fuste

Standarde de aruncare a mingii medicinale de 3 kg. „Mingea medicinală” și utilizarea sa în antrenamentul sportivilor. Diagnosticul psihologic al dezvoltării copilului

Testul se desfășoară pe o zonă plată de cel puțin 10 m lungime. sau picioarele depărtate. La aruncare, picioarele tale trebuie să rămână în contact cu solul. Este permisă deplasarea corpului înainte, însoțind aruncarea. Se fac trei încercări.

Cel mai bun rezultat se numără.

Saritura in lungime in picioare

Copilul sare, împingând cu ambele picioare cu o balansare intensă a brațelor de la linia de decolare marcată până la distanța maximă pentru el și aterizează pe ambele picioare. Pentru aterizare, puteți folosi o saltea subțire sau șină de cauciuc. La aterizare, nu vă sprijiniți pe spate cu mâinile.

Un adult, folosind o bandă sau o bandă de măsurat, măsoară distanța dintre linia de decolare și amprenta la sol (de-a lungul călcâielor) la aterizare (în cm).

Cel mai bun din trei încercări contează.

Definiţia flexibility

Copilul stă pe covor, cu picioarele depărtate, la lățimea umerilor, genunchii drepti. Adultul apasă genunchii copilului pe podea cu mâna. Între picioarele copilului există un cub (călcâiele picioarelor și cubul sunt pe aceeași linie).

Sarcina pentru copil: aplecați-vă și împingeți cubul cu mâinile cât mai departe posibil. Se estimează distanța în centimetri de la linia călcâielor până la marginea cubului, în care copilul și-a sprijinit degetele. Se numără rezultatul unei singure încercări.

Definirea functiei de echilibru

Copilul stă desculț, degetul piciorului din spate este aproape de călcâiul piciorului din față. Mâinile în jos.

Sarcina pentru copil: rămâneți în această poziție cu ochii deschiși cât mai mult timp posibil. Timpul (în secunde) de ținere a ipostazei este estimat din momentul în care este asumată până în momentul în care picioarele se mișcă dintr-un loc în altul sau copilul se clătina.

Nota. Suprafața pe care stă copilul trebuie să fie plană și dură. Aruncarea unui sac de nisip cu o greutate de 150-200

Un adult face măsurători după fiecare aruncare și înregistrează cel mai bun rezultat în protocol.

Profesorii și specialiștii instituțiilor de învățământ preșcolar, la discreția lor, pot completa minimul necesar de tehnici de diagnostic menționat mai sus.

DIAGNOSTICUL PSIHOLOGIC AL DEZVOLTĂRII COPILULUI

Există scale speciale care stabilesc maturitatea socială a copiilor, capacitatea lor de a satisface în mod independent cele mai simple nevoi și capacitatea de a se adapta la o varietate de condiții de mediu. Scara Vineland este destul de cunoscută, concepută pentru a studia capacitatea unui copil de a se servi singur și de a-și asuma responsabilitatea. Conține 117 itemi, grupați pe diferite niveluri de vârstă, și include opt domenii de comportament: autoîngrijire generală, îngrijire de sine în timp ce mănâncă, atunci când se îmbracă, autoreglare, abilități de comunicare, activități preferate, abilități motorii, socializare.

Pentru a evalua nivelul de dezvoltare mentală a preșcolarilor, cel mai des sunt folosite scara Stanford-Vinet, testul Wechsler și testul Ravenna. Metodele lui Piaget pot fi folosite și în aceleași scopuri.

În pedagogia și psihologia domestică, au fost dezvoltate mai multe pachete de diagnosticare care permit evaluarea gradului de pregătire a copilului pentru școală. Cei mai importanți indicatori sunt nivelul de formare a atenției voluntare și a memoriei; abilități de cooperare,

calitatea vorbirii, abilitățile de comunicare și sociale, nivelul general de cultură și formarea de idei despre normele convenționale; calitatea socializării, înțelegerea normelor de comunicare și justiție, nivelul judecăților și evaluărilor morale, pregătirea pentru alegerea morală. Pentru a monitoriza realizările în cadrul programului, pare recomandabil să folosim următoarele metode în munca noastră:

Metodologia „Conversație despre școală”(versiune modificată de T. A. Nezhnova, D. B. Elkonin, A. L. Wenger)

Scop: identificarea dezvoltării poziției interne a elevului și a motivației pentru învățare.

Varsta: 6,5-8 ani.

Metoda de evaluare: conversație individuală cu copilul, răspunsuri la întrebări.

Test pentru inițiativa educațională „Un basm neterminat”

Scop: identificarea dezvoltării intereselor cognitive și a inițiativei.

Varsta: 6,5-8 ani.

Metoda de evaluare: citirea unui basm neterminat în cadrul unui examen individual.

Metodologie de identificare a naturii atribuirii succesului/eşecului(Evaluare reflexivă - atribuirea cauzală a eșecului)

Scop: identificarea gradului de adecvare a înțelegerii de către elev a motivelor succesului/eșecului în activități.

Varsta: 6,5-7 ani.

Întrebare: „Se întâmplă să desenezi, să sculptezi sau să alcătuiești un set de construcție și să nu îți iasă?”

Dacă răspunsul este afirmativ, se pune o altă întrebare: „De ce crezi că nu îți merge întotdeauna?”

Dacă răspunsul este negativ, se poate concluziona că există o reflecție scăzută sau o stimă de sine necritică.

Întrebare: „Ce sarcini vă plac - dificile sau ușoare? »

Dacă răspundeți „Întotdeauna reușesc”, sondajul se încheie.

Criterii de evaluare:

Eforturi proprii - nu am încercat, am renunțat, trebuie să studiez, trebuie să cer o explicație, ajutor etc.

Dificultatea obiectivă a sarcinii este foarte dificilă, complexă, nu pentru copii, pentru persoanele în vârstă etc.

Abilități - nu pot, eșuez mereu.

Norocul - pur și simplu nu a funcționat, apoi (altă dată) va funcționa, nu știu de ce, din întâmplare.

Niveluri de notare:

1. Copilul se referă la abilitate, noroc.

2. Copilul se referă la o dificultate obiectivă și la un efort insuficient.

3. Copilul se referă la efort insuficient. Sarcina este de a ține cont de motivele eroilor în deciderea morală

dileme(sarcina modificată de J. Piaget, 2006)

Scop: identificarea orientării către motivele eroilor în rezolvarea unei dileme morale (nivel de decentrare morală).

Varsta: 6,5-7 ani.

Metoda de evaluare: conversație individuală.

Descrierea sarcinii: profesorul îi citește copilului textul poveștii și îi pune întrebări.

Text de poveste

Băiețelul Seryozha a vrut să-și ajute mama să spele vasele. A spălat cana și a vrut să o pună pe masă, dar a alunecat, a căzut și a scăpat tava pe care stăteau ceștile. Cinci cești s-au spart.

Un alt băiat Petya, când mama lui nu era acasă, a vrut să ia dulceață din dulap.

Raftul pe care stătea borcanul era înalt, iar el stătea pe un scaun. Încercând să ia dulceața, a prins ceașca. Ea a căzut și a fost ruptă.

1. Care copil este mai de vină?

2. Cine merită pedeapsa? De ce? Criterii de evaluare: identificarea motivelor acțiunii (răspunsuri la întrebările 1 și 2).

Niveluri de evaluare Pentru întrebarea 1:

Nu există nicio orientare către circumstanțele acțiunii - nu există niciun răspuns, ambii sunt de vină.

Concentrați-vă pe consecințele obiective ale acțiunii - Seryozha este mai de vină, pentru că a spart cinci căni, iar Petya doar una.

Concentrați-vă pe motivele acțiunii - Seryozha a vrut să-și ajute mama, iar Petya a vrut să mănânce dulceața, Petya este mai de vină.

La întrebarea 2:

Concentrați-vă pe consecințele obiective ale acțiunii - Seryozha ar trebui pedepsit: este mai vinovat, deoarece a spart mai multe (multe) cupe.

Concentrați-vă pe motivele acțiunii - Petya este mai de vină, deoarece Seryozha a vrut să-și ajute mama, iar Petya a vrut să-și satisfacă dorințele. Concentrați-vă pe intențiile eroului.

Manifestarea decentrării ca luând în considerare intențiile eroului poveștii.

În alte domenii educaționale se folosesc metode tradițional consacrate și dovedite, descrise de autori în recomandări metodologice.

la program. În special, veți găsi astfel de programe pentru examinarea copiilor în domenii cheie ale formării conceptelor matematice elementare, fundamentele gândirii logice a unui copil și pregătirea pentru a învăța să scrie și să citească 1.

Introducere 3

11 nota explicativă 5

Scurtă descriere a programului -

()partea obligatorie 17

I"piniu și vârsta preșcolară mai mică (2-4 ani)... 18

Prima grupă de juniori (2-3 ani) 18

Grupa a doua de juniori (3-4 ani) 32

Vârsta medie preșcolară (4-5 ani) 45

Vârsta preșcolară senior (5-7 ani) 62

Grupa seniori (5-6 ani) 62

Grupa pregătitoare pentru școală (6-7 ani) .... 67

Sistem de monitorizare a performanțelor copiilor

rezultatele planificate ale programului 99

Interacțiunea familiei 101

Anexa 103

Următoarele cărți vor ajuta profesorii și educatorii superiori în organizarea monitorizării:

Diagnosticul dezvoltării mentale a copiilor de vârstă preșcolară senior / R. I. Bardina, A. I. Bulycheva, O. M. Dyachenko și colab., 1996.

Jurnalul unui profesor: dezvoltarea copiilor preșcolari / Ed. O. M. Dyachenko, T. V. Lavrentieva. - M., 2000.

Zabramnaya S. D. De la diagnostic la dezvoltare / S. D. Zabramnaya, O. V. Borovik. - M., 2004.

Martsinkovskaya T.

D. Diagnosticarea dezvoltării mentale a copiilor / T. D. Martsinkovskaya. - M., 1997.

Wilson G. Aflați capacitățile intelectuale ale copilului dumneavoastră / G. Wilson, D. Grylls.

- M., 1998.

Navetă de alergare - rulare pe o linie dreaptă de 10 metri cu două retur (distanță totală 30 m). Două cuburi sunt plasate la un capăt al platformei, iar la celălalt un scaun sau o bancă. Ținând cont de caracteristicile unui preșcolar, puteți oferi o sarcină de joc: după ce a luat un cub, copilul aleargă la celălalt capăt al locului de joacă, dă jos cubul, aleargă după al doilea, îl poartă și se oprește. Indicatorul de agilitate este timpul petrecut pentru finalizarea sarcinii. Rezultatul este înregistrat cu o precizie de 0,1 secunde.

Alergare de anduranță

5 ani - 90 m, 6 ani - 120 m, 7 ani - 150 m.

Scop: pentru a determina capacitatea de a efectua o activitate fizică pentru o perioadă lungă de timp, fără a-i reduce eficacitatea.

Locul de desfășurare: teren de sport (pistă de alergare plată, dreaptă).

Echipament: cronometru.

Poziția de pornire: pornire ridicată.

Testele de control sunt efectuate în aer. Copiii aleargă pentru curse în perechi (selectați perechi care sunt egale ca nivel de fitness și viteză de alergare). Fiecare copil aleargă după abilitățile sale. Se dă o singură încercare. Este indicat ca startul și sfârșitul să fie în același loc.

Aruncarea unei mingi medicinale din spatele capului.

Scop: determinarea dezvoltării calităților viteză-rezistență (dezvoltarea forței

muşchii centurii scapulare şi capacitatea de a aplica efortul necesar în mişcare).

Echipament: stați cu picioarele ușor depărtate.

Copilul, stând la o linie trasată pe podea (sol), aruncă mingea cu ambele mâini din spatele capului cât mai departe. Pentru un succes mai mare, ar trebui să-i stabiliți un obiectiv pentru copilul dumneavoastră: trageți o linie unde trebuie să aruncați mingea. Calitatea aruncării: menținerea direcției la aruncare (în față, în jos, în sus). Testul poate fi utilizat pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 4-7 ani.

Aruncarea unei pungi cu o mână la distanță.

Locul de desfășurare: un teren de sport pe site sau o sală de grădiniță.

Echipament: saci de nisip cu o greutate de 15-200 g, bandă de măsurare.

Poziția de pornire: piciorul stâng în față, (piciorul drept în spate la aruncarea cu mâna dreaptă) și invers. Sacul de nisip este ținut în mâna dreaptă (stânga), coborât în jos.

Copilul stă la o linie trasată pe podea sau pe sol. Profesorul trebuie să explice și să arate sarcina. Copilul, după ce a luat poziția de plecare, aruncă geanta de pe umăr (efectuează trei aruncări, mai întâi cu una și apoi cu cealaltă mână într-un ritm arbitrar).

Pentru comoditatea măsurării distanței de aruncare, o pistă de aproximativ 3-5 m lățime de 10-15 m lungime este marcată cu linii transversale la o distanță de 0,5-1 m una de alta. Pe fiecare linie indicați un număr corespunzător distanței în metri de la linia de plecare.

Măsurând distanța de la linia cea mai apropiată de locul în care cade sacul, se determină raza de aruncare. Măsurătorile se fac cu o precizie de 1 cm folosind o bandă de măsurare.

Sărind înăuntrulungimea de la loc.

Scop: determinarea dezvoltării calităților de viteză și forță.

Locație: teren de sport la fața locului sau sală de sport pentru copii. grădină

Echipament: bandă de măsurare.

Poziția de pornire: poziție îngustă, picioarele depărtate. Tehnica de mișcare: ghemuiește pe jumătate și balansează-ți brațele înapoi, apoi brusc înainte; Mutați ușor greutatea corpului spre partea din față a piciorului. Împingeți energic cu picioarele, cu brațele înainte în sus, în zbor trebuie să vă îndoiți picioarele, să vă mutați trunchiul înainte și să sari cât mai departe cu o aterizare moale pe ambele picioare și să rămâneți pe loc fără să vă ridicați picioarele de pe podea.

Se trasează o linie pe sol, pe podea, iar pe covor se pune un șnur de 2-3 m. Copilul stă la linie (snur), atingând-o cu degetele de la picioare. I se cere să sară cât mai departe. În același timp, copilului i se dă mereu un scop: să sară la o altă notă, care să asigure cele mai bune rezultate la săritură.

Când efectuați un salt, țineți cont de distanța de la linie (cordon) până la călcâiul copilului în momentul aterizării. Aterizarea trebuie să fie pe un teren moale sau pe covoraș. Rezultatul săriturii se măsoară cu o bandă de măsurare sau un indicator (o bară de doi metri cu marcaje în centimetri). Copilul efectuează trei încercări la rând.

Toate rezultatele sunt înregistrate și se ia în considerare cel mai bun.

Aplecați-vă înainte.

Scop: determinarea nivelului de dezvoltare a flexibilității.

Locație: sală de grup, sală de sport.

Echipament: banda de masurat.

Poziția de pornire: așezat pe podea, picioarele drepte, ușor depărtate în lateral cu o lățime de 10 cm, articulațiile genunchilor presate pe podea. Picioare - pe banda de măsurat, tocuri - la nivelul semnului zero. Stați astfel încât semnele minus să meargă la tors, iar semnele plus să treacă de la călcâi înainte.

Ridicându-și mâinile în sus, copiii se aplecă încet înainte de trei ori. Când efectuați exercițiul, trebuie să vă extindeți brațele cât mai mult posibil. Profesorul, stând în dreapta copilului și punând mâna stângă pe spate, îl ajută să execute o îndoire joasă, apăsând ușor pe spatele copilului, iar cu mâna dreaptă apăsând genunchii de podea.

Dacă un copil are un rezultat scăzut, profesorul verifică relieful spatelui pentru a-și determina postura.

1.4 Caracteristici ale dezvoltării copiilor de 3-4 ani

Copiii din al patrulea an de viață au și ei propriile lor caracteristici. Indicatorii dezvoltării fizice a copiilor sunt înălțimea, greutatea, circumferința toracelui, starea sistemului osos și muscular, organele interne, precum și nivelul de dezvoltare motorie.

Rata de creștere în al patrulea an de viață încetinește oarecum față de perioada anterioară - primii trei ani.

Creșterea copiilor în al patrulea an de viață se află într-o anumită relație (pozitivă) cu principalele tipuri de mișcări - sărituri, alergări, aruncări, echilibru. Copiii înalți, în comparație cu semenii lor, aleargă rapid, în timp ce copiii mici fac pași relativ mici, dar îi completează cu un ritm ridicat de mișcare. Abilitatea de a alerga este determinată și de alte diferențe individuale și capacități de coordonare, care nu sunt încă grozave la această grupă de vârstă.

Între vârstele de trei și șase ani, creșterile anuale în greutate sunt, de asemenea, aproximativ aceleași pentru copiii de ambele sexe.

Modelul general de dezvoltare a sistemului musculo-scheletic în primele perioade ale copilăriei este flexibilitatea și elasticitatea acestuia.

Exercițiile fizice trebuie selectate astfel încât sarcina să fie distribuită uniform în toate părțile corpului. Când efectuați exerciții generale de dezvoltare, ar trebui să utilizați diferite poziții de pornire - culcat, așezat, pe spate, burtă etc.

O ședere lungă într-o poziție statică obosește copilul și afectează negativ starea și dezvoltarea sistemului musculo-scheletic. Dacă profesorul îndreaptă copiii mult timp înainte de exercițiu, explicând în mod verbos sarcina, petrecând 1,5-2 minute, atunci acest lucru nu numai că reduce activitatea motrică, ci afectează negativ postura copiilor, atenția și efectuarea ulterioară a exercițiilor.

Durata explicațiilor nu trebuie să depășească 30-35 de secunde. Până la vârsta de trei ani, copilul și-a dezvoltat semnificativ capacitatea de a analiza, sintetiza și diferenția (discrimina) stimulii din mediu. În aceste procese, un rol semnificativ revine percepțiilor directe și vorbirii, cu ajutorul cărora copilul generalizează și rafinează impresiile pe care le primește.

Vrei să ai lovitură puternică și zdrobitoare? Ca Nikolai Valuev sau Mike Tyson? Dacă răspunsul tău este „da”, atunci acest articol este pentru tine! Astăzi vă vom spune despre un instrument de antrenament atât de indispensabil ca minge medicinală. Da, da! Acesta este ceea ce folosesc sportivii de vârf în antrenamentul zilnic. De exemplu, frații ucraineni de renume mondial Klitschko și-au dezvoltat loviturile zdrobitoare exclusiv aruncând mingi medicinale...

Exercițiile cu minge medicinală sunt menite să dezvolte și să îmbunătățească forța și puterea la sportivii din acele discipline sportive care necesită forță explozivă și, de asemenea, folosesc lovituri, aruncări, tot felul de sărituri, în general, o schimbare bruscă a direcției mișcărilor etc. .

Minge medicinală (denumită în continuare NM), ce este?

O minge medicinală este un echipament de antrenament cu greutate special folosit nu numai de sportivi, ci și de medici pentru scopuri medicinaleîn programe post-traumatice şi activităţi de reabilitare. Există mai multe dimensiuni diferite de mingi medicinale disponibile, dar vă recomandăm să vă antrenați cu mingi care au aproximativ aceeași dimensiune ca o minge de volei sau verișoara ei de baschet.

Masa mingii variază adesea în intervalul 0,5 – 4 kilograme. Pentru sportivii începători, se recomandă utilizarea mingilor medicinale foarte ușoare, cu o greutate de 0,5 - 1 kilogram. Accentul trebuie pus mai întâi pe corect iar ulterior execuție fără cusur exerciții, cu o creștere treptată ulterioară a greutății proiectilului.

Este important să înțelegeți că în primul rând: fiecare aruncare a mingii trebuie făcută explozivși cât se poate de puternic. Al doilea punct cheie este că în această versiune a antrenamentului ar trebui să îndreptați accentul principal al sarcinii nu pe brațe, ci pe întărirea mușchilor trunchiului, în special a mușchilor abdominali și ai spatelui.

O greșeală tipică a începătorului este că sportivul aruncă în principal mingea medicinală datorită rezistenței mâiniiși centura scapulară superioară. De fapt trebuie să lucrezi cu întregul tău corpîn întregime, angajând mușchii abdominali și ai spatelui pe toată durata aruncării. Este important să înțelegeți că puterea, puterea și direcția unei lovituri de atac în box, lupte, volei și alte sporturi sunt oferite de munca corpului.

Vă sfătuim insistent să adăugați exerciții cu minge medicinală la programul dvs. de antrenament în paralel cu ridicarea greutăților. Chiar și o singură sesiune de antrenament pe săptămână folosind medicamente crește semnificativ puterea și puterea loviturii tale de atac după doar 4-6 săptămâni de antrenament constant.

Exerciții de antrenament de forță explozivă folosind mingi medicinale și instrumente similare.

Poziția de pornire - picioarele depărtate, minge medicinală în fața pieptului;
- ghemuiți-vă pe piciorul drept cu trunchiul înclinat spre dreapta;
- trece mingea la mâna dreaptă, împinge mingea în sus;
- prinde mingea cu ambele mâini deasupra capului;
- apoi faceți același lucru în cealaltă direcție.
Cu ambele mâini, aruncați mingea în sus 1-2 m și apoi prindeți-o (greutatea mingii medicinale este de 1-3 kg).
Stând pe podea, transferați alternativ NM din mână în mână.
Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu trunchiul înclinat înainte. Îndreptându-vă rapid, aruncați NM în sus și prindeți-l.
Dintr-o ghemuire, aruncați mingea în sus cu ambele mâini, îndreptați-vă și prindeți mingea.
Din poziție: stând pe podea, aruncați mingea în sus cu ambele mâini, apoi luați rapid o poziție culcat pe spate și ridicați-vă imediat și prindeți mingea.
Poziția de pornire - NM pe mâna dreaptă, aruncați și prindeți cu ambele mâini (o mână). Același lucru este valabil și pentru ghemuirea când prindeți o minge.
Poziția de pornire - brațele în lateral, LM în mâna dreaptă. Trecerea mingii din mână în mână peste cap.
Exerciții de aruncare și aruncare (cu ghiule, mingi medicinale, pietre, saci de nisip. Greutate proiectil 1-5 kg):
- împingeri în piept cu două, o mână. Opțiuni: în săritură, cu schimbare de direcție;
- cu ambele mâini simultan din spatele capului înainte și în sus;
- cu ambele mâini de jos înainte și în sus;
- două mâini înapoi peste cap;
- aplecându-vă, aruncați mingea înapoi între picioare cu ambele mâini;
- stând cu spatele unul la altul, aruncați mingea înapoi și în sus peste o parte cu trunchiul întors la stânga (dreapta).
- din poziția „întins pe spate”, împinge rapid o minge medicinală cu picioarele, partenerul trebuie să prindă mingea și să o arunce imediat în picioarele sportivului culcat.
Aruncarea mingilor mici cu o mână din spatele capului înainte:
- la țintă din pozițiile în picioare, așezat, în genunchi;
- peste obstacole înalte dintr-o poziție în picioare;
- la ținte în direcția de alergare sau situate departe de direcția de alergare;
- împotriva țintelor în mișcare;
- aruncare la distanță de o alergare preliminară la decolare;
- la distanța de revenire față de perete;
- aruncări cu ricoșeu la țintă.

Instrucțiuni metodice: ritm rapid și maxim, efectuarea de exerciții în timp, creșterea intensității.

Aranjarea elevilor prin calcul„Șase, trei, la fața locului - Calculați”, „Conform calculului, pas cu pas - martie!”

Băieți, acum ne vom familiariza cu exerciții neobișnuite undePredomină exercițiile de întindere, pozițiile statice (asanele) și complexele dinamice, în care o poziție o înlocuiește lin pe alta.

Set de exerciții „Hatha Yoga”

Exercițiu de Hatha Yoga „Broasca”.

I.p.: Stând drept, picioarele împreună, brațele în jos de-a lungul corpului. Așezați piciorul drept în lateral, întindeți brațele în lateral. Așezați-vă, îndoiți-vă brațele la coate.

OMU: Ține-ți spatele drept, nu-ți coborî capul. Picioarele sunt așezate paralel unul cu celălalt. Dozare - de 3 ori.

Exercițiu de Hatha Yoga „Rashteira”.

IP: Ridică-te, nn. mai lat, întoarce-ți genunchii spre exterior. Întoarceți piciorul stâng spre stânga, în timp ce faceți simultan în această direcție: genunchiul stâng este îndoit într-un unghi drept, piciorul drept este drept. Țineți 1-2 numărări. Menținând o poziție joasă deasupra podelei, rotiți-vă pe călcâie și treceți într-o fante înainte, apoi coborâți mâinile pe podea pentru a efectua 10 flotări. Mutați greutatea corpului în partea stângă și aruncați-vă spre dreapta pentru a finaliza exercițiul - 1 repetare în fiecare direcție.

5. Exercițiu corectiv „The Steadfast Tin Soldier”.

I.p.: îngenuncheați, apăsați-vă mâinile strâns pe corp. Aplecați-vă pe spate cât mai jos posibil, țineți spatele drept și apoi îndreptați-vă.

OMU: Ține-ți spatele drept, nu te apleca. Stați pe călcâie și relaxați-vă. Dozare - de 3 ori.

6. Exercițiu de Hatha Yoga „Dragonul adormit”

IP: Stând pe călcâie, mâinile pe genunchi. Întinde-ți călcâiele în lateral, genunchii împreună, mișcă-ți corpul înapoi, mișcă-te pe coate. Apoi întinde-te pe spate.

OMU: Nu vă aplecați partea inferioară a spatelui, relaxați-vă. Întârziere de 15 puncte.

7. Exercițiu de Hatha Yoga „Starfish”.

I.p.: Stați jos, picioarele îndoite la articulația genunchiului, întindeți-vă pe podea sub formă de „evantai”, întindeți-vă pe spate, cu brațele în lateral.

OMU: Întindeți-vă, cu brațele în lateral, relaxați-vă și calm. Dozare - 1 dată.

8. Exercițiu de Hatha Yoga „Water strider”.

IP: Întins pe burtă, brațele întinse înainte, capul sprijinit pe mâini. Desfaceți brațele și picioarele, ridicați capul.

OMU: Capul trebuie să fie sus de podea, picioarele desfăcute cât mai larg posibil. Întinde-te și odihnește-te. Dozare - de 3 ori timp de 8-10 secunde.

9. Gimnastica respiratorie „Aruncare” I. p. - o.s., picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, brațele drepte cu o minge medicinală plasată între palme, îndoiți-vă la coate și plasați-le în spatele capului. Imitația aruncării unei mingi medicinale din spatele capului - inspirați, în și. p. - expira.

10. Psiho-gimnastică „Mreană”. Un copil ridică o „mreană grea”. Apoi o aruncă. Odihnind

Aruncarea unei mingi medicinale cu ambele mâini din spatele capului dintr-un loc la distanță. Distribuția elevilor:„Într-o singură linie - Stai!”

IP: stând cu fața în direcția aruncării, piciorul stâng în față, piciorul drept în spate pe antepicior, mingea în brațele îndoite deasupra capului. 1 - îndoiți piciorul drept și transferați greutatea corpului asupra acestuia, mișcați brațele cu mingea înapoi; 2 – îndreptați piciorul drept, aruncați mingea înainte și în sus.

OMU: Atenție la mișcarea de rotație-extensie a piciorului drept, mișcând corpul înainte, îndreptând picioarele la sfârșitul mișcării. Nu ridicați piciorul drept de pe suport.

Dozare: de 10-12 ori din poziție în picioare, cu piciorul drept (stâng) în față.

Aruncările mingii medicinale (Wall Ball) sunt un exercițiu împrumutat de la box și sunt utilizate în prezent în mod activ în CrossFit.

Ce mușchi sunt implicați și ce oferă acest exercițiu?

În procesul de aruncare a mingii medicinale către o țintă, funcționează cele mai importante grupe musculare pentru artele marțiale lovitoare - mușchii picioarelor, deltoizii anteriori, mușchii pectorali, triceps, mușchii intercostali, mușchii oblici și rectus abdominali.

Tehnica exercițiului

Stăm vizavi de un zid destul de puternic sau de un complex special echipat cu o țintă. Picioarele stau depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor întoarse în lateral, degetele de la picioare îndreptate în aceeași direcție cu genunchii. Mâinile țin o minge medicinală în fața pieptului, astfel încât umerii să fie apăsați pe corp, mingea atinge pieptul în zona plexului solar. În continuare, efectuăm o genuflexiune - ne așezăm cât mai jos posibil, îndoim genunchii la un unghi de peste 90 de grade, încercând în același timp să ne așezăm sub control, păstrând tensiunea în mușchii picioarelor. Astfel, acumulăm energie cinetică în membrul inferior.

Ne ridicăm din ghemuit datorită extensiei puternice a genunchilor și articulațiilor șoldului, în același timp împingem mingea departe de piept și o aruncăm la peretele deasupra nivelului ochilor.

Mingea medicinală sare de perete, o prindem cu mâinile, îndoind în același timp coatele, absorbind impactul asupra articulațiilor cotului și coborându-ne înapoi în poziția ghemuit.

De fapt, exercițiul descris este o versiune a propulsoarelor, doar că în locul unui kettlebell, mrenă sau gantere se folosește o minge cântărită.