Jismoniy sifatlarni xarakterlash va tarbiyalash. Jismoniy fazilatlarni tarbiyalash. Jismoniy sifatlarni tarbiyalashda

Jismoniy fazilatlarni tarbiyalashda qo'llaniladigan qat'iy tartibga solish usullari yuk va dam olishning turli xil kombinatsiyalari hisoblanadi. Ular organizmdagi adaptiv o'zgarishlarga erishish va mustahkamlashga qaratilgan. Ushbu guruhning usullarini standart va nostandart (o'zgaruvchan) yuklarga ega usullarga bo'lish mumkin.

Standart mashqlarning usullari asosan organizmdagi adaptiv o'zgarishlarga erishish va mustahkamlashga qaratilgan. Standart mashq uzluksiz va intervalgacha (interval) bo'lishi mumkin.

Standart-uzluksiz mashqlar usuli - intensivligi o'zgarmagan (odatda o'rtacha) doimiy mushak faoliyati. Uning eng tipik navlari quyidagilardir: a) bir xil jismoniy mashqlar (masalan, uzoq yugurish, suzish, chang'i, eshkak eshish va tsiklik mashqlarning boshqa turlari); b) standart oqim mashqlari (masalan, elementar gimnastika mashqlarini takroriy uzluksiz bajarish).

Standart intervalli mashq qilish usuli, qoida tariqasida, bir xil yuk ko'p marta takrorlanganda, takroriy mashqdir. Bunday holda, takrorlashlar orasida turli xil dam olish intervallari bo'lishi mumkin.

O'zgaruvchan mashqlar usullari. Ushbu usullar tanadagi adaptiv o'zgarishlarga erishish uchun yukning yo'naltirilgan o'zgarishi bilan tavsiflanadi. Bunday holda, progressiv, o'zgaruvchan va kamayuvchi yuk bilan mashqlar qo'llaniladi.

Progressiv yuk bilan mashqlar to'g'ridan-to'g'ri tananing funksionalligini oshirishga olib keladi. Turli xil yuklar bilan mashqlar tezlikni, muvofiqlashtirishni va boshqa funktsional "to'siqlarni" oldini olish va bartaraf etishga qaratilgan. Yukning kamayishi bilan mashqlar katta hajmdagi yuklarga erishishga imkon beradi, bu esa chidamlilikni rivojlantirishda muhim ahamiyatga ega.

O'zgaruvchan mashqlar usulining asosiy navlari quyidagi usullardir.

O'zgaruvchan-uzluksiz mashqlar usuli. Har xil intensivlikdagi rejimda amalga oshiriladigan mushak faoliyati bilan tavsiflanadi. Ushbu usulning quyidagi turlari mavjud:

a) tsiklik harakatlardagi o'zgaruvchan mashqlar (o'zgaruvchan yugurish, fartlek, suzish va boshqa turdagi tezlikni o'zgartiradigan harakatlar);
b) o'zgaruvchan oqim mashqlari - yuklarning intensivligi bo'yicha har xil gimnastika mashqlari majmuasini ketma-ket bajarish.

O'zgaruvchan intervalli mashqlar usuli. Bu yuklar orasidagi turli xil dam olish oraliqlarining mavjudligi bilan tavsiflanadi. Ushbu usulning tipik o'zgarishlari:

a) progressiv mashqlar (masalan, 70--80--90--95 kg og'irlikdagi shtangani ketma-ket bir marta ko'tarish va boshqalar to'plamlar orasidagi to'liq dam olish oralig'i bilan);
b) o'zgaruvchan dam olish oraliqlari bilan o'zgaruvchan mashq (masalan, og'irligi to'lqinlarda o'zgarib turadigan shtangani ko'tarish - 60--70--80--70--80--90--50 kg, dam olish intervallari. 3 dan 5 minutgacha);
v) tushish mashqlari (masalan, segmentlarni quyidagi tartibda yugurish - ular orasidagi qattiq dam olish intervallari bilan 800 + 400 + 200 + 100 m).

Sanab o'tilganlardan tashqari, aylanma mashg'ulotlar paytida uzluksiz va intervalli mashqlar shaklida umumlashtirilgan ta'sir qilish usullari guruhi ham mavjud.

Dumaloq usul - bu doimiy yoki intervalli ish turi bo'yicha turli mushak guruhlari va funktsional tizimlarga ta'sir qiluvchi maxsus tanlangan jismoniy mashqlarning izchil amalga oshirilishi. Har bir mashq uchun joy belgilanadi, u "bekat" deb ataladi. Odatda aylanaga 8-10 ta “bekat” kiritiladi. Ularning har birida talaba mashqlardan birini bajaradi (masalan, tortish, cho'zilish, surish, sakrash va boshqalar) va 1 dan 3 martagacha aylana bo'ylab o'tadi.

Bu usul deyarli barcha jismoniy fazilatlarni tarbiyalash va yaxshilash uchun ishlatiladi.

Har bir insonning vosita qobiliyatlari o'ziga xos tarzda rivojlanadi.

Qobiliyatlarning har xil rivojlanishi turli xil tug'ma (irsiy) anatomik va fiziologik moyilliklarning ierarxiyasiga asoslanadi (V.I. Lyax, 1996):

miya va asab tizimining anatomik va morfologik xususiyatlari (asab jarayonlarining xususiyatlari - kuch, harakatchanlik, muvozanat, miya yarim korteksining tuzilishi, uning alohida sohalarining funktsional etuklik darajasi va boshqalar);

fiziologik (yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining xususiyatlari - maksimal kislorod iste'moli, periferik qon aylanishining ko'rsatkichlari va boshqalar);

biologik (biologik oksidlanish xususiyatlari, endokrin tartibga solish, metabolizm, mushaklar qisqarishining energetikasi va boshqalar);

tana (tana va oyoq-qo'llarning uzunligi, tana vazni, mushak va yog 'to'qimalarining massasi va boshqalar);

xromosoma (gen).

Harakat qobiliyatining rivojlanishiga psixodinamik moyilliklar ham ta'sir qiladi (psixodinamik jarayonlarning xususiyatlari, temperament, xarakter, ruhiy holatlarni tartibga solish va o'zini o'zi boshqarish xususiyatlari va boshqalar).

Insonning qobiliyatlari nafaqat o'rganish yoki biron bir harakat faoliyatini amalga oshirish jarayonida erishgan yutuqlari, balki bu ko'nikma va qobiliyatlarni qanchalik tez va oson egallashi bilan ham baholanadi.

Harakat qobiliyatlarini rivojlantirish uchun tezlik, kuch va boshqalar uchun tegishli jismoniy mashqlardan foydalangan holda faoliyat uchun ma'lum shart-sharoitlarni yaratish kerak. Biroq, bu qobiliyatlarni o'rgatishning ta'siri, qo'shimcha ravishda, tashqi yuklarga reaktsiyaning individual normasiga bog'liq.

Jismoniy tarbiya va sport o'qituvchisi turli harakat qobiliyatlarini rivojlantirishning asosiy vositalari va usullarini, shuningdek, mashg'ulotlarni tashkil etish usullarini yaxshi bilishi kerak. Bunday holda, u muayyan sharoitlarga nisbatan takomillashtirish vositalari, shakllari va usullarining optimal kombinatsiyasini aniqroq tanlash imkoniyatiga ega bo'ladi.

Tegishli testlar (nazorat mashqlari) yordamida vosita qobiliyatlarining rivojlanish darajasi (yuqori, o'rta, past) haqida aniq ma'lumot olishingiz mumkin.

Kuch - bu odamning mushaklarning harakatlari (kuchlanishlari) tufayli tashqi qarshilikni engish yoki unga qarshilik ko'rsatish qobiliyati.

Kuch qobiliyatlari - bu "kuch" tushunchasiga asoslangan shaxsning ma'lum bir harakat faoliyatidagi turli ko'rinishlari majmuasi.

Quvvat qobiliyatlari o'z-o'zidan emas, balki har qanday vosita faoliyati orqali namoyon bo'ladi. Shu bilan birga, kuch qobiliyatlarining namoyon bo'lishiga turli omillar ta'sir qiladi, ularning hissasi har bir holatda muayyan vosita harakatlariga va ularni amalga oshirish shartlariga, kuch qobiliyatlari turiga, yoshi, jinsi va shaxsning individual xususiyatlariga qarab o'zgaradi. Ular orasida: 1) to'g'ri mushak; 2) markaziy asab; 3) shaxsiy-ruhiy; 4) biomexanik; 5) biokimyoviy; 6) fiziologik omillar, shuningdek, vosita faoliyati amalga oshiriladigan turli xil muhit sharoitlari.

Markaziy nerv omillarining mohiyati muskullarga yuboriladigan effektor impulslarning intensivligi (chastotasi), ularning qisqarishi va bo’shashishini muvofiqlashtirish, markaziy nerv sistemasining ularning funksiyalariga trofik ta’siridan iborat.

Insonning mushak harakatlarining namoyon bo'lishiga tayyorligi shaxsiy-psixik omillarga bog'liq. Ular motivatsion va ixtiyoriy komponentlarni, shuningdek, maksimal yoki kuchli va uzoq muddatli mushaklar kuchlanishining namoyon bo'lishiga hissa qo'shadigan hissiy jarayonlarni o'z ichiga oladi.

Quvvat qobiliyatlarining namoyon bo'lishiga ma'lum ta'sir biomexanik (tananing va uning qismlarining kosmosda joylashishi, tayanch-harakat tizimi bo'g'inlarining mustahkamligi, harakatlanuvchi massalarning kattaligi va boshqalar), biokimyoviy (gormonal) ta'sir qiladi. va fiziologik (periferik va markaziy qon aylanishi, nafas olish va boshqalar faoliyatining xususiyatlari) omillar.

Haqiqatan ham kuch qobiliyatlari va ularning boshqa jismoniy qobiliyatlar (tezlik-kuch, kuch epchilligi, kuchga chidamlilik) bilan kombinatsiyasi mavjud.

Darhaqiqat, kuch qobiliyatlari namoyon bo'ladi: 1) nisbatan sekin mushaklar qisqarishi bilan, chegaraga yaqin bajariladigan mashqlarda, og'irliklarni cheklashda (masalan, etarlicha katta vaznli shtanga bilan cho'zilganda-2) izometrik (statik) turdagi mushaklar kuchlanishi ( mushak uzunligini o'zgartirmasdan). Shunga ko'ra, sekin kuch va statik kuch o'rtasida farq qilinadi.

Darhaqiqat, kuch qobiliyatlari mushaklarning yuqori kuchlanishi bilan tavsiflanadi va mushaklar ishining engish, hosildorlik va statik rejimlarida namoyon bo'ladi. Ular mushakning fiziologik diametri va nerv-mushak apparatining funksionalligi bilan belgilanadi.

Statik kuch o'zining ikki namoyon bo'lishi bilan tavsiflanadi:

1) mushaklarning kuchlanishi bilan. Insonning faol ixtiyoriy harakatlari tufayli (faol statik kuch); 2) tashqi kuchlarga urinayotganda yoki odamning o'z vazni ta'sirida tarang mushakni (passiv statik kuch) majburan cho'zish.

O'g'il va yigitlarda kuchni rivojlantirish uchun eng qulay davrlar 13-14 yoshdan 17-18 yoshgacha, qizlar va qizlar uchun esa 11-12 yoshdan 15-16 yoshgacha bo'lgan davr hisoblanadi. darajasi mushak massasining umumiy tana vazniga nisbatiga to'g'ri keladi (10-11 yoshda - taxminan 23%, 14-15 yoshda - 33% va 17-18 yoshda - 45%). Turli mushak guruhlarining nisbiy kuchini oshirishning eng muhim sur'atlari boshlang'ich maktab yoshida, ayniqsa 9 yoshdan 11 yoshgacha bo'lgan bolalarda kuzatiladi. Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu davrlarda kuch qobiliyatlari maqsadli ta'sirlarga eng mos keladi. Kuchni rivojlantirishda o'sayotgan organizmning morfologik va funktsional imkoniyatlarini hisobga olish kerak.

Quvvat qobiliyatlarini rivojlantirish vazifalari. Birinchi vazifa - inson tayanch-harakat tizimining barcha mushak guruhlarining umumiy uyg'un rivojlanishi. Bu selektiv kuch mashqlari yordamida hal qilinadi. Bu erda ularning hajmi va mazmuni muhimdir. Ular turli mushak guruhlarining mutanosib rivojlanishini ta'minlashi kerak. Tashqi tomondan, bu jismoniy va duruşning tegishli shakllarida ifodalanadi. Kuch mashqlaridan foydalanishning ichki ta'siri tananing hayotiy funktsiyalarining yuqori darajasini va vosita faoliyatini amalga oshirishni ta'minlashdan iborat. Skelet mushaklari nafaqat harakat organlari, balki qon aylanishiga, ayniqsa venoz qon aylanishiga faol yordam beradigan periferik yuraklarning bir turidir (N.I. Arinchin, 1980).

Ikkinchi vazifa - hayotiy vosita harakatlarining (ko'nikma va odatlarning) rivojlanishi bilan birlikda kuch qobiliyatlarini ko'p qirrali rivojlantirish. Bu vazifa barcha asosiy turdagi kuch qobiliyatlarini rivojlantirishni o'z ichiga oladi.

Uchinchi vazifa - muayyan sport turi bilan shug'ullanish doirasida yoki kasbiy qo'llaniladigan jismoniy tayyorgarlik nuqtai nazaridan kuch qobiliyatlarini yanada takomillashtirish uchun shart-sharoit va imkoniyatlar (asoslar) yaratish. Ushbu muammoni hal qilish vosita qobiliyatini, sport turini yoki tanlangan kasbni hisobga olgan holda kuchni rivojlantirishga shaxsiy qiziqishni qondirishga imkon beradi.

Kuch mashqlari umumiy jismoniy tayyorgarlik (salomatlikni mustahkamlash va saqlash, tana shakllarini yaxshilash, insonning barcha mushak guruhlarining kuchini rivojlantirish) va maxsus jismoniy tayyorgarlik (mushak guruhlarining turli kuch qobiliyatlarini tarbiyalash) jarayonida amalga oshirilishi mumkin. asosiy raqobat mashqlarini bajarishda ahamiyati). Ushbu yo'nalishlarning har birida kuch va vazifalarni rivojlantirish uchun o'ziga xos shartni belgilaydigan maqsad mavjud bo'lib, ular ushbu sozlash asosida hal qilinishi kerak. Shu munosabat bilan kuchni tarbiyalashning muayyan vositalari va usullari tanlanadi.

Tezlik - bu shaxsning muayyan vaziyatlar uchun minimal vaqt ichida harakat harakatlarini bajarish qobiliyati (N.P. Vorobyov, 1973).

Tezlik - talabaning mushaklarning qisqarishini tez ishlab chiqarish qobiliyati (M.L. Ukran, 1965).

Tezlik - bu harakatlarning tezligi xususiyatlarini, shuningdek, vosita reaktsiyasi vaqtini to'g'ridan-to'g'ri aniqlaydigan odamning morfologik va funktsional xususiyatlari majmuasi (V.N. Kurys, 1995).

Tezlik - bu favqulodda vosita reaktsiyalari va sezilarli tashqi qarshilik, mushaklar ishini murakkab muvofiqlashtirish va katta energiya sarfini talab qilmaydigan holda amalga oshiriladigan harakatlarning yuqori tezligi uchun shaxsning o'ziga xos vosita qobiliyati (A.V. Karasev va boshqalar, 1994).

Tezlikning yuqoridagi ta'riflaridan kelib chiqadigan bo'lsak, barcha mualliflar uni insonning minimal vaqt oralig'ida vosita harakatlari yoki individual harakatlarini tezda bajarish qobiliyati sifatida belgilaydilar. Eng to'liq ta'rif A. V. Karasev tomonidan berilgan.

V.N. Akrobatlar orasida la'natlash quyidagi tezlik turlarini ajratib turadi:

Harakatlar tezligi - harakatlarning chastotasida namoyon bo'ladigan tezlik vaqt birligidagi harakatlar soni bilan o'lchanadi.

Repulsiya tezligi - yugurish, yurish, sakrash va boshqa harakatlanishdagi itarish tezligi. Harakat tezligini, sakrashning balandligini yoki masofasini aniqlaydigan parametr.

Oddiy reaksiya tezligi - bu sportchining tezlik xarakteristikasi bo'lib, ilgari ma'lum bo'lgan qo'zg'atuvchi (signal) ta'sirining to'satdan boshlanishidan sportchining ma'lum bir javob harakati yoki harakati boshlanishigacha bo'lgan vaqt oralig'i bilan belgilanadi.

Murakkab reaktsiya tezligi - bu sportchining tezlik xususiyati bo'lib, u ilgari ma'lum bo'lgan bir qator stimullardan (signallardan) birining ta'sirining to'satdan boshlanishidan ma'lum bir javob harakati yoki harakatining boshlanishigacha bo'lgan vaqt oralig'i bilan belgilanadi. sportchi.

Yugurish tezligi - har xil sakrash yoki uloqtirishda yugurish tezligi. Bu ko'rsatkich asosan sakrashda itarish texnikasining keyingi elementlarining tezligini va uloqtirishning yakuniy harakatini aniqlaydi.

otish. (V.N. Kurys, 1995).

Tezlikning namoyon bo'lishining fiziologik mexanizmi, birinchi navbatda, asabiy jarayonlarning tezligi xususiyatlari bilan bog'liq bo'lib, markaziy asab tizimi va periferik nerv-mushak apparatining ko'p funksiyali xususiyati sifatida taqdim etiladi.

Tezlik namoyon bo'lishining bir nechta elementar shakllari mavjud:

Oddiy va murakkab vosita reaktsiyalarining tezligi.

Bitta harakat tezligi.

Kosmosdagi tananing holatini o'zgartirish yoki bir harakatdan ikkinchisiga o'tish bilan bog'liq bo'lgan murakkab (ko'p qo'shma) harakat tezligi.

Tezlik namoyon bo'lishining tanlangan shakllarining yuksiz harakatlarining chastotasi bir-biridan nisbatan mustaqil va umumiy jismoniy tayyorgarlik darajasi bilan zaif bog'liqdir.

Dvigatel reaktsiyasi - bu ma'lum harakatlar yoki harakatlar bilan to'satdan paydo bo'lgan signalga javob. Sezgi qo'zg'atuvchilarga reaktsiya vaqti va aqliy jarayonlarning reaktsiya vaqti o'rtasidagi farqni aniqlang. Ammo, faqat bitta emas, balki bir nechta bir vaqtning o'zida yoki ketma-ket qo'zg'atuvchilar va, demak, bir yoki bir nechta mumkin bo'lgan reaktsiyalar bo'lishi mumkinligi sababli, biz oddiy va murakkab reaktsiya vaqtini ajratamiz. Murakkab reaktsiyalar, o'z navbatida, tanlov va harakatlanuvchi ob'ektga reaktsiyalarga bo'linadi. .(A.V. Karasev va boshqalar, 1994.)

Tezlikning namoyon bo'lish shakllari tasniflarini taqqoslaganda, V.N. Kurys va A.V. Karasevning so'zlariga ko'ra, ushbu tasniflarda umumiy narsa shundaki, ikkala muallif ham oddiy va murakkab vosita reaktsiyasining tezligi kabi tezlik turlarini ajratadilar.

Chidamlilik.

Ilmiy va uslubiy adabiyotlarda chidamlilikning ko'plab ta'riflari mavjud.

Chidamlilik - bu asosan yoki faqat aerobik xarakterdagi global mushak ishini uzoq vaqt davomida bajarish qobiliyati (Ya.M. Kots, 1986).

Chidamlilik - bu odamning uzoq vaqt davomida muayyan jismoniy ishlarni bajarish va asta-sekin boshlangan charchoqqa qarshi turish qobiliyatidir (N.P. Vorobyov, 1973).

Chidamlilik - charchoqqa qarshi turish, ma'lum bir vaqtda ish intensivligini kerakli darajada ushlab turish, zarur bo'lgan ishni kamroq vaqt ichida bajarish qobiliyati (V.N. Kurys, 1995).

Chidamlilik - berilgan ishni iloji boricha uzoq vaqt davomida bajarish qobiliyatidir (ML Ukran, 1965).

Chidamlilik - bu kasbiy faoliyat uchun zarur bo'lgan berilgan kuch va yukni ushlab turish va ishni bajarish jarayonida paydo bo'lgan charchoqqa qarshi turish qobiliyati. (A.V. Karasev va boshqalar, 1994).

Chidamlilik - har qanday faoliyatda charchoqqa qarshi turish qobiliyati (V.I. Filippovich, 1971).

Bu ta'riflarning barchasi oxir-oqibat chidamlilikning asosiy ta'rifiga - uzoq muddatli ish paytida charchoqqa qarshi turish qobiliyatiga yaqinlashadi.

V.N. Kurys jismoniy chidamlilikning quyidagi turlarini ajratadi:

Maxsus chidamlilik - ma'lum bir turdagi sport mashg'ulotlarida, natijada charchoqqa qaramay, ishni samarali bajarish qobiliyati.

Umumiy chidamlilik - aerobik qo'llab-quvvatlash manbalari tufayli past intensivlikdagi uzoq muddatli ishlarni bajarish qobiliyati.

Anaerob chidamlilik - bu maxsus chidamlilikning tarkibiy qismi bo'lib, ishni asosan anaerob energiya bilan ta'minlash manbalari (kislorod etishmasligi sharoitida) tufayli bajarish qobiliyati.

Aerobik chidamlilik umumiy va maxsus chidamlilikning tarkibiy qismi bo'lib, energiya ta'minotining aerob manbalari (kisloroddan foydalanish hisobiga) tufayli ishni bajarish qobiliyatidir.

Kuchga chidamlilik - bu o'ziga xos chidamlilik, kuchning sezilarli namoyon bo'lishini talab qiladigan mashqlarni uzoq vaqt davomida bajarish qobiliyati.

Tezlikka chidamlilik - bu o'ziga xos chidamlilik, yuqori tezlikdagi mashqlarni uzoq vaqt davomida bajarish qobiliyati.

Statik chidamlilik - o'ziga xos chidamlilik, statik stressni uzoq vaqt davomida ushlab turish yoki ushlab turish qobiliyati.

Bajariladigan mushak ishining turi va xarakteriga qarab Ya.M. Kots chidamlilikning quyidagi turlarini ajratadi:

Statik va dinamik chidamlilik, ya'ni mos ravishda uzoq vaqt davomida statik yoki dinamik ishlarni bajarish qobiliyati.

Mahalliy va global chidamlilik, ya'ni uzoq vaqt davomida mahalliy ishlarni bajarish qobiliyati (kam sonli mushaklar ishtirokida) yoki global ish (katta mushak guruhlari ishtirokida - mushak massasining yarmidan ko'pi).

Kuchga chidamlilik, ya'ni mushaklarning ko'proq kuchini namoyon qilishni talab qiladigan mashqlarni qayta-qayta takrorlash qobiliyati.

Anaerob va aerobik chidamlilik, ya'ni asosan anaerob yoki aerob turdagi energiya ta'minoti bilan uzoq vaqt davomida global ishlarni bajarish qobiliyati.

Ya.M.Kots tomonidan taklif qilingan chidamlilik turlarini tasniflashda ajralib turadigan xususiyat global va mahalliy chidamlilikni taqsimlashdir. Barcha mualliflar bunday chidamlilik turlariga e'tibor bermaydilar.

Chidamlilik ikki asosiy shaklda bo'ladi:

Ma'lum bir quvvat darajasida ish vaqtida, aniq charchoqning birinchi belgilari paydo bo'lguncha.

Charchoqning boshlanishi bilan ishlashning pasayish tezligida.

Treningni boshlashda siz o'zingizning kasbiy ko'rsatkichlaringizni rivojlantirish va saqlab turishingiz mumkin bo'lgan izchil hal qilish orqali vazifalarni tushunish muhimdir. Bu vazifalar maxsus va umumiy jismoniy tayyorgarlik jarayonida hal etiladi. Shuning uchun maxsus va umumiy chidamlilik o'rtasida farqlanadi.

Maxsus chidamlilik - bu muayyan turdagi kasbiy faoliyatga xos bo'lgan uzoq muddatli yuklarga bardosh berish qobiliyati. Maxsus chidamlilik - murakkab, ko'p komponentli vosita sifati. Amalga oshirilgan mashqlarning parametrlarini o'zgartirib, uning alohida tarkibiy qismlarini ishlab chiqish va takomillashtirish uchun yukni tanlab tanlash mumkin. Har bir kasb yoki o'xshash kasblar guruhlari uchun ushbu komponentlarning alohida birikmalari bo'lishi mumkin (A.V. Karasev va boshqalar, 1994).

Maxsus chidamlilik namoyon bo'lishining bir necha turlari mavjud:

murakkab muvofiqlashtirilgan, quvvat, tezlik-kuch va glikolitik anaerob ishga;

kam harakatchanlik yoki cheklangan makon sharoitida majburiy holatda uzoq vaqt qolish bilan bog'liq statik chidamlilik;

o'rtacha va past quvvatli uzoq muddatli ishlarga chidamlilik;

o'zgaruvchan quvvatning uzoq muddatli ishlashiga;

gipoksiya sharoitida ishlash (kislorod etishmasligi);

hissiy chidamlilik - tananing hissiy tizimlarining jismoniy ortiqcha yuklanishi yoki charchashi sharoitida kasbiy harakatlar samaradorligini kamaytirmasdan tashqi muhit ta'siriga tez va aniq javob berish qobiliyati.

Sensor chidamliligi analizatorlarning barqarorligi va ishonchliligiga bog'liq:

motor,

vestibulyar

teginish,

ingl.,

eshitish.

Kasbiy faoliyatning aksariyat turlari uchun umumiy chidamlilikning fiziologik asosi aerob qobiliyatlari - ular nisbatan o'ziga xos emas va bajarilgan mashqlar turiga juda bog'liq emas. Shuning uchun, masalan, agar yugurish va suzishda aerobik imkoniyatlar oshsa, unda bu yaxshilanish boshqa mashg'ulotlarda, masalan, chang'i, eshkak eshish, velosipedda uchish va hokazolarda mashqlar bajarilishiga ham ta'sir qiladi. Tananing vegetativ tizimlarining funktsional imkoniyatlari aerobik diqqatni barcha mashqlarni bajarayotganda yuqori bo'ling. Shuning uchun ham bu yo'nalishdagi mehnatga chidamlilik umumiy xarakterga ega bo'lib, umumiy chidamlilik deb ataladi.

Umumiy chidamlilik muvaffaqiyatli kasbiy faoliyat uchun zarur bo'lgan yuqori jismoniy ko'rsatkichlarning asosidir. Aerob jarayonlarning yuqori kuchi va barqarorligi tufayli mushak ichiga energiya resurslari tezroq tiklanadi va ishning o'zi davomida tananing ichki muhitidagi salbiy o'zgarishlar qoplanadi, yuqori hajmdagi kuchli quvvat, tezlik va jismoniy yuklarga chidamlilik va muvofiqlashtirish. - murakkab vosita harakatlari ta'minlanadi va mashg'ulotlar orasidagi tiklanish jarayonlari tezlashadi.

Ishda ishtirok etadigan mushaklarga qarab, shuningdek, global (tana mushaklarining 3/4 qismidan ko'prog'i ishtirokida), mintaqaviy (mushak massasining 1/4 dan 3/4 qismi ishtirokida) va mahalliy (1/4 dan kam) chidamlilik.

Global ish tananing yurak-nafas olish tizimlari faoliyatining eng katta o'sishiga olib keladi, uning energiya ta'minotida aerob jarayonlarning ulushi ko'proq.

Mintaqaviy ish organizmda kamroq sezilarli metabolik siljishlarga olib keladi va uni ta'minlashda anaerob jarayonlarning ulushi ortadi.

Mahalliy ish umuman tananing holatida sezilarli o'zgarishlar bilan bog'liq emas, lekin ishlaydigan mushaklarda energiya substratlarining sezilarli darajada kamayishi kuzatiladi, bu esa mushaklarning mahalliy charchashiga olib keladi. Mahalliy mushak ishi qanchalik ko'p bo'lsa, undagi anaerob energiya ta'minoti jarayonlarining bir xil miqdordagi tashqi bajariladigan jismoniy ishlarning ulushi shunchalik ko'p bo'ladi. Bunday chidamlilik zamonaviy kasblarning aksariyat mehnat operatsiyalari uchun xosdir.

A.V. Karasev o'zi ajratib ko'rsatgan chidamlilikning ikki shakli va bu shakllardan foydalanishning ahamiyati kengligi haqida batafsil gapirib beradi. U chidamlilikdagi mahalliy va global ish kabi hodisalarni ajratib ko'rsatgan va tushuntirgan kam sonli mualliflardan biri va faqat u mintaqaviy mushak ishini ajratib ko'rsatdi. Bularning barchasi ushbu jismoniy sifat haqida allaqachon katta bilimlarni kengaytirishga yordam beradi.

Katta chidamlilikni talab qiladigan sport turlarida sportchilar katta aerob qobiliyatga ega bo'lishi kerak:

Kislorod iste'molining yuqori maksimal darajasi, ya'ni katta aerob "kuch".

Uzoq vaqt davomida kislorod iste'molining yuqori tezligini saqlab turish qobiliyati (katta aerob "imkoniyati") (Ya.M. Kots, 1986).

Moslashuvchanlik.

Kasbiy jismoniy tarbiya va sportda katta va ekstremal amplitudali harakatlarni bajarish uchun moslashuvchanlik zarur. Qo'shimchalardagi harakatchanlikning etarli emasligi kuch, reaktsiya tezligi va harakat tezligi, chidamlilik, energiya sarfini oshirish va ish samaradorligini pasaytirish sifatlarining namoyon bo'lishini cheklaydi va ko'pincha mushaklar va ligamentlarning jiddiy shikastlanishiga olib keladi.

Jismoniy madaniyat nazariyasi va metodologiyasida moslashuvchanlik inson tayanch-harakat tizimining morfofunksional xossasi sifatida qaraladi, u tana bo'g'inlarining harakat chegaralarini belgilaydi. (A.V. Karasev va boshqalar, 1994).

Biz A. V. Karasevning fikriga to‘liq qo‘shilmaymiz. Bizning fikrimizcha, harakat doirasi katta va ekstremal bo'lmasligi kerak, lekin har bir sport turi uchun optimal bo'lishi kerak, aks holda bo'g'inlardagi haddan tashqari harakatchanlik harakatlarni to'g'ri texnika bilan bajarishga xalaqit berishi, ba'zan esa jiddiy jarohatlarga olib kelishi mumkin.

Moslashuvchanlik - bu mushak-skelet tizimining xususiyati, uning bo'g'inlarining bir-biriga nisbatan yuqori darajadagi harakatchanligi, bu bo'g'imdagi harakat amplitudasi bilan belgilanadi, bu esa, o'z navbatida, bo'g'im, bo'g'im kapsulasi tuzilishiga bog'liq. ligamentlar, mushaklarning kuchi va elastikligi va boshqalar keng amplitudali harakatlarni amalga oshirishga imkon beradi (V.N. Kurys, 1995).

Moslashuvchanlik (suzishda) suzuvchining keng amplitudali turli harakatlarni bajarish qobiliyatidir (B.N. Nikitskiy, 1981).

Moslashuvchanlik - turli harakatlarni amalga oshirishda inson tanasining bir vaqtning o'zida bir nechta suyak bo'g'imlarida potentsial anatomik harakatchanlikdan keng foydalanish qobiliyati.

Moslashuvchanlik (sport o'yinlarida) - o'yinchining o'yinda texnik usullarni bajarishi uchun zarur bo'lgan katta amplitudali turli harakatlarni bajarish qobiliyati (N.P. Vorobyov, 1973).

Uning namoyon bo'lishining ikkita shakli mavjud: faol, o'z mushaklarining harakatlari tufayli mustaqil mashqlar paytida harakatlar amplitudasining kattaligi bilan tavsiflanadi va passiv, tashqi kuchlar ta'sirida erishilgan harakatlar amplitudasining maksimal kattaligi bilan tavsiflanadi ( masalan, sherik yoki og'irliklar yordamida). Moslashuvchanlik uchun passiv mashqlarda faol mashqlarga qaraganda ko'proq harakat doirasiga erishiladi. Faol va passiv moslashuvchanlik ko'rsatkichlari orasidagi farq "zaxira kengayishi" yoki "moslashuvchanlik chegarasi" deb ataladi.

Umumiy va maxsus moslashuvchanlik ham farqlanadi.

Umumiy moslashuvchanlik tananing barcha bo'g'imlarida harakatchanlikni tavsiflaydi va optimal amplituda turli xil harakatlarni bajarishga imkon beradi.

Maxsus moslashuvchanlik - sport yoki professional-amaliy faoliyat samaradorligini belgilaydigan individual bo'g'inlardagi harakatchanlikni cheklash.

Mushaklar va ligamentlar uchun cho'zish mashqlari orqali moslashuvchanlikni rivojlantiring. Umuman olganda, ularni nafaqat faol, passiv yoki aralash bajarilish shakli va yo'nalishi bo'yicha, balki mushaklar ishining tabiati bo'yicha ham tasniflash mumkin.

Dinamik, statik, shuningdek aralash statik-dinamik cho'zish mashqlari mavjud (A.V. Karasev va boshqalar, 1994).

Mushak-ligamentli apparatni cho'zish uchun muayyan mashqlarni bajarish jarayonida maxsus moslashuvchanlik olinadi.

Moslashuvchanlikning namoyon bo'lishi ko'plab omillarga va birinchi navbatda, quyidagilarga bog'liq

bo'g'imlarning tuzilishi, ligamentlar va mushaklarning elastik xususiyatlari, shuningdek, mushaklarning ohangini asabiy tartibga solish.

Artikulyar artikulyar sirtlarning bir-biriga mos kelishi (ya'ni, ularning muvofiqligi) qanchalik ko'p bo'lsa, ularning harakatchanligi shunchalik kam bo'ladi.

Sharsimon bo'g'inlar uchta, tuxumsimon va egar shaklidagi - ikkitasi va bloksimon va silindrsimon - faqat bitta aylanish o'qiga ega. Aylanish o'qlari bo'lmagan tekis bo'g'inlarda faqat bitta artikulyar sirtning boshqasiga cheklangan sirpanishi mumkin. Harakatchanlik bo'g'imlarning anatomik xususiyatlari bilan chegaralanadi, masalan, bo'g'im yuzalarining harakatlanish yo'lida joylashgan suyak o'simtalari.

Moslashuvchanlikning cheklanishi ligamentli apparatlar bilan ham bog'liq: ligamentlar va bo'g'im kapsulasi qanchalik qalinroq bo'lsa va bo'g'im kapsulasi qanchalik katta bo'lsa, artikulyar tana segmentlarining harakatchanligi shunchalik cheklangan.

Bundan tashqari, harakat oralig'i antagonist mushaklarning kuchlanishi bilan cheklanishi mumkin. Shuning uchun egiluvchanlikning namoyon bo'lishi nafaqat mushaklar, ligamentlarning elastik xususiyatlariga, artikulyar bo'g'im yuzalarining shakli va xususiyatlariga, balki odamning cho'zilgan mushaklarning ixtiyoriy bo'shashishini artikulyatsiya qilish qobiliyatiga ham bog'liq. harakatni ishlab chiqaruvchi mushaklar, ya'ni mushaklararo muvofiqlashtirishni mukammallashtirish bo'yicha. Antagonist mushaklarning cho'zish qobiliyati qanchalik yuqori bo'lsa, harakatlarni bajarishda ular kamroq qarshilik ko'rsatadi va bu harakatlarni bajarish "osonroq" bo'ladi.

Mushaklarning muvofiqlashtirilmagan ishi bilan bog'liq bo'lgan bo'g'inlarning etarli darajada harakatchanligi harakatlarning "qulligi" ni keltirib chiqaradi, ularni amalga oshirishni keskin sekinlashtiradi va vosita mahoratini o'zlashtirish jarayonini murakkablashtiradi. Ba'zi hollarda tananing ishchi qismlarining harakatchanligi cheklanganligi sababli murakkab muvofiqlashtirilgan harakatlar texnikasining asosiy tarkibiy qismlari umuman bajarilmaydi.

Mashg'ulotning muayyan bosqichlarida tizimli yoki konsentratsiyali, kuch mashqlaridan foydalanish, agar cho'zish mashqlari mashg'ulot dasturlariga kiritilmagan bo'lsa, moslashuvchanlikning pasayishiga olib kelishi mumkin.

Moslashuvchanlikning bir vaqtning o'zida namoyon bo'lishi tananing umumiy funktsional holatiga va tashqi sharoitlarga bog'liq: kunning vaqti, mushaklarning harorati va atrof-muhit, charchoq darajasi.

Odatda, ertalab soat 8-9 dan oldin, moslashuvchanlik biroz kamayadi, ammo ertalabki mashg'ulotlar uning rivojlanishi uchun juda samarali. Sovuq havoda va tana sovutilganda, moslashuvchanlik pasayadi va atrof-muhit harorati ko'tarilganda va issiqlik ta'siri ostida, bu ham tana haroratini oshiradi.

Charchoq, shuningdek, faol harakatlar doirasini va mushak-ligamentli apparatlarning kengayishini cheklaydi, lekin passiv moslashuvchanlikning namoyon bo'lishiga to'sqinlik qilmaydi.

Chaqqonlik.

Chaqqonlik - bu:

yangi harakatlarni tezda o'zlashtirish qobiliyati (tez o'rganish qobiliyati);

to'satdan o'zgaruvchan muhit talablariga muvofiq faoliyatni tezda qayta tashkil etish qobiliyati.

Chaqqonlik - kutilmagan vaziyatda tezda harakat qilish qobiliyati.

Chaqqonlik - makon va vaqtda o'z vosita apparatini aniq boshqarish qobiliyati.

Chaqqonlik - murakkab vosita harakatlarini to'g'ri va tez bajarish qobiliyati.

Chaqqonlik - bu boshqa barcha jismoniy sifatlarning rivojlanish darajasiga bog'liq bo'lgan shaxsning umumiy jismoniy sifati.

Ehtiyotkor sakrashchi, yuguruvchi, chavandoz harakatlarning "buklanishi" bilan belgilanadi: bu qo'llar, oyoqlar, torsonning ko'plab kichik harakatlarini butun tananing umumiy harakatiga "katlash" qobiliyatidir, bu eng yuqori natijani beradi. Tanangizni boshqarish qobiliyati - bu epchillik.

Ushbu ta'riflarning barchasini bitta ta'rifda aniqlash mumkin. Chaqqonlik - bu qo'zg'atuvchiga tezda javob berish va mavjud vaziyatga mos keladigan vosita harakatlarini bajarish qobiliyati. Ammo har bir muallif o'z ta'rifida boshqa mualliflarning ta'rifida bo'lmagan qobiliyatni ta'kidlaydi. Masalan, juda muhim xususiyatni B.N. Nikitskiy va V.N. Chaqqonlikning birinchi ta'rifida la'nat, shuningdek, epchillikning namoyon bo'lish xususiyatini ko'rsatadi.

"Harakatlardagi ixchamlik" bu umuman harakatlarni yaxshi muvofiqlashtirish deb ataladi va yaxshi muvofiqlashtirish va epchillik bir xil narsa emasligi aniq. Zo'r va qattiq yuruvchi bo'lish uchun harakatlarni mukammal muvofiqlashtirish kerak, ammo bu epchillik emasmi? Avvalo, keling, quyidagi fikrlarga kelishib olaylik. Chaqqonlik juda murakkab psixofizik kompleksdir.

Chaqqonlik har qanday vaziyatdan chiqib keta olish, har qanday sharoitda o'zini topa bilishdan iborat. Bu epchillikning muhim donasi - uni harakatlardagi oddiy katlamalardan ajratib turadigan narsa. Nima uchun sprinter ham, staymer suzuvchi ham chaqqonlikka sezilarli talabga ega emasligini tushunish oson. Ularning harakatlari davomida kutilmagan vaziyat ham, vazifa ham, ulardan harakatchanlikni talab qiladigan shartlar ham bo'lmaydi (N.A. Bernshteyn 1991).

Ishonch bilan aytish mumkinki, har bir yangi, yaxshi o'zlashtirilgan vosita mahorati epchillikning umumiy darajasini oshiradi. Chaqqonlik vosita tajribasi bilan to'planadi. Bu tajriba epchillikning asosiy o‘zagini tashkil etuvchi qurilishning quyi bosqichlari va o‘sha topqirlik, topqirlik, tashabbuskorlik fondlarining rekord kutubxonasidan boyitilgan. Ayniqsa, bir-birini to'ldiradigan ko'p qirrali, bir-biriga o'xshash bo'lmagan motorli ko'nikmalarni egallash motorli epchillikning umumiy rivojlanishi uchun samarali hisoblanadi.

Umumta’lim maktablarida bolalar va o‘smirlarning jismoniy tarbiyasi me’yorlarni o‘tkazishni o‘z ichiga oladi, turli tashkiliy shakllar, maktabdan tashqari va maktabdan tashqari sport tadbirlariga faol jalb etish, maktab o‘quvchilarining kundalik hayotida jismoniy mashqlarni keng qo‘llash bilan tavsiflanadi.

Maktab o'quvchilarining jismoniy tarbiyasini tashkil etish va mazmuni jismoniy tarbiya o'quv dasturi bilan tartibga solinadi; maktab o'quvchilari bilan sinfdan va maktabdan tashqari sport ishlari dasturi; sog'lig'i sababli maxsus tibbiy guruhga tayinlangan talabalar bilan mashg'ulotlar dasturi; Maktab va maktabdan tashqari muassasalarda jismoniy tarbiya jamoasi to'g'risidagi nizom.

Maktab o'quvchilari jismoniy tarbiyasining tashkiliy shakllariga jismoniy tarbiya darslari kiradi; maktab o'quvchilarining kundalik hayotida jismoniy tarbiya va sog'lomlashtirish tadbirlari; sinfdan va maktabdan tashqari sport tadbirlari; oilada, maktab maydonlari va hovlilarida, stadionlarda, bog'larda mustaqil jismoniy mashqlar.

Jismoniy tarbiya darsi jismoniy tarbiyaning asosiy shakli bo'lib, barcha maktab o'quvchilarini qamrab oladi. Jismoniy tarbiya darslarini o'tkazishda quyidagi gigiyenik talablarga rioya qilish kerak: dars mazmuni va o'quvchilarning sog'lig'i, jismoniy tayyorgarligi, yoshi va jinsi holatiga yuklamaning kattaligiga muvofiqligi; alohida strukturaviy qismlarni taqsimlash va darsning optimal harakat zichligi va fiziologik yukni yaratish bilan darsni uslubiy jihatdan to'g'ri qurish; salomatlik va to'g'ri holatni shakllantirishga yordam beradigan jismoniy mashqlarni bajarish; darslar ketma-ketligiga rioya qilish, ularni maktab kuni va hafta jadvalidagi boshqa darslar bilan to'g'ri uyg'unlashtirish; darslarni maxsus xonada (sport yoki sport zalida), maxsus jihozlangan maktab maydonida, stadionda, chang'i yo'lida yoki basseynda o'tkazish; o'quvchilarning sport kiyimida va harorat sharoitida tananing qattiqlashishini ta'minlaydigan mashqlarni bajarishi.

Jismoniy tarbiya-sog'lomlashtirish tadbirlariga mashg'ulotlar oldidan gimnastika, sinfda jismoniy tarbiya mashg'ulotlari, ochiq havoda o'tkaziladigan o'yinlar va tanaffus paytida jismoniy tarbiya mashqlari, shuningdek, uzaytirilgan kun guruhlari o'quvchilari bilan har kuni jismoniy tarbiya va sport (sport soati) kiradi.

Mashg'ulotlar oldidan gimnastika mashg'ulotlar boshlanishidan oldin metabolik jarayonlarni faollashtiradi va sinfda samaradorlikni oshirishga yordam beradi. Gimnastikani ochiq havoda o'tkazish tanani qattiqlashtiradi va sovuqqa chidamliligini oshiradi. Gimnastikaning davomiyligi barcha maktab o'quvchilari uchun 6-7 daqiqadan oshmasligi kerak, boshlang'ich sinflar bundan mustasno (5-6 minut).

Sinfdagi jismoniy tarbiya mashg'ulotlari aqliy faoliyatni tiklashga foydali ta'sir ko'rsatadi, charchoqning o'sishini oldini oladi, maktab o'quvchilarining hissiy ohangini oshiradi, statik yuklarni kamaytiradi va postural buzilishlarning oldini oladi. Ular sinfda 1-2 daqiqa davomida o'tkaziladi. Jismoniy tarbiya mashg'ulotining boshlanish vaqti darsga rahbarlik qiluvchi o'qituvchi tomonidan belgilanadi; uni o'quvchilarda charchoqning birinchi belgilari paydo bo'lganda o'tkazish maqsadga muvofiqdir.

Tanaffusdagi ochiq o'yinlar o'quvchilarning ortiqcha ishlashini oldini olish, ularning maktab kuni davomida yuqori samaradorligini saqlab qolishning samarali vositasidir. Ular navbatchi o'qituvchilar, maxsus tayyorgarlikdan o'tgan jismoniy tashkilotchilar tomonidan tashkil etiladi va asosan ochiq havoda o'tkaziladi. Past va o'rta intensivlikdagi ochiq o'yinlar keyingi dars boshlanishidan 5-6 daqiqa oldin bajarilishi kerak.

Tanaffus paytida ochiq havoda o'tkaziladigan o'yinlar va jismoniy tarbiya mashqlarining muvaffaqiyati ko'p jihatdan mashg'ulot joylarini tayyorlash va sport anjomlari (to'plar, arqonlar, halqalar, estafeta tayoqchalari va boshqalar) mavjudligiga bog'liq.

Maktab o'quvchilari tanaffuslarda kundalik kiyimlarda ochiq havoda o'yinlar o'tkazishadi, agar kerak bo'lsa, mavsum va ob-havoga mos keladigan kurtkalar yoki paltolar, bosh kiyimlar va poyabzallar kiyishadi.

Uzatilgan kun guruhlaridagi sport soati tarbiyachi tomonidan jismoniy tarbiya o‘qituvchisi va maktab tibbiyot xodimlarining maslahatlaridan foydalangan holda olib boriladi. Darslarning asosi ochiq o'yinlar va sport o'yin-kulgilaridir. Quyidagi gigienik tavsiyalarni hisobga olish kerak: jismoniy faollikni bosqichma-bosqich oshirish va dars oxirigacha uning kamayishi. Talabalarning yoshini, ularning sog'lig'i va jismoniy tayyorgarligini hisobga olish kerak.

Maktabda sinfdan tashqari sport-ommaviy ishlar sport seksiyalarida mashg‘ulotlar, sog‘lomlashtirish va sport kunlarini tashkil etishni o‘z ichiga oladi. Bu ish jismoniy tarbiya o'qituvchisi tomonidan o'quvchilarning havaskor chiqishlari asosida va umumiy ta'lim maktabining jismoniy tarbiya jamoasi to'g'risidagi Nizomga muvofiq amalga oshiriladi. Sport seksiyalari ishini baholashning asosiy mezoni ularning ommaviyligi hisoblanadi. Shu munosabat bilan turli bo'limlar yaratilib, maktab o'quvchilari uchun qulay ish jadvallari belgilanmoqda; bo'limning davomiyligi 2 soatdan ortiq emas.

Barcha maktablarda har oyda sog‘lomlashtirish va sport kunlari o‘tkazilib, o‘quvchilar salomatligini mustahkamlash, o‘quvchilarning faol hordiq chiqarishini ta’minlash, ularning jismoniy tarbiya va sport bilan muntazam shug‘ullanishga qiziqishini oshirishdan iborat.

Sog'lomlashtirish va sport kunlariga yurish, ochiq va sport o'yinlari, piyoda sayr qilish, ommaviy musobaqalar, eng yaxshi yuguruvchi uchun start, sakrash va boshqa turdagi musobaqalar, chang'i, chana, konkida uchish va boshqalar kiradi. Kunlarda 1-3 sinf o'quvchilarining ishtiroki. sog'liqni saqlash va sport 3 soatdan, 4-7-sinf o'quvchilari uchun - 4 soatdan, 8-10 (11) - 5 soatdan oshmasligi kerak.

Maktabdan tashqari sport-ommaviy ishlar sport tashkilotlari tomonidan maktabning ota-onalari va o‘qituvchilari bilan yaqin aloqada olib boriladi.

Har yili maktab (odatda o'quv yilining boshida) barcha o'quvchilarni tibbiy ko'rikdan o'tkazadi. Tekshiruvlar jadvali maktab tibbiyot xodimi tomonidan o‘quv bo‘limi mudiri bilan birgalikda tuziladi va keyin bolalar poliklinikasi bosh shifokori va maktab direktori tomonidan tasdiqlanadi.

Tibbiy ko'rik maktab o'quvchilarining sog'lig'i va jismoniy rivojlanishidagi o'zgarishlarni, jismoniy tarbiya samaradorligini hisobga olgan holda aniqlashni, shuningdek, tibbiy guruhni (asosiy, tayyorgarlik, maxsus) tashkil etish to'g'risida qaror qabul qilishni nazarda tutadi.

Birinchi sinf o'quvchilari maktabga kirishdan oldin maktabgacha ta'lim muassasasida yoki bolalar poliklinikasida ko'rikdan o'tkaziladi. Tekshiruv davomida ularning jismoniy rivojlanishiga, salomatlik holatiga va organizmning funktsional holatiga e'tibor beriladi; ularni jismoniy tarbiyaga qabul qilish masalasi hal qilinadi va tibbiy guruh aniqlanadi. Barcha ma'lumotlar talabaning shaxsiy kartasiga yozib qo'yiladi, keyinchalik u maktabga o'tkaziladi.

O'quv yili davomida, agar kerak bo'lsa, qo'shimcha tibbiy ko'riklar (kasallik, jarohatlardan keyin, musobaqalarda ishtirok etishdan oldin) o'tkaziladi.

Tibbiy ko'rik natijalari pedagogik kengash majlisida muhokama qilinishi va jismoniy tarbiya o'qituvchisi va o'quvchilarning ota-onalari e'tiboriga etkazilishi shart. Jismoniy tarbiya o`qituvchisi o`quvchilarning qaysi biri tayyorlov va maxsus guruhlarga biriktirilganligi va u yoki bu guruh nima sababdan tayinlanganligini bilishi kerak.

Tekshiruv yakunida tayyorlov va maxsus guruhlarga ajratilgan o‘quvchilarning jamlangan ro‘yxati tuziladi va tegishli tavsiyalar bilan jismoniy tarbiya o‘qituvchisiga topshiriladi. Tayyorgarlik va maxsus guruhlarning tarkibi o'zgartirilishi mumkin, chunki o'quv yili davomida ba'zi o'quvchilar bir guruhdan boshqasiga o'tkazilishi mumkin (qo'shimcha yoki navbatdagi tibbiy ko'rikdan keyin).

Tekshiruv ma'lumotlari har doim ham talaba tanasining jismoniy tarbiya darslarida va ayrim sport turlari bo'yicha mashg'ulotlarda olingan jismoniy faoliyatga dosh berish qobiliyatini baholash uchun etarli emas. Shuning uchun maktab o'quvchilari bevosita mashg'ulotlar va mashg'ulotlar paytida tibbiy nazoratga muhtoj.

Mashg‘ulotlarga qatnashayotganda dars o‘tiladigan joylar, kiyinish xonalari, o‘quvchilar va o‘qituvchining sport kiyimlari, sport anjomlari va anjomlari mavjudligi va sifatiga, shuningdek, o‘quvchilarni mashg‘ulotlarga jalb etishning sanitariya holati va saqlanishiga e’tibor qaratiladi. jismoniy mashqlarni bajarish uchun tayyorgarlik guruhi.

Ilgari dastur, dars rejasi va dars tuzilishi bilan tanishib, tibbiyot xodimi to'g'riligini baholaydi.

darsni qurish, jismoniy mashqlarning jins va yosh xususiyatlariga, o'quvchilarning sog'lig'i va tayyorgarligiga muvofiqligi.

Dars davomida o'qituvchining holatni to'g'rilash uchun qanday mashqlarni o'z ichiga olganligini, u to'g'ri nafas olish bo'yicha tavsiyalar beradimi, tayyorgarlik guruhidagi talabalar uchun yukni to'g'ri dozalaydimi yoki yo'qligini kuzatish kerak.

Jismoniy tarbiya fanidan vaqtincha ozod qilingan talabalar sinfda bo'lishlari kerak.

Jismoniy tarbiya maxsus tibbiy guruhiga tayinlangan maktab o'quvchilari terapevtik mashqlar bilan shug'ullanishlari kerak. Ikkinchisi aslida terapevtik va tuzatuvchiga bo'linadi. Tayanch-harakat tizimining ayrim kasalliklari bo'lgan bolalar uchun tuzatuvchi gimnastika buyuriladi. U umumiy mustahkamlash va umumiy rivojlanish mashqlarini o'z ichiga oladi.

Terapevtik (tuzatish) gimnastika bo'yicha mashg'ulotlar uchun bolalarning yoshini hisobga olgan holda guruhlar (15 kishidan ko'p bo'lmagan) to'ldiriladi. Mashg'ulotlar maxsus tayyorgarlikdan o'tgan jismoniy tarbiya o'qituvchisi tomonidan bevosita tibbiy rahbarlik va nazorat ostida olib boriladi. Ko'rsatkichlarga ko'ra, bolalar hududiy poliklinikalarning fizioterapiya mashg'ulotlariga yuboriladi.

Maxsus tibbiy guruhga tayinlangan maktab o'quvchilari bilan mashg'ulotlar asosiy o'quv vaqtining soatlaridan tashqariga chiqariladi, lekin jadvalni tuzishda majburiy ravishda rejalashtirilgan - har haftada 45 daqiqadan 2 ta dars yoki har biri 30 daqiqadan 3 ta dars.

Maqsadli

rivojlanishiga ta'siri

insonning jismoniy fazilatlari

normallashtirilgan orqali

funktsional yuklar

Guruch. 1. Jismoniy tarbiya - harakat qobiliyatlari va qobiliyatlarini maqsadli shakllantirish va insonning jismoniy fazilatlarini rivojlantirishning pedagogik jarayoni sifatida.

1 Nazariya - har qanday nisbatan bir xil, yaxlit hodisani tavsiflovchi printsiplar, qonunlar, kategoriyalar, tushunchalar, tushunchalar tizimi - tizim

yoki uning elementlari, vazifalari.

Tayyorgarlik"; 3) "jismoniy rivojlanish"; 4) "jismoniy mukammallik"; 5) "sport".

Jismoniy ta'lim-tarbiya. Bu ta'lim turi bo'lib, uning o'ziga xos mazmuni harakatlarga o'rgatish, jismoniy sifatlarni tarbiyalash, maxsus jismoniy madaniyat bilimlarini o'zlashtirish va jismoniy tarbiyaga ongli ehtiyojni shakllantirishdir (1-rasm).

Harakatga tayyorgarlik jismoniy tarbiyada o'z mazmuniga ega - shaxs tomonidan o'z harakatlarini boshqarishning oqilona usullarini tizimli ravishda o'zlashtirish, shu yo'l bilan hayotda zarur bo'lgan harakat qobiliyatlari, ular bilan bog'liq bo'lgan ko'nikmalar va bilimlar fondini egallash.

Semantik ma'noga ega bo'lgan harakatlarni, hayot yoki sport uchun muhim vosita harakatlarini o'zlashtirish, ishtirokchilar o'zlarining jismoniy sifatlarini oqilona va to'liq namoyon qilish qobiliyatiga ega bo'ladilar. Shu bilan birga, ular o'z tanasining harakat naqshlarini o'rganadilar.

O'zlashtirish darajasiga ko'ra, harakat harakati texnikasi ikki shaklda - harakat mahorati shaklida va mahorat shaklida amalga oshirilishi mumkin. Shuning uchun jismoniy tarbiya amaliyotida “harakatga o’rgatish” iborasi o’rniga “harakat ko’nikmalari va malakalarini shakllantirish” atamasi ko’p qo’llaniladi.

Jismoniy fazilatlarni tarbiyalash jismoniy tarbiyaning muhim jihati hisoblanadi. Kuch, tezlik, chidamlilik va boshqa jismoniy fazilatlarning progressiv rivojlanishini maqsadli boshqarish tananing tabiiy xususiyatlari majmuasiga ta'sir qiladi va shu bilan uning funktsional imkoniyatlaridagi miqdoriy va sifat o'zgarishlarini belgilaydi.

Barcha jismoniy fazilatlar tug'madir; insonga rivojlanishi va takomillashtirilishi kerak bo'lgan tabiiy mayl shaklida berilgan. Va tabiiy rivojlanish jarayoni maxsus tashkil etilganda, ya'ni. pedagogik xarakterga ega bo'lsa, "rivojlanish" emas, balki "jismoniy fazilatlarni tarbiyalash" deyish to'g'riroq.

Jismoniy tarbiya jarayonida sotsiologik, gigiyenik, tibbiy va kobiologik va uslubiy mazmundagi keng ko'lamli jismoniy tarbiya va sport bilimlari ham o'zlashtiriladi. Bilim jismoniy mashqlar jarayonini yanada mazmunli va shuning uchun samaraliroq qiladi.

Shunday qilib, jismoniy tarbiya - bu pedagogik jarayonning barcha belgilariga ega bo'lgan muayyan ozuqaviy va tarbiyaviy vazifalarni hal qilish jarayoni. Jismoniy tarbiyaning o'ziga xos xususiyati shundaki. u insonning harakat qobiliyatlarini tizimli shakllantirish va jismoniy sifatlarini yo'naltirilgan rivojlanishini ta'minlaydi, ularning umumiyligi uning jismoniy imkoniyatlarini hal qiluvchi darajada belgilaydi.

Jismoniy tarbiya. "Jismoniy tarbiya" atamasi jismoniy tarbiyaning mehnatga yoki boshqa faoliyatga amaliy yo'nalishini ta'kidlaydi. Farqlash umumiy jismoniy tarbiya Va maxsus.

Umumiy jismoniy tayyorgarlik turli faoliyat turlarida muvaffaqiyatga erishishning zaruriy sharti sifatida jismoniy rivojlanish darajasini, keng vosita tayyorgarligini oshirishga qaratilgan.

Maxsus jismoniy tayyorgarlik - bu muayyan faoliyat (kasb turi, sport va boshqalar) bo'yicha muvaffaqiyatga hissa qo'shadigan ixtisoslashtirilgan jarayon bo'lib, u insonning harakat qobiliyatiga maxsus talablarni qo'yadi. Jismoniy tarbiya natijasidir jismoniy tayyorgarlik, maqsadli faoliyatning samaradorligiga hissa qo'shadigan shakllangan vosita ko'nikmalari va ko'nikmalarida erishilgan natijalarni aks ettiruvchi (ta'lim yo'naltirilgan).

Jismoniy rivojlanish. Bu shaxsning hayoti davomida uning tanasining morfofunksional xususiyatlari va ularga asoslangan jismoniy fazilatlar va qobiliyatlarning shakllanishi, shakllanishi va keyingi o'zgarishi jarayoni.

Jismoniy rivojlanish ko'rsatkichlarning uchta guruhidagi o'zgarishlar bilan tavsiflanadi.

1. Jismoniy ko'rsatkichlar (tana uzunligi, tana vazni, holati,
tananing alohida qismlarining hajmlari va shakllari, yog 'miqdori
niya va boshqalar), qaysi oldin xarakterlang Jami biologik
shaxsning shakli yoki morfologiyasi.

2. Morfologiyani aks ettiruvchi salomatlik ko'rsatkichlari (mezonlari).
fiziologik tizimlardagi jismoniy va funktsional o'zgarishlar
inson tanasi. Inson salomatligi uchun muhim
yurak-qon tomir, nafas olishni ta'minlaydi
va markaziy asab tizimi, ovqat hazm qilish organlari va chiqarilishi
niya, termoregulyatsiya mexanizmlari va boshqalar.

3. Jismoniy sifatlarning rivojlanish ko'rsatkichlari (kuch, tezlik
qobiliyatlar, chidamlilik va boshqalar).

Taxminan 25 yoshgacha (shakllanish va o'sish davri) ko'pchilik morfologik ko'rsatkichlar hajmi kattalashadi va tana funktsiyalari yaxshilanadi. Keyin 45-50 yoshga qadar jismoniy rivojlanish ma'lum darajada barqarorlashgandek ko'rinadi. Kelajakda qarish bilan tananing funktsional faolligi asta-sekin zaiflashadi va yomonlashadi, tana uzunligi, mushak massasi va boshqalar kamayishi mumkin.

Hayot davomida ushbu ko'rsatkichlarni o'zgartirish jarayoni sifatida jismoniy rivojlanishning tabiati ko'p sabablarga bog'liq va bir qator naqshlar bilan belgilanadi. Jismoniy rivojlanish jarayonini qurishda ushbu qonuniyatlar ma'lum bo'lsa va ular hisobga olinsa, jismoniy rivojlanishni muvaffaqiyatli boshqarish mumkin.

Jismoniy rivojlanish ma'lum darajada aniqlanadi irsiyat qonunlari, insonning jismoniy rivojlanishiga yordam beradigan yoki aksincha, to'sqinlik qiluvchi omillar sifatida hisobga olinishi kerak. Insonning sportdagi qobiliyati va muvaffaqiyatini bashorat qilishda, xususan, irsiyatni hisobga olish kerak.

Jismoniy rivojlanish jarayoni ham bo'ysunadi yosh gradatsiyasi qonuni. Insonning jismoniy rivojlanishi jarayoniga aralashish, uni boshqarish uchun faqat turli yosh davrlarida inson tanasining xususiyatlari va imkoniyatlarini hisobga olish asosida amalga oshirilishi mumkin: shakllanish va o'sish davrida. uning shakllari va funktsiyalarining eng yuqori rivojlanishi, qarish davrida.

Jismoniy rivojlanish jarayoniga bo'ysunadi organizm va muhitning birligi qonuni va shuning uchun sezilarli darajada inson hayoti sharoitlariga bog'liq. Hayot sharoitlari, birinchi navbatda, ijtimoiy sharoitlardir. Hayot, mehnat, tarbiya va moddiy ta'minot sharoitlari ko'p jihatdan insonning jismoniy holatiga ta'sir qiladi va tananing shakllari va funktsiyalarining rivojlanishi va o'zgarishini belgilaydi. Jismoniy rivojlanishga geografik muhit ham ma'lum darajada ta'sir ko'rsatadi.

Jismoniy tarbiya jarayonida jismoniy rivojlanishni boshqarish uchun katta ahamiyatga ega jismoniy mashqlarning biologik qonuni Va shakl va funksiyalarning birligi qonuni organizm o'z faoliyatida. Bu qonunlar har bir holatda jismoniy tarbiya vositalari va usullarini tanlashda boshlang'ich nuqtadir.

Jismoniy mashqlarni tanlash va ularning yuklarining kattaligini aniqlash, jismoniy mashqlar qobiliyati qonuniga ko'ra, ishtirokchilarning tanasida zaruriy moslashuv o'zgarishlariga ishonish mumkin. Bu tananing bir butun sifatida ishlashini hisobga oladi. Shuning uchun mashqlar va yuklarni, asosan, selektiv ta'sirlarni tanlashda, ularning tanaga ta'sirining barcha tomonlarini aniq tasavvur qilish kerak.

Jismoniy mukammallik. Bu insonning jismoniy rivojlanishi va jismoniy tayyorgarligining tarixiy shartli ideali bo'lib, hayot talablariga optimal javob beradi.

Bizning zamonamizning jismonan mukammal shaxsining eng muhim o'ziga xos ko'rsatkichlari:

1) insonga imkoniyat beradigan yaxshi sog'liq
og'riqsiz va tezda har xil, shu jumladan, moslashadi
le va hayotning, ishning, turmushning noqulay sharoitlari;

2) yuqori umumiy jismoniy ko'rsatkichlar, men ruxsat beraman
muhim maxsus ko'rsatkichlarga erishish;

3) mutanosib rivojlangan fizika, to'g'ri turish
ka, ma'lum anomaliyalar va nomutanosibliklarning yo'qligi;

4) har tomonlama va barkamol rivojlangan jismoniy fazilatlar;
shaxsning bir tomonlama rivojlanishini istisno qilish;

5) asosiy hayotiylikning ratsional texnikasiga ega bo'lish
harakatlar, shuningdek, yangi harakatlarni tezda o'zlashtirish qobiliyati
gatel harakatlari;

6) jismoniy tarbiya, ya'ni. maxsus egalik
tanangizdan samarali foydalanish uchun bilim va ko'nikmalar va
hayotda, ishda, sportda jismoniy qobiliyatlar.

Jamiyat taraqqiyotining hozirgi bosqichida jismoniy kamolotning asosiy mezonlari yagona sport tasnifi standartlari bilan uyg'unlashgan davlat dasturlari normalari va talablari hisoblanadi.

Sport. U haqiqiy raqobat faoliyatini, unga maxsus tayyorgarlikni, shuningdek, shaxslararo munosabatlarni va unga xos bo'lgan me'yorlarni ifodalaydi 1 .

Sportning o'ziga xos xususiyati - bu raqobatbardosh faoliyat bo'lib, uning o'ziga xos shakli - raqobatchilarning o'zaro munosabatlarini aniq tartibga solish, harakatlar tarkibini birlashtirish (snaryadning og'irligi, o'qning og'irligi) asosida insonning imkoniyatlarini aniqlash, solishtirish va solishtirish imkonini beradigan musobaqalar. raqib, masofa va boshqalar), ularni amalga oshirish shartlari va belgilangan qoidalarga muvofiq yutuqlarni baholash usullari.

Sportda musobaqaviy faoliyatga maxsus tayyorgarlik sport mashg'ulotlari shaklida amalga oshiriladi.

2-bob. ROSSIYA FEDERASİYASIDA Jismoniy tarbiya TIZIMI.

2.1. Jismoniy tarbiya tizimi, uning asoslari

Kontseptsiya ostida tizimi aniq vazifalarni bajarish va muayyan muammolarni hal qilish uchun mo'ljallangan muntazam ravishda joylashtirilgan va o'zaro bog'langan qismlarning birligi bo'lgan bir butun narsani yodda tuting.

Jismoniy tarbiya tizimi - jismoniy tarbiya ijtimoiy amaliyotining tarixiy shartli turi bo'lib, odamlarning jismoniy kamolotini va sog'lom turmush tarzini shakllantirishni ta'minlaydigan falsafiy, nazariy va uslubiy, dasturiy-me'yoriy va tashkiliy asoslarni o'z ichiga oladi.

1 Sport ijtimoiy hodisa sifatida ushbu o‘quv qo‘llanmaning 2-qismida (17-bob) batafsilroq ko‘rib chiqiladi.

1. dunyoqarash asoslari. Prognoz shunday
yo'nalishni belgilovchi qarashlar va g'oyalarning jangovar majmuasi
inson faoliyati.

Mahalliy jismoniy tarbiya tizimida dunyoqarash bu bilan shug'ullanadigan shaxslarning shaxsini har tomonlama va barkamol rivojlantirishga, har bir shaxsning jismoniy barkamollikka erishish imkoniyatlarini ro'yobga chiqarishga, sog'lig'ini mustahkamlash va uzoq muddatli saqlashga ko'maklashishga qaratilgan. jamiyat a'zolarini shu asosda kasbiy faoliyatga tayyorlash.

2. Nazariy va uslubiy asoslar. jismoniy
ta'lim ko'plab fanlar yutuqlariga asoslanadi. Uning nazariy
uslubiy asosi tabiatning ilmiy qoidalaridir
(anatomiya, fiziologiya, biokimyo va boshqalar), ommaviy (filo
Sofiya, sotsiologiya va boshqalar), pedagogik (psixologiya, pedagogika
gika va boshqalar) fanlari, ular asosida «Nazariya va
Jismoniy tarbiya dikasi» ni ishlab chiqadi va asoslaydi
jismoniy tarbiyaning umumiyroq namunalari.

3. Dastur va normativ-huquqiy baza. Jismoniy ta'lim-tarbiya
majburiy davlat dasturlari asosida amalga oshiriladi
jismoniy tarbiya va sport bo'yicha (maktabgacha ta'lim muassasalari uchun dasturlar
muassasalar, o'rta maktablar, o'rta va oliy o'quv yurtlari
ta'lim muassasalari, armiya va boshqalar) - Bu dasturlarda ilmiy
lekin jismoniy tarbiyaning oqilona vazifalari va vositalari, com
o'zlashtirilishi kerak bo'lgan vosita ko'nikmalari va ko'nikmalari komplekslari,
muayyan normalar va talablar ro'yxati.

Jismoniy tarbiya tizimining dasturiy-me'yoriy asoslari kontingentning xususiyatlari (yoshi, jinsi, tayyorgarlik darajasi, sog'lig'i holati) va jismoniy tarbiya harakati ishtirokchilarining asosiy faoliyati shartlari (o'rganish) bilan bog'liq holda konkretlashtiriladi. , ishlab chiqarishda ishlash, harbiy xizmat) ikkita asosiy yo'nalishda: umumiy tayyorgarlik va ixtisoslashtirilgan.

Umumiy tayyorgarlik yo'nalishi, birinchi navbatda, umumiy majburiy ta'lim tizimida jismoniy tarbiya bilan ifodalanadi. U quyidagilarni ta'minlaydi: har tomonlama jismoniy tayyorgarlikning asosiy minimumi; hayotda zarur bo'lgan harakat qobiliyatlari va qobiliyatlarining asosiy fondi; har bir kishi uchun ochiq bo'lgan jismoniy qobiliyatlarning ko'p qirrali rivojlanish darajasi. Ixtisoslashtirilgan yo'nalish (sport mashg'ulotlari, ishlab chiqarish-amaliy va harbiy-amaliy jismoniy tayyorgarlik) yuqori (individual qobiliyatlarga qarab) erishish darajasiga ega bo'lgan keng umumiy tayyorgarlik asosida tanlangan motorli faoliyat turini chuqur takomillashtirishni nazarda tutadi. .

Ushbu ikkita asosiy yo'nalish hayotiy harakatlarni ketma-ket o'zlashtirish imkoniyatini beradi,

jismoniy, axloqiy va irodaviy fazilatlarni tarbiyalash, shaxsni sport bilan takomillashtirish.

Jismoniy tarbiyaning asosiy tamoyillari (shaxsning har tomonlama barkamol rivojlanishiga har tomonlama yordam berish, amaliy va sog'lomlashtirishga yo'naltirilganlik tamoyillari) dastur-me'yoriy asoslarda aniq ifodalangan.

4. Tashkiliy asoslar. Jismoniy tarbiya tizimining tashkiliy tuzilmasi davlat va jamoat-havaskor tashkil etish, rahbarlik va boshqaruv shakllaridan iborat.

Davlat liniyasi tizimli majburiylikni ta'minlaydi sinflar maktabgacha ta'lim muassasalarida (bog'cha-bolalar bog'chasi), umumta'lim maktablarida, o'rta maxsus va oliy o'quv yurtlarida, armiya, davolash-profilaktika tashkilotlarida jismoniy mashqlar. Mashg'ulotlar davlat dasturlari bo'yicha, buning uchun ajratilgan soatlarda jadval va rasmiy jadvalga muvofiq, to'liq shtatli mutaxassislar (sport xodimlari) rahbarligida o'tkaziladi.

Davlat liniyasida jismoniy tarbiyani tashkil etish, amalga oshirish va natijalarini nazorat qilish Rossiya Federatsiyasi Jismoniy tarbiya, sport va turizm qo'mitasi, Davlat Dumasining Turizm va sport qo'mitasi, shahar jismoniy tarbiya va sport qo'mitalari tomonidan amalga oshiriladi. , shuningdek, Rossiya Federatsiyasi Ta'lim vazirligining tegishli bo'limlari.

Ommaviy havaskorlik yo'nalishi bo'yicha jismoniy mashqlar individual moyilliklari, jalb qilinganlarning qobiliyati va jismoniy tarbiyaga bo'lgan ehtiyojiga qarab tashkil etiladi. Jamoatchilik-havaskor tashkilot shaklining asosiy xususiyati to'liq ixtiyoriylik jismoniy tarbiya darslari. Darslarning davomiyligi ko'p jihatdan individual munosabat, shaxsiy moyillik va bo'sh vaqtning haqiqiy mavjudligiga bog'liq.

Jismoniy tarbiyani tashkil etish yoqilgan Jamoatchilik faoliyati ixtiyoriy sport jamiyatlari tizimi: "Spartak", "Lokomotiv", "Dinamo", "Mehnat zaxiralari" tizimi orqali jismoniy tarbiyaga ommaviy jalb qilishni nazarda tutadi. Va boshqalar

2.2. Jismoniy tarbiyaning maqsadi va vazifalari

Maqsad deganda shaxs yoki jamiyat intilayotgan faoliyatning yakuniy natijasi tushuniladi.

Jismoniy tarbiyaning maqsadi insonning jismoniy rivojlanishini optimallashtirish, har biriga xos bo'lgan jismoniy sifatlarni va ular bilan bog'liq qobiliyatlarni har tomonlama takomillashtirishdir.

ijtimoiy faol shaxsni tavsiflovchi ma'naviy-axloqiy fazilatlarni tarbiyalash bilan birlikda qobiliyatlar; shu asosda jamiyatning har bir a’zosining samarali mehnat va boshqa faoliyatga tayyorligini ta’minlash (L.P.Matveev, 1989).

Jismoniy tarbiyada qo‘yilgan maqsadga real erishish uchun tarbiya jarayonining ko‘p qirraliligi, ta’lim oluvchilarning yosh rivojlanish bosqichlari, ularning tayyorgarlik darajasi, o‘ziga xos va umumiy pedagogik vazifalar kompleksi hal etiladi. ko'zlangan natijalarga erishish uchun shartlar.

Jismoniy tarbiyaning o'ziga xos vazifalari ikkita vazifa guruhini o'z ichiga oladi: insonning jismoniy rivojlanishini optimallashtirish vazifalari va ta'lim vazifalari.

Yechim jismoniy rivojlanishni optimallashtirish vazifalari shaxs quyidagilarni ta'minlashi kerak:

Insonga xos bo'lgan jismoniy fazilatlarning optimal rivojlanishi
asr;

Salomatlikni mustahkamlash va saqlash, shuningdek, tanani mustahkamlash
nizm;

Jismoniy va barkamol rivojlanishni yaxshilash
fiziologik funktsiyalar;

Umumiy ishning yuqori darajasini uzoq muddatli saqlash
xususiyatlari.

Jismoniy fazilatlarni har tomonlama rivojlantirish inson uchun katta ahamiyatga ega. Ularni har qanday vosita faoliyatiga o'tkazishning keng imkoniyatlari ularni inson faoliyatining ko'plab sohalarida - turli xil mehnat jarayonlarida, turli xil va ba'zan g'ayrioddiy ekologik sharoitlarda qo'llash imkonini beradi.

Mamlakatimizda aholi salomatligiga eng oliy qadriyat, insonning har tomonlama barkamol faoliyati va baxtli hayot kechirishining boshlang‘ich sharti sifatida qaraladi. Yaxshi salomatlik va organizmning fiziologik tizimlarining yaxshi rivojlanishi asosida jismoniy sifatlarning yuqori darajada rivojlanishiga erishish mumkin: kuch, tezlik, chidamlilik, epchillik, moslashuvchanlik.

Shaxsning fizikasini yaxshilash va fiziologik funktsiyalarining uyg'un rivojlanishi jismoniy sifatlar va harakat qobiliyatlarini har tomonlama tarbiyalash asosida hal qilinadi, bu esa pirovardida tana shakllarining tabiiy ravishda normal, buzilmagan shakllanishiga olib keladi. Bu vazifa jismoniy nuqsonlarni tuzatish, to'g'ri turishni o'rgatish, tananing barcha qismlari mushak massasining mutanosib rivojlanishi, jismoniy mashqlar orqali optimal vaznni saqlashga yordam berish va tana go'zalligini ta'minlashni ta'minlaydi. Tana shakllarining mukammalligi, o'z navbatida, ma'lum darajada inson tanasi funktsiyalarining mukammalligini ifodalaydi.

Jismoniy tarbiya yuqori darajadagi jismoniy qobiliyatlarni uzoq muddatli saqlashni ta'minlaydi va shu bilan odamlarning mehnat qobiliyatini uzaytiradi.

Maxsus o'quv vazifalariga o'z ichiga oladi:

Turli xil hayotiy motorlarning shakllanishi
ko'nikmalar va qobiliyatlar;

Sport motorli ko'nikmalarini va ko'nikmalarini shakllantirish
kov.

Ilmiy va amaliy xarakterdagi asosiy bilimlarni egallash
tera.

Insonning jismoniy fazilatlari, agar u vosita harakatlariga o'rgatilgan bo'lsa, to'liq va oqilona foydalanish mumkin. Harakatlarni o'rganish natijasida harakat qobiliyatlari va qobiliyatlari shakllanadi. Hayotiy ko'nikma va qobiliyatlarga mehnat, mudofaa, uy xo'jaligi yoki sport faoliyatida zarur bo'lgan harakat harakatlarini bajarish qobiliyati kiradi.

Shunday qilib, suzish, chang'i uchish, yugurish, yurish, sakrash va hokazolarning ko'nikma va malakalari hayot uchun bevosita amaliy ahamiyatga ega. Sport xarakteridagi ko'nikmalar va ko'nikmalar (gimnastika, figurali uchish, futbol texnikasi va boshqalarda) bilvosita qo'llaniladi. Ko'nikma va malakalarni shakllantirish insonda har qanday harakatlarni, shu jumladan mehnatni ham o'zlashtirish qobiliyatini rivojlantiradi. Biror kishining motorli ko'nikmalari va qobiliyatlari qanchalik ko'p bo'lsa, ular uchun harakatlarning yangi shakllarini o'zlashtirish osonroq bo'ladi.

O`quvchilarga maxsus jismoniy tarbiya bilimlarini berish, ularni tizimli ravishda to`ldirish va chuqurlashtirish ham jismoniy tarbiyaning muhim vazifalaridandir. Bularga bilimlar kiradi: jismoniy madaniyatning mohiyati, uning shaxs va jamiyat uchun ahamiyati; jismoniy madaniyat va gigiyenik tabiat; harakat qobiliyatlari va qobiliyatlarini shakllantirish naqshlari; jismoniy mashqlar texnikasi, uning mazmuni va qo'llanilishi asoslari; ko'p yillar davomida salomatlikni mustahkamlash va saqlash.

Odamlarning jismoniy madaniyat savodxonligini oshirish jismoniy tarbiya va sportni kundalik hayotda va mehnatda keng joriy etish imkonini beradi. Aholining keng qatlamlarini jismoniy tarbiya harakatiga jalb qilish masalasida jismoniy madaniyat bilimlarini targ'ib qilish muhim ahamiyatga ega.

Umumiy pedagogika uchun shaxs shaxsini shakllantirish vazifalarini o'z ichiga oladi. Bu vazifalar jamiyat tomonidan butun ta'lim tizimi oldiga alohida ahamiyat kasb etadi. Jismoniy tarbiya axloqiy fazilatlarni, jamiyat talablari ruhida xulq-atvorni rivojlantirishga, aql va psixomotor funktsiyalarni rivojlantirishga yordam berishi kerak.

Murabbiy va jamoa tomonidan tarbiyalangan, shuningdek, mashg'ulot jarayonida shakllangan sportchining yuksak axloqiy xulq-atvori

Jismoniy mashqlar bilan mehnatsevarlik, matonat, mardlik va boshqa kuchli irodali fazilatlar bevosita hayotga, ishlab chiqarish, harbiy va maishiy muhitga o'tadi.

Jismoniy tarbiya jarayonida shaxsning axloqiy va estetik fazilatlarini shakllantirish uchun ham muayyan vazifalar hal etiladi. Shaxsning rivojlanishidagi ma'naviy va jismoniy tamoyillar ajralmas bir butunlikni tashkil qiladi va shuning uchun jismoniy tarbiya jarayonida ushbu muammolarni samarali hal qilishga imkon beradi.

Jismoniy tarbiyaning umumiy pedagogik vazifalari jismoniy tarbiyaning tanlangan yo'nalishining o'ziga xos xususiyatlariga, shug'ullanuvchilarning yoshi va jinsiga muvofiq belgilanadi.

Jismoniy tarbiya maqsadiga uning barcha vazifalari hal qilingan taqdirda erishish mumkin. Faqat birlikda ular insonning har tomonlama barkamol rivojlanishining haqiqiy kafolatiga aylanadi.

Vazifalarni konkretlashtirishning asosiy jihatlari. Jismoniy tarbiya jarayonida yechiladigan vazifalar sport tayyorgarligi, umumiy va kasbiy-amaliy jismoniy tayyorgarlik profiliga ko`ra o`zining xususiy refraksiyasini oladi (2-rasm). Va

Jismoniy tarbiyaning maqsadi

Vazifalar

Maxsus

Umumiy pedagogik

Aspektlarni profillash orqali vazifalarni konkretlashtirish

Sport jihati (sport mashg'ulotlari)

Professional amaliy jihat (professional amaliy jismoniy tayyorgarlik)

Asosiy jihat

(asosiy jismoniy

tarbiya)

Guruch. 2. Jismoniy tarbiyada vazifalarni konkretlashtirishning asosiy jihatlari

vazifalarni konkretlashtirish uchun ikkita yo'nalishni qayd etishimiz mumkin (L.P. Matveev, 1989).

Birinchi holda, hal qilinishi kerak bo'lgan vazifalar ishtirokchilarning individual imkoniyatlari va xususiyatlariga muvofiq belgilanadi. Jismoniy tarbiya bo'yicha vazifalarni individual ravishda aniqlash murakkab masala, chunki jismoniy mashqlar guruh shaklida amalga oshiriladi. Biroq, shunga qaramay, yosh va jins xususiyatlarini, shuningdek, jalb qilinganlarning jismoniy rivojlanishi va tayyorgarlik darajasini hisobga olish kerak.

Ikkinchi holda, vazifalarni aniqlashtirish vaqtinchalik aspektda amalga oshiriladi, bu ularning hal qilish uchun zarur va qulay vaqt bilan bog'liqligini anglatadi.

Jismoniy tarbiyada maqsadli sozlashlar asosida umumiy vazifalar qo'yiladi. Ular, o'z navbatida, bir qator muayyan vazifalarga bo'linadi, ularni izchil amalga oshirish uchun ma'lum vaqt kerak bo'ladi. Umumiy vazifalar uzoq muddatli aspektda (umumiy ta'lim maktabida, o'rta maxsus va oliy o'quv yurtida o'qishning butun davri uchun va hokazo), xususiy vazifalar - nisbatan qisqa vaqtdan boshlab (bir muddatga) ko'rib chiqiladi. dars) juda uzoq (bir oy, akademik chorak, yarim yil, yil).

Maqsadlarni belgilash va ularni hal qilish muddatlarini belgilashda inson tanasining yosh rivojlanish qonuniyatlari, shuningdek, yosh davrlarining o'zgarishi qonuniyatlari va ularda sodir bo'ladigan tabiiy o'zgarishlar hisobga olinadi. Shunday qilib, masalan, jismoniy fazilatlarni tarbiyalashda, tananing shakllari va funktsiyalarining tabiiy etukligi ushbu fazilatlarga yo'naltirilgan ta'sir qilish uchun qulay shart-sharoitlarni yaratganda, sezgir (sezgir) zonalarni hisobga olish kerak. Yoki boshqa misol. O'smirlarda motor analizatorining etukligi 13-14 yoshda tugaydi, qizlarda balog'at davri bir vaqtning o'zida sodir bo'ladi. Murakkab muvofiqlashtirilgan sport turlarida (badiiy gimnastika, figurali uchish va boshqalar) ushbu yoshdan oldingi davr uchun juda ko'p murakkab texnik harakatlarni o'zlashtirish vazifalari qo'yiladi.

Yuqorida aytilganlar shuni aytishga imkon beradiki, har bir aniq muammoni shakllantirish faqat uni hal qilishning har bir aniq holatida amalga oshirilishi mumkin. Ta'lim va tarbiya tizimidagi (maktab, o'rta maxsus va oliy o'quv yurti va boshqalar) vazifalarni aniqlashtirish umumiyroq (butun o'qish davri uchun)dan aniqroq (bir yil, semestr, chorak, oy, bir dars).

Vazifalarni shakllantirishda aniqlik nafaqat semantik, balki miqdoriy jihatdan ham ifodalanishi kerak. Buning uchun standartlar birlashtirilgan sifatida joriy etiladi

Jismoniy tarbiyada yechilgan vazifalarning miqdoriy ifodalari.

Jismoniy tarbiya sohasida vazifalarning miqdoriy va me'yoriy belgilanishi asosan jismoniy tayyorgarlik me'yorlarini aks ettiradi. Ular ikki jihatga bo'linadi: jismoniy sifatlarning rivojlanish darajasini aks ettiruvchi standartlar (kuch, tezlik, chidamlilik, chaqqonlik, moslashuvchanlik) va xarakterlovchi standartlar. daraja vosita ko'nikmalari va qobiliyatlarini o'zlashtirish ("trening" standartlari).

Jismoniy tayyorgarlik standartlari har bir inson uchun mavjud bo'lishi kerak (agar u sog'lom bo'lsa va tananing jismoniy holatida nuqsonlar bo'lmasa). Shu bilan birga, mavjudlik insonning ma'lum bir tayyorgarligini nazarda tutadi. Agar standartlar kam baholansa, ular rag'batlantiruvchi ahamiyatga ega emas, talabalar ularga erishish uchun motivatsiyani yo'qotadilar. Shuning uchun standartlar haqiqiy bo'lishi kerak - juda yuqori emas, lekin juda past emas.

Umumiy tayyorlov yo‘nalishining me’yoriy asosi davlat dasturlari, sport yo‘nalishi uchun esa – sport tasnifi hisoblanadi.

Jismoniy tarbiyada vazifalarni belgilashning yuqoridagi usullaridan tashqari, boshqa usullar ham qo'llaniladi. Ulardan biri aniq O, belgilangan parametrlar (fazoviy, vaqtinchalik, kuch-O chiqishlari) doirasida harakatlarning bajarilishini ta'minlaydigan individuallashtirilgan vosita vazifalarini shakllantirishdir. Muayyan vazifalarni bunday konkretlashtirish ko'pincha _- alohida sinflarda yoki bir qator sinflarda qo'llaniladi. Ular asosan ta'sir qiladi C\ ular harakat harakatlarini o'rgatadi yoki jismoniy fazilatlarni tarbiyalaydi.

Vazifalarni aniqlashning yana bir usuli - bu uning tizimlarining quvvat darajasini ifodalovchi individual ko'rsatkichlar bo'yicha tananing holatidagi zaruriy (rejalashtirilgan vazifalar nuqtai nazaridan) o'zgarishlarni uzoq muddatli, bosqichma-bosqich va operativ-joriy rejalashtirish. (mushak, yurak-qon tomir, nafas olish va boshqalar).

Buni chidamlilikni rivojlantirish uchun maqsadlar qo'yish orqali ko'rsatish mumkin. Talaba erishishi kerak bo'lgan aniq ko'rsatkichlarni belgilang. Bu ko'rsatkichlar o'pkaning ventilyatsiyasi, kislorod iste'moli va inson vegetativ tizimining boshqa ko'rsatkichlarini aks ettiradi.

Har bir bunday ko'rsatkich alohida, albatta, mutlaqo tengsizdir.
erishish uchun yaxlit natija ko'rsatkichlariga tayinlangan
jismoniy tarbiyaga e'tibor qaratganlar. Lekin boyqushda olingan
zichlik, bu "qisman" ko'rsatkichlar, agar ular o'zaro ma'lum bo'lsa
jismoniy jarayondagi o'zgarishlarning aloqalari va naqshlari
ta'lim, unda hal etilayotgan muammolarni konkretlashtirish uchun juda muhimdir.
aniq vazifalar va hajmi uchun ham ustidan faol nazorat
amalga oshirish.

2.3. Jismoniy tarbiya tizimining umumiy ijtimoiy-pedagogik tamoyillari

Termin ostida tamoyillari pedagogikada ular ta'lim shakllarini aks ettiruvchi eng muhim, eng muhim qoidalarni tushunadilar. Ular o‘qituvchi va o‘quvchi faoliyatini ozroq kuch va vaqt sarflab, ko‘zlangan maqsad sari yo‘naltiradi.

Jismoniy tarbiya maqsadidan kelib chiqadigan vazifalarni amalga oshirishning umumiy tamoyillari quyidagilardan iborat: I) shaxsning har tomonlama va barkamol rivojlanishiga yordam berish tamoyili; 2) jismoniy tarbiyaning amaliyot bilan bog'liqligi tamoyili (qo'llaniladi); 3) sog'liqni saqlashga yo'naltirilganlik printsipi.

Ular umumiy deb ataladi, chunki ularning harakati jismoniy tarbiya va sport sohasidagi barcha xodimlarga, jismoniy tarbiya tizimining barcha qismlariga (maktabgacha ta'lim muassasalari, maktablar, o'rta maxsus va oliy o'quv yurtlari va boshqalar), davlat va jamoat shakllariga taalluqlidir. tashkil etish (ommaviy jismoniy tarbiya va sport eng yuqori yutuqlar va boshqalar).

Umumiy tamoyillar jamiyatning, davlatning jismoniy tarbiya jarayonining o'ziga ham, uning natijasiga bo'lgan talabini ham o'z ichiga oladi (jismoniy madaniyat bilan shug'ullanadigan shaxs qanday bo'lishi kerak).

Shaxsning har tomonlama va barkamol rivojlanishiga ko'maklashish tamoyili. Ushbu tamoyil ikkita asosiy qoidada ochib berilgan.

1. Ta'limning shakllanadigan barcha jihatlari birligini ta'minlash
barkamol rivojlangan shaxs. Jismoniy tarbiya jarayonida
va jismoniy madaniyatdan foydalanishning tegishli shakllari zarur
Biz axloqiy, estetik muammolarni hal qilishda kompleks yondashuvni qo'llaymiz
tik, jismoniy, aqliy va mehnat tarbiyasi.

2. Turli fizik omillardan kompleks foydalanish
tabiatan insonning to'liq umumiy rivojlanishi uchun qaysi madaniyat
ku hayotiy jismoniy sifatlari va ularga asoslanadi
keng shakllanishi bilan birga vosita qobiliyatlari
hayotda zarur bo'lgan vosita ko'nikmalari va ko'nikmalari fondi.
Shunga ko'ra, ixtisoslashtirilgan shakllarda, jismoniy
ta'lim, umumiy va maxsus birligini ta'minlash zarur
ijtimoiy jismoniy tarbiya.

Jismoniy tarbiyani hayot amaliyoti bilan bog'lash printsipi (qo'llash printsipi) - Bu tamoyil jismoniy madaniyatning maqsadini eng ko'p o'zida aks ettiradi: insonni mehnatga tayyorlash, shuningdek, zarurat bo'lganda harbiy faoliyat. Qo'llash printsipi quyidagi qoidalarda ko'rsatilgan.

I. Jismoniy tarbiyaning aniq muammolarini hal qilishda, boshqa narsalar teng bo'lsa, hayotiy muhim vosita ko'nikmalarini va bevosita qo'llaniladigan ko'nikmalarni shakllantiradigan vositalarga (jismoniy mashqlar) ustunlik berish kerak.

2. Jismoniy faoliyatning har qanday shaklida, bu zarur
imkon qadar kengroq sotib olishni ta'minlashga intiling
turli motorli ko'nikmalar va qobiliyatlar fondi, shuningdek
jismoniy qobiliyatlarning diversifikatsiyalangan rivojlanishi.

3. Madaniyat arbobini izchil va maqsadli bog‘lash
shaxsning faol hayotiy pozitsiyasini shakllantirish bilan
mehnatsevarlik, vatanparvarlik va axloqiy tarbiyaga asoslangan
sifatlar.

Sog'lomlikka yo'naltirish printsipi. Prinsipning ma'nosi inson salomatligini mustahkamlash va yaxshilash samarasiga majburiy erishishda yotadi. Ushbu tamoyil quyidagilarni talab qiladi:

Jismoniy vositalar va usulning o'ziga xos mazmunini aniqlash
ta'lim tarbiyasi, har qanday yo'l bilan ularni sog'lomlashtirishdan kelib chiqadi
qiymatlar majburiy mezon sifatida;

ga qarab o'quv yuklarini rejalashtirish va tartibga solish
ishtirokchilarning jinsi, yoshi, tayyorgarlik darajasi bo'yicha ko'priklar;

Tibbiyot va pedagoglarning muntazamligi va birligini ta'minlash
darslar va musobaqalar jarayonida texnik nazorat;

Tabiatning shifobaxsh kuchlaridan keng foydalanish va
gigiena omillari.

Shunday qilib, yuqoridagilardan kelib chiqqan holda, jismoniy tarbiya tizimining umumiy tamoyillarining asosiy maqsadi quyidagilardan iborat:

birinchidan, maqsadga erishish va jismoniy tarbiya muammolarini hal qilish uchun eng qulay sharoit va imkoniyatlarni yaratish;

ikkinchidan, jismoniy tarbiya jarayonining umumiy yo'nalishini belgilashga (to'liqlik, qo'llash, takomillashtirish);

uchinchidan, jismoniy tarbiyaning ijobiy natijalariga erishishni kafolatlovchi asosiy yo'llarni (ularni amaliyotga tatbiq etish yo'llarini) belgilashga.

Jismoniy tarbiya tizimining tamoyillari organik birlikdir. Ulardan birining buzilishi qolganlarini amalga oshirishda namoyon bo'ladi.

Jismoniy JARAYONDAGI SHAXS

TA'LIM

Pedagogikada ta'lim tushunchasi keng va tor ma'noda ko'rib chiqiladi.

Keng ma'noda ta'lim - bu ijtimoiy sub'ektlar tomonidan o'zlashtirilishi va faol ko'payishi jarayoni va natijasi.

ularning bir-biri bilan, ijtimoiy muhit va atrofdagi tabiat bilan keng, ko'p tomonlama o'zaro ta'sirini o'z ichiga olgan tabiiy tajriba. Uning mohiyati uning barcha ishtirokchilarining sub'ekt-sub'ekt munosabatlari bo'yicha maqsadli, tashkiliy jihatdan rasmiylashtirilgan o'zaro munosabatlari, ularning uyg'un rivojlanishini ta'minlash va ijtimoiy ahamiyatga ega vazifalarni samarali hal etish jarayoni sifatida namoyon bo'ladi.

Tor ma'noda ta'lim - bu ta'lim jarayoni sub'ektlarining maqsadli va tizimli o'zaro ta'siri. U tarbiyalanuvchilarning ongi, his-tuyg‘ulari, irodasiga pedagogik ta’sirlar tizimini amalga oshiruvchi, ularning ehtiyojlari, motivlari, hayotiy tajribasi, e’tiqodi va boshqa omillar ta’sirida bu ta’sirlarga faol javob beradigan pedagoglar faoliyatini qamrab oladi.

Ta'lim jarayoni - bu ta'limning barcha sub'ektlarining maqsadli faoliyati bo'lib, u ta'lim maqsadlari va vazifalariga mos keladigan shaxsning shaxsiy fazilatlarini (ehtiyojlar, xarakter, qobiliyat va "Men-kontseptsiya" 1) shakllantirishni ta'minlaydi.

Zamonaviy sharoitda tarbiyaning asosiy maqsadi har bir fuqaroda uning muvaffaqiyatli rivojlanishini ta'minlaydigan ijtimoiy va qadriyat fazilatlari, qarashlari va e'tiqodlarining yaxlit majmuasini shakllantirish uchun moddiy, ma'naviy, tashkiliy shart-sharoitlarni yaratishdir.

3.1. Jismoniy tarbiya jarayonida turli xil ta'lim turlarining aloqasi

Insonning yosh rivojlanishida jismoniy tarbiya juda muhim rol o'ynaydi. Bu nafaqat o'sib borayotgan organizmning normal jismoniy rivojlanishiga yordam berish va uni yaxshilash, sog'lig'ini mustahkamlash, balki insonning ma'naviy fazilatlarini shakllantirishga ham tegishli. Bularning barchasi jismoniy tarbiyani to'g'ri shakllantirish, uni boshqa ta'lim turlari: aqliy, axloqiy, mehnat, estetika bilan uzviy bog'liqlikda amalga oshirish bilan mumkin va real bo'ladi.

Jismoniy tarbiyaning aqliy bilan aloqasi. U o'zini bevosita va bilvosita namoyon qiladi.

To'g'ridan-to'g'ri ulanish jismoniy tarbiya jarayonida ishtirokchilarning aqliy qobiliyatlarini rivojlantirishga bevosita ta'sir ko'rsatishida yotadi. Sinfda texnik bilimlarni egallash bilan bog'liq kognitiv vaziyatlar doimo yuzaga keladi

1 *Men "tushuncha"- nisbatan barqaror, ancha ongli, shaxsning o‘zi haqidagi o‘z hayoti va faoliyatining sub’ekti sifatidagi g‘oyalarining o‘ziga xos tizimi sifatida tajribaga ega, shu asosda u boshqalar bilan o‘zaro munosabatlarini, o‘ziga bo‘lgan munosabatini quradi, o‘z faoliyati va buyrug‘ini amalga oshiradi. harakatlar va boshqalar (harakatlarni qanday qilib tejamkorroq, aniqroq, ifodaliroq bajarish va hokazo, kuchlarni masofada, musobaqalarda qanday taqsimlash va hokazo).

Jismoniy tarbiya va sport o‘qituvchisi o‘quvchilarning malakasi va yoshiga qarab, sinfda ataylab turli murakkablikdagi kognitiv va muammoli vaziyatlarni yaratadi.Talabalar o‘zlari qaror qabul qilishlari, faol harakat qilishlari, qo‘yilgan vazifalarni hal etishga ijodiy yondashishlari kerak. ular.

Talabalar tomonidan o'zlashtirilgan jismoniy madaniyat sohasidagi turli xil yangi bilimlar ularning ma'naviy boyishiga xizmat qiladi va aqliy qobiliyatlarini rivojlantirishga yordam beradi, sport mashg'ulotlarida, hayotda jismoniy tarbiyadan samaraliroq foydalanish imkonini beradi.

vositachilik aloqasi jismoniy tarbiya jarayonida salomatlikni mustahkamlash, jismoniy kuchni rivojlantirish bolalarning normal aqliy rivojlanishining zarur shartidir. Buni atoqli olim P.F.Lesgaft qayd etgan. U o'zining "Maktab o'quvchilari jismoniy tarbiyasi bo'yicha qo'llanma" deb nomlangan fundamental asarida shunday yozgan edi: "Insonning aqliy va jismoniy rivojlanishi o'rtasida chambarchas bog'liqlik mavjud, bu inson tanasi va uning funktsiyalarini o'rganishda juda aniq. Aqliy o'sish va rivojlanish jismoniy rivojlanishni talab qiladi.

Jismoniy tarbiyaning sog'lomlashtiruvchi vazifalarini amalga oshirish natijasida organizmning umumiy hayotiy faolligi oshadi, bu esa aqliy faoliyatda katta mahsuldorlikka olib keladi.

Jismoniy tarbiyaning axloq bilan aloqasi. Bir tomondan, to'g'ri tashkil etilgan jismoniy tarbiya insonning axloqiy xarakterining ijobiy xususiyatlarini shakllantirishga yordam beradi. Murakkab va shiddatli mashg'ulotlar va raqobat faoliyati jarayonida yoshlarning axloqiy fazilatlari sinovdan o'tadi va shakllanadi, irodasi mustahkamlanadi va jilovlanadi, axloqiy xulq-atvor tajribasiga ega bo'ladi.

Boshqa tomondan, jismoniy tarbiya darslarining samaradorligi (masalan, umumta'lim maktabi, o'rta maxsus o'quv yurtlari va boshqalarda jismoniy tarbiya darslarining samaradorligi) bu bilan shug'ullanuvchilarning tarbiya darajasi, ularning tashkiliyligi, intizomi, jismoniy tarbiya darslarining samaradorligiga bog'liq. qat'iyatlilik, iroda va boshqa xarakter xususiyatlari.

Axloqiy asosda sportda mehnatsevarlik, qiyinchiliklarni yengish qobiliyati, mustahkam iroda va boshqa shaxsiy fazilatlarni tarbiyalash amalga oshiriladi.

Jismoniy tarbiyaning estetika bilan aloqasi. Jismoniy mashqlar estetik tarbiya uchun qulay sharoit yaratadi. Sinflar jarayonida chekka shakllanadi

kulrang holat, tana shakllarining uyg'un rivojlanishi amalga oshiriladi, harakatlarning go'zalligi va nafisligini tushunish tarbiyalanadi. Bularning barchasi estetik tuyg'ularni, did va g'oyalarni tarbiyalashga yordam beradi, ijobiy his-tuyg'ular, quvnoqlik, optimizm namoyon bo'lishiga yordam beradi.

Estetik tarbiya insonni ma’naviy kamol toptiradi, go‘zalni to‘g‘ri tushunish va baholashga, unga intilishga ham imkon beradi.

Rivojlangan estetik didga ega bo'lgan shaxs, qoida tariqasida, sportda turli shakllarda keng namoyon bo'ladigan estetik faoliyatni amalga oshirish orqali estetik qadriyatlarni yaratishga intiladi.

Jismoniy va estetik tarbiya o‘rtasidagi bog‘liqlik ularning maqsadi – shaxsni shakllantirishning birligiga asoslanadi, jismoniy barkamollik esa estetik idealning bir qismidir.

Jismoniy tarbiyaning mehnat bilan aloqasi. Tizimli jismoniy mashqlar tashkilotchilikni, matonatni, qiyinchiliklarni yengish qobiliyatini, o'z xohish-istaksizligi yoki qobiliyatsizligini shakllantiradi va pirovardida mehnatsevarlikni tarbiyalaydi. Bundan tashqari, o‘qituvchining o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish, sport anjomlarini ta’mirlash, eng oddiy sport maydonchalarini jihozlash va hokazolar bo‘yicha turli topshiriqlarini talabalar tomonidan bajarilishi elementar mehnat ko‘nikmalarini shakllantirishga xizmat qiladi.

Shaxsning ma'lum fazilatlarini shakllantirishda mehnat ta'limi natijalari jismoniy tarbiya jarayonining samaradorligiga bevosita va ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

3.2. Jismoniy tarbiya va sport o'qituvchisining o'quv faoliyati texnologiyasi

O'quv faoliyati texnologiyasi - bu o'quv vositalarini tanlash, joylashtirish va ulardan foydalanish tartibini belgilaydigan uslubiy va tashkiliy-uslubiy ko'rsatmalar to'plami. U jismoniy tarbiya va sport sohasida ta’lim jarayonini tashkil etish strategiyasi, taktikasi va texnikasini belgilaydi.

Ota-onalar strategiyasi amaliy muammolarni hal qilish jarayonida ta'lim maqsadlariga erishishning umumiy g'oyasi, istiqbollari va rejasini belgilaydi.

Ota-onalarni tarbiyalash taktikasi o'z strategiyasiga muvofiq ta'lim muassasasi, muassasa, korxonada va har bir aniq shaxs bilan ta'lim faoliyatini tashkil etish tizimini belgilaydi.

Ta'lim texnikasi jismoniy tarbiya va sport o'qituvchisining texnikasi, operatsiyalari va boshqa harakatlari majmuini tavsiflaydi

kasbiy faoliyatda ta'lim vositalaridan foydalanish bo'yicha.

Ta'lim texnologiyasining tarkibiy elementlari - qabul qilish, bo'g'in, zanjir. tarbiyaviy qabul o'qituvchi (trener) muayyan tarbiyaviy ta'sirga erishish uchun kuch va vositalardan foydalanishni belgilaydi. tarbiyaviy aloqa ta’lim texnologiyasining alohida, mustaqil qismidir. Bog'lanishlar umumiy maqsad bilan birlashtirilgan. ta'lim zanjiri ijtimoiy qadriyat sifatlari va odatlarini shakllantirishning o‘zaro bog‘liq, izchil qo‘llaniladigan metod va aloqalari majmui mavjud.

Texnologiyaning asosiy elementi tarbiyalash usullari, jismoniy tarbiya va sport bilan shug'ullanuvchilarga va jamoalarga bir hil pedagogik ta'sir ko'rsatish yoki ularda ijtimoiy rollarni muvaffaqiyatli bajarish va shaxsiy muhim maqsadlarga erishish uchun zarur bo'lgan fazilatlarni shakllantirish va rivojlantirish maqsadida ular bilan o'zaro munosabatlarning muayyan usullari.

Ta'lim usullarining har biri ta'lim maqsadi, shuningdek, ishtirok etuvchi ta'lim sub'ektlarining xususiyatlari bilan belgilanadigan aniq ta'lim vazifalarini hal qilishga qaratilgan. Shaxsga tarbiyaviy ta'sir ko'rsatib, har bir ta'lim usuli o'ziga xos funktsiyalarni bajaradi va unda ma'lum fazilatlarning ustun rivojlanishi xususiyatlariga ega. Har qanday ta'lim usuli faqat o'ziga xos bo'lgan pedagogik ta'sir vositalari va usullari majmuini o'z ichiga oladi, ular yordamida ushbu uslubga xos bo'lgan tarbiyaviy vazifalar hal qilinadi.

Tarbiya usullarining asosini vositalar tashkil etadi Va o'zaro bog'liq bo'lgan va ta'lim amaliyotida birlikdagi usullardan foydalaniladi.

Ta'lim vositalari- Bu Hammasi o'qituvchi (murabbiy) yordamida o'quvchilarga ta'sir qiladigan narsa. Ta'lim vositalariga quyidagilar kiradi: so'z, ko'rgazmali qurollar, kino va videofilmlar, suhbatlar, uchrashuvlar, an'analar, adabiyotlar, tasviriy va musiqa san'ati asarlari va boshqalar.

Ta'lim usullari - bu muayyan pedagogik vaziyatga muvofiq ta'limning elementlari yoki individual vositalaridan foydalanish bo'yicha harakatlarning alohida holatlari. Usulga nisbatan ta'lim usullari bo'ysunadi.

Tarbiya usullari tizimida har bir konkret metodni boshqalardan alohida, universal deb hisoblash mumkin emas. Faqatgina tarbiya usullari majmuini ularning texnologik bog'lanishida qo'llashgina ta'lim maqsadiga erishishga imkon beradi. Hech bir tarbiya usuli, yakka holda olingan holda, kishilarda yuksak ongli, e’tiqodli va yuksak axloqiy fazilatlarning shakllanishini ta’minlay olmaydi. Boshqacha aytganda, hech biri

usullar universal emas va ta'limning barcha muammolarini hal qila olmaydi.

Eng samarali ta'lim usullari quyidagilar:

An'anaviy ravishda qabul qilingan - ishontirish, mashq qilish, rag'batlantirish
renium, majburlash va misol;

Innovatsiya va faollik (tadbiq etish tufayli
yangi ta'lim texnologiyalari) - model-maqsadli yondashuv,
dizayn, algoritmlash, ijodiy o'zgarmaslik va boshqalar;

Norasmiy shaxslararo (shaxsiy orqali amalga oshiriladi
nostno muhim odamlar, do'stlar va qarindoshlar orasidan obro'li
ularga);

O'yinda mashq qilish (individual mahoratni ta'minlash
va guruh tajribasi, shuningdek, xatti-harakatlar va harakatlarni tuzatish
maxsus berilgan sharoitlarda harakatlar) - ijtimoiy-psixologlar
jismoniy tarbiya, ishbilarmonlik o'yinlari va boshqalar;

Reflektiv (individual tajribaga asoslanib,
introspektsiya va haqiqiy harakatda o'z qadr-qimmatini anglash
haqiqiyligi).

Mahalliy pedagogikada ta'limning asosiy usuli hisoblanadi ishontirish usuli, chunki u insonning eng muhim sifatlari – ilmiy dunyoqarash, ong va e’tiqodni shakllantirishda hal qiluvchi o‘rin tutadi.

Ishontirish usuli - bu aybdor tomonidan sodir etilishi va kelajakda huquqbuzarliklarning oldini olish uchun xatti-harakatlar normalari, o'rnatilgan, o'rnatilgan an'analar va har qanday huquqbuzarlik sodir etilganda ularning axloqsiz tomonlarini tushuntirishdir.

Ishontirish usulini qo'llashda bir-biri bilan chambarchas bog'liq bo'lgan ikkita asosiy vosita qo'llaniladi: so'z bilan ishontirish va ish bilan ishontirish.

Eng keng tarqalgan usullar Va so'z bilan ishontirish vositalari quyidagilardir: tushuntirish, isbotlash, rad etish, qiyoslash, qiyoslash, o'xshatish, hokimiyatga murojaat qilish va hokazo.

Amal bilan ishontirishda quyidagi usullardan ko‘proq foydalaniladi: o‘quvchiga o‘z harakati va qilmishining qadri va ahamiyatini ko‘rsatish; shubhalarni, yolg'on qarashlarni bartaraf etishga yordam beradigan amaliy vazifalarni belgilash; noto'g'ri qarashlarni rad etuvchi hayot hodisalarini tahlil qilish; o'qituvchining (murabbiyning) shaxsiy namunasi va boshqalar.

Mashq qilish usuli (amaliy mashg'ulot usuli). Bu har bir o'qituvchi (murabbiy) va o'quvchining o'zi xohlagan maqsadga tezda erishishga imkon beradi: so'z va harakatni birlashtirish, barqaror fazilatlar va xarakter xususiyatlarini shakllantirish. Uning mazmun-mohiyati kundalik hayot va faoliyatni shunday tashkil etishda yotadi, bu ularning ongini mustahkamlaydi, irodasini jilovlaydi, rag'batlantiradi.

to'g'ri xulq-atvor odatlarini shakllantirish. Ko'nikishning asosi ma'lum axloqiy va irodaviy ko'rinishlardagi mashqdir.

Inson tomonidan ko'p marta takrorlanadigan maxsus mashg'ulot sifatida jismoniy mashqlar ongni oshirish natijasida turli vaziyatlarda xulq-atvor ko'nikmalarini yaxshilash uchun zarurdir. Ta'limdagi mashq o'qitishdagi mashqdan farq qiladi. Birinchi holda, u bir vaqtning o'zida ongning o'sishi bilan chambarchas bog'liq bo'lsa, ikkinchi holda, u ko'nikma va qobiliyatlarni yuqori darajada avtomatlashtirishga qaratilgan bo'lib, ongning harakatlardagi roli biroz kamayadi.

Axloqiy va boshqa kasbiy muhim fazilatlarni yaxshilash uchun mashqlarga tizimli yondashuv katta ahamiyatga ega, bu izchillik, rejalashtirish va muntazamlikni o'z ichiga oladi. Bu shuni anglatadiki, jismoniy tarbiya va sport o'qituvchisi ijobiy odatlarni rivojlantirishga va irodaviy fazilatlarni yaxshilashga ta'sir qiluvchi yuklamalar hajmi va ketma-ketligini rejalashtirishi kerak.

Intizomli, madaniy xulq-atvorga, sport qoidalari va an'analarini aniq amalga oshirishga jalb qilinganlarni nafaqat tushuntirish, balki doimiy ravishda, bu me'yorlar odatiy holga kelguniga qadar, qat'iyat bilan mashq qilish kerak.

Tasviriy misol. Ushbu uslubning mohiyati o'qituvchining (murabbiyning) shaxsiy namunaga jalb qilinganlarga, shuningdek, namuna bo'lib xizmat qilish uchun mo'ljallangan boshqa barcha turdagi ijobiy misollarga maqsadli va tizimli ta'siri, idealni shakllantirish uchun asosdir. xulq-atvor va o'z-o'zini tarbiyalash vositasi.

Namunaning tarbiyaviy kuchi odamlarning, ayniqsa, yoshlarning taqlid qilishga bo'lgan tabiiy istagiga asoslanadi. Misol faoliyatning barcha sohalariga tanish bo'lganidan olingan bo'lsa, uni idrok etish va o'zlashtirish osonroq bo'ladi. Tarbiyaviy misollar sifatida o‘qituvchi o‘z jamoasi hayotidan (mashg‘ulotlarda ko‘p yillik mashaqqatli mehnati natijasida alohida shogirdlarining yuksak sport yutuqlari va boshqalar), atoqli sportchilarning yuksak axloqiy fazilatlar namoyon bo‘lishiga oid misollardan foydalanadi. muhim xalqaro musobaqalar va boshqalar.

Tarbiyaviy ishda ko'proq ijobiy misollardan foydalanish kerak. Agar o'qituvchi (murabbiy) salbiy misol ishlatsa, o'quvchilarning qoralanishini qo'zg'atish uchun misolning axloqsiz tomonini mahorat bilan ko'rsatish kerak.

mukofotlash usuli. Rag'batlantirish - ma'naviy va moddiy rag'batlantirish usullari va vositalarining ma'lum tartibli majmui. Ma'naviy va moddiy

Rag'batlantirish insonga umumiy vazifaga erishishdagi mehnat darajasini tushunishga, uning xatti-harakatlarini tushunishga, ijobiy xarakter xususiyatlarini, yaxshi odatlarni mustahkamlashga faol yordam beradi.

Jismoniy tarbiya va sportda mukofotlarga quyidagilar kiradi: ma'qullash, o'qituvchini dars paytida va shakllantirishdan oldin maqtash, diplom, yuqori sport va texnik natijalar uchun medal, sport ustasi unvonini berish va boshqalar.

Jazolash usuli (majburlash). Jazo (majburlash) usuli deganda qonunlarni, axloqiy me’yorlarni buzgan o‘quvchilarning xulq-atvorini to‘g‘rilash, o‘z vazifalarini vijdonan bajarishga undash maqsadida ularga ta’sir ko‘rsatish vositalari va usullari tizimi tushuniladi.

Jazo chunki sodir etilgan huquqbuzarlik jinoyatchi o'z xatosini tushunishi uchun tayinlanadi. Bu noto'g'ri xatti-harakatni qoralash (o'qituvchining darhol yoki tuzilishdan oldin qilingan izohi), tanbeh, sport jamoasidan vaqtincha chetlashtirish, intizomiy jazo qo'llash va boshqalar shaklida bo'lishi mumkin.

Jazo darajasi jinoyatga mos kelishi kerak. Shuning uchun, birinchi navbatda, huquqbuzarlikning mohiyatini chuqur anglash, uning sabablarini, u sodir etilgan sharoitlarni, shaxsning oldingi xatti-harakatlarini, uning shaxsiy xususiyatlarini, shuningdek jismoniy madaniyat tajribasini aniqlash kerak. yoki sport. Bularning barchasi huquqbuzarlikni to'g'ri baholash va jazo chorasini belgilash imkonini beradi, bu huquqbuzarlik sodir etgan o'quvchiga eng katta tarbiyaviy ta'sir ko'rsatadi.

Jazo chorasini aniqlash uchun huquqbuzarning sodir etilgan huquqbuzarlikka qanday aloqasi borligini, uning o'zi buni qanday baholashini va jazoga qanday munosabatda bo'lishini bilish juda muhimdir. Axir xatoni tan olish – tuzatishning yarmi, deb bejiz aytishmagan.

Noqonuniy xulq-atvor uchun jazo, noto'g'ri xatti-harakatlarning tabiati va boshqalarga ta'sirini hisobga olgan holda, to'g'ri qo'llanilgandagina ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Jismoniy tarbiya jarayonida axloqiy tarbiya. Axloqiy tarbiya - axloqiy e'tiqodlarni maqsadli shakllantirish, axloqiy tuyg'ularni rivojlantirish va jamiyatda inson xatti-harakatlari ko'nikma va odatlarini rivojlantirish. Umumiy ta’lim tizimida axloqiy tarbiya yetakchi ahamiyatga ega.

Axloqiy tarbiyaning vazifalari quyidagilar:

Axloqiy ongni shakllantirish (ya'ni axloqiy
tushunchalar, qarashlar, hukmlar, baholar), mafkuraviy ishonch va
faoliyat motivlari (xususan, jismoniy tarbiya), men roziman
yuqori axloqiy me'yorlar bilan yashash;

Axloqiy tuyg'ularni shakllantirish (Vatanga muhabbat, saqich
nizm, kollektivizm tuyg'ulari, do'stlik, murosasizlik tuyg'ulari
axloqiy me'yorlarni buzish va boshqalar);

Axloqiy fazilatlarni, odatlarni shakllantirish
axloqiy me'yorlar, ijtimoiy asosli xatti-harakatlar ko'nikmalari
niya (mehnat natijalariga va ma'naviy va matematika fanlariga hurmat
haqiqiy madaniyat, ota-ona va kattalarga hurmat, halollik
ty, hayo, vijdonlilik va boshqalar) 1;

Irodaviy xususiyatlar va shaxsiy xususiyatlarni tarbiyalash (jasorat, qayta
kuch, jasorat, g'alaba qozonish istagi, o'zini tuta bilish va boshqalar).

TO axloqiy tarbiya vositalari quyidagilarni o'z ichiga oladi: mashg'ulotlarning mazmuni va tashkil etilishi, sport rejimi, musobaqalar (qat'iy ularning amalga oshirilishi qoidalar), o'qituvchi (trener) faoliyati va boshqalar.

Axloqiy tarbiya usullari o'z ichiga oladi:

Belgilangan xulq-atvor normalarini tushuntirish shaklida ishontirish
inkor etish, o'rnatilgan an'analar;

Har qanday professionalni bajarayotganda suhbatlar
ohak;

Axloqiy mavzular bo'yicha bahslar;

Yaxshi namuna (birinchi navbatda, munosib misol
o'qituvchi, murabbiy)

Amaliy mashg'ulot (mohiyat: doimiy, qat'iyat bilan
intizomli, madaniy mashg'ulotlar bilan shug'ullanuvchilarni tartiblash
sport qoidalariga qat'iy rioya qilgan holda, sport bilan shug'ullanish
rejim, an'analar, bu normalar odatiy holga kelguniga qadar; V
muhim va uzoq davom etgan sa'y-harakatlarni talab qiladi
ko'pincha o'quv yuklari va musobaqalar);

Rag'batlantirish: ma'qullash, maqtash, minnatdorchilik bildirish
ty, diplom bilan taqdirlash va boshqalar;

Yordamchining vazifalarini bajarishga ishonchni ta'minlash
o'qituvchi, qachon bir rag'batlantirish ball jamoasiga hisob
musobaqalar natijalarini saqlash va boshqalar;

Noqonuniy xatti-harakatlar uchun jazo: eslatma, tanbeh,
muhokama ng jamoa yig'ilishi (sport jamoasi), v're
jamoadan vaqtincha chetlatish va h.k.

Jismoniy tarbiya jarayonida aqliy tarbiya. Jismoniy tarbiyada aqliy tarbiya muammolarini hal qilish uchun keng imkoniyatlar mavjud. Bu jismoniy tarbiyaning o'ziga xos xususiyatlari, uning mazmunli va protsessual asoslari bilan bog'liq.

Aqliy va jismoniy tarbiya o'rtasida ikki tomonlama bog'liqlik mavjud.

Bir tomondan, jismoniy tarbiya aqliy faoliyat uchun eng yaxshi sharoitlarni yaratadi va intellektning rivojlanishiga yordam beradi; ikkinchi tomondan, aqliy tarbiya jismoniy tarbiya samaradorligini oshiradi, ko'proq sharoit yaratadi

1 Axloqiy tuyg'ular insonning atrofdagi voqelikka, odamlarga, ularning xatti-harakatlariga hissiy munosabatini ifodalaydi.

hal etilayotgan vazifalarning mohiyatini yoki mohiyatini tushunish uchun unga o'ylangan munosabat va ularni hal qilishda ijodiy izlanishlar. Jismoniy tarbiya jarayonida aqliy tarbiya mazmunida ikki tomonni ajratish mumkin: ta'lim va tarbiya. Ta'lim tomoni maxsus jismoniy tarbiya bilimlarini uzatishdan iborat. Shu bilan birga, tafakkur ikki yo'nalishda rivojlanadi: ko'paytirish (reproduktiv) va samarali (ijodiy). Tafakkurni takrorlash o'qituvchining ko'rsatmalaridan keyin (masalan, murakkab harakatni o'rgatishda) o'quvchilarning o'z harakatlarini tushunishlaridan iborat. Ijodiy fikrlashning namunasi - "mos yozuvlar" sport jihozlarini shaxsiy xususiyatlaringizga oqilona qo'llash uchun tahlil qilish (o'zingizning shaxsiy texnikangizni toping). Jismoniy tarbiya jarayonida aqliy tarbiyaning tarbiyaviy tomoni - tez aql, diqqatni jamlash, izlanuvchanlik, tez fikrlash va boshqalar kabi intellektual fazilatlarni rivojlantirishdir.

Yuqorida aytilganlarga asoslanib, jismoniy tarbiya jarayonida aqliy tarbiyaning asosiy vazifalari quyidagilardan iborat:

Maxsus bilimlar bilan shug'ullanuvchilarni boyitish V mintaqa
jismoniy madaniyat va shu asosda osmosning shakllanishi
jismoniy tarbiya va sport mashg'ulotlariga dangasa munosabat,
ilmiy dunyoqarashni shakllantirishga ko‘maklashish;

Aqliy qobiliyatlarni rivojlantirish (tahlil qilish qobiliyati
Va umumlashtirish, fikrlash tezligi va boshqalar), kognitiv
vosita faoliyatidagi faollik va ijodiy ko'rinishlar;

Ehtiyoj va qobiliyatni rivojlantirishni rag'batlantirish
o'z-o'zini bilish va o'z-o'zini tarbiyalash.

Aqliy tarbiya vositasida birinchi navbatda jismoniy tarbiya. Ularning mazmuni va hajmi umumta’lim maktablari, litseylar, kollejlar, oliy o‘quv yurtlari va boshqalar uchun jismoniy tarbiya dasturlari bilan belgilanadi.

Bundan tashqari, aqliy tarbiya vositalariga jismoniy mashqlar jarayonida maxsus tashkil etilgan muammoli vaziyatlar kiradi, ularni hal qilish aqliy harakatlarni talab qiladi (axborotni qabul qilish va qayta ishlash, tahlil qilish, qaror qabul qilish va boshqalar).

TO aqliy tarbiya usullari o'z ichiga oladi:

O'qitiladigan material bo'yicha so'rov;

Kuzatish va taqqoslash;

O'rganilayotgan materialni tahlil qilish va umumlashtirish;

Motor harakatlarini tanqidiy baholash va tahlil qilish.
Jismoniy tarbiya jarayonida estetik tarbiya.

Estetik tarbiya odamlarda juda keng estetik ehtiyojlarni shakllantirishga qaratilgan. Shu bilan birga, nafaqat zavq olish, go'zallikni uning xilma-xil ko'rinishlarida tushunish qobiliyatini shakllantirish, balki, asosan, qobiliyatni tarbiyalash ham muhimdir.

uni haqiqiy harakatlar va ishlarga aylantirish qobiliyati. Buning uchun jismoniy tarbiya va sport nihoyatda keng imkoniyatlardir. Gap shaxsning estetik faoliyatini, birinchi navbatda, amaliy faoliyatda, hayotda rivojlanishi haqida bormoqda.

Jismoniy tarbiya va estetik tarbiya o‘rtasidagi bog‘liqlik shundan iboratki, bir tomondan, jismoniy tarbiya insonga estetik ta’sir ko‘rsatish ko‘lamini kengaytirsa, ikkinchi tomondan, estetik tarbiya ijobiy emotsional momentni joriy etish orqali jismoniy tarbiya samaradorligini oshiradi. unga va jismoniy mashqlar uchun qo'shimcha jozibador rag'batlantirish.

Jismoniy mashqlar jarayonida estetik tarbiya oldidan quyidagilar xosdir vazifalari:

Jismoniy sohada estetik tuyg'ular va didlarni tarbiyalash
qaysi madaniyat;

Inson tanasi va harakatlarini estetik baholashni tarbiyalash;

Go'zallikni topish va qadrlash qobiliyatini tarbiyalash
o'rtoqlar tomonidan va atrof-muhitda o'tkaziladi.

TO estetik tarbiya vositalari vosita faoliyati jarayonida, birinchi navbatda, jismoniy tarbiyaning har xil turlarining o'zi bog'liq. Ularning har birida o‘qituvchi o‘z shogirdlariga go‘zallik onlarini ko‘rsatishi mumkin. Estetik tarbiya vositalari ham bayramlar va tomoshalar, tabiiy va gigiyenik sharoitlar, shuningdek, dars muhiti, dars jarayonida badiiy tarbiyaning maxsus vositalari (musiqa va san'at asarlaridan foydalanish) va boshqalardir.

Jismoniy tarbiya jarayonida estetik tarbiya quyidagilar bilan tavsiflanadi usullari:

Jismoniy mashqlarni emotsional ekspressiv tushuntirish
neny, majoziy so'z;

Texnik jihatdan mukammal va hissiy jihatdan ifodali
uchun hayrat tuyg'usini uyg'otadigan mashqni namoyish qilish
qizil;

Harakat va ishlarda ilhomlantiruvchi namuna;

Go'zallikning ijodiy namoyon bo'lishiga amaliy ko'nikish
siz jismoniy tarbiya jarayonida vosita faoliyatidasiz
mashqlar.

Jismoniy tarbiyada mehnat tarbiyasi. Mehnatga munosabat inson tarbiyasining eng muhim mezonlaridan biridir. Mehnatga bunday munosabat intizom talablarini bajarish barqarorligi, ishlab chiqarish topshiriqlarini bajarish, mehnatda tashabbuskorlikning namoyon bo'lishi, jamoaviy mehnatga erishishga shaxsiy hissa qo'shishi bilan tavsiflanadi.

Jismoniy va mehnat ta'limi o'rtasidagi bog'liqlik jismoniy tarbiyaning bevosita ta'sirga ega ekanligida ifodalanadi

mehnatni rag'batlantirish, odamlarning mehnat qobiliyatini oshirish, mehnat tarbiyasi, o'z navbatida, jismoniy tarbiyani odamlarni hayotga va mehnatga tayyorlashga alohida e'tibor beradi.

Jismoniy mashqlar jarayonida mehnat ta'limi mazmunini tarbiyaviy ishning o'zi, jismoniy mashqlarga xizmat ko'rsatishning elementar mehnat jarayonlari, sportchilar va sportchilarning har qanday muassasa, korxona va boshqalar ustidan homiylik tartibida ijtimoiy foydali mehnati tashkil etadi.

Jismoniy tarbiya jarayonida mehnat ta'limidan oldin quyidagilar belgilanadi: vazifalari:

Ta'limning mehnatsevarligi;

Mehnatga ongli munosabatni shakllantirish;

Boshlang'ich mehnat ko'nikmalari va ko'nikmalarini egallash
kami.

TO mehnat tarbiyasi vositalari o'z ichiga o'z ichiga oladi: tarbiyaviy ishlar (akademik jismoniy tarbiya darslari, qizg'in sport mashg'ulotlari, musobaqalar, o'z-o'ziga xizmat ko'rsatish va jamoaviy xizmat ko'rsatish bo'yicha amaliy vazifalarni bajarish (mashq maydonlarini tayyorlash va tozalash, inventarizatsiya qilish, sport anjomlarini saqlash va boshqalar). , jismoniy tarbiya mashg'ulotlari bilan bog'liq ijtimoiy foydali ish (sog'lomlashtirish va sport oromgohida va boshqalar).

aniqlikka mehnat tarbiyasi metodlari Jismoniy tarbiya jarayoniga quyidagilar kiradi:

Ishga amaliy ko'nikish;

Mehnat natijalarini baholash;

Namunali ishning namunasi (masalan, juda yaxshi
sportchining mashg'ulotlarga va o'qishni amalga oshirishga vijdonan munosabati
lekin-ta'lim vazifalari to'liq bag'ishlanish bilan kuch va yuqori
sport va texnik natija).

Turli xil sport turlari bilan shug'ullanish shaxsiyatning ijobiy fazilatlarini tarbiyalash uchun keng imkoniyatlar yaratadi. Ushbu tadbirlar hamkorlikda amalga oshiriladi. Ular hissiy, jismoniy va ruhiy fazilatlar bilan birga shakllantirishga imkon beradi. Biroq, turli jismoniy mashqlar, sport bilan shug'ullanish uchun ta'lim imkoniyatlari bir xil emas, bu o'qituvchi (trener) tomonidan e'tiborga olinishi kerak. Ular maxsus mashqlarni bajarish uchun maxsus tarkib va shartlar bilan bog'liq.

Demak, badiiy gimnastika mashg‘ulotlarini to‘g‘ri tashkil etgan holda, o‘rgatish va tarbiyalash usullari orqali o‘zini tuta bilish, mardlik, matonat, intizom kabi fazilatlarni tarbiyalash mumkin. Mobil va sport o'yinlari yuqori emotsionallik bilan ajralib turadi va

shaxsning ijobiy fazilatlarini samarali shakllantirish (halollik, jamoa oldidagi mas'uliyat, qat'iyatlilik, do'stga yordam berishga tayyorlik) va salbiy fazilatlarni (xudbinlik, insofsizlik, qo'pollik, takabburlik, qo'rqoqlik va boshqalar) bartaraf etish uchun alohida sharoitlar yaratish.

Pedagogik ishda quyidagi ta'lim vazifalari rejalashtirilgan va amalga oshiriladi: istiqbolli va yaqin, jamoaviy va individual, bog'liq. alohidaga maxsus talabalar.

O'qituvchi har bir sportchiga to'g'ri munosabatda bo'lishi, uni qo'llab-quvvatlashi va rivojlantirishi, uning yaxshi fazilatlari va moyilligini rivojlantirishi, o'z shogirdining nafaqat sport natijalari, balki uning o'qishga bo'lgan munosabati, xatti-harakatlari, madaniy o'sishi haqida ham g'amxo'rlik qilishi kerak. .

davomida samaradorlik

Bilan mazmuni

Kirish

1. Shaxsning jismoniy sifatlari haqida tushuncha

2. Uni tarbiyalash metodikasining kuchi va asoslari

3. Chidamlilikni tarbiyalash vositalari va usullari

Xulosa

Adabiyotlar ro'yxati

INolib borish

Jismoniy tarbiya jarayonida hal qilinadigan asosiy vazifalardan biri insonga xos bo'lgan jismoniy sifatlarning maqbul rivojlanishini ta'minlashdir. Jismoniy fazilatlarni tug'ma (genetik irsiy) morfologik va funktsional sifatlar deb atash odatiy holdir, buning natijasida odamning jismoniy (moddiy jihatdan ifodalangan) faoliyati mumkin bo'lib, u o'zining to'liq namoyon bo'lishini maqsadga muvofiq vosita faoliyatida oladi. Asosiy jismoniy sifatlarga mushak kuchi, tezlik, chidamlilik, moslashuvchanlik va chaqqonlik kiradi.

Jismoniy sifatlar ko'rsatkichlarining o'zgarish dinamikasiga kelsak, "rivojlanish" va "ta'lim" atamalari qo'llaniladi. Rivojlanish atamasi jismoniy sifatdagi o'zgarishlarning tabiiy yo'nalishini tavsiflaydi va ta'lim atamasi jismoniy sifat ko'rsatkichlarining o'sishiga faol va yo'naltirilgan ta'sirni nazarda tutadi. Zamonaviy adabiyotda "jismoniy sifatlar" va "jismoniy (motor) qobiliyatlar" atamalari qo'llaniladi. Biroq, ular bir xil emas. Eng umumiy shaklda vosita qobiliyatlari insonning vosita qobiliyatlari darajasini belgilaydigan individual xususiyatlar sifatida tushunilishi mumkin. Shaxsning harakat qobiliyatining asosini jismoniy sifatlar, namoyon bo'lish shakli esa harakat qobiliyatlari va qobiliyatlari hisoblanadi. Harakat qobiliyatiga kuch, tezlik, tezlik-kuch, harakatni muvofiqlashtirish qobiliyatlari, umumiy va maxsus chidamlilik kiradi. Shuni esda tutish kerakki, mushak kuchi yoki tezligini rivojlantirish haqida gap ketganda, bu mos keladigan kuch yoki tezlik qobiliyatlarini rivojlantirish jarayoni sifatida tushunilishi kerak.

Har bir insonning vosita qobiliyatlari o'ziga xos tarzda rivojlanadi. Qobiliyatlarning har xil rivojlanishining asosi turli xil tug'ma (irsiy) anatomik va fiziologik moyilliklarning ierarxiyasidir:

Miya va asab tizimining anatomik va morfologik xususiyatlari (asab jarayonlarining xususiyatlari - kuch, harakatchanlik, muvozanat, miya yarim korteksining tuzilishi, uning alohida sohalarining funktsional etuklik darajasi va boshqalar);

Fiziologik (yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining xususiyatlari - maksimal kislorod iste'moli, periferik qon aylanishining ko'rsatkichlari va boshqalar);

Biologik (biologik oksidlanish xususiyatlari, endokrin tartibga solish, metabolizm, mushaklar qisqarishining energetikasi va boshqalar);

Tana (tana va oyoq-qo'llarning uzunligi, tana vazni, mushak va yog 'to'qimalarining massasi va boshqalar);

Xromosoma (gen).

1. Pjismoniy sifatlar tushunchasi

Qobiliyatlar faoliyatni amalga oshirish jarayonida namoyon bo'ladi va rivojlanadi, lekin bu har doim irsiy va atrof-muhit omillarining birgalikdagi harakatlarining natijasidir. Inson qobiliyatlari rivojlanishining amaliy chegaralari inson hayotining davomiyligi, ta'lim va tarbiya usullari va boshqalar kabi omillar bilan belgilanadi, lekin qobiliyatlarning o'zida umuman belgilanmaydi. Qobiliyatlarni rivojlantirish chegaralarini darhol kengaytirish uchun ta'lim va tarbiya usullarini takomillashtirish kifoya. Harakat qobiliyatlarini rivojlantirish uchun tezlik, kuch va boshqalar uchun tegishli jismoniy mashqlardan foydalangan holda faoliyat uchun ma'lum shart-sharoitlarni yaratish kerak. Biroq, bu qobiliyatlarni o'rgatishning ta'siri, qo'shimcha ravishda, tashqi yuklarga reaktsiyaning individual normasiga bog'liq. Jismoniy tarbiya va sport o'qituvchisi turli harakat qobiliyatlarini rivojlantirishning asosiy vositalari va usullarini, shuningdek, mashg'ulotlarni tashkil etish usullarini yaxshi bilishi kerak. Bunday holda, u muayyan sharoitlarga nisbatan takomillashtirish vositalari, shakllari va usullarining optimal kombinatsiyasini aniqroq tanlash imkoniyatiga ega bo'ladi.

Tegishli testlar (nazorat mashqlari) yordamida vosita qobiliyatlarining rivojlanish darajasi (yuqori, o'rta, past) haqida aniq ma'lumot olishingiz mumkin.

2. silt va uni o'qitish metodikasi asoslari

Kuch - bu odamning mushaklarning harakatlari (kuchlanishlari) tufayli tashqi qarshilikni engish yoki unga qarshilik ko'rsatish qobiliyati.

Kuch qobiliyatlari - bu "kuch" tushunchasiga asoslangan shaxsning ma'lum bir harakat faoliyatidagi turli ko'rinishlari majmuasi.

Quvvat qobiliyatlari o'z-o'zidan emas, balki har qanday vosita faoliyati orqali namoyon bo'ladi. Shu bilan birga, kuch qobiliyatlarining namoyon bo'lishiga turli omillar ta'sir qiladi, ularning hissasi har bir holatda muayyan vosita harakatlariga va ularni amalga oshirish shartlariga, kuch qobiliyatlari turiga, yoshi, jinsi va shaxsning individual xususiyatlariga qarab o'zgaradi. Ular orasida: 1) to'g'ri mushak; 2) markaziy asab; 3) shaxsiy-psixologik; 4) biomexanik; 5) biokimyoviy; 6) fiziologik omillar, shuningdek, vosita faoliyati amalga oshiriladigan turli xil muhit sharoitlari.

Haqiqiy mushak omillariga quyidagilar kiradi: oq (nisbatan tez qisqaradigan) va qizil (nisbatan sekin qisqaradigan) mushak tolalari nisbatiga bog'liq bo'lgan mushaklarning qisqarish xususiyatlari; mushaklarning qisqarishi fermentlarining faolligi; mushak ishini anaerob energiya bilan ta'minlash mexanizmlarining kuchi; fiziologik diametri va mushak massasi; mushaklararo muvofiqlashtirish sifati. Markaziy nerv omillarining mohiyati muskullarga yuboriladigan effektor impulslarning intensivligi (chastotasi), ularning qisqarishi va bo’shashishini muvofiqlashtirish, markaziy nerv sistemasining ularning funksiyalariga trofik ta’siridan iborat. Insonning muskul harakatlarining namoyon bo'lishiga tayyorligi shaxsiy-psixologik omillarga bog'liq. Ular motivatsion va ixtiyoriy komponentlarni, shuningdek, maksimal yoki kuchli va uzoq muddatli mushaklar kuchlanishining namoyon bo'lishiga hissa qo'shadigan hissiy jarayonlarni o'z ichiga oladi. Quvvat qobiliyatlarining namoyon bo'lishiga ma'lum ta'sir biomexanik (sub'ektning va uning qismlarining kosmosda joylashishi, tayanch-harakat tizimi bo'g'inlarining mustahkamligi, harakatlanayotgan massalarning kattaligi va boshqalar), biokimyoviy (gormonal) ta'sir qiladi. va fiziologik (periferik va markaziy qon aylanishining ishlash xususiyatlari, nafas olish va boshqalar ) omillar. Haqiqatan ham kuch qobiliyatlari va ularning boshqa jismoniy qobiliyatlar (tezlik-kuch, kuch epchilligi, kuchga chidamlilik) bilan kombinatsiyasi mavjud.

Aslida kuch qobiliyatlari namoyon bo'ladi: 1) mushaklarning nisbatan sekin qisqarishi bilan, chegaraga yaqin, maksimal og'irliklar bilan bajariladigan mashqlarda (masalan, etarlicha katta vaznli shtanga bilan cho'zilganda); 2) izometrik (statik) turdagi mushaklarning kuchlanishi bilan (mushak uzunligini o'zgartirmasdan). Shunga ko'ra, sekin kuch va statik kuch o'rtasida farq qilinadi. Darhaqiqat, kuch qobiliyatlari mushaklarning yuqori kuchlanishi bilan tavsiflanadi va mushaklar ishining engish, hosildorlik va statistik rejimlarida namoyon bo'ladi. Ular mushakning fiziologik diametri va nerv-mushak apparatining funksionalligi bilan belgilanadi. Statistik kuch o'zining ikki namoyon bo'lish xususiyati bilan tavsiflanadi: 1) odamning faol ixtiyoriy harakatlari tufayli mushaklar taranglashganda (faol statistik kuch); 2) tashqi kuchlarga urinayotganda yoki odamning o'z vazni ta'sirida tarang mushakni (passiv statik kuch) majburan cho'zish.

Haqiqiy kuch qobiliyatlarini o'rgatish maksimal kuchni rivojlantirishga qaratilgan bo'lishi mumkin (og'ir atletika, choynakni ko'tarish, kuchli akrobatika, atletika uloqtirish va boshqalar); barcha sport turlari (umumiy kuch) va tana qurilishi (bodibilding) uchun zarur bo'lgan tayanch-harakat tizimini umumiy mustahkamlash. Tezlik-kuch qobiliyatlari mushaklarning cheklanmagan kuchlanishlari bilan tavsiflanadi, ular sezilarli tezlikda bajariladigan mashqlarda zarur, ko'pincha maksimal quvvat bilan namoyon bo'ladi, lekin, qoida tariqasida, chegara qiymatiga etib bormaydi. Bu o'zini motor harakatlarida namoyon qiladi, bunda mushaklarning sezilarli kuchi bilan bir qatorda harakatlarning tezligi ham talab qilinadi (masalan, uzoq va balandlikka bir joydan va yugurishda itarish, sport anjomlarini uloqtirishda yakuniy harakatlar va boshqalar. ). Shu bilan birga, sportchining tashqi yuki qanchalik katta bo'lsa (masalan, shtangani ko'kragiga ko'tarishda), kuch komponentining roli qanchalik katta bo'lsa va kamroq og'irlik bilan (masalan, nayza uloqtirishda) ), tezlik komponentining ahamiyati ortadi. Tezlik qobiliyatiga quyidagilar kiradi: 1) tez kuch; 2) portlovchi quvvat. Tez kuch cheksiz mushaklar kuchlanishi bilan tavsiflanadi, bu chegara qiymatiga etib bormaydigan sezilarli tezlikda bajariladigan mashqlarda namoyon bo'ladi. Portlash kuchi insonning vosita harakatini bajarish jarayonida eng qisqa vaqt ichida maksimal kuch ko'rsatkichlariga erishish qobiliyatini aks ettiradi (masalan, sprintda past startda, atletikada sakrash va uloqtirishda va boshqalar). Portlash kuchining rivojlanish darajasini baholash uchun tezlik-kuch indeksi I ishlab chiqilgan harakatlar maksimalga yaqin bo'lgan harakatlarda qo'llaniladi:

I = Fmax/tmax

bu erda F max - ma'lum bir mashqda ko'rsatilgan maksimal kuch; t max - F max ga yetguncha maksimal vaqt.

Portlash kuchi ikki komponent bilan tavsiflanadi: boshlang'ich kuchi va tezlashtiruvchi kuch. Boshlanish kuchi - bu mushaklarning kuchlanishning dastlabki daqiqalarida ish kuchini tez rivojlantirish qobiliyatining o'ziga xos xususiyati. Tezlashtiruvchi kuch - mushaklarning qisqarishi boshlangan sharoitda ish kuchini tezda to'plash qobiliyati. Kuch qobiliyatlarining o'ziga xos turlariga kuchga chidamlilik va kuch epchilligi kiradi. Kuchga chidamlilik - bu mushaklarning nisbatan uzoq vaqt davomida sezilarli darajada kuchlanishidan kelib chiqqan charchoqqa bardosh berish qobiliyati. Mushaklarning ishlash rejimiga qarab, statik va dinamik kuch chidamliligi farqlanadi. Dinamik kuch chidamliligi siklik va asiklik harakatlar uchun, statik kuch chidamliligi esa ma'lum bir holatda ish kuchlanishini saqlash bilan bog'liq harakatlar uchun xosdir. Masalan, qo'llarni halqalarga yon tomonga qo'yganda yoki to'pponchadan o'q uzish paytida qo'lni ushlab turganda, statik chidamlilik namoyon bo'ladi va yotgan holatda takroriy surish bilan, og'irligi 20-ga teng bo'lgan shtanga bilan cho'kish namoyon bo'ladi. Insonning maksimal kuch imkoniyatlarining 50%, dinamik chidamlilik ta'sir qiladi. Kuch epchilligi mushaklarning ishlash rejimining o'zgaruvchan tabiati, o'zgaruvchan va kutilmagan faoliyat holatlari (regbi, kurash, bandi va boshqalar) mavjud bo'lganda namoyon bo'ladi. Buni "kutilmagan vaziyatlarda va mushak ishining aralash rejimlarida turli xil kattalikdagi mushaklarning harakatlarini aniq farqlash qobiliyati" deb ta'riflash mumkin. Jismoniy tarbiya va sport mashg'ulotlarida haqiqiy kuch qobiliyatlarining rivojlanish darajasini baholash uchun mutlaq va nisbiy kuch ajratiladi. Mutlaq kuch - bu inson tanasining massasidan qat'i nazar, har qanday harakatda ko'rsatadigan maksimal kuch. Nisbiy kuch - bu odamning o'z tanasining 1 kg miqdorida ko'rsatadigan kuchi. O'z tanangizni harakatlantirishingiz kerak bo'lgan vosita harakatlarida nisbiy kuch katta ahamiyatga ega. Tashqi qarshilik kam bo'lgan harakatlarda, qarshilik sezilarli bo'lsa, mutlaq kuch muhim emas - u muhim rol o'ynaydi va maksimal portlash harakati bilan bog'liq. Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, insonning mutlaq kuch darajasi ko'p jihatdan atrof-muhit omillari (mashq, o'z-o'zini o'rganish va boshqalar) bilan belgilanadi.Shu bilan birga, nisbiy kuch ko'rsatkichlariga genotip ko'proq ta'sir qiladi. Tezlik qobiliyati taxminan bir xil darajada irsiy va atrof-muhit omillariga bog'liq. Statik kuchga chidamlilik ko'proq genetik sharoitlar bilan belgilanadi va dinamik kuchga chidamlilik genotip va atrof-muhitning o'zaro (taxminan teng) ta'siriga bog'liq. O'g'il va o'g'il bolalarda kuch-quvvatni rivojlantirish uchun eng qulay davrlar 13-14 yoshdan 17-18 yoshgacha, qizlar va qizlar uchun esa 11-12 yoshdan 15-16 yoshgacha bo'lgan davr hisoblanadi, bu asosan o'smirlik davriga to'g'ri keladi. mushak qalpoqlarining umumiy tana vazniga nisbati (10-11 yoshda - taxminan 23%, 14-15 yoshda - 33% va 17-18 yoshda - 45%). Turli mushak guruhlarining kuchiga nisbatan eng sezilarli o'sish sur'atlari boshlang'ich maktab yoshida, ayniqsa 9 yoshdan 11 yoshgacha bo'lgan bolalarda kuzatiladi. Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu davrlarda kuch qobiliyatlari maqsadli ta'sirlarga eng mos keladi. Kuchni rivojlantirishda o'sayotgan organizmning morfologik va funktsional imkoniyatlarini hisobga olish kerak.

Jismoniy tarbiya nazariyasi ta'rifiga ko'ra, jismoniy (harakat) sifatlar shaxsning harakat qobiliyatining alohida tomonlari deb ataladi. Bularga kuch, chidamlilik, tezlik, moslashuvchanlik va chaqqonlik kiradi. Ularning barchasi harakatlarda namoyon bo'ladi va ularning namoyon bo'lish xususiyati harakatning tuzilishiga bog'liq.

Bu fazilatlarga ega bo'lmasdan turib, yuqori natijalarga erishish mumkin bo'lgan sport turini nomlash qiyin.

Sport harakatlarining tabiatiga ko'ra, ma'lum jismoniy sifatlar maksimal darajada namoyon bo'ladi va ushbu sport turi uchun asosiy hisoblanadi. Masalan, og'ir atletikada - kuch; uzoq masofalarga yugurishda - chidamlilik; sakrash va otishda - kuch va tezlik; sport o'yinlarida - tezlik va epchillik; choynakni ko'tarishda - kuch va chidamlilik. Muayyan sport turidagi asosiy fazilatlarning namoyon bo'lishi bilan, ba'zilari, albatta, namoyon bo'ladi. Misol uchun, choynakni ko'tarishda kuch va chidamlilikdan tashqari, moslashuvchanlik va tezlik ma'lum darajada namoyon bo'ladi.

Jismoniy fazilatlarni tarbiyalash maxsus ishlab chiqilgan metodika bo'yicha jismoniy mashqlar jarayonida amalga oshiriladi.

Jismoniy sifatlarni tarbiyalash usullari

Jismoniy fazilatlarni tarbiyalash uchun turli usullar qo'llaniladi: bir xil, o'zgaruvchan, takroriy, intervalli, raqobatbardosh, o'yin va aylana.

yagona usul nisbatan doimiy intensivlik bilan bajariladigan bir necha daqiqadan bir necha soatgacha davom etadigan uzluksiz uzoq muddatli ish bilan tavsiflanadi.

Amalda, ishning davomiyligiga qarab, ushbu usulning ikkita varianti qo'llaniladi. Birinchidan- raqobatbardosh og'irliklar bilan ishlash qoidalarda nazarda tutilgan vaqt ichida (10 daqiqa) maksimal yoki chegaraga yaqin intensivlikda bajarilganda. Ushbu parametr ushbu sifatning rivojlanish darajasini tekshirish uchun maxsus chidamlilikni rivojlantirish uchun ishlatiladi.

Ikkinchi variant- engil va engil choynaklar bilan bajariladigan o'rtacha intensivlikdagi uzoq (vaqt cheklanmagan) uzluksiz ish. Ushbu parametr tananing aerobik (tanaga etarli kislorod ta'minoti sharoitida) imkoniyatlarini yaxshilaydi. U umumiy va maxsus chidamlilik va ishlashni rivojlantirish uchun ishlatiladi.

o'zgaruvchan usul bir xil ish bir xil tezlikda emas, balki o'zgaruvchan tezlikda bajarilishi bilan uniformadan farq qiladi. Mashg'ulotning maqsadi va shartlariga qarab, intensiv ish va o'rtacha ish o'rtasidagi nisbat juda farq qilishi mumkin ("tezlik o'yini"). Masalan, sportchi raqobatbardosh masofani bosib o'tishda bir segmentni maksimal tezlikda, ikkinchisini past tezlikda, keyin yana maksimal tezlikda va hokazolarda yuguradi.

Kettlebellni ko'tarishda bu ma'lum vaqt oralig'ida yoki ma'lum miqdordagi ko'tarilishlarda tezligi (tezligi) o'zgarishi bilan choynaklar (kettlebell) bilan uzluksiz mashqdir. Bir yondashuvda ham yuqori sur'atda, ham sekin sur'atda bajariladigan takrorlashlar (ko'tarish) soni boshqacha bo'lishi mumkin. Ushbu usulning tanaga ta'siri bir xilga qaraganda ancha xilma-xildir. Bir vaqtning o'zida ham aerob, ham anaerob mexanizmlar takomillashtiriladi va natijada umumiy va maxsus chidamlilikning rivojlanish darajasi oshadi.

Takrorlash usuli. Xuddi shu mashqlarni bajarish dam olish uchun intervallar bilan takrorlanadigan usul bo'lib, uning davomida ish qobiliyatini to'liq tiklash sodir bo'ladi. Misol uchun, sportchi klassik choynak mashqlarini bajaradi va to'plamlar orasidagi dam olish oralig'i bilan har bir to'plamda ma'lum miqdordagi to'plamlar bilan bir nechta to'plamlarni bajaradi. Masalan, 3-4 daqiqada 24+24 kg ga 10 marta yaqinlashadi. Har bir yondashuvdagi takrorlashlar soni, shuningdek, to'plamlar orasidagi dam olish vaqti ushbu mashg'ulotning maqsadi va maqsadiga qarab juda farq qilishi mumkin.

Kettlebell ko'tarishda takroriy usul musobaqa mashqlarini bajarish va kuchni rivojlantirish texnikasini o'rgatishda juda samarali qo'llaniladi.

raqobat usuli. Mashqni bajarish usuli va musobaqaga yaqin shartlar.

Musobaqadan taxminan bir oy oldin muntazam ravishda shug'ullanadigan sportchilar deyarli eng yuqori sport formasida, ammo ular hali o'z imkoniyatlariga to'liq ishonch hosil qilishmagan. Odatda, ushbu davrda nazorat baholari deb ataladigan narsalar amalga oshiriladi, ya'ni ular "muvaffaqiyatsiz" bo'lgunga qadar u yoki bu raqobat mashqlarini bajaradilar. Hisob-kitoblar natijalariga ko'ra, sportchining bo'lajak musobaqalarga tayyorlik darajasi aniqlanadi, keyingi mashg'ulotlar va individual mashg'ulotlarda yuklar sozlanadi.

Raqobat usuli kuchli irodali fazilatlarni tarbiyalaydi. Biroq, tez-tez - keraksiz - bu usuldan foydalanish asab tizimining charchashiga va sport ko'rsatkichlarining pasayishiga olib kelishi mumkin.

Umumiy jismoniy va texnik tayyorgarlikning muayyan bosqichlarida raqobat usuli ham qo'llaniladi, ammo boshqa maqsad va vazifalar bilan. Misol uchun, tayyorgarlik davrining birinchi bosqichining 4-oylik tsikliga kelib, jalb qilinganlarning ko'pchiligi choynaklar bilan barcha asosiy mashqlarning texnikasini yaxshi o'zlashtirishga vaqtlari bor. Bu vaqtda raqobatbardosh va asosiy maxsus yordamchi mashqlarni bajarishning eng yaxshi texnikasi uchun mini-musobaqalarni o'tkazish tavsiya etiladi. Yoki taxminan tayyorgarlik davrining ikkinchi bosqichining o'rtalarida, tinglovchilar umumiy jismoniy tayyorgarlik bo'yicha juda katta hajmdagi mashg'ulotlarni bajarganlarida, alohida sinflarda sportchilar asosiy jismoniy fazilatlarni ko'rsatishi mumkin bo'lgan musobaqalarni o'tkazish mumkin - kuch va chidamlilik, balki boshqa mashqlarda va boshqalarda ham sport turlari (poldan yoki notekis barlarda surish, tirgakda tortish, arqonda ko‘tarilish, 1000 m yugurish va boshqalar). Bunday musobaqalar ishtirokchilarning irodaviy fazilatlarini tarbiyalashda, ularni sport musobaqalariga, musobaqalarga ko‘niktirishda ham samarali vosita hisoblanadi. Musobaqadan so'ng yutqazganlar, odatda, keyingi musobaqada o'z yetakchilariga yetib olish uchun ko'proq mashq qilishga intiladilar.

Bunday musobaqalar natijalariga ko'ra mashg'ulotlarning ushbu bosqichida sportchilarning individual jismoniy sifatlarining rivojlanish darajasi aniqlanadi, jalb qilinganlarning e'tibori ularning jismoniy rivojlanishidagi kamchiliklarga qaratiladi, individual tayyorgarlik rejalari tuziladi.

o'yin usuli bolalar bilan ishlashda eng samarali. Jismoniy fazilatlarni tarbiyalash o'yin davomida sodir bo'ladi. Mashg'ulotlar yuqori hissiy darajada o'tkaziladi.

Bu usul umumiy chidamlilikni tarbiyalashda va ochiq havoda o'tkazish vositasi sifatida qo'llaniladi.

aylana usuli. Bu jismoniy mashqlar majmuasini izchil amalga oshirishdir. O'quv mashg'ulotining maqsad va vazifalariga ko'ra mashqlar tanlanadi, ularning har biri zarur jihozlar va inventar o'rnatilgan "stansiya" ning ma'lum bir joyida bajariladi. Bitta "bekat" da topshiriqni bajarib bo'lgach, o'quvchilar boshqasiga o'tishadi - xuddi aylanada. Agar yuk etarli bo'lmasa, aylana takrorlanadi.

Kettlebell ko'tarishda bu usul kuch, moslashuvchanlikni rivojlantirish va aylanalar sonining ko'payishi bilan har bir "bekat" da mashqlarni takrorlash soni va dam olish oralig'ini qisqartirish - umumiy chidamlilik va ishlash uchun qo'llaniladi.

Jismoniy sifatlarni rivojlantirishning turli usullaridan foydalanish jismoniy tarbiyaning turli vositalaridan kengroq foydalanish imkonini beradi, mashg'ulot jarayoniga rang-baranglik qo'shadi va ishtirokchilarning har tomonlama jismoniy rivojlanishiga yordam beradi.

Kuch. Jismoniy tarbiya nazariyasi ta'rifiga ko'ra, kuch - bu odamning tashqi qarshilikni engish yoki mushak harakatlari tufayli unga qarshi turish qobiliyati. Jismoniy kuch sport harakatining o'ziga xos xususiyatlariga qarab turlicha namoyon bo'ladi. Demak, atletikada sakrash, uloqtirishda alohida mushak guruhlarining kuchi maksimal darajada va juda qisqa vaqt ichida namoyon bo`ladi. Bunday kuch deyiladi portlovchi.

Har qanday harakatdagi barcha asosiy mushak guruhlarining maksimal umumiy kuchlanishi, sportchi o'z vaznini hisobga olmagan holda, kuch mashqlarida (shtanga tortish, yelkasida shtanga bilan cho'zilish va boshqalar) eng yuqori yutuqni ko'rsatsa, chaqirdi mutlaq kuch bilan.

Sportchining o'z vaznining 1 kg ga to'g'ri keladigan kuch deyiladi qarindosh. Masalan, o'z vazni 70 kg bo'lgan sportchi platformadan 150 kg og'irlikdagi shtangani, 80 kg og'irlikdagi sportchi esa 160 kg ni yirtib tashladi. Mutlaq kuch ikkinchisi uchun kattaroqdir, chunki u ko'proq og'irlik ko'tardi va nisbiy kuch birinchisi uchun kattaroq bo'ladi - u o'zining 1 kg vazniga ko'proq og'irlik ko'tardi.

Nisbiy kuchni faqat absolyutni oshirish orqali oshirish mumkin, ya'ni o'z vaznini oshirmasdan, kuchni oshirish mumkin. Bunga asosiy mushak guruhlarining kuchini rivojlantirish uchun maxsus mashqlarni tanlash orqali erishiladi.

Kettlebell ko'tarishda na portlovchi, na mutlaq, na nisbiy kuch maksimal darajada namoyon bo'lmaydi, ammo shunga qaramay ular yuqori sport natijalariga erishish uchun katta ahamiyatga ega.

Chovgum bilan bellashuv mashqlarini bajarishda (ayniqsa, chayqalish) eng katta qiymat - bu to'liq bo'lmasa-da, lekin juda uzoq vaqt (10 daqiqa) davomida o'zini namoyon qiladigan mutlaq kuch.

Kuch ishlatishning davomiyligi choynakni ko'tarishda ushbu jismoniy sifatning namoyon bo'lishining o'ziga xos xususiyati hisoblanadi.

Chidamlilik. Bu uzoq vaqt davomida berilgan intensivlikdagi ishlarni bajarishning o'ziga xos xususiyati. Jismoniy faollik (sport) xususiyatiga qarab, chidamlilik ham turlicha namoyon bo'ladi. O'rtacha intensivlikdagi turli jismoniy ishlarni bajarishda uzoq vaqt davomida o'zini namoyon qiladigan chidamlilik shartli ravishda deyiladi. umumiy chidamlilik.

Muayyan ishning intensivligini uzoq vaqt saqlab turishda alohida chidamlilik namoyon bo'ladi. Maxsus chidamlilik ham jismoniy mehnat xarakteriga qarab farqlanadi. Shunday qilib, 100 metrga yugurishda "o'z" maxsus chidamlilik. Jismoniy harakatning maksimal intensivligida - yuqori tezlikda chidamlilik.

10 daqiqa davomida raqobatbardosh og'irliklarni ko'tarishda u o'zini namoyon qiladi kuchga chidamlilik submaksimal intensivlikda (maksimalga yaqin).

Kettlebell ko'tarishda eng yuqori jahon yutuqlari (rekordlar) vaqt cheklovisiz (1-2 yoki undan ko'p soat) choynakni ko'tarishda qayd etiladi. Bu erda uzoq masofaga yugurishda bo'lgani kabi, jismoniy mehnatning yuqori intensivligi bilan alohida chidamlilik namoyon bo'ladi.

Kettlebell ko'tarishda eng muhimi kuchga chidamlilik.

Chaqqonlik. Bu odamning yangi mashqlarni tezda o'zlashtirish, shuningdek, to'satdan o'zgaruvchan muhit talablariga muvofiq o'z harakat faoliyatini qayta qurish qobiliyatidir. Chaqqonlik o'ziga xos xususiyatdir. Siz bir jihatdan aqlli bo'lishingiz mumkin, boshqa tomondan yetarlicha aqlli bo'lmaysiz.

Kettlebell ko'tarishda epchillik klassik mashqlar texnikasini, ayniqsa jonglyorlik elementlarini tezroq o'zlashtirishga yordam beradi.

Moslashuvchanlik. Bu katta amplitudali harakatlarni bajarish qobiliyati. Bu xususiyat mushaklarning yaxshi cho'zilishi va bo'g'imlarning harakatchanligi bo'lgan sportchilarga ega.

Kettlebellni ko'tarishga kelsak, moslashuvchanlik etakchi jismoniy fazilatlarga tegishli emas va to'liq namoyon bo'lishdan uzoqdir. Shunga qaramay, bu choynakni ko'taruvchining asosiy fazilatlari - kuch, chidamlilik, chidamlilik kabi fazilatlarni tarbiyalashga ijobiy ta'sir qiladi, shuningdek, choynakni ko'tarish texnikasini, jonglyorlik elementlarini tezroq o'zlashtirishga yordam beradi. Bo'g'inlarda etarlicha egiluvchanlik va harakatchanlikka ega bo'lgan og'ir atletikachilar mashqlarni yumshoqroq, tabiiy ravishda, keraksiz stresslarsiz bajaradilar, bu kuch va energiyaning tejamkor (ratsional) sarflanishiga, shuningdek, sport yutuqlarining tez o'sishiga yordam beradi.

Tezlik. Insonning eng qisqa vaqt ichida harakatlarni bajarish qobiliyati.

Boshqa jismoniy fazilatlar singari, tezlik ham namoyon bo'lishida har xil bo'lishi mumkin. Misol uchun, 100 metrga yugurishda siz tezda boshlashingiz mumkin, lekin nisbatan sekin yugurasiz.

Kettlebellni ko'tarishda natija umuman olganda u yoki bu klassik mashqlarni bajarish tezligiga (tempiga) bog'liq, chunki bajarish vaqti 10 daqiqa bilan cheklangan.

Harakat sifatlarining o'zaro bog'liqligi

Bir jismoniy sifatni o'rgatish, albatta, qolganlariga ta'sir qiladi. Masalan, kuchning rivojlanishi bilan harakatlar tezligi ham oshadi va yuqori tezlikda yukni bajarishda nafaqat tezlik, balki kuch va chidamlilik ham oshadi.

Jismoniy tarbiya nazariyasida bunday o'zaro ta'sir (munosabat) deyiladi sifatli uzatish. Sifatlarni uzatish bo'lishi mumkin ijobiy, va salbiy. Sifatlarning ijobiy uzatilishi bir sifatni rivojlantirish uchun bajarilgan mashqlar bir vaqtning o'zida boshqasini rivojlantirganda sodir bo'ladi. Masalan, tezlik sifatlarini rivojlantirish mashqlari ham kuch, ham chidamlilikni rivojlantiradi. Kuch va chidamlilik o'rtasidagi butunlay boshqacha munosabat. Kuchli mashqlarning haddan tashqari ko'payishi chidamlilik ko'rsatkichlarini pasaytiradi va aksincha, uzoq yugurishdan va ayniqsa suzishdan ortiqcha foydalanish kuchni pasaytiradi. Bu erda sifatlarni uzatish allaqachon salbiy.

Bu tananing reaktsiyasi, ya'ni kuch mashqlari va chidamlilik mashqlari ta'sirida tanada yuzaga keladigan jarayon butunlay boshqacha ekanligi bilan izohlanadi. Shuning uchun kuchli sport turlariga (og'ir atletika, kuch triatlon) ixtisoslashgan sportchilarga katta hajmdagi chidamlilik mashqlarini bajarish tavsiya etilmaydi. Choynakni ko'tarishda uzoq muddatli chidamlilik mashqlarini (yugurish, suzish) musobaqa davrida (musobaqadan taxminan bir oy oldin) qo'llash maqsadga muvofiq emas, chunki siltab ko'tarishda natija kamayadi. Jinsiy kamroq ta'sir qiladi. Ammo bu yugurish va boshqa chidamlilik mashqlarini istisno qilish kerak degani emas. Ma'lum bir dozada yuqori sur'atda yurish va yugurish, hatto musobaqalar davrida ham sport formasini saqlashga yordam beradi (sportchining musobaqalarga eng yuqori tayyorgarligi), choynaklar bilan jismoniy zo'riqishdan faol dam olishning eng yaxshi vositalaridan biri hisoblanadi. bu yuklardan keyin tanani yaxshi. Kuch va chidamlilikni rivojlantirish uchun mashqlar, hatto bir sifat boshqasiga salbiy ta'sir ko'rsatsa ham, katta e'tibor berilishi kerak, chunki kuch yoki chidamlilik etarli bo'lmaganda, 10 daqiqa davomida yuqori sur'atda surish yoki tortishish mumkin emas.

Jismoniy fazilatlarni tarbiyalash

Kuch mashq qilish. Ma'lumki, kuch sifatlari mushaklarning maksimal yoki maksimal kuchlanishiga yaqin bo'lgan mashqlarni bajarish sharti bilan rivojlanadi. Faqat boshlang'ich sportchilar uchun kuch ko'rsatkichlarining o'sishi mushaklarning engil kuchlanishi bilan mashq qilishda ham bo'lishi mumkin.

Ushbu muntazamlikni hisobga olgan holda, kuchni tarbiyalash metodologiyasini qurish kerak. Kettlebellni ko'tarishda minimal takroriy sonlar bilan maksimal mushaklar kuchlanishidan foydalanish har doim ham oqlanmaydi.

Kuch- choynakni ko'taruvchining asosiy jismoniy fazilatlaridan biri. Ammo kuchning o'sishi ma'lum darajaga va mashg'ulotlarning ma'lum davrlariga o'tishi kerak. Kelajakda siz ushbu kuchdan qanday qilib oqilona foydalanishni o'rganishingiz kerak, choynakni ko'tarishda mashqlarni bajarishning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olgan holda uni yo'naltirish (yo'naltirilgan portlash printsipiga muvofiq). Amalda, katta mutlaq kuchga ega bo'lgan sportchilar har doim ham choynakni ko'tarishda yuqori sport natijalariga erisha olmaydi. Shunday qilib, 32 kg vaznli choynakni siltab ko'tarishda engil vazn toifalarining natijalari (eng yuqori yutuqlari) og'ir vazn toifalaridagi sportchilarnikidan deyarli yaxshi bo'ladi va ba'zan hatto ulardan ham oshib ketadi. Hatto chayqalishda ham hamma narsa kuchga bog'liq bo'lib ko'rinadi, ko'pincha mutlaq kuchga ega bo'lgan yosh sportchilar yuqori natijalarni ko'rsatadilar.

Masalan, 1987 yilda bo‘lib o‘tgan III SSSR chempionatida A.Moshennikov 18 yoshida kuch jihatidan eng yosh va “eng kuchsiz” sportchilardan biri bo‘lib, siltab ko‘tarishda 32 kg vaznli 2 ta choynakni ko‘rsatishga muvaffaq bo‘ldi. vaqt chegarasi 260 ko'tarilish va SSSR chempioni bo'lish.

Ushbu xulosalar muallifi 1975-1977 yillarda kuchini oshirmasdan, 32 kg og'irlikdagi choynakni faqat bitta chap qo'l bilan skameykada presslashda natijani 103 ta ko'tarishdan 250 tagacha oshirishga muvaffaq bo'ldi. Serpuxovlik A. Yu. Romashin ham kuchini oshirdi, 45 dan 220 gacha bo'lgan ikki funtli siltab ko'tarishda natijani yaxshiladi. Shuning uchun choynakni ko'tarishda yuqori natijalarga erishishga hissa qo'shadigan "o'z" maxsus kuchini rivojlantiradigan bunday kuch mashqlarini tanlash maqsadga muvofiqdir.

Kettlebellni ko'tarish bilan shug'ullanadiganlar, mashg'ulotning maqsad va vazifalariga, shuningdek, ma'lum kuch mashqlariga moyilliklari (afzalliklari) darajasiga qarab, kuch mashqlarining turli usullaridan foydalanadilar. Jismoniy tarbiya nazariyasi ta'rifiga ko'ra, kuch tarbiyasining asosiy usullari quyidagilardir:

1. Maksimal harakat usuli.

2. Takroriy harakatlar usuli.

3. Izometrik kuchlanishlar usuli.

Maksimal harakat usuli bir yondashuvda kam sonli takrorlash bilan chegaraga yaqin va maksimal og'irlikdagi og'irliklar (shtanga, og'irlikdagi og'irliklar) bilan mashqlarni bajarishni ta'minlaydi. Og'irlik chegarasi sportchining ma'lum bir mashqdagi eng yaxshi natijasining 80-90% deb hisoblanadi, bu esa mushaklarning ortiqcha kuchlanishisiz bir yondashuvda 1-3 marta ko'tarilishi mumkin. Haddan tashqari og'irliklar bilan ishlashda mushaklarning kuchlanishi qon tomirlarining siqilishiga va qon aylanishining qiyinlashishiga olib keladi. Shu munosabat bilan va ishning qisqa muddati, organizmdagi metabolik jarayonlar kerakli darajaga etib bormaydi. Bunday stresslar faqat umumiy va maxsus chidamlilikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kettlebell ko'tarishda bu usul alohida mashg'ulot davrlarida va tsikllarda qo'llaniladi, ma'lum bir vazifa hal qilinganda - kuchni oshiradi. Bunday yuklarni doimiy ravishda va katta hajmlarda qo'llash maqsadga muvofiq emas.

Takrorlash usuli. Ushbu usul bilan kuchni tarbiyalashda cheksiz og'irlikdagi og'irliklar (50-70%) har bir yondashuvda etarlicha ko'p takrorlash bilan (10 dan 20 tagacha yoki undan ko'p) foydalaniladi. Bunday ish nafaqat kuchning oshishiga olib keladi, balki kuchning chidamliligi darajasini oshirishga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Oxirgi ko'tarilishlar eng katta mashg'ulot ta'siriga ega. Ushbu usul organizmdagi metabolik jarayonlarning keskin o'sishiga yordam beradi va mushak massasining ko'payishiga olib keladi, deb ishoniladi. Biroq, amalda klassik va boshqa mashqlarni ko'p marta takrorlanadigan choynaklar bilan bajarish mushak massasining o'sishiga sezilarli ta'sir ko'rsatmaydi, chunki mashqlar asosan mushaklarning minimal kuchlanishida - texnika tufayli amalga oshiriladi. Takrorlash usuli bilan kuchni mustahkamlashda to'plamlar orasida etarlicha dam olish juda muhimdir. Dam olish vaqti sportchining jismoniy tayyorgarligiga, tananing tiklanish qobiliyatiga, shuningdek, keyingi yondashuv amalga oshiriladigan umumiy charchoq darajasiga bog'liq. Dam olish optimal va etarli bo'lishi kerak, shunda keyingi yondashuv oldingi yukdan keyin tananing to'liq tiklanishida amalga oshiriladi.

Agar keyingi yondashuv tananing kam tiklanishida amalga oshirilsa, unda bu yondashuvning kuchni rivojlantirishdagi mashg'ulot ta'siri sezilarli darajada kamayadi. Bu kuch chidamliligining rivojlanishiga yanada ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Takroriy harakatlar usuli choynakni ko'tarishga nisbatan kuchni rivojlantirishda eng samarali hisoblanadi.

Chidamlilik ta'limi. Umumiy chidamlilikni rivojlantirishning asosiy printsipi - o'rtacha chidamlilik mashqlarining davomiyligini bosqichma-bosqich oshirish. Ushbu jismoniy sifatni tarbiyalashning eng yaxshi vositasi tsiklik sport turlari: uzoq yugurish, chang'i sporti. Futbol, xokkey kabi sport o'yinlarining ayrim turlari ham ancha samarali. Velosiped sport turlarini sport o'yinlari bilan almashtirish mashg'ulot jarayoniga rang-baranglik qo'shadi, mashg'ulotlarning hissiy holatini oshiradi va asosiy vazifani - umumiy chidamlilikni tarbiyalashdan tashqari, og'irlikdagi yuklardan faol dam olishning samarali vositasidir.

Treningning dastlabki bosqichida harakatlarning kichik intensivligini saqlab turgan holda, uzluksiz ishning davomiyligini (1 soatgacha yoki undan ko'proq) bosqichma-bosqich oshirish hisobiga yuk ortadi. Bunday ish tanani uzoq muddatli ishlarni bajarishga o'rgatadi, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining holatini yaxshilaydi va butun organizmning funksionalligini kengaytiradi. Umumiy chidamlilikni yanada rivojlantirishga mashg'ulot ishining intensivligini oshirish orqali erishiladi. Intensivlik ortishi bilan ishning davomiyligi barqarorlashadi yoki biroz kamayadi. Tana bu yukga moslashgandan so'ng, u yana ortadi.

Maxsus chidamlilikni tarbiyalash. Turli mashqlar qo'llaniladigan umumiy chidamlilikni tarbiyalash usulidan farqli o'laroq, maxsus chidamlilikni oshirishda faqat sportchi ixtisoslashgan mashqlar yoki tuzilishda ularga yaqin harakatlar amalga oshiriladi. Agar umumiy chidamlilikni rivojlantirishda ishning davomiyligi va hajmi hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'lsa, maxsus chidamlilikni rivojlantirishda ish hajmi va intensivligi o'rtasidagi optimal nisbatni o'rnatish juda muhimdir.

Bu nisbat tayyorgarlik bosqichiga, shuningdek, sportchining tayyorgarlik darajasiga qarab o'zgaradi. Masalan, maxsus chidamlilikni rivojlantirishning birinchi bosqichida engil choynakni tortib olish navbatma-navbat biri bilan, keyin ikkinchi qo'l bilan past tezlikda 5-10 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida bajarilishi mumkin.

Keyingi bosqichda, taxminan ikki hafta o'tgach, siz vaqtni qisqartirish orqali mashqlar tezligini oshirish yoki choynakning og'irligini oshirish orqali intensivlikni oshirishingiz mumkin. Talabalarning tayyorgarlik darajasi oshgani sayin, ish hajmi va intensivligini oshirish tendentsiyasi saqlanib qoladi. Faqat ish hajmi rejalashtirilgan darajaga yetgandan so'ng, u pasayishni boshlaydi va intensivlik, aksincha, o'sishda davom etadi.

Hajm va intensivlik nisbatining o'zgarishi tananing yuklarga moslashishini (moslashish, giyohvandlik) kamaytiradi va maxsus chidamlilik darajasining oshishiga yordam beradi.

Maxsus chidamlilikni tarbiyalashda jismoniy sifatlarni tarbiyalashning taniqli usullari qo'llaniladi.

Qo'llashda yagona usul u yoki bu klassik mashqlar yoki maxsus yordamchi mashqlar uzoq vaqt davomida (5 dan 20 minutgacha) engil vazn bilan past sur'atda amalga oshiriladi.

Qo'llashda o'zgaruvchan usul u yoki bu mashqlar uzoq vaqt davomida o'zgaruvchan intensivlik bilan bajariladi, ya'ni ma'lum miqdordagi ko'tarilish yoki ma'lum vaqtdan so'ng, bajarilish tezligi (tezligi) oshadi yoki kamayadi.

Da takroriy usul to'plamlar orasidagi ma'lum bir dam olish oralig'i bilan etarlicha ko'p takrorlash bilan bir nechta yondashuvlar amalga oshiriladi. Har bir yondashuvdagi mashqlar tezligi boshqacha bo'lishi mumkin. Mashqlar tezligini oshirish, to'plamlar orasidagi dam olish vaqtini qisqartirish va choynaklarning og'irligini oshirish orqali intensivlik oshadi.

Raqobat usuli maxsus chidamlilikni tarbiyalash, asosan, ushbu sifatni rivojlantirishning yakuniy bosqichida, ya'ni tayyorgarlik va raqobat davrlarining oxirida qo'llaniladi. Ushbu davrda (tanlovdan taxminan bir oy oldin) o'quv ishlarining hajmi sezilarli darajada kamayadi va yukning intensivligi maksimal darajaga yoki maksimal darajaga yaqinlashadi. Etarlicha tayyorgarlik ko'rmagan sportchilarda ushbu usuldan tez-tez foydalanish klassik mashqlarni bajarish texnikasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi va asab tizimining charchashiga olib kelishi mumkin. Yaxshi tayyorgarlikka ega bo'lganlar uchun bu usul qiyin sharoitlarda texnikani mustahkamlash va takomillashtirishga va maxsus chidamlilik darajasini oshirishga, shuningdek, kuchli irodali fazilatlarni rivojlantirishga yordam beradi.

Doira va o'yin usullari umumiy chidamlilik mashg'ulotlari yoki ochiq havoda mashq qilish uchun ko'proq mos keladi. Kettlebell ko'tarishda maxsus chidamlilikni rivojlantirish uchun bu usullar qo'llanilmaydi.

Sportchining tayyorgarlik bosqichiga qarab maxsus chidamlilikni rivojlantirishning turli usullarini qo'llash ham mashg'ulot jarayoniga rang-baranglik qo'shadi va bu sifatning tezroq o'sishiga yordam beradi.

Moslashuvchanlikni tarbiyalash. Bu sifatni o'stirishning eng samarali usuli - takroriy va aylanma usullardir. Asosan mushaklarni cho'zish va bo'g'inlarda harakatlanish uchun mashqlar qo'llaniladi.

Takroriy usulni qo'llashda bir xil mashq vaqt oralig'ida qayta-qayta bajariladi. Masalan, sportchi kaftlari polga tegmaguncha bir nechta oldinga egilishlarni bajaradi, so'ngra qisqa dam olishdan keyin mashqni takrorlaydi va hokazo.

Bir “bekat”da dumaloq usuldan foydalanilganda sportchi ba’zi muskullarni cho‘zish uchun mashq bajaradi, boshqasida – bo‘g‘imlarda harakatchanlikni rivojlantirish yoki boshqa muskullarni cho‘zish mashqlari va hokazo. Barcha “bekatlar”dan o‘tib, aylana. bir necha marta takrorlanishi mumkin.

Kettlebellni ko'tarishda moslashuvchanlikning namoyon bo'lishi eng muhim narsa emas. Shuning uchun, agar sportchi etarli darajada ushbu xususiyatga ega bo'lsa, ushbu sifatni yanada rivojlantirish uchun ko'p mashg'ulot vaqtini sarflashning ma'nosi yo'q. Moslashuvchanlikni kerakli darajada ushlab turish uchun ertalabki mashqlarda mushaklarni cho'zish va bo'g'inlarda harakatlanish uchun mashqlarni muntazam ravishda kiritish, mashg'ulotdan oldin isinish, yurishlar orasidagi dam olish paytida va mashg'ulotning yakuniy qismiga kiritish kifoya.

Chaqqonlikni mashq qilish. Chaqqonlikning rivojlanishiga harakat sifatlarining ko'p qirrali tarbiyasi ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ya'ni sportchi qanchalik ko'p mashq bajara olsa, u yangi harakatni shunchalik oson va tezroq o'zlashtira oladi. Shuning uchun amalda mashqlarni yoki ularni amalga oshirish shartlarini doimiy ravishda o'zgartirish kerak.

Bolalikda epchillik tezroq rivojlanadi.

Chaqqonlikni rivojlantirishning eng samarali usuli bu o'yin. Moslashuvchanlik kabi, chovgumni ko'tarishga ixtisoslashganlar uchun epchillik etakchi fazilatlardan biri emas. Shuning uchun, bu sifatni, shuningdek, moslashuvchanlikni chovgum biatlon yoki kuch jonglyorligi talablariga javob beradigan ma'lum darajaga qadar rivojlantirish kerak.

Jismoniy fazilatlarni tarbiyalash

Jismoniy fazilatlarni insonning harakat qobiliyatining muayyan sifat tomonlari deb atash odatiy holdir.

Odatda, quyidagi asosiy jismoniy sifatlar ajralib turadi: kuch, tezlik, chidamlilik, chaqqonlik, moslashuvchanlik.

Kuchli tarbiya

Insonning kuchini uning tashqi qarshilikni mushak harakatlari orqali engish qobiliyati sifatida aniqlash mumkin.

Kuchning uchta shakli mavjud: mutlaq, nisbiy (har bir kg vaznga), portlovchi.

Har bir sport turida ushbu uch shaklning oqilona kombinatsiyasini topish juda muhimdir. Masalan, balandlikka sakrashda boshlovchi qaytarilishda, sport ustasi esa qaytarish joyida “yoqib qoladi”.

Kuchni rivojlantirishga hissa qo'shadigan uchta mashq guruhi mavjud:

Tashqi og'irlik mashqlari (og'irliklar, suvda yugurish, qum, simulyator);

Tana vazniga oid mashqlar (squats, push-uplar va boshqalar);

Izometrik mashqlar (harakatsiz kuchlanish);

Qarshilik mashqlari.

Quvvatni rivojlantirish ko'rsatkichining jismoniy asosi ko'p sonli motor bloklarining ishiga sinxron qo'shilishdir, ᴛ.ᴇ. maksimal yuklarda ishlash.

Quvvat sifatini rivojlantirishning uchta usuli mavjud.

Takrorlash usuli. Cheksiz vazn bilan ishlang, lekin "qobiliyatsiz" bo'lgunga qadar.

Maksimal harakat usuli. Maksimal yoki chegaraga yaqin og'irliklarni 1-2 marta ko'tarish (yuqori malakali sportchilar).

Maksimal og'irlikdagi mashqlarni eng tez sur'atda qo'llash usuli.

Yoshi bilan kuch qobiliyatlari susayadi, ammo kuch sifati uzoq vaqt saqlanib qoladi. Har bir sportning o'ziga xos topografiyasi mavjud.

Tezlikni tarbiyalash

Tezlik - harakatni tez bajarish qobiliyati (minimal vaqt ichida).

Bu sifatni rivojlantirish qiyin va tezda yo'qoladi.

Tezlik integral ma'noga ega, ᴛ.ᴇ. uning rivojlanishi boshqa sifatlarni yaxshilaydi. Tezlik umumiy va maxsus bo'lishi mumkin.

Tezlikning namoyon bo'lishi mushaklar kuchini rivojlantirishga, to'g'ri texnikani o'zlashtirishga bog'liq. Bunday holda, eng muhim omil - mos keladigan asabiy jarayonlarning harakatchanligi va kuchini yaxshilash.

Tezlikni rivojlantirishning asosiy vositalari yuqori tezlikdagi jismoniy mashqlar bo'lib, ularga quyidagi talablar qo'yiladi:

A). jismoniy mashqlarni eslab qolish kerak, shunda e'tibor faqat tezlikka qaratiladi;

b). ish to'g'ri sport texnikasining o'zgarishiga olib kelmaydigan chegaraga yaqin tezlikda bajarilishi kerak;

V). yuk va dam olishning oqilona holatini topish juda muhimdir.

Tezlik ayollarda erkaklardagi kabi namoyon bo'ladi, ammo ular kamroq vazn va mushaklar kuchiga ega, shuning uchun tezlikning rivojlanish darajasi pastroq. 14-25 yoshda tezlik sifatining maksimal rivojlanishi kuzatiladi, keyin esa u yo'qoladi.

Chidamlilik

Chidamlilik - sᴛᴏ samaradorligini kamaytirmasdan uzoq muddatli faoliyatni amalga oshirish qobiliyati va charchoqqa qarshi turish qobiliyati. Charchoq - bu ishlashning vaqtincha pasayishi.

Charchoqning uch turi mavjud: aqliy, hissiy, jismoniy.

Chidamlilikning namoyon bo'lishini talab qiladigan mashqlarda odamning funktsional imkoniyatlari tegishli vosita qobiliyatlari, to'g'ri texnikaga ega bo'lish, shuningdek, tananing aerob, anaerob qobiliyatlari bilan belgilanadi, ᴛ.ᴇ. kislorod iste'molini maksimal darajada oshirish va katta kislorod qarzini to'plash qobiliyati. Maxsus va umumiy chidamlilik mavjud.

Umumiy chidamlilik - o'rtacha quvvatning uzoq muddatli ishlashiga, shu jumladan mushak apparatlarining katta qismining ishlashiga nisbatan chidamlilik.

Chidamlilikni rivojlantirishning eng yaxshi vositasi uzoq muddatli, nisbatan past intensivlikdagi tsiklik mashqlar, ayniqsa yugurish (afzalroq kros) va chang'i sportidir. Shuningdek, eshkak eshish, velosipedda uchish, konkida uchish, suzish, tepaga yurish bilan shug'ullanish tavsiya etiladi.

Chidamlilik mashqlari bir necha bosqichda amalga oshiriladi.

Birinchi qadam - umumiy chidamlilikni rivojlantirish. Umumiy asosda esa maxsus chidamlilikni rivojlantirish bosqichlari mavjud.

Umumiy chidamlilikni rivojlantirish usullari: aralash (faqat yangi boshlanuvchilar uchun), bir xil, o'zgaruvchan.

Maxsus chidamlilikni tarbiyalash usullari:

1 bosqichda - bir xil, asta-sekin orqaga chekinish, o'zgaruvchan;

2 bosqichda - o'zgaruvchan, tezlik-kuch, qayta quvvat, qayta tezlik.

Chidamlilik mashqlari paytida tananing morfologik va funktsional imkoniyatlari yaxshilanadi. MPC ning aerob ishlash ko'rsatkichi 80 ml / min / kᴦ gacha ko'tariladi. Metabolizmni tejash jarayoni takomillashtirilmoqda. Anaerob samaradorligini oshirish. Chidamlilik 20-25 yoshda sekin rivojlanadi va 30-35 yilgacha davom etadi. Shu sababli uzoq va qo'shimcha uzoq masofalarga eng kuchli sportchilar 25-35 yoshda bo'ladi.

Moslashuvchanlikni rivojlantirish

Katta amplitudali harakatlarni bajarish qobiliyati sport amaliyotida moslashuvchanlik deb ataladi. Moslashuvchanlik mashqlari bir vaqtning o'zida bo'g'inlarni, ligamentlarni va mushak tolalarini mustahkamlaydi, mushaklarning elastikligini, ularning cho'zish qobiliyatini oshiradi, bu mushaklar qisqarishining haqiqiy o'sishi va mushaklarning shikastlanishining oldini oladi.

Moslashuvchanlik juda erta rivojlanadi va 15 yoshga kelib o'zining eng katta qiymatiga etadi, keyin u bir muddat ushlab turiladi va asta-sekin kamayadi.

Moslashuvchanlik umumiy va maxsusdir. U katta amplituda bajariladigan jismoniy mashqlar va harakatlarni takroriy takrorlash orqali rivojlanadi. Mashqlar har kuni amalga oshiriladi. Ular og'riqli darajada bajarilmasligi kerak. Ayniqsa, ertalab moslashuvchanlik mashqlaridan oldin, maxsus mashqlarda cho'ziladigan mushaklarni isitish uchun yaxshi isinish juda muhimdir. Tayyorlangan sportchilarda moslashuvchanlik 3 oyning oxiriga kelib rivojlanadi, keyin esa uni saqlab qolish kerak.

Musobaqa davrida katta yuk bilan cho'zish mashqlarini bajarish noto'g'ri. Sportchi qanchalik katta bo'lsa, u bo'g'inlarda erishilgan harakatchanlik darajasini shunchalik ko'p ushlab turishi kerak.

Chaqqonlik ta'limi

Ehtiyotkorlik - sᴛᴏ vosita muammolarini tez va mukammal hal qilish qobiliyati, ayniqsa ular kutilmaganda paydo bo'lgan bo'lsa. Bu sportchining harakatlarini muvofiqlashtirish qobiliyatidagi muhim qadamdir.

Harakatdagi chaqqonlik kuch, tezlik, chidamlilik va moslashuvchanlik bilan uzviy bog'liqdir. Bu fazilatlarning rivojlanishi epchillikni yaxshilashga yordam beradi.

Chaqqonlikning asosi - bu vosita mahoratining harakatchanligi. Chaqqonlik sifati noma'lum, murakkab, tez yo'naltirishni va darhol bajarishni talab qiladigan harakatlarda namoyon bo'ladi. Chaqqonlikni rivojlantirish uchun sportchi tez va zukkolik bilan samarali yechim topishi kerak bo'lgan yangi, murakkab vazifalarni qo'llash yaxshidir. Chaqqonlikni rivojlantirishning eng samarali vositasi sport o'yinlari, ayniqsa basketbol, xokkeydir. Chang'i uchish qobiliyatini mukammal rivojlantiradi. Gimnastika va jang san'ati kabi sport turlari ko'proq maxsus epchillikni rivojlantiradi.

Jismoniy tarbiya jarayonida aqliy sifatlar, xususiyatlar va shaxsiy xususiyatlarni shakllantirish

Jismoniy madaniyat bilan shug'ullanadiganlar talab qilinadi qat'iyatlilik Va maqsadlilik. Bu ikki ixtiyoriy ko'rinish bir-biri bilan chambarchas bog'liq, chunki maqsadni his qilmasdan qiyinchiliklarni engishda qat'iylik juda muhim emas.

Jasorat- ōᴛᴏ insonning hayoti, salomatligi va obro'si uchun xavfli deb hisoblangan vaziyatlarda faoliyat sifatini pasaytirmasdan harakat qilish qobiliyati.

Qat'iylik deganda odamning o'zi uchun muhim bo'lgan vaziyatda, ayniqsa noaniqlik va qo'rquv mavjud bo'lganda, tezda qaror qabul qilish va uni amalga oshirishni boshlash qobiliyati tushuniladi.

Qat'iylikni rivojlantirishning asosiy usuli - muammoli vaziyatlarni takrorlash orqali mashq qilish. Qat'iyatning ortishiga sportchilarda mashqlarni o'zlashtirganda paydo bo'ladigan o'ziga bo'lgan ishonch yordam beradi.