Досліди усвідомлення себе. Досвіди усвідомлення себе Усвідомлення харчування можливе без загального розвитку цієї особистісної якості

Людям властиво постійно турбуватися, про щось переживати, будувати плани на майбутнє та спостерігати за тим, як вони руйнуються. Переважна більшість звикла боятися, ображатися, шукати способи впоратися зі стресом, злитися. Людство живе у депресіях, неврозах, у постійній гонитві за матеріальними благами та перевагами, які дає той чи інший статус. А той негатив, який людей оточує, багато хто просто заїдає. Це не означає, що у всіх розвивається булімія. Але як часто, сидячи за комп'ютером чи переглядаючи фільм, людина не помічає, як з'їв щось?

Чому так відбувається? В усьому винні безконтрольна діяльність психіки. Відсутність уміння розуміти, що, як і навіщо робиться у кожний із тимчасових відрізків. Іншими словами, мозок не фіксує сам вчинок або не співвідносить його з істинними мотивами людини. Наприклад, якщо людина дивиться фільм, то той факт, що він при цьому їсть, у свідомості не відкладається. І саме відсутність усвідомленості найчастіше і є головною причиною того, чому не вдається позбутися зайвої ваги. Наприклад, чому дієти виявляються неефективними? Тому що людина «не знає», що вже поїла.

Як вирішити цю проблему? Як усвідомлено їсти? Щоб у цьому розібратися, потрібно зрозуміти, чим є ця якість особистості, чому вона корисна і необхідна, у чому вона може допомогти людині.

Що це таке?

Відсутність усвідомленості своїх дій, емоцій, вчинків та почуттів призводить до появи відчуття безглуздості того, що відбувається навколо. Практично всі люди, які страждають на депресії, живуть несвідомо.

Що це таке? Самоконтроль? Постійне стеження за своїми думками, емоціями та вчинками? Зовсім ні. Усвідомленість - особливе якість особистості, у якому у свідомості людини повністю відсутня хаотичність.

Розум більшості людей схожий на забите безліччю речей горище, власники якого просто не уявляють, що саме в ньому знаходиться і де. Усвідомлена людина цього позбавлена. Його свідомість нагадує комору дбайливої ​​господині, в якій знаходяться акуратні ряди стелажів, а всі запаси і речі знаходяться на своїх місцях і в потрібний момент завжди опиняються під рукою.

У чому відмінність усвідомленості самоконтролю?

Усвідомлена поведінка часто плутають із умінням контролювати власні емоції, вчинки та бажання. Справді, зовнішні прояви обох якостей надзвичайно схожі. Однак їх суть, механізми здійснення та природа кардинально відрізняються.

Контроль не має на увазі під собою внутрішньої організації та порядку у свідомості. У розумі людини, що тримає в вузді свої почуття, панує такий же хаос, як і в голові того, хто відразу ж виплескує емоції, що переповнюють його, назовні або моментально втілює в життя прості бажання. Контроль над емоціями просто придушує їх прояв, не призводить людини до розуміння суті переживань.

Усвідомленість теж перешкоджає появі тієї чи іншої думки, емоції. Але люди, які мають цю якість, не пригнічують прояви своєї психіки, а розуміють їхню справжню природу. Це усвідомлення суті переживань, що здійснюються дій призводить до того, що негатив повністю йде з життя, а разом з ним розум залишають страхи, нав'язливі думки, незрозумілі відчуття, тривоги. Зникає і звичка забувати про те, що якісь дії вже були вчинені. Наприклад, людина перестає безконтрольно їсти, курити, пити чай чи робити щось інше, не докладаючи жодних специфічних зусиль.

Як зрозуміти, що потрібно навчитися свідомості?

Усвідомлене життя має безліч переваг. Але як, за якими критеріями чи ознаками можна зрозуміти, що час навчатися цій якості? Як розібратися в тому, чи потрібно його розвивати чи ні?

Зайнятися усвідомленням себе потрібно, якщо в житті є наступне:

• нагромадження хибних рішень;
• часті невдачі та розчарування;
• є якась «стеля», яку ніяк не вдається подолати чи відсунути;
• проблеми нагадують нескінченне замкнене коло;
• події повторюються із регулярною періодичністю;
• звички повністю виходять із-під контролю;
• відсутня впевненість;
• у свідомості копошаться образи минулого або уявлення про майбутнє, але сьогодення в ньому немає;
• все навколо є джерелом негативу та подразником;
• недовірливість стає основною рисою характеру.

Цей перелік можна продовжити, однак і зазначених факторів цілком достатньо для того, щоб зрозуміти, у яких випадках необхідно розвивати свідомість.

Що таке усвідомлене харчування?

Найчастіше люди, яких хвилює питання про те, як усвідомлено є, не звертають уваги на загальну інформацію, що характеризує цю особистісну якість. Вони намагаються «відразу перейти до суті» і шукають певний перелік дій, які потрібно виконати, щоб перестати безконтрольно їсти.

Однак усвідомлене харчування – це зовсім не дієта та не набір специфічних прийомів. Це не підрахунок калорій чи кілограмів, не відмова від чогось. Говорячи простими словами, усвідомлене харчування - це вживання їжі, яке здійснюється не для того, щоб набити шлунок або отримати психологічне розвантаження, а для того, щоб принести користь своєму організму.

Цей тип харчування виникає відразу ж, як тільки людина починає усвідомлювати відповідальність перед власним тілом за те, як і чим вона його годує. Іншими словами, вибираючи продукти, людина інтуїтивно виходить із потреб свого організму та їхнього розуміння.

Як зрозуміти, що потрібно вчитися свідомо харчуватися?

Це питання хвилює багатьох людей, які, в принципі, і не страждають від зайвої ваги, але відчувають певний дискомфорт, що стосується харчування.

Наприклад, при постійному відчутті емоційної пригніченості, тьмяному кольорі шкіри, наявності тяжкості в організмі в цілому, ліні, втоми люди замислюються про те, чи правильно вони харчуються. Той, хто з подивом виявляє, що з'їв всю вечерю, поки читав книгу або дивився фільм, теж починає розмірковувати про усвідомленість у їді.

Мотивів до того, щоб почати усвідомлено їсти, дуже багато. Необхідність ж у розвитку в собі цієї якості виникає в тому випадку, якщо:

• людина їсть для того, щоб наповнити шлунок;
• прийом їжі здійснюється за принципом «більше і дешевше»;
• відсутнє розуміння того, у чому користь вживання конкретного продукту;
• харчування відбувається механічно, без усвідомлення факту вживання їжі;
• до раціону не враховуються реальні потреби організму.

Наприклад, якщо людина не займається спортом, то їй потрібно менше їжі, ніж тому, хто зазнає фізичного навантаження. При розумовій роботі потрібні одні продукти, а за фізичної - інші. Якщо відсутнє розуміння цього - настав час вчитися їсти усвідомлено.

Чи усвідомлення харчування можливе без загального розвитку цієї особистісної якості?

Задаючись питанням про те, наскільки усвідомлено є, людина часто не розуміє, чим є ця якість. Неможливо розвинути його лише в одному прояві. Не можна «тут трохи розуміти, а тут залишити трохи хаотичності». Природа і суть даної особистісної властивості ґрунтуються на гармонії, а вона не може бути вибірковою.

Понад те, як бути усвідомленим, люди вчаться все своє життя. Цей процес немає фіналу, оскільки він є самовдосконаленням. Фактично це не якесь вміння, це спосіб життя та мислення людини.

Відповідно, для того, щоб почати усвідомлено їсти, необхідно в цілому розвинути в собі цю якість.

Чим відрізняється усвідомлена особистість від неорганізованої?

У чому суть цієї особистісної якості? Як зрозуміти, є усвідомленість чи її немає взагалі?

Люди, які мають цю якість, завжди знають відповідь на чотири питання про поточний момент життя. Запитання ці звучать так:

• Що я роблю зараз?
• Навіщо я роблю те, чим зайнятий?
• Чи я хочу досягти мети дії?
• Чи можу я здійснити дію інакше, краще?

Питання, на перший погляд, прості, і начебто кожна людина здатна відповісти на них. Але все не так легко, як здається.

Чим відрізняються відповіді, які свідчать про свідомість? Як розвивати цю якість?

Перше питання присвячене поточній дії людини. Як правило, відповісти на нього можуть усі. Але якими будуть ці відповіді? Обідаю, стою на зупинці, читаю, працюю і таке інше. Всі ці фрази не позначають того, чим людина зайнята насправді.

Наприклад, людина заходить у бар та купує чашку кави. Що він робить? П'є каву? Зовсім ні. Людина тягне час, займає себе в очікуванні чогось, намагається підбадьоритися, бере паузу у повсякденних турботах.

Інакше кажучи, усвідомлені дії від неорганізованих тим, що людина не бреше собі про поточному занятті. Він завжди точно знає, чим зайнятий по-справжньому незалежно від того, в якій формі це заняття представлене.

Чесна відповідь на перше запитання автоматично визначає та інші. Інакше кажучи, усвідомленість проявляється у розумінні та позначення суті, змісту безпосереднього, конкретного життєвого моменту.

Саме вміння відокремлювати суть процесу від зовнішньої оболонки і є основою усвідомленості. Як тільки людина навчиться розуміти, чим вона насправді зайнята, її життя зміниться.

Як цього досягти? Дуже просто. Потрібно кілька разів на день "зупиняти світ". Тобто припиняти поточне заняття та ставити собі питання про те, що в цю секунду відбувається насправді.

Як це виглядає практично? Наприклад, людина зайнята оформленням макету рекламного банера. Він переривається і питає себе, що прямо зараз робить. Такі відповіді, як: «Працюю, малюю макет, зайнятий» – ознака неорганізованості психіки. Вони не відбивають суті поточного моменту. Людині варто заглянути у свою свідомість глибше і бути більш чесною із собою. Варіанти відповідей, які говорять про наявність усвідомленості, звучать так: «Чекаю на закінчення робочого дня, тягну час, страждаю нісенітницею, вгадую бажання замовника, обмірковую плани на вечір». Зрозуміло, відповіді можуть бути іншими, але вони завжди конкретні і описують справжній стан справ у певний момент часу.

Так слід чинити по кілька разів на день. Щоб не забути про вправу, можна встановити нагадування телефону. Як тільки проблем із усвідомленням суті своїх занять не стане, потрібно переходити до відповідей на такі питання. Важливо пам'ятати, що слід займатися все життя і в будь-якій обстановці.

Як розвинути свідомість щодо їжі?

Техніка розвитку усвідомленості однакова всім життєвих сфер. Іншими словами, перш ніж приступити до їжі, потрібно запитати себе про те, що зараз відбувається? Людина приступає до їжі тому, що вона голодна? Чи поточний прийом їжі є формою іншої дії? Наприклад, людина може боротися із хвилюванням.

Крім питань та відвертих відповідей на них, усвідомленість у харчуванні характеризується розумінням користі від того, що з'їдається. Як навчитися отримувати користь від їжі? Для початку можна понюхати страву, покрутити шматочки мовою, відчути їх смак у повному обсязі. Зрозуміти, подобається ця страва/продукт або залишає байдужим.

Зрозуміло, не потрібно під час їжі читати, дивитися телевізор чи працювати. Не слід відволікатися від їжі і різні думки, що з'являються в голові. Таким чином і прийде усвідомлення того, що людина отримала необхідну кількість їжі. А це спричинить менше її вживання та більш грамотний вибір продуктів.

Жодних особливих методик, технік чи прийомів у цьому процесі немає. Потрібне лише розуміння своєї дії та вдумливе щодо нього ставлення, отримання позитивних емоцій від процесу харчування.

У певні життєві періоди починаєш розуміти, що одним особистісним розвитком ситий не будеш, і приходить розуміння та усвідомлення себе і світу, як чогось більшого, ніж звичайне сприйняття дійсності.

Живеш ти, ведеш звичайне життя, все в тебе добре: гідний дохід, щаслива сім'я, спорт, читаєш книги, цікавишся чимось пізнавальним, а все одно відчуваєш, що чогось не вистачає, наче все йде якось не так , як має бути.

Ні, ти, звичайно, всім задоволений, і гріх скаржитися, але наполегливо зберігається почуття, що ти щось упустив, щось дуже важливе, наче не вистачає частинки себе самого, якоїсь цілісності.

Усвідомлення себеі такого становища спонукає тебе шукати недостатню частину у зовнішньому світі, і ти пускаєшся в подорожі, займаєшся вивченням іноземних мов, шукаєш пригоди на своє м'яке місце. Захоплюючись чимось новим, ти періодично забуваєш про сигнали зсередини, ототожнюючись із активною зовнішньою діяльністю, але вони із завидною наполегливістю нагадують про себе.

Оскільки ти людина недурна, оскільки вже є успішною у всіх сферах життєвої діяльності, ти починаєш уже копати глибше й у правильному напрямку. Шукаєш і знаходиш таку відповідь: тебе врятує тільки усвідомлення себеяк духу, якогось розпливчастого поняття вищого Я. Що ж це таке і взагалі усвідомлення?

У роботі над собою часто є такий стан, ніби щось забув, щось дуже важливе. Схоже, коли виходиш з дому, і виникає сильне відчуття, що щось забув, воно тебе прямо мучить. Виявляється, забув ключі від машини чи документи. Або праску вимкнути.

Так само сприймається сигнал зсередини, тільки не розумієш, що ж можна забути? Внутрішній голос прямо кричить, що ти забув не що інше, як самого себе!

Ми настільки ототожнюємося з навколишнім світом, у нас постійно купа справ, які потребують уваги, що ми забуваємо усвідомлювати себе. Вся увага спрямована зовні чи всередину, на власні думки та почуття, що ми не усвідомлюємо себе як чисту свідомість спостерігача. Є тіло і розум з усіма своїми похідними, але ж ми є чиста свідомість, вища Я, чи не так? І ось це і є найголовніше, що ми забуваємо.

Усвідомлення себе відсутня, вся увага спрямована на ту діяльність, якою зайнятий розум. А вже зайнятий він кожну секунду: все думає і думає про щось, все чимось зайнятий, аби не дивитися всередину.

Це обумовлюється неусвідомленим небажанням дивитися і побачити в собі страхи, сумніви, залежність та невизначеність. А під цим шаром неочищеної свідомості ховається незвіданий вимір нашого Я. Того Я, яке нічого не робить, не здійснює жодних дій і не виявляє жодної активності, а лише спостерігає та реєструє зовнішню розумову та фізичну діяльність та зайнятість.

Але для того, щоб побачити цей вимір себе, необхідно зупинити розум, потрібно, щоб він сам заспокоївся і притих. Це нагадує море: коли воно вирує, то нічого не можна побачити, і тільки коли воно заспокоюється, можна розглянути кожну піщинку на морському дні.

Таким чином, необхідно заспокоїти свій розум, виконуючи різні . І після цього можна побачити те, що зазвичай приховано в повсякденному стані свідомості.

Приходить усвідомлення себе не як тіла та розуму, а як стану Я, окремого від тіла та розуму. Є я, котре все робить, думає, відчуває, відчуває. А є те Я, яке характеризується абсолютним недіянням. Людина діє, керуючись несвідомими імпульсами. Коли пізнаються ці спонукальні мотиви, повністю усвідомлюються, ми звільняємося від нього і приходимо у стан відсутності будь-якої діяльності, стан не-действия.

Звичайно, така людина все одно робить необхідні дії, веде звичайний спосіб життя, не стає ніяким пустельником. Просто він знаходиться вже поза цим світом, поза його звичним сприйняттям. Це схоже на те, ніби ти граєш у гру на комп'ютері, і в грі бігає твій персонаж: адже це не ти робиш усі ці дії, а він, — ти тільки спостерігаєш. Ти можеш одночасно і грати, і займатися іншими видами діяльності, у тобі начебто два виміри: ти та гравець.

Тільки в нашому випадку гравцем стає розум, а ти просто спостерігаєш цю гру з усім своїм виявом і різноманіттям. Також можеш бачити ігри, які грають інші люди. Тільки вони цілком ототожнюють себе зі своїми гравцями.

Чи бувало у вас у дитинстві таке, що настільки занурюєшся в якусь гру, що забуваєш про те, скільки пройшло часу, що треба поїсти, що час додому і взагалі про все?

Так само кожна людина повністю занурюється в гру свого розуму, що перестає сприймати дійсність, вірячи і бачачи лише саму гру, а аж ніяк не гравця. І геть-чисто забуваючи самого себе!

Таким чином, розвиток усвідомлення включає усвідомлення гри, усвідомлення гравця і усвідомлення себе, як не залученої ні в що сутності.

З найкращими побажаннями,

_____________________________________________________________________

Усвідомлення себе характеризується станом відсутності будь-якого діяння.

Warning! Довга, нудна і надто філософська відповідь.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ ____

Смішно, але саме це питання, мабуть, найбільше на світі цікавило мене в дитинстві: я постійно запитував у батьків, чому я – це я, чому саме вони – мої батьки, існував би я, якби мене не народили чи не народили вони я міг би бути іншою людиною.

Загалом, це питання хвилює мене досі, проте в моїх роздумах щодо цього тоді і зараз є колосальна відмінність, яку, проте, дуже складно розпізнати, диференціювати і усвідомити як персонально для мене, так і для більшості людей , я вважаю.

У дитинстві я сприймав себе, свою свідомість і свою особистість як щось нематеріальне, що існувало завжди і апріорі, як даність, як цілісне, повноцінне і незалежне.
І я не міг тоді, звичайно, ні зрозуміти, ні уявити, що моя свідомість - лише дуже і дуже складна функція, яка реалізується групою нейронів, здатність психіки відображати власний зміст.

Чесно кажучи, і зараз складно уявити, як і чому я усвідомлюю себе, саме я і саме себе, проте набагато простіше прийти до розуміння того, що моя свідомість і моя особистість - щось, грубо кажучи, подібне до програми, записаної на певний носій - мозок - Матеріальним світом, життям у людському тілі, прижиттєвим досвідом.

Тут необхідно встановити логіку, поява якої просто неможлива в дитячій свідомості, не здатній оперувати чимось іншим, крім безпосереднього сприйняття: ми не виникає нізвідки і не "приходимо" в це тіло, це тіло, з'явившись на світ і розвиваючись за природними закономірностями онтогенезу , Поступово народжує наше "я", це зовнішній світ, впливаючи через аналізаторні системи на мозок, який вже, завдяки мільйонам років еволюції матерії, містить потенціал виникнення свідомості, формує нашу особистість, це досвід, який ми отримуємо, рухає розвитком нашої індивідуальності.

Звичайно, уявлення про свою особистість і свідомість як про щось відокремлене від тіла, незалежне і самоцільне, цілком органічно вписується в картину наших помилок, що породжуються досвідом, адже кожен переживає себе, свою індивідуальність і свою свідомість кожну секунду неспання, кожен день, все життя. "Адже я - це я!".

Проте, гадаю, ми можемо зробити висновок, що наша свідомість і наша особистість - це свого роду ілюзія, ілюзія не в тому сенсі, що є чимось неіснуючим, але щось умовним, не реальним феноменом, а радше суб'єктивним відчуттям. Грубо кажучи, ми усвідомлюємо себе остільки, оскільки у нас є мозок, пристосований для цього, а ось вважаємо себе індивідуальними, унікальними, цілісними тільки через певну природну помилку. Немає ніякого "мене" поза моїм життям, моїм тілом, моїм досвідом, процесами, що відбуваються в мозку, а свою "душу" я переживаю тільки тому, що людська психіка здатна відображати власний зміст.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ ____
Все одно в мене залишилося почуття якоїсь недомовленості. Сподіваюся, ви зможете щось у моїй відповіді зрозуміти, лол.

Макконахи плюсує!

І статейка для розвитку.

Чи знайомі вам такі почуття? У вас є все, що "потрібно для щастя" - успішна робота, благополучна сім'я, достаток. Але при цьому ви відчуваєтенезадоволеність своїм життям і собою . Ви не знаєте, куди вам рухатися далі, але при цьому чітко відчуваєте, що досягли стелі у своєму розвитку. І у вас просто немає сил для того, щоб зрушити з цієї точки.

Як бути, якщо у вас є все, що потрібно для щастя, але при цьому ви відчуваєте незадоволеність.

Коли у вас протікає кран у ванній кімнаті, ви шукаєте місце протікання, щоб усунути її. Коли у вас шумить автомобіль під час поїздки, ви хочете знайти джерело цього шуму та усунути його. Коли ви незадоволені своїм життям і нещасливі, то, природно, хочете дізнатися, чому відчуваєте цю незадоволеність.

Але не всі прагнуть дізнатися про причини. Іноді першому плані виходять негативні емоції – апатія, пригніченість, занепокоєння і невпевненість у собі, розвивається депресія. І, поринаючи в ці почуття, ви продовжуєте жити «на автопілоті». Змінити це допоможеусвідомленість та «знайомство» зі своїм «істинним я», з яким ви колись втратили зв'язок

Знайомство зі своїм «істинним я» допоможе вимкнути автопілот у вашому житті.

Перші кроки на шляху до усвідомленого життя та до себе

Зрозуміти, хто ви є насправді і який напрямок саме «ваше», допоможе усвідомлену увагу до 4 компонентів вашої свідомості: відчуттям, думкам, емоціям та шаблонним реакціям на навколишні події.

1. Відчуття.Виділіть час на те, щоб поспілкуватися зі своїм тілом. Починаючи з кінчиків пальців ніг, "проскануйте" всі частини тіла і відзначайте будь-які відчуття в них. Особливо наголошуйте на неприємних відчуттях. Наприклад, напруга в особі та щелепах, затисненість у грудній клітці або загальне почуття втоми у всьому своєму тілі. Запитайте себе, що допоможе розслабитися та прибрати «зайві» затискачі та блоки. А також перевірте, які емоції пов'язані із цими відчуттями.
2. Думки.Спостерігайте за своїм внутрішнім голосом та тими думками, які він транслює вам. Найважливіше – навчитися відокремлювати себе, свою особистість від цих думок та суджень. «Увімкніть» об'єктивного спостерігача і відзначайте, про що ви найчастіше думаєте, як оцінюєте себе та дії оточуючих вас людей. Як ці думки впливають на вашу поведінку та іноді «керують» ним. При цьому не намагайтеся змінити зміст думок або заборонити собі думати про щось. Набагато важливіше навчитися взаємодіяти зі своїм внутрішнім голосом – щось приймати, а щось одразу «відпускати».
3. емоції.Часто емоції керують вашими діями, і при цьому ви навіть цього не усвідомлюєте. Тому саме час звернути на них увагу. Зауважте, які емоції ви відчуваєте, якою є їх інтенсивність і як вони впливають на вашу поведінку. Згодом такі спостереження допоможуть вам зрозуміти, як ви висловлюєте свої емоції та як справляєтеся з ними. Наприклад, звичний спосіб виражати гнів може завдавати біль вам та вашим близьким. Розуміння цього «відчинить двері», що веде до змін.
4. Шаблонні реакції.Вивчивши перші 3 компоненти, ви вже помітите звичні моделі поведінки, які «запускаються» вашими емоціями, відчуттями та думками. Більш усвідомлене спостереження за своєю поведінкою призведе до глибшого розуміння його механізмів, що запускають. Наприклад, ви можете відкладати реальні дії у напрямку своїх цілей через страх. І він може блокувати ваше більш глибоке «занурення» всередину себе.

Усвідомлена увага до себе – найкращий спосіб згадати своє «справжнє я».

Регулярно звертаючи увагу на ці компоненти своєї свідомості, ви вже трохинаблизьтесь до свого «істинного я» , зрозумієте механізми своєї звичної поведінки Але щоб глибоко трансформувати своє життя і відповісти собі на запитання «Хто я?», важливодіяти системно. У вас є можливість отримати таку систему, яка наведе лад у вашій голові та житті. Але про неї трохи згодом. А поки що я хочу розповісти вам одну історію змін.

Як Людмила знайшла себе і як це вплинуло на її життя

Я дуже ціную відгуки своїх учнів, розповіді про їх усвідомлення та зміни після тренінгів. І особливо цінно дізнаватися про те, що відбувається в їхньому житті через деякий час після закінчення курсів. Один із таких відгуків надіслала Людмила Зевакова, яка пройшла трансформаційний тренінг.«21 крок до себе». Слухайте самі, в якому стані вона прийшла на тренінг:

Минув рік після того, як Людмила зробила «21 крок до себе». І її життя кардинально змінилося. Вонаусвідомила свої справжні бажання , заново «познайомилася» з собою і зрозуміла, що заважало їй жити яскравим та щасливим життям .

Я дуже вдячна Людмилі за те, що поділилася своїми результатами. І мені дуже сподобалося одне з її усвідомлень: «Змінюючи себе, ви цим запускаєте зміни у всьому, що вас оточує, і життя ваших близьких теж змінюються».

Якщо ви бажаєте скласти покроковий план досягнення життя Мрії і готові до глибинних змін, то у вас є можливість це зробити. Приєднуйтесь до нашої нової групи тренінгу«21 крок до себе». Він стартує 19 лютого, і поки ви можете підключитися до нього на найвигідніших умовах. Чи готові ви діяти і стати на шлях до життя своєї Мрії? Або залишите все, як є, очікуючи, що воно “само налагодиться?!

P.S. Пропоную обговорити у коментарях – ви «знайомі» зі своїм «істинним я»? І як часто ви з ним спілкуєтеся? 🙂

У сутрах Будда закликає учнів постійно усвідомлювати своє тіло та його рухи. Необхідно усвідомлювати, коли йдеш, стоїш, сидиш чи лежиш.

Необхідно усвідомлювати становище рук і ніг, як ти рухаєшся, як жестикулюєш, і т. д. Відповідно до цього вчення, володіючи усвідомленістю, людина не може нічого робити квапливо, безладно чи неорганізовано.

Чудовий приклад — японська чайна церемонія.

На перший погляд, японська чайна церемонія розгортається навколо цілком звичайної дії, яку ми робимо щодня: приготування та пиття чаю.

Ми всі робили це сотні та тисячі разів. Як це роблять у Японії, під час японської чайної церемонії? Там це роблять зовсім інакше, тому що роблять свідомо.

Усвідомлено наповнюють чайник водою. Усвідомлено ставлять його на вугіллі. Свідомо сидять і чекають, поки чайник закипить, слухаючи шум і булькання води в чайнику, що закипає, і дивлячись на мерехтіння полум'я.

Нарешті, усвідомлено наливають окріп у чайник для заварювання, усвідомлено розливають чай, усвідомлено подають його і усвідомлено п'ють, весь цей час зберігаючи повне мовчання. Все це дійство – вправа в свідомості. Це зразок застосування свідомості у повсякденних справах. Таке ставлення необхідно перенести на всі наші заняття. Будь-яка справа має ґрунтуватися на тому ж принципі, що й японська чайна церемонія: все потрібно робити уважно та усвідомленотобто, спокійно, неквапливо і красиво, а також з гідністю, гармонією та спокоєм.

Але якщо японська чайна церемонія демонструє певний рівень усвідомленості у повсякденному житті, якщо в ній представлений певний тип духовної культури — культури далекосхідного буддизму, особливо дзен, то яка аналогічна церемонія чи традиція, яка відображає умонастрій сучасного Заходу, є у нас? Чи є в нас щось таке, в чому виражався б дух нашої комерційної культури?

Після деяких роздумів я дійшов висновку, що такою характеристикою нашої культури є бізнес-ланч. Під час бізнес-ланчу ви намагаєтеся одночасно робити дві речі: з'їсти їжу, смачну для тіла, та вигідно обтяпати справу. Така поведінка, коли одночасно намагаються робити дві взаємовиключні справи, несумісна з справжньою та глибокою усвідомленістю. До того ж, це дуже погано для травлення.

Якщо постійно вправлятися у усвідомленні тіла та її рухів, то результаті руху вдасться сповільнити. Течія життя стане більш рівною і навіть ритмічною. Ви робитимете все більш повільно та обдумано. Але це не означає, що ми станемо менше працювати. Це не так. Людина, яка робить все повільніше, тому що вона робить це усвідомлено і обдумано, може встигнути більше, ніж та, яка виглядає дуже зайнятою, тому що постійно метається і завалена папками та паперами, — насправді вона не зайнята, а просто метушиться. По-справжньому зайнята людина робить все спокійно і методично, а оскільки вона не витрачає часу на дрібниці і суєту і зберігає усвідомленість, то зрештою і зробить значно більше.

Усвідомлення почуттів

В першу чергу, під цим розуміється усвідомлення того, щасливі ми, сумні або перебуваємо в певному проміжному - тьмяному сірому та нейтральному стані. Все більше усвідомлюючи своє емоційне життя, ми помічаємо, що невмілі емоційні стани, пов'язані з пожадливістю, ненавистю чи страхом, починають відступати, тоді як майстерні емоційні стани, пов'язані з любов'ю, спокоєм, співчуттям і радістю, стають чистішими.

Якщо людина за природою запальна і легко впадає в гнів, то, розвиваючи усвідомленість почуттів, вона перш за все починає усвідомлювати свій гнів після того, як гнів розгнівається. Потім, з практикою, він починає усвідомлювати гнів під час самого нападу. А після ще тривалішої практики він почне усвідомлювати гнів у момент виникнення.

Усвідомлення думок

Якщо раптово запитати людину: "Про що ти зараз думаєш?" - то найчастіше він буде змушений визнати, що й сам не знає. Походить так тому, що часто ми не думаємо по-справжньому, а просто дозволяємо думкам протікати через свій розум. У нас немає ясного усвідомлення своїх думок, ми лише смутно усвідомлюємо їхню присутність, ніби бачимо в сірому сутінку. Ми не маємо спрямованого мислення. Не те щоб ми вирішуємо подумати про щось, а потім справді починаємо думати. Думки пропливають через розум невиразним, неупорядкованим потоком. Вони втікають і витікають, клублячись, а іноді просто крутяться і клубочуться без кінця.

Тому необхідно вчитися іноді спостерігати, звідки приходять думки і куди вони йдуть. Якщо ми так робитимемо, то зауважимо, що потік думок зменшиться, а їх нескінченна балаканина припиниться. Якщо ми наполегливо тренуватимемося в усвідомленні своїх думок, то в результаті в певні моменти, що знаменують найвищі точки медитації, розум залишатиметься абсолютно безмовним.

Зникнуть усі розумові думки, усі поняття та уявлення, і розум залишиться безмовним і порожнім і водночас повним. Досягти і пережити цю безмовність, цю порожнечу розуму набагато важче, ніж просто мовчання. Але саме той момент, коли в результаті усвідомленості розум стає безмовним, коли зникають усі думки, залишивши лише чисту і ясну свідомість чи усвідомленість, знаменує початок справжньої медитації.

Говориться, що ці три види усвідомлення себе: тіла та його рухів, почуттів та думок- Необхідно практикувати постійно, що б не робили. Протягом усього дня, а в міру практики та вночі, у розпал сновидінь, необхідно безперервно зберігати свідомість.

Якщо таким чином ми весь час зберігатимемо усвідомленість: усвідомлюватимемо, як розташоване наше тіло, як ми ставимо ногу або піднімаємо руку; усвідомлювати, що ми говоримо, які почуття відчуваємо, радісні, сумні чи нейтральні; усвідомлювати, що ми думаємо, спрямований чи не спрямований потік наших думок, — якщо ми зберігатимемо таку усвідомленість весь час, а по можливості і все життя, то побачимо, що поступово і непомітно, але цілком певно усвідомленість змінить і перетворить все наше єство, весь наш характер.

Як кажуть психологи, усвідомленість — найпотужніший із відомих нам засобів перетворення.Якщо до води підвести тепло, вода перетвориться на пару. Так само якщо до психічної складової підвести усвідомленість, то ця складова стане більш тонкою та піднесеною.