Caracterizarea si educarea calitatilor fizice. Educația calităților fizice. În educația calităților fizice

Metodele de reglementare strictă utilizate pentru educarea calităților fizice sunt diverse combinații de sarcini și odihnă. Acestea au ca scop realizarea și consolidarea schimbărilor adaptative în organism. Metodele acestui grup pot fi împărțite în metode cu sarcini standard și nestandard (variabile).

Metodele unui exercițiu standard vizează în principal realizarea și consolidarea schimbărilor adaptative în organism. Un exercițiu standard poate fi continuu și intermitent (interval).

Metoda de exercițiu standard-continuu este o activitate musculară continuă fără modificarea intensității (de obicei moderată). Soiurile sale cele mai tipice sunt: a) exercițiu uniform (de exemplu, alergare lungă, înot, schi, canotaj și alte tipuri de exerciții ciclice); b) un exercițiu de flux standard (de exemplu, execuția continuă repetată a exercițiilor de gimnastică elementară).

Metoda exercițiului cu interval standard este, de regulă, un exercițiu repetat, când aceeași sarcină se repetă de mai multe ori. În acest caz, pot exista diferite intervale de odihnă între repetări.

Metode de exercițiu variabil. Aceste metode se caracterizează printr-o modificare direcționată a sarcinii pentru a realiza schimbări adaptative în organism. În acest caz, se folosesc exerciții cu o sarcină progresivă, variabilă și descrescătoare.

Exercițiile cu sarcină progresivă duc direct la o creștere a funcționalității corpului. Exercițiile cu sarcini variabile au ca scop prevenirea și eliminarea vitezei, coordonării și a altor „bariere” funcționale. Exercițiile cu sarcină în scădere vă permit să obțineți volume mari de sarcină, ceea ce este important în dezvoltarea rezistenței.

Principalele varietăți ale metodei exercițiului variabil sunt următoarele metode.

Metoda exercițiului variabil-continuu. Se caracterizează prin activitate musculară desfășurată într-un mod cu intensitate variabilă. Există următoarele varietăți ale acestei metode:

a) exercițiu variabil în mișcări ciclice (alergare variabilă, fartlek, înot și alte tipuri de mișcări cu schimbare de viteză);
b) exerciţiu cu flux variabil - executarea în serie a unui complex de exerciţii de gimnastică, diferite ca intensitate a sarcinilor.

Metoda exercițiului cu interval variabil. Se caracterizează prin prezența diferitelor intervale de repaus între sarcini. Variațiile tipice ale acestei metode sunt:

a) exercițiu progresiv (de exemplu, ridicarea consecutivă unică a unei mrene cu greutatea de 70--80--90--95 kg etc. cu intervale complete de odihnă între seturi;
b) un exercițiu variat cu intervale variabile de odihnă (de exemplu, ridicarea unei mreane, a cărei greutate se schimbă în valuri - 60--70--80--70--80--90--50 kg și intervalele de odihnă interval de la 3 la 5 minute);
c) exercițiu de coborâre (de exemplu, segmente de alergare în următoarea ordine - 800 + 400 + 200 + 100 m cu intervale de odihnă grea între ele).

Pe lângă cele enumerate, există și un grup de metode de expunere generalizată sub formă de exerciții continue și pe intervale în timpul antrenamentului în circuit.

Metoda circulară este o implementare consecventă a exercițiilor fizice special selectate care afectează diferite grupe musculare și sisteme funcționale după tipul de lucru continuu sau interval. Pentru fiecare exercițiu se determină un loc, care se numește „stație”. De obicei, în cerc sunt incluse 8-10 „stații”. Pe fiecare dintre ele, elevul execută unul dintre exerciții (de exemplu, trageri, genuflexiuni, flotări, sărituri etc.) și parcurge un cerc de la 1 la 3 ori.

Această metodă este folosită pentru a educa și a îmbunătăți aproape toate calitățile fizice.

Abilitățile motrice ale fiecăruia sunt dezvoltate în felul său.

Dezvoltarea diferită a abilităților se bazează pe o ierarhie a diferitelor înclinații anatomice și fiziologice congenitale (ereditare) (V.I. Lyakh, 1996):

caracteristicile anatomice și morfologice ale creierului și ale sistemului nervos (proprietățile proceselor nervoase - forța, mobilitatea, echilibrul, structura cortexului cerebral, gradul de maturitate funcțională a zonelor sale individuale etc.);

fiziologice (caracteristici ale sistemului cardiovascular și respirator - consumul maxim de oxigen, indicatori ai circulației periferice etc.);

biologic (caracteristici de oxidare biologică, reglare endocrină, metabolism, energetica contracției musculare etc.);

corporale (lungimea corpului și a membrelor, greutatea corporală, masa musculară și a țesutului adipos etc.);

cromozomiale (genă).

Dezvoltarea abilităților motrice este influențată și de înclinațiile psihodinamice (proprietăți ale proceselor psihodinamice, temperament, caracter, trăsături de reglare și autoreglare a stărilor psihice etc.).

Abilitățile unei persoane sunt judecate nu numai după realizările sale în procesul de învățare sau desfășurare a oricărei activități motorii, ci și de cât de rapid și ușor dobândește aceste abilități și abilități.

Pentru dezvoltarea abilităților motrice, este necesar să se creeze anumite condiții pentru activitate, folosind exerciții fizice adecvate pentru viteză, forță etc. Cu toate acestea, efectul antrenării acestor abilități depinde, în plus, de norma individuală de reacție la sarcinile externe.

Un profesor de cultură fizică și sport ar trebui să cunoască bine mijloacele și metodele de bază de dezvoltare a diferitelor abilități motrice, precum și modalitățile de organizare a orelor. În acest caz, el va putea selecta mai precis combinația optimă de mijloace, forme și metode de îmbunătățire în raport cu condițiile specifice.

Puteți obține informații precise despre nivelul de dezvoltare a abilităților motrice (înalt, mediu, scăzut) folosind testele adecvate (exerciții de control).

Forța este capacitatea unei persoane de a depăși rezistența exterioară sau de a le rezista datorită eforturilor musculare (tensiunilor).

Abilitățile de forță sunt un complex de diverse manifestări ale unei persoane într-o anumită activitate motrică, care se bazează pe conceptul de „putere”.

Abilitățile de putere se manifestă nu prin ele însele, ci prin orice activitate motrică. În același timp, diverși factori influențează manifestarea abilităților de putere, a căror contribuție în fiecare caz variază în funcție de acțiunile motrice specifice și de condițiile de implementare a acestora, de tipul de abilități de putere, de vârstă, de sex și de caracteristicile individuale ale unei persoane. Printre acestea se numara: 1) muschiul propriu-zis; 2) nervos central; 3) personal-psihic; 4) biomecanic; 5) biochimic; 6) factori fiziologici, precum și diverse condiții de mediu în care se desfășoară activitatea motrică.

Esenţa factorilor nervoşi centrali este intensitatea (frecvenţa) impulsurilor efectoare transmise muşchilor, coordonarea contracţiilor şi relaxării acestora, influenţa trofică a sistemului nervos central asupra funcţiilor acestora.

Pregătirea unei persoane pentru manifestarea efortului muscular depinde de factori personali-psihici. Acestea includ componente motivaționale și volitive, precum și procese emoționale care contribuie la manifestarea tensiunii musculare maxime sau intense și prelungite.

O anumită influență asupra manifestării abilităților de putere este exercitată de biomecanic (locația corpului și a părților sale în spațiu, puterea legăturilor sistemului musculo-scheletic, magnitudinea maselor deplasate etc.), biochimice (hormonale) și factori fiziologici (caracteristici ale funcționării circulației sanguine periferice și centrale, respirație etc.).

Există abilități de putere adecvate și combinarea lor cu alte abilități fizice (viteză-tărie, agilitate putere, rezistență la putere).

De fapt, abilitățile de forță se manifestă: 1) cu contracții musculare relativ lente, în exerciții efectuate cu greutăți aproape limită, limită (de exemplu, la ghemuit cu o mreană de o greutate suficient de mare-2) cu tensiune musculară de tip izometric (static) ( fără a modifica lungimea muşchiului). În consecință, se face o distincție între forța lentă și forța statică.

De fapt, abilitățile de putere se caracterizează prin tensiune musculară ridicată și se manifestă în moduri de depășire, cedare și statice ale mușchilor. Ele sunt determinate de diametrul fiziologic al mușchiului și de funcționalitatea aparatului neuromuscular.

Forța statică se caracterizează prin cele două trăsături ale sale de manifestare:

1) cu tensiune musculară. Datorită eforturilor voliționale active ale unei persoane (forță statică activă); 2) atunci când încercați forțe externe sau sub influența propriei greutăți a unei persoane, întindeți forțat un mușchi încordat (forță statică pasivă).

Cele mai favorabile perioade pentru dezvoltarea forței la băieți și bărbați tineri sunt considerate a fi de la 13-14 la 17-18 ani, iar pentru fete și fete - de la 11-12 la 15-16 ani, care la un mare amploarea corespunde proporției dintre masa musculară și greutatea corporală totală (la 10-11 ani este de aproximativ 23%, la 14-15 ani - 33% și la 17-18 ani - 45%). Cele mai semnificative rate de creștere a forței relative a diferitelor grupe musculare se observă la vârsta școlii primare, în special la copiii de la 9 la 11 ani. Trebuie remarcat faptul că în aceste perioade de timp, abilitățile de putere sunt cele mai susceptibile de influențe vizate. Atunci când dezvoltați puterea, trebuie să țineți cont de capacitățile morfologice și funcționale ale unui organism în creștere.

Sarcini de dezvoltare a abilităților de putere. Prima sarcină este dezvoltarea generală armonioasă a tuturor grupelor musculare ale sistemului musculo-scheletic uman. Se rezolvă folosind exerciții selective de forță. Aici volumul și conținutul lor sunt importante. Acestea ar trebui să asigure dezvoltarea proporțională a diferitelor grupe musculare. În exterior, acest lucru este exprimat în formele adecvate de fizic și postură. Efectul intern al utilizării exercițiilor de forță este de a asigura un nivel ridicat al funcțiilor vitale ale corpului și implementarea activității motorii. Mușchii scheletici nu sunt doar organe de mișcare, ci și un fel de inimi periferice care ajută în mod activ circulația sângelui, în special circulația venoasă (N.I. Arinchin, 1980).

A doua sarcină este dezvoltarea versatilă a abilităților de putere în unitate cu dezvoltarea acțiunilor motrice vitale (abilități și obiceiuri). Această sarcină implică dezvoltarea abilităților de putere de toate tipurile majore.

A treia sarcină este de a crea condiții și oportunități (baze) pentru îmbunătățirea în continuare a abilităților de forță în cadrul practicării unui anumit sport sau în ceea ce privește pregătirea fizică aplicată profesional. Rezolvarea acestei probleme permite satisfacerea unui interes personal pentru dezvoltarea fortei, tinand cont de talentul motor, de un sport sau de o profesie aleasa.

Antrenamentul de forță poate fi efectuat în procesul de pregătire fizică generală (pentru a întări și menține sănătatea, a îmbunătăți formele corpului, a dezvolta forța tuturor grupelor musculare umane) și a antrenamentului fizic special (educarea diferitelor abilități de putere ale acelor grupe musculare care sunt de mare capacitate). importanţă la efectuarea exerciţiilor competiţionale de bază) . În fiecare dintre aceste direcții există un scop care determină un cadru specific pentru dezvoltarea forței și sarcinile care trebuie rezolvate pe baza acestui cadru. În acest sens, sunt selectate anumite mijloace și metode de educare a forței.

Rapiditatea este capacitatea unei persoane de a efectua acțiuni motorii în timp minim pentru situații specifice (N.P. Vorobyov, 1973).

Rapiditate - capacitatea elevului de a produce rapid contracții musculare (M.L. Ukran, 1965).

Viteza este un complex de proprietăți morfologice și funcționale ale unei persoane care determină direct caracteristicile de viteză ale mișcărilor, precum și timpul unei reacții motorii (V.N. Kurys, 1995).

Rapiditatea este o capacitate motrică specifică a unei persoane pentru reacțiile motorii de urgență și viteza mare a mișcărilor efectuate în absența unei rezistențe externe semnificative, a coordonării complexe a muncii musculare și care nu necesită costuri mari de energie (A.V. Karasev și colab., 1994).

Din definițiile de mai sus ale vitezei, rezultă că toți autorii o definesc ca fiind capacitatea unei persoane de a efectua rapid acțiuni motorii sau mișcări individuale într-o perioadă minimă de timp. Definiția cea mai completă este dată de A. V. Karasev.

V.N. Blestemul printre acrobați distinge următoarele tipuri de viteză:

Viteza mișcărilor - viteza, manifestată în frecvența mișcărilor, se măsoară prin numărul de mișcări pe unitatea de timp.

Viteza de repulsie - viteza de repulsie în alergare, mers, sărituri și alte locomoții. Un parametru care determină viteza de mișcare, înălțimea sau distanța săriturii.

Viteza unei reacții simple este viteza caracteristică unui sportiv, determinată de intervalul de timp de la debutul brusc al acțiunii unui stimul (semnal) cunoscut anterior până la începerea unei anumite mișcări de răspuns sau acțiuni a sportivului.

Viteza unei reacții complexe este o viteză caracteristică unui sportiv, determinată de intervalul de timp de la debutul brusc al acțiunii unuia dintre un număr de stimuli (semnale) cunoscuți anterior până la începerea unei anumite mișcări de răspuns sau acțiuni ale atlet.

Viteza de alergare - viteza de alergare în diferite sărituri sau aruncări. Acest indicator determină în mare măsură viteza elementelor ulterioare ale tehnicii de repulsie în sărituri și efortul final al aruncării.

aruncare. (V.N. Kurys, 1995).

Mecanismul fiziologic de manifestare a vitezei asociat, în primul rând, cu caracteristicile de viteză ale proceselor nervoase, este prezentat ca o proprietate multifuncțională a sistemului nervos central și a aparatului neuromuscular periferic.

Există mai multe forme elementare de manifestare a vitezei:

Viteza reacțiilor motorii simple și complexe.

Viteza unei singure mișcări.

Viteza unei mișcări complexe (multiarticulare) asociată cu o schimbare a poziției corpului în spațiu sau cu trecerea de la o acțiune la alta.

Frecvența mișcărilor neîncărcate ale formelor selectate de manifestare a vitezei este relativ independentă una de cealaltă și este slab legată de nivelul de condiție fizică generală.

O reacție motorie este un răspuns la un semnal care apare brusc cu anumite mișcări sau acțiuni. Distingeți timpul de reacție la stimuli senzoriali și timpul de reacție al proceselor mentale. Dar, întrucât pot exista nu numai unul, ci mai mulți stimuli simultani sau succesivi și, în consecință, una sau mai multe reacții posibile, se distinge timpul unei reacții simple și complexe. Reacțiile complexe, la rândul lor, sunt împărțite în reacții de alegere și reacții la un obiect în mișcare. .(A.V. Karasev și colab., 1994.)

La compararea clasificărilor formelor de manifestare a vitezei, V.N. Kurys și A.V. Karasev, se poate observa că în aceste clasificări, lucrul comun este că ambii autori disting astfel de tipuri de viteză ca viteza unei reacții motorii simple și complexe.

Rezistenta.

Există multe definiții ale rezistenței în literatura științifică și metodologică.

Rezistența este capacitatea de a efectua o muncă musculară globală de natură predominant sau exclusiv aerobă pentru o perioadă lungă de timp (Ya.M. Kots, 1986).

Rezistența este capacitatea unei persoane de a efectua o anumită muncă fizică pentru o perioadă lungă de timp și de a rezista oboselii care apar treptat (N.P. Vorobyov, 1973).

Rezistență - capacitatea de a rezista la oboseală, de a menține nivelul necesar de intensitate a muncii la un moment dat, de a efectua cantitatea de muncă necesară în mai puțin timp (V.N. Kurys, 1995).

Rezistența este capacitatea de a efectua o anumită muncă cât mai mult timp posibil (ML Ukran, 1965).

Rezistența este capacitatea de a menține puterea dată și sarcina necesară activității profesionale și de a rezista la oboseala care a apărut în procesul de efectuare a muncii. (A.V. Karasev și colab., 1994).

Rezistenta - capacitatea de a rezista la oboseala in orice activitate (V.I. Filippovich, 1971).

Toate aceste definiții converg în cele din urmă către definiția de bază a rezistenței - capacitatea de a rezista la oboseală în timpul muncii prelungite.

V.N. Kurys distinge următoarele tipuri de rezistență fizică:

Rezistență specială - capacitatea de a efectua eficient munca, în ciuda oboselii rezultate, într-un anumit tip de activitate sportivă.

Rezistenta generala - capacitatea de a efectua munca pe termen lung cu intensitate scazuta datorita surselor aerobe de sprijin.

Rezistența anaerobă este o componentă a rezistenței speciale, capacitatea de a efectua muncă datorată în principal surselor anaerobe de alimentare cu energie (în condiții de lipsă de oxigen).

Rezistenta aeroba este o componenta a rezistentei generale si speciale, capacitatea de a efectua munca datorita surselor aerobe de alimentare cu energie (datorita folosirii oxigenului).

Rezistența de forță este un fel de rezistență specială, capacitatea de a efectua exerciții pentru o perioadă lungă de timp care necesită o manifestare semnificativă a forței.

Rezistența la viteză este un fel de rezistență specială, capacitatea de a efectua exerciții de mare viteză pentru o lungă perioadă de timp.

Anduranță statică - un fel de rezistență specială, capacitatea de a susține sau de a susține stresul static pentru o perioadă lungă de timp.

În funcție de tipul și natura muncii musculare efectuate, Ya.M. Kots distinge următoarele tipuri de rezistență:

Rezistența statică și dinamică, adică capacitatea de a efectua muncă statică sau dinamică pentru o perioadă lungă de timp, respectiv.

Rezistență locală și globală, adică capacitatea de a efectua muncă locală pentru o lungă perioadă de timp (cu participarea unui număr mic de mușchi) sau muncă globală (cu participarea unor grupuri musculare mari - mai mult de jumătate din masa musculară).

Forța de rezistență, adică capacitatea de a repeta în mod repetat exerciții care necesită manifestarea unei forțe musculare mai mari.

Rezistența anaerobă și aerobă, adică capacitatea de a efectua o muncă globală pentru o perioadă lungă de timp cu un tip de aprovizionare cu energie predominant anaerobă sau aerobă.

În clasificarea tipurilor de rezistență oferite de Ya. M. Kots, o trăsătură distinctivă este alocarea rezistenței globale și locale. Nu toți autorii acordă atenție acestor tipuri de rezistență.

Rezistența vine în două forme principale:

Pe durata lucrului la un anumit nivel de putere, până când apar primele semne de oboseală pronunțată.

În rata de scădere a performanței odată cu apariția oboselii.

Începând cu antrenamentul, este important să înțelegeți sarcinile, rezolvându-le în mod consecvent, pe care le puteți dezvolta și menține performanța profesională. Aceste sarcini sunt rezolvate în procesul de pregătire fizică specială și generală. Prin urmare, se face o distincție între rezistența specială și cea generală.

Rezistența specială este capacitatea de a suporta sarcini pe termen lung, care sunt caracteristice unui anumit tip de activitate profesională. Rezistența specială este o calitate a motorului complex, cu mai multe componente. Prin modificarea parametrilor exercițiilor efectuate, este posibilă selectarea selectivă a sarcinii pentru dezvoltarea și îmbunătățirea componentelor sale individuale. Pentru fiecare profesie sau grupuri de profesii similare, pot exista combinații separate ale acestor componente (A.V. Karasev și colab., 1994).

Există mai multe tipuri de manifestări ale rezistenței speciale:

la lucru coordonat complex, putere, viteză-tărie și anaerob glicolitic;

anduranță statică asociată cu o ședere lungă într-o poziție forțată în condiții de mobilitate redusă sau spațiu limitat;

rezistență la muncă pe termen lung de putere moderată și scăzută;

la funcționarea pe termen lung a puterii variabile;

să lucreze în condiții de hipoxie (lipsa oxigenului);

anduranță senzorială - capacitatea de a răspunde rapid și precis la influențele mediului extern, fără a reduce eficacitatea acțiunilor profesionale în condiții de suprasolicitare fizică sau oboseală a sistemelor senzoriale ale corpului.

Rezistența senzorială depinde de stabilitatea și fiabilitatea analizoarelor:

motor,

vestibular

tactil,

vizual,

auditive.

Baza fiziologică a rezistenței generale, pentru majoritatea tipurilor de activitate profesională, este abilitățile aerobe - acestea sunt relativ nespecifice și puțin dependente de tipul de exercițiu efectuat. Prin urmare, de exemplu, dacă capacitatea aerobă crește în alergare și înot, atunci această îmbunătățire va afecta și efectuarea exercițiilor în alte activități, de exemplu, schi, canotaj, ciclism etc. Capacitățile funcționale ale sistemelor autonome ale corpului vor să fie ridicat atunci când efectuați toate exercițiile de concentrare aerobă. De aceea, rezistența la muncă de această orientare este de natură generală și se numește rezistență generală.

Rezistența generală stă la baza performanțelor fizice ridicate necesare unei activități profesionale de succes. Datorită puterii și stabilității ridicate a proceselor aerobe, resursele de energie intramusculară sunt restaurate mai rapid și modificările adverse ale mediului intern al corpului sunt compensate în timpul lucrului în sine, toleranța unor volume mari de putere intensă, sarcinile fizice viteză-rezistență și coordonare. -se asigură acțiuni motorii complexe, iar cursul proceselor de recuperare între antrenamente este accelerat.

În funcție de mușchii implicați în muncă, există și globale (cu participarea a mai mult de 3/4 din mușchii corpului), regionale (cu participarea a 1/4 până la 3/4 din masa musculară) și rezistență locală (mai puțin de 1/4).

Munca globală determină cea mai mare creștere a activității sistemelor cardio-respiratorii ale corpului; în aprovizionarea sa cu energie, ponderea proceselor aerobe este mai mare.

Munca regională duce la modificări metabolice mai puțin pronunțate în organism, iar proporția proceselor anaerobe crește în furnizarea acesteia.

Munca locală nu este asociată cu modificări semnificative ale stării corpului în ansamblu, dar în mușchii care lucrează există o epuizare semnificativă a substraturilor energetice, ceea ce duce la oboseala musculară locală. Cu cât munca musculară locală este mai mare, cu atât este mai mare ponderea proceselor de aprovizionare cu energie anaerobă cu aceeași cantitate de muncă fizică efectuată extern. Acest tip de rezistență este tipic pentru majoritatea operațiunilor de muncă ale profesiilor moderne.

A.V. Karasev povestește în detaliu despre cele două forme de rezistență pe care le-a evidențiat și despre amploarea semnificației utilizării acestor forme. El este unul dintre puținii autori care au evidențiat și au explicat astfel de fenomene în anduranță precum munca locală și globală, și doar el a evidențiat munca musculară regională. Toate acestea ajută la extinderea cunoștințelor deja considerabile despre această calitate fizică.

În sporturile care necesită rezistență mare, sportivii trebuie să aibă o capacitate aerobă mare:

O rată maximă ridicată de consum de oxigen, adică o „putere” aerobă mare.

Capacitatea de a menține o rată ridicată de consum de oxigen pentru o perioadă lungă de timp („capacitate aerobă mare”) (Ya.M. Kots, 1986).

Flexibilitate.

În pregătirea fizică profesională și în sport, flexibilitatea este necesară pentru a efectua mișcări cu o amplitudine mare și extremă. Mobilitatea insuficientă în articulații poate limita manifestarea calităților de forță, viteza de reacție și viteza de mișcare, anduranta, creșterea consumului de energie și reducerea eficienței muncii și duce adesea la leziuni grave ale mușchilor și ligamentelor.

În teoria și metodologia culturii fizice, flexibilitatea este considerată o proprietate morfofuncțională a sistemului musculo-scheletic uman care determină limitele mișcărilor legăturilor corpului. (A.V. Karasev și colab., 1994).

Nu suntem pe deplin de acord cu A. V. Karasev. Credem că gama de mișcare nu trebuie să fie mare și extremă, ci optimă pentru fiecare sport, altfel mobilitatea excesivă a articulațiilor poate interfera cu executarea mișcărilor cu tehnica corectă și poate duce uneori la leziuni grave.

Flexibilitatea este o proprietate a sistemului musculo-scheletic, un grad ridicat de mobilitate a legăturilor sale unul față de celălalt, care este determinat de amplitudinea mișcării în articulație, care, la rândul său, depinde de structura articulației, capsulei articulare, ligamentele, forța și elasticitatea musculară etc. Face posibilă efectuarea mișcărilor cu o amplitudine largă (V.N. Kurys, 1995).

Flexibilitatea (la înot) este capacitatea unui înotător de a efectua diverse mișcări cu o amplitudine largă (B.N. Nikitsky, 1981).

Flexibilitate - capacitatea corpului uman de a utiliza pe scară largă mobilitatea anatomică potențială simultan în mai multe articulații osoase atunci când efectuează diverse mișcări.

Flexibilitatea (în jocurile sportive) este capacitatea unui jucător de a efectua diverse mișcări cu o amplitudine mai mare, ceea ce este necesar pentru ca un sportiv să execute tehnici tehnice în joc (N.P. Vorobyov, 1973).

Există două forme de manifestare a acesteia: activă, caracterizată prin amploarea amplitudinii mișcărilor în timpul exercițiului independent, datorită propriilor eforturi musculare, și pasivă, caracterizată prin amploarea maximă a amplitudinii mișcărilor realizate sub acțiunea forțelor externe ( de exemplu, cu ajutorul unui partener sau cu greutăți). În exercițiile pasive pentru flexibilitate, se realizează o gamă mai mare de mișcare decât în exercițiile active. Diferența dintre indicatorii de flexibilitate activă și pasivă se numește „extensibilitatea rezervei” sau „marja de flexibilitate”.

Se face, de asemenea, o distincție între flexibilitatea generală și cea specială.

Flexibilitatea generală caracterizează mobilitatea în toate articulațiile corpului și vă permite să efectuați o varietate de mișcări cu amplitudine optimă.

Flexibilitate specială - limitarea mobilității în articulațiile individuale, ceea ce determină eficacitatea activităților sportive sau aplicate profesional.

Dezvoltați flexibilitatea prin exerciții de întindere pentru mușchi și ligamente. În general, ele pot fi clasificate nu numai după forma activă, pasivă sau mixtă de execuție și după direcție, ci și după natura muncii mușchilor.

Există exerciții de întindere dinamice, statice, precum și mixte static-dinamice (A.V. Karasev și colab., 1994).

O flexibilitate deosebită se dobândește în procesul de efectuare a anumitor exerciții de întindere a aparatului muscular-ligamentar.

Manifestarea flexibilității depinde de mulți factori și, mai ales, de

structura articulațiilor, proprietățile elastice ale ligamentelor și mușchilor, precum și reglarea nervoasă a tonusului muscular.

Cu cât este mai mare corespondența suprafețelor articulare articulare între ele (adică congruența lor), cu atât mobilitatea lor este mai mică.

Articulațiile sferice au trei, ovoidale și în formă de șa - două, și în formă de bloc și cilindrice - o singură axă de rotație. În articulațiile plate care nu au axe de rotație, este posibilă doar alunecarea limitată a unei suprafețe articulare peste alta. Mobilitatea este limitată de caracteristicile anatomice ale articulațiilor, cum ar fi proeminențele osoase care se află în calea mișcării suprafețelor articulare.

Limitarea flexibilității este asociată și cu aparatul ligamentar: cu cât ligamentele și capsula articulară sunt mai groase și cu cât tensiunea capsulei articulare este mai mare, cu atât mobilitatea segmentelor articulare ale corpului este mai limitată.

În plus, gama de mișcare poate fi limitată de tensiunea mușchilor antagoniști. Prin urmare, manifestarea flexibilității depinde nu numai de proprietățile elastice ale mușchilor, ligamentelor, forma și caracteristicile suprafețelor articulare articulare, ci și de capacitatea unei persoane de a articula relaxarea voluntară a mușchilor întinși cu tensiunea muschii care produc miscare, adica pe perfectiunea coordonarii intermusculare. Cu cât capacitatea mușchilor antagoniști de a se întinde este mai mare, cu atât mai puțină rezistență oferă atunci când efectuează mișcări și cu atât este mai „ușoară” efectuarea acestor mișcări.

Mobilitatea insuficientă a articulațiilor asociată cu munca necoordonată a mușchilor provoacă „înrobirea” mișcărilor, încetinește brusc punerea în aplicare a acestora și complică procesul de stăpânire a abilităților motorii. În unele cazuri, componentele cheie ale tehnicii mișcărilor coordonate complex nu pot fi efectuate deloc din cauza mobilității limitate a părților de lucru ale corpului.

Sistematică sau concentrată, la anumite etape ale antrenamentului, utilizarea exercițiilor de forță poate duce și la o scădere a flexibilității, dacă exercițiile de întindere nu sunt incluse în programele de antrenament.

Manifestarea flexibilității la un moment sau altul depinde de starea funcțională generală a organismului, și de condițiile externe: timpul zilei, temperatura musculară și mediul înconjurător, gradul de oboseală.

De obicei, înainte de ora 8-9 dimineața, flexibilitatea este oarecum redusă, dar antrenamentul dimineața este foarte eficient pentru dezvoltarea lui. Pe vreme rece și când corpul este răcit, flexibilitatea scade, iar când temperatura ambiantă crește și sub influența unei încălziri, care crește și temperatura corpului, aceasta crește.

Oboseala limiteaza si gama miscarilor active si extensibilitatea aparatului musculo-ligamentar, dar nu impiedica manifestarea flexibilitatii pasive.

Agilitate.

Agilitatea este:

capacitatea de a stăpâni rapid mișcări noi (abilitatea de a învăța rapid);

capacitatea de a reorganiza rapid activitățile în conformitate cu cerințele unui mediu în schimbare bruscă.

Dexteritatea este capacitatea de a naviga rapid într-o situație neașteptată.

Dexteritatea este capacitatea de a-și controla cu precizie aparatul motor în spațiu și timp.

Agilitatea este capacitatea de a efectua corect și rapid acțiuni motorii complexe.

Dexteritatea este o calitate fizică colectivă a unei persoane, care depinde de nivelul de dezvoltare al tuturor celorlalte calități fizice.

Un săritor, alergător, călăreț abil este determinat de „plierea” mișcărilor: este capacitatea de a „plia” multe mișcări mici ale brațelor, picioarelor, trunchiului într-o mișcare generală a întregului corp, care dă cel mai înalt rezultat. Capacitatea de a-ți controla corpul este dexteritatea.

Toate aceste definiții pot fi definite într-una singură. Dexteritatea este capacitatea de a răspunde rapid la un stimul și de a efectua acțiuni motorii adecvate situației actuale. Dar fiecare autor în definiția sa evidențiază capacitatea, care nu este în definiția altor autori. De exemplu, o caracteristică foarte importantă este subliniată de B.N. Nikitsky și V.N. Blestemul în prima ta definiție a dexterității arătând și natura manifestării dexterității.

„Compactitatea în mișcări” este ceea ce se numește o bună coordonare a mișcărilor în general, iar o bună coordonare și dexteritate nu sunt în mod clar același lucru. Pentru a fi un mers excelent și rezistent este necesar să ai o coordonare impecabilă a mișcărilor, dar nu-i așa dexteritate? În primul rând, să cădem de acord cu următoarele. Dexteritatea este un complex psihofizic foarte complex.

Dexteritatea consta in a putea iesi din orice situatie, a te regasi in orice imprejurare. Acesta este granul esențial al dexterității - ceea ce îl deosebește de simpla pliere în mișcări. Este ușor de înțeles de ce nici sprinterul, nici înotatorul care rămâne nu au o cerere tangibilă de agilitate. În timpul acțiunilor lor, nu există nici o situație neașteptată, nici o sarcină, nici condiții care să le solicite ingeniozitate motrică (N.A. Bernshtein 1991).

Se poate spune cu siguranță că fiecare nouă abilitate motrică bine stăpânită crește nivelul general de dexteritate. Agilitatea se acumulează odată cu experiența motrică. Această experiență este îmbogățită din biblioteca de înregistrare a nivelurilor inferioare de construcție și acele fonduri de inventivitate, inventivitate, inițiativă, care formează nucleul principal al dexterității. Deosebit de fructuoasă pentru dezvoltarea generală a dexterității motorii este stăpânirea abilităților motorii versatile, diferite, care se vor completa reciproc.

Educația fizică a copiilor și adolescenților din școlile de învățământ general include adoptarea de norme, se caracterizează printr-o varietate de forme organizatorice, implicarea activă în evenimente sportive extrașcolare și extrașcolare și utilizarea pe scară largă a exercițiilor fizice în viața de zi cu zi a școlarilor.

Organizarea și conținutul educației fizice a școlarilor sunt reglementate de programa de educație fizică; program de lucru în sport în afara clasei și în afara școlii cu școlari; un program de cursuri cu studenți repartizați într-o grupă medicală specială din motive de sănătate; Reglementări privind echipa de cultură fizică în instituțiile școlare și extrașcolare.

Formele organizatorice de educație fizică a școlarilor includ lecțiile de educație fizică; cultură fizică și activități de îmbunătățire a sănătății în rutina zilnică a școlarilor; activități sportive extrașcolare și extrașcolare; exerciții fizice independente în familie, pe terenurile și curțile școlii, stadioane, parcuri.

O lecție de educație fizică este principala formă de educație fizică, care acoperă toți școlarii. La desfășurarea lecțiilor de educație fizică, trebuie respectate următoarele cerințe igienice: respectarea conținutului lecției și amploarea sarcinii pentru starea de sănătate, condiția fizică, vârsta și sexul elevilor; construcția corectă metodic a lecției cu alocarea părților structurale individuale și crearea densității motorii optime a lecției și a sarcinii fiziologice; efectuarea de exerciții fizice care promovează sănătatea și formarea unei posturi corecte; respectarea succesiunii orelor, combinarea corectă a acestora cu alte lecții din programul zilei și săptămânii școlare; desfășurarea cursurilor într-o sală specială (sport sau sală de sport), pe o școală special echipată, stadion, pistă de schi sau piscină; efectuarea de către elevi a exercițiilor în îmbrăcăminte sport și în condiții de temperatură care asigură întărirea corpului.

Activitățile de cultură fizică și de îmbunătățire a sănătății includ gimnastica înaintea orelor, sesiuni de educație fizică în clasă, jocuri în aer liber și exerciții de educație fizică în pauze, precum și educație fizică zilnică și sport (ora de sport) cu elevii grupelor de zi extinsă.

Gimnastica înainte de antrenament activează procesele metabolice înainte de începerea orelor și ajută la creșterea eficienței în clasă. Efectuarea gimnasticii în aer liber întărește corpul și îi crește rezistența la frig. Durata gimnasticii nu trebuie să depășească 6-7 minute pentru toți școlarii, cu excepția claselor primare (5-6 minute).

Ședințele de educație fizică la clasă au un efect benefic asupra restabilirii performanței mentale, previn creșterea oboselii, măresc tonusul emoțional al școlarilor, reduc sarcinile statice și previn tulburările posturale. Sunt ținute în clasă timp de 1-2 minute. Ora de începere a sesiunii de educație fizică este stabilită de profesorul care conduce lecția; cel mai indicat este să o conduci atunci când elevii prezintă primele semne de oboseală.

Jocurile în aer liber la pauze sunt un mijloc eficient de a preveni suprasolicitarea elevilor, menținându-le un nivel ridicat de eficiență pe tot parcursul zilei de școală. Sunt organizate de profesori de gardă, organizatori fizici special pregătiți și se desfășoară în principal în aer liber. Jocurile în aer liber de intensitate scăzută și medie trebuie finalizate cu 5-6 minute înainte de începerea următoarei lecții.

Succesul jocurilor în aer liber și al exercițiilor de educație fizică în pauze depinde în mare măsură de pregătirea locurilor de antrenament și de disponibilitatea echipamentelor sportive (mingi, frânghii, cercuri, ștafetă etc.).

Scolarii sunt angajați în jocuri în aer liber în pauze în haine de zi cu zi, dacă este necesar, îmbrăcați jachete sau paltoane, pălării și încălțăminte adecvate anotimpului și vremii.

Ora de sport în grupele de zi prelungită se desfășoară de către educatoare, cu sfatul profesorului de educație fizică și al personalului medical al școlii. Baza cursurilor este jocurile în aer liber și divertismentul sportiv. Trebuie avute în vedere următoarele recomandări de igienă: creșterea treptată a activității fizice și scăderea acesteia până la sfârșitul lecției. Este necesar să se țină cont de vârsta elevilor, de starea lor de sănătate și de condiția fizică.

Sportul extracurricular și munca în masă la școală include organizarea de cursuri în secții de sport, precum și zile de sănătate și sport. Această activitate este efectuată de un profesor de educație fizică pe baza performanței amatoare a elevilor și în conformitate cu Regulamentul privind echipa de educație fizică a unei școli de învățământ general. Principalul criteriu de evaluare a activității secțiilor sportive este caracterul lor de masă. În acest sens, se creează diverse secții și se stabilesc programe de lucru convenabile școlarilor; durata secțiunii nu este mai mare de 2 ore.

Toate școlile oferă lunar zile de sănătate și sport, al căror scop este de a promova sănătatea elevilor, de a oferi recreere activă elevilor și de a crește interesul acestora pentru educația fizică și sportul obișnuit.

Zilele de sănătate și sport includ mersul pe jos, jocuri în aer liber și sportive, drumeții, concursuri de masă, starturi pentru cel mai bun alergător, săritori și alte tipuri de competiții, schi, sanie, patinaj etc. Participarea școlarilor din clasele 1-3 în zilele de sănătate și sport nu trebuie să depășească 3 ore, școlari de clasele 4-7 - 4 ore, 8-10 (a 11-a) - 5 ore.

Sportul extrașcolar și munca de masă se desfășoară de organizații sportive în strânsă legătură cu părinții și profesorii școlii.

În fiecare an, școala (de obicei la începutul anului școlar) efectuează un examen medical al tuturor elevilor. Programul examinărilor se face de către medicul consilier al școlii împreună cu șeful unității de învățământ și apoi se aprobă de către medicul șef al policlinicii pentru copii și directorul școlii.

Un examen medical prevede determinarea schimbărilor în starea de sănătate și dezvoltarea fizică a școlarilor, ținând cont de eficacitatea educației fizice, precum și decizia privind înființarea unui grup medical (de bază, pregătitoare, specială).

Elevii de clasa I înainte de a intra la școală sunt examinați fie într-o instituție preșcolară, fie într-o clinică pentru copii. În timpul inspecției, se acordă atenție dezvoltării lor fizice, stării de sănătate și stării funcționale a organismului; se rezolvă problema admiterii acestora la educaţie fizică şi se stabileşte grupa medicală. Toate datele sunt înregistrate în cardul individual al elevului, care este apoi transferat la școală.

Pe parcursul anului universitar, dacă este necesar, se efectuează examinări medicale suplimentare (după îmbolnăviri, accidentări, înainte de participarea la concursuri).

Rezultatele examenului medical trebuie discutate în cadrul unei ședințe a Consiliului Pedagogic și trebuie aduse la cunoștința profesorului de educație fizică și părinților elevilor. Profesorul de educație fizică trebuie să știe care dintre elevi este repartizat în grupele pregătitoare și speciale și din ce motiv este repartizată cutare sau cutare grupă.

La finalul inspecției se întocmește o listă consolidată a elevilor repartizați la grupele pregătitoare și speciale, iar cu recomandări corespunzătoare aceștia sunt transferați profesorului de educație fizică. Compoziția grupelor pregătitoare și speciale poate fi modificată, deoarece în timpul anului școlar unii elevi pot fi transferați dintr-o grupă în alta (după un examen medical suplimentar sau regulat).

Datele de inspecție nu sunt întotdeauna suficiente pentru a aprecia capacitatea corpului elevului de a suporta activitatea fizică primită la lecțiile de educație fizică și la sesiunile de antrenament în anumite sporturi. Prin urmare, supravegherea medicală este necesară pentru școlari direct în timpul orelor și antrenamentului.

La frecventarea cursurilor se acordă atenție stării sanitare și întreținerii locurilor în care se desfășoară cursurile, vestiarelor, îmbrăcămintei sportive pentru elevi și profesor, disponibilitatea și calitatea echipamentului și echipamentului sportiv, precum și implicarea elevilor în grupa pregatitoare pentru efectuarea exercitiilor fizice.

După ce s-a familiarizat anterior cu programul, planul de lecție și structura lecției, lucrătorul medical evaluează corectitudinea

construirea unei lecții, corespondența exercițiilor fizice cu caracteristicile de gen și vârstă, starea de sănătate a elevilor și pregătirea acestora.

În timpul lecției, este necesar să se monitorizeze ce exerciții include profesorul pentru corectarea posturii, dacă dă recomandări despre cum să respire corect, dacă dozează corect sarcina pentru elevii din grupa pregătitoare.

Elevii scutiți temporar de educație fizică trebuie să fie în clasă.

Elevii repartizați într-un grup medical special de educație fizică ar trebui să fie angajați în exerciții terapeutice. Acesta din urmă este împărțit în efectiv terapeutic și corectiv. Gimnastica corectivă este prescrisă copiilor cu anumite tulburări ale sistemului musculo-scheletic. Include exerciții generale de întărire și dezvoltare generală.

Pentru orele de gimnastică terapeutică (corectivă) se parcurg grupe (nu mai mult de 15 persoane), ținând cont de vârsta copiilor. Cursurile sunt conduse de un profesor de educație fizică care a urmat o pregătire specială, cu îndrumare și control medical direct. Conform indicațiilor, copiii sunt trimiși la exercițiile de kinetoterapie ale policlinicilor teritoriale.

Cursurile cu școlari repartizați într-o grupă medicală specială sunt scoase din grila de ore a timpului principal de studiu, dar sunt planificate neapărat la întocmirea programului - 2 lecții pe săptămână cu durata de 45 de minute sau 3 lecții de 30 de minute.

Intenționat

impact asupra dezvoltării

calitățile fizice ale unei persoane

prin normalizat

sarcini funcționale

Orez. 1. Educația fizică ca proces pedagogic de formare intenționată a abilităților și abilităților motrice și de dezvoltare a calităților fizice umane

1 teorie - un sistem de principii, legi, categorii, concepte, concepte care descrie orice fenomen relativ omogen, integral - un sistem

sau elementele sale, funcțiile.

Pregătire”; 3) „dezvoltare fizică”; 4) „perfecțiunea fizică”; 5) „sport”.

Educație fizică. Acesta este un tip de educație, al cărui conținut specific este antrenamentul în mișcări, educarea calităților fizice, stăpânirea cunoștințelor speciale de cultură fizică și formarea unei nevoi conștiente de educație fizică (Fig. 1).

Antrenamentul mișcării își are conținutul în educația fizică - stăpânirea sistemică de către o persoană a modalităților raționale de a-și controla mișcările, dobândind în acest fel fondul de abilități motrice, deprinderi și cunoștințe legate de acestea necesare vieții.

Stăpânind mișcări care au un sens semantic, acțiuni motrice importante pentru viață sau sport, cei implicați dobândesc capacitatea de a-și demonstra rațional și pe deplin calitățile fizice. În același timp, ei învață modelele de mișcări ale corpului lor.

După gradul de stăpânire, tehnica unei acțiuni motrice poate fi realizată în două forme - sub forma unei aptitudini motorii și sub forma unei aptitudini. Prin urmare, în locul expresiei „antrenament în mișcări” în practica educației fizice, este adesea folosit termenul „formarea abilităților și abilităților motrice”.

Educația calităților fizice nu este un aspect mai puțin semnificativ al educației fizice. Gestionarea intenționată a dezvoltării progresive a forței, vitezei, rezistenței și a altor calități fizice afectează complexul de proprietăți naturale ale corpului și, prin urmare, determină modificările cantitative și calitative ale capacităților sale funcționale.

Toate calitățile fizice sunt înnăscute; dat omului sub forma unor înclinaţii naturale care trebuie dezvoltate şi îmbunătăţite. Iar când procesul de dezvoltare naturală devine special organizat, i.e. caracter pedagogic, este mai corect să spunem nu „dezvoltare”, ci „educare a calităților fizice”.

În procesul de educație fizică se dobândește și o gamă largă de cunoștințe de cultură fizică și sportive de conținut sociologic, igienic, medical și cobiologic și metodologic. Cunoașterea face ca procesul de exerciții fizice să fie mai semnificativ și, prin urmare, mai eficient.

Astfel, educația fizică este un proces de rezolvare a unor sarcini nutriționale și educative, care are toate semnele unui proces pedagogic. O trăsătură distinctivă a educației fizice este aceea că. că asigură o formare sistematică a abilităților motrice și dezvoltarea direcționată a calităților fizice ale unei persoane, a căror totalitate determină capacitatea sa fizică într-o măsură decisivă.

Antrenament fizic. Termenul „pregătire fizică” subliniază orientarea aplicată a educației fizice către muncă sau alte activități. Distinge pregătire fizică generalăȘi special.

Pregătirea fizică generală are ca scop creșterea nivelului de dezvoltare fizică, fitness-ul motric general ca premise pentru succesul în diverse activități.

Pregătirea fizică specială este un proces specializat care contribuie la succesul într-o anumită activitate (tip de profesie, sport etc.), care impune cerințe specializate asupra abilităților motrice ale unei persoane. Rezultatul antrenamentului fizic este forma fizica, reflectând performanţa realizată în deprinderile motrice formate şi deprinderile care contribuie la eficacitatea activităţii ţintă (spre care este orientată antrenamentul).

Dezvoltarea fizică. Acesta este procesul de formare, formare și modificare ulterioară în timpul vieții unui individ a proprietăților morfofuncționale ale corpului său și a calităților și abilităților fizice bazate pe acestea.

Dezvoltarea fizică se caracterizează prin modificări în trei grupe de indicatori.

1. Indicatori fizici (lungimea corpului, greutatea corporală, postură,
volumele și formele părților individuale ale corpului, cantitatea de grăsime
niya etc.), care caracterizează înainte Total biologic
forma sau morfologia unei persoane.

2. Indicatori (criterii) de sănătate, reflectând morfologia
modificări fizice și funcționale ale sistemelor fiziologice
corpul uman. Esențial pentru sănătatea umană
asigură cardiovascular, respirator
și sistemul nervos central, organele digestive și excreția
niya, mecanisme de termoreglare etc.

3. Indicatori ai dezvoltării calităților fizice (forță, viteză
abilități, rezistență etc.).

Până la aproximativ 25 de ani (perioada de formare și creștere), majoritatea indicatorilor morfologici cresc în dimensiune și funcțiile corpului se îmbunătățesc. Apoi, până la vârsta de 45-50 de ani, dezvoltarea fizică pare să se stabilească la un anumit nivel. În viitor, odată cu îmbătrânirea, activitatea funcțională a organismului se slăbește și se înrăutățește treptat, lungimea corpului, masa musculară etc. pot scădea.

Natura dezvoltării fizice ca proces de modificare a acestor indicatori în timpul vieții depinde de multe motive și este determinată de o serie de modele. Gestionarea cu succes a dezvoltării fizice este posibilă numai dacă aceste modele sunt cunoscute și sunt luate în considerare la construirea procesului de educație fizică.

Dezvoltarea fizică este într-o anumită măsură determinată legi ale eredității, care ar trebui luate în considerare ca factori care favorizează sau, dimpotrivă, împiedică îmbunătățirea fizică a unei persoane. Ereditatea, în special, ar trebui să fie luată în considerare atunci când se prezică capacitatea și succesul unei persoane în sport.

Procesul de dezvoltare fizică este, de asemenea, supus legea gradației vârstei. Este posibil să se intervină în procesul dezvoltării fizice umane pentru a-l gestiona numai pe baza luării în considerare a caracteristicilor și capacităților corpului uman în diferite perioade de vârstă: în perioada de formare și creștere, în perioada de cea mai mare dezvoltare a formelor si functiilor sale, in perioada de imbatranire.

Procesul de dezvoltare fizică este supus legea unității organismului și mediuluiși, prin urmare, depinde în mod semnificativ de condițiile vieții umane. Condițiile de viață sunt în primul rând condiții sociale. Condițiile de viață, de muncă, de creștere și de sprijin material afectează în mare măsură starea fizică a unei persoane și determină dezvoltarea și schimbarea formelor și funcțiilor corpului. Mediul geografic are și o anumită influență asupra dezvoltării fizice.

De mare importanță pentru managementul dezvoltării fizice în procesul de educație fizică sunt legea biologică a exerciţiuluiȘi legea unității formelor și funcțiilor organism în activitățile sale. Aceste legi sunt punctul de plecare în alegerea mijloacelor și metodelor de educație fizică în fiecare caz.

Alegerea exercițiilor fizice și determinarea mărimii sarcinilor acestora, conform legii capacității de efort, se poate conta pe schimbările adaptative necesare în corpul celor implicați. Acest lucru ia în considerare faptul că organismul funcționează ca un întreg. Prin urmare, atunci când alegeți exerciții și sarcini, în principal cu efecte selective, este necesar să ne imaginăm clar toate aspectele influenței lor asupra organismului.

Perfecțiunea fizică. Acesta este un ideal condiționat de dezvoltare fizică și condiție fizică a unei persoane, care îndeplinește în mod optim cerințele vieții.

Cei mai importanți indicatori specifici ai unei persoane perfecte din punct de vedere fizic din timpul nostru sunt:

1) sănătate bună, care oferă unei persoane oportunitatea
se adaptează nedureros și rapid la diverse, inclusiv
le și condiții nefavorabile de viață, muncă, viață;

2) performanță fizică generală ridicată, permit
pentru a obține performanțe deosebite semnificative;

3) fizic dezvoltat proporțional, postură corectă
ka, absența anumitor anomalii și dezechilibre;

4) calități fizice dezvoltate în mod cuprinzător și armonios,
excluderea dezvoltării unilaterale a unei persoane;

5) posesia tehnicii raționale a vitalului principal
mișcări, precum și capacitatea de a stăpâni rapid mișcări noi
acțiuni de poartă;

6) educație fizică, adică posesie de special
cunoștințe și abilități de a-ți folosi corpul în mod eficient și
abilități fizice în viață, muncă, sport.

În stadiul actual de dezvoltare a societății, principalele criterii pentru perfecțiunea fizică sunt normele și cerințele programelor de stat în combinație cu standardele unei clasificări sportive unificate.

Sport. Reprezintă activitatea competitivă propriu-zisă, pregătirea specială pentru aceasta, precum și relațiile interpersonale și normele inerente acesteia 1 .

O trăsătură caracteristică a sportului este activitatea competitivă, a cărei formă specifică este competițiile care vă permit să identificați, să comparați și să comparați capacitățile umane pe baza unei reglementări clare a interacțiunilor concurenților, unificarea compoziției acțiunilor (greutatea proiectilului, adversar, distanță etc.), condițiile de implementare a acestora și metodele de evaluare a realizărilor conform regulilor stabilite.

Pregătirea specială pentru activitatea competitivă în sport se realizează sub formă de antrenament sportiv.

Capitolul 2. SISTEMUL DE EDUCAȚIE FIZICĂ ÎN FEDERAȚIA RUSĂ

2.1. Sistemul de educație fizică, fundamentele sale

Sub concept sistem să aibă în vedere ceva întreg, care este o unitate de părți aranjate în mod regulat și interconectate, concepute pentru a îndeplini funcții specifice și a rezolva anumite probleme.

Sistemul de educație fizică este un tip de practică socială a educației fizice condiționat istoric, incluzând fundamente filozofice, teoretice și metodologice, program-normative și organizatorice care asigură îmbunătățirea fizică a oamenilor și formarea unui stil de viață sănătos.

1 Sportul ca fenomen social va fi analizat mai detaliat în Partea 2 a acestui ghid de studiu (Capitolul 17).

1. fundații de viziune asupra lumii. Perspectiva este
luptă set de vederi și idei care determină direcția
activitate umana.

În sistemul intern de educație fizică, viziunea asupra lumii are ca scop promovarea dezvoltării cuprinzătoare și armonioase a personalității celor implicați, realizarea oportunităților pentru fiecare de a atinge perfecțiunea fizică, întărirea și păstrarea pe termen lung a sănătății și pregătirea membrilor societăţii pentru activităţi profesionale pe această bază.

2. Fundamente teoretice și metodologice. fizic
educația se bazează pe realizările multor științe. Teoreticul ei
baza metodologică o constituie prevederile științifice ale naturale
(anatomie, fiziologie, biochimie etc.), public (filo
Sofia, sociologie etc.), pedagogice (psihologie, pedagogie
gika etc.) științe, pe baza cărora disciplina „Teorie și
dika de educaţie fizică” dezvoltă şi fundamentează
modele mai generale de educație fizică.

3. Program și cadrul de reglementare. Educație fizică
efectuate pe baza programelor obligatorii de stat
pe cultură fizică și sport (programe pentru preșcolar
institutii, scoli gimnaziale, gimnaziale si superioare
instituții de învățământ, armata etc.) - Aceste programe conțin științifice
dar sarcini rezonabile și mijloace de educație fizică, com
complexe de abilități motrice și abilități care trebuie stăpânite,
lista de norme și cerințe specifice.

Fundamentele program-normative ale sistemului de educație fizică se concretizează în raport cu caracteristicile contingentului (vârsta, sexul, nivelul de pregătire, starea de sănătate) și condițiile activității principale a participanților la mișcarea culturii fizice (studiu, munca in productie, serviciul militar) in doua directii principale: pregatire generala si de specialitate.

Direcția generală pregătitoare este reprezentată în primul rând de educația fizică în sistemul de învățământ general obligatoriu. Acesta oferă: un minim de bază de condiție fizică cuprinzătoare; fondul principal de abilități și abilități motrice necesare în viață; nivel de dezvoltare versatilă a abilităților fizice accesibil tuturor. O direcție specializată (antrenament sportiv, antrenament fizic aplicat industrial și militar) prevede o îmbunătățire profundă a tipului de activitate motrică ales pe baza unei pregătiri generale ample cu un nivel de realizare posibil ridicat (în funcție de abilitățile individuale). .

Aceste două direcții principale oferă posibilitatea stăpânirii succesive a mișcărilor vitale,

educația calităților fizice, morale și volitive, îmbunătățirea sportivă a unei persoane.

Principiile de bază ale educației fizice (principii de asistență integrală la dezvoltarea armonioasă integrală a personalității, orientare aplicată și de îmbunătățire a sănătății) sunt concretizate în fundamentele program-normative.

4. Baze organizatorice. Structura organizatorică a sistemului de educație fizică este formată din forme de organizare, conducere și management de stat și public-amatori.

Linia de stat prevede obligativitatea sistematică clase exerciții fizice în instituții preșcolare (creșă-grădiniță), școli de învățământ general, instituții de învățământ secundar de specialitate și superior, armată, organizații medicale și de prevenire. Cursurile se desfășoară conform programelor de stat, la orele alocate pentru aceasta conform orarului și programului oficial, sub îndrumarea specialiștilor cu normă întreagă (personal atletic).

Controlul asupra organizării, implementării și rezultatelor educației fizice pe linia de stat este asigurat de Comitetul Federației Ruse pentru Cultură Fizică, Sport și Turism, Comitetul Dumei de Stat pentru Turism și Sport, comitetele orașului pentru cultură fizică și sport , precum și departamentele relevante ale Ministerului Educației al Federației Ruse.

Conform liniei public-amator, exercițiile fizice sunt organizate în funcție de înclinațiile individuale, abilitățile celor implicați și nevoia de educație fizică. Caracteristica principală a formei de organizare public-amator este deplină voluntarietate cursuri de educație fizică. Durata cursurilor depinde în mare măsură de atitudinea individuală, de înclinațiile personale și de disponibilitatea reală a timpului liber.

Organizarea educației fizice pe activitățile comunitare prevede implicarea în masă în educația fizică printr-un sistem de societăți sportive voluntare: „Spartak”, „Locomotiva”, „Dinamo”, „Rezerve de muncă” Și alții

2.2. Scopul și obiectivele educației fizice

Scopul este înțeles ca rezultatul final al activității la care aspiră o persoană sau societate.

Scopul educației fizice este optimizarea dezvoltării fizice a unei persoane, îmbunătățirea cuprinzătoare a calităților fizice inerente fiecăruia și a abilităților asociate acestora.

abilități în unitate cu educația calităților spirituale și morale care caracterizează o persoană activă social; pe această bază, pentru a asigura pregătirea fiecărui membru al societății pentru muncă fructuoasă și alte activități (L.P. Matveev, 1989).

Pentru a face obiectivul realist realizabil în educația fizică, se rezolvă un complex de sarcini specifice (specifice și pedagogice generale), care reflectă versatilitatea procesului de creștere, etapele de dezvoltare a vârstei celor educați, nivelul lor de pregătire, condiţiile pentru atingerea rezultatelor scontate.

Sarcinile specifice educației fizice includ două grupe de sarcini: sarcini pentru optimizarea dezvoltării fizice a unei persoane și sarcini educaționale.

Soluţie sarcini pentru optimizarea dezvoltării fizice o persoană trebuie să furnizeze:

Dezvoltarea optimă a calităților fizice inerente omului
secol;

Întărirea și menținerea sănătății, precum și întărirea organismului
nism;

Îmbunătățirea fizicului și dezvoltarea armonioasă
funcții fiziologice;

Păstrarea pe termen lung a unui nivel ridicat de muncă generală
proprietăți.

Dezvoltarea cuprinzătoare a calităților fizice este de mare importanță pentru o persoană. Posibilitatea largă de transfer a acestora la orice activitate motrică le permite să fie utilizate în multe domenii ale activității umane - într-o varietate de procese de muncă, în condiții de mediu diverse și uneori neobișnuite.

Sănătatea populației din țară este considerată drept cea mai mare valoare, ca o condiție de plecare pentru o activitate cu drepturi depline și o viață fericită pentru oameni. Pe baza unei bune sănătăți și a unei bune dezvoltări a sistemelor fiziologice ale corpului, se poate atinge un nivel ridicat de dezvoltare a calităților fizice: forță, viteză, rezistență, dexteritate, flexibilitate.

Îmbunătățirea fizicului și dezvoltarea armonioasă a funcțiilor fiziologice ale unei persoane sunt rezolvate pe baza unei educații cuprinzătoare a calităților fizice și a abilităților motorii, care duce în cele din urmă la o formare naturală normală, nedistorsionată a formelor corporale. Această sarcină prevede corectarea deficiențelor fizice, educarea unei posturi corecte, dezvoltarea proporțională a masei musculare a tuturor părților corpului, promovarea menținerii greutății optime prin exerciții fizice și asigurarea frumuseții corporale. Perfecțiunea formelor corporale, la rândul său, exprimă într-o anumită măsură perfecțiunea funcțiilor corpului uman.

Educația fizică asigură păstrarea pe termen lung a unui nivel ridicat de abilități fizice, prelungind astfel capacitatea de muncă a oamenilor.

La sarcini educaționale speciale include:

Formarea diferitelor motorii vitale
aptitudini și abilități;

Formarea abilităților și abilităților motrice sportive
cov.

Dobândirea cunoștințelor de bază de natură științifică și practică
tera.

Calitățile fizice ale unei persoane pot fi utilizate cel mai pe deplin și rațional dacă este antrenat în acțiuni motorii. Ca rezultat al mișcărilor de învățare, se formează abilitățile și abilitățile motorii. Abilitățile și abilitățile vitale includ capacitatea de a efectua acțiuni motorii necesare în activitățile de muncă, apărare, gospodărie sau sportive.

Astfel, abilitățile și abilitățile de înot, schi, alergare, mers, sărituri etc., au o importanță practică directă pentru viață. Aptitudinile și aptitudinile de natură sportivă (în gimnastică, patinaj artistic, tehnici de fotbal etc.) au o aplicație indirectă. Formarea deprinderilor și abilităților dezvoltă capacitatea unei persoane de a stăpâni orice mișcări, inclusiv cele de muncă. Cu cât o persoană are mai multe abilități motorii și abilități, cu atât îi este mai ușor să stăpânească noi forme de mișcări.

Transferul de cunoștințe de educație fizică specială către elevi, completarea și aprofundarea lor sistematică sunt, de asemenea, sarcini importante ale educației fizice. Acestea includ cunoștințele: esența culturii fizice, semnificația acesteia pentru individ și societate; cultura fizica si natura igienica; modele de formare a abilităților și abilităților motorii; tehnici de exerciții fizice, semnificația acestuia și bazele de aplicare; pentru a promova și menține sănătatea pentru mulți ani de acum înainte.

Creșterea alfabetizării culturii fizice a oamenilor face posibilă introducerea pe scară largă a culturii fizice și sportului în viața de zi cu zi și la locul de muncă. În ceea ce privește implicarea populației generale în mișcarea culturii fizice, promovarea cunoașterii culturii fizice este de o importanță capitală.

La pedagogie generală includ sarcini pentru formarea personalității unei persoane. Aceste sarcini sunt prezentate de societate în fața întregului sistem de educație ca fiind deosebit de semnificative. Educația fizică ar trebui să promoveze dezvoltarea calităților morale, comportamentul în spiritul cerințelor societății, dezvoltarea inteligenței și a funcției psihomotorii.

Comportamentul extrem de moral al unui sportiv crescut de antrenor și echipă, precum și dezvoltat în procesul de antrenament

Prin exerciții fizice, sârguința, perseverența, curajul și alte calități de voință puternică sunt transferate direct în viață, în mediul industrial, militar și casnic.

În procesul de educație fizică, anumite sarcini sunt rezolvate și pentru formarea calităților etice și estetice ale unei persoane. Principiile spirituale și fizice în dezvoltarea unei persoane constituie un tot inseparabil și, prin urmare, permit în cursul educației fizice să rezolve eficient aceste probleme.

Sarcinile pedagogice generale ale educației fizice sunt precizate în conformitate cu specificul direcției alese de educație fizică, vârsta și sexul celor implicați.

Scopul educației fizice poate fi atins dacă toate sarcinile sale sunt rezolvate. Numai în unitate devin adevărați garanți ai dezvoltării armonioase a unei persoane.

Principalele aspecte ale concretizării sarcinilor. Sarcinile rezolvate în procesul de educație fizică își primesc refracția specifică în funcție de profilul pregătirii sportive, pregătirii fizice generale și aplicate profesional (Fig. 2). Și

Scopul educației fizice

Sarcini

Specific

Pedagogic general

Concretizarea sarcinilor prin aspecte de profilare

Aspect sportiv (antrenament sportiv)

Aspect aplicat profesional (antrenament fizic aplicat profesional)

Aspect de bază

(fizică de bază

crestere)

Orez. 2. Principalele aspecte ale concretizării sarcinilor în educația fizică

putem nota două direcţii de concretizare a sarcinilor (L.P. Matveev, 1989).

În primul caz, sarcinile de rezolvat sunt specificate în conformitate cu capacitățile și caracteristicile individuale ale celor implicați. Specificarea individualizată a sarcinilor în educația fizică este o chestiune complicată, deoarece exercițiile fizice sunt efectuate sub forma unei organizații de grup. Cu toate acestea, în ciuda acestui fapt, este necesar să se țină cont de caracteristicile de vârstă și de gen, precum și de dezvoltarea fizică și nivelul de pregătire al celor implicați.

În cel de-al doilea caz, precizarea sarcinilor se realizează sub aspect temporal, ceea ce înseamnă corelarea acestora cu timpul necesar și favorabil pentru rezolvarea lor.

Pe baza setărilor țintă în educația fizică, sunt stabilite sarcini generale. Ele, la rândul lor, sunt subdivizate într-o serie de sarcini particulare, pentru implementarea consecventă a cărora este nevoie de un anumit timp. Sarcinile generale sunt luate în considerare pe termen lung (pentru întreaga perioadă de studiu într-o școală de învățământ general, într-o instituție de învățământ secundar de specialitate și superior etc.), sarcinile private - pentru un timp dintr-un timp relativ scurt (pentru un lecție) la una foarte lungă (o lună, un trimestru universitar, jumătate de an, an).

La stabilirea obiectivelor și la determinarea momentului pentru soluționarea acestora, se iau în considerare regularitățile dezvoltării în vârstă a corpului uman, precum și regularitățile schimbării perioadelor de vârstă și acele schimbări naturale care apar în ele. Deci, de exemplu, la educarea calităților fizice, este necesar să se țină cont de zonele sensibile (sensibile), atunci când maturizarea naturală a formelor și funcțiilor corpului creează premise favorabile pentru un impact direcționat asupra acestor calități. Sau alt exemplu. Maturarea analizorului motor la adolescenți se încheie la vârsta de 13-14 ani, perioada pubertății la fete are loc în același timp. În sporturile coordonate complex (gimnastică artistică, patinaj artistic etc.), sunt stabilite sarcini pentru stăpânirea unui număr semnificativ de acțiuni tehnice complexe pentru perioada anterioară acestei vârste.

Cele de mai sus ne permit să spunem că formularea fiecărei probleme specifice poate fi realizată numai în fiecare situație specifică a soluției sale. Precizarea sarcinilor în sistemul de învățământ și educație (școală, instituție de învățământ secundar de specialitate și superior etc.) se realizează de la mai general (pentru întreaga perioadă de studiu) la mai specific (pe un an, semestru, trimestru, lună, o lecție).

Concreția în formularea sarcinilor ar trebui exprimată nu numai în termeni semantici, ci și în termeni cantitativi. Pentru a face acest lucru, standardele sunt introduse ca unificate

Expresii cantitative ale sarcinilor rezolvate în educația fizică.

În domeniul educației fizice, stabilirea cantitativă și normativă a sarcinilor reflectă în principal standardele de condiție fizică. Acestea sunt împărțite în două aspecte: standarde care reflectă gradul de dezvoltare a calităților fizice (forță, viteză, rezistență, agilitate, flexibilitate) și standarde care caracterizează grad stăpânirea deprinderilor și abilităților motrice (standarde de „antrenament”).

Standardele de fitness ar trebui să fie disponibile pentru fiecare persoană (dacă este sănătoasă și nu are defecte în starea fizică a corpului). În același timp, accesibilitatea presupune o anumită pregătire a unei persoane. Dacă standardele sunt subestimate, nu au o valoare stimulativă, elevii își pierd motivația de a le atinge. Prin urmare, standardele ar trebui să fie reale - nu prea înalte, dar nici prea scăzute.

Baza normativă pentru direcția generală pregătitoare o constituie programele de stat, iar pentru direcția sportivă - clasamentul sportiv.

Pe lângă metodele de mai sus de precizare a sarcinilor în educația fizică, sunt folosite și alte metode. Una dintre ele este stabilirea sarcinilor motorii individualizate, care asigură efectuarea mișcărilor în cadrul unor parametri clar definiți (spațial, temporal, forță-O). O astfel de concretizare a sarcinilor particulare se practică mai des în _- clase separate sau o serie de clase. Ele afectează în principal C\ ei fie învață acțiuni motorii, fie cultivă calități fizice.

O altă modalitate de precizare a sarcinilor este planificarea pe termen lung, etapizată și operațional-actuală a modificărilor necesare (din punctul de vedere al sarcinilor planificate) în starea organismului în funcție de indicatori individuali care exprimă gradul de capacitate a sistemelor sale. (muscular, cardiovascular, respirator etc.).

Acest lucru poate fi demonstrat prin stabilirea de obiective pentru dezvoltarea andurantei. Schițați indicatorii specifici pe care elevul trebuie să-i atingă. Acești indicatori reflectă ventilația pulmonară, consumul de oxigen și alți indicatori ai sistemului vegetativ uman.

Fiecare astfel de indicator separat, desigur, este complet inegal.
atribuite indicatorilor holistici de rezultat, pentru a realiza
care se concentrează pe educația fizică. Dar luat într-o bufniță
densitate, acești indicatori „parțiali”, dacă se cunosc reciproc
legături și modele de schimbare în procesul fizic
educaţie, sunt foarte importante pentru concretizarea problemelor rezolvate în ea.
sarcini specifice şi de asemenea pentru volum control activ asupra lor
implementare.

2.3. Principii socio-pedagogice generale ale sistemului de educație fizică

Sub termen principiiîn pedagogie, ei înțeleg cele mai importante, cele mai semnificative prevederi care reflectă modelele de educație. Ele direcționează activitățile profesorului și ale elevului către scopul propus, cu mai puțin efort și timp.

Principiile generale pentru realizarea sarcinilor ce decurg din scopul educației fizice sunt: I) principiul promovării dezvoltării cuprinzătoare și armonioase a individului; 2) principiul conexiunii educației fizice cu practica (aplicat); 3) principiul orientării spre sănătate.

Ele sunt numite generale deoarece acțiunea lor se extinde la toți lucrătorii din domeniul culturii fizice și sportului, la toate părțile sistemului de educație fizică (instituții preșcolare, școli, instituții de învățământ secundar de specialitate și superior etc.), la forme de stat și publice. de organizare (cultură fizică de masă și sport de cele mai înalte realizări etc.).

Principiile generale includ cerința societății, a statului atât pentru procesul de educație fizică în sine, cât și pentru rezultatul acesteia (ce ar trebui să devină o persoană angajată în cultura fizică).

Principiul promovării dezvoltării cuprinzătoare și armonioase a individului. Acest principiu este dezvăluit în două prevederi principale.

1. Asigurați unitatea tuturor aspectelor educației care se formează
personalitate dezvoltată armonios. În procesul de educație fizică
și formele conexe de utilizare a culturii fizice sunt necesare
Adoptăm o abordare integrată în rezolvarea problemelor de ordin moral, estetic
educaţie tic, fizică, psihică şi muncii.

2. Utilizarea integrată a diverșilor factori fizici
care cultură pentru dezvoltarea generală deplină a omului inerent
ku calități fizice vitale și pe baza lor
abilități motorii împreună cu formarea unei largi
fond de abilități motrice și deprinderi necesare vieții.
În conformitate cu aceasta, în forme specializate, fizice
educaţie, este necesar să se asigure unitatea generalului şi specialului
pregătire fizică socială.

Principiul conexiunii educației fizice cu practica vieții (principiul de aplicare) - Acest principiu reflectă în cea mai mare măsură scopul culturii fizice: pregătirea unei persoane pentru muncă și, de asemenea, în mod necesar, pentru activitatea militară. Principiul aplicabilității este specificat în următoarele prevederi.

I. La rezolvarea unor probleme specifice de pregătire fizică, în egală măsură, trebuie să se acorde prioritate acelor mijloace (exerciții fizice) care formează abilități motrice de importanță vitală și deprinderi de natură direct aplicată.

2. În orice formă de activitate fizică, este necesar
depuneți eforturi pentru a asigura achiziția celor mai largi posibil
fond de diverse abilități și abilități motrice, precum și
dezvoltarea diversificată a abilităților fizice.

3. Leagă în mod consecvent și intenționat figura culturală
ness cu formarea unei poziții de viață active a individului
bazată pe educația hărniciei, patriotismului și moralei
calitati.

Principiul orientării spre wellness. Sensul principiului constă în realizarea obligatorie a efectului de întărire și îmbunătățire a sănătății umane. Acest principiu necesită:

Determinarea conținutului specific al mijloacelor și metodei fizice
educația educațională, prin toate mijloacele provine din îmbunătățirea sănătății lor
valorile ca criteriu obligatoriu;

Planificați și reglați sarcinile de antrenament în funcție de
punți de legătură cu sexul, vârsta, nivelul de pregătire al celor implicați;

Asigurați regularitatea și unitatea medicilor și educatorilor
control tehnic în procesul de cursuri și concursuri;

Folosind pe scară largă puterile vindecătoare ale naturii și
factori de igiena.

Astfel, după cum reiese din cele de mai sus, scopul principal al principiilor generale ale sistemului de educație fizică este următorul:

în primul rând, la crearea celor mai favorabile condiții și oportunități pentru atingerea scopului și rezolvarea problemelor educației fizice;

în al doilea rând, la desemnarea direcției generale a procesului de educație fizică (comprehensiune, aplicare, îmbunătățire);

în al treilea rând, la definirea principalelor căi care garantează obținerea unor rezultate pozitive ale educației fizice (modalitățile de implementare a acestora în practică).

Principiile sistemului de educație fizică sunt o unitate organică. Încălcarea unuia dintre ele se reflectă în punerea în aplicare a celorlalte.

PERSONALITATEA ÎN PROCESUL DE FIZIC

EDUCAŢIE

În pedagogie, conceptul de educație este considerat într-un sens larg și restrâns.

Educația în sens larg este procesul și rezultatul asimilării și reproducerii active de către subiecții sociali a

experiența naturală, care acoperă interacțiunea lor largă, multilaterală, între ele, cu mediul social și natura înconjurătoare. Esența sa se manifestă ca un proces de interacțiune intenționată, organizațională formalizată a tuturor participanților săi asupra relațiilor subiect-subiect, asigurând dezvoltarea lor armonioasă și rezolvarea eficientă a sarcinilor semnificative din punct de vedere social.

Educația în sens restrâns este o interacțiune intenționată și sistematică a subiecților procesului de învățământ. Acoperă activitățile educatorilor care desfășoară un sistem de influențe pedagogice asupra minții, sentimentelor, voinței celor educați, răspunzând activ acestor influențe sub influența nevoilor, motivelor, experienței de viață, credințelor și altor factori ai acestora.

Procesul educațional este o activitate cu scop a tuturor disciplinelor educației, care asigură formarea calităților personalității (nevoi, caracter, abilități și „I-concept” 1) în interesul celor corespunzătoare scopurilor și obiectivelor educaționale.

Scopul principal al creșterii în condiții moderne este de a crea condiții materiale, spirituale, organizatorice pentru formarea în fiecare cetățean a unui complex integral de calități, vederi și credințe sociale și valorice care să asigure dezvoltarea cu succes a acestuia.

3.1. Conectarea diferitelor tipuri de educație în procesul de educație fizică

În dezvoltarea vârstei unei persoane, un rol foarte important îi revine educației fizice. Aceasta se referă nu numai la promovarea dezvoltării fizice normale a unui organism în creștere și la îmbunătățirea acestuia, la promovarea sănătății, ci și la formarea calităților spirituale ale unei persoane. Toate acestea devin posibile și reale odată cu formularea corectă a educației fizice, implementarea ei în legătură organică cu alte tipuri de educație: psihică, morală, de muncă, estetică.

Relația educației fizice cu cea mentală. Se manifestă direct și indirect.

Conexiune directa constă în faptul că în procesul de educaţie fizică are un impact direct asupra dezvoltării abilităţilor psihice ale celor implicaţi. În clasă, în mod constant apar situații cognitive legate de stăpânirea tehnicii

1 *eu "concept"- relativ stabil, destul de conștient, experimentat ca un sistem unic de idei ale unei persoane despre sine ca subiect al vieții și muncii sale, pe baza căruia construiește interacțiuni cu ceilalți, atitudine față de sine, își desfășoară activitățile și comanda. acțiuni etc. (cum se efectuează mișcările mai economic, mai precis, mai expresiv etc., cum se distribuie forțele la distanță, în competiții etc.).

Profesorul de cultură fizică și sport, în funcție de calificările și vârsta elevilor, creează în mod deliberat situații cognitive și problematice de complexitate variabilă în clasă.Elevii trebuie să ia singuri decizii, să acționeze activ și creativ să abordeze rezolvarea sarcinilor încredințate. lor.

O varietate de cunoștințe noi în domeniul culturii fizice, dobândite de elevi, servesc îmbogățirii lor spirituale și contribuie la dezvoltarea abilităților mentale, permite utilizarea mai eficientă a educației fizice în activitățile sportive, în viață.

comunicare mediată este că întărirea sănătății, dezvoltarea forței fizice în procesul de educație fizică sunt o condiție necesară pentru dezvoltarea psihică normală a copiilor. Acest lucru a fost remarcat de remarcabilul om de știință P.F. Lesgaft. În lucrarea sa fundamentală „Ghid pentru educația fizică a școlarilor” el a scris: „Există o relație strânsă între dezvoltarea mentală și fizică a unei persoane, care este destul de clară atunci când studiem corpul uman și funcțiile sale. Creșterea și dezvoltarea mentală necesită o dezvoltare corespunzătoare a fizicului.

Ca urmare a implementării sarcinilor de îmbunătățire a sănătății ale educației fizice, activitatea vitală generală a corpului crește, ceea ce duce la o productivitate mai mare în activitatea mentală.

Relația educației fizice cu morala. Pe de o parte, educația fizică organizată corespunzător contribuie la formarea trăsăturilor pozitive ale caracterului moral al unei persoane. În procesul de antrenament și activitate competitivă complexă și intensă, se testează și se formează calitățile morale ale tinerilor, se întărește și se temperează voința, se dobândește experiența comportamentului moral.

Pe de altă parte, eficacitatea orelor de educație fizică (de exemplu, eficacitatea orelor de educație fizică într-o școală de învățământ general, instituții de învățământ secundar de specialitate etc.) depinde de nivelul de educație al celor implicați, de organizarea acestora, de disciplină, perseverență, voință și alte trăsături de caracter.

Pe o bază morală, se realizează creșterea harniciei sportive, a capacității de a depăși dificultățile, a voinței puternice și a altor calități personale.

Relația educației fizice cu estetica. Exercițiile fizice creează condiții favorabile pentru educația estetică. În procesul claselor, se formează marginea

se realizează o postură cenușie, se realizează o dezvoltare armonioasă a formelor corpului, se realizează o înțelegere a frumuseții și grației mișcărilor. Toate acestea ajută la educarea sentimentelor, gusturilor și ideilor estetice, contribuie la manifestarea emoțiilor pozitive, veselie, optimism.

Educația estetică dezvoltă o persoană din punct de vedere spiritual, de asemenea, vă permite să înțelegeți și să evaluați corect frumosul, să vă străduiți pentru el.

O persoană cu un gust estetic dezvoltat, de regulă, caută să creeze valori estetice prin desfășurarea de activități estetice, care sunt larg reprezentate în sport sub diferite forme.

Legătura dintre educația fizică și cea estetică se bazează pe unitatea scopului lor - formarea unei persoane, iar perfecțiunea fizică face parte din idealul estetic.

Relația educației fizice cu munca. Exercițiile fizice sistematice formează organizarea, perseverența, capacitatea de a depăși dificultățile, propria nedorință sau incapacitatea cuiva și, în cele din urmă, ridică diligența. În plus, îndeplinirea de către elevi a diferitelor sarcini ale profesorului pentru autoservire, repararea echipamentului sportiv, echiparea celor mai simple terenuri de sport etc., contribuie la formarea deprinderilor elementare de muncă.

Rezultatele educației muncii în formarea anumitor trăsături de personalitate afectează direct și pozitiv eficacitatea procesului de educație fizică.

3.2. Tehnologia activității educaționale a unui profesor în cultură fizică și sport

Tehnologia activității educaționale este un set de orientări metodologice și organizatorice și metodologice care determină selecția, structura și procedura de utilizare a instrumentelor educaționale. Determină strategia, tactica și tehnica organizării procesului de educație în domeniul culturii fizice și sportului.

Strategia parentală stabilește ideea generală, perspectivele și planul pentru atingerea scopurilor educației în procesul de rezolvare a problemelor practice.

Tactici parentaleîn conformitate cu strategia sa, stabilește sistemul de organizare a activităților educaționale într-o instituție de învățământ, instituție, întreprindere și cu fiecare persoană anume.

Tehnica educației caracterizează un ansamblu de tehnici, operații și alte acțiuni ale unui profesor în cultură fizică și sport

privind utilizarea instrumentelor educaționale în activități profesionale.

Elementele constitutive ale tehnologiei educaționale sunt recepția, veriga, lanțul. recepție educațională profesorul (formatorul) determină utilizarea forțelor și mijloacelor pentru realizarea unui impact educațional specific. legătura educațională este o parte separată, independentă a tehnologiei educaționale. Legăturile sunt unite printr-un scop comun. lanțul educațional există un set de metode și legături interconectate, utilizate în mod consecvent, pentru formarea calităților și obiceiurilor valorilor sociale.

Elementul principal al tehnologiei este metode parentale, care sunt anumite metode de influență pedagogică omogenă asupra celor implicați în cultura fizică și sport și echipe sau interacțiunea cu aceștia în vederea formării și dezvoltării în ele a calităților necesare îndeplinirii cu succes a rolurilor sociale și atingerii unor scopuri semnificative personal.

Fiecare dintre metodele de educație are ca scop rezolvarea sarcinilor educaționale specifice, determinate de scopul educației, precum și de caracteristicile disciplinelor participante la educație. Având un efect educativ asupra unei persoane, fiecare metodă de educație îndeplinește funcții destul de specifice și are proprietățile dezvoltării predominante a anumitor calități în el. Orice metodă de educație include un set de mijloace și metode de influență pedagogică specifice numai acesteia, cu ajutorul cărora sunt rezolvate sarcinile educaționale caracteristice acestei metode.

Baza metodelor de educație sunt mijloacele Și tehnicile care sunt interconectate și în practica educației sunt folosite în unitate.

Mijloace de educație- Acest Toate ceva cu ajutorul căruia profesorul (antrenorul) influențează elevii. Mijloacele de educație includ: cuvântul, ajutoare vizuale, filme și videoclipuri, conversații, întâlniri, tradiții, literatură, opere de artă plastică și muzicală etc.

Metode educaționale - este vorba de cazuri speciale de acţiuni privind utilizarea elementelor sau mijloacelor individuale de învăţământ în concordanţă cu o situaţie pedagogică specifică. În raport cu metoda, metodele de educație sunt subordonate.

În sistemul metodelor de creștere, este imposibil să se considere fiecare metodă specifică ca fiind universală, separat de altele. Doar utilizarea unui set de metode de educație în interconectarea lor tehnologică permite atingerea scopului educațional. Nicio metodă de creștere, luată izolat, nu poate asigura formarea unei conștiințe înalte, convingeri și calități morale înalte la oameni. Cu alte cuvinte, niciunul dintre

metodele nu este universală și nu rezolvă toate problemele educației.

Cel mai eficient metode de educatie sunt:

Acceptate în mod tradițional - persuasiune, exercițiu, încurajare
reniu, constrângere și exemplu;

Inovație și activitate (datorită implementării
noi tehnologii educaționale) - abordare model-țintă,
proiectare, algoritmizare, invarianță creativă etc.;

Informal interpersonal (realizat prin personal
nostno oameni semnificativi, autoritari dintre prieteni și rude
la lor);

Antrenament în joc (oferă stăpânire individuală
și experiența de grup, precum și corectarea comportamentului și acțiunilor
acţiuni în condiţii special date) – socio-psihologi
antrenamente fizice, jocuri de afaceri etc.;

Reflexiv (pe baza experienței individuale,
introspecţia şi conştientizarea propriei valori în acţiunea reală
valabilitate).

În pedagogia domestică, principala metodă de educație este metoda de persuasiune,întrucât are un rol decisiv în formarea celor mai importante calități ale unei persoane - o viziune științifică asupra lumii, conștiință și convingere.

Metoda de persuasiune este de a explica celor implicați normele de comportament, tradițiile consacrate, consacrate, iar la comiterea oricărei abateri, latura lor imorală pentru a le realiza de către vinovați și a preveni abaterile pe viitor.

În aplicarea metodei persuasiunii se folosesc două mijloace principale, indisolubil legate: persuasiunea prin cuvânt și persuasiunea prin faptă.

Cele mai comune metode Și mijloacele de convingere prin cuvânt sunt: clarificarea, dovada, infirmarea, compararea, compararea, analogia, referirea la autoritate, etc. Persuasiunea prin cuvânt trebuie să fie combinată organic cu convingerea prin faptă, practică.

Atunci când se convinge prin faptă, se folosesc cel mai des următoarele tehnici: arătarea valorii și semnificației acțiunilor și faptelor sale față de elev; atribuirea sarcinilor practice care contribuie la depășirea îndoielilor, a opiniilor false; analiza fenomenelor de viață care infirmă opiniile eronate; exemplu personal de profesor (formator) etc.

Metoda de exercițiu (metoda de pregătire practică). Permite fiecărui profesor (antrenor) și elevului însuși să atingă rapid scopul dorit: să îmbine cuvântul și fapta, să formeze calități și trăsături de caracter stabile. Esența sa constă într-o astfel de organizare a vieții și activităților de zi cu zi, care le întărește conștiința, temperează voința, promovează

formarea obiceiurilor de comportament corect. Baza obișnuirii este un exercițiu în anumite manifestări morale și voliționale.

Exercițiul ca activitate specială repetată de multe ori de către o persoană este necesar pentru a îmbunătăți abilitățile comportamentale în diferite situații ca urmare a creșterii conștiinței. Un exercițiu de educație este diferit de un exercițiu de predare. În primul caz, este strâns asociat cu o creștere simultană a conștiinței, iar în al doilea, are ca scop dezvoltarea abilităților și abilităților la un grad ridicat de automatism, iar rolul conștiinței în acțiuni este oarecum redus.

Pentru a îmbunătăți calitățile morale și alte calități importante din punct de vedere profesional, o abordare sistematică a exercițiilor este de mare importanță, care include consistență, planificare și regularitate. Aceasta înseamnă că un profesor de educație fizică și sport ar trebui să planifice volumul și succesiunea sarcinilor care afectează dezvoltarea obiceiurilor pozitive și îmbunătățirea calităților volitive.

Este necesar nu numai să explicăm, ci și să-i exersăm constant pe cei implicați în comportament disciplinat, cultural, în implementarea exactă a regulilor și tradițiilor sportive, până când aceste norme devin obișnuite.

Un exemplu ilustrativ. Esența acestei metode este influența intenționată și sistematică a profesorului (formatorului) asupra celor implicați în exemplul personal, precum și a tuturor celorlalte tipuri de exemple pozitive, concepute pentru a servi drept model, bază pentru formarea unui ideal. de comportament şi un mijloc de autoeducare.

Puterea educativă a exemplului se bazează pe dorința firească a oamenilor de a imita, în special a tinerilor. Un exemplu este mai ușor de perceput și asimilat atunci când este luat de la familiar la toate domeniile de activitate. Ca exemple educaționale, profesorul folosește cazuri din viața echipei sale (realizări sportive înalte ale elevilor săi individuali ca urmare a multor ani de muncă asiduă la antrenament etc.), exemple de manifestare a calităților morale înalte de către sportivi remarcabili în importante competiții internaționale etc.

În munca educațională, ar trebui să folosiți mai multe exemple pozitive. Dacă un profesor (formator) folosește un exemplu negativ, atunci trebuie să arate cu pricepere latura imorală a exemplului pentru a provoca condamnarea elevilor.

metoda recompensei. Încurajarea este un set ordonat specific de tehnici și mijloace de stimulente morale și materiale. Moral și material

Încurajarea ajută în mod activ o persoană să realizeze gradul de muncă în realizarea unei sarcini comune, să-și înțeleagă comportamentul, să consolideze trăsăturile pozitive de caracter, obiceiurile bune.

În cultura fizică și sport, recompensele includ: aprobarea, lauda unui profesor în timpul orelor și înainte de formare, acordarea unei diplome, a unei medalii pentru rezultate sportive și tehnice înalte, conferirea titlului de maestru în sport etc.

Metoda de pedeapsă (constrângere). Metoda pedepsei (constrângerea) este înțeleasă ca un sistem de mijloace și metode de influențare a elevilor care încalcă legile, normele morale, cu scopul de a-și corecta comportamentul și de a-i încuraja să-și îndeplinească cu conștiință atribuțiile.

Pedeapsă căci o infracţiune săvârşită se impune astfel încât infractorul să-şi înţeleagă greşeala. Poate fi sub forma unei condamnări a unei abateri (remarca unui profesor făcută imediat sau apoi înainte de formație), o mustrare, o excludere temporară din echipa sportivă, impunerea unei sancțiuni disciplinare etc.

Gradul de pedeapsă trebuie să corespundă infracțiunii. Prin urmare, în primul rând, este necesar să înțelegem profund esența abaterii, să aflați motivele acesteia, circumstanțele în care a fost comisă, comportamentul anterior al persoanei, caracteristicile personalității sale, precum și experiența culturii fizice. sau sport. Toate acestea vă permit să evaluați corect încălcarea și să determinați măsura pedepsei, care va avea cel mai mare impact educațional asupra elevului care a comis infracțiunea.

Pentru a determina măsura pedepsei, este foarte important să știm cum se raportează infractorul la infracțiunea săvârșită, cum o evaluează el însuși și cum reacționează la pedeapsă. La urma urmei, nu degeaba se spune că recunoașterea unei greșeli este jumătate din corecție.

Pedeapsa pentru abatere are efect pozitiv numai atunci când este aplicată corect, ținând cont de natura abaterii și de impactul acesteia asupra celorlalți.

Educația morală în procesul de educație fizică. Educația morală este formarea intenționată a convingerilor morale, dezvoltarea sentimentelor morale și dezvoltarea abilităților și obiceiurilor de comportament uman în societate. În sistemul general de educație, educația morală are o importanță primordială.

Sarcinile educației morale sunt:

Formarea conștiinței morale (adică a conștiinței morale
concepte, opinii, judecăți, aprecieri), convingere ideologică și
motivele activității (în special, educația fizică), sunt de acord
trăind cu standarde morale înalte;

Formarea sentimentelor morale (dragoste pentru Patria Mamă, gumă
nism, sentimente de colectivism, prietenie, sentimente de intransigență
la încălcări ale standardelor morale etc.);

Formarea calităților morale, obiceiurilor
standarde etice, abilități de comportament justificat social
niya (respectul pentru rezultatele muncii și subiectele spirituale și matematice
cultură adevărată, respect pentru părinți și bătrâni, onestitate
ty, modestie, conștiinciozitate etc.) 1;

Educația trăsăturilor volitive și a trăsăturilor de personalitate (curaj, re
putere, curaj, voință de a câștiga, autocontrol etc.).

LA mijloace de educaţie morală includ: conținutul și organizarea sesiunilor de antrenament, modul sportiv, competițiile (strict implementarea acestora reguli), activitățile profesorului (formatorului) etc.

Metode de educație morală include:

Persuasiunea sub forma unei explicații a normelor de comportament stabilite
denia, tradiții consacrate;

Conversații când faci orice profesionist
mortar;

Litigii pe teme etice;

Un exemplu bun (în primul rând, un exemplu demn de
profesor, antrenor)

Pregătire practică (esență: în mod constant, susținut persistent
a-i clasa pe cei care sunt angajați într-un mod disciplinat, cultural
desfășurarea, cu respectarea strictă a regulilor sportive, a sportului
regim, tradiții, până când aceste norme devin obișnuite; V
suportând eforturi semnificative şi prelungite, care necesită
adesea sarcini de antrenament și competiții);

Încurajare: aprobare, laudă, declarație de recunoștință
ty, recompensarea cu diploma etc.;

Oferirea de încredere în îndeplinirea sarcinilor unui asistent
profesor, acumularea echipei a unui punct de stimulare când
menținerea rezultatelor competițiilor etc.;

Pedeapsa pentru o abatere comisă: remarcă, mustrare,
discuţie ng team meeting (sports team), vre
excluderea temporară din echipă etc.

Educația mintală în procesul de educație fizică. În educația fizică, există oportunități ample de rezolvare a problemelor educației mentale. Acest lucru se datorează specificului educației fizice, fundamentelor sale de fond și procedurale.

Există o legătură bidirecțională între educația mentală și cea fizică.

Pe de o parte, educația fizică creează cele mai bune condiții pentru performanța mentală și promovează dezvoltarea intelectului; pe de altă parte, educația mentală crește eficacitatea educației fizice, creând condiții pentru mai mult

1 Sentimentele morale exprimă atitudinea emoțională a unei persoane față de realitatea înconjurătoare, față de oameni, față de comportamentul lor.

implica o atitudine atentă față de aceasta pentru a înțelege sau esența sarcinilor rezolvate și căutări creative pentru rezolvarea acestora. În conținutul educației mentale în procesul de educație fizică, se pot distinge două laturi: educațional și educațional. Latura educațională constă în transferul de cunoștințe de educație fizică specială. În același timp, gândirea se dezvoltă în două direcții: ca reproductivă (reproductivă) și ca productivă (creativă). Reproducerea gândirii constă în înțelegerea de către elevi a acțiunilor lor după instrucțiunile instructive ale profesorului (de exemplu, atunci când predau o mișcare complexă). Un exemplu de gândire creativă este analiza echipamentului sportiv „de referință” pentru a-l aplica rațional la caracteristicile tale individuale (găsește-ți tehnica individuală). Latura educațională a educației mentale în procesul de educație fizică este dezvoltarea unor calități intelectuale precum inteligența rapidă, concentrarea, curiozitatea, gândirea rapidă etc.

Pe baza celor de mai sus, principalele sarcini ale educației mentale în procesul de educație fizică sunt:

Îmbogățirea celor angajați în cunoștințe speciale V regiune
a culturii fizice şi formarea pe această bază a osmys
atitudine leneșă față de cultura fizică și activitățile sportive,
promovarea formării unei viziuni științifice asupra lumii;

Dezvoltarea abilităților mentale (capacitate de analiză
Și generalizare, viteza de gândire etc.), cognitive
activitate și manifestări creative în activitatea motrică;

Stimularea dezvoltării nevoii și capacității de a
autocunoașterea și autoeducația.

Prin intermediul educației mentale sunt în primul rând educație fizică. Conținutul și volumul acestora sunt determinate de programele de educație fizică pentru școli medii, licee, colegii, universități etc.

În plus, mijloacele de educație psihică includ situații problematice special organizate în procesul exercițiilor fizice, a căror rezolvare necesită acțiuni psihice (recepția și prelucrarea informațiilor, analiză, luare a deciziilor etc.).

LA metode de educație mentală include:

Sondaj asupra materialului predat;

Observare și comparare;

Analiza si generalizarea materialului studiat;

Evaluarea și analiza critică a acțiunilor motorii.
Educația estetică în procesul de educație fizică.

Educația estetică este concepută pentru a forma în oameni nevoi estetice extrem de largi. În același timp, este important nu numai să se formeze capacitatea de a se bucura, de a înțelege frumusețea în diversele sale manifestări, ci și, în principal, de a educa capacitatea de a

capacitatea de a o traduce în acțiuni și fapte reale. Cultura fizică și sportul sunt oportunități excepțional de largi pentru aceasta. Vorbim despre dezvoltarea activității estetice a individului, în primul rând în activități practice, de viață.

Relația dintre educația fizică și educația estetică constă în faptul că, pe de o parte, educația fizică extinde sfera impactului estetic asupra unei persoane, pe de altă parte, educația estetică crește eficacitatea educației fizice prin introducerea unui moment emoțional pozitiv. în ea și stimulente suplimentare atractive pentru exerciții fizice.

Înainte de educația estetică în procesul de exerciții fizice sunt următoarele specifice sarcini:

Educarea sentimentelor și gusturilor estetice în domeniul fizic
care cultură;

Educarea unei evaluări estetice a corpului și a mișcărilor unei persoane;

Cultivarea capacității de a găsi și aprecia frumosul în
conduse de tovarăşi şi în mediu.

LA mijloace de educaţie esteticăîn procesul activității motorii, în primul rând, sunt incluse diferite tipuri de educație fizică în sine. În fiecare dintre ele, profesorul poate indica elevilor săi momentele de frumusețe. Mijloacele de educație estetică sunt și vacanțele și spectacolele, condițiile naturale și igienice, precum și atmosfera orelor, mijloacele speciale de educație artistică în procesul orelor (folosirea muzicii și a operelor de artă) etc.

Educația estetică în procesul de educație fizică se caracterizează prin următoarele metode:

Explicația emoțională expresivă a exercițiilor fizice
neny, cuvânt figurat;

Perfect din punct de vedere tehnic și expresiv emoțional
demonstrând un exerciţiu care să trezească un sentiment de admiraţie faţă de
roșu;

Exemplu inspirator în acțiuni și fapte;

Obișnuirea practică cu manifestările creative ale frumuseții
te afli în activitate motrică în procesul de pregătire fizică
exerciții.

Educația muncii în educația fizică. Atitudinea față de muncă este unul dintre cele mai importante criterii pentru creșterea unei persoane. Această atitudine față de muncă se caracterizează prin stabilitatea îndeplinirii cerințelor de disciplină, îndeplinirea sarcinilor de producție, manifestarea inițiativei în muncă și o contribuție personală la realizarea muncii colective.

Relația dintre educația fizică și cea pentru muncă se exprimă în faptul că educația fizică are o directă

promovarea muncii, creșterea capacității de muncă a oamenilor și educația pentru muncă, la rândul lor, conferă educației fizice un accent specific pe pregătirea oamenilor pentru viață și muncă.

În procesul exercițiilor fizice, conținutul educației pentru muncă este munca educațională în sine, procesele de muncă elementare pentru deservirea exercițiilor fizice, munca utilă social a sportivilor și sportivilor în ordinea patronajului asupra oricărei instituții, întreprinderi etc.

Înainte de educația muncii în procesul de educație fizică, se stabilesc următoarele: sarcini:

Educație harnicie;

Formarea unei atitudini conștiente față de muncă;

Stăpânirea abilităților și abilităților elementare de muncă
kami.

LA mijloace de educaţie muncii cuprind: activități educaționale (în cursul orelor de educație fizică academică, sesiuni de antrenament sportiv intens, competiții, îndeplinirea sarcinilor practice de autoservire și serviciu de grup (pregătirea și curățarea zonelor de antrenament, inventarierea, întreținerea echipamentului sportiv etc.) , muncă utilă social în legătură cu orele de educație fizică (într-o tabără de îmbunătățire a sănătății și sportive etc.).

la specific metode de educație pentru muncăîn procesul de educație fizică includ:

Obișnuirea practică cu munca;

Evaluarea rezultatelor muncii;

Un exemplu de muncă exemplară (de exemplu, excepțional de bună
atitudinea conștiincioasă a sportivului față de antrenament și de implementare a studiilor
dar-sarcini de antrenament cu dedicare deplină a forței și înalte
rezultat sportiv și tehnic).

Ocupațiile de diverse tipuri de sport reprezintă oportunități ample pentru educarea trăsăturilor pozitive de personalitate. Aceste activități sunt colaborative. Sunt emoționale, vă permit să vă formați împreună cu calitățile fizice și mentale. Totuși, oportunitățile educaționale pentru practicarea diferitelor exerciții fizice, sport nu sunt aceleași, care ar trebui să fie luate în considerare de către profesor (antrenor). Ele se datorează conținutului și condițiilor speciale pentru efectuarea unor exerciții specifice.

Deci, prin exercițiile de gimnastică artistică cu organizarea adecvată, metodele de predare și antrenament, este posibil să se cultive calități precum autocontrolul, curajul, perseverența, disciplina. Jocurile mobile și sportive sunt caracterizate de o emotivitate ridicată și

creați condiții speciale pentru formarea efectivă a trăsăturilor pozitive de personalitate (onestitate, responsabilitate față de echipă, perseverență, disponibilitatea de a ajuta un prieten) și eliminarea calităților negative (egoism, necinste, grosolănie, aroganță, lașitate etc.).

În activitatea pedagogică, sunt planificate și implementate următoarele sarcini educaționale: promițătoare și imediate, colective și individuale, legate la un separat elevi specifici.

Profesorul trebuie să găsească abordarea potrivită față de fiecare sportiv, să fie capabil să susțină și să dezvolte bune calități și înclinații în el, să aibă grijă nu numai de rezultatele sportive ale elevului său, ci și de atitudinea lui față de învățare, comportamentul său și creșterea culturală. .

Eficienta in timpul

Cu conţinut

Introducere

1. Conceptul de calități fizice ale unei persoane

2. Forța și bazele metodologiei creșterii ei

3. Mijloace şi metode de educare a rezistenţei

Concluzie

Bibliografie

ÎNdirijarea

Una dintre principalele sarcini rezolvate în procesul de educație fizică este asigurarea dezvoltării optime a calităților fizice inerente unei persoane. Se obișnuiește să se numească calități fizice calități morfologice și funcționale congenitale (moștenite genetic), datorită cărora este posibilă activitatea fizică (exprimată material) a unei persoane, care își primește manifestarea deplină într-o activitate motrică oportună. Principalele calități fizice includ forța musculară, viteza, rezistența, flexibilitatea și agilitatea.

În ceea ce privește dinamica modificărilor indicatorilor calităților fizice, se folosesc termenii „dezvoltare” și „educație”. Termenul dezvoltare caracterizează cursul natural al schimbărilor în calitatea fizică, iar termenul educație prevede un impact activ și direcționat asupra creșterii indicatorilor de calitate fizică. În literatura modernă se folosesc termenii „calități fizice” și „abilități fizice (motorii)”. Cu toate acestea, ele nu sunt identice. În cea mai generală formă, abilitățile motorii pot fi înțelese ca caracteristici individuale care determină nivelul capacităților motorii umane. Baza abilităților motrice ale unei persoane sunt calitățile fizice, iar forma de manifestare este abilitățile și abilitățile motorii. Abilitățile motorii includ puterea, viteza, viteza-putere, abilitățile motorii de coordonare, rezistența generală și specifică. Trebuie amintit că atunci când vine vorba de dezvoltarea forței musculare sau a vitezei, aceasta ar trebui înțeleasă ca procesul de dezvoltare a forței sau abilităților de viteză corespunzătoare.

Abilitățile motrice ale fiecăruia sunt dezvoltate în felul său. Baza dezvoltării diferite a abilităților este o ierarhie a diferitelor înclinații anatomice și fiziologice congenitale (ereditare):

Caracteristicile anatomice și morfologice ale creierului și ale sistemului nervos (proprietățile proceselor nervoase - forța, mobilitatea, echilibrul, structura cortexului cerebral, gradul de maturitate funcțională a zonelor sale individuale etc.);

Fiziologice (caracteristici ale sistemului cardiovascular și respirator - consumul maxim de oxigen, indicatori ai circulației periferice etc.);

Biologic (caracteristici de oxidare biologica, reglare endocrina, metabolism, energetica contractiei musculare etc.);

Corpul (lungimea corpului și a membrelor, greutatea corporală, masa musculară și a țesutului adipos etc.);

Cromozomal (genă).

1. Pconceptul de calități fizice

Abilitățile se manifestă și se dezvoltă în procesul de realizare a activităților, dar acesta este întotdeauna rezultatul acțiunilor combinate ale factorilor ereditari și de mediu. Limitele practice ale dezvoltării abilităților umane sunt determinate de factori precum durata vieții umane, metodele de educație și formare etc., dar nu sunt deloc stabilite în abilitățile în sine. Este suficient să îmbunătățim metodele de educație și formare pentru a extinde imediat limitele dezvoltării abilităților. Pentru dezvoltarea abilităților motrice, este necesar să se creeze anumite condiții pentru activitate, folosind exerciții fizice adecvate pentru viteză, forță etc. Cu toate acestea, efectul antrenării acestor abilități depinde, în plus, de norma individuală de reacție la sarcinile externe. Un profesor de cultură fizică și sport ar trebui să cunoască bine mijloacele și metodele de bază de dezvoltare a diferitelor abilități motrice, precum și modalitățile de organizare a orelor. În acest caz, el va putea selecta mai precis combinația optimă de mijloace, forme și metode de îmbunătățire în raport cu condițiile specifice.

Puteți obține informații precise despre nivelul de dezvoltare a abilităților motrice (înalt, mediu, scăzut) folosind testele adecvate (exerciții de control).

2. nămol și bazele metodologiei de educare a acestuia

Forța este capacitatea unei persoane de a depăși rezistența exterioară sau de a le rezista datorită eforturilor musculare (tensiunilor).

Abilitățile de forță sunt un complex de diverse manifestări ale unei persoane într-o anumită activitate motrică, care se bazează pe conceptul de „putere”.

Abilitățile de putere se manifestă nu prin ele însele, ci prin orice activitate motrică. În același timp, diverși factori influențează manifestarea abilităților de putere, a căror contribuție în fiecare caz variază în funcție de acțiunile motrice specifice și de condițiile de implementare a acestora, de tipul de abilități de putere, de vârstă, de sex și de caracteristicile individuale ale unei persoane. Printre acestea se numara: 1) muschiul propriu-zis; 2) nervos central; 3) personal-psihologic; 4) biomecanic; 5) biochimic; 6) factori fiziologici, precum și diverse condiții de mediu în care se desfășoară activitatea motrică.

Factorii musculari efectivi includ: proprietățile contractile ale mușchilor, care depind de raportul dintre fibrele musculare albe (contracție relativ rapidă) și roșii (contracție relativ lentă); activitatea enzimelor de contracție musculară; puterea mecanismelor de alimentare cu energie anaerobă a muncii musculare; diametrul fiziologic și masa musculară; calitatea coordonării intermusculare. Esenţa factorilor nervoşi centrali este intensitatea (frecvenţa) impulsurilor efectoare transmise muşchilor, coordonarea contracţiilor şi relaxării acestora, influenţa trofică a sistemului nervos central asupra funcţiilor acestora. Pregătirea unei persoane pentru manifestarea efortului muscular depinde de factori personali-psihologici. Acestea includ componente motivaționale și volitive, precum și procese emoționale care contribuie la manifestarea tensiunii musculare maxime sau intense și prelungite. O anumită influență asupra manifestării abilităților de putere este exercitată de biomecanic (locația subiectului și a părților sale în spațiu, puterea legăturilor sistemului musculo-scheletic, mărimea maselor deplasate etc.), biochimice (hormonale) și factori fiziologici (caracteristici ale funcționării circulației sanguine periferice și centrale, respirație etc.). Există abilități de putere adecvate și combinarea lor cu alte abilități fizice (viteză-tărie, agilitate putere, rezistență la putere).

De fapt, abilitățile de forță se manifestă: 1) cu contracții musculare relativ lente, în exerciții efectuate cu greutăți aproape limită, maxime (de exemplu, la ghemuit cu o mreană de o greutate suficient de mare); 2) cu tensiune musculară de tip izometric (static) (fără modificarea lungimii muşchiului). În consecință, se face o distincție între forța lentă și forța statică. De fapt, abilitățile de putere sunt caracterizate de tensiune musculară ridicată și se manifestă în moduri de depășire, cedare și statistică de muncă musculară. Ele sunt determinate de diametrul fiziologic al mușchiului și de funcționalitatea aparatului neuromuscular. Forța statistică se caracterizează prin cele două trăsături de manifestare: 1) când mușchii sunt încordați din cauza eforturilor voliționale active ale unei persoane (puterea statistică activă); 2) atunci când încercați forțe externe sau sub influența propriei greutăți a unei persoane, întindeți forțat un mușchi încordat (forță statică pasivă).

Educația abilităților efective de forță poate avea ca scop dezvoltarea forței maxime (lifting greutăți, ridicare cu kettlebell, acrobații de putere, aruncare de atletism etc.); întărirea generală a sistemului musculo-scheletic implicat, necesară în toate sporturile (forța generală) și culturism (culturism). Abilitățile viteză-forță se caracterizează prin tensiuni musculare nelimitative, manifestate cu puterea necesară, adesea maximă, în exercițiile efectuate la o viteză semnificativă, dar, de regulă, neatingând valoarea limită. Se manifestă în acțiuni motorii, în care, alături de o forță musculară semnificativă, este necesară și viteza mișcărilor (de exemplu, respingerea în sărituri lungi și înalte dintr-un loc și dintr-o alergare, efortul final la aruncarea echipamentului sportiv etc. ). În același timp, cu cât povara externă depășită de atlet este mai semnificativă (de exemplu, atunci când ridicați o mreană la piept), cu atât este mai mare rolul jucat de componenta de putere și cu o greutate mai mică (de exemplu, la aruncarea suliței). ), importanța componentei viteză crește. Abilitățile viteză-tărie includ: 1) forță rapidă; 2) putere explozivă. Forța rapidă se caracterizează prin tensiune musculară nelimitată, care se manifestă în exerciții efectuate la o viteză semnificativă care nu atinge valoarea limită. Forța explozivă reflectă capacitatea unei persoane în cursul efectuării unei acțiuni motorii de a atinge indicatorii de forță maximă în cel mai scurt timp posibil (de exemplu, la un început scăzut la sprint, la sărituri și aruncări de atletism etc.). Pentru a evalua nivelul de dezvoltare a rezistenței explozive, indicele viteză-rezistență I este utilizat în mișcările în care eforturile dezvoltate sunt aproape de maxim:

I = Fmax/ tmax

unde F max - forța maximă afișată într-un anumit exercițiu; t max este timpul maxim până la atingerea F max.

Forța explozivă este caracterizată de două componente: forța de pornire și forța de accelerare. Forța de pornire este o caracteristică a capacității mușchilor de a dezvolta rapid efortul de lucru în momentul inițial al tensiunii lor. Forța de accelerare - capacitatea mușchilor de a construi rapid forța de lucru în condițiile contracției lor care a început. Tipuri specifice de abilități de forță includ rezistența forței și agilitatea forței. Rezistenta de forta este capacitatea de a rezista la oboseala cauzata de o tensiune musculara relativ prelungita de amploare semnificativa. În funcție de modul de lucru muscular, se disting rezistența forței statice și dinamice. Rezistenta de forta dinamica este tipica pentru activitatile ciclice si aciclice, iar rezistenta de forta statica este tipica pentru activitatile asociate cu mentinerea tensiunii de lucru intr-o anumita pozitie. De exemplu, atunci când sprijiniți mâinile în lateral pe inele sau țineți mâna în timp ce trageți cu pistolul, se manifestă rezistență statică și cu flotări repetate în poziție culcat, ghemuit cu o mreană, a cărei greutate este de 20- 50% din capacitățile maxime de forță umană, rezistența dinamică este afectată. Agilitatea forței se manifestă acolo unde există o natură schimbătoare a modului de lucru muscular, situații de activitate în schimbare și neprevăzute (rugby, wrestling, bandy etc.). Poate fi definită ca „abilitatea de a diferenția cu acuratețe eforturile musculare de diferite mărimi în condiții de situații neprevăzute și moduri mixte de muncă musculară”. În educația fizică și în antrenamentul sportiv, pentru a evalua gradul de dezvoltare a abilităților efective de forță, se disting puterea absolută și cea relativă. Forța absolută este forța maximă manifestată de o persoană în orice mișcare, indiferent de masa corpului său. Forța relativă este puterea arătată de o persoană în termeni de 1 kg din propriul corp al unei persoane. În acțiunile motorii în care trebuie să vă mișcați propriul corp, puterea relativă este de mare importanță. În mișcările în care există o rezistență externă mică, puterea absolută nu contează dacă rezistența este semnificativă - își asumă un rol semnificativ și este asociată cu efortul exploziv maxim. Rezultatele cercetării sugerează că nivelul forței absolute a unei persoane este determinat în mare măsură de factorii de mediu (antrenament, auto-studiu etc.) În același timp, indicatorii de forță relativă sunt mai influențați de genotip. Abilitățile de viteză-putere depind aproximativ în mod egal atât de factori ereditari și de mediu. Rezistența forței statice este determinată într-o măsură mai mare de condițiile genetice, în timp ce rezistența forței dinamice depinde de influențele reciproce (aproximativ egale) ale genotipului și ale mediului. Cele mai favorabile perioade pentru dezvoltarea forței la băieți și băieți sunt considerate a fi vârsta de la 13-14 la 17-18 ani, iar pentru fete și fete - de la 11-12 la 15-16 ani, care în mare măsură. corespunde proporției de pelerină musculară față de greutatea corporală totală (la 10-11 ani este de aproximativ 23%, la 14-15 ani - 33%, iar la 17-18 ani - 45%). Cele mai semnificative rate de creștere în raport cu forța diferitelor grupe musculare se observă la vârsta școlii primare, în special la copiii de la 9 la 11 ani. Trebuie remarcat faptul că în aceste perioade de timp, abilitățile de putere sunt cele mai susceptibile de influențe vizate. Atunci când dezvoltați puterea, trebuie să țineți cont de capacitățile morfologice și funcționale ale unui organism în creștere.

Conform definiției teoriei educației fizice, calitățile fizice (motorii) sunt numite aspecte separate ale capacităților motorii ale unei persoane. Acestea includ forța, rezistența, viteza, flexibilitatea și agilitatea. Toate se manifestă în mișcări, iar natura manifestării lor depinde de structura mișcării în sine.

Este greu de numit un sport în care s-ar putea obține rezultate înalte fără a poseda aceste calități.

În funcție de natura mișcărilor sportive, anumite calități fizice se manifestă la maximum și sunt principalele pentru acest sport. De exemplu, în haltere - forță; la alergare pe fond - anduranta; în sărituri și aruncări - forță și viteză; în jocurile sportive - viteză și dexteritate; în ridicarea cu kettlebell - forță și rezistență. Odată cu manifestarea calităților principale într-un anumit sport, unele altele se manifestă în mod necesar. De exemplu, in ridicarea cu kettlebell, pe langa forta si rezistenta, flexibilitatea si viteza se manifesta intr-o anumita masura.

Educația calităților fizice se realizează în procesul de exerciții fizice conform unei metodologii special dezvoltate.

Metode de educare a calităților fizice

Pentru educarea calităților fizice se folosesc diferite metode: uniform, variabil, repetat, interval, competitiv, joc și circular.

metoda uniforma caracterizat prin muncă continuă de lungă durată de la câteva minute până la câteva ore, efectuată cu o intensitate relativ constantă.

În practică, se folosesc două variante ale acestei metode, în funcție de durata lucrării. Primul- când se lucrează cu greutăți competitive cu intensitate maximă sau aproape limită în timpul prevăzut de regulament (10 minute). Această opțiune este utilizată pentru a dezvolta rezistență specială pentru a verifica nivelul de dezvoltare a acestei calități.

A doua varianta- lucru lung (nu este limitat de timp) continuu de intensitate moderata, efectuat cu kettlebells usoare si usoare. Această opțiune îmbunătățește capacitățile aerobe ale corpului (în condiții de aprovizionare suficientă cu oxigen a corpului). Este folosit pentru a dezvolta rezistența și performanța generală și specială.

metoda variabilei diferă de uniformă prin aceea că aceeași muncă este efectuată nu cu o rată uniformă, ci cu o rată variabilă. În funcție de scopul și condițiile sesiunii de antrenament, raportul dintre munca intensivă și munca moderată poate fi foarte diferit („jocul de viteze”). De exemplu, un atlet, atunci când depășește o distanță competitivă, aleargă un segment cu viteză maximă, celălalt cu viteză mai mică, apoi din nou cu viteză maximă etc.

În ridicarea cu kettlebell, acesta este un exercițiu continuu cu kettlebell (kettlebell) cu o schimbare de ritm (viteză) la anumite intervale sau un anumit număr de ridicări. Numărul de repetări (ridicări) efectuate atât într-un ritm ridicat, cât și într-un ritm lent într-o singură abordare poate fi diferit. Impactul acestei metode asupra organismului este mai divers decât cu una uniformă. Atât mecanismele aerobe, cât și cele anaerobe sunt îmbunătățite simultan și, în consecință, crește nivelul de dezvoltare atât al rezistenței generale, cât și al celor speciale.

Repetați metoda. O metodă în care efectuarea acelorași exerciții se repetă cu intervale de odihnă, timp în care are loc o recuperare destul de completă a capacității de lucru. De exemplu, un sportiv efectuează un exercițiu clasic de kettlebell și face mai multe seturi cu un anumit număr de seturi în fiecare set cu un interval de odihnă între seturi. De exemplu, se apropie de 24+24 kg de 10 ori in 3-4 minute. Numărul de repetări în fiecare abordare, precum și timpul de odihnă dintre seturi, poate fi foarte diferit, în funcție de scopul și obiectivul acestui antrenament.

În ridicarea cu kettlebell, metoda repetată este folosită destul de eficient în predarea tehnicii de a efectua exerciții competitive și de a dezvolta forța.

metoda competitiva. Modalitatea de realizare a exercitiului si conditiile apropiate de competitie.

Cu aproximativ o lună înainte de competiție, sportivii pregătiți în mod regulat sunt aproape în cea mai înaltă formă de sport, dar nu sunt încă pe deplin convinși de capacitățile lor. De obicei, în această perioadă, se efectuează așa-numitele estimări de control, adică efectuează unul sau altul exercițiu competitiv până la „eșec”. Pe baza rezultatelor estimărilor, se determină gradul de pregătire al sportivului pentru competițiile viitoare, sarcinile sunt ajustate în ciclurile de antrenament ulterioare și sesiunile individuale.

Metoda competitivă aduce la iveală calități de voință puternică. Cu toate acestea, utilizarea frecventă - în mod inutil - a acestei metode poate duce la epuizarea sistemului nervos și la scăderea performanței atletice.

La anumite etape ale pregătirii fizice și tehnice generale se folosește și metoda competitivă, dar cu alte scopuri și obiective. De exemplu, până la al 4-lea ciclu lunar al primei etape a perioadei pregătitoare, majoritatea celor implicați au timp să stăpânească destul de bine tehnica tuturor exercițiilor de bază cu kettlebells. În acest moment, este recomandabil să organizați mini-competiții pentru cea mai bună tehnică de efectuare a exercițiilor auxiliare speciale competitive și de bază. Sau aproximativ la mijlocul celei de-a doua etape a perioadei pregătitoare, când cursanții au făcut deja o cantitate destul de mare de muncă de pregătire fizică generală, în clase separate este posibil să se organizeze competiții în care sportivii ar putea demonstra calități fizice de bază - forta si anduranta, dar si in alte exercitii, si altele.sporturi (push-up-uri de la sol sau pe barele denivelate, trageri pe bara transversala, catarare pe coarda, alergare 1000 m si altele). Astfel de competiții sunt, de asemenea, un mijloc eficient de educare a calităților volitive ale celor implicați, de a-i obișnui cu rivalitatea și competiția sportivă. După competiție, învinșii sunt de obicei dornici să se antreneze mai mult pentru a-și ajunge din urmă liderii în următoarea competiție.

Pe baza rezultatelor unor astfel de competiții, se determină nivelul de dezvoltare a calităților fizice individuale ale sportivilor în această etapă de antrenament, se atrage atenția celor implicați asupra deficiențelor dezvoltării lor fizice și se ajustează planurile individuale de antrenament.

metoda jocului cel mai eficient atunci când lucrezi cu copiii. Educația calităților fizice are loc în timpul jocului. Cursurile sunt ținute la un nivel emoțional ridicat.

Această metodă este folosită în educația rezistenței generale și ca mijloc de activități în aer liber.

metoda circulara. Aceasta este o implementare consecventă a unui set de exerciții fizice. În funcție de scopurile și obiectivele sesiunii de antrenament, sunt selectate exerciții, fiecare dintre acestea fiind efectuată într-un anumit loc al „stației”, unde sunt instalate echipamentele și inventarul necesar. După ce au finalizat sarcina la o „stație”, elevii se mută la alta - ca într-un cerc. Dacă sarcina este insuficientă, cercul se repetă.

În ridicarea cu kettlebell, această metodă este folosită pentru a dezvolta forța, flexibilitatea și cu o creștere a numărului de cercuri, a numărului de repetări ale exercițiilor la fiecare „stație” și o reducere a intervalelor de odihnă - anduranță generală și performanță.

Utilizarea diferitelor metode de dezvoltare a calităților fizice permite o utilizare mai largă a diverselor mijloace de educație fizică, adaugă varietate procesului de antrenament și contribuie la dezvoltarea fizică versatilă a celor implicați.

Forta. Conform definiției teoriei educației fizice, puterea este capacitatea unei persoane de a depăși rezistența exterioară sau de a o contracara datorită eforturilor musculare. Forța fizică se manifestă diferit în funcție de specificul mișcării sportive. Așadar, în atletism sărituri, aruncări, forța grupelor musculare individuale se manifestă la maximum și într-un timp foarte scurt. O astfel de forță se numește exploziv.

Tensiunea totală maximă a tuturor grupelor musculare principale în orice mișcare, atunci când un sportiv prezintă cea mai mare realizare într-un exercițiu de forță (tragere cu mreană, genuflexiuni cu mreana pe umeri etc.), fără a ține cont de propria greutate, este numit absolut cu forta.

Se numește forța pe 1 kg din greutatea proprie a sportivului relativ. De exemplu, un atlet, a cărui greutate proprie este de 70 kg, a smuls de pe platformă o mreană cu o greutate de 150 kg, iar un atlet cu o greutate de 80 kg - 160 kg. Forța absolută este mai mare pentru al doilea, deoarece a ridicat mai multă greutate, iar puterea relativă va fi mai mare pentru primul - are mai multă greutate ridicată la 1 kg de el.

Este posibil să creșteți puterea relativă numai prin creșterea absolutului, adică fără a crește propria greutate, crește puterea. Acest lucru se realizează prin selectarea unor exerciții speciale pentru dezvoltarea forței principalelor grupe musculare.

În ridicarea cu kettlebell, nici forța explozivă, nici absolută, nici relativă nu se manifestă la maximum, dar totuși acestea au o importanță deosebită pentru obținerea unor rezultate sportive ridicate.

Cea mai mare valoare atunci când se efectuează exerciții competitive cu kettlebell (în special clean and jerk) este forța absolută, care se manifestă, deși nu în totalitate, ci pentru o perioadă destul de lungă (10 minute).

Durata folosirii forței este o trăsătură distinctivă a manifestării acestei calități fizice în ridicarea cu kettlebell.

Rezistenta. Aceasta este o caracteristică a efectuării muncii cu o anumită intensitate pentru o perioadă lungă de timp. În funcție de natura activității fizice (sport), rezistența se manifestă și în moduri diferite. Rezistența, care se manifestă îndelung la efectuarea diferitelor activități fizice de intensitate moderată, se numește convențional rezistenta generala.

Când se menține mult timp intensitatea unui anumit lucru, se manifestă o rezistență deosebită. Rezistența specială este, de asemenea, diferită în funcție de natura muncii fizice. Deci, atunci când alergați 100 de metri, „proprieți” rezistență deosebită. La intensitatea maximă a acțiunii fizice - rezistență la viteză mare.

Când ridici greutăți competitive timp de 10 minute, se manifestă rezistență forță la intensitate submaximală (aproape de maximă).

În ridicarea cu kettlebell, cele mai mari realizări mondiale (recorduri) sunt înregistrate în ridicarea cu kettlebell fără limită de timp (1–2 sau mai multe ore). Aici, ca si in alergarea pe fond, rezistenta deosebita se manifesta cu o mare intensitate a muncii fizice.

Cel mai important în ridicarea cu kettlebell este rezistență forță.

Agilitate. Aceasta este capacitatea unei persoane de a stăpâni rapid noi exerciții, precum și de a-și reconstrui activitatea motrică în conformitate cu cerințele unui mediu în schimbare bruscă. Dexteritatea este o calitate specifică. Poți fi inteligent într-un fel și nu suficient de inteligent în altul.

În ridicarea cu kettlebell, dexteritatea contribuie la o stăpânire mai rapidă a tehnicii exercițiilor clasice, în special a elementelor de jonglare.

Flexibilitate. Aceasta este capacitatea de a efectua mișcări cu o amplitudine mare. Această calitate este deținută de sportivii cu întindere destul de bună a mușchilor și mobilitate în articulații.

În ceea ce privește ridicarea cu kettlebell, flexibilitatea nu aparține calităților fizice principale și este departe de a se manifesta pe deplin. Cu toate acestea, afectează în mare măsură pozitiv educația calităților de bază ale unui lifter cu kettlebell - forță, rezistență la forță și, de asemenea, contribuie la o stăpânire mai rapidă a tehnicii de ridicare cu kettlebell, elemente de jonglare. Halterofilii, care au suficientă flexibilitate și mobilitate în articulații, efectuează exerciții mai blând, natural, fără stres inutil, ceea ce contribuie la o cheltuială mai economică (rațională) de forță și energie, precum și la creșterea rapidă a realizărilor sportive.

Rapiditate. Capacitatea unei persoane de a efectua mișcări în cel mai scurt timp posibil.

Ca și alte calități fizice, viteza poate fi diferită în manifestare. De exemplu, în cursa de 100 de metri, poți începe rapid, dar alergi relativ încet.

În ridicarea cu kettlebell, rezultatul în ansamblu depinde în totalitate de viteza (tempo-ul) efectuării unuia sau altuia exercițiu clasic, deoarece timpul de execuție este limitat la 10 minute.

Relația calităților motrice

Antrenarea unei calități fizice afectează în mod necesar restul. De exemplu, odată cu dezvoltarea forței, crește și viteza mișcărilor, iar atunci când se execută o sarcină de mare viteză, nu numai viteza, ci și forța și rezistența.

În teoria educației fizice, o astfel de interacțiune (relație) se numește transfer de calitate. Transferul de calități poate fi pozitiv, și negativ. Un transfer pozitiv de calități are loc atunci când exercițiile efectuate pentru a dezvolta o calitate dezvoltă simultan și alta. De exemplu, exercițiile pentru dezvoltarea calităților vitezei dezvoltă atât forța, cât și rezistența. O relație complet diferită între forță și rezistență. O creștere excesivă a exercițiilor de forță reduce indicatorii de rezistență și, dimpotrivă, utilizarea excesivă a alergării lungi, și în special înotul, reduce puterea. Aici transferul de calități este deja negativ.

Acest lucru se explică prin faptul că reacția corpului, adică procesul care are loc în organism sub influența exercițiilor de forță și a exercițiilor de anduranță, sunt complet diferite. Prin urmare, sportivilor care sunt specializați în sporturi de putere (haltere, triatlon de putere) nu li se recomandă să efectueze exerciții de anduranță în volume mari. În ridicarea cu kettlebell, utilizarea pe termen lung a exercițiilor de anduranță (alergare, înot) în perioada competițională (aproximativ o lună înainte de competiție) este nedorită, deoarece rezultatul în curățare și smucitură este redus. Smucitura este mai puțin afectată. Dar asta nu înseamnă că alergarea și alte exerciții de anduranță ar trebui excluse. Într-o anumită doză, într-un ritm ridicat, atât mersul pe jos, cât și alergatul, chiar și în perioada competițională, ajută la menținerea formei sportive (cea mai mare pregătire a sportivului pentru competiții), sunt unul dintre cele mai bune mijloace de odihnă activă din efort fizic cu kettlebell și reface corpul bine după aceste sarcini. Exercițiile pentru dezvoltarea forței și a rezistenței, chiar dacă o calitate o afectează negativ pe cealaltă, ar trebui să li se acorde cea mai mare atenție, deoarece cu forță sau rezistență insuficientă este imposibil să efectuați o împingere sau o smulgere într-un ritm ridicat timp de 10 minute.

Educația calităților fizice

Antrenamentul de forta. Se știe că calitățile de forță se dezvoltă în condiția efectuării exercițiilor cu tensiune musculară maximă sau aproape de maximă. Numai pentru sportivii începători, creșterea indicatorilor de forță poate fi chiar și atunci când se antrenează cu o ușoară tensiune musculară.

Având în vedere această regularitate, ar trebui construită metodologia de educare a forței. În ridicarea cu kettlebell, utilizarea tensiunii musculare maxime cu un număr minim de repetări nu este întotdeauna justificată.

Forta- una dintre principalele calități fizice ale unui lifter de kettlebell. Dar creșterea forței ar trebui să meargă la un anumit nivel și în anumite perioade de antrenament. În viitor, trebuie să învățați cum să utilizați rațional această forță, să o faceți dirijată (conform principiului unei explozii direcționate), ținând cont de specificul efectuării exercițiilor de ridicare cu kettlebell. În practică, sportivii cu forță absolută mare nu obțin întotdeauna rezultate sportive ridicate în ridicarea cu kettlebell. Astfel, la smulgerea cu kettlebell de 32 de kg, rezultatele (cele mai mari realizări) ale greutăților ușoare sunt aproape la fel de bune ca și ale sportivilor din categoriile de greutate mare și uneori chiar le depășesc. Chiar și în clădirea kettlebell-urilor, unde, s-ar părea, totul este decis de forță, de foarte multe ori tinerii sportivi, care au o forță absolută semnificativ mai mică, arată rezultate ridicate.

De exemplu, la al 3-lea Campionat al URSS din 1987, A. Moshennikov, la vârsta de 18 ani, fiind unul dintre cei mai tineri și „slabili” atleți din punct de vedere al forței, a reușit să arate în clean and jerk 2 kettlebell de 32 kg fără limită de timp 260 de ridicări și deveniți campionul URSS.

Autorul acestor concluzii în 1975–1977, fără a crește forța, a reușit să mărească rezultatul la presarea unui kettlebell de 32 kg cu o singură mână stângă de la 103 ridicări la 250. A. Yu. Romashin din Serpuhov, tot fără a crește rezistență, a îmbunătățit rezultatul la greutățile de două kilograme de la 45 la 220 de ridicări. Prin urmare, este mai oportun să alegeți astfel de exerciții de forță care să dezvolte „propria” forță specială, contribuind la obținerea de rezultate înalte în ridicarea cu kettlebell.

Cei implicați în ridicarea cu kettlebell, în funcție de scopurile și obiectivele sesiunii de antrenament, precum și de măsura înclinațiilor (preferințelor) lor față de anumite exerciții de forță, folosesc diverse metode de antrenament de forță. Conform definiției teoriei educației fizice, principalele metode de educație a forței sunt:

1. Metoda efortului maxim.

2. Metoda eforturilor repetate.

3. Metoda tensiunilor izometrice.

Metoda efortului maxim prevede implementarea de exerciții cu greutăți (mreană, greutăți ponderate) de aproape limită și greutate maximă cu un număr mic de repetări într-o singură abordare. Limita de greutate este considerată a fi 80-90% din cel mai bun rezultat al sportivului într-un anumit exercițiu, care poate fi ridicat de 1-3 ori într-o singură abordare fără tensiune musculară excesivă. Tensiunea musculară atunci când lucrați cu greutăți extreme duce la strângerea vaselor de sânge și la dificultăți în circulația sângelui. În legătură cu aceasta și cu durata scurtă de lucru, procesele metabolice din organism nu ating nivelul dorit. Astfel de stres pot afecta negativ doar rezistența generală și specială. În ridicarea cu kettlebell, această metodă este utilizată în perioade și cicluri separate de antrenament, atunci când o anumită sarcină este rezolvată - creșterea forței. Nu este recomandabil să aplicați astfel de sarcini în mod constant și în volume mari.

Metoda repetitiei. La educarea forței prin această metodă, se folosesc greutăți cu greutate nelimitată (50-70%) cu un număr suficient de mare de repetări în fiecare abordare (de la 10 la 20 de repetări sau mai mult). O astfel de muncă duce nu numai la creșterea forței, dar are și un efect pozitiv asupra creșterii nivelului de rezistență la forță. Ultimele ascensiuni au cel mai mare efect de antrenament. Se crede că această metodă contribuie la o creștere bruscă a proceselor metabolice în organism și duce la o creștere a masei musculare. Cu toate acestea, în practică, efectuarea exercițiilor clasice și a altor exerciții cu kettlebell cu un număr mare de repetări nu afectează semnificativ creșterea masei musculare, deoarece exercițiile sunt efectuate în principal cu tensiune musculară minimă - datorită tehnicii. O odihnă suficientă între seturi este foarte importantă atunci când construiești puterea cu metoda repetiției. Timpul de odihnă depinde de forma fizică a sportivului, de abilitățile de recuperare ale corpului, precum și de gradul de oboseală generală, față de care se efectuează următoarea abordare. Odihna ar trebui să fie optimă și suficientă, astfel încât următoarea abordare să fie efectuată pe recuperarea completă a corpului după încărcarea anterioară.

Dacă următoarea abordare este efectuată pe sub-recuperarea corpului, atunci efectul de antrenament al acestei abordări în dezvoltarea forței este redus semnificativ. Acest lucru va avea un efect mai pozitiv asupra dezvoltării rezistenței forței.

Metoda eforturilor repetate este cea mai eficientă în dezvoltarea forței în legătură cu ridicarea cu kettlebell.

Educație de rezistență. Principiul principal al dezvoltării rezistenței generale este de a crește treptat durata exercițiului de rezistență moderată. Cele mai bune mijloace de educare a acestei calități fizice sunt sporturile ciclice: alergarea lungă, schiul. Unele tipuri de jocuri sportive, cum ar fi fotbalul, hocheiul, sunt, de asemenea, destul de eficiente. Alternarea sporturilor ciclice cu jocurile sportive adaugă varietate procesului de antrenament, crește fondul emoțional al orelor și, pe lângă rezolvarea sarcinii principale - educația rezistenței generale, este un mijloc eficient de recreere activă din încărcături cu greutăți.

În stadiul inițial al antrenamentului, sarcina crește datorită creșterii treptate a duratei muncii continue (până la 1 oră sau mai mult), menținând în același timp o intensitate mică a mișcărilor. O astfel de muncă obișnuiește organismul să lucreze pe termen lung, îmbunătățește starea sistemului cardiovascular și respirator și extinde funcționalitatea întregului organism. Dezvoltarea în continuare a rezistenței generale se realizează prin creșterea intensității muncii de antrenament. Pe măsură ce intensitatea crește, durata muncii se stabilizează sau scade ușor. După ce corpul se adaptează la această sarcină, aceasta este din nou crescută.

Educație pentru rezistență specială. Spre deosebire de metoda de educație generală a rezistenței, în care se folosesc diverse exerciții, la ridicarea rezistenței speciale, doar acele exerciții în care sportivul este specializat, sau mișcări apropiate de acestea ca structură. Dacă durata și volumul muncii sunt de o importanță decisivă în dezvoltarea rezistenței generale, atunci în dezvoltarea rezistenței speciale este foarte important să se stabilească raportul optim între volumul și intensitatea muncii.

Acest raport variază în funcție de stadiul de pregătire, precum și de nivelul de pregătire al sportivului. De exemplu, în prima etapă de dezvoltare a rezistenței speciale, o smulgere a unui kettlebell ușor poate fi efectuată alternativ cu unul, apoi cu cealaltă mână într-un ritm scăzut timp de 5-10 minute sau mai mult.

În etapa următoare, după aproximativ două săptămâni, poți, prin reducerea timpului, să crești intensitatea prin creșterea ritmului exercițiilor sau creșterea greutății kettlebell-ului. Pe măsură ce nivelul de pregătire al cursanților crește, rămâne tendința de a crește volumul și intensitatea muncii. Abia după ce volumul de muncă atinge nivelul planificat, acesta începe să scadă, iar intensitatea, dimpotrivă, continuă să crească.

O modificare a raportului dintre volum și intensitate reduce adaptarea (adaptarea, dependența) corpului la sarcini și contribuie la creșterea nivelului de rezistență specială.

La educarea rezistenței speciale se folosesc metode binecunoscute de educare a calităților fizice.

Când se aplică metoda uniforma unul sau altul exercițiu clasic sau un exercițiu auxiliar special se efectuează pe o perioadă lungă de timp (de la 5 la 20 de minute) în ritm scăzut cu greutăți ușoare.

Când se aplică metoda variabilei acest sau acel exercițiu se efectuează pe o perioadă lungă de timp cu intensitate variabilă, adică după un anumit număr de ridicări sau o perioadă de timp, ritmul (viteza) de execuție fie crește, fie scade.

La metoda repetată se efectuează mai multe abordări cu un număr suficient de mare de repetări cu un anumit interval de repaus între seturi. Ritmul exercițiilor în fiecare abordare poate fi diferit. Intensitatea crește prin creșterea ritmului exercițiilor, reducerea timpului de odihnă dintre seturi și creșterea greutății kettlebell-urilor.

Metoda competitivă educația de rezistență specială este utilizată în principal în stadiul final de dezvoltare a acestei calități, adică la sfârșitul perioadelor pregătitoare și competiționale. În această perioadă (aproximativ o lună înainte de competiție) volumul muncii de antrenament este redus semnificativ, iar intensitatea sarcinii atinge un nivel maxim sau aproape de maxim. La sportivii insuficient antrenați, utilizarea frecventă a acestei metode poate afecta negativ tehnica de efectuare a exercițiilor clasice și poate duce la oboseală a sistemului nervos. Pentru cei bine antrenati, aceasta metoda contribuie la consolidarea si imbunatatirea tehnicii in conditii dificile si la cresterea nivelului de rezistenta deosebita, precum si la dezvoltarea calitatilor de vointa puternica.

Metode de cerc și joc mai potrivit pentru antrenamentul general de anduranță sau ca activitate în aer liber. Pentru dezvoltarea rezistenței speciale în ridicarea cu kettlebell, aceste metode nu sunt utilizate.

Folosirea diferitelor metode de dezvoltare a rezistenței speciale, în funcție de stadiul antrenamentului sportivului, adaugă, de asemenea, varietate procesului de antrenament și contribuie la o creștere mai rapidă a acestei calități.

Educație pentru flexibilitate. Cele mai eficiente pentru cultivarea acestei calități sunt metodele repetate și circulare. Se folosesc în principal exerciții pentru întinderea mușchilor și mobilitatea articulațiilor.

La aplicarea metodei repetate, același exercițiu este efectuat în mod repetat la intervale de timp. De exemplu, un sportiv efectuează mai multe îndoiri înainte până când palmele ating podeaua, apoi după o scurtă odihnă repetă exercițiul etc.

Când folosește metoda circulară la o „stație”, sportivul efectuează un exercițiu de întindere a unor mușchi, la alta - un exercițiu de dezvoltare a mobilității în articulații sau de întindere a altor mușchi etc. După trecerea prin toate „stațiile”, cercul. poate fi repetat de mai multe ori.

Manifestarea flexibilității în ridicarea cu kettlebell nu este cel mai important lucru. Prin urmare, dacă un atlet are această calitate într-o măsură suficientă, nu are sens să petreceți mult timp de antrenament pentru dezvoltarea ulterioară a acestei calități. Pentru a menține flexibilitatea la un nivel adecvat, este suficient să includeți în mod regulat exerciții de întindere a mușchilor și de mobilitate în exercițiile de dimineață, încălzirea înainte de antrenament, în timpul odihnei între drumeții și în partea finală a sesiunii.

Antrenamentul de agilitate. Dezvoltarea dexterității este afectată pozitiv de educația versatilă a calităților motrice, adică cu cât un sportiv poate efectua mai multe exerciții, cu atât mai ușor și mai rapid poate stăpâni o nouă mișcare. Prin urmare, în practică, este necesar să se schimbe constant exercițiile sau condițiile de implementare a acestora.

În copilărie, dexteritatea se dezvoltă mult mai repede.

Cea mai eficientă metodă de a dezvolta dexteritatea este jocul. La fel ca flexibilitatea, dexteritatea pentru cei care se specializează în ridicarea cu kettlebell nu este una dintre calitățile principale. Prin urmare, este necesar să se dezvolte această calitate, precum și flexibilitatea, la un anumit nivel care să îndeplinească cerințele biatlonului cu kettlebell sau jonglerii cu putere.

Educația calităților fizice

Se obișnuiește să se numească calități fizice anumite aspecte calitative ale abilităților motorii ale unei persoane.

De obicei, se disting următoarele calități fizice de bază: forță, viteză, rezistență, agilitate, flexibilitate.

Creșterea puterii

Forța unei persoane poate fi definită ca fiind capacitatea sa de a depăși rezistența exterioară prin efort muscular.

Există trei forme de forță: absolută, relativă (pe kg de greutate), explozivă.

În fiecare sport, este extrem de important să găsiți o combinație rezonabilă a acestor trei forme. De exemplu, la săritura în înălțime, un începător „lipește” în repulsie, iar maestrul sportului „arde” pe locul respingerii.

Există trei grupuri de exerciții care contribuie la dezvoltarea forței:

Exerciții de greutăți externe (greutăți, alergare pe apă, nisip, simulator);

Exerciții cu greutatea corporală (genuflexiuni, flotări etc.);

Exerciții izometrice (tensiune fără mișcare);

Exerciții de rezistență.

Baza fizică a indicatorului de dezvoltare a forței este includerea sincronă în lucru a unui număr mare de unități motorii, ᴛ.ᴇ. lucru la sarcini maxime.

Există trei metode de cultivare a calității forței.

Metoda repetitiei. Lucrați cu greutate nelimitată, dar până la „eșec”.

Metoda efortului maxim. Ridicarea greutăților maxime sau aproape limită de 1-2 ori (sportivi cu înaltă calificare).

Metoda de aplicare a exercițiilor cu greutate maximă în cel mai rapid ritm posibil.

Odată cu vârsta, abilitățile de forță se estompează, dar calitatea forței rămâne mult timp. Fiecare sport are propria sa topografie a dezvoltării forței.

Viteza hrănitoare

Rapiditate - capacitatea de a efectua o mișcare rapid (într-un timp minim).

Această calitate este dificil de dezvoltat și dispare rapid.

Viteza are un sens integral, ᴛ.ᴇ. dezvoltarea lui îmbunătățește alte calități. Viteza poate fi generală și specială.

Manifestarea vitezei depinde de dezvoltarea forței musculare, stăpânirea tehnicii corecte. În acest caz, cel mai important factor este îmbunătățirea mobilității și a forței proceselor nervoase corespunzătoare.

Principalele mijloace de dezvoltare a vitezei sunt exercițiile fizice de mare viteză, care sunt supuse următoarelor cerințe:

A). exercițiile fizice trebuie memorate astfel încât să se acorde atenție doar vitezei;

b). munca trebuie efectuată la viteze apropiate de limită, care nu vor provoca o schimbare a tehnicii sportive corecte;

V). este extrem de important să se găsească o stare rezonabilă de dozare a sarcinii și odihnei.

Viteza se manifestă la femei în același mod ca și la bărbați, dar au mai puțină greutate și forță musculară și, prin urmare, nivelul de dezvoltare a vitezei este mai scăzut. La vârsta de 14-25 de ani se observă dezvoltarea maximă a calității vitezei, iar apoi se estompează.

Rezistenta

Rezistență - ϶ᴛᴏ capacitatea de a desfășura o activitate pe termen lung fără a-i reduce eficacitatea și capacitatea de a rezista la oboseală. Oboseala este o scădere temporară a performanței.

Există trei tipuri de oboseală: mentală, emoțională, fizică.

Capacitățile funcționale ale unei persoane în exerciții care necesită manifestarea rezistenței sunt determinate de prezența abilităților motorii adecvate, posesia tehnicii corecte, precum și capacitățile aerobe, anaerobe ale corpului, ᴛ.ᴇ. capacitatea de a maximiza consumul de oxigen și de a acumula o datorie mare de oxigen. Există rezistență specială și generală.

Rezistență generală - rezistență în raport cu munca prelungită de putere moderată, inclusiv funcționarea unei mari părți a aparatului muscular.

Cele mai bune mijloace de dezvoltare a andurantei sunt exercițiile ciclice pe termen lung, de intensitate relativ scăzută, în special alergarea (de preferință fond) și schiul. De asemenea, se recomandă să se angajeze în canotaj, ciclism, patinaj, înot, mers pe jos în deal.

Dezvoltarea rezistenței se realizează în mai multe etape.

Primul pas este dezvoltarea rezistenței generale. Și pe baza generalului există etape de dezvoltare a rezistenței speciale.

Metode de dezvoltare a rezistenței generale: mixte (numai pentru începători), uniforme, variabile.

Metode de educare a rezistenței speciale:

în stadiul 1 - uniformă, retragere treptată, variabilă;

la etapa 2 - variabilă, viteză-tărie, re-rezistență, re-viteză.

În timpul antrenamentului de rezistență, capacitățile morfologice și funcționale ale corpului sunt îmbunătățite. Indicele de performanță aerobă a MPC crește la 80 ml / min / kᴦ. Procesul de salvare a metabolismului este îmbunătățit. Performanță anaerobă crescută. Rezistenta se dezvolta lent pana la varsta de 20-25 de ani si dureaza pana la 30-35 de ani. Din acest motiv, cei mai puternici sportivi pentru distanțe lungi și extra lungi au 25-35 de ani.

Promovarea flexibilității

Capacitatea de a efectua mișcări cu o amplitudine mare se numește flexibilitate în practica sportivă. Exercițiile de flexibilitate întăresc simultan articulațiile, ligamentele și fibrele musculare, cresc elasticitatea musculară, capacitatea acestora de a se întinde, ceea ce reprezintă o creștere reală a contracției musculare și prevenirea leziunilor musculare.

Flexibilitatea se dezvoltă foarte devreme și atinge cea mai mare valoare până la vârsta de 15 ani, apoi este menținută o perioadă și scade treptat.

Flexibilitatea este generală și specială. Se dezvoltă prin exerciții fizice efectuate cu amplitudine mare, și prin repetarea repetată a mișcărilor. Exercițiile sunt efectuate zilnic. Ele nu trebuie efectuate până la punctul de a suferi. Este foarte important, mai ales dimineata inaintea exercitiilor de flexibilitate, sa faci o incalzire buna pentru a incalzi muschii care vor fi intinsi in exercitii speciale. La sportivii antrenați, flexibilitatea se dezvoltă până la sfârșitul a 3 luni, iar apoi trebuie menținută.

În perioada competițională, este nepotrivit să efectuați exerciții de întindere cu o sarcină mare. Cu cât sportivul este mai în vârstă, cu atât trebuie să mențină nivelul atins de mobilitate în articulații.

Educație de agilitate

Dexteritate - ϶ᴛᴏ capacitatea de a rezolva rapid și cel mai perfect problemele motorii, mai ales dacă acestea au apărut pe neașteptate. Acesta este un pas important în capacitatea sportivului de a-și coordona acțiunile.

Agilitatea în mișcări este legată organic de forță, viteză, rezistență și flexibilitate. Dezvoltarea acestor calități contribuie la îmbunătățirea dexterității.

Baza agilității este mobilitatea unei abilități motorii. Calitatea dexterității se manifestă în mișcări necunoscute, complexe, care necesită o orientare rapidă și o execuție imediată. Pentru a dezvolta agilitatea, cel mai bine este să folosiți sarcini noi, complexe, atunci când sportivul trebuie să găsească rapid și cu resurse o soluție eficientă. Cele mai eficiente mijloace de dezvoltare a dexterității sunt jocurile sportive, în special baschetul, hocheiul. Dezvolta perfect dexteritatea la schi. Sporturile precum gimnastica și artele marțiale dezvoltă o dexteritate mai specială.

Formarea calităților mentale, trăsăturilor și trăsăturilor de personalitate în procesul de educație fizică

Cei implicați în cultura fizică sunt solicitați persistenţăȘi finalitate. Aceste două manifestări voliționale sunt strâns legate între ele, deoarece fără un sentiment de scop nu este foarte important să perseverăm în depășirea dificultăților.

Curaj- ϶ᴛᴏ capacitatea unei persoane de a acționa în situații percepute ca periculoase pentru viață, sănătate și prestigiu, fără a reduce calitatea activității.

Decizia este înțeleasă ca capacitatea unei persoane de a lua rapid o decizie și de a începe să o implementeze într-o situație care este semnificativă pentru el, mai ales în prezența incertitudinii și a fricii.

Principala modalitate de a dezvolta hotărârea este antrenamentul prin repetarea repetată a situațiilor problematice. Creșterea hotărârii este facilitată de încrederea în sine care apare la sportivi pe măsură ce stăpânesc exercițiile.