkite taip, kad minuso padalos eitų į kūną, o pliusinės eitų nuo kulnų į priekį.

Pakėlę rankas aukštyn vaikai lėtai daro tris pasilenkimus į priekį. Atliekant pratimą, reikia kiek įmanoma ištiesti rankas. Mokytojas, stovėdamas iš dešinės vaiko ir uždėjęs kairę ranką ant nugaros, padeda jam atlikti nedidelį polinkį, šiek tiek spausdamas vaiko nugarą, o dešine ranka priglausdamas kelius prie grindų.

Jei vaikas turi žemą rezultatą, mokytojas patikrina jo nugaros reljefą, kad nustatytų laikyseną.

1.4 3-4 metų vaikų raidos ypatumai

Ketvirtųjų gyvenimo metų vaikai taip pat turi savo ypatybių. Vaikų fizinio išsivystymo rodikliai yra ūgis, svoris, krūtinės apimtis, kaulų ir raumenų sistemų būklė, vidaus organai, taip pat motorinių įgūdžių išsivystymo lygis.

Augimo tempas ketvirtaisiais gyvenimo metais šiek tiek sulėtėja, palyginti su ankstesniu laikotarpiu – pirmaisiais trejais metais.

Ketvirtųjų gyvenimo metų vaikų augimas yra tam tikru (teigiamu) ryšiu su pagrindinėmis judesių rūšimis – šokinėjimu, bėgimu, metimu, pusiausvyra. Aukšto ūgio vaikai, palyginti su bendraamžiais, bėga greitai, o žemo ūgio vaikai žengia palyginti mažais žingsneliais, tačiau papildo juos dideliu judesių greičiu. Gebėjimą bėgti lemia ir kiti individualūs skirtumai bei koordinacijos galimybės, kurios šioje amžiaus grupėje dar nėra didelės.

Nuo trejų iki šešerių metų abiejų lyčių vaikų metinis svorio prieaugis taip pat yra maždaug toks pat.

Bendras raumenų ir kaulų sistemos vystymosi modelis ankstyvaisiais vaikystės laikotarpiais yra jos lankstumas ir elastingumas.

Fiziniai pratimai turi būti parinkti taip, kad krūvis būtų tolygiai paskirstytas visoms kūno dalims. Atliekant bendro vystymosi pratimus, reikia naudoti įvairias pradines padėtis – gulint, sėdint, ant nugaros, pilvo ir kt.

Tai vargina vaiką ir neigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemos būklę bei vystymąsi ilgą laiką stovint statinėje padėtyje. Jei mokytojas prieš pratimą ilgą laiką lygiuoja vaikus, žodiškai aiškindamas užduotį, skirdamas 1,5–2 minutes, tai ne tik sumažina motorinį aktyvumą, bet ir neigiamai veikia vaikų laikyseną, dėmesį ir vėlesnius pratimus.

Paaiškinimų trukmė neturi viršyti 30-35 sekundžių. Iki trejų metų vaiko gebėjimas analizuoti, sintetinti ir diferencijuoti (atskirti) aplinkos dirgiklius gerokai išsiugdė. Šiuose procesuose reikšmingas vaidmuo tenka tiesioginiam suvokimui ir kalbai, kurių pagalba vaikas apibendrina ir tobulina gautus įspūdžius.

Ar nori turėti galingas ir triuškinantis smūgis? Kaip Nikolajus Valuevas ar Mike'as Taisonas? Jei atsakymas yra teigiamas, šis straipsnis skirtas jums! Šiandien mes jums papasakosime apie tokią nepakeičiamą mokymo priemonę kaip medicinos kamuolys. Taip taip! Būtent jį savo kasdienėse treniruotėse naudoja pirmaujantys sportininkai-čempionai. Pavyzdžiui, visame pasaulyje žinomi ukrainiečiai, broliai Kličko, savo triuškinančius smūgius sukūrė tik mesdami įdaryti kamuoliukus ...

Medicininio kamuolio pratimai skirti lavinti ir tobulinti sportininkų jėgą ir galią tose sporto šakose, kuriose reikalinga sprogstama jėga, taip pat smūgiai, metimai, visokie šuoliai, apskritai staigus judėjimo krypties pokytis ir pan. įjungta.

Medicininis kamuolys (toliau NM), kas tai?

Medicininis kamuolys – tai specialiai svertinis prikimštas treniruočių sviedinys, naudojamas ne tik sportininkų, bet ir gydytojų medicininiais tikslais potrauminėse programose ir reabilitacijos veikloje. Yra kelių skirtingų dydžių medicininių kamuoliukų, tačiau rekomenduojame žaisti su kamuoliukais, kurie yra maždaug tokio pat dydžio kaip tinklinio ar jo krepšinio brolio.

Rutulio masė dažnai svyruoja nuo 0,5 iki 4 kilogramų. Pradedantiesiems sportininkams rekomenduojama naudoti labai lengvus kimštus kamuoliukus, sveriančius 0,5 – 1 kilogramą. Visų pirma reikėtų akcentuoti teisingai ir vėliau nepriekaištingas vykdymas pratimai, palaipsniui didinant sviedinio svorį.

Svarbu suprasti, kad pirmiausia: kiekvienas kamuolio metimas turi būti atliktas sprogstamasis ir pats galingiausias. Antras svarbus dalykas yra tai, kad šioje treniruotės versijoje pagrindinis krūvis turėtų būti nukreiptas ne į rankas, o į liemens raumenų, ypač spaudos ir nugaros raumenų, stiprinimą.

Tipiška pradedančiojo klaida yra ta, kad sportininkas daugiausia meta kimštą kamuolį rankų jėga ir viršutinė pečių juosta. Faktiškai reikia dirbti visu kūnu visiškai sujungiant preso ir nugaros raumenis per visą metimo laiką. Svarbu suprasti, kad bokso, imtynių, tinklinio ir kitų sporto šakų puolančio smūgio galia, jėga ir kryptis korpuso darbas.

Primygtinai rekomenduojame kartu su svorių kilnojimu į savo treniruočių programą įtraukti pratimus su medicinos kamuoliu. Jau net viena treniruotė per savaitę naudojant meditsinbą po 4-6 savaičių nuolatinių treniruočių žymiai padidina jūsų atakuojančio smūgio jėgą ir galią.

Sprogstamojo stiprumo grąžtai, naudojantys medicininius kamuoliukus ir panašius padargus.

Pradinė padėtis – kojos ištiestos, medicinos kamuolys prieš krūtinę;
- atsisėskite ant dešinės kojos pakreipę kūną į dešinę;
- perduoti kamuolį į dešinę ranką, stumti kamuolį aukštyn;
- gaudyti kamuolį abiem rankomis virš galvos;
- tada tas pats - kita kryptimi.
Dviem rankomis mesti kamuolį 1-2 m aukštyn, po to gaudymas (kimšto kamuoliuko svoris 1-3 kg).
Sėdėdami ant grindų, pakaitomis perkelkite NM iš rankų į rankas.
Pradinė padėtis – pėdos pečių plotyje, o liemuo pakreiptas į priekį. Greitai atsitiesk, mesk NM aukštyn ir gaudyk.
Iš pritūpimo meskite NM abiem rankomis aukštyn, ištiesindami, kad gautumėte kamuolį.
Iš padėties: sėdėdami ant grindų, meskite kamuolį abiem rankomis aukštyn, tada greitai užimkite gulimą padėtį ir iškart atsistokite ir gaukite kamuolį.
Pradinė padėtis – NM ant dešinės rankos, mesti aukštyn ir gaudyti dviem rankomis (viena ranka). Tas pats, tupi pagaunant kamuolį.
Pradinė padėtis – rankos į šonus, NM dešinėje rankoje. Kamuolio perdavimas iš rankų į rankas virš galvos.
Metimo ir metimo pratimai (šūviai, kimšti kamuoliai, akmenys, smėlio maišai. Kriauklių svoris 1-5 kg):
- stumia nuo krūtinės dviem, viena ranka. Pasirinkimai: šuoliu, su krypties pakeitimu;
- dviem rankomis tuo pačiu metu iš už galvos į priekį ir į viršų;
- dvi rankos iš apačios į viršų;
- dvi rankos atgal virš galvos;
- pasilenkę, mesti kamuolį abiem rankomis tarp kojų atgal;
- stovėdami nugaromis vienas į kitą, mesti kamuolį atgal ir aukštyn per šoną, liemenį pasukę į kairę (dešinę).
- iš padėties „guli ant nugaros“, greitai kojomis išstumdamas prikimštą kamuolį, partneris turi pagauti kamuolį ir nedelsiant mesti jį ant gulinčio sportininko kojų.
Mažų kamuoliukų mėtymas viena ranka iš už galvos į priekį:
- į taikinį iš stovėjimo, sėdėjimo, klūpėjimo pozicijų;
- per aukštas kliūtis iš stovimos padėties;
- taikiniuose, esančiuose bėgimo kryptimi arba esančiuose toliau nuo bėgimo krypties;
- ant judančių taikinių;
- iš preliminaraus įsibėgėjimo, metimas į tolį;
- iki atstumo nuo sienos;
- rikošeto šūviai į taikinį.

Gairės: tempas greitas ir maksimalus, pratimus atliekant laiku, didinant intensyvumą.

Mokinių išdėstymas skaičiuojant„Šeši, trys, vietoje - skaičiuok“, „Pagal skaičiavimo žingsnį - kovas!

Vaikinai, o dabar mes susipažinsime su neįprastais pratimais, kurvyrauja tempimo pratimai, statinės pozos (asanos) ir dinaminiai kompleksai, kai viena laikysena sklandžiai pakeičia kitą.

Pratimų rinkinys "Hatha Joga"

Hatha jogos pratimas „Varlė“.

I.p .: stovint tiesiai, kojos kartu, rankos nuleistos išilgai kūno. Dešinę koją padėkite į šoną, rankas ištieskite į šonus. Atsisėskite, sulenkite rankas per alkūnes.

OMU: Laikykite nugarą tiesiai, nenuleiskite galvos. Pėdos dedamos lygiagrečiai viena kitai. Dozavimas - 3 kartus.

Hatha jogos „Rashteira“ pratimas.

I.p.: Kelkis, nn. platesni, pasukite pėdos kelius į išorę. Pasukite kairę pėdą į kairę puldami šia kryptimi: kairysis kelias sulenktas stačiu kampu, dešinė koja tiesi. Laikykite 1-2 kartus. Laikydami žemą padėtį virš grindų, pasukite ant kulnų ir eikite į priekį, tada nuleiskite rankas ant grindų ir atlikite 10 atsispaudimų. Perkelkite savo kūno svorį į kairę pusę ir pasitraukite į dešinę, kad baigtumėte pratimą Dozavimas – 1 pakartojimas į kiekvieną pusę.

5. Koregavimo pratimas „Pastovus skardinis kareivis“.

I.p .: atsiklaupkite, tvirtai prispauskite rankas prie kūno. Atsiloškite kiek įmanoma žemiau, laikykite nugarą tiesiai, o tada ištieskite.

OMU: Laikykite nugarą tiesiai, nesulenkite. Atsisėskite ant kulnų, atsipalaiduokite. Dozavimas - 3 kartus.

6. Hatha jogos pratimas „Miegantis drakonas“

I.p.: Sėdi ant kulnų, rankos ant kelių. Išskleiskite kulnus į šonus, kelius suglauskite, paimkite kūną atgal, eikite į alkūnes. Tada atsigulkite ant nugaros.

OMU: Nelenkite apatinėje nugaros dalyje, atsipalaiduokite. Laikykite 15 kartų.

7. Pratimas Hatha joga „Žvaigždė“.

I.p .: Sėdėkite, kojos sulenktos prie kelio sąnario, atsigulkite ant grindų „ventiliatoriaus“ pavidalu, gulėkite ant nugaros, rankos į šonus.

WMU: Atsigulkite, rankos prie šonų, atsipalaiduokite ir nusiraminkite. Dozavimas - 1 kartas.

8. Pratimas Hatha joga „Water Strider“.

I.p .: guli ant pilvo, rankos ištiestos į priekį, galva remiasi į rankas. Ištieskite rankas ir kojas į šonus, pakelkite galvą aukštyn.

MNG: galva turi būti aukštai nuo grindų, kojos ištiestos kuo plačiau. Atsigulk, pailsėk. Dozavimas - 3 kartus po 8 - 10 sekundžių.

9. Kvėpavimo gimnastika "Metimas" I. p. - o.s., kojos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis, tiesios rankos su medicininiu kamuoliuku, užkimštas tarp delnų, sulenkiamas per alkūnes ir užvyniojamas už galvos. Medicininio kamuoliuko metimo iš už galvos imitacija – įkvėpkite, įkvepiate ir. p. - iškvėpkite.

10. Psichologinė gimnastika „Štanga“. Vaikas pakelia „sunkią štangą“. Tada jis ją išmeta. Poilsis

Kimšto kamuoliuko metimas abiem rankomis per galvą iš vietos į tolį. Studentų išdėstymas:„Vienoje eilutėje – atsistok!

I.p .: stovi veidu į metimo kryptį, kairė koja yra priekyje, dešinė už priekinės pėdos, kamuolys yra sulenktomis rankomis virš galvos. 1 - sulenkite dešinę koją ir perkelkite jai kūno svorį, paimkite rankas su kamuoliu atgal; 2 - ištiesinkite dešinę koją, meskite kamuolį į priekį ir aukštyn.

Masinio naikinimo ginklas: atkreipkite dėmesį į dešinės kojos sukamąjį ir tiesiamąjį judesį, perkeliant kūną į priekį, judesio pabaigoje ištiesinant kojas. Nenuimkite dešinės kojos nuo atramos.

Dozavimas - 10-12 kartų iš stovimos padėties su dešine (kaire) koja priekyje.

Kimšto kamuoliuko metimas į taikinį (Wall Ball) yra pratimas, pasiskolintas iš bokso ir šiuo metu aktyviai naudojamas CrossFit.

Kokie raumenys įtraukiami į darbą ir ką suteikia šis pratimas?

Kimšto kamuoliuko metimo į taikinį procese dirba svarbiausios mušamiesiems kovos menams raumenų grupės - kojų raumenys, priekinės deltos, krūtinės raumenys, trigalvis žastas, tarpšonkauliniai raumenys, įstrižieji ir tiesieji pilvo raumenys.

Pratimų technika

Stovime prieš pakankamai tvirtą sieną arba specialiai įrengtą kompleksą su taikiniu. Kojos pečių plotyje, keliai šiek tiek pasukti į šonus, kojinės atrodo ta pačia kryptimi kaip keliai. Rankos laiko prikimštą kamuolį prieš krūtinę taip, kad pečiai būtų prispausti prie kūno, kamuolys liestų krūtinę saulės rezginio srityje. Toliau atliekame pritūpimą – sėdime kuo žemiau, kelius sulenkiame didesniu nei 90 laipsnių kampu, stengdamiesi sėdėti kontroliuojami, išlaikydami įtampą kojų raumenyse. Taigi apatinėje galūnėje kaupiame kinetinę energiją.

Pakylame nuo pritūpimo dėl galingo kelių ir klubų sąnarių tiesimo, tuo pačiu atstumiame kamuolį nuo krūtinės, metame į sieną aukščiau akių lygio.

Medicininis kamuolys atšoka nuo sienos, jį pagauname rankomis, tuo pačiu sulenkdami alkūnes, sugeriame smūgį į alkūnės sąnarius ir nusileidžiame atgal į pritūpimo padėtį.

Tiesą sakant, aprašytas pratimas yra stūmikų variantas, tik vietoj svarmenų, štangos ar hantelių naudojamas svertinis kamuolys.