Перші дні після пологів. Продукти і страви, які можна їсти мамі, що годує після пологів і які не можна включати в раціон харчування Що можна їсти жінці відразу після пологів

Довгоочікуваний малюк народився - і незабаром перед молодою матусею постає дуже актуальне і дуже важливе питання: що можна їсти після пологів, а чого не можна? Обмеження раціону у період безпосередньо пов'язані з якістю грудного молока, яким жінка годує свого малюка. На деякі продукти він може відреагувати алергією у вигляді висипів, на інші – кишковими коліками, на треті – нервовою перезбуджуваністю, порушенням сну та апетиту. Та й самій матусі потрібно обов'язково заповнити нестачу мінералів та вітамінів, які були витрачені на малюка за період вагітності. Правильне, збалансоване, грамотне харчування швидко відновить її сили та сприятиме повноцінному розвитку дитини. Існує кілька списків дозволених та заборонених продуктів у перший тиждень та перші два місяці після пологів.

Негазована питна вода - це все, що можна жінці першого дня після кесаревого розтину

Перший тиждень

Раціон жінки в перші 3-5 днів після пологів залежатиме від того, як загалом пройшов цей процес. Якщо були якісь ускладнення та труднощі, далеко не всі можна починати їсти одразу після народження малюка. У ці дні потрібно дотримуватись певних досить строгих обмежень у харчуванні. І родичі молодої матусі мають про це знати, щоб не привезти до пологового будинку продукти, які зіпсують лактацію чи вплинуть на стан дитини.

За наявності на промежині швів

не можна вживати продукти, багаті на клітковину: чорний хліб, сирі фрукти, овочі, висівки;
можна їсти каші (бажано на воді), перші страви, кисломолочні продукти (в обмеженій кількості).

Це забезпечить хоч якусь тимчасову затримку випорожнень, а значить - дозволить уникнути розходження швів, що сприятиме їхньому якомога швидше загоєнню.

Після кесаревого розтину

у першу добу не можна їсти нічого, можна лише пити воду без газу;
на другий день вже дозволяється їсти потроху бульйон (нежирний), м'ясо (у вигляді пюре), яблука (бажано печені), каші (на воді).

Щоб покращити свій стан після пологів, жінка повинна дотримуватись цих рекомендацій, щоб якнайшвидше відновити сили. Якщо ускладнення вдалося обійти стороною, після виписки з пологового будинку молодій мамі потрібно бути дуже уважною до власного раціону в домашніх умовах, дотримуючись рекомендацій лікарів.

Овочеве рагу в меню мами, що годує, може бути присутнім вже в перший місяць після пологів

Перший місяць

Найсерйозніше випробування на молоду маму чекає в перший місяць після пологів, тому що обмеження – що можна їсти, а що не можна – будуть найбільшими. Поряд з цим її раціон має бути різноманітним та збалансованим, щоб вона змогла відновити сили, нормалізувати випорожнення та налагодити лактацію. У перший місяць після появи малюка молодій жінці можна сміливо вживати такі продукти, як:

негазована мінеральна вода;
відвар шипшини;
слабозаварений чорний чай;
кефір;
тверді сорти сиру;
картопляне пюре;
каші на воді, крім рисової;
буряковий салат за нормальної переносимості дитиною даного продукту;
овочеве рагу;
нежирний суп;
відварене рибне філе;
приготовлене на пару або відварене м'ясо: нежирна свинина (вирізки), яловичина, птах (біле м'ясо);
зелені запечені яблука;
стиглий банан (але лише 1 штуку на день).

Паралельно з цим молодій матусі потрібно постаратися уникнути кольк і алергії у малюка. І з цією метою дієтологи і педіатри рекомендують у перший місяць після пологів всім матерям, що годують, утриматися від вживання таких продуктів, як:

фруктові соки;
шоколад;
кава;
молоко;
здобу;
випічка;
спеції;
дуже солоне;
надто гостре;
багато смаженого;
консерви;
копчення;
червона та чорна ікра;
сирі овочі;
екзотичні фрукти;
у будь-якому вигляді помідори, капуста, огірки, редиска;
деякі ягоди (переважно червоного кольору, що вважаються найсильнішими алергенами): вишня, полуниця, черешня;
алкоголь.

Якщо дотримуватися цих списків у перший місяць після пологів, проблем із відновленням сил, повноцінним годуванням малюка та лактацією не буде. Відповідно, тим легше пройде другий адаптаційний період з погляду раціону молодої матусі.

Печеною грушею жінці можна поласувати на другий місяць після народження малюка

Другий місяць

Так як шлунок малюка до цього часу трохи адаптувався, матусі можна дещо урізноманітнити своє меню і їсти набагато більше продуктів, ніж раніше. У другий місяць після пологів до раціону можна потроху включати:

яйце;
узвари, узвари із сухофруктів;
легкі, слабкі морси із журавлини, смородини;
молочну ковбасу, яловичі сосиски;
пельмені, вареники, оладки, млинці;
сухе печиво;
варення;
горіхи (невелика кількість, не більше жмені на день);
сочевичні та соєві страви;
вершкове масло;
солоні огірки;
молоко (трохи більше 2,5% жирності);
оселедець (в обмежених кількостях);
грушу печену.

Всі інші продукти із забороненого списку першого місяця потрібно залишити на більш пізнє введення до свого раціону. Починаючи з третього місяця, можна буде поступово розширювати горизонти дозволеного, але при цьому не забувати спостерігати реакцію малюка на кожен новий продукт. Декілька корисних порад дозволять організувати харчування жінки після пологів грамотно.

Після пологів в жодному разі не можна сідати на дієту, це може принести масу неприємностей і вам, і малюкові

Дотримання золотих правил харчування молодої мами, що годує, дозволить уникнути багатьох неприємностей (починаючи зі шлункового розладу малюка і закінчуючи повним занепадом сил самої жінки, її фізичним і моральним виснаженням). Це дозволить відстежити реакцію немовляти на раціон мами, що змінюється і постійно збагачується новими продуктами.

За 2 дні можна вводити в меню трохи більше одного продукту.
Робити це потрібно тільки в першій половині дня, щоб до нічного сну вже відстежити реакцію малюка на продукт, що вводиться.
Початкові дозування їжі мають бути мінімальними.
Якщо дитина вкрилася висипом, стала неспокійною, у неї почалося сильне газоутворення, нововведений продукт з раціону має бути виключений на якийсь час, поки шлунок малюка не відновиться і не зміцніє остаточно.
Не потрібно першого місяця після пологів налягати на воду. Питний режим у цей період також потребує обмежень: не більше 1 літра на добу, а інакше лактація збільшуватиметься непропорційно до запитів малюка, і справа може закінчитися маститом. Якщо ж молока буде мало, кількість рідини, що випивається на добу, можна збільшити до 1,5-2 літрів.
Не можна сідати на дієти відразу після пологів. Потрібно витримати 3-6 місяців, а інакше ваш малюк ризикує залишитися голодним, що неодмінно позначиться на його подальшому розвитку.
Харчування жінки після народження дитини має бути натуральним, без нітратів, консервантів та штучних барвників – одним словом, здоровим.
Усі продукти, які вживає жінка у перші два місяці після пологів, мають бути ретельно термічно оброблені.

Якщо харчування жінки після пологів було організовано правильно, відповідно до вищенаведених списків продуктів - що їй можна їсти в цей період, а що не рекомендується, - то цінність їжі повинна становити не менше 2 500 ккал на день. Адже 800 із них піде на вироблення молока. При зниженій калорійності їжі лактація знизиться, матусі не вистачатиме сил на малюка, почнуться серйозні проблеми. Тому питання, що можна їсти після пологів жінці, дуже важливе і потребує особливої уваги.

Що можна їсти під час і одразу після пологів?

Під час сутичок жінки нерідко зазнають дикого голоду, оскільки організм у цей час витрачає колосальні зусилля. Тому майбутнім мамам рекомендують брати з собою пологовий будинок поживні калорійні продукти. Це можуть бути:

мюслі-батончики;
горіхи;
сухофрукти;
натуральний шоколад;
гематоген.

Ці продукти можна вживати в перервах між сутичками, щоб надати організму додаткових сил та енергії. Також у родову варто взяти пляшку мінеральної води без газу. Вона заповнить втрати рідини в організмі під час сутичок та пологів.

Щодо післяпологового періоду, то з приводу раціону краще порадитися з лікарем. Він дозволить чи дозволить вживати певні продукти з вашого конкретного випадку і стану.

Якщо ж пологи пройшли успішно і без проблем (не було розривів та ускладнень), то, як правило, дозволено:

нежирний натуральний сир;
цільнозерновий хліб;
каші;
нежирне відварене м'ясо.

Головне – дотримуватися принципу «не нашкодь» і не з'їдати одразу все, що принесуть вам дбайливі родичі. Втім, у багатьох пологових будинках медсестри ретельно перевіряють вміст сумок, перш ніж він дійде до породіллі.

Усі гострі продукти під час грудного вигодовування є категорично заборонено!

Список заборонених продуктів

Існує ряд продуктів, які категорично протипоказані жінкам після пологів (а часто весь період грудного вигодовування). До них відносяться:

кави та какао;
алкоголь;
газовані напої та будь-які напої, що містять консерванти та барвники;
цибуля та часник;
гострі соуси (у тому числі кетчупи) та спеції;
домашні соління та маринади (солоні огірки, квашена капуста, черемша, лечо та інше);
деякі фрукти, а саме виноград, полуниця, персики, цитрусові, ананаси та інші алергени;
горіхи (з обережністю), бобові;
гриби;
деякі солодощі (у тому числі шоколад);
свіжа випічка;
редька та капуста;
жирна, солона, копчена їжа.

Всі ці продукти можуть негативно вплинути на якість грудного молока, а також викликати у немовляти алергію. Першого місяця від їх вживання краще взагалі утриматися, а далі скоригувати меню відповідно до рекомендацій лікаря.

Харчування після кесаревого розтину

Харчування після кесаревого розтину мало чим відрізняється від харчування звичайних породіль, але все ж таки відмінності є. Тому краще відразу дізнатися, що можна їсти після пологів через кесарів розтин.

Першого дня після операції молодій мамі дозволяється лише пити. Причому або звичайну воду без газів, або воду, присмачену кількома краплями лимонного соку.

Наступного дня жінка може поїсти, але їжа повинна бути рідкою та нейтральною, тобто максимально безпечною та щадною для органів травлення. Це може бути курячий бульйон, чай, нежирне м'ясо.

Потім, у міру відновлення після операції, раціон стає звичайнісіньким і повністю повторює меню жінок, які народжували природним шляхом.

Особливості харчування після пологів

Незважаючи на те, що після пологів жінці, як правило, дуже хочеться їсти (причому не тільки дозволені продукти), необхідно взяти себе в руки і чітко дотримуватися наведених нижче правил.

У перші дні після пологів їжте маленькими порціями. За рекомендацією лікаря варто віддати перевагу рідкій та пюреподібній їжі.
Уникайте в харчуванні сирих продуктів (солона оселедець, червона риба, ікра, суші). Вся їжа має бути ретельно оброблена.
У перший тиждень краще віддати перевагу кашам на воді та овочевим супам. Потім можна поступово ввести м'ясо та рибу, а до кінця першого місяця – сир, сирники, яйця.
Молочну продукцію вживайте лише у термічно обробленому вигляді. З сиру краще зробіть сирники чи запіканку, а молоко прокип'ятіть. Особливо це стосується "живого" молока "з-під справжньої корови". До речі, якщо хочеться молока, краще віддати перевагу козячому - воно не викличе у малюка алергії.
Солодощі замініть саморобними цукерками із сухофруктів або варенням.
За день додавайте до раціону не більше одного нового продукту.
Щоб уникнути погіршення лактації, щодня необхідно споживати не менше 2500-2700 калорій.

Харчування в перший тиждень післяпологового періоду має бути не тільки повноцінним та висококалорійним, а й гіпоалергенним. У цьому випадку відновлення фізичних сил породіллі відбудеться набагато швидше та без шкоди здоров'ю новонародженого. Розглянемо різні категорії продуктів харчування і почнемо з того, що можна з їжі принести до пологового будинку після пологів.

Їжа після пологів

Зернові та злакові

Основним джерелом вуглеводів і енергії для матері-годувальниці є зернові культури. Породілля має їсти каші (гречану, пшоняну, рисову, вівсяну, перлову), чорний хліб, галети, сушіння, сухарі, печиво. Здобні хлібобулочні вироби з білого пшеничного борошна, особливо фабричного виробництва, вживати не варто, тому що вони можуть викликати кольки і підвищене газоутворення у малюка.

М'ясо

М'ясні продукти є основним джерелом білків, які необхідні для утворення грудного молока, так що їх можна принести до пологової породіллі в невеликій кількості. Перевагу віддають нежирним сортам м'яса: молода яловичина, курка, м'ясо індички, кролик. Шматочки м'яса приносять у відвареному вигляді, з них готують котлети або тефтелі на пару, можна принести в термосі наваристий бульйон м'ясний з сухариками.

Риба

Відварена, запечена та приготовлена на пару риба, рибні тефтелі та котлети – все це породіллі можна їсти у великій кількості. Сорт риби немає значення. Крім того, мамам, що годують, можна і річкову, і морську рибу - і в тому, і в іншому виді риби високо вміст мінеральних речовин, білка і ненасичених жирних кислот. Важливо пам'ятати, що перед подачею риба має пройти термічну обробку. У свіжому, в'яленому чи копченому вигляді рибу їсти не бажано.

Овочі

Незамінне джерело клітковини, мінеральних речовин і харчових волокон для мами, що годує - овочі. Їх можна вживати у свіжому, запеченому, відвареному або тушкованому вигляді. Особливо корисні овочеві соки із свіжих продуктів. Найбільш корисні для породіллі картопля, морква, томати, огірки, кабачки, баклажани, капуста, селера, стручкова молода квасоля. А свіжу цибулю, часник, редьку та інші овочі з гострим присмаком мамі, що годує, краще обмежити.

Їжа, яка заборонена до вживання після пологів у пологовому будинку

Оскільки всі продукти та речі для породіллі до пологового будинку ретельно перевіряються на посаді медичної сестри, збирати їх мають з особливою ретельністю. Вагітній жінці незадовго до пологів варто скласти список заборонених продуктів як підказки для родичів та друзів.

Не варто приносити такі продукти та страви:

Гостро, смажене, копчене, мариноване, сильно солоне, консервоване – цю їжу приносити не варто, вона заборонена протягом усього періоду грудного вигодовування.
Здобні вироби: кекси, торти з кремом, тістечка, безе. Ці продукти швидко псуються.
Не потрібно приносити і брати з собою в пологовий будинок каву, цикорій, газування, квас, енергетики.
Солодке: морозиво, шоколад, печиво імбиру, вафлі, шоколадні цукерки. Їсти ці продукти не потрібно, вони можуть спричинити алергію у дитини.
Цитрусові фрукти: апельсини, лимони, лайм, мандарини.
Овочі з яскравим зовнішнім забарвленням без попередньої термічної обробки та овочі з характерним гострим присмаком.
Обмежуються гриби, тому що вони важкі для перетравлення та засвоювання.
Бобові викликають підвищену газоутворення, що провокує напад колік у новонародженого, тому від них також варто відмовитися.

Важливо! Перш ніж піти в магазин, складіть список того, що можна пологовий будинок з їжі після пологів. В цьому випадку складно помилитися з вибором та приготуванням смачної та корисної їжі для молодої мами.

Після народження малюка жінка, здавалося б, може забути про заборони, які оточували її всю вагітність, проте розслаблятися ще рано, адже тепер ви стали мамою, до того ж мамою, що годує.

Це означає, що післяпологовий період вимагатиме ще більшого контролю та різних обмежень, включаючи ваш раціон. Особливу увагу необхідно приділити дієті, якщо пологи були природними.

Щоб новонароджена дитина була здоровою, нормально розвивалася і отримувала всі необхідні їй корисні речовини або вітаміни, ще на стадії вагітності потрібно подумати про те, що можна буде їсти після пологів.

Щоденне меню мами має бути максимально повноцінним, збалансованим та різноманітним.

Але при погляді на перелік заборонених продуктів, складається враження, що не можна їсти просто нічого зі звичної їжі. Звідки ж тоді брати ті самі вітаміни і як взагалі відновлювати сили та здоров'я молодій мамі після вагітності та пологів?

Чому не можна їсти все поспіль?

По-перше, слід зрозуміти, що лікарі вводять табу на ті чи інші продукти не так. Так, ваш малюк більше не пов'язаний з вами пуповиною, але зараз він отримує від вас грудне молоко, яке виробляється вашим організмом.

Завдяки мудрому устрою природи, навіть якщо ви не будете добре харчуватися, то організм все одно займатиметься виробленням молока - звичайно ж, на шкоду собі. А це відразу ж позначиться на вашому самопочутті, зовнішності та здоров'ї. Тому вам необхідно забезпечити правильний раціон, щоб заповнювати енергію, поживні та корисні речовини, не виснажуючи свій організм під час годування.

По-друге, дотримуватися певної дієти необхідно, щоб уникнути всіляких алергічних реакцій та проблем із травленням у дитини. Виходячи з цього, лікар рекомендуватиме виключити ті чи інші продукти і налагодити такий раціон, який ідеально підійде вам і вашій дитині.

Дуже добре, якщо розробиться індивідуальна дієта, з урахуванням імунітету крихти, схильностей до алергії, випорожнення дитини, стану її шкіри (шкірний покрив немовляти відрізняється підвищеною чутливістю, тому на невідповідні продукти він може реагувати роздратуванням, лущенням і висипаннями на щічках, гомілях, області, на колінних та ліктьових згинах).

Що можна їсти після пологів мамі, що годує?

Однак період грудного вигодовування настане лише через кілька днів після пологів, зазвичай молоко повноцінно з'являється на третій-п'ятий день.

У цей час до питання харчування молодої мами теж слід підійти з особливою увагою, більше того, дієта безпосередньо післяпологовий період трохи відрізняється від дієти при лактації.

Залежно від того, яким був процес розродження та як пройшли пологи, ви отримаєте відповідні вказівки та поради свого лікаря.

Яка їжа підходить для харчування породіллі у пологовому будинку: список продуктів харчування

Рідка їжа

Після природних, але важких пологів, з розривами, надрізами, накладенням швів або іншим оперативним втручанням, лікарі рекомендують протягом перших кількох днів їсти тільки рідку їжу: молочні або рідкі, зварені на воді каші, легкі супчики овочеві або бульйони.

Відмова від продуктів із грубою клітковиною

Щоб не було болю і не розійшлися шви, породіллі краще утриматися від вживання продуктів з великим вмістом грубої клітковини - хліб, висівки, сирі фрукти та овочі. Каші можна їсти різні - вівсянку, гречку, пшоно, кукурудзу, а ось рис варто прибрати поки з меню, щоб не виникло проблем зі стільцем.

Постарайтеся їсти невеликими порціями, майже половину від того, що ви звикли. Краще харчуватися дрібно, але часто. Не варто їсти за двох.

Забудьте поки що про жирну, солону, смажену їжу.

Якщо хочете з'їсти м'ясну страву, то це може бути тільки відварена телятина або птиця, а ось рибкою, навіть вареною, можна буде побалувати себе лише через кілька тижнів після пологів, та й то – у невеликій кількості.

З кисломолочними продуктами теж слід бути обережними.

Віддавайте перевагу продуктам з невисоким відсотком жирності і пам'ятайте про невеликі, навіть обмежені порції.

Також варто звернути увагу на те, щоб вся їжа була термічно оброблена.

Цього правила краще дотримуватись ще як мінімум протягом місяця після пологів.

Потрібно виключити з меню будь-які продукти-алергени.

Шоколад, ікра, цитрусові, мед, червоні плоди, яйця, гриби і т. д.) та нездорову їжу, що містить консерванти, барвники та іншу хімію.

Міцні напої, включаючи навіть чай та каву, теж вам після пологів зовсім ні до чого.

Вважається, що молода мама має пити багато рідини (бажано навіть молока), щоб швидше і більше прибувало молоко.

Але якщо ви не будете контролювати споживання рідини в перші дні після пологів, то це може призвести до розбухання грудей, до того ж, на молоко у багатьох жінок є алергія, або вони страждають від індивідуальної непереносимості, тому постарайтеся підходити до цього питання без зайвого. фанатизму.

В цілому ж, є в пологовому будинку після звичайних пологів ваше меню може включати такі продукти:

відварену телятину або курку;
гречану або вівсяну крупу, приготовлену на воді (можна додати трошки рослинної олії та злегка посолити);
дієтичні хлібці або зерновий хліб;
твердий сир;
кисломолочні продукти (одновідсотковий кефір – не більше однієї склянки на день, трохи сиру чи йогурту без будь-яких фруктових чи смакових добавок);
нежирні бульйони, овочеві легкі супи без приправ та прянощів;
картопляне пюре;
із фруктів можна печені яблука (головне, щоб плоди не були червоними) та банани (не більше одного на день);
питво (неміцний чай з молоком, мінеральна вода без газу, компоти із сухофруктів, узвари, із соками краще не поспішати, щоб не викликати харчової алергії).

Звичайно, такий раціон здається дуже мізерним, але вам доведеться дотримуватися його лише в перші кілька днів, а потім поступово, якщо все буде в порядку, ви зможете додавати в меню та інші страви, розширюючи свою дієту вже відповідно до рекомендацій до харчування матері-годувальниці. .

Основні особливості харчування породіль після операція кесаревого розтину

Якщо пологи з якихось причин проходили не природним чином, а організму жінки знадобиться більше часу, щоб відновитися. До того ж, оскільки ця операція смужна, отже, слід пам'ятати, що й для відновлення роботи кишечника потрібно буде щонайменше кілька днів.

Дієти потрібно дотримуватись ще й для того, щоб не перевантажувати кишечник. У цьому випадку органи травлення не тиснуть на дітородний орган, завдяки чому зростатимуть краще.

Щоб нормалізувати його функції через добу, жінці роблять очисну клізму, а якщо проблеми зі стільцем не зникають, призначають проносні свічки.

Коли ж кишечник знову працюватиме і ви зможете самостійно випорожнюватися, післяопераційне меню можна буде замінити на меню для налагодження грудного вигодовування.

Перша доба після КС: найважливіші нюанси

Незважаючи на те, що операція залишилася позаду і ви вже стали молодою щасливою мамою, перший день (або добу) після неї вам потрібно буде провести в палаті інтенсивної терапії.

Є в цей час не можна нічого, проте вам і не захочеться, адже всі необхідні поживні та корисні речовини (вітаміни та мікроелементи) надходитимуть до вашого організму за допомогою крапельниць, які часто ставляться після кесаревого розтину.

Дозволяється пити лише воду, та й то у невеликій кількості. Можна взяти мінеральну, але без газу, а за бажання, додати до неї трохи соку лимона (близько 1-2 столових ложок на 1 літр).

Друга доба після КС

На другий день, якщо стан молодої мами стабілізувався і не виникло жодних ускладнень, її переведуть у післяпологове відділення.

Рекомендації щодо організації харчування після кесаревого розтину схожі на дієти після інших смугових операцій. Оскільки робота шлунка ще може бути повноцінної, отже, він виконує свої необхідні функції, продукти потрібно вводити поступово.

Спочатку лікар порадить додати до раціону нежирний бульйон (допускається тільки яловиче м'ясо або птах, але ніяк не свинина). До того ж, бульйон повинен бути зварений на третій воді (воду, що кипить, знадобиться зливати двічі, а на третій додати в нього трошки овочів). Одна порція має перевищувати 100 мл, а пити такий бульйон можна 2-3 десь у день. Якщо лікар дозволить, побалуйте себе шматочком відвареного м'яса, а краще попросіть рідних зробити порцію м'ясного суфле.

Також можна спробувати з'їсти картопляне пюре або якусь кашу, крім рисової (готувати на воді). Дозволено в невеликій кількості та кисломолочні продукти: кілька ложок знежиреного сиру, склянку натурального йогурту.

Пити можна морс, компот, неміцний чай, воду, відвар шипшини.

Третя доба після КС

На третій день ваш організм вже почне поступово приходити в норму, і дієту можна буде трохи розширити. Однак не забувайте, що харчування все одно має бути малокалорійним та дієтичним. Наїдатися або переїдати теж не варто, адже кишечник може ще не впоратися. Краще поїсти кілька разів (до 5-6 прийомів їжі на день), але невеликими порціями.

Деякі жінки із задоволенням вводять у своє меню дитячий прикорм: м'ясне чи овочеве пюре у баночках.

Також можна продовжувати готувати бульйони та овочеві супчики (виключаючи овочі, які можуть викликати метеоризм та інші проблеми з ШКТ), картопляне пюре та каші на воді.

Урізноманітнити раціон спробуйте паровою котлеткою або тефтелі, шматочком відвареного рибного філе. Дозволено кисломолочні продукти, сир (нежирний) і навіть запечені яблука. Якщо дуже хочеться солодкого, можна випити чай із цукром. Обов'язково слідкуйте, щоб вся їжа була просто теплою, а не гарячою чи холодною.

Далі дієта буде такою самою, як і після природних пологів. Єдиним моментом, на який звертають увагу лікарі після операції КС є акцент на вживання продуктів, здатних позитивно вплинути на перистальтику кишечника (сухофрукти і компот з них, буряк, відвар шипшини).

Що можна і не можна їсти після пологів мамі, що годує

Як правило, на четверту добу у молодої мами вже починає набухати груди. Ваш лікар може порекомендувати вам трохи скоротити споживання рідини, щоб знизити хворобливість та налагодити лактацію.

Тепер вам потрібно буде вести свій харчовий щоденник, записуючи в нього введення кожного нового продукту та відзначаючи реакцію дитини на нього. Основним вашим завданням зараз є здоров'я – як ваше, так і вашого малюка, тому вся їжа має бути свіжоприготовленою та натуральною.

Можливо, вам доведеться змінити свої звички і смакові пристрасті, відмовитися на час від улюблених страв і ласощів, тому що від того, що ви їсте, залежить здоров'я, імунітет і самопочуття вашого малюка.

Всі правила та обережності, що стосуються харчування, зберігаються, як і в післяпологовий період, а до меню поступово можна додавати:

відварене м'ясо (не тільки птицю та телятину, а й кролика, індичку), рибку та страви з них – суфле, пюре;
парові страви (тефтелі, котлети без використання цибулі чи часнику);
кілька яєць на тиждень (краще не варити, а зробити омлет);
млинці або оладки (можна солодкі, а можна овочеві – з гарбуза, буряків, моркви, кабачків);
овочеве рагу;
супи та бульйони;
каші на воді та молоці (обережно з рисом);
печені яблука, банани, груші (не більше однієї на день);
трошки світлого меду;
горіхи та сухофрукти (обережно з курагою);
картопляне пюре;
хліб з висівками;
сухе печиво, згущене молоко, пастилу, зефір, крекери;
кисломолочні продукти (сир, йогурт, кефір), молоко та сир;
питво – морси (брусничний, журавлинний), узвари, компоти, киселі, чай та какао з молоком.

Вважається, що якщо жінці дуже хочеться чогось: шматочок солоного огірочка або молочної ковбаски, або навіть тортика, то краще їй з'їсти трошки, ніж знемагати. Але будьте обережні і не забувайте про продукти, які категорично не рекомендовані під час лактації:

бобові продукти (можуть викликати здуття);
міцний чай та кава;
сирі яйця;
чорний шоколад;
часник та цибуля;
сирі овочі та фрукти;
сирі або напівсирі страви (суші, не прожарене м'ясо тощо);
червона та чорна ікра;
червоні плоди (помідори, редиска, полуниця, гранати, вишні, черешні та інші ягоди);
екзотичні фрукти та цитрусові;
свіжа капуста та огірки;
квас та солодкі газовані напої;
напівфабрикати;
консервація та все солоне, кисле, квашене, мариноване;
здобу та випічка;
алкоголь;
гриби;
соуси, кетчуп, майонез;
копчена, смажена та жирна їжа.

Ваше правильне харчування допоможе налаштувати роботу травної системи дитини, зміцнить її імунітет і убезпечить від різних захворювань.

Щоб заповнити нестачу вітамінів і корисних речовин, а також збільшити лактацію, можна скористатися спеціальними продуктами для мам, що годують (чаями, соками, напоями і т. д.).

Обов'язково слідкуйте не лише за кількістю, а й за якістю грудного молока.

Висновок

Навіть якщо спочатку здається, що всі ці правила та обмеження надто обтяжливі, повірте, що час пролетить швидко. Маля буде підростати і ви зможете розширювати свій раціон, а потім взагалі перестанете годувати грудьми, а значить, повернетеся до звичного меню.

Ну а поки постарайтеся дотримуватись правил повноцінного та збалансованого харчування, щоб відновити власні сили та енергію, а також дати дитині необхідний імунітет з материнським молоком.

Пологи - хвилюючий момент для кожної жінки, після якого можна познайомитися зі своїм малюком. У цей період організм жінки виснажений, тому необхідно забезпечити його усіма необхідними мінералами та мікроелементами. Однак період годування груддю пов'язаний з великою кількістю обмежень, які обов'язково слід виконувати. Що можна їсти після пологів мамі, що годує? Будь-який небезпечний продукт може спричинити алергію, висип та кольки. Для того щоб звести ймовірність появи надмірної збудливості у дитини, відсутність гарного сну та апетиту, слід уважно ставитись до кожного продукту в раціоні харчування.

Їжа має бути не лише смачною, а й збалансованою, адже тільки в такому разі вдасться відновити сили, які були витрачені організмом за період вагітності та пологів. Жінка повинна уважно ознайомитися зі списком допустимих продуктів і в жодному разі немає шкідливих інгредієнтів. Перший місяць після пологів – найвідповідальніший період, адже відбувається закінчення формування всіх внутрішніх органів та імунної системи малюка.

Перші 7 днів

Слід зазначити, що в період перших п'яти днів після появи малюка на світ жінці можна їсти тільки ті продукти, які їй дозволяє лікар. Остаточний список залежить від індивідуальних особливостей організму та того, як проходила родова діяльність. Обмеження в їді строгі, але їх дотримуватися слід обов'язково. Родичам рекомендується щодня відвідувати пацієнтку та приносити їй свіжі страви. У такому разі процес реабілітації проходитиме швидше. Попередньо слід уточнити список продуктів, які не зможуть негативно вплинути на лактацію і лише позитивно вплинуть на малюка.

Якщо у жінки залишилися шви в промежині, слід дотримуватися наступних правил:

немає продукти з клітковиною (хліб, деякі фрукти, овочі);
як основні страви слід вживати кашу і суп;
кисломолочні продукти в невеликій кількості за попереднім погодженням з лікарем.

Якщо харчуватися в такий спосіб, можна тимчасово затримати стілець. Завдяки цьому шви зможуть зміцнитись, і процес повного загоєння триватиме протягом меншого проміжку часу.

Після кесаревого розтину слід дотримуватись таких правил:

перші 24 години не допускається нічого їсти, а дозволяється пити трохи води без газу;
з другої доби жінка може з'їсти трохи нежирного бульйону, перемеленого м'яса, печених яблук та каші.

Суп-пюре ‒ користь для мами та дитини

Швидко відновити сили допоможе лише правильне харчування. За відсутності ускладнень слід дотримуватись стандартної схеми живлення. Після виписки жінка сама формує свій раціон харчування, тому необхідно ознайомитися з тим, що можна їсти мамі, що годує. Позитивний вплив на організм надає овочеве рагу, тому його слід включити до свого щотижневого раціону харчування.

Перші 30 днів

Мамочка стикається з безліччю проблем після виписки з пологового будинку. Перший місяць найскладніший, адже у харчуванні жінки існує велика кількість обмежень. При цьому важливо добре збалансувати раціон, адже організму, що росте, необхідні всі вітаміни і мінерали. Тільки правильне харчування впливає інтенсивність лактації. Лікарі рекомендують стежити за зміною випорожнень та регулярністю випорожнень, завдяки цьому ви зможете зрозуміти, чи наїдається малюк. Список дозволених продуктів за 1 місяць після пологів:

вода із додаванням мінеральних компонентів, але без газу;
чорний чай несильної заварки;
кисломолочні продукти;
натуральний сир;
пюре та каші на воді (крім рисової крупи);
буряк (за умови відсутності індивідуальної непереносимості);
рибне філе;
м'ясо, попередньо ретельно приготовлене на пару;
запечені яблука;
один банан протягом 24 годин.

Харчування вважається оптимальним тільки в тому випадку, якщо не викликає алергічної реакції та кольк у малюка.

Від редиски мамі, що годує, доведеться відмовитися.

Щоб уникнути виникнення такої негативної ситуації, слід виключити зі свого раціону наступний список продуктів:

свіжі або готові соки з фруктів;
всі продукти, що містять шоколад;
кава;
молоко тварин;
солодкі кондитерські вироби;
всі спеції, сіль та перець;
смажені страви можна вживати лише в обмеженій кількості;
консерви та копчені ковбаси;
будь-яка ікра;
овочі у сирому вигляді;
фрукти та овочі екзотичного походження;
особливу небезпеку для організму малюка становлять помідори, капуста, огірки та редиска;
ягоди червоного кольору;
алкогольні напої.

Їсти після пологів слід лише дозволені продукти. У такому разі не виникне проблем із виробленням молока, і лактація буде достатньою. Також для жіночого організму набагато простіше витримати наступний період адаптації.

Другий період

До раціону матері можуть бути включені інші продукти, оскільки травна система малюка вже пройшла необхідну первинну адаптацію. Доповнити меню мати зможе наступними продуктами харчування:

яйця;
компоти, що були зварені на основі сухофруктів;
морс із журавлини або смородини у невеликій концентрації соку;
ковбаса чи сосиски на молочній основі;
деяка домашня випічка;
печиво сухого зразка;
домашнє варення з невеликим вмістом цукру;
горіхи допускається їсти лише у невеликій кількості;
натуральний бджолиний мед;
страви із сої та сочевиці;
вершкове масло;
консервовані огірки;
молоко з низьким відсотком жирності;
оселедець допускається їсти тільки в невеликій кількості;
груша, запечена в духовці.

При введенні продуктів у раціон харчування слід бути дуже уважними до зміни стану малюка. Не слід раніше прагнути їсти нові продукти із забороненого списку, оскільки травна система малюка ще може не бути до цього готова. Тільки грамотне харчування забезпечить потрібну лактацію для малюка. Жінка повинна розуміти, що сідати на дієти відразу після пологів для відновлення форми неприпустимо, оскільки в такому разі організм дитини не отримуватиме необхідну кількість вітамінів та мінералів.

Жінка має пити достатню кількість води

Принципи правильного раціону

Їсти мамі, що годує, необхідно тільки безпечні продукти. У такому разі ймовірність виникнення алергічної реакції зводиться нанівець. Таким чином жінка убезпечить себе від занепаду сил. Годування груддю завжди успішне, якщо дотримуватися низки правил:

Протягом двох днів до раціону харчування може вводитися не більше одного продукту харчування.
Новий інгредієнт слід пробувати до 12 години дня. У разі виникнення негативної реакції в малюка проявляється до вечора.
Починати їсти продукт можна з мінімальної дози.
За наявності у малюка висипки, занепокоєння, за відсутності сну з раціону слід виключити препарат. Швидше за все, у дитини ще не виробилися ферменти для її перетравлення. Наступного разу можна спробувати лише за місяць.
Перші тридцять днів після пологів не допускається вживати надмірну кількість води. Оптимальним вважається обсяг один літр. В іншому випадку у мами зростає ризик розвитку маститу. Ситуація може виникнути навіть у разі невеликої кількості молока у грудях.
Не допускається сідати на дієти відразу після появи малюка на світ. Оптимальним вважається період корекції фігури від 6 місяців. В іншому випадку збільшується ризик недоїдання у дитини, яка негативно позначиться на її здоров'ї.
Вживати потрібно лише продукти, у натуральності яких жінка повністю впевнена. Не допускається наявність у їжі консервантів та барвників: вони дуже шкідливі для здоров'я малюка.
Приділити увагу слід і термічній обробці. Усі продукти слід ретельно мити.
Найкраще вживати їжу невеликими порціями. Починати слід із пюре або рідких страв.
На якийсь час з раціону слід виключити сирі страви, такі як ікра, риба, суші.
Позитивний вплив на організм надають каші та супи на овочах. Допускається поступово починати їсти м'ясо, рибу, сир, сирники, яйця.
Молоко та інші продукти такого зразка слід попередньо обробляти за допомогою високої температури Сир можна готувати у вигляді сирників, запіканки. До молока слід ставитись дуже уважно. Воно має бути високої якості та свіжим. Більше вітамінів знаходиться в козячому молоці, а також при його вживанні менша ймовірність виникнення алергії.
Замість цукерок слід їсти сухофрукти чи варення.
Щоденна норма калорій складає 2500.

Народження малюка – велике щастя для батьків. Після його появи на світ здоров'я залежить від режиму та специфікації харчування жінки. У цей період необхідно точно дотримуватися всіх рекомендацій лікаря. За добу потрібно з'їдати 2500 ккал. З них близько восьмисот витратиться на вироблення молока. Якщо їх буде недостатньо в їжі, то жінка страждатиме від зменшення лактації. Саме тому стежити за їжею слід з перших днів після появи малюка на світ.

Правила харчування у пологовому будинку

Усі матусі згадують, що під час сутичок їм дуже хотілося їсти. Це з тим, що організм витрачає дуже багато енергії. Для того, щоб заповнити її баланс, слід їсти продукти з великою калорійністю. У пологовому будинку у жінки мають бути із собою:

батончики, які виробляються за допомогою пресування мюслі;
різні горіхи;
фрукти у сушеному стані;
шоколад;
гематоген.

Ці продукти харчування допускається їсти між потугами. Завдяки їм в організм надійде необхідна кількість енергії. З собою також слід взяти одну пляшку мінеральної води без газу. За його допомогою ви зможете оперативно відновити водяний баланс.

У плані харчування один із найвідповідальніших періодів настає після появи малюка на світ. Жінка має отримати консультацію у лікаря, який знайомий із її історією вагітності. Можливо, доведеться виключити певні продукти із раціону.

Після пологів без явних ускладнень допускається їсти такі продукти:

твердий сир із низьким відсотком жирності;
хліб із цільних злаків;
різні каші;
зварене м'ясо без жиру.

Дуже важливо не нашкодити малюкові, тому не слід їсти продукти, які приносять вам родичі. Попередньо слід переконатися у доцільності їх вживання. Найчастіше у пологових будинках перевіряють продукти, які приносять породіллі.

Правила харчування після оперативного втручання

Жінки, які народили дитину через оперативне втручання, повинні харчуватися за загальними правилами. Проте слід про всяк випадок попередньо проконсультуватися з лікарем.

Після хірургії перші 24 години дозволяється пити лише воду. Свій вибір слід зупинити у варіанті без газу. Дозволяється додати кілька крапель лимонного соку.

Після кесаревого розтину дозволяється пити лише воду з лимоном

На другий день слід відмовитись від жирної, смаженої їжі. У такому разі на органи травлення буде надано мінімальне навантаження. Рекомендується харчуватися супом, бульйоном, чаєм чи м'ясом без жиру.

Після цього можна поступово вводити нові продукти. Почати слід із яблука, сиру, котлети, яка була приготовлена на пару.
Коли закінчиться реабілітаційний період, можна переходити на звичайне для матері-годувальниці харчування.

Після появи малюка на світ жінка відчуває непереборне почуття голоду, але не слід їсти все поспіль.

Післяпологовий період дуже важливий для формування та правильної роботи всіх систем малюка. Жінка має бути гранично уважною до споживаної їжі. Тільки в такому разі вдасться зберегти молоко та забезпечити дитину повноцінним харчуванням.

Для того щоб годувати дитину довго і правильно, потрібно дотримуватися режиму годування. Так само важливо стимулювати лактацію і підтримувати її якомога довше. Можливість повноцінного грудного вигодовування забезпечується як вибором продуктів, які вживатиме мама, так і частотою прийомів їжі, а також дотриманням питного режиму. Поговоримо про те, що можна, а що не можна включати в своє харчування мамі, що годує.

Раціон харчування та дієта матері надзвичайно важливі для здоров'я її малюка, оскільки все це впливає на якість молока. Алкоголь, хімічні препарати та ліки також можуть потрапляти у грудне молоко та впливати на дитину, тому слід уникати їх вживання.

Правила вибору продуктів харчування

Основні критерії, якими має керуватися мати новонародженого від моменту появи його на світ до місячного віку:

якість;
автентичність;
свіжість;
сезонність;
різноманітність.

Овочі та фрукти бажано вибирати ті, що виростають у рідному регіоні. Включати в харчування варто продукти рослинного походження, яким настав час плодоносити.

Якщо є можливість, краще їсти овочі, вирощені на власному городі або на ділянках фермерів, які не користуються добривами. Тоді можна їсти практично будь-які фрукти чи овочі – вони не стануть причиною алергії у дитини.

Продукти рослинного походження

Овочі та фрукти, безумовно, потрібні організму матері – вони є джерелами нутрієнтів, а також сприяють нормальній роботі кишечника, позитивно позначаються на стані імунної системи, деякі покращують якість молока та посилюють його вироблення. Однак збагачувати ними стіл матусі, яка годує дитину грудьми, варто обережно, виключивши ті, що можуть завдати потенційної шкоди здоров'ю новонародженого.

У перші місяці після пологів більшість рослинних дарів природи повинна вживатися після термічної обробки (паріння, варіння, запікання).

Під час становлення ГВ овочі та фрукти у раціоні мами повинні бути попередньо оброблені термічним способом

Вибираючи продукти до свого столу, мамі, що годує (особливо в перший місяць після пологів) варто звертати увагу на колір продуктів. Пігментовані червоні фрукти та овочі частіше викликають алергію, ніж їхні зелені аналоги. Це стосується яблук, груш, абрикосів, малини, вишні, журавлини та ін.

Сильно пігментовані фрукти та овочі частіше за інших стають причиною алергії, навіть якщо їх екологічна чистота не викликає сумнівів. Бажано вибирати не привізні аналоги, а дари місцевої природи

Мясні продукти

Офіційна медицина вважає, що харчування жінки, яка годує дитину, немислиме без тваринних білків. Запитання це спірне, але тим, хто звик вживати м'ясо, відмовлятися від нього в період лактації безглуздо, а то й шкідливо. Вважається, що для малюка відповідним білком буде той, що витягнутий з м'яса птиці (переважно індичка, тому що курка може викликати алергію), кролика або теляти.

Так як багато виробників використовують в кормах антибіотики, щоб позбавити худобу та птицю від інфекційних хвороб, а також гормони для прискорення росту поголів'я, краще (якщо є можливість) використовувати м'ясо птиці, вирощеної в домашніх умовах або невеликих фермерських господарствах, які не зловживають фармакологічними препаратами.

У будь-якому випадку, м'ясо вживається відвареним або тушкованим. Чому не можна смажене при грудному вигодовуванні? Білки та вітаміни при такому вигляді готування дуже швидко руйнуються, зате канцерогенів у смажених стравах хоч греблю гати – вони шкідливі не тільки для малюка, а й для матері. Від приготування їжі на основі м'ясного бульйону мамі, що годує, також краще відмовитися до 3-4 місяця.

Риба

Мамам, що годують грудьми, можна рекомендувати нежирні сорти риби - мінтай, судак, хек або камбала. Вважається, що вони можуть трохи впливати на смак молока, особливо це стосується камбали або скумбрії. Однак підтверджених даних немає. Відомий консультант з ГВ – Наталія Разахацька – стверджує, що прямого зв'язку між вживаною їжею та грудним молоком немає, адже воно утворюється не з продуктів харчування, а зі складових крові та лімфи.

Дари моря та ікра можуть викликати найсильнішу алергію, у цьому сенсі найбезпечнішим вважають кальмара, але і його вводити до раціону рекомендується лише ближче до півроку. Крім того, морепродуктами легко отруїтися - риба, якщо її їсти, має бути найсвіжішою. Готувати її, як і м'ясопродукти, можна шляхом варіння та гасіння.

Рибні бульйони також краще не готувати з тих же причин, що й м'ясні. Рибгосподарства використовують ті самі антибіотики і гормональні засоби.

Рибу та морепродукти слід вживати з обережністю, оскільки вони можуть сильно змінити смак молока, викликати алергію та відмову від грудей

Крупи

Крупи, особливо протягом першого місяця становлять основу раціону жінки, що годує. Найбільш корисними для матусь та їхніх діточок у період годування грудним молоком є гречана та вівсяна. Дозволеними вважаються кукурудзяна (гальмує процеси гниття в кишечнику) та пшенична. А ось улюблена багатьма рисова крупа виводить корисні мікроелементи і не рекомендована при запорах. Однією з істотних переваг цих круп є їх низька алергенність та висока безпека.

Не варто їсти каші з глютеном у складі (манна, перлова, ячна, житня) – вони потенційні алергени.

Молоко та кисломолочні продукти

Молоко та кисломолочні продукти – криниця легкозасвоюваного білка, сприяють лактації та нормалізації травлення. Щодо вживання молока в перший місяць після пологів думки фахівців розходяться. Деякі категорично не рекомендують незбиране коров'яче молоко, інші пропонують його все-таки пити, додаючи в неміцний чай для підвищення лактації, але обмежувати кількість до 200 мл на добу.

Сир, як і всі кисломолочні продукти, має бути свіжим, його можна вживати не більше 150 грамів на добу. Рідку кисломолочку можна пити не більше 800 мл на добу (кефір, ряжанка, біфілін, йогурт, ацидолакт тощо). Жирність таких продуктів має перевищувати 2,5%.

Вважається, що чай із додаванням молока покращує ГВ. Оскільки цей факт науково не доведений, наголошувати на вживання молочних продуктів мамі, що годує, в перший місяць все ж не варто

Продукти, які вживати заборонено

алергенні;
токсичні;
збуджуючі;
газоутворюючі.

Список цих продуктів досить великий, особливо першого місяця після пологів. Так, потенційними алергенами можуть бути:

тропічні плоди та цитрусові;
червоні фрукти та овочі;
ікра, морепродукти та жирна червона риба;
яйця курячі;
какао-боби та кава;
незбиране коров'яче молоко;
арахісові горіхи;
раки та краби.

Які продукти категорично не рекомендовані матерям, що годують? Звичайно ті, які можуть завдати максимальної шкоди здоров'ю малюка завдяки своїм токсичним властивостям: алкоголь, оцет, всі види фаст-фудів, продукти з барвниками та консервантами, копченості, гострі, солоні, жирні та смажені страви та спеції. Ці «маленькі радості» зі свого столу жінці, що годує, краще виключити на весь період годування груддю, вони будуть впливати як на організм новонародженого, так і на дитину 4-6 місяців від роду.

Кавун, незважаючи на свою здатність стимулювати вироблення молока, краще не їсти (рекомендуємо прочитати:). По-перше, ця ягода здатна виступити алергеном, по-друге, вона накопичує нітрати та сечовину, якими напихають кавуни недобросовісні аграрії.

Незважаючи на відому жіночу любов до солодощів, продукти з какао-бобів краще відкласти на кілька місяців. Какао є сильним стимулятором нервової системи, тому може негативно позначитися на лактації та здоров'я малюка. Замінити солодкий стіл можна невеликою кількістю сиру з фруктами

Зведена таблиця корисних та шкідливих продуктів

Доктор Комаровський зазначає, що харчування вагітної та жінки, що годує, істотно не різняться. Тому основним принципом запровадження товарів у раціон є послідовність – тобто. проба нового продукту 1 раз на 3 дні.

Ми підготували таблицю правильного харчування для мам, її можна взяти за основу щоденного меню:

Місяць	Не можна	З обережністю	Можна, можливо
У перший місяць	морепродукти, червона риба, ікра ковбаса та сосиски потенційно алергенні фрукти та ягоди (червоні яблука, виноград, ківі, ананас, полуниця) газоутворюючі овочі (капуста, селера) гриби паштети м'який сир цитрусові кава та какао тістечка з кремом, горіхи	незбиране молоко яйця курячі макарони печиво	кисломолочні продукти (ряжанка, кисле молоко, кефір, йогурт) сир і сир варені / тушковані / запечені овочі (картопля, цвітна капуста, кабачки) варена / запечена індичка, кролик нежирна риба (тріска, хек, судак, короп) крупи (гречана, вівсяна) фрукти (зелене яблуко, груша, банан) сухофрукти (курага, чорнослив) хліб з борошна грубого помелу, крекери, галети овочеві бульйони
Від 1 до 3 місяців		Можна додати: м'ясні бульйони яскраві овочі у свіжому та відвареному вигляді (буряк, морква, баклажан, помідор, огірок, редис) фрукти (абрикоси, персики, сливи, вишня), диня та кавун домашнє варення	Можна додати: яловичина нежирна, курка кукурудзяна, пшоняна, рисова каші
Від 3 місяців до півроку			Можна додати: відварний буряк, морква, гарбуз помідори та огірки з грядки горіхи (крім фісташок, арахісу)
Від 6 місяців			Можна додати: нежирна свинина (карбонад) бобові червона риба у відвареному вигляді

Ще одна корисна таблиця - збалансований раціон мами, що годує:

Білки	Жири	Вуглеводи	Вітаміни та мікроелементи	Напої
кисломолочка (без добавок) – 500 мл	олія вершкове - 50 гр	хліб та здоба грубого помелу - 200 гр	овочі (кабачки, картопля, гарбуз, цвітна капуста, баклажани) - до 800 гр	чай зелений – до 500 мл
молоко (за відсутності алергії) - 200 мл	сметана - 75 гр	крупи – 200 гр	фрукти та ягоди (не яскраво забарвлені – червоні, помаранчеві) – до 500 гр	компот із сухофруктів - до 500 мл
сир нежирний - 150 гр	олія рослинна - 20 гр			сік із зелених яблук та груш - до 200 мл
сир - 40 гр				негазована вода
нежирне м'ясо (яловичина, кролик, індичка) – 150-200 гр
риба (судак, тріска, хек) – 150 гр

Питний режим

Відразу після пологів та при налагодженні грудного вигодовування організм жінки втрачає велику кількість рідини. Цю втрату потрібно обов'язково поповнювати. Сучасна педіатрія рекомендує замість 1-1,5 літрів пити об'єм рідини, виходячи з власної ваги - 40-45 мл. на 1кг. Перед годуванням за півгодини можна випити 1 склянку теплої води для стимуляції лактації.

Вода на час грудного вигодовування має стати основною рідиною для пиття. Можна використовувати фільтровану або купувати воду у пляшках (мінеральну, але без газу).

Що можна пити мамі, що годує в місце води? Підійдуть компоти на базі сухофруктів (чорнослива та кураги), яблук та груші, відвар шипшини, трав'яні настрої або неміцна година з молоком. Однак останній рекомендують включати до раціону після двох місяців. Також можна вживати киселі та морси (але не більше 1 склянки на день).