Homilador ayolga kuniga qancha foliy kislotasi kerak? Folik kislota dozasi: uni to'g'ri qabul qilishni o'rganish! Folik kislotani necha hafta ichishim kerak?

Ko'pchilik homiladorlik paytida foliy kislotasi nima uchun muhim rol o'ynashini bilmaydi. Bugun biz sizga homiladorlik paytida foliy kislotasini qanday ichish kerakligini, qancha ichish kerakligini, nima uchun bu juda muhimligini, shuningdek, kontrendikatsiyalar va kunlik dozalar haqida gapiramiz.

Bu qanday vitamin?

Folatsin yoki vitamin B9, barcha B vitaminlari kabi, suvda eriydi.
B9 hujayra o'sishi uchun zarur bo'lgan genetik material (DNK, RNK) va aminokislotalarni ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi. Qizil qon hujayralarining shakllanishida, asab va immunitet tizimlarining ishlashida, yaralarni davolashda muhim rol o'ynaydi. B9 vitamini yangi hujayralar ishlab chiqarish uchun zarurdir, bu uni ayniqsa bolalik, o'smirlik va homiladorlik (homila rivojlanishi) kabi tez o'sish davrlarida muhim qiladi.

Qaysi mahsulotlarda

Diqqat! Balanslangan ovqatlanish homilador ayolning ehtiyojlarini qondirish uchun etarli miqdorda B9 vitaminini ta'minlamaydi, shuning uchun vitamin qo'shimchalarini olish kerak.

B9 vitamini asosan meva va sabzavotlarda mavjud.
Ushbu vitaminni o'z ichiga olgan eng yaxshi o'nta oziq-ovqat tarkibiga quyidagilar kiradi: bug'doy urug'i, soya novdalari, dana go'shti, dana jigari, ismaloq, Bryussel gullari, brokkoli, qulupnay, gulkaram, kepakli non. Folat kislotasi qaerda joylashganligi haqida ko'proq o'qishingiz mumkin.

E'tibor bering: Folatsin yorug'lik va issiqlikka sezgir vitamindir. Folik kislotaning 50% ga yaqini yoritilgan joylarda saqlash, yuvish va pishirish tufayli yo'qoladi.

Folatsinni qachon va nima uchun qabul qilish kerak?

Homiladorlik sodir bo'lishi bilanoq va rejalashtirish paytida olinishi kerak. Folatsinni homiladorlikdan oldin, taxminan to'rt hafta va kontseptsiyadan keyin 12 hafta davomida qabul qilish orqali siz asab naychalari nuqsonlari va boshqa tug'ma nuqsonlar xavfini kamaytirasiz.

Neyral naycha nuqsonlari homiladorlikning dastlabki to'rt haftasida asab naychasining to'liq qo'shilmasligi natijasida yuzaga keladigan miya va orqa miyaning tug'ma nuqsonlari. Ushbu kasallik bilan bola o'lik holda tug'iladi yoki umrbod nogiron bo'lib qoladi.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, B9 vitamini homiladorlik, insult, autizm va saratonning ayrim turlarini ham oldini oladi.

Tana anemiyaning ma'lum bir turini oldini olish uchun foliy kislotasini talab qiladi va ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni foliy kislotasini iste'mol qilish preeklampsi rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin. Bu onaning sog'lig'iga, shuningdek, chaqaloqning sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ko'p qirrali kasallikdir.

Folik kislota ham homilador bo'lishga yordam beradi. Bu haqda ko'proq o'qishingiz mumkin.

Nima uchun yangi tug'ilgan chaqaloqqa foliy kislotasi kerak?

Folik kislota hujayra bo'linish jarayonida ishtirok etadi, shuning uchun foliy kislotasiga bo'lgan ehtiyoj yuqori o'sish davrida, ayniqsa homiladorlikning birinchi haftalarida ayniqsa muhimdir.

B9 vitamini quyidagi kasalliklarning oldini oladi:

Nerv naychalarining buzilishi;
Tug'ma yurak nuqsonlari;
Siydik chiqarish tizimining buzilishi;
Oyoq-qo'llarning anomaliyalari;
Orofasiyal yoriqlar (masalan, lab yoriqlari).

Qancha foliy kislotasini iste'mol qilish kerak? Va qachondan?

Profilaktikaning bir qismi sifatida, muvozanatli ovqatlanishdan tashqari, homiladorlikka tayyorgarlik ko'rish uchun har kuni 400 mkg foliy kislotasi tabletkalarini olish tavsiya etiladi. Biroq, kuniga 500 mkg yuqoriroq dozani qabul qilishingiz kerak, agar:

Sizda allaqachon asab naychasi nuqsoni bo'lgan bolangiz bor.
Sizda yoki sherigingizda asab naychasi nuqsoni bor.
Siz antiepileptik dorilarni qabul qilasiz.
Sizda çölyak kasalligi, diabet, ingichka ichak kasalligi, qisqa ichak sindromi, o'roqsimon hujayrali kasallik yoki talassemiya mavjud.

Homiladorlikning boshida foliy kislotasini kechiktirmasdan olish kerak. Agar siz foliy kislotasini kontseptsiyadan to'rt hafta oldin va homiladorlikning dastlabki o'n ikki haftasida qabul qilishni boshlasangiz, o'murtqa miya bilan tug'ilish xavfi 50-70% ga kamayishi mumkin.

Qanday doz bo'lishi kerak:

1 trimestrda va rejalashtirish davrida foliy kislotasining kunlik ehtiyoji: 400 mkg.
Ikkinchi va uchinchi trimestrda foliy kislotasining dozasi: 600 mkg.
Emizish: 500 mkg

Sizning dietangizda etarli miqdorda folat etishmasligi anemiyaga olib kelishi mumkin. Semptomlar: charchoq va zaiflik. Folatning ozgina etishmasligi ham tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar, dozani oshirib yuborish, yon ta'siri

Folatsin ham ba'zi kiruvchi ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin, ammo bu juda kam uchraydi. Toksikoz odatda yuzaga kelmaydi, chunki folatsin suvda eriydi va siydik orqali muntazam ravishda chiqariladi. Shunday qilib, dozani oshirib yuborish haqida tashvishlanishingiz shart emas, lekin kuniga 1000 mkg dan ortiq qabul qilish tavsiya etilmaydi.

Agar foliy kislotasini qabul qilish paytida quyidagi nojo'ya ta'sirlardan biri yuzaga kelsa, iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qiling:

isitma;
umumiy zaiflik yoki noqulaylik;
terining qizarishi;
nafas qisilishi;
teri toshmasi yoki qichishish;
notinch nafas olish;
xirillash.

Homiladorlik davrida foliy kislotasiga allergiya juda kam uchraydi, hozirgacha faqat sakkizta holat qayd etilgan. Bunday hollarda bemorlarda farmatsevtik vitamin B9 preparatlariga alerjisi bo'lgan, ammo tabiiy manbalardan olingan folatga toqat qilishda hech qanday qiyinchiliklar bo'lmagan. Bu terapiya to'xtatilganda allergik alomatlar butunlay yo'qolganligi bilan tasdiqlanadi.

Homiladorlik davrida foliy kislotasi chaqaloqni intrauterin rivojlanish nuqsonlaridan himoya qilishi mumkin. Shuning uchun homilador onalar va homilador bo'lishni endigina rejalashtirayotganlarga tanani B9 vitamini bilan to'yintirish kursini o'tash tavsiya etiladi. Vitaminlarni qanday qilib to'g'ri qabul qilishni bilmayapsizmi? Folik kislotaning foydalari bilan qiziqasizmi? Bularning barchasi haqida maqolada o'qing.

Homiladorlik davrida foliy kislotasi: dozasi, qaysi haftagacha qabul qilish kerak

Folik kislota - B9 vitamini, Bc, M, folatsin yoki folat deb ham ataladi - B guruhining monovitaminidir. Vitamin o'z nomini lotincha folat - "barg" dan oldi.

Inson tanasi oziq-ovqatdan foliy kislotasi birikmalarini ishlab chiqarishga qodir. Ingichka ichak bu jarayon uchun javobgardir.

bir yoshgacha bo'lgan bolalar - 0,05 mg;
3 yoshgacha bo'lgan bolalar - 0,07 mg;
6 yoshgacha bo'lgan bolalar - 0,1 mg;
10 yoshgacha bo'lgan bolalar - 0,15 mg;
11 yoshdan oshgan bolalar va kattalar - 0,2 mg.

Bolani ko'targan ayollar kuniga qo'shimcha 0,2 mg folatsin, laktatsiya davrida esa 0,6 mg olishlari kerak. Vitamin nafaqat homiladorlik paytida, balki rejalashtirish bosqichida ham olinadi.

Folatning afzalliklariga qaramay, uning ko'pligi juda kam bo'lgani kabi xavflidir. Dozaga qat'iy rioya qilish kerak.

Homilador bo'lishni rejalashtirgan ayollar uchun, homiladorlikning 12 xaftasigacha kutilgan urug'lantirishdan 4 hafta oldin tavsiya etilgan sutkalik doza 0,4 mg ni tashkil qiladi. Iltimos, diqqat qiling: ishlab chiqaruvchilar 1 mg va 5 mg tabletkalarda foliy kislotasini ishlab chiqaradilar. Dorixonada dori sotib olayotganda, dozalashda xato qilmaslik uchun ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qing.

Hech qachon shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan dori-darmonlarni qabul qilmang. Folat kislotasi kerakmi yoki yo'qligini, uni qanday va qanday miqdorda olish kerakligini bilib oling. Laboratoriya qon tekshiruvlari bilan aniqlangan B9 vitaminining ortiqcha bo'lgan hollarda kursni tark etish yaxshiroqdir.

Ayollar ko'pincha savol berishadi, nima uchun foliy kislotasi homiladorlikning birinchi oylarida olinadi, butun 9 oy davomida emas? Javob tanani mustahkamlash masalasiga oqilona yondashishda yotadi.

Homiladorlikning 12-haftasi burilish nuqtasi hisoblanadi. Birinchidan, homiladorlik 2 trimestrga o'tadi: bolaning hayotini qo'llab-quvvatlashning asosiy tizimlari va organlari allaqachon shakllangan. Ikkinchidan, erta toksikoz davri o'tdi va ayol oziq-ovqatdan ma'lum miqdorda foliy kislotasini olib, muvozanatli dietaga qaytishi mumkin.

Bundan tashqari, homiladorlikning 4-oyidan boshlab, oz miqdorda foliy kislotasini o'z ichiga olgan murakkab vitaminlar buyuriladi. Iste'mol qilinadigan foliy kislotasining dozasini kamaytirish B9 vitaminining ortiqcha miqdori bolaning va onaning immunitetiga salbiy ta'sir ko'rsatishi bilan izohlanadi.

Istisno hollarda, tibbiy ko'rsatmalarga asoslanib, homiladorlikni boshqaradigan shifokor foliy kislotasini buyurishni davom ettirishi mumkin, ammo buning uchun jiddiy sabablar bo'lishi kerak.

Agar siz 12 haftalik homilador bo'lsangiz yoki undan katta bo'lsangiz, preparatni mustaqil ravishda qabul qilish qat'iyan man etiladi.

Homiladorlik paytida foliy kislotasi: bu nima uchun?

Shafqatsiz statistik ma'lumotlarga ko'ra, ayollarning 50 foizida folatsin etishmovchiligi mavjud. Ayollarning 40% dan ortig'i tanadagi temir tanqisligi sababli kamqonlikka ega.

Quyidagi kabi muammolar va xususiyatlarga ega ayollar:

erta bosqichlarning o'tkir toksikozi;
erta yoki kech homiladorlik;
kam vazn yoki ortiqcha vazn;
vegetarian dietasi;
ko'p homiladorlik;
tez-tez homiladorlik.

Alohida xavf guruhi ovqat hazm qilish tizimining surunkali kasalliklari, miyopi va gipertenziya bilan og'rigan ayollardir.

Folik kislota yana nima uchun foydali? Nima uchun folatlar homilador ona va uning chaqalog'iga kerak? B vitaminining etishmasligi nafaqat bolaning markaziy asab tizimining rivojlanishiga ta'sir qiladi. Folatlar yurak-qon tomir va genitouriya tizimlarining shakllanishi uchun javobgardir, oyoq-qo'llarning normal shakllanishini ta'minlaydi va embrion rivojlanish patologiyalarining oldini oladi - tanglay yorig'i. Ona uchun folatsinlarning etishmasligi insult, yurak xuruji va megaloblastik anemiya - Addison-Birmer kasalligi xavfini keltirib chiqarishi mumkin.

Agar vitamin B9 etishmasligi homilaning embrion rivojlanishiga ta'sir qilmasa, foliy kislotasi etishmovchiligi kelajakda bolada psixosomatik kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin.

Onaning tanasida B9 vitaminining etishmasligi tez rivojlanadi. Muammoni quyidagi belgilar bilan aniqlash mumkin:

terining rangparligi yoki pigmentatsiyasi;
asabiylashish;
beqaror hissiy holat;
doimiy charchoq hissi;
samaradorlikni yo'qotish;
xotira buzilishi;
terida akne paydo bo'lishi;
to'satdan vazn yo'qotish.

Folik kislota etishmovchiligi belgilari temir tanqisligi anemiyasiga o'xshaydi.

Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling, to'g'ri va muvozanatli dietaga rioya qiling. Homilador ayollar uchun foliy kislotasi kerakmi yoki yo'qmi, hatto onalik haqida o'ylashni boshlagan bo'lsangiz ham, shifokoringizga savol berishdan qo'rqmang.

O'z-o'zidan davolamang va sog'lom bo'ling!

Eng muhim vitaminlardan biri foliy kislotasi bo'lib, homiladorlik paytida homilador onaning ratsioniga kiritilishi kerak. Mubolag'asiz, homilaning rivojlanishi bunga bog'liq, chunki olimlar foliy kislotasiga bo'lgan kunlik ehtiyojni qondirish asab naychasini nuqsonlar va nuqsonlarsiz rivojlanishiga imkon berishini isbotladilar.

Ko'p odamlar hayotlari davomida foliy kislotasi yoki B9 vitamini tushunchasiga duch kelmaganlar va shuning uchun bu masala bo'yicha ma'lumotlardan xabardorlik ko'pincha nolga tushadi. Shuning uchun ushbu maqolada biz kelajakdagi onaning B9 vitamini bilan bog'liq bo'lgan barcha savollariga javob beramiz.

Folik kislota: nima, nima uchun va nima uchun?

Folik kislota yoki "B9" suvda eriydigan vitaminlar guruhiga kiruvchi vitamin bo'lib, umuman inson tanasida muhim rol o'ynaydi, lekin ayniqsa, kelajakdagi onalar uchun. B9 organizmdagi hayotiy ahamiyatga ega bo'lgan ko'plab jarayonlarni nazorat qiladi. Bu vitamin hujayralar hayoti (o'sish, bo'linish va boshqalar) bilan bevosita bog'liq bo'lgan oqsil almashinuvini va nuklein kislotalarning sintezini nazorat qiladi. Xomilaning rivojlanish jarayoni hujayra bo'linishi va o'sishi jarayoni bilan bevosita bog'liq bo'lganligi sababli, homilador ayol uchun B9 vitamini ajralmas hisoblanadi.

Folik kislota inson tanasi tomonidan deyarli sintez qilinmaydi

Afsuski, bizning tanamiz foliy kislotasini mustaqil ravishda sintez qilmaydi. Uning mikroflorasi yo'g'on ichakda juda oz miqdorda sintezlanadi, ammo bu miqdor B9 vitaminiga bo'lgan kunlik ehtiyojni yarmini ham qoplay olmaydi. Shuning uchun, inson o'z-o'zidan bu komponentning etishmasligini undagi ko'p ovqatlarni iste'mol qilish orqali qoplashi kerak.

Qo'shimcha dori-darmonlarni qabul qilishim kerakmi?

Folik kislotaning kunlik normasi ancha yuqori va shuni ham unutmasligimiz kerakki, homilador ayollar uchun normaning chegarasi oddiy ayollarnikiga qaraganda yuqori, chunki vitaminning ko'p qismi organizm tomonidan chaqaloqning rivojlanishi uchun ishlatiladi. Ayniqsa, birinchi trimestrda.

Folik kislotani homilador ayollar, ayniqsa birinchi trimestrda, bolaning organlari shakllanayotganda iste'mol qilishlari kerak.

Shu sababli, kundalik ehtiyojga teng yoki undan biroz yuqori bo'lgan B9 miqdorini o'z ichiga olgan maxsus vitamin komplekslarini qo'llash maqsadga muvofiq bo'ladi. Agar siz hali ham qo'shimcha dori-darmonlarni qabul qilish zarurligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, biz ikkita ishonchli dalil keltiramiz:

Homiladorlik davrida foliy kislotasini qabul qilish butun dunyo bo'ylab tasdiqlangan va qo'llaniladigan homilada asab naychasining malformatsiyasining oldini olish bo'lib, keyinchalik markaziy asab tizimining to'liq rivojlanishi sodir bo'ladi.
Folat kislotasi bo'lgan ko'plab oziq-ovqatlar xom holda iste'mol qilinmaydi. Va oziq-ovqat mahsulotlarini issiqlik bilan ishlov berish jarayonida kislotaning ko'p qismi yo'q qilinadi, bu organizmning tabiiy mahsulotlardan vitamin olishni minimal darajaga tushiradi.

Bunday holda, dorivor vitamin komplekslari samaraliroq bo'ladi, chunki bitta kapsula yoki tabletka kunlik ehtiyojni to'liq o'z ichiga oladi. Shunday qilib, siz o'zingizni keraksiz bosh og'rig'idan qutqarasiz va homilaning normal rivojlanishini kafolatlaysiz. Eng yaxshi variant, albatta, foliy kislotasining tabiiy manbalarini iste'mol qilishni va vitamin komplekslarini qo'llashni birlashtirish bo'ladi. B9 ning haddan tashqari dozasi, uning etishmasligidan farqli o'laroq, embrion rivojlanishiga hech qanday zarar keltirmasligi ilmiy jihatdan isbotlangan.

B9 etishmovchiligi: belgilari va ma'nosi

Folik kislota tanadagi ko'plab funktsiyalarga ta'sir qiladi, bu uning etishmasligidan ta'sirlanishi va tananing butun uyg'un ishlashida buzilishlarga olib kelishi mumkin.

Misol uchun, B9 vitamini jigarni ortiqcha yog'dan saqlaydi, bu uning ish faoliyatini pasaytiradi va keyinchalik yog'li jigar gepatozining rivojlanishiga olib keladi.

Agar foliy kislotasi etarli bo'lmasa, homilador ayol jiddiy kasallikka duch kelishi mumkin

Folik kislota gematopoez jarayonida, ya'ni qizil qon tanachalari - eritrotsitlar sintezida ham ishtirok etadi. Ularning etishmasligi o'rtacha yoki og'ir temir tanqisligi anemiyasining rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Anemiyaning bu darajalari har doim immunitet tanqisligi bilan birga keladi, bu homilador ayolning tanasi uchun ayniqsa xavfli bo'lishi mumkin, chunki har qanday kichik kasallikni davolash dori-darmonlarni qabul qilishni taqiqlash bilan murakkablashadi.

Folik kislota markaziy asab tizimiga ta'sir qiladi, chunki u neyrotransmitterlar bilan bevosita bog'liq. Achchiqlanish va xotiraning buzilishi asab tizimi tomonidan B9 vitamini etishmovchiligining xarakterli ko'rinishidir.

Agar siz o'zingizni bunday belgilar ro'yxatiga mos kelsangiz, tanangizda foliy kislotasi etishmasligi aniq:

doimiy zaiflik;
bosh og'rig'i va bosh aylanishi;
tez-tez hushidan ketish;
Ozish;
nosog'lom rangparlik (anemiyaning namoyon bo'lishi sifatida).

Qancha kerak?

Dori sifatida B9 kapsulalarda iste'mol qilinadigan sariq kukun shakliga ega. Siydik bilan birga tanadan osongina chiqariladi, shuning uchun foliy kislotasining haddan tashqari dozasi mumkin emas.

Homiladorlik paytida foliy kislotasini qancha va qancha vaqt qabul qilganingizni tushuntirish ham muhimdir.

Olimlarning fikriga ko'ra, homiladorlik davrida ushbu vitaminning tavsiya etilgan dozasi kuniga 600-650 mkg, emizikli onalar uchun - kuniga 500 mkg.

Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining yozishicha, foliy kislotasining bir oz kamroq miqdori kunlik ehtiyojni qondirish uchun etarli, ammo ozgina ortiqcha zararsiz bo'ladi. Olimlar homiladorlikning rejalashtirish bosqichida, barcha to'qqiz oy va emizish davrida foliy kislotasini olishni boshlashni tavsiya qiladi.

Folik kislotani qanday ovqatlarda topishingiz mumkin?

"Foliy" so'zidan kelib chiqqan "folium" so'zi lotin tilidan "barg" deb tarjima qilingan va shuning uchun B9 vitaminining eng ko'p miqdori ko'katlar va barglarda bo'lishi mantiqan to'g'ri. Ushbu muhim komponentni ismaloq, salat va piyozda topishingiz mumkin. Hatto maydanozda ham oz miqdorda vitamin mavjud. O'rtacha, 50 gramm maydanoz uchun taxminan 51,5-51,7 mkg.

Har xil sabzavot va mevalarda B9 vitamini juda ko'p, lekin eng ko'p karam, dukkaklilar, sabzi, makkajo'xori, avakado, pomidor va hatto tarvuzda.

Folat kislotasini o'z ichiga olgan meva va sabzavotlar

Don va dukkakli ekinlar orasida siz 100 gramm mahsulot uchun o'rtacha 150-190 mkg (kunlik ehtiyojning deyarli uchdan bir qismi!) foliy kislotasini o'z ichiga olgan loviya va yasmiqlarga ustunlik berishingiz kerak. Hammayoqning har xil turlari ham ko'p miqdorda vitaminlarni o'z ichiga oladi, garchi ularning miqdori turiga qarab, 100 gramm mahsulot uchun 15 mkg dan 35 mkg gacha. Bu sabzavotlar bizning mintaqamizda eng qulay va ayni paytda foliy kislotasiga eng boy hisoblanadi.

Shuningdek, bu vitaminni sabzi va lavlagida ham topishingiz mumkin, ular yaxshi ichak motorikasi va ich qotishining oldini olish uchun zarur bo'lgan tolaning yaxshi manbai hisoblanadi. Homilador ayollar uchun bu masala ayniqsa homilador ayollarning deyarli uchdan birida muntazam ich qotishi gemorroy rivojlanishiga olib kelishi sababli dolzarbdir.

Tarvuz va pomidorda 100 gramm mahsulotda taxminan 40-60 mkg foliy kislotasi mavjud. Ammo ular C vitaminining manbalari bo'lib, ularsiz siyanokobalamin (B12) va piridoksin (B6) ning so'rilishi mumkin emas. Bu ikki vitamin organizm faoliyatida ham katta ahamiyatga ega. Siyanokobalamin etishmovchiligi bilan anemiyaning pastki turlaridan biri rivojlanadi va piridoksin oqsil aloqalarini shakllantirishda ishtirok etadi.

Makkajo'xori umuman vitamin va ayniqsa B9 ning boy manbaidir. 100 gramm makkajo'xori donida taxminan 25 mikrogram foliy kislotasi mavjud. Eng foydali narsa, albatta, mavsum davomida makkajo'xori iste'mol qilish bo'ladi, chunki konservalangan makkajo'xori unchalik ko'p foydali elementlarni o'z ichiga olmaydi.

Olma, nok, qulupnay, smorodina, uzum, banan va hokazolarni ratsioningizga kiritish orqali foliy kislotasiga kunlik ehtiyojingizga erishishingiz mumkin.

Apelsin, limon va boshqa tsitrus mevalari ham haqiqiy vitamin bombasidir, shuning uchun siz ulardan foydalanishga ehtiyotkorlik bilan yondashishingiz kerak. Ayniqsa, agar siz allergik reaktsiyalarga moyil bo'lsangiz. O'rta kattalikdagi apelsin vitaminga kunlik ehtiyojning deyarli 20% ni o'z ichiga oladi.

Sizning dietangizga bir nechta yong'oq turlarini kiritish yomon fikr bo'lmaydi, chunki bugungi kunda oziq-ovqat bozori katta tanlovni taklif qiladi. Folik kislota deyarli barcha turdagi yong'oqlarda mavjud: bodom, findiq, findiq, yeryong'oq va boshqalar. Ma'lumot uchun, 100 gramm findiqda taxminan 70-75 mkg B9 vitamini, yeryong'oqda esa 230-245 mkg mavjud.

Ko'p miqdorda B9 vitamini, shuningdek, E va B6 zig'ir, qovoq va kungaboqar urug'larida mavjud. Ularni xom yoki qovurilgan holda iste'mol qilish mumkin. Aytgancha, bu qo'shimcha ko'katlar va sabzavotlarning har qanday salatini yanada tuyadi va boy qiladi.

Shuning uchun foliy kislotasi hayvonot mahsulotlarida ham mavjudligini unutmang. B9 ga boy bo'lgan bu oziq-ovqatlardan biri turli hayvonlarning jigaridir. Misol uchun, oddiy tovuq jigarida 100 grammda 235-250 mkg vitamin mavjud bo'lsa, cho'chqa jigarida taxminan 230 mkg mavjud.

Biroq, issiqlik bilan ishlov berish ta'sirida foliy kislotasining ko'p qismi yo'q qilinadi, shuning uchun eng yaxshi variant jigarning bir nechta turlarini dietaga kiritish bo'ladi.

Agar siz baliqni afzal ko'rsangiz, unda baliq jigari ajoyib tanlovdir. Bu vitamin B9, A, E va D. Plus katta miqdorda o'z ichiga oladi, bunday jigar, hatto issiqlik davolash keyin, bo'lg'usi ona uchun muvozanatli ovqatlanish uchun zarur bo'lgan etarli yog'lar va oqsillarni o'z ichiga oladi.

Folik kislotaning katta miqdori tuxumda, ayniqsa xom ashyolarda mavjud. Biroq, tovuq tuxumlari olib kelishi mumkin bo'lgan salmonellyozdan o'zingizni himoya qilish uchun olimlar homilador ayollar uchun bedana tuxumini taklif qilishadi. Bu tuxumlar hipoalerjenik bo'lib, salmonellyoz qo'zg'atuvchisini o'tkaza olmaydi va shuning uchun hatto homilador ayollar tomonidan ham uyalmasdan iste'mol qilinishi mumkin.

Kelajakdagi onaning sog'lig'i homiladorlikning qulay jarayonidagi eng muhim omillardan biridir. Homiladorlik paytida vitaminlar va foydali mikro va makroelementlarning etishmasligi juda xavflidir. Bu davrda foliy kislotasi juda muhimdir. Ushbu vitaminning xususiyatlari va uni "qiziqarli" holatda iste'mol qilish haqida ushbu maqolada gaplashamiz.

Folik kislota haqida umumiy ma'lumot

Bu modda B guruhi vitaminlariga tegishli.Organizmda foliy kislotasi yoki boshqacha qilib aytganda B9 vitamini juda oz miqdorda ishlab chiqariladi, shuning uchun uning katta qismi odamga oziq-ovqat bilan etib boradi.
Ba'zi manbalarda ko'pincha "foliy kislotasi" atamasini topishingiz mumkin. Ba'zi odamlar foliy kislotasi va folat bir xil narsa ekanligiga ishonishadi. Lekin bunday emas. Folat - bu vitaminning tabiiy shakli bo'lib, u oziq-ovqatlarda tabiiy ravishda uchraydi. Va foliy kislotasi sintetik moddadir, ya'ni laboratoriyalarda olimlar tomonidan kimyoviy manipulyatsiyalar mahsuloti.

maydanoz;
ismaloq;
salat;
karam;
lavlagi;
bodring;
brokkoli;
ismaloq;
no'xat;
dukkaklilar;
yasmiq;
apelsin;
banan;
o'rik;
kepakli non;
go'sht;
jigar;
tuxum;
qora smorodina barglari, malina, atirgul kestirib va boshqa ba'zi mahsulotlar.

Gollandiyalik olimlar foliy kislotasi va inson aqliy qobiliyatlari o‘rtasidagi bog‘liqlikni aniqlashdi. Tajribada, har kuni 0,4 mg B9 vitaminini iste'mol qilish yoshga qarab intellektni saqlab turishi isbotlangan.

Ikkinchi o'g'limga homilador bo'lganimda, men yangi mahalliy ginekolog oldim. Agar zarurat bo'lmasa, u har qanday sintetik vitaminlarni buyurishga qarshi ekanligi meni hayratda qoldirdi. Multivitaminlardan nima ichishim kerakligi haqidagi barcha so'rovlarim va savollarimga u muvozanatli ovqatlanishdan yaxshiroq narsa yo'qligini aytdi. Va faqat u foliy kislotasini boshqacha davolashdi va homiladorlikning birinchi trimestrida uni buyurdi.
B9 vitamini juda ko'p miqdordagi oziq-ovqatlarda mavjud: sabzavotlar, dukkaklilar, go'sht mahsulotlari va boshqalar.

Afsuski, zamonaviy odamning dietasi ko'pincha "muvozanatli ovqatlanish" tushunchasiga mos kelmaydi. Shuning uchun tanadagi ba'zi moddalarning etishmasligi odatiy hol emas. Bundan tashqari, B9 vitamini atrof-muhit ta'siriga deyarli beqaror. Saqlash va pishirish vaqtida tezda buziladi.
Bundan tashqari, foliy kislotasining so'rilishi uchun mas'ul bo'lgan ferment yetishmaydigan odamlar toifasi mavjud. U ovqatdan umuman so'rilmaydi, ammo farmatsevtika preparatlarini qabul qilish uning etishmasligini bartaraf etishi mumkin.
Odatda, sog'lom odamda qondagi foliy kislotasi 7 dan 45 nmol / l gacha bo'lishi kerak. Va bu ko'rsatkichlar juda kichik bo'lsa-da, ularning eng kichik tebranishlari yuqoriga yoki pastga tushishi sog'liq muammolari bilan to'la. Folik kislota etishmovchiligining asosiy belgilari doimiy charchoq, ishtahani yo'qotish va qattiq asabiylashishdir.

Ushbu belgilar homiladorlikning birinchi oylarida homilador ayol tomonidan boshdan kechirilganlarga juda o'xshaydi. Shuning uchun ko'p odamlar ko'pincha B9 vitamini etishmasligi haqida hech qanday tasavvurga ega emaslar.

Ammo agar normal sharoitda uning etishmasligi unchalik xavfli bo'lmasa, unda bu muammo, ayniqsa, ayol yuragi ostida bolani ko'tara boshlaganida keskinlashadi. Bu vaqtda homilador onaning tanasi ko'proq ozuqa moddalariga muhtoj. Va u ayniqsa ko'p vitamin B9ga muhtoj, chunki u DNK sintezi, homila hujayralarining o'sishi va bo'linishi, gematopoetik tizimning shakllanishida ishtirok etadi.
Folik kislota bolaning asab tizimining rivojlanishi uchun zarurdir. Uning etishmovchiligi ko'pincha miyada, embrionning asab naychasida va hokazolarda nuqsonlarga olib keladi. Bu organlarning barchasi homiladorlikning birinchi haftalarida allaqachon shakllangan. Shunday qilib, kontseptsiyadan keyingi birinchi haftada xomilalik asab naychasining shakllanishi sodir bo'ladi, bu butun tananing to'g'ri ishlashi uchun javobgardir. Shuning uchun akusher-ginekologlar homilador bo'lish to'g'risida yakuniy qaror qabul qilinishidan 3-4 oy oldin foliy kislotasini olishni boshlashni tavsiya qiladi.

Kelajakdagi onalar mehr bilan chaqirganidek, "xalq" bilan preparatlar dorixonalarda bepul mavjud. Ular planshetlar shaklida ishlab chiqariladi. B9 vitamini bitta faol moddaga ega bo'lgan bitta preparatlarda yoki murakkab mahsulotning bir qismi sifatida, masalan, yod, temir, boshqa B vitaminlari va boshqa moddalar bilan birlashtirilgan bo'lishi mumkin.

Homilador ayollar uchun vitamin komplekslari odatda homiladorlik uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni o'z ichiga oladi. Ba'zilarida tabiiy oziq-ovqatlardan olingan foliy kislotasi bo'lishi mumkin. Va boshqalarda - sun'iy ravishda sintez qilingan foliy kislotasi. Folatlar organizm tomonidan yaxshiroq va tezroq so'riladi, deb ishoniladi.
Farmatsevtika fabrikalari foliy kislotasini planshet shaklida ishlab chiqaradi.

Bitta preparat faqat foliy kislotasini o'z ichiga oladi. Uning nomi faol moddaga mos keladi. Yordamchi komponentlar quyidagilar:

laktoza monohidrat (sut shakar);
mikrokristalin tsellyuloza;
povidon (polivinilpirolidon);
makkajo'xori kraxmal;
magniy stearati.

Qonda B9 vitamini qabul qilinganidan keyin yarim soatdan bir soatgacha maksimal qiymatga etadi. Jigarda to'planib, siydik bilan chiqariladi. Folik kislota platsenta orqali homilaga va ona sutiga o'tishi mumkin.

Ko'rsatmalar, kontrendikatsiyalar va yon ta'sirlar

Folik kislotadan foydalanish uchun ko'rsatmalar:

homiladorlik va laktatsiya davrida uning tanadagi etishmasligini oldini olish uchun profilaktik foydalanish;
folat tanqisligi anemiyasini davolash va oldini olish.

Preparatni quyidagi sog'liq muammolari bo'lgan odamlar qabul qilmasligi kerak:

preparatning tarkibiy qismlariga individual intolerans;
B12 vitamini etishmovchiligi bilan bog'liq anemiya;
laktoza intoleransi;
laktaza etishmovchiligi;
glyukoza-galaktoza malabsorbtsiyasi (glyukoza va galaktozaning so'rilishining buzilishi).

Shuningdek, preparatni 3 yoshgacha bo'lgan bolalar qabul qilmasligi kerak. Folik kislotani juda ehtiyotkorlik bilan qabul qilish kerak:

folatga bog'liq malign shish mavjudligida;
dihidrofolat reduktaza inhibitörlerini (ushbu fermentning faoliyatini sekinlashtiradigan dorilar) qabul qilganda.

Yon ta'siri quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

allergik reaktsiyalar: toshma, qichishish, eritema (kapillyarlarning kengayishi tufayli terining qattiq qizarishi), bronxospazm (bronxlarning torayishi), gipertermiya (isitma), anafilaktik reaktsiyalar;
oshqozon-ichak traktidan: anoreksiya, ko'ngil aynishi, shishiradi, og'izda achchiqlanish, diareya;
asab tizimidan: asabiylashish, uyqu buzilishi.

Uzoq muddatli foydalanish bilan gipovitaminoz B12 rivojlanish xavfi mavjud.

Folik kislota barcha dorilarga mos kelmaydi, shuning uchun uni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish kerak. Folik kislotaning so'rilishini kamaytiradi:

antasidlar (oshqozon kislotaliligini kamaytiradigan dorilar);
xolestiramin;
sulfanilamid sinfidan mikroblarga qarshi vositalar (Arifon, Klopamid va boshqalar).

Uning samaradorligini pasaytiring:

metotreksat;
pirimetamin;
triamteren;
Trimetoprim.

Sinkning so'rilishi va foliy kislotasini bir vaqtda qabul qilish o'rtasidagi bog'liqlik isbotlanmagan. Biroq, ba'zi olimlar, ularning birgalikda ishlatilishi sinkning to'g'ri so'rilishiga yo'l qo'ymasligini ta'kidlaydilar.

Dozani oshirib yuborish mumkinmi?

Ilgari, foliy kislotasini haddan tashqari oshirib yuborish mumkin emas, deb hisoblar edi. Biroq, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu mumkin. Uni juda uzoq vaqt yoki ko'p miqdorda qabul qilgan homilador ayollar tez-tez shamollash va bronxial astmaga moyil bo'lgan bolalarni tug'dilar.
Folat kislotasini nazoratsiz qabul qilgan homilador ayolning sog'lig'i ham xavf ostida, chunki dozani oshirib yuborish ko'pincha uzoq vaqt davomida sezilmaydi. Va bu B12 vitamini etishmovchiligiga, shuningdek, markaziy asab tizimi va oshqozon-ichak traktining buzilishiga olib kelishi mumkin.

Shuning uchun siz o'zingiz foliy kislotasi qo'shimchalarini olishni boshlamasligingiz kerak. Shuni esda tutish kerakki, faqat tibbiy ma'lumotga ega va bemorning sog'lig'i haqida ma'lumotga ega bo'lgan shaxs bunday dorilarning to'g'ri dozasini va foydalanish muddatini belgilashi mumkin.

Qo'llash xususiyatlari

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, homilador ayol kuniga 0,4 mg foliy kislotasini olishi kerak. Ammo har bir holat individualdir. Va kelajakdagi onaning ahvoliga qarab, shifokor boshqa dozani buyurishi mumkin. Preparatni 0,8 mg, kamqonlik uchun esa 5 mg qabul qilish mumkin. Faqat shifokor to'g'ri dozani hisoblashi mumkin. Aynan u dori dozalash rejimini belgilaydi.

Odatda, homilador ayolga kuniga 1 tabletkadan faol moddaning 1 mg konsentratsiyasi bilan buyuriladi. Ammo shifokor uchrashuvni boshqa yo'l bilan belgilashi mumkin. Masalan, kuniga 0,4 mg dan 2-3 tabletka. Agar homilador onada folat tanqisligi kamqonligi borligi tasdiqlangan bo'lsa, unga 5 mg dan ortiq doz buyuriladi. Odatda, bu holat Folacin preparati bilan davolanadi, bu endi profilaktika emas, balki terapevtik vositadir.

Dorixonada vitamin sotib olayotganda, siz, albatta, o'zgaruvchan faol moddaning kontsentratsiyasiga e'tibor berishingiz kerak.

Ovqatdan keyin foliy kislotasini ichish yaxshidir, chunki u me'da shirasining kislotaliligini oshiradi. Homilador ayollarda esa ovqatdan oldin qabul qilish qusishni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz B9 vitamini tabletkasini ovqat bilan qabul qilsangiz, ovqat hazm qilish qiyin bo'ladi.

Afsuski, hamma shifokorlar preparatni buyurishda 1 tabletkada bo'lishi kerak bo'lgan faol moddaning miqdorini ko'rsatmaydi. Bu men bilan ham sodir bo'ldi. Ginekolog kuniga ikki marta 1 tabletkadan foliy kislotasini qabul qilishni buyurdi. Dorixonaga kelganimda, dozasi boshqacha bo'lishi mumkinligi meni juda xafa qildi. Kerakli ma'lumotlarning yo'qligi shifokorga yana tashrif buyurishimga olib keldi, shunda u kunlik dozada foliy kislotasi miqdorini aniqlay oladi.
Folat etishmovchiligi anemiyasini davolash uchun Folacin preparati buyuriladi.

Homiladorlikning qaysi bosqichlarida foliy kislotasini qabul qilish mumkin?

B9 vitaminini chaqaloqning hayoti hali boshlanmagan bosqichda va homiladorlikning dastlabki bosqichida qabul qilish muhimligi yuqorida aytib o'tilgan. Ammo bu vitaminga bo'lgan ehtiyoj undan keyin ham yo'qolmaydi.

Shunday qilib, homiladorlikning butun davri davomida uning etishmasligi preeklampsiyaga olib kelishi mumkin (uning kursining murakkabligi, yuqori qon bosimi, shish va siydikda oqsil paydo bo'lishi bilan tavsiflanadi). Bu holat homila uchun juda xavflidir, chunki platsenta orqali qon oqimi buziladi, bu ko'pincha bolaning jismoniy rivojlanishining kechikishiga olib keladi. Ushbu patologiya, shuningdek, erta tug'ilish va eklampsiyaga olib kelishi mumkin, bunda qon bosimi keskin ko'tariladi, bu ona va homilaning hayoti uchun xavflidir.

Homiladorlikning so'nggi 3 oyida foliy kislotasi amniotik membrananing juda erta yorilishining oldini olish, shuningdek, muddatidan oldin tug'ilish boshlanishining oldini olish uchun muhim element hisoblanadi.

Shifokorlar odatda homiladorlikning dastlabki 3 oyida foliy kislotasi qo'shimchasini buyuradilar. Keyinchalik, qoida tariqasida, homilador ayollar uchun multivitaminlar buyuriladi, ular ham uni o'z ichiga oladi, lekin kichikroq dozada. Qanday bo'lmasin, har qanday vitaminlarni qabul qilish zarurati homilador ayolning sog'lig'i haqida mavjud ma'lumotlarga asoslanib, faqat shifokor tomonidan belgilanishi kerak.

Analoglar

Folik kislota monomeditsinaning to'liq analoglari orasida quyidagilarni ajratib ko'rsatish mumkin:

Vitrum folicum. Bitta tabletkada 0,4 mg faol modda mavjud. Ko'rsatmalar, qo'llash usuli va dozasi asl doriga mos keladi.
Folatsin. 1 tabletkada 5 mg faol modda mavjud. Bu folat tanqisligi anemiyasini bartaraf etish uchun terapevtik vositadir.

Folat kislotasidan tashqari boshqa foydali moddalarni o'z ichiga olgan kompleks preparatlarga quyidagilar kiradi:

Foliber. B12 vitamini ham o'z ichiga oladi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar orasida Foliber tarkibiy qismlariga individual intolerans, laktoza intoleransi, laktaza etishmovchiligi, glyukoza-galaktaz malabsorbtsiyasi mavjud. 1 tabletkadagi foliy kislotasining dozasi 0,4 mg, siyanokobalamin (B12 vitamini) esa 0,002 mg ni tashkil qiladi, bu kunlik minimal dozadir.
Elevit pronatal. Ushbu preparat homilador ayol va uning chaqalog'ining salomatligi uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallarning birikmasidir. Uning tarkibida 0,8 mg foliy kislotasi mavjud. Ushbu vitamin kompleksini qabul qilishning kontrendikatsiyasi - bu tarkibiy qismlarga individual intolerans, organizmda preparatning bir yoki bir nechta moddalarining ko'pligi, buyrak va jigar kasalliklari, temirning so'rilishi va chiqarilishining buzilishi, siydikda kaltsiyning haddan tashqari chiqarilishi bilan bog'liq muammolar.
Alphabet onamning salomatligi. Ushbu vitamin kompleksining o'ziga xosligi shundaki, uning tarkibidagi barcha moddalar (masalan, 13 ta vitamin foliy kislotasi bilan birga, 11 ta mineral va taurin) uchta tabletkada har birining so'rilishiga xalaqit bermaydigan tarzda taqsimlanadi. boshqa. B9 vitamini har biri 0,3 mg dan ikkita tabletkada mavjud. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar preparatning tarkibiy qismlariga sezgirlikni, shuningdek, qalqonsimon bezning giperfunktsiyasini o'z ichiga oladi. Ishlab chiqaruvchi har bir tabletkani kun davomida alohida-alohida olishni tavsiya qiladi. Ammo uchta tabletkani bir vaqtning o'zida olish ham mumkin. Ammo preparatni qabul qilish samaradorligi pasayadi.
Folio. Preparat tarkibida 1 tabletkada 0,4 mg va 0,2 mg yod miqdorida foliy kislotasi mavjud. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar tarkibiy qismlarga individual intoleransni o'z ichiga oladi. Qalqonsimon bez kasalliklari bo'lgan ayollar ehtiyotkorlik bilan qabul qilishlari kerak.

Birinchi va ikkinchi homiladorligimda homiladorlikning 12-haftasigacha muntazam ravishda foliy kislotasini qabul qildim. Ginekolog menga kelajakdagi onalar uchun boshqa multivitaminlarni buyurmadi. Menimcha, to'yimli, xilma-xil ovqatlanish bilan, ayol "qiziqarli" holatda bo'lsa ham, tana vitamin va minerallarning qo'shimcha manbalarini talab qilmaydi.

Fotogalereya: foliy kislotasi preparatining analoglari

Foliber, foliy kislotasidan tashqari, B12 vitaminini ham o'z ichiga oladi."Alphabet Mom's Health" vitaminlari kompleksi 3 tabletka orasida taqsimlanadi.Vitrum Folikum foliy kislotasining to'liq analogidir.Folatsin o'z ichiga oladi.Faqat testda tasdiqlangan foliy tanqisligi kamqonligi uchun buyuriladi.Elevit pronatal homilador ayol uchun zarur bo'lgan kompleksni o'z ichiga oladi.
Folio kelajakdagi onalar uchun foliy kislotasi va yodning qo'shimcha manbai hisoblanadi