Skúsenosti sebauvedomenia. Skúsenosti sebauvedomenia Povedomie o výžive je možné bez celkového rozvoja tejto osobnej kvality

Ľudia majú tendenciu neustále sa trápiť, trápiť sa niečím, robiť si plány do budúcnosti a sledovať, ako sa zrútia. Drvivá väčšina je zvyknutá báť sa, urážať sa, hľadať spôsoby, ako zvládať stres, hnevať sa. Ľudstvo žije v depresiách, neurózach, v neustálom honbe za materiálnymi statkami a výhodami, ktoré dáva ten či onen status. A negatív, ktoré ľudí obklopujú, sa mnohí jednoducho chopia. To neznamená, že bulímia sa vyvinie u každého. Ale ako často, keď sedíte pri počítači alebo pozeráte film, si človek nevšimne, ako niečo zjedol?

Prečo sa to deje? Všetko je to vina nekontrolovanej činnosti psychiky. Nedostatok schopnosti porozumieť tomu, čo, ako a prečo sa robí v každom z časových období. Inými slovami, mozog nefixuje samotný čin alebo ho nekoreluje so skutočnými motívmi človeka. Napríklad, ak človek pozerá film, potom to, že súčasne jedáva, v mysli neodkladá. A práve nedostatočná informovanosť je často hlavným dôvodom, prečo sa prebytočných kíl nie je možné zbaviť. Prečo napríklad diéty zlyhávajú? Pretože ten človek „nevie“, že už jedol.

Ako tento problém vyriešiť? Ako jesť vedome? Aby ste to pochopili, musíte pochopiť, čo je táto kvalita osobnosti, prečo je užitočná a potrebná, akým spôsobom môže človeku pomôcť.

Čo to je?

Nedostatok uvedomenia si svojich činov, emócií, činov a pocitov vedie k pocitu nezmyselnosti toho, čo sa deje okolo. Takmer všetci ľudia trpiaci depresiou žijú nevedome.

Čo je to? Sebaovladanie? Neustále sledovanie svojich myšlienok, emócií a činov? Vôbec nie. Uvedomenie je zvláštna vlastnosť človeka, v ktorej nie je náhodnosť v mysli človeka.

Myseľ väčšiny ľudí je ako podkrovie naplnené množstvom vecí, ktorých majitelia jednoducho netušia, čo presne sa v nej nachádza a kde. Toho je vedomý človek zbavený. Jeho vedomie pripomína špajzu horlivej gazdinky, v ktorej sú úhľadné rady regálov a všetky zásoby a veci sú na svojom mieste av správnom čase vždy po ruke.

Aký je rozdiel medzi všímavosťou a sebakontrolou?

Vedomé správanie sa často zamieňa so schopnosťou ovládať vlastné emócie, činy a túžby. Vonkajšie prejavy oboch vlastností sú totiž nezvyčajne podobné. Ich podstata, implementačné mechanizmy a povaha sú však zásadne odlišné.

Kontrola neznamená vnútornú organizáciu a poriadok v mysli. V mysli človeka, ktorý drží svoje city na uzde, vládne rovnaký chaos ako v hlave niekoho, kto zo seba okamžite vystrekuje zdrvujúce emócie alebo okamžite realizuje jednoduché túžby. Kontrola nad emóciami jednoducho potláča ich prejav, nevedie človeka k pochopeniu podstaty zážitkov.

Uvedomenie tiež nebráni objaveniu sa konkrétnej myšlienky, emócie. No ľudia s touto vlastnosťou nepotláčajú prejavy svojej psychiky, ale chápu ich skutočnú podstatu. Toto uvedomenie si podstaty prežitých skúseností, uskutočnených činov vedie k tomu, že negatívne zo života úplne zmizne a s ním z mysle odchádzajú obavy, obsedantné myšlienky, nepochopiteľné pocity, úzkosti. Zmizne aj zvyk zabúdať, že niektoré činy už boli spáchané. Napríklad človek prestane nekontrolovateľne jesť, fajčiť, piť čaj alebo robiť niečo iné bez toho, aby vyvinul nejaké konkrétne úsilie.

Ako pochopiť, že sa musíte naučiť všímavosti?

Vedomý život má mnoho výhod. Ale ako, podľa akých kritérií alebo znakov možno pochopiť, že je čas naučiť sa túto vlastnosť? Ako zistiť, či je potrebné ho rozvíjať alebo nie?

Musíte sa zapojiť do sebauvedomenia, ak je v živote prítomné nasledovné:

hromada chybných rozhodnutí;
časté zlyhania a sklamania;
existuje určitý „strop“, ktorý nemožno žiadnym spôsobom prekonať ani posunúť späť;
problémy pripomínajú nekonečný začarovaný kruh;
udalosti sa opakujú v pravidelných intervaloch;
návyky sú úplne mimo kontroly;
nedostatok dôvery;
obrazy minulosti alebo predstavy o budúcnosti sa v mysli hemžia, ale nie je v nej prítomný;
všetko okolo je zdrojom negativity a podráždenia;
podozrievavosť sa stáva hlavnou povahovou črtou.

Tento zoznam môže pokračovať, ale tieto faktory sú dosť na to, aby sme pochopili, v ktorých prípadoch je potrebné rozvíjať povedomie.

Čo je to vedomé jedenie?

Ľudia, ktorí sa obávajú otázky, ako vedome jesť, často nevenujú pozornosť všeobecným informáciám, ktoré charakterizujú túto osobnú kvalitu. Snažia sa „prejsť priamo k veci“ a hľadajú zoznam úkonov, ktoré je potrebné vykonať, aby prestali nekontrolovateľne jesť.

Všímavé jedenie však nie je diéta ani súbor špecifických techník. To nie je počítanie kalórií ani kilogramov, nevzdávanie sa ničoho. Zjednodušene povedané, vedomé jedenie je používanie jedla, ktoré sa nevykonáva s cieľom „naplniť žalúdok“ alebo získať psychickú úľavu, ale preto, aby prospelo vášmu telu.

Tento typ výživy vzniká, akonáhle si človek začne uvedomovať zodpovednosť voči vlastnému telu za to, ako a čím ho kŕmi. Inými slovami, pri výbere produktov človek intuitívne vychádza z potrieb svojho tela a ich chápania.

Ako pochopiť, že sa musíte naučiť vedome jesť?

Táto otázka znepokojuje mnohých ľudí, ktorí v zásade netrpia nadváhou, ale pociťujú určité nepohodlie súvisiace s výživou.

Napríklad s neustálym pocitom emocionálnej depresie, matnej farby pleti, prítomnosti ťažkosti v tele ako celku, lenivosti, únavy, ľudia premýšľajú o tom, či jedia správne. Niekto, kto je prekvapený, keď zistí, že zjedol celú večeru pri čítaní knihy alebo pozeraní filmu, tiež začína uvažovať o všímavosti v jedení.

Existuje veľa podnetov, aby ste začali vedome jesť. Potreba rozvíjať túto kvalitu v sebe vzniká, ak:

človek jedáva, aby naplnil žalúdok;
príjem potravy sa uskutočňuje na princípe „viac a lacnejšie“;
neexistuje pochopenie výhod používania konkrétneho produktu;
výživa sa vyskytuje mechanicky, bez uvedomenia si skutočnosti jesť jedlo;
strava nezohľadňuje skutočné potreby tela.

Napríklad, ak človek necvičí, potom potrebuje menej jedla ako niekto, kto je fyzicky aktívny. Duševná práca si vyžaduje niektoré produkty, zatiaľ čo fyzická práca vyžaduje iné. Ak tomu nerozumiete, je čas naučiť sa jesť vedome.

Je informovanosť o výžive možná bez celkového rozvoja tejto osobnostnej vlastnosti?

Pri otázke, ako vedome jesť, človek často nerozumie, čo je táto kvalita. Nie je možné ho rozvinúť iba v jednom prejave. Je nemožné „tu byť trochu uvedomelý a tu zanechať trochu chaosu“. Povaha a podstata tohto osobného vlastníctva je založená na harmónii a nemôže byť selektívna.

Navyše, ako si uvedomiť, sa ľudia učia celý život. Tento proces nemá koniec, pretože ide o sebazdokonaľovanie. V skutočnosti to nie je nejaký druh zručnosti, je to spôsob života a myslenia človeka.

V súlade s tým, aby ste mohli začať vedome jesť, je potrebné rozvíjať túto vlastnosť vo všeobecnosti.

Aký je rozdiel medzi vedomým a neorganizovaným človekom?

Čo je podstatou tejto osobnostnej črty? Ako pochopiť, či je vedomie prítomné alebo vôbec nie?

Ľudia s touto vlastnosťou vždy poznajú odpoveď na štyri otázky o aktuálnom momente života. Tieto otázky znejú takto:

čo práve robím?
Prečo robím to, čo robím?
Chcem dosiahnuť cieľ akcie?
Môžem niečo urobiť inak, lepšie?

Otázky sú na prvý pohľad jednoduché a zdá sa, že na ne dokáže odpovedať každý. Všetko však nie je také jednoduché, ako sa zdá.

Aký je rozdiel medzi odpoveďami, ktoré naznačujú informovanosť? Ako rozvíjať túto kvalitu?

Prvá otázka sa týka aktuálneho konania človeka. Odpovedať na ňu môže spravidla každý. Aké však budú tieto odpovede? Obedujem, stojím na zastávke, čítam si, pracujem atď. Všetky tieto frázy nenaznačujú, čo človek v skutočnosti robí.

Napríklad človek vojde do baru a kúpi si šálku kávy. Čo robí? Pije kávu? Vôbec nie. Človek hrá o čas, zamestnáva sa v očakávaní niečoho, snaží sa rozveseliť, oddýchne si od každodenných starostí.

Inými slovami, vedomé akcie sa líšia od neorganizovaných tým, že človek si o aktuálnej činnosti neklame. Vždy presne vie, čo skutočne robí, bez ohľadu na to, akou formou je táto činnosť prezentovaná.

Úprimná odpoveď na prvú otázku automaticky určí zvyšok. Inými slovami, uvedomenie sa prejavuje v pochopení a označení podstaty, obsahu bezprostredného, konkrétneho životného okamihu.

Práve schopnosť oddeliť podstatu procesu od jeho vonkajšieho obalu je základom uvedomenia. Len čo sa človek naučí rozumieť tomu, čo skutočne robí, jeho život sa zmení.

Ako to dosiahnuť? Veľmi jednoduché. Musíte „zastaviť svet“ niekoľkokrát denne. To znamená, zastavte súčasnú aktivitu a položte si otázku, čo sa v tejto chvíli skutočne deje.

Ako to vyzerá v praxi? Osoba je napríklad zaneprázdnená návrhom rozloženia reklamného pútača. Odmlčí sa a pýta sa sám seba, čo práve robí. Odpovede ako: „Pracujem, kreslím plán, som zaneprázdnený“ sú znakom dezorganizovanej psychiky. Neodrážajú podstatu aktuálneho okamihu. Človek by sa mal pozrieť hlbšie do svojho vedomia a byť k sebe úprimnejší. Možnosti odpovedí, ktoré naznačujú prítomnosť uvedomenia, znejú takto: „Čakám na koniec pracovného dňa, hrám o čas, potrpím si na hlúposti, hádam túžbu zákazníka, premýšľam nad plánmi na večer." Samozrejme, odpovede môžu byť rôzne, ale vždy sú konkrétne a popisujú skutočný stav vecí v určitom časovom bode.

Toto by sa malo robiť niekoľkokrát denne. Aby ste na cvičenie nezabudli, môžete si v telefóne nastaviť pripomienku. Hneď ako nebudú problémy s pochopením podstaty vášho štúdia, musíte prejsť k odpovediam na nasledujúce otázky. Je dôležité mať na pamäti, že by ste mali cvičiť celý život a v akejkoľvek situácii.

Ako rozvíjať povedomie o potravinách?

Technika rozvoja uvedomenia je rovnaká pre všetky sféry života. Inými slovami, skôr ako začnete jesť, musíte sa opýtať sami seba, čo sa momentálne deje? Začne človek jesť preto, že je hladný? Alebo je súčasné jedlo formou inej akcie? Osoba môže napríklad bojovať s úzkosťou.

Okrem otázok a úprimných odpovedí na ne je všímavosť vo výžive charakterizovaná pochopením výhod toho, čo jeme. Ako sa naučiť ťažiť z jedla? Na začiatok môžete ovoňať jedlo, otočiť kúsky na jazyku a cítiť ich chuť naplno. Pochopte, či sa vám toto jedlo / produkt páči, alebo vás nechá ľahostajným.

Samozrejme, pri jedle nepotrebujete čítať, pozerať televíziu ani pracovať. Nemali by ste sa nechať rozptyľovať od jedla a rôznych myšlienok, ktoré sa vám objavujú v hlave. Tak príde poznanie, že človek prijal množstvo jedla, ktoré potrebuje. A to bude znamenať menšiu spotrebu a kompetentnejší výber produktov.

V tomto procese neexistujú žiadne špeciálne metódy, techniky alebo techniky. Všetko, čo potrebujete, je pochopenie vášho konania a premyslený postoj k nemu, získanie pozitívnych emócií z procesu jedenia.

V určitých životných obdobiach začínate chápať, že vás nebude omrzieť len osobný rozvoj, a príde pochopenie a uvedomenie si seba a sveta ako niečo viac ako obyčajné vnímanie reality.

Žiješ, vedieš obyčajný život, všetko je u teba v poriadku: slušný príjem, šťastná rodina, šport, čítaš knihy, zaujíma ťa niečo poučné, no stále máš pocit, že ti niečo chýba, akoby všetko akosi išlo. zle, malo by byť.

Nie, samozrejme, si so všetkým spokojný a je hriechom sťažovať sa, ale pretrváva pocit, že ti niečo chýba, niečo veľmi dôležité, akoby ti chýbal kúsok seba, nejaká integrita ...

Sebauvedomenie a takáto pozícia vás nabáda hľadať chýbajúcu časť vo vonkajšom svete a vydávate sa na cesty, zaoberáte sa štúdiom cudzích jazykov, hľadáte dobrodružstvá vo svojom slabom mieste. Keď ste unesení niečím novým, pravidelne zabúdate na signály zvnútra, identifikujete sa s aktívnou vonkajšou činnosťou, ale pripomínajú vám samých seba so závideniahodnou vytrvalosťou.

Keďže nie si hlúpy človek, keďže sa ti už darí vo všetkých oblastiach života, už začínaš kopať hlbšie a správnejším smerom. Hľadáte a nájdete takúto odpoveď: len sebauvedomenie, ako duch, nejaký vágny pojem vyššieho ja. Čo je to a vedomie vo všeobecnosti?

V práci na sebe je často taký stav, ako keby človek na niečo zabudol, na niečo veľmi dôležité. Je to ako keď odchádzate z domu a máte silný pocit, že ste na niečo zabudli, priam vás to potrápi. Ukáže sa, že si zabudol kľúče od auta alebo doklady. Alebo vypnite žehličku.

Signál je vnímaný zvnútra rovnakým spôsobom, ale nerozumiete, na čo možno zabudnúť? Vnútorný hlas priam kričí, že ste nezabudli na nič iné, len na seba!

Sme tak stotožnení s okolitým svetom, neustále máme kopu vecí, ktoré si vyžadujú pozornosť, že si zabúdame uvedomovať sami seba. Všetka pozornosť smeruje von alebo dovnútra, na naše vlastné myšlienky a pocity, ktoré si neuvedomujeme ako čisté vedomie pozorovateľa. Existuje telo a myseľ so všetkými ich derivátmi, ale my sme čisté vedomie, vyššie Ja, však? A to je to najdôležitejšie, na čo zabúdame.

Sebauvedomenie absentuje, všetka pozornosť smeruje k činnosti, ktorej sa myseľ venuje. A každú sekundu je zaneprázdnený: stále na niečo myslí a premýšľa, všetko je niečím zaneprázdnené, len aby sa nepozrel dovnútra.

Je to spôsobené nevedomou neochotou pozerať sa a vidieť obavy, pochybnosti, závislosť a neistotu vo svojom vnútri. A pod touto vrstvou neočisteného vedomia leží neznáma dimenzia nášho Ja.To Ja, ktoré nič nerobí, nevykonáva žiadne akcie a nevykazuje žiadnu činnosť, len pozoruje a registruje vonkajšiu duševnú a fyzickú aktivitu a zamestnanie.

Ale na to, aby ste videli tento rozmer seba samého, potrebujete zastaviť myseľ, potrebujete, aby sa upokojila a stíšila. Je ako more: keď zúri, nič nie je vidieť, a až keď sa upokojí, je možné vidieť každé zrnko piesku na dne mora.

Preto je potrebné upokojiť svoju myseľ vykonávaním rôznych. A potom je možné vidieť to, čo sa zvyčajne skrýva v každodennom stave vedomia.

Uvedomenie si seba samého neprichádza ako telo a myseľ, ale ako stav Ja, oddelený od tela a mysle. Som tu ja, ktorý robí všetko, myslí, cíti, cíti. A je tu Ja, ktoré sa vyznačuje absolútnym nekonaním. Človek koná na základe nevedomých impulzov. Keď sú tieto motívy známe, plne realizované, oslobodzujeme sa od nich a prichádzame do stavu nekonania, stavu nekonania.

Samozrejme, že takýto človek stále vykonáva potrebné úkony, vedie normálny život, nestáva sa pustovníkom. Len je už mimo tohto sveta, mimo svojho obvyklého vnímania. Je to ako hrať hru na počítači a vaša postava pobehuje v hre: nie vy robíte všetky tieto akcie, ale on, vy sa len pozeráte. Môžete hrať a zároveň sa venovať iným činnostiam, akoby vo vás boli dve dimenzie: vy a hráč.

Iba v našom prípade sa hráčom stáva myseľ a vy jednoducho pozorujete túto hru so všetkými jej prejavmi a rozmanitosťou. Môžete tiež vidieť hry, ktoré hrajú iní ľudia. Len oni sa plne stotožňujú so svojimi hráčmi.

Stalo sa vám niekedy v detstve niečo také, že ste tak ponorení do akejkoľvek hry, že zabudnete na to, koľko času ubehlo, že sa potrebujete najesť, že je čas ísť domov a vôbec na všetko?

Tak isto je každý človek úplne ponorený do hry svojej mysle, ktorá prestáva vnímať realitu, veriť a vidieť len hru samotnú a už vôbec nie hráča. A úplne zabúdate na seba!

Rozvoj uvedomenia teda zahŕňa uvedomenie si hry, uvedomenie si hráča a uvedomenie si seba ako nezúčastnenej entity.

Všetko najlepšie,

_____________________________________________________________________

Sebauvedomenie je charakterizované stavom absencie akéhokoľvek konania

POZOR! Dlhá, nudná a príliš filozofická odpoveď.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ ____

Je to smiešne, ale práve táto otázka ma v detstve zaujímala asi najviac na svete: Neustále som sa rodičov pýtal, prečo som ja, prečo sú oni moji rodičia, či by som existoval, keby som sa nenarodil alebo oni mali? neporodil som mohol byť iný človek.

Vo všeobecnosti ma táto otázka stále znepokojuje, no v mojich úvahách o tejto veci vtedy a dnes je obrovský rozdiel, ktorý je však veľmi ťažké rozpoznať, rozlíšiť a uvedomiť si osobne aj pre väčšinu ľudí. myslieť si.

Ako dieťa som seba, svoje vedomie a svoju osobnosť vnímal ako niečo nehmotné, vždy existujúce a a priori, ako dané, ako niečo celistvé, úplné a nezávislé.
A potom som, samozrejme, nemohol pochopiť ani si predstaviť, že moje vedomie je len veľmi, veľmi zložitá funkcia, ktorú realizuje skupina neurónov, schopnosť psychiky odrážať svoj vlastný obsah.

Aby som bol úprimný, aj teraz je ťažké si predstaviť, ako a prečo si uvedomujem sám seba, len seba a seba, ale je oveľa ľahšie pochopiť, že moje vedomie a moja osobnosť sú niečo, zhruba povedané, podobné program zaznamenaný na určitom médiu - mozog - materiálny svet, život v ľudskom tele, celoživotné skúsenosti.

Tu je potrebné nastoliť logiku, ktorej objavenie sa v mysli dieťaťa, ktoré nie je schopné operovať niečím iným ako priamym vnímaním, je jednoducho nemožné: nepovstávame odnikiaľ a „neprichádzame“ do tohto tela, toto telo, ktoré sa zrodilo a rozvíjalo podľa prirodzených zákonov ontogenézy, postupne rodí naše „ja“, to je vonkajší svet, pôsobiaci prostredníctvom systémov analyzátorov na mozog, ktorý už vďaka miliónom rokov evolúcie hmoty, obsahuje potenciál pre vznik vedomia, formuje našu osobnosť, to je skúsenosť, ktorú dostávame, poháňa rozvoj našej individuality.

Samozrejme, predstava vlastnej osobnosti a vedomia ako niečoho oddeleného od tela, nezávislého a do seba uzavretého, dokonale zapadá do obrazu našich ilúzií generovaných skúsenosťou, pretože každý prežíva sám seba, svoju individualitu a svoje vedomie každú sekundu. bdelosť, každý deň, celý život. "Pretože som to ja!"

Napriek tomu verím, že môžeme dospieť k záveru, že naše vedomie a naša osobnosť je istým druhom ilúzie, ilúzia nie v tom zmysle, že by to bolo niečo neexistujúce, ale niečo konvenčné, nie skutočný jav, ale skôr subjektívny vnem. Zhruba povedané, uvedomujeme si samých seba, nakoľko máme na to uspôsobený mozog, no za individuálnych, jedinečných, celistvých sa považujeme len vďaka určitému prirodzenému klamu. Neexistuje žiadne „ja“ mimo môjho života, môjho tela, mojich skúseností, procesov prebiehajúcich v mozgu a ja prežívam svoju „dušu“ len preto, že ľudská psychika je schopná odrážať svoj vlastný obsah.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ ____
Napriek tomu mám stále pocit podhodnotenia. Dúfam, že v mojej odpovedi niečo pochopíte lol.

McConaughey vyhráva!

A článok pre všeobecný vývoj.

Poznáte takéto pocity? Máte všetko, čo je „potrebné pre šťastie“ - úspešnú prácu, prosperujúcu rodinu, prosperitu. Ale zároveň cítitenespokojnosť so svojím životom a so sebou samým . Neviete kam ďalej, no zároveň jasne cítite, že ste vo svojom vývoji „dosiahli strop“. A vy jednoducho nemáte silu pohnúť sa z tohto bodu.

Čo ak máte „všetko, čo potrebujete, aby ste boli šťastní“, ale stále sa cítite nespokojní.

Keď máte v kúpeľni tečúci kohútik, hľadáte únik, ktorý by ste ho opravili. Keď vaše auto vydáva hluk počas jazdy, chcete nájsť zdroj tohto hluku a opraviť ho. Keď ste nespokojní so svojím životom a nešťastní, potom prirodzene chcete vedieť, prečo cítite túto nespokojnosť.

Nie každý však chce poznať dôvody. Niekedy sa do popredia dostávajú negatívne emócie – apatia, depresia, úzkosť a pochybnosti o sebe, rozvíja sa depresia. A keď sa ponoríte do týchto pocitov, budete naďalej žiť „na autopilota“. Pomôže to zmeniťuvedomenie a „zoznámenie sa“ so svojím „skutočným ja“s ktorým ste kedysi stratili kontakt.

Spoznávanie svojho „pravého ja“ pomôže vypnúť autopilota vo vašom živote.

Prvé kroky na ceste k vedomému životu a k sebe samému

Vedomá pozornosť na 4 zložky vášho vedomia vám pomôže pochopiť, kto skutočne ste a ktorý smer je „váš“: vnemy, myšlienky, emócie a vzorové reakcie na okolité udalosti.

Cítiť.Nájdite si čas na „rozprávanie“ so svojím telom. Začnite od špičiek prstov na nohách, „naskenujte“ všetky časti tela a všimnite si v nich akékoľvek pocity. Venujte zvláštnu pozornosť nepríjemným pocitom. Napríklad napätie v tvári a čeľustiach, zvieranie v hrudníku alebo celkový pocit únavy v celom tele. Opýtajte sa sami seba, čo vám pomôže uvoľniť sa a odstrániť „extra“ svorky a bloky. A tiež skontrolujte, aké emócie sú spojené s týmito pocitmi.
Myšlienky.Pozorujte svoj vnútorný hlas a myšlienky, ktoré k vám vysiela. Najdôležitejšie je naučiť sa oddeliť seba, svoju osobnosť od týchto myšlienok a úsudkov. „Zapnite si“ objektívneho pozorovateľa a všímajte si, na čo najčastejšie myslíte, ako hodnotíte seba a činy ľudí okolo vás. Ako tieto myšlienky ovplyvňujú a niekedy „kontrolujú“ vaše správanie. Zároveň sa nesnažte zmeniť obsah myšlienok alebo si „zakázať“ na niečo myslieť. Oveľa dôležitejšie je naučiť sa interagovať so svojím vnútorným hlasom – niečo prijať a niečo okamžite „pustiť“.
Emócie.Emócie často riadia vaše činy bez toho, aby ste si to uvedomovali. Je teda načase venovať im pozornosť. Všímajte si, aké emócie prežívate, aké intenzívne sú a ako ovplyvňujú vaše správanie. Postupom času vám tieto pozorovania pomôžu pochopiť, ako vyjadrujete svoje emócie a ako sa s nimi vyrovnávate. Napríklad zaužívaný spôsob vyjadrovania hnevu môže ublížiť vám a vašim blízkym. Pochopenie tohto „otvorí dvere“ vedúce k zmene.
šablónové reakcie.Po preštudovaní prvých 3 komponentov si už všimnete zaužívané vzorce správania, ktoré „spúšťajú“ vaše emócie, pocity a myšlienky. Vedomejšie pozorovanie vášho správania povedie k hlbšiemu pochopeniu jeho spúšťacích mechanizmov. Napríklad môžete zo strachu odkladať skutočné kroky smerom k vašim cieľom. A môže tiež blokovať vaše hlbšie „ponorenie“ do seba.

Vedomá pozornosť k sebe je najlepší spôsob, ako si spomenúť na svoje „pravé ja“.

Tým, že pravidelne venujete pozornosť týmto zložkám svojho vedomia, ste už trochupriblížiť sa k svojmu „pravému ja“ pochopiť mechanizmy svojho obvyklého správania. Ale aby ste hlboko zmenili svoj život a odpovedali na otázku „Kto som?“, je to dôležitékonať systematicky. Máte možnosť získať systém, ktorý vám urobí poriadok v hlave a živote. Ale o nej trochu neskôr. Medzitým vám chcem povedať jeden príbeh o zmene.

Ako sa Lyudmila našla a ako to ovplyvnilo jej život

Veľmi si vážim spätnú väzbu mojich študentov, príbehy o ich informovanosti a zmenách po školeniach. A obzvlášť cenné je dozvedieť sa o tom, čo sa deje v ich živote až nejaký čas po skončení kurzov. Jednu z týchto recenzií poslala Lyudmila Zevakova, ktorá prešla transformačným tréningom"21 krokov k sebe". Vypočujte si sami, v akom stave prišla na tréning:

Uplynul rok, čo Lyudmila urobila „21 krokov k sebe“. A jej život sa dramaticky zmenil. Onarealizovala svoje skutočné túžby , Znova som sa „spoznal“ a uvedomil som si, čo jej bránilo žiť jasný a šťastný život .

Som veľmi vďačný Ludmile, že sa podelila o svoje výsledky. A veľmi sa mi páčilo jedno z jej uvedomení: „Zmenou seba samého spúšťaš zmeny vo všetkom, čo ťa obklopuje, a menia sa aj životy tvojich blízkych.

Ak si chcete urobiť plán krok za krokom na dosiahnutie života svojich snov a ste pripravení na hlboké zmeny, potom máte príležitosť to urobiť. Pridajte sa k našej novej tréningovej skupine"21 krokov k sebe". Začína 19. február, a zároveň sa k nemu môžete pripojiť za najvýhodnejších podmienok. Ste pripravení konať a vydať sa na cestu k životu svojich snov? Alebo nechať všetko tak a očakávať, že sa to „samo zlepší?!

P.S. Navrhujem diskutovať v komentároch - ste „oboznámení“ so svojím „pravým ja“? A ako často s ním komunikujete? 🙂

V sútrách Buddha povzbudzuje učeníkov, aby si neustále uvedomovali svoje telo a jeho pohyby. Musíte byť vedomí, keď kráčate, stojíte, sedíte alebo ležíte.

Je potrebné si uvedomiť polohu rúk a nôh, ako sa pohybujete, ako gestikulujete atď. Podľa tohto učenia, keď má človek uvedomenie, nemôže robiť nič unáhlené, náhodne alebo neorganizované.

Dokonalým príkladom je japonský čajový obrad.

Japonský čajový obrad sa na prvý pohľad točí okolo celkom obyčajnej akcie, ktorú vykonávame každý deň: prípravy a pitia čaju.

Všetci sme to urobili stokrát a tisíckrát. Ako sa to robí v Japonsku počas japonského čajového obradu? Tam to robia inak, lebo to robia vedome.

Kanvicu vedome naplňte vodou. Schválne to dajte na uhlie. Vedome sedia a čakajú, kým varná kanvica uvarí, počúvajú hluk a žblnkot vody vo varnej kanvici a pozerajú sa na blikanie plameňa.

Nakoniec do čajníka vedome nalejú vriacu vodu, vedome čaj zalejú, vedome podávajú a vedome pijú, pričom zachovávajú úplné ticho. Celá vec je cvičením všímavosti. Toto je príklad aplikácie všímavosti v každodenných záležitostiach. Tento postoj je potrebné preniesť do všetkých našich tried. Akékoľvek podnikanie by malo byť založené na rovnakom princípe ako japonský čajový obrad: všetko treba robiť opatrne a vedome, teda pokojne, nenútene a krásne, ako aj s dôstojnosťou, harmóniou a pokojom.

Ale ak japonský čajový obrad demonštruje určitú úroveň uvedomenia v každodennom živote, ak predstavuje určitý typ duchovnej kultúry - kultúru budhizmu Ďalekého východu, najmä zen, potom aký podobný obrad alebo tradícia odráža mentalitu moderného Západu? máme? Máme niečo, čo vyjadruje ducha našej komerčnej kultúry?

Po premýšľaní som dospel k záveru, že takouto charakteristikou našej kultúry je pracovný obed. Počas pracovného obeda sa snažíte robiť dve veci súčasne: jesť jedlo, ktoré je pre telo chutné, a výhodne veci zabaliť. Toto správanie pokusu robiť dve vzájomne sa vylučujúce veci v rovnakom čase je nezlučiteľné so skutočným a hlbokým vedomím. Okrem toho je veľmi zlý na trávenie.

Ak neustále trénujete v uvedomovaní si tela a jeho pohybov, potom v dôsledku pohybu bude možné spomaliť. Tok života bude rovnomernejší a rytmickejší. Všetko budete robiť pomalšie a premyslene. To však neznamená, že budeme menej pracovať. Toto je nesprávne. Človek, ktorý robí všetko pomalšie, pretože to robí vedome a premyslene, dokáže viac ako ten, kto vyzerá veľmi zaneprázdnene, pretože sa neustále ponáhľa a je zavalený šanónmi a papiermi – v skutočnosti nie je zaneprázdnený, ale jednoducho rozruch. Skutočne zaneprázdnený človek robí všetko pokojne a metodicky, a pretože nestráca čas maličkosťami a rozruchom a zostáva všímavý, stihne toho nakoniec oveľa viac.

Pocit vedomia

V prvom rade to znamená uvedomenie si, či sme šťastní, smutní, alebo sa nachádzame v nejakom medzistave – nudnom sivom a neutrálnom stave. Keď si začneme viac uvedomovať svoj emocionálny život, všimneme si, že nešikovné emocionálne stavy spojené so žiadostivosťou, nenávisťou alebo strachom začínajú ustupovať, zatiaľ čo šikovné emocionálne stavy spojené s láskou, pokojom, súcitom a radosťou sa stávajú jasnejšie.

Ak je človek prirodzene temperamentný a ľahko sa rozhnevá, potom rozvíjaním povedomia o pocitoch si najskôr uvedomí svoj hnev po tom, čo sa hnev rozhnevá. Potom si s praxou uvedomí hnev počas samotného útoku. A po ešte dlhšom cvičení si hnev uvedomí v momente jeho vzniku.

Uvedomenie si myšlienok

Ak sa zrazu niekoho opýtate: „Na čo práve myslíš? - vtedy bude najčastejšie nútený priznať, že sám nevie. Stáva sa to preto, že často v skutočnosti nemyslíme, ale jednoducho nechávame myšlienky prúdiť našou mysľou. Nemáme jasné povedomie o svojich myšlienkach, ich prítomnosť si uvedomujeme len matne, akoby sme videli v akomsi sivom súmraku. Nemáme riadené myslenie. Nie je to tak, že sa rozhodneme o niečom premýšľať a potom skutočne začneme premýšľať. Mysľou plávajú myšlienky v nejasnom, nesúvislom, neusporiadanom prúde. Prúdia dovnútra a von víriac a niekedy len víria a víria v mysli bez konca.

Preto je potrebné naučiť sa z času na čas pozorovať, odkiaľ myšlienky prichádzajú a kam smerujú. Ak to urobíme, všimneme si, že tok myšlienok sa zníži a ich nekonečné bľabotanie prestane. Ak tvrdo trénujeme, aby sme si uvedomovali svoje myšlienky, potom nakoniec, v určitých momentoch, ktoré označujú najvyššie body meditácie, myseľ zostane absolútne ticho.

Všetky racionálne myšlienky, všetky pojmy a predstavy zmiznú a myseľ zostane tichá a prázdna a zároveň plná. Dosiahnuť a zažiť toto ticho, túto prázdnotu mysle je oveľa ťažšie ako len ticho. Ale práve okamih, keď v dôsledku uvedomenia myseľ stíchne, keď všetky myšlienky zmiznú a zostane len čisté a jasné vedomie alebo vedomie, znamená začiatok skutočnej meditácie.

Hovorí sa, že tieto tri druhy sebarealizácie sú: telo a jeho pohyby, pocity a myšlienky- treba neustále cvičiť, nech robíte čokoľvek. Počas celého dňa a praxou dokonca aj v noci, uprostred snov, je potrebné neustále udržiavať vedomie.

Ak si týmto spôsobom budeme neustále udržiavať vedomie: byť si vedomí toho, ako sa nachádza naše telo, ako položíme nohu alebo zdvihneme ruku; uvedomovať si, čo hovoríme, aké pocity prežívame, radostné, smutné alebo neutrálne; byť si vedomý toho, čo si myslíme, či je tok našich myšlienok usmernený alebo nie – ak si takéto uvedomenie budeme udržiavať neustále, a pokiaľ možno po celý život, uvidíme, že postupne a nebadane, no napriek tomu celkom určite, uvedomovanie zmení a pretvorí všetko naše bytie, celý náš charakter.

Ako hovoria psychológovia uvedomenie je najmocnejším prostriedkom transformácie, ktorý poznáme. Ak sa na vodu aplikuje teplo, voda sa zmení na paru. Rovnakým spôsobom, ak sa uvedomenie privedie k psychickej zložke, potom sa táto zložka stane jemnejšou a vznešenejšou.