Характеристика та виховання фізичних якостей. Виховання фізичних якостей. В виховання фізичних якостей

Методи суворої регламентації, що застосовуються для виховання фізичних якостей, є різними комбінаціями навантажень і відпочинку. Вони спрямовані на досягнення та закріплення адаптаційних перебудов в організмі. Методи цієї групи можна розділити на методи зі стандартними та нестандартними (змінними) навантаженнями.

Методи стандартної вправи переважно спрямовані на досягнення та закріплення адаптаційних перебудов в організмі. Стандартна вправа може бути безперервною і переривчастою (інтервальною).

Метод стандартно-безперервної вправи є безперервною м'язовою діяльністю без зміни інтенсивності (як правило, помірної). Найбільш типовими його різновидами є: а) рівномірна вправа (наприклад, тривалий біг, плавання, біг на лижах, веслування та інші види циклічних вправ); б) стандартна потокова вправа (наприклад, багаторазове безперервне виконання елементарних гімнастичних вправ).

Метод стандартно-інтервальної вправи - це, як правило, повторна вправа, коли багаторазово повторюється те саме навантаження. У цьому між повтореннями може бути різні інтервали відпочинку.

Методи змінної вправи. Ці методи характеризуються спрямованою зміною навантаження з метою досягнення адаптаційних змін в організмі. При цьому застосовуються вправи з прогресуючим, варіюючим і спадним навантаженням.

Вправи з прогресуючим навантаженням безпосередньо ведуть до підвищення функціональних можливостей організму. Вправи з варіюючим навантаженням спрямовані на запобігання та усунення швидкісних, координаційних та інших функціональних «бар'єрів». Вправи з зменшенням навантаження дозволяють досягати великих обсягів навантаження, що важливо при вихованні витривалості.

Основними різновидами методу змінної вправи є такі методи.

Метод перемінно-безперервної вправи. Він характеризується м'язовою діяльністю, що здійснюється в режимі з інтенсивністю, що змінюється. Розрізняють такі різновиди цього:

а) змінна вправа в циклічних пересуваннях (змінний біг, «фартлек», плавання та інші види пересувань швидкістю, що змінюється);
б) змінне потокове вправа - серійне виконання комплексу гімнастичних вправ, різних за інтенсивністю навантажень.

Метод змінно-інтервальної вправи. Він характерна наявність різних інтервалів відпочинку між навантаженнями. Типовими різновидами цього є:

а)прогресуючу вправу (наприклад, послідовне одноразове піднімання штанги вагою 70-80-90-95 кг і т.д. з повними інтервалами відпочинку між підходами;
б)варіювальна вправа зі змінними інтервалами відпочинку (наприклад, піднімання штанги, вага якої хвилеподібно змінюється - 60-70-80-70-80-90-50 кг, а інтервали відпочинку коливаються від 3 до 5 хв );
в) низхідна вправа (наприклад, пробігання відрізків у такому порядку - 800 + 400 + 200 + 100 м з жорсткими інтервалами відпочинку між ними).

Крім перерахованих, є ще група методів узагальненого впливу у формі безперервної та інтервальної вправи при круговому тренуванні.

Круговий метод є послідовним виконанням спеціально підібраних фізичних вправ, що впливають на різні м'язові групи та функціональні системи за типом безперервної або інтервальної роботи. Для кожної вправи визначається місце, яке називається станцією. Зазвичай у коло включається 8-10 «станцій». На кожній з них виконує одну з вправ (наприклад, підтягування, присідання, віджимання в упорі, стрибки та ін) і проходить коло від 1 до 3 разів.

Даний метод використовується для виховання та вдосконалення практично всіх фізичних якостей.

У тієї чи іншої людини рухові здібності розвинені по-своєму.

В основі різного розвитку здібностей лежить ієрархія різних вроджених (спадкових) анатомо-фізіологічних задатків (В.І. Лях, 1996):

анатомо-морфологічні особливості мозку та нервової системи (властивості нервових процесів - сила, рухливість, врівноваженість, будова кори головного мозку, ступінь функціональної зрілості її окремих областей та ін);

фізіологічні (особливості серцево-судинної та дихальної систем - максимальне споживання кисню, показники периферичного кровообігу та ін);

біологічні (особливості біологічного окислення, ендокринної регуляції, обміну речовин, енергетики м'язового скорочення та ін.);

тілесні (довжина тіла та кінцівок, маса тіла, маса м'язової та жирової тканини та ін.);

Хромосомні (генні).

На розвиток рухових здібностей впливають також психодинамічні задатки (властивості психодинамічних процесів, темперамент, характер, особливості регуляції та саморегуляції психічних станів та ін.).

Про здібності людини судять не лише за її досягненнями в процесі навчання або виконання будь-якої рухової діяльності, а й по тому, як швидко і легко вона набуває цих умінь і навичок.

Для розвитку рухових здібностей необхідно створювати певні умови діяльності, використовуючи відповідні фізичні вправи на швидкість, силу і т.д. Однак ефект тренування цих здібностей залежить, крім того, від індивідуальної норми реакцію зовнішні навантаження.

Педагог з фізичної культури та спорту має добре знати основні засоби та методи розвитку різних рухових здібностей, а також способи організації занять. У цьому випадку він зможе точніше підібрати оптимальне поєднання засобів, форм і методів удосконалення стосовно конкретних умов.

Отримати точну інформацію про рівень розвитку рухових здібностей (високий, середній, низький) можна за допомогою відповідних тестів (контрольних вправ).

Сила - це здатність людини долати зовнішній опір або протистояти йому за рахунок м'язових зусиль (напруження).

Силові здібності - це комплекс різних проявів людини у певній рухової діяльності, основу яких лежить поняття «сила».

Силові здібності виявляються не власними силами, а через якусь рухову діяльність. При цьому вплив на прояв силових здібностей надають різні фактори, вклад яких у кожному конкретному випадку змінюється залежно від конкретних рухових дій та умов їх здійснення, виду силових здібностей, вікових, статевих та індивідуальних особливостей людини. Серед них виділяють: 1) власне м'язові; 2) центрально-нервові; 3) особистісно-психічні; 4) біомеханічні; 5) біохімічні; 6) фізіологічні чинники, і навіть різні умови довкілля, у яких здійснюється рухова діяльність.

Суть центрально-нервових факторів полягає в інтенсивності (частоті) ефекторних імпульсів, що посилаються до м'язів, у координації їх скорочень та розслаблень, трофічному впливі центральної нервової системи на їх функції.

Від особистісно-психічних чинників залежить готовність людини до прояву зусиль м'язів. Вони включають мотиваційні і вольові компоненти, і навіть емоційні процеси, сприяють прояву максимальних чи інтенсивних і тривалих м'язових напруг.

Певний вплив на прояв силових здібностей надають біомеханічні (розташування тіла та його частин у просторі, міцність ланок опорно-рухового апарату, величина переміщуваних мас та ін.), біохімічні (гормональні) та фізіологічні (особливості функціонування периферичного та центрального кровообігу, дихання) фактори.

Розрізняють власне силові здібності та їх з'єднання з іншими фізичними здібностями (швидкісно-силові, силова спритність, силова витривалість).

Власне силові здібності проявляються: 1) при відносно повільних скороченнях м'язів, у вправах, що виконуються з навколограничними, граничними навантаженнями (наприклад, при присіданнях зі штангою досить великої ваги-2) при м'язових напругах ізометричного (статичного) типу (без зміни довжини м'яза). Відповідно до цього розрізняють повільну силу та статичну силу.

Власне силові здібності характеризуються великою м'язовою напругою і виявляються в долає, поступається та статичному режимах роботи м'язів. Вони визначаються фізіологічним поперечником м'яза та функціональними можливостями нервово-м'язового апарату.

Статична сила характеризується двома її особливостями прояву:

1) при напрузі м'язів. за рахунок активних вольових зусиль людини (активна статична сила); 2) при спробі зовнішніх сил чи під впливом власної ваги людини насильно розтягнути напружений м'яз (пасивна статична сила).

Найбільш сприятливими періодами розвитку сили у хлопчиків і юнаків вважається вік від 13-14 до 17-18 років, а у дівчаток і дівчат - від 11-12 до 15-16 років, чому чималою мірою відповідає частка м'язової маси до загальної маси тіла (до 10-11 років вона становить приблизно 23%, до 14-15 років - 33%, а до 17-18 років - 45%). Найбільші темпи зростання відносної сили різних м'язових груп спостерігаються в молодшому шкільному віці, особливо у дітей від 9 до 11 років. Слід зазначити, що у зазначені відрізки часу силові здібності найбільше піддаються цілеспрямованим впливам. При розвитку сили слід враховувати морфофункціональні можливості організму, що росте.

Завдання розвитку силових здібностей. Перше завдання - загальний гармонійний розвиток всіх м'язових груп опорно-рухового апарату людини. Вона вирішується шляхом використання виборчих силових вправ. Тут важливе значення мають їх обсяг та зміст. Вони повинні забезпечити пропорційний розвиток різних груп м'язів. Зовні це виявляється у відповідних формах статури та поставі. Внутрішній ефект застосування силових вправ полягає у забезпеченні високого рівня життєво важливих функцій організму та здійсненні рухової активності. Скелетні м'язи є як органами руху, а й своєрідними периферичними серцями, активно допомагають кровообігу, особливо венозному (Н.І. Арінчин, 1980).

Друге завдання - різнобічний розвиток силових здібностей у єдності з освоєнням життєво важливих рухових дій (умінь» та навичок). Це завдання передбачає розвиток силових здібностей всіх основних видів.

Третє завдання - створення умов та можливостей (бази) для подальшого вдосконалення силових здібностей у рамках занять конкретним видом спорту або в плані професійно-прикладної фізичної підготовки. Вирішення цього завдання дозволяє задовольнити особистий інтерес у розвитку сили з урахуванням рухової обдарованості, виду спорту чи обраної професії.

Виховання сили може здійснюватися в процесі загальної фізичної підготовки (для зміцнення та підтримки здоров'я, удосконалення форм статури, розвитку сили всіх груп м'язів людини) та спеціальної фізичної підготовки (виховання різних силових здібностей тих м'язових груп, які мають велике значення при виконанні основних вправ для змагань) . У кожному з цих напрямів є мета, що визначає конкретну установку на розвиток сили та завдання, які необхідно вирішити, виходячи з цієї установки. У зв'язку з цим підбираються певні засоби та методи виховання сили.

Швидкість - здатність людини виконувати рухові дії у мінімальний для конкретних ситуацій час (Н.П. Воробйов, 1973).

Швидкість - здатність займатися швидко виробляти м'язові скорочення (М.Л. Укран, 1965).

Швидкість - комплекс морфофункціональних властивостей людини, що безпосередньо визначають швидкісні характеристики рухів, а також час рухової реакції (В.М. Курись, 1995).

Швидкість - специфічна рухова здатність людини до екстрених рухових реакцій і високу швидкість рухів, виконуваних за відсутності значного зовнішнього опору, складної координації роботи м'язів і потребують великих енерговитрат (А.В. Карасьов та інших., 1994).

З наведених визначень швидкості випливає, що це автори визначають її як здатність людини швидко виробляти рухові дії чи окремі рухи за мінімальний проміжок часу. Найбільш повне визначення дає А. В. Карасьов.

В.М. Курись у акробатів виділяє такі види швидкості:

Швидкість рухів - швидкість, що виявляється у частоті рухів, вимірюється числом рухів за одиницю часу.

Швидкість відштовхування - швидкість виконання відштовхування у бігу, ходьбі, стрибках та інших локомоціях. Параметр, який визначає швидкість пересування, висоту чи дальність стрибка.

Швидкість простої реакції - швидкісна характеристика спортсмена, що визначається інтервалом часу від раптового початку дії заздалегідь відомого подразника (сигналу) до початку певного руху у відповідь або дії спортсмена.

Швидкість складної реакції - швидкісна характеристика спортсмена, що визначається інтервалом часу від раптового початку дії одного з ряду заздалегідь відомих подразників (сигналів) до початку певного руху у відповідь або дії спортсмена.

Швидкість розбігу - швидкість виконання розбігу у різних стрибках чи метаннях. Цей показник багато в чому визначає швидкість наступних елементів техніки відштовхування у стрибках та фінального зусилля кидка в

метаннях. (В.М. Курись, 1995).

Фізіологічний механізм прояву швидкості пов'язаний, насамперед зі швидкісними характеристиками нервових процесів, представляється як багатофункціональна властивість центральної нервової системи та периферичного нервово-м'язового апарату.

Розрізняють кілька елементарних форм вияву швидкості:

Швидкість простої та складної рухової реакції.

Швидкість одиночного руху.

Швидкість складного (багатосуглобового) руху, пов'язаного зі зміною положення тіла в просторі або з перемикання з однієї дії на іншу.

Частоту ненавантажених рухів форми форми прояви швидкості, що виділяються, відносно незалежно один від одного і слабко пов'язані з рівнем загальної фізичної підготовленості.

Двигуна реакція це відповідь на сигнал, що раптово з'являється певними рухами або діями. Розрізняють час реакції на сенсорні подразники та час реакції розумових процесів. Але, оскільки може бути не тільки один, а кілька одночасних чи послідовних подразників, і, отже, одна чи кілька можливих реакцій, то розрізняють час простої та складної реакції. Складні реакції, у свою чергу, поділяються на реакції вибору і реакції на об'єкт, що рухається. . (А.В. Карасьов та ін, 1994.)

При порівнянні класифікацій форм вияву швидкості В.М. Курися та А.В. Карасьова видно, що в даних класифікаціях загальним є те, що обидва автори виділяють такі види швидкості як швидкість простої та складної рухової реакції.

Витривалість.

У науково-методичній літературі є багато визначень витривалості.

Витривалість - це здатність тривало виконувати глобальну м'язову роботу переважно чи винятково аеробного характеру (Я.М. Коц, 1986).

Витривалість - це здатність людини виконувати певну фізичну роботу протягом тривалого часу і протистояти поступово стомленню (Н.П. Воробйов, 1973).

Витривалість - здатність протистояти стомленню, підтримувати необхідний рівень інтенсивності роботи у заданий час, виконувати необхідний обсяг роботи менший час (В.Н. Курысь, 1995).

Витривалість - це здатність виконувати задану роботу протягом більш тривалого часу (М.Л.Укран, 1965).

Витривалість - це здатність підтримувати задану, необхідну для професійної діяльності, потужність та навантаження та протистояти втомі, що виникла в процесі виконання роботи. (А.В. Карасьов та ін., 1994).

Витривалість - здатність протистояти стомленню будь-якої діяльності (В.І. Пилипович, 1971).

Всі ці визначення, зрештою, сходяться до основного визначення витривалості - це здатність протистояти стомленню при виконанні тривалої роботи.

В.М. Курись виділяє такі види фізичної витривалості:

Спеціальна витривалість - здатність ефективно виконувати роботу, незважаючи на стомлення, у певному вигляді спортивної діяльності.

Загальна витривалість – здатність виконувати тривалу роботу з невисокою інтенсивністю за рахунок аеробних джерел забезпечення.

Анаеробна витривалість - компонент спеціальної витривалості, здатність виконувати роботу переважно за рахунок анаеробних джерел енергозабезпечення (в умовах нестачі кисню).

Аеробна витривалість - компонент загальної та спеціальної витривалості, здатність виконувати роботу за рахунок аеробних джерел енергозабезпечення (за рахунок використання кисню).

Силова витривалість - різновид спеціальної витривалості, здатність до тривалого виконання вправ, що потребують значного прояву сили.

Швидкісна витривалість - різновид спеціальної витривалості, здатність до тривалого виконання швидкісних вправ.

Статична витривалість - різновид спеціальної витривалості, здатність до тривалої підтримки або тривалої статичної напруги.

Залежно від типу та характеру виконуваної м'язової роботи Я.М. Кіт виділяє такі види витривалості:

Статичну та динамічну витривалість, тобто здатність тривало виконувати відповідно статичну або динамічну роботу.

Локальну та глобальну витривалість, тобто здатність тривало виконувати відповідно локальну роботу (за участю невеликого числа м'язів) або глобальну роботу (за участю великих м'язових груп – більше половини м'язової маси).

Силову витривалість, т. е. здатність багаторазово повторювати вправи, потребують прояви великої м'язової сили.

Анаеробну та аеробну витривалість, тобто здатність тривало виконувати глобальну роботу з переважно анаеробним або аеробним типом енергозабезпечення.

У класифікації видів витривалості, яку пропонує Я. М. Коц відмінною рисою є виділення ним глобальної та локальної витривалості. Не всі автори приділяють увагу цим видам витривалості.

Витривалість проявляється у двох основних формах:

У тривалості роботи на заданому рівні потужності до появи перших ознак вираженої втоми.

У швидкості зниження працездатності при настанні втоми.

Приступаючи до тренування, важливо усвідомити завдання, послідовно вирішуючи які можна розвивати і підтримувати свою професійну працездатність. Вирішуються ці завдання у процесі спеціальної та загальнофізичної підготовки. Тому розрізняють спеціальну та загальну витривалість.

Спеціальна витривалість - це здатність до тривалого перенесення навантажень, притаманних конкретного виду професійної діяльності. Спеціальна витривалість - складна, багатокомпонентна рухова якість. Змінюючи параметри виконуваних вправ, можна вибірково підбирати навантаження у розвиток і вдосконалення окремих її компонентів. Для кожної професії чи груп подібних професій може бути окремі поєднання цих компонентів (А.В. Карасьов та інших., 1994).

Виділяють кілька видів прояву спеціальної витривалості:

до складно координованої, силової, швидкісно-силової та гліколітичної анаеробної роботи;

статичну витривалість, пов'язану з тривалим перебуванням у вимушеній позі за умов малої рухливості чи обмеженого простору;

витривалість до тривалого виконання роботи помірної та малої потужності;

до тривалої роботи змінної потужності;

до роботи в умовах гіпоксії (нестачі кисню);

Сенсорну витривалість - здатність швидко і точно реагувати на зовнішні впливи середовища без зниження ефективності професійних дій в умовах фізичного навантаження або стомлення сенсорних систем організму.

Сенсорна витривалість залежить від стійкості та надійності функціонування аналізаторів:

рухового,

вестибулярного,

тактильного,

зорового,

слухового.

Фізіологічною основою загальної витривалості, для більшості видів професійної діяльності, є аеробні здібності - вони відносно малоспецифічні і мало залежать від виду виконуваних вправ. Тому, наприклад, якщо в бігу і плаванні підвищуються аеробні можливості, то це поліпшення позначиться і на виконанні вправ в інших видах діяльності, наприклад, у лижах, веслуванні, їзді на велосипеді та ін. аеробної спрямованості. Саме тому витривалість до роботи такої спрямованості має загальний характер та її називають загальною витривалістю.

Загальна витривалість є основою високої фізичної працездатності, яка потрібна на успішну професійну діяльність. За рахунок високої потужності та стійкості аеробних процесів швидше відновлюються внутрішньом'язові енергоресурси і компенсуються несприятливі зрушення у внутрішньому середовищі організму в процесі самої роботи, забезпечується переносимість високих обсягів інтенсивних силових, швидкісно-силових фізичних навантажень і координаційно- .

Залежно від м'язів, що беруть участь у роботі, розрізняють також глобальну (за участю в ній більше 3/4 м'язів тіла), регіональну (за участю від 1/4 до 3/4 м'язової маси) і локальну (менше 1/4) витривалість.

Глобальна робота викликає найбільше посилення діяльності кардіо-респіраторних систем організму, у її енергетичному забезпеченні більша частка аеробних процесів.

Регіональна робота призводить до менш виражених метаболічних зрушень в організмі, у її забезпеченні зростає частка анаеробних процесів.

Локальна робота не пов'язана зі значними змінами стану організму в цілому, але в м'язах, що працюють, відбувається суттєве виснаження енергетичних субстратів, що призводить до локальної м'язової втоми. Чим локальніша м'язова робота, тим більша в ній частка анаеробних процесів енергозабезпечення при однаковому обсязі зовні виконаної фізичної роботи. Такий вид витривалості характерний більшості трудових операцій сучасних професій.

А.В. Карасьов дуже докладно розповідає про дві, виділені їм, форми витривалості та про широту значущості застосування цих форм. Він один із небагатьох авторів виділив і дав пояснення таким явищам у витривалості як локальна та глобальна робота, і лише він виділив регіональну роботу м'язів. Все це допомагає розширити і без того чималі знання про цю фізичну якість.

У видах спорту, що вимагають прояви великої витривалості, спортсмени повинні мати великі аеробні можливості:

Висока максимальна швидкість споживання кисню, тобто велика аеробна «потужність».

Здатністю довгостроково підтримувати високу швидкість споживання кисню (великий аеробної «ємністю») (Я.М. Коц, 1986).

Гнучкість.

У професійній фізичній підготовці та спорті гнучкість необхідна для виконання рухів із великою та граничною амплітудою. Недостатня рухливість у суглобах може обмежувати прояв якостей сили, швидкості реакції та швидкості рухів, витривалості, збільшуючи енерговитрати та знижуючи економічність роботи, і часто призводить до серйозних травм м'язів та зв'язок.

У теорії та методиці фізичної культури гнучкість розглядається як - морфофункціональна властивість опорно-рухового апарату людини, що визначає межі рухів ланок тіла. (А.В. Карасьов та ін., 1994).

Ми не повністю погоджуємося з А. В. Карасьовим. Ми вважаємо, що амплітуда рухів має бути не великою і граничною, а оптимальною для кожного виду спорту, інакше зайва рухливість у суглобах може перешкодити виконанню рухів із правильною технікою, а іноді й призвести до серйозних травм.

Гнучкість - властивість опорно-рухового апарату, великий ступінь рухливості його ланок щодо один одного, що обумовлюється амплітудою руху в суглобі, яка, у свою чергу, залежить від будови суглоба, суглобової капсули, зв'язок, від сили та еластичності м'язів тощо. Дає можливість виконувати рухи з широкою амплітудою (В.М. Курись, 1995).

Гнучкість (у плаванні) - це здатність плавця виконувати різні рухи з широкою амплітудою (Б.Н. Нікітський, 1981).

Гнучкість - здатність людського тіла широко використати потенційну анатомічну рухливість одночасно в кількох кісткових сполуках при виконанні різних рухів.

Гнучкість (у спортивних іграх) - це здатність гравця виконувати різні рухи з більшою амплітудою, що необхідно спортсмену до виконання технічних прийомів у грі (Н.П. Воробйов, 1973).

Розрізняють дві форми її прояви: активну, що характеризується величиною амплітуди рухів при самостійному виконанні вправ завдяки своїм м'язовим зусиллям, і пасивну, що характеризується максимальною величиною амплітуди рухів, що досягається при дії зовнішніх сил (наприклад, за допомогою партнера чи обтяження). У пасивних вправах на гнучкість досягається більша, ніж у активних вправах, амплітуда рухів. Різницю між показниками активної та пасивної гнучкості називають "резервною розтяжністю", або "запасом гнучкості".

Розрізняють також загальну та спеціальну гнучкість.

Загальна гнучкість характеризує рухливість у всіх суглобах тіла і дозволяє виконувати різноманітні рухи з оптимальною амплітудою.

Спеціальна гнучкість - гранична рухливість окремих суглобах, визначальна ефективність спортивної чи професійно-прикладної діяльності.

Розвивають гнучкість за допомогою вправ на розтягування м'язів та зв'язок. Загалом, їх можна класифікувати не тільки за активною, пасивною або змішаною формою виконання і за спрямованістю, але і за характером роботи м'язів.

Розрізняють динамічні, статичні, і навіть змішані статодинамічні вправи на розтягування (А.В. Карасьов та інших., 1994).

Спеціальна гнучкість набувається у процесі виконання певних вправ на розтягування м'язово-зв'язувального апарату.

Залежить прояв гнучкості багатьох чинників і, передусім

будови суглобів, еластичних властивостей зв'язок та м'язів, а також від нервової регуляції тонусу м'язів.

Чим більша відповідність один одному суглобових поверхонь, що зчленовуються (тобто їх конгруентність), тим менша їх рухливість.

Кулясті суглоби мають три, яйцеподібні та сідлоподібні - дві, а блокоподібні та циліндричні - лише одну вісь обертання. У плоских суглобах, що не мають осей обертання, можливе лише обмежене ковзання однієї суглобової поверхні по іншій. Обмежують рухливість такі анатомічні особливості суглобів, як кісткові виступи, що перебувають на шляху руху суглобових поверхонь.

Обмеження гнучкості пов'язане і зі зв'язувальним апаратом: чим товщі зв'язки і суглобова капсула, і чим більше натяг суглобової капсули, тим більше обмежена рухливість сегментів тіла, що зчленовуються.

Крім того, розмах руху може бути лімітований напругою м'язів – антагоністів. Тому прояв гнучкості залежить не тільки від еластичних властивостей м'язів, зв'язок, форми і особливостей суглобових поверхонь, що зчленовуються, але і від здібностей людини зчленовувати довільне розслаблення м'язів, що розтягуються, з напругою м'язів, що виробляють рух, тобто від досконалості міжм'язової координації. Чим вище здатність м'язів - антагоністів до розтягування, тим менший опір вони надають при виконанні рухів і тим «легше» виконувати ці рухи.

Недостатня рухливість суглобів, пов'язана з неузгодженою роботою м'язів, викликає закріпачення рухів, різко уповільнює їх виконання, ускладнює процес освоєння рухових навичок. У ряді випадків вузлові компоненти техніки складно-координованих рухів взагалі не можуть бути виконані через обмежену рухливість працюючих ланок тіла.

До зниження гнучкості може призвести і систематичне або концентроване, на окремих етапах підготовки застосування силових вправ, якщо при цьому в тренувальні програми не включаються вправи на розтягування.

Прояв гнучкості в той чи інший момент часу залежить і від загального функціонального стану організму, і від зовнішніх умов: часу доби, температури м'язів та навколишнього середовища, ступеня стомлення.

Зазвичай до 8 - 9 години ранку гнучкість дещо знижена, проте тренування в ранкові години для її розвитку дуже ефективне. У холодну погоду і при охолодженні тіла знижується гнучкість, а при підвищенні температури зовнішнього середовища і під впливом розминки, що підвищує і температуру тіла - збільшується.

Втома також обмежує амплітуду активних рухів та розтяжність м'язово-зв'язувального апарату, але не перешкоджає прояву пасивної гнучкості.

Спритність.

Спритність - це:

здатність швидко опановувати нові рухи (здатність швидко навчатися);

здатність швидко перебудовувати діяльність відповідно до вимог раптово мінливої обстановки.

Спритність - це здатність швидко орієнтуватися в обстановці, що несподівано складається.

Спритність - це здатність точно керувати своїм руховим апаратом у просторі та часі.

Спритність - це здатність виконувати складні рухові дії правильно та швидко.

Спритність - це збірна фізична якість людини, яка залежить від рівня розвитку решти фізичних якостей.

Спритного стрибуна, бігуна, наїзника визначає «складність» рухів: саме вміння багато дрібних рухів рук, ніг, тулуба «складати» в загальний рух всього тіла, що дає вищий результат. Вміння керувати своїм тілом і є спритність.

Усі ці визначення можна визначити одним. Спритність - це здатність швидко реагувати на подразник і виконувати рухові дії адекватні обстановці, що склалася. Але кожен автор у своєму визначенні виділяє здатність, якої немає у визначенні інших авторів. Наприклад, дуже важливу особливість підкреслюють Б.М. Нікітський та В.М. Курись у своєму першому визначенні спритності також виявляючи характер прояву спритності.

«Складність у рухах» - те, що позначається як хороша координація рухів взагалі, а хороша координація і спритність, явно одне й теж. Для того, щоб бути прекрасним і витривалим ходоком, необхідно мати бездоганну координацію рухів, а хіба це не спритність? Насамперед умовимося на наступному. Спритність – це дуже складний психофізичний комплекс.

Спритність полягає в тому, щоб зуміти рухово вийти з будь-якого становища, знайтись за будь-яких обставин. Ось у чому суттєве зерно спритності - те, що відрізняє її від простої складності у рухах. Легко зрозуміти чому не у бігуна – спринтера, ні у плавця – стаєра не виникає відчутного попиту на спритність. За їхніх дій немає ні ситуації, що несподівано склалася, ні завдання, ні умов, що вимагають від них рухової винахідливості (Н.А. Бернштейн 1991).

Можна стверджувати напевно, що кожна нова, добре освоєна рухова навичка підвищує і загальний рівень спритності. Спритність накопичується із руховим досвідом. Цей досвід збагачується з фонотеки низових рівнів побудови та тих фондів винахідливості, спритності, ініціативності, що утворюють основне ядро спритності. Особливо плідно для загального розвитку рухової спритності, опановування різнобічними, несхожими між собою руховими навичками, які взаємно доповнюватимуть один одного.

Фізичне виховання дітей та підлітків у загальноосвітніх школах включає здачу норм, характеризується різноманітністю організаційних форм, активним залученням до позакласних та позашкільних спортивно-масових заходів, широким використанням фізичних вправ у повсякденному житті школярів.

Організація та зміст фізичного виховання учнів шкіл регламентуються навчальною програмою з фізкультури; програмою з позакласної та позашкільної спортивної роботи зі школярами; програмою занять із учнями, віднесеними за станом здоров'я до спеціальної медичної групи; Положеннями про колектив фізичної культури у школі та позашкільних закладах.

Організаційні форми фізичного виховання школярів включають уроки фізкультури; фізкультурно-оздоровчі заходи у режимі дня школярів; позакласну та позашкільну спортивно-масову роботу; самостійні заняття фізичними вправами в сім'ї, на пришкільній ділянці та дворових майданчиках, стадіонах, парках.

Урок фізкультури - основна форма фізичного виховання, що охоплює всіх школярів. Під час проведення уроків фізкультури повинні дотримуватися такі гігієнічні вимоги: відповідність змісту уроку та величини навантаження станом здоров'я, фізичної підготовленості, віку та статі учнів; методично правильна побудова уроку з виділенням окремих структурних частин та створенням оптимальних моторної щільності заняття та фізіологічного навантаження; виконання фізичних вправ, що сприяють зміцненню здоров'я та формуванню правильної постави; дотримання послідовності занять, правильне їх поєднання з іншими уроками у розкладі навчального дня та тижня; проведення занять у спеціальному приміщенні (спортивний чи гімнастичний зал), на спеціально обладнаній пришкільній ділянці, стадіоні, лижній трасі чи басейні; виконання учнями вправ у спортивному одязі та за температурних умов, які забезпечують загартовування організму.

Фізкультурно-оздоровчі заходи включають проведення гімнастики до навчальних занять, фізкультхвилин на уроках, рухливих ігор та фізкультурних вправ на змінах, а також щоденні заняття фізкультурою та спортом (спортивний час) з учнями груп продовженого дня.

Гімнастика до навчальних занять активізує обмінні процеси перед початком занять та сприяє підвищенню працездатності під час уроків. Проведення гімнастики на свіжому повітрі загартовує організм і підвищує його опір простудним захворюванням. Тривалість гімнастики має перевищувати 6-7 хв всім школярів, крім початкових класів (5-6 хв).

Фізкультхвилинки під час уроків благотворно впливають відновлення розумової працездатності, перешкоджають наростанню втоми, підвищують емоційний тонус школярів, знижують статичні навантаження і попереджають порушення постави. Вони проводяться у класі протягом 1-2 хв. Час початку фізкультхвилинки визначається педагогом, який веде урок; найдоцільніше проводити її, коли в учнів з'являються перші ознаки втоми.

Рухливі ігри змінах є ефективним засобом профілактики перевтоми учнів, збереження вони високого рівня працездатності протягом усього навчального дня. Вони організуються черговими вчителями, спеціально підготовленими фізоргами та проводяться переважно на відкритому повітрі. Рухливі ігри малої та середньої інтенсивності необхідно закінчувати за 5-6 хв до початку наступного уроку.

Успіх рухливих ігор та проведення фізкультурних вправ на змінах багато в чому залежить від підготовки місць занять та наявності спортивного інвентарю (м'ячі, скакалки, обручі, естафетні палички та ін.).

Школярі займаються рухливими іграми на змінах у повсякденному одязі, при необхідності надягають куртки чи пальта, головні убори та відповідне сезону та погоді взуття.

Спортивний час у групах продовженого дня проводить вихователь, користуючись консультацією вчителя фізкультури та медичного персоналу школи. Основу занять складають рухливі ігри та спортивні розваги. Повинні враховуватись наступні гігієнічні рекомендації: поступове підвищення фізичного навантаження та зниження її до кінця заняття. Необхідно враховувати вік учнів, стан їхнього здоров'я та фізичну підготовленість.

Позакласна спортивно-масова робота у школі включає організацію занять у спортивних секціях, а також проведення днів здоров'я та спорту. Дана робота здійснюється учителем фізкультури на основі самодіяльності учнів та відповідно до Положення про колектив фізкультури загальноосвітньої школи. Основним критерієм оцінки роботи спортивних секцій є їхня масовість. У зв'язку з цим створюються різні секції та встановлюються зручні для школярів графіки роботи; тривалість роботи секції трохи більше 2 год.

У всіх школах передбачаються щомісячні дні здоров'я та спорту, мета яких – сприяти зміцненню здоров'я учнів, забезпечувати активний відпочинок школярів та підвищувати у них інтерес до регулярних занять фізкультурою та спортом.

Дні здоров'я та спорту передбачають піші прогулянки, рухливі та спортивні ігри, туристичні походи, масові змагання, старти на кращого бігуна, стрибуна та інші види змагань, катання на лижах, санках, ковзанах тощо. Участь школярів 1-3 класів у днях здоров'я та спорту не повинно перевищувати 3 год, школярів 4-7-х класів - 4 год, 8-10-х (11-х) -5 год.

Позашкільна спортивно-масова робота проводиться спортивними організаціями у тісному контакті з батьками та вчителями школи.

Щорічно у школі (як правило, на початку навчального року) проводиться медичний огляд усіх школярів. Графік проведення оглядів складає медичний працівник школи разом із завідувачем навчальної частини і потім він затверджується головним лікарем дитячої поліклініки та директором школи.

Медичний огляд передбачає визначення зрушень у стані здоров'я та фізичному розвитку школярів, облік ефективності занять фізкультурою, а також вирішення питання щодо встановлення медичної групи (основна, підготовча, спеціальна).

Першокласників до вступу до школи оглядають або у дошкільному закладі, або у дитячій поліклініці. У процесі огляду звертають увагу на їхній фізичний розвиток, стан здоров'я та функціональний стан організму; вирішується питання про допуск їх до занять фізкультурою та визначається медична група. Всі дані фіксуються в індивідуальній карті школяра, яка потім передається до школи.

Протягом навчального року за потреби проводяться додаткові лікарські огляди (після перенесених захворювань, травм перед участю у змаганнях).

Результати медичного огляду мають бути обговорені на засіданні педагогічної ради та обов'язково доведені до відома викладача фізкультури та батьків учнів. Викладач фізкультури повинен знати, хто з учнів віднесений до підготовчої та спеціальної груп і з якої причини призначено ту чи іншу групу.

Після закінчення огляду складають зведений список учнів, віднесених до підготовчої та спеціальної груп, та з відповідними рекомендаціями передають його викладачеві фізкультури. Склад підготовчої та спеціальної груп може бути змінений, оскільки протягом навчального року деякі учні можуть бути переведені з однієї групи до іншої (після додаткового чи чергового медичного огляду).

Дані огляду не завжди достатні для судження про можливості організму школяра перенести фізичні навантаження, отримані на уроках фізкультури та тренувальні заняття з тих чи інших видів спорту. Тому необхідне медичне спостереження за школярами безпосередньо під час занять та тренувань.

При відвідуванні занять звертають увагу на санітарний стан та утримання місць проведення занять, роздягальню, спортивний одяг учнів та викладача, на наявність та якість спортивного інвентарю та обладнання, а також на залучення учнів підготовчої групи до виконання фізичних вправ.

Попередньо ознайомившись із програмою, поурочним планом та схемою побудови уроку, медичний працівник дає оцінку правильності

побудови уроку, відповідності фізичних вправ статевим та віковим особливостям, стану здоров'я учнів та їхньої підготовленості.

Протягом уроку необхідно стежити, які вправи включає викладач для корекції постави, чи дає рекомендації, як правильно дихати, чи правильно дозує навантаження учнів підготовчої групи.

Учні, які тимчасово звільнені від занять фізкультурою, повинні знаходитися на уроках.

Школярі, які віднесені до спеціальної медичної групи фізичного виховання, повинні займатися лікувальною гімнастикою. Остання ділиться на власне лікувальну та коригуючу. Коригуюча гімнастика призначається дітям із тими чи іншими порушеннями опорно-рухового апарату. Вона включає загальнозміцнюючі та загально-розвиваючі вправи.

Для занять лікувальною (коригуючою) гімнастикою комплектують групи (не більше 15 осіб) з урахуванням віку дітей. Заняття проводить викладач фізкультури, який пройшов спеціальну підготовку, за безпосереднього лікарського керівництва та контролю. За свідченнями дітей направляють до кабінетів лікувальної фізкультури територіальних поліклінік.

Навчальні заняття зі школярами, віднесеними до спеціальної медичної групи, виносяться за сітку годинника основного навчального часу, але обов'язково плануються при складанні розкладу - 2 заняття на тиждень тривалістю по 45 хв кожне або 3 заняття по 30 хв кожне.

Цілеспрямоване

вплив на розвиток

фізичних якостей людини

за допомогою нормованих

функціональних навантажень

Мал. 1. Фізичне виховання як педагогічний процес цілеспрямованого формування рухових умінь та навичок та розвитку фізичних якостей людини

1 Теорія -система принципів, законів, категорій, понять, концепцій, що описує якесь відносне однорідне, цілісне явище - систему

чи її елементи, функції.

підготовка»; 3) "фізичний розвиток"; 4) "фізична досконалість"; 5) "спорт".

Фізичне виховання. Це вид виховання, специфічним змістом якого є навчання рухам, виховання фізичних якостей, оволодіння спеціальними фізкультурними знаннями та формування усвідомленої потреби у фізкультурних заняттях (рис. 1).

Навчання рухам має своїм змістом фізичну освіту - системне освоєння людиною раціональних способів управління своїми рухами, набуття таким шляхом необхідного у житті фонду рухових умінь, навичок та пов'язаних з ними знання.

Оволодіваючи рухами, що мають смислове значення, важливими для життя або спорту руховими діями, що займаються набувають уміння раціонально та повноцінно виявляти свої фізичні якості. Водночас вони пізнають закономірності рухів свого тіла.

За рівнем освоєності техніка рухової дії може виконуватися у двох формах - у формі рухового вміння та у формі навички. Тому часто замість словосполучення «навчання рухам» у практиці фізичного виховання використовують термін «формування рухових умінь та навичок».

Виховання фізичних якостей не менш істотною стороною фізичного виховання. Цілеспрямоване управління прогресуючим розвитком сили, швидкості, витривалості та інших фізичних якостей торкається комплексу природних властивостей організму і тим самим зумовлює кількісні та якісні зміни його функціональних можливостей.

Усі фізичні якості є уродженими, тобто. дано людині у вигляді природних задатків, які необхідно розвивати, удосконалювати. Коли процес природного розвитку набуває спеціально організований, тобто. педагогічний характер, то коректніше говорити не "розвиток", а "виховання фізичних якостей".

У процесі фізичного виховання набувається також широке коло фізкультурних та спортивних знань соціологічного, гігієнічного, мед та ко-біологічного та методичного змісту. Знання роблять процес занять фізичними вправами осмисленішим і тому більш результативним.

Таким чином, фізичне виховання являє собою процес розв'язання певних поживно-освітніх завдань, якому присуши всі ознаки педагогічного процесу. Відмінною ж особливістю фізичного виховання є те. що воно забезпечує системне формування рухових умінь і навичок та спрямований розвиток фізичних якостей людини, сукупність яких вирішальною мірою визначає її фізичну дієздатність.

Фізична підготовка. Термін «фізична підготовка» наголошує на прикладній спрямованості фізичного виховання до трудової чи іншої діяльності. Розрізняють загальну фізичну підготовкуі спеціальну.

Загальна фізична підготовка спрямовано підвищення рівня фізичного розвитку, широкої рухової підготовленості як передумов успіху у різних видах діяльності.

Спеціальна фізична підготовка - спеціалізований процес, що сприяє успіху у конкретній діяльності (вид професії, спорту та ін), що висуває спеціалізовані вимоги до рухових здібностей людини. Результатом фізичної підготовки є фізична підготовленість,що відображає досягнуту працездатність у сформованих рухових вміннях та навичках, що сприяють ефективності цільової діяльності (на яку орієнтована підготовка).

Фізичний розвиток. Це процес становлення, формування та подальшої зміни протягом життя індивідууму морфофункціональних властивостей його організму і заснованих на них фізичних якостей і здібностей.

Фізичний розвиток характеризується змінами трьох груп показників.

1. Показники статури (довжина тіла, маса тіла, постава,
обсяги та форми окремих частин тіла, величина жировідкладення
ня та ін), якіхарактеризують раніше всьогобіологічні
форми, чи морфологію, людини.

2. Показники (критерії) здоров'я, що відбивають морфологи
ні та функціональні зміни фізіологічних систем
організм людини. Вирішальне значення для здоров'я людини
надає функціонування серцево-судинної, дихальної
та центральної нервової систем, органів травлення та виділення
ня, механізмів терморегуляції та ін.

3. Показники розвитку фізичних якостей (сили, швидкісних
здібностей, витривалості та ін).

Приблизно до 25-річного віку (період становлення та зростання) більшість морфологічних показників збільшується у розмірах та удосконалюються функції організму. Потім до 45-50 років фізичний розвиток стабілізовано на певному рівні. Надалі, у міру старіння, функціональна діяльність організму поступово слабшає та погіршується, можуть зменшуватись довжина тіла, м'язова маса тощо.

Характер фізичного розвитку як процес зміни зазначених показників протягом життя залежить від багатьох причин і визначається цілою низкою закономірностей. Успішно керувати фізичним розвитком можливо лише тому випадку, якщо відомі ці закономірності і вони враховуються при побудові процесу фізичного виховання.

Фізичний розвиток певною мірою визначається законами спадковості,які мають враховуватися як чинники, які сприяють чи, навпаки, перешкоджають фізичному вдосконаленню людини. Спадковість, зокрема, має братися до уваги під час прогнозування можливостей та успіхів людини у спорті.

Процес фізичного розвитку підпорядковується також закону вікової ступінчастості.Втручатися в процес фізичного розвитку людини з метою управління ним можна тільки на основі обліку особливостей та можливостей людського організму в різні вікові періоди: у період становлення та зростання, у період найвищого розвитку її форм та функцій, у період старіння.

Процес фізичного розвитку підпорядковується закону єдності організму та середовищаі, отже, істотно залежить від умов життя. До умов життя насамперед належать соціальні умови. Умови побуту, праці, виховання та матеріального забезпечення значною мірою впливають на фізичний стан людини та визначають розвиток та зміну форм та функцій організму. Відомий вплив на фізичний розвиток має і географічне середовище.

Велике значення для управління фізичним розвитком у процесі фізичного виховання мають біологічний закон упередженостіі закон єдності форм та функційорганізму у його діяльності. Ці закони є відправними під час виборів коштів та методів фізичного виховання у кожному даному випадку.

Вибираючи фізичні вправи та визначаючи величину їх навантажень, згідно із законом вправності можна розраховувати на необхідні адаптаційні перебудови в організмі. У цьому враховується, що організм функціонує як єдине ціле. Тому, підбираючи вправи та навантаження, переважно вибіркового впливу, необхідно чітко уявляти всі сторони їх впливу на організм.

Фізична досконалість. Це історично зумовлений ідеал фізичного розвитку та фізичної підготовленості людини, що оптимально відповідає вимогам життя.

Найважливішими конкретними показниками фізично досконалої людини сучасності є:

1) міцне здоров'я, що забезпечує людині можливість
безболісно і швидко адаптуватися до різних, у тому числі
ле та несприятливим, умовам життя, праці, побуту;

2) висока загальна фізична працездатність, дозволяю
ща домогтися значної спеціальної працездатності;

3) пропорційно розвинена статура, правильна осан
ка, відсутність тих чи інших аномалій та диспропорцій;

4) всебічно та гармонійно розвинені фізичні якості,
що виключають однобічний розвиток людини;

5) володіння раціональною технікою основних життєво важливих
них рухів, а також здатність швидко освоювати нові рухи.
гальні дії;

6) фізкультурна освіченість тобто. володіння спеціальними
знаннями та вміннями ефективно користуватися своїм тілом та
фізичними здібностями у житті, праці, спорті.

На етапі розвитку суспільства основними критеріями фізичної досконалості служать норми і вимоги державних програм разом із нормативами єдиної спортивної класифікації.

Спорт. Являє собою власне змагальну діяльність, спеціальну підготовку до неї, а також міжлюдські відносини та норми, які їй властиві 1 .

Характерною особливістю спорту є змагальна діяльність, специфічною формою якої є змагання, що дозволяють виявляти, порівнювати та зіставляти людські можливості на основі чіткої регламентації взаємодій змагань, уніфікації складу дій (вага снаряда, суперника, дистанція тощо), умов їх виконання та способів оцінки досягнень за встановленими правилами.

Спеціальна підготовка до змагальної діяльності у спорті здійснюється у формі спортивного тренування.

Глава 2. СИСТЕМА ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ У РОСІЙСЬКІЙ ФЕДЕРАЦІЇ

2.1. Система фізичного виховання, її основи

Під поняттям системамають на увазі щось ціле, що є єдністю закономірно розташованих і що знаходяться у взаємному зв'язку частин, призначених для виконання конкретних функцій і вирішення тих чи інших завдань.

Система фізичного виховання - це історично обумовлений тип соціальної практики фізичного виховання, що включає світоглядні, теоретико-методичні, програмно-нормативні та організаційні засади, що забезпечують фізичне вдосконалення людей та формування здорового способу життя.

1 Докладніше спорт як суспільне явище буде розглянуто у частині 2 цього навчального посібника (глава 17).

1. Світоглядні основи.Думка представляє зі
бій сукупність поглядів та ідей, що визначають спрямованість
людської діяльності.

У вітчизняній системі фізичного виховання світоглядні установки спрямовані на сприяння всебічному та гармонійному розвитку особистості котрі займаються, реалізацію можливостей досягнення кожною фізичної досконалості, зміцнення та багаторічне збереження здоров'я, підготовку на цій основі членів суспільства до професійних видів діяльності.

2. Теоретико-методичні засади.Система фізичного
виховання спирається на досягнення багатьох наук. Її теоретико-
методичною основою є наукові положення природних
(анатомія, фізіологія, біохімія та ін.), суспільних (філо
софія, соціологія та ін.), педагогічних (психологія, педаго
гіка та ін.) наук, на основі яких дисципліна «Теорія та метод
дика фізичного виховання» розробляє та обґрунтовує
Найбільш загальні закономірності фізичного виховання.

3. Програмно-нормативні засади.Фізичне виховання
здійснюється на основі обов'язкових державних програм
з фізичної культури та спорту (програми для дошкільних
установ, загальноосвітньої школи, середніх та вищих
навчальних закладів, армії і т.д.)- Ці програми містять наук
але обґрунтовані завдання та засоби фізичного виховання, кому
плекси рухових умінь та навичок, що підлягають засвоєнню,
перелік конкретних і вимог.

Програмно-нормативні основи системи фізичного виховання конкретизуються стосовно особливостей контингенту (вік, стать, рівень підготовленості, стан здоров'я) та умов основної діяльності учасників фізкультурного руху (навчання, робота на виробництві, служба в армії) у двох основних напрямках: загальнопідготовчому та спеціалізованому.

Загально підготовчий напрямок представлено насамперед фізичним вихованням у системі загальної обов'язкової освіти. Воно забезпечує: - базовий мінімум всебічної фізичної підготовленості; необхідний у житті основний фонд рухових умінь та навичок; доступний кожному рівень різнобічного розвитку фізичних здібностей. Спеціалізований напрямок (спортивне тренування, виробничо-прикладна та військово-прикладна фізична підготовка) передбачає поглиблене вдосконалення у вибраному вигляді рухової діяльності на базі широкої загальної підготовки з можливо високим (залежно від індивідуальних здібностей) рівнем досягнень.

Ці два основних напрямки забезпечують можливість послідовного оволодіння життєво важливими рухами,

виховання фізичних, моральних та вольових якостей, спортивного вдосконалення людини.

У програмно-нормативних засадах знаходять конкретне втілення основні засади фізичного виховання (принципи всебічного сприяння всебічному гармонійному розвитку особистості, прикладної та оздоровчої спрямованості).

4. Організаційні засади.Організаційну структуру системи фізичного виховання становлять державні та суспільно-самодіяльні форми організації, керівництва та управління.

По державній лінії передбачаються систематичні обов'язкові заняттяфізичними вправами у дошкільних закладах (ясла-садок), загальноосвітніх школах, середніх спеціальних та вищих навчальних закладах, армії, лікувально-профілактичних організаціях. Заняття проводяться за державними програмами, у відведений для цього годинник відповідно до розкладу та офіційного графіка під керівництвом штатних фахівців (фізкультурних кадрів).

Контроль за організацією, здійсненням та результатами фізичного виховання по державній лінії забезпечують Комітет Російської Федерації з фізичної культури, спорту та туризму, Комітет Державної Думи з туризму та спорту, міські комітети з фізичної культури та спорту, а також відповідні відділи Міністерства освіти РФ.

За суспільно-самодіяльною лінією заняття фізичними вправами організуються залежно від індивідуальних схильностей, здібностей котрі займаються та потреби у фізичному вихованні. Принциповою рисою суспільно-самодіяльної форми організації є повна добровільністьфізкультурних занять. Тривалість занять залежить багато в чому від індивідуальної установки, особистих нахилів та реальної наявності вільного часу.

Організація фізичного виховання нагромадсько-самодіяльних засадах передбачає масове залучення до заняття фізичною культурою через систему добровільних спортивних товариств: «Спартак», «Локомотив», «Динамо», «Трудові резерви» іін.

2.2. Мета та завдання фізичного виховання

Під метою розуміють кінцевий результат діяльності, якого прагне людина чи суспільство.

Метою фізичного вихованняє оптимізація фізичного розвитку людини, всебічного вдосконалення властивих кожному фізичних якостей і пов'язаних з ними спо-

собностей у єдності з вихованням духовних та моральних якостей, що характеризують суспільно активну особистість; забезпечити на цій основі підготовленість кожного члена товариства до плідної трудової та інших видів діяльності (Л.П.Матвєєв, 1989).

Для того щоб мета зробити реально досяжною у фізичному вихованні, вирішується комплекс конкретних завдань (специфічних та загальнопедагогічних), які відображають багатогранність процесу виховання, етапи вікового розвитку, рівень їх підготовленості, умови досягнення намічених результатів.

До специфічних завдань фізичного виховання відносяться дві групи завдань: завдання щодо оптимізації фізичного розвитку людини та освітні завдання.

Рішення задач з оптимізації фізичного розвиткулюдину має забезпечити:

Оптимальний розвиток фізичних якостей, властивих чоло
віці;

Зміцнення та збереження здоров'я, а також загартовування орга
нізму;

Удосконалення статури та гармонійний розвиток
фізіологічних функцій;

Багаторічне збереження високого рівня загальної працездатності
собності.

Всебічний розвиток фізичних якостей має значення для людини. Широка можливість їхнього перенесення на будь-яку рухову діяльність дозволяє використовувати їх у багатьох сферах людської діяльності - у різноманітних трудових процесах, у різних та часом незвичайних умовах середовища.

Здоров'я населення країни розглядається як найбільша цінність, як відправна умова для повноцінної діяльності та щасливого життя людей. За підсумками міцного здоров'я та розвитку фізіологічних систем організму можна досягти високий рівень розвитку фізичних аспектів: сили, швидкості, витривалості, спритності, гнучкості.

Удосконалення статури та гармонійний розвиток фізіологічних функцій людини вирішуються на основі всебічного виховання фізичних якостей та рухових здібностей, що в кінцевому рахунку призводить до природно-нормального, неспотвореного формування тілесних форм. Це завдання передбачає корекцію недоліків статури, виховання правильної постави, пропорційний розвиток м'язової маси всіх частин тіла, сприяння збереженню оптимальної ваги за допомогою фізичних вправ, забезпечення тілесної краси. Досконалість форм тіла, своєю чергою, висловлює певною мірою досконалість функцій організму людини.

Фізичне виховання забезпечує багаторічне збереження високого рівня фізичних здібностей, продовжуючи цим працездатність людей.

До спеціальних освітніх завданьвідносять:

Формування різних життєво важливих рухових
умінь та навичок;

Формування спортивних рухових умінь та навики
ків.

Придбання базових знань науково-практичного характеру
тера.

Фізичні якості людини можуть найповніше і раціонально використовуватися, якщо вона навчена руховим діям. В результаті навчання рухам формуються рухові вміння та навички. До життєво важливих вмінь та навичок належить можливість здійснювати рухові дії, необхідні у трудовій, оборонній, побутовій чи спортивній діяльності.

Так, безпосереднє прикладне значення для життя мають вміння та навички плавання, пересування на лижах, бігу, ходьби, стрибків тощо. Вміння та навички спортивного характеру (у гімнастиці, фігурному катанні на ковзанах, технічні прийоми гри у футбол тощо) мають непряму прикладність. Формування умінь і навиків розвиває в людини здібності до оволодіння будь-якими рухами, зокрема трудовими. Чим більший багаж рухових умінь і навичок має людина, тим легше освоюються їм нові форми рухів.

Передача спеціальних фізкультурних знань, що навчаються, їх систематичне поповнення та поглиблення також є важливими завданнями фізичного виховання. До них відносяться знання: сутності фізичної культури, її значення для особистості та суспільства; фізкультурно-гігієнічний характер; закономірностей формування рухових умінь та навичок; техніки фізичних вправ, її значення та основ застосування; зміцнення та підтримання хорошого здоров'я на багато років.

Підвищення фізкультурної грамотності людей дозволяє широко впроваджувати фізичну культуру та спорт у побут та на виробництві. У справі залучення широких верств населення до фізкультурного руху пропаганда фізкультурних знань має одне з першорядних значень.

До загальнопедагогічнихвідносять завдання формування особистості людини. Ці завдання висуваються суспільством перед системою виховання як особливо значущі. Фізичне ж виховання має сприяти розвитку моральних якостей, поведінці у дусі вимог суспільства, розвитку інтелекту та психомоторної функції.

Високоморальна поведінка спортсмена, вихованого тренером та колективом, а також вироблені у процесі занять

1фізичними вправами працелюбність, наполегливість, сміливість та інші вольові якості безпосередньо переносяться у життя, у виробничу, військову та побутову обстановку.

У процесі фізичного виховання вирішуються й певні завдання щодо формування етичних та естетичних якостей особистості. Духовний і фізичний початок у розвитку людини становлять нероздільне ціле і тому дозволяють у ході фізичного виховання ефективно вирішувати ці завдання.

Загальнопедагогічні завдання фізичного виховання уточнюються відповідно до специфіки обраного напряму фізичного виховання, віку та статі.

Мета фізичного виховання можна досягти за умови вирішення всіх його завдань. Тільки єдності вони стають дійсними гарантами всебічного гармонійного розвитку.

Основні аспекти конкретизації завдань. Завдання, які вирішуються у процесі фізичного виховання, отримують своє конкретне заломлення за профілем спортивного тренування, загальної та професійно-прикладної фізичної підготовки (рис. 2). Причому

Мета фізичного виховання

Завдання

Специфічні

Загальнопедагогічні

Конкретизація завдань із профілюючих аспектів

Спортивний аспект (спортивне тренування)

Професійно-прикладний аспект (професійно-прикладна фізична підготовка)

Базовий аспект

(базове фізичне

виховання)

Мал. 2. Основні аспекти конкретизації завдань у фізичному вихованні

можна відзначити два напрями конкретизації завдань (Л. П. Матвєєв, 1989).

У першому випадку здійснюється конкретизація розв'язуваних завдань відповідно до індивідуальних можливостей та особливостей тих, хто займається. Індивідуалізована конкретизація завдань у фізичному вихованні - справа складна, оскільки заняття фізичними вправами здійснюються у формах групової організації. Однак, незважаючи на це, необхідно враховувати вікові та статеві особливості, а також фізичний розвиток та рівень підготовленості тих, хто займається.

У другому випадку конкретизація завдань здійснюється у тимчасовому аспекті, що означає співвіднесення їх з часом, необхідним та сприятливим для їх вирішення.

З цільових установок у фізичному вихованні ставляться загальні завдання. Вони, своєю чергою, поділяються на ряд приватних завдань, для послідовної реалізації яких потрібен певний час. Загальні завдання обмірковуються в довгостроковому аспекті (на весь період навчання в загальноосвітній школі, в середньому спеціальному та вищому навчальному закладі тощо), приватні завдання - на час від порівняно короткого (на одне заняття) до тривалого (місяць, навчальна чверть) , Півріччя, рік).

При постановці завдань та визначенні термінів їх вирішення враховуються закономірності вікового розвитку організму людини, і навіть закономірності змінності вікових періодів і тих природних змін, які у них відбуваються. Так, наприклад, при вихованні фізичних якостей необхідно враховувати сенситивні (чутливі) зони, коли природне дозрівання форм і функцій організму створює сприятливі передумови спрямованого на ці якості. Або інший приклад. Дозрівання рухового аналізатора у підлітків закінчується в 13-14 років, пубертатний період у дівчаток здійснюється в ці ж терміни. У складнокоординованих видах спорту (спортивна гімнастика, фігурне катання та ін.) Завдання з оволодіння значною кількістю складних технічних дій ставляться на період, що передує цьому віку.

Вищезгадане дозволяє говорити про те, що постановку кожної конкретної задачі можна здійснити лише в кожній конкретній ситуації її вирішення. Конкретизація завдань у системі освіти та виховання (школа, середній спеціальний та вищий навчальний заклад тощо) здійснюється від загальніших (на весь період навчання) до більш приватних (на рік, семестр, чверть, місяць, одне заняття).

Конкретність у постановці завдань має отримати своє вираження у смисловому вираженні, а й у кількісних показниках. Для цього запроваджуються нормативи як уніфіковані

Кількісні вирази завдань, які вирішуються у фізичному вихованні.

У сфері фізичного виховання кількісно-нормативна постановка завдань переважно відображає нормативи фізичної підготовленості. Вони поділяються за двома аспектами: нормативи, що відображають ступінь розвитку фізичних якостей (сили, швидкості, витривалості, спритності, гнучкості), та нормативи, що характеризують ступіньосвоєності рухових умінь та навичок (нормативи «навченості»).

Нормативи фізичної підготовленості повинні бути доступні для кожної людини (якщо вона здорова і не має вад у фізичному стані організму). Доступність у своїй передбачає певну підготовку людини. Якщо нормативи занижені, вони не мають стимулюючого значення, у тих, хто займається, пропадає мотивація до їх досягнення. Тому нормативи мають бути реальними – не завищеними, але й не заниженими.

Нормативною основою загальнопідготовчого напрями є державні програми, а спортивного напрями - спортивна класифікація.

Крім вищевказаних способів конкретизації завдань у фізичному вихованні застосовують та інші способи. Одним з них є постановка індивідуалізованих рухових задач, що передбачають виконання рухів у рамках чітко О, певних параметрів (просторових, тимчасових, силових). Така конкретизація приватних завдань частіше практикується на окремих заняттях або серії занять. Вони в основному зачіпали- Ц\ють або навчання руховим діям, або виховання фі-T't зичних якостей.

Іншим методом конкретизації завдань є перспективне, етапне і оперативно-поточне планування необхідних (з позицій завдань) змін стану організму за окремими показниками, що виражає ступінь дієздатності його систем (м'язової, серцево-судинної, дихальної та ін.).

Це можна продемонструвати на постановці завдань виховання витривалості. Намічають конкретні показники, яких має досягти той, хто займається. Ці показники відбивають легеневу вентиляцію, споживання кисню та інші показники вегетатики людини.

Кожен такий показник окремо, звичайно, зовсім нерівний
призначений цілісним показникам результатів, на досягнення
яких спрямоване фізичне виховання. Але взяті в сово
купності ці «парціальні» показники, якщо відомі їх взаємодії
зв'язку та закономірності зміни в процесі фізичного
виховання, дуже важливі для конкретизації вирішуваних у ньому
специфічних завдань, а також для об'активного контролю за їх
реалізацією.

2.3. Загальні соціально-педагогічні засади системи фізичного виховання

Під терміном принципиу педагогіці розуміють найважливіші, найістотніші становища, які відбивають закономірності виховання. Вони спрямовують діяльність педагога і що займається наміченої мети з меншими витратами зусиль і часу.

Загальними принципами реалізації завдань, що випливають із мети фізичного виховання, є: I) принцип сприяння всебічному та гармонійному розвитку особистості; 2) принцип зв'язку фізичного виховання із практикою (прикладності); 3) принцип оздоровчого спрямування.

Спільними вони називаються тому, що їхня дія поширюється на всіх працівників у сфері фізичної культури та спорту, на всі ланки системи фізичного виховання (дошкільні заклади, школа, середні спеціальні та вищі навчальні заклади тощо), на державні та громадські форми організації (Масова фізична культура та спорт вищих досягнень і т.д.).

У загальних принципах закладено вимогу суспільства, держави як до самого процесу фізичного виховання, так і до його результату (яким має стати людина, яка займається фізичною культурою).

Принцип сприяння всебічному та гармонійному розвитку особистості.Цей принцип розкривається у двох основних положеннях.

1. Забезпечити єдність всіх сторін виховання, що формують
гармонійно розвинену особистість. У процесі фізичного виховання
ня та суміжних формах використання фізичної культури
ходимо комплексний підхід у вирішенні завдань морального, есте
тичного, фізичного, розумового та трудового виховання.

2. Комплексне використання різних факторів фізичної
ної культури для повного загального розвитку властивих людей
ку життєво важливих фізичних якостей і заснованих на них
рухових здібностей поряд з формуванням широкого
фонду рухових умінь та навичок, необхідних у житті.
Відповідно до цього у спеціалізованих формах фізично
го виховання необхідно забезпечувати єдність загальної
ційної фізичної підготовки.

Принцип зв'язку фізичного виховання з практикою життя (принцип прикладності)Цей принцип найбільшою мірою відображає цільове призначення фізичної культури: готувати людину до трудової, а також через необхідність військової діяльності. Принцип прикладності конкретизується у таких положеннях.

I. Вирішуючи конкретні завдання фізичної підготовки, слід за інших рівних умов віддавати перевагу тим засобам (фізичним вправам), які формують життєво важливі рухові вміння та навички безпосередньо прикладного характеру.

2. У будь-яких формах фізкультурної діяльності необхідно
прагнути забезпечити придбання можливо ширшого
фонду різноманітних рухових умінь та навичок, а також
різнобічний розвиток фізичних здібностей.

3. Постійно і цілеспрямовано пов'язувати культурну діяч
ність з формуванням активної життєвої позиції особистості
на основі виховання працьовитості, патріотизму та моральних
якостей.

Принцип оздоровчого спрямування.Сенс принципу полягає у обов'язковому досягненні ефекту зміцнення та вдосконалення здоров'я людини. Цей принцип зобов'язує:

Визначаючи конкретний зміст засобу та методу фізи
ческого виховання, неодмінно виходити з їх оздоровчої
цінності як обов'язкового критерію;

Планувати та регулювати тренувальні навантаження в залежності
мости від статі, віку, рівня підготовленості котрі займаються;

Забезпечувати регулярність та єдність лікарського та педагоги
ного контролю у процесі занять та змагань;

Широко використовувати оздоровчі сили природи та
гігієнічні фактори.

Таким чином, як випливає з вищевикладеного, основне призначення загальних принципів системи фізичного виховання зводиться до наступного:

по-перше, до створення найбільш сприятливих умов та можливостей для досягнення мети та вирішення завдань фізичного виховання;

по-друге, до позначення загальної спрямованості процесу фізичного виховання (всебічності, прикладності, оздоровлення);

по-третє, до визначення основних шляхів, що гарантують досягнення позитивних результатів фізичного виховання (шляхи їх реалізації на практиці).

Принципи системи фізичного виховання є органічне єдність. Порушення однієї з них відбивається на здійсненні інших.

ОСОБИСТОСТІ У ПРОЦЕСІ ФІЗИЧНОГО

ВИХОВАННЯ

У педагогіці поняття виховання розглядається в широкому та вузькому значенні.

Виховання в широкому сенсі - це процес і результат засвоєння та активного відтворення соціальними суб'єктами об-

ного досвіду, який охоплює їх широку, багатосторонню взаємодію між собою, із соціальним середовищем та навколишньою природою. Його сутність проявляється як процес цілеспрямованої, організаційно оформленої взаємодії всіх його учасників на суб'єктно-суб'єктних відносинах, що забезпечує їх гармонійний розвиток та ефективне вирішення соціально значимих завдань.

Виховання у вузькому значенні - це цілеспрямована та систематична взаємодія суб'єктів виховного процесу. Воно охоплює діяльність вихователів, які здійснюють систему педагогічних впливів на розум, почуття, волю виховуваних, які активно реагують на ці впливи під впливом своїх потреб, мотивів, життєвого досвіду, переконань та інших факторів.

Виховний процес - це цілеспрямована діяльність всіх суб'єктів виховання, що забезпечує формування якостей особистості (потреби, характер, здібності та «Я-концепція» 1) на користь відповідних виховним цілям та завданням.

Головна мета виховання в сучасних умовах полягає у створенні матеріальних, духовних, організаційних умов для формування у кожного громадянина цілісного комплексу соціально-ціннісних якостей, поглядів, переконань, що забезпечують його успішний розвиток.

3.1. Зв'язок різних видів виховання у процесі фізичного виховання

У віковому розвитку людини важлива роль належить фізичному вихованню. Це стосується не тільки сприяння нормальному фізичному розвитку організму, що росте, та його вдосконаленню, зміцненню здоров'я, а й формування духовних якостей особистості. Все це стає можливим і реальним при правильній постановці фізичного виховання, здійсненні його в органічному зв'язку з іншими видами виховання: розумовим, моральним, трудовим, естетичним.

Взаємозв'язок фізичного виховання із розумовим. Вона проявляється безпосередньо та опосередковано.

Безпосередній зв'язоку тому, що у процесі фізичного виховання виявляється пряме вплив в розвитку розумових здібностей котрі займаються. На заняттях постійно виникають пізнавальні ситуації, пов'язані з оволодінням тех-

1 *Я"-концепція»- відносно стійка, досить усвідомлена, що переживається як неповторна система уявлень людини про себе як суб'єкт свого життя і трула, на основі якої він будує взаємодії з іншими, ставлення до себе, здійснює свою діяльність і наказ. практичних дій та ін. (як виконати рухи економніше, точніше, виразніше і т.д., як розподілити сили на дистанції, у змаганнях та ін.).

Педагог з фізичної культури та спорту в залежності від квапіфікації та віку, які займаються, навмисно створює на заняттях пізнавальні та проблемні ситуації різного ступеня складності.

Різноманітні нові знання в галузі фізичної культури, які набувають займаються, служать їх духовному збагаченню та сприяють розвитку розумових здібностей, дозволяють більш ефективно використовувати засоби фізичного виховання у спортивній діяльності, житті.

Опосередкований зв'язокполягає в тому, що зміцнення здоров'я, розвиток фізичних сил у процесі фізичного виховання становлять необхідну умову для нормального розумового розвитку дітей. Це відзначав видатний учений П.Ф.Лесгафт. У своїй фундаментальній праці «Посібник з фізичної освіти дітей шкільного віку» він писав: «Між розумовим і фізичним розвитком людини існує тісний зв'язок, що цілком з'ясовується щодо людського організму та його відправлень. Розумне зростання та розвиток вимагають відповідного розвитку фізичного».

Внаслідок здійснення оздоровчих завдань фізичного виховання підвищується загальна життєдіяльність організму, що веде до великої продуктивності у розумовій діяльності.

Взаємозв'язок фізичного виховання з моральним. З одного боку, правильно організоване фізичне виховання сприяє формуванню позитивних характеристик морального образу людини. У процесі складної та напруженої тренувально-змагальної діяльності перевіряються та формуються моральні якості молоді, міцніє і загартовується воля, набувається досвіду моральної поведінки.

З іншого боку, від рівня вихованості тих, хто займається, їх організованості, дисциплінованості, наполегливості, волі та інших рис характеру залежить ефективність занять з фізичного виховання (наприклад, результативність уроків фізичної культури в загальноосвітній школі, середніх спеціальних навчальних закладах та ін.).

На моральній основі здійснюється виховання спортивного працьовитості, здатність до подолання труднощів, сильної волі та інших особистісних якостей.

Взаємозв'язок фізичного виховання з естетичним. Заняття фізичними вправами створюють сприятливі умови естетичного виховання. У процесі занять формується кра-

сива постава, здійснюється гармонійний розвиток форм статури, виховується розуміння краси та витонченості рухів. Все це допомагає вихованню естетичних почуттів, смаків та уявлень, сприяє виявленню позитивних емоцій, життєрадісності, оптимізму.

Естетичне виховання розвиває людину духовно, дозволяє також правильно розуміти та оцінювати прекрасне, прагнути до неї.

Людина з розвиненим естетичним смаком, зазвичай, прагне створювати естетичні цінності, здійснюючи естетичну діяльність, що у різних формах широко представлено у спорті.

Зв'язок фізичного та естетичного виховання заснований на єдності їхньої мети - формуванні людини, а фізична досконалість становить частину естетичного ідеалу.

Взаємозв'язок фізичного виховання із трудовим. Систематичні заняття фізичними вправами формують організованість, наполегливість, здатність долати труднощі, власне небажання чи невміння і зрештою виховують працьовитість. Крім того, виконання які займаються різних доручень педагога з самообслуговування, ремонту спортивного інвентарю, обладнання найпростіших спортивних майданчиків тощо сприяє формуванню елементарних трудових навичок.

Результати трудового виховання щодо формування певних якостей особистості безпосередньо позитивно відбиваються і на ефективності процесу фізичного виховання.

3.2. Технологія виховної діяльності педагога з фізичної культури та спорту

Технологія виховної діяльності - це сукупність методологічних та організаційно-методичних установок, що визначають підбір, компонування та порядок залучення виховного інструментарію. Вона визначає стратегію, тактику та техніку організації процесу виховання у сфері фізичної культури та спорту.

Стратегія вихованнязадає загальний задум, перспективи та план досягнення цілей виховання у процесі вирішення практичних завдань.

Тактика вихованнявідповідно до його стратегії визначає систему організації виховної діяльності у навчальному закладі, установі, на підприємстві та з кожною конкретною людиною.

Техніка вихованняхарактеризує сукупність прийомів, операцій та інших дій педагога з фізичної культури та спорту

з використання виховного інструментарію у професійній діяльності.

Складовими елементами виховної технології є прийом, ланка, ланцюжок. Виховний прийомвикладача (тренера) визначає залучення сил та засобів для досягнення конкретного виховного впливу. Виховна ланка- Це окрема, самостійна частина виховної технології. Ланки об'єднуються спільною метою. Виховний ланцюжокє сукупність взаємозалежних, послідовно задіяних прийомів і ланок для формування соціально-ціннісних якостей і звичок.

Основний елемент технології – це методи виховання,які є певні методи однорідного педагогічного на займаються фізичної культурою і спортом і колективи чи взаємодії із нею з метою формування та розвитку вони якостей, необхідні успішного виконання соціальних ролей і досягнення особистісно значимих целей.

Кожен із методів виховання спрямований на вирішення специфічних виховних завдань, зумовлених метою виховання, а також особливостями суб'єктів виховання, що беруть участь. Надаючи виховний вплив на людину, кожен метод виховання виконує цілком певні функції та має властивості переважного розвитку у нього певних якостей. Будь-який метод виховання включає сукупність властивих лише йому засобів і прийомів педагогічного впливу, за допомогою яких вирішуються характерні для даного методу виховні завдання.

Основу методів виховання складають кошти іприйоми, пов'язані між собою й у практиці виховання застосовують у єдності.

Засоби виховання- це Усете, за допомогою чого викладач (тренер) впливає на виховуваних. До засобів виховання відносяться: слово, наочні посібники, кіно- та відеофільми, бесіди, збори, традиції, література, твори образотворчого та музичного мистецтва та ін.

Прийоми виховання -це окремі випадки дій щодо використання елементів або окремих засобів виховання відповідно до конкретної педагогічної ситуації. По відношенню до методу прийоми виховання мають підлеглий характер.

У системі методів виховання не можна розглядати кожен конкретний метод як універсальний окремо від інших. Тільки застосування сукупності методів виховання у тому технологічної взаємозв'язку дозволяє досягати виховної мети. Жоден метод виховання, взятий ізольовано, неспроможна забезпечити формування в людей високої свідомості, переконаності та високих моральних якостей. Інакше кажучи, жоден з

методів перестав бути універсальним і вирішує всіх завдань виховання.

Найбільш дієвими методами вихованняє:

Традиційно прийняті - переконання, вправа, заохочення
речення, примус та приклад;

Інноваційно-діяльні (зумовлені впровадженнями
нових виховних технологій) - модельно-цільовий підхід,
проектування, алгоритмізація, творча інваріантність та ін;

Неформально-міжособистісні (здійснюються через особист-
поганозначних людей, авторитетних з-поміж друзів і близьких
ких);

Тренінго в -ігрові (забезпечують оволодіння індивідуальністю.
ним та груповим досвідом, а також корекцію поведінки та дій
ств у спеціально заданих умовах) - соціально-психологи
ні тренінги, ділові ігри та ін;

Рефлексивні (засновані на індивідуальному переживанні,
самоаналізі та усвідомленні власної цінності в реальній дії
ності).

У вітчизняній педагогіці головним методом виховання є метод переконання,тому що йому належить визначальна роль у формуванні найважливіших якостей людини – наукового світогляду, свідомості та переконаності.

Метод переконання полягає в тому, щоб роз'яснити тим, хто займається нормами поведінки, встановлені, що склалися традиції, а при здійсненні будь-яких провин - їх аморальну сторону з метою усвідомлення її провиненим і попередження провини в наступний час.

У застосуванні методу переконання використовуються два основні, нерозривно пов'язані засоби: переконання словом та переконання справою.

Найбільш поширеними прийомами іЗасобами переконання словом є: роз'яснення, доказ, спростування, порівняння, зіставлення, аналогія, посилання авторитет та ін. Переконання словом має органічно поєднуватися з переконанням справою, практикою.

При переконанні справою найчастіше використовуються такі прийоми: показ займається цінності та значущості його дій та вчинків; доручення практичних завдань, що сприяють подоланню сумнівів, хибних поглядів; аналіз життєвих явищ, які спростовують хибні погляди; особистий приклад викладача (тренера) та ін.

Метод вправи (метод практичного привчання).Дозволяє кожному викладачеві (тренеру) і самому, хто займається, швидше досягти бажаної мети: злити воєдино слово і справу, сформувати стійкі якості та риси характеру. Його сутність полягає в такій організації повсякденного життя та діяльності, яка зміцнює їхню свідомість, загартовує волю, сприяє

формуванню навичок правильної поведінки. В основі привчання лежить вправа у певних морально-вольових проявах.

Вправа як спеціальна, багаторазово повторювана людиною діяльність необхідна вдосконалення навичок поведінки у різних ситуаціях як наслідок підвищення свідомості. Вправа у вихованні відрізняється від вправи у навчанні. У першому випадку воно тісно пов'язане з одночасним підвищенням свідомості, а в другому - спрямоване на відпрацювання навичок і умінь до високого ступеня автоматизму і роль свідомості в діях дещо знижується.

Для вдосконалення моральних та інших професійно важливих якостей велике значення має системний підхід до вправ, який включає послідовність, плановість, регулярність. Це означає, що педагог із фізичного виховання та спорту має планувати обсяг та черговість навантажень, що впливають на розвиток позитивних звичок, на вдосконалення вольових якостей.

Треба не тільки роз'яснювати, а й постійно, наполегливо вправляти тих, хто займається дисциплінованою, культурною поведінкою, в точному виконанні спортивних правил, традицій, поки ці норми не стануть звичними.

Наочний приклад. Суть цього методу полягає у цілеспрямованому та систематичному впливі викладача (тренера) на які займаються особистим прикладом, а також усіма іншими видами позитивних прикладів, покликаних служити зразком для наслідування, основою для формування ідеалу поведінки та засобом самовиховання.

Виховна сила прикладу ґрунтується на природному прагненні людей до наслідування, особливо молодих. Приклад легше сприймається і засвоюється тоді, коли його взято зі знайомок усім сфери діяльності. Як виховні приклади педагог використовує випадки з життя свого колективу (високі спортивні досягнення його окремих учнів внаслідок багаторічної та завзятої праці на тренуваннях тощо), приклади прояву високих моральних якостей видатними спортсменами на відповідальних міжнародних змаганнях та ін.

У виховній роботі слід користуватися позитивними прикладами. Якщо викладач (тренер) користується негативним прикладом, треба вміло показати аморальну бік прикладу, щоб викликати осуд із боку займаються.

Метод заохочення. Заохочення є специфічною впорядкованою сукупністю прийомів і засобів морального і матеріального стимулювання. Моральне та матеріальне по-

заохочення активно допомагає людині усвідомити ступінь праці у досягненні загального завдання, осмислити свою поведінку, закріпити позитивні риси характеру, корисні звички.

У фізичній культурі та спорті до заохочень належать: схвалення, похвала педагога в ході занять і перед строєм, нагородження грамотою, медаллю за високі спортивно-технічні результати, присвоєння звання майстра спорту та ін.

Метод покарання (примусу).Під шляхом покарання (примусу) розуміється система засобів і прийомів на займаються, порушують закони, норми моралі, з метою виправити їх поведінка і спонукати сумлінно виконувати свої обов'язки.

Покаранняза досконалу провину накладається для того, щоб той, хто провинився, зрозумів свою помилку. Воно може бути у формі засудження провини (зауваження педагога, зроблене відразу або потім перед строєм), винесення догани, тимчасового виключення зі складу спортивної команди, накладання дисциплінарного стягнення та ін.

Ступінь покарання боржка відповідатиме провину. Тому насамперед необхідно глибоко розібратися в суті провини, з'ясувати її мотиви, обставини, за яких вона була здійснена, колишня поведінка людини, особливості її особистості, а також стаж занять фізичною культурою або спортом. Усе це дозволяє чітко оцінити порушення і визначити міру стягнення, яке вплине найбільше виховне вплив на що займається, вчинила провину.

Для визначення міри покарання дуже важливо знати, як той, хто завинив, відноситься до скоєного провини, як його сам оцінює і як реагує на стягнення. Адже недарма кажуть, що визнання помилки – половина виправлення.

Покарання за провину надає позитивний вплив лише тоді, коли вона застосована правильно, з урахуванням характеру провини та її впливу на оточуючих.

Моральне виховання у процесі фізичного виховання.Моральне виховання є цілеспрямоване формування моральних переконань, розвиток моральних почуттів та вироблення навичок і звичок поведінки людини у суспільстві. У загальній системі виховання моральне виховання має чільне значення.

Завданнями морального вихованняє:

Формування моральної свідомості (тобто моральних
понять, поглядів, суджень, оцінок), ідейної переконаності та
мотивів діяльності (зокрема, фізкультурної), погоджу
щихся з нормами високої моралі;

Формування моральних почуттів (любові до Батьківщини, гума
нізму, почуття колективізму, дружби, почуття непримиренності
ти до порушень моральних норм та ін);

Формування моральних якостей, звичок дотримання
ня етичних норм, навичок суспільно виправданого поведінки
ня (поваги до результатів праці та предметів духовної та мате
ріальної культури, поваги до батьків і старших, чесність
ти, скромності, сумлінності та ін.) 1;

Виховання вольових рис і якостей особистості (сміливості, ре
ності, мужності, волі до перемоги, самовладання та ін).

До засобам морального вихованнявідносять: зміст та організацію навчально-тренувальних занять, спортивний режим, змагання (суворе) виконання їхправил), діяльність викладача (тренера) та ін.

Методи морального вихованнявключають:

Переконання у формі роз'яснення встановлених норм повії
дії, що склалися традицій;

Бесіди при здійсненні які займаються будь-якого про
ступка;

Диспути на етичні теми;

Наочний приклад (передусім гідний приклад самого
педагога, тренера);

Практичні привчання (суть: постійно, наполегливо уп
ражняти займаються в дисциплінованому, культурному
ведення, у точному дотриманні спортивних правил, спортивного
режиму, традицій, поки ці норми стануть звичними; в
перенесення значних та тривалих зусиль, яких вимагають
найчастіше тренувальні навантаження та змагання);

Заохочення: схвалення, похвала, оголошення подяки
ти, нагородження грамотою та ін;

Надання довіри у виконанні обов'язків помічника
викладача, нарахування команді заохочувального очка при під
веденні підсумків змагань та ін;

Покарання за скоєну провину: зауваження, догана,
обговорення НГзборах колективу (спортивної команди), вре
менний виняток зі складу команди та ін.

Розумове виховання у процесі фізичного виховання. У фізичному вихованні представлені широкі можливості на вирішення завдань розумового виховання. Це зумовлено специфікою фізичного виховання, його змістовними та процесуальними основами.

Існує двосторонній зв'язок розумового та фізичного виховання.

З одного боку, фізичне виховання створює найкращі умови для розумової працездатності та сприяє розвитку інтелекту; з іншого боку, розумове виховання підвищує ефективність фізичного виховання, створюючи умови більш

1 Моральні почуття виражають емоційне ставлення людини до навколишньої дійсності, до людей, до своєї поведінки.

вдумливого ставлення щодо нього котрі займаються усвідомлення чи сутності розв'язуваних завдань, і творчих пошуків їх вирішення. У змісті розумового виховання у процесі фізичного виховання можна розрізнити дві сторони: освітню та виховну. Освітня сторона полягає у передачі спеціальних фізкультурних знань. При цьому мислення розвивається у двох напрямках: як відтворюючий (репродуктивний) і як продуктивний (творчий). Відтворювальне мислення полягає в осмисленні такими, що займаються своїх дій після інструктивних вказівок викладача (наприклад, при навчанні складного руху). Прикладами творчого мислення є аналіз «еталонної» спортивної техніки з метою раціонального застосування до своїх індивідуальних особливостей (знайти свою індивідуальну техніку). Виховна сторона розумового виховання у процесі фізичного виховання полягає у розвитку таких інтелектуальних якостей, як кмітливість, зосередженість, допитливість, швидкість мислення та ін.

Виходячи зі сказаного, основними завданнями розумового виховання у процесі фізичного виховання є:

Збагачення тих, хто займається спеціальними знаннями вобла
фізичної культури та формування на цій основі осмислення
ного ставлення до фізкультурної та спортивної діяльності,
сприяння формуванню наукового світогляду;

Розвиток розумових здібностей (здібностей до аналізу
іузагальнення, швидкості мислення та ін.), пізнавальної ак
тивності та творчих проявів у руховій діяльності;

Стимулювання розвитку потреби та здібностей до
самопізнання та самовиховання.

Засобами розумового вихованняє передусім фізкультурні заняття. Їх зміст та обсяг визначаються програмами фізичного виховання для загальноосвітніх шкіл, ліцеїв, коледжів, вузів та ін.

Крім того, до засобів розумового виховання відносять спеціально організовані проблемні ситуації у процесі занять фізичними вправами, вирішення яких потребує розумових дій (прийом та переробка інформації, аналіз, прийняття рішення тощо).

До методам розумового вихованнявідносять:

Опитування з матеріалу, що викладається;

Спостереження та порівняння;

Аналіз та узагальнення матеріалу, що вивчається;

Критичну оцінку та аналіз рухових дій.
Естетичне виховання у процесі фізичного виховання.

Естетичне виховання покликане формувати у людей широкі естетичні потреби. При цьому важливо не тільки сформувати здатності насолоджуватися, розуміти красу в її різноманітних проявах, але і головним чином виховати спо-

здатність втілити її в реальних діях та вчинках. Заняття фізичною культурою та спортом надають виключно широкі можливості для цього. Йдеться розвитку естетичної активності особистості насамперед у практичної діяльності, життя.

Взаємозв'язок фізичного виховання з естетичним у тому, що, з одного боку, фізичне виховання розширює сферу естетичного на людини, з іншого - естетичне виховання підвищує ефективність фізичного з допомогою внесення до нього позитивного емоційного моменту і додаткових привабливих стимулів до занять фізичними вправами.

Перед естетичним вихованням у процесі занять фізичними вправами стоять такі специфічні завдання:

Виховання естетичних почуттів і смаків у галузі фізичної
кой культури;

Виховання естетичної оцінки тіла та рухів людини;

Виховання умінь знаходити і оцінювати прекрасне в
веденні товаришів та у навколишній обстановці.

До засобам естетичного вихованняу процесі рухової діяльності належать передусім різноманітні види фізичного виховання. У кожному їх викладач може вказати своїм учням на моменти прекрасного. Засобами естетичного виховання є також свята та виступи, природні та гігієнічні умови, а також обстановка занять, спеціальні засоби художнього виховання у процесі занять (використання музики та витворів мистецтва) тощо.

Естетичне виховання у процесі фізичного виховання характеризується такими методами:

Емоційно-виразне пояснення фізичних вправ
ній, образне слово;

Технічно досконалий та емоційно-виразний
показ вправи, який би викликав почуття захоплення пре
червоним;

Надихаючий приклад у діях та вчинках;

Практичне привчання до творчих проявів краси
ти у руховій діяльності у процесі занять фізичними
вправами.

Трудове виховання у фізичному вихованні. Ставлення до праці одна із найважливіших критеріїв вихованості особистості. Це ставлення до праці характеризується стійкістю виконання вимог дисципліни, виконанням виробничих завдань, проявом ініціативи у праці, особистим внеском досягнення колективної праці.

Взаємозв'язок фізичного та трудового виховання виявляється у тому, що фізичне виховання надає безпосереднє

сприяння трудовому, підвищуючи працездатність людей, а трудове виховання, у свою чергу, надає фізичному вихованню конкретну спрямованість на підготовку людей до життя та праці.

У процесі занять фізичними вправами змістом трудового виховання є сама навчальна праця, елементарні трудові процеси з обслуговування занять фізичними вправами, суспільно корисна праця фізкультурників та спортсменів у порядку шефства над якоюсь установою, підприємством тощо.

Перед трудовим вихованням у процесі фізичного виховання ставляться такі завдання:

Виховання працьовитості;

формування свідомого ставлення до праці;

Опанування елементарними трудовими вміннями та навики
ками.

До засобам трудового вихованнявідносять: навчальна праця (у процесі академічних занять з фізичного виховання, напружених спортивних тренувальних занять, змагань, виконання практичних обов'язків з самообслуговування та обслуговування групи (підготовка та прибирання місць занять, інвентарю, догляд за спортивним спорядженням та ін.), суспільно корисна праця зв'язки із заняттями з фізичного виховання (в оздоровчо-спортивному таборі та ін.).

До специфічних методам трудового вихованняв процесі фізичного виховання відносяться:

Практичне привчання до праці;

Оцінка результатів праці;

Приклад зразкової праці (наприклад, виключно добро
сумлінне ставлення спортсмена до тренування та виконання навчань
но-тренувальних завдань з повною віддачею сил та високим
спортивно-технічним результатом).

Заняття різними видами спорту представляють широкі змогу виховання позитивних рис особистості. Ці заняття мають колективний характер. Вони емоційні, дозволяють формувати поряд з фізичними та психічні якості. Проте виховні можливості занять різними фізичними вправами, видами спорту неоднакові, що має враховувати викладач (тренер). Вони зумовлені особливим змістом та умовами виконання конкретних вправ.

Так, за допомогою вправ спортивної гімнастики за відповідної організації, методики навчання та тренування можливо виховувати такі якості, як витриманість, сміливість, наполегливість, дисциплінованість. Рухливі та спортивні ігри відрізняються високою емоційністю та спів-

здають особливі умови для ефективного формування позитивних якостей особистості (чесності, відповідальності перед колективом, наполегливості, готовності надати допомогу товаришу) та усунення негативних якостей (егоїзму, нечесності, грубості, зарозумілості, боягузливості та ін).

У педагогічній роботі планують та реалізують такі виховні завдання: перспективні та найближчі, колективні та індивідуальні, які стосуються до окремого,конкретним учням.

Педагог повинен знайти правильний підхід до кожного спортсмена, вміти підтримати і розвинути в ньому хороші якості та задатки, дбати не тільки про спортивні результати свого вихованця, а й про його ставлення до навчання, його поведінку, культурне зростання.

Ефективність у

з отримання

Вступ

1. Поняття про фізичні якості людини

2. Сила та основи методики її виховання

3. Засоби та методи виховання витривалості

Висновок

Список літератури

Уведення

Однією з основних завдань, вирішуваних у процесі фізичного виховання, є забезпечення раціонального розвитку фізичних аспектів, властивих людині. Фізичними якостями прийнято називати вроджені (генетично успадковані) морфофункціональні якості, завдяки яким можлива фізична (матеріально виражена) активність людини, що отримує свій повний вияв у доцільній руховій діяльності. До основних фізичних якостей відносять м'язову силу, швидкість, витривалість, гнучкість та спритність.

Стосовно динаміки зміни показників фізичних аспектів використовуються терміни «розвиток» і «виховання». Термін розвиток характеризує природний хід змін фізичної якості, а термін виховання передбачає активний та спрямований вплив на зростання показників фізичної якості. У сучасній літературі використовують терміни «фізичні якості» та «фізичні (рухові) здібності». Однак вони нетотожні. У найзагальнішому вигляді рухові здібності можна розуміти як індивідуальні особливості, що визначають рівень рухових можливостей людини. Основу рухових здібностей людини становлять фізичні якості, а форму прояву – рухові вміння та навички. До рухових здібностей відносять силові, швидкісні, швидкісно-силові, рухово-координаційні здібності, загальну та специфічну витривалість. Необхідно пам'ятати, що коли йдеться про розвиток сили м'язів чи швидкості, під цим слід розуміти процес розвитку відповідних силових чи швидкісних здібностей.

У тієї чи іншої людини рухові здібності розвинені по-своєму. В основі різного розвитку здібностей лежить ієрархія різних уроджених (спадкових) анатомо-фізіологічних задатків:

Анатомо-морфологічні особливості мозку та нервової системи (властивості нервових процесів – сила, рухливість, врівноваженість, будова кори головного мозку, ступінь функціональної зрілості її окремих областей та ін.);

Фізіологічні (особливості серцево-судинної та дихальної систем - максимальне споживання кисню, показники периферичного кровообігу та ін.);

Біологічно (особливості біологічного окислення, ендокринної регуляції, обміну речовин, енергетики м'язового скорочення та ін.);

Тілесні (довжина тіла та кінцівок, маса тіла, маса м'язової та жирової тканини та ін.);

Хромосомні (генні).

1. Ппоняття про фізичні якості

Здібності виявляються і розвиваються у процесі виконання діяльності, але це завжди результат спільних дій спадкових та середовищних факторів. Практичні межі розвитку людських здібностей визначаються такими факторами, як тривалість людського життя, методи виховання та навчання тощо, але зовсім не закладені у самих здібностях. Достатньо вдосконалити методи виховання та навчання, щоб межі розвитку здібностей негайно розширились. Для розвитку рухових здібностей необхідно створювати певні умови діяльності, використовуючи відповідні фізичні вправи на швидкість, силу і т.д. Однак ефект тренування цих здібностей залежить, крім того, від індивідуальної норми реакцію зовнішні навантаження. Педагог з фізичної культури та спорту має добре знати основні засоби та методи розвитку різних рухових здібностей, а також способи організації занять. У цьому випадку він зможе точніше підібрати оптимальне поєднання засобів, форм і методів удосконалення стосовно конкретних умов.

2. мулу та основи методики її виховання

Сила - це здатність людини долати зовнішній опір чи протистояти йому з допомогою м'язових зусиль (напряжений).

Силові здібності - це комплекс різних проявів людини у певної рухової діяльності, основу яких лежить поняття «сила».

Силові здібності виявляються не власними силами, а через якусь рухову діяльність. При цьому вплив на прояв силових здібностей надають різні фактори, вклад яких у кожному конкретному випадку змінюється залежно від конкретних рухових дій та умов їх здійснення, виду силових здібностей, вікових, статевих та індивідуальних особливостей людини. Серед них виділяють: 1) власне м'язові; 2) центрально-нервові; 3) особистісно-психологічні; 4) біомеханічні; 5) біохімічні; 6) фізіологічні чинники, і навіть різні умови довкілля, у яких здійснюється рухова діяльність.

До м'язових факторів відносять: скорочувальні властивості м'язів, які залежать від співвідношення білих (щодо швидко скорочуються) і червоних (щодо повільно скорочуються) м'язових волокон; активність ферментів м'язового скорочення; потужність механізмів анаеробного енергозабезпечення м'язової роботи; фізіологічний діаметр і масу м'язів; якість міжм'язової координації. Суть центрально-нервових факторів полягає в інтенсивності (частоті) ефекторних імпульсів, що посилаються до м'язів, у координації їх скорочень та розслаблень, трофічному впливі центральної нервової системи на їх функції. Від особистісно-психологічних чинників залежить готовність людини до прояву зусиль м'язів. Вони включають мотиваційні і вольові компоненти, і навіть емоційні процеси, сприяють прояву максимальних чи інтенсивних і тривалих м'язових напруг. Певний вплив на прояв силових здібностей мають біомеханічні (розташування тема та її частин у просторі, міцність ланок опорно-рухового апарату, величина переміщуваних мас та інших.), біохімічні (гормональні) і фізіологічні (особливості функціонування периферичного і центрального кровообігу, дихання і. ) фактори. Розрізняють власне силові здібності та їх з'єднання з іншими фізичними здібностями (швидкісно-силові, силова спритність, силова витривалість).

Власне силові здібності виявляються: 1) при відносно повільних скороченнях м'язів, у вправах, що виконуються з приграничними, граничними навантаженнями (наприклад, при присіданнях зі штангою досить великої ваги); 2) при м'язових напругах ізометричного (статичного) типу (без зміни довжини м'яза). Відповідно до цього розрізняють повільну силу та статичну силу. Власне силові здібності характеризуються великою м'язовою напругою і виявляються в долає, поступається та статистичному режимах роботи м'язів. Вони визначаються фізіологічним поперечником м'яза та функціональними можливостями нервово-м'язового апарату. Статистична сила характеризується двома її особливостями прояви: 1) при напрузі м'язів з допомогою активних вольових зусиль людини (активна статистична сила); 2) при спробі зовнішніх сил чи під впливом власної ваги людини насильно розтягнути напружений м'яз (пасивна статична сила).

Виховання власне силових здібностей може бути спрямоване на розвиток максимальної сили (важка атлетика, гирьовий спорт, силова акробатика, легкоатлетичні метання та ін.); загальне зміцнення опорно-рухового апарату, що займаються, необхідне у всіх видах спорту (загальна сила) та будівництво тіла (бодібілдинг). Швидко-силові здібності характеризуються ненасиченими напругами м'язів, що виявляються з необхідною, часто максимальною потужністю у вправах, що виконуються зі значною швидкістю, але не досягає, як правило, граничної величини. Воно виявляється у рухових діях, у яких поруч із значною силою м'язів потрібна і швидкість рухів (наприклад, відштовхування у стрибках у довжину і висоту з місця і з розбігу, фінальне зусилля при метанні спортивних снарядів тощо.). При цьому чим значніше зовнішнє обтяження, долати спортсменом (наприклад, при підйомі штанги на груди), тим більшу роль відіграє силовий компонент, а при меншому обтяженні (наприклад, при метанні списа) зростає значимість швидкісного компонента. До швидкісно-силових здібностей відносять: 1) швидку силу; 2) вибухову силу. Швидка сила характеризується ненасиченою напругою м'язів, що виявляється у вправах, що виконуються зі значною швидкістю, що не досягає граничної величини. Вибухова сила відображає здатність людини в процесі виконання рухової дії досягати максимальних показників сили в можливо короткий час (наприклад, при низькому старті в бігу на короткі дистанції, легкоатлетичних стрибках і метаннях і т.д.). Для оцінки рівня розвитку вибухової сили користуються швидкісно-силовим індексом I у рухах, де зусилля, що розвиваються, близькі до максимуму:

I = F max/t max

де F max - максимальна сила, що виявляється у конкретній вправі; t max - максимальний час на момент досягнення F max .

Вибухова сила характеризується двома компонентами: стартової силою та прискорюючою силою. Стартова сила – це характеристика здатності м'язів до швидкого розвитку робочого зусилля у початковий момент їхньої напруги. Прискорювальна сила - здатність м'язів до швидкості нарощування робочого зусилля в умовах їхнього скорочення. До специфічних видів силових здібностей відносять силову витривалість та силову спритність. Силова витривалість - це здатність протистояти втомі, що викликається відносно тривалими м'язовими напругами значної величини. Залежно від режиму роботи м'язів виділяють статичну та динамічну силову витривалість. Динамічна силова витривалість характерна для циклічної та ациклічної діяльності, а статична силова витривалість типова для діяльності, пов'язаної з утриманням робочої напруги у певній позі. Наприклад, при упорі рук у сторони на кільцях або утриманні руки при стрільбі з пістолета проявляється статична витривалість, а при багаторазовому віджиманні в упорі лежачи, присіданні зі штангою, вага якої дорівнює 20-50% від максимальних силових можливостей людини, позначається динамічна витривалість. Силова спритність проявляється там, де є змінний характер режиму роботи м'язів, мінливі та непередбачувані ситуації діяльності (регбі, боротьба, хокей з м'ячем та ін.). Її можна визначити як "здатність точно диференціювати м'язові зусилля різної величини в умовах непередбачених ситуацій та змішаних режимів роботи м'язів". У фізичному вихованні та на спортивному тренуванні для оцінки ступеня розвитку власне силових здібностей розрізняють абсолютну та відносну силу. Абсолютна сила - це максимальна сила, що виявляється людиною в якомусь русі, незалежно від маси його тіла. Відносна сила - це сила, що виявляється людиною у перерахунку на 1 кг власного тіла людини. У рухових діях, де доводиться переміщати власне тіло, відносна сила має значення. У рухах, де є невеликий зовнішній опір, абсолютна сила не має значення, якщо опір значно - вона набуває істотної ролі і пов'язана з максимумом вибухового зусилля. Результати досліджень дозволяють стверджувати, що рівень абсолютної сили людини більшою мірою обумовлений факторами середовища (тренування, самостійні заняття та ін.) У той же час показники відносної сили більшою мірою зазнають впливу генотипу. Швидко-силові здібності приблизно однаково залежать як від спадкових, так і середовищних факторів. Статична силова витривалість визначається переважно генетичними умовами, а динамічна силова витривалість залежить від взаємних (приблизно рівних) впливів генотипу і середовища. Найбільш сприятливими періодами розвитку сили у хлопчиків і юнаків вважається вік від 13-14 до 17-18 років, а у дівчаток і дівчат - від 11-12 до 15-16 років, чому значною мірою відповідає частка м'язової миси до загальної маси тіла ( до 10-11 років вона становить приблизно 23%, до 14-15 років – 33%, а до 17-18 років – 45%). Найбільш значні темпи зростання щодо сили різних м'язових груп спостерігаються у молодшому шкільному віці, особливо у дітей віком від 9 до 11 років. Слід зазначити, що у зазначені відрізки часу силові здібності найбільше піддаються цілеспрямованим впливам. При розвитку сили слід враховувати морфофункціональні можливості організму, що росте.

За визначенням теорії фізичного виховання, фізичними (руховими) якостями називаються окремі сторони рухових можливостей людини. До них відносяться сила, витривалість, швидкість, гнучкість та спритність. Всі вони проявляються в рухах, і характер їхнього прояву залежить від структури самого руху.

Важко назвати такий вид спорту, в якому можна було б досягти високих результатів, не маючи цих якостей.

Залежно від характеру спортивних рухів ті чи інші фізичні якості виявляються максимально і є основними для даного виду спорту. Наприклад, у важкій атлетиці – сила; у бігу на довгі дистанції - витривалість; у стрибках та метаннях - сила та швидкість; у спортивних іграх - швидкість та спритність; у гирьовому спорті - сила та витривалість. При прояві основних якостей у тому чи іншому виді спорту обов'язково виявляються деякі інші. Наприклад, у гирьовому спорті, крім сили та витривалості, певною мірою проявляються гнучкість, швидкість.

Виховання фізичних якостей здійснюється у процесі занять фізичними вправами за спеціально розробленою методикою.

Методи виховання фізичних якостей

Для виховання фізичних якостей застосовуються різні методи: рівномірний, змінний, повторний, інтервальний, змагальний, ігровий та круговий.

Рівномірний метод характеризується безперервною тривалою роботою від декількох хвилин до декількох годин, що виконується з відносно постійною інтенсивністю.

Насправді застосовуються два варіанти цього у залежність від тривалості роботи. Перший- коли робота з гирями змагання виконується з граничною або близькограничною інтенсивністю протягом передбаченого правилами часу (10 хв). Цей варіант застосовується у розвиток спеціальної витривалості з метою перевірки рівня розвитку цієї якості.

Другий варіант- тривала (час не обмежена) безперервна робота помірної інтенсивності, що виконується з легкими та полегшеними гирями. Цей варіант покращує аеробні (за умов достатнього забезпечення організму киснем) можливості організму. Застосовується для виховання загальної та спеціальної витривалості та працездатності.

Змінний метод відрізняється від рівномірного тим, що та ж робота виконується не з рівномірною швидкістю, а зі змінною. Залежно від мети та умов проведення тренувального заняття співвідношення між інтенсивною роботою та помірною може бути різним («гра швидкостей»). Наприклад, легкоатлет при проходженні дистанції змагань один відрізок пробігає з максимальною швидкістю, інший - з більш низькою, потім знову з максимальною і т. д.

У гирьовому спорті - це безперервне виконання вправи з гирями (гирей) із зміною темпу (швидкості) через певні проміжки часу чи певну кількість підйомів. Кількість повторень (підйомів), що виконуються як у високому темпі, так і в уповільненому в одному підході може бути різним. Вплив цього методу на організм різноманітніший, ніж при рівномірному. Удосконалюється одночасно як аеробні, і анаеробні механізми, отже, підвищується рівень розвитку як загальної, і спеціальної витривалості.

Повторний метод. Метод, при якому повторюється виконання тих самих вправ з інтервалами для відпочинку, під час яких відбувається досить повне відновлення працездатності. Наприклад, атлет виконує класичну вправу з гирями та робить кілька підходів з певною кількістю підходів у кожному підході з інтервалом відпочинку між підходами. Наприклад, підхід 24+24 кг по 10 разів через 3–4 хв.. Кількість повторень у кожному підході, а також час відпочинку між підходами можуть бути різними, залежно від мети та завдання даного тренування.

У гирьовому спорті повторний метод досить ефективно застосовується під час навчання техніці виконання вправ і вихованні сили.

Змагальний метод. Метод виконання вправи та умов, близьких до змагальних.

Приблизно за місяць до змагань спортсмени, які регулярно займаються, знаходяться майже у вищій спортивній формі, але ще точно не переконані у своїх можливостях. Зазвичай у період проводять звані контрольні прикидки, т. е. виконують те чи інше змагальна вправа до «відмови». За результатами прикидок визначається ступінь готовності спортсмена до майбутніх змагань, коригуються навантаження та наступні тренувальні цикли та окремі заняття.

Змагальний метод виховує вольові якості. Однак часте – без потреби – застосування цього методу може призвести до виснаження нервової системи та зниження спортивних результатів.

На певних етапах загальної фізичної та технічної підготовки також застосовується метод змагання, але з іншими цілями та завданнями. Наприклад, до 4-го місячного циклу I етапу підготовчого періоду більшість, хто займається, встигає досить добре освоїти техніку всіх основних вправ з гирями. У цей час доцільно проводити міні-змагання на кращу техніку виконання змагальних та основних спеціально-допоміжних вправ. Або приблизно в середині II етапу підготовчого періоду, коли ті, хто займається, вже проробили досить велику тренувальну роботу з загальнофізичної підготовки, в окремих заняттях можна провести змагання, в яких спортсмени могли б виявити основні фізичні якості - силу і витривалість, але і в інших вправах, та інших видах спорту (віджимання від підлоги або на брусах, підтягування на перекладині, лазіння канатом, біг 1000 м та інші). Такі змагання також є ефективним засобом виховання вольових якостей, що займаються, привчають до спортивного суперництва та конкуренції. Після змагань ті, хто програє, зазвичай прагнуть більше тренуватися, щоб наздогнати своїх лідерів на наступних змаганнях.

За результатами таких змагань визначається рівень розвитку окремих фізичних якостей спортсменів на даному етапі підготовки, звертається увага тих, хто займається недоліками в їхньому фізичному розвитку, коригуються індивідуальні плани тренувань.

Ігровий метод найбільш ефективний при заняттях із дітьми. Виховання фізичних якостей відбувається у процесі гри. Заняття проводяться високому емоційному рівні.

Цей метод застосовується при вихованні загальної витривалості як засіб активного відпочинку.

Круговий метод. Це послідовне виконання комплексу фізичних вправ. Відповідно до цілей і завдань тренувального заняття підбираються вправи, кожна з яких виконується в певному місці «станції», де встановлено необхідне обладнання та інвентар. Виконавши завдання на одній «станції», які переходять на іншу – як би по колу. Якщо навантаження недостатнє, коло повторюється.

У гирьовому спорті цей метод застосовується для виховання сили, гнучкості, а при збільшенні числа кіл, кількості повторень вправ на кожній «станції» та скороченні інтервалів відпочинку - загальної витривалості та працездатності.

Застосування різних методів розвитку фізичних якостей дозволяє ширше використовувати різні засоби фізичного виховання, вносить різноманітність у тренувальний процес, сприяє різнобічному фізичному розвитку котрі займаються.

Сила.За визначенням теорії фізичного виховання, сила - це здатність людини долати зовнішній опір чи протидіяти йому рахунок м'язових зусиль. Виявляється фізична сила залежно від специфіки спортивного руху неоднаково. Так, у легкоатлетичних стрибках, метаннях, сила окремих груп м'язів проявляється максимально і дуже короткий час. Така сила називається вибуховий.

Максимальна сумарна напруга всіх основних м'язових груп у якомусь русі, коли спортсмен показує найвище досягнення в силовій вправі (тяга штанги, присідання зі штангою на плечах та ін.) без урахування власної ваги, називається абсолютноїсилою.

Сила, що припадає на 1 кг власної ваги спортсмена, називається відносною. Наприклад, атлет, власна вага якого 70 кг, відірвав від помосту штангу вагою 150 кг, а атлет вагою 80 кг – 160 кг. Абсолютна сила більша у другого, оскільки він підняв більшу вагу, а відносна сила буде більшою у першого - у нього більше піднятої ваги на 1 кг власної.

Підвищити відносну силу можна тільки рахунок збільшення абсолютної, т. е. не збільшуючи власної ваги, збільшувати силу. Це досягається рахунок підбору спеціальних вправ у розвиток сили основних груп м'язів.

У гирьовому спорті ні вибухова, ні абсолютна, ні відносна сила не виявляється максимально, проте мають велике значення для досягнення високих спортивних результатів.

Найбільше значення при виконанні вправ з змаганнями з гирями (особливо поштовху) має абсолютна сила, яка проявляється хоча і не в повній мірі, але досить тривалий час (10 хв).

Тривалість застосування сили – відмінна особливість прояву цієї фізичної якості у гирьовому спорті.

Витривалість.Це особливість виконання роботи із заданою інтенсивністю протягом тривалого часу. Залежно від характеру фізичної діяльності (виду спорту) витривалість також проявляється по-різному. Витривалість, що проявляється тривалий час при виконанні різної фізичної діяльності помірної інтенсивності, умовно називається загальною витривалістю.

За підтримки тривалого часу інтенсивності виконання певної роботи проявляється спеціальна витривалість. Спеціальна витривалість різна також залежно від характеру фізичної роботи. Так, при бігу на 100 м проявляється «своя» спеціальна витривалість. При максимальній інтенсивності фізичної дії – швидкісна витривалість.

При підйомі змагальних гирь протягом 10 хв проявляється силова витривалістьпри субмаксимальній інтенсивності (близькій до максимальної).

У гирьовому спорті реєструються найвищі світові досягнення (рекорди) у піднятті гирі без обмеження часу (1–2 і більше годин). Тут, як і в бігу на довгі дистанції, проявляється спеціальна витривалість за великої інтенсивності фізичної роботи.

Найбільш значущою у гировому двоборстві є силова витривалість.

Спритність.Це здатність людини швидко освоювати нові вправи, а також перебудовувати свою рухову діяльність відповідно до вимог обстановки, що раптово змінюється. Спритність – специфічна якість. Можна бути спритним в одному вигляді і недостатньо спритним в іншому.

У заняттях гирьовим спортом спритність сприяє швидше освоєнню техніки класичних вправ, особливо елементів жонглювання.

Гнучкість.Це здатність виконувати рухи з великою амплітудою. Цю якість мають спортсмени з досить гарною розтягнутістю м'язів та рухливістю в суглобах.

Щодо гиревого спорту гнучкість не відноситься до провідних фізичних якостей і проявляється далеко не повною мірою. Тим не менш вона великою мірою позитивно позначається на вихованні основних якостей гирьовика - сили, силової витривалості, а також сприяє швидшому освоєнню техніки гиревого двоборства, елементів жонглювання. Гирьовики, що мають достатню гнучкість і рухливість у суглобах, виконують вправи більш м'яко, невимушено, без зайвих напруг, що сприяє більш економічному (раціональному) витрачанню сил і енергії, а також швидкому зростанню спортивних досягнень.

Швидкість.Здатність людини виконувати рухи максимально короткий відрізок часу.

Як і інші фізичні якості, швидкість може бути різною за проявом. Наприклад, у бігу на 100 м можна швидко стартувати, але порівняно повільно бігти.

У гирьовому спорті від швидкості (темпу) виконання тієї чи іншої класичної вправи повністю залежить результат загалом, оскільки час виконання обмежено 10 хв.

Взаємозв'язок рухових якостей

Тренування однієї фізичної якості обов'язково позначається інших. Наприклад, при розвитку сили зростає і швидкість рухів, а при виконанні швидкісного навантаження – не лише швидкість, а й сила та витривалість.

У теорії фізвиховання така взаємодія (взаємозв'язок) називається перенесенням якостей. Перенесення якостей може бути як позитивним, так і негативним. Позитивне перенесення якостей відбувається у тому випадку, коли вправи, що виконуються на розвиток однієї якості, одночасно розвивають та іншу. Наприклад, вправи на розвиток швидкісних якостей розвивають одночасно силу та витривалість. Зовсім інший взаємозв'язок сили та витривалості. Надмірне збільшення силовими вправами знижує показники витривалості та, навпаки, зайве застосування тривалого бігу, і особливо плавання, знижує силу. Тут уже перенесення якостей негативне.

Пояснюється це тим, що реакція організму, т. е. процес, що у організмі під впливом силових вправ і вправ на витривалість, зовсім різні. Тому спортсменам, які спеціалізуються у силових видах спорту (важка атлетика, силове триборство), не рекомендується у великому обсязі виконувати вправи на витривалість. У гиревому спорті тривале застосування вправ на витривалість (біг, плавання) у періоді змагання (приблизно за місяць до змагань) небажано, оскільки знижується результат у поштовху. На ривку позначається менше. Але це не означає, що і біг, і інші вправи на витривалість слід виключити. У певному дозуванні у великому темпі і ходьба, і біг навіть у змагальному періоді сприяє підтримці спортивної форми (вищої готовності атлета до змагань), є одним із найкращих засобів активного відпочинку від фізичних навантажень з гирями та добре відновлюють організм після цих навантажень. Вправам на виховання сили та витривалості, навіть якщо негативно позначається одна якість на іншому, слід приділяти найбільшу увагу, оскільки з недостатньою силою чи витривалістю неможливо виконувати поштовх або ривок у високому темпі протягом 10 хв.

Виховання фізичних якостей

Виховання сили.Відомо, що силові якості розвиваються за умови виконання вправ з максимальною або близькою до максимальної м'язової напруги. Тільки у спортсменів-початківців зростання силових показників може бути навіть при заняттях з невеликою напругою м'язів.

З урахуванням цієї закономірності має будуватися методика виховання сили. У гирьовому спорті застосування максимальної напруги м'язів з мінімальною кількістю повторень не завжди виправдане.

Сила- одна з головних фізичних якостей гіровика. Але підвищення силових якостей має йти до певного рівня та у певні періоди тренувань. Надалі треба навчитися раціонально використовувати цю силу, зробити її спрямованою (за принципом спрямованого вибуху) з урахуванням специфіки виконання вправ у гирьовому спорті. На практиці не завжди атлети, які мають величезну абсолютну силу, досягають високих спортивних результатів у гирьовому спорті. Так, у ривку 32-кг гірі результати (вищі досягнення) легковаг майже не поступаються досягненням атлетів важких вагових категорій, а іноді і перевершують їх. Навіть у поштовху гир, де, начебто, все вирішує сила, часто молоді атлети, мають значно меншу абсолютну силу, показують високі результати.

Наприклад, на 3-му чемпіонаті СРСР в 1987 р. А. Шахраїв, у свої 18 років будучи одним з наймолодших і найслабших атлетів у силовому відношенні, зумів показати в поштовху 2-х гирь по 32 кг без обмеження часу 260 підйомів та стати чемпіоном СРСР.

Автору даних висновків у 1975–1977 рр., не збільшуючи силу, вдалося збільшити результат у жимі 32-кг гирі лише однією лівою рукою зі 103 підйомів до 250. А. Ю. Ромашин із Серпухова, також не збільшуючи сили, покращив результат у поштовху двопудовий гир з 45 до 220 підйомів. Отже, доцільніше підібрати такі силові вправи, які розвивали б «свою» спеціальну силу, що сприяє досягненню високих результатів у гирьовому спорті.

Займаються гирьовим спортом в залежності від цілей і завдань тренувального заняття, а також у міру своїх нахилів (переваг) до тих чи інших силових вправ застосовують різні методи виховання сили. За визначенням теорії фізичного виховання, основними методами виховання сили є:

1. Метод максимальних зусиль.

2. Метод повторних зусиль.

3. Метод ізометричної напруги.

Метод максимальних зусиль передбачає виконання вправ з обтяженнями (штангою, обтяженими гирями) навколограничної та граничної ваги з невеликою кількістю повторень в одному підході. Граничною вважається вага 80-90% від кращого результату спортсмена в тій чи іншій вправі, яку можна підняти 1-3 рази в одному підході без зайвих напруг м'язів. Напруга м'язів при роботі з граничними навантаженнями призводить до стискання кровоносних судин і утруднення кровообігу. У зв'язку з цим та короткочасністю роботи, обмінні процеси в організмі не досягають бажаного рівня. На загальну та спеціальну витривалість такі напруження можуть впливати лише негативно. У гирьовому спорті цей метод застосовується в окремих тренувальних періодах та циклах, коли вирішується конкретне завдання – збільшення сили. Застосовувати такі навантаження постійно і великому обсязі недоцільно.

Метод повторних зусиль. При вихованні сили цим методом застосовуються обтяження ненасиченої ваги (50-70%) з досить великою кількістю повторень у кожному підході (від 10 до 20 повторень і більше). Така робота призводить не тільки до збільшення сили, а й позитивно впливає на підвищення рівня силової витривалості. Найбільший тренуючий вплив мають останні підйоми. Вважається, що цей метод сприяє різкому посиленню обмінних процесів в організмі та призводить до збільшення м'язової маси. Однак на практиці виконання класичних та інших вправ з гирями з великою кількістю повторень на збільшення маси м'язів відбивається незначно, тому що вправи виконуються в основному з мінімальною напругою м'язів – за рахунок техніки. Дуже важливе значення для виховання сили повторним методом має достатній відпочинок між підходами. Час відпочинку залежить від тренованості спортсмена, відновлювальних здібностей організму, і навіть ступеня загальної втоми, і натомість якого виконується черговий підхід. Відпочинок має бути оптимальним та достатнім для того, щоб наступний підхід виконувався на повному відновленні організму після попереднього навантаження.

Якщо черговий підхід виконується на незадоволенні організму, то тренуючий ефект цього підходу у розвитку сили значно знижується. Більш позитивно це позначатиметься на вихованні силової витривалості.

Метод повторних зусиль найбільш ефективний при вихованні сили стосовно гиревого спорту.

Виховання витривалості. Головний принцип виховання загальної витривалості полягає у поступовому збільшенні тривалості виконання вправи помірної витривалості. Найкращим засобом виховання цієї фізичної якості є циклічні види спорту: тривалий біг, ходьба на лижах. Досить ефективні деякі види спортивних ігор, такі, як футбол, хокей. Чергування циклічних видів спорту зі спортивними іграми вносить різноманітність у тренувальний процес, підвищує емоційне тло проведення занять і, крім вирішення головного завдання – виховання загальної витривалості, є ефективним засобом активного відпочинку від навантажень з обтяженнями.

На початковому етапі занять навантаження збільшується рахунок поступового збільшення тривалості безперервної роботи (до 1 години і більше), за збереження невеликої інтенсивності рухів. Така робота привчає організм до виконання тривалої роботи, покращує стан серцево-судинної та дихальної систем, розширює функціональні можливості всього організму. Подальший розвиток загальної витривалості досягається рахунок підвищення інтенсивності виконання тренувальної роботи. У міру підвищення інтенсивності тривалість роботи стабілізується чи трохи зменшується. Після того як організм пристосується до цього навантаження, її знову збільшують.

Виховання спеціальної витривалості.На відміну від методики виховання загальної витривалості, де застосовуються різні вправи, під час виховання спеціальної витривалості - ті вправи, у яких спортсмен спеціалізується, чи близьких до них структурою рухів. Якщо при вихованні загальної витривалості вирішальне значення має тривалість та обсяг роботи, то при вихованні спеціальної витривалості дуже важливо встановити оптимальне співвідношення між об'ємом та інтенсивністю роботи.

Це співвідношення залежно від етапу підготовки, і навіть рівня підготовленості спортсмена змінюється. Наприклад, на першому етапі виховання спеціальної витривалості ривок полегшеної гирі може виконуватися по черзі однією, потім іншою рукою в невисокому темпі протягом 5-10 хв і більше.

На наступному етапі, приблизно через два тижні, можна, скорочуючи час, підвищити інтенсивність за рахунок збільшення темпу виконання вправ або збільшення ваги гирі. У міру підвищення тренованості, що займаються тенденція підвищення обсягу та інтенсивності роботи зберігається. Лише після того, як обсяг роботи досягне запланованого рівня, починається його зниження, а інтенсивність навпаки продовжує підвищуватися.

Зміна співвідношення обсягу та інтенсивності зменшує адаптацію (пристосування, звикання) організму до навантажень та сприяє підвищенню рівня спеціальної витривалості.

При вихованні спеціальної витривалості використовуються відомі методи виховання фізичних якостей.

При застосуванні рівномірного методута чи інша класична вправа або спеціально-допоміжна вправа виконується тривалий час (від 5 до 20 хв) у невисокому темпі з полегшеними гирями.

При застосуванні змінного методута чи інша вправа виконується тривалий час із змінною інтенсивністю, т. е. через певну кількість підйомів чи проміжок часу, темп (швидкість) виконання то збільшується, то знижується.

При повторному методівиконується кілька підходів із досить великою кількістю повторень із певним інтервалом відпочинку між підходами. Темп виконання вправ у кожному підході може бути різним. Інтенсивність збільшується рахунок збільшення темпу виконання вправ, зменшення часу відпочинку між підходами і збільшення ваги гир.

Змагальний методВиховання спеціальної витривалості застосовується в основному на заключному етапі розвитку цієї якості, тобто в кінці підготовчого та у змагальному періодах. У цей період (приблизно за місяць до змагань) обсяг тренувальної роботи значно знижується, а інтенсивність навантаження досягає максимального або близького до максимального рівня. У недостатньо підготовлених спортсменів часте застосування цього може негативно зашкодити техніці виконання класичних вправ і призвести до втоми нервової системи. У добре підготовлених цей метод сприяє закріпленню та вдосконаленню техніки в ускладнених умовах та підвищенню рівня спеціальної витривалості, а також вихованню вольових якостей.

Круговий та ігровий методибільш прийнятні для виховання загальної витривалості або активного відпочинку. Для виховання спеціальної витривалості у гирьовому спорті ці методи не застосовуються.

Застосування різних методів виховання спеціальної витривалості залежно від етапу підготовки спортсмена також вносить різноманітність у тренувальний процес та сприяє більш швидкому підвищенню цієї якості.

Виховання гнучкості.Найбільш ефективними для виховання цієї якості є повторний та круговий метод. Застосовуються в основному вправи на розтяг м'язів та рухливість у суглобах.

При застосуванні повторного методу одна і та ж вправа виконується багаторазово з інтервалами. Наприклад, спортсмен виконує кілька нахилів до дотику долонями підлоги, потім після короткочасного відпочинку повторює вправу і т.д.

При застосуванні кругового методу на одній «станції» спортсмен виконує вправу на розтягування одних м'язів, на інший - вправу на розвиток рухливості в суглобах або на розтягнення інших м'язів і т. д. Після проходження всіх «станцій» коло може кілька разів повторюватися.

Прояв гнучкості у гирьовому спорті є не найважливішим. Тому, якщо спортсмен має цю якість достатньою мірою, немає сенсу приділяти багато тренувального часу на подальший розвиток цієї якості. Для підтримки гнучкості на належному рівні досить регулярно включати вправи на розтяг м'язів і рухливість у суглобах у ранкову зарядку, розминку перед тренуванням, під час відпочинку між походами та заключну частину заняття.

Виховання спритності.На розвиток спритності позитивно позначається різнобічне виховання рухових якостей, тобто чим більше вправ зможе виконати спортсмен, тим легше і швидше може опанувати новим рухом. Тому практично необхідно постійно змінювати вправи чи умови їх виконання.

У дитячому віці спритність розвивається значно швидше.

Найбільш ефективний метод виховання спритності – ігровий. Як і гнучкість, спритність для спеціалізуються в гирьовому спорті, не відноситься до провідних якостей. Отже, розвивати цю якість, як і гнучкість, потрібно до певного рівня, що відповідає вимогам гиревого двоборства або силового жонглювання.

Виховання фізичних якостей

Фізичними якостями прийнято називати окремі якісні сторони рухових можливостей людини.

Зазвичай виділяють такі основні фізичні якості: силу, швидкість, витривалість, спритність, гнучкість.

Виховання сили

Силу людини можна визначити як її здатність долати зовнішній опір у вигляді м'язових зусиль.

Можна виділити три форми сили: абсолютна, відносна (на кілограм ваги), вибухова.

У кожному виді спорту дуже важливо знайти розумне поєднання цих трьох форм. Наприклад, у стрибку у висоту новачок «прилипає» у відштовхуванні, а майстер спорту «палює» про місце відштовхування.

Є три групи вправ, що сприяють розвитку сили:

вправи зовнішнього обтяження (предмети обтяження, біг по воді, піску, тренажер);

Вправи з обтяженням вагою власної ваги (присідання, віджимання та ін.);

Ізометричні вправи (напруги без руху);

Вправи у опорі.

Фізичною основою показника розвитку сили є синхронне включення в роботу великої кількості рухових одиниць, тобто. робота на максимальних навантаженнях.

Існує три методи виховання якості сили.

Метод повторних зусиль. Робота з ненасиченою вагою, але до «відмови».

Метод максимальних зусиль. Піднімання граничних чи навколограничних обтяжень 1-2 рази (спортсмени високої кваліфікації).

Метод застосування вправ із граничною вагою у максимально швидкому темпі.

З віком силові здібності згасають, але якість сили залишається довгою. Кожен вид спорту має власну топографію розвитку сили.

Виховання швидкості

Швидкість – здатність виконувати рух швидко (у мінімальний час).

Ця якість важко розвивається і швидко згасає.

Швидкість має інтегральне значення, тобто. розвиток її удосконалює інші якості. Швидкість може бути загальною та спеціальною.

Прояв швидкості залежить від розвитку м'язової сили, оволодіння правильною технікою. При цьому найважливішим фактором є вдосконалення рухливості та сили відповідних нервових процесів.

Основним засобом виховання швидкості є швидкісні фізичні вправи, яких пред'являються такі требования:

а). фізичні вправи повинні бути завченими, щоб приділяти увагу тільки швидкості;

б). робота повинна вестись на приграничних швидкостях, які не викличуть зміни правильної спортивної техніки;

в). Вкрай важливо знайти розумний стан дозування навантаження та відпочинку.

Швидкість проявляється у жінок аналогічно до того, як у чоловіків, але вага і м'язова сила у них менша, у зв'язку з цим рівень розвитку швидкості нижчий. У віці 14-25 років спостерігається максимальний розвиток якості швидкості, а далі вона згасає.

Витривалість

Витривалість - це здатність до тривалої діяльності без зниження її ефективності та здатність протистояти втомі. Втома – тимчасове зниження працездатності.

Існує три види втоми: розумовий, емоційний, фізичний.

Функціональні повноваження людини у заняттях, потребують прояви витривалості, визначаються наявністю відповідних рухових навичок, володінням правильної технікою, і навіть аеробними, анаеробними можливостями організму, т.е. здатністю максимального споживання кисню та накопичення великого кисневого боргу. Розрізняються спеціальна та загальна витривалості.

Загальна витривалість - витривалість по відношенню до тривалої роботи помірної потужності, що включає функціонування великої частини м'язового апарату.

Найкращим засобом виховання витривалості є тривалі, з відносно невисокою інтенсивністю циклічні вправи, особливо біг (краще крос) і ходьба на лижах. Рекомендується ще займатися веслуванням, їздою на велосипеді, бігом на ковзанах, плаванням, ходьбою в гору.

Виховання витривалості здійснюється у кілька етапів.

Першим етапом є виховання загальної витривалості. А на базі загальної йдуть етапи вироблення спеціальної витривалості.

Методи виховання загальної витривалості: змішаний (тільки у новачків), рівномірний, змінний.

Методи виховання спеціальної витривалості:

на 1 етапі - рівномірний, поступового втягування, змінний;

на 2 етапі – змінний, швидкісно-силовий, повторно-силовий, повторно-швидкісний.

При тренуванні витривалості удосконалюються морфофункціональні можливості організму. Підвищується показник аеробної продуктивності МПК до 80 мл/хв/кг. Удосконалюється процес економії обміну речовин. Підвищується анаеробна продуктивність. Витривалість розвивається повільно до 20-25 років та утримується до 30-35 років. З цієї причини найсильніші спортсмени на тривалі та надтривалі дистанції мають вік 25-35 років.

Виховання гнучкості

Здатність виконувати рухи з великою амплітудою називають у спортивній практиці гнучкістю. Вправи, що розвивають гнучкість, одночасно зміцнюють суглоби, зв'язки та м'язові волокна, підвищують еластичність м'язів, здатність їх до розтягування, що є дійсним збільшенням скорочення м'язів і попередження м'язових травм.

Гнучкість розвивається дуже рано і досягає найбільшої величини до 15 років, потім незначний час утримується і поступово знижується.

Гнучкість є загальна та спеціальна. Вона розвивається фізичними вправами, що виконуються з великою амплітудою, та багаторазовим повторенням рухів. Вправи проводяться щодня. Їх не слід виконувати до болючих відчуттів. Дуже важливо особливо вранці перед вправами на гнучкість зробити гарну розминку, щоб розігріти м'язи, які будуть розтягуватися в спеціальних вправах. У підготовлених спортсменів гнучкість розвивається до кінця 3 місяці, та був її треба підтримувати.

У змагальний період недоцільно виконувати вправи на розтягування з великим навантаженням. Що старший спортсмен, то більше він повинен підтримувати досягнутий рівень рухливості в суглобах.

Виховання спритності

Спритність - це здатність швидко і найдосконаліше вирішувати рухові завдання, особливо, якщо вони виникли несподівано. Це важливий ступінь спроможності спортсмена координувати свої дії.

Спритність у рухах органічно пов'язана з силою, швидкістю, витривалістю та гнучкістю. Розвиток цих якостей сприяє покращенню спритності.

Основа спритності – рухливість рухової навички. Якість спритності проявляється у рухах, невідомих, складних, потребують швидкого орієнтування та невідкладного виконання. Для виховання спритності краще всього застосовувати нові, складні завдання, коли спортсмен повинен швидко і винахідливо знайти ефективне рішення. Найбільш ефективним засобом розвитку спритності є спортивні ігри, особливо баскетбол, хокей. Відмінно розвиває спритність гірськолижний спорт. Такі види спорту як спортивна гімнастика та види єдиноборств розвивають більш спеціальну спритність.

Формування психічних якостей, рис та властивостей особистості в процесі фізичного виховання

Ті, хто займається фізичною культурою, необхідні наполегливістьі цілеспрямованість. Ці два вольові прояви тісно пов'язані один з одним, оскільки без цілеспрямованості немає особливої вкрай важливості виявляти наполегливість у подоланні труднощів.

Сміливість- Це здатність людини діяти в ситуаціях, усвідомлюваних як небезпечних для життя, здоров'я та престижу, не знижуючи якості діяльності.

Під рішучістю розуміють здатність людини швидко приймати рішення і приступати до його здійснення у значній для неї ситуації, особливо за наявності невпевненості та остраху.

Основним шляхом розвитку рішучості є тренування багаторазовим повторенням проблемних ситуацій. Підвищенню рішучості сприяє впевненість у своїх силах, що виникає у спортсменів у міру оволодіння вправами.