Как избавиться от плохих мыслей – берем свою жизнь под контроль! Как отвлечься от навязчивых мыслей, которые делают твой день бесполезным

Навязчивые мысли – мысли, которые постоянно прокручиваются в голове и не дают покоя человеку. В психиатрии их появление определяется как (ОКР), в неврологии такое состояние носит название невроз навязчивых состояний, в психологии начальная стадия такого расстройства зашифрована под названием «мысленная жвачка».

Человека такое состояние изматывает, так как постоянные мысли, роящиеся у него в голове, негативные воспоминания, желания или страхи создают тягостное чувство. Ему сложно с ними справиться в одиночку, поэтому возникает страх, что он никогда не выберется из такого состояния.

Это расстройство может возникнуть в любом возрасте и с разной интенсивностью. Без помощи специалиста человек, к сожалению, не может выбраться из замкнутого круга своих мыслей. Давайте выясним, как избавиться от навязчивых мыслей.

Возникновение навязчивых мыслей может быть внезапным после травмирующей ситуации, также человек своими привычками-ритуалами может себя подвести к этому состоянию. Каковы причины возникновения ОКР?

Навязчивые мысли по поводу какой-либо проблемы могут перейти в патологическое состояние психики, когда обычная забота о здоровье становится ипохондрией, а осторожность перед опасной ситуацией превращается в паранойю.

Навязчивые мысли не объясняются логически. Они возникают на основе эмоций переживания о какой-либо ситуации. Эти ситуации абсолютно разные у всех людей, но объединяет их одно – эмоциональная привязка.

Постоянные нагрузки физические или моральные приводят к возникновению тревожности, хронической усталости, недосыпанию и неврозу. Отсюда возникновение ОКР и других расстройств. Даже при усиленной работе необходимо давать себе отдохнуть, так как могут быть эмоциональные и психические сбои в работе, выраженные через навязчивые мысли.

Повод беспокоиться

Навязчивые мысли могут возникать по разным поводам, даже самым нелогичным. К человеку приходят разные мысли, не стоит этого пугаться. Это отображение наших переживаний, поступающей информации через СМИ и общение. Но важно, как мы относимся к этим мыслям.

Когда к пациенту приходит мысль о суициде и он начинает ее бояться, это хорошо и не свидетельствует о патологии. У людей, склонных к суициду или убийству такие мысли не будут вызывать страха, негативных эмоций. Такие люди продумывают способы, как это сделать. Как избавиться от таких мыслей в голове, поможет психолог или психиатр. Но иногда вовремя нужно помочь самому себе. Ниже будут описаны рекомендации такой помощи.

Мнительные люди верят всему, даже нелогичным мыслям, возникающим в их голове в результате переживаний, анализа информации или событий. Они начинают верить в свои нелогичные мысли, принимая их за действительность. Такое состояние имеет также физиологическое и биохимическое основание, после длительных «переработок» мыслей в головном мозге начинаются определенные процессы:

Это нормальная реакция организма на возникающее тревожное состояние в результате навязчивых мыслей. Головной мозг реагирует как на реальную, так и на придуманную угрозу. Бороться с навязчивыми мыслями и страхами реально, с помощью специалиста этот процесс значительно ускорится.

Проявления расстройства

Тому, кто пережил атаку навязчивых мыслей, известно их влияние на поведение человека. Самому пациенту мало удовольствия приносит постоянная мысль, не обоснованная логикой. Такому состоянию сопутствуют нелогичные действия человека, иногда он может шептаться с самим собой, постоянно загружаться в мыслях. Его нередко можно застать на стадии обдумывания чего-то. Сопутствуют и физические проявления расстройства, характерны симптомы .

Из такого состояния, несомненно, нужно выходить, так как оно влияет на продуктивность действий человека. Некоторым помогает музыка для сна от таких навязчивых мыслей, некоторые постоянно себя отвлекают чем-то, но это лишь работа с симптомами. Основное расстройство необходимо лечить, иногда с помощью медикаментов.

Лечение

Итак, как можно избавиться от навязчивых мыслей? Есть определенный алгоритм действий специалистов, который помогает вовремя купировать приступы навязчивых мыслей, приводящие к тревожным расстройствам и паническим атакам.

Медикаментозное лечение

Убрать из головы навязчивые мысли в некоторых случаях нужно с помощью медицинских препаратов. Применяются медикаменты от невроза. Это обычный метод для устранения физиологических симптомов психического расстройства. Но никакие препараты не заменят психотерапии, лечебного разговора «по душам» со специалистом.

Лечить навязчивые мысли для хорошего сна или включения в процесс жизнедеятельности помогают антидепрессанты. При этом заглушается расстройство, но не лечится.

Большинству пациентов не нравится прием подобных средств, так как они постоянно сонливые, вялые и им сложно сосредотачиваться. Прием препаратов назначает и корректирует врач.

Психотерапия

Как отвлечься от навязчивых мыслей, расскажет психотерапевт или психолог на индивидуальном приеме. Для преодоления такого состояния требуется профессионализм специалиста и знания в разных психологических школах. В беседе с пациентом врач применяет разные направления.

Когнитивное направление

Часто человек привыкает к соблюдению ритуалов, например, перед сном считать или продумывать события прошедшего дня. При работе в когнитивном направлении специалист делает акцент на осознание ответственности за свои мысли. Результатом работы должно быть обучение пациента конструктивной реакции на подобные мысли, идеи, которые не поддаются логике. Также человек учится делать важные действия без соблюдения привычных ритуалов.

Направление семейной психотерапии

Как правило, человек с подобным расстройством живет в семье или имеет свое окружение. Давно известная истина о том, что наше окружение на нас влияет.

Работа психолога в идеале должна происходить и с семьей пациента. Обессивно-компульсивное расстройство в большинстве случаев развивается из-за проблем в отношениях с близкими людьми. Задача психолога разобраться в семейных отношениях пациента, и помочь их гармонизировать.

Работа в группе

Навязчивые мысли появляются также от отсутствия включенности в действия и нехватки общения. Групповая поддержка при этом расстройстве очень важна, человек чувствует, что он не один на один со своей ситуацией.

В группе он проще признает свои проблемы и у него больше мотивации их решать, брать на себя ответственность за них. Когда пациент признает проблему, он уже на пути ее решения. Групповая поддержка дает свои результаты и при последующей индивидуальной психотерапии.

Своевременное решение проблемы предотвращает ее осложнение. У многих пациентов и их родственников еще сохранилось стереотипное мышление о том, что расстройства психических функций и процессов необходимо тщательно скрывать. Поэтому человек затягивает проблему до такой степени, что приходится применять и медикаменты, и более длительную терапию.

Самостоятельная терапия

Когда навязчивые мысли становятся результатом привычки все «перемалывать» и повторять в головном мозге, на этом этапе человек может помочь себе самостоятельно преодолеть такое состояние. Для этого нужно следовать рекомендациям.

Люди, страдающие депрессией, скованы собственными отрицательными эмоциями, мыслями, сомнениями и предрассудками. Эти рамки давят настолько сильно, что человек не может здраво оценить ситуацию и прислушаться к мнению других людей.

Борьба с депрессией требует больших усилий. Однако и самые, казалось бы, простые действия помогут справиться с этой проблемой.

1. Медитируйте

Доказано, что медитация стимулирует выработку серотонина и норадреналина. Низкий уровень этих двух важных нейротрансмиттеров приводит к чувству печали. Регулярная медитация помогает усмирить негативные мысли, увидеть красоту окружающего мира и почувствовать себя бодрым и живым.

Начните практиковать медитацию по одной минуте в день утром и перед сном. По желанию время можно увеличить.

2. Общайтесь с друзьями

Даже если вы не в силах ни с кем разговаривать, заставьте себя это сделать. Изоляция от общества только укрепит ваше депрессивное состояние. Друзья смогут поднять вам настроение и зарядить вас энергией.

3. Занимайтесь спортом

Повышает уровень эндорфинов - гормона радости и счастья. Регулярные тренировки помогут справиться не только с депрессией, но и с другими болезнями. Спорт укрепляет организм, восстанавливает давление, снижает риск заболеваний сердца.

Учёные советуют заниматься умеренными физическими нагрузками, например ходьбой, по 30–60 минут 3–4 раза в неделю.

4. Правильно питайтесь

Состояние здоровья может напрямую влиять на наши мысли и эмоции. Болезнь забирает энергию и ухудшает настроение. Правильное питание - это ключ к хорошему здоровью.

Питайтесь сбалансированно. Организм должен получать все необходимые ему витамины.

5. Читайте мотивирующие книги

Постоянное саморазвитие очень важно для каждого человека. А знания мы в основном получаем из книг.

В последнее время стали популярны мотивирующие книги. Они рассказывают о том, как мыслить позитивно, учат самоанализу и помогают справиться со многими проблемами. Вы можете выбрать то, что подходит именно вам.

6. Поговорите с психиатром

Помочь справиться с депрессией может квалифицированный психиатр. Он выслушает вас и подскажет, как начать мыслить позитивно.

Также существуют группы поддержки, где люди делятся друг с другом своим опытом. В одиночку бороться с депрессией намного тяжелее. А ещё это отличная возможность завести новые знакомства.

7. Принимайте участие в общественной жизни

Не сидите в четырёх стенах. Посещайте общественные мероприятия, общайтесь с людьми. Хорошее настроение окружающих заразительно. Это даст вам необходимый заряд энергии и избавит от негативных мыслей.

8. Заведите дневник благодарностей

Каждый вечер записывайте все хорошие события, которые произошли с вами за день. Подробно опишите, почему эти события делают вас счастливее. Перечислите, за что вы благодарны этому дню.

Этот способ снизит уровень стресса и успокоит вас перед сном.

9. Ставьте перед собой три цели на грядущий день

Планирование помогает сосредоточиться на конкретной задаче, которую вы хотите выполнить до конца дня. Когда вы достигаете какой-то цели, настроение улучшается, а вы обретаете уверенность в своих силах. Вы и не заметите, как маленькие шажки приведут вас к большим результатам.

10. Слушайте энергичную музыку

Музыка обладает удивительной способностью влиять на наше эмоциональное состояние. Поэтому не нужно усугублять ситуацию, слушая депрессивные песни о несчастной любви.

11. Чаще смейтесь

Всем известно, что смех продлевает жизнь. Во время смеха мозг вырабатывает дофамин - гормон радости и удовольствия. Поэтому чем чаще мы смеёмся, тем счастливее становимся.

С улыбки, тогда весь день вы будете чувствовать себя намного лучше.

12. Сядьте на семидневную ментальную диету

Чтобы избавиться от депрессивных мыслей, нужно перепрограммировать своё мышление. Для этого в течение одной недели работайте над его изменением.

Как только вы почувствуете, что погружаетесь в негативные мысли, переключайтесь на что-то хорошее. Вспомните о том, что доставляет вам удовольствие. Станьте хозяином своих мыслей.

13. Отпустите старые обиды

Злиться - это всё равно что выпить яд и ждать, что умрёт другой человек.
Будда

Когда мы зацикливаемся на обидах, в нас копится негативная энергия. Злость отражается на нашем состоянии, а не на других людях.

14. Простите других

Нерешённые проблемы, как и старые обиды, являются источником депрессивного состояния. Забыть о мелких проступках довольно легко. А вот простить человека за что-то действительно плохое под силу не всем. Это требует душевных сил и самообладания.

Но если вы не сможете простить кого-то, это чувство будет глодать вас многие годы и не давать спокойно жить.

15. Помогайте людям

Доказано, что мы испытываем удовольствие, оказывая помощь другим людям. В этот момент, как и во время смеха, вырабатывается дофамин. Делая добро, мы получаем позитивные эмоции и избавляемся от чувства пустоты и ненужности.

16. Чаще находитесь на солнце

На солнце в организме вырабатывается витамин D, который принимает участие во всех жизненно важных процессах. Он также поднимает настроение.

17. Окружите себя теми, кто будет вас поддерживать

Будьте с теми, кому неберазлична ваша жизнь. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя с ними комфортно и уверенно. Оградите себя от тех, кто тянет вас вниз.

18. Анализируйте свои негативные мысли

Неуверенность в себе и депрессивные мысли ведут к ощущению бесполезности и никчёмности. Попробуйте записать то, что вас беспокоит. Затем выясните, какие из этих мыслей и утверждений действительно справедливы.

19. Высыпайтесь

Конечно, во взрослой жизни не всегда удаётся спать по восемь часов в сутки. Однако нездоровый сон и усугубляют депрессивное состояние.

20. Посвящайте время любимым занятиям

Делайте то, что вам нравилось раньше: сходите в кино, поплавайте в бассейне, покатайтесь на каруселях. Конечно, в депрессивном состоянии сложно радоваться жизни. Вам нужно заново научиться этому. Сначала, возможно, даже придётся заставлять себя. Но со временем вы снова будете испытывать прежнее наслаждение от хобби и увлечений.

21. Искорените перфекционизм

Перфекционизм провоцирует постоянный стресс и ведёт к отчаянию, неуверенности в себе, ментальному истощению, бессоннице и проблемам со здоровьем.

В жизни нет ничего идеального. Недостатки есть у всего и у всех. Радуйтесь тому, что у вас есть. Если вас что-то не устраивает, исправьте это, но не доводите до крайностей.

22. Посвятите время себе

Вырвитесь из привычной среды. Проведите выходные в незнакомом месте. Отдохните, побудьте немного наедине с собой, очистите свой разум от ненужных мыслей. Это отличное время, чтобы попробовать в деле советы из этой статьи.

23. Будьте открыты всему новому

Займитесь чем-то абсолютно новым для вас. Посетите неизвестное место. Для этого даже не нужно никуда уезжать. Наверняка в вашем городе есть какой-нибудь музей или галерея, где вы ни разу не были. Почитайте книгу, займитесь , начните изучать иностранный язык.

24. Гуляйте на природе

Природа обладает удивительной силой, способной залечить наши душевные раны. Чистый свежий воздух, пение птиц, шелест листьев и прекрасный пейзаж. Тишина и спокойствие. Есть только настоящий момент и никаких забот. А если пойти на прогулку с любимым человеком, то счастью вообще не будет предела.

25. Не сдавайтесь

Сдаться может каждый. А вот бороться и радоваться жизни гораздо сложнее. Любой человек сталкивается с трудностями и переживаниями. Если вы научитесь их преодолевать, вам всё будет по плечу.

Жизнь одна. Не тратьте её на печаль и негатив.

Как отвлечься от неприятных мыслей, если они забрали все физические и моральные силы?

У вас все неплохо. Вы улыбаетесь и общаетесь с людьми, имеете неплохие результаты в работе, друзей, семью. Но как только остаетесь наедине с собой, появляются они — одолевающие и разрушающие мысли. Ранее мы рассказывали, как и избавиться от навязчивых мыслей. А сегодня предложим 100 практических занятий, которые помогут переключить внимание на более интересные процессы и отвлечься от мыслей.

«Дурные мысли - самоубийство души».
Виктор Гюго

70 способов отвлечься от мыслей, сидя в комнате

Какие-то из этих занятий покажутся банальными, на какие-то не захочется тратить время, другие вы отметете, потому что они «не для вас». Это полностью ваш выбор — пробовать или нет. Но, поверьте, многие из них способны действительно направить ваши мысли из негативного в полезное русло. Да, и что вы теряете?

Приберитесь дома
Перестаньте лежать на диване и сядьте за стол
Позвоните родителям
Отмойте пятно на стене, которое вас раздражает вот уже несколько лет
Проведите ревизию гардеробу и ящику в шкафу с «самым нужным»
Выучите стихотворение
Приготовьте блюдо, которое требует много времени
Пройдите тест по русскому языку или по физике
Свяжите шарф
Постройте маршрут путешествия
Составьте или генеалогическое древо
Пройдите серьезный психологический тест и узнайте о себе больше
Распланируйте по шагам
Испеките затейливый торт
Встаньте на зарядку и делайте ее не менее 30 минут
Примите контрастный душ
Включите незнакомую музыку и вслушайтесь в тексты песен
Приступите к выполнению рабочих задач, которые откладывали
Напишите изложение. Да, ровно как в школе
Поиграйте в логические игры
: представьте себе свой идеальный день или день из будущего
Займитесь медитацией
Начните писать рассказ или автобиографию
Займитесь физическим трудом: помойте окна, полейте цветы на окнах, почистите кастрюли
Поухаживайте за своим телом: сделайте маски, обертывания, прогревание
Выучите 50 новых слов на другом языке и потренируйтесь в их использовании
Снимите себя на видео для родителей или друзей
Сделайте
Займитесь проращиванием семян
Разберите свои старые воспоминания и предайтесь ностальгии
Анонимно закажите близкому человеку доставку цветов
Напишите письмо будущему(-ей) себе
Соберите паззл
Устройте себе фотосессию, используя функцию отложенного старта на фотоаппарате
Купите купон на сайте-агрегаторе на понравившееся развлечение
Посмотрите обучающий курс
Нарисуйте картину акварелью
Посмотрите разные вакансии на сайтах
Почитайте авторские блоги на интересные вам темы
Сделайте растяжку, попробуйте сесть на шпагат
Напишите 100 фактов о себе
Спойте под видео-караоке (вас все равно никто не видит)
Разгадайте кроссворд, судоку или другую головоломку
Почитайте разные слова наоборот
Оформите свое портфолио и доработайте резюме
Сделайте ремонт
Составьте подробный режим питания на следующие 2 недели
Выучите пару-тройку фокусов
Составьте квест для друзей
Сделайте самомассаж
Посмотрите документальный фильм
Почистите от «хлама» телефон и компьютер
Сварите мыло
Обработайте свою фотографию в Photoshop
Пообщайтесь в соцсетях со старыми знакомыми, при этом инициируя беседу
Устройте себе романтический вечер
Послушайте аудиокнигу
Залпом посмотрите несколько серий «Друзей»
Определите 5 обязательных для посещения мероприятий на неделю
Выскажите накопившиеся эмоции вслух, проговорив каждую
Переставьте мебель
Попробуйте уснуть под спокойную музыку
Оформите стену любимыми фотографиями
Погадайте на желание
Выразительно почитайте стихи
Составьте собственный wish-list
Перечислите 10 наиболее значимых для вас достижений предыдущего года
Составьте оптимальный бюджет на месяц
Поиграйте в игры на внимание
Пройдите он-лайн

Не выходи из комнаты,

не совершай ошибку?

Как отвлечься от плохих мыслей, выйдя на улицу

Если из комнаты вы все же решили выбраться, то даже сам выход — это уже способ избавления от плохих мыслей. А дальше — все еще проще и действеннее!

Прокатитесь на общественном транспорте
Сходите в кино или театр
Съездите к родителям
Отправьтесь на пробежку
Купите билет на ближайшую электричку в любом направлении
Предложите помощь прохожему или бабушке на улице
Подстригитесь или смените образ
Сходите к врачу
Отправляйтесь путешествовать по построенному маршруту
Сходите в зоопарк
Покормите уток в парке
Пройдите
Сходите на концерт классической музыки
Отправляйтесь в бассейн
Поставьте цель, например, посетить 3 музея в день, и добейтесь ее
Купите обзорную экскурсию по городу
Позавтракайте на природе или в кафе на террасе
Почитайте книгу в парке
Отправляйтесь на дачу и прополите грядки
Сыграйте в настольные игры (даже с незнакомыми людьми)
Прокатитесь на колесе обозрения, поедая вареную кукурузу
Сходите в церковь, собор или часовню
Пройдитесь по улице, захватив с собой хлеб для голубей
Запустите фейерверк
Сходите на пробное занятие на танго
Станьте волонтером хотя бы на день
Отправьтесь на свидание вслепую
Сходите в баню или сауну
Отправьтесь на футбол, хоккей, волейбол

Это бесконечный список. И сделать его еще более действенным лично для себя можете вы сами. Его суть в том, что отвлечься от мыслей, которые разъедают ваше настроение и психологическое состояние, не так сложно. Нужно только начать что-то делать. А что именно делать — выбирать вам.

Существует версия, что мысли человека материальны. И если постоянно думать о плохом, это наверняка негативно отразится на состоянии психики и здоровья в целом. Вот почему, если дурные мысли закрались в голову, стоит направить все усилия на то, чтобы вернуть себе позитивное мышление. Как это сделать? Есть 5 прекрасных способов!

1. Найти причину негатива и прожить ее

Психологи советуют не просто блокировать плохие мысли в голове, а попытаться разобраться в причинах их появления. Только так можно быстро и наверняка избавиться от них.

Например, предчувствие неминуемого расставания с любимым может быть обусловлено предыдущим болезненным разрывом отношений, а страх разбиться на машине – попаданием в аварию. Как только вы обнаружите истинную причину негативных мыслей, сделаете первый шажок на пути к избавлению от них.

Далее стоит пропустить через себя мысль, представив самое плохое развитие событий, которое только может произойти. Таким образом, вы как будто переживете тот момент, которого так опасаетесь и блокируете в своей голове. Это поможет отпустить плохие мысли из головы, а через некоторое время и вовсе забыть о них.

2. Написать и сжечь

Еще один способ избавиться от плохих мыслей – написать их на бумаге во всех подробностях. Затем перечитать несколько раз и сжечь бумагу. После этого наверняка многое из написанного покажется просто смешным, особенно если подойти к такому «сочинению» с долей юмора. Кстати, обратить свои опасения, страхи и прочие дурные мысли в шутку – еще один отличный способ избавиться от них или хотя бы свести их влияние на вашу жизнь к минимуму.

Если плохие мысли связаны с боязнью чего-либо, психологи рекомендуют посмотреть в глаза своему страху, иначе избавиться от него будет очень трудно.

Например, опасение попасть в аварию на автомобиле может бесследно исчезнуть после того, как вы научитесь водить машину либо пройдете курсы экстремального вождения.

3. Зарядиться позитивом и экстримом

Помимо этого, важно найти такое занятие, которое сможет отвлечь вас от дурных мыслей. Это произойдет скорее, если времяпрепровождение будет не столько загружать голову, сколько дарить заряд совершенно новых положительных эмоций. И лучше всего, если при этом вы будете выходить из так называемой зоны комфорта.

Если, к примеру, вы невероятно застенчивый человек, стоит записаться на курсы театрального мастерства или риторики. В этом случае в мыслях и в душе произойдет настоящий переворот, что наверняка поможет избавиться от того, что вас беспокоило.

4. Подружиться со спортом

Справиться с плохими мыслями поможет и спорт. Не зря его называют одним из лучших средств от депрессии. Во время интенсивных физических нагрузок организм начинает вырабатывать эндорфины, которые вызывают ощущение эйфории. Вот почему после длительной пробежки, плавания или занятий на тренажерах человек чаще всего думает о позитивном.

5. Выбирать позитивное общение

А еще очень важно общаться с позитивно настроенными людьми, так как человек обычно восприимчив. Возможно даже, что плохие мысли зародились не в вашей голове, а их незаметно от вас «подкинули» туда другие окружающие вас индивиды. Вот почему стоит тщательно проанализировать круг общения, снизив контакты с теми, кто постоянно смотрит на жизнь с негативом.

19 1850195

Фотогалерея: Советы психолога: как отвлечься от плохих мыслей

Психологи советуют много способов, как это сделать и заодно научиться контролировать свое сознание и эмоции.

Итак, советы психолога: как отвлечься от плохих мыслей? Для того, чтобы отвлечься от плохих мыслей, психологи советуют разобраться в их сущности. Ведь плохие мысли - это те нерешенные проблемы, те вещи, которые остались невыясненными для нас, а также проблемы, которые уже, возможно, ушли в подсознание. Из этого следует, что для того, чтобы прекратить поток плохих мыслей, нужно разобраться в их сущности, узнать, откуда они истекают и в основе какой проблемы они растут. Хорошо проанализируйте поток данной информации: что общего у ваших мыслей, какой они тематики, попробуйте догадаться, какую подсознательную проблему они могут в себе нести. Найдя, постарайтесь ее решить, сперва вспомнив, впоследствии чего она возникла, что было поводом этому. Найдя решение проблемы, вы избавитесь от постоянных плохих мыслей, которые она вам навеивала.

Иногда бывает и так, что негатив станет для вас чем-то обычным, а сознание все чаще и чаще наполняется плохими мыслями разной тематики. Они станут для вас обычным явлением, а справляться с ними, становится почти невыполнимой задачей. Философы говорили, что ничто не распространяется так быстро, как мысль, и ничто не бывает так сложно остановить.

Например, представьте себе в деталях море, лес или другую красивую природу, к тому же, ощутите ее, вовлекитесь в нее своим сознанием, подвергните себя этой идее. А теперь представьте себе на этом фоне большой маятник, нарисуйте каждую его деталь, хорошо вообразите, как он выглядит. А теперь запустите его и представьте каждое его колебание. Вы можете менять темп, задавая его от более быстрого к медленному, и наоборот.

Представьте звук и тиканье, создайте всю эту картину. Спустя некоторое время попробуйте остановить маятник, и вы увидите, что это очень трудно, почти невозможно. Маятник, нарисованный нашим воображением, перестает ему подчиняться, и представить то, как он начинает останавливаться, порой бывает очень трудно. Это пример того, как тяжело искоренить мысль или идею. Но все же, мы можем научиться этому.

Если вы замечаете, что вам стало грустно и вас одолевают плохие мысли, вы становитесь более тревожным, вспомните то, что приносит вам наибольшую радость или удовольствие. Это очень хорошая и действенная методика, которая помогает регулярно справляться с негативом. Например, вам очень нравится один юморист, или у вас есть любимая книжка детства, которую вы с удовольствием перечитываете, и это дарит вам улыбку, хорошее настроение.

Еще один хороший способ подобной борьбы - заняться чем-то, что требует особого внимания и концентрации. Когда вы с удовольствием вовлекаетесь в интересное или напряженное дело, то очень хорошо отвлекаетесь от задних мыслей, заполняя голову теми нужными, которые идут на решение исполняемой работы.

Психологи также рекомендуют метод визуализации. Плохие мысли возникают от навязчивого страха, а страх появляется от чувства неуверенности в себе. Часто повторяйте себе о своей значимости, о своих достоинствах, станьте более убежденным в своих достоинствах.

Искоренить навязчивые идеи можно так: представьте себя большим и светлым солнечным шаром, который наполнен позитивной энергией, несет добро и радость, излучает много света и тепла. А теперь представьте ваши плохие мысли маленькими букашками, которые роятся возле вас. Чем более сатирично вы себе это представите, чем смешнее будут эти мошки - тем лучше. Скоро вы заметите, как глупо выглядят ваши плохие мысли, насколько вам они мешают, а также научитесь смеяться над этим. Очень хороший способ борьбы со страхом - это смех. Представьте ваш страх чем-то маленьким и смешным, оденьте его в чудный прикид или смоделируйте забавную ситуацию - он уже предстанет перед вами в другом свете. Смеясь над своим страхом, вы его преодолеваете и искореняете. Сатира - хорошее средство для борьбы с подобными проблемами.

Так же, хорошим оружием борьбы с плохими мыслями есть…хорошие мысли. Задавайте им контрудара и на все нехорошее, что возникает у вас в голове, наводите хорошую мысль. Учитесь видеть и другую сторону медали, а именно, лучшую ее сторону. Будьте более оптимистичны, и вы увидите, что во всех тех плохих раздумьях и мыслях, с которыми вы сражаетесь, есть и хорошие моменты и аспекты, и что их даже больше, чем вы себе представляете.

Например, вы постоянно думаете о своих недостатках, не любите свою личность и тело, порой вам даже кажется, что вы самый слабый человек из всех вам известных, вас мучает то, что вы хуже других. Вы постоянно критикуете себя, выискиваете свои ошибки, которые потом вертятся в вас в голове и не дают вам покоя. Что же делать в таком случае? Ищите свои хорошие качества, рассмотрите себя с другой стороны. Если же вы не можете найти в себе достаточно положительных качеств, или же неуверенные в себе, попросите изложить мнение о вас своих друзей, поддержать вас в этом. Они укажут вам на то, за что они вас ценят, почему вы являетесь индивидуальностью и личностью, за что вас стоит уважать. Увидите, что негативные мысли очень скоро исчезнут.

Как бороться с плохими мыслями? Психологи советуют не сосредотачиваться на них и наполнять свою жизнь более теплыми и насыщенными красками. Не давайте мрачным мыслям повода появляться, окружайте себя тем, что вам нравиться, встречайтесь с теми, кого вы любите, и они будут создавать вам атмосферу, в которой не будет места негативу и беспокойству. Вот такие они, советы психолога: как отвлечься от плохих мыслей.