Yubka-shimlar 

Boshqalarning fikriga qaram bo'lmaslik va o'zingiz bo'lishni qanday o'rganish kerak. Boshqalarning fikriga qaramlik bilan qanday kurashish kerak Jamiyatga bog'liqlikni qanday to'xtatish kerak

"Boshqalar men haqimda nima deb o'ylaydi?!"Agar bu fikr har bir harakatga hamroh bo'lsa? Avvalo, o'zingizni eslang!

Har bir inson sevishni xohlaydi va uni rad etishdan qo'rqadi. Bu odatiy. Lekin ba'zan boshqalarning fikri shunchalik muhim bo'lib qoladiki, u o'z xohish-istaklaridan ustun turadi. Inson o'z manfaatlariga zid harakat qiladi, qarorlarini o'zgartiradi, agar uning xatti-harakatlarini faqat atrofidagilar ma'qullasa. Bunday holda, biz sevgi va e'tirofga bo'lgan tabiiy ehtiyoj haqida emas, balki haqiqiy qaramlik haqida gapiramiz.

Va agar siz birinchi o'ringa qo'ysangiz, bu sodir bo'ladi

Kimningdir aqli

Birovning fikri bo'lganda oldinga chiqadi va o'zinikini qoplaydi, his-tuyg'ulari va his-tuyg'ulari zanjirband qilingan ko'rinadi. Biror narsani aytish va "noto'g'ri" qilish qo'rquvi bor. Va buni sezmasdanbirovning fikriga bog'liq bo'lgan odam, uzatadi hayotingizni boshqarish boshqa odamlar.

Bu hayotning ko'plab sohalariga salbiy ta'sir qiladi:

O'z-o'zidan tan olish va ma'qullash istagi tabiiydir. Ammo, qaramlikka aylanib, odamni baxtsiz qiladi. Har safar unga ma'qullashning ortib borayotgan "dozasi" kerak bo'ladi. Va oxir-oqibat, ehtiyoj hech qachon to'liq qondirilmaydi.

Birovning fikriga bog'liqlik

Sevgi va ma'qullash istagi, rad etish qo'rquvi ular aylanmaguncha normaldirboshqa birovning fikriga bog'liqlik. Uni qanday aniqlash mumkin va nima uchun u zararli?

Boshlash uchun quyidagi savollarga samimiy javob bering:

  • Vaziyat va muhitga qarab xatti-harakatingizni o'zgartirasizmi?
  • Sizga kundalik qarorlar qabul qilish qiyinmi?
  • Siz o'zingizga yoqmaydigan ishlarni shunchaki "ko'zga tashlanmaslik" uchun qilasizmi?
  • Haqiqatan ham nimani xohlayotganingizni tushunish siz uchun qiyinmi?
  • Boshqalar tomonidan hukm qilinishidan qo'rqib, o'z fikringizni o'zingizga saqlaysizmi?
  • Siz allaqachon o'ylab ko'rganmisizboshqa odamlarning fikrlaridan qo'rqishni qanday to'xtatish kerak?

Agar siz ko'pgina savollarga ha deb javob bergan bo'lsangiz, demak siz boshqalarning bahosiga bog'liqsiz. Bu nima bilan tahdid qiladi?

  1. O'z-o'zini hurmat qilish va ishonch ustidan nazoratni yo'qotish. Sizning harakatlaringiz boshqalar tomonidan ma'qullangandagina baxtli bo'lasiz. Lekin siz hech qanday tarzda boshqa odamlarning bahosiga ta'sir qila olmaysiz. Rahbar ertalab xotini bilan janjallashib qoldi, keyin taqdimotingizni hatto unga to'g'ri qaramasdan "to'ldirdi". U yukni tushiradi va sizning o'zingizni hurmatingiz darhol plintusdan pastga tushadi.
  2. Muntazam shaxsiy chegaralarni buzish. Birovning fikriga bog'liqlik"yo'q" deb ayta olmaslik bilan birga. “Agar men rad etsam, ular meni sevmaydilar” degan fikr doimo miyamda aylanadi. Shuning uchun siz qo'shimcha ishlarga rozilik bildirasiz, noqulay so'rovlarni bajarasiz va shikoyatlarni jimgina "yutasiz".
  3. Doimiy norozilik. Boshqa odamlarning manfaatlariga moslashib, siz o'zingizni baxtsiz, tushkunlikka tushasiz va o'zingizni yo'qotasiz. Endi baxt yoki erkinlik hissi haqida gap yo'q. O'zingizdan tashqari siz atrofingizdagilardan ham baxtsizsiz. Axir, ular sizni "sevmaydilar", chegaralaringizni buzadilar va sizning baxtingiz ularning bahosiga bog'liq.

Qanday qilib birovning fikriga bog'liq bo'lmaslik kerak

Kimga boshqa odamlarning fikriga bog'liq bo'lmang, buning uchun javobgar emasligingizni tushuning. Agar qilayotgan ishingiz boshqalarga yoqsa, ajoyib. Va agar bo'lmasa, bu sizning aybingiz emas.

Birovning fikriga bog'liqlik

Bu tushuncha darhol amalga oshmaydi. Siz uzoq vaqt bilmagan edingizBoshqa birovning fikriga qanday munosabatda bo'lmaslik kerak.O'zingizga asta-sekin maqsad sari borishga imkon bering va har bir yutuq uchun maqtang. Jarayonni boshlash uchun oddiy, ammo samarali qadamlardan boshlang:

  1. Yangi narsani sinab ko'ring. Ko'pincha, boshqalarning roziligini olmaslik qo'rquvi o'zgarish qo'rquvi bilan birga keladi. O'zingizga "onamga albatta yoqmaydigan" yangi ko'ylagi sotib oling, lekin u sizga juda mos keladi. Dam olish kunlarini do'stlaringiz bilan kafega borish o'rniga kitob bilan uyda o'tkazing, ularni xafa qilishdan qo'rqib rozi bo'ling.
  2. O'zingizni maqtashni boshlang. O'zingizga yoqadigan fazilatlar ro'yxatini yozing. Uni tez-tez ko'rib chiqing va har qanday imkoniyatda bu fazilatlarni ko'rsating. Ular boshqa odamlarning fikri emas, balki o'zingizni hurmat qilishingizning "ob-havosi" bo'lsin.
  3. Qo'rquvlaringizni qabul qiling. Biror kishiga yoqmaslik qo'rquvi mutlaqo normaldir. Agar kimdir siz haqingizda yomon o'ylasa nima bo'ladi? Hech narsa! Dunyoning oxiri kelmaydi. Buni qabul qiling va qo'rquv va hayajonni boshdan kechirishga ruxsat bering. Ammo shu bilan birga, boshqalarga yoqadigan narsani emas, balki o'zingiz xohlagan narsani qiling.

Ushbu qadamlarni qo'llash orqali siz o'z e'tiboringizni shaxsan o'zingiz nazorat qila oladigan narsaga o'tkazasiz. O'z-o'zini hurmat qilish va o'zingizni hurmat qilish yana sizning qo'lingizda bo'ladi!

Birovning fikriga qaramlik energiya muvozanatining buzilishining belgilaridan biridiro'rta energiya markazlari.

Barcha energiya markazlaringizdagi energiyani bosqichma-bosqich muvozanatlash, shuningdek, energiyangizni qanday boshqarish va boshqarishni o'rganish uchun yangi transformatsion amaliy kurs yordam beradi .

Bu barcha energiya markazlarini muvozanatlash va mustahkamlash bo'yicha to'liq, bosqichma-bosqich va to'liq amaliy kursdir. Kursda siz quyidagilarni o'rganasiz:

  • individualligingizni ko'rsatish va o'zingizning va boshqalarning chegaralarini hurmat qilish oson
  • o'zingizni va boshqalarni hurmat qiling va qabul qiling, o'zingizni ishonchli his eting, harakatlaringizni nazorat qiling
  • his-tuyg'ularini va fikrlarini osongina va aniq ifodalash, o'zini va boshqalarni tinglash va eshitish
  • tashqi energiya ta'siridan xalos bo'ling
  • mustaqil ravishda o'zlarining energiya markazlarining muvozanatini yaratadilar va ularning energiyalarini to'liq boshqaradilar

“Birovning fikriga bog'lanishdan, yaxshi bo'lish zaruratidan, kimnidir tan olishdan xalos bo'lganingizda yashash, nafas olish qanchalik osonlashadi.
Siz hayron bo'lasiz: "Nega buni oldin qilmagansiz?" Axir, bu halokatli emas! Aksincha, agar ayni paytda sizning mohiyatingiz, haqiqatingiz soyadan chiqsa, unda, qoida tariqasida, hech qanday hukm bo'lmaydi. Va agar mavjud bo'lsa, bu muhim emas.
Va shuning uchun u yaxshi bo'ladi! Siz bu erkinlikni nishonlaysiz - sizning yana bir jihatingiz ozod bo'ldi!"
Natalya Prokofieva

Ammo natija bunga arziydi - siz o'z qadringizni oshirasiz, ichki ma'naviy yadroingizni mustahkamlaysiz va hukm qilish qo'rquvidan xalos bo'ling bu sizning potentsialingizni ro'yobga chiqarishga to'sqinlik qiladi.

№1 O'zingizni kechiring va qabul qiling

O'zing kimligingni anglab et. Xato qilishga haqqingiz borligini tushuning. Har qanday vaqtda siz qo'lingizdan kelganini qilasiz.

Agar biror xatti-harakatingiz uchun o'zingizni kechira olmasangiz, boshqalarning ko'zlarida uning aksini doimo ko'rasiz.

Sizga ular hamma narsani bilishadi va hamma narsani qoralaydilar.

Va, qoida tariqasida, o'zingizni kamchiliklaringiz ko'rsatiladigan vaziyatlarda topasiz.

Tashqaridan qoralashdan qo'rqish - bu odam o'zini qandaydir tarzda aybdor deb bilishi yoki o'zi bo'lishi kerak emasligi yoki o'zida biror narsani qabul qilmasligining ishonchli belgisidir.

Aynan nimadan qo'rqayotganingizga, nimaga munosabat bildirayotganingizga e'tibor bering. Qanaqa odamlarning oldida o'zingni o'zingni o'zingdan yiroq his qilyapsan, go'yo o'zingdan qo'rqqan narsangni eshitmoqchi bo'lgandek?

Odam ehtiyotkorlik bilan yashiradigan narsa odatda ko'zni tortadi.

Agar siz hali ham sizni bezovta qiladigan sifat yoki xatti-harakatni qabul qila olmasangiz, buni sizga ko'rsatadigan odamlarga qanday munosabatda bo'lishingizni aniqlang.

Uzr aytmang, nimada "ayblanganingizni" tan oling:

  • “Bunday fikr yuritish sizning huquqingiz. O'zingiz xohlagan narsani hisoblang."
  • “Ha, men buni ataylab qildim. Buning sabablarim bor”.

Odamlar endi sizga hujum qilishni xohlamaydilar. Odatda bir xil aravaga ega bo'lganlar boshqalardan kamchiliklarni qidiradilar.

Qachonki siz o'zingizni barcha nuqta va zarbalar bilan kechira va qabul qila olsangiz, maxsus iboralarni tayyorlashingiz shart emas.

Siz boshqalarning fikriga ahamiyat bermaysiz. Siz o'zingizni yengil his qilasiz va erkin bo'lasiz.

№2 O'zingizga kerakli narsani bering - qo'llab-quvvatlash va maqtash

Birovning fikriga bog'liq odam olmoqchi bo'lgan eng mazali bulochka ma'qullash va maqtash.

Bundan tashqari, odamlar sizning ishingizni qanchalik ko'p qadrlasa, shunchalik yoqimli bo'ladi. Ammo sizning qadringiz bundan oshmaydi, chunki shunday ichki holat.

Ichkaridan, siz qanchalik harakat qilsangiz ham, tashqi tomondan to'ldirish ishlamaydi. Shuning uchun boshqa yo'ldan borish yaxshiroqdir.

Tasdiqlanish uchun kuch sarflash o'rniga, ularni to'g'ridan-to'g'ri o'zingizga qarating. O'zingizni maqtash.

O'zingizning ijobiy tomonlaringizga e'tibor qarating, har qanday g'alabani nishonlang, eng kichik xato yoki harakatsizlik uchun o'zingizni hukm qilishni to'xtating.

Agar o'zingizni yomon his qilsangiz atrof-muhitdan yordam so'rashga shoshilmang, hatto yaqin. Bunday paytlarda, omad kulib boqsa, hamma bir joyda g'oyib bo'ladi: yoki abonent mavjud emas, keyin hamma shunchaki chiqib ketishdi.

O'zingizni qo'llab-quvvatlang. O'zingizga og'riq keltiradigan hamma narsani ayting, agar kerak bo'lsa yig'lang, huquqbuzarga xat yozing va uni yirtib tashlang. O'zingizga mazali choy quying va o'zingizni adyolga o'rang.

Hayotingizning bir nuqtasida siz hamma narsani mukammal qilishga intilish imkonsiz vazifaga aylanishini tushunasiz.
Ular allaqachon o'zlariga shunchalik bosim o'tkazdilarki, bularning barchasini engishga kuchlari yo'q.

Bu nima, ruhning noroziligi yoki vaqtinchalik ojizlikmi?

Odamlar siz haqingizda xohlagan narsani o'ylasin. Siz bundan o'lmaysiz.

Bolaligingizda siz ota-onangizga va ularning nufuzli fikriga bog'liq edingiz. Endi siz kattalarsiz va siz uchun nima eng yaxshi ekanligini aniqlashga qodirsiz.

# 4 Qo'rquvingizga qadam qo'ying

Siz o'zingizga loyiq bo'lgan istaklaringizni, qulayliklaringizni, xizmatlaringizni g'oyalarni, rejalarni amalga oshirishdan faqat birovning fikridan qo'rqqaningiz uchun voz kechasiz.

  • "Va ro'paramdagi kvartiraning qo'shnisi yoki xo'jayinim men haqimda nima deb o'ylaydi?"
  • “Yo'q, men salsaga bora olmayman. Men u erda joydan qarayman, chunki men hech narsa qila olmayman va yosh ham bir xil emas."
  • “Bu qimmat butik. U yerga kirish biroz qiyin. Qanday bo'lmasin, men hech narsa sotib olmayman, sotuvchilar meni baholaydilar."

Birovning fikriga bog'liq bo'lgan odamlar o'zlariga tez-tez aytadigan ba'zi iboralar.

Agar sizni noto'g'ri tushunishsa, qoralash yoki kulishsa ham, bu ularning hayotining ahamiyatsiz soniyalari. Qolgan vaqtda odamlar o'zlari haqida o'ylashadi.

Ular o'zlaridan boshqa hech kimni qiziqtirmaydilar.

Ba'zida biror narsa qilishdan qo'rqsam, o'zimga aytaman: "5 daqiqalik uyat meni o'ldirmaydi, lekin men xohlagan narsamga erishaman".

Qo'rquvingizni yengib chiqing va odamlar xohlagan narsani o'ylasin, lekin o'zingiz xohlagan narsani qiling.

"Men O'ZIMNI tanlayman" mashqini bajaring

Men oddiy mashq qilishni taklif qilaman, uning yordamida siz o'zingizni qanday cheklashingizni va qanday qilib cheklashingizni ko'rasiz hayotingiz qanchalik qiziqarli bo'lishi mumkin.

Siz boshqa birovning fikriga bog'liqligingiz sababli kechiktirgan istaklaringiz ro'yxatini yozing.

O'zingizni qanchalar yoqimli, foydali narsalardan mahrum qilayotganingizga hayron qolasiz.

O'lchovning bir tomoniga hozirgi hayotingizni bularning barchasisiz va boshqa birovning fikridan qo'rqishning mavjudligini, ikkinchisiga esa - yozgan hamma narsani qo'ying.

Endi haqiqatning shaxsiy ko'rsatkichi - og'irroq yuragingiz yordamida aniqlang.

Qaysi biri yaxshiroq - qo'rquv va cheklovlar bilan eski hayot? Yoki bu hali ham tavakkal qilish va ruhning chaqiruviga ergashishga arziydimi?

Har qanday qo'rquv bilan kurashishning eng samarali usuli qo'rqqaningizni qiling.

Yodingizda bo'lsin, koinot har doim mard bo'lgan, qo'rquvga qaramay o'z maqsadi sari intilayotgan odamni qo'llab-quvvatlaydi.

Ro'yxatda birinchi yozgan narsangizni yoki hech bo'lmaganda bu yo'nalishda haqiqiy qadamni kechiktirmasdan hozir qiling.

Ushbu bosqichda sizning vazifangiz energiyani boshlash, oqimni his qilish, haydash, o'z kuchingizga ishonishdir: Lekin men qila olaman! Hamma narsa mening nazoratim ostida! Siz shunchaki xohlashingiz kerak!

Va oldinga boring, kechagi xatolaringizga, xatolaringizga, kamchiliklaringizga, boshqa narsangizga qaytmang.

Taqdiringizni o'z qo'lingizga oling va hayotingizning ustasiga aylaning. A translyatsiyasini tomosha qiling, kuchingizni to'liq qabul qilishingizga yordam beradi.

Istaklaringiz ro'yxatini tez-tez ko'rib chiqing va ularni amalda qo'llang, lekin birovning fikrini unuting.

Agar hayotingizni cheklashingiz kerak bo'lsa, nima uchun sizga ruxsat kerak?

Birovning fikrini emas, o'z orzularingizni tanlang!

Jamiyat zamonaviy insondan turli me’yor va qoidalarga amal qilishni talab qiladi. Agar kimdir o'zini odatdagidek tutmasa va ramkaga mos kelmasa, u eksantrik sifatida qabul qilinadi. Boshqalar u haqida nima deb o'ylaydi va nima deyishsa, hamma ham ko'zini yumishga jur'at etmaydi. Afsuski, ko'pchilik uchun bugungi kunda birovning fikriga qaramlik haqiqiy fobiyaga aylanadi. Bundan tashqari, qo'rquvni yaqinlaringizning bahosidan oldin ham, mutlaqo begonalarning fikridan oldin ham boshdan kechirish mumkin. Psixologik darajada odamlar haqiqatan ham qo'rqishlari mumkin, ammo bunday qo'rquv oqlanadimi va u bilan kurashish mumkinmi? Birovning fikriga bog'liq fobiya nima deb ataladi va uning oqibatlari qanday?

Tobelikning shakllanishining asosiy sabablari

Tanqid qo'rquvi odamda shu qadar hukmronlik qiladiki, u o'z istaklarini ataylab bostiradi, birinchi navbatda boshqa odamlarning umidlari, fikrlari va mulohazalarini qo'yadi. Bunday holda, uning butun hayoti doimiy savollarga bog'liq:

  • qo'shnilar men haqimda nima deb o'ylashadi;
  • Hamkasblar qanday munosabatda bo'lishadi?
  • Men buni qila olmayman, ular meni tushunishmaydi.

Qo'rquv o'zini butunlay oddiy narsalarda namoyon qiladi. Inson o'zi yoqtirgan narsalarni sotib olmaydi, chunki do'stlar unga boshqa modelga e'tibor berishni maslahat berishdi. U kinoteatrga bormaydi, chunki do'stlariga film yoqmagan. U uyatchan va o'z fikrini hamkasblariga aytishdan qo'rqadi. Bunday xatti-harakatlar juda ko'p noqulayliklarni keltirib chiqaradi: o'z qarashlarini himoya qilish qo'rquvi tufayli shaxsda jiddiy psixologik ziddiyat kuchayadi.

Psixologlarning fikriga ko'ra, birovning fikridan qo'rqishning asosiy sabablari quyidagilardan iborat:

  • zaif xarakter;
  • o'ziga past baho berish;
  • bolalikda sevgining etishmasligi;
  • yoqimsiz tajriba;
  • noto'g'ri stereotiplar.

Bunday shaxslar hayotda juda qiyin vaqtni boshdan kechirishadi: boshqalarning fikriga moslashishga va boshqalarning umidlarini qondirishga harakat qilishadi, ular hozir va keyin shaxsiy va professional hayotlarida muammolarga duch kelishadi. Bizni ota-onamiz qanday tarbiyalagan, qanday sharoitda ulg‘ayganmiz, bolaligimizda qanday axloqiy qadriyatlar singdirilgan – bularning barchasi voyaga yetganimizda bizga katta ta’sir ko‘rsatadi. Bu to'g'ridan-to'g'ri biz o'z qarorlarimizni qabul qila olamizmi, o'z fikrimizni himoya qila olamizmi, boshqalarning qoralanishidan qo'rqmasligimiz va begonalarning fikriga bog'liq bo'lishimiz bilan bog'liq.

Jamoatchilik fikridan qo'rqish belgilari

Jamoatchilik fikridan qo'rqish ko'p hollarda quyidagicha namoyon bo'ladi:

  • muhim ish qilishdan oldin, odam boshqa odamlar uni qanday baholashi haqida tashvishlana boshlaydi va shunga qarab u o'z qarorini qabul qiladi, chunki u tanqid va qoralashdan juda qo'rqadi;
  • o'z manzilida hech bo'lmaganda ozgina norozilikni eshitib, bu odamlar darhol boshqalarning fikrlaridan qo'rqishni boshlaydilar, tushkunlikka tushadilar, eziladilar, tashabbus yo'q, o'zlarini yomon his qiladilar;
  • odam masxara qilishdan katta qo'rquvni boshdan kechiradi, uni omma oldida tanqid qilishdan qo'rqadi, boshqa odamlarning fikri oldida doimiy tashvishni boshdan kechiradi;
  • bu fobiya bilan og'rigan odam o'z fikrini aytishdan qo'rqadi, boshqalarning qarorlarini qo'llab-quvvatlaydi, hatto yuragida ular bilan rozi bo'lmasa ham;
  • bu odamlar boshqalarning nazarida yaxshi bo'lishga shunchalik intiladiki, ular o'zlarini, ehtiyojlari va istaklarini unutishadi.

Boshqalarning fikriga qaramlik mukammal tarzda yashiringanturli xil ijobiy fazilatlar. Masalan, boshqalarni hurmat qilish. Bu fazilat bizga erta bolalikdanoq singdirilgan. Albatta, bu jamiyatda normal hayot uchun juda muhim, ammo o'z ahamiyatingizni unutmang. Empatiya kabi fazilat ham birdek qimmatlidir. Boshqa odamlarga hamdard bo'lish orqali biz rahm-shafqat, mehr va rahm-shafqatni o'rganamiz. Ammo ba'zida shunday bo'ladiki, odam o'z manfaatlarini va o'zining "men"ini butunlay unutib, boshqa birovning fikriga moslashish uchun bu sifatdan foydalana boshlaydi.

Bu ko'rinishlarning barchasi juda bezovta qiladi, chunki ular odam nafaqat o'zini past baholaydi va o'zini sevmaydi, balki boshqalarning fikriga og'riqli qaramlikni boshdan kechiradi.

Giyohvandlikning inson hayotiga ta'siri

Jamoatchilik fikridan qo'rqish har qanday insonning hayotiga katta ta'sir qiladi. Ichki qo'rquvlarga bo'ysunib, biz o'zimizga yoqmaydigan ishga joylashamiz, turmushga chiqamiz va noto'g'ri odam bilan oilalar yaratamiz, sevimli mashg'ulotlardan voz kechamiz. Qalbimizning tubida biz o'zimizni chinakam erkin, quvonchli va baxtli his qilmay, azob chekamiz, tashvishlanamiz va azoblanamiz. Boshqa odamlarning fikriga qaramlik bizning hayotimizga qanday ta'sir qiladi?

  1. O'z "men" ni yo'qotish. Boshqalar bosimi ostida inson o'z hayotiy qarorlarini qabul qilmasdan, o'z ichki dunyosini ongli ravishda tark etadi, hayotini boshqalar taklif qilganidek quradi.
  2. Yon tomondan baholash. Ushbu fobiya bilan og'rigan odamlar doimo boshqalarning fikriga amal qilishadi, chunki ular o'z harakatlarini doimiy ravishda tasdiqlashga muhtoj. Ularga ko'proq maqsadli shaxslar osongina ta'sir qiladi.
  3. Ota-onalar har doim haq. Bunday odamlar uchun butun hayot ona va dadam aytganlariga mos keladi. Ota-onalar bola bilan nima qilishni, qaysi institutga kirishni, qaerga ishlashni, kim bilan shaxsiy hayotni va bolalarni qanday tarbiyalashni hal qiladilar. Voyaga etgan bo'lsa ham, bunday odam o'z qarorlarini qabul qilishdan qo'rqib, barcha harakatlarini ota-onasi bilan muvofiqlashtiradi.
  4. O'z qarashlarini himoya qila olmaslik. Oqsoqollarning doimiy bosimi tufayli bolalik davridagi bolada o'z pozitsiyasi va fikrini himoya qilish qobiliyati rivojlanmaydi. Voyaga etganida, u bu qo'rquvning mevasini yig'ishi kerak. U hayotga o'zining yaxshi shakllangan nuqtai nazariga ega bo'lmagani uchun, birovning fikri har doim obro'li va to'g'ri bo'ladi.
  5. Birovga o'xshashga intiling. Ushbu tamoyilga rioya qilgan holda, odam olomondan ajralib turishdan va "qora qo'y"ga aylanishdan qo'rqadi, oddiyroq yo'lni afzal ko'radi - boshqalarga o'xshash.

Birovning fikriga qaramlik insonning hayotini juda murakkablashtirishi, uni ichki erkinlikdan va o'z xohishiga ko'ra hayot qurish qobiliyatidan mahrum qilishi mumkin.

Giyohvandlikka qarshi kurash

Psixologiyada boshqalarning fikridan qo'rqish uzoq vaqt davomida o'rganilgan. Bir qator tadqiqotlardan so'ng, psixologlar odamga bu fobiyadan bir marta va butunlay xalos bo'lishga yordam beradigan maxsus usullarni ishlab chiqdilar.

  1. Doimiy o'z-o'zini nazorat qilish. O'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni diqqat bilan tahlil qilishingiz kerak. Qaysi voqealar va harakatlar sizni g'azab, g'azab, g'azab va umidsizlikka olib kelishini aniqlang. O'zingizni, his-tuyg'ularingizning sababini va eng muhimi, boshqa odamlarga bo'lgan munosabatingizni tushunishni o'rganib, inson o'zini hukm qilmasdan va boshqalarning roziligini talab qilmasdan o'z his-tuyg'ularini yaxshiroq nazorat qila oladi.
  2. Maxfiylik. Boshqa odamlarning fikriga berilib ketgan odamlar, boshqalar kabi harakat qilmasa, boshqalar ulardan yuz o'girishidan qo'rqishadi. Ushbu qo'rquvni engish uchun mutaxassislar yolg'izlikdan zavqlanishni o'rganishni maslahat berishadi. Atrofingizda yoqimli muhit yarating va o'zingiz bilan yolg'iz vaqt o'tkazish, fikr yuritish, meditatsiya qilish, sevimli musiqangizni tinglash, kitob o'qishdan zavqlaning.
  3. O'z istaklaringizni aniqlash. Hayotiy ustuvorliklaringizni aniq belgilashingiz, yaqin kelajakda erishmoqchi bo'lgan maqsadlar ro'yxatini tuzishingiz kerak. O'zingizga savolga to'g'ri javob berish juda muhim: "Men hayotdan nimani xohlayman?".
  4. Agressiya. O'zingizning noroziligingiz va noroziligingizni ko'rsatishdan qo'rqmang. O'z fikringizni himoya qiling, chunki sizda bunga to'liq huquq bor. Agar siz doimo sodir bo'layotgan narsadan noroziligingizni bostirsangiz va qalbingizda g'azabni saqlasangiz, ertami-kechmi salbiy his-tuyg'ular sizni nafaqat egallab oladi, balki turli jismoniy kasalliklarni ham keltirib chiqaradi. Faqat o'z qarashlaringizni, hayotdagi mavqeingizni himoya qilish orqali siz o'zingizni haqiqiy bo'lishga imkon berasiz.

Bundan tashqari, mukammal odamlar yo'qligini tushunish muhimdir. Har bir inson xato qilishi va noto'g'ri ishlarni qilishi mumkin. Shuning uchun, siz odamlarni butlarga aylantirmasligingiz kerak, chunki ertami-kechmi ular sizni xafa qilishlari mumkin, keyin hayotingizda sodir bo'lgan hamma narsa noto'g'ri va xayoliy tuyulishi mumkin.

Giyohvandlikka qarshi kurashish uchun mashqlar

Ushbu elementlarni bajarish oson va sizdan hech qanday murakkab manipulyatsiyani talab qilmaydi. Asosiysi - o'zingizga vaqt ajratmang, yashirin fikr va istaklaringizni diqqat bilan tinglang.

  1. Kitob o'qing yoki film tomosha qiling. Ular mashhur bo'lishi va hamma tomonidan eshitilishi muhimdir. Syujetni o'rganing va o'zingizga yoqqan, sizni o'ylashga majbur qilgan va ortiqcha tuyulgan hamma narsani yozing, so'ngra o'z fikringizni bildirishdan qo'rqmasdan yoki uyalmasdan, do'stlaringiz bilan muhokama qilishni unutmang. Esingizda bo'lsin: siz o'z fikringizdan voz kechmasligingiz kerak, chunki u suhbatdoshlaringizning fikrlariga to'g'ri kelmasligi mumkin. Ishonch qozonmaguningizcha va o'z fikringizni erkin ifoda etguningizcha ushbu mashqni takrorlash kerak.
  2. Ushbu davrda erishmoqchi bo'lgan hayotiy maqsadlar ro'yxatini va ularga erishishning aniq usullarini tuzing.
  3. Bundan tashqari, tanishlar, hamkasblar, do'stlar va oila a'zolariga "Yo'q" so'zini aytishni o'rganing. Siz uni suiiste'mol qilmasligingiz kerak, barchani ketma-ket rad etishingiz kerak, lekin shu bilan birga siz o'zingiz va manfaatlaringiz uchun turishingiz kerak. Agar darhol muvaffaqiyatga erishmasangiz, tushkunlikka tushmang. Hayotdan nimani xohlayotganingizni tushunib, istak va intilishlaringizni hurmat qilishni boshlaganingizdan so'ng, bu so'zni aytish siz uchun qiyin bo'lmaydi, chunki boshqalarning fikri endi siz uchun unchalik ahamiyatga ega bo'lmaydi.
  4. Yangi tanishlar orttirishdan qo'rqmang va do'stlaringiz doirasini doimiy ravishda kengaytiring. Turli odamlar bilan muloqot qilish orqali siz o'zingizni nazorat qilishni, fikringizni himoya qilishni va muhokama qilishni o'rganasiz. Bunday muloqot tufayli hayotingiz bir zumda o'zgaradi, chunki siz nafaqat boshqa odamlar bilan muloqot qilishdan manfaatdor bo'lasiz, balki boshqalar sizga quvonch va yaxshi kayfiyat manbai sifatida jalb qilinadi.

Yaqin va ahamiyatli odamlar bizni sevib kutishsa, biz hayotdan mamnunmiz. Bu qaramlikni tabiiy deb qabul qilish mumkin va "qichimaydigan joyni tirnamang". Va agar jamoatchilik fikri ta'qib qilinsa nima qilish kerak? O'zingizni biling va sevgi va hurmatga loyiq ekanligingizga ishonch hosil qiling.

Ko'rinib turibdiki, biz uchun qanday farq bor, biz qanchalik go'zal ekanligimiz, nima kiyganimiz, nima deganimiz yoki qilganimiz haqida kim o'ylaydi? Mashhur bir marta shunday degan edi: "Men haqimda nima deb o'ylayotganingiz menga qiziq emas, chunki men siz haqingizda umuman o'ylamayman". Xuddi shunday fikrni bizning zamondosh amerikalik aktrisamiz Kemeron Diaz ham qo‘llab-quvvatlab, u o‘zgalar fikriga ahamiyat bermasligini, o‘z hayotini boshqa birovni emas, o‘zi xohlagandek yashashini aytdi.

Boshqa odamlarning fikridan mustaqil bo'lgan odamlarga havas qilish mumkin, ammo ular ozchilikni tashkil qiladi. Ko'pchilik boshqalarning, hatto ba'zida ularga hamdard bo'lmaganlarning ham roziligiga muhtoj. Ba'zilar uchun bunday giyohvandlik odatda shunchalik og'riqli bo'ladiki, ular psixoterapevt xizmatiga muhtoj. Xususan, fobiyalari bilan tanilgan aktrisa Megan Foksning ruhiy muammolari bor. Garchi, uning so'zlariga ko'ra, u ko'pincha tabloid nashrlari tomonidan u haqida tarqaladigan yolg'on oqimlariga e'tibor bermasa ham, u bir marta shunday degan edi: "... Ishoning, odamlar men haqimda nima deb o'ylashlari menga qiziq, ... chunki men robot emas ".

Zaif psixikaga ega ta'sirchan odamlar, ayniqsa yoshlar, boshqalarning fikriga juda bog'liq. Ehtimol, ular amerikalik psixolog Deniel Amenning 18-40-60 qoidasi, ko'plab bestsellerlar muallifi, jumladan, "Miyangizni o'zgartiring, hayotingizni o'zgartiring!" Degan qoidasi haqida bilishsa, ular uchun osonroq bo'ladi. U komplekslardan aziyat chekadigan, ishonchsiz va boshqa odamlarning fikriga haddan tashqari qaram bo'lgan bemorlarini ishontiradi: "18 yoshda siz boshqalarning siz haqingizda nima deb o'ylashiga ahamiyat berasiz, 40 yoshda siz bunga ahamiyat bermaysiz va 60 yoshda buni tushunasiz. Boshqalar siz haqingizda umuman o'ylamaydilar."

Boshqa odamlarning fikriga bog'liqlik, ba'zan begonalardan ham rozi bo'lish va ma'qullash istagi qayerdan kelib chiqadi?

Albatta, suhbatdoshni maftun etishda, unga yoqimli taassurot qoldirishda yomon narsa yo'q, yo'q. Axir, "mushukga yaxshi so'z yoqimli" deganlaridek.

Gap boshqa narsa haqida ketmoqda: odamni rozi qilish uchun u o'z fikrini emas, balki boshqalar undan nimani eshitishni xohlashini aytadigan holatlar haqida; unga qulay bo'lgan tarzda emas, balki do'stlari yoki ota-onalari unga yuklagan tarzda kiyinadi. Asta-sekin, qanday qilib, bu odamlar o'zlarining individualligini yo'qotadilar va o'z hayotlarini to'xtatadilar. Boshqalarning fikrini o'z fikridan ustun qo'ygani uchun qancha taqdirlar sodir bo'lmadi!

Bunday muammolar doimo mavjud bo'lgan - insoniyat mavjud bo'lgan vaqtgacha. Miloddan avvalgi yashagan yana bir xitoy faylasufi. e., ta'kidladi: "Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashlari haqida qayg'uring va siz abadiy ularning asiri bo'lib qolasiz."

Psixologlarning ta'kidlashicha, birovning fikriga qaramlik, birinchi navbatda, o'zini past baholaydigan odamlarga xosdir. Nima uchun odamlar o'zlarini qadrlamaydilar - bu boshqa savol. Ular avtoritar yoki perfektsionist ota-onalar tomonidan tahqirlangan bo'lishi mumkin. Yoki birin-ketin sodir bo'lgan muvaffaqiyatsizliklar tufayli ular o'zlariga va qobiliyatlariga ishonchlarini yo'qotdilar. Natijada, ular o'zlarining fikrlari va his-tuyg'ularini birovning e'tiboriga loyiq emas deb hisoblay boshlaydilar. Ular hurmat qilinmasligidan, jiddiy qabul qilinmasligidan, sevilmasligidan va rad etilishidan xavotirlanib, ular "hamma kabi" bo'lishga yoki ularning fikricha, hokimiyatdan bahramand bo'lganlarga o'xshab qolishga harakat qilishadi. Ular biror narsa qilishdan oldin o'zlariga savol berishadi: "Odamlar nima deb o'ylashadi?".

Darvoqe, 19-asrda yozilgan A. Griboedovning mashhur “Aqldan voy” asari Famusovning uyida yuz bergan mojarodan xavotirda emas, balki “Nima boʻladi” degan soʻzlari bilan yakunlanadi. Malika Mariya Alekseevna aytadimi? Ushbu asarda o'zining muqaddas axloqi bilan Famus jamiyatiga o'z fikriga ega, o'ziga to'q odam Chatskiy qarshi turadi.

To‘g‘risini aytaylik: o‘zgalarning fikriga qarab yomon, chunki o‘z nuqtai nazariga ega bo‘lmagan odamlarga nisbatan past nazar bilan munosabatda bo‘ladilar, ularga e’tibor berilmaydi, hurmat qilinmaydi. Va buni his qilib, ular yanada ko'proq azob chekishadi. Darhaqiqat, ular baxtli bo'lolmaydilar, chunki ular doimo ichki ziddiyat holatida. Ularni o'zlariga nisbatan norozilik tuyg'usi ta'qib qiladi va ularning ruhiy iztiroblari o'ziga ishonganlar bilan muloqot qilishni afzal ko'rgan odamlarni qaytaradi.

To'g'ri, yana bir ekstremal narsa bor: insonning fikri, istaklari va his-tuyg'ulari hamma narsadan ustun turadi. Bunday odamlar: "Ikkita fikr bor - meniki va noto'g'ri" tamoyili bilan yashaydilar. Ammo bu, ular aytganidek, "butunlay boshqa hikoya".

Boshqalarning fikriga qaram bo'lmaslikni o'rganish mumkinmi?

"Ofis romantikasi" filmidagi kotib Verochka aytganidek, agar xohlasangiz, "siz quyonni chekishni ham o'rgatishingiz mumkin". Ammo jiddiy tarzda, odamlar o'zlarining imkoniyatlarini kam baholaydilar: ular juda ko'p ish qila oladilar, shu jumladan

1. O'zingizni o'zgartiring, ya'ni o'zingiz bo'lishni o'rganing

Va buning uchun, birinchi navbatda, kuchli istak kerak. Yozuvchi Rey Bredberi odamlarga shunday degan edi: "Siz xohlagan narsangizni olishingiz mumkin, agar chindan ham xohlasangiz."

O'zingizni o'zgartirish fikrlash tarzingizni o'zgartirishni anglatadi. Fikrini o'zgartirgan kishi hayotini o'zgartirishga qodir bo'ladi (albatta, bu unga mos kelmasa). Axir, hayotda mavjud bo'lgan hamma narsa bizning fikrlarimiz, qarorlarimiz, turli vaziyatlardagi xatti-harakatlarimiz natijasidir. Tanlashda, biz uchun nima muhimligini - o'z hayotimiz yoki boshqa odamlarning illyuziyalarini ko'rib chiqishga arziydi.

O‘zining yorqin individualligi bilan tanilgan ijodkorning aytishicha, unda hammadan farqli bo‘lish va o‘zini boshqa odamlardan farqli tutish odatlari bolaligida shakllangan;

2. O'zingizni boshqaring

O'z fikringizga ega bo'lish, birovning fikrini tinglamaslik degani emas. Kimdir ko'proq tajribaga ega yoki ba'zi masalalarda ko'proq malakali bo'lishi mumkin. Qaror qabul qilayotganda, bu nima bilan bog'liqligini tushunish muhimdir: o'z ehtiyojlaringiz yoki boshqalar bilan qolish istagi, qora qo'y bo'lmaslik qo'rquvi.

Tanlov o‘zimizniki, deb o‘ylab, tanlov qilganimizda misollar ko‘p, lekin aslida do‘stlar, ota-onalar, hamkasblar biz uchun hamma narsani hal qilib bo‘lgan. Nikoh yosh yigitga majburlanadi, chunki "kerak" va "vaqt keldi", chunki barcha do'stlarning allaqachon farzandlari bor. Shaharda o'qigan 25 yoshli qizni onasi ta'tilda hech bo'lmaganda qishloqqa o'zi bilan yigitni olib kelishni iltimos qiladi, onasi qo'shnilar oldida uyaltirib, uni eriga o'tkazib yuboradi. qizi hali turmushga chiqmagan. Odamlar o'zlariga kerak bo'lmagan narsalarni sotib olishadi, qimmatbaho to'ylar uyushtirishadi, faqat boshqalarning umidlarini qondirish uchun.

Tanlash va qaror qabul qilishda, bu bizning xohishimizga qanday mos kelishini o'zimizdan so'rashga arziydi. Aks holda, o'zingizni hayot yo'lingizdan adashtirishga yo'l qo'yish oson;

3. O'zingizni seving

Ideal nisbiy tushunchadir. Biri uchun ideal bo'lgan narsa boshqasini qiziqtirmasligi mumkin. Shuning uchun, biz qanchalik harakat qilmaylik, baribir bizni qoralaydigan odam topiladi. Qancha odam, shuncha fikr - hammani xursand qilishning iloji yo'q. Ha, va men "hammani xursand qiladigan chervonets emasman", dedi qandaydir adabiy qahramon.

Xo'sh, nega aqliy kuchingizni behuda faoliyatga sarflayapsiz? Nahotki, biz naqadar betakror ekanimizni, mehr va hurmatimizga munosib ekanimizni nihoyat anglash uchun o‘zimizga bir nazar tashlaganimiz ma’qul emasmi! Bu xudbin narsisizm haqida emas, balki tanangizga va butun ruhingizga bo'lgan muhabbat haqida.

O'z uyini sevmagan odam uni tartibga solmaydi va uni bezatmaydi. O'zini sevmagan odam o'zining rivojlanishiga ahamiyat bermaydi va qiziqishsiz bo'lib qoladi, shuning uchun u o'z fikriga ega emas va birovning fikrini o'ziniki deb o'tkazib yuboradi;

4. O'ylashni to'xtating

Ko'pchiligimiz atrofimizdagilar hayotidagi ahamiyatimizni oshirib yuboramiz. Turmush qurgan hamkasbi xodim bilan ishqiy munosabatda bo'lgan. Hech kim bu faktni bir necha daqiqadan ko'proq muhokama qilishga unchalik qiziqmadi. Ammo xodimga hamma u haqida gapirayotgandek tuyuldi. Haqiqatan ham, u butun tashqi ko'rinishi bilan bu haqda odamlarning unutishiga yo'l qo'ymadi: u qizarib ketdi, rangi oqarib ketdi, duduqlanib ketdi va oxir-oqibat, o'zi ishonganidek, sahna ortidagi suhbatlarga dosh bera olmadi. Aslida, uning taqdiri hech kimni qiziqtirmadi, chunki har bir inson birinchi navbatda o'z muammolari bilan shug'ullanadi.

Hamma odamlar birinchi navbatda o'zlari haqida qayg'uradilar va hatto kimdir turli xil rangdagi paypoqlarni, kozokni ichkaridan kiyib, sochlarini pushti rangga bo'yasa ham, u ularni hayratda qoldira olmaydi va ularning e'tiborini o'ziga jalb qila olmaydi. Shuning uchun, biz ko'pincha butunlay befarq bo'lgan boshqalarning fikriga bog'liq bo'lmasligingiz kerak;

5. Birovning fikri konstruktiv bo'lmasa, unga e'tibor bermaslikni o'rganing

Faqat hech narsa bo'lmaganlar tanqid qilinmaydi. Amerikalik yozuvchi Elbert Xabbrad, agar siz tanqid qilishdan qo'rqsangiz, unda "hech narsa qilmang, hech narsa demang va hech narsa bo'lmang" degan. Va biz hech kim bo'lishni xohlamaymiz. Bu shuni anglatadiki, biz konstruktiv tanqidni qabul qilamiz va biz rozi bo'lmagan narsaga e'tibor bermaymiz, uning hayotimizni belgilashiga yo'l qo'ymaymiz. Mashhur Stenford universiteti bitiruvchilariga murojaat qilib, ularga nasihat qildi: “Vaqtingiz cheklangan, uni birovning hayoti bilan yashashga sarflamang”.

Boshqa odamlarning muvaffaqiyatlari va mashhurligi ko'pincha ularga havas qiladigan, lekin ularni yutish uchun aql, qobiliyat va o'zini o'zi tarbiyalash qobiliyatiga ega bo'lmagan odamlarda hasadni keltirib chiqaradi. Bunday odamlarni nafratlanishadi va ular Internetda yashaydilar. Ular sharhlarda o'zlarining "nafratli" fikrlarini bildiradilar, ularning fikricha, nomaqbul shon-shuhrat qozonganlarni sindirishga va majburlashga harakat qilishadi. Va ba'zida ular muvaffaqiyatga erishadilar.

Tanqid qilishni yaxshi ko'radiganlar, deb yozgan Oskar Uayld, o'zlari biror narsa yaratishga qodir bo'lmaganlardir. Shuning uchun ular afsuslanishga loyiqdirlar va ular bilan istehzo va hazil ulushi bilan muomala qilish kerak. Bir do'stim aytganidek, ularning fikri mening bank hisobimga hech qanday ta'sir qilmaydi.

Siz haqingizda nima o'ylashi mumkinligi haqida doimo tashvishlanish odatiga egamisiz? Ba'zida bu tashvish qo'rquv va boshqa birovning bahosiga og'riqli qaramlikka aylanadi? Birovning o'zingizga nisbatan do'stona munosabatda bo'lmagan izohini boshingizdan chiqarib yuborolmaysizmi? Siz uchun yaxshi xabarim bor. Tezda sizga imkon beradigan oddiy texnika mavjud boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashiga ahamiyat bermang.

Yo'q, bu o'zgalarning fikri bilan inobatga olinmaydigan va xohlaganini qiladigan hayvonga aylanish degani emas. Bu, menga ishoning, hayotdagi har qanday odam bilan shug'ullanishi kerak bo'lgan boshqalarning salbiy bahosi haqida keraksiz va keraksiz tashvishlarni yo'q qilishni anglatadi.

Ushbu maqolada men birovning fikri haqida qayg'urishni to'xtatishning 35 ta mo''jizaviy usulini taklif qilmayman, siz o'qiganingizdan keyin 10 daqiqadan keyin unutasiz. Siz har doim ham o'zingizning shaxsingiz haqidagi boshqalarning fikrlarini nazorat qilmasligingizni aytmayman. Men boshqa odamlarning siz haqingizda taassurotlari noxolis bo'lishi, tezda qaramlikka moyil bo'lishi haqida butun paragraflarni yozmayman. Men sizni ishontirmoqchi emasmanki, ko'pchilik o'ziga ishonadi va ular ko'pincha sizga ahamiyat bermaydilar. Ushbu maslahatlarning ba'zilari haqiqat bo'lishiga qaramay, juda ravshan, boshqalari esa mening maqolalarimda qayta-qayta saralangan, masalan.

"Kitoblarda o'qigan psixologlarning 100 ta maslahati ijtimoiy stress holatlarida samarasiz".

Ko'pchilik allaqachon o'zing bo'lishga, boshqalarning fikrini hisobga olishga intilish kerakligini bilishadi. Ular boshqa odamlar har qanday narsani o'ylashlari, shaxsiy komplekslari va qo'rquvlarini tashqi dunyoga proyeksiya qilishlari, har kimni bulutli prizmasi orqali baholashlari mumkinligini yaxshi bilishadi. Biroq, bu bilimlarning barchasi ijtimoiy o'zaro ta'sirning birinchi harakatlariga bo'linadi: ish uchrashuvi, do'stona ziyofat, nima bo'lishidan qat'i nazar. "To'satdan men qiziqmas hamroh bo'lib qoldim?", "Agar u meni ahmoq deb qaror qilgan bo'lsa?", "Ehtimol hamma meni zerikarli deb o'ylagandir". Siz kitoblarda o'qigan psixologlarning 100 ta maslahati ijtimoiy stress holatlarida samarasiz.

Shuning uchun, ushbu maqolada, ortiqcha uzatmasdan, men hamma narsani beraman bitta oddiy texnika, bu siz darhol boshqa odamning fikri haqida tashvishlanishni to'xtatishga harakat qilishingiz mumkin. Ijtimoiy tashvishga duch kelganingizda, uni istalgan vaqtda qo'llashingiz mumkin. Ba'zilar uchun bu texnika uni engishga yordam beradi. Va kimdir, unga rahmat, o'zi haqida ko'p narsalarni bilib oladi, uzoq vaqtdan beri davom etgan qo'rquv va qarama-qarshiliklarini hal qiladi, o'zini o'zi kabi qabul qilishni o'rganadi. Bu nazariya emas, sof amaliyot. Va bu sizning og'zingizdagi tupurikni to'plash va tupurishdan ko'ra bir oz ko'proq vaqt talab etadi.

Texnologiyaning tavsifi

Shunday. Keling, boshqalarning fikri tufayli tashvish paydo bo'lishining standart stsenariysini tasavvur qilaylik. O'sha go'zal qiz bilan suhbatda siz uning maftunkor suhbatlari va aqlli mulohazalariga qiziqmay, ikkilanib va ​​xavotirda edingiz. Va endi u sizni zerikkan deb o'ylashidan va faqat oddiy narsalar haqida tasavvurga ega bo'lishidan xavotirlanasiz.

Bunday vaziyatda ko'pchilik nima qiladi? Intuitiv tarzda harakat qiling, bu aslida hech qanday natijaga olib kelmaydi. Ular barcha voqealarni va suhbatlarni boshlarida sinchkovlik bilan saralab, boshqalar oldida qulay nurda paydo bo'lgan paytlarni eslashga harakat qilishadi: "Ehtimol, hamma narsa unchalik yomon emas va men aqlli va bilimli ko'rinishga muvaffaq bo'ldim?" Ammo bu taktika boshidanoq muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. O'zim bilan bu cheksiz tortishuvlar, o'z-o'zini tinchlantirishga urinishlar faqat tashvishni kuchaytiradi. Undan qutulish uchun esa, aksincha, biror narsa qilish kerak.

Shunday qilib, kamida besh daqiqa bo'sh vaqt ajrating. Hozir sinab ko'ring. Fikrlaringizni tartibga soling. Siz bir nechta to'liq va sekin nafas olishingiz va nafas olishingiz mumkin. Yoki bir necha daqiqa.

Shundan so'ng, eng kam qilishni xohlayotganingizni qiling: Sizning fikringizdan xavotirda bo'lgan odam sizni eng yomon deb o'ylaganligini tasavvur qiling. Bundan tashqari, buni haqiqatan ham sodir bo'lgandek tasavvur qiling.

"U allaqachon meni ahmoq ekanligimga qaror qildi", "Ular mening mutlaqo qiziq va zerikarli suhbatdosh emasligimni tushunishdi." Bu erda o'zingizga achinmaslik juda muhim, uni haddan tashqari ko'taring: "Bu odamlar endi meni shunchaki ahmoq deb o'ylashadi."

Bu erda siz o'qigansiz va dahshatga tushgansiz. Ko'pchiligingiz bu vaziyatda odamga beradigan eng yomon maslahat deb qaror qildingiz. Shunday qilib, o'z-o'zini hurmat qilish "cho'loqlar" va biz uni chuqurroq loyga bosib, uni yanada yakunlaymiz. Lekin yo'q, do'stlar, maqolani yopishga shoshilmang, endi men nima uchun va qanday ishlashini tushuntiraman.
Iltimos, bir oz e'tiboringizni qarating va fikrlash poezdiga ergashing. Ma'lumotlar biroz oshkor bo'ladi, lekin men sizni yo'qotishni xohlamayman.

Bizning kibrimizdagi oqqush qo'shig'i

Bu g'amgin qo'shiq qayerdan kelgan? Yuzaki kuzatuvchi aytadi: "Bu tashvish boshqa odamlarning timsolida qanday ko'rinishga ega bo'lishimiz kerakligi haqidagi taxminlarimiz (Freyd "Super-I" deb atagan narsa, "ideal o'zini" tasvirlari) haqiqatga mos kelmasa paydo bo'ladi."

Bunday yuzaki kuzatuvchiga mening javobim: “Men siz juda aqlli ekanligingizni ko'raman, lekin siz bitta oddiy narsani hisobga olmadingiz: agar biz qanday bo'lishimiz kerakligi haqidagi taxminlarimiz boshqalarning fikrlari haqidagi g'oyalarimizga mos kelmasa, bu tashvish paydo bo'ladi. odamlar. Va bu fikr yana ularning biz haqimizda shaxsiy subyektiv fikrlariga asoslanadi”.

Boshqa odamlarning biz haqimizda fikrlari har doim ham haqiqatga mos kelmasligini hamma yaxshi tushunadi. Ammo ularning fikri haqidagi bizning fikrimiz ham ular haqiqatda o'ylagan narsaga mos kelmaydi. Va ularning biz haqidagi g'oyalari, o'z navbatida, haqiqatga to'g'ri kelmaydi!

Ehtimol, allaqachon chalkashib ketgan. Lekin hozir tushuntiraman.

Ma'lum bo'lishicha, boshqalarning fikri tufayli tashvishlanish - bu bitta illyuziyaning (Super-I, biz yaratmoqchi bo'lgan jamiyatdagi "ideallashtirilgan o'zim" illyuziyasi) boshqa illyuziyaga asoslangan boshqa illyuziyadir. illyuziya! Qisqasi, do'stlar, bu qanday jahannam! Illuziya va illuziya disklaridagi illyuziya!

Biz o'zimizni boshqa odamlarning ko'ziga qanday qarashimiz kerakligini tasavvur qildik va boshqalar bizning shaxsiy fantaziyalarimizga ishonishdan bosh tortganda, xafa bo'lamiz!

Bundan tashqari, bu illyuziyalar to'plami juda haqiqiy tashvish tug'diradi, buning natijasida odamlar o'zlari yoqtirmaydigan kasblarni tanlaydilar, yoqtirmaydigan odamlar bilan muloqot qiladilar, o'zlari yoqtirmaydigan hayot kechiradilar! Ushbu falokatning ko'lami juda katta. Va barchasi qandaydir illyuziya, bundan tashqari, kubdagi illyuziya tufayli!

Men sizga o'rgatgan mashq sizni o'z-o'zini tanqid qilishga cho'ktirish uchun emas. Uning vazifasi sizning ongingizda o'rnatgan tashvish kartalari uyini bir zarbada yo'q qilishdir. Bu xuddi boshingga quyilgan sovuq suvga o'xshaydi va seni uyg'otadi. Men bu texnikani "chaqmoq" deb atadim, chunki u bir lahzali yorqin chaqnash kabi illyuziya zulmatini tarqatib yuboradi, chaqmoq chaqishi kabi tashvishingizning tubiga tushadi.

O'zingiz bo'lish haqidagi bu ajoyib maslahatlar, boshqa odamlarning siz haqingizda fikrlari faqat ularning boshida jamlangan va faqat ularning shaxsiy ishi bo'lib, siz uchun qandaydir nazariya bo'lib qolmaydi. Ular sof tajribaga, aqlning emas, balki yurakning bevosita tajribasiga aylanadi!

Va u qanday ishlaydi?

Qo'rquv va xavotir bilan kurashishda mening eng katta kashfiyotimdan biri shundaki, biz odatda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan yoki bo'lmagan ehtimollik hodisasidan qo'rqamiz. Odatda bunday tajribalar: "Agar nima bo'lsa?" Degan so'zlar bilan boshlanadi. Ammo biz voqeani 100% ehtimollik bilan sodir bo'lgan narsa sifatida qabul qilsak, . Chunki bizning ongimiz mavjud bo'lmagan (yoki faqat potentsial ravishda mavjud bo'lgan) hodisa haqida fantaziya qilish usulidan haqiqatda sodir bo'lgan voqealar haqida harakatlarni konstruktiv rejalashtirish rejimiga o'tadi. "Bu allaqachon sodir bo'lgan, men bu haqda nima qilaman?" Ko'ryapsizmi, bu konstruktiv tarzda o'rnatiladi.

Va ba'zi odamlar siz haqingizda eng yomon narsa deb o'ylashgan deb istamay qaror qilsangiz, buni amalga oshirilgan hodisa deb o'ylay boshlaysiz: "Keyin nima bo'ladi?"

Siz bu haqiqatni sovuqqonlik bilan qabul qilishingiz bilanoq, hamma narsa butunlay boshqacha ko'rinishda paydo bo'lganini payqadingiz! Siz bu achchiq fikrga bo'lgan munosabatingiz dastlab tasavvur qilganingizdek dahshatli emasligini kuzatasiz. "Xo'sh, biz o'yladik va o'yladik, keyin nima bo'ladi?" Siz xotirjamroq gapiryapsiz.

Bir necha daqiqa oldin siz boshdan kechirgan qo'rquv va tashvish, ongli ravishda ongli ravishda yaratgan haddan tashqari haddan tashqari balandlikdan kulgili tuyulishi mumkin. Siz ohangni yumshatishga harakat qilib, o'zingizga afsuslanmadingiz, lekin darhol jarangladingiz: "Ha, u 100% meni shunchaki ahmoq deb o'yladi". Ushbu uslub darhol boshqalarning sizni o'ylashi siz o'zingiz haqingizda o'ylaganingizdek emasligini ko'rsatadi ( "Albatta, men o'zimni mutlaqo ahmoq deb hisoblamayman.").

(Birovning fikriga og'riqli qaramlik, boshqa narsalar qatori, shundan kelib chiqadi biz o'zimiz haqimizda nima deb o'ylayotganimizni o'zimiz uchun nima ekanligimiz bilan aniqlay boshlaymiz. Biz, Nitsshe aytganidek, odamlarni yaxshi, aqlli, olijanob ekanligimizga ishontirishga harakat qilyapmiz, shunda keyin o'zimiz ham bu fikrga ishonamiz! Shuning uchun, boshqalar biz haqimizda yomon o'ylashganda, biz haqiqatan ham yomonmiz deb tuyulishi mumkin. Men yuqorida tavsiflangan hiyla ikkalasini keskin ajratishga yordam beradi. Bu xayoliy shaxsni buzadigan bolg'aga o'xshaydi.)

Bundan tashqari, ushbu yondashuv sizning shaxsingizni boshqa birovning baholashining aniq cheklangan sub'ektivligini darhol ko'rishga yordam beradi. Aytaylik, siz kimdir siz haqingizda eng dahshatli narsalarni o'ylashini tan olasiz, masalan, siz dunyodagi eng yomon va eng yomon odamsiz va do'zaxga loyiqsiz. Ammo siz tushunasiz: boshqalarning siz haqingizda qanchalik dahshatli fikrlari bo'lmasin, bu faqat birovning fikri, boshqalarning fantaziyasi. Ha, bu tushunarli. Ammo bu mashq orqali siz buni chuqur, hissiy darajada, bu haqiqatni tajribangiz va amaliyotingizga aylantirish imkonini beradigan darajada tushunasiz.

Ha, kimdir siz haqingizda dahshatli narsalarni o'ylagan.

Nima bo'libdi? Haqiqatan ham, nima? Odamlar siz haqingizda nima deb o'ylashlarini hech qachon bilmaysiz! Hammani xursand qila olmaysiz! To'g'ri, hammani xursand qila olmaysiz. Ammo endigina sizning ongingiz bu haqiqatni shimgich kabi singdirishga va uni o'zida eritishga tayyor.

O'z-o'zini hurmat qilish - bu bema'nilik

Bunday yondashuvning maqsadi va maqsadi o'zini o'zi kamsitish yoki o'zini maqtash emas. Uning maqsadi bor narsani qabul qilishni o'rganishdir. Men har doim savolga bir oz hayron bo'lganman

Men uchun muhimroq savollar "qanday qilib yaxshiroq bo'lish kerak" va. Har birimiz bir qator afzallik va kamchiliklarga ega bo'lgan shaxsmiz. Biz ba'zi kamchiliklarni bartaraf etishimiz va ba'zi afzalliklarni ishlab chiqishimiz mumkin. Boshqa fazilatlar bilan, afsuski, biz hech narsa qila olmaymiz, buni qabul qilish qoladi. Bu o'zimizni qanday baholashimiz bilan qanday aloqasi bor? Biz kim bo'lsak. Va o'zini qanday qabul qilishni bilmaydigan odam buni o'rganishi kerak, hammasi shu. Uning o'zini o'zi qadrlashi bunga hech qanday aloqasi yo'q.

O'z-o'zini hurmat qilish boshqa odamlar sizni tanqid yoki xushomad qilish orqali boshqarish uchun bosadigan dastagiga aylanishi mumkin. Bu uyat va boshqalarning fikridan asabiy tashvishga sabab bo'ladigan tikanga aylanishi mumkin.

Ushbu maqoladagi mashq sizni o'zingizni qabul qilishga o'rgatadi. Nega? Chunki aqlan siz odam siz haqingizda o'ylashi mumkin bo'lgan eng yomon narsani tan olgansiz. Shuning uchun, siz unchalik dahshatli bo'lmagan, ammo realroq bo'lgan narsani osongina qabul qilishingiz mumkin. "O'sha odam meni juda zerikarli deb o'yladi." Yo bu haqiqat, yo noto'g'ri, yoki ikkalasining aralashmasi. Ko'pincha, bu ikkalasi ham. “Ha, albatta, men eng zerikarli odam emasman. Mendan zerikmaydiganlar bor. Lekin tan olishim kerakki, men uchun qiziq bo'lmagan mavzularda muloqot qilish qobiliyatim yo'q. Nima bo'libdi? Katta fojia? O'ylaymanki, odamlar o'z hayotlarida kichik suhbatlarda qatnasha olmasligini tushunishdan ko'ra kattaroq muammolarga duch kelishadi.

O'z-o'zini tanqid qilish va o'zini maqtash sizni har qanday manevr qilish imkoniyatidan mahrum qiladi. Siz yo o'zingizni tishlamoqchisiz yoki ijtimoiy yorqinligingizdan zavqlanasiz. Hech narsa qilishni xohlamang. Ammo qabul qilish harakat uchun joy ochadi, g'alati. Aytaylik, siz eng zo'r suhbatdosh emasligingiz haqidagi fikrni qabul qildingiz. Keyin nima? Bundan tashqari, agar ular siz uchun muhim bo'lsa, muloqot qobiliyatlarini rivojlantirishingiz yoki muhim bo'lmasa, ularga ball qo'yishingiz mumkin. Xavotirlanishning nima keragi bor.

"Biz o'jarlik bilan hayotimizda hech qanday rol o'ynamaydigan va o'ynashga qodir bo'lmagan odamlarning hurmati va do'stligini izlashimiz mumkin."

Ko'pincha boshqalarning e'tirofiga intilishda biz o'zimiz uchun nima muhimligini unutamiz. Bizning hayotimizda hech qanday rol o'ynamaydigan va o'ynashga qodir bo'lmagan odamlarning hurmati va do'stligini o'jarlik bilan izlashimiz mumkin. Nega buni qilyapmiz? Ba'zida o'z-o'zini hurmat qilishning mashhur inflyatsiyasi uchun. Ba'zida biz uchun umuminsoniy hayratga intilish o'ziga xos raqobatga aylanadi, g'alaba bizning qadr-qimmatimiz va yorqinligimizni eslatishi kerak. Ba’zan esa biz buni shunchaki inertsiyadan kelib chiqamiz: birovning do‘stligiga erisha boshlaganimizdan keyin, barcha muvaffaqiyatsizliklarga qaramay, buni davom ettiramiz.

Ammo, nihoyat, bunga erishganimizdan so'ng, biz buni qadrlashni to'xtatamiz, garchi ijtimoiy jabhadagi to'satdan muvaffaqiyatsizliklar, boshqa birovning norozi munosabati bizni hali ham ruhiy tushkunlikka solishi mumkin. Bizni kimligimiz uchun qadrlaydigan, joylashuvini butun kuchimiz bilan izlashimiz shart emas: yaqin do'stlarimiz, qarindoshlarimizning sevgisi va hurmatini qadrlashni to'xtatamiz, shu bilan birga ishdagi ba'zi tasodifiy hamkasblarni xayrixohlik bilan baholashga intilamiz. .

Ushbu sehrli mashq sizga to'xtab, o'zingizdan so'rashga imkon beradi: "Hoy, kuting, bu fikr men uchun juda muhimmi?"

Ammo bu haqiqatan ham muhim bo'lib chiqsa-chi? Siz uchun juda muhim bo'lgan odam unga bo'lgan mehringizni, u bilan do'stlik da'volaringizni qaytarmaydimi? Agar u sizni chindan ham xafa qilsa, bu mutlaqo normal holat. Biz insonmiz va bu narsalardan xafa bo'lishga moyilmiz. Bu dardni butun qalbingiz bilan minnatdorchilik bilan qabul qiling, chunki u sizni kuchliroq qiladi. Buni inkor etishga urinmang va o'zingizdan uzoqlashmang. Unga ruxsat bering. Agar kerak bo'lsa, uni bir muddat o'zingiz bilan olib yuring. Ammo boshini qayg'u bilan egib emas, balki tantanali va mag'rurlik bilan - bayroq kabi, olijanob nishon kabi. Va keyin u o'tib ketadi. Axir, hamma narsa o'tib ketadi. Shubhasiz, sizni xafa qiladigan odamlar bo'ladi, siz bundan qochib qutula olmaysiz. Ammo bunday odamlar hayotingizda imkon qadar kamroq bo'lsin.