qo'lda yasalgan 

Hayotimizda faol sport. Sportning inson hayotidagi ahamiyati. Qaysi sportni tanlash kerak

Munitsipal ta'lim muassasasi

“12-son umumiy o’rta ta’lim maktabi”

Tver viloyati, Rjev shahri

Loyiha bo'yicha:

"Sport mening hayotimda"

Amalga oshirilgan:

3-sinf o'quvchisi

“12-maktab” memorandumi

G. Rjev

Malygina Daria

Loyihalar bo'yicha menejer:

Qirolicha Margaret

Alekseevna

Rjev

2017

Tarkib

Kirish

BobI. Sport tarixi

BobII. Sport hayotimizda

2.1. Sport nima?

BobIII. Amaliy qism

3.3. Savol berish va uning natijalari.

Xulosa

Kirish

Sport! Inson hayotida qanday kichik, lekin juda muhim so'z. Hayotimizni sportsiz tasavvur qilib bo'lmaydi. Har bir inson sportdan nimanidir tortadi. Ba'zilar uchun bu spektakl kabi rangli tomosha. Boshqalar uchun salomatlikni mustahkamlash. Yana kimdir sportni o'z kasbi sifatida tanlaydi. Biz, maktab o‘quvchilari uchun sport – salomatlik, jismoniy tayyorgarlik, chidamlilik, a’lo salomatlik, ko‘tarinki kayfiyat, o‘zimizga bo‘lgan ishonch va o‘ziga ishonch demakdir. Afsuski, bizning zamonamizda ko'p yigitlar deyarli barcha bo'sh vaqtlarini kompyuterda yoki o'yin zallarida o'tkazishadi. Lekin har yili sentabr oyida maktabimizga turli sport seksiyalaridan murabbiylar kelib, bolalarni sportga taklif qilishadi. Ko'pgina sinfdoshlar jadval bilan birga tashrif qog'ozlarini olib, darsga kelishga va'da berishadi. Keyin ular haqida unutishadi yoki 1-2 sinfga borishadi va ketishadi. Men o'yladim: "Nega mening sinfdoshlarim sport bilan shug'ullanishni xohlamaydilar? Balki ular sport bizga nima berishini ko'p bilishmaydi?

Tadqiqotimning maqsadi: sinfdoshlarimning salomatligi, jismoniy tayyorgarligi va o'qishiga sportning ta'sirini aniqlash.

Vazifalar:

    sport nima ekanligini va uni nima uchun qilish kerakligini bilib oling;

    Sport nima beradi

    sportning jismoniy tayyorgarlikka, salomatlikka ta'sirini o'rganish;

    gimnastika kabi sport turlarini ko'rib chiqing,

    so'rov o'tkazing va sinfdoshlarimning sportga munosabatini bilib oling,

    xulosalar chiqarish.

Bob I. Sport tarixi

Sportning rivojlanish tarixi o'n minglab yillarga ega. Qadim zamonlardan beri inson kuchliroq, tezroq va bardoshli bo'lishga intilgan. O'sha uzoq davrlarda bu fazilatlar insonning omon qolishi uchun zarur edi. O'shandan beri odamlar muntazam ravishda o'z ko'nikmalarini o'rgatish, ularni rivojlantirish va bu bilimlarni kelajak avlodlarga etkazishni boshladilar.

Masalan, Avstraliyaning mahalliy aholisi o'zlarining kamondan otish mahoratini muntazam ravishda o'rgatdilar, bu esa ularga muvaffaqiyatli ov qilishga yordam berdi. Ular yugurish, bumerang uloqtirish kabi ko'nikmalarni ham o'rgatishgan. Shunga o'xshash narsani boshqa madaniyatlarda topish mumkin. Masalan, Amerikaning hind qabilalari uzoq masofalarga yugurish, turli og'irlikdagi toshlarni ko'tarish va boshqa ko'p narsalarni muntazam ravishda mashq qildilar. Afrika qabilalari orasida tayoq bilan qilichbozlik, yuk bilan yugurish, kurash kabi amaliyotlar keng tarqalgan.

Sport musobaqalariga kelsak, bunday voqealar haqidagi dastlabki ma'lumotlar miloddan avvalgi 4-3 ming yilliklarga oid qadimiy qo'lyozmalarda uchraydi. Ishtirokchilar bellashgan asosiy yo‘nalishlar kamondan otish, otda chopish, turli masofalarga yugurish, kurash, turli qurollar bilan qilichbozlik, to‘p o‘yinlari bo‘ldi. Misrning boy sport o'tmishini ham eslatib o'tish joiz. Olimlar Buyuk Piramidalar devorlarida tasvirlangan 400 dan ortiq sport mashqlari turlarini aniqladilar.

Olimpiada o'yinlari paydo bo'lgan Qadimgi Yunonistonning mavjudligi davrida sport o'zining eng yuqori cho'qqisiga chiqdi. Sport tarixida qadimgi Yunoniston Olimpiya o'yinlari alohida ahamiyatga ega, chunki o'sha paytda sport utilitar, amaliy vositadan madaniy qadriyatga aylangan. Qadimgi ellinlar uchun sport aqliy, estetik va axloqiy rivojlanish bilan uzviy bog'liq bo'lib, u shaxsning uyg'un rivojlanishi uchun asos bo'lgan. "U na o'qiy oladi, na suzadi", - deyishgan qadimgi Yunonistonda madaniyatsiz odam haqida. Olimpiya o'yinlarining o'zi esa tana, iroda va aql birligining amaliy timsoliga aylandi.

Sport tarixi turli ajoyib voqealarga boy. Odamlar qadim zamonlardan buyon o'z mahoratlarini o'rgatishadi va bu doimo tinch va sog'lom turmush tarzini olib borishning yaxshi usuli bo'lib xizmat qiladi.

Zamonaviy sport turlarini shartli ravishda ikki toifaga bo'lish mumkin: ommaviy sport ("Sport hamma uchun" deb ataladi) va eng yuqori yutuqlar sporti. Va eng yuqori yutuqlar sportini shartli ravishda professional va havaskorlarga bo'lish mumkin.

Zamonaviy shaklda sportning tarixi 14-asr va 20-asr boshlariga to'g'ri keladi. Aynan o'sha paytda Rossiyada mashhur sport faol shakllana boshladi. Shuningdek, bu vaqtda ko'plab xalqaro sport tashkilotlari tuzildi, Olimpiya harakati qayta tiklandi.

Bob II. Sport hayotimizda

2.1. Sport nima?

Rus tilining izohli lug'atida S.I.Ozhegov shunday yozilgan: "Sport jismoniy madaniyatning ajralmas qismi - tanani rivojlantirish va mustahkamlash uchun jismoniy mashqlar majmuasidir". Dunyoda 500 ga yaqin sport turlari mavjud. Sport, qoida tariqasida, kasb, jismoniy tarbiya esa o'yin-kulgidir, garchi sport jismoniy tarbiya bilan boshlanadi.

2.2. Nima uchun sport o'ynash kerak?

Zaif odam har doim kuchli bo'lishi mumkin. Sport bilan shug'ullanishning ahamiyati nafaqat salomatlik va jismoniy rivojlanishni mustahkamlashda. Biz epchillik, tezlik, kuch, chidamlilik, shuningdek, qimmatli insoniy fazilatlarga ega bo'lamiz: xotirjamlik va intizom. Sport bilan shug'ullanadiganlar o'qishda kamroq qiyinchiliklarga duch kelishadi. Va eng muhimi, sport bizni do'st bo'lishga o'rgatadi, biz boshqalarning muvaffaqiyatlaridan xursand bo'lishni, muvaffaqiyatsizliklarga hamdard bo'lishni bilamiz. Menga eng yaqin sport turi - gimnastika haqida bir oz gapirmoqchiman.

2.3 Gimnastika nima va uning turlari.

Gimnastika sport turi, shuningdek, jismoniy madaniyatning bir qismi boʻlib, badiiy, sport, jamoaviy, aerobik, estetik va akrobatik gimnastikaga boʻlinadi. Qayta tiklash uchun ertalabki mashqlar bajariladi, tanaffus vaqtida maktablarda jismoniy tarbiya mashg'ulotlari o'tkaziladi, ushbu sport turining elementlari jismoniy tarbiya dasturiga kiritilgan, ba'zida mashqlar terapiyasi paytida turli kasalliklarni davolash uchun gimnastika mashqlari ham amalga oshiriladi. U chidamlilikni, muvofiqlashtirishni rivojlantiradi, muvozanatni, kuchni, moslashuvchanlikni o'rgatadi, murakkab mashqlarni bajarish ko'nikmalarini beradi.


Gimnastikaning rivojlanish tarixi.

Gimnastika sport turi sifatida Qadimgi Yunonistonda paydo bo'lgan va bu atamaning (gimnaziya) kelib chiqishi ham yunoncha - tarjimada u "mashq qilish, o'rgatish" degan ma'noni anglatishi mumkin.

Ba'zi gimnastika anjomlari, masalan, ot antik davrda mavjud bo'lgan. Gimnastika mashqlari chavandozlik mahoratiga yordam berish uchun otda bajarildi.

O'rta asrlarda bunday gimnastika yo'q edi, lekin ritsarlarning harbiy tayyorgarligida, shubhasiz, gimnastika elementlari mavjud edi. Misol uchun, Templarsga chekinish taqiqlangan edi, garchi raqiblar soni uch baravar ko'p bo'lsa ham - shuning uchun mashg'ulotlar teng bo'lmagan jangda omon qolish uchun cho'zish, topqirlik va akrobatik elementlarni o'z ichiga oladi.

O'rta asrlarning oxirlarida gimnastika mashqlarining qadimgi tajribasini qayta tiklashga urinishlar bo'lgan. Bu vaqtda voljirovka mashqlari to'plami tug'ildi - otda, stolda, devorga, ustunga ko'tarilish, palubada, arqonda muvozanat mashqlari.

Gimnastika sayr qiluvchi tsirk ijrochilari orasida yaxshi rivojlangan, ammo aynan shu sababli u yuqori jamiyatda qabul qilinmagan, oddiy odamlarning ko'p qismi hisoblangan. Ammo jamiyatda tenglik rivojlanishi bilan hamma narsa tez orada o'zgardi.

18-19-asrlar oxirida Germaniyada filantroplar maktablarida sport mavzusi nazariy jihatdan ishlab chiqilgan, gimnastika alohida fan sifatida paydo bo'lgan.

1881 yilda uchta davlat - Gollandiya, Belgiya va Frantsiya FEG - Evropa gimnastika federatsiyasini tuzdilar. 1921 yilda ushbu tashkilot Xalqaro gimnastika federatsiyasiga (FIG) aylandi, u hozirgi kunga qadar sport, badiiy gimnastika, akrobatika, sport aerobikasi va trampolinni birlashtiradi. Federatsiya tarkibiga 125 ta davlat kiradi. 1982 yilda Evropa gimnastika ittifoqi tashkil topdi, bugungi kunda u xalqaro tashkilotdan mustaqil ravishda 46 davlatni birlashtirgan holda Evropa chempionatlarini o'tkazadi.

Turlari

    Badiiy gimnastika 1896 yildan beri Olimpiya sport turi hisoblanadi. Sport sifatida qadimgi Yunonistonda mavjud edi. Musobaqalar tayanchlar, pol mashqlari va turli xil apparatlar - notekis panjaralar, halqalar, pastki, ot, to'sinlarda o'tkaziladi.

    Badiiy gimnastika - bu musiqiy raqsga birlashtirilgan mashqlarni (arqon, halqa, lenta, to'r, shar bilan) bajarish. Guruh mashqlari mavjud bo'lib, ularda sportchilar ikkala to'p va halqa yoki bir turdagi ob'ektdan foydalanadilar.

    Jamoa gimnastikasi Skandinaviya davlatlaridan keladi, musobaqalar 1996 yildan beri o'tkazib kelinadi. Mashqlarning uch turi mavjud - pol, akrobatik sakrash va mini-batut. Shaxsiy va jamoaviy tasniflar mavjud, ayollar, erkaklar yoki ikkalasi bir jamoaga jalb qilingan.

    Sirk gimnastikasi - polga (gorizontal barlar, halqalar, batutlar) yoki havoda o'rnatilgan asboblarda ajoyib chiqishlar, havo gimnastikasi (kord de volan, trapesiya, havo gorizontal bar, kanvaslar, halqalar va boshqalar).

    Akrobatik gimnastika - juftlik, guruh mashqlari, akrobatik sakrash.

    Sport aerobikasi - bu mashqlarni muvofiqlashtirish qiyin bo'lgan sport turi, shuningdek, o'ziga xos aerobik qadamlarni bajarib, sheriklar o'rtasida muloqot qilish kerak. 1995 yilda aerobika tan olindi va Xalqaro gimnastika federatsiyasiga kirdi.

    Rekreatsion gimnastikaning har xil turlari.

Salomatlik turlari

Gimnastikaning takomillashtirilgan turlari tayanch-harakat tizimini, reaktsiyasini, harakatchanligini, moslashuvchanligini, kuchini rivojlantiradi, yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilaydi:

    Badiiy gimnastika sakrash, yugurish harakatlari, egilish, chayqalishlardan iborat bo'lib, ular tez, raqs musiqasi bilan bajariladi.

    Yoga - turli xil duruşlar (asanalar), nafas olish mashqlari va psixoregulyatsiya. Aynan psixoregulyatsiyaning o'ziga xos xususiyatlaridan kelib chiqadiki, yoga psixikaga salbiy ta'sir ko'rsatadigan sharqiy sektadan boshqa narsa emas, chunki u hindlarning diniy urf-odatlariga asoslangan. Asanalar ortiqcha yuklarga va keraksiz cho'zilishlarga olib keladi, shifobaxsh ta'siri asosan o'z-o'zini gipnoz orqali mumkin. Yoga zarari hali to'liq tushunilmagan. Gimnastika harakatchanlik bilan bog'liq bo'lgani uchun va yoga asosan statikdir, bu erda faqat cho'zish usullarini gimnastika deb atash mumkin.

    Sog'lom yurish tezlashtirilgan rejimda amalga oshiriladi, tezligi soatiga etti kilometrdan oshadi. Bunday tezlikda yugurish yurishdan ko'ra osonroq bo'lgani uchun, bu gimnastika shakli faqat yurak kasalligi kabi kontrendikatsiyalar mavjud bo'lganda tavsiya etiladi. Jismoniy tarbiya darslarida mashq qilish.

    Sanoat gimnastikasi jismoniy tarbiyaga ham tegishli. Printsip - muayyan turdagi ish uchun zarur bo'lgan mushaklarning faollashishi, shuningdek, mehnat unumdorligi jismoniy farovonlikka bog'liq bo'lgan o'tirgan ish paytida qon aylanishining oshishi.

    Ertalabki mashqlar gigienik maqsadlarga ega, uyg'onganidan keyin tanani o'rgatadi.

    Ayollar gimnastikasi onalikni engillashtirish uchun mo'ljallangan, mushaklar, qorin, orqa, oyoq va tos suyagining chidamliligi rivojlanadi. Tug'ilgandan keyin homilador ayollar uchun gimnastika ham ushbu turga tegishli.

    Professional gimnastika tananing jismoniy faoliyatning ma'lum bir sohasi uchun imkoniyatlarini oshiradi, kasbiy mahoratni oshiradi.

    Atletik gimnastika mushaklarning massasini, chidamliligini, kuchini oshirishga qaratilgan. Mushaklarning kuchayishiga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerak, chunki u yurak-qon tomir kasalliklariga olib kelishi mumkin. Siz uyg'un tarzda rivojlanishingiz kerak - nafas olish tizimini yaxshilash, qon tomirlarini mustahkamlash.

    Terapevtik mashqlar (LFK) - asosan ortopedik xarakterga ega bo'lgan turli kasalliklarning oqibatlarini bartaraf etishga yordam beradigan oddiy gimnastika mashqlari turi.

SSSRda gimnastika juda rivojlangan edi, bu mavzu bo'yicha ko'plab nashrlar mavjud, ammo faktlarga qarang - Olimpiya o'yinlarida ayollar jamoasi 10 marta birinchi, erkaklar esa besh marta rekord o'rnatdi. Larisa Latinina 18 ta Olimpiya medalini qo'lga kiritdi, ulardan 9 tasi oltin. Nikolay Andrianov Olimpiadada 15 ta medalni qo‘lga kiritdi, ulardan 7 tasi oltin. Va 1980 yilda gimnastikachi Aleksandr Dityatin sakkizta mumkin bo'lgan sakkizta medalni qo'lga kiritdi, ulardan 3 tasi oltin. 1992 yilda Vitaliy Shcherbo (MDH terma jamoasi) 6 ta oltin medalni qo'lga kiritdi.

Bob III . Amaliy qism

3.1. Mening oilamda gimnastika.

Biz oilamizda sportning inson hayotidagi foydasi haqidagi savolni muhokama qildik. Dadam 7 yildan beri gimnastika bilan shug'ullanadi. Turli tanlovlarda qatnashgan, sertifikat va diplomlarga ega.


Men o'zim uchinchi yildan beri gimnastika bilan shug'ullanaman va bu menga juda yoqadi. Men haftasiga 4 marta sport zaliga boraman. Har bir dars 2 soat davom etadi. Onam sport o'ynash juda katta ish deb hisoblaydi. Natijaga erishish uchun ko'p harakat qilish kerak. Sport meni qiyinchiliklarni engishga o'rgatadi, xarakterni shakllantiradi. Onam gimnastika tufayli mening kundalik tartibim borligiga amin. Men uchun gimnastika butun bir go‘zallik olami bo‘lib, u menga nafaqat salomatlik, balki ajoyib kayfiyat, o‘ziga ishonch bag‘ishlaydi.

Mening murabbiyim Rumyantseva Tatyana Aleksandrovna. Aynan shu ajoyib insonning yordami bilan men ajoyib dunyo – gimnastika olami bilan tanishdim. Tatyana Aleksandrovna o'z shogirdlariga doimo mashg'ulotlarga borishlari va ularni o'tkazib yubormaslikka harakat qilishlari kerakligini tushuntiradi. Zero, doimiy jismoniy tarbiya fizikani yaxshilaydi, figura nozik va chiroyli bo'ladi, harakatlar ekspressivlik va plastiklikka ega bo'ladi. Jismoniy tarbiya va sport bilan shug‘ullanuvchilarning o‘ziga bo‘lgan ishonchini oshiradi, irodasini mustahkamlaydi, bu esa hayotiy maqsadlariga erishishga yordam beradi.

Jismoniy tarbiya va sport neyro-emotsional tizimga foydali ta'sir ko'rsatadi, umrni uzaytiradi, tanani yoshartiradi, insonni yanada go'zal qiladi. Jismoniy tarbiyaga e'tibor bermaslik semirishga, chidamlilik, chaqqonlik va moslashuvchanlikni yo'qotishga olib keladi. Bolalar va o'smirlarning o'sishi va rivojlanishi jarayonida motor faolligining etarli emasligi ko'plab salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin: bu sog'lig'ining yomonlashishiga, jismoniy va aqliy faoliyatning pasayishiga olib keladi va patologiyaning turli shakllarini rivojlanishi uchun zarur shart-sharoitlarni yaratadi.

Tatyana Aleksandrovna jismoniy tarbiya va sport shaxsimizning irodaviy fazilatlarini shakllantirish va rivojlantirishda, moddiy va ma'naviy madaniyatni rag'batlantirishda ayniqsa muhim o'rin tutishini ta'kidlaydi. Bu irodaviy xususiyatlar: iroda, vazminlik, qat'iyat, jasorat,

o'z-o'zini nazorat qilish va boshqalar.

Sport, shubhasiz, harakatlarni tarbiyalash, ularni nozik va aniq muvofiqlashtirishni yaxshilash, inson uchun zarur bo'lgan harakat jismoniy sifatlarini rivojlantirishning asosiy vositalaridan biridir. Lekin nafaqat. Sport bilan shug'ullanish jarayonida uning irodasi va xarakteri jilovlanadi, o'zini o'zi boshqarish qobiliyati yaxshilanadi, u turli qiyin vaziyatlarda tez va to'g'ri harakat qiladi, o'z vaqtida qaror qabul qiladi, oqilona tavakkal qiladi yoki tavakkal qilishdan saqlaydi. Sportchi o'z safdoshlari yonida mashq qiladi, raqiblar bilan raqobatlashadi va o'zini insoniy muloqot tajribasi bilan boyitadi, boshqalarni tushunishni o'rganadi.

Badiiy gimnastika - bu ko'p odamlar butun umri davomida yuradigan, tanalarini chiniqtiradigan, ruhlarini mustahkamlaydigan, o'zlarida tobora ko'proq yangi qobiliyatlarni kashf etadigan va o'z imkoniyatlari chegaralarini kengaytiradigan yo'ldir.

Hali kichik sport hayotimda hali musobaqalar bo'lmagan. Lekin umid qilamanki, tez orada qatnashib, mukofotlarimni olaman.

3.2 Gimnastika uchun mashqlar to'plami.

Bizning murabbiy Tatyana Aleksandrovna bizning sinflarimiz uchun mashqlar tartibini ishlab chiqdi:

    Hammasi isinishdan boshlanadi: biz bo'linishlarni tortamiz, qo'lni ushlab turamiz, keyin shved devorida tebranish qilamiz, oyoqlarimizni burchakdan burchakka ko'taramiz va yon stend qilamiz,

    trambolin: 360º sakrash,

    biz barlarga o'tamiz: biz tushirish va tebranadigan stulni, shuningdek, ikki marta burishishni o'rganamiz,

    nur: kichkina logda qo'lni ushlab, uchinchi holatda sakrab, keyin katta logga o'ting va xuddi shunday qiling, ipga o'tiring,

    trek: biz oyoq barmoqlarida turamiz va turli yo'nalishlarda burilish qilamiz, ko'prikda moyil va tik turgan holatda turamiz, o'ng oyog'imiz bilan sakrash va to'liq oyoqqa qo'nishga o'tish bilan tebranish harakatlarini qilamiz;

    keyin biz bir xil burilishlar qilamiz va katta logga sakraymiz,

    arqon: oyoqsiz arqonga chiqish.

    erkaklarning notekis panjaralari: qo'llardagi panjaralarda yurish.

Bu bizning darslarimizni yakunlaydi.

3.3. Savol berish va uning natijalari .

Sinfdoshlarimning sportga munosabatini bilish maqsadida men bir nechta savollardan iborat so‘rovnoma o‘tkazdim.:

    Sport bo'limiga borasizmi?

    Sport seksiyalariga qatnaydigan o‘g‘il-qizlar soni.

    Bolalarning sportdagi afzalliklari.

So'rov o'tkazgandan so'ng, men shunday xulosaga keldimko'p yigitlar sport bilan shug'ullanmaydi. 25 nafar respondentning ko‘pchiligi 17 nafar, ya’ni sinfning 68 foizi sport seksiyalariga bormaydi. Va faqat 8 kishimaktabdan keyin sport to'garaklariga boradi, bu 32% ni tashkil qiladi.

Keyin sport seksiyalarida qancha o‘g‘il-qiz qatnashayotganini bilmoqchi edim. Men esa sinfdan atigi 1 qiz va 7 o‘g‘il sport bilan shug‘ullanayotganini bildim.

Uchinchi savolim shu edi - sinfimizdagi yigitlar qaysi sport seksiyalarini afzal ko'rishadi? Sambo seksiyasiga 6 kishi (75%), gimnastikaga 2 kishi (25%) boradi.

Xulosa

Shuningdek, gimnastika mashg'ulotlari o'zingizning yutuqlaringizdan zavqlanishingizni his qiladi. Bir necha oy oldin qila olmagan ishimni endi bemalol qilaman. Men esa mehnatning qadrini tushunaman va o‘z ustimda ishlayman. Bundan tashqari, men qat'iyatlilik har qanday maqsadga erishishda yaxshi yordam berishini angladim.



Sportdan foyda olish va zavqlanish uchun professional sportchi bo'lish shart emas. Ko'pchilik ertalab yuguradi, kimdir aerobika va fitnesga boradi, kimdir futbol o'ynaydi. Asosiysi, sizga yoqadi. Va shu bilan birga, bu sizni jismonan kuchli va o'ziga ishonchli qiladi, shuningdek, ko'plab qiziqarli odamlar bilan tanishish imkoniyatini beradi. Men o‘z ishtiyoqimni boshqa yigitlarga o‘tkazmoqchiman, ularni qiziqtirmoqchiman, sport bilan tanishtirmoqchiman.

Bibliografiya

    E.N. Litvinov, L.E. Lyubomirskiy, G.B. Makson qanday qilib kuchli va bardoshli bo'lish.

    S.A. Netopin "Maktab o'quvchilari o'qish va dam olish haqida",

    Robert Rotenberg "Sog'lom o'sish"

    M.Ya. Studenikin "Bolalar salomatligi kitobi"

    Titov Yu.E. Toqqa chiqish: Olimpiya o'yinlarida gimnastika,

    Skoroxodov M.N., Sychev A.V., Kunin E.I. Jismoniy tarbiya fakulteti. tarix sahifalari,

    Kuznetsov B.A. SSSRda gimnastika. M.,

    Turishcheva L.I. Mening hayotim gimnastika. M.,

    Samin D.K. Rossiyaning eng mashhur sportchilari (V. Chukarin, B. Shxlin, L. Latynina, L. Turishcheva, O. Korbut haqidagi maqolalar,

N. Andrianov) M.,

    Gimnastika va o'qitish usullari: Jismoniy tarbiya institutlari uchun darslik / Ed. V.M. Smolevskiy. - Ed. 3-chi, qayta ko'rib chiqilgan, qo'shilgan. - M.: Jismoniy tarbiya va sport,

    Menxin Yu.V. Gimnastikada jismoniy tarbiya. - M.: Jismoniy tarbiya va sport,

    Har tomonlama gimnastika: Ayollar turlari / Ed. Gaverdovskiy Yu.K. - M.: Jismoniy tarbiya va sport,

    Gimnastika terminologiyasi: Ref. "Gimnastika" kursi bo'yicha / Komp. S.A. Aleksandrov. - Grodno: GrGU,

    Petrov P.K. Maktabda gimnastikani o'qitish metodikasi: Prok. stud uchun. yuqoriroq darslik muassasalar. - M .: Insonparvarlik. ed. VLADOS markazi.

Sport inson hayotida muhim o'rin tutadi.
Biz hammamiz mukammal ko'rinishga intilamiz. Biz go'zallik salonlariga tashrif buyuramiz, yaxshi kosmetika, chiroyli kiyimlar sotib olamiz va, albatta, jismoniy tarbiya bilan shug'ullanamiz.
Jismoniy faollik tanani sog'lom saqlash va zaiflarni qo'llab-quvvatlash uchun muhim ahamiyatga ega ekanligini inkor etib bo'lmaydi. Bu shunchaki ma'lum bir turdagi jiddiy mashg'ulot emas. Bu yengil atletika, aerobika, fitnes yoki ertalab yugurish bo'ladimi. Har birimiz u yoki bu tarzda o'zimiz bilmagan holda sport bilan shug'ullanamiz. Kvartirani tozalash, it bilan yurish, do'konga borish, biz ba'zi harakatlar qilamiz va shu bilan tanamizga yuk beramiz.

Sport haqida gapirganda, biz har qanday kuch mashqlarini muntazam ravishda bajarishni nazarda tutamiz. Va shunga qaramay, nima uchun biz sport bilan shug'ullanishimiz kerak? Ko'p odamlar ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik, jismoniy faoliyat ular uchun foydasiz deb o'ylashadi. Bu chuqur aldanish, chunki sport birinchi navbatda sog'liqdir. Biz mushak va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashimiz kerak, shu bilan har qanday kasallikning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Sport ovqat hazm qilish tizimi va oshqozon-ichak traktining ishlashiga ham hissa qo'shadi.

Hatto bolalar bog'chasida ham bizni faol bo'lishga o'rgatishadi, bizga mashqlar, ochiq havoda o'yinlar kabi oddiy jismoniy mashqlarni bajarish taklif etiladi, shuningdek, nafas olish tizimining rivojlanishi va normal ishlashiga va suyaklarning rivojlanishiga yordam beradi. O'sib borayotgan tana uchun asab tizimi uchun sport bilan shug'ullanish juda muhimdir, chunki bolalar stressga juda moyil, shu bilan birga chidamlilik, chidamlilik va sabr-toqatni o'rgatadi.

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan, parhezga o'tmoqchi bo'lgan odamlar ham kerakli natijaga erishadilar. Shu bilan birga, vazn yo'qotish uchun mushaklarni mashq qilish kerakligini unutib, shu bilan ortiqcha terini torting. Kuniga yarim soatlik yuk etarli bo'ladi va u albatta o'z mevasini beradi. Ertalabki mashqlar yoki undan ham yaxshiroq yugurish haqida nima deyish mumkin? Har kuni ertalab yugurib, siz nafaqat tananing alohida qismlarini, balki butun qismini mashq qilasiz.

Bizning tanamiz kundalik oziq-ovqat bilan bir qatorda sportga ham muhtoj. O'z tanasiga muntazam yuk beradigan odamlar uzoqroq yosh qoladilar, mos ravishda kamroq kasal bo'lishadi va uzoq umr ko'rishadi. Ko'pgina mamlakatlarda pensiya yoshidagi odamlar sport bilan faol shug'ullanishadi va ular haqiqatan ham harakatsiz turmush tarzini olib boradiganlarga qaraganda yaxshiroq ko'rinadi. Va to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda sizga go'zallik va uzoq umr taqdim etiladi. Bundan tashqari, zamonaviy dunyoda eng yaqin fitnes markazi yoki sport zalini topish unchalik qiyin emas, u erda sizga tananing alohida e'tibor talab qiladigan qismini tuzatish taklif etiladi. Hatto simulyatorlar bilan jihozlangan maxsus maydonchalar va stadionlar ham mavjud. Yaxshi jismoniy salomatlik uchun ixtisoslashgan joylarga tashrif buyurishning hojati yo'q, chunki hatto yurish va kundalik mashg'ulotlar ham ma'lum darajada har doim shaklda bo'lishga yordam beradi. Faqat imkon qadar ko'proq harakat qilish va dangasa bo'lmaslik muhimdir, chunki harakat sog'lom tananing kalitidir.

Sport inson hayotida asosiy rollardan birini o'ynaydi. Bu quvonch keltiradi, xarakterni tinchlantiradi, iroda va intizomni mustahkamlaydi. Sportning kundalik hayotga olib keladigan ko'plab ijobiy tomonlari bor, ammo bu masalani batafsilroq ko'rib chiqish yaxshiroqdir.

Sportga munosabat

Sport har doim ma'lum bir madaniy element bilan bog'langan. Musobaqalar, olimpiadalar, chempionatlar - bularning barchasi madaniy tadbirlar bo'lib, ularning asosiy tarkibiy qismi sportdir. “Sportning inson hayotidagi ahamiyati” masalasiga to‘xtaladigan bo‘lsak, birinchi navbatda, munosabat kabi omilga e’tibor qaratish lozim. Hammasi bo'lib, odamlarning to'rtta toifasini ajratish mumkin:

  • Ular sportni yoqtirmaydilar.
  • Vaqtni behuda sarflash deb hisoblangan.
  • Ular kimningdir sport bilan shug'ullanishini tomosha qilishni yaxshi ko'radilar, lekin qatnashishni emas.
  • Sport hayotdagi eng muhim narsalardan biri ekanligiga ishonishadi.

Bunday bo'linish har doim bo'lgan, ammo ilgari u qadar aniq ifodalanmagan. Yaqinda sport jamiyat tomonidan talabga ega edi. Sport ham yoshlarni jismoniy mehnatga tayyorlagan. Ta'lim tizimining qanday rivojlanganligiga qarab, sport yangi ma'no kasb etdi va tayanch-harakat tizimini tashkil etuvchi madaniyatning asosiy qismiga aylandi. Va bir necha avlod tadqiqotchilari jismoniy tarbiya va sport inson hayotida doimo mavjud bo'lishi kerakligini aytishdi.

Madaniyat fojiasi

Bugungi kunga kelib, sportga qiziquvchilar soni sezilarli darajada kamaydi. Mamlakat aholisining atigi 10 foizi sport bilan shug'ullanadi va bu ko'rsatkich pasayishda davom etmoqda. Aytish joizki, rivojlangan mamlakatlarda bu ko‘rsatkich 4-6 barobar ko‘p.

Bugun sportga avvalgidek ahamiyat berilmayapti. Texnologik taraqqiyot asri hayotni qulay, qulay qiladi va og'ir jismoniy zo'riqishlarni engillashtiradi. Bir tomondan, bu yaxshi, lekin boshqa tomondan, jismoniy faoliyatning kamayishi organizmga salbiy omillar ta'sirini kuchaytiradi, immunitetni pasaytiradi va kasalliklarga moyillikni oshiradi.

Inson hayotidagi sport ko'plab mo''jizalarga qodir va siz oddiy va tushunarli mashqlarni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak, chunki ular har birimiz uchun foydalidir. Va bu "mo''jizalar" ning har biriga alohida e'tibor berilishi kerak.

jismoniy salomatlik

Sportning tananing umumiy jismoniy holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi hech kimga sir emas. Ko'p yillar davomida turli mamlakatlar olimlari sport bilan shug'ullangandan keyin tananing holati qanday yaxshilanishini ko'rsatadigan tadqiqotlar olib borishmoqda. Sport yuklari qon aylanishini oshiradi, shu bilan yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi. Ular metabolizmni yaxshilashga yordam beradi, odamga kuch beradi va ijobiy his-tuyg'ularni to'ldiradi. Ammo bu aysbergning faqat uchi, sportning inson hayotidagi roli shu bilan tugamaydi:

  • Sport mashg'ulotlari suyaklarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, keksalikda osteoporoz kabi kasallik chetlab o'tadi.
  • Yaqinda Garvardda tadqiqot o'tkazildi, natijada ular bir ovozdan sport jinsiy hayotni yaxshilaydi degan xulosaga kelishdi. Hatto qisqa mashg'ulotlar ham samarali bo'ladi.
  • Yoshi bilan mushaklar tezroq parchalanadi. Biror kishi hatto ko'zini harakatga keltirishga ulgurmasidan oldin, uning mushak korseti cho'zilgan turtlenekka o'xshaydi.
  • Sport ichak mushaklarini kuchaytiradi, bu esa ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.
  • Saraton kasalligini oldini oladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy faolligi etarli bo'lgan odamlarda saraton xavfi ancha past.

Bular inson hayotida sport qanday bo'lishi kerakligini ko'rsatadigan ba'zi fikrlardir. Ayniqsa, agar inson sog'lom va baxtli bo'lishni xohlasa.

ruhiy salomatlik

Aytgancha, baxt haqida: sport nafaqat tanaga, balki ruhga ham ta'sir qiladi. Har bir inson jismoniy mashqlar paytida tanada baxt gormoni ishlab chiqarilishini biladi, bu esa odamga engil eyforiyani his qilish imkonini beradi. Bundan tashqari:

  • jinnilik va demans rivojlanish xavfini kamaytirish. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sport miyaning holatini, uning kognitiv funktsiyalarini yaxshilaydi va uni to'g'ri ohangda saqlaydi.
  • Stress darajasini pasaytiradi. Zamonaviy dunyoda stressni boshdan kechirish uchun juda ko'p sabablar mavjud. Har bir inson ular bilan har xil tarzda kurashadi, ammo amaliyot shuni ko'rsatadiki, sport nafaqat stress darajasini minimallashtirishga, balki qanday davom etishni tushunishga yordam beradi.

Samaradorlik

So'nggi paytlarda inson hayotida sport ayniqsa dolzarbdir. Ko'pincha siz ko'chada (ayniqsa ertalab) ish uchun g'amgin holda yuradigan odamlarni uchratishingiz mumkin. Ko'pincha bu ofis ishchilari va ularning ko'pchiligi uchun uyg'otuvchi soat bilan uyg'onish haqiqiy qiynoqdir va ular kun davomida uxlashadi. Ular odam quvnoq uyg'onganda nima bo'lishini tushunolmaydi. Aynan ular uchun sport mashg'ulotlari juda foydali bo'ladi.

Jismoniy faollik inson faoliyatini yaxshilaydi va tanani yaxshi holatda saqlaydi. Sport uyqu sifatini yaxshilaydi, ya'ni ertalab uyg'onish ancha oson bo'ladi. Shuningdek, sport bilan shug'ullanish o'ziga bo'lgan ishonchni oshirishi mumkin, bu shubhasiz hayotning barcha sohalarida ijobiy o'zgarishlarga olib keladi.

Asr tuzoqlari

Sport hamma narsa uchun davodir: yomon sog'liqdan o'z-o'zidan shubhalanishgacha. Inson tanasi jismoniy zo'riqishsiz to'liq mavjud bo'la olmaydi va inson buni qanchalik tez tushunsa, u o'ziga shunchalik ko'p xizmat qiladi.

21-asr insonga ko'plab imkoniyatlarni taqdim etadi, hatto hozir ham siz uyingizdan chiqmasdan masofadan turib ishlashingiz mumkin. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, tobora ko'proq odamlar "doimiy ravishda hech qaerga ketmaslik" ni afzal ko'rishadi va shu bilan birga, sport bilan shug'ullanadiganlar sonining ko'rsatkichi keskin pasaymoqda. Boshqa tomondan, yoshligida jiddiy kasalliklarga duchor bo'lgan odamlarning foizi o'sib bormoqda. Har bir insonning hayotida sport mavjud bo'lishi kerak va statistika o'zi uchun gapiradi.

Va, ehtimol, jismoniy mehnatga bo'lgan ehtiyoj hozirda faol ravishda kamayib borayotgani, sport o'ziga xos sevimli mashg'ulotga aylangan va majburiy madaniy element bo'lishni to'xtatgan asrning asosiy tuzog'i bo'lishi mumkin.

Harakat insonning asosiy biologik ehtiyojlaridan biridir. Homo sapiens organizmi qadim zamonlardan beri faol faollik tufayli omon qolish uchun moslashgan. Oziq-ovqat topish, yirtqichlardan qochish, naslchilik sherigini maftun etish - bularning barchasi kosmosda doimiy harakatni talab qiladi. Bugungi kunda insoniyatga bunday faol kundalik turmush tarzi kerak emas, lekin harakatga bo'lgan ehtiyoj yo'qolmadi. Shifokorlarning fikriga ko'ra, o'rtacha odam uchun kunlik yurish normasi kamida o'n kilometrni tashkil qiladi. Mavjud ofis hayotida bunday masofalarni engib o'tish uchun hamma ham imkoniyatga ega emas, ammo alternativa bor - bu fitnes.

Nima uchun sport inson uchun juda zarur va agar biz uni e'tiborsiz qoldirsak nima bo'ladi? Har bir insonni issiq divandan turishga va sport zaliga borishga undaydigan o'nta sabab bor:

Sport o'ziga ishonch va o'ziga ishonchni rivojlantirishga yordam beradi. O'zining yengil mushaklarini, chiroyli va elastik tanasini ko'rib, har bir kishi o'zini eng kuchli va eng jozibali deb hisoblaydi. Bu nafaqat kayfiyatni yaxshilashga, balki kundalik ishlarda muvaffaqiyatga ham hissa qo'shadi: qarama-qarshi jins bilan munosabatlar, martaba va boshqalar.

Sport zaliga muntazam sayohat qilishning eng yoqimli oqibatlaridan biri bu vazn yo'qotishdir. Jismoniy faollik mushak massasining o'sishini va yog'ning kamayishini rag'batlantiradi.

Fitness jo'shqinlik va aqliy quvvatni beradi. Ular aqldan ozgan hayotimizda har qanday odamga foydali bo'ladi.

Muntazam sport bilan muqarrar ravishda paydo bo'ladigan yengillik mushaklari har bir insonni jozibali va shahvoniy qiladi. Go'zallik barqaror jismoniy faoliyatning eng yoqimli natijalaridan biridir. Mashq qilish endorfinlar ajralishini oshiradi, bu esa ishtahani nazorat qilishga yordam beradi. Natijada, ortiqcha vazn ketadi, yaxshi ruhlar keladi va u bilan o'z-o'zini rivojlantirish uchun rag'bat.

Muntazam jismoniy mashqlar sog'lom va chuqur uyquga yordam beradi. Xulosa - sport ofisdagi ishi tufayli ozgina harakat qiladigan odamlar uchun kerak. Harakatsizlik va uyqusizlik - ikki opa-singil yonma-yon yurishadi.

Agar biror kishi jiddiy kasallik yoki jarrohlikdan aziyat chekkan bo'lsa, unda fitnes markaziga barqaror sayohatlar unga tezda tiklanishiga va to'liq hayotga qaytishiga yordam beradi, shuningdek, unga qo'shimcha kuch beradi.

Chekishni tashlamoqchi bo'lgan, lekin o'zida kuch topa olmagan odamlar haftasiga kamida bir marta sport zaliga tashrif buyurishlari shart. Sport metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, ya'ni giyohvandlikdan xalos bo'lish tezroq sodir bo'ladi.

Sport yurakni sog'lom saqlashga yordam beradi. Oqilona yuklar yurak mushaklarining ohangini oshiradi va qon bosimini normallantiradi.

Muntazam jismoniy mashqlar qonni suyultirishga yordam beradi va bu qon pıhtılarının rezorbsiyasiga olib keladi. Bu holat insult xavfini sezilarli darajada kamaytiradi, shuningdek, tananing qarishini sekinlashtirishga yordam beradi. Qanday sabablar odamni sport zaliga borishga undaganligi muhim emas, faqat bitta natija bo'ladi: ajoyib salomatlik, kuchli ruh va bahor kayfiyati!

Har bir inson hayotida sport juda muhim rol o'ynaydi. Sport salomatlikni yaxshilaydi, odamlarni yaxshi jismoniy shaklda saqlaydi va odamlarga energiya va ijobiy his-tuyg'ularni beradi. Sport mashg'ulotlari tufayli odamlar yanada faol va quvnoq bo'ladi. Bularning barchasidan xulosa qilishimiz mumkinki, sport har qanday odamning kundalik hayotiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.


Qaysi sport bilan shug'ullanishingiz muhim emas. Bu suzish bo'lishi mumkin va futbol va basketbol, ​​hatto oddiy velosipedda yurish ham odamlarning sog'lig'iga juda ijobiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, siz professional sport bilan shug'ullanasizmi yoki faqat o'zingiz uchunmi, sog'liq uchun muhim emas. Asosiysi, sport yordamida siz o'zingiz uchun sog'lom va yoqimli dam olishni tashkil qilishingiz mumkin. Hatto oddiy, bir qarashda tuyuladigan kundalik vazifalarimiz va sevimli mashg'ulotlarimiz, masalan, itlarni sayr qilish, o'rmonda qo'ziqorin terish, rollarda uchish va hatto dengizda yoki daryoda suzish - bularning barchasi tanamizni qattiqlashtiradi.

Agar sizda bir necha kun dam olish uchun ajoyib imkoniyat bo'lsa, ta'tilingizni tanangiz uchun foyda bilan o'tkazing. O'zingizni faol va sog'lom dam olishni tashkil qiling.

Sport ajoyib va ​​g'ayrioddiy xususiyatlarga ega, u odamlarni tanishtirishi va birlashtirishi mumkin, u bizning sog'lig'imizni mustahkamlaydi va hatto insonning aqliy qobiliyatiga ijobiy ta'sir qiladi, tezlik, yaxshi reaktsiya, chidamlilik, kuch va sabr kabi foydali ko'nikmalarni rivojlantiradi. Sport tufayli odamlar atrof-muhitning barcha salbiy omillariga nisbatan chidamli va chidamli bo'ladi.

Tez rivojlanayotgan texnologiya tufayli insoniyat asta-sekin tanazzulga yuz tuta boshlaydi. Odamlar o'z hayotlarini soddalashtirishga harakat qilib, tobora ko'proq yangi va zamonaviy texnologiya modellarini taklif qilmoqdalar, ular yordamida siz deyarli hamma narsani va bir vaqtning o'zida, umuman jismoniy zo'riqishsiz qilishingiz mumkin. Shu sababli, odamlar dastlab mukofotlangan jismoniy fazilatlarini yo'qotadilar. Va olis ajdodlari bilan solishtirganda, odam yanada zaif va kasal bo'lib qoladi.

Odamlar kamroq harakatlana boshladilar va ko'pchilik ishga o'z mashinasida, ba'zilari jamoat transportida borishni afzal ko'rishdi, shuning uchun ko'pchilik tayanch-harakat tizimi, qon tomirlarining buzilishi bilan bog'liq bo'lgan turli jiddiy kasalliklarga duchor bo'la boshladilar. qon aylanishi, yurak-qon tomir kasalliklari va boshqalar.

Bu vaziyatdan chiqishning yagona yo'li bor. Har bir inson sportga va sog'lig'iga jiddiy qarashni boshlashi kerak. O'z oldingizga sog'lig'ingizni mustahkamlash, kuchingizni qaytarish, quvnoqlik, nozik va jozibali bo'lish vazifasini qo'ying. Bu sizni boshlash uchun etarli bo'ladi. Если вы начнёте регулярно заниматься спортом, например, делать утреннюю зарядку или просто бегать по утрам, то через довольно короткое время, вы почувствуете себя совершенно здоровыми, полными жизненных сил, к вам вернётся прежняя энергия, уверенность в себе, и у вас, непременно, hammasi yaxshi boladi.

Ayol uchun sport ayniqsa muhim rol o'ynaydi. Sport bilan shug'ullangan ayolning chidashi va farzand tug'ishi ancha oson bo'ladi.

Sport bilan shug'ullanayotganda eslash kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, barcha yuklar sizning yoshingiz va sog'lig'ingiz holatiga mos kelishi kerak.

Sport bilan shug'ullaning, ko'proq harakatlaning va toza havoda bo'ling, shunda siz chiroyli ko'rinish, o'zingizga ishonch va mukammal sog'liq bilan ta'minlanasiz.