Marafet 

Si të mësoni të kërceni më mirë. Shkollat ​​profesionale të kërcimit. Llojet e shkollimit në shtëpi

Kjo është një nga format Aktiviteti fizik. Lëvizjet monotone dhe përsëritjet e shumta i trishtojnë disa njerëz. Është e pamundur të vraposh në klasë me gëzim. Me kërcimin është e kundërta. Humori është i lartë, dëshironi të kërceni, të shijoni jetën, të argëtoheni. Ata janë të varur dhe ju dëshironi të jetoni, të humbni peshë, të bëni palestër, të kërceni. Gjatë kërcimit tensionohen muskuj të ndryshëm, përmirësohet qëndrimi, zhvillohet një ecje e bukur, zhvillohet muzikaliteti dhe ndjenja e ritmit. Ata do t'ju mësojnë se si të kontrolloni trupin tuaj dhe do t'ju lejojnë të digjni shumë kalori dhe yndyrë. Kjo është më Menyra me e mire fitojnë trup seksi. Gjithashtu përmirëson disponimin dhe vitalitetin tuaj.

Si të mësoni kërcimin modern

Çdo klub fitnesi ka mësime kërcimi. Ju gjithashtu mund të praktikoni dhe mësoni të kërceni në shtëpi duke përdorur video. Dhe nuk ka rëndësi se ku jetoni, sa vjeç jeni, apo edhe në çfarë forme jeni. Janë të paguara dhe video falas kurset. Të fillosh mësime falas. Video më poshtë.

Mësoni të kërceni vallet e klubit në shtëpi

Udhëzime video për vëmendjen tuaj - vallëzimi i klubit— video edukative falas për ata që duan të mësojnë të kërcejnë valle moderne shtëpi online. Falë mësimeve video, mësoni lëvizje të bukura, popullore që tani janë në modë në klube.

1. Shiko video mësimin e kërcimit në klub. Kërcim Seksi

lidhje

2. Tutorial i vetë-studimit

lidhje

3. Mësimi i kërcimit në shtëpi, video.

lidhje

4. Kërcim erotik

  • Kush dëshiron të tregojë fleksibilitetin dhe aftësitë e tij të kërcimit në një festë, të tërheqë shikimet admiruese të burrave dhe të befasojë miqtë e tyre?
  • Dhe gjatë stërvitjes dhe stërvitjes në shtëpi - djeg yndyrë të tepërt, humbisni një kilogram tjetër?

6. Le të kërcejmë Zumba

Çfarë është Zumba? Zumba është palestër dhe vallëzim. Ushtrime serioze kardio e shoqëruar me muzikë ndezëse latino-amerikane. Duke kërcyer për të djegur dhjamin. Në artikullin tim mund të njiheni me Zumba dhe madje të praktikoni në internet: 3 video Zumba absolutisht falas. Bashkohu me ne! Seksioni "Video" përmban të gjitha mësimet e videove, dhe aty do të gjeni gjithashtu më të njohurit:

  • 50 min dhe ngrohje kardio 10 min,
  • — 5 video në ijet, barkun, të pasmet, krahët, me shtrirje nga 10 secila minuta çdo,

Shumë njerëz ëndërrojnë të mësojnë të kërcejnë bukur, por jo të gjithë kanë mundësinë të ndjekin klasa të veçanta kërcimi. Megjithatë, nuk është absolutisht e nevojshme të shkosh diku, sepse gjërat themelore mund të mësohen në shtëpi.

Cilat janë përfitimet e të mësuarit të kërcimit në shtëpi?

Ku duhet të filloj?

Së pari ju duhet të lini vend për klasa. Pastroni hapësirën në dhomën tuaj: hiqni karriget e panevojshme dhe mobiljet e tjera që ju pengojnë. Këshillohet që të mos ketë qilim në dysheme. Kjo do t'ju ndihmojë të rrëshqitni ndërsa bëni disa lëvizje kërcimi.

Ju gjithashtu duhet të shihni veten, kështu që duhet të ketë një pasqyrë të madhe ose ndonjë sipërfaqe tjetër reflektuese para jush në të cilën do të shihni reflektimin tuaj. Nëse nuk keni mundësi të shihni veten gjatë stërvitjes, atëherë filmoni lëvizjet tuaja. Në këtë mënyrë ju mund t'i analizoni ato në të ardhmen dhe të arrini rezultate optimale. Dhe sigurisht, ju duhet një ekran kompjuteri në të cilin do të studioni.

Mos kurseni në blerjen e rrobave të veçanta me të cilat do të kërceni. Kjo mund të jetë, për shembull, dollakë të ngushtë ose pantallona të shkurtra, në të cilat mund të shihni qartë lëvizjet e këmbëve tuaja, si dhe një T-shirt ose T-shirt.

Para fillimit të klasës, kërkohet një ngrohje, për të cilën do t'ju duhet një dyshek. Gjithashtu, mos harroni të zgjidhni për vete një kompleks prej disa ushtrime të thjeshta për shtrirje.

Cilin stil kërcimi duhet të zgjidhni?

Hapi tjetër i rëndësishëm është të përcaktoni se në çfarë stili dëshironi të filloni të kërceni. Ka shumë fusha të ndryshme që mund të filloni t'i zotëroni pa një trajner.

Le të rendisim disa prej tyre:


Nga teoria në praktikë

Pasi të keni vendosur për një stil kërcimi, apo edhe të zgjidhni disa, zhvilloni një orar sipas të cilit do të praktikoni. Mundohuni të studioni 2-3 herë në javë për një orë e gjysmë. Gjatë stërvitjes, duhet të përqendroheni plotësisht në ushtrimin e aftësive tuaja, duke harruar për një kohë të gjitha punët e shtëpisë. Për t'u zhytur plotësisht në atmosferën e kërcimit, mund të mësoni më shumë për historinë e saj: themeluesit, origjinën, lëvizjet, etj.

Më pas, kërkoni mësimet tuaja të preferuara të videove në internet ose blini një CD me një kurs video. Mos u bëni dembel për të mësuar më shumë informacion rreth koreografit të kursit, pasi për trajnimin në shtëpi është e rëndësishme që ai të jetë profesionist në fushën e tij. Treguesi kryesor i një stërvitje të mirë do të jetë dhimbja e muskujve. Mos lejoni që kjo t'ju trembë. Thjesht do të thotë se keni punuar shumë në kërcim dhe koha juaj është shpenzuar mirë. Me ushtrime të rregullta, dhimbja nuk do të jetë aq e fortë.

Mos harroni 4 komponentët kryesorë të trajnimit efektiv:

  • Ngroheni.
  • Praktikimi i lëvizjeve të vjetra.
  • Mësimi i lëvizjeve të reja.
  • Improvizimi (nënkupton valle falas, të cilën e ndërtoni mbi bazën e përvojës së kërcimit të fituar gjatë stërvitjes).

Duhet të filloni me lëvizjet dhe ligamentet bazë, në mënyrë që klasat të mos ju duken shumë të vështira në çiftin e parë. Mundohuni të ndiqni udhëzimet e trajnerit sa më qartë që të jetë e mundur, sepse vetëm ju mund të kontrolloni korrektësinë e lëvizjeve tuaja gjatë mësimeve në shtëpi. Mos u dekurajoni nëse në fillim nuk ia dilni mirë. Çelësi i suksesit është praktika e vazhdueshme. Trajnoni jo më shumë se 10 lëvizje në kombinim derisa të përsosni ekzekutimin e tyre.

Një tjetër pikë e rëndësishme- është të dëgjosh muzikë. Mundohuni të futeni në tingullin e tij, kapni ritmin në të cilin duhet të bien lëvizjet tuaja dhe menjëherë do të ndiheni më të sigurt dhe lëvizjet tuaja do të bëhen më të relaksuara. Ndërsa aftësitë tuaja zhvillohen, ju mund të krijoni kombinimet tuaja të lëvizjeve individuale për ta bërë stërvitjen tuaj më intensive dhe interesante.

Shpresojmë që ky artikull të ishte i dobishëm dhe t'ju motivoi që më në fund të filloni të ushtroni nëse keni dashur!

Përvetësimi i lëvizjeve bazë të kërcimit për fillestarët është i lehtë, falë mësimeve të qarta video. Gjëja kryesore është të vlerësoni me ndershmëri aftësitë tuaja dhe të zgjidhni atë të duhurin. stil kërcimi. Disa fusha janë shumë komplekse dhe jo të përshtatshme për fillestarët, kështu që përpara se të filloni mësimin tuaj të parë duhet të studioni me kujdes se cilat lloje të vallëzimit ekzistojnë dhe cila është e duhura për ju.

Klubi valle shko-shko

Vallëzimi Go-go filloi në vitet '60 të shekullit të kaluar në klubet e natës amerikane. Fillimisht bazohej në lëvizjet e kërcimit kthesë, të cilën vajzat e kryenin pikërisht mbi tavolina. Atëherë pronarët e një prej klubeve menduan t'i vendosnin kërcimtarët në kafaze të varura nga tavani dhe falë kësaj teknike, vallëzimi Go-Go u bë jashtëzakonisht i popullarizuar: lëvizjet e tij të hollë dhe sensuale tërhoqën njerëzit në klub. sasi e madhe vizitorët.

Kjo kërcim kërkon shumë nga interpretuesit. forca fizike, fleksibilitet i konsiderueshëm, lirshmëri dhe një ndjenjë e patëmetë ritmi. Zakonisht interpretohet në muzikën moderne pop dhe përfshin shumë stile të ndryshme, të tilla si strip dance, hip-hop, twerk dhe të tjera. Nuk do të jetë e lehtë për fillestarët ta zotërojnë këtë vallëzim nga e para, por megjithatë ia vlen të provohet. Avantazhi i go-go është se kërcimtarët lejohen të improvizojnë dhe nuk ka rregulla të qarta me të cilat gjykohen lëvizjet.

Grupi Vallet e Amerikës Latine përfshin salsa e famshme, rumba, bachata, cha-cha-cha, merengue. Ky drejtim është i përsosur për fillestarët; Falë mësimit me video, ju mund të mësoni të kërceni bukur vetë dhe pas vetëm disa mësimeve mund të shkëlqeni në pistën e kërcimit!

Kërcimet e Amerikës Latine bazohen në lëvizjet e pasionuara, energjike të ijeve, të relaksuara dhe të lira, me një qëndrim të drejtë, krenar dhe një mjekër të lartë. Është e rëndësishme të theksohet se të gjitha hapat kryhen me këmbë të përkulura. Ky drejtim kërkon përgatitje të mirë fizike, kështu që fillestarët nuk duhet të presin rezultate të shpejta rrufe, por këmbëngulja do të japë patjetër fryte.

Tango

Ky është një kërcim i bukur dhe plot pasion që zakonisht luhet në çift. Ekzistojnë disa lloje të tangos: argjentinase, finlandeze dhe salla e ballit. Opsioni i parë është më i popullarizuari, dhe i fundit, salla e ballit, zgjidhet shpesh si valle dasmeçift ​​i lumtur.

Edhe fillestarët mund të zotërojnë hapat dhe pozicionet bazë, por duhet shumë punë për të arritur mjeshtërinë e vërtetë. Lëvizjet e kërcimit për fillestarët janë të lehta për t'u mbajtur mend, dhe çifti lëviz gjithmonë në drejtim të kundërt të akrepave të orës.

Një nga më destinacionet e njohura për Vajza - Valle lindore, duke qenë se lëvizjet janë shumë të thjeshta dhe të bukura, ato ndihmojnë në relaksimin dhe zgjimin e sensualitetit. Kërcimi i barkut është shumë më i thjeshtë se kërcimi me strip, nuk kërkon stërvitje fizike dhe fleksibilitet të veçantë, kështu që mund ta zotëroni atë në maksimum. kohë të shkurtër.

Fillimisht këtë valle të lashtë e bënin konkubinat për të zotin e tyre, por sot kërcehet edhe në diskoteka. Lëvizjet themelore Vallëzimi i barkut për fillestarët përfshin lëkundjen e ijeve, lëvizjet e buta të krahëve dhe gjoksit. Video tutorial do t'ju lejojë të mësoni se si të lëvizni në mënyrë ritmike dhe bukur.

Për të mësuar të kërceni, duhet të kapërceni sikletin dhe dembelizmin tuaj. Falë trajnimit të thjeshtë video, fillestarët mund të provojnë veten drejtime të ndryshme dhe zgjidhni pikërisht atë që funksionon më mirë dhe jep kënaqësinë më të madhe. Lëvizjet bazë të kërcimit për fillestarët janë të lehta për t'u mësuar dhe klasa të rregullta do t'ju lejojë të arrini nivelin e dëshiruar të aftësive.

Vallëzimi i ngadalshëm fillon me një ftesë. Tradicionalisht, djali duhet të ftojë. Ndonjëherë pritësi i ngjarjes shpall një valle të bardhë. Kjo do të thotë se vajzat janë të ftuara. Megjithatë, në shoqëri moderne Nuk ka shumë rëndësi kush kë fton, kështu që nëse dëshironi të kërceni me një djalë dhe ai nuk është shumë aktiv, mos ngurroni të shkoni vetë tek ai. Ju ftoni në një kërcim të ngadaltë me një buzëqeshje, dhe atëherë partneri juaj definitivisht nuk do të jetë në gjendje t'ju refuzojë.

Si të kërceni një kërcim të ngadaltë për të mos turpëruar veten para partnerit tuaj?

Hyni në një pozicion kërcimi. Tradicionalisht, dora e djathtë e vajzës duhet të shtrihet në dorën e djalit. Dora e majtë vajzat janë në shpatullën e djalit, dhe dora e djathtë e djalit është në belin e vajzës. Ndonjëherë është e pranueshme që të dy duart e vajzës të vendosen në qafën e djalit dhe të dy duart e djalit në belin e vajzës. Vendosni këmbët tuaja në një pozicion të rehatshëm, në një distancë prej rreth 30-40 cm nga njëra-tjetra. Distanca mes çiftit duhet të jetë të paktën 15-30 cm Vetëm nëse jeni në një lidhje mund të bëheni më të afërt.

Ne cdo vallëzim i ngadalshëm djali po udhëheq. Për ta bërë këtë, ai duhet të tërheqë lehtë dorën e vajzës, duke i treguar asaj se ku do të lëvizë. Një vajzë duhet të ndiejë partnerin e saj dhe ta ndjekë atë. Të gjitha lëvizjet duhet të jenë të buta dhe të buta. Lëvizjet e papritura në këtë kërcim do të jenë të papërshtatshme.

Nëse nuk dini të kërceni, nuk është gjë e madhe, të gjithë mësojnë në një moment. Para kërcimit, mund të pyesni partnerin nëse di të kërcejë. Nëse po, le t'ju mësojë. Nuk ka turp në këtë. Ata do të jenë të lumtur t'ju ndihmojnë me këtë. Këtu janë disa këshilla më të dobishme.

  • Mos i ngrini këmbët, por i rrëshqitni përgjatë dyshemesë. Në këtë mënyrë nuk do të shkelni këmbën e partnerit.
  • Bëni kontakte me sy me partnerin tuaj në mënyrë periodike për të treguar interesin tuaj, por mos i ngulni sytë gjatë gjithë kohës.
  • Bëni një bisedë të rastësishme ndërsa kërceni.
  • Nëse shkelni në këmbën e partnerit, kërkoni falje dhe bëni kujdes në të ardhmen. Nëse ju shkelin, mos u zemëroni.

Dhe mos harroni të falënderoni partnerin tuaj kur kërcimi të përfundojë. Ky gjest i modës së vjetër është shumë i ëmbël dhe krejtësisht i përshtatshëm.

Nga arsye të ndryshme njerëzit që duan të kërcejnë nuk duan ta bëjnë atë në shkolla speciale. Në epokën e përparimit, ju mund të mësoni të kërceni vetë, në shtëpi. Shumë gra nuk kanë ndërmend të bëhen profesionistë, por përpiqen të humbin peshë dhe të ruajnë figurën e tyre. Klasat e vallëzimit në shtëpi do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj.

Si të mësoni kërcimin modern në shtëpi

Shumë njerëz janë të interesuar në pyetjen se si të mësojnë të kërcejnë vetë në shtëpi. Veçanërisht të njohura janë kercim rruge, break dance, kërcime latine dhe orientale. Çdo drejtim ka veçori të caktuara që i dallojnë ato nga stilet e tjera. Vendosni se çfarë dëshironi të kërceni dhe metodën e mësimit të kërcimit (mësime video ose instruktor).

Zgjidhni një drejtim kërcimi

Ndër shumëllojshmërinë e stileve dhe tendencave, mund të dallohen këto:

  • Amerika Latine. Drejtimi është shumë popullor. Rumba, cha-cha-cha, salsa dhe bachata janë shumë aktive dhe duken shumë mbresëlënëse. Parimet e kërcimit bazohen në thjeshtësinë, çiltërsinë dhe emocionalitetin e lëvizjeve.
  • Oriental (vallëzimi i barkut) është i përshtatshëm për vajzat dhe gratë e çdo moshe. Struktura e figurës dhe çehre për këtë stil nuk kanë rëndësi. Lëvizjet e kërcimit janë të qetë dhe misterioze.
  • Kërcimet moderne të klubit janë krijuar për t'u luajtur katet e vallëzimit diskoteka Kur kërceni, duhet të monitoroni me kujdes ritmin në mënyrë që lëvizjet tuaja të përputhen saktësisht me muzikën. Kërcimet e klubit përfshijnë:
  • hip-hop;
  • xhaz rruge;
  • frenim;
  • Shko shko;
  • funk.
  • Vallet kombëtare kanë fituar popullaritet të madh. Është shumë interesante t'i bashkohesh kulturës përmes lëvizjeve disa njerez. Më të zakonshmet janë irlandezët, Vallet indiane, tango dhe flamenko.
  • Plastika me shirita është e përshtatshme jo vetëm për joshjen e meshkujve, por edhe për ruajtjen e formës së trupit tuaj.
  • Dhom kercimi do të jetë e dobishme për diplomim, martesë ose ngjarje të tjera të veçanta. Ekzekutimi i bukur dhe i qetë i shton sofistikimin dhe elegancën një personi.
  • Baleti i famshëm i shton fleksibilitet një personi jo vetëm gjatë kërcimit. Hiri i natyrshëm i balerinave është gjithashtu i dukshëm në Jeta e përditshme. Ky stil është shumë i vështirë për t'u mësuar nga të rriturit, por ju mund të huazoni disa lidhje.

Ju duhet të zgjidhni një drejtim për veten tuaj në përputhje me preferencat tuaja muzikore. Nëse nuk ju pëlqen muzika, nuk do të mund të studioni për një kohë të gjatë dhe nuk do të arrini rezultat cilësor. Rol i rendesishem Kur zgjedh një kërcim, karakteri luan një rol. Nëse jeni një person modest, zgjidhni një stil me lëvizje të qetë, nëse jeni person aktiv, zgjidhni një stil me ato ritmike.

Krijo një orar trajnimi

Kur mësoni të kërceni, është e rëndësishme që ngarkesa juaj e punës të jetë sistematike. Krijimi i një orari trajnimi do të ndihmojë me këtë. Në shtëpi është më e vështirë të luftosh dembelizmin, sepse shkolla e kërcimit kërkon pagesë, kështu që motivimi për të kërcyer është më i zhvilluar. Është shumë më e lehtë të anashkalosh trajnimin vetë ose me një mësues të ftuar. Mos harroni se do të mësoni të kërceni vërtet bukur vetëm me disiplinë. Orari i vallëzimit mund të jetë çdo gjë që ju përshtatet. Frekuenca më e zakonshme është 2-3 herë në javë.

Llojet e shkollimit në shtëpi

Ju duhet të zgjidhni një mënyrë për të mësuar kërcimin sipas buxhetit tuaj dhe cilësinë e kërkuar trajnimi. Mund të mësoni lehtësisht se si të kërceni vallëzimet moderne në shtëpi falas duke përdorur internetin. Duke shpenzuar shumë pak para, mund të blini mësime video të plota. Nëse dëshironi të studioni më seriozisht dhe jeni të gatshëm të paguani shumë, ftoni një instruktor privat.

Tutoriale kërcimi

Mësimet video janë të përshtatshme për të mësuar se si të mësoni të kërceni në shtëpi. Është gjithashtu e dobishme të lexoni libra për të kuptuar atmosferën dhe historinë e destinacionit tuaj të zgjedhur. Në zotërimin e vallëzimit vetë duke përdorur materiale trajnimi, duhet të ndiqni hapat e mëposhtëm:

  1. Për të filluar klasat, duhet të gjeni video me mësime të detajuara. Mund t'i gjeni në internet në faqet e internetit shkollat ​​e vallëzimit, V në rrjetet sociale ose në video. Problemi është se çfarë të merrni kurs i plotëështë pothuajse e pamundur ta bësh këtë në internet, pasi ato janë postuar për qëllime informative për të tërhequr klientët. Nëse dëshironi të zotëroni plotësisht stilin e dëshiruar, blini disqe në dyqan.
  2. Kur manuali të jetë blerë, krijoni një zonë studimi në apartament. Do t'ju duhet një hapësirë ​​e madhe dhe një pasqyrë në mënyrë që të mund të monitoroni lëvizjet tuaja.
  3. Trajnimi duhet të kryhet disa herë në javë, duke zotëruar 2 klasa në të njëjtën kohë. Së pari, përsëritni lëvizjet pas instruktorit në video, më pas provojeni vetë.

Mësime private në shtëpi

Nëse dëshironi të shmangni shkuarjen në shkollë, por dëshironi të studioni me një mësues, mund të punësoni një specialist privatisht. Ju lutemi vini re se shërbimet e tij do t'ju kushtojnë shumë, por mësuesi do t'ju ndihmojë të punoni në çdo lëvizje dhe të mos humbisni stërvitjen. Nëse vendosni të shkoni në këtë rrugë, ndiqni udhëzimet:

  1. Shikoni listën e shkollave të vallëzimit në qytetin tuaj. Kjo mund të bëhet duke përdorur internetin.
  2. Lexoni me kujdes komentet e atyre që studiojnë në këtë shkollë në lidhje me mësuesit. Nëse nuk mund ta gjeni informacionin, kontaktoni një nga studentët me këtë pyetje.
  3. Kur të gjendet mësuesi që ju nevojitet, merrni numrin e tij të telefonit dhe telefononi. Gjatë bisedës, mësoni për çmimin e klasave dhe kur mund të takoheni.
  4. Kur takoheni, diskutoni shpeshtësinë e trajnimit dhe kohëzgjatjen e tij. Zbuloni se çfarë pajisje do t'ju nevojiten për stërvitjen tuaj.

Çfarë kërcimi mund të mësoni në shtëpi?

Sot, dyqanet dhe portalet online ofrojnë shumë mësime. Ata do t'ju ndihmojnë të mësoni të kërceni Lezginka në shtëpi, vallet orientale, latine, mjeshtër tendencat moderne. Për ata që duan të udhëtojnë pas në kohë, klasike dhe elemente popullore. Një video trajnimi mund të gjendet për çdo stil apo drejtim që ju pëlqen.

Twerking për fillestarët

Si të mësoni të bëni twerk në shtëpi:

  1. Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave, në mënyrë që gishtat e këmbëve të jenë drejtpërdrejt nën gjunjë. Më pas bëni një mbledhje të thellë dhe vendosni duart mbi ijet tuaja.
  2. Filloni të praktikoni lëvizjet tuaja. Për ta bërë këtë, vendosni gishtat e mëdhenj në bishtin tuaj dhe shtyjeni përpara.
  3. Për të drejtuar ijet tuaja të pasme, bëni të njëjtën gjë me kockat tuaja të ijeve.
  4. Kur ligamenti kryesor fillon të formohet, vendosni duart në gjunjë. Zona e kyçit të dorës duhet të jetë e kthyer nga jashtë. Rritni gradualisht ritmin e lëvizjeve.

Si të kërceni hip hop në shtëpi

Për të mësuar hip-hop në shtëpi, duhet të zotëroni disa elementë bazë:

  1. Lëvizjet themelore në vallëzim: hapa (hapa) dhe lëkundje. Së pari tërhiqeni dora e djathtë lart dhe vendosni gjymtyrën e poshtme anash në mënyrë që gishti të tregojë djathtas. Përkulni këmbën dhe zhvendosni peshën e trupit mbi të. Uleni krahun tuaj të ngritur në mënyrë që të jetë në nivel me shpatullën tuaj. Kthejeni trupin në anën e majtë kemba e djathte vendoseni në gishtin tuaj dhe përkulni të majtën. Bëni lëvizje e lehtë, duke u gjunjëzuar në gjurin e djathtë, ndërsa rrumbullakosni shpinën. Mundohuni të arrini në dysheme me duart tuaja, pastaj drejtohuni.
  2. Kthejini gishtat e këmbëve në të majtë, gjunjët e përkulur, mbështetja duhet të jetë në këmbën tuaj të plotë. Vendosini duart me gishta të ndarë në gjoks në mënyrë që bërrylat tuaja të jenë paralele me dyshemenë. Bëni një lëvizje shtypëse me duart tuaja, shtyni legenin përpara, rrumbullakoni shpinën. Drejtoni shpinën, duke u kthyer anash, krahët duhet të rrëshqasin përgjatë trupit tuaj deri në belin tuaj. Me lëvizjen tjetër, shtrëngojeni muskujt gluteal, zona e legenit do të ngrihet lart, rreth shpinës.

Mësime kërcimi oriental në shtëpi

Si të mësoni të kërceni vallet orientale në shtëpi:

  1. Është më mirë të mësosh me një instruktor ose përmes video tutorialeve, por bazat mund t'i mësosh vetë. Filloni stërvitjen tuaj me lëvizje të ngadalta të ijeve anët e ndryshme, duke lënë të palëvizur pjesën e sipërme të trupit.
  2. Vazhdoni të lëvizni legenin tuaj përpara dhe mbrapa, duke rritur gradualisht ritmin. Pastaj provoni të lidhni elementët.
  3. Për ta bërë kërcimin të duket më mbresëlënës, vendosni njërën këmbë përpara dhe lëreni trupin tuaj të bëjë lëvizje në formën e një figure tetë, rrethi ose harku. Duke u mbështetur në këmbën tuaj, përpiquni të bëni një valë, duke përdorur gjoksin dhe stomakun tuaj.

Si të mësoni të kërceni valsin vetë

Vals - çiftet kërcejnë. Mund ta zotëroni mirë vetëm me partnerin. Ju duhet të lëvizni në hapësirë ​​në drejtim të kundërt të akrepave të orës, duke u rrethuar në drejtim të kundërt. Çdo element duhet të kryhet me një ritëm të qartë që është i lehtë për t'u ndjekur duke numëruar deri në tre. Dora e majtë e burrit duhet të vendoset në belin e partneres, me tjetrën ai merr dorën e saj. Kur lëvizjet tuaja rreth sheshit bëhen të sigurta, filloni të përpiqeni të kërceni në një rreth.

Mësime video Lezginka për burra