To'ldirilgan to'pni uloqtirish 3 kg standartlar. "Tibbiy to'p" va uning sportchilarni tayyorlashda qo'llanilishi. Bola rivojlanishining psixologik diagnostikasi

Sinov uzunligi kamida 10 m bo'lgan tekis maydonda o'tkaziladi.Bola nazorat chizig'ida turadi va to'pni boshi orqasidan ikki qo'li bilan dastlabki turgan joyidan oldinga - bir oyog'i oldida, boshqa orqada yoki oyoqlarda. Otish paytida oyoqlar erga tegib turishi kerak. Otish bilan birga tanani oldinga siljitishga ruxsat beriladi. Uchta urinish amalga oshiriladi. Eng yaxshi natija hisobga olinadi.

Tik turgan holda uzunlikka sakrash

Bola ikki oyog'i bilan qo'llarini shiddatli silkitib, belgilangan itarish chizig'idan u uchun maksimal masofaga itarib, sakrab tushadi va ikkala oyog'iga tushadi. Qo'nish uchun siz yupqa to'shak yoki kauchuk yo'ldan foydalanishingiz mumkin. Qo'nayotganda qo'llaringiz bilan orqaga suyanmang.

Voyaga etgan odam lenta o'lchovi yoki santimetrli lenta yordamida qo'nayotganda uchish chizig'i va oyoq izi (to'piqlari bo'ylab) orasidagi masofani (sm bilan) o'lchaydi. Uchta urinishning eng yaxshisi hisobga olinadi.

Moslashuvchanlik ta'rifi

Bola gilam ustida o'tiradi, oyoqlari elkalarining kengligida, tizzalari tekislanadi. Voyaga etgan kishi bolaning tizzalarini qo'li bilan erga bosadi. Bolaning oyoqlari orasida kub mavjud (oyoqlarning to'piqlari va kub bir xil chiziqda).

Bola uchun vazifa: egilib, kubni qo'llaringiz bilan iloji boricha uzoqroqqa itaring. To'piq chizig'idan kubning chetigacha bo'lgan masofa santimetr bilan hisoblab chiqiladi, unga qarshi bola barmoqlarini qo'yadi. Faqat bitta urinish hisobga olinadi.

Muvozanat funksiyasining ta’rifi

Bola yalangoyoq turadi, orqa oyoqning barmog'i old oyoqning tovoniga yaqin joylashgan. Qo'llar pastga.

Bola uchun vazifa: imkon qadar uzoq vaqt davomida ochiq ko'zlar bilan bu holatda turish.

Pozni ushlab turish vaqti (sekundlarda) qabul qilingan paytdan boshlab va oyoqlar O joylarga ko'chguncha yoki bola gandiraklagan paytgacha hisoblanadi.

Eslatma. Bola turgan sirt tekis va mustahkam bo'lishi kerak.

150-200 og'irlikdagi qum qopini tashlash G o'ng va chap qo'l

Issiqlikdan so'ng, kattalar bolani iloji boricha har bir qo'li bilan sumkalarni uch marta tashlashni taklif qiladi. Otish paytida bola quyidagi boshlang'ich pozitsiyasini egallaydi: bir oyog'i oldida, ikkinchisi bir qadam masofada, boshining orqasida sumkasi bo'lgan qo'l.

Voyaga etgan odam har bir otishdan keyin o'lchaydi va protokolda eng yaxshi natijani qayd etadi.

Maktabgacha ta'lim muassasalarining o'qituvchilari va mutaxassislari o'z xohishlariga ko'ra diagnostika usullarining yuqoridagi zaruriy minimalini to'ldirishlari mumkin.

BOLA RIVOJLANISHINI PSIXOLOGIK DIAGNOZI

Bolalarning ijtimoiy etukligini, ularning eng oddiy ehtiyojlarini mustaqil ravishda qondirish qobiliyatini, turli xil atrof-muhit sharoitlariga moslashish qobiliyatini belgilaydigan maxsus shkalalar mavjud. Bolaning o'ziga xizmat qilish va mas'uliyatni o'z zimmasiga olish qobiliyatini o'rganish uchun mo'ljallangan Vineland shkalasi juda mashhur. U turli yosh darajalari bo'yicha guruhlangan 117 ta elementni o'z ichiga oladi va xatti-harakatlarning sakkiz yo'nalishini o'z ichiga oladi: umumiy o'z-o'zini parvarish qilish, ovqatlanish paytida o'z-o'zini parvarish qilish, kiyinish paytida o'zini o'zi boshqarish, muloqot qilish qobiliyati, afzal ko'rgan faoliyat, vosita qobiliyatlari, ijtimoiylashuv.

Maktabgacha yoshdagi bolalarning aqliy rivojlanish darajasini baholash uchun Stenford-Vine shkalasi, Wechsler testi va Ravenna testi ko'pincha qo'llaniladi. Xuddi shu maqsadlarda Piaget usullaridan ham foydalanish mumkin.

Mahalliy pedagogika va psixologiyada bolaning maktabga tayyorgarligini baholash uchun bir nechta diagnostika paketlari ishlab chiqilgan. Eng muhim ko'rsatkichlar - e'tiborning o'zboshimchalik, xotirani shakllantirish darajasi; hamkorlik qobiliyatlari (hamkorlik),

nutq sifati, muloqot va ijtimoiy ko'nikmalar, madaniyatning umumiy darajasi va an'anaviy normalar haqida g'oyalarni shakllantirish; ijtimoiylashuv sifati, aloqa va adolat me'yorlari g'oyasi, axloqiy mulohazalar va baholashlar darajasi, axloqiy tanlovga tayyorlik. Dasturning yutuqlarini kuzatish uchun bizning ishimizda quyidagi usullardan foydalanish maqsadga muvofiqdir:

“Maktab haqida suhbat” metodikasi(T. A. Nejnova, D. B. Elkonin, A. L. Venger tomonidan o'zgartirilgan versiya)

Maqsad: talabaning ichki pozitsiyasini shakllantirish, o'rganish motivatsiyasini ochib berish.

Yoshi: 6,5-8 yil.

Baholash usuli: bola bilan individual suhbat, savollarga javoblar.

"Tugallanmagan ertak" kognitiv tashabbusi uchun test

Maqsad: kognitiv qiziqishlar va tashabbuslarning rivojlanishini aniqlash.

Yoshi: 6,5-8 yil.

Baholash usuli: tugallanmagan ertakni individual imtihonda o'qish.

Muvaffaqiyat/muvaffaqiyatsizlik xarakterini aniqlash metodologiyasi(Refleksiv baholash - muvaffaqiyatsizlikning sababiy bog'lanishi)

Maqsad: talabalarning faoliyatdagi muvaffaqiyat / muvaffaqiyatsizlik sabablarini tushunishlarining etarliligini aniqlash.

Yoshi: 6,5-7 yil.

Savol: "Siz konstruktorni chizasiz, haykaltarasiz yoki katlaysiz va muvaffaqiyatga erisha olmaysizmi?"

Ijobiy javob bilan yana bir savol so'raladi: "Nega har doim ham muvaffaqiyatga erisha olmaysiz deb o'ylaysiz?"

Agar javob salbiy bo'lsa, biz past fikrlash yoki tanqidiy o'z-o'zini hurmat qilish haqida xulosa chiqarishimiz mumkin.

Savol: Sizga qanday vazifalar yoqadi - qiyinmi yoki osonmi? »

Agar siz "Men har doim muvaffaqiyat qozonaman" deb javob bersangiz, so'rov tugaydi.

Baholash mezonlari:

O'z harakatlarim - men urinmadim, tashladim, o'qishim kerak, tushuntirish, yordam so'rashim kerak va hokazo.

Vazifaning ob'ektiv murakkabligi juda qiyin, qiyin, bolalar uchun emas, kattalar uchun va hokazo.

Qobiliyatlar - men qila olmayman, men har doim muvaffaqiyatsiz bo'laman.

Omad - bu shunchaki ishlamadi, keyin (boshqa safar) u ishlaydi, nima uchun bilmayman, tasodifan.

Baholash darajalari:

1. Bola qobiliyatga, omadga ishora qiladi.

2. Bola ob'ektiv qiyinchilik va harakat etishmasligini nazarda tutadi.

3. Bola harakat etishmasligini nazarda tutadi. Axloqiy masalalarni hal qilishda qahramonlarning motivlarini hisobga olish vazifasi

dilemmalar(J. Piaget tomonidan o'zgartirilgan muammo, 2006)

Maqsad: axloqiy dilemmani hal qilishda qahramonlarning motivlariga yo'naltirilganligini aniqlash (axloqiy tushkunlik darajasi).

Yoshi: 6,5-7 yil.

Baholash usuli: individual suhbat.

Vazifa tavsifi: o'qituvchi bolaga ertak matnini o'qib beradi va unga savollar beradi.

Hikoya matni

Kichkina bola Seryoja onasiga idishlarni yuvishda yordam bermoqchi edi. U piyolani yuvib, stol ustiga qo‘ymoqchi bo‘ldi-yu, sirg‘alib, yiqilib, piyolalar turgan patnisni tashlab yubordi. Beshta stakan singan.

Boshqa bir bola Petya, onasi uyda bo'lmaganida, bufetdan murabbo olishni xohladi. Ko‘za turgan tokcha baland, u stulda turardi. Murabbo olmoqchi bo‘lib, kosani ushladi. U yiqilib sindi.

1. Bolalarning qaysi biri ko'proq aybdor?

2. Kim jazoga loyiq? Nega? Baholash mezonlari: harakat motivlarini ta'kidlash (1 va 2-savollarga javoblar).

Baholash darajalari 1-savol uchun:

Harakatning holatlariga yo'naltirilganlik yo'q - javob yo'q, ikkalasi ham aybdor.

Amalning ob'ektiv oqibatlariga e'tibor qaratish - Seryoja ko'proq aybdor, chunki u beshta stakanni, Petya esa faqat bittasini sindirdi.

Harakat sabablariga yo'naltirish - Seryoja onasiga yordam berishni xohladi va Petya - murabbo iste'mol qilishda Petya ko'proq aybdor.

2-savolga:

Harakatning holatlariga yo'naltirilganlik yo'q - ikkalasi ham jazolanishi kerak: ikkalasi ham aybdor, ikkalasi ham yomon ish qilgan.

Qilmishning ob'ektiv oqibatlariga yo'naltirish - Seryoja jazolanishi kerak: u ko'proq aybdor, chunki u ko'proq (ko'p) stakanlarni sindirdi.

Amalning sabablariga yo'naltirish - Petya ko'proq aybdor, chunki Sereja onasiga yordam berishni xohladi, Petya esa uning istaklarini qondirishni xohladi. Qahramonning niyatlariga yo'naltirish. Desentratsiyaning namoyon bo'lishi hikoya qahramonining niyatlari haqida ma'lumot sifatida.

Boshqa ta'lim yo'nalishlarida an'anaviy tarzda o'rnatilgan va tasdiqlangan usullar qo'llaniladi, ular mualliflar tomonidan uslubiy tavsiyalarda tavsiflanadi.

dasturga tegishli. Xususan, siz bolalarni elementar matematik tushunchalarni shakllantirishning asosiy yo'nalishlari, bolaning mantiqiy fikrlash asoslari va o'qish va yozishni o'rganishga tayyorgarlik ko'rish uchun bunday dasturlarni topasiz 1 .

Kirish 3

11 tushuntirish xati 5

Dasturning qisqacha tavsifi -

() majburiy qism 17

Men "qarag'ay va kichik maktabgacha yoshdagi (2-4 yosh) ... 18

Birinchi kichik guruh (2-3 yosh) 18

Ikkinchi kichik guruh (3-4 yosh) 32

O'rtacha maktabgacha yosh (4-5 yosh) 45

Katta maktabgacha yoshdagi (5-7 yosh) 62

Katta guruh (5-6 yosh) 62

Maktabga tayyorgarlik guruhi (6-7 yosh) .... 67

Bolalarning yutuqlarini monitoring qilish tizimi

dasturni ishlab chiqishning rejalashtirilgan natijalari 99

Oila bilan o'zaro munosabatlar 101

Ilova 103

Quyidagi kitoblar o‘qituvchilar va katta o‘qituvchilarga monitoringni tashkil etishda yordam beradi:

Katta maktabgacha yoshdagi bolalarning aqliy rivojlanishi diagnostikasi / R. I. Bardina, A. I. Bulycheva, O. M. Dyachenko va boshqalar - M., 1996.

O'qituvchining kundaligi: maktabgacha yoshdagi bolalarning rivojlanishi / Ed. O. M. Dyachenko, T. V. Lavrenteva. - M., 2000 yil.

Zabramnaya S. D. Diagnostikadan rivojlanishgacha / S. D. Zabramnaya, O. V. Borovik. - M., 2004 yil.

Martsinkovskaya T. D. Bolalarning aqliy rivojlanishining diagnostikasi / T. D. Martsinkovskaya. - M., 1997 yil.

Wilson G. Farzandingizning intellektual imkoniyatlarini aniqlang / G. Wilson, D. Grylls. - M., 1998 yil.

Gutkina N. I. Maktabga psixologik tayyorgarlik / N. I. Gutkina. - M., 1996 yil.

Bolalarning ta'lim faoliyati va intellektual rivojlanishi diagnostikasi / Ed. D. B. Elkonin va A. L. Venger. - M., 1981 yil.

Uskunalar: sekundomer, vizual belgilar (kublar). Boshlang'ich pozitsiyasi: yuqori boshlanish.

Shuttle yugurish - 10 metrli to'g'ri chiziq bo'ylab ikkita qaytish bilan yugurish (umumiy masofa 30 m). Saytning bir uchida ikkita kub, ikkinchisida stul yoki skameyka qo'yilgan. Maktabgacha yoshdagi bolaning xususiyatlarini inobatga olgan holda, o'yin vazifasini taklif qilish mumkin: bitta kubni olib, bola o'yin maydonchasining boshqa uchiga yuguradi, kubni qo'yadi, ikkinchisidan keyin yuguradi, uni olib yuradi va to'xtaydi. Chaqqonlik ko'rsatkichi - topshiriqni bajarish uchun sarflangan vaqt. Natija 0,1 sek aniqlik bilan qayd etiladi.

Chidamli yugurish

5 yil - 90 m, 6 yil - 120 m, 7 yil - 150 m.

Maqsad: uzoq vaqt davomida uning samaradorligini kamaytirmasdan, vosita faoliyatini amalga oshirish qobiliyatini aniqlash.

O‘tkazish joyi: sport maydonchasi (tekis to‘g‘ri yugurish yo‘lagi).

Uskunalar: sekundomer.

Boshlang'ich pozitsiyasi: yuqori boshlanish.

Nazorat sinovlari havoda o'tkaziladi. Bolalar poyga uchun juftlik bilan yugurishadi (jismoniy tayyorgarlik va yugurish tezligi bo'yicha teng bo'lgan juftlarni olish). Har bir bola o'z qobiliyatiga qarab yuguradi. Bitta urinish beriladi. Boshlanish va tugatish bir joyda bo'lishi maqsadga muvofiqdir.

To'ldirilgan to'pni boshga tashlash.

Maqsad: tezlik-kuch sifatlarining rivojlanishini aniqlash (kuchni rivojlantirish

elkama-kamar mushaklari va harakatda kerakli kuchni qo'llash qobiliyati).

Uskunalar: tik turgan holda, oyoqlari bir oz ajralib turadi.

Erga (erga) chizilgan chiziqda turgan bola to'pni ikki qo'li bilan boshning orqasidan iloji boricha uzoqroqqa tashlaydi. Kattaroq samaradorlik uchun bolaga maqsad qo'yilishi kerak: to'pni tashlashingiz kerak bo'lgan chiziqni chizish. Otish sifati: uloqtirishda yo'nalishga rioya qilish (oldinga, pastga, yuqoriga). Sinov 4-7 yoshli bolalar uchun ishlatilishi mumkin.

Bir qo'l bilan sumkani uzoqqa tashlash.

O'tkazish joyi: saytdagi sport maydonchasi yoki bolalar bog'chasining sport zali.

Uskunalar: 15-200 g og'irlikdagi qum qoplari, lenta o'lchovi.

Boshlang'ich pozitsiyasi: chap oyoq oldinda, (o'ng qo'l bilan otishda o'ng orqada) va aksincha. Qum sumkasi o'ng (chap) qo'lda ushlab turiladi, pastga tushiriladi.

Bola erga yoki erga chizilgan chiziqda turadi. O'qituvchi topshiriqni tushuntirishi va ko'rsatishi kerak. Bola boshlang'ich pozitsiyasini egallab, sumkani yelkasidan tashlaydi (uchta otishni amalga oshiradi, avval biri bilan, keyin ikkinchi qo'li bilan o'zboshimchalik bilan).

Otish masofasini o'lchash qulayligi uchun kengligi taxminan 3-5 m, uzunligi 10-15 m bo'lgan yo'l bir-biridan 0,5-1 m masofada ko'ndalang chiziqlar bilan belgilanadi. Har bir satrda asl chiziqdan metrdagi masofaga mos keladigan raqamni ko'rsating.

Xalta tushgan joyga eng yaqin chiziqdan masofani o'lchab, otish masofasi aniqlanadi. O'lchov lenta o'lchovi yordamida 1 sm aniqlik bilan amalga oshiriladi.

sakrashjoydan uzunligi.

Maqsad: tezlik-kuch sifatlarining rivojlanishini aniqlash.

O'tkazish joyi: saytdagi sport maydonchasi yoki bolalar uchun sport zali. bog'.

Uskunalar: lenta o'lchovi.

Boshlang'ich pozitsiyasi: tor pozitsiya, oyoqlari bir-biridan. Harakat texnikasi: yarim cho'zilish va qo'llarni orqaga burish, keyin keskin oldinga; tananing og'irligini biroz oyoqning old qismiga o'tkazing. Oyoqlaringiz bilan kuch bilan itaring, qo'llaringizni oldinga ko'taring, parvoz paytida siz oyoqlaringizni egishingiz, tanangizni oldinga siljitishingiz va ikkala oyog'ingizga yumshoq qo'nish bilan imkon qadar uzoqroqqa sakrashingiz va oyoqlaringizni poldan ko'tarmasdan joyida qolishingiz kerak.

Erga, polga chiziq chiziladi, gilamga 2-3 m uzunlikdagi shnur qo'yiladi.Bola paypog'iga tegib chiziqda (shnur) turadi. Unga imkon qadar uzoqqa sakrash buyuriladi. Shu bilan birga, bolaning oldiga maqsad qo'yilishi shart: sakrashda eng yaxshi natijalarni ta'minlaydigan boshqa belgiga o'tish.

Sakrashni amalga oshirayotganda, qo'nish vaqtida chiziqdan (shnurdan) bolaning tovoniga qadar bo'lgan masofa hisobga olinadi. Qo'nish yumshoq zamin yoki gilamchada bo'lishi kerak. Sakrash natijasi santimetrli lenta yoki ko'rsatgich bilan o'lchanadi (santimetr belgilari bilan ikki metrli novda). Bola ketma-ket uchta urinishni amalga oshiradi.

Barcha natijalar qayd etiladi, eng yaxshisi hisobga olinadi.

Oldinga egilish.

Maqsad: moslashuvchanlikning rivojlanish darajasini aniqlash.

O'tkazish joyi: guruh xonasi, sport zali.

Uskunalar: o'lchash tasmasi.

Boshlang'ich pozitsiyasi: erga o'tirib, oyoqlari tekis, kengligi 10 sm gacha, tizza bo'g'imlari erga bosiladi. Oyoqlar - o'lchov lentasida, to'piqlar - nol belgisi darajasida. Minus bo'linmalari tanaga, ortiqcha bo'linmalar esa to'piqdan oldinga o'tishi uchun o'tiring.

Bolalar qo'llarini yuqoriga ko'tarib, asta-sekin uchta oldinga egilishadi. Mashqni bajarayotganda, qo'llaringizni iloji boricha cho'zishingiz kerak. O'qituvchi bolaning o'ng tomonida turib, chap qo'lini orqasiga qo'yib, bolaning orqa tomoniga bir oz bosib, o'ng qo'li bilan tizzalarini erga bosib, past moyillikni bajarishga yordam beradi.

Agar bola past natijaga ega bo'lsa, o'qituvchi holatni aniqlash uchun uning orqa qismidagi relyefni tekshiradi.

1.4 3-4 yoshli bolalarning rivojlanish xususiyatlari

Hayotning to'rtinchi yilidagi bolalar ham o'ziga xos xususiyatlarga ega. Bolalarning jismoniy rivojlanishining ko'rsatkichlari bo'yi, vazni, ko'krak qafasi atrofi, suyak va mushak tizimlarining holati, ichki organlar, shuningdek, motorli ko'nikmalarning rivojlanish darajasidir.

Hayotning to'rtinchi yilidagi o'sish sur'ati avvalgi davrga - birinchi uch yilga nisbatan biroz sekinlashadi.

Hayotning to'rtinchi yilidagi bolalarning o'sishi harakatlarning asosiy turlari - sakrash, yugurish, otish, muvozanat bilan ma'lum (ijobiy) munosabatda bo'ladi. Yuqori bo'yli bolalar tengdoshlariga qaraganda tez yugurishadi va past bo'yli bolalar nisbatan kichik qadamlar qo'yishadi, lekin ularni yuqori harakat tezligi bilan to'ldiradilar. Yugurish qobiliyati, shuningdek, ushbu yosh guruhida hali katta bo'lmagan boshqa individual farqlar va muvofiqlashtirish qobiliyatlari bilan belgilanadi.

Uch yoshdan olti yoshgacha bo'lgan davrda har ikki jinsdagi bolalarda ham yillik vazn ortishi taxminan bir xil bo'ladi.

Bolalikning dastlabki davrlarida tayanch-harakat tizimi rivojlanishining umumiy modeli uning moslashuvchanligi va elastikligidir.

Jismoniy mashqlar yukni tananing barcha qismlariga teng taqsimlanadigan tarzda tanlanishi kerak. Umumiy rivojlanish xarakteridagi mashqlarni bajarishda turli xil boshlang'ich pozitsiyalardan foydalanish kerak - yotish, o'tirish, orqada, oshqozonda va boshqalar.

Bu bolani charchatadi va statik holatda uzoq vaqt qolish uchun mushak-skelet tizimining holati va rivojlanishiga salbiy ta'sir qiladi. Agar o'qituvchi mashqlar oldidan bolalarni uzoq vaqt davomida tekislasa, vazifani og'zaki tushuntirib, 1,5-2 daqiqa vaqt ajratsa, bu nafaqat vosita faolligini pasaytiradi, balki bolalarning holatiga, ularning diqqatini va keyingi mashqlariga salbiy ta'sir qiladi.

Tushuntirishlarning davomiyligi 30-35 soniyadan oshmasligi kerak. Uch yoshga kelib, bolada atrof-muhit omillarini tahlil qilish, sintez qilish va farqlash (ajratish) qobiliyati sezilarli darajada rivojlangan. Ushbu jarayonlarda to'g'ridan-to'g'ri idrok va nutq muhim rol o'ynaydi, uning yordamida bola olingan taassurotlarni umumlashtiradi va aniqlaydi.

ega bo'lishni hohlaysizmi kuchli va ezuvchi zarba? Nikolay Valuev yoki Mayk Tayson kabimi? Agar javobingiz ha bo'lsa, unda bu maqola siz uchun! Bugun biz sizga ajralmas o'quv vositasi haqida gapirib beramiz dori to'pi. Ha ha! Aynan u etakchi sportchilar-chempionlar tomonidan kundalik mashg'ulotlarda foydalaniladi. Misol uchun, dunyoga mashhur ukrainaliklar, aka-uka Klichkolar o'zlarining mayda zarbalarini faqat to'ldirilgan to'plarni uloqtirish orqali ishlab chiqdilar ...

Tibbiyot to'pi mashqlari portlovchi kuch kerak bo'lgan sport turlarida sportchilarning kuchi va kuchini rivojlantirish va yaxshilash uchun mo'ljallangan, shuningdek, zarbalar, otishlar, barcha turdagi sakrashlar, umuman olganda, harakat yo'nalishini keskin o'zgartirish va hokazo. yoqilgan.

Tibbiyot to'pi (keyingi o'rinlarda NM), bu nima?

Dori to'pi - bu nafaqat sportchilar, balki shifokorlar tomonidan ham qo'llaniladigan maxsus og'irlikdagi to'ldirilgan o'quv snaryadlari. dorivor maqsadlarda travmadan keyingi dasturlarda va reabilitatsiya tadbirlarida. Tibbiyot to'pining bir nechta o'lchamlari mavjud, ammo biz voleybol yoki uning basketbolchi ukasi bilan bir xil o'lchamdagi to'plar bilan mashq qilishni tavsiya etamiz.

To'pning massasi ko'pincha 0,5 - 4 kilogramm oralig'ida o'zgarib turadi. Ajam sportchilar uchun og'irligi 0,5 - 1 kilogramm bo'lgan juda engil to'ldirilgan to'plardan foydalanish tavsiya etiladi. Asosiy e'tibor birinchi navbatda bo'lishi kerak to'g'ri va keyinchalik benuqson ishlash snaryadning og'irligini bosqichma-bosqich oshirish bilan mashqlar.

Birinchidan, shuni tushunish kerak: to'pni har bir otish amalga oshirilishi kerak portlovchi va eng kuchli. Ikkinchi muhim nuqta shundaki, mashg'ulotning ushbu versiyasida siz yukning asosiy urg'usini qo'llarga emas, balki torso mushaklarini, xususan, matbuot va orqa mushaklarini kuchaytirishga yo'naltirishingiz kerak.

Oddiy boshlovchining xatosi shundaki, sportchi asosan to'ldirilgan to'pni tashlaydi qo'l kuchi bilan va yuqori yelka kamari. Aslida butun tana bilan ishlash kerak butunlay, otishning butun vaqti davomida matbuot va orqa mushaklarini bog'lash. Boks, kurash, voleybol va boshqa sport turlarida hujum zarbasining kuchi, kuchi va yo'nalishi ekanligini tushunish muhimdir. korpus ishlaydi.

Og'irlikni ko'tarish bilan parallel ravishda mashg'ulot dasturingizga dori to'pi mashqlarini qo'shishingizni qat'iy tavsiya qilamiz. Hatto meditsinbadan foydalangan holda haftada bitta mashg'ulot 4-6 haftalik doimiy mashg'ulotdan so'ng hujum zarbangizning kuchini va kuchini sezilarli darajada oshiradi.

Dori-darmon to'plari va shunga o'xshash asboblar yordamida portlovchi kuch mashqlari.

Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlarini bir-biridan ajratib turing, ko'krak oldida dori to'pi;
- tanani o'ngga egib o'ng oyoqqa o'tirish;
- to'pni o'ng qo'lga uzatish, to'pni yuqoriga surish;
- to'pni ikki qo'l bilan tepada ushlash;
- keyin xuddi shunday - boshqa yo'nalishda.
Ikki qo'l bilan to'pni 1-2 m yuqoriga tashlang, keyin ushlang (to'ldirilgan to'pning og'irligi 1-3 kg).
Erga o'tirib, navbat bilan NMni qo'ldan qo'lga o'tkazing.
Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlari elkalarining kengligida, tanasi oldinga egilgan holda. Tezda to'g'rilab, NMni yuqoriga tashlang va uni ushlang.
To'pni ushlash uchun cho'kkalab NMni ikki qo'l bilan yuqoriga, to'g'rilab tashlang.
Lavozimdan: erga o'tirib, to'pni ikki qo'l bilan yuqoriga tashlang, so'ngra tezda yotgan holatda turing va darhol o'rnidan turing va to'pni ushlang.
Boshlang'ich pozitsiyasi - o'ng qo'lda NM, ikki qo'l bilan (bir qo'l) yuqoriga tashlang va ushlang. Xuddi shunday, to'pni ushlab turganda cho'kkalab.
Boshlang'ich pozitsiyasi - qo'llar yon tomonlarga, o'ng qo'lda NM. To'pni qo'ldan qo'lga tepadan uzatish.
Otish va uloqtirish mashqlari (o'q, to'ldirilgan to'plar, toshlar, qum qoplari. Chig'anoqlarning og'irligi 1-5 kg):
- ikki, bir qo'l bilan ko'krakdan itaradi. Variantlar: sakrashda, yo'nalishni o'zgartirish bilan;
- ikki qo'l bilan bir vaqtning o'zida boshning orqasidan oldinga va yuqoriga;
- ikki qo'l pastdan oldinga yuqoriga;
- ikki qo'l boshning orqasiga;
- engashib, to‘pni ikki qo‘l bilan orqa oyoqlar orasiga tashlash;
- orqalarini bir-biriga qaratib turish, to'pni chapga (o'ngga) burilgan holda orqaga va yon tomondan yuqoriga tashlang.
- "orqada yotish" holatidan, to'ldirilgan to'pni oyoqlari bilan tezda itarish, sherik to'pni ushlab, darhol yotgan sportchining oyoqlariga tashlashi kerak.
Kichik to'plarni bir qo'l bilan boshning orqasidan oldinga tashlash:
- tik turgan, o'tirgan, tiz cho'kkan holatdan nishonga;
- tik turgan joydan baland to'siqlardan o'tish;
- yugurish yo'nalishidagi yoki yugurish yo'nalishidan uzoqda joylashgan nishonlarda;
- harakatlanuvchi nishonlarda;
- dastlabki yugurishdan, masofaga uloqtirish;
- devordan rebound masofasiga;
- nishonga rikoshet zarbalari.

Ko'rsatmalar: tezlik tez va maksimal, mashqlarni o'z vaqtida bajarish, intensivlikni oshirish.

O'quvchilarni hisoblash yo'li bilan tartibga solish"Olti, uch, joyida - Hisoblang", "Hisoblash bosqichiga ko'ra - mart!"

Bolalar, endi biz g'ayrioddiy mashqlar bilan tanishamiz, qaerdacho'zish mashqlari, statik postlar (asanalar) va dinamik komplekslar ustunlik qiladi, bu erda bir holat boshqasini silliq almashtiradi.

"Xatha Yoga" mashqlari to'plami

"Qurbaqa" Hatha Yoga mashqi.

I.p .: To'g'ri turib, oyoqlar birga, qo'llar tana bo'ylab tushiriladi. O'ng oyog'ingizni yon tomonga qo'ying, qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing. O'tiring, qo'llaringizni tirsaklarga buking.

OMU: Orqangizni tekis tuting, boshingizni pastga tushirmang. Oyoqlar bir-biriga parallel ravishda joylashtirilgan. Dozaj - 3 marta.

Hatha Yoga "Rashteira" mashqi.

I.p.: Tur, nn. kengroq, oyoqning tizzalarini tashqariga burang. Ushbu yo'nalishda o'pkada chap oyoqni chapga burang: chap tizza to'g'ri burchak ostida egilgan, o'ng oyoq tekis. 1-2 hisoblash uchun ushlab turing. Erdan past holatda ushlab turing, to'pig'ingizni burang va oldinga o'ting, so'ngra 10 marta surish uchun qo'llaringizni erga tushiring. Mashqni tugatish uchun tana vaznini chap tomonga o'tkazing va o'ngga o'ting Dozalash - har tomondan 1 marta.

5. Tuzatish mashqi "Tuniy qalay askar".

I.p .: tiz cho'kib, qo'llaringizni tanaga mahkam bosing. Iloji boricha orqaga suyanib, orqangizni to'g'ri tuting va keyin to'g'rilang.

OMU: Orqangizni tekis tuting, egmang. To'pig'ingizga o'tiring, dam oling. Dozaj - 3 marta.

6. "Uxlayotgan ajdaho" Hatha Yoga mashqi

I.p.: To'pig'ingizga o'tirib, qo'llar tizzangizda. To'piqlarni yon tomonlarga, tizzalarni bir-biriga yoyib, tanani orqaga olib, tirsaklarga o'ting. Keyin orqangizda yoting.

OMU: Pastki orqa tomonda egmang, dam oling. 15 hisoblash uchun ushlab turing.

7. "Yulduzli dengiz yulduzi" Hatha Yoga mashqi.

I.p .: O'tiring, oyoqlar tizza bo'g'imida egilib, "fanat" shaklida erga yoting, chalqancha yoting, qo'llar yon tomonlarga.

WMU: Yoting, qo'llar yoningizda, dam oling va tinchlaning. Dozaj - 1 marta.

8. "Water Strider" Hatha Yoga mashqi.

I.p .: Qorinda yotib, qo'llar oldinga cho'zilgan, bosh qo'llariga yotqizilgan. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni yon tomonlarga yoying, boshingizni yuqoriga ko'taring.

WMD: Bosh poldan baland bo'lishi kerak, oyoqlari iloji boricha kengroq yoyilgan. Yoting, dam oling. Dozaj - 8-10 soniya davomida 3 marta.

9. Nafas olish gimnastikasi "Otish" I. p. - o.s., oyoqlari elkaning kengligidan bir oz torroq, tekis qo'llar kaftlar orasiga dori to'pi bilan o'ralgan, tirsaklarda egilib, boshning orqasiga shamol. Boshning orqasidan dori to'pini tashlashga taqlid qilish - nafas olish, ichkariga va. p. - nafas olish.

10. Psixo-gimnastika "Barbell". Bola "og'ir shtangani" ko'taradi. Keyin uni tashlab yuboradi. Dam olish

To‘ldirilgan to‘pni ikki qo‘l bilan boshdan o‘tib, bir joydan uzoqqa uloqtirish. Talabalarni tartibga solish:"Bir qatorda - Tur!"

I.p .: otish yo'nalishiga qaragan holda, chap oyoq oldinda, o'ng oyoq old oyoqda orqada, to'p boshning tepasida egilgan qo'llarda. 1 - o'ng oyoqni egib, tana vaznini unga o'tkazing, qo'llarni to'p bilan orqaga oling; 2 - o'ng oyoqni to'g'rilash, to'pni oldinga va yuqoriga tashlash.

WMD: O'ng oyoqning aylanish-ekstansor harakati, tanani oldinga siljitish, harakat oxirida oyoqlarni to'g'rilashga e'tibor bering. O'ng oyog'ingizni tayanchdan olmang.

Dozaj - o'ng (chap) oyoq oldida turgan joydan 10-12 marta.

To'ldirilgan to'pni nishonga uloqtirish (Wall Ball) boksdan olingan mashq bo'lib, hozirda CrossFitda faol qo'llaniladi.

Ishga qanday mushaklar kiradi va bu mashqni nima beradi?

To'ldirilgan to'pni nishonga uloqtirish jarayonida perkussion jang san'ati uchun eng muhim mushak guruhlari - oyoq mushaklari, old deltalar, ko'krak mushaklari, triceps, qovurg'alararo mushaklar, qorinning qiya va to'g'ri mushaklari ishlaydi.

Mashq qilish texnikasi

Biz etarlicha mustahkam devor yoki nishonga ega maxsus jihozlangan majmua oldida turamiz. Oyoqlari elkalarining kengligida, tizzalar bir oz yon tomonlarga burilgan, paypoqlar tizzalar bilan bir xil yo'nalishda ko'rinadi. Qo'llar ko'krak oldida to'ldirilgan to'pni ushlab turadi, shunda elkalar tanaga bosiladi, to'p quyosh pleksusi hududida ko'kragiga tegadi. Keyinchalik, biz cho'kishni bajaramiz - biz imkon qadar pastroq o'tiramiz, tizzalarimizni 90 darajadan oshiq burchak ostida egamiz, shu bilan birga oyoq mushaklaridagi kuchlanishni ushlab, nazorat ostida o'tirishga harakat qilamiz. Shunday qilib, biz pastki oyoqlarda kinetik energiya to'playmiz.

Biz tizzalar va son bo'g'imlarining kuchli kengayishi tufayli cho'zilgan joydan ko'tarilamiz, shu bilan birga biz to'pni ko'krakdan uzoqlashtiramiz, uni ko'z darajasidan yuqori devorga tashlaymiz.

Dori to'pi devordan sakrab tushadi, biz uni qo'llarimiz bilan ushlaymiz, bir vaqtning o'zida tirsaklarimizni egamiz, tirsak bo'g'imlariga ta'sirni o'zlashtiramiz va o'zimizni yana cho'zilgan holatga tushiramiz.

Aslida, ta'riflangan mashq itaruvchilarning bir variantidir, faqat og'irliklar, barbelllar yoki dumbbelllar o'rniga og'irlikdagi to'p ishlatiladi.