Про продукты 

Удовольствие как норма жизни, или Как научиться радоваться жизни и каждому дню? Как начать получать удовольствие от жизни

Для многих людей умение наслаждаться жизнью является труднодостижимым. Очень многие полагаются в этом лишь на внешние факторы, которые делают человека счастливым, однако главные изменения необходимо произвести внутри самого себя. Научившись заботиться о себе, изменив образ своего мышления и поведение, с которым вы идете по жизни, вы будете в состоянии увеличить получаемое от жизни удовольствие.

Шаги

Часть 1

Забота о себе

    Правильно питайтесь. Употребление полезной питательной пищи для утоления голода поможет вам поддерживать физическое и психическое здоровье. Хорошее питание создает крепкое основание для выработки умения наслаждаться жизнью. Постарайтесь употреблять в основном цельные непереработанные продукты, такие как постное мясо, овощи, фрукты, цельные злаки и так далее.

    • В дополнение, обязательно ежедневно пейте много воды. Ежедневную потребность в воде можно рассчитать следующим образом: умножьте свой вес в килограммах на 0,03, и вы получите рекомендованный суточный объем воды в литрах. Например, если ваш вес составляет 80 килограмм, то вам необходимо ежедневно выпивать по 2,4 литра.

  1. Регулярно получайте физическую нагрузку. Физическая нагрузка повышает самооценку, снижает стресс и тревожность, улучшает сон. Занимайтесь физическими упражнениями не менее 20-30 минут по три раза в неделю. Если возможно, старайтесь понемногу упражняться ежедневно.

    • Частота и интенсивность физических упражнений будет зависеть от вашей физической формы и способностей. Обязательно прислушивайтесь к собственному телу и не торопитесь.
    • Если раньше вы не занимались физической нагрузкой и/или имеете проблемы со здоровьем, предварительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы тренировки были безопасными для вас.

  2. Получайте достаточное количество ночного сна. Исследования связывают плохой ночной сон с возникновением депрессии. Вы можете защититься от депрессии, позаботившись о достаточном количестве ночного сна: взрослым людям требуется спать по 7-9 часов, а подросткам – по 8,5-9,5 часов.

    • Если у вас проблемы с засыпанием, постарайтесь выработать режим и начать ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно.
    • Другим эффективным методом засыпания служит прогрессивное напряжение и расслабление мышц, начиная от ног и заканчивая головой. Этот метод имеет официальное название – прогрессивная релаксация мышц .

  3. Обратитесь за помощью. Если у вас хроническая бессонница, вы боретесь с депрессией, или имеются иные проблемы, которые не дают вам наслаждаться жизнью, то вам может оказаться полезной консультация с профессионалом. Обратитесь к психологу или психотерапевту, обсудите возможный прием медицинских препаратов.

    • Запомните, вы заслуживаете того, чтобы наслаждаться жизнью, а не просто терпеть ее.

  4. Будьте добры к себе. По пути к получению удовольствия от жизни у вас будут встречаться взлеты и падения. Если у вас случится трудный день, позвольте себе прочувствовать его. Не пытайтесь принудить себя к ощущению счастья.

    • Если вы чувствуете себя подавленно, позвольте себе денек отдохнуть. Если вам совсем плохо, дайте себе несколько дней, но пообещайте вернуться к работе/учебе через три дня (вне зависимости от самочувствия) и при необходимости обратиться за помощью.

    Часть 3

    Изменение поведения

    1. Ежедневно медитируйте. По данным исследований, медитация способна приводить к физическим изменениям в мозге, делая вас более просветленным и удовлетворенным жизнью. Попробуйте воспользоваться нижеуказанным вариантом медитации.

      • Выделите себе 20 минут свободного времени, чтобы удобно присесть в максимально спокойном месте.
      • Сконцентрируйте на чем-нибудь свое внимание, например, на дыхании, на каком-нибудь изображении или даже на мантре.
      • Когда ваши мысли начнет уводить в сторону (а так оно и произойдет), не сердитесь, осторожно вернитесь к концентрации на выбранном вами предмете. Делайте так до самого окончания медитации.
      • Осторожно завершите медитацию, медленно вернувшись к осознанию вашего настоящего местоположения.

    2. Станьте организованным человеком. Организация придает ощущение большего контроля над собственной жизнью. Она включает в себя все, начиная от ежедневного распределения собственного времени и заканчивая уборкой дома и избавлением от ненужных вещей.

      • Отличным способом контроля над собственной жизнью изо дня в день является составление почасового расписания.
        • Выберите себе ежедневник, который на двухстраничном развороте отображает полную неделю. Под названиями дней недели в нем будет указано не менее 12 часов времени (от пробуждения до возвращения домой с работы или учебы).
        • В начале очередной недели распределяйте время каждого дня. Сначала указывайте те вещи, которые обязательно должны быть сделаны, а затем продвигайтесь дальше по списку дел в порядке приоритета.
        • Пример: 7:00-7:10 – подъем; 7:10-7:45 – йога; 7:45-8:30 – душ/одевание; 8:30-9:00 – завтрак; 9:00-9:45 – поездка на работу; 9:45-10:00 – подготовка к началу рабочего дня; 10:30 – проверка электронной почты; 10:30-12:30 – ввод данных; 12:30-1:30 – обеденный перерыв и так далее.
        • Заметьте, что дела не всегда идут так, как запланировано, и это нормально. Записанное в ежедневник не обязано быть непоколебимым решением, просто ежедневник служит вам помощником в организации времени и достижении поставленных целей.

    3. Познайте себя. Если вы не узнаете, что делает вас счастливым, вероятно, вы не сможете добиться счастья. Изучайте новые интересы, общайтесь с людьми, чья компания вам нравится, обращайте внимание на то, что вам нравится и не нравится.

      • Составляющей частью познания себя может стать ведение дневника. Это поможет вам отсортировать свои мысли о различных вещах. Постарайтесь ежедневно записывать что-нибудь в дневник – нацельтесь на три страницы в день. Записывайте в дневник свои чувства, интересные и неинтересные вещи, успехи и так далее.

    4. Занимайтесь тем, что вам нравится. Жизнь может становиться довольно скучной, если все, чем вы занимаетесь, это еда, сон и работа. Усилия по преодолению обычной рутины, например, через социализацию или изучение новых хобби (музыки, фильмов, книг, искусства, спорта), позволят вам более полноценно ощутить все прелести жизни.

      • Делайте то, что заставляет вас смеяться: смотрите комедии в кино, по телевизору, общайтесь с забавными людьми, играйте с кошкой или с собакой или делайте что-то еще, что заставляет вас смеяться. Смех и улыбка способны улучшить ваше настроение даже тогда, когда вам совсем не хочется улыбаться.

    5. Общайтесь. Общение с другими людьми является хорошим способом развеяться и получить удовольствие от жизни. То, с кем вы общаетесь, имеет немаловажное значение. Общайтесь с такими людьми, которые вам кажутся улучшенным вариантом самого себя, и избегайте общения с теми, к кому вы испытываете негативные или иные плохие чувства.

    6. Оторвитесь от Интернета. Согласно исследованиям, чрезмерное увлечение Интернетом приводит к депрессии. Убедитесь в том, что вы ежедневно проводите часть своего времени вне сети. Вместо этого можно заняться следующими вещами:

      • почитать книгу;
      • посмотреть вдохновляющий фильм;
      • научиться играть на музыкальном инструменте, начать рисовать или заняться еще каким-либо видом искусства;
      • отправиться на прогулку;
      • пообщаться с друзьями;
      • вступить в клуб или записаться в спортивную команду.

    7. Максимально старайтесь во всем, чем бы вы ни занимались. Порой вы можете приложить максимум своих усилий уже лишь для того, чтобы выбраться из постели; в другие дни все может быть гораздо лучше – вы можете провести очень продуктивный рабочий день, обеспечить себя физической нагрузкой, а вечером хорошо пообщаться с близкими вам людьми.

      • Умейте быть гибким человеком, будьте готовы и к хорошим, и к плохим дням, но всегда и во всем делайте все возможное, чем бы вы ни занимались в конкретный день.

    8. Умейте прощать. Если вы будете скапливать в себе гнев по поводу произошедших событий, то у вас могут возникнуть проблемы с достижением счастья. Умейте прощать других и себя. Это не означает того, что вы должны все забыть, а больше касается избавления от гнева. С этой целью один из врачей рекомендует выполнять нижеуказанные упражнения.

      • Определите человека, являющегося причиной вашего гнева. Не начинайте с того, с кем вы имеете очень глубоко укорененные проблемы; начните с того, кого вам будет легче простить, например, с подрезавшего вас на машине человека или с кого-то, кто толкнул вас по пути на учебу (если вас это все еще задевает).
      • Выпустите свой гнев. Запишите испытываемые чувства в дневник, обсудите их с другом, психотерапевтом или иным человеком, способным оказать вам поддержку. Решите, хотите ли вы поднять эту тему для обсуждения с кем-либо.
      • Представьте себе обидчика, задайтесь вопросом, что могло происходить у этого человека на личном уровне, из-за чего он к вам так отнесся. Попытка представить себя на его месте поможет вам взглянуть на него с состраданием и позволит простить.
      • Обратите внимание, что это не делает поступки обидчиков нормальными. Вы не должны потакать тем, кто к вам плохо относится. Цель упражнения состоит лишь в том, чтобы спустить гнев по поводу произошедшего, чтобы вы смогли дальше двигаться по жизни и чувствовать себя счастливее.

Умение радоваться жизни дается от природы не каждому. Нередко многие из нас впадают в пессимистическое настроение, в моменты, когда следует обратить более пристальное внимание на ситуации, которым вполне можно порадоваться. Как не фокусироваться на негативе, и научиться замечать радости, которые нам дарит жизнь? Важно научиться жить здесь и сейчас Зачастую, нас расстраивают мысли о том, что произошло уже давно или о том, чего еще не было (и нет уверенности, что будет). Мы обдумываем возможные варианты развития тех или иных событий, фантазируем, как могли бы поступить, чтобы предотвратить какие-либо неприятные последствия и тому подобное. Таким образом, мы не присутствуем в настоящем моменте, блуждая по задворкам прошлого и призрачного будущего. Тем самым мы лишаем себя своего настоящего. Именно поэтому очень важно гнать подобные мысли прочь. Конечно, порою бывает приятно распланировать отдых, или продумать какие интересные подарки можно сделать близким, например, на Новый год. Такие раздумья не повредят вашему сегодняшнему дню, однако негативу не позволяйте занимать ваши мысли.Не унывать, несмотря ни на что Для того чтобы жить счастливо, важно научиться быть оптимистом. Наверняка, вы заметили, что существует категория людей, которые стараются не унывать, несмотря ни на что. И это у них замечательно получается! Сначала многие из нас недоумевают, глядя на таких людей, но со временем мы понимаем, что так жить значительно легче. Порою, бывает очень непросто найти положительные стороны в отдельных ситуациях, но всегда стоит попытаться это сделать. Если же эта задача вам кажется непосильной, настройте себя на то, что даже если сейчас все не очень радужно, однажды это пройдет. К сожалению, жизнь не может быть наполнена лишь радостными событиями, но они, непременно, следуют вслед за горестями. Может, именно поэтому мы со временем учимся их ценить по-настоящему.

Наслаждаться жизнью сполна Не откладывайте жизнь напоследок. Если есть возможность, то наслаждайтесь своим настоящим сполна. Возможно, у вас есть мечта, которую вполне реально осуществить за короткий промежуток времени, но вы оставляете ее реализацию «до лучших времен»? Вы прямо сейчас можете приблизить эти «лучшие времена», если сделаете то, чего по-настоящему хотите!Советы психолога: как обрести радость в жизни Ваша жизнь будет радостной, если поводы для радости будут у самых близких для вас людей. Казалось бы, что связи нет, но это ведь очевидно! Весьма сложно жить счастливо, когда у любимых людей не все хорошо, однако если вы найдете способ улучшить жизнь других приятными сюрпризами, поддержкой, помощью, то и самим вам станет жить легче – как минимум от осознания того, что вы приносите позитивные эмоции семье, второй половинке или друзьям. Несомненно, близкие люди будут стараться ответить вам тем же. Важно жить своей жизнью Нередко мы погружаемся в депрессию из-за того, что взваливаем на себя чужие тяготы или живем так, как нам указывают, а не как нам самим хочется. Неудивительно, что при таких обстоятельствах довольно сложно получать истинное удовольствие от жизни. Между тем, если вы научитесь различать то, чего вы хотите сами, от того, к чему вас подталкивают, то вам, несомненно, удастся обрести внутреннюю гармонию. Нет ничего плохого в том, чтобы помочь другому человеку, но вы искренне должны хоть этого сами! Когда человек берет на себя ношу не по плесу, он нередко «ломается» под ее тяжестью. Не обрекайте себя на это! Помните, что лишь наполнив свою жизнь, вы сможете помочь кому-то другому, если же этого нет, то помощь нужна вам самому. Трезво оценивайте свои возможности.Научиться улыбаться каждому дню В каждом дне можно отыскать причину для улыбки, если действительно этого захотеть. Человек, который решил стать оптимистом, несомненно, способен порадоваться теплой погоде за окном, удачно приготовленному кофе, вкусному пирогу, урчащему коту, цветущим деревьям, мягкому белоснежному снегу и так далее. Научитесь подмечать красоту вокруг себя, и у вас появится немало поводов для улыбки.Научиться забивать на все плохое и отпускать прошлое К сожалению, многие из нас находятся в капкане прошлого. Даже если сейчас все хорошо, мы вспоминаем моменты, которые нас некогда ранили, и не можем в полной мере насладиться теми радостями, которые жизнь нам дарит сегодня. Впоследствии, чаще всего, понимали, как были глупы, не ценя истинного счастья, копошась в событиях давно минувших дней. Не позволяйте этому озарению наступить спустя годы! Прямо сейчас отпустите тяготы прошлого, и начните обращать внимание на то, что происходит в вашей жизни в настоящий момент. Какие методы можно использовать для этого?Поблагодарите за урок Каким бы тяжелым не оказалось ваше прошлое, если вы до сих пор не можете с ним расстаться, то, скорее всего оно вам преподнесло какой-то урок. Осознайте, что именно в этом была его задача – подарить вам мудрость, которую однажды в будущем вы сможете использовать. Ничего не происходит случайно, поэтому единственное, что вы можете сделать, отпуская какую-либо ситуацию, поблагодарить ее за то, что она вас чему-то научила, а это, несомненно, так и было.Научиться радоваться за других людей Когда мы начинаем искренне радоваться за других людей, удача приходит и к нм. Неизвестно, как действует этот «бумеранг», но это действительно так! Человек, живущий в зависти и неодобрении, настолько погружается в эти эмоции, что попросту пропускает те моменты радости, которые ему пытается подарить судьба.

Очень важно научиться замечать и ценить то, что у нас есть сегодня, а не концентрироваться на чем-то совершенно постороннем – чужом или прошедшем. Итак, как научиться подмечать все приятности, которыми нас окружает жизнь. Многим не раз доводилось слышать о том, насколько полезно, порою, «отключиться» от проблем и направить свое сознание совсем в другое русло. Нередко мы лишь улыбаемся, слыша подобные советы, парируя тем, что на реализацию всех этих методик попросту нет времени. Конечно, в этом наша главная ошибка – время есть всегда, просто мы неверно расставляем приоритеты. Учитесь «переключаться» Каждый человек, при желании, сможет «переключиться» одного события на другое. Как уже подчеркивалось, что это произойдет лишь тогда, когда действительно есть желание! Чтобы облегчить собственную жизнь, в первую очередь следует подумать над тем, как вы строите свой «внутренний диалог». Не допускайте пессимизма в своих мыслях, сознательно настраивайте себя на оптимистичный лад, подбадривайте, когда нужно и успокаивайте. Не корите себя, если что-то не получается!Учитесь быть благодарными Нередко по-настоящему мы начинаем ценить то, что имели, лишь тогда, когда лишаемся этого. Не допускайте, чтобы так произошло и с вами! Порою, мы игнорируем близких людей, не думая о том, что однажды они перестанут с нами общаться и их попросту не будет рядом. Однако если это все же происходит, мы пересматриваем свое отношение к ним, и начинаем сожалеть о каких-то своих деяниях. В ваших силах избежать этих сожалений. Научитесь благодарить дорогих людей словом и делом за то, что они присутствуют в вашей жизни.

Развивайся, не стой на месте

Если вам кажется, что жизнь совсем не радует вас по-настоящему приятными и счастливыми моментами, то возьмите эту задачу на себя! Будьте хозяином своей судьбы, и не ждите даров извне – добивайтесь желаемого. Когда вы начнете развитие в том или ином направлении, несомненно, в вашу жизнь будут вноситься изменения, и в ваших силах сделать так, чтобы эти изменения были положительными. Итак, в каких направлениях вы можете развиться, чтобы для вас в итоге это обернулось положительными результатами?Спорт Найдите время для занятий спортом. Даже если некоторые его виды вам противопоказаны, это вовсе не значит, что запрещено абсолютно все. Наверняка, есть такие дисциплины, в которых вы смогли бы развиваться. Что вы в итоге получите? Если вы займетесь построением своего тел действительно серьезно, то уже в довольно скором времени вы, как минимум, увидите улучшение в своей внешности. Согласитесь, что это не может не быть поводом для поднятия настроения. Также вы сможете обрести новых знакомых или просто повысить свой уровень знаний в направлении, в котором раньше не были сильны. Также не стоит забывать, что вас ждут не только внешние преображения, но и «внутренние». Попросту говоря, если вы все будете делать верно, так как советуют специалисты, то, наверняка, это прибавит вам здоровья, которое никогда лишним не бывает.Хобби Конечно, хобби может быть не только спортивным – вам под силу найти немало других занятий, которые окажут позитивное действие на ваше развитие, а следовательно – принесут вам новые поды для радости. Подумайте, чем бы хотели заниматься на самом деле, и не откладывайте эти планы напоследок. Если уже сейчас вы проявите интерес к тому, что вамнравится, то не исключено, что уже через год, параллельно со своим основным родом деятельности, вы будете умелым фотографом, талантливым программистом, неординарным художником, активным сноубордистом, опытным путешественником или кем-либо еще! Многие думают, что вопрос: «Кем я хочу быть?» актуально задавать себе в школьные годы, и в юности воплощать эти представления в жизнь. Зачастую это совсем не так! Задайте этот вопрос себе прямо сейчас, и предпримите решительную попытку приблизиться к своей цели. Не лишайте себя шанса жить так, как вам хочется.

Множество афоризмов сложено о том, что жизнь одна, и прожить ее следует так, чтобы в старости не жалеть ни о чем. А вы знаете, как получать радость от жизни? На самом деле все просто: живите по совести, мыслите позитивно и учитесь радоваться простым вещам.

Счастье - это просто

На вопрос о том, что такое радость, каждый человек ответит по-своему. Для кого-то это улыбка любимого человека, а для кого-то - вкус ванильного мороженого. Универсального не существует. Формула его поиска заключается в том, чтоб найти вещи, события и людей, приносящих удовольствие именно вам. Попробуйте сейчас же написать список личных поводов для радости. Вносите в него любые пункты, что придут вам в голову. Это могут быть и конкретные люди, и особые места или Если вы хотите узнать, как получать радость от жизни, не стоит стесняться пристрастий к какой-то особой пище или ароматам.

Избегайте негатива

Найдя все самое хорошее в своей жизни, не поленитесь вычислить и плохое. Из-за чего вы расстраиваетесь и переживаете чаще всего? Если все дело в мелочах - найти решение не так уж и сложно. Избавьтесь от неисправных приборов или вещей, которые просто вас раздражают по тем или иным причинам. Аналогичным образом следует поступать и в том случае, если в роли раздражителя выступает конкретный человек. Сведите к минимуму общение с коллегой или знакомым, который вас не уважает, оскорбляет без повода или принижает ваши достоинства. Бывают и иные ситуации - общение прямого негатива не несет, но именно после встреч с конкретным человеком вы чувствуете себя подавленно и разочарованно. С такими приятелями также следует встречаться как можно реже. Вы же хотите узнать, как получать радость от жизни ежедневно? Так вот совет первый: свести к минимуму всевозможные негативные раздражители и стараться разумно пытаться избегать ситуаций, способных испортить ваше настроение.

Счастье - внутри каждого из нас

Известная поговорка гласит: «Стакан пессимиста наполовину пуст, стакан оптимиста наполовину полон». И действительно, многое зависит от восприятия. Пришлось встать пораньше? Скорее отрывайте голову от подушки, вас впереди ждет чашка вкусного кофе и насыщенный разнообразными событиями новый день. Простые радости доступны нам в любой ситуации и в любой момент жизни. Когда на улице идет дождь, можно угрюмо сидеть дома и ругать погоду, испортившую все планы, или любоваться рисунком капель на окнах. Учитесь видеть красоту в простых вещах и радоваться мелочам. Полезно также награждать себя чем-то приятным за личные победы или утешать после не самых удачных событий. Поощрения необязательно должны быть материальными - приятно конечно купить какую-то обновку, если вы за один день выполнили недельную норму работы. Но поверьте, незапланированная прогулка, любимое блюдо на обед или решение лечь спать пораньше - ничуть не хуже.

Составляем карту желаний

Возьмите ватман или доску для записок и прикрепите на выбранную основу изображения того, что принесет вам радость. Желательно соблюдать примерно одинаковое соотношение материального и нематериального. Это очень простое зная конкретно, чего хочешь, и ежедневно видя это перед глазами, проще получить желаемое. Обязательно постепенно добавляйте новые радости, и возьмите за правило исполнять раз в неделю хотя бы одно из действующих желаний. Для соблюдения этого условия, необходимо добавить в карту счастья, помимо глобальных целей, и незначительные - те, которые вы сможете исполнить в ближайшее время. Встреча с подругой, поход в новое кафе или отдых в выходные за городом. Такие простые радости и являются фундаментом счастливой жизни.

Приглашаем счастье в свою жизнь

Бывают моменты, когда все чаще чувствуешь себя уставшим и несчастным, а все сложней. Для улучшения своего морального состояния в таких ситуациях недостаточно вкусного мороженого или покупки нового способ избавления от первых признаков депрессии - отправиться в путешествие. Если это невозможно, попробуйте сделать перестановку дома и что-то изменить в себе. Вы давно мечтаете о новой прическе - сейчас самое время воплотить эту мечту в реальность. Попробуйте и менее кардинальный вариант перемен, например, приобретите одежду непривычного стиля и фасона, сделайте новый макияж. Психологи часто советуют людям, недовольным собственной жизнью, завести домашнее животное. Если вы хотите прожить жизнь с достоинством и получить радость, обязательно нужно о ком-то заботиться. Однако не все люди могут позволить себе содержать питомца. Альтернативный вариант - попробовать вырастить комнатный цветок. Приобретите маленький отросток и день за днем наблюдайте за ним.

Семья или одиночество?

По мнению многих философов и мудрецов, главное счастье, радость жизни - Если вы уже состоите в браке, старайтесь построить уважительные и доверительные отношения с партнером. Холостякам же следует уделять достаточно времени общению с родителями, братьями, сестрами и прочими родственниками. Впрочем, не забывайте о том, что все следует делать только по собственному желанию. Не стоит вступать в брак только потому, что «так положено». Многие утверждают, что дети - радость жизни. Поверьте им, но не решайтесь на такой шаг, как рождение ребенка, если чувствуете, что не готовы или не хотите малыша прямо сейчас. Бывают и прямо противоположные ситуации - для счастья не хватает только ребенка, но материальный достаток или жилищные проблемы мешают задуматься о рождении малыша. И это серьезный повод еще раз все обдумать и, возможно, решиться на осуществление своей мечты. Обдуманного решения требуют любовные проблемы. Помните, разрушить отношения или покориться обстоятельствам, которые мешают вашему союзу - просто, а найти свою любовь и близкого духовно человека вновь - совсем непросто.

Найдите свое место в жизни

Хорошо, когда главная радость в жизни человека и источник финансового благополучия - это один вид деятельности. Работа занимает значительное место в жизни любого человека, и, если она не приносит положительных эмоций, не так просто. Лучший совет для неустроенных своей профессиональной жизнью людей - попробовать разобраться, в чем причина. Не нравиться могут сам вид деятельности, руководитель или коллектив, принципы организации труда в конкретной компании. Как только выявлены основные проблемы, следует подумать над их решением. Вы всегда можете поменять место работы или даже получить новую профессию. Хотите стать счастливей? Найдите занятие по душе. Хобби может быть любым - спорт, рукоделие, настольные игры. Заведите знакомства с единомышленниками или вступите в тематический клуб. Такой продуктивный и полезный досуг обязательно будет вам в радость.

Каждый день - особенный и самый счастливый

Мы собрали все самые популярные и действенные советы психологов на тему: «Как получать радость от жизни?» Если вы хотите стать счастливым и обрести гармонию, не бойтесь пробовать новое и постепенно устранять из своей жизни то, что вас огорчает и раздражает. Получайте все доступные радости жизни и не думайте, что подумают о вас окружающие. Если прямо сейчас вам хочется танцевать и смеяться или бегать босиком по лужам, сделайте именно это. Помните: мы живем один раз и грех не использовать все способы получить радость именно сегодня.

Ниже НЕ описывается как жить правильно или как что-то получить от жизни. Здесь описывается как научиться ощущать удовольствие от текущего момента жизни. Разница в том, что можно жить правильно, но ощущать внутренний дискомфорт, постоянно преодолевать себя, заставлять что-либо сделать или наоборот не делать. Вообще говоря, всё это должно делаться на автомате подсознательно. Но раз уж возникла проблема и автомат засбоил, придется перейти на ручное управление и разобраться детально и поэтапно.

Вернуться в себя

Начать нужно с себя, самоощущения. Разум человека занят проблемами, вопросами, планами, вещами, людьми его окружающими. Таким образом человек распространен, он как бы вне себя. Возникает беспокойство и излишняя занятость мозга.
Нужно вернуться в точку, в себя. Мысленно собраться, сконцентрироваться и почувствовать себя. Никаких связей, ни с кем и ничем. Это состояние будет стремиться разрушиться. Проблемы/вопросы будут ежесекундно напоминать о себе, вызывая мысли и тревогу. Нужно отвергать их, обеспечивая внутреннюю тишину. Есть прежде всего ты сам, никаких проблем и забот – всё это нужно успокоить, отложить, игнорировать.

Осознать себя положительного

Итак, мы в себе, и вокруг тишина. Нас ничего не тревожит. Точно? Убедимся еще раз.
Теперь, будто ощупывая себя, надо осознать свои положительные стороны. Кто же ты есть на данный момент, к чему пришел. Положительное есть обязательно, и его осознание сыграет роль топлива, придав уверенность. Важно сохранять спокойствие. Почувствуете, как поднимается внутренняя уверенность и удовлетворенность.
Зафиксируем это состояние. Наслаждаемся собой, ценим себя. Не переходим к следующему этапу, пока не закрепим это состояние, не почувствуем уверенность в нем.

Осознать плюсы и минусы

Итак, когда мы окрепли внутри, осторожно ощупываем окружающее пространство (как реальное, так и мысли/заботы/планы). Задача – осознать, что нам нравится, что наоборот вызывает отрицательные ощущения. Как внутри нас, так и в ближайшем окружении. Ежесекундно контролируем, чтобы нас не накрыл хаос. Накрывает – возврат на пункты выше.
Что нравится – фиксируем, запоминаем, наслаждаемся, обсуждаем, живем этим, принимаем как достижение.
Что не нравится – запоминаем в списке на устранение. Ослабляем его восприятие, игнорируем, не вспоминаем лишний раз, нейтрализуем восприятие. Критика отрицательного усиливает концентрацию на нем – нам это не нужно.

Контроль сладости

Сладость это такая штука, которой мы забавляемся, когда нам хреново. Воплощение сладости может быть самым разным – у каждого своё, кому-то например, нравится вкусно поесть, «заесть» неприятности.
Сладость вещь мощная и неуправляемая. Если она завладеет, от нее очень трудно избавиться, пока не станет хорошо, а ведь хорошо не станет, потому что… сладость всё равно будет слаще. Выход один: управляемое отвержение сладости .
Сладость несет окутывающее, теплое ощущение и конечно удовольствие. Нужно понимать, что это ложное удовольствие. Его признаки – «шум в голове», «зуд в желудке», тревога, беспокойство, постоянное отвлечение от дел на пустые удовольствия. И это при кажущемся удовольствии. Это сигнал о дисбалансе между мозгом, внутренней совестью и совершаемыми действиями. Если такое есть, эти ощущения необходимо прекратить. Подлинное же удовольствие дает ощущение легкости, гармонии и быть может любви.
Итак, наша задача посылать сладость подальше. Не смотря на ее соблазнительные аргументы, нужно помнить, что сладость в итоге приводит к ступору.

Осознать ход времени

Мы в себе, наша положительность дает нам спокойную энергию, мы осознаем, что хорошо и плохо вокруг, мы на пике и не позволяем сладости окутывать нас. Начнём движение во времени.
Наверняка, вы не всем довольны, а значит есть то, что предстоит сделать, изменить. Что нужно сделать, мы выяснили раньше – это из группы отрицательного. Вот тут и нужно осознать время – оно течет, да, да, и эти секунды уже утекли безвозвратно. Появилась паника и суета? Убираем ее. Если нужно, снова восстанавливаем ощущение тишины. И аккуратно начинаем осознавать, что мы готовы сделать в ближайшем будущем, причем в удовольствие, и чтобы это принесло удовольствие.
Не лишним будет сейчас осознать и те положительные достижения, которых мы добились на текущий момент. Это наши заслуги, от них теплее.
Не тянем кота за хвост! Что мешает сейчас сделать что-либо, очередной шаг? Сладость? Секунды жизни бегут. Или нас всё устраивает? Или быть может Его Величество Страх? Всё устраняем, осознаем, что шаг действительно нужен – делаем шаг.

Но зачем это всё...

Бывает, что не найти в себе никакой мотивации этих шагов. Зачем? Ведь вроде и так неплохо, и сладко! И это серьезное препятствие.
Так вот, прежде всего это нужно для собственного благополучия, для истинного спокойного наслаждения, чтобы нам стало еще лучше наконец! И это просто осознать, если зафиксировать в себе трезвое состояние с готовностью двигаться вперед, Жить. Зачем и это? А затем, чтобы устранить те недовольства, которые таяться внутри головы, недовольства собой, своими действиями или окружающей средой – они есть, именно они мешают почувствовать себя парящим и счастливым. Наше желание двигаться живет в нас потенциалом, нужно только разобраться, увидеть его в самом себе, чтобы придти в состояние гармонии между желаниями и возможностями – стать собой!

Быть собой

Не играйте роль. Есть то, что мы хотим, и то, что мы можем, к чему мы оптимально приспособлены природой. Нужно выявить эту разницу и постараться ее устранить. Что можно – устранить, что нет – принять. А игра приведет к искажению реальности и запутыванию.
Быть собой прямо сейчас, не откладывая себя на завтра – откладывание бесконечно, и вы потеряете себя, став другим, причем не тем, кем хотели бы. Здесь неплохо подумать: а кем же хотим быть и, главное, можем ли, не будет ли это игра.

Не дерёмся сами с собой

В борьбе с неустраивающим в себе, в преодолении лени и т.п. нельзя ставить запреты и объявлять войну. Этим мы накачиваем силы в противостоящую сторону, и она отпружинит нам в любой подходящий момент. Не надо ломать, надо разобраться, аргументировать и мнимый противник сам сдастся. А если нет – пройдем пункты заново.

Краткие замечания

  • Если трудно, нужно осознавать маленькие отрезки, шаги, и они придадут удовольствие
  • Не должно быть ощущение временности
  • Нет суете. Пошаговое осознание. Если возникает суета - притормозить
  • Пусть вас окружает ваш стиль. Не терпеть "чужих" вещей, создавать комфорт
  • Не бояться получать удовольствие: быть счастливым и довольным

Каждому человеку хочется быть счастливым. Но при этом у всех совершенно разное понимание счастья, а многие люди и вовсе не могут сформулировать, что именно включает в себя это понятие именно для них. Большинство из нас живет по принципу «дня сурка» и не считает возможным (а часто и нужным) как-то менять себя или жизнь вокруг. Но если вас такая ситуация не устраивает, нужно научиться получать удовольствие от текущего момента жизни. И сделать это совсем не так уж просто. Давайте уточним, как жить, получая удовольствие каждый день?

Умение радоваться жизни – это довольно-таки редкое качество, которое, тем не менее, необходимо каждому из нас. Если вы умеете извлекать удовольствие от жизни каждый день – это может стать отличной медицинской страховкой. Ведь при таком отношении к серым будням различные хвори будут привязываться к вам гораздо реже.

Оцените свою жизнь с точки зрения ощущения счастья. Задумайтесь, наберется хотя бы треть времени (свободного от ночного отдыха), когда вы ощущаете себя полностью довольным и счастливым. Если нет, значит, в жизни пора что-то менять.

Постарайтесь понять, какие именно минуты в ваших буднях доставляют вам удовольствие. Также вспомните о тех вещах, которые радовали вас прежде, и постарайтесь найти для них хотя бы немного времени. При этом не бойтесь как-то изменить перечень распланированных дел, и не опасайтесь чего-то не успеть. Ведь положительные эмоции добавят вам и физических, и моральных сил.

Если вы ощущаете себя хронически усталым и неудовлетворенным жизнью, постарайтесь немного ослабить свой контроль над выполнением ежедневной обязательной программы. Внесите в свою жизнь хотя бы немножко спонтанности, позволяйте себе отказаться от выполнения каких-то совсем неприятных дел, и обязательно радуйте себе мелочами.

Не спешите! Жизнь вокруг вас полна маленьких удовольствий, нужно только научиться их замечать и собирать. Систематически гуляйте - не по дороге с одной встречи на другую, или с работы домой, а бесцельно. Пешие прогулки по парку или улочкам города помогут вам отыскать источник вдохновения, или сосредоточиться на решении особенно актуальных задач.

Учитесь наслаждаться бездельем. Такое времяпровождение позволяет возобновить силы, потраченные за рабочий день, получить удовольствие от окружающего мира и даже его суеты. Чтобы избежать чувства дискомфорта при безделье используйте книги (в том числе и электронные) либо музыку.

Помните, что мир точно не рухнет, если вы позволите себе отложить дела на завтра. Обыкновенные деловые вопросы подождут, не стоит тратить на них драгоценные минуты ночного отдыха или заниматься ними вместо приятного времяпровождения в хорошей компании. Ведь отличный сон и качественный отдых – это залог хорошего настроения и высокой работоспособности.

Как получать удовольствие от жизни каждый день?

Постарайтесь внести изменения в то, как проходит ваш обычный день. Добавьте в него толику позитива.
С утра, встав с постели, выполняйте все обычные действия (умывание, зарядку, чистку зубов, завтрак) с осознанием пользы от таких действий и с удовольствием. Посмотрите на себя в зеркало перед тем, как покинуть дом, улыбнитесь себе и пожелайте самому себе отличного дня. Повторяйте такой ритуал в течение месяца, и вы к нему привыкните.

В дороге на работу займите себя чем-то интересным. Скачайте на свой мобильный аудиоуроки, аудиокниги или хотя бы просто отличную музыку, которая нравится вам. За такими занятиями время в пробке или в общественном транспорте пролетит незаметно и с пользой, а дорога станет приносить удовольствие.

Для того чтобы научиться получать удовольствие от работы, задумайтесь, какую пользу вам она приносит. Постарайтесь донести до себя, что ваше даже небольшое дело является частью Великого и Особенно Важного. Задумайтесь, возможно, вы можете научиться чему-то новому в вашей профессии, или, наоборот, переквалифицироваться на что-то более приятное. И не бойтесь перемен!

Далее обычный день близится к обеду. Даже не вздумайте тратить время до него или непосредственно во время него на серфинг в интернете и просмотр новостей. Такие занятия точно не принесут удовольствия. Лучше отправьтесь на короткую прогулку, просто походите, посмотрите на мир вокруг и не забудьте правильно перекусить.

После длинного и тяжелого рабочего дня большинство людей мечтает лишь о том, как бы добраться до дома и упасть на диван. Но если вы хотите почувствовать удовольствие от жизни, улыбнитесь, встретьтесь с друзьями или с любимым человеком. Также отличным вариантом для вечерних занятий станет чтение, прогулка, хобби. Заставляйте себя отрываться от телевизора, компьютера и дивана. Вначале это будет непросто, но со временем вы будете получать огромное удовольствие от активных и разноплановых вечеров.

И не засиживайтесь долго, помните, что залог хорошего настроения, как мы уже выяснили, - это полноценный ночной отдых.

Как меняться чтобы получить удовольствие от обычной жизни каждый день?

Если вы хотите научиться получать удовольствие от жизни, не старайтесь поменять свои будни в один момент. Ведь все те привычки, которые есть у вас, складывались не один год, и изменить их на другие будет непросто. Но не отказывайтесь от возникших идей и изменений, постепенно, шаг за шагом и день за днем вы сможете воплотить их в жизнь.