Как двигать попы. Видео танцев попой – уроки для начинающих. Движение бути шейк

Сегодня в различных шоу, музыкальных видеоклипах можно увидеть танцы разных направлений и стилей. Последние стремительно появляются, завоевывая внимание публики любого возраста, особенно молодежи. Одним из самых популярных из них является танец, где трясут попой, и многие девушки интересуются тем, что это за стиль, как он называется, как научиться двигаться так же.

Порой сделать это не так просто как хотелось бы, несмотря на кажущуюся легкость танцевальных элементов. Прежде чем вы сможете покорить танцпол, придется не один час посвятить тренировкам.

Что это и как называется?

Исполняя танец, необходимо выполнять движения бедрами, ягодицами, животом. Называется танец «Бути данс» (в оригинале «Booty dance») , что дословно переводится как «попа танец» .

Движения его сексуальны, они завораживают, поэтому девушки, выполняющие их, не могут не привлекать внимание мужчин. «Бути данс» имеет африканские корни, чем и объясняется страстность, темпераментность и необузданная его энергетика. Название «Бути данс» может встречаться и как «Booty shake» , что дословно так и переводится – «тряска попой» , что абсолютно соответствует концепции танца. Самой подходящей музыкой для него является реггетон, R&B, хип-хоп, бразильский фанк.

«Booty dance» называют еще «тверкингом» , и на самом деле это направление является одной из разновидностей этого стиля. При выполнении «Тверкинга» делаются движения исключительно попой, тогда как при выполнении «Бути данс» нужно правильно трясти не только попой, но и животом.

Есть два основных вида элементов, применяемых в этом стиле:

Bootyshake. Это основные телодвижения этого стиля. Они ритмичны, представляют собой вращения тазом, сжатие мышц ягодиц;
Hiprolling. Двигаются бедра и живот, а в целом hiprolling схож с танцем живота.

Достоинства танца

Они заключается не только в том, что это смотрится очень красиво.

Есть у «Бути данс» и другие преимущества:

Звание «Звезда вечеринки» , которое даст присутствующая на ней мужская половина, вам обеспечено, равно как и их восхищенные взгляды, прикованные к вам;
Этот танец ритмичен, поэтому способствует избавлению от лишних калорий, похудению. Кроме того, попа благодаря им станет подтянутой, избавится от целлюлита, а в целом фигура станет стройной, спортивной;
Заметно изменится ваша осанка и походка, вы будете выглядеть намного более грациозно и статно, и не только в танце;
При выполнении движений танца улучшается кровоток в органах малого таза, что очень полезно для здоровья женских органов;
«Бути данс» позволяет женщине стать более уверенной в себе, дает энергию, в том числе сексуальную, жизненные силы.

Чем «вооружиться» для обучения?

Освоить эту технику мечтают многие. Кто-то записывается для этого в танцевальный класс, а кто-то предпочитает проводить занятия дома.

В любом случае, если вы решили освоить это танцевальное направление, вам понадобится:

Положительный настрой и мотивация. Получить их можно, посмотрев выступления звезд, преуспевших в этом танце, выделив для себя самые интересные, на ваш взгляд, элементы. Это должно побудить в вас стремление со временем повторить эти элементы не хуже Бейонсе или Шакиры;
Обратите внимание на одежду, в которой вы будете заниматься. Она не должна сковывать движений, вызывать дискомфорт. Оптимальный вариант – шорты либо леггинсы, свободная футболка или майка, удобные кроссовки. Если вы желаете правильно подойти к вопросу выбора одежды, остановитесь на вещах, изготовленных из натуральных тканей;
Даже если вы тренируетесь в зале, нелишним будет воспользоваться видео-уроками и дополнительно заниматься по ним дома. Если же вы осваиваете эту технику самостоятельно, без тренера, без них вам точно не обойтись;
Занимаясь дома, постарайтесь сделать помещение, в котором проходят ваши тренировки, максимально похожим на танцевальный класс. Комната должна быть светлой и оборудованной большим зеркалом, в котором вы будете видеть, какие успехи приносят ваши занятия.

Тренироваться нужно минимум трижды в неделю, и важно, чтобы каждое занятие длилось не менее 40 минут.

Каждое занятие должно состоять из двух частей. Мышцы необходимо разогреть, чтобы не почувствовать дискомфорт в них, когда начнете основную часть тренировки. Чтобы избежать этого, не пренебрегайте разминкой.

Подготовка к занятию

Это и есть разминка, которая предполагает выполнение нескольких упражнений.

Приседания

Они необходимы для подготовки ягодичных мышц непосредственно к занятию.

Выпрямляем спину, ноги ставим на ширине плеч, руки опускаем по бокам.
Выполняем глубокие приседания, немного отставляя ягодицы назад.
Нужно выполнить 2 подхода приседаний, каждое из которых состоит из 10 упражнений.

«Крокодильчик»

Прежде чем вы приступите к исполнению танца «Бути данс» — того самого, когда трясут попой, нужно подготовить последнюю к тому, что ей придется двигаться поступательно.

Садимся на пол, выпрямив перед собой ноги.
Двигаемся вперед, поочередно перемещая правую и левую ягодицы.
Таких «шагов» нужно выполнить не менее 30, а затем движемся в обратном направлении, чтобы вернуться в ту точку, с которой начали.

Махи

Они тоже способствуют тому, что попа станет более упругой, подтянутой, а после такой разминки танцевать будет легче, и особенно это касается начинающих исполнителей.

Становимся на четвереньки, руки должны быть прямыми.
Выполняем махи согнутыми в коленях ногами – каждой ногой по 8 раз.
Делать упражнение нужно в 3 подхода.

Основная часть тренировки

Вот несколько движений, которые станут отличной основой для дальнейшего изучения танца, если вы новичок в этом деле.

Самый простой, но красивый элемент

Для его освоения тоже понадобится время.

Поворачиваемся к зеркалу лицом, немного сгибаем ноги в коленях, в последние упираем руки.
Двигаем ягодицами так, будто у вас в трусиках есть какой-либо предмет, мешающий вам, и вы хотите его убрать. Если вы из числа начинающих, и только приступили к изучению искусства того, как трясти попой, для того, чтобы вам было легче представить такую ситуацию, можете на самом деле положить в трусики какой-либо некрупный предмет.
Ноги и руки в движении не участвуют, следите за тем, чтобы спина была ровной.

Вращаем бедрами

Руки упираем в бока, а ноги расставляем на ширину плеч.
Совершаем тазом круговые движения, держа спину прямо, и постепенно увеличивая скорость движений.
Продолжаем выполнять упражнение, постепенно сгибая колени и опускаясь вниз.
Поднимаемся вверх, не прекращая движение тазом.

Тряска

Это движение потребует тренировок, но оно того стоит.

Сегодня создано много клипов, в которых девушка танцует попой, в частности, такие движения филейной частью являются визитной карточкой Шакиры и Бейонсе. Танец этих певиц просто завораживает, невозможно оторвать взгляда от ритмичных движений ягодиц, а также пластики и грациозности див.

Научиться танцевать так же, как они можно, и лучше всего это делать в специализированной школе под руководством опытного инструктора.

Однако, если у вас такой возможности нет, вы можете приобрести специальный видеокурс или включить клип одной из певиц и начать заниматься самостоятельно.

Подготовка к занятиям

Как научиться красиво танцевать попой? Прежде всего для этого нужно громадное желание. Если у вас этого с избытком, создайте подходящую атмосферу: очистите себе пространство, уберите все вещи и предметы, которые могут помешать и включите соответствующую музыку, например, хип-хоп, бразильский фанк или что-либо подобное.

Ничто не должно стеснять ваших движений, поэтому одежда должна быть удобной и легкой. Включите свет и встаньте напротив большого зеркала, чтобы вы могли наблюдать за собой со стороны. Научиться танцевать дома можно только после разминки и растяжения мышц, иначе можно надолго прервать курс обучения из-за травмы суставов или сухожилий.

На первых порах будет довольно сложно, особенно если вы до этого пренебрегали физическим трудом и спортом. Поэтому специалисты советуют сначала немного привести себя в форму: прокачать мышцы ягодиц и живота.

Нет ничего лучше приседаний и классических упражнений на пресс под названием «Ножницы » и «Велосипед ». Став обладательницей более сильных и рельефных ягодичных мышц, можно приступать к занятиям дома.

Чтобы научиться танцевать «Booty shake dance », который называют «танцем трясущихся ягодиц », необходимо выполнять движения в следующем порядке:

встать лицом к зеркалу и слегка согнуть ноги в коленях;
упершись в них руками, представить, что вам в трусики кто-то положил живую рыбку и ваша задача попеременным движением ягодиц вытолкнуть её наружу;
ноги и руки при этом двигаться не должны, корпус следует держать прямо.

Учимся зажигательно танцевать попой: как только будет освоено это упражнение, можно переходить к следующему, подразумевающему движение попой и бедром:

встать прямо, колени слегка согнуть, кисти рук расположить на уровне талии;
начать двигаться по кругу всем тазом сначала в одну, затем в другую сторону;
освоив это довольно простое движение, можно переходить к тряске попой. Понаблюдайте за тем, как танцует попой девушка на экране: ее ягодицы двигаются ритмично вверх-вниз. Делайте то же самое сначала в медленном темпе, постепенно ускоряясь.

Техника движений Бейонсе

Научиться таким движениям дома можно. Для этого понадобится немного терпения, упорства и уже через пару недель регулярных тренировок вы сможете удивить любимого или своих друзей, показав пару движений на вечеринке в клубе.

Этапы тренировки:

встать прямо, поставив ногу на ширину, немного превышающую ширину плеч, колени слегка согнуть. Плечи держать прямыми, а спину слегка выгнутой, чтобы живот немного выпирал вперед;
теперь нужно подвести таз так, чтобы нижняя часть спины представляла собой прямую линию, плечами слегка податься вперед;
выдвиньте попу назад. Для этого нижнюю часть спины нужно немного согнуть, грудью податься вперед, а плечи отвести назад;
плавно повторить все движения, постепенно наращивая скорость. Упражнение будет полностью освоено, если на максимальной скорости вы будете двигаться, не сбиваясь с ритма;
теперь необходимо вовлечь в процесс руки, ведь Бейонсе ими двигает тоже. Расположите их на уровне груди. Локти выдвиньте, а запястья обратите вперед. При выведении ягодиц назад руки нужно немного раздвинуть, а грудь выдвинуть вперед. Когда попа будет уходить вниз, их нужно свести и слегка подать плечи вперед;
по желанию можно добавить прыжок. Перед тем, как начать трясти попой, нужно просто прыгнуть вперед.

Техника движений Шакиры

Как научиться сексуально танцевать попой дома? Певица Шакира делает это просто завораживающе: во всем ее облике ощущается женское начало и налет первобытной магии.

Чтобы стать королевой танцпола, необходимо освоить следующую пошаговую инструкцию:

ИП то же, что и в предыдущей технике;
начните рисовать бедрами круг. Это поможет расслабиться и настроиться на нужный лад. Постепенно увеличивайте радиус движения;
для выполнения знаменитой «восьмерки » необходимо выполнить полукруг вперед правым бедром, затем в сторону и сделать то же самое левым бедром, когда правое закончит свое движение;
это упражнение нужно повторять до тех пор, пока оно не будет хорошо получаться при высокой скорости движения. Очень важно слушать музыку и двигаться под ее ритм;
прерывистый ход и рывки не приветствуются. Двигаться необходимо плавно, не возбраняется замедлить движения и ускорить снова, если этого требует музыка.

Вроде бы ничего сложно, но новичкам придется постараться, чтобы освоить эти две техники от знаменитых певиц. Однако при большой доле упорства это будет сделать нетрудно. Удачи!

Танец – один из самых популярных способ выразить себя, своё настроение и эмоции. Кроме того, танец отлично помогает сохранить хорошую физическую форму . С давних лет люди выражали свои чувства через движения, которые затем объединяли в стили. В наши дни в танцевальном мире существует большое количество направлений и течений. Современные стили танцев отличаются большим разнообразием и широкой популярностью среди самых разных возрастных групп. Чтобы научиться танцевать, совершенно необязательно быть ребёнком, эта премудрость под силу даже людям пожилого возраста.

Список стилей танцев

Умение танцевать становится всё более востребованным в современном мире. Танец – это не только набор движений, это иногда знак принадлежности к определённой субкультуре. Современные стили танцев дают возможность каждому, кому небезразличен этот вид искусства, проявить себя. Чтобы разобраться во всём многообразии направлений, можно составить своеобразный , в который включены наиболее популярные жанры :

танцы в стиле хип хоп (очень популярны среди молодёжи, исполняются под ритмичный речитатив);
танцы в стиле джаз (энергичность движений сочетается с энергетически сильной музыкой);
стили восточного танца (для тех, кто любит плавные и красивые движения);
танцы в стиле болливуд (появились вместе с популярными красочными индийскими фильмами);
танцы в стиле диско («пружинистый» и очень ритмичный стиль танцев);
стили уличных танцев (как правило, не имеют чётких наборов движений, призваны выражать настроение современной молодёжи).

Стиль танца вог

Среди большого количества направлений современных танцев особое место занимает . Считается, что его появлением мы обязаны певице Мадонне, которая придумала движения для одного из своих клипов. Сейчас vogue – прекрасная возможность сохранить отличную физическую форму, так как в танце задействуются мышцы рук и ног . Среди основных особенностей данного направления можно выделить:

все движения похожи на ходьбу по подиуму (отсюда и название);
особый акцент делается на мимику (своего рода пародия на моделей на фэшн-показах);
эпатажность танца часто используется как способ расслабиться и подурачиться.

Кроме того, вог отлично подходит тем, кто мечтает убрать лишний жир: движения танца задействуют руки, ноги и мышцы живота. Также идёт нагрузка на бёдра. Это очень быстрый и энергичный танец, поэтому если вы решили заниматься vogue, будьте готовы к серьёзным физическим нагрузкам. К сожалению, преподавателей вог найти достаточно тяжело, но освоить азы можно и самостоятельно. Достаточно приложить терпение и уделять занятиям несколько минут в день. Примечательно, что в этом направлении есть и молодёжное течение, и набор движений для людей постарше.

Хаус стиль танца

Динамичный стиль танца хаус появился в 80-е годы прошлого столетия в Чикаго. В начале танец характеризовался резкими, отрывистыми движениями, затем появлялось всё больше пластичных телодвижений. Как и музыка этого стиля, house – очень ритмичный, энергичный и позитивный танец . Для тех, кто хочет овладеть искусством , нужно знать, что существует ряд обязательных элементов:

Кач. То есть тело раскачивается в определённом ритме.
Волна. Особенность этого элемента заключается в том, что тело двигается независимо от ритма музыки.
Работа ног. Очень важный элемент, так как ноги выполняют «пружинки», шаги, толчки и разнообразные вращения.

Именно комбинация всех элементов танца создаёт неповторимый индивидуальный стиль профессиональных танцоров house. Все, кто занимается этим направлением, знает, что самое важное в танцах хаус – найти свой ведущий элемент. Чаще всего – это работа ног. Все остальные детали танца надстраиваются над ведущим. Чтобы научиться танцевать хаус необязательно быть профессионалом. Нужно хорошо овладеть техникой и своим телом. Стиль house достаточно прост в исполнении, а движения задействуют все группы мышц. Поэтому этот танец отлично подходит тем, кто заботится о своей физической форме.

Стиль танца джаз фанк

Последние десять лет в мире набирает популярность . Этот стиль характеризуется отрывистыми движениями и пластичностью их исполнения. Данное направление возникло из хип хопа и вога. Танец jazz-funk активно используется в постановках клипов известных исполнителей, например, Бритни Спирс и Бейонсе. Для тех, кто хочет научиться танцевать джаз фанк, нужно запомнить главное правило: если в танце допущена ошибка, то её надо обыграть таким образом, чтобы получился самостоятельный элемент . Хореографы, которые занимаются постановками jazz-funk, утверждают, что научиться танцевать «как в клипах» может каждая. Джаз фанк – женский танец. Как правило, его исполняет группа девушек, однако в последнее время всё больше юношей обращаются в танцевальные студии, желая научиться танцевать jazz-funk. Чтобы научиться исполнять джаз фанк, нужно запомнить несколько обязательных элементов:

движения рук и ног должны быть ритмичны и синхронны;
все эмоции от танца выражаются на лицах танцоров – мимика играет ведущую роль;
комбинация движений должна быть как можно более оригинальной и непредсказуемой.

Зарождение джаз фанка произошло в Лос-Анджелесе, но активное развитие танец получил в Европе.

Стиль танца, где трясут попой

Среди современных танцевальных направлений огромной популярностью пользуется бути-данс – . Очень сексуальное направление танца, в котором движения попой играют ведущую роль. Кроме того, что девушки, овладевшие искусством booty dance, всегда привлекают к себе внимание, этот танец очень полезен для тренировки ягодиц и мышц живота . Также он улучшает кровообращение в малом тазу и избавляет женщин от ряда гинекологических проблем. Тем более что танцевать booty dance достаточно легко, ведь он основывается на двух движениях:

Hip rolling – перекаты бёдрами. В этом элементе особенно важна плавность движений. Бёдрами нужно научиться рисовать плавные «восьмёрки».
Booty shake – расслабление и напряжение ягодичных мышц. главная задача – научиться делать это не резко, а постепенно, плавно.

Для того чтобы танцевать бути-данс, не нужно прибегать к помощи профессионального хореографа, достаточно вашего желания научиться. И, конечно, очень важной является одежда, в которой вы танцуете. Это должны быть очень короткие шорты, не сковывающие ваши движения и выгодно подчёркивающие вашу попу.

Стиль танца крамп

Среди современных направлений в танце особое место занимает . Изначально этот танец был протесом против насилия в гетто США. Один местный клоун специально приезжал в «чёрные» районы и исполнял на улице танцы, в которых смешивал движения разных направлений. Однако делал это он так зажигательно, что очень скоро у него появились последователи – местные подростки. Единственным обязательным атрибутом крампа была клоунская раскраска лица. Но постепенно этот элемент себя изжил. Сейчас крамп очень популярен среди молодёжи. Среди основных характеристик крампа можно выделить:

ритмичность;
энергичность;
импульсивность;
некоторая агрессивность.

Отличительной особенностью современного крампа является физический контакт с партнёром, своеобразная танцевальная драка. То есть это контактный танец, требующий не только знания техники, но и умения работать в группе . При этом крамп – дитя улицы, поэтому партнёры очень часто бывают незнакомы друг с другом. Танцевальные баталии в США, например, иногда становятся настолько массовыми, что похожи на драку. Но на самом деле крамп – отличный способ расслабиться и избавиться от негативных эмоций.

Любая современная, самостоятельная женщина пытается постоянно совершенствовать свой внешний облик, физическую форму и пластику. Мышцы задней поверхности бедра (в простонародье попы), частенько являются проблемной зоной многих женщин. Как превратить попу в предмет восхищения окружающих? Вопрос не риторический. Профессионалы предлагают танцы попой. Как называется танец попой? Как научиться управлять этой частью тела так, чтобы у всех окружающих захватывало дух. Ответы на эти вопросы можно узнать, ознакомившись с данной статьей.

История создания танца попой

Вернемся к основному вопросу статьи. Как называется танец попой? Не задумываясь можно привести несколько вариантов названий танцев, в которых принимает участие филейная часть тела. Но в последнее время, особое распространение получил танец, бути данс. Данное ответвление в танцах появилось совсем недавно, пока считается экзотикой, но уже заинтересовала многих. В процессе танца работают следующие части тела:

ягодицы;
живот;
ноги.

Интересно, что остальные части тела остаются в абсолютном покое, без движения. В кругу заядлых танцовщиков часто можно услышать вопрос. Танец попой как называется? На территории Российской Федерации, где привыкли все величать своими словами, танец кличут не иначе, как «тряской попы», что, в общем-то, соответствует действительности в полной мере. В остальном мире любители танцев не так категоричны и ставят бути данс на одну строку со стилем Dancehall, что не совсем правильно. Считается, что танец попой родом из Африки.

Основными исполнителями этих танцев на черном континенте, безусловно, являлись женщины. Ведь, чернокожие женщины, сами по себе созданы для сексуальных движений, очень пластичны и гибки. В их крови движения животом, бедрами и попой, что они демонстрировали в своих племенных танцах неоднократно. Бути данс взял на вооружение многое из африканских языческих танцев, впитав многое.

Плюсы бути данса. Почему стоит попробовать его танцевать.

Разобравшись с историей создания, можно перейти к обсуждению преимуществ бути данса. А их, безусловно, несколько. Главное, женщины, которые владеют искусством бути данса, всегда будут привлекать пристальное внимание сильной половины человечества. Даже мужчины, которые относятся к бути дансу с улыбкой, признают его эротизм танца и его притягательность.

Еще одно немаловажное преимущество, которое привлечет к изучению танца, большее количество женщин. Это, конечно же, занятие физическими упражнениями и возможность сбросить лишние килограммы. Тряся телесами, танцующий теряет большое количество калорий и попросту худеет.

Третье преимущество. Овладевшая технологией танца бути данс женщина, умеет координировано управлять своим телом, становится более пластичной и грациозной дамой.

Следующее. Женщина, научившаяся танцевать бути данс, приобретает уверенность в себе и в своих поступках.

Пятое преимущество. Танец попой способствует приливу крови в область малого таза. Это есть отличная профилактика «женских» болезней.

Особенности танца бути данс и его элементы

Изучив преимущества танца попой, можно перейти к рассказу о его элементах. Ничего сложного в них нет. Специалисты говорят, о схожести составляющих бути данс и бэли данс. И это действительно так. Итак, элементы танца: вращательные движения бедер, ягодиц и поясницы;

удары бедрами друг об друга;
вибрация таза и ягодиц;
движения отдельно друг от друга.
Мнение о бути дансе.

Неподготовленным в танцевальном отношении, людям, кажется, что «трясти попой» абсолютно несложно и почти любая женщина, без предварительных занятий, способно станцевать бути данс. Это мнение в корне неверное. Танцующий бути данс человек – это физически крепкий и выносливый танцор, обладающий потрясающей растяжкой, уверенностью в себе и неимоверной энергетической заряженностью.

Исходя из таких критериев, безусловно, этот человек должен быть достаточно уникальным. Многие считают, что бути данс пошлый танец. Это тоже, наверное, не совсем правильное мнение. Он ничем не выделяется из линии более откровенных танцев: strip dans, go-go или erotic dans. Пожалуй, доводов заняться танцем бути данс достаточно. Пора приступать к обучению.

Тверк – это не только красиво, но и полезно. Этот танец, является прекрасным способом заменить ваши привычные приседания, и стать прекрасной альтернативой фитнесу.

Лучшие упражнения для ягодиц

Тверкинг (twerking, twerk, booty dance, booty shake) пришел к нам с расцветом западной поп-культуры, где зародился в 1990-е годы. Двигать попой умеет Рианна, Ники Минаж, Майли Сайрус, Игги Азалия, Шакира и Бейонсе.

10 причин, которые доказывают, что тверк – это не только красиво, но и полезно!

1. Тверкинг – отличный способ похудеть. Попробуйте хотя бы 5 минут потверкать, и вы поймете, почему.

2. Тверк – хорошая альтернатива фитнесу: во время танца задействованы не только ягодичные мышцы, но и мышцы таза, ног и пресса.

3. Тверкинг – это хорошая кардионагрузка, которая помогает похудеть, и тренирует мышцы сердечнососудистой системы.

4. Booty dance улучшает кровообращение в нижнем отделе живота и органах таза, что очень полезно для женского здоровья.

5. Также тверк прекрасно раскрепощает и добавляет уверенности в себе.

6. Тверкинг помогает овладеть телом, делает вас пластичной и грациозной.

7. Женщины избавляются от менструальних болей, нарушений функции кишечника, застоя желчи и других неприятностей, которые с нами случаются.

8. В конце концов шикарная попа вам обеспечена!

9. Вы почувствуете, как повышается ваш уровень либидо.

10. Овладев этой техникой танца, мужчины будут у ваших ног!

Смотрите видео о том, как танцевать фристайл-тверк