Насколько важен сон для здоровья человека. Значение сна для организма человека

На самом деле, хороший, продолжительный сон так же важен для нас, как и как здоровое питание и физическая нагрузка, тренировки. Люди сейчас спят меньше, чем в недавнем прошлом, ухудшилось также и качество сна. Почему так важен хороший сон?

1. Плохой сон может привести к ожирению

Плохой сон напрямую связан с набором веса. Люди, имеющие непродолжительный сон, как правило, весят значительно больше, чем те, кто высыпается.

На самом деле, малая продолжительность сна является одним из сильнейших факторов риска развития ожирения. В одном из проведенных исследований в группах детей и взрослых с короткой продолжительностью сна было установлено, что соответственно на 89% и 55% возрастает риск развития ожирения при недостатке сна. Влияние сна на набор веса определяется множеством факторов, включая гормоны и мотивацию для занятий спортом.

Если вы пытаетесь похудеть, продолжительный качественный сон имеет решающее значение.

Вывод: недостаточная продолжительность сна связана с резко возрастающим риском набора веса и ожирением, как у детей, так и у взрослых.

2. Чем лучше сон, тем слабее аппетит

Исследования показывают, что лишенные сна люди имеют повышенный аппетит и, как правило, употребляют больше калорий. Отсутствие достаточного по продолжительности сна нарушает суточные колебания гормонов аппетита и, как полагают, является причиной плохой регуляции аппетита.

При этом организм вырабатывает более высокие уровни грелина, гормона, который стимулирует аппетит, и снижает выработку лептина, гормона, подавляющего аппетит.

Вывод: плохой сон отрицательно влияет на гормоны, регулирующие аппетит. Тот, кто высыпается, как правило, потребляет меньше калорий, чем тот, кто недосыпает.

3. Хороший сон может улучшить концентрацию внимания

Сон имеет важное значение для различных аспектов функции мозга, таких, как познание, концентрация, продуктивность и производительность. На все эти функции отрицательно влияет недосыпание.

Хорошим примером является исследование врачей-интернов. У интернов, работающих по “традиционной схеме” было допущено на 36% больше серьезных врачебных ошибок, чем у интернов, работающих по графику, что позволило им больше спать.

Другое исследование обнаружило, что короткий сон может негативно отразиться на некоторых аспектах функционирования мозга в такой же степени, как алкогольная интоксикация.

Вывод: хороший сон может максимизировать навыки решения проблем и улучшения памяти. Плохой сон ухудшает функции мозга.

4. Хороший сон может помочь улучшить спортивные результаты

В исследовании на баскетболистах было доказано, что продолжительный сон значительно может повысить скорость, точность, время реакции, и улучшить психическое здоровье спортсмена.

Уменьшение продолжительности сна также связано с низкой физической нагрузкой и функциональными особенностями пожилых женщин. Исследования более 2800 женщин подтвердили, что плохой сон отрицательно влияет на работоспособность и выносливость.

Вывод: длительный сон способствует повышению спортивной выносливости и физической работоспособности.

5. Дефицит сна повышает риск развития болезней сердца и инсульта

Мы знаем, что качество и продолжительность сна оказывают существенное влияние на развитие хронических заболеваний, включая болезни сердца.

Проведенные исследования показали, что люди, имеющие короткий по продолжительности сон имеют гораздо больший риск развития сердечных заболеваний или инсульта, чем те, кто спит 7-8 часов в сутки.

Вывод: сон меньше 7-8 часов в сутки приводит к увеличению риска развития болезней сердца и инсульта.

6. Продолжительность сна влияет на метаболизм глюкозы и риск развития сахарного диабета 2 типа

Экспериментальное ограничение сна показало отрицательное воздействие на уровень сахара в крови и снижение чувствительность к инсулину.

Проведенное на здоровых молодых мужчинах исследование, в котором применялось искусственное ограничение сна до 4 часов за ночь в течение 6 ночей подряд, показало, что это привело к возникновению начальных симптомов диабета. Регулярный плохой сон оказывает неблагоприятное воздействие на уровень сахара в крови.

Те, кто спит меньше 6 часов, находятся в группе повышенного риска развития сахарного диабета 2 типа.

Вывод: лишение сна может вызвать предиабет у здоровых взрослых людей всего лишь за 6 дней. Многие исследования показывают сильную связь между короткой продолжительности сна и риском развития сахарного диабета 2 типа.

7. Плохой сон связан с депрессией

Проблемы психического здоровья, такие как депрессия, существенно зависят от плохого сна и нарушений сна.

Было установлено, что 90% пациентов с депрессией жалуются на качество сна. Плохой сон даже связан с повышенным риском самоубийства. Нарушения сна, такие как или синдром обструктивного апноэ, также связаны со значительно более частыми случаями депрессии.

Вывод: плохой сон напрямую связан с депрессией, особенно у тех, кто имеет различные расстройства сна.

8. Хороший сон улучшает иммунную функцию

Даже небольшой бессоницы достаточно, чтобы ухудшить иммунную функцию. В большом двухнедельном исследовании проводилось отслеживание развития простуды, при этом людям давали назальные капли с вирусом, вызывающем простуду. При этом было установлено, что те, кто спал менее 7 часов, заболели быстрее, чем те, кто спал 8 и более часов.

Если вы часто простужаетесь, по крайней мере, 8 часов сна в сутки могут быть вам очень полезны.

Вывод: по крайней мере, 8 часов сна могут улучшить иммунную функцию и помогают бороться с простудой.

9. Плохой сон приводит к усилению воспаления

Сон может иметь большое влияние на воспалительные процессы в организме. На самом деле, потеря сна, как известно, активируют нежелательные маркеры воспаления и повреждения клеток. Плохой сон оказывает влияние на риск возникновения хронического воспаления пищеварительного тракта. Проведенное исследование выявило, что снижение продолжительности сна у пациентов с болезнью Крона повышает в два раза вероятность рецидива по сравнению с пациентами, которые хорошо высыпались.

Вывод: снижение продолжительности сна может привести к развитию воспалительных реакций в организме. Плохой сон напрямую связан с воспалительными заболеваниями кишечника и может увеличить риск развития рецидива заболевания.

10. Сон влияет на эмоции и социальную адаптацию

Потеря сна снижает способность к социальной адаптации. Несколько исследований подтвердили это с помощью тестов на распознавание эмоций.

Исследования показали, что люди, которые имели недостаточный по времени сон, имеют пониженную способность к распознаванию выражения гнева и счастье на лицах.

Исследователи считают, что плохой сон отрицательно влияет на наши способности распознавать важные социальные сигналы и обрабатывать эмоциональную информацию.

Вывод: вместе с питанием и физическими упражнениями, хороший сон является основой здоровья.

Невозможно достичь оптимального здоровья, не заботясь о своем сне.

Как нормализовать сон, где купить препараты

Можно попробовать нормализовать свой сон изменением привычного режима дня. Если вы ложитесь спать в разное время или очень поздно, после полуночи, то высока вероятность появления проблем со сном. Если вам кажется, что рано вы не уснете, просто встаньте один раз в семь утра, проведите день активно и вечером ваш организм сам попросит вас лечь спать пораньше.

Также отрицательно сказывается на качестве сна привычка наедаться на ночь. Если вы вместо сытного позднего ужина приучите себя обходиться небольшим перекусом в виде стакана кефира или одного яблока, то вашему организму будет намного легче уснуть. А рекомендации последнего приема пищи не позднее 3 часов до сна тоже никто не отменял.

Спокойная обстановка, хорошо проветренная комната, удобная постель – все это может повлиять на качество вашего сна.

Если все вышеперечисленное уже испробовано, а хороший сон все не приходит, можно обратиться к врачу или попробовать для нормализации сна. Это могут быть лечебные травы или биологически активные добавки, которые успокаивают и нормализуют циклы сна. Купить их можно в любой аптеке, можно в интернет-магазинах. Выбор сейчас очень большой. Доброго вам здоровья и хороших снов!Вы можете подписаться на все новые статьи сайта по электронной почте .

Как долго я должен спать?
Отдайте долг и не отставайте

Современный мир очень стремительно идет вперед. Новые трудности появляются в нашей жизни быстрее и быстрее. Как мы справимся с теми или иными трудностями, зависит не только от нашего опыта, но и от нашего самочувствия и здорового образа жизни. Существует множество составляющих нашего здоровья, и одной из самых важных из них является отдых.

Большинство из нас не придают большого значения сну. Мы слишком заняты, чтобы найти время для сна. Нам необходимо работать допоздна, нам нужно успеть на рейс, или мы находим другие причины, чтобы не спать. И это совершенно неправильно. Как только вы начнете спать необходимое количество часов, все в вашей жизни стабилизируется. В конце концов, если вы устали, вы вряд ли начнете заниматься спортом, или пойдете на прогулку. Кроме того, вы с большей вероятностью отправитесь за фастфудом, купите напитки с большим содержанием кофеина и сахара, чтобы получить необходимую энергию, но это не поможет.

Перед тем, как мы ответим на самые распространенные вопросы о сне, давайте дадим определение сну, так как это не просто время, когда ваш мозг отключается. В период сна мозг совершает несколько действий. Если у вас нет времени чтобы мозг совершил все эти задачи, результат будет идентичен тому, если бы вы удалили временные файлы с компьютера: ваш организм замедлится на некоторый срок!

Сон - это не выбор на ваше усмотрение. Сон необходим для поддержания физического состояния и эмоционального равновесия организма.

Как долго я должен спать?

Данные ученых неутешительны - более половины людей страдает нарушениями сна, но они совершенно не подозревают об этом.

Некоторые люди говорят, что им достаточно пару часов сна, но расхожее мнение, что необходимо восемь часов, оказывается правильным, если вы хотите оставаться энергичным в течение дня. На самом деле важно не количество часов, а качество сна. Бывает так, что вы спите слишком много, что тоже неблагоприятно влияет на ваш день.

Как понять, если я не достаточно сплю?

Если вы не высыпаетесь, вам будет сложнее концентрироваться, вы будете менее уверены в себе, и вам с трудом будут даваться решения. Во время работы вы, наверняка, часто зеваете, особенно если комната теплая.

Помимо всего вышеперечисленного, ваш мозг будет работать медленнее, у вас будет меньше терпения к происходящим вещам, и вас может покинуть чувство юмора. Вам захочется вздремнуть днем, а по пути домой вы обнаружите, что засыпаете в электричке. Вы можете также заснуть в кресле у телевизора.

Если продолжить этот список последствий недосыпа, можно добавить, что негативное влияние распространяется за пределы дневной сонливости. Недосып влияет на ваши суждения, координацию и реакцию во времени, не говоря уже о вашем либидо. Невыспавшийся человек испытывает ощущения сродни похмелью.

Последствиями отсутствия полноценного сна станут перепады настроения, пониженный иммунитет, проблемы с концентрацией, а, может, даже ожирение, и пониженное половое влечение.

Отдайте долг и не отставайте

Если вы не можете предоставить вашим телу и мозгу необходимый отдых, вы будете своим собственным должником так же, как когда вы берете кредит в банке. Разница в том, что кредиты можно погасить в будущем, а сон нужно получить сейчас и сегодня! Чтобы проверить, находитесь ли вы в долгу, лягте спать на полчаса раньше, чем обычно. Если вы легко заснули, значит, вы в долгу. Повторяйте так каждый день, пока не достигните нормы сна.

Конечно, если вы дольше спите на выходных, это поможет восстановить силы за рабочую неделю, вы сможете выбраться из рутины. Но лучше спать немного дольше каждый день, чем пытаться погасить долг за выходные.

Простые советы на заметку:

Самое главное - соблюдайте режим. Как можно чаще старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время.
Перед сном не смотрите телевизор хотя бы в течение часа. Выключите его. Проведите этот час в кровати!
Не пейте алкоголь и не курите перед сном. Как и в случае с телевизором, алкоголь и курение не дают организму расслабиться.
Достаточно полезно подремать днем. Деловое расписание многих мировых лидеров включает время на дневной сон . Уделите отдыху не более двадцати минут. Если вы не встанете, то заснете надолго, а после пробуждения не будете бодрым.
Не забывайте заниматься спортом, чтобы ваш организм чувствовал усталость и желание отдыха.
Если у вас проблемы со сном, обязательно прочитайте эти статьи: «Как бороться с бессонницей в домашних условиях », «Как быстро уснуть ».

Что происходит, когда мы спим?

Секрет бодрого утра состоит в анализе всех фаз активности, через которые проходит мозг во время сна, после чего вы можете сами выбрать продолжительность и интервал вашего сна.

Мозг работает согласно определенным циклам. Во время часов бодрствования, эти циклы называются гамма- или бета- волнами; гамма отвечает за более сильную стимуляцию (стресс), а бета - обычная стимуляция мозга. Когда вы спите, бета-волны переходят в альфа-.

Но на этом движение не прекращается. Продолжайте спать, и ваш мозг автоматически перейдет от фазы альфа-волн - к бета- и дельта-, возвращаясь обратно к альфа-. Каждый цикл занимает примерно 90 минут, они повторяются в течение всего вашего сна. После шести часов, мозг остается в цикле альфе в течение двух часов.

Почему это так важно? Потому что от того, в каком цикле вы находились, когда проснулись, будет зависеть весь ваш день. Легче всего просыпаться от меньшей стимуляции мозга (менее глубокого сна). Если вы просыпаетесь во время фаз - глубокого сна (дельта) или глубокого отдыха (бета), то день не задастся.

Если не мешать мозгу выполнять свою работу по циклу, то организм сам проснется будучи в стадии альфа-, которая следует сразу за бета-. И, таким образом, вы проснетесь бодрым.

Теперь вы знаете: надо всегда заводить будильник на то время, когда ваш мозг будет находиться в стадии альфа. Другими словами, если вы не можете спать восемь часов, лучше проспать четыре с половиной или шесть часов, чем пять с половиной.

Если вы летите в самолете, лучше поспите в течение трех часов, чем четырех. Всегда считайте 90 минут за основу одного цикла.

Кстати, вам совсем не нужен будильник. Ваше подсознание вполне вам поможет - просто скажите самому себе, когда вам нужно проснуться, и вы проснетесь.

Самое главное - уделять сну такое же большое внимание, как и другим важным аспектам жизнедеятельности. Многие из нас забывают об этом. Кажется, что существует много других, более важных потребностей, но как и питание и зарядка необходимы для здорового образа жизни, качество сна впрямую влияет на бодрость вашего духа, включая резкость реакции, эмоциональный баланс, креативность мышления, физическую подвижность, и даже ваш вес. Никакая другая активность не сравнится со сном по степени влияния на вашу жизнь.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

27.01.2015

После отказа от перехода на летнее и зимнее время, казалось бы, стало меньше стресса для людей, вызванного переведением часов, но дурные привычки, от которых мы часто не в силах отказаться, а также другие факторы такие, как учеба или работа, по-прежнему отнимают у нас драгоценные минуты сна. Многие люди относятся довольно безответственно к своему режиму дня, часто не высыпаются, откладывают необходимый отдых на выходные, при этом они не задумываются, что сон имеет огромное значение для организма человека и его здоровья. Как показали последние исследования, проведенные в этой области, недостаток сна связан с появлением болезни Альцгеймера. Многие видные ученые и врачи также подчеркивают, что сонливость в течение дня приводит к негативным последствиям во всех сферах, что ведет к ухудшению качества жизни и самочувствия в целом.

Значение полноценного ночного сна

У каждой возрастной группы разные потребности во сне. Младенцы и малыши больше всего нуждаются в качественном продолжительном сне, детям дошкольного и школьного возраста также требуется хорошо высыпаться, чтобы чувствовать себя нормально. Пока человек не достигнет подросткового возраста его потребность во сне составляет не меньше 10 часов в сутки. Взрослые старше 18 лет должны проводить в кровати от семи до девяти часов.

После полноценного и продолжительного сна человек более активен физически и умственного, его работоспособность значительно возрастает. При дефиците сна мы становимся более настороженными и раздражительными, нам сложнее выполнять свои повседневные дела и обязанности, общаться с окружающими. К тому уже недостаток сна может накапливаться и в конечном итоге вылиться в настоящую депрессию или серьезное заболевание.

Последствия дефицита сна

Люди, которые на протяжении долгого времени не высыпаются, страдают от таких следствий, как:

низкая продуктивность;
раздражительность;
ухудшение памяти;
снижение физической ответственности;
повышается риск возникновения ожирения и других проблем с обменом веществ, например, диабета.

Кроме того, некоторые исследователи полагают, что недостаток сна и изменение его режима может быть одной из причин появления рака. Ведь когда человек поздно ложиться, а встает середине дня, он получает меньше солнечного света, а, следовательно, и мелатонина, который, в свою очередь, может увеличить выработку эстрогена, катализатора рака молочной железы у некоторых женщин.

Преимущества соблюдения режима сна

повышение внимательности;
уменьшение влияния повседневного стресса;
улучшения настроения;
соблюдая режим сна, легче сохранять здоровый вес;
хорошо выспавшись, человек чувствует себя свежим и обновленным.

Как сон влияет на болезнь Альцгеймера (и наоборот)

Люди, давно страдающие болезнью Альцгеймера, имеют проблемы с нарушением сна. На ранней стадии они могут спать наоборот больше, чем обычно, и просыпаться полностью дезориентированными. По мере прогрессирования болезни, больные могут чаще спать в дневное время и больше бодрствовать ночью. Некоторые люди с болезнью Альцгеймера в период обострения путаются, теряются или даже теряют память в конце дня или ранним вечером.

Эти негативные явления приводят к стрессу и тревожности больных и их опекунов. Одна из самых распространённых проблем в уходе за больными Альцгеймером – их ночные пробуждения и скитания, а также нестандартный график бодрствований и засыпаний. Но при этом сиделки или медсестры, ухаживающие за больными, должны признать, что их собственный сон важен не меньше, ведь порой за больными стариками сложнее следить, чем за маленькими детьми, и отнимает это очень много физических и душевных сил.

Наиболее важный совет, который можно дать людям, стремящимся улучшить свой режим сна – это следовать простым правилам, которые практически всем известны:

регулярно занимайтесь физическими упражнениями, правда, не стоит тренироваться или бегать за три часа до сна;
введите в привычку какие-нибудь расслабляющие процедуры перед сном, например, принятие ванны или прослушивание расслабляющей музыки;
спите в тихом, темном и желательно прохладном помещении;
придерживайтесь четкого графика отхода ко сну и подъема, даже по выходным;
избегайте употребления кофеина в вечернее время.

Эти несложные правила знает почти каждый, но знать – не значит следовать, ксожалению. Попытайтесь следовать нашим советам хотя бы в течение небольшого периода, и уже в скором времени вы увидите положительный результат, будете чувствовать себя лучше и активнее.

Мы можем обходиться без пищи недели, но стоит не поспать хотя бы одну ночь и наш организм начинает сбоить в своей слаженной работе.

Во время редких попыток установить «рекорды» без сна ученые пытаются исследовать воздействие отсутствия сна на организм человека. Наибольший период, из официально зафиксированных, добровольно проведенный здоровым человеком без сна, равен 453 часа 40 минут (почти 19 дней) — столько времени провел Роберт Макдональд из Калифорнии в кресле-качалке. Он просидел без сна с 14 марта по 2 апреля 1986 года (книга рекордов Гиннеса). Правда несколько лет назад комитет Книги решил исключить «самолишение сна» из списка рекордов, из-за того что оно может серьезно навредить здоровью человека.

Через двое суток без сна начинается изменение гормонального фона, подавление психики усиливается, нарушаются нейронные связи в коре головного мозга. В период от 3 до 5 суток начинают разрушаться клетки головного мозга. Все это время увеличивается нагрузка на все внутренние органы и прежде всего на сердце. То, что происходит дальше - можно считать необратимыми изменениями, которые накапливаясь, влекут за собой летальный исход.

Все это говорит насколько важен сон для нормальной работы нашего организма.

Мы едим каждый день, хотя можем обходиться без пищи недели, считаем, что обязательно нужно восполнять потери энергии. В действительности мы думаем о еде, также как думаем о воде, как о необходимом элементе для нашего организма именно сейчас. В то же время почему-то мы думает о сне, как думаем о своей работе. Мы теряем час сна здесь, потом там, потом пытаемся поспать лиший часок, потом опять пропускаем часик-другой сна. Мы думаем, что все нормально, мы компенсируем недостаток сна позже. Но не все так просто.

Что наиболее важно?

Если говорить, что еда менее важна, чем сон, то в первую очередь нужно дать определение важности. В ральном выражении имеет значение относительная важность таких элементов как еда или сон. То есть можно определить насколько долго человек может воздерживаться от еды или сна, прежде чем начнутся необратимые последствия и в итоге организм перестанет функционировать, что приведёт к смерти.

Майкл Пил, ученый, который исследовал последствия голодовок, в 1997 году опубликовал работу, где документально зафиксированы случаи, когда люди находились абсолютно без пищи 28, 36 дней, и иногда 40 дней. Правда они пили воду маленькими глотками.

Отсутствие сна начинает сказываться практически сразу. Уже после первых 24 часов без сна повышается давление и выделяется кортизол. Через неделю начинаются галлюцинации, теряется фокусировка, сознание становится рассеянным. В среднем, верхним пределом для человека является отсутствие сна в течение 32 суток. Далее наступают необратимые изменения, гипотермия, отказ имунной системы и может наступить летальный исход.

Каковы ставки?

Не удивительно, что насильственное лишение сна признается одним из методов пыток. Пытка отсутствием сна, пожалуй, единственная, которая может сломать любого. Человек, которому не давали спать в течение какого-то времени вначале начинал испытывать страшные головные боли, постепенно приходил в полубессознательное состояние, в котором был готов признаться в любом преступлении. При длительной подобной пытке человек часто сходил с ума или даже умирал. Кроме того при длительном отсутствии сна человек настолько ослабевал, что легче поддавался другим воздействиям. Иногда ее использовали, как мучительную издевательскую казнь.

Если голод постепенно разрушает наши жизненно важные функции, то лишение сна воздействует на наш мозг и сознание. Все указывает на то, что очень важно сохранять психическое здоровье за счет нормального, полноценного сна. Однако мы в последнее время больше озабочены сохранением физических кондиций, чем психологических.

Средняя продолжительность сна работающих людей сокращается. Почти 40% населения спят менее 7 часов в сутки (в среднем 6,8 часа). Хотя рекомендации врачей по полноценному сну — это 8-9 часов в сутки.

Все в первую очередь пытаются компенсировать потери энергии, то есть следят за приемом пищи и чаще всего переедают. После работы мы приходим домой, до поздна сидим перед экранами компьютеров после обильного приема пищи. Выделение мелатонина задерживается или прекращается. Мы ложимся спать и утром встаём с чувством усталости, невыспавшиеся.

Пища это то, что мы имеем в избытке. Время — нет. Если мы будем и дальше недооценивать важность сна, то его, времени, у нас останется ещё меньше. В последнее время сон становится важнее еды. Психическое здоровье не менее важно, чем физическое. Для спортсменов полноценный сон — это наиболее важное средство восстановления. Без нормального сна не будет результатов. Подумайте об этом.

References: C.Weller (2014)

Все знают, что ранний сон и вместе с тем ранний подъем положительно влияют на здоровье и общее состояние человека. Научно доказано, что позы, в которых мы спим, и наш режим сна влияют на жизнь каждого из нас. Мы все любим поспать, но многие ли из вас уделяют этому достаточно времени и стараются сделать сон комфортным?

Совершенно точно, что мало кто имеет возможность наслаждаться качественным сном ежедневно. Вы можете считать, что сейчас вы находитесь в трудоспособном возрасте, и это абсолютно нормально, если вы недосыпаете по несколько часов и тратите их на работу. Но позвольте уверить вас, что это совсем не нормально. Спать нужно для полного восстановления. Помните, что главное значение здесь имеет именно качество, а не количество. По сей день далеко не все осознают важность сна. Многие считают, что работа важнее, а это в корне неверно. Нельзя забывать, что время, которое мы тратим на то, чтобы поспать, чрезвычайно важно для нашего здоровья.

Сколько же в среднем часов сна вам нужно в соответствии с возрастом:

Новорожденные до 2-х месяцев 12-18 часов
От 3 месяцев до 1 года 14-15 часов
От 1 до 3 лет 12-14 часов
От 3 до 5 лет 11-13 часов
От 5 до 12 лет 10-11 часов
От 12 до 18 лет 8,5-10 часов
Взрослые (старше 18 лет) 7,5-9 часов

1. Мозговая активность

Сон не только дает вам возможность расслабиться и подзарядиться, но также повысить мозговую активность, улучшить память и внимательность. Да, это главная причина, по которой он так важен. Мы все хотим, чтобы мы и наши дети были здоровы. При этом научно доказано, что активность мозга в разы увеличивается, если мы уделяем должное внимание не только количеству, но и качеству сна ежедневно. Подпитка мозга также, несомненно, имеет важное значение в этом процессе, но обязательным дополнением к ней должен быть правильный сон. Именно он улучшает память и концентрацию, благодаря чему ваша продуктивность повышается. Кроме того, хороший сон уменьшает шансы получить психические расстройства, депрессию и т.д., чрезвычайно вредные для нашей психики. Помимо всего прочего, .

2. Продолжительность жизни

Мы все мечтаем быть бессмертными, как вампиры из популярных сказок и фильмов. Но это невозможно. И все же, почему же мы сами сокращаем свой жизненный срок, отказываясь от сна? Его недостаток уменьшает нашу продолжительность жизни. Пожалуй, именно этот факт сможет убедить вас в том, что сон необычайно в важен в нашей жизни. Многие исследования доказывают, что если мы не спим столько, сколько требует того наш организм, скорее всего мы проживем меньше, чем те люди, которые прислушиваются к своему телу. Так что помните: сокращая время сна, вы сокращаете время своей жизни. Поэтому подумайте прежде, чем предпочитать работу сну, иначе можно дорого за это заплатить.

3. Иммунитет

Сила нашего организма состоит в том, что он сам себя защищает с помощью своей иммунной системы. У нас не появляется насморк, кашель и т.д., если иммунная система работает должным образом, но все знают, что она страдает в случае отсутствия правильного сна. Да-да, согласно исследованиям, это именно так. Иммунная система выступает в качестве своеобразного борца в нашем организме. Она изгоняет из тела человека все вирусы и болезни. Следовательно, если мы не спим столько, сколько нужно, мы становимся более подверженными болезням. Так что больше спите, если хотите повысить иммунитет.

4. Восстановление

Ежедневное восстановление сил чрезвычайно важно, ведь только так мы можем восполнить нашу физическую и умственную активность, что значительно увеличивает работоспособность. Как было отмечено ранее, утро может быть действительно бодрым только после хорошего сна. Кроме того, именно восстановление помогает человеку чувствовать себя бодрым и полным энтузиазма. Во время сна все ваше тело от макушек до кончиков пальцев расслабляется. В течение дня вы тратите всю энергию на работу, а ночью ваша активность восстанавливается. Таким образом, обеспечивайте организм должным сном и будьте полны энергии.

5. Доброе утро

Каждый из нас хочет ощущать себя утром привлекательным и полным энергии, но, к сожалению, обычно нам везет только в выходные и праздничные дни. Но теперь вы сможете сделать каждое утро действительно добрым! Хороший сон, несомненно, может сделать ваше пробуждение менее болезненным. Если вы достаточно спите каждую ночь, ваш организм выполняет все биологические процессы. Например, в это время начинают эффективно выполнять свои функции почки, что в конечном счете активизирует работу всей пищеварительной системы. Более того, проснувшись, вы чувствуете себя как физически, так и морально отдохнувшим для этого, что в итоге и придает вашему утру позитивный настрой.

6. Работоспособность

Мы все трудимся в поте лица и можем не спать ночь напролет, чтобы заработать на жизнь. Конечно, вы можете отказаться от сна и работать еще больше, но будьте уверены, что это приведет к серьезным проблемам в будущем. Недосып может серьезно отразиться на вашей работоспособности. Кратковременный сон приводит к еще большей усталости и неспособности выполнять обязанности, даже при огромном желании. Поэтому многие компании сегодня обустраивают специальные помещения, где работники могут отдохнуть, когда возникает необходимость. Таким образом, сон необычайно важен для поддержания работоспособности человека на первоначальном уровне.

7. Настроение

Вы когда-нибудь наблюдали за своим настроением после того, как бодрствовали всю ночь, или после того, как ваш сон был не вовремя прерван? Наверняка вы злитесь на окружающих и заводитесь с пол-оборота. Задумывались ли вы, что стоит за этим? Да, речь снова идет о значении хорошего сна. Его недостаток может привести к излишней раздражительности, отсутствию терпимости, повышенному стрессу и отсутствию настроения. Так что хватить думать, что это всего лишь перепады настроения, и уделяйте больше внимания ежедневному качественному сну, если хотите всегда оставаться на позитиве.

8. Красота

Ни для кого не секрет, что каждый из нас хочет всегда оставаться красивым и привлекательным. Если вы тоже, тогда запомните, что сон играет огромную роль в поддержании нашей красоты. Тогда вам никогда не придется использовать всю небезвредную косметику, обещающую невероятные результаты, чтобы хорошо выглядеть. Все, что от вас требуется – это хороший ежедневный сон. Рассмотрим, как это работает, с точки зрения воздействия на человеческий организм. Когда вы спите от 6 до 8 часов в день, ваше тело самостоятельно исцеляет и восстанавливает себя. Во время фазы глубокого сна, наши клетки обновляются. Недостаток сна приводит к образованию темных кругов под глазами, которые явно не придают вашему облику привлекательности, а также не дает коже возможности восстанавливаться и сиять, как это происходит, когда вы высыпаетесь. Следовательно, старайтесь поддерживать свою красоту каждую ночь.

9. Проблемы со здоровьем

Очевидно, что никто не любит делать прививки, переносить операции или пить горькие лекарства. Чтобы это происходило как можно реже, необходимо предупредить неприятные процедуры. Миллионы людей сталкиваются с серьезными проблемами касательно здоровья из-за недостатка сна. Сюда входят различного рода сердечно-сосудистые заболевания. Регулярное нарушение режима сна также может привести к гипертонии и повышению уровня гормонов стресса в организме. Таким образом, становится очевидным, что недосыпающие люди чаще страдают от стресса, чем те, кто спит достаточно. Кроме того, могут возникнуть проблемы, связанные с аритмией. Помните, что правильный сон может избавить вас от серьезных проблем со здоровьем.

10. Полнота

На сегодняшний день ожирение становится все более распространенным явлением во всем мире. Каждый из нас хочет быть в форме. Вы можете с легкостью сбросить лишний вес, всего лишь выделяя на сон достаточное количество часов каждый день. Скорее всего, вы сейчас в замешательстве, поскольку не понимаете, как могут быть связаны между собой увеличение веса и сон, так ведь? Познакомимся с рядом научных фактов относительно данного явления. В нашем организме существуют два гормона, отвечающих за этот процесс: грелин и лептин . Грелин представляет собой, который вызывает аппетит. Когда вы спите недостаточно, уровень грелина в нашем организме увеличивается. Лептин, в свою очередь, и в период недосыпа его количество уменьшается. Таким образом, ваш, и вы начинаете потреблять больше пищи, за счет чего и происходит увеличение веса. Следовательно, вы хорошо спите и меньше кушаете .